www.omideiran.net www.irebooks.

com

Swimming
www.omideiran.net
www.irebooks.com

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬
‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬
‫‪ :‬ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬ ‫ﺗﺮﺟﻤﻪ آزاد‬
‫‪1/00 :‬‬ ‫ﺷﻤﺎره ﻧﺴﺨﻪ‬
‫‪87/1/4 :‬‬ ‫ﺗﺎرﻳﺦ اﻧﺘﺸﺎر‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫درﺑﺎره اﻳﻦ اﺛﺮ‬

‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺟﺴﺘﺠﻮ در اﻳﻨﺘﺮﻧﺖ ﺑﺮاي ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﻧﺴﺨﻪ اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺛﺮ ﻓﻌﻠﻲ را ﭘﻴﺪا و داﻧﻠﻮد‬
‫ﻧﻤﻮدم‪ .‬ﺧﻮدآﻣﻮز زﺑﺎن اﺻﻠﻲ ﻛﻠﻤﺎت ﺗﺨﺼﺼﻲ ﺑﺴﻴﺎري داﺷﺖ ﻛﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ آن در ﻫﻨﮕﺎم ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ را ﺳﺨﺖ‬
‫ﻣﻲﻧﻤﻮد و ﻣﺠﺒﻮر ﻣﻲﺷﺪم ﺗﺎ ﺑﻪ دﻓﻌﺎت ﺑﻪ دﻳﻜﺸﻨﺮي ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻢ‪ .‬ﻟﺬا ﺗﺼﻤﻴﻢ ﮔﺮﻓﺘﻢ ﺗﺎ اﻳﻦ اﺛﺮ را ﺑﻪ‬
‫ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﻛﻨﻢ ﻛﻪ اﺛﺮ ﺣﺎﺿﺮ ﻧﺘﻴﺠﻪ آن اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻧﺴﺨﻪ اﺻﻠﻲ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ از ﻃﺮﻳﻖ ﻟﻴﻨﻚ ذﻳﻞ در دﺳﺘﺮس ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪www.teachpe.com/GCSE%20files/Swimming.pdf‬‬
‫ﻛﻪ در ﺗﻼﺷﻬﺎي ﺑﻌﺪي ﻧﺘﻮاﻧﺴﺘﻢ آﻧﺮا داﻧﻠﻮد ﻛﻨﻢ );‬
‫اﺛﺮ اﺻﻠﻲ ﺷﺎﻣﻞ دو ﻗﺴﻤﺖ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻗﺴﻤﺖ اول ﺷﻨﺎ و در ﻗﺴﻤﺖ دوم ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ آﻣﻮزش داده ﺷﺪه‬
‫اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮﮔﺮدان ﻓﺎرﺳﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﺷﺎﻣﻞ ﻗﺴﻤﺖ اول ﻳﻌﻨﻲ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در آن ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺤﻮه ﺻﺤﻴﺢ‬
‫ﺷﻨﺎﻫﺎي ﭼﻬﺎرﮔﺎﻧﻪ و ﺷﻴﺮﺟﻪ و ﭼﺮﺧﺶ ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻟﺬا اﻳﻦ ﺧﻮدآﻣﻮز ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻗﺪم ﺑﻪ ﻗﺪم ﺑﻪ آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﻧﻤﻲﭘﺮدازد و ﺑﺮاي ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن در اﻣﺮ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ‬
‫از ﻛﻤﻚ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺑﻬﺮه ﺟﺴﺖ‪.‬‬
‫ﻣﻦ ﻫﻢ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﻛﻨﻢ ﺑﺮاي آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺗﻜﻴﻪ ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ .‬ﺑﺮﺧﻲ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي‬
‫ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻮازن ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﻴﺎن آﻣﻮزش داده ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﺷﻨﺎ ﺑﺮ اﺳﺎس اﻳﻦ ﻣﺘﻦ را در ﻗﺴﻤﺖ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬
‫در اﻳﻨﺠﺎ ﻻزم اﺳﺖ از زﺣﻤﺎت دوﺳﺘﺎن ﻋﺰﻳﺰم ﺟﻨﺎب آﻗﺎي ﻣﻬﻨﺪس ﻣﺤﻤﺪ ﺗﻘﻲ ﺳﻤﻴﻌﻲ‪ ،‬ﻣﻬﻨﺪس اﻣﻴﺮ‬
‫اﺣﻤﺪ ﻣﻌﻴﻨﻲ‪ ،‬ﻣﻬﻨﺪس اﺣﺴﺎن ﻳﺰدان ﭘﻨﺎه و آﻗﺎي ﻣﺤﻤﻮد رﺿﺎ ﺣﺎﺋﺮي ﻛﻪ ﻧﺴﺨﻪ ﺗﺮﺟﻤﻪ ﺷﺪه را ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ و‬
‫اﺷﻜﺎﻻت آﻧﺮا ﺑﺮﻃﺮف ﻧﻤﻮدﻧﺪ ﺗﺸﻜﺮ ﻧﻤﺎﻳﻢ‪.‬‬
‫اﻣﻴﺪوارم ﻛﻪ اﻳﻦ اﺛﺮ ﮔﺎم ﻛﻮﭼﻜﻲ در زﻣﻴﻨﻪ اﻓﺰاﻳﺶ داﻧﺶ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﻟﻄﻔﺎ ﻧﻈﺮات و ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدات ﺧﻮد را از ﻃﺮﻳﻖ ‪ email‬ذﻳﻞ ارﺳﺎل ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺒﻮدﻫﺎي اﻳﻦ اﺛﺮ ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد‪.‬‬
‫‪m_monhi@yahoo.com‬‬

‫ﻣﻬﺪي ﻣﻨﻬﻲ‬
‫‪87/1/4‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺗﻮﺟﻪ‬
‫ﻣﺘﺮﺟﻢ ﻫﻴﭻ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻲ در ﻗﺒﺎل اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﺧﻮد آﻣﻮز ﺑﺮاي ﻳﺎدﮔﻴﺮي ﺷﻨﺎ ﻧﺪارد وﻛﻠﻴﻪ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎي‬
‫اﺳﺘﻔﺎده از اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺑﻪ ﻋﻬﺪه اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪه از آن اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪i‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻓﻬﺮﺳﺖ‬
‫ﻣﻘﺪﻣﻪ ‪1..................................................................................................................‬‬
‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ ‪2.........................................................................‬‬
‫ﺑﻘﺎ ‪2...................................................................................................................‬‬
‫ﺗﻔﺮﻳﺢ ‪2...............................................................................................................‬‬
‫درﻣﺎن ‪2...............................................................................................................‬‬
‫رﻗﺎﺑﺖ ‪3...............................................................................................................‬‬
‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ ‪4...................................................................................................‬‬
‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد ‪5.................................................................................................‬‬
‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ ‪6 .............................................................................................‬‬
‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪6 .........................................................................................................‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪6 ..........................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ‪7.....................................................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪8..................................................................................................‬‬
‫ورود ‪10 ........................................................................................................‬‬
‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ‪11 ............................................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ‪11 ........................................................................................‬‬
‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪11 ...................................................................................‬‬
‫ﻓﺎز دوم ‪ -‬ﻛﺸﺶ ‪11 ........................................................................................‬‬
‫ﻓﺎز ﺳﻮم ‪ -‬ﻓﺎز راﻧﺶ ‪13 ......................................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ‪14 .......................................................................................‬‬
‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪15 .......................................................................................................‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ‪16 .........................................................................................................‬‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪16 .....................................................................................................‬‬
‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪16 .....................................................................................................‬‬
‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪18 .......................................................................................................‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ‪18 ..................................................................................................‬‬
‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ ‪19 ......................................................................................................‬‬
‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻬﺎي ‪20 ..........................................................................................‬‬
‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪20 ...................................................................................................‬‬

‫‪ii‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ‪21 ............................................................................................‬‬

‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪21 ................................................................................................‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ‪23 .........................................................................................................‬‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪24 ....................................................................................................‬‬
‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪24 ............................................................................‬‬
‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪26 .....................................................................................................‬‬
‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‪27 ......................................................................................................‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ‪27 ..................................................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ‪27 ...................................................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪28 ................................................................................................‬‬
‫ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ‪29 .................................................................................‬‬
‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ‪29 ............................................................................................‬‬
‫آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪29 ...............................................................................................‬‬
‫ﻓﺎز ﻛﺸﺶ‪ -‬راﻧﺶ‪30 .........................................................................................‬‬
‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪32 ...................................................................................................‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ‪33 .........................................................................................................‬‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪33 .....................................................................................................‬‬
‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪36 .....................................................................................................‬‬
‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪38 ...............................................................................................‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ‪38 ..................................................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ‪39 ...................................................................................................‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ‪40 ................................................................................................‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ‪42 .........................................................................................................‬‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ‪43 .....................................................................................................‬‬
‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪43 .....................................................................................................‬‬
‫ﻓﺼﻞ ﭼﻬﺎرم‪ -‬اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎ و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ‪44 ................................................................................‬‬
‫اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎي رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ‪44 ............................................................................................‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ‪44 .......................................................................................................‬‬
‫ﭘﺮﺗﺎب ‪45 ..........................................................................................................‬‬
‫ﭘﺮواز و ورود ‪46 ..................................................................................................‬‬
‫اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ‪47 ................................................................................................‬‬

‫‪iii‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪47 ........................................................................................‬‬

‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪47 .............................................................................................‬‬
‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪48 ...............................................................................................‬‬
‫ﺷﺮوع ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪49 ....................................................................................‬‬
‫ورود ‪50 ........................................................................................................‬‬
‫ﺳﺮﺧﻮردن ‪50 .................................................................................................‬‬
‫ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ ‪50 ......................................................................................................‬‬
‫ﭼﺮﺧﺶ آزاد ‪50 ..............................................................................................‬‬
‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪52 ................................................................................................‬‬
‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪54 ...........................................................................‬‬
‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ ‪56 .................................................................................................‬‬

‫‪iv‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺗﺼﺎوﻳﺮ‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -1‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‪7......................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -2‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ( ‪8..........................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -3‬ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ( ‪8.................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -4‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪9.................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -5‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب ‪10 ..............................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -6‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪10 .......................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -7‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪11 ..............................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‪12 ...........................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‪12 ...........................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‪12 ...........................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ‪13 ................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ‪13 ................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر ‪14 ................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ – 10‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪14 ................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -11‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ‪15 ......................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -12‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪18 ......................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -13‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪19 ...........................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -14‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب‪19 ....................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -15‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر( ‪20 .........................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -16‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ( ‪20 ........................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪21 ......................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪21 ......................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ – 18‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪22 ....................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -19‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪22 ............................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ – 20‬ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪26 ..............................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -21‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪27 ........................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -22‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ و ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در اﺑﺘﺪاي ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ‪27 ......................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -23‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺎﻣﻞ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ ‪28 ....................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -24‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ ‪28 ......................................................‬‬

‫‪v‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -25‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‪29 ...................................................................‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -26‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي ‪29 ..................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -27‬اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪30 ..................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -28‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪30 .............................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -29‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪31 .....................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -30‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪31 .....................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -31‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ از اﺑﺘﺪا ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎي ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪-‬راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪31 ....................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -32‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در آب در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ آﻧﻬﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﻧﺪارد‪32 ................ .‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -33‬ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪33 .........................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -34‬ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ ﭘﺲ از ﻧﻔﺴﮕﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪33 ........................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -35‬ﻣﺮاﺣﻞ اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ از ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ‪36 ...........................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -36‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪39 ..........................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -37‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻴﺶ از اﻧﺪازه در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪40 .............................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -38‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪42 ...............................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -39‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﻫﻮاﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪42 ......................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -40‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪42 ...........................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -41‬ﺷﻜﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﺪور ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد ‪44 ...................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ – 42‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ ‪45 ..............................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -43‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﻟﺒﻬﺎي ‪45 .................................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -44‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻋﻤﻞ ﭘﺮﺗﺎب ‪46 ...................................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -45‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭘﺮواز و ﺟﺪا ﺷﺪن از ﺳﻜﻮ ‪46 ...................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -46‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ‪47 .....................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -47‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪47 ..........................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -48‬اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﺑﻪ ازاي ﭼﺮﺧﻪ اول ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ‪48 ..................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ – 49‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺷﺮوع در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪50 ...............................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -50‬ﻧﻤﺎي ﻣﺮاﺣﻞ ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ ‪52 ..........................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -51‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪54 ................................................................‬‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ -52‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ‪55 ...........................................................‬‬

‫‪vi‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻣﻘﺪﻣﻪ‬
‫ﻫﺪف اﻧﺠﻤﻦ ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر )‪ (ASA1‬در دو ﻗﺴﻤﺖ ﺧﻼﺻﻪ ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪:‬‬
‫• ﺗﺮوﻳﺞ آﻣﻮزش و ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ‪ ،‬داﻳﻮ ‪ ،‬ﺷﻨﺎي ﻣﺘﻮازن‪ 2‬و واﺗﺮ ﭘﻠﻮ و اﻳﺠﺎد اﻧﮕﻴﺰه ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺗﻬﻴﻪ‬
‫وﺳﺎﻳﻞ و اﻣﻜﺎﻧﺎت آن‪.‬‬
‫• ﺗﻬﻴﻪ و ﺗﻨﻈﻴﻢ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي آﻣﺎﺗﻮر‬
‫ﻣﺴﺘﻨﺪ اﺻﻠﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ زﺑﺎن اﻧﮕﻠﻴﺴﻲ اﺳﺖ ﺑﺮاي داﻧﺶ آﻣﻮزان دﺑﻴﺮﺳﺘﺎن‪ 3‬ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ دوره‬
‫دﻗﻴﻖ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ را ﺑﻴﺎﻣﻮزد‪ .‬ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه اﻳﻦ اﺛﺮ و ﺑﺮاي ﻛﺎرﺑﺮدﻫﺎي ﺣﺮﻓﻪاي ﺗﺮ ﻣﺴﺘﻨﺪات دﻳﮕﺮي ﻧﻴﺰ‬
‫ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﭘﺲ از ﺧﻮاﻧﺪن اﻳﻦ ﻣﺘﻦ‪ ،‬ﻫﻨﺮﺟﻮﻳﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻣﻮارد ذﻳﻞ آﺷﻨﺎ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ ‪:‬‬
‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﭼﻬﺎر ﺷﻨﺎي اﺳﺎﺳﻲ ) ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‪ ،4‬ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ‪ ،‬ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ( ﻛﻪ در‬
‫‪7‬‬ ‫‪6‬‬ ‫‪5‬‬

‫ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﻣﻄﺮح اﺳﺖ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻧﺤﻮه ﺷﺮوع و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ در اﺳﺘﺨﺮ‬

‫• اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ ﺑﺎزدﻫﻲ و اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﺻﺤﻴﺢ‬
‫• آﺷﻨﺎﻳﻲ و اﻧﺠﺎم ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎي ﻻزم ﺑﺮاي ﻧﺠﺎت ﺧﻮد در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬
‫در ﻣﺠﻤﻮع آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ در ﺳﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻄﺮح ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬
‫‪ -1‬ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ‬
‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻘﺪﻣﺎﺗﻲ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت ﺻﺤﻴﺢ ﺗﻤﺎﻣﻲ ﺷﻨﺎﻫﺎ آﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ در اﺟﺮاي‬
‫ﺣﺮﻛﺎت ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ اﺷﻜﺎﻻﺗﻲ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎﺳﺎﻳﻲ و ﺑﺮﻃﺮف ﮔﺮدد‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ‬
‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻣﻴﺎﻧﻲ ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ ﺑﺎ دﻗﺖ و ﺛﺒﺎت ﺑﻴﺸﺘﺮي دﻧﺒﺎل ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻌﺎدل ﻋﻀﻼت‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ و‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ ﻧﻤﻮده و ﻣﻬﺎرﺗﻬﺎ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻳﺎ زﻣﺎن ﻛﻤﺘﺮ ﻣﻮرد آزﻣﻮن ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻣﺮﺣﻠﻪ ﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻪ‬
‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻫﻨﺮﺟﻮ ﺑﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎ و ﻇﺮاﻓﺘﻬﺎي ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺣﺮﻛﺎت را ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻻزم ﺑﺮاي‬
‫رﻗﺎﺑﺖ را ﺑﺪﺳﺖ آورد‪.‬‬
‫اﻳﻦ ﻣﺴﺘﻨﺪ ﺑﺮاي ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Amateur Swimming Association‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Synchronous swim‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Second Class‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Front Crawl‬‬
‫‪5‬‬
‫‪Back Crawl‬‬
‫‪6‬‬
‫‪Breaststroke‬‬
‫‪7‬‬
‫‪Butterfly Stroke‬‬

‫‪1‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻓﺼﻞ اول – آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﻨﺎ و ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ‬

‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻣﺮدم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﻨﺎور ﺷﺪن در آب را دارﻧﺪ‪ .‬در اﻳﻨﺼﻮرت ﺑﻪ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ ﻛﻪ ﺗﻮﺳﻂ اﻋﻀﺎي‬
‫ﺑﺪن ﺑﺮاي ﺟﺎﺑﺠﺎﻳﻲ در آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﻮﻳﻴﻢ‪ .‬ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ ﻟﺬت ﺑﺨﺶ ﺑﻮده و در اﻓﺮاد ﭘﻴﺮ و‬
‫ﺟﻮان‪ ،‬ﺣﺮﻓﻪاي و آﻣﺎﺗﻮر‪ ،‬ﻗﻮي و ﺿﻌﻴﻒ دﻳﺪه ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬وﻟﻲ ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻮارد‪ ،‬ﺑﺎﻳﺪ ﺷﻨﺎ را ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺖ‪.‬‬

