Csodanő szöveges tartalmak - A 10 leggyakoribb hiba

hiba; by Csodanő Fitnesz Kft is

licensed under a Creative Commons Nevezd meg! - Ne add el! - Ne változtasd! 2.5 Magyarország
License.

A 10 leggyakoribb hiba, amit az

otthoni tornázás során elkövetünk
- És a megelőzésük. Mert hát ugye ez a lényeg! -

Schillinger Zsú - Csodanő

Ez az E-book a Csodanő Fitnesz Videó Portál, és
a Csodanő Társalgó vendégei számára készült.
www.csodano.hu

Ha tetszett, ne habozz, és oszd meg azokkal, akiknek jól

jöhet! A forrás megnevezésével tetszőlegesen
használhatod fel, akár részben, akár egészben!
2009. június 4.
 BEVEZETŐ

Ha otthoni tornázásba kezdünk, annak bizony sok előnye van. Ez tény. Hiszen nem
tapadnak ránk elemző szemek. Nem kell utazni. Cipekedni. Átizzadtan közlekedni.
Kényelmesen, saját igényeinknek megfelelően tudjuk kialakítani a teret. Rugalmasak
vagyunk, senki máshoz nem kell igazodnunk!

De ennek a sok jónak megvan a maga hátulütője is! Ugyanis sokkal nehezebb
kitartani, és ha nem kezeljük megfelelően a helyzetet, bizony a megfelelő élményt,
SŐT az elvárt hatást sem nyújtja! Vagy ami a legrosszabb: lehet, hogy abbahagyjuk!
Eredmény sincs, és még az önérzetünket is rombolja… Tapasztaltad már?

ELSŐ RÉSZ
Először megnézzük, milyen megoldásnál mi az a speciális dolog, amire oda kell
figyelned.
1. Fitnesz DVD
2. Torna saját ritmusra
3. Online fitneszterem

MÁSODIK RÉSZ
Majd végigvesszük a 10 leggyakoribb hibát, amit az otthoni tornázás során el
szoktunk követni!
1. Nem tűzünk ki célokat
2. Nem készítünk menetrendet.
3. Túl gyors indítás
4. Türelmetlenség
5. Visszajelzések hiánya
6. Nem osztjuk meg másokkal
7. Nem megfelelő körülmények
8. Nem adjuk meg a módját
9. Nem figyelünk a gyakorlatok helyes végzésére
10. Zavaró tényezők
 ELSŐ RÉSZ
1. Fitnesz DVD

Ha a fitnesz DVD-ket választod, íme néhány spéci tanács: alapból úgy kezdd el,
hogy válogass össze 4-5 DVD-t
DVD-t, vagy akár többet is, és határozd meg, melyik
napokon fogsz rájuk tornázni! Így talán nem egy, hanem 3-4 hét kell ahhoz, hogy
megund. De sajnos ez elkerülhetetlen…

Ha már gyakorlott vagy ebben a témában, Te is tudod, hogy nincs őrjítőbb, mint
századszorra ugyanazt a poént meghallgatni. Ami ráadásul elsőre is idegtépő volt,
főleg ha kedvenc fitnesz-párunk valamelyik filmét választottad. Nem is beszélve
arról, hogy csurig van tömve reklámokkal
reklámokkal, így öt perc alatt megtudhatod, hogy milyen
fagyit egyél, kitől rendelj ebédet… Mindezt légi felvételről. Nem tudom, Te hogy vagy
vele, én nem ezért szoktam tornázni. Mondhatnánk, hogy LE A CSICSÁVAL! De ez
ellen nem sokat tudunk tenni. Csak a hangot tudjuk leszedni róla, a képet nézni kell.

Tehát a második tipp: a sokadik alkalom után tegyél be egy jó CD

CD--t, és tekerd le a
videó hangját
hangját! Valószínűleg úgyis tudod, mi következik, és így legalább átadhatod
magad a kedvenc zenéid élményének!

2. Torna saját ritmusra

Ha magadtól tornázol: írj, Írj, ÍRJ! Írd le milyen gyakorlatokat, milyen sorrendben,
melyik napokon fogod elvégezni! Egyedül ugyanis gyakran szokott megtörténni,
hogy kifelejtesz egy gyakorlatot, ha fáradt vagy, lecsípsz egy-egy tízest az
ismétlésszámból, és szép lassan azt veszed észre, hogy a kemény egy órás
edzésből 20 hasizom + 20 guggolás lett.

