PROGRAM LATIHAN MIKRO

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)

Tahap : TPK , Mikro Ke : 5, Volume :82 %, Intensitas : 80 %
HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 4 April 2016

Intensitas :Sedang 80
%

Selasa. 5 April 2016

Intensitas : Sedang
80 %

Rabo. 6 April 2016

Intensitas : Sedang
80 %

Kamis. 7 April 2016

Intensitas :Sedang
80%

Jumat. 8 April 2016

Intensitas : Sedang
80 %

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 34
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading
3. Games 15 menit
4. Cooling Down 20
menit

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 49
menit :
a. Agelility
b. Speed Asiklis
c. Endurance Erob
d. Strengh
Endurance
e. Flexibility +
core stability

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 12
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. Taktik 25
menit
a. Small side game
(offens)
b. Finishing

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 34
menit :
a. Agelility
b. Speed Asiklis
c. Endurance
Erob
d. Strengh
Endurance

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 10
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 24
menit
a. Small side game
(offens)
b. Finishing

Keterangan ; 1. Pemanasan dan colling down 20.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 5 : 82 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 82 % = 246 menit
5. Latihan fisik : 246 menit X 40 % = 98 menit
6. Latihan tehnik : 246 X 30 % = 74 menit
7. Latihan taktik : 246 x 20 % = 49 menit

e. Flexibility +

8. Latihan mental : 246 X 10 % = 25 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

PROGRAM LATIHAN MIKRO

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)
Tahap : TPK , Mikro Ke : 6, Volume :80 %, Intensitas : 82 %
HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 11 April 2016

Intensitas : Tinggi 82%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 33
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading
3. Games 15 menit
4. Cooling Down 25
menit

Keterangan ;

Selasa. 12 April
2016 Intensitas
:Tinggi 82%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 48
menit :
a. Power
b. Speed Asiklis
c. Endurance Erob
d. Strengh
Endurance
e. Flexibility +
core stability

Rabo. 13 April 2016

Intensitas : Tinggi
82%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 10
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 23
menit
a. Small side game
(offens)
b. Finishing

Kamis. 14 April 2016

Intensitas : Tinggi
82%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 48
menit :
a. Power
b. Speed Asiklis
c. Endurance
Erob
d. Strengh
Endurance
e. Flexibility +
core stability

1. Pemanasan dan colling down 30.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 6 : 80 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 80 % = 240 menit
5. Latihan fisik : 240 menit X 40 % = 96 menit

Jumat. 15 April 2016

Intensitas : Tinggi
82%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 25
menit
a. Small side game
(offens)
b. Finishing

6. Latihan tehnik : 240 X 30 % = 72 menit

7. Latihan taktik : 240 X 20 % = 48 menit
8. Latihan mental : 240 X 10 % = 24 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

PROGRAM LATIHAN MIKRO

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)
Tahap : TPK , Mikro Ke : 7, Volume :78 %, Intensitas : 84 %
HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 18 April 2016

Intensitas : Tinggi 84%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 37
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading
3. Games 10 menit
4. Cooling Down 25
menit

Keterangan ;

Selasa. 19 April
2016 Intensitas
:Tinggi 84%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 47
menit :
a. Agility
b. Speed Asiklis
c. Endurance Erob
d. Strengh
Endurance
e. Flexibility +
core stability

Rabo. 20 April 2016

Intensitas : Tinggi
84%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 13
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 24 mnt
a. Small side game
(offens)
b. Finishing
4. Games 10 menit

1. Pemanasan dan colling down 30.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016

Kamis. 21 April 2016

Intensitas : Tinggi
84%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 47
menit :
a. Agility
b. Speed Asiklis
c. Endurance
Erob
d. Strengh
Endurance
e. Flexibility +

Jumat. 22 April 2016

Intensitas : Tinggi
84%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 23
ment
a. Small side game
(offens)
b. Finishing

3. Volumer minggu ke 7 : 78 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 78 % = 234 menit
5. Latihan fisik : 234 menit X 40 % = 94 menit
6. Latihan tehnik : 234 X 30 % = 70 menit
7. Latihan taktik : 234 x 20 % = 47 menit
8. Latihan mental : 234 X 10 % = 23 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

PROGRAM LATIHAN MIKRO

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)
Tahap : TPK , Mikro Ke : 8, Volume :74 %, Intensitas : 83 %
HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 25 April 2016

