A H ARCOSOK fRENDJEHEK

ELMLETE
HARCOSOK TRENDJE, ahogyan mr korbban emltettem, nem
csak egy trend. letmd is. Az alulevs s tlevs napi krforgsval
a harcos sztn beindtsn alapul. Mivel ez egy sokat vitatott trend, s
ellentmond a szoksoknak, fontosnak tartom, hogy klnbz elmleteket
megtrgyaljak, amelyek trendhez, tpllkozshoz, sztnkhz s a sza
badsg rzshez kapcsoldnak. Megkrdjelezek egy sor elmletet,
gyakorlatot s szokst, amelyek szerintem trtkelsre szorulnak. Nhny
tma tlmutat az trenden, de gy gondolom, hogy megfontolsuk nagyban
segti majd azokat, akik a harcosok trendjt vlasztjk j letformjuknak.

A harcosok trendjnek testreszabsa

A harcosok trendje tbbflekppen varilhat. llhat kizrlag alulevsi
napokbl, de llhat csak tlevsbl. Tlevskor vlaszthatsz, hogy magas
zsrtartalm vagy magas sznhidrttartalm napot tartasz. Ha a clod,
hogy zsrt veszts, a magas zsrtartalm napok nagy valsznsggel cl
ravezetbbek a magas sznhidrttartalm napoknl.
Elkerlhetetlenl lesznek olyan idk, amikor tl elfoglalt vagy, netn
stresszes, esetleg rosszul rzed magad, vagy olyan dolgod akadt, ami
megakadlyoz az trend folytatsban. Akkor pr nap mlva visszatrsz
az trendhez. Ez rsze a vele jr elnyknek. Hallgass az sztneidre.
Ha sznhidrtra vgysz, elfordulhat, hogy energiaignyedet kell kielg
tened, de lehet, hogy csak megnyugodni kvnsz. Ne tagadj meg magad
tl semmilyen telcsoportot. El is trhetsz a harcosok trendjtl, hogy
ksbb aztn folytasd. Mindig megvan a vlasztsi szabadsgod. Egyesek
gy dntenek, hogy vakci vagy nnepek alkalmval elhagyjk a har
cosok trendjt, s a csald vagy a bartok trsasgban napkzben is, s
este is hdolnak az evs lvezetnek. Ez is rendben van. A nlklzs
rzse nlkl kell alkalmazni a harcosok trendjt.

138 | HARCOSOK TRENDJE

A harcosok trendjnek felfggesztse

Amint mr rtam, a harcosok trendjt felfggesztheted nhanapjn, de
akr egy rvidebb idre is. Tegyk fel, hogy elutazol, nincs lehetsged
fzni, ezrt napi tbbszri kis tkezsekre trsz t. Minden alkalommal,
amikor elutaztam s felfggesztettem a harcosok trendjt, az tkezseim
egyre srsdtek s egyre kisebb mennyisgek lettek, s meglep mdon
fogytam. Ez valsznleg azrt van, mert a szervezetem anyagcserje fel
gyorsult az trendhez val alkalmazkods kvetkeztben. Ha gy dntesz,
hogy nhny napig felfggeszted a harcosok trendjt, a szervezeted
valsznleg tbbet fog elgetni, mint amennyit valjban megeszel. Ez a
gyors anyagcsere megmarad nhny napig; viszont, ha vgleg felfggeszted
a harcosok trendjt, s visszatrsz a naponta tbbszr keveset evs gyakor
lathoz, a szervezeted visszall egy alacsonyabb hatsfok anyagcsere
szintre. Meggyzdsem, ha mr egyszer elegend ideig alkalmaztad, s
megtapasztaltad elnyeit, elbb vagy utbb vissza fogsz trni hozz.

Milyen srn fggesztheted fel a harcosok trendjt?

Olya srn trsz el, amilyen srn csak akarsz, szerintem azonban nem
akarsz majd. A dnts szabadsga a legfontosabb dolog, de hasznld az
sztneidet.
A vadmacskk hesen hozzk legjobb formjukat. Ahogy te is.

Mi sztnz arra, hogy a harcosok trendjt kvesd?

A harcosok trendje olyan erteljes, hogy akr a gravitcis erhz is ha
sonlthatnnk; kptelen vagy szabadulni tle, mivel kitnen fogod rezni
magad alkalmazsa kzben! Ez rszben az alulevs alatt tapasztaltaknak
ksznhet, amit n agyserkent tnyezdnek vagy emelkedett hangu
la tin a k hvok. Ez kifejezetten azokra igaz, akik szeretik nagyon ener
gikusnak, bernek s koncentrlsra kpesnek rezni magukat, s azokra
is, akik kreatv s versenyz njket akarjk fellendteni. Olyan, mint egy
kapcsol, amely felkapcsol, amikor hozzszoktl az alulevshez, s majd
hogynem fggjv vlsz az agyad e frissessgnek. Ki ne lvezn az
alulevsi fzis nyjtotta emelkedettsg rzst?
Az alulevsi fzisban, a fizikai hsget szellemi hsgg lehet alaktani.
Vallsos emberek a vilg minden tjn rgta hisznek abban, hogy a teljes

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 139

tszellemls csak bjtlskor tapasztalhat meg. Ismt megemltem a

teljes elgedettsget, a szabadsg s nyugalom rzst, amelyet minden
nap meglsz a tlevsi fzis kzben. Minden napnak j a vge.
Amint megtapasztalod a harcosok trendjnek hatst, rezned kell
egy mly sztn bredst. Kpzelj el embereket, akiknek nem volt mg
rszk szexben, de hirtelen megtrtnik - s csodlatos. Vajon fel akarnk
adni? szintn hiszem, hogy ez az trend oly ers, hogy nem fogod
elengedni. Ha a harcos sztnd felbredt, senki nem veheti el tled. Ha
el akarnk venni, az olyan volna, mintha megprblnk a tigris fogai
kzl kiragadni a nyers hst.

Az autonm idegrendszer ciklusa

(bersg s pihens)
A harcosok trendje tudomsom szerint az egyetlen trend, amely az
autonm idegrendszer kt rsze, a szimpatikus s paraszimpatikus rend
szer kztti megfelel egyenslyt tmogatja. A szimpatikus idegrendszer
felel az sszes napkzbeni harcolj vagy fuss tevkenysgrt, s ltal
ban savas krnyezetben mkdik. Az bersget s az energiafelhasz
nlst serkenti, s fleg katabolikus.
A paraszimpatikus idegrendszer, ezzel ellenttben az emsztsrt s
alvsrt felel, s ltalban bzikus krnyezetben mkdik. A relaxlst,
a felplst, az energiaraktrak feltltdst segti el, s fleg anabolikus. Ellenttesen hatnak, ha egyidejleg aktivltk ket.
Sokan, akik napkzben tbbszr esznek s stresszesen lnek gyakran
emsztsi gondokkal, letargival s kimerltsggel kzdenek. Ezek
a problmk azrt jelentkeznek, mert az adrenlis (szimpatikus hormon
rendszer) harcolj vagy fuss mechanizmus tkzik az emsztrendszer
rel (paraszimpatikus). A harcosok trendje azonban a szimpatikus s
paraszimpatikus idegrendszerek kzti szinergit, egyttmkdst segti
el. Napkzben a szimpatikus idegrendszer az bersget, valamint a
stresszkezels (a harcolj vagy fuss reakcik) kpessgt aktivlja.
Amikorra a tlevsi fzishoz rsz, mr fogyasztottl nyers teleket
(gymlcst, zldsget, s leveiket), amelyek alkalizljk a szervezetedet.
A tested lgostsa cskkenti a szimpatikus idegrendszer savas-katabolikus hatst, s felkszti a paraszimpatikus idegrendszer munkjra,

140 | HARCOSOK TRENDJE

amely az emsztst, relaxlst s alvst szablyozza. A harcosok trendje

az egyetlen, szerintem, amely mindkt rendszer mkdst tmogatja.

Tlevsi sztn
Szmos orvos s ditaguru figyelmeztet bennnket, nehogy tl sokat
egynk egyszerre, s olyan rvekkel prbljk meg e tancsot altmasz
tani, mint tl nagy terhet r a szervezetre, az egyensly elvesztshez
vezet. De az emberek nem fogadnak szt, s amikor megteszik, l
talban bnsnek rzik magukat. Ht valsznleg n leszek az els, aki
azt lltja, hogy a tlevs jt tehet neked - st sztnsen tesszk. s
mint minden si sztn, ha megprblod elnyomni s elfojtani, bosszt
ll rajtad.