A másik, ami fontos szempont: Folyamatosan gyűjts új anyagokat! Ezt a DVD

résznél nem írtam, pedig ott is igaz: Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort végzed újra,
és újra, akkor egy idő után elveszti a hatását. Egy dolog, hogy nem érzed (ezt is
biztos tapasztaltad már), ez még jó is lenne, de nem is működik. Úgyhogy inkább
variáld, melyik testrészed melyik részét, milyen gyakorlatokkal mozgatod meg.

SEMMIKÉPPEN ne hagyd el a bemelegíté

bemelegítést,
st, és a levezetést!!! Ez nagyon fontos,
sokkal fontosabb, mint amilyennek általában tekinteni szokták.

Ha lehet, még a gyakorlatok elvégzése előtt nézz meg valakit, hogy csinálja. Akár
menj el egy egyszeri konzultációra egy fitnesz edzőhöz, vagy nézz meg egy-egy
DVD-t… De ha még soha nem láttad, valószínű, hogy nem fogod megfelelően
csinálni! És lehet, hogy rosszabbat teszel vele, mint szeretnéd!

3. Online fitneszterem
Ha a Csodanő Online Fitnesztermet választottad, akkor kicsit jobb helyzetben vagy,
és kizárólag a ’10 tipikus hibára” kell odafigyelned! ;) Hiszen azért született, mert
észrevettem ezeket a gondokat, és megoldást akartam rá kínálni neked. Na de
semmi reklám! ;) Csak egy kicsi…
 MÁSODIK RÉSZ
És most jöhetnek azok a bizonyos hibák… Ezek elkerülése talán az első lépés lehet
kitartásod megőrzéséhez! A többi már csak rajtad múlik! Mondhatnám, hogy „Mi
szóltunk”, de azért ha további segítségre van szükséged, a Csodanő Társalgóban
mindig megtalálsz!!! :)

Még egy fontos kérdés, aztán tényleg kezdünk.

Miért is követjük el tulajdonképpen ezeket a hibákat???

Azért, mert ha például elmegyünk egy fitneszterembe, annak megadjuk a módjátmódját.

Ösztönösen, mindenféle bíztatás nélkül. Ha már egyszer időt, sok időt, pénzt, és
energiát szánunk rá, akkor miért ne tennénk? Ráadásul ott vannak a többiek, akik
látják, hogyha hibázunk. Ott vannak az edzők, akik olyan sokat beszélnek róla, hogy
nem is lehet figyelmen kívül hagyni.

Azzal, hogy otthon tornázunk, valóban megspórolunk magunknak egy halom

nehézséget. De ne felejtsük, hogy ezek a nehézségek motiváltak bennünket arra,
hogy rendesen csináljuk!

Így ha tényleg otthon akarunk maradni, nagyon tudatosan oda kell figyelni arra, hogy
ne engedjük el magunkat! Ha azt képzeld, hogy ott vagy a teremben, az talán segít.
A képzeletbeli pillantások azért nem olyan idegesítők.

De ha ez se szimpatikus, kénytelen leszel saját magadat hajtani a cél felé! Ez persze

nehéz is, hisz sokszor szeretünk kibújni a kényszerek alól. Te döntöd el, hogy
megéri-e!!
 HIBÁINK

1. Nem tűzünk ki célokat

Nem véletlenül van ez az első helyen. Hölgyeim! Tűzzünk ki célokat! És

vállaljuk fel őket! Írjuk le egy papírra, tegyük fel iwiwre, tegyük ki a hűtőre, a
bejárati ajtóra, a levelesládára, beszéljük meg a párunkkal, a barátnőinkkel,
hogy ki hogyan fog segíteni, és ÍGY vágjunk neki!

Hiszen ez azt jelzi a külvilág felé, hogy legalább mi magunk valóban hiszünk
a célunkban! Remélem abban egyetértünk, hogy hit nélkül belevágni sem
érdemes. Amennyiben nem hiszel önmagadban, ha úgy állsz hozzá, hogy
úgyis abba fogod hagyni, akkor még ne kezdd el! Komolyan mondom! Várj
vele még egy kicsit!

Addig keress egy jó közösséget, beszélj olyanokkal, akik már csinálják,

olvass sikertörténeteket, tanuld meg saját magadat motiválni, hinni
magadban (ajánlom mindezekre a Csodanő társalgót!!! www.csodano.hu -
>Társalgó)!

És ha EZ megvan, ha van egy lelki alapod, AKKOR vágj csak bele!

A céljaid legyenek pontosak, és két szempontból is határozd meg őket!

