PON

Izdraj
30/30 x 4

Odmor 2
min
DENSITY 13 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

UTO

Sprin
t na podu

Zvjez
da skok

Kontr
a trbunjaci

30/3
0x5
krugova

SRI
Trbunjaci s buicom
u jednoj ruci
3x8 svaka ruka

ET

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Odmor 2 min
DENSITY 14 min:

Sklekovi x
10 ponavljanja

Iskorak i
raotcija sa
buucom
x 6 ponavljanja
svaka noga

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Izdrzaj
u stanu sklek

30/30
x 5 krugova

PET
Izdraj
30/30
5 serija

Odmor 2
min
DENSITY 14 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

Odmor 2
min

Odmor 2 min

Odmor 2
min

Marinci
20/40 x 6

Srednji skip
20/40 x 6

Marinci
20/40 x 7

PON

UTO

SRI

Trbunjaci s
buicom u jednoj
ruci
4x8 svaka ruka

Sprin
t na podu

Izdraj 30/20
serija

Odmor 2
min

Zvjez
da skok

Odmor 2 min

DENSITY 15 min:

Sklekovi x
10 ponavljanja

Iskorak i
raotcija sa
buucom
x 6 ponavljanja
svaka noga

Kontr
a trbunjaci

30/25 x 5
krugova

DENSITY 15 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

ET

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Izdrzaj
u stanu sklek

30/25
x 5 krugova

PET
Trbunjaci s
buicom u jednoj
ruci
3x10 svaka ruka
Odmor 2
min
DENSITY 16 min:

Sklekovi x
10 ponavljanja

Iskorak i
raotcija sa
buucom
x 6 ponavljanja
svaka noga

Odmor 2
min

Odmor 2 min

Odmor 2
min

Srednji skip
20/40 x 7

Marinci
20/40 x 8

Srednji skip
20/40 x 8

PON
Izdraj
30/20 x 5

Odmor 2
min
DENSITY 16 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

UTO

Sprin
t na podu

Zvjez
da skok

Kontr
a trbunjaci

30/2
0x5
krugova

SRI
Trbunjaci s buicom
u jednoj ruci
3x12 svaka ruka

ET

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Odmor 2 min
DENSITY 17 min:

Sklekovi x
10 ponavljanja

Iskorak i
raotcija sa
buucom
x 6 ponavljanja
svaka noga

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Izdrzaj
u stanu sklek

30/20
x 5 krugova

PET
Izdraj
40/40
4 serije

Odmor 2
min
DENSITY 17 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

Odmor 2
min

Odmor 2 min

Odmor 2
min

Marinci
30/30 x 6

Srednji skip
30/30 x 6

Marinci
30/30 x 7

PON
Trbunjaci s
buicom u jednoj
ruci
4x10 svaka ruka
Odmor 2
min
DENSITY 18 min:

Sklekovi x
10 ponavljanja

Iskorak i
raotcija sa
buucom
x 6 ponavljanja
svaka noga

UTO

SRI

Sprin
t na podu

Izdraj 45/40
4 serije

Zvjez
da skok

Odmor 2 min

Kontr
a trbunjaci

30/1
5x5
krugova

DENSITY 18 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

ET

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Izdrzaj
u stanu sklek

30/15
x 5 krugova

PET
Trbunjaci s
buicom u jednoj
ruci
3x6 svaka ruka
(25% kilaza gore)
Odmor 2
min
DENSITY 19 min:

Sklekovi x
10 ponavljanja

Iskorak i
raotcija sa
buucom
x 6 ponavljanja
svaka noga

Odmor 2
min

Odmor 2 min

Odmor 2
min

Srednji skip
30/30 x 7

Marinci
30/30 x 8

Srednji skip
30/30 x 8

PON
Izdraj
50/50 x 4

Odmor 2
min
DENSITY 19 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

UTO

Sprin
t na podu

Zvjez
da skok

Kontr
a trbunjaci

30/1
5x6
krugova

SRI
Trbunjaci s buicom
u jednoj ruci
3x8 svaka ruka (ista
kilaza kao prosli
tjedan)
Odmor 2 min
DENSITY 20 min:

Sklekovi x
10 ponavljanja

Iskorak i
raotcija sa
buucom
x 6 ponavljanja
svaka noga

ET

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Jednor
uno njihanje
buice lijeva
ruka

Izdrzaj
u stanu sklek

30/15
x 6 krugova

PET
Izdraj
50/45
4 serija

Odmor 2
min
DENSITY 20 min:

unjevi s
potiskom x 6
ponavljanja

Veslanje u
pretklonu x 6
ponavljanja

Odmor 2
min

Odmor 2 min

Odmor 2
min

Marinci
30/25 x 8

Srednji skip
30/25 x 8

Marinci
30/20 x 8