‫ﺑﻘﺎ‬
‫ﺧﻄﺮات ﺑﺴﻴﺎري در آﺑﻬﺎي آزاد ﻣﺜﻞ درﻳﺎﻫﺎ‪ ،‬رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ‪ ،‬درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ‪ ،‬ﺳﺪﻫﺎ و ﺣﺘﻲ ﭼﺎﻟﻪﻫﺎي ﻋﻤﻴﻖ ﭘﺮ از آب‬
‫وﺟﻮد دارد‪ .‬ﻫﺮ ﺳﺎل ﭼﻨﺪﻳﻦ ﻧﻔﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﻏﺮق ﺷﺪن در آﺑﻬﺎي آزاد ﺟﺎن ﺧﻮد را از دﺳﺖ ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪ .‬ﻟﺬا‬
‫ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻓﺮدي آﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ ﺟﺎن ﺧﻮد و دﻳﮕﺮان را در ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺤﺮاﻧﻲ و‬
‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻧﺠﺎت دﻫﺪ‪ .‬در آﺑﻬﺎي آزاد اﻣﻜﺎن اﻧﺠﺎم ﻛﺎرﻫﺎي دﻳﮕﺮي ﻫﻤﭽﻮن ﻗﺎﻳﻘﺮاﻧﻲ‪ ،‬ﻣﻮج ﺳﻮاري و اﺳﻜﻲ‬
‫روي آب ﻫﺴﺖ ﻛﻪ ﭘﻴﺶ ﻧﻴﺎز آن ﺗﺴﻠﻂ ﺑﻪ ﻓﻦ ﺷﻨﺎﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺗﻔﺮﻳﺢ‬
‫ﻳﻜﻲ از ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻔﺮﻳﺢ ﻫﺎ ﺷﻨﺎﺳﺖ‪ .‬ﺷﻨﺎ ﺑﻪ دﻟﻴﻞ ﻣﻮارد ذﻳﻞ ورزﺷﻲ ﻣﻔﺮح اﺳﺖ‪.‬‬
‫• ﻓﺮﺻﺘﻬﺎي ﺗﻔﺮﻳﺢ ﺑﺴﻴﺎر ﺧﻮﺑﻲ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻣﻬﻴﺎﺳﺖ‪.‬‬
‫• ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﻛﻢ ﺧﺮج اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺎ داﺷﺘﻦ ﻳﻚ دﺳﺖ ﻟﺒﺎس ﺷﻨﺎ و ﻳﻚ ﺣﻮﻟﻪ و ﻳﻚ ﺑﻠﻴﻂ ﻣﻲﺗﻮان ﺷﻨﺎ‬
‫ﻧﻤﻮد‪.‬‬
‫• از ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺷﺨﺼﻲ ﻳﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺟﻤﻌﻲ ﻣﻲﺗﻮان ﻟﺬت ﺑﺮد‪.‬‬
‫• در اﻳﻦ ورزش ﺳﻦ و ﺳﺎل ﻣﻄﺮح ﻧﻴﺴﺖ‪ .‬ﻳﻚ ﻛﻮدك ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه واﻟﺪﻳﻦ ﺧﻮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫ﺣﺘﻲ ﺳﺎﻟﻤﻨﺪان ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺟﻮاﻧﺎن از اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ورزش ﻟﺬت ﺑﺒﺮﻧﺪ‪.‬‬
‫• اداﻣﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﻪ آﻣﻮﺧﺘﻦ ﻫﻨﺮ ﻧﺠﺎت ﻏﺮﻳﻖ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫درﻣﺎن‬
‫ﺷﻨﺎ و ﺣﺮﻛﺖ در آب ﺧﻮاص درﻣﺎﻧﻲ زﻳﺎدي دارد ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل ‪:‬‬
‫• ﻣﺎﻫﻴﺖ ﭘﺸﺘﻴﺒﺎن آب ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﺘﻮان ﺣﺮﻛﺎت آرام را ﺑﺪون ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﻋﻀﻠﻪ اﻧﺠﺎم داد‪ .‬اﻳﻦ‬
‫وﻳﮋﮔﻲ آب ﺑﺮاي اﻓﺮادي ﻛﻪ ﭘﺲ از ﺑﻴﻤﺎري و آﺳﻴﺐ و ﺻﺪﻣﻪ ﻓﻴﺰﻳﻜﻲ در ﻓﺎز ﺑﻬﺒﻮد ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻣﻔﻴﺪ‬
‫اﺳﺖ‪.‬‬
‫• اﻓﺮاد ﻣﻌﻠﻮل ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ از اﻳﻦ ورزش اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ ﭼﺮا ﻛﻪ ﺑﺪون ﺗﺤﻤﻞ وزن ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬
‫ﺧﺎﺻﻴﺖ آب ﻣﻲﺗﻮان ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﺑﺴﻴﺎري را ﺑﺪون ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻗﺪرت زﻳﺎد اﻧﺠﺎم داد‪ .‬ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺨﺼﻲ‬
‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺣﺮﻛﺎت ﺑﺴﻴﺎري را در آب اﻧﺠﺎم دﻫﺪ ﻛﻪ ﺧﺎرج از آب اﻣﻜﺎن ﭘﺬﻳﺮ ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬

‫‪2‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫• ورزش ﺷﻨﺎ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻛﻪ اﺿﺎﻓﻪ وزن دارﻧﺪ ﻧﻴﺰ ﻣﻔﻴﺪ اﺳﺖ‪ .‬ﺷﻨﺎ در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد‬
‫ﺗﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻠﺐ و رﮔﻬﺎي آﻧﺎن ﻗﻮي ﺗﺮ ﮔﺮدد‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در آب اﻣﻜﺎن اﻳﺠﺎد ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺮاي ﻋﻀﻼت‬
‫و ﻣﻔﺎﺻﻞ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﺸﻜﻲ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ‪ .‬ﭼﻨﻴﻦ ﺣﺮﻛﺎﺗﻲ در ﺧﺸﻜﻲ ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﭼﺎق ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ‬
‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫• ﺷﻨﺎ ورزش ﻣﻨﺎﺳﺐ و ﻟﺬت ﺑﺨﺸﻲ ﺑﺮاي ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻳﻦ‬
‫ورزش ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺑﻨﻴﻪ ﺣﻴﺎﺗﻲ و ﺗﺤﺮﻳﻚ دﺳﺘﮕﺎه ﮔﺮدش ﺧﻮن و دﺳﺘﮕﺎه ﺗﻨﻔﺲ و اﻳﺠﺎد ﺣﺲ‬
‫ﺗﻨﺪرﺳﺘﻲ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫رﻗﺎﺑﺖ‬
‫ﺧﻴﻠﻲ از ﻣﺮدم ﺑﻨﺎ ﺑﻪ دﻻﻳﻠﻲ ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ذﻛﺮ ﺷﺪ اﻗﺪام ﺑﻪ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ وﻟﻲ ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ‬
‫ﭼﺎﻟﺸﻬﺎي ﺷﺨﺼﻲ و ﺑﺮاي ﺷﺮﻛﺖ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪ .‬ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ داراي ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ و‬
‫اﺳﺘﻌﺪاد وﻳﮋهاي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﮔﺰﻳﻨﻪﻫﺎي ﺑﺴﻴﺎري ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ورزﺷﻲ ﺣﺮﻓﻪ اي ﺑﺮاي ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ و‬
‫رﻗﺎﺑﺖ وﺟﻮد دارد‪ .‬ﺑﺮاي ﭼﻨﻴﻦ اﻓﺮادي اﺻﻮل ﻣﺮﺑﻴﮕﺮي‪ ،‬ﺗﻤﺮﻳﻦ و روﻳﺪادﻫﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺷﻨﺎ در‬
‫ﺑﺴﻴﺎري از ﻛﻠﻮﺑﻬﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ورزش ﺷﻨﺎ ﻣﻬﻴﺎ ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪3‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻓﺼﻞ دوم – اﻳﻤﻨﻲ‬

‫آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ آب و ﺧﻄﺮﻫﺎي ﻣﺮﺗﺒﻂ ﺑﺎ آن در ﻫﺮ ﺟﺎ ﻻزم و ﺿﺮوري اﺳﺖ و ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻋﻤﻮﻣﻲ و اﺳﺎﺳﻲ آن‬
‫ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.‬‬
‫‪ -1‬ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ آب در ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺖ آﺷﻨﺎ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ -2‬در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ دوﻳﺪ‪ .‬در اﻃﺮاف اﺳﺘﺨﺮﻫﺎ زﻣﻴﻦ ﻟﻐﺰﻧﺪه ﺑﻮده و زﻣﻴﻦ ﺧﻮردن ﻧﺎﺷﻲ از‬
‫آن ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺻﺪﻣﻪ ﺷﻮد‪.‬‬
‫‪ -3‬ﻛﻼﻫﻬﺎي ﻣﺨﺼﻮص ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ دارﻧﺪ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.‬‬
‫ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻲﺗﻮان ﻣﻮﻫﺎي ﺑﻠﻨﺪ را ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺑﺴﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﺟﻠﻮ ﺻﻮرت و ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ دﻫﺎن‬
‫را ﻧﮕﻴﺮد‪.‬‬
‫‪ -4‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺷﻜﻼت و آداﻣﺲ ﻣﺼﺮف ﻧﻤﻮد‪.‬‬
‫‪ -5‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻧﺒﺎﻳﺪ زﻳﻮرآﻻت ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ در ارﺗﺒﺎط‬
‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺎ اﺷﺨﺎص دﻳﮕﺮ اﺳﺖ اﻳﻦ ﻣﻮرد ﺧﻄﺮﻧﺎك اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﺑﻌﺪ از ﺧﻮردن ﻏﺬا ﺣﺪاﻗﻞ ﻳﻜﺴﺎﻋﺖ و ﻧﻴﻢ وﻗﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺻﺮف ﻫﻀﻢ آن ﺷﻮد‪.‬‬
‫‪ -7‬اﮔﺮ از ﻋﻴﻨﻚ ﺷﻨﺎ‪ 1‬اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ راﺣﺘﻲ ﺑﺮ روي ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ اﻳﻦ‬
‫وﺳﻴﻠﻪ ﺑﺎﻳﺪ از ﺟﻨﺲ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺳﺎﺧﺘﻪ ﺷﺪه و ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ اﺳﺘﺎﻧﺪارد ‪ BS 5883-1996‬ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪ -8‬ﻗﺎﻳﻘﻬﺎ و دﻳﮕﺮ وﺳﺎﻳﻞ ﺷﻨﺎور ﺑﺮ روي آب ﺑﻪ وﻳﮋه ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي‪ 2‬ﺑﺎﻳﺪ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﺎ دﻗﺖ زﻳﺎد ﻣﻮرد‬
‫ﺑﺎزﺑﻴﻨﻲ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺗﺎزﮔﻲ ﻛﺎر ﺑﺎ اﻳﻦ ادوات را آﻏﺎز ﻧﻤﻮدهاﻧﺪ ﺑﺎﻳﺪ در آﺑﻬﺎي ﻛﻢ ﻋﻤﻖ‬
‫از آن اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫‪ -9‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﻛﺎﻓﻲ ﻧﻤﻮد ﺗﺎ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻳﺎ اﺟﺴﺎم ﺷﻨﺎور دﻳﮕﺮي در ﻣﺴﻴﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ‬
‫ﻧﺒﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺮاي ﺷﻴﺮﺟﻪ زدن ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫داﻳﻮ ﺷﻴﺮﺟﻪ ﺑﺎﻳﺪ در ﻣﻨﻄﻘﻪاي از اﺳﺘﺨﺮ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ آب در آن ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻋﻤﻖ ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ‬ ‫‪-10‬‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﮔﻮﻧﻪ داﻳﻮﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ داراي ارﺗﻔﺎع ﻣﻨﺎﺳﺐ )ﻛﻢ( ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻮده و آب زﻳﺮ آن دﻳﺪ‬
‫ﻛﺎﻓﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺮاي اﻓﺮاد ﻣﺒﺘﺪي ﺣﺪاﻗﻞ ﻋﻤﻖ آب ﺑﺎﻳﺪ ‪ 1/8‬ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﭘﺲ از ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻛﺎﻓﻲ و‬
‫ﺣﺮﻓﻪاي ﺷﺪن ﻣﻲﺗﻮان از ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺑﺎ ﻋﻤﻖ ﻛﻤﺘﺮ ﺷﻴﺮﺟﻪ زد‪ .‬ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎل ﻋﻤﻖ آب در ﻣﻨﻄﻘﻪ‬
‫ﺷﻴﺮﺟﻪ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﻛﻤﺘﺮ از ‪ 1/5‬ﻣﺘﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﺴﺌﻮل اﺳﺘﺨﺮ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ ﺑﺎﻳﺪ اﻋﻤﺎل ﻣﻨﻄﻘﻲ و روﺗﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺮوز ﺧﻄﺮ و‬ ‫‪-11‬‬
‫ﺷﺮاﻳﻂ اﺳﺘﺜﻨﺎﻳﻲ در اﺳﺘﺨﺮ را آﻣﻮزش دﻳﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪goggles‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Inflatable‬‬

‫‪4‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻨﺎ در آﺑﻬﺎي آزاد‬

‫ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻮﻣﺎ در ﻣﻨﺎﻃﻖ ﺣﻔﺎﻇﺖ ﺷﺪه ﻣﺎﻧﻨﺪ اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم ﻧﺸﺪه و ﺑﺴﻴﺎري از ﺗﻔﺮﻳﺤﺎت آﺑﻲ در ﻣﻨﺎﻃﻖ آزاد‬
‫ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ آﺷﻨﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﻓﻦ ﺷﻨﺎ ﻳﻚ ﺿﺮورت اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ در آﺑﻬﺎي آزاد ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻣﻮارد ذﻳﻞ را ﺑﺎﻳﺪ ﻣﺪ ﻧﻈﺮ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫• در ﺟﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺷﺮاﻳﻂ ﻛﻤﻜﻲ ﻣﻨﺎﺳﺐ وﺟﻮد ﻧﺪارد ﺷﻨﺎ ﻧﻜﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫• در ﻣﻨﺎﻃﻘﻲ ﻛﻪ ﭘﺮﭼﻤﻬﺎي ﻗﺮﻣﺰ ﻳﺎ ﺳﺎﻳﺮ ﻋﻼﺋﻢ ﻫﺸﺪار دﻫﻨﺪه ﻧﺼﺐ ﺷﺪه اﺳﺖ ﺷﻨﺎ و اﺳﺘﺤﻤﺎم‬
‫ﻧﻜﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫• ﻓﺮﻳﺐ ﺣﻮاﺷﻲ رودﺧﺎﻧﻪﻫﺎ‪ ،‬درﻳﺎﭼﻪﻫﺎ‪ ،‬ﻛﺎﻧﺎﻟﻬﺎ و اﺳﻜﻠﻪﻫﺎ را ﻧﺨﻮرﻧﺪ‪ .‬آب در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ داراي‬
‫ﺟﺮﻳﺎن زﻳﺎد ﺑﻮده و ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫• در اﻃﺮاف درﻳﺎﭼﻪﻫﺎي ﻳﺦ زده ﺑﺎ اﺣﺘﻴﺎط ﻋﻤﻞ ﻧﻤﻮده و ﺑﻪ ﻋﻤﻖ ﻳﺦ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬
‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﺑﺎدي ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﭘﻴﺶ ﻧﺮوﻧﺪ‪ .‬ﺟﺮﻳﺎن آب ﺑﺮاي ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻧﻴﺰ در اﻳﻦ ﻣﻨﺎﻃﻖ‬
‫ﺧﻄﺮﻧﺎك ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫• ﺑﺎ ﻗﺎﻳﻘﻬﺎي ﻛﻮﭼﻚ و ﺑﺪون ﺟﻠﻴﻘﻪ ﻧﺠﺎت ﺑﻪ ﻋﻤﻖ درﻳﺎ ﻧﺮوﻧﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺷﺮاﻳﻂ ﺣﺘﻤﺎ ﻛﺴﻲ را از‬
‫ﻣﺤﻞ و زﻣﺎن ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺧﻮد ﻣﻄﻠﻊ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬

‫در ﻣﺠﻤﻮع ﻫﻤﻮاره ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻳﻤﻨﻲ ﺷﻨﺎ را در ﻧﻈﺮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬ﻳﻌﻨﻲ‬
‫‪ o‬ﺧﻄﺮﻫﺎ را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ o‬ﻧﻜﺎت اﻳﻤﻨﻲ را ﺑﭙﺬﻳﺮﻳﺪ‬
‫‪ o‬ﺗﻨﻬﺎ ﻧﺮوﻳﺪ‪.‬‬
‫‪ o‬ﺑﻴﺎﻣﻮزﻳﺪ ﻛﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﻋﻼوه ﺑﺮ ﻣﻮارد ﻓﻮق ﻫﻤﻮاره در ﻛﻨﺎر ﺳﻮاﺣﻞ ﻛﻔﺶ ﻣﻨﺎﺳﺐ ﺑﻪ ﭘﺎ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺗﺎ آﺳﻴﺒﻲ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻧﺮﺳﺪ و‬
‫ﺗﻨﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ آﻧﺮا در ﺑﻴﺎورﻳﺪ‪ .‬ﻛﻼه ﺷﻨﺎي رﻧﮕﻲ ﺑﻪ ﺳﺮ ﺑﮕﺬارﻳﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ دﻳﺪه ﺷﻮﻳﺪ و ﻫﻤﻮاره‬
‫ﺟﻌﺒﻪ ﻛﻤﻜﻬﺎي اوﻟﻴﻪ در اﺧﺘﻴﺎر داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Life jacket‬‬

