31 savet za va preobraaj

- za svaki dan u mesecu -

Na savet: Kliknite na ovu sliku (http://www.dijeta.net/05-telo-duh/31sav ...

vetnik.pdf), sauvajte .PDF dokument na vaem raunaru a zatim ga odtampajte.
Drite ga u blizini (radno mesto, kuhinja...) da bi vas podseao ta vam je dnevni
zadatak.
Poetak nove godine ili novog meseca je i pravi trenutak da ponete sa radom na
sebi. Ve sama injenica da itate ovaj tekst govori o tome da neto elite da
promenite u svom ivotu, da budete u boljoj formi, zdraviji, vitkiji, aktivniji... Da
ivite ivot punim pluima.
Moda ste ranije pokuavali sline stvari ali zbog velikih elja i malih neuspeha sve se vratilo na staro. Mi vam sada nudimo da za 31 dan formirate nove navike
koje e vas odvesti u pravom smeru: novom, boljem, kvalitenijem ivotnom stilu.
I ne zaboravite: Ovaj savetnik nije samo za poetak godine - moete ga koristiti bilo
kada: bitno je da pratite male korake za svaki dan... i ... rezultati e vas iznenaditi!
Sa desne strane nalazi se savetnik u .PDF formatu. Skinite ga na va raunar,
odtampajte (ili bar drite esto na ekranu) i uivajte u lakoi sticanja novih navika.
Za one koji esto poseuju stranice dijeta.net-a evo i web izdanja saveta po danima:
---------------------------------------------------------Eksperti za ljudsko ponaanje kau da je potrebno oko mesec dana da se formiraju
nove navike. Sa druge strane, mnogi ljudi pokuavaju da stvore (ili prekinu) navike
na ba poetku svake godine. Sa pravilnim stavom i fokusom, moete istrajati u
vaim novogodinjim odlukama i postii dugotrajni uspeh.
Pred vama je 31 savet (po jedan za svaki dan) da bi ste ba to i postigli.
Dan 1. Ako jo uvek niste postavili vae ciljeve za ovu godinu, uradite to danas.
Napiite vae ciljeve (preciznim terminima) i sredstva kojima ete ciljeve ostvariti.
Dokazano je da samo pisanje ciljeva znaajno poveava verovatnou da ete uspeti.
Dan 2. Da li su vai ciljevi precizni i pozitivni? Na primer: umesto da napite
"vebati" precizirajte svaki cilj tako da bude jasan i merljiv: etau 30 minuta
svakoga dana. Trau 5 km svakoga dana. Radiu jogu uz DVD 2 puta nedeljno...
Dan 3. Postavite vae napisane ciljeve na mesto gde ete ih esto videti - na
kompjuter, friider, u ram za sliku na radnom stolu i u svoj novanik. Ovi
podsetnici e vam pomoi da ostanete fokusirani na putu koji ste zacrtali.