A tlevsi szindrma
(A nlklzs irnytatlan falshoz vezet)
Amikor az ember alul- vagy rosszul tpllt, hezik, rzelmileg vagy men
tlisan meggytrtnek rzi magt, akkor a szervezet sztnsen krp
tolja magt az evssel. Ksztets a tlevsre gy is jelentkezhet, hogy a
szervezet megprblja, egy hossz, kalriaszegny dita eredmnyeknt
lelassult anyagcserjt felprgetni. A tlevs hasznodra vlhat, ha irny
tod, azaz a megfelel idpontban kezded. Ezt az tdik fejezetben rsz
letesen trgyaltam.
Ha nem engeded, hogy a szervezeted jllakjon (tlegyen), amikor
szksge van r, akkor e vgy vagy szksg gytr falsi vggyal ksrt
het. Szmtalan ember jr a hthz ks jjelente, kinyitja s falni kezd.
A mirt krdsre gyakran azt vlaszoljk, hogy egy szinte dmoni er
kszteti ket a falsra, s kptelenek lellni. Meglehetsen sokan falnak
megszllottan. Azt gondolom, hogy nagy szzalkuk azrt tesz gy, mert
gy rzi, nlklz. Az irnytatlan falsban kulcsszerepe van a nl
klzsnek. A valdi krds az, hogy a fals ellenrztt vagy ellen
rizetlen. Ha az emberek nem kiegyenslyozottak, vagy megfosztva
rzik magukat - egszsgtelen ditk s tkezsi szoksok miatt
gyakran telek utni krnikus svrgs alakul ki bennk, ami viszont
megrgztt, irnytatlan falshoz vezet. Ilyen krlmnyek kztt a fals
termszetesen nem j szoks.

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 141

A tiews felprgeti az anyagcsert

A harcosok trendjben a tlevs egyik legfontosabb elnye a szervezetre
gyakorolt ltalnos anyagcsere-fokoz hats. Kzkelet a ditzsban,
hogy a napi kalriabevitel cskkentse a leghatkonyabb a testsly szab
lyozsban. Teht, ha fogyni akarsz, mindssze a kalrikat kell cskkentened. Ez egy bizonyos fokig mkdik. De egy id utn a szervezet
anyagcserje lelassul, gyhogy meg kell tartani vagy tovbb cskkenteni
az alacsony kalriabevitelt a hzs elkerlse rdekben - ekkor mr akr
egy extra paradicsom is hzst okozhat. Persze ez csak vicc a paradi
csommal, de a lnyeg vilgos.
Mirt lassul a szervezet anyagcserje kalriaszegny dita kvetkezt
ben? Mert a tlls miatt a szervezet alkalmazkodik, s megksrli fenn
tartani magt az j, alacsonyabb szinten. Teht ha vratlanul nveled a
kalriabevitelt, hzhatsz. Ez trtnik a testptkkel s ms sportolkkal,
akinek hozniuk kell slyukat. Versenyszezonban szlksak a szigor
kalriamegvonsok miatt. Szezonon kvl elhznak, gyakran hirtelen.
Azt hiszem, hogy a zsrfogys legjobb, fent emltett mellkhatsoktl
mentes mdja, ha cskkentjk a kalrikat nhny napra, majd vissza
emeljk, nehogy a szervezet alkalmazkodni tudjon az alacsony kalriabe
vitelhez. A harcosok trendjben gyakorlatilag mindennap keresztlmsz
e folyamaton, az alulevs s a tlevs vltogatsban. Egy msik eredmnyes
mdszer az egsz ves szlks testrt a vlts sznhidrt-zemanyagrl
zsrzemanyagra. Arra a kvetkeztetsre jutottam, hogy akik fokozatosan
tszoktak zsrzemanyag telekre (mint a nyers diflk), knnyebben
megtartjk szlkssgukat az ltalnosan megnvekedett napi kalriabevitel
(a magas zsrtartalom miatt) ellenre.
Feljebb mr emltettem, hogy ltalnosan elfogadott, miszerint a szer
vezet anyagcserjnek szintjt az egy nap alatt elfogyasztott kalrik be
folysoljk; szerintem viszont az egy tkezs alatt elfogyasztott kalrik,
vagy mskppen megfogalmazva, az tel mennyisge/az tkezs gyako
risga az, ami valban szmt. Ez az elmlet az edzsre is igaz. Mr
tudjuk, hogy edzhetsz kzepesen hrom rn t anlkl, hogy brmit
fejldnl. Viszont egy tzperces intenzv edzs elg eredmnyes lehet
ahhoz, hogy izom- s ernvekedst idzzen el. Teht a gyakorlat in
tenzitsa az, ami alkalmazkodsra kszteti a testedet, s nem felttlenl
a puszta idtartam vagy tmeg.

142 | HARCOSOK TRENDJE

Ha napi hrom-hat rszre osztod tkezseidet, ahogy a legtbb dita

javasolja, s minden tkezs nagyjbl 150-300 kalria, akkor ehhez fog
a szervezeted alkalmazkodni. A harcosok trendjnek koncepcija ms.
Szlssgekre pl, a sportedzsekhez hasonlatosan. Teht ha pldul
1000-1500 kalrit fogyasztasz egy tkezs alkalmval, ahhoz fog a szer
vezeted hozzszokni. Az effajta intenzv tkezseknl emelkedett ener
gialeads mellett fellp egy ltalnos termogn hats. A szervezet a magas
energiabevitellel sszhangban megprblja megemelni anyagcserjt.
Egereken vgzett ksrletek azt mutattk, hogy a tizennyolc rn t
bjtl egerek alacsony pajzsmirlgyhormonszinttl s lass anyagcsertl
szenvedtek, ha nem voltak elzleg tletetve. Viszont az elzleg tl
etetett egerek a tizennyolc rs bjt utn pajzsmirigyhormonjaikat nor
mlis szinten, anyagcserjket pedig magas szinten tartottk.
Egyre n azok szma a harcosok trendjt kvetk kztt, akik az
alulevs s a tlevs kvetkezmnyeknt anyagcserjk fokozatos gyor
sulsrl tesznek tanbizonysgot.

Mennyi kalrit kel! fogyasztani a tlevs alatt?

Vannak, akiknek a tlevs tkezsenknt 600 kalria lesz. Msoknak,
tbbek kzt nekem is, 1500-2000 kalria (egy ftkezst tesz ki az sszes,
este elfogyasztott tel a ks esti eszegetssel egytt). Fokozatosan kell fel
tornszni a kalriabevitelt. Nem szabad tl gyorsan rtrni a 3000 kalris
tkezsekre. Amint rendszeresen kveted a harcosok trendjt, megltod,
hogy az anyagcserd fokozatosan felprg arra a szintre, amelyen mindenki
ms hzik az nnepek alkalmval elfogyasztott telmennyisg miatt, de te
nem fogsz, hiszen mindennap gy eszel. Amit az emberek tlevsnek hvnak
az nnepekkor, az valjban egy tlagos tkezs egy harcos szmra.

Glikognbvts
Az anyagcsere gyorstsrt, a teljestmny nvelsrt
az energia megtartsrt s a zsrfogysrt
A glikogn egy specilis tpus sznhidrt, gyorsan mobilizlhat ener
giaforrs fknt az izmainkban s a mjunkban. l letmd emberek
glikognraktra csak nhny szz kalrit szolgltat. Ha e rendelkezsre
ll kalrik elfogynak, a fizikailag inaktv emberek kellemetlen tneteket

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 143

tapasztalhatnak. Kifradst, szdlst, bnulsszer rzst vagy lemerevedst, amit az izmokban felhalmozdott tej sav okoz. Egy fizikailag
edzett ember viszont krlbell ktszer-hromszor tbb glikognbl szr
maz kalrit kpes elgetni mellkhatsok nlkl. Megfelel trend s
edzsprogram mellett az izomszvetek glikognkszlete nvelhet, s egy
ben fokozhat a mj kapacitsa, a tej sav energiv alaktsra.
Hadd magyarzzam el, mikpp bvtheted glikognraktraidat. Tegyk
fel, hogy gy edzel, mint egy harcos, hgyomorra, majd pedig tleszel.
Izmaid napi extrm lementsvel, majd sznhidrtokkal val tlzott kr
ptlssal nhny hnap utn sikerrel jrhatsz a glikognraktrak bvtsben.
Szervezeted a glikognraktrak fokozatos bvtsn keresztl nagy val
sznsggel alkalmazkodni fog ehhez az trendhez s edzsprogramhoz.
A glikogntartalkok lemerlsrl kimutattk azt is, hogy kzrejt
szanak bizonyos AMP kinz (adenozil-monofoszft-kinz - aford .) nven
ismert fehrjk termelsben, amelyek gyorstjk a zsrbontst, mikzben
javtanak az inzulinrzkenysgen.
A glikogn vizet tart az izomrostban, s ettl ez felpumpldik. Ha az
embernek lemerlnek a glikogntartalkai, az izom gyakran laposnak
tnik, mintha izomtmeget vesztett volna. Holott nem izmot vesztett,
csak glikognt. Az res glikognraktrak feltltse, helyesen alkalmazott
regenerl tkezsekkel s tlevssel, visszaadja az izmok pumpltsgt.
Minl tbbet mertesz s tltesz, annl tbbszr megy vgbe alkalmaz
kodsi folyamat, s annl tbbet profitlsz a glikognbvtsbT.
A sznhidrtraktrak kirtsnek s feltltsnek mdszere az ll
kpes sgi sportot zk krben npszer. Azok, akik kiprbltk ezt
a mdszert, arrl szmoltak be, hogy kitartsuk s llkpessgk jelen
tsen nvekedett a hossz fizikai megterhelsek alatt.

Mennyi testzsrnak kell lennie?