Intensitas : Tinggi 83%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 37
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading
3. Games 25 menit
4. Cooling Down 25
menit

Selasa. 26 April
2016 Intensitas :
Tinggi 83%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 44
menit :
a. tes fisik
3. Cooling Down 25
menit

Rabo. 27 April 2016

Intensitas : Tinggi
83%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. tes tehnik
3. Lat. taktik 24
menit
a. tes taktik
4. Games 5 menit
5. Cooling Down 25
menit

Kamis. 28 April 2016

Intensitas : Tinggi
83%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 44menit :
a. Power
b. Speed Asiklis
c. Endurance
Erob
d. Strengh
Endurance
e. Flexibility +
core stability

Jumat. 29 April 2016

Intensitas : Tinggi
83%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 24
ment
a. Small side game
(offens)
b. Finishing

Keterangan ;

1. Pemanasan dan colling down 30.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 7 : 74 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 74 % = 222 menit
5. Latihan fisik : 222 menit X 40 % = 89 menit
6. Latihan tehnik : 222 X 30 % = 67 menit
7. Latihan taktik : 222 x 20 % = 44 menit
8. Latihan mental : 222 X 10 % = 22 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

PROGRAM LATIHAN MIKRO

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)
Tahap : TPK , Mikro Ke : 9, Volume :76 %, Intensitas : 86 %
HARI/
TANGG
AL

Senin. 2 Mei 2016

Intensitas : Tinggi 86%

Selasa. 3 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
86%

Rabo. 4 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
86%

Kamis. 5 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
86%

Jumat. 6 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
86%

MA
TE
RI

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 36
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading,
shooting, dan Set
Piece
3. Games 10 menit

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 46
menit :
a. Agility
b. Speed Reaksi
c. Endurance
Anerob
d. Strengh Power
e. Flexibility +
core stability

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 12
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Set Piece
3. Lat. taktik 34 mnt
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-3-3
c. Transition from

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 46
menit :
a. Agility
b. Speed Reaksi
c. Endurance
Anerob
d. Strengh Power
e. Flexibility +
core stability

Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 14
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Set Piece
3. Lat. taktik 34
ment
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-4-2

Keterangan ; 1. Pemanasan dan colling down 20.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 9 : 76 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 76 % = 228 menit
5. Latihan fisik : 228 menit X 30 % = 68.4 menit
6. Latihan tehnik : 228 X 30 % = 68.4 menit
7. Latihan taktik : 228 x 30 % = 68.4 menit
8. Latihan mental : 228 X 10 % = 22.8 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

PROGRAM LATIHAN MIKRO

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)
Tahap : TPK , Mikro Ke : 10, Volume :74 %, Intensitas : 88 %

HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 9 Mei 2016

Intensitas : Tinggi 88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 36
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading,
shooting, dan Set
Piece
3. Games 8 menit

Keterangan ;

Selasa. 10 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 44
menit :
a. Power
b. Speed Reaksi
c. Endurance
Anerob
d. Strengh Power
e. Flexibility +
core stability

Rabo. 11 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 33 mnt
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-4-2
c. Transition from

Kamis. 12 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 44
menit :
a. Power
b. Speed Reaksi
c. Endurance
Anerob
d. Strengh Power
e. Flexibility +
core stability

Jumat.13 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 33
ment
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-3-3

1. Pemanasan dan colling down 30.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 10 : 74 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 74 % = 222 menit
5. Latihan fisik : 222 menit X 30 % = 66.6 menit
6. Latihan tehnik : 222 X 30 % = 66.6 menit
7. Latihan taktik : 222 x 30 % = 66.6 menit
8. Latihan mental : 222 X 10 % = 22.2 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

PROGRAM LATIHAN MIKRO

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)

Tahap : TPK , Mikro Ke : 11, Volume :72 %, Intensitas : 90 %

HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 16 Mei 2016

Intensitas : Tinggi 90%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 33
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading,
shooting, dan Set
Piece
3. Games 10 menit

Selasa. 17 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
90%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 43
menit :
a. Power
b. Speed Reaksi
c. Endurance
Anerob
d. Strengh Power
e. Flexibility +
core stability

Rabo. 18 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
90%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 11
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 32 mnt
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-3-3
c. Transition from