Dan 4. Razradite akcioni plan za svaki cilj. Na primer: odluka da se zdravo hranite
moe da ukljuuje: uenje o pravilnoj ishrani, poseta dijetetiaru, pronalaenje
naina da prilagodite vae recepte, kupovanje ambalae u koju ete pakovati ruak,
uenje kako da pripremate novu vrstu hrane, planiranje vremena za dodatnu
kupovinu i kuvanje. Nemojte da preopteretite sebe sa svakim korakom odjednom,
ve se fokusirajte na nekoliko stvari svaki dan.
Dan 5. Napravite realan raspored vremena da biste ostali pri ciljevima koje ste
postavili. Rokovi pretvaraju elje u ciljeve. Dajte sebi dovoljno vremena da zavrite
svaki korak i izaberite datum, kada ete dostii svoj cilj u potpunosti. Ako jo uvek
niste poeli da radite na vaim ciljevima, danas je dan za to!
Dan 6. Podelite vae ciljeve sa porodicom i prijateljima jer je to neprocenjiva
podrka i pomo. Poverenje u njih je mona motivacija da vam pomogne da odrite
odlunost i upornost. Neki e moda biti spremni da unesu promene u njihov ivot
kako bi vam pomogli da prestanete sa nekom loom navikom ili e vam priuvati
decu da biste otili u teretanu.
Dan 7. Ispiite razliite sisteme podrke umesto jednog glavnog. Ljudima treba
ohrabrenje i podrka bez obzira da li im trebaju recepti za zdraviji nain ishrane,
entuzijazam za vebanje, ili razmena trikova za gubljenje teine.
Dan 8. Ponite da vodite dnevnik. To moe biti obina sveska, ili dokument u
kompjuteru. Koristite to da pratite sopstveni napredak, beleite sopstveni uspeh i
uite iz sopstvenih greaka. Kada imate lo dan, iskoristite to da se podsetite zato
ste postavili te ciljeve i koliko ste odmakli.
Dan 9. Napravite motivacioni kola. Naite inspirativne fotografije, ohrabrujue
rei i citate, ili bilo ta to e vas podsetiti na va cilj. Zalepite to na vidno mesto
tako da moete viditi svakog dana. To je vaa vizija, jasan, motivacioni i podsticajni
podsetnik na ono to elite da budete.
Dan 10. Ne oekujte savrenstvo. Napraviete zbrku, pogreiete i onda zaboraviti
na sve to ste odluili. Klju je u upornosti i spremnosti da se ui iz sopstvenih
greaka. Fokusirajte se na ono to ste uradili umesto da zastajte na negativnom.
Dan 11. Praktikujte da govorite, mislite i piete pozitivne stvari o sebi. Odajte sebi
priznanje za stvari koje ste uradili dobro, za sposobnosti i talente koje imate.
Napravite listu i dodajte na nju ono to otkrivate i itajte to svakog dana.
Dan 12. Napravite plan B. Posao, putovanje ili deca e poremetiti vau rutinu, tako
da treba da obavite etnju u vreme pauze za ruak, kupite zdravu brzu hranu ili da
ujutro ustajete ranije. Raditi neto je uvek bolje nego ne raditi nita.
Dan 13. Iskoristite prednosti tehnologije. Ulanite se da primate mejlove sa
motivacionim porukama ili unesite podsetnik u svoj kompjuter. Ove male stvari e
vam pomoi da ostanete fokusirani ka cilju bez obzira gde se nalazite.
Dan 14. Nagradite sebe. Za svako postignue koje ostvarite, isplanirajte neto

