4-6 serija sa 25-30 ponavljanja, sa malom pauzom( 60 sec), a ishranu svakako mij

enjati.

Prekomjerna tjelesna te ina , poput nekog zlocudnog virusa, nezaustavljivo se iri i

zahvaca ljude svih uzrasta, vjera, politickih uvjerenja, boja ko e i spolova, a p
osljedice uzrokovane vi kom kilograma postale su svjetski zdravstveni problem broj
1, dok je gubitak kilograma postala opsesija velikog broja stanovni tva kugle zem
aljske.
U prilog tome evo nekoliko zanimljivih podataka koji ce Vas mo da okirati, iznenadi
ti, potvrditi Va e sumnje ili ce Vam mo da promijeniti nacin razmi ljanja ili metodu k
ojom ste do sada poku avali skinuti suvi ne kilograme:
Cinjenice vs. la i:
1.Neprijatelj broj 1 = Va karakter!!
Ukoliko se nalazite u situaciji da imate vi ak kilograma, iskljucivi i jedini kriv
ac za to ste upravo Vi.Naravno da cete pronaci za sebe puno razloga i isprika za t
o i kako ste se doveli u tu situaciju, ne to tipa: ''radim po cijeli dan pa nemam
vremena za pravilnu prehranu i za vje banje'' i sl...Covjekov ivot sastoji se od ni
za obrazaca, navika po kojima neka osoba funkcionira i obavlja svakodnevne aktiv
nosti, a u ljudskoj je prirodi da se te ko mijenjaju navike