Educació física

3 / 4 ESO

BLOC II
Qualitats motrius

UNITAT 7
LA FLEXIBILITAT
 BLOC II QUALITATS MOTRIUS

UNITAT 4 UNITAT 5

La resistència La velocitat

UNITAT 6 UNITAT 8

UNITAT 7

Les capacitats
La força La flexibilitat coordinatives
 DICCIOIMATGES

LA
FLEXIBILITAT
ELASTICITAT

FLEXIBILITAT

7
UNITAT
ESTIRAMENT
 FACTORS
CONCEPTE CONDICIONANTS

CLASSES DE
SISTEMES
FLEXIBILITAT
D’ENTRENAMENT
UNITAT 7:
LA FLEXIBILITAT

I TU, QUÈ
SABIES QUE…? ACTITUDS, VALORS
N’OPINES?
I NORMES
CONCEPTE

La flexibilitat és la
capacitat d’extensió
màxima d’un
moviment en una
articulació
determinada.
 UNITAT 7:
LA FLEXIBILITAT

FACTORS
CONDICIONANTS

CLASSES DE
SISTEMES
FLEXIBILITAT
D’ENTRENAMENT

I TU, QUÈ
SABIES QUE…? ACTITUDS, VALORS
N’OPINES?
I NORMES
 FACTORS
CONDICIONANTS
 UNITAT 7:
LA FLEXIBILITAT

CLASSES DE SISTEMES
FLEXIBILITAT
D’ENTRENAMENT

I TU, QUÈ
SABIES QUE…? ACTITUDS, VALORS
N’OPINES?
I NORMES
 CLASSES DE
FLEXIBILITAT

• Segons Fleishman:
- Flexibilitat estàtica o passiva: moviments lents portats a terme amb ajut.
- Flexibilitat dinàmica o activa: moviments i elements tècnicopràctics de qualsevol esport o
activitat física.
• Segons Metdeiev:
- Flexibilitat absoluta: capacitat màxima d’un moviment en una articulació.
- Flexibilitat de treball: grau de moviment necessari per executar un moviment amb èxit.
- Flexibilitat residual: nivell de moviment, superior al de treball, necessari per evitar rigidesa,
expressivitat...
 SISTEMES
D’ENTRENAMENT

UNITAT 7:
LA FLEXIBILITAT

I TU, QUÈ
SABIES QUE…? ACTITUDS, VALORS
N’OPINES?
I NORMES
 SISTEMES
D’ENTRENAMENT

Estiraments: la durada per tal que siguin eficaços és d’entre 12 i 20 segons.

• Estiraments passius: produïts per una força externa (gravetat, company...)

• Estiraments actius o amb rebots: moviments voluntaris produïts per la força
de la contracció muscular.
 SISTEMES
D’ENTRENAMENT
 SISTEMES
D’ENTRENAMENT

PNF (facilitació neuromuscular propioceptiva).

Tres fases:

• Estirament d’un grup muscular fins al límit (10-30 segons).

• Contracció del múscul a fi de generar tensió (10 segons).
• Estirament fins al límit articular (10-15 segons).
Resum desenvolupament de la flexibilitat amb diversos mètodes

SISTEMES
D’ENTRENAMENT
 UNITAT 7:
LA FLEXIBILITAT

ACTITUD, VALORS I I TU, QUÈ

SABIES QUE…?
NORMES N’OPINES?
 Treballar la flexibilitat és tant
important com la resistència, la
força o la velocitat.

La flexibilitat és Els estiraments

imprescindible actius t’ajuden a
per executar els ACTITUD, VALORS I escalfar abans d’un
entrenament i els
gestos tècnics NORMES passius a estirar la
esportius amb
garanties d’èxit. musculatura que has
treballat.
 UNITAT 7:
LA FLEXIBILITAT

SABIES I TU, QUÈ

QUE…? N’OPINES?
 La síndrome
Les persones molt d’isquiotibials curts,
musculades són provoca la manca
menys flexibles. de flexibilitat
d’aquest grup
muscular.

El ioga o el tai-txi-txuan estan basats Una prova per

SABIES en l’estirament de la musculatura, mesurar la
flexibilitat és el
la mobilitat de les articulacions i
QUE…? la respiració. test Tot-Flex.
 UNITAT 7:
LA FLEXIBILITAT

I TU, QUÈ
N’OPINES?
 Unes quantes
raons per fer Els que practiquen
activitat física i esport recreació:
esport
- Divertir-se

Els que practiquen

esport de competició: L’esport millora la
nostra qualitat de
- Per guanyar el vida.
partit, la lliga...

- Per aprendre un
esport i
desenvolupar Els que practiquen esport salut:
qualitats físiques
bàsiques i - Prevenció o curació de lesions o malalties. I TU, QUÈ
coordinatives - Mantenir un bona salut. N’OPINES?
millorar la nostra - Canvis en el nostre cos.
qualitat de vida. - Actitud positiva davant la vida.