STABILNOST & MOBILNOST

kao preduvjet vrhunske izvedbe

dr.sc. Luka Milanovi

Tensegrity i tijelo
Miii, tetive i ligamenti podupiru 206 kostiju i omoguuju
odupiranje sili gravitacije
Sloena tensegrity struktura postoji u svakome od nas, s time
da su kosti elementi kompresije (nepromjenjive napetosti), a
miii, tetive i ligamenti elementi tenzije (promjenjive napetosti)
Na staninoj razini to se odnosi na grau stanine membrane
Na razini molekula, proteini i druge kljune molekule takoer se
stabiliziraju uz pomo tensegrity principa

Tensegrity i tijelo
Tensegrity predstavlja sustav iji elementi
rasporeuju stres (optereenje) kroz cijelo
tijelo, naravno, ako ne postoji slaba toka
na tijelu
Zato jer cijelu strukturu podupiru elementi
Statika (postura) dinamika (kretanje) statika u uvjetima dinamike (odupiranje)

Anatomski vlakovi
Pruga - fascija
Stanice - miii
Vlak - energija

Tonic Muscles

Phasic Muscles

Prone to Tightness or Shortness

Prone to Weakness or Inhibition

Gastroc-Soleus

Peroneus Longus, Brevis

Tibialis Posterior

Tibialis Anterior

Hip Adductors

Vastus Medialis, Lateralis

Hamstrings

Gluteus Maximus, Medius,

Rectus Femoris

Minimus

Iliopsoas

Rectus Abdominus

Tensor Fascia Lata

Serratus Anterior

Piriformis

Rhomboids

Thoraco-lumbar extensors

Lower Trapezius

Quadratus Lumborum

Deep neck flexors

Pectoralis Major

Upper limb extensors

Upper Trapezius
Levator Scapulae
Scalenes
Sternocleidomastoid

Upper limb flexors

Sindromi miinih disbalansa (Janda)

Upper
Crossed
Syndrome

Inhibited

Facilitated

Deep cervical flexors

Upper Trap / Levator Scapula

Facilitated

Lower
Crossed
Syndrome

SCM / Pectoralis
Inhibited
Abdominals
Facilitated
Rectus Femoris / Iliopsoas

Upper
Crossed
Syndrome

Inhibited
Suboccipitals
Lower Trap / Serratus Ant.
Facilitated
Lower / Middle
Trap.
Thoraco-lumbar extensors
Inhibited
Quadratus
Lumborum
Gluteus Min / Med/ Max

Lower
Crossed
Syndrome

Disfunkcija zgloba
Smanjuje ROM i fleksibilnost
Smanjuje funkcionalnu stabilnost

Smanjuje BEA
Ugroava izvedbu
MOGUNOST OZLJEDE

Stabilnost Mobilnost
MENTALNA STABILNOST
GLENO-HUMERALNA MOBILNOST
SKAPULARNA STABILNOST

TORAKALNA MOBILNOST
LUMBALNA STABILNOST
MOBILNOST KUKA

STABILNOST KOLJENA

Concept Introduced
by
Gray Cook
MOBILNOST GLENJA
STABILNOST STOPALA

Zato?
Kutna brzina u zglobu ramena
Rotacijske i anti-rotacijske sile u
napadu i obrani
Sile tijekom doskoka
Sile tijekom promjene smjera

 Postoje dijelovi tijela koji se esto nazivaju i kritinim regijama te je njima

potrebno pridati pozornost u okviru kondicijskog treninga

U treningu snage to su miii:

Osovine trupa
Ramenog pojasa
Pregibai natkoljenice (psoas major)
Gluteus maximus i medius
Prednje i stranje strane natkoljenice (quadriceps i
hamstrings)
Primicai i odmicai natkoljenice
Miii potkoljenice i stopala

FMS functional movement screen

Deep squat
Hurdle Step
Inline Lunge
Active Straight-Leg Raise
Trunk Stability Pushup
Rotary Stability
Shoulder Mobility

FMS functional movement screen

FMS functional movement screen

Osnovni stav (athletic stance)???