‫‪5‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻓﺼﻞ ﺳﻮم – اﻧﻮاع ﺷﻨﺎﻫﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬
‫در آﻏﺎز ﻗﺮن ﺑﻴﺴﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﺪ ﻛﻪ در ﻫﺮ دو ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻳﻜﺴﺎن‬
‫ﺑﻮده و ﺣﺮﻛﺖ آﻧﻬﺎ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻣﻌﻜﻮس ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪ 2‬و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻮد‪.‬‬
‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻨﻬﺎ از ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﻤﺰﻣﺎن اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﺷﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﭼﻨﺪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬
‫ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدﻳﺪ ﻛﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺮاي ﻟﺤﻈﺎﺗﻲ ﺑﻪ زﻳﺮ آب ﺑﺮود‪.‬‬
‫ﺗﻼش ﺑﺮاي ﻛﺴﺐ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻬﺘﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻨﺎوب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد و ﺑﻌﺪﻫﺎ ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ‬
‫ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ اﻣﺮوزي ﮔﺮدﻳﺪ‪ .‬ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب دﺳﺘﻬﺎ‬
‫اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬
‫را ﺑﻪ ﭘﺎﻳﺎن رﺳﺎﻧﺪه و در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﻴﻦ ﻣﻔﻬﻮم ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺘﻨﺎوب‬
‫ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ وﺟﻮد دارد ﻳﻌﻨﻲ وﻗﺘﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ ﺷﺮوع ﺑﻪ اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬ﭘﺎي دﻳﮕﺮ آن ﻋﻤﻞ را اﻧﺠﺎم داده و‬
‫در ﺣﺎل ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪3‬‬
‫در ﺷﻨﺎي ﻣﺪرن ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎﻫﺎ ﻣﺘﻮازن اﺳﺖ‪ .‬ﻳﻌﻨﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﺎ ﻳﻚ‬
‫ﭘﺎ و ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺷﺮوع ﺷﺪه و ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﻨﺪ‪ .‬اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ‬
‫رﻓﺖ و ﺑﺮﮔﺸﺘﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ ﺗﺎﺛﻴﺮ زﻳﺎدي در ﻧﺤﻮه ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺧﺼﻮص در ﻧﻮاﺣﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ راﻧﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ دارد‪.‬‬
‫ﻣﻴﺰان ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﻓﺮد ﺷﻨﺎﮔﺮ و ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ وي در اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي ﺳﺎده ﺑﺴﺘﮕﻲ‬
‫دارد‪.‬‬

‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﻓﻘﻲ اﺳﺖ و اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺎت ﻫﺮ دو ﭘﺎ در زﻳﺮ آب‬
‫وﻟﻲ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﭘﺸﺖ ﺳﺮ در آب اﺳﺖ ﺑﻪ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﻧﻴﺮوي رو‬
‫ﺑﻪ ﺑﺎﻻ وارد ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬زاﻧﻮﻫﺎ در زﻳﺮ آب ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎي ﭘﺎ ﺗﻨﻬﺎ در زﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ‬
‫ﺳﻄﺢ آب ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .‬اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ در ﺷﻜﻞ )‪ (1‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Back Crawl‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Breaststroke‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Balanced‬‬

‫‪6‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -1‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﭼﺮاﻛﻪ اﮔﺮ ﺳﺮ را ﺑﻠﻨﺪ ﻛﻨﻴﻢ )ﻳﻌﻨﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﮕﺎه ﻛﻨﻴﻢ‪ (.‬در آﻧﺼﻮرت‬
‫ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻣﺸﻜﻞ ﺷﺪه و ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ‬
‫ﻧﺸﺴﺘﻦ روي ﺻﻨﺪﻟﻲ اﻳﺠﺎد ﺷﻮد‪ .‬ﻻزﻣﻪ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺪن و ﺑﻪ ﺧﺼﻮص ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪ در‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻗﻮزك ﭘﺎﻳﺸﺎن ﺳﻔﺖ اﺳﺖ ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﻨﺠﻪﻫﺎ را در‬
‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار دﻫﻨﺪ در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺑﺪن ﻣﻨﻌﻄﻔﻲ دارﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ در‬
‫وﺿﻌﻴﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ‪.‬‬
‫ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﻳﻚ ﺑﺸﻘﺎب ﻛﻢ ﻋﻤﻖ را ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﺗﺎ ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪاي و‬
‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه آﻧﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻨﺎﺳﺒﺘﺮي ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻨﺪ از دﺳﺖ و ﭘﺎﻫﺎي‬
‫ﺧﻮد ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬
‫ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ واﺑﺴﺘﻪ اﺳﺖ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻ اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻤﻮدي و‬
‫ﻣﺘﻨﺎوب ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻮﺻﻴﻒ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﺎ اﺿﺎﻓﻪ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭼﭗ‪ ،‬ﻣﻘﺪاري‬
‫ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻋﻤﻮدي و ﻣﻘﺪاري ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ راﺳﺖ اﺳﺖ‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل وﻗﺘﻲ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺳﺖ وارد آب ﻣﻲ‪-‬‬
‫ﺷﻮد ﺑﺪن ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻛﻤﻲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ راﺳﺖ‬
‫ﺷﻴﺐ ﭘﻴﺪا ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫ﻗﺒﻞ از ﺿﺮﺑﻪ‪ 1‬ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ‪ ،‬ﺳﺎق ﭘﺎ از ﻣﻨﻄﻘﻪ زاﻧﻮ ﻣﻲﺷﻜﻨﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻛﺎر ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ ﻛﺸﺶ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﺣﺮﻛﺖ‬
‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻋﻘﺐ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺳﺘﻮن ﻣﻬﺮهﻫﺎ ﻫﻤﺮاه اﺳﺖ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(2‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Kick‬‬

‫‪7‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -2‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ(‬

‫زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﭘﺎ در ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ و در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي آن ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬
‫ﻋﻀﻼت راﻧﻬﺎ ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺳﭙﺲ اداﻣﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻀﻼت ﺳﺎق اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﭘﺎ را ﺑﺎ‬
‫ﺷﺘﺎب از وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﺴﺘﻪ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه و ﺻﺎف در ﻣﻲآورد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(3‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -3‬ﻧﻤﺎي ﭘﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺿﺮﺑﻪ )ﭘﺎي راﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ(‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻨﺠﻪ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺴﻴﺎر ﺑﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ زاﻧﻮي ﭘﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف ﺷﺪه و‬
‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎ زدن ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ آن ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﭘﺎي او در ﻫﻨﮕﺎم‬
‫ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﻓﻘﻂ ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻄﺢ آب را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ وﻟﻲ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﺳﺮﻋﺖ زﻳﺎد‬
‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﺗﻤﺎس ﭘﺎ و ﺣﺘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪن آن از آب ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﻣﻲﺧﻮرد‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ‬
‫ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ در ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻤﺘﺪ و ﻛﺸﻴﺪه ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲرود در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ ﭘﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو‬
‫وارد ﻣﻲآورد‪ .‬ﻧﻴﺮوي ﻣﺤﺮﻛﻪ ﻧﺎﺷﻲ از ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﭘﺎﻫﺎ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﻗﻮزﻛﻬﺎ و ﻛﺸﻴﺪﮔﻲ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد‪.‬‬

‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬
‫در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻫﺎ ﺑﻪ دو ﺻﻮرت ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪8‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﻳﺎ ﻛﺸﺶ ‪S1‬‬ ‫•‬

‫• ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﻴﺪه دﺳﺖ‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻮﺛﺮﺗﺮي اﺳﺖ‪ .‬ﭼﺮا ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ ﺷﺪه ﻛﻪ در ﻧﻬﺎﻳﺖ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ‬
‫ﻧﻴﺮوي ﻗﻮيﺗﺮ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬
‫در روش ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ ،‬دﺳﺖ دﻗﻴﻘﺎ ﺻﺎف ﻧﻤﻲﺑﺎﺷﺪ و ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺮ ﺷﺒﻪ داﻳﺮوي را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ ﻛﻪ ﻣﺮﻛﺰ آن‬
‫در ﺷﺎﻧﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ اﺳﺖ‪ .‬وﻟﻲ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو‪ ،‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﺸﻴﺪه ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫)ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(4‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -4‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫ﺑﺮاي اﻳﺠﺎد ﻧﻴﺮوي راﻧﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ‪ ،‬دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺎرو ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬وﻟﻲ ﻫﻤﺎﻧﻄﻮر ﻛﻪ‬
‫ﻣﻲداﻧﻴﻢ اﻫﺮم ﻛﻮﺗﺎه ﺧﻴﻠﻲ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ از اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﻃﺒﻖ ﻗﺎﻧﻮن ﺳﻮم ﻧﻴﻮﺗﻦ ﻧﻴﺰ ﻣﻲداﻧﻴﻢ ﻛﻪ‬
‫ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻠﻲ ﺑﻪ ﻫﻤﺎن اﻧﺪازه و در ﺟﻬﺖ ﻣﺨﺎﻟﻒ دارد‪ .‬ﻟﺬا در وﺳﻂ دﺳﺘﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن‬
‫آب را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﺪ اﺛﺮ ﻧﻴﺮوي ﻣﺨﺎﻟﻒ رخ ﺧﻮاﻫﺪ داد‪ .‬ﻣﺸﺎﻫﺪات ﻧﺸﺎن داده اﺳﺖ ﻛﻪ اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ ﺑﻪ‬
‫ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ و ﺻﺎف ﻣﺎﻧﻊ ﺑﻪ ﻛﺎر ﺑﺮدن ﻋﻀﻼت ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و ﭘﺸﺖ ﺷﺪه و اﺛﺮ ﻛﻤﺘﺮي در‬
‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ دارد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 5‬‬

‫‪1‬‬
‫‪S Pull‬‬

‫‪9‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -5‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ و ﻣﻴﺰان اﺛﺮ آن در آب‬

‫ﻟﺬا ﺑﻪ ﺳﻪ دﻟﻴﻞ ذﻳﻞ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ارﺟﺤﻴﺖ دارد‪.‬‬
‫اﻟﻒ‪ -‬در ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ ،‬دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻚ اﻫﺮم ﺑﻠﻨﺪ ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ آن ﺑﻪ ﻧﻴﺮوي‬
‫ﺑﻴﺸﺘﺮي ﻧﻴﺎز داﺷﺘﻪ و در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻢ ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬
‫ب – از ﻟﺤﺎظ ﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻲ دﺳﺖ ﻧﻴﺮوي ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﻛﻤﻲ از ﺟﺎﻧﺐ آب درﻳﺎﻓﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫ج‪ -‬از ﻟﺤﺎظ آﻧﺎﺗﻮﻣﻲ ﺑﺪن ﻧﻴﺰ دﺳﺖ اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺑﺮ روي آب ﻣﻲﮔﺬارد‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫ورود‬
‫در ﻫﺮ دو ﺗﻜﻨﻴﻚ‪ ،‬ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﺴﺎن اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬
‫دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد و ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﺑﺎﻳﺪ ﻣﭻ دﺳﺖ را ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ‪ .‬اﮔﺮ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ اﻧﻌﻄﺎف‬
‫ﻛﺎﻓﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ در آن ﺻﻮرت ﭘﺸﺖ دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﺪه و ﺑﺮاي اداﻣﻪ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻧﺮا در آب‬
‫ﻃﻮري ﺑﭽﺮﺧﺎﻧﻴﻢ ﻛﻪ ﻛﻒ دﺳﺖ در ﻣﺴﻴﺮ ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن آب ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﻋﻤﻮﻣﺎ ﻣﺤﻞ ورود دﺳﺖ در آب در‬
‫اﻣﺘﺪاد ﺧﻄﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ از ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻣﻲﮔﺬرد )و ﻳﺎ ﺑﺎ ﻛﻤﻲ ﻓﺎﺻﻠﻪ از آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﺮ( وﻟﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي‬
‫ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ را ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﻪ ﺧﻂ ﺗﻘﺎرن ﺑﺪن در آب وارد ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ در ﺷﻜﻞ )‪ (6‬ﻧﺤﻮه ورود ﺻﺤﻴﺢ‬
‫دﺳﺖ ﺑﻪ آب را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -6‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫‪1‬‬
‫‪Entry‬‬

‫‪10‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﺧﻤﻴﺪه دﺳﺖ‬

‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﺷﺎﻣﻞ ﺳﻪ ﻓﺎز ﻣﻲ ﮔﺮدد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪ :‬ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‪ ،‬ﻓﺎز ﻛﺸﻴﺪن ‪ ،‬ﻓﺎز راﻧﺶ‬
‫‪2‬‬
‫ﻓﺎز اول – آﻣﺎده ﺳﺎزي‬
‫ﭘﺲ از ورود ﺑﻪ آب‪ ،‬دﺳﺖ ﭼﺮﺧﻴﺪه و در زﻳﺮ آب ﺳﺎﺧﺘﺎر ﻻزم ﺑﺮاي ﭘﺎرو ﻧﻤﻮدن ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ‪-‬‬
‫اي ﺑﺮاي ﺑﺎﻻﺗﺮ ﺑﺮدن اﺛﺮ دﺳﺖ در آب آﻧﺮا ‪ 15‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﻲ ﺑﺮﻧﺪ‪ ) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ‬
‫ﺷﻜﻞ ‪( 7‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -7‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‬

‫‪3‬‬
‫ﻓﺎز دوم ‪ -‬ﻛﺸﺶ‬
‫در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬آرﻧﺞ دﺳﺖ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺧﻢ ﺷﺪن ﻣﻲﻛﻨﺪ‬
‫و در اداﻣﻪ‪ ،‬ﺑﺎزوي دﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ از آرﻧﺞ ﻋﻘﺐ ﻧﻤﺎﻧﺪ‪.‬‬
‫آرﻧﺞ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ‪ 90‬درﺟﻪ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬اﻳﻦ زاوﻳﻪ ﻣﺘﻐﻴﺮ اﺳﺖ و ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ در دﺳﺖ ﭼﭗ و راﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﻢ‬
‫ﻓﺮق ﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬ﺳﺮ در اﻣﺘﺪاد ﺑﺪن و رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﺷﺎﻧﻪ در ﺳﻤﺖ دﺳﺖ‬
‫ﻓﺸﺎر دﻫﻨﺪه آب ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺮاي ﻓﺸﺎر و ﻛﺸﺶ ﺑﻪ وﺟﻮد آﻳﺪ‪ .‬ﺗﺼﺎوﻳﺮ ‪-8‬‬
‫‪ 1‬و ‪ 2-8‬و ‪ 3-8‬اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ را ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Propulsion‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Catch‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Pull‬‬

‫‪11‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-8‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬

‫‪12‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻓﺎز ﺳﻮم ‪ -‬ﻓﺎز راﻧﺶ‬
‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻴﻜﻪ ﺷﺎﻧﻪ‪ ،‬دﺳﺖ و آرﻧﺞ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺗﺮاز ﺷﺪﻧﺪ زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻓﺮا رﺳﻴﺪه اﺳﺖ‪ .‬دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ‬
‫ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻛﻪ ﻛﻒ آن ﺑﻪ آب ﻓﺸﺎر ﻣﻲآورد اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ ﺗﺎ زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻼ‬
‫ﺑﺎز ﺷﻮد‪.‬‬
‫در ﺑﺴﻴﺎري از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺗﺎزه ﻛﺎر ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻛﺎﻓﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﺎ ﻧﻴﺮوي ﻛﻤﻲ در ﻛﻞ‬
‫ﻣﺴﻴﺮ ﻳﺎ در ﻗﺴﻤﺘﻲ از آن اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪ .‬اﮔﺮ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻞ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ در آﻧﺼﻮرت‬
‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه و در زﻳﺮ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎ ﻣﻲرﺳﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﻒ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ‬
‫رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺗﺼﺎوﻳﺮ ‪ 1-9‬و ‪ 2-9‬و ‪ 3-9‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬

‫‪1‬‬
‫‪Push‬‬

‫‪13‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -3-9‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺖ راﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻓﺸﺎر‬

‫ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻛﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ از ﻛﻨﺎر ﻧﺸﺎن ﻣﻲدﻫﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ در ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬
‫ﻣﺴﻴﺮي ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ را ﻣﻲﭘﻴﻤﺎﻳﺪ‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ – 10‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻣﺴﻴﺮ ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ دﺳﺖ‬

‫در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ‪ ،‬دﺳﺖ ﻣﺴﻴﺮ ﻧﺴﺒﺘﺎ داﻳﺮوي را ﻃﻲ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬ﺑﻌﺪ از اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ آﻣﺎده ﺳﺎزي‪ ، 1‬ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻋﻤﻞ‬
‫ﻛﺸﺶ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻖ دﺳﺖ در آب زﻳﺎد ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪ‬
‫در ﻳﻚ ﺗﺮاز ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان ﺑﻴﺸﺘﺮﻳﻦ ﺗﺎﺛﻴﺮ را دارد‪ .‬از آﻧﺠﺎ ﻛﻪ آرﻧﺞ‬
‫ﺧﻤﻴﺪﮔﻲ ﻛﻤﻲ دارد ﻣﺎﺑﻘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ راﻧﺶ‪ 2‬ﻣﻲﮔﺮدد ﺑﻪ ﺳﻤﺖ داﺧﻞ ﺑﻮده و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬
‫ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﻣﺪل ﺣﺮﻛﺖ‪ ،‬ﻫﻴﭽﮕﺎه ﻋﻤﻖ دﺳﺖ‬
‫ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از ﻋﻤﻖ ﺑﺪن در آب ﺑﺎﺷﺪ‪.3‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Catch‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Push‬‬
‫‪ 3‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ S‬ﮔﻮﻧﻪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ‪/ .‬م‬

‫‪14‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬
‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ از ﺷﻨﺎ‪ ،‬دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف و ﻋﻤﻮدي از آب ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ‬
‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ورود ﺑﻪ آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(11‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -11‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬

‫‪1‬‬
‫‪Recovery‬‬

‫‪15‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﺎﻳﺪ دﻗﺖ ﺷﻮد ﻛﻪ ﭼﺮﺧﺶ دﺳﺖ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪاي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺖ ﻛﻮﭼﻚ‬
‫در اﺑﺘﺪا وارد آب ﺷﻮد‪ .‬ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻞ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪ اي اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺘﻲ روان و آرام ﺑﻴﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ‬
‫ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و ورود ﻣﺠﺪد ﺑﻪ آب اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﭼﺮﺧﺶ ﺷﺎﻧﻪ در اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ دﺳﺖ راﺣﺖ ﺗﺮ از آب ﺧﺎرج ﺷﻮد‪.‬‬
‫ورود ﻳﻚ دﺳﺖ ﺑﻪ آب ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ‬
‫ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ دﻫﺎن در ﺗﻤﺎم زﻣﺎن اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺑﻴﺮون از آب اﺳﺖ ﺗﻨﻔﺲ ﻣﺸﻜﻞ ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬
‫وﻟﻲ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻨﻔﺲ در زﻣﺎﻧﻬﺎي ﺧﺎﺻﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد روﺷﻲ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد ﻣﻲﮔﺮدد اﻳﻦ‬
‫اﺳﺖ ﻛﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻪ و در ﻫﻨﮕﺎم ورود دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزدم‬
‫اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ دﺳﺖ و ﭘﺎ ﺑﻪ ﻣﺮور ﺑﻪ دﺳﺖ ﻣﻲآﻳﺪ‪ .‬ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺷﺶ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ‬
‫ﻛﺎﻣﻞ دﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دو دﺳﺖ اﺳﺖ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬
‫ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﻫﻤﺎﻧﻨﺪ ﻋﻤﻞ‬
‫دﺳﺖ و ﭘﺎ در ﻫﻨﮕﺎم راه رﻓﺘﻦ و دوﻳﺪن ﺑﺎﻋﺚ اﻳﺠﺎد ﺗﻮازن ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬
‫‪ -1‬آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬در اﺑﺘﺪا ﺑﺪون اﺳﺘﻔﺎده از دﺳﺖ و ﻓﻘﻂ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش آﻣﻮزش داده ﺷﺪه‪ ،‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ در آب ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻛﺎر‬
‫ﺑﻪ ﺗﻮان زﻳﺎدي اﺣﺘﻴﺎج دارد وﻟﻲ ﺑﺎ اﻧﺠﺎم آن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و در ﺟﻠﺴﺎت ﻣﺘﻮاﻟﻲ‪ ،‬ﭘﺎﻫﺎ ﻗﺪرت ﻛﺎﻓﻲ ﺑﻪ‬
‫دﺳﺖ ﻣﻲآورﻧﺪ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ را دﻗﻴﻘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ روش اراﺋﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ و ﭘﺲ از ﻛﺴﺐ ﻣﻬﺎرت در ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬
‫ﺷﺮوع ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ -3‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺑﻪ ﻋﻠﺖ آﻣﺎﺗﻮر ﺑﻮدن آب زﻳﺎدي ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺧﻮرد‪ .‬اﻳﻦ آب ﺧﻮردن‬
‫ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﺳﺮ ﺑﻪ زﻳﺮ آب و ﻳﺎ ﭘﺎﺷﻴﺪن آب ﻧﺎﺷﻲ از ﺣﺮﻛﺖ ﻋﻀﻼت ﺑﺪن ﺑﻪ داﺧﻞ‬
‫دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺳﺮﻓﻪﻫﺎي ﺷﺪﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ‪ .‬ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را در ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ اﺳﺘﺨﺮ‬

‫‪1‬‬
‫‪Breathing‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Co-ordination‬‬

‫‪16‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻤﺮﻳﻦ از دﻣﺎغ ﮔﻴﺮ اﺳﺘﻔﺎده ﻛﻨﻴﺪ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ ﺣﺘﻤﺎ دﻣﺎغ‬
‫ﮔﻴﺮ را ﻛﻨﺎر ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﭘﺲ از ﺗﺴﻠﻂ روي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ روﻧﺪه ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ در‬
‫ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺟﻬﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﻃﺮﻓﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲ‬
‫ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﻫﻤﺴﺎز ﺷﻮد‪ .‬روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ ﻧﻴﺰ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ -5‬ﺳﺮ ﻣﺴﺘﻘﻞ از ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻫﻤﻮاره ﺑﺎﻳﺪ ﺳﻘﻒ اﺳﺘﺨﺮ و ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ را ﻧﮕﺎه ﻛﻨﺪ‪ .‬روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ‬
‫ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ -6‬ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت را ﺑﻪ ﺻﻮرت دو ﻧﻔﺮه اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از ﻫﻤﺮاه ﺧﻮد ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ ﻧﺤﻮه ﻋﻤﻠﻜﺮد ﺷﻤﺎ را ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﺐ‬
‫ﻧﻮﺷﺘﻪ ﺷﺪه در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﻧﻤﺎﻳﺪ و اﺷﻜﺎﻻت را ﻣﺸﺨﺺ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ اﺻﻼح ﺣﺮﻛﺎت در‬
‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺑﺘﺪاﻳﻲ آﻣﻮزش ﺳﺎده اﺳﺖ وﻟﻲ ﭘﺲ از ﺟﺎ اﻓﺘﺎدن در ﺑﺪن ﺗﻐﻴﻴﺮ آن ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺨﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪.‬‬
‫‪ -7‬ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ ﺑﺮ روي ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺗﺴﻠﻂ ﭘﻴﺪا ﻛﺮدﻳﺪ ﻳﻜﺒﺎر آﻧﺮا ﺑﺮاي ﻳﻜﻲ از ﻣﻨﺠﻴﺎن ﻏﺮﻳﻖ در ﻳﻚ ﻋﺮض‬
‫اﺳﺘﺨﺮ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و از آﻧﻬﺎ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﺗﺎ اﺷﻜﺎل ﻛﺎر ﺷﻤﺎ را ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﮕﻮﻳﻨﺪ‪ .‬اﺳﺘﻔﺎده از داﻧﺶ ﻓﻨﻲ ﻣﻨﺠﻴﺎن‬
‫ﻏﺮﻳﻖ در آﻣﻮزش ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ رﻓﻊ ﺳﺮﻳﻌﺘﺮ اﺷﻜﺎﻟﻬﺎ ﻣﻲﺷﻮد وﻟﻲ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ وﻗﺖ زﻳﺎدي از آﻧﺎن ﻧﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬
‫‪ -9‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻳﻚ ﻗﺎﻋﺪه ﻛﻠﻲ در ﻫﻨﮕﺎم آﻣﻮزش ﻫﺮ ﻛﺪام از ﺷﻨﺎﻫﺎ ﺗﻼش ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ را ﺗﻤﺮﻳﻦ‬
‫ﻛﻨﻴﺪ و ﺗﻤﺎم ﺗﻤﺮﻛﺰ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي اﻧﺠﺎم ﺻﺤﻴﺢ آن ﺣﺮﻛﺖ ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪ .‬در ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻌﺪ ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ‬
‫ﺟﺪﻳﺪي را ﻛﻪ ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺘﻪ اﻳﺪ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎي ﻗﺒﻠﻲ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﺗﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﺟﺪﻳﺪ ﺑﺎ ﺑﻘﻴﻪ ﺣﺮﻛﺘﻬﺎ ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ‬
‫ﺷﻮد‪.‬‬

‫‪17‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬
‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻗﺪﻳﻤﻲﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﻤﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ دﻻﻳﻞ ﺑﺴﻴﺎري اﻳﻦ‬
‫ﺷﻨﺎ ﻛﻨﺪﺗﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬دﻟﻴﻞ اول آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ دﺳﺖﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ زﻳﺮ آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬
‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ را ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬دوم آﻧﻜﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‪ 2‬در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻨﺎﻫﺎي دﻳﮕﺮ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻛﺮال ﭘﺸﺖ و‬
‫ﺳﻴﻨﻪ ﻛﻤﺘﺮ اﺳﺖ و ﺳﻮم آﻧﻜﻪ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي‪ 3‬ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن از‬
‫ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ اﻓﻘﻲ ﺧﺎرج ﺷﺪه و ﺳﺮﻋﺖ ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﺑﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺮﺧﻼف ﺷﻨﺎﻫﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ دﻳﮕﺮ‪ ،‬در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان زﻳﺎدي از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ اﻳﺠﺎد ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬
‫ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﺮﭼﻨﺪ ﺑﻪ‬
‫ﺧﺎﻃﺮ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ در زﻳﺮ آب اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺪاري ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﻨﺪ‪ .‬در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان‬
‫ﻣﺎﻫﺮ و ﭼﻴﺮه دﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن از ﺳﺮ ﺗﺎ ﺑﻪ ﭘﺎ ﻛﻤﻲ ﺷﻴﺐ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ‬
‫ﺷﻜﻞ ‪(12‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -12‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫ﺑﺮاي ﺣﻔﻆ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ و ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ 4‬وﻗﺘﻲ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪ 5‬دﺳﺘﻬﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد‪ ،‬ﭘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻞ‬
‫‪ 13‬در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Breaststroke‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Propultion‬‬
‫‪3‬‬
‫‪inhaling‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Streamlined‬‬
‫‪5‬‬
‫‪Pull‬‬

‫‪18‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -13‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﺶ دﺳﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺸﺎﺑﻪ وﻗﺘﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺪن را ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻣﻲراﻧﺪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﻣﻤﺘﺪ‬
‫ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺳﺮ در وﺿﻌﻴﺖ ﺛﺎﺑﺖ و ﺳﺎﻛﻦ و رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(14‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -14‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ در آب‬

‫‪1‬‬
‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ‬
‫دو ﮔﻮﻧﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺟﻮد دارد‪.‬‬
‫• ﻋﻤﻞ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺷﻼق ﮔﻮﻧﻪ‪ 2‬و ﺑﺎ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻛﻢ‪ 3‬داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺳﻂ‬
‫اﻛﺜﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد و ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﻧﻴﺰ آﻧﺮا اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺗﻤﺎﻳﻞ دارﻧﺪ ﺗﺎ ﻋﻤﻞ ﭘﺎ را ﺑﺴﻴﺎر ﻋﺮﻳﺾ اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺗﻮﺻﻴﻪ ﻧﻤﻲ‪-‬‬
‫ﮔﺮدد‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Leg action‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Whip-like‬‬
‫‪3‬‬
‫‪narrow‬‬

‫‪19‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻋﻤﻞ ﭘﺎي ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي‬
‫‪2‬‬
‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬
‫اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارﻧﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﺷﻨﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺎﻻ ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪه و ﺑﻪ‬
‫اﻧﺪازه ﻋﺮض ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه از ﻫﻢ دور ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .‬زاﻧﻮﻫﺎ ﻧﻴﺰ از وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﭼﺴﺒﻴﺪه ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﻲروﻧﺪ ﻛﻪ‬
‫ﻓﺎﺻﻠﻪ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻋﺮض ﺑﺪن ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ زاوﻳﻪ ﺑﻴﻦ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ و راﻧﻬﺎ وﻗﺘﻲ از ﺑﻐﻞ ﺑﻪ آن ﻣﻲﻧﮕﺮﻳﻢ‬
‫ﺑﻴﻦ ‪ 110‬ﺗﺎ ‪ 140‬درﺟﻪ اﺳﺖ‪ .‬اﮔﺮ زاوﻳﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ از اﻳﻦ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان اﺛﺮ ﻛﻤﻲ ﺧﻮاﻫﺪ داﺷﺖ‪ .‬در اﻳﻦ‬
‫ﺣﺎﻟﺖ ﺳﺎق ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻋﻤﻮد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ راﻧﻬﺎ ﺑﻮده و ﺟﻬﺖ آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺧﺎرج‪ 3‬ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ‬
‫ﻛﻒ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ و در زﻳﺮ ﺳﻄﺢ آب اﺳﺖ‪ ) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻠﻬﺎي ‪ 15‬و ‪( 16‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -15‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﻛﻨﺎر(‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -16‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ )دﻳﺪ از ﭘﺸﺖ(‬

‫‪1‬‬
‫‪The Whip kick‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Recovery‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Outward‬‬

‫‪20‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺑﻮده و ﻣﺴﻴﺮي ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ را ﭘﻴﻤﻮده و در اﻧﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻳﻜﺪﻳﮕﺮ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫)ﻣﻨﻈﻮر از ﺣﺮت ﻣﻨﺤﻨﻲ ﮔﻮﻧﻪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﭘﺎﻫﺎ از ﻫﻢ دور ﺷﺪه و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻴﺸﻮﻧﺪ‪ (.‬اﻳﻦ‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ‪ ،‬ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ و ﺷﺘﺎﺑﺪار ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬اﺑﺘﺪا ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎ ﻗﺴﻤﺖ داﺧﻠﻲ و ﭘﺎﻳﻴﻨﻲ‬
‫ﭘﺎﻫﺎ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي و ﻣﺤﻜﻢ ﺑﻪ آب )و ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون( ﻧﻴﺮو وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﻛﻒ‬
‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﺪاﻟﻲ ﺛﺎﺑﺖ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪه و ﺑﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن ﭘﺎﻫﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ و ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪن آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ‪،‬‬
‫ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺗﺼﺎوﻳﺮ ‪ 1-17‬و ‪( 2-17‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -1-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -2-17‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫‪2‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬
‫در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﺣﺮﻛﺎت ﻛﺎﻣﻼ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﻮده و ﻫﻴﭻ ﻣﻜﺚ و ﺗﻮﻗﻔﻲ در آن ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻧﻤﻲﮔﺮدد‪ .‬وﻟﻲ‬
‫اﮔﺮ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻟﺤﻈﻪاي ﺳﺮﺧﻮردن‪ 3‬اﻳﺠﺎد ﮔﺮدد ﻋﻤﻠﻜﺮد آن ﺑﻬﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ .‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺳﺮﻳﻊ ﺑﺮاي اﻓﺰاﻳﺶ‬

‫‪1‬‬
‫‪Propulsion‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Arm Action‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Glide‬‬

‫‪21‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺳﺮﻋﺖ‪ ،‬زﻣﺎن اﻳﻦ ﺳﺮﺧﻮردن را ﺑﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ وﻟﻲ ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺮاي ﻣﺪﺗﻲ ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻛﻮﺗﺎه‬
‫در وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.‬‬
‫) ﻣﻨﻈﻮر از وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در‬
‫ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺻﻮرت ﺑﺎز ﺷﺪه و در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه در روي آب ﻗﺮار دارﻧﺪ‪/ .‬م‪( .‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ دو ﻧﻮع اﺳﺖ‪:‬‬
‫• ﻛﺸﺶ ﺑﺎ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه ﻛﻪ در آن آرﻧﺠﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻧﻮع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ اﻛﺜﺮا‬
‫ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ ) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 18‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ – 18‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺧﻤﻴﺪه در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫• ﺷﻨﺎﮔﺮان اﺑﺘﺪاﻳﻲ ﺗﺮﺟﻴﺢ ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ دﺳﺘﺎن ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف ﺣﺮﻛﺖ دﻫﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬
‫‪(19‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -19‬ﻧﻤﺎي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺻﺎف در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫‪22‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ‬
‫در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺗﻜﻨﻴﻜﻬﺎي زﻳﺎدي ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ وﺟﻮد دارد وﻟﻲ در ﻫﻤﻪ آﻧﻬﺎ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺳﺮ اﻫﻤﻴﺖ وﻳﮋهاي دارد‪.‬‬
‫ﺑﺮﺧﻲ از ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺳﺮ ﺧﻮد را در ﺗﻤﺎم ﭘﺮوﺳﻪ ﺷﻨﺎ در روي آب ﻧﮕﺎه ﻣﻲدارﻧﺪ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي آﻧﺎن‬
‫ﺑﺴﻴﺎر راﺣﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪ .‬ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ارﻳﺐ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد و ﺳﺮﻋﺖ‬
‫ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻛﻢ ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺑﻬﺘﺮ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﺳﻄﺢ آب ﻧﮕﺎه داﺷﺘﻪ ﺷﻮد در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﻴﻦ ﺑﻴﻨﻲ و ﻣﺤﻞ‬
‫روﻳﺶ ﻣﻮﻫﺎي ﺳﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎﻳﺪ و اﮔﺮ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه ﺣﺮﻛﺖ رو‬
‫ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﺎﺧﻮاﺳﺘﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ارﻳﺐ ﺑﻪ وﻗﻮع ﻣﻲﭘﻴﻮﻧﺪد ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ‬
‫ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬
‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺗﻠﻔﻴﻖ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺮ در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻘﺪار ﻛﻤﻲ از آب ﺑﻠﻨﺪ‬
‫ﺷﻮد و ﺑﺮاي ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ ﭘﻴﺶ از ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺳﺮ رو ﺑﻪ ﻛﻒ اﺳﺘﺨﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺑﺮاي اﻳﻦ‬
‫ﻣﻨﻈﻮر ﻛﺎﻓﻴﺴﺖ ﺗﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﭼﺎﻧﻪ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺑﺪﻫﻴﻢ ﺗﺎ دﻫﺎن از ﺳﻄﺢ آب ﺧﺎرج ﮔﺮدد‪.‬‬
‫ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻫﻮا از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و زﻣﺎﻧﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻛﻪ ﺳﺮ در آب ﻓﺮو رود‪.‬‬
‫ﺳﻪ ﻧﻮع زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ وﺟﻮد دارد ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪:‬‬
‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي زودﻫﻨﮕﺎم‪ : 2‬ﭘﺲ از آﻧﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﻨﺪ ﺳﺮ از آب‬
‫ﺑﻴﺮون آﻣﺪه و ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در زﻣﺎن ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻳﺎ زﻣﺎن آﻏﺎز ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ‬
‫دﺳﺘﻬﺎ‪ 3‬ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﻣﺸﻜﻞ اﻳﻦ روش اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻤﺘﺪ ﺑﺪن در آب را ﻗﻄﻊ ﻣﻲﻛﻨﺪ‬
‫و از اﺛﺮ ﺑﺨﺸﻲ و ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﻣﻲﻛﺎﻫﺪ‪.‬‬
‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي ﻣﻴﺎﻧﻪ راه‪ : 4‬در اﻳﻦ روش ﺳﺮ در ﻣﻴﺎﻧﻪ راه ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ از آب ﺧﺎرج ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬
‫‪5‬‬