Kamis. 19 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
90%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 43
menit :
a. Agility
b. Speed Reaksi
c. Endurance
Anerob
d. Strengh Power
e. Flexibility +
core stability

Jumat. 20 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
90%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 11
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 32
ment
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-4-2

Keterangan ; 1. Pemanasan dan colling down 20.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 11 : 72 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 72 % = 216 menit
5. Latihan fisik : 216 menit X 30 % = 64.8 menit
6. Latihan tehnik : 216 X 30 % = 64.8 menit
7. Latihan taktik : 216 x 30 % = 64.8 menit
8. Latihan mental : 216 X 10 % = 21.6 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..
PROGRAM LATIHAN MIKRO
( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)

Tahap : TPK , Mikro Ke : 12, Volume :70 %, Intensitas : 88 %

HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 23 Mei 2016

Intensitas : Tinggi 88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 32
menit :
a. Passing dan
kontrol
b. Passing dan
dribble
c. Heading,
shooting, dan Set
Piece
3. Games 10 menit

Selasa. 24 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 42
menit :
a. tes fisik
3. Cooling Down 30
menit

Rabo. 25 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 9
menit :
a. tes tehnik
3. Lat. taktik 33 mnt
a. tes taktik
4. Games 20 menit
5. Cooling Down 20
menit

Kamis. 26 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 42
menit :
a. Agility
b. Speed Reaksi
c. Endurance
Anerob
d. Strengh Power
e. Flexibility +
core stability

Keterangan ; 1. Pemanasan dan colling down 20.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 12 : 70 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 70 % = 210 menit
5. Latihan fisik : 210 menit X 30 % = 63 menit
6. Latihan tehnik : 210 X 30 % = 63 menit
7. Latihan taktik : 210 x 30 % = 63 menit
8. Latihan mental : 210 X 10 % = 21 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

PROGRAM LATIHAN MIKRO

Jumat. 27 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
88%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 12
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Shooting
3. Lat. taktik 30
ment
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-4-2

( PROGRAM LATIHAN PRAKTEK KEPELATIHAN CABOR SEPAKBOLA SSB TERANG BANGSA)

Tahap : TPK , Mikro Ke : 13, Volume :72 %, Intensitas : 91 %
HARI/
TANGG
AL

MA
TE
RI

Senin. 30 Mei 2016

Intensitas : Tinggi 95%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat tehnik 13
menit :
a. Passing, kontrol,
dan dribble
b. Heading dan
shooting
3. Lat. taktik 20
menit
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-4-2
c. Transition from
defend to offens

Selasa. 31 Mei 2016

Intensitas : Tinggi
95%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 23
menit :
a. Coditioning
3. Lat. taktik 20
menit
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-3-3
c. Transition from
offens to defend
4. Cooling Down 25
menit

Rabo. 1 Juni 2016

Intensitas : Tinggi
95%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. Set Piece
3. Lat. Taktik 13
menit
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-4-2
c. Transition from
defend to offens
4. Games 15 menit
5. Cooling Down 25
menit

Kamis. 2 Juni 2016

Intensitas : Tinggi
95%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit
2. Lat Fisik 20
menit :
a. Coditioning
3. Lat. taktik 10 mnt
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-3-3
c. Transition from
offens to defend
4. Game 13 menit
5. Cooling Down 25
menit

Keterangan ; 1. Pemanasan dan colling down 20.- 60 menit

2.. Volume untuk latihan inti 60 menit /seasen
Semarang, 1 April 2016
3. Volumer minggu ke 13 : 72 %
Pelatih
4. Jumlah waktu/volume latihan : 5 X 60 menit X 72 % = 216 menit
5. Latihan fisik : 216 menit X 20 % = 43.2 menit
6. Latihan tehnik : 216 X 20 % = 43.2 menit
7. Latihan taktik : 216 x 40 % = 86.4 menit
8. Latihan mental : 216 X 20 % = 43.2 menit ( lat mental di laksanakan bersama lat. fisik)
..

Jumat. 3 Juni 2016

Intensitas : Tinggi
95%
Jam: 14.30-16.30
1. Warming Up 30
menit.
2. Lat tehnik 15
menit :
a. Set Piece
3. Lat. taktik 23
menit
a. Small side game
(offens+finishing)
b. Formasi 4-4-2
c. Transition from
defend to offens
4. Games 5 menit
5. Cooling Down 25
menit