Rengeteg mtosz kering errl. Azt gondolom, hogy egy bizonyos
testzsrszzalk felett a legkisebb zsrtartalk is felesleges. A zsr, brmely
llnyben is, mrgek trolhelye. Emellett az sztrogntermels tev
keny helyszne is lehet. Mindezek tetejbe, a zsrfelesleget sszefggsbe
hoztk az inzulinrzketlensggel, a magas vrnyomssal s a cukorbetegsggel. A hj teht jt nem jelent. Egy bizonyos minimlis mennyi

144 | HARCOSOK TRENDJE

sg zsron fell teht brmekkora felesleg kros lehet. Idelis esetben

felntt frfiaknak nem szabad, hogy 10%-nl tbb testzsrjuk legyen.
A nknek normlisan krlbell 15% testzsr szksges. Mindazonltal,
az embereknek eltr genetikai hajlamuk van a testzsrt illeten. Emiatt
egynenknt eltrnek az optimlis testzsrszintek.
Nhnyan azt lltjk, hogy a zsrszvetek jtkonyak, mert szigetelik
a testet, s ezltal melegen tartjk. Szerintem ez tvhit. Az eszkimkon s
ms, szlssges sarkvidki idjrshoz genetikailag alkalmazkodott em
bereken kvl nincs sszefggs a zsr s a testhmrsklet kztt. A
testhmrsklet az egyn anyagcserjtl fgg - minl hatkonyabban ter
mel energit a szervezet, annl eredmnyesebben lesz kpes ht termelni.

Izompts zsrhzs nlkl

Edzst kvet regenerl tkezsek helyes alkalmazsval s este szn
hidrtrl zsrzemanyag telekre val ttrssel kpes lehetsz zsrhzs
nlkl izmot pteni. Egy msik hatsos mdszer a szlks izmok p
tsre, hogy beiktatsz hetente nhny kzepes sznhidrttltsi napot,
majd e kzepes sznhidrtnapokat vltogatod a korbban emltett magas
zsrtartalm napokkal. Ha elegend mennyisg fehrjt fogyasztasz, a
helyes vitamin- s svnyianyag-kiegsztssel s megfelel mennyisg
komplex sznhidrttal, hogy mrskelten emelje meg az inzulinszintedet,
kpes lehetsz egy anabolikus krnyezet kialaktsra az Inzulin tlserkentse nlkl Van r bizonytk, hogy a szervezet fehrjebeptsi kpessge
ktszeresre n alulevs utn. Amikor kirlt, eltted a lehetsg, hogy
a legjobb hatsfokkal szvja fel a tpanyagokat. gy teht amikor aztn
valban neki llsz enni, fokozhatod a zsrhzs nlkli izompts anabo
likus folyamatt.
Ameddig betartod a harcosok trendjnek evsi szablyait s foko
zatosan nveled az egy tkezsre jut kalriabevitel mennyisgt, kpes
lehetsz az izompts fokozsra. Kutatk szerint pozitv sszefggs van
a kalriabevitel s az izomban zajl fehrjehasznosuls kztt. (A FAO
(Az ENSZ lelmezsgyi s Mezgazdasgi Szervezete - aford.) vgzett kuta
tsokat a fehrjken az 1970-es vekben, azUSA-ban.) Szemlyes tapasz
talatom, hogy a fehrjebevitel mennyisge befolysolja az izomszvetpts kpessgt. Mindazonltal, egy termszetes anabolikus folyamat

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 145

beindtsban a leghatkonyabb a regenerl tkezsek idztse, a fehrje

minsge, az energit ad telek alkalmazsa, valamint az esti tkezs
teljes kalriabevitele.

Inzulinrezisztencia
Szmtalan ember szenved inzulinrzketlensgtL Ennek eredmnyekp
pen a sznhidrtokat gyakran trigliceridekk alaktjk, ami aztn magas
koleszterinszinthez, magas trigliceridszinthez, vzvisszatartshoz, hzshoz
s hiperglikmihoz (msik nevn prediabtesz) vezet. dessgek s
agyonfeldolgozott sznhidrttelek egsz napon t tart fogyasztsa in
zulinrzketlensget alakt ki az emberekben. Az egyb kzremkd
tnyezk kz tartozik a rossz zsrok fogyasztsa, az sztrogenikus vegy
szerekkel val rintkezs s az esszencilis zsrsavak, legfkppen az
omega-3 hinya. Inzulinrzketlensg vagy -rezisztencia alakulhat ki
akkor is, ha a mj tl van terhelve mreganyagokkal, alkohollal vagy vegy
szerekkel. Ilyen krlmnyek mellett, egyre kevsb sikerl a zsranyagcsert szablyoznia. Ez az anyagcseretermkek felhalmozdst ered
mnyezi a mjban, ami viszont veszlybe sodorja a mj glkzhasznostsi
kpessgt, s inzulinrezisztencit eredmnyez. Kvetkezskppen a has
nylmirigy tlterheldik az inzulin s a hasnylmirigyenzimek folytonos
s tlzott termelstl, amelyek ktsgbeesve azon dolgoznak, hogy
eltvoltsk a vrbl a glkzt, nehogy a vrcukor emelkedjen. A sr nap
kzbeni tkezsek nem hagynak elegend idt a szervezetnek a felplsre.
tkezsrl tkezsre az inzulinreceptorok egyre rzketlenebbek, gyhogy
a szervezet mg tbb inzulint termel a vrcukor cskkentse rdekben. Ez
a vrcukor nagyfok ingadozshoz vezet, ami hsgrzetet kelthet, s
mg tbb sznhidrt fogyasztsra ksztet. Ha ez az rdgi kr feltartz
tathatatlanul halad tovbb, az ember elbb-utbb elhzhat, majd inzulinrezisztens vagy cukorbeteg lesz.
A harcosok trendjnek esetben ez ppen ellenkezen alakul. Az
alulevsi fzis vgeztvel a szervezeted inzulinrzkenysgnek tetfokra
hg. Az inzulinod stabilizlsval gy irnythatod e hormont, hogy anabolikus tnyezknt mkdjn. Tovbb kpes leszel a sznhidrtokat
eredmnyesen, zsr helyett energiv alaktani. Az inzulin stabilizlsa
kulcsfontossg a kivl egszsg megrzsben.

146 |HARCOSOK TRENDJE

A szabadsg rzse
Szeretnm megvitatni, mit jelent a szabadsg rzse: mi trtnik, amikor
az embert megfosztjk tle, s mit jelent, amikor ez megadatik neki.
Szemlltetem azon nzeteimet, miknt kapcsoldik a szabadsg rzse a
ditzshoz, valamint a depresszi negatv, illetve a jutalmazs pozitv
rzseihez. A szabadsg relatv fogalom. Senki sem szabad teljes mrtkig.
Mindazonltal, a szabadsg rzst ljk meg, ha azt rezzk, hogy meg
van a lehetsgnk, hogy vlasszunk s kielgtsk alapvet sztneinket.
Amint rtallsz sajt egszsges ciklusodra, szabadnak rzed majd magad,
mert te irnytasz, szervezeted jra meg jra megjul, s amikor eszel, azt
eszed, amit a tested kvn. Elvezni fogod az tkezseket, s akkor fejezed be,
amikor te akarod. Nem a bntudat miatt s nem is azrt, mert msok azt
mondtk, hogy fejezd be. Ez nem kis klnbsg ms ditkkal szemben.
A harcosok trendjt kvetve nagy valsznsggel gyorstasz az anyag
cserden, s zsrt fogysz, mikzben visszanyered kitn kzrzeted. Korbbi
fejezetekbl megtanulhattad, hogy az alulevsi fzisban miknt emelkedik
meg a nvekedsi hormonszinted, s mikzben a glukagon szintje meg
ugrik, mindennap szmos rnyi zsrgets a jutalmad. Ezeket a jtkony
hatsokat tovbb fokozhatod, ha edzel az alulevs alatt. Kpzeld csak el,
milyen felemel lesz tapasztalni, hogy a megfelel ciklust kvetve a tested
termszetesen talakul, szlksabb, ersebb s egszsgesebb lesz!

Hogyan fgg ssze a szabadsgrzet a cljaid elrsvel?