‫ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ روش ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ روش ﻧﻴﺴﺖ اﻣﺎ اﻛﺜﺮا ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺒﺘﺪي ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬
‫• ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي دﻳﺮ ﻫﻨﮕﺎم‪ : 6‬اﻳﻦ روش ﺗﻮﺳﻂ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در‬
‫اﻳﻦ روش ﻋﻤﻞ اﺳﺘﻨﺸﺎق در ﻫﻨﮕﺎم اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ و اﺑﺘﺪاي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺻﻮرت ﻣﻲ‪-‬‬
‫ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻋﻤﻠﻲ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺗﻨﻔﺲ ﻛﻪ ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺨﺘﻞ‬
‫ﻣﻲﻛﻨﺪ در ﺣﺪاﻗﻞ زﻣﺎن ﻣﻤﻜﻦ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Breathing‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Early Breathing‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Arm Pull‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Mid-way Breathing‬‬
‫‪5‬‬
‫‪Arm Pull‬‬
‫‪6‬‬
‫‪Late Breathing‬‬

‫‪23‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ ﺑﻴﻦ ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﺻﻮرت اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ دو ﻋﻤﻞ ﻣﻜﻤﻞ ﻫﻢ ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻳﻌﻨﻲ‬
‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻜﻲ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ دﻳﮕﺮي ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺳﺎده ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﺷﺎﻣﻞ ‪4‬‬
‫ﻣﺮﺣﻠﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻋﺒﺎرﺗﻨﺪ از ‪ :‬ﻛﺸﺶ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ‪ ،‬ﺳﺮ ﺧﻮردن‪. 2‬‬
‫زﻣﺎن ﺳﺮ ﺧﻮردن در ﺷﻨﺎي ﺳﺮﻋﺖ ﻛﻤﻴﻨﻪ‪ 3‬اﺳﺖ‪ .‬در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ‬
‫در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ وﻟﻲ ﻗﺒﻞ از آﻧﻜﻪ ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﺑﺮﺳﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬
‫را ﺷﺮوع ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﻫﻤﭽﻨﺎن در ﺣﺎل اﻧﺠﺎم‬
‫ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ ﻣﺤﺾ ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ ﺑﺎﻳﺪ آﻏﺎز ﮔﺮدد‪.‬‬

‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬اﻳﻦ روﺷﻬﺎ ﺑﻪ ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺷﺨﺼﻲ‪ ،‬ﺗﺤﺮك و ﻃﻮل‬
‫اﻋﻀﺎي ﺑﺪن ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺴﺘﮕﻲ دارد‪ .‬ﺑﻪ ﻋﻨﻮان ﻣﺜﺎل ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان داراي دﺳﺘﺎن ﻗﻮيﺗﺮ و ﺑﺮﺧﻲ دﻳﮕﺮ داراي‬
‫ﭘﺎﻫﺎي ﻗﻮﻳﺘﺮي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ درﺟﻪ ﺗﺤﺮك دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را در اﻳﻦ اﻓﺮاد ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﻲﺳﺎزد‪.‬‬
‫روﺷﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ در رﻳﺘﻢ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻴﺰ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪاي در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺷﻨﺎي‬
‫ﻳﻜﻨﻮاﺧﺘﻲ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﻛﻪ در آن ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﻴﺎر ﻫﻤﺎﻫﻨﮓ اﺳﺖ‪ .‬اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن‬
‫ﺳﺎزي آﻏﺎز ﻛﺸﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎ ﺗﻜﻤﻴﻞ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎﻫﺎ و ﺑﺎ ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺳﺎزي ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﭘﺎﻫﺎ در زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ‬
‫ﻓﺎز ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺎﻧﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫در ﺷﻜﻞ ‪ 20‬ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Co-Ordination‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Glide‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Minimum‬‬

‫‪24‬‬
 www.omideiran.net www.irebooks.com

1/00 ‫ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

25
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ – 20‬ﻧﻤﺎي ﻳﻚ ﻓﺎز ﻛﺎﻣﻞ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬
‫در ﺷﻜﻞ ‪ 20‬و در ﻓﺎز ‪ c‬و ‪ d‬ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ دﻗﺖ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬دﺳﺘﻬﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻓﻘﻂ ﺗﺎ اﻣﺘﺪاد‬ ‫‪-1‬‬
‫ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ و از آن ﻋﻘﺐ ﺗﺮ ﻧﻤﻲروﻧﺪ‪ .‬ﻋﻘﺐ ﺑﺮدن دﺳﺘﻬﺎ ﺳﺮﻋﺖ اﻳﻦ‬
‫ﺷﻨﺎ را ﺑﻪ ﺷﺪت ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲدﻫﺪ‪ .‬ﺑﺮ روي اﻳﻦ ﻧﻜﺘﻪ در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺗﺎﻛﻴﺪ ﻧﺸﺪه اﺳﺖ وﻟﻲ ﺑﻪ ﻋﻨﻮان‬
‫ﻳﻚ ﺗﺠﺮﺑﻪ ﺷﺨﺼﻲ ﻣﻲﮔﻮﻳﻢ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻣﺴﺎﻟﻪ در ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﺑﺴﻴﺎر ﺗﺎﺛﻴﺮ ﮔﺬار اﺳﺖ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در‬
‫ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮي دﺳﺘﻬﺎ‪ ،‬ﻣﭽﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪه و ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫روي اﻳﻦ ﻣﻄﻠﺐ ﻧﻴﺰ ﺗﻤﺮﻛﺰ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ‬
‫رو ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺑﺎز ﺷﺪن آﻧﻬﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ آرﻧﺞ ﺑﺎ ﻗﺪرت ﻛﻤﺘﺮي اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﭘﺲ از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﻴﺸﺮان ﭘﺎﻫﺎ و در اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ‪ ،‬ﭘﺎﻫﺎ در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲ‬ ‫‪-2‬‬
‫ﺷﻮﻧﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ – 20‬ﻓﺎز ‪( g‬‬
‫زاﻧﻮﻫﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ اﻳﻦ ﻣﺘﻦ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﻴﺸﺮاﻧﻲ از ﻫﻢ ﺟﺪا ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ و ﺣﺮﻛﺖ درﺳﺖ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ‬ ‫‪-3‬‬
‫ﻫﻤﻴﻦ ﺻﻮرت اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺮﺧﻲ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ را ﺑﻪ ﮔﻮﻧﻪاي آﻣﻮزش ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﻛﻪ در آن زاﻧﻮﻫﺎ در‬
‫ﻛﻞ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻫﻢ ﭼﺴﺒﻴﺪه ﺑﺎﺷﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻛﺎر درﺳﺖ ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬
‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻳﻚ ﺷﻨﺎي اﺳﺘﻘﺎﻣﺘﻲ اﺳﺖ و ﺑﺮاي ﻣﺴﺎﻓﺘﻬﺎي ﻃﻮﻻﻧﻲ و ﺑﺪون ﺧﺴﺘﮕﻲ ﻣﻲﺗﻮان آﻧﺮا‬ ‫‪-4‬‬
‫اﻧﺠﺎم داد‪ .‬ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺣﺘﻤﺎ ﻳﺎد ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬

‫‪26‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬
‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در ﻣﻴﺎن ﺷﻨﺎﻫﺎي رﻗﺎﺑﺘﻲ از ﻫﻤﻪ ﺟﺪﻳﺪﺗﺮ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﻣﻴﺰان زﻳﺎدي آﻣﺎدﮔﻲ ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ و ﺗﺤﺮك‬
‫و ﻛﺎر ﺑﺎ آب ﻧﻴﺎز دارد‪ .‬اﻳﻦ ﺷﻨﺎ از ﻟﺤﺎظ ﺳﺮﻋﺖ ﭘﺲ از ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ در ﻣﻜﺎن دوم ﻗﺮار دارد‪.‬‬

‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ ﺗﺎ ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻋﺎدي ﺑﺎﺷﺪ و ﻣﻘﺪاري در آب‬
‫داﺧﻞ ﺷﺪه ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎ ﻓﺮق ﺳﺮ در ﺗﻤﺎس ﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 21‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -21‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫از آﻧﺠﺎﻛﻪ ﻻزم اﺳﺖ ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺷﻨﺎ ﻳﻜﻨﻮاﺧﺖ‪ 1‬و ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻧﻮﺳﺎن ﻧﺎﺷﻲ از‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ و دﺳﺘﻬﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻛﻤﻴﻨﻪ‪ 2‬ﮔﺮدد‪ .‬ﻟﺬا زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ ﺳﺮ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺎﻻ ﻣﻲآﻳﺪ ﻣﻴﺰان ﺑﺎﻻ‬
‫آﻣﺪن آن ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ اﻧﺪازهاي ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ دﻫﺎن از آب ﺑﻴﺮون ﺑﻴﺎﻳﺪ‪.‬‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دو ﭘﺎ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺑﻮده و ﺟﻬﺖ آن ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﺪف از ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي‬
‫ﭘﺮواﻧﻪ اﻳﺠﺎد ﺗﻌﺎدل در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ اﺳﺖ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﭘﺎﻳﻴﻦ رﻓﺘﻦ ﭘﺎﻫﺎ‪ ،‬ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﭘﺎﻳﻴﻦ‬
‫رﻓﺘﻪ و ﭘﺎﻫﺎ را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻫﺪاﻳﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(22‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -22‬وﺿﻌﻴﺖ ﭘﺎﻫﺎ و ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ در اﺑﺘﺪاي ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ‬

‫‪1‬‬
‫‪Streamline‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Minumum‬‬

‫‪27‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺳﭙﺲ زاﻧﻮﻫﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﺗﺎ زاوﻳﻪاي ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ‪ 90‬درﺟﻪ را ﺑﺴﺎزﻧﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻛﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ‬
‫ﻗﺴﻤﺖ زاﻧﻮ ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻴﺎﻳﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﻮزك ﭘﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارد‪.‬‬
‫ﺳﭙﺲ ﺳﺎق ﭘﺎ ﺿﺮﺑﻪاي ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ وارد ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻧﻴﺮوي ﺧﻮد را از ﻋﻀﻼت روي راﻧﻬﺎ ﻣﻲ‪-‬‬
‫ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺑﺎ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﭘﺎﻫﺎ در ﻋﻤﻖ آب‪ ،‬ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺳﻄﺢ آب ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬در ﭘﺎﻳﺎن‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮ ﭘﺎﻫﺎ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ‪ 50‬ﺗﺎ ‪ 60‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮي ﺳﻄﺢ آب ﻗﺮار دارد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.(23‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -23‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺎﻣﻞ ﺷﺪن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ‬

‫ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﻋﻀﻼت ﭘﺸﺖ ﭘﺎ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺪون اﻳﻨﻜﻪ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ ﺻﺎف‬
‫ﺷﻮﻧﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻒ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮوﻳﻲ را وارد‬
‫ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻘﺪاري ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ و ﻣﻘﺪاري ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺸﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(24‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -24‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻻﺳﻮي ﭘﺎﻫﺎ‬

‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬
‫دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻋﺎﻣﻞ اﺻﻠﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ و ﺑﺮاي ﻋﻤﻠﻜﺮد ﻣﻮﺛﺮ‪ ،‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎﻳﺪ داراي ﺷﺎﻧﻪﻫﺎي‬
‫ﻗﻮي و ﺗﻮاﻧﻤﻨﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺑﻮده و ﻫﺮ دو دﺳﺖ ﺑﺎ ﻫﻢ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲ‪-‬‬
‫ﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫‪28‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب‬
‫دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ آب ﺑﻪ اﻧﺪازه ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ از ﻫﻢ ﻓﺎﺻﻠﻪ دارﻧﺪ‪ .‬ﻣﺤﻞ دﻗﻴﻖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ‬
‫آب ﺑﻪ اﻧﻌﻄﺎف ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻮده و در ﻧﺘﻴﺠﻪ در ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻛﻤﻲ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻓﺮق دارد‪ .‬در‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ 25‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺖ ﺑﻪ آب را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -25‬ﻧﺤﻮه ورود دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ آرﻧﺞ دﺳﺘﻬﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ورود ﺑﻪ آب ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﻨﺪ ﻛﻪ ﺷﺴﺖ دو دﺳﺖ در اﺑﺘﺪا وارد‬
‫آب ﺷﺪه و ﺟﻬﺖ دﺳﺘﻬﺎ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ و ﺑﻴﺮون ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫ﻧﻴﺮوي ﭘﻴﺸﺮان‬
‫‪3‬‬
‫آﻣﺎده ﺳﺎزي‬
‫آﻣﺎده ﺳﺎزي ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﭘﺲ از ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ رو ﺑﻪ ﻋﻘﺐ‬
‫ﺑﻮده وﻟﻲ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در اﺑﺘﺪا ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﺎ ﻛﻤﻚ آن ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺑﺎﻻﺗﻨﻪ و ﺳﺮ ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺣﺮﻛﺖ‬
‫ﻛﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ آرﻧﺞ ﺑﺎﻻﺗﺮ از دﺳﺘﻬﺎ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(26‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -26‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‬

‫‪1‬‬
‫‪Entry‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Propulsion‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Catch‬‬

‫‪29‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﻓﺎز ﻛﺸﺶ‪ -‬راﻧﺶ‬
‫ﻛﺸﺶ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن راﻧﺶ ﻋﺎﻣﻞ اﺻﻠﻲ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﺑﻌﺪ از ﻓﺎز آﻣﺎده ﺳﺎزي‪ ،‬دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ‬
‫ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ‪ ،‬ﻃﺮﻓﻴﻦ و ﻋﻘﺐ ﻧﻴﺮو وارد ﻧﻤﻮده ﺗﺎ ﺑﻪ ﻋﻤﻖ ‪ 30‬ﺗﺎ ‪ 45‬ﺳﺎﻧﺘﻲ زﻳﺮ آب ﺑﺮﺳﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬
‫‪. (27‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -27‬اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻗﺴﻤﺖ آرﻧﺞ در ﺑﺎﻻي دﺳﺘﻬﺎ در اﻣﺘﺪاد ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ اﺳﺖ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ آرﻧﺞﻫﺎ‬
‫دﻗﻴﻘﺎ ﺑﺎﻻي ﺳﺎﻋﺪ و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬دﺳﺘﻬﺎ ﻧﻴﺰ ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و آرﻧﺞ در ﻳﻚ راﺳﺘﺎ ﺑﻮده و آﻣﺎده اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﻨﻪ اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ از وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﺶ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ راﻧﺶ ﻣﻲروﻳﻢ‪ .‬آرﻧﺠﻬﺎي دﺳﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﻛﻪ ﻗﺴﻤﺖ‬
‫آرﻧﺞ ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻫﻤﺪﻳﮕﺮ و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪ .‬از ﺟﺎﻳﻴﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻫﻢ‬
‫ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ ﻧﻴﺮو و ﺷﺘﺎب ﺑﻴﺸﺘﺮي ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺎ ﭼﺮﺧﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﻣﭽﻬﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺟﻬﺖ‬
‫داده و راﻧﺶ ﻗﻮي را ﻓﺮاﻫﻢ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(28‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -28‬ﻧﻤﺎي وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫در اﻧﺘﻬﺎي ﻓﺎز راﻧﺶ دﺳﺘﻬﺎ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون از آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺗﺎ ﭘﺲ از ﮔﺬر‬
‫از ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺮاي ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‪ 2‬آﻣﺎده ﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﻛﻪ ﺗﺼﺎوﻳﺮ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ آن را در ﺷﻜﻠﻬﺎي ‪ 29‬و ‪30‬‬
‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Pull-Push‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Recovery‬‬

‫‪30‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -29‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -30‬وﺿﻌﻴﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫وﺿﻌﻴﺖ و ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ– راﻧﺶ در ﺷﻜﻞ ‪ 31‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -31‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ از اﺑﺘﺪا ﺗﺎ اﻧﺘﻬﺎي ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪-‬راﻧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫‪31‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﻛﻤﺮﺑﻨﺪ ﺷﺎﻧﻪاي ﻣﻨﻄﻌﻒ ﻧﺪارد ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖﻫﺎ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ V‬ﺷﻜﻞ اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ‬
‫در اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ در ﻫﻨﮕﺎم ورود دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ آب ﻋﺮض دﺳﺘﻬﺎ از ﺳﺮ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ و در اداﻣﻪ ﺣﺮﻛﺖ‬
‫دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ‪ V‬اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.(32‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -32‬ﻣﺴﻴﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ در آب در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻀﻼت ﺷﺎﻧﻪ آﻧﻬﺎ اﻧﻌﻄﺎف ﻧﺪارد‪.‬‬

‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ‬
‫در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ ﭘﺲ از اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪-‬راﻧﺶ از آب ﺟﺪا ﺷﺪه و ﻛﻒ آﻧﻬﺎ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ اﺳﺖ ﺣﺮﻛﺘﻲ ﺑﻪ‬
‫ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ و ﻃﺮﻓﻴﻦ را در ﭘﻴﺶ ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺮﺧﻲ ﻣﻮاﻗﻊ ﺑﺮاي ﻛﻤﻚ ﻧﻤﻮدن ﺑﻪ ﺧﺮوج دﺳﺘﻬﺎ از آب آرﻧﺞ ﻫﺎ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .‬ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ‬
‫ﺻﻮرت آرام و راﺣﺖ و ﭘﺮﺗﺎب ﺷﻮﻧﺪه ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ از ﻧﺎﺣﻴﻪ ﺳﺮ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﻋﺒﻮر ﻧﻤﻮد‬
‫ﺑﺮﺧﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻛﻒ دﺳﺘﻬﺎ را رو ﺑﻪ ﺳﻤﺖ آب ﻗﺮار ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﺮاي ورود ﺑﻪ آب آﻣﺎده ﮔﺮدد اﻣﺎ ﺑﺮﺧﻲ‬
‫دﻳﮕﺮ ﻫﻤﭽﻨﺎن دﺳﺘﻬﺎ را در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﻒ دﺳﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻗﺮار ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺎ در ﻧﻬﺎﻳﺖ دﺳﺖ آﻧﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت‬
‫زاوﻳﻪ دار )ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ﺗﻮﺿﻴﺢ داده ﺷﺪ( وارد آب ﺷﻮد‪.‬‬

