Segtsg a TORNA MELLETT!

TARTSJAVT HEVEDER

Gygyszati segdeszkzk ksz

tse, forgalmazsa.
Medencevek, fzk derktji pa
naszokra.
Boka, trd, csuklrgztk, hask
tk.
Bettek, rehabilitcis eszkzk.

Beszerezhet:
Gygyszati Segdeszkz Szakzlet

1074 Budapest, Csengery u. 25. (szakrendel)

Telefon: 122-8888/118, 121-2200/118
Nyitvatarts:
H-Sz-P: 8.30-14 rig
K-Cs: 12-18 rig

C ^ ru x M ,

U t iL /T b

lAiXos
xO L K - O '

G^nvctcm xcjo

C ) s x ! ^ c x ^ x H i 1x x , :

Xxaj< xc

xytarx

Fotk: MTI-FOT

Bort: Remsey Flra

Elsz

Mszaki szerkeszt: Varjassy gnes

A szr
fiatal feli
A gerinc
A mai fi<
rejk nir
letmd
nem me
miatt sz<

A fzet megjelensnek tmogati:

EXPRESS-PRINT NYOMDAIPARI KFT.

RVAI-REPRO KFT.
MTI-FOT
B-AEGON LTALNOS BIZTOST RT.
MAGYAR GERINCALAPTVNY, Budapest
ELECSTER LELMISZERKERESKEDELMI KFT.,Vcszentlszl
FZFA PTER, orvosi ktszersz
SILANUS KFT, Kerepestarcsa
NIGAN BT., Szeged
PASS BALETT BOUTIQUE, Budapest

A mind
id utn
Az jsz
egy kiss
fokozato
skban S
htra, s
ismt h
llskor
rsztvevi
helyzetet

A fejletle
ki. A ht
esnek, a
Az zlete

inurt' a.

ISSN 1217-8675

ISBN 963 8107 11 1

Kiadja a

Knyvkiad Kft.

1163 Budapest, Rzsa u. 35.

Tel./Fax: 183-2143
A kiadsrt felel: dr. Vmosi Istvnn igazgat
Megjelent 1994-ben, 6000 pld.
Nyomdai kivitelezs: Express-Print Nyomdaipari Kft.
Felels vezetk: Juhsz-Tth Csaba s Mehlhoffer Pter

lbzlete
Ezek a g
felel ere
Hanyagta
korriglha
A testtart.
gyki ho
homorulat
rulat jelien

A szrvizsglatok vrl-vre jelzik, hogy gyermekeink krben, illetve

fiatal felnttkorban egyre gyakoribb a hanyagtarts, a gerincferdls.
A gerinc viseli a test slyt, a megterhelsek nagy rszt.
A mai fiatalok hamarabb rnek, biolgiai fejldsk felgyorsult, de izome
rejk nincs arnyban testmagassguk nvekedsvel. A mozgsszegny
letmd is befolysolja az izomzat fejldst. Azltal, hogy testtartsuk
nem megfelel, kevs fizikai megterhelst brnak el. Az id eltti kifrads
miatt szellemi tren sem tudjk kpessgeiket kellkppen kifejteni.
A mindennapi helytelen testtartsok a legveszlyesebbek, mert bizonyos
id utn megfordthatatlann vlhatnak.
Az jszltt gerince csaknem teljesen egyenes, csak a keresztcsont grblt
egy kiss. Mozgsfejldse sorn a testhelyzet vltozsaival alakulnak ki
fokozatosan a gerinc lettani grbletei. A felntt ember gerince a sagittalis
skban S-alakban grblt. A nyaki szakasz elre domborod, a hti szakasz
htra, az gyki ismt elre s vgl a keresztcsonti s farki szakasz
ismt htrafel grblt.
llskor a test viszonylagos stabil helyzett a testtarts fenntartsban
rsztvev izmok mkdse biztostja. Az ll helyzetben szlelhet test
helyzetet testtartsnak nevezzk.
A fejletlen izomzat gyermekeknl sajtsgos hanyag testtarts alakul
ki. A hti szakasz domborulata fokozott, a vllak csapottak, kiss elre
esnek, a mellkas lapos, gyakran lthat enyhbb mellkas deformits is.
Az zletek lazk s ltalban az zletek fokozott nyjthatsga szlelhet.
Ennek az ltalnos zleti lazasgnak a rszt kpezi a ldtalp is.A
lbzletek lazasga kvetkeztben a hossz- s harntboltozat lelapul.
Ezek a gyermekek fradkonyak, tornarn, sportban nem tudnak meg
felel eredmnyt elrni.
Hanyagtartsnl nincsenek rgzlt deformitsok, a fokozott gerincgrblet
korriglhat.
A testtartshibk f tpusai: a lapos ht, ahol a hti domborulat s az
gyki homorulat kisebb mrtk, lehet a hti domborulat s az gyki
homorulat a normlisnl nagyobb. Nyerges htra a fokozott gyki homo
rulat jellemz. Dombor htnl pedig a hti domborulat fokozdst ltjuk.