Az sztnk vgyakat szlnek. Minden alkalommal, amikor egy mly
sztnbl - pldul alkot, gondoskod, vdekez, nemi vagy agresszv
sztnbl - ered vgynak eleget teszel, rmt s elgedettsget rzel.
Az emberek ltalban lmodoznak arrl, amitl meg vannak fosztva. Egy
mulatsgos plda erre Kurt Vonnegut Bajnokok reggelije cm knyve,
amelyben az emberek azrt jrnak moziba, hogy nzzk, ahogy ms em
berek a vsznon sajttortt esznek. Ebben a futurisztikus komdiban a
sajttorta fogyasztsa hatsgilag tilos. Az r szatrja arra vilgt r, hogy
mennyire meghlyltnk.
Felmerlhet benned a krds: Ha tnyleg eleget teszek minden
fantzimnak s sztnmnek, az azt jelenti, hogy nem lesznek jak?
Dehogyis. Nagyratrbb fantziid szletnek - romantikusabbak, vak-

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 147

merbbekj kreatvabbak s spiritulisabbak. Lehet, hogy tbbet kockz

tatsz, s nagyobb rizikt vllalsz, pldul j vllalkozsba fogsz, segtesz
a rszorulkon, vagy akrmilyen mdon javtasz leteden. Rviden, cl
ratrbb s sikeresebb leszel, brmit csinlsz is, mert nem olyan primitv
fantzilgatsok ktnek majd le, mint egy sajttorta megevse. De ami a
legfontosabb, amikor eleget teszel vgyaidnak, rmt szerzel magadnak.
rm nlkl pedig magnyosnak s megfosztottnak rezhetnd magad.
Az let tl rvid ahhoz, hogy ne nyernnk ki belle a legjobbakat.
a

romantikus sztn

A romantika j defincija
M it jelent az, hogy romantikus? Mitl lesz valaki romantikus? M i
lyen egy romantikus cselekedet, romantikus sztn vagy romantikus
nzpont? Mivel ezek a kzismert szavak s kifejezsek nem mindig
egyrtelmek, szerintem magyarzatra szorulnak.
Tisztban vagyok azzal, hogy amit mondani kvnok, az vitathat,
gyhogy rtsd, ahogy akarod. Egyet is rthetsz velem, meg nem is.
Szilrd meggyzdsem, hogy a romantiknak egy olyan sztn ad
alapot, amely kapcsolatban ll a harcos sztnnel, s ugyanonnan is szr
mazik. A romantikus sztn egy si sztn, amely meghatrozza az egyn
egyedisgt, szablyok megkrdjelezsre kszteti az embert, s arra sz
tkli, hogy harcoljon egyedisge s srtetlensge psgnek megrzsrt.
A romantika lnyege sszetrni megkvesedett szablyokat s jat
alkotni helyettk. A romantikus cselekedet pedig pont ennek a vg
hezvitele. Rme s Jlia trtnete pldul romantikus, hiszen a csaldjuk
ltal fellltott szablyok ellen kzdttek kapcsolatukrt. Rme s Jlia
romantikus hsk. Egymsra tallsuk csaldjuk akarata ellenre trtnt.
Az pedig, hogy megltk magukat, mg romantikusabb teszi trt
netket. Az emberi let felldozsa a szerelem miatt szembemegy minden
sztnnel. Egsz trtnelmnk sorn romantikus aura veszi krl azokat,
akik kszek voltak letket adni egy gyrt, amelyben szentl hittek.
A szablyok megszegse kedvez a romantiknak. Bnzk, utcalnyok
s antihsk pldul, akik ellenszeglnek s megsrtik a trsadalmi szab
lyokat, gyakran lesznek az irodalom kedvelt szerepli. Gondoljunk csak
Balzacra vagy Dosztojevszkijre. A Jesse Jameshez, Billyhez, a klykhz,
Butch Cassidyhez, valamint Bonni s Clyde-hoz hasonl trvnyen-

148 | HARCOSOK TRENDJE

kvlieket romantikus hsknek tartjuk, legfkppen mert meg mertk

szegni a szablyokat.
Mint emltettem, a romantika egy sztnbl tpllkozik. A gyerekeknek
pldul van egy termszetes, nagyon friss romantikus sztnk. Ha, mond
juk, a szl vagy a tanr azt mondja a gyereknek, hogy tegyen (vagy ne te
gyen) meg egy bizonyos dolgot, akkor gyakran megprbl ellenszeglni.
Gyakran elfordul az is, hogy tanraikon vicceldnek. A gyerekeknek
kitn a humorrzkk, a humor pedig nmagban tartalmaz szablysze
gst. Komolyan gy hiszem, hogy a romantikus sztn - mlyen a tudat
alattinkban - az, ami miatt lvezzk a tabukat szeg vicceket, s a bennnk
rejl gyerek nevet fel, amikor valami vicceset ltunk vagy hallunk, A gye
rekek sokszor szembeszeglnek a szlk vagy a krnyezetk lltotta vallsi,
politikai, trsadalmi szablyokkal, ezrt gyakran bntudatot reznek. Ez
az oka annak, hogy sajnos idvel a gyerekek romantikus sztne eltompul.
Mgis, ezek az si romantikus vgyak s sztnk mlyen belnk vannak
kdolva. Hiszem, hogy minden romantikus trtnet akr az irodalomban,
akr a valsgban felidzi, kivltja ezt az sztnt.
A rend fenntartsa rdekben a trsadalom szmos romantiktlan, ro
mantikaellenes tabut llt. Ez teljessggel rthet, hiszen, ha mindenki bsz
romantikus lenne, lehetetlensg volna rendet tartani. Viszont ha ez az
alapvet sztn folytonosan irnyts s elnyoms alatt van - olyan tnetek
jelentkezhetnek, mint frusztrci, dh, agresszi s a szabadsg hinynak
rzse. Egy olyan vilgban lnk, amely hemzseg a hamis romantiktl.
Nincs elegend hely arra, hogy a teljessg ignyvel filozofljak e tmrl,
gyhogy csak annyit mondank, brmely ltszlag romantikus eszme,
amely emberek tmegnek tetszik, valsznleg lromantikus. Az igaz
romantika individualista, az egyedire trekszik. Nem amellett kardos
kodom, hogy az emberek szablyokat s trvnyeket szegjenek. Csak azt
mondom, hogy a szablyok s normk sztns megkrdjelezse szk
sges, ha valamin javtani, vltoztatni akarsz, vagy jat hoznl ltre.

Hogyan kapcsoldik ez a harcosok trendjhez?

Ahogy mr emltettem, hiszem, hogy a harcos sztn a romantikus szt
nn keresztl nyilvnul meg. A harcos sztn felbresztsvel romantikusabb vlsz. Rlelsz egyedisgedre, s kszen llsz, hogy megrizd
srtetlensgt, psgt.

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 149

Hamis vagy igaz romantika

Az ltalam hamis romantiknak nevezett a leghtkznapibb fajta. Pl
dakppen, ha arra neveltek, hogy bkeszeret s udvarias legyl, msokat
tisztelj, s vratlanul orszgod hadat zen, s tged pedig arra szltanak
fel, hogy szegd meg az sszes civilizlt szablyt, menj harcolni s lni,
gy rezheted, hogy hadba vonulni hazafias, st romantikus. Azonban
hamarosan rbredsz, hogy ez nagy valsznsggel hamis romantika.
Ezzel egytt, a katonaltnek valban van egy romantikus oldala, hiszen
benne van, hogy kszen llsz egy gyrt felldozni magad.
Mgis, a hborzs, az sszes ltszlag romantikus vonsval egytt,
nem a te tleted volt; politikai hatalmaktl szrmazik (az elfogadott sza
blyok), s emiatt, szerintem, hamis. Ellenben, ha nknt szegdsz el,
harcolsz s segtesz egy gyet, akkor valami igazn romantikusai teszel,
hiszen te kezdemnyeztl, sajt meggyzdsedet kveted, integritsodat
pedig megrzd.
A romantikus szertartsok s nnepek, mint az eskv s a Valentinnap is olyan esemnyek, amelyekrl gy hiszem, hogy kevs kzk van a
valdi romantikhoz. Az emberek helytelenl sszekeverik a prvlasztst megnnepl szertartst a szerelembe esssel, ami valban ro
mantikus. Amikor az emberek szerelmesek lesznek, romantikus sz
tnknek engednek, s akr romantikus bolondokk vlhatnak, azaz
szokatlan dolgokat tesznek, pldul sem Idt, sem pnzt nem kmlnek,
csakhogy a szerelmkkel legyenek, s a kedvben jrjanak.
Sajnos bizonyos id utn szmos hzaspr nem cselekszik tbb roman
tikusan. Hzassguk rutinn vlik, s az sszes maradk romantikussgot
a szerelem gynevezett nnepei jelentik - mint a Valentin-nap s a
hzassgi vfordul.
Termszetesen vannak olyanok, akik folyamatosan romantikusak,
megszegik a megszokottat, s jra meg jra szerelembe esnek prjukkal.
A merev gyakorlat kvetse a romantika ellentte. Szoksokat meg
szegni olyan, akr szablyokat megszegni. Ha a romantikus sztn felbredt,
az emberek sztnsen vakmerbbek, kreatvabbak s kockztatbbak.
A szerelem s a prkapcsolatok tern, meggyzdsem, ha egyszer ezt
a romantikus sztnt szabadjra engeded, gy fog vezetni tged, hogy
mindig romantikusan cselekedj. Amikor ez az sztn beindul, az ember a
legjobb formjt hozza a prvlasztshoz. A szerelem, vagyis a vgy, hogy

150 | HARCOSOK TRENDJE

valakivel mindent megossz, s hogy valakit mindentl megvj, olyan hajt

erbl fakad? amely rengeteg vltozst hoz. Valakivel egytt lenni s
csaldot alaptani nagyobb felelssget s az sszhang megteremtshez
szksges kpessgeket ignyek Ahogy mr korbban mondtam, a ro
mantikus sztn az, amely hajt, btort, hogy keresztlmenj e vltoz
sokon, s trdj valakivel, mikzben j leteket hozol ltre.
Krdezhetnd: Lehetsz romantikus vagy vghezvihetsz egy roman
tikus cselekedetet szably vagy szoks megszegse nlkl is? A vlaszom
erre: nem. Minden romantikus cselekedetnek rsze, hogy szablyokat
szegsz s szoksokat rgsz fel, s nem a megszokott mdon cselekszel.
Romantikusnak lenni tlmutat a szerelmen, kapcsolatokon s rgi szok
sok elhagysn. A romantikus ttr munkt vgez, forradalmast s
jat hoz ltre. A romantikus elg btor ahhoz, hogy ki lljon a sajt vagy
ms jogairt, s ksz szembenzni a kvetkezmnyekkel. Amint mr
mondtam, az igaz romantika lelked mlybl fakad. Amikor egy roman
tikus cselekedetet elkvetsz vagy szembemsz a szablyokkal, szok
sokkal, akkor valjban integritsod s egyedisged srtetlensgrt
harcolsz. A harcos sztnben gy nyilvnul meg a romanticizmus.