‫‪32‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺗﻨﻔﺲ‬
‫در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ از ﺗﻨﻔﺲ اﻧﻔﺠﺎري اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ ﻧﻔﺲﮔﻴﺮي و ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻧﻔﺲ ﺑﻪ ﺻﻮرت‬
‫ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺮﻳﻊ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻻزم اﺳﺖ از ﻋﻀﻼت ﺗﻨﻔﺴﻲ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻮﺛﺮي اﺳﺘﻔﺎده‬
‫ﮔﺮدد‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺘﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ راﻧﺶ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ ﺳﺮ و ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ آراﻣﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺮده‬
‫و ﺗﺨﻠﻴﻪ ﺗﻨﻔﺴﻲ در زﻳﺮ آب اﻧﺠﺎم ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ 33‬و ‪(34‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -33‬ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -34‬ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮﻳﻊ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ ﭘﺲ از ﻧﻔﺴﮕﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫وﻟﻲ ﻋﻤﺪه ﺗﺨﻠﻴﻪ از زﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻي ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ و ﺳﺮ ﺗﺎ زﻣﺎن ﺧﺮوج دﻫﺎن از آب ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در‬
‫اﻳﻨﺤﺎﻟﺖ ﭼﺎﻧﻪ رو ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي ﺷﺪﻳﺪي ﺻﻮرت ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻧﻔﺲ‬
‫ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد و ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﺳﺮﻳﻊ ﺑﻪ زﻳﺮ آب ﻣﻲرود ﺗﺎ ﺑﺪن ﻗﺒﻞ از اﺗﻤﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‪ 1‬در وﺿﻌﻴﺖ‬
‫ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪.‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺗﻨﻔﺲ در ﺷﻜﻞ ‪ 35‬و در ﻗﺴﻤﺘﻬﺎي ‪ e‬و ‪ f‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪2‬‬
‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬
‫در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﺑﻪ ازاي ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ دو ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(35‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Recovery‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Co-ordination‬‬

‫‪33‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫اوﻟﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي ﭘﺎ زﻣﺎﻧﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ وارد آب ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ‪ ،‬دﺳﺘﻬﺎ در‬
‫ﻫﻮا ﻫﺴﺘﻨﺪ و اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ داﺧﻞ آب ﻓﺮو رود ﻟﺬا اﻳﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﺗﺎ‬
‫ﺗﻮازن ﺑﺪن را ﺣﻔﻆ ﻧﻤﻮده و ﻣﺎﻧﻊ از ﻓﺮو رﻓﺘﻦ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه در آب ﺷﻮد‪.‬‬
‫دوﻣﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮﻳﻊ و ﺷﺘﺎﺑﺪار راﻧﺶ دﺳﺘﻬﺎ اﺗﻔﺎق ﻣﻲاﻓﺘﺪ‪ .‬در ﻃﻮل اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در‬
‫ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﻋﻜﺲ اﻟﻌﻤﻞ ﻧﺸﺎن ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﺗﻘﺎﺑﻞ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻗﺪرت و ﻣﺪت زﻣﺎن ﻋﻤﻞ راﻧﺶ‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ و ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﻋﻤﻞ راﻧﺶ را ﺿﻌﻴﻒ اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ واﻛﻨﺶ ﭘﺎي ﺿﻌﻴﻔﻲ را ﻧﻴﺰ در ﻗﺒﺎل آن ﺑﺎﻳﺪ‬
‫اﻧﺠﺎم دﻫﻨﺪ‪.‬‬
‫‪1‬‬
‫ﻣﻌﻤﻮﻻ اوﻟﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ ﻣﺤﻜﻤﺘﺮ اﺳﺖ و دوﻣﻴﻦ ﺿﺮﺑﻪ آراﻣﺘﺮ‪ .‬ﻟﺬا ﺑﻪ ﺗﻠﻔﻴﻖ اﻳﻦ دو ﺿﺮﺑﻪ ﺿﺮﺑﺎت اﺻﻠﻲ‪-‬ﻓﺮﻋﻲ‬
‫ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬وﻟﻲ ﺿﺮﺑﻪ دوم ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮاﻧﻲ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺿﺮﺑﻪ اول را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در آﻧﺼﻮرت ﺑﻪ آن ﺿﺮﺑﺎن‬
‫ﻣﺴﺎوي‪ 2‬ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬
‫در ﻫﺮ دو ﺻﻮرت‪ ،‬ﺿﺮﺑﻪ اول زﻣﺎﻧﻲ اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ در ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻫﺴﺘﻨﺪ و ﺿﺮﺑﻪ دوم در‬
‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﺷﺮوع ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻋﻘﺐ رﻓﺘﻦ و اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Major-Minor‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Equal beat‬‬

‫‪34‬‬
 www.omideiran.net www.irebooks.com

1/00 ‫ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

35
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -35‬ﻣﺮاﺣﻞ اﻧﺠﺎم ﻳﻚ ﭼﺮﺧﻪ از ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬
‫‪ -1‬ﺳﻨﮕﻴﻦ ﺗﺮﻳﻦ ﻗﺴﻤﺖ ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‪ ،‬ﭘﺮﺗﺎب دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﭘﺲ از اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻋﺎﻣﻞ‬
‫ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻤﻲ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ را ﺳﺎده ﻣﻲﻛﻨﺪ در ﺷﻜﻞ ‪ -35‬ﻓﺎز ‪ d‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬اﮔﺮ ﺑﻪ‬
‫اﻳﻦ ﺗﺼﻮﻳﺮ و ﺗﺼﻮﻳﺮﻫﺎي ﺑﻌﺪي ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻣﻲﺑﻴﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺳﺮ از ﻓﺎز ‪ d‬ﺑﻪ ﺑﻌﺪ ﺑﻪ روي آب آﻣﺪه و‬
‫ﻋﻤﻞ ﺗﻨﻔﺲ را اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﻦ اﻳﻦ ﺑﺰرﮔﺘﺮﻳﻦ راز ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲ‬
‫ﺷﻮد ﭘﺮﺗﺎب دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﭘﺲ از اﺗﻤﺎم ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ‪ -‬راﻧﺶ ﺑﻪ ﺳﺎدﮔﻲ ﺻﻮرت ﺑﮕﻴﺮد‪.‬‬
‫‪ -2‬در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﻛﻤﺮ ﻧﻘﺶ اﺳﺎﺳﻲ دارد ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﺻﺤﻴﺢ آن ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺳﻂ ﻣﺮﺑﻴﺎن آﻣﻮزش داده ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﻟﺬا اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﻓﻘﻂ از ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺮﺑﻴﺎن ﻳﺎد ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬

‫‪36‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪ -3‬اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت اﺷﺘﺒﺎه ﻣﻨﺠﺮ ﺑﻪ آﺳﻴﺐ دﻳﺪن ﺷﺪﻳﺪ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬ﻟﺬا ﻣﺠﺪدا‬
‫ﺗﺎﻛﻴﺪ ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﻢ ﻛﻪ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺧﻮد آﻣﻮز ﻧﻤﻲ ﺗﻮان ﻓﺮا ﮔﺮﻓﺖ‪.‬‬

‫‪37‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪1‬‬
‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬
‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال از ﻟﺤﺎظ ﻣﻜﺎﻧﻴﻜﻲ ﻣﻮﺛﺮﻳﻦ ﺷﻨﺎﻫﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﻫﻤﻮاره ﺑﻪ ﻧﺤﻮي اﺳﺖ ﻛﻪ‬
‫ﻧﻴﺮو ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ وارد ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬ﻋﻠﺖ اﻳﻦ ﻗﻀﻴﻪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺖ‬
‫ﻣﻮاﻓﻖ ﺑﺎ ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن ﻫﻤﻮاره در راﺳﺘﺎي ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ‬
‫ﺷﻨﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻔﺴﻪ ﺳﻴﻨﻪ‪ 2‬و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ در ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺮاي اﻋﻤﺎل ﻧﻴﺮو ﺑﻪ ﻛﺎر ﻣﻲرود‪.‬‬
‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻣﻌﻤﻮﻻ در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت ﺳﺒﻚ آزاد‪ 3‬ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻛﻪ اﻣﺮوزه ﻣﻨﻈﻮر از ﺷﻨﺎي‬
‫آزاد ﻫﻤﺎن ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در ﺑﺴﻴﺎري ﺟﺎﻫﺎ اوﻟﻴﻦ ﺷﻨﺎﻳﻲ ﻛﻪ آﻣﻮزش داده ﻣﻲﺷﻮد اﻳﻦ‬
‫ﺷﻨﺎﺳﺖ ﻛﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﺮاي ﻣﺒﺘﺪﻳﺎن ﻣﺸﻜﻼﺗﻲ را ﻓﺮاﻫﻢ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫در ﺻﻮرت اﻧﺠﺎم درﺳﺖ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ‪ ،‬ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ در ﺑﻴﺸﺘﺮ ﻣﻮاﻗﻊ زﻳﺮ آب ﺑﺎﺷﺪ ﻟﺬا ﺗﻨﻔﺲ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي آﻣﻴﺨﺘﻪ ﺑﺎ‬
‫ﺷﻨﺎ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ ﺗﻮازن ﺑﺪن ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺨﻮرده و ﺑﺪن از وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ ﺧﻮد ﺧﺎرج ﻧﺸﻮد‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﻫﺮ ﺣﺎل اﮔﺮ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺧﻮﺑﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد ﻳﺎد ﮔﺮﻓﺘﻦ اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻛﺎر ﭼﻨﺪان ﻣﺸﻜﻠﻲ ﻫﻢ ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬
‫ﻧﺤﻮه آﻣﻮزش اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﻪ اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد‪ .‬ﻛﻪ ﺷﺎﻣﻞ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ‪،‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ‪ ،‬ﺗﻨﻔﺲ و زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬
‫ﻫﺮ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎرا و ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻣﻬﺎرت ﺷﻨﺎﮔﺮ و در زﻣﺎن ﻣﻮﺛﺮ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪.‬‬

‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن‬
‫ﺑﺪن ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ اﻓﻘﻲ ﺑﺮ روي ﺳﻄﺢ آب ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬ﺳﺮ ﻧﻴﺰ ﻛﺎﻣﻼ در اﻣﺘﺪاد ﺑﺪن )ﺑﺪون اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺎﻻ‬
‫ﻳﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ( ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در ﻃﻮل ﻋﻤﻞ ﺷﻨﺎ ﭼﺸﻤﻬﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻣﺘﻨﺎوب رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ و ﭘﺎﻳﻴﻦ‪ 4‬ﻧﮕﺎه ﻣﻲ‪-‬‬
‫ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﺳﻄﺢ آب ﺑﻴﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﭼﺸﻤﻬﺎ و ﻣﺤﻞ روﻳﻴﺪن ﻣﻮﻫﺎ‪ 5‬ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ‪ .‬اﮔﺮ ﺳﺮ ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮد در آﻧﺼﻮرت ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﭘﺎﻫﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ‬
‫روﻧﺪ و اﺛﺮ ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ ﻛﻢ ﺷﻮد‪ .‬اﮔﺮ ﺳﺮ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﻧﮕﻪ داﺷﺘﻪ ﺷﻮد )ﭼﺸﻤﻬﺎ ﻣﻄﻠﻘﺎ ﭘﺎﻳﻴﻦ را ﺑﻨﮕﺮﻧﺪ(‬
‫ﻣﻨﻄﻘﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﺎﻻ آﻣﺪه و ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎ ﻣﻮﺛﺮ ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪.‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﻓﻴﺰﻳﻚ اﻓﺮاد در وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﻣﻮﺛﺮ اﺳﺖ‪ .‬در اﻓﺮاد ﺿﻌﻴﻒ ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﻛﻪ اﺑﺘﺪا ﺿﺮﺑﻪ‬
‫ﭘﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي آﻣﻮزش داده ﺷﻮد ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﻮد ﺗﺎ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ ﭘﺎﻳﺪاري ﺣﺎﺻﻞ ﮔﺮدد‪.‬‬
‫ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﺳﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﻪ اﻳﻦ ﺗﺮﺗﻴﺐ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ آن ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻣﺤﺪود ﺷﻮد ﻛﻪ ﺗﻨﻬﺎ ﻋﻤﻞ‬
‫اﺳﺘﻨﺸﺎق را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻴﺰ در ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻛﻤﺘﺮﻳﻦ دﺧﺎﻟﺖ در وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن ﺻﻮرت‬
‫ﮔﻴﺮد‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Front Crawl‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Chest‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Free style race‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Forward-Downward‬‬
‫‪5‬‬
‫‪Hairline‬‬

‫‪38‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﭼﺮﺧﺸﻲ و ﻏﻴﺮ ﻗﺎﺑﻞ اﺟﺘﻨﺎب ﺑﺪن در راﺳﺘﺎي ﻣﺤﻮر ﻃﻮﻟﻲ آن ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﻋﻀﻼت ﻗﻮي ﻗﻔﺴﻪ‬
‫ﺳﻴﻨﻪ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﻧﺤﻮ ﻣﻤﻜﻦ ﻋﻤﻞ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ‬
‫در ﺻﻮرت ﺳﺎده‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎﻳﻴﻦ و ﺑﺎﻻ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺣﺮﻛﺖ آن در راﺳﺘﺎي ﻋﻤﻮدي‬
‫ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻛﻤﺮ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬
‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﺪن ﭼﺮﺧﺶ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه و ﭘﺎﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﻣﻲﭼﺮﺧﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻨﺼﻮرت ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ اﺑﺘﺪا در ﻳﻚ‬
‫ﺟﻬﺖ ﺳﭙﺲ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻋﻤﻮدي و در اﻧﺘﻬﺎ در ﺟﻬﺖ دﻳﮕﺮ اﻧﺠﺎم ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪( 36‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -36‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺒﺎﻟﻐﻪ آﻣﻴﺰي در ﺷﻨﺎﮔﺮاﻧﻲ ﻛﻪ ﭼﺮﺧﺶ آﻧﻬﺎ ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ زﻳﺎد اﺳﺖ دﻳﺪه ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬
‫ﻋﻠﺖ اﻳﻦ ﻗﻀﻴﻪ ﻋﺪم ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪ و ﻣﺸﻜﻞ ﺗﻨﻔﺲ آﻧﻬﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(37‬‬

‫‪39‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -37‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻴﺶ از اﻧﺪازه در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮي‪ 1‬ﭘﺎ زﻣﺎﻧﻲ آﻏﺎز ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﭘﺎ ﻫﻢ ﻋﻤﻖ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻮده و زﻣﺎﻧﻲ ﺑﻪ اﺗﻤﺎم ﻣﻲرﺳﺪ ﻛﻪ‬
‫ﻋﻤﻖ آن ‪ 30‬ﺗﺎ ‪ 45‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ زﻳﺮ آب ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺗﺎزﻳﺎﻧﻪاي‪ 2‬اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﭘﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻛﺸﻴﺪه ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ روي ﭘﺎ و ﻗﺴﻤﺖ ﺧﺎرﺟﻲ آن ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮو وارد ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﭘﺎ ﻛﻪ اﻛﻨﻮن در‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻛﻒ و ﭘﺸﺖ ﭘﺎ ﺑﻪ آب ﻧﻴﺮوي رو ﺑﻪ‬
‫ﺑﺎﻻ وارد ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﺗﺎ ﺣﺪي اداﻣﻪ ﻣﻲﻳﺎﺑﺪ ﺗﺎ ﭘﺎﺷﻨﻪ ﭘﺎ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺮﺳﺪ و ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﺑﻌﺪ از‬
‫آن ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬
‫ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺴﻴﺎر ﻧﺰدﻳﻚ ﻫﻢ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻛﺎﻣﻼ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻚ‬
‫ﭘﺎ ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ را ﺑﻪ اﺗﻤﺎم رﺳﺎﻧﺪ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﺑﺎﻳﺪ در اﻧﺘﻬﺎي ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺳﻮ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺎ اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻖ ﭘﺎﻫﺎ و ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺗﻨﻪ در آب ﻛﻢ ﺷﺪه و ﺑﺪن ﺑﻪ ﺳﻬﻮﻟﺖ در وﺿﻌﻴﺖ اﻓﻘﻲ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .‬‬
‫ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﭘﺎ در ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺑﺎﻻ ﻛﻤﻲ از ﻧﺎﺣﻴﻪ زاﻧﻮ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد‪/ .‬م (‬

‫ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ‬
‫دﺳﺘﻬﺎ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﻋﺎﻣﻞ اﺻﻠﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺎﻣﻞ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺘﻨﺎوب و ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ‬
‫ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬دﺳﺖ در اﻣﺘﺪاد ﺷﺎﻧﻪ وارد آب ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﻛﻤﻲ از ﻧﺎﺣﻴﻪ آرﻧﺞ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮد‬
‫ﺗﺎ ﺷﻴﺒﻲ از ﻧﺎﺣﻴﻪ آرﻧﺞ ﺗﺎ ﻣﭻ اﻳﺠﺎد ﮔﺮدد‪ .‬ﺳﺮ اﻧﮕﺸﺘﺎن در اﺑﺘﺪا و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن ﻣﭻ ﺗﺎ آرﻧﺞ وارد آب ﺷﺪه‬

‫‪1‬‬
‫‪downward‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Whip-like‬‬