zabavno. Umesto da uzmete hranu, ili preskoite trening da biste slavili, ostanite na
zacrtanom putu sa novim komadom garderobe, masaom, kratkim odmorom,
kartom za bioskop, knjigom, ili lanstvom u fitnes klubu.
Dan 15. Na pola puta ste! Danas se osvrnite na protekli period i ponovo procenite
vae ciljeve. Da li pratite termine koje ste sebi postavili? Da li su vam postavljeni
ciljevi jo uvek vani? Da li ste motivisani? Promenite neto u vezi sa ciljevima ako
je potrebno da bi ste bili jo poletniji.
Dan 16. Izbegavajte sabotere. Neki ljudi e vas ubeivati da radite suprotno vaim
planovima bilo da oseaju sopstvenu krivicu ili zavist prema vama. Ignoriite ih.
Podelite vae ciljeve sa ljudima koji su pozitivni i klonite se svega u vezi sa
negativcima.
Dan 17. Piite o svojoj motivaciji u dnevnik. Ima mnogo razloga zbog kojih ste
postavili sopstvene ciljeve - bolje zdravlje, samopotovanje ili srea. Napiite sve
ove razloge i proitajte kada vam je potrebna motivacija.
Dan 18. Na kalendar ili radnu tabelu, zalepite VELIKU zvezdu ili neki drugi znak,
na svaki dan kada ste ostvarili neto pozitivno u dostizanju svog cilja. Vremenom
e va kalendar postati vizuelni podsetnik vaeg napretka ka dugoronim ciljevima.
To e vas takoe podsetiti da poveremeni lo dan nema veliki uticaj na celokupni
put do cilja.
Dan 19. Naite grupu za podrku. Iako vas vaa okolina (nadamo se) podrava,
osoba koja ima tenju za ostvarenjem istog cilja moe vam dati veu podrku,
inspiraciju i odgovornost. Osoba/e e raunati na vas onoliko koliko i vi moete
raunati na nju/njih.
Dan 20. Vizualizujte. Sedate udobno, zatvorite oi i diite duboko. Vidite sebe kako
dostiete svoj cilj. Kakav je to oseaj kada dostignete cilj. Posmatrajte svaki korak
koji preduzimate da biste ostvarili cilj i verujte u sebe.
Dan 21. Podelite vae znanje. Moe li jo neko da ima koriti od onoga to ste do
sada nauili? Radei kao mentor moete ojaati sopstvenu posveenost vaim
ciljevima i inspirisati druge da stvore pozitivne promene i njima samima.
Dan 22. Nauite neto novo to vas inspirie. Ako elite da ostavite puenje, itajte
o onima koji su to uspeno uradili i iji ivoti su se poboljali, ili o tome kako
puenje utie na vae zdravlje. Naite nove trikove za vae trenutno stanje.
Dan 23. Budite sami sebi prioritet. Ako puno radite za druge obino ete imati
tendenciju da zapostavljate sebe. Negujte sebe, i dajte sebi potrebnu panju i ljubav.
Vai ciljevi su vani i zasluujete da imate vremena za sebe svakoga dana da biste
mogli da ostvarite ciljeve.
Dan 24. Radite manje. Bombardovanje samih seba sa previe ciljeva moe da bude
stresno. Ako ste fokusirani na vie stvari, to vie svaka stvar trpi zbog manjka
prioriteta, panje i tanosti. Napiite vau radnu listu kako biste se fokusirali na ono

to je zaista vano.
Dan 25. Proslavite dostignute prekretnice. Ako vam je cilj da omrate 25 kg ili vie,
svaki izgubljeni kilogram je jedan korak blie cilju i svaki zasluuje priznanje.
Pozovite prijatelja ili zapiite u svoj dnevnik. Nikad ne znate koga moete
inspirisati.
Dan 26. Nabavite prava pomona sredstva. Ostvarenje vaih ciljeva moe zahtevati
neka dodatna sredstva kao to su dobre patike za vebanje, ili softver kako biste
raunali kalorije. Odaberite sredstva koja e uiniti da se oseate sigurno (prvo i
najvanije) i koja e vam pomoi da merite va napredak.
Dan 27. Uvedite raznolikost! Da biste izbegli dosadu, probajte nove stvari. Ulanite
se u neki klub, naite podrku u nekoj lokalnoj grupi, ili pronaite bilo ta to e
odrati va entuzijazam.
Dan 28. Stvorite vau stvarnost. Um ne zna razliku izmeu imaginarnih dogaaja i
stvarnosti. Fotografiite (zabeleite) uspeh. Ponavljajte pozitivne afirmacije za
postizanje ciljeva svakog dana i vae ponaanje e reflektovati ono to elite da
budete.
Dan 29. Uvek se vraajte se na put ka cilju! Padovi su normalni i oni ne znae
neuspeh. Umesto da sebe kanjavate zbog greaka, recite sebi da jedna greka ne
znai mnogo. Ne ekajte do sutra, sledee sedmice, ili sledeeg meseca da se vratite
na pravi put. Ostavite greke u prolosti i krenite napred. ak i najuspeniji ljudi na
svetu prave greke.
Dan 30. Sve je izbor. Vi birate da gledate TV umesto da etate, ili da jedete zbog
stresa umesto da popriate sa nekim. Pre nego to neto uradite, zastanite i upitajte
sebe da li e vam to to ste naumili da uradite pomoi na vaem putu do cilja.
Dan 31. estitamo! Naporno ste radili ceo mesec da biste pomogli da se vai snovi
ostvare. Od sada, vi ste spremni da ostvarite vae ciljeve. Koristite ono to ste kroz
ovo nauili da nastavite i postavite nove ciljeve u budunosti.

http://www.dijeta.net/31_savet.htm