Gerincferdls (vagy scoliosis: oldalirny gerincelhajls) alakulhat ki eny

hbb vagy slyosabb a tartshibk klnbz tpusaiban.
Ha a ferdls a gerincizomzat megerstsvel meggygyul, illetve ha a
megfelel gerinctornval s szssal a testtartst javthatjuk, a grblet
korriglhat aktv izomervel, funkcionlis gerincferdlsrl beszlnk.
Ha a rossz testtarts llandsul, kialakulhat a strukturlis gerincferdls,
melynl progressioval kell szmolni. Kezelsek mellett is a gerincnveke
ds befejezdsig slyosbodhat. A strukturlis gerincferdlsek kezel
sben is nagy jelentsge van a tornnak. A progressio szakban az
ortopdiai kezels kiegsztje kell hogy legyen.
A rendszeres tornval, a gerincizomzat megerstsvel biztosthat a j
testtarts.
A tartshibk ltrejttben nagy szerepet jtszik a helytelen ls is, ezrt
fontos a helyes ls megtantsa.
Trdni kell gyermekeink testedzsvel, s ez elssorban a szlk fel
adata. A gyermekek testedzst egszen korn kell kezdeni, mert mr
els letveikben kialakulnak azok a kpessgek, melyek meghatrozzk
ksbbi fizikai s szellemi alkatukat is.
A torna ellenslyozza a kros befolysokat, az trkldtt hajlamokat,
megersti az rkltten gyenge izmokat s gy megakadlyozza, hogy a
szlk tartshibi kifejldjenek.
A gyakorlatok eltt, kzben s utn vgezznk lgzgyakorlatokat. A
helyes lgzs a testi fejlds szempontjbl rendkvl fontos, a mozgsokat
kevesebb fradtsggal vgezhetik el helyes lgzssel.
A jtkos tornt a gyerekek (felnttek is) otthon is fontos hogy gyakoroljk,
mert csak a rendszersen vgzett torna eredmnyes.
sszelltsunknl cl volt az, hogy a gyakorlatok ne csak clszerek,
hanem jtkosak s szrakoztatk is legyenek.

&

in

J x

v d b u

Trzsdnts elre.
A gyakorlatokat tbbszr is ismteljtek.

Trklsben lve kezetek a trdeteken. Elszr ljetek

csnyn, pposn. Ezutn szpen hzztok ki magatokat.

Egyenes llsbl trzshajits elre...

...htra, oldalra, utna trzskrzs kvetkezik. Vgezzk el

mindkt irnyba.

ljetek le, tmaszkodjatok htul a kezetekkel,

majd lbemels felvltva. Fogjtok meg lbszratokat
prbljatok gy elrehajolni, hogy homlokotokkal rints
a trdeteket.

Trdeltmaszban homortsatok, majd dombortstok jl a

htatokat.

lsbl emelkedjetek fel a vzszintesig. Stljatok elre

htra, st versenyezhettek egymssal.

Trdelsben, nyjtott karokkal felvltva toljtok magatok

valamelyik kedvenc jtkllatotokat egy szk al, kzbe
htatokkal jl homortsatok. A trdetekkel csak akkor l|
tr.\/Kh

miLrr>r m r a

h a c a t n lf m a iH n P m

a f n lH p t Pri

Elredlve jrjatok nyjtott trddel, homortva, bottal vagy

jtkkal a htatokon.

Hason fekvs kzben a trdeteket hajltstok be s fogjc

meg a boktokat, kzben jl homortsatok. A fejeteket,
vltatokat, mellkasotokat, combotokat jl felemelve billen
elre-htra.

Hason fekvsben, htranyjtott karokkal emeljtek fel

a mellkasotokat leveg beszvssal, majd leereszkeds
leveg kifjsval.

Fekvtmaszban a lbak kis terpeszben. Vltott kzzel

gurtstok a labdt vagy dobjtok a babzskokat a kosrba.

ljetek a kosrnak httal, a lb trdben felhzva.

