TABEL DE EVOLUTIE

*Pe langa datele pe care le veti completa in acest tabel, nu strica si cateva
fotografii de la saptamana la saptamana pentru a va vedea evolutia. Si daca
tot veti avea rezultate, nu le tineti doar pentru voi, astept poze cu rezultate
pe pagina de facebook!
#Do your best !

Impins
inclinat
gant
Impins
drept
gant
Fluturari
Drept

ZIUA 1
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

SET 1
SET 2
SET 3
Impins
RE KG RE KG RE KG
deasupra
P
P
P
Cap
Ridicari
laterale
Extensii
din
culcat
Extensii

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1

SET 2

SET 3

deasupra
cap

Ramat
bara
Tractiuni
helc.
Larg
Ramat
scripete
apropiat
Tractiuni
helc.
apropiat
Ridicari
din
umeri
bara
Flexii cu

RE KG RE KG RE KG
P
P
P

ZIUA 2
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1

SET 2

SET 3

ganterel
e

Ciocane

Genuflex
iuni

Presa
Indrepta
ri
femural
Extensii
cvadrice
ps
aparat
Ridicari
pe
varfuri
aparat
Ridicari
pe
varfuri
presa

RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

ZIUA
SET 1
RE K
P
G

3
SET 2
SET 3
RE RE RE K
P
P
P
G

SET 4
RE K
P G

SET 1
RE K
P
G

SET 2
SET 3
RE RE RE K
P
P
P
G

SET 4
RE K
P G

SET 1
RE K
P
G

SET 2
SET 3
RE RE RE K
P
P
P
G

SET 4
RE K
P G

SET 1
RE K
P
G

SET 2
SET 3
RE RE RE K
P
P
P
G

SET 4
RE K
P G

SET 1
RE K
P
G

SET 2
SET 3
RE RE RE K
P
P
P
G

SET 4
RE K
P G

SET 1
RE K
P
G

SET 2
SET 3
RE RE RE K
P
P
P
G

SET 4
RE K
P G

ZIUA
SET 1
Impins cu RE KG
bara
P
Impins
declinat
bara
Fluturari
cabluri
Tractiuni
helc.
Larg
Ramat
gant
inclinat
Hiperext
ensii

4
SET 2
SET 3
RE KG RE KG
P
P

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

Fluturari
inverse

ZIUA 5
SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

Impins
apropiat

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

Extensii
cu bara
scripete

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

Flotari
inverse

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

Flexii cu
bara EZ

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

Flexii cu
franghia

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P

Flexii
inverse
bara EZ

SET 1
SET 2
SET 3
RE KG RE KG RE KG
P
P
P