‫‪40‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺗﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺖ‪ 1‬ﻓﺮا رﺳﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻣﻨﻄﻘﻪ ﺣﺪودا ‪ 15‬ﺳﺎﻧﺘﻲ ﻣﺘﺮ زﻳﺮ آب اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن‬
‫ﻋﻤﻠﻴﺎت دﺳﺖ در زﻳﺮ آب آﻏﺎز ﻣﻲﺷﻮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.(b -38‬‬
‫در اداﻣﻪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت رو ﺑﻪ ﻋﻘﺐ‪ 2‬و رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ آرﻧﺞ ﺑﺎﻻ اﺳﺖ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ‬
‫ﺷﻜﻞ ‪ .( c-38‬زﻣﺎﻧﻴﻜﻪ دﺳﺖ و ﺑﺎزو ﻫﻢ ﺗﺮاز ﺑﺎ ﺷﺎﻧﻪ ﺷﺪﻧﺪ )ﺷﻜﻞ ‪ (d-36‬ﺣﺮﻛﺖ از ﻛﺸﺶ ﺑﻪ راﻧﺶ‬
‫ﺗﺒﺪﻳﻞ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ راﻧﺶ ﺧﻮد را اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ و اﻳﻦ راﻧﺶ ﺗﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ راﻧﻬﺎ اداﻣﻪ‬
‫ﻣﻲﻳﺎﺑﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ e -38‬و ‪.( f -38‬‬
‫ﻋﻤﻞ ﺑﺎزﮔﺸﺖ دﺳﺖ از روي آب ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ و روان اﻧﺠﺎم ﭘﺬﻳﺮد‪ .‬اﺑﺘﺪا دﺳﺖ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن‬
‫آرﻧﺞ از آب ﺟﺪا ﻣﻲﺷﻮد )ﺷﻜﻞ ‪ .( e -38‬آرﻧﺞ ﺻﺎف ﺑﻮده و دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت راﺣﺖ و ﺑﺮ روي ﻣﺴﻴﺮي‬
‫)ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ( ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ ﺗﺎ ﻣﻨﻄﻘﻪ ورود ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.( a-38‬‬

‫‪1‬‬
‫‪catch‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Back ward‬‬

‫‪41‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -38‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺣﺮﻛﺖ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫ﺗﻨﻔﺲ‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ‪ ،‬ﺳﺮ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺑﻪ ﻳﻜﻲ از ﻃﺮﻓﻴﻦ ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ ﻛﻪ دﻫﺎن از آب ﺧﺎرج ﮔﺮدد‪ .‬ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺎﻳﺪ‬
‫ﺑﺴﻴﺎر آرام اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﭼﺮﺧﺶ ﺳﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﻛﻢ ﺑﺎﺷﺪ ﺗﺎ ﺗﻮازن ﺑﺪن ﺑﻪ ﻫﻢ ﻧﺮﻳﺰد‪ .‬ﺑﺎ وﺟﻮد اﻳﻨﻜﻪ‬
‫ﺷﻨﺎﮔﺮان از ﻫﺮ دو ﻃﺮف ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺮاي ﺗﻨﻔﺲ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ وﻟﻲ ﻓﻘﻂ ﻳﻚ ﻃﺮف را اﻧﺘﺨﺎب ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬
‫زﻣﺎن ﻫﻮاﮔﻴﺮي‪ 1‬ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ و ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﻌﻤﻮل زﻣﺎﻧﻲ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ در ﻫﻨﮕﺎم آﻏﺎز‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻮده و دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در ﺣﺎل ﺷﺮوع ﻣﺮﺣﻠﻪ ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪) .‬ﺷﻜﻞ ‪(39‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -39‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﻫﻮاﮔﻴﺮي در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫ﺗﻨﻔﺴﻲ ﻛﻪ ﺗﻮﺳﻂ اﻛﺜﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮان اﻧﺠﺎم ﻣﻲﺷﻮد ﺗﻨﻔﺲ ﭼﻜﻴﺪه‪ 2‬ﻧﺎم دارد‪ .‬ﺑﻌﺪ از ﻳﻚ ﻫﻮاﮔﻴﺮي ﺳﺮﻳﻊ و‬
‫ﻋﻤﻴﻖ از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن‪ ،‬ﻧﻔﺲ ﻣﺪت ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ ﺣﺒﺲ ﺷﺪه و در ﻫﻨﮕﺎم ﺑﺎزﮔﺸﺖ ﺳﺮ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﻃﺒﻴﻌﻲ ) رو‬
‫ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ ( ﺑﻪ ﺻﻮرت آرام و ﺑﺎ ﺣﺠﻢ زﻳﺎد از ﻃﺮﻳﻖ دﻫﺎن و ﺑﻴﻨﻲ در زﻳﺮ آب ﺧﺎﻟﻲ ﻣﻲﮔﺮدد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ‬
‫‪(40‬‬
‫ﺗﻨﻔﺲ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻳﻚ ﺟﻬﺘﻪ‪ 3‬و ﻳﺎ دوﺟﻬﺘﻪ‪ 4‬اﻧﺠﺎم ﮔﺮدد‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -40‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻧﺤﻮه ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫‪1‬‬
‫‪inbreathe‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Trickle breathing‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Unilateral‬‬
‫‪4‬‬
‫‪bilateral‬‬

‫‪42‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻫﻤﺎﻫﻨﮕﻲ‬
‫زﻣﺎﻧﺒﻨﺪي ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻧﺮﻣﺎل ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در ﺻﻮرت ﻋﻤﻮﻣﻲ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﺑﻪ‬
‫ازاي ﻫﺮ دوره ﺣﺮﻛﺖ ﻫﺮ دﺳﺖ ‪ 6‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﻛﻪ ﺳﻪ ﺗﺎي آن ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﻳﻚ ﭘﺎ و ﺳﻪ ﺗﺎي‬
‫دﻳﮕﺮ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﭘﺎي دﻳﮕﺮ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﺸﺶ را آﻏﺎز ﻣﻲﻛﻨﺪ ﭘﺎي ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺿﺮﺑﻪ رو ﺑﻪ ﭘﺎﻳﻴﻦ را آﻏﺎز ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم ﺗﻨﻔﺲ ﺑﺮاي ﻧﻔﺲ ﮔﻴﺮي از دﻫﺎن و ﺑﺮاي ﺧﺎﻟﻲ ﻧﻤﻮدن ﻧﻔﺲ از ﺑﻴﻨﻲ اﺳﺘﻔﺎده ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪-1‬‬
‫ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﺑﺎﻳﺪ در زﻳﺮ آب ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪ .‬ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺴﻴﺎر آرام در زﻳﺮ آب ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ و ﻧﻘﺶ آﻧﻬﺎ‬ ‫‪-2‬‬
‫در ﻧﮕﻬﺪاﺷﺘﻦ ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ اﻓﻘﻲ اﺳﺖ‪ .‬ﻟﺬا در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﭘﺎﻫﺎ در‬
‫ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ اﺻﻼ ﻧﺒﺎﻳﺪ ﺻﺪا اﻳﺠﺎد ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪.‬‬
‫اﻳﻦ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ آﻏﺎز ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬ ‫‪-3‬‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم اﻧﺠﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﻧﺤﻮه ﺣﺮﻛﺖ ﺷﺎﻧﻪ ﻫﺎ ﻧﻴﺰ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬ﭼﺮﺧﺶ ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ در‬ ‫‪-4‬‬
‫ﻫﻨﮕﺎم ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﻜﻞ‪ ،‬دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﺎ ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻧﺸﻴﻤﻨﮕﺎه ﺑﻪ‬
‫ﺳﻤﺖ ﻋﻘﺐ ﺣﺮﻛﺖ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ و ﺑﻌﺪ از آن از آب ﺧﺎرج ﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫دﺳﺖ در زﻳﺮ آب ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﺎرو ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻟﺬا اﻧﮕﺸﺘﺎن دﺳﺖ در زﻳﺮ دﺳﺖ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﻫﻢ ﭼﺴﺒﻴﺪه‬ ‫‪-5‬‬
‫ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫‪43‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫‪2‬‬
‫ﻓﺼﻞ ﭼﻬﺎرم‪ -‬اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎ‪ 1‬و ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ‬
‫اﻳﻦ ﻓﺼﻞ ﺑﺮ ﻣﺒﻨﺎي ﻗﻮاﻧﻴﻦ ‪ ASA‬درﺑﺎره ﻧﺤﻮي اﺳﺘﺎرت و ﭼﺮﺧﺶ ﺗﺪوﻳﻦ ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻳﻨﻜﻪ اﻳﻦ‬
‫ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻤﺎﻳﺪ ﻟﺬا ﻧﺴﺨﻪ آﺧﺮ ﻧﺤﻮه اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﺣﺮﻛﺎت ﺑﺮ ﻣﺒﻨﺎي ﻗﻮاﻧﻴﻦ ورزﺷﻲ ‪ASA‬‬
‫اراﺋﻪ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫اﺳﺘﺎرﺗﻬﺎي رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮ‬
‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‪ ،‬ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ ﻣﻌﻤﻮﻻ ﺑﺎ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ داﻳﻮ آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬وﻗﺘﻲ ﻛﻪ داور‪ 3‬ﻣﻼﺣﻈﻪ‬
‫ﻧﻤﻮد ﻛﻪ ﺗﻤﺎﻣﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮان آﻣﺎده ﻫﺴﺘﻨﺪ ﺳﻮت ﺑﻠﻨﺪ ﻣﻤﺘﺪي ﻣﻲزﻧﺪ ﻛﻪ ﻣﻌﻨﻲ آن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺷﻨﺎﮔﺮان در‬
‫ﭘﺸﺖ داﻳﻮ ﻳﺎ ﺧﻂ ﺷﻨﺎ اﺳﺖ‪ .‬داور ﺑﺎ ﺑﻠﻨﺪ ﻧﻤﻮدن دﺳﺖ ﺧﻮد ﺑﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﻓﺮﻣﺎن ﺷﺮوع ﻣﺴﺎﺑﻘﻪ را ﻣﻲدﻫﺪ‪.‬‬

‫‪4‬‬
‫وﺿﻌﻴﺖ‬
‫‪6‬‬
‫ﺑﻌﺪ از ﻓﺮﻣﺎن "ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد‪ "5‬ﺗﻮﺳﻂ داور وﺿﻌﻴﺖ ﺷﻜﻞ ‪ 41‬را ﺑﺎﻳﺪ ﮔﺮﻓﺖ‪ .‬در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎﻫﺎ‬
‫ﺑﺎﻳﺪ در ﻟﺒﻪ ﺳﻜﻮي ﺷﺮوع ﺧﻢ ﺷﻮد‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -41‬ﺷﻜﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﺻﺪور ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد‬

‫‪1‬‬
‫‪Starts‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Turns‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Referee‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Stance‬‬
‫‪5‬‬
‫‪Take your marks‬‬
‫‪6‬‬
‫‪Toe‬‬

‫‪44‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺑﻪ دو ﺻﻮرت ﻣﻲﺗﻮان ﻋﻤﻞ ﺷﺮوع را اﻧﺠﺎم داد ﻛﻪ ﻧﺎم آﻧﻬﺎ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ‪ 1‬و ﺷﺮوع ﻟﺒﻪاي‪ 2‬ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در‬
‫ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻟﺒﻪ ﺳﻜﻮي ﺷﺮوع را ﺑﺎ دﺳﺖ ﻣﻲﮔﻴﺮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ . (42‬در ﺷﺮوع ﻟﺒﻪاي ﺷﻨﺎﮔﺮ‬
‫وﺿﻌﻴﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺷﺮوع دو ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻪ ﺧﻮد ﻣﻲﮔﻴﺮد )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪.(43‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ – 42‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﺳﺒﻘﺘﻲ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -43‬وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﻟﺒﻪاي‬

‫‪3‬‬
‫ﭘﺮﺗﺎب‬

‫زاوﻳﻪ ﭘﺮﺗﺎب ﺗﺎﺛﻴﺮ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﻲ روي ﭘﺮواز و ﻋﻤﻖ ورود دارد ﻛﻪ در ﺷﻨﺎﻫﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﻓﺮق دارد‪ .‬در ﻣﺴﺎﺑﻘﺎت‬
‫ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‪ ،‬ﭘﺮواز ﻣﺴﻄﺢ‪ ،‬ورود ﻛﻢ ﻋﻤﻖ و ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻛﻢ ﻋﻤﻖ در زﻳﺮ آب ﻣﺪ ﻧﻈﺮ اﺳﺖ‪ .‬در ﺷﻨﺎي‬
‫ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‪ ،‬زاوﻳﻪ ورود ﻋﻤﻴﻘﺘﺮ از ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﺑﻮده و در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ زاوﻳﻪ ﻻزم ﭼﻴﺰي ﺑﻴﻦ زاوﻳﻪ ورود‬

‫‪1‬‬
‫‪Grab Start‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Track Start‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Take Off‬‬

‫‪45‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال و ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع‪ ،‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از ﺣﺮﻛﺖ آوﻧﮕﻲ دﺳﺘﻬﺎ و‬
‫ﻋﻀﻼت ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ ﭘﺎﻫﺎ ﺧﻮد را ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﻴﺮون‪ 1‬و ﺟﻠﻮ‪ 2‬ﭘﺮﺗﺎب ﻣﻲﻛﻨﺪ‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪(44‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -44‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﻋﻤﻞ ﭘﺮﺗﺎب‬

‫‪4‬‬
‫ﭘﺮواز‪ 3‬و ورود‬

‫ﺑﺪن در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﺳﻜﻮي ﭘﺮﺗﺎب را ﺗﺮك ﻣﻲﻧﻤﺎﻳﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ a-45‬و ‪.(b‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -45‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﭘﺮواز و ﺟﺪا ﺷﺪن از ﺳﻜﻮ‬

‫‪1‬‬
‫‪Outward‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Forward‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Flight‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Entry‬‬

‫‪46‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫و ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻪ ﻧﻮع ﺷﻨﺎ زاوﻳﻪ ورود ﺑﻪ آب ﻣﺘﻔﺎوت ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ )ﺷﻜﻞ ‪ .(46‬ﻫﺪف اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻓﺮو رﻓﺘﻦ در آب‬
‫ﺑﻪ آراﻣﻲ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد و ﻗﺒﻞ از ﺷﻨﺎ ﻋﻤﻞ ﺳﺮ ﺧﻮردن‪ 1‬ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪ .‬در ﺷﻜﻞ ‪ 47‬ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ‬
‫زاوﻳﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮي را ﻣﻲ ﺑﻴﻨﻴﺪ ﻛﻪ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -46‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -47‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ورود ﺑﻪ آب ﺑﺎ زاوﻳﻪ ﻣﻌﻤﻮل ﺑﺮاي ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫‪2‬‬
‫اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب‬

‫ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ‬

‫ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻛﺎﻫﺶ ﭘﻴﺪا ﻛﺮد ﺗﺎ ﺑﻪ ﺣﺪ ﺳﺮﻋﺖ ﻣﻌﻤﻮل ﺷﻨﺎ رﺳﻴﺪ‪ ،‬ﺷﻨﺎ ﺷﺮوع ﻣﻲ‪-‬‬
‫ﮔﺮدد‪ .‬در اﺑﺘﺪا ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ و ﺑﻪ ﻫﻤﺮاه آن ﻋﻤﻞ ﻛﺸﺶ دﺳﺖ ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد ﺗﺎ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب آﻣﺪه و‬
‫ﺷﻨﺎ آﻏﺎز ﮔﺮدد‪.‬‬

‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬
‫زاوﻳﻪ ورود در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﺳﻴﻨﻪ ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺳﺖ و اﻳﻦ ﺑﻪ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ در ﺣﺎﻟﻲ‬
‫ﻛﻪ زﻳﺮ آب اﺳﺖ ﻳﻚ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻛﺎﻣﻞ و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن ﻳﻚ ﺿﺮﺑﻪ ﭘﺎ را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪a-48‬‬
‫ﺗﺎ ‪ ( f‬اﻳﻦ ﻗﺎﻧﻮن ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻲﮔﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﻗﺴﻤﺘﻲ از ﺳﺮ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻗﺒﻞ از ﺷﺮوع ﻋﻤﻞ دﺳﺖ دوم ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻴﺮون از‬
‫آب ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Glide‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Underwater Action‬‬

‫‪47‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -48‬اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﺑﻪ ازاي ﭼﺮﺧﻪ اول ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ‬

‫ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬
‫ﺷﻴﺮﺟﻪ رﻓﺘﻦ در اﻳﻦ ﺷﻨﺎ ﺑﻪ ﻋﻤﻴﻘﻲ ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻧﻤﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻗﻮاﻧﻴﻦ ‪ ASA‬در اﻳﻦ ﺑﺎره ﭼﻨﻴﻦ ﻣﻲﮔﻮﻳﺪ‬
‫ﻛﻪ ﻋﻤﻞ ﭘﺎﻫﺎ در ﻳﻚ زﻣﺎن ﺑﺎﻳﺪ ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد و ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺮوع و در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ ﻳﻚ ﻳﺎ‬
‫ﺗﻌﺪاد ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﻗﺎﺑﻞ ﻗﺒﻮل ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬وﻟﻲ ﺗﻨﻬﺎ ﻳﻚ ﻋﻤﻞ دﺳﺖ ﻗﺒﻞ از رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﻳﺪ‬
‫اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬

‫‪48‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﺮوع ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫ﻧﻘﻄﻪ ﺷﺮوع اﻳﻦ ﺷﻨﺎ درآب اﺳﺖ‪ .‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻧﻘﻄﻪ ﺷﺮوع و دﺳﺘﻬﺎ ﺑﺮ روي رﻳﻞ ﺷﺮوع ﻗﺮار‬
‫ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻃﻮر ﻛﺎﻣﻞ زﻳﺮ آب ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﻓﺮﻣﺎن ﺑﻪ ﺟﺎي ﺧﻮد‪ 1‬ﺷﻨﺎﮔﺮ وﺿﻌﻴﺖ ﺷﺮوع ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻗﺒﻞ‬
‫از ﻓﺮﻣﺎن ﺷﺮوع ﺣﺮﻛﺘﻲ ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﺑﻌﺪ از اﻋﻼم ﻓﺮﻣﺎن ﺣﺮﻛﺖ و در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ‬
‫ﻟﺒﻪ ﺣﺮﻛﺖ را آﻏﺎز ﻧﻤﻮده و ﺑﻪ دﻧﺒﺎل آن ﺷﻨﺎ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬ﻟﻤﺲ ﻧﻤﻮدن ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ در ﭘﺎﻳﺎن ﻫﺮ دور ﺗﻮﺳﻂ ﻫﺮ‬
‫ﻗﺴﻤﺖ از ﺑﺪن ﺻﺤﻴﺢ اﺳﺖ و اﺧﻴﺮا اﺳﺘﻔﺎده از ﺗﻜﻨﻴﻚ ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻪ رو ﺑﺮاي ﻣﻌﻠﻖ زدن‪ 2‬ﻧﻴﺰ ﻗﺎﺑﻞ اﺳﺘﻔﺎده‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬وﺿﻌﻴﺖ اوﻟﻴﻪ و ﺟﺪا ﺷﺪن‪ 3‬و ﭘﺮواز‪ 4‬در ﺷﻜﻠﻬﺎي ‪ a -49‬ﺗﺎ ‪ c‬ﻧﻤﺎﻳﺶ داده ﺷﺪه اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Take your mark‬‬
‫‪2‬‬
‫‪somersault‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Take off‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Flight‬‬