Egyrészt tisztázd önmagaddal, hogy mi a VALÓDI célod. Ez sosem egy

súly, egy derékméret, vagy egy ruha, ami rád jön.. Ez mindig egy érzés
érzés,, egy
lelki dolog
dolog.. Például lehet, hogy arra vágysz, hogy a férjed újra gyönyörűnek
lásson. Lehet, hogy irigységet akarsz látni a barátnőid szemében! Vagy
elismerést, hogy „wow, erre hogy maradt időd???”.

Biztos, hogy van egy ilyen célod, hát találd meg, és tudatosítsd! És ne félj
őszintének lenni magaddal szemben!

Másrészt pedig kell egy konkrét cél. Nem az, hogy „szeretnék vékonyabb
lenni”. Ez nem cél, ki kell hogy ábrándítsalak! Ez legfeljebb egy vágy.

kockáztatni, és kimondani, hogy „Leadok 5 kilót március 25.-ére!!!”

Merj kockáztatni

Figyelted? Nem tavaszra! Nem strandszezonra! És nem valamennyit!

Na ez így egy cél! EZT mondd el mindenkinek! Hogy legyen tétje.
 Mert kockáztatni csak akkor vagy képes, ha komolyan akarod!

2. Nem készítünk tervet

tervet..

Majdnem ugyanakkora probléma, mint a célkitűzés hiánya.

Tervre szükséged van! Lehetőleg reálisra.

Írj le magadnak mindent! Te tudod a beosztásodat, az életed ritmusát,

Neked kell eldöntened, milyen időközönként teszed ezt meg. Hetente,
havonta, de akár naponta…

A lényeg, hogy mindig találd ki előre, hogy mit mikor fogsz csinálni
csinálni, mikor,
és mit fogsz enni, mozogni… Gondolj csak bele! Ha elmész egy
fitneszterembe, kénytelen vagy tervbe venni az órát! Még ha van is
választási lehetőség (amit mondjuk Te is hagyhatsz magadnak),
semmiképpen nem végtelen a lehetőségek száma!

3. Túl gyors indítás

EZ mindenhol, mindig probléma. A fokozatosság elve a sportban különösen

fontos! Ne akarj rögtön 10 kilométert lefutni, ha már 10 perc séta után is
meg kell állnod pihenni. Szélsőséges példa, de tudod, miről beszélek!

Amikor belekezdesz egy mozgásformába, visz a lelkesedés, a lendület,

tisztán látod az elképzelt célt, csak úgy zubog benned a bizonyítási vágy.
Nem csoda hát, ha SOKKAL többet bírsz, mint normálisan!

Ne feszítsd túl ma
magad!
gad! Feel good! Csináld addig, amíg jól esik, és utána állj
meg! Mert lehet, hogy ad egy kis lelki bónuszt, hogy igen, ma is sokat tettem
a szépségemért…

De hosszú távon is el fogod várni magadtól. Ha múlkor ment, most is

mennie kell… És nem fog menni, amit egy kudarcnak élsz meg! Pedig csak
beálltál a normális szintre. Mégis elmegy a kedved az egésztől.

4. Türelmetlenség

Nem két nap alatt lesz eredménye a mozgásnak! Javaslom, az általad

készített edzés- és fogyókúraterv mellé készíts egy eredménytervet
eredménytervet! Egy
olyat, ami sikert jelent, de biztosan teljesíthető.
 Ha jól csinálod a dolgokat, heti egy kiló fogyással számolhatsz
számolhatsz! Többel nem
érdemes, mert ha teljesíted, az se jó, ha nem, az se. A második hónaptól
pedig én csak kéthetente egy kilót terveznék. Ez még mindig jó, és biztosan
nem fog visszajönni, mert olyan lassú a tempó, hogy nem is megerőltető.

Ekkora súlyvesztés szinte csak a mozgással is elérhető. De egy enyhe

diétával tuti jó. :) Nem teljesen ez a téma, de: Ünnepeld meg a sikereidet
sikereidet!
Persze próbáld meg nem kajával! Találd meg azt a jutalmat, ami motivál
Téged, és nem ehető… :)

5. Visszajelzések hiánya

Ha otthon tornázol, nem nagyon kapsz visszajelzést arról, hogy mennyire

csinálod jól. Ha van terved, az már egy nagyszerű lépés,, jegyzeteld bele a
megvalósítást is! Például hogy a tervezett heti 5 óra edzésből mennyi lett…

Kétféle következtetést tudsz levonni, ha nagyok a különbségek. Az egyik,

hogy belehúzol
belehúzol, a másik pedig, hogy kicsit reálisabbá teszed a céljaidat
céljaidat,
lassítasz a tempón! Ez is fontos, hiszen nem mindig tudhatjuk az elején,
hogy mennyire fog menni. Tehát bátran korrigálj! Még mindig jobb, mint ha
feladnád!