Az agresszv sztn
Az agresszirl szl sokat vitatott knyvben Desmond Morris antro
polgus azt prblja bizonytani, hogy az agresszi a tllshez szksges
si sztn. Az agresszi nem mindig erszak formjban jelenik meg.
Ha elszabadul, gyakran kikerl ellenrzsnk all. Az agresszinak meg
van a pozitv oldala. Ez a versenyszellemben, nmagunk vdelmben s
letternk bvtsben is megnyilvnul. Ez a tma nyilvnvalan tbb
sort rdemel, de most hadd mondjak csak annyit, meggyzdsem, hogy
az agresszi si sztn, amelynek rossz s j oldala is van, s ennek meg
felelen kell gondolnunk r. Az agresszi nlklzhetetlen a tllshez.
Enlkl vagy szentt avatnak, vagy simn csak halott leszel.

A teljes (feldolgozatlan) telek fogyasztinak mtosza

Egyes tudsok s nhny holisztikus egszsgguru gy tartjk, hogy csak
rintetlen, teljes (feldolgozatlan) teleket szabadna fogyasztanunk. Azt

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 151

lltjk, hogy a kiegsztk felbortjk az egyenslyt, s krosan hatnak a

szervezet anyagcserjre. rtem rvelsket, hiszen a teljes/feldolgozatlan
telek, kivltkpp a nyers telek, gyakorlatilag az sszes esszencilis tpanyaggal el kellene hogy lssanak; a szintetikus vitaminok pedig tbb krt
okozhatnak, mint amennyi hasznot hoznnak. Mindazonltal nem rin
tetlen vilgban lnk, hanem egy jcskn szennyezettben. rksen ki
vagyunk tve az egyre nagyobb mennyisg ipari vegyszereknek, tbbek
kztt a xenosztrogneknek, amelyekrl tudjuk, hogy anyagcsererendellenessgeket, zsrhzst s hallos betegsgeket okoznak frfiaknl,
nknl s gyerekeknl egyarnt. Mindezek tetejbe a nagyzemi aratsi
mdszerek s a termfldek kimerlse miatt az tel, amit ma elfogyasz
tunk ~ a biotelekkel egytt - gyakran cskkent mennyisgben tartalmaz
fontos tpanyagokat, akkor is, ha nem kerlt r nvnyvd szer. ppen
ezrt, valamilyen kiegszts szksges, hogy ellenslyozza a hinyz,
elveszett tpanyagokat. Szksgnk van r, hogy olyan tpanyagokkal
egsztsnk ki, amelyek segtenek megvni mindannyiunkat a vegyszerek
rtalmaitl. Mindekzben szksg van egy alternatvra a szintetikus ki
egsztk helyett. Idelis esetben, az trend-kiegsztk teljes telbl szr
maznak, s telknt is tplljk a szervezetet.

Vegyi s krnyezeti mreganyagok s mindennapi

letnk egyb stresszfaktorai
A legtbb ditaknyv sok aktulis statisztikval indt, amelyek bemu
tatjk, hogy milyen rmiszt mreteket lttt az elhzs a 20. szzad m
sodik felben. Sokan tisztban vannak ezekkel a szmokkal, s belefognak
valamilyen ditba. Nem kell atomfizikusnak lenni, hogy rjjjnk az
trend egszsgnkben betlttt fontos szerepre, hogy tudjuk, az elhzs,
a tlsly s bizonyos betegsgek - szvbetegsgek, cukorbetegsg, arthritis
s egyb degeneratv betegsgek, kztk a rk - kztt sszefggs van.
De amit sokan figyelmen kvl hagynak, hogy a krnyezeti tnyezk
is hozzjrulhatnak ahhoz, hogy ne rezzk jl magunkat.
A kolaj alap nvnyvd szerek, a gyomirtk s mtrgyk, a hor
monok s antibiotikumok a hsban, szrnyasban s tejben, amelyeket a
boltban megvesznk, az ipari vegyszerek, mint a bisphenol A s ms
sztrogenikus manyag szrmazkok, a fogamzsgtl tablettk s ms

152 | HARCOSOK TRENDJE

gygyszerek bomlstermkei bekerlnek a vizeinkbe s mrgezik, szenynyezik az ltalunk fogyasztott halakat is - ezek mind-mind pldk a
lthatatlan vagy lopakod mrgekre. Iszonyatosan sebezhetv tesznek
bennnket, mert nem rezzk, nem ltjuk ket, de ha tudjuk, hogy van
nak, sokszor mgse vesznk tudomst rluk. Nincs veszlyesebb a
lopakod mrgeknl, ha tudatlansggal prosulnak.
Adatok bizonytjk, mennyire rombol hatsak ezek a (fleg ember
alkotta) szerek. Az adalkanyagok az telben, tbbek kztt a nitrtok vagy
nitritek, nvnyvd szerek, gyomirtk, hormonok, antibiotikumok s
manyag szrmazkok, mind a mltban egyltaln nem ltezett betegsgek
f okozi. A National Cancer Institute (Orszgos Rkkutatst Intzet - a
ford .) leukmia megnvekedett kockzatt tallta olyan gyerekeknl,
akiknek a szleik nvnyvd szereket hasznltak kertjkben vagy ottho
nukban. Az tel-adalkanyagokat s vegyi tartstszereket a gyerekek ese
tben az ADHD-vel (figyelemhinyos hiperaktivits-zavar - aford.) hoztk
sszefggsbe. Tovbb a nem biohsokban s tejtermkekben tallt anti
biotikummaradvnyokrl azt tartjk, hogy a baktriumok j, rezisztens
mutciit hoztk ltre, ami akadlyozza vagy meggtolja, hogy az antiobiotikumok veszlyes fertzseket lltsanak meg.
Mg tbb aggodalomra adnak okot a manyag szrmazkok, nvny
vd szerek s egyb sztrognszer vegyszerek az teleinkben. Ezek
a toxinok okolhatk a frfimeddsgrt, s mindkt nemnl a rk mr
tknek emelkedsrt. Az ipari ruganyostkrl kimutattk, hogy vegyi
kasztrlst s rkot okoznak az llatoknl s meddsget az embereknl.
A BSA nev sztrogenikus hormonrl, amelyet rendszeresen injekciz
nak a haszonllatokba, bebizonytottk, hogy rendellenessgeket okoz a
nemzszervekben, s szintn rkot frfiaknl s nknl. A frfimeddsg
magasabb ma, mint brmikor volt. Szenvednk a tbbi kellemetlen sztro
genikus tnettl, pldul a makacs zsrtl s a frfiak elniesedstl.
Az American Chemical Society (Amerikai Vegyszeti Trsasg - aford.)
szerint, a frfiak spermaszma 50%-kal cskkent az elmlt tven vben.
s ha ez nem lenne elg szrny, a legjabb jelentsek azt mutatjk, hogy
az utbbi hsz vben mg tovbbi 20%-kal (mindssze egy genercin
bell). Vajon mris a kihals els jelei mutatkoznak rajtunk? Florida
nvnyvd szerrel szennyezett tavaiban a fiatal hm alligtorokrl meg
llaptottk, hogy olyan apr a pniszk, hogy kptelenek szexulisan