Osnovni stav (athletic stance)!!!

FMS duboki uanj

Iliopsoas
Psoas + Iliacus
T12-L5
Trochanter minor
Pregiba natkoljenice + stab. kraljenice
atorsko ue tijela
Dio duboke prednje fascijalne linije (DFL)
Fleksibilnost!
Istezanje, valjanje (loptica), disanje
Jakost (preaktivan?)

Gluteus medius
Ilium
Trochanter major
Noga pruena abduktor
Noga savijena abd + vanjski rotator!!!
Stabilizator koljena
http://www.youtube.com/watch?v=jo1UlzDeY-o
Jakost (spori step-up, slide s otporom,)

Progresija u odabiru vjebi

Bilateralne

Bilateralne

Bilateralne
nestabilne

Unilateralne

Unilateralne

Bilateralne
nestabilne

Unilateralne
nestabilne

Unilateralne
nestabilne

Dijelovi zagrijavanja
DINAMIKO
ISTEZANJE
MOBILNOST
RAME
TORAKALNI
DIO TRUPA
KUK
GLEANJ

TONIZACIJA

STABILNOST
LOPATICA
LUMBALNI
DIO TRUPA
KOLJENO
STOPALO

PROPRIOCEPCIJA

U mjestu
U kretanju

TEHNIKA
KRETANJA

Tehnika tranja
Start
Zaustavljanje
Promjene
smjera
Skok i doskok

Vjebe valjanja

Vjebe statikog istezanja

Najvanije vjebe mobilnosti!

Najvanije vjebe mobilnosti!

Stabilnost lopatice

Jakost miia ramene manete

Mobilnost torakalnog dijela trupa
Vanjska rotacija
Veslanje
Sklek iz ramena
Potisak (ekscentrina faza!)

Vjebe za stabilnost lopatice

Lumbalna stabilnost
Osovina tijela?
Stvaranje i prijenos energije
Mobilnost kuka

Tko ima najbolji core?

U kojim smjerovima se treba razvijati

stabilnost trupa?

Vjebe stabilnosti trupa

Izdraji
Anti-rotacijske vjebe (gume, sajle, partner)
Podizanja nogu i trupa
Drvosjea
Twist
Vjebe na velikoj lopti

Vjebe stabilnosti trupa

Vjebe stabilnosti trupa

Vjebe stabilnosti trupa

Vjebe stabilnosti trupa

Vjebe stabilnosti trupa

Vjebe stabilnosti trupa

Stabilnost koljena
Mobilnost kuka i glenja
Jakost gluteus maximusa i mediusa
Ravnotea jakosti prednje i stranje strane
natkoljenice (quadriceps i hamstrings)
Dinamika ravnotea

Vjebe stabilnosti koljena

Gluteus medius (bono kretanje, spori
nagazni korak)
Jednononi unjevi
Zadnja loa ekscentrine kontrakcije

Vjebe stabilnosti koljena

Vjebe stabilnosti koljena

Vjebe stabilnosti koljena

Stabilnost stopala

Mobilnost glenja
Jakost miia potkoljenice i stopala
Dinamika ravnotea
Vjebe hodanja
Vijaa
Vjebe uz zid
Trening brzinskih svojstava

Vjebe stabilnosti stopala

Vjebe stabilnosti stopala

Umjesto zakljuka: Stabilnost Mobilnost!!!

MENTALNA STABILNOST
GLENO-HUMERALNA MOBILNOST
SKAPULARNA STABILNOST

TORAKALNA MOBILNOST
LUMBALNA STABILNOST
MOBILNOST KUKA

STABILNOST KOLJENA

Concept Introduced
by
Gray Cook
MOBILNOST GLENJA
STABILNOST STOPALA

Literatura
Gray Cook Movement (functionalmovement.com)
Michael Boyle Advances in Functional Training
(strengthcoach.com)

Thomas Myers Anatomy Trains (anatomytrains.com)

Ida Rolf Rolfing and physical reality