EETREGELS MAKEN cay & as s a is & - & EEN SIMPELE AFSPRAAK MET JEZELF WERK ALS EEN STEUNTJE IN DE RUG Een eetregel is niets meer dan een afspraak met jezelf over je eetgedrag. Eetregels zijn duidelijk en praktisch en kunnen je helpen structuur aan te brengen in je eetgedrag, Je kunt verschillende eetregels bedenken. Van ontbijt tot avondeten. Van snoep tot een borrel véér het eten of hoe vaak je opschept. Van alle tips en trucs om je te helpen je doel te bereiken is de eetregel misschien wel het makkelijkst, Eetregels maken is een derde manier om vol te houden. Hieronder lees je hoe je eetregels maakt. Meee Gonkenecrre @ +> Tkneem een stuk fruit mee voor in de trein naar mijn werk, 4 Tkeet’s middags twee boterhammen met beleg. ¢ The drink ongesuikerde limonade tijdens het koken. + Ikschep’s avonds één keer op. 4 Ik-koop alleen de dingen die op mijn boodschappenlijstje staan. Paes oo ent ceed 1. Zorg dat jouw eetregel duidelijk zegt wat je gedrag is in een bepaalde situatie of op een bepaald moment. OM JEZELF TE HERINNEREN AAN JE EETREGELS KUN JE Gedrag is alles wat je doet, Bijvoorbeeld: REMINDERS nemen, eten, kopen, drinken, opscheppen, { GEBRUIKEN. smeren, snacken etcetera. . LEES IN HET VORIGE Voor een situatie of moment kun je denken 2 HOOFDSTUK HOE JE aan: in de trein/auto, achter je bureau, in de > par Doerr. kantine of winkel en bijvoorbeeld thuis voor de TV.Over dit werkschrift Diéten is een goede manier om af te vallen. Maar als je stopt met je dieet komen de kilo’s gewoon weer terug. En vaak een beetje meer. In 18 korte hoofdstukjes werk je stap-voor-stap aan jouw gedragsverandering. Elk hoofdstuk geeft informatie over wat je moet doen en waarom. Vervolgens ga je zelf aan de slag met praktische oefeningen in de werkbladen. / \ Hanneke de Bruin is gedragsdeskundige. Ze bedenkt en maakt middelen om mensen te helpen bij het veranderen van hun gedrag. EEN DOE-BOEK Het boek is hiervan een goed VOL PRAKTISCHE voorbeeld, Van ZienWetenEten werden maar ADVIEZEN & liefst 120.000 exemplaren verkocht. EENVOUDIGE OEFENINGEN De enige plats waar ‘succes’ eerder Korat dan ‘werk’, is het woordenboek, Vidal Sassoon Afvallen en op gewicht b de juiste mindset (ukt je dat niet. Hoe je brein Je buik de baas wordt, lees je in dit boek.’ CUE e eae stap-voor-stap " denk dat je de leceressen hier \ ; eee = CBRL TSIM ISBN 978-90-816160-5-4 ral Creare 9 "7a908 ile 16034! “ iJEKEUKEN a HERINRICHTEN eer ae KLEINE MOEITE, GROOT PLEZIER Wist je dat mensen die via de keukendeur het huis binnenkomen vaak zwaarder zijn, dan mensen die altijd de voordeur gebruiken? In de keuken word je verwelkomd door eten; in de gang door de kapstok. ‘Eten zien, doet eten!” Met een simpele make-over van je keuken wordt afvallen een stuk makkelijker, zeggen onderzoekers van de Cornell Universiteit in Amerika. Zij doen al jaren onderzoek naar de invloed van onze omgeving op ons eetpatroon. Hieronder tien van hun beste tips voor thuis. Zet alle ongezonde verleiders uit het zicht. Plaats snoep, koek, chips en chocolade achterin de keukenkast of lade, Bewaar dikmakers op een onhandige plek, zodat je echt moeite moet doen om bijvoor- beeld een koekje te pakken. Verpak gezonde voedingsmiddelen en rest- eepanerie jes in doorzichtig plastic. Bedek ongezonde PRT ec Rtg ced restjes bijvoorbeeld met aluminiumfolie. | ON Teele ete era Roser eno eed Peer ens Doe de magnetron en de frituur de deur uit. Zeker als je deze vooral gebruikt voor het opwarmen en frituren van dikmakende snacks en kant-en-klaar maaltijden.