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 153

funkcionlni. Szmtalan ms faj, a tengeri lvilgban is, a kihals szln

van. Vajon veszlyben van a fennmaradsunk? A farmereknl egyes rkok
relatv magas elfordulst figyeltk meg, tbbek kztt a myeloma mul
tiplexet (plazmocitoma), a lymphomt, brmelanomt, a leukmit,
valamint az ajak-, gyomor-, prosztatarkot s agydaganatot. A munkahe
lyeken elfordul vegyszerekkel val rintkezst okoltk a jelensgekrt.
Az sztrognnal sszefgg betegsgek, mint a mellrk s a prosz
tatark, soha nem ltott mreteket ltttek, Egy msik jelents szerint a
prosztatark elfordulsa az utbbi tven vben megduplzdott. s mg
a mellrk gyakorisga 1960-ban egy volt a hszbl, addig 1998-ban mr
egy a kilencbl. Izraelben 1978-ban betiltottak hrom sztrogenikus
nvnyvd szert: a lindane-t, a DDT-t s a BHC-t. 1986-ra a 44 v
alatti, mellrkban elhunyt izraeli nk arnya 30%-kal visszaesett. Ezzel
ellenttben a mellrkos megbetegedsek szma ms iparosodott orsz
gokban l nknl az egekbe szktt.
A hsban s tejtermkekben lv szteroidhormonoknak mindenkire
pusztt hatsuk lehet, kivltkpp a gyerekekre s csecsemkre. A puber
ts praecoxot (a korai serdlst) s a gyermekhalandsgot a nem bioh
sokban s -tejben tallhat hormonokkal hoztk sszefggsbe. Ez csak
nhny a sok kvetkezmny kzl, amelyeket az teleinkben s vize
inkben ltalnosan megtallhat vegyi lopakod mrgek okoznak.
Egy tlsgosan sugrfertztt vilgban lnk, aminek kvetkezm
nyekppen llandan lass sugrzsnak vagyunk kitve. Ez a legvesz
lyesebb lopakodk kz tartozik. Nem csak a nukleris sugrzsrl
beszlek. Radioaktv svnyi anyagok kerlnek az ember tpllklncba,
s tbbfle rosszindulat rkot okoznak. E mrgez anyagok lebomlsa,
felezsi ideje eltr a tbbi szerves anyagtl. Pldul a jd 131 izotp let
tartama 160 v. Ha ez a radioaktv jd a szervezetbe kerl, elfoglalja a
termszetes szerves kts jd helyt, komolyan krostva ezzel a szer
vezet anyagcserjt, felhalmozdsa daganatot okozhat.
A radioaktv stroncium 90 izotp lettartama pldul 360 v. Amikor
egy radioaktv svny bekerl a testbe, ktdik az t legjobban ignyl
szervhez, s elindul egy lncreakci, amely katasztroflis krokat okoz.
Folytathatnm tovbb is, de inkbb foglaljuk annyiban ssze, hogy a
krnyezeti rtalmak rendkvl veszlyesek az emberre, a tudatlansg pedig
ket illeten teljes mrtkben vdtelenn tesz bennnket.

154 | HARCOSOK TRENDJE

Amint emltettem, a legveszlyeztetettebbek a csecsemk, a gyerekek

s az idsek. A gyerekek s a csecsemk immunrendszere mg nem tel
jesen fejldtt ki, s mivel kicsi a testk, a mrgez hats arnyaiban
sokkal intenzvebb nluk, mint a felntteknl. Az idsek gyakran a korral
sszefgg, meggyenglt immunrendszerk miatt szenvednek, gy
kevsb ellenllk, kiszolgltatottabbak a mrgeknek.
gy tnik, nincs menekvs. Valjban azonban sokat tehetnk. M eg
felel trenddel, tpanyag-kiegsztssel s egy a napi mregtelentst
elsegt evsi ciklussal eredmnyesen vdekezhetnk ezek ellen a lopa
kod mrgek ellen. Albb szmos mdszer tallhat, amelyek segtik a
vdekezst a krnyezeti mrgek hatsaival szemben.

Vdekezs a krnyezeti mrgek ellen

A krnyezeti mrgek, mint pldul a kolaj alap sztrogenikus vegy
szerek (tbbek kztt a nvnyvd szerek, gyomirtk s ruganyostk) elleni
els vdelem, hogy antisztrogenikus teleket fogyasszunk, s sztrogngd
gygynvnyekkel egsztsk ki tpllkozsunkat. Mint korbban sz volt
rla, bizonyos telek s gygynvnyek jelents vdhatst mutattak a kros
sztrogenikus vegyszerekkel szemben. A leginkbb figyelemre mltk kztk
a keresztesvirg zldsgek, tbbek kztt a brokkoli, a karfiol, a kposzta
s a kelbimb. Tovbbi antisztrogenikus telek a hagyma, a fokhagyma,
a citrusgymlcsk, az omega-3 zsrsavak (halbl, lenmagbl, kendermagbl),
a nvnyi szterolban gazdag telek, pldul a nyers magok s diflk, a f
szerek, akr a kurkuma s a curry, s a gygynvnykivonatok golgotavirgbl,
kamillbl, amlabogybl s keresztesvirg zldsgekbl.
Fontos, hogy megprbljuk minimalizlni az sszes sztrogenikus
anyaggal val rintkezst. Cskkentsk a lehet legkisebbre az sztrognserkent telek fogyasztst, a hagyomnyos termkek mint a mar
hahs, a sertshs s a szrnyas fogyasztst. Trekedjnk a minimumra
az omega-6 nvnyi olajok - szja-, repce-, sfrnyosszeklice- s kuko
ricaolaj - fogyasztsakor. Trtsuk tvol magunkat a manyag szag
telektl. Cskkentsk a feldolgozott szjatermkek, sztrogenikus f
szerek, pldul a hereflk s az desgykr (Glycyrrhiza glabra - a ford .)
fogyasztst. Tartzkodjunk a kolaj alap detergenseket tartalmaz
krmektl, spray-ktl s gygyszeripari termkektl. Az sztrogenikus
vegyszerek kolgiai hatsa valsznleg a legveszlyesebb, letnket

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 155

veszlyeztet tnyez. sszelltttam egy hormonlisn kiegyenslyoz

trendet, Az Antisztrogenikus trendet (The A nti-Estrogenic Diet, North
A tlantic Books, 2006; hamarosan m agyarul is a fo rd .), amely pontosan
erre a problmra knl megoldsokat.
Emltettem, hogy az sztrogenikus vegyszerek mellett radioaktv
anyagokkal is folyamatosan rintkeznk. Ha sejtszinten az svnyi anyag
megfelel tpllkkiegsztkkel jut a szervezetnkbe, kevesebb az esly
a radioaktv szennyezds felszvdsra. A legjobb svnyi anyaggal val
feltlts az a mregtelentsi gyakorlat, amikor gymlcst, zldsget fo
gyasztunk, a nyers gymlcsk leveit s a frissen elksztett zldsgleveket, amint azt a harcosok trendjnek alulevsi fzisban javasoltam.
Az l svnyi anyagok, enzimek, antioxidns tpanyagok vdik a szer
vezetet a radioaktv anyagoktl s a sugrzs hatsra keletkezett szabad
gykktl. A legeredmnyesebb a vdekezs, ha a biztonsg kedvrt
svnyi anyagokkal s nyomelemekkel is kiegsztjk a tpllkozst.
Lteznek olyan telek s gygynvnyek is, amelyek a szervezetet a
krnyezeti sugrzs ellen vd, klnleges tulajdonsgokkal br tpa
nyagot s svnyi anyagot tartalmaznak. Ezek a komplexek a keltok,
amelyek a szervezetben mr meglv, felhalmozdott toxikus anyagokat,
nehzfmeket kpesek megktni s kirteni a szervezetbl. (Kelci
megy vgbe, amikor egy tpanyag maghoz vonzza s megkti, sem
legesti a szervezetbe jutott mrgeket s radioaktv anyagokat.)

Radioaktv anyagokat megkt telek,

tpanyagok, gygynvnyek
T engeri zldsgek - a kelp (barnamoszatok osztlyba, a Laminariales rend
j b e tartoz tengeri hnrok - a ford .), az aram (Eisenia bicyclis, egyfajta
kelp, a ja p n konyha elszeretettel hasznlja - a ford ,), a kombu (K eletAzsiban szles krben fogy sz t ott, eh et kelp a Laminariaceae csaldbl, a
legtbb kombu a Saccharina japonica fa jb l szrmazik a ford .) s a hijiki
( Sargassumfusiforme, a barnamoszatok osztlyba, a Sargassaceae csaldjba
tartoz barna ten geri zldsg, amely a ja p n konyha tradicionlis tele a
fo rd .) mind gazdagok ntrium-algintban, ami a legjobb keltor a ra
dioaktv toxinok kivonsra a szervezetbl.
M iso - magas az svnyianyag-tartalma s ersen lgost, gy tartjk
rla, hogy vdi a szervezetet a radioaktv elemektl.

156 | HARCOSOK TRENDJE

Cklal- mj- s vrmregtelentknt ismert. A cklban rengeteg ter

mszetes vas van, ami vdi a szervezetet a plutniumtl s a radioaktv vastl.
Szepertelek: mhpollen^ kolosztram? magas kntartalm zldsgek
Mhpollen ~ svnyi anyagokban, vitaminokban s l enzimekben gazdag.
Fajlagosan a mhpollen az egyik leginkbb fehrjegazdag tel, tbb fehrjt
tartalmaz a hsnl s a tejtermkeknl. Klinikailag bebizonytottk, hogy
a mhpollen jelentsen cskkenti a kemoterpia mellkhatsait. Lecitinben
gazdag, ami segt az idegrendszer vdelmben. Nukleinsavakat is bsggel
tartalmaz, amelyek vdik a sejteket a radioaktv hatsoktl.
Kolosztrum - A kolosztrum kivl immunrendszer-, hormonrendszer
tmogat vegylet, svnyianyag-, s vitamin-sszettele kitn felplst
elsegt kiegsztv teszik e szupertelt, s hatsos a radioaktv mrgek
kel szemben.
M agas kntartalm fehrjben gazdag telek - a brokkoli, a kposzta, a
karfiol, a fodros kel, a kelbimb, a fokhagyma, a hagyma s a tojs mind
gazdagon tartalmaznak termszetesen elfordul knt, valamint az antioxidns kntartalm aminosavat, a ciszteint. A cisztein semlegesti a
szabad gykket, s vd a rntgensugrzssal, valamint radioaktv svnyi
anyagokkal, pldul a radioaktv knnel s a kobalttal szemben.

