Htf

1
2
3
4
5
6

fekvenyoms
trogats
vllrl nyoms
bicepsz rddal
lehzs nyak mg
egykezes evezs

Cstrtk
4x8
3x10
4x10
4x10
3x12
4x10

Cstrtki gyakorlatok lersa:

1. fekvtmasz falnl

fekvtmasz falnl
bicska guggols
fggleges hzs
trdfelhzs
cspemels fekve
fejenlls fal mellett

1. ht
4x10
4x10
4x10
4x10
4x10
30 mp

2. ht
3x25
3x20
3x20
3x25
3x25
60 mp

3. ht
2x50
2x40
2x40
2x40
2x40
120 mp

(tmaszkodva)
(llva ajtkeretnl)
(szken lve)

2. bicska guggols

3. fggleges hzs

4. trdfelhzs

5. cspemels

6. fejenlls falnl