Aleksandar Pezer 6977

Trening eksplozivne snage u koarci

Uvodni deo

Vreme Opterecenje

Dinamiko zagrejavanje,istezanje sa gibom...

10 min

Glavni deo
1

Nabaaj potisak prina sklek KATTLEBELL

Pauza

Sunoni skok sa zgrenim kolenima ( kolena-grudi )

Pauza

Sklekovi sa KATTLEBELL veslanje

Pauza

Naskoci na uzvisenu platformu

Pauza

Trbunjaci - pretklon trupom, dinamian rad nogama

10

Pauza

11

Sklek naskok na uzvienje

12

Pauza

13

Zakucavanje medicinke

14

Pauza

15

Veba penja

16

Pauza

20
sek.

80-85%
40 sek.

20
sek.

80-85
40 sek.

20
sek.

80-85%
40 sek.

20
sek.

80-85%
40 sek.

20
sek.

80-85%
40 sek.

20
sek.

80-85%
40 sek.

20
sek.

80-85%
40 sek.

20
sek.

80-85%
2 min.

Zavrni deo
Hodanje 5 min. na traci, statiko istezanje...

10 min.