Rostok: zldsgek, gabonk, hvelyesek,

magvak s gymlcsk rostjai
A fittokat (gabonkban s hvelyesekben tallhat) s a pektint (a
gymlcskben, magokban s diflkben tallhat oldhat rost) tartal
maz rostok is segtenek a radioaktv svnyi anyagokat kirteni a szer
vezetbl. A lenmagban tallhat lignanokrl is kimutattk, hogy kitn
hasonl tulajdonsgokkal rendelkeznek. Ahogy a zabban s rpban tall
hat proteogliknok is.

KSorofiliban gazdag telek: leveles zld zldsgek,

csrztatott fvek, petrezselyem
A klorofillban gazdag telek, pldul a petrezselyem s a leveles zld zld
sgek fogyasztsa segt jelentsen cskkenteni a sugrzs hatsait. A f
csrk magas enzimtartalma (pldul a bzaf s a brokkoli) tmogatja
a mregtelentst s a szabad gykk semlegestst.

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE ] 157

Gygynvnyek: szibriai ginszeng, astragalus (csdf), echi

nacea (kasvirg), kanadai aranygykr (Hydrastis canadensis)
Szibriai gin sz en g - adaptogn, kiegyenslyozza s kigygytja a szer
vezetet a fiziolgiai s krnyezeti stresszbl. A szibriai ginszengrl gy
tartjk, hogy az egyik legjobb gygynvny a krnyezeti sugrzs, a rnt
gensugrzs s a kemoterpia veszlyeinek ellenslyozsra.
Astragalus - ersti az immunrendszert, s ezltal segt megvdeni a
szervezetet a sugrzstl.
Echinacea, kanadai aranygykr Az echinacea immunfokoz s vr
tisztt. Az aranygykrrl, amellett, hogy hatkony immunerst, gy
tartjk, hogy rkmegelz tulajdonsgai vannak. Az echinacea s az arany
gykr egyttes hasznlata hatkonyabb, ha beteg vagy. Terhes vagy szop
tat anyk krjk ki orvosuk vlemnyt e gygynvnyek hasznlata eltt.
E gygynvnyek alkalmazsnak legjobb mdja, ha vltogatjuk s
kraszeren fogyasztjuk ket.
MEGJEGYZS
A felsoroltak kzl nhny telt, pldul gymlcsket, frissen facsart
gymlcs- s zldsgleveket, mhpollent s kolosztrumot legjobb h
gyomorra, napkzben fogyasztani. Ezltal fokozdik esszencilis tpanya
gaik mregtelent hatsa s felszvdsa. A tbbi telt s gygynvnyt a
nap brmely idpontjban, akr az esti tkezsnl is fogyaszthatod.
ltalnos szably, hogy a gymlcsk s zldsgek meghmozsval
cskken a veszlye a radioaktv mrgekkel val rintkezsnek.

Proszatamegnagyobbodsi problmk
A prosztatark miatt aggd frfiak krdezik, tehetnek-e valamit ellene. Ami
most kvetkezik, az a szemlyes vlemnyem, ami nem hivatott azt sugallni
vagy garantlni, hogy tkletes gygyulst hoz azok szmra, akik mr a
prosztatamegnagyobbodstl szenvednek. Mindazonltal, a tnetekjelents
enyhlsrl, st akr llapotuk visszafordulsrl beszmol szemlyek
tanbizonysga alapjn bizonyos termszetes terpis mdszerek rendkvl
hatkonyak lehetnek a prosztatval kapcsolatos rendellenessgek kezelsben.
ltalnosan elfogadott, hogy a prosztatark genetikai hajlam kvet
keztben alakul ki, A mrtkad orvosi krk vlemnye szerint a di-

158 | HARCOSOK TRENDJE

hidrotesztoszteron (DHT), az gynevezett rossz tesztoszteron okozza

a prosztatarkot. A DHT a tesztoszteronnak egy rendkvl aktv szr
mazka, amely a dlmirgyben az andrognreceptorokhoz ktdik, s
valsznleg ez okozza a sejtek burjnzst s elrkosodst Ez lehet, hogy
gy van, de a teljes igazsg vlemnyem szerint nem ez. St nyltan
megkrdjelezem ezt az elmletet. A DHT, az lltlagos rossz tesztoszteron a fiatal felnttekben van jelen a legnagyobb mennyisgben,
akikre a legkevsb jellemz a prosztataproblma. s fordtva: minl
idsebb valaki, annl alacsonyabb a tesztoszteron s a DHT szintje,
mikzben annl gyakoribb a prosztata-rendellenessg s -rk Az regeds
sszefgg az alacsonyabb tesztoszterontermelsseL Tovbb az regeds
fokozza a tesztoszteron sztrognn val talakulst. Szval, ha a DHT
vagy a tesztoszteron tltermeldse okozza a prosztatarkot, akkor hogy
lehet, hogy az ettl szenved frfiak tbbsge ids, s nem keveset
vesztett mr a tesztoszteronjbl s DHT-jbl?
Vlemnyem szerint, a dlmirigy megnagyobbodst s a prosztatark
elfordulst valsznleg bizonyos tnyezk egyfajta kombincija okozza.
Ezek a tnyezk pl. az andrognek megnvekedett sztrognn alakulsa,
az sztrogenikus vegyszerekkel val rintkezs, a mj pangsa, az telekben
tallhat hormonok, az idskori magas vrnyoms, valamint vrcukorprob
lmk Egyre tbb s tbb tanulmny bizonytja, hogy bizonyos vegyszerek
tlzott hasznlata, a nvnyvd szerekkel val rintkezs, a mrtktelen
alkoholfogyaszts s az egszsgtelen trend mind elhatalmasod sztro
genikus hatst gerjeszthetnek a szervezetben, s legfkppen a dlmirigyben.
A prolaktint (a tej termelsrt felels hormon) szintn sszefggsbe
hozzk a prosztatamegnagyobbodssal kapcsolatos betegsgekkel. A
prolaktin rombolan hat a frfiszervezetre, fokozza a tesztoszteron
behatolst, majd pedig DHT-v alakulst a dlmirigyben. Ez okozza
a prosztatban a sejtek burjnzst s a prosztata megnagyobbodst. A
prolaktin szintjnek emelkedse a frfiakban klnbz tnyezk
egyttes hatsnak lehet a kvetkezmnye, tbbek kztt pajzsmirigyalulmkdsnek, az regedsnek s a rossz trendnek.

A DHT-t a javadra fordthatod

Nem a DHT a rosszfi. A DHT a leghatsosabb tesztoszteronszrmazk, amely jtkonyan hat a potencira. Valjban a DHT a vrbl nem

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 159

kerlhet a prosztatba. Csak a szabad tesztoszteron (ami a nemihormonkt fehrjkhez nem ktdik) juthat be a dlmirigybe. Csak ha mr be
jutott, alakulhat t DHT~v, majd azutn sztrognnal egytt okoz
valsznleg prosztatamegnagyobbodst s akr rkot. Ma mr ismert,
hogy az sztrogenikus anyagok kpesek a frfi-andrognreceptorokhoz
ktdni a prosztatban, ahol kivltjk a kros sejtburjnzst.
A Proscarhoz s Propecihoz hasonl gygyszerek a vr DHT-tartalmt cskkentik, lltlag enyhtik a prosztatamegnagyobbods tneteit,
s megvdenek a kopaszodstl. Mindamellett mindkt gygyszernek
vannak mellkhatsai, tbbek kzt cskkentik a libidt s a szexulis tel
jestkpessget. Teht e gondolatmenetet folytatva adja magt a krds:
M i trtnik, ha emelkedik a vr DHT-szintje?
Meglep mdon a DHT-szint emelkedsvel cskken a tesztoszteronszint. Azaz kevesebb tesztoszteron jut a dlmirigybe, kevesebb
DHT termeldik a prosztatban, s vgeredmnyben a tnetek s a kr
nagy valsznsggel cskkennek, vagy akr el is tnnek.

A harcosok trendjnek els vdelme

a prosztataproblmk ellen
Az alulevsi fzis cskkenti a szervezetet r anyagcsere-megterhelst,
mikzben fokozza a mreganyagok rlst. A gymlcsk s a zldsgek
vagy leveik napkzbeni bsges fogyasztsa mj mregtelentkkel s
sztrogngtl gygynvnyekkel kiegsztve nagy valsznsggel ele
gend antioxidns s antisztrogenikus tpanyaggal ltja el a szervezetet,
hogy segtse megakadlyozni az sztrogenikus anyagok felesleges fel
halmozdst, s ellenslyozza kros hatsukat.
A hrom-hatszori tkezs naponta elkerlhetetlenl fokozza a test
s a mj ltalnos anyagcsere-terhelst. Fokozatosan kimerl a mj, s
idvel cskken mregtelent kpessge. Ha a tlerltetett mj kptelen
eredmnyesen semlegesteni a mrgeket, az sztrogn-anyagcseretermkek s vegyszerek megfertzik a vrkeringst, ezzel kros hatsokat
idznek el, tbbek kzt prosztatamegnagyobbodst s -rkot.
Az alulevsi fzis valsznleg a harcosok trendjnek legfontosabb
eleme, legfbb oka annak, hogy eredmnyes a szervezet termszetes
vdelmnek erstsben.