Htrahajolva prbljtok a labdt illetve a babzskokat a
kosrba ejteni. Lehet versenyezni is.__________

Fekdjetek a labdra gy, hogy a labda a lapocktok i

legyen. Hajltstok be a lbatokat, karotok oldals
kzptartsban. vatosan, hogy a labda el ne guruljon
grgesstek jobb-balra, majd flfel-lefel.

lsben hajoljatok elre, gurtstok a labdt a combotoi

lhuiiatakin____________________ .

ljetek olyan szles terpeszben, amilyenben csak tudtok.

Tbbszr hajoljatok elre, fekdjetek le a fldre a lbatok
kz.

]
I
A fldn lev lufit kezetekre tmaszkodva prbljtok mii
messzebbre fjni.

I
!

Stljatok fejtetn egy kn'

Vigyzzatok, le ne essen!
Egyenletes lpsekkel,
egyenes testtartssal jrjat

ljetek trklsben egymsnak httal. A botot fogjtok meg

mindketten a vllatoknl, a htatokat tmassztok ssze.
A botot emeljtek magastartsba, kzben homortsatok.
Homorts kzben nzzetek a botra, ekkor llegezzetek be,
karleengedskor fjjtok ki a levegt.

Hasonfekvs egymssal szemben. Hajltott karokkal fogjtok

meg a botot, majd emeljtek fel, kzben homortsatok, a
karotokat nyjtstok.

Httal egymsnak a kezetekkel htranylva fogjtok mej

botot. Mindketten egyszerre lpjetek nagy tmadllsba
dljetek elre s hzztok ellenkez irnyba a botot.

Httal llva egymsnak I

hzhattok. A htatokkal j
homortsatok.

Egymssal szemben
lbujjhegyen tgesstek a
lufit egymsnak.

lljatok szemben egymssal karikafogs kzben.

Lpegessetek htrafel addig, mg annyira eltvolodtok
egymstl, hogy trzsdntssel, nyjtott karokkal lltok.
Visszastlva ismt emelkedjetek fel.

Egyms mell llva fogjatok kzre egy karikt. Lbatokkal

lpjetek nagy tmadllsba oldalt s hajoljatok egyms fel.
Visszalpskor a karikt engedjtek le. Helycservel
Q m p t e > l i t o U ' t n h h o 7 n r

n u o l/ n rlo W

lljatok httal egymsnak. A kar

magastartsban, kzben tartsatok
egy karikt. Kis lpssel lpjetek
mindketten egyszerre elre s
nzzetek fel a karikra, a htatokkal
homortsatok. Lpjetek vissza, a
karikt engedjtek le a vllatokig.
Homortskor belgzs,
visszalpsnl kilgzs.

lljatok egymssal szemben.

Kzfogssal a lbujjhegyeket
illessztek egymshoz s
testeteket jl fesztstek htra.
Egyiktk guggoljon le, a
msik pedig nyjtott lbbal
dljn htra, utna
szerepcsere.

lljatok egyms mg.

A fejetek fltt adogasstok
a labdt egymsnak. A
mellkasotokkal jl
dombortsatok s nzzetek a
la h r ia

u t n

Szembenllva kezetekkel tmaszkodjatok egyms vlla

trzsdnts elre. A htatok legyen vzszintes, a fejete
emeljtek fel. Jrjatok apr lpsekkel s nyjtott lbb.

ljetek egymssal szemben terpeszlsben s a talpat*

tmassztok ssze. Elrehajls kzben fogjtok meg
egyms kezt. Egyiktk egyenes httal dljn htra i
hzza magval a msikat, ezutn fordtva is ismteljte
tbbszr a gyakorlatot._______________ _________________

Trdeltmaszban, alkartmasszal fejjel gurtstok

egymsnak a labdt.

lljatok nagy terpeszben kis lpsnyi tvolsgban egyms

mgtt. Hajoljatok elre s adogasstok a labdt htra a
lbatok kztt. Ha tvolabb lltok egymstl, akkor adogats
helyett dobhatjtok is a labdt.
___________

Hasaljatok le a szk mell. A korbban sszegyjttt

jtkokat adogasstok t egyik oldalrl a msikra.
Ugyanezt prbljtok meg lve, httal a szknek.
A mellkasotokat jl dombortstok.

Httal egymsnak a karotokat fzztek egymsba. Az

egyiktk hajoljon elre, emelje a htra a msikat, majd
engedje vissza. Utna a msik hajoljon elre htn a
prjval. Nagyon j htegyenest s gyessgfejleszt
gyakorlat. Vgezztek el tbbszr egyms utn.

26

SSZATOK RENDSZERESEN!
Az szs tkletes sport, mert a test teljes izomzatt
egyidejleg s rszarnyosn foglalkoztatja.
A tornagyakorlatok mell felttlenl ajnlott a rendszeres
szs.