Ha az online fitneszteremben tornázol, egy kicsit előnyösebb helyzetben

vagy, ugyanis automatikus mentésre kerül, hogy hány alkalommal, melyik
órákon vettél részt. Használd ki, figyeld!

6. Nem osztjuk meg másokkal

Ez vonatkozik az élményeinkre, vágyainkra, tapasztalatainkra, és

kudarcainkra egyaránt. Ha otthon tornázunk, hajlamosak vagyunk az egész
sztorit kicsit magánügynek tekinteni, pedig egyáltalán nem kell ennek így
lennie!

Attól még, hogy fizikailag nincs melletted senki, nyugodtan bevonhatsz

társat!

Használd ki ehhez az online felületeket! Vezess blogot, csatlakozz egy

klubhoz (fórumokon szoktak indulni „fogyjunk együtt” klubok)! Beszéld meg
egy barátnőddel, hogy együtt fogytok, és kövessétek figyelemmel egymás
fejlődését! Mérhetetlenül sokat tud segíteni!

7. Nem megfelelő körülmények

 Attól még, hogy otthon vagy, nem lehet „csak úgy” elkezdeni a tornázást
tornázást!
Mind a környezeted, mind a lelkedet fel kell készíteni arra, hogy most
mozogni fogsz!

Ez egy teremben megint adott, de otthon szándékosan kell időt szakítanod

rá.

A kezdés előtt negyed órával kezdj el ráhangolódni. Készítsd elő az

eszközöket, a vizet, öltözz át! Ha online tornázol, indítsd el a film letöltését,
hogy véletlenül se akadjon meg menet közben az óra!

Ülj le, és koncentrálj kicsit saját magadra. Ha fáradt vagy, nehéz napod volt,
és úgy érzed, nem igazán vagy alkalmas a mozgásra, akkor szánd rá ezt a
pár percet arra, hogy feltöltődj! Olvass el pár viccet, egy-egy lelkesítő sztorit.
Mi lenne jobb forrás ehhez, mint egy sportmotivációs blog! (És kinek van
ilyenje? Nekem?)

8. Férfiak

Ők azok, akik széppé teszik az életünket. És akik rettenetesen meg tudják

bonyolítani, ha úgy akarják! Jobb, ha erre odafigyelsz, mert ha nem
megfelelően kommunikálod a párod felé, hogy mit is akarsz, könnyen ő
lehet az, aki megállít a célod felé vezető úton!

Nézzük, mit akar a férfi! Először is bűntudatot NEM! Tehát ha jót akarsz
magadnak, ne mondd, hogy miatta fogysz le! Még akkor se, ha részedről ez
nem gond. Úgy fogja érezni, hogy tartozik neked, és ez nem segítségre
fogja ösztönözni, hanem épp ellenkezőleg.

De ha jobban belegondolsz, nem is miatta csinálod. Magad miatt. Ha

tetszeni szeretnél neki, akkor is valójában bókot, tetszést akarsz KAPNI.
Ugye-ugye? Illetve vannak olyan férfiak, akik tényleg „követelik” hogy
lefogyj. De az egy másik téma, kérlek ne külső okból csináld! Beszéljétek
meg, oldjátok meg, és amikor már nem akarja annyira, akkor újra
elkezdheted keresni a saját okaidat!

Amit akar: Támasz szeretne lenni. Hős szeretne lenni. Jó férj szeretne lenni!
Építs ezekre a vágyakra, és „adj feladatot” neki! Mutasd meg, hogy
szükséged van a segítségére, és tud is segíteni, és nem csak hogy
boldoggá tettél egy férfit, de támogatót szereztél magadnak a fittség felé
vezető úton!

9. Nem figyelünk a gyakorlatok helyes végzésére

Nagy csapda, könnyű beleesni! Egyszerű az alapszabály: ha a

gyakorlato
gyakorlatokat
kat jól csinálod
csinálod,, akkor mondjuk egy óra torna után BIZTOSAN
 fájni fog! Ha úgy végzel egy nehéznek beharangozott órával, hogy „mi volt
ez, meg se éreztem”, akkor valamit nem csináltál jól!

És mi a célod, az, hogy könnyen túléld az órát, vagy az, hogy hasson is?

Tehát figyelj oda, mit mond az edző, ha saját gyakorlatokat végzel, kérd ki
egy hozzáértő tanácsát, és mindent tarts be az utolsó szóig! Inkább
kevesebbet csinálj. De azt HELYESEN csináld!!!