160 | HARCOSOK TRENDJE

Az sztrogenlkus telek s vegyszerek kerlse tovbb segti a mjat a

mregtelentsben Az ltalam korbban ajnlott telek fogyasztsa s a
megfelel tpllkkiegszts kpess tesz az sztrogn kros hatsai el
leni vdekezsben, mikzben fenntartjk hormonlis egyenslyodat a
maximlis anyagcsere-hatkonysg rdekben.
sszefoglalva, ha naponta mregtelentesz, a megfelel teleket fo
gyasztod, szeded a javasolt kiegsztket, s a minimlisra szortod az
sztrogenikus telek s anyagok fogyasztst, sokkal nagyobb esllyel
rzd meg az egszsgedet s kerld el a prosztataproblmkat.

Kerld az albbi sztrogenikus eleieket s anyagokat:

az sszes nem biohst a bennk lv sztrognhormon miatt,
tbbek kzt a vrs hsokat, csirkt, pulykt, brnyt s sertst
az sszes nem biotej termket, a bennk lv sztrogn- s
prolaktinhormon miatt
azokat a termkeket, amelyekben nagy valsznsggel tallhatk
kolaj alap nvnyvd szerek, gyomirtk s mtrgya
az sszes manyagba csomagolt s manyag szag ehet termket
az sszes kolaj alap detergenseket tartalmaz kozmetikai
termkeket (gy mint felletaktv anyagok, p-nonilfenol s
szintetikus glicerin)
szjafehrje-termkeket s szjaizofiavon-termkeket
omega-6 nvnyi olajok tlzott fogyasztst (szja-, repce-,
sfrnyosszeklice- s kukoricaolaj)
alkoholt

Termszetes tpllkkiegsztk a prosztatamegnagyobbodssal kapcsolatos tnetek enyhtsre s a prosztatark

elleni vdelemre
O sztrogngtl gygynvnyek
Egyre sokasodnak a bizonytkok, amelyek szerint a prosztatarkban
szenved frfiak folyamatosan nvekv szmrt az sztrogn a f felels.
M r emltettem, hogy az sztrogn s szrmazkai kpesek a prosztata
andrognreceptoraihoz (frfi nemi hormon) kapcsoldva sejtburjnzst
s -nvekedst okozni. A kutatk gy tartjk, hogy egyenes arny van

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 161

a krnyezet, az telek s a vz ipari xenosztrogn-szennyezsnek glo

blis nvekedse s az sztrognnal kapcsolatos daganatok, tbbek kzt
a prosztatark jelen jrvnya kztt.
Az sztrogngtlknt ismert gygynvnyek adhatjk az sztrognvegyszerek elleni els vdelmet. Egyttesen alkalmazva, a termszetes
sztrogngtlk hrom mdon ellenslyozhatjk az sztrognt s kapcso
ld vegyleteit:
1. Gtoljk az andrognt sztrognn alakt enzimet. Ilyen
termszetes aromatzgtlk a golgotavirgbl, kamillbl,
hagymbl s fokhagymbl kivont fiavonok. A kutatsok azt bi
zonytjk, hogy egyttesen alkalmazva e fiavonok gtoljk az aromatzenzim kt klnbz serkentjt, ezltal sikeresen gtoljk
az sztrognt mind az egszsges, mind a rkos sejtekben.
2. Akadlyozzk az ssztrognnek az sztrognreceptor pozitv sej
teken (ER+) kifejtett hatst. Ebbe a csoportba tartozik a kurkumin (kurkuma), a rezveratrol (kkszl, vrsbor) s az apigenin
(kamilla). Egyttesen alkalmazva e termszetes anyagokrl
kimutattk, hogy kpesek akadlyozni s elpuszttani az ER+
daganatos sejteket.
3. Megvltoztatjk az sztrognhztartst oly mdon, hogy a
krtkony anyagcseretermkek (16-hidroxi-sztrognek) helyett
hasznos metabolitok (2-hidroxi-sztrognek) keletkezzenek.
Ebbe a fontos csoportba tartoznak az sszes keresztesvirg
zldsgben megtallhat indolok (glikozidok), tbbek kztt az
indol-3-karbinol, az indol-3-acett s a diindolilmetn (DIM).
sszegezve, az sztrogngtlk, kztk a golgotavirg, a kamilla, a
hagyma s a fokhagyma fiavonj ai, a kurkumin, a rezveratrol s a keresz
tesvirg indolok eredmnyesen segthetnek ellenslyozni a szervezetben
lv flsleges sztrognt. Antisztrogenikus telekkel s vegyszermentes
trenddel prostva az sztrogngtl kiegsztk rendkvl sikeresen
megelzhetik s akr vissza is fordthatjk a rendellenessgeket.

Nvnyi szterolok s szterolinok

A nvnyi szterolok tmogatjk az antisztrogenikus hormonokat, a tesztoszteront a frfiaknl s progeszteront a nknl. A bta-sitosterol nev

162 | HARCOSOK TRENDJE

nvnyi szterolrl kimutattk, hogy kpes a szervezetben nemi szteroidhormonokk talakulni. Emiatt a nvnyi szterolok segthetik egy egsz
sgesebb, regedslasst hatssal br, hormonlis egyensly elrst
mindkt nemnl. A fitoszterolok radsul gyullads- s koleszterincskkent tulaj donsgak. A nvnyi szterolok legjobb forrsai a diflk
s a magok, valamint a stabilizlt rizs- s bzacsra.

Mjmregtelentk
A mj az sztrogn lebontsnak s semlegestsnek helyszne. A
mjmregtelentk (ahogy emltettem korbban) knnythetnek a mj
anyagcsere-terhelsn, emellett segtik a mrgek, tbbek kztt az sztro
genikus anyagok semlegestst s eltvoltst.
Pygeumkreg s frszplma
A pygeum (Prunus africana - a ford .) krge s a frszplma bogyi ter
mszetes kiegsztk, amelyeket mr rgta a benignus prostata hyperplasia (BPH jin d u la t prosztatam egnagyohhods a fo rd .) tneteinek
enyhtsre hasznlnak. A pygeum egy rkzld afrikai fa, krgt gy
gyszati clokra hasznljk. Gyakran keverik plmaolajjal vagy tejjel.
rdekessg, hogy a pygeum bizonyos vegyletei, pldul az n-docosanol (egy triterpn) jelentsen cskkentik a vr prolaktinszintjt. A
nvekv prolaktin fokozza a tesztoszteron felvtelt s dihidrotesztoszteronn (DHT) alakulst a prosztatban. Klinikai ksrletek s sz
mos tanulmny szerint a pygeum eredmnyesen cskkenti a BPH
tneteit.
Termkenysg - A pygeum javthat a termketlensggel kapcsolatos
problmkon a cskkent prosztatavladk-termeldstl szenved frfi
aknl, valamint javtja az ondtermeldst is.
P otencia - A pygeumkivonat segthet a BPH-ban szenvedknek a
szexulis teljestmny javtsban. A BPH-t gyakran sszefggsbe hoz
zk a merevedsi zavarral s ms szexulis problmval. Ebben az esetben
a pygeum segthet a frfiaknak a teljes mereveds elrsben.
Frszplma, a ktl fegyver
A frszplma (Serenoa repens - a ford .) egy apr karibi plmafa. EszakAmerikban is megtallhat. Bogyinak tonikjt az indinok mr rgta

A HARCOSOK TRENDJNEK ELMLETE | 163

hasznltk a test tpllsra, a frfiak pedig a termkenysg javtsra.

Szmos gygynvnyszakrt afrodizikumnak tartja. Ez a vlekeds
azonban nem biztos, hogy igaz.
A frszplmrl bebizonytottk, hogy eredmnyes kiegszts a BPHban szenvedk tneteinek kezelsre. Megakadlyozza a tesztoszteron
DHT -v alakulst, s gtolja a DHT aktivitst. Ennek ellenre, arra is
van bizonytk, hogy a frszplmnak antiandrogn tevkenysge is van,
ami azt jelenti, hogy cskkentheti a tesztoszteron hatst.
Mikzben gy tnik, hogy hatsos termszetes segtsg a prosztatamegnagyobbodssal kapcsolatos tneteknl, lehet, hogy ugyanakkor
cskkenti a szexulis vgyat s a potencit. Mg tovbbi kutatsra szorul
ez az apr karibi plmafa.

Vg kvetkeztets
A prosztatamegnagyobbodssal kapcsolatos problmkban szenved fr
fiaknak ajnlatos lenne elgondolkodni egy sztrogngtl gygynvny
kombinci szedsn, antisztrogenikus telekkel kiegsztve, mikzben
a minimumra szortjk a hagyomnyos (nem bio) hsok, tejtermkek s
egyb nem biotermkek fogyasztst, valamint kerlik az ipari sztrogenikus vegyszerekkel val kontaktust. A kiegszts pygeummal jtkony
lehet; a frszplma cskkentheti a potencit.
Az orvosi segtsg nem nlklzhet. Megprblhatsz alternatv
gygymdokat bepteni a kezelsbe, mint a fenti nvnyi gygymdok,
s vltoztatni az trendeden s letmdodon.