‫‪49‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ – 49‬ﻧﻤﺎﻳﺶ ﺷﺮوع در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫ورود‬
‫در ﺣﺎﻟﻴﻜﻪ ﺑﺪن ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه اﺳﺖ اﻧﮕﺸﺘﺎن دﺳﺘﻬﺎ را ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻫﺪاﻳﺖ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻛﻪ ورود ﺑﻪ ﺻﻮرت ﺳﺎده‬
‫‪2‬‬
‫و ﻣﻮﺛﺮ‪ 1‬ﺻﻮرت ﮔﻴﺮد‪ .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ d-49‬ﻋﻤﻖ ورود ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺴﻴﺎر ﻛﻢ ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫ﺳﺮﺧﻮردن‬
‫ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺷﻨﺎﻫﺎي دﻳﮕﺮ‪ ،‬ﺳﺮﻋﺘﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻃﺮ ﺟﺪاﺷﺪن از ﻟﺒﻪ ﺣﺎﺻﻞ ﻣﻲﮔﺮدد ﺑﺎﻻﺗﺮ از ﺳﺮﻋﺖ ﺷﻨﺎ ﺑﻮده و‬
‫ﺑﺮاي اﺳﺘﻔﺎده ﺑﻴﺸﺘﺮ از آن‪ ،‬ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﺻﺎف و ﻛﺸﻴﺪه ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺷﻜﻞ ‪ e-49‬ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﻋﻤﻖ‬
‫ﺳﺮﺧﻮردن ﺗﻮﺳﻂ ﺑﺎﻻ و ﭘﺎﻳﻴﻦ ﺑﺮدن ﺳﺮ ﻛﻨﺘﺮل ﻣﻲﮔﺮدد و ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺳﺮﻋﺖ ﺳﺮﺧﻮردن ﺑﻪ ﺣﺪ ﺳﺮﻋﺖ‬
‫ﺷﻨﺎ رﺳﻴﺪ‪ ،‬ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ f-49‬آﻏﺎز ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬ﺑﺮاي رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ‪ ،‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎ اﺳﺘﻔﺎده از‬
‫ﻳﻚ دﺳﺖ ﺧﻮد ﺣﺮﻛﺖ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ‪ .‬اﻳﻦ در ﺣﺎﻟﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ دﺳﺖ دﻳﮕﺮ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه‬
‫در ﺑﺎﻻي ﺳﺮ ﻗﺮار دارد‪ .‬ﭘﺲ از رﺳﻴﺪن ﺻﻮرت ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﺷﻨﺎ را ﺑﺎ دﺳﺖ ﻛﺸﻴﺪه‬
‫ﺧﻮد آﻏﺎز ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫‪3‬‬
‫ﭼﺮﺧﺸﻬﺎ‬
‫‪4‬‬
‫ﭼﺮﺧﺶ آزاد‬
‫ﻃﺒﻖ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ‪ ASA‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎ ﻫﺮ ﻗﺴﻤﺖ از ﺑﺪن ﺧﻮد اﻧﺘﻬﺎي اﺳﺘﺨﺮ را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﺪ‪ .‬ﺳﺮﻳﻌﺘﺮﻳﻦ و‬
‫ﻣﻌﻤﻮﻟﺘﺮﻳﻦ روش ﺑﺮاي اﻳﻦ ﻣﻨﻈﻮر ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ‪ 5‬ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺮاي اﻳﻦ ﭼﺮﺧﺶ ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻪ اﻧﺘﻬﺎي‬
‫اﺳﺘﺨﺮ ﻣﻲرﺳﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺗﺼﻮﻳﺮ ‪ .(a-50‬در ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ اﻧﺪازه ﻧﺼﻒ ﺑﺪن از ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ ﻓﺎﺻﻠﻪ داﺷﺖ ﺳﺮ‬
‫‪1‬‬
‫‪Streamline‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Shallow entry‬‬
‫‪3‬‬
‫‪Turns‬‬
‫‪4‬‬
‫‪Freestyle‬‬
‫‪5‬‬
‫‪Tumble‬‬

‫‪50‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺪن را در ﺣﺎﻟﺘﻲ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻧﻴﺰه‪ 1‬ﻗﺮار ﻣﻲدﻫﺪ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﻛﻪ ﻳﻚ دﺳﺖ در ﻣﻘﺎﺑﻞ ﺳﺮ در ﺣﺎل ورود‬
‫ﺑﻪ آب ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ در اﺑﺘﺪاي ﻋﻤﻞ راﻧﺶ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻫﻤﺎﻧﺠﺎ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﻲﻣﺎﻧﺪ‪ .‬دﺳﺖ‬
‫ﺟﻠﻮﻳﻲ ﺑﻪ ﭼﺮﺧﺶ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ ﻣﻮازات دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ (b-50‬و ﺳﭙﺲ از‬
‫آرﻧﺞ ﺧﻢ ﺷﺪه ﺗﺎ در اﻧﺠﺎم ﻋﻤﻞ ﭘﺎرو ﺑﻪ ﭼﺮﺧﺶ ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ‪.‬‬
‫ﭘﺎﻫﺎ در ﺟﻬﺖ دﺳﺖ ﺟﻠﻮﻳﻲ از آب ﺧﺎرج ﺷﺪه )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ c-50‬و ‪ (d‬و در ﻫﻤﺎن ﻫﻨﮕﺎم ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ ﺑﻪ‬
‫ﻧﺤﻮي ﻣﻲﭼﺮﺧﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﻣﺘﻤﺎﻳﻞ ﺑﻪ ﭘﻬﻠﻮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬اﻟﺒﺘﻪ ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎروﻳﻲ دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ‬
‫ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﺑﺪن در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ ﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ رو ﺑﻪ ﺟﻠﻮي ﺧﻮد اداﻣﻪ ﻣﻲدﻫﺪ ﺗﺎ ﭘﺎﻫﺎ در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ از‬
‫زاﻧﻮ ﺧﻢ ﺷﺪهاﻧﺪ در ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻛﻤﻲ روي دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ ﻗﺮار ﮔﻴﺮﻧﺪ ) ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ e-50‬و ‪.( f‬‬
‫ﺣﺎﻟﺖ دﺳﺘﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺸﻴﺪه ﺑﻮده و ﺑﺪون درﻧﮓ ﻧﻴﺮوي ﭘﺮﺗﺎﺑﻲ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ‬
‫ﺑﺪن در وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺮ ﺧﻮردن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪) .‬ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ g-50‬و‪ (h‬ﭘﺲ از آن ﺣﺮﻛﺖ ﻣﺸﺎﺑﻪ ورود داﻳﻮ اﺳﺖ‬
‫ﻛﻪ ﻗﺒﻼ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Piked position‬‬

‫‪51‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -50‬ﻧﻤﺎي ﻣﺮاﺣﻞ ﭼﺮﺧﺶ ﻏﻠﺘﻲ‬

‫ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬
‫در ﭼﻨﺪ ﺳﺎل ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻗﻮاﻋﺪ ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻤﻮده اﺳﺖ‪ .‬روﺷﻲ ﻛﻪ ﻫﻢ‬
‫اﻛﻨﻮن اراﺋﻪ ﻣﻲﮔﺮدد ﺟﺪﻳﺪ ﺗﺮﻳﻦ و ﺳﺮﻳﻊ ﺗﺮﻳﻦ روش ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﭘﺲ از اﻧﺠﺎم آﺧﺮﻳﻦ ﺳﻴﻜﻞ ﺷﻨﺎ و ﻗﺒﻞ از رﺳﻴﺪن ﺑﻪ دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ )ﺷﻜﻞ ‪ (a-51‬ﺷﻨﺎﮔﺮ دﺳﺖ در ﺣﺎل‬
‫ﺑﺎزﮔﺸﺖ را در ﺣﺎﻟﺖ ﻛﺸﻴﺪه و ﺑﻪ ﻧﺤﻮي وارد آب ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ در راﺳﺘﺎي ﺷﺎﻧﻪ ﻣﺨﺎﻟﻒ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در ﻫﻤﻴﻦ‬
‫ﺣﺎل ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ رو ﻣﻲﭼﺮﺧﺪ )ﺷﻜﻞ ‪ b-51‬و ‪ .( c‬ﺑﺪن از ﻧﺎﺣﻴﻪ ﻛﻤﺮ ﺧﻢ ﺷﺪه و ﺑﺎ ﻛﻤﻚ ﺣﺮﻛﺎت‬
‫دﺳﺖ‪ ،‬ﻋﻤﻞ ﻣﻌﻠﻖ زدن در آب ﺻﻮرت ﻣﻲﮔﻴﺮد‪) .‬ﺷﻜﻞ ‪d -51‬و‪e‬و‪ .( f‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺤﻜﻢ‬
‫در ﺣﺎﻟﻲ ﻛﻪ اﻧﮕﺸﺘﺎن ﭘﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺑﺎﻻ ﺑﻮده ﺑﺮ روي دﻳﻮاره ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ زاﻧﻮﻫﺎ ﺑﻪ اﻧﺪازه‬
‫ﺗﻘﺮﻳﺒﺎ ‪ 90‬درﺟﻪ ﺧﻢ ﺷﺪهاﻧﺪ‪) .‬ﺷﻜﻞ ‪ .(g-51‬دﺳﺖ راﻫﻨﻤﺎ در ﺟﻠﻮي ﺻﻮرت ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﻧﻴﺰ‬
‫ﺑﻪ ﻧﺤﻮي ﺣﺮﻛﺖ ﻣﻴﻜﻨﺪ ﻛﻪ در ﻛﻨﺎر آن ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﭘﺎﻫﺎ ﺑﺎ ﻓﺸﺎر ﺷﺪﻳﺪي ﻛﻪ ﺑﻪ دﻳﻮاره آب ﻣﻲآورﻧﺪ در‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﻣﻤﺘﺪ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ‪ .‬ﺷﻨﺎﮔﺮ ﺑﻪ ﻧﺤﻮي دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ را ﺗﺮك ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺪﻧﺶ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ‬
‫ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارد )ﺷﻜﻞ ‪ .(h-51‬در اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﺷﻨﺎﮔﺮان ﺣﺮﻓﻪ اي از ﺿﺮﺑﺎت ﭘﺎي ﻣﺸﺎﺑﻪ ﺣﺮﻛﺖ دﻟﻔﻴﻨﻬﺎ‬
‫ﺑﺮاي رﺳﻴﺪن ﺑﻪ ﺳﻄﺢ آب اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪.‬‬

‫‪52‬‬
 www.omideiran.net www.irebooks.com

1/00 ‫ﻧﺴﺨﻪ‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

53
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -51‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻛﺮال ﭘﺸﺖ‬

‫ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫روش ﭼﺮﺧﺶ در اﻳﻦ دو ﺷﻨﺎ ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻫﻢ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ و ﺗﻨﻬﺎ ﺗﻔﺎوت آن ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ اﻋﻤﺎل زﻳﺮ آب ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﻣﻄﺎﺑﻖ ﻗﻮاﻧﻴﻦ ﻓﻌﻠﻲ ‪ ASA‬ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﻫﺮ دو دﺳﺖ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻫﻤﺰﻣﺎن دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ را ﻟﻤﺲ ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‬
‫ﻫﺮﭼﻨﺪ ﻻزم ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ دو دﺳﺖ در ﻳﻚ ﺳﻄﺢ ﺑﻮده و ﻳﺎ اﻳﻨﻜﻪ ﺑﺮ روي آب ﻳﺎ در زﻳﺮ آن ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬در اﻳﻦ‬
‫ﺣﺎل ﻻزم اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺪن و ﺑﻪ وﻳﮋه ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ در وﺿﻌﻴﺖ اﻓﻘﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬
‫ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ )‪ (a-52‬ﻧﺰدﻳﻚ ﺷﺪن ﺑﻪ دﻳﻮاره ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﺎﻻ اﻧﺠﺎم ﺷﺪه و دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ در ﺣﺎﻟﻲ ﻟﻤﺲ‬
‫ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ دﺳﺘﻬﺎ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار دارﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﻳﻮاره ﻟﻤﺲ ﻣﻲﺷﻮد آرﻧﺞ ﻫﺎ ﺧﻢ‬
‫ﺷﺪه و ﺳﺮ و ﺷﺎﻧﻪﻫﺎ از ﺳﻄﺢ آب ﺑﺎﻻ آﻣﺪه و زاﻧﻮﻫﺎ ﺧﻢ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ )ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺷﻜﻞ ‪ b-52‬و‪.( c‬‬
‫ﻳﻚ دﺳﺖ در وﺿﻌﻴﺖ راﻫﻨﻤﺎ در ﺟﻠﻮي ﺑﺪن ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و دﺳﺖ دﻳﮕﺮ ﺑﻮﺳﻴﻠﻪ ﻓﺸﺎر ﺑﻪ دﻳﻮاره اﺳﺘﺨﺮ ﺑﻪ‬
‫ﭼﺮﺧﺶ ﺑﺪن ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﻣﺤﺾ اﻳﻨﻜﻪ دﺳﺖ ﻓﺸﺎر دﻫﻨﺪه ﺑﻪ ﺳﻤﺖ دﺳﺖ آزاد ﻣﻠﺤﻖ ﺷﻮد زاﻧﻮﻫﺎ‬
‫ﺧﻢ ﺷﺪه و ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ ﺻﻮرت ﻣﺤﻜﻢ ﺑﺮ روي دﻳﻮاره ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ )ﺷﻜﻞ‪.(d-52‬‬
‫در ﻫﻨﮕﺎم ﻛﺸﻴﺪه ﺷﺪن دﺳﺘﻬﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﺟﻠﻮ و ﻓﺸﺎر ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ دﻳﻮاره‪ ،‬ﺳﺮ ﺑﻪ زﻳﺮ آب رﻓﺘﻪ ﺗﺎ ﺑﺪن در‬
‫وﺿﻌﻴﺖ ﺳﺎده و ﻣﻮﺛﺮ و ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ‪ 1‬ﻗﺮار ﮔﻴﺮد ﺗﺎ ﺳﺮﺧﻮردن‪ 2‬ﺑﻪ ﺧﻮﺑﻲ اﻧﺠﺎم ﺷﻮد‪.‬‬
‫ﻋﻤﻖ ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﭘﺮواﻧﻪ ﻛﻢ ﻋﻤﻖ ﺗﺮ از ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ وﻟﻲ در ﻫﺮ دو ﺷﻨﺎ در ﻫﻨﮕﺎم ﻓﺸﺎر‬
‫ﭘﺎﻫﺎ ﺑﻪ دﻳﻮاره ﺑﺪن ﺑﺎﻳﺪ در وﺿﻌﻴﺖ ﻛﺎﻣﻼ ﻛﺸﻴﺪه ﻗﺮار ﮔﻴﺮد‪ .‬ﺗﻌﺪاد ﺣﺮﻛﺖ ﭘﺎﻫﺎ و دﺳﺘﻬﺎ ﭘﺲ از ﻫﺮ‬
‫ﭼﺮﺧﺶ دﻗﻴﻘﺎ ﺑﺮاﺑﺮ ﺣﺮﻛﺖ دﺳﺖ ﻫﺎ و ﭘﺎﻫﺎ در ﻋﻤﻞ اﺳﺘﺎرت ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ آن ﺷﻨﺎ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪1‬‬
‫‪Streamline‬‬
‫‪2‬‬
‫‪Glide‬‬

‫‪54‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﺷﻜﻞ ‪ -52‬ﻧﻤﺎي ﭼﺮﺧﺶ در ﺷﻨﺎي ﻗﻮرﺑﺎﻏﻪ و ﭘﺮواﻧﻪ‬

‫‪55‬‬
 ‫‪www.omideiran.net‬‬ ‫‪www.irebooks.com‬‬

‫ﻧﺴﺨﻪ ‪1/00‬‬ ‫آﻣﻮزش ﺷﻨﺎ‬

‫ﻧﻜﺎت ﻣﻬﻢ‬
‫‪ -1‬در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ در آب ﺑﻪ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﺗﺎ ﻟﺒﻪ اﺳﺘﺨﺮ ﺗﻮﺟﻪ ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﻓﺎﺻﻠﻪ ﻧﺰدﻳﻚ ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻤﻜﻦ‬
‫اﺳﺖ ﺑﻪ ﭘﺎي ﺧﻮد آﺳﻴﺐ ﺑﺮﺳﺎﻧﻴﺪ‪.‬‬
‫‪ -2‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ در ﻫﻨﮕﺎم ﭼﺮﺧﺶ در آب ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺳﺮﮔﻴﺠﻪ رخ دﻫﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺟﻠﻮﮔﻴﺮي از آن ﺑﺎﻳﺪ‬
‫ﻫﻮا را ﺑﻪ ﺷﺪت از ﻣﺠﺎري ﺑﻴﻨﻲ ﺑﻴﺮون داد‪ .‬در اﻳﻦ ﻫﻨﮕﺎم دﻫﺎن ﻛﺎﻣﻼ ﺑﺴﺘﻪ اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪56‬‬