10. Zavaró tényezők

Ha belekezdesz egy órába, NE tegyél fel teát főni. Jó lehet, hogy ez nem
jutott pont eszedbe, de képzeld, én már csináltam ilyet. :) El is felejtettem,
aztán amikor felforrt a víz, abba kellett hagynom az órát.

De a példától függetlenül. Amikor készülődsz az órára, nézz szét a

közelben, és próbálj meg minden zavaró tényezőt kiiktatni!

Ne legyen huzat, ne kelljen a lakás másik végébe elmenni az eszközökért,

vagy a vízért! Ne legyen csúszós a padló, ahol tornázni fogsz! És még
sorolhatnánk, biztos Neked is van már listád ilyen bakikról… :)

Ha van gyermeked, próbáld meg valakire rábízni, még akkor is, ha alszik!
Így ha az óra közepén kel fel, nem kell leállnod! Ha erre nincs megoldás,
akkor se baj. A kicsid a legfontosabb, és legalább valamennyit tornáztál. Ez
is VALAMI!

+1
+1.. Még egy tipp! Ha van rá időd, és lehetőséged, és még nem kezdted el
az edzéseket/fogyókúrákat, akkor VÁRJ MÉG EGY HETET! Nem az a hét
nap fog számítani a súlyod szempontjából, viszont ezt az időt valami nagyon
értékesre tudod felhasználni: FEL TUDSZ KÉSZÜLNI LELKILEG!

Javaslom, hogy olvasd el többször ezt az E-bookot, és próbáld meg kitalálni,

hogyan alkalmazhatnád a legmegfelelőbben a saját körülményeidre!
Készítsd el a terveket! Tűzd ki a napot, amikor indulsz! Készülj rá fel!
Gondold végig minden nap, hogy már csak x nap, és hogy mennyire jól
fogod érezni magad a bőrödben a mozgástól.

Hogy ez miért jó? Két okból is. Egyrészt kicsit lecsillapít. Ez ugyan elsőre
nem hangzik jól, de hidd el, hosszú távon jobban jársz azzal, ha nem nagy
lelkesedéssel, dérrel-dúrral veted bele magad a mozgásba, hanem
türelemmel, kiegyensúlyozottan…

Másrészt pedig ez a várakozás segít egy kicsit nagyobb szeretettel gondolni

a testmozgásra. Persze ehhez az is kell, hogy ne úgy gondolj rá, hogy „Már
csak két napom van a kínlódások tengeréig”… Hanem próbáld várni az
 előnyeit! Ez valahogy úgy működik, mint a gyerekeknél. Ha csak úgy kap
egy ajándékot, az egy dolog. De karácsonykor, amikor egy hónapja másról
sincs szó, csak arról, hogy készülődünk, és nagyon várjuk… Ezerszer
nagyobb az öröm! Hát ÖRÜLJ te is a mozgásnak! További öröm-tippek a
Társalgóban!

U.i. Már előkészületben van ennek a könyvecskének a kiegészítése. Ebben

útmutatót, mankót, mintákat találsz majd a tervek elkészítéséhez, idézetgyűjteményt,
amivel az önmotivációdat kiteljesítheted, és még néhány újabb tippet!

Amint kész van, küldünk róla értesítőt a megadott email címedre!

Ha nem regisztráció útján jutottál ehhez a könyvhöz (amivel semmi baj nincs, sőt a
nevemben is köszönd meg annak, aki odaadta Neked), és szeretnél hozzájutni a
bővítményekhez, akkor a Csodanő társalgóban rendeld meg ezt az ingyenes E-
bookot! Meg fogod kapni ezt is még egyszer. De hát annyi baj legyen. :)
 BEFEJEZÉS

Kívánom, hogy elérd a céljaid, és hogy ehhez a lehető legkevesebb nehézséggel

juss el!

Ha megakadtál, vagy bármilyen gondod van, szükséged lenne egy kis támogatásra:

Vár a Csodanő Társalgó, rajta a motivációs blogom, és a fórumok! Edzőinket is

kérdezheted, ha gyakorlati problémád van!

És várunk akkor is, ha sikerült! Hiszen ki tudja, ki lesz, akinek pont a TE

sikertörténeted segít, hogy végigcsinálja!
HAJRÁ!

Szeretettel – üdvözlettel – köszönöm, hogy elolvastad – legyen szép a napod:

Schillinger Zsú – a Csodanő

www.csodano.hu
„Légy szép és fitt, otthon, változatosan, megalkuvások nélkül!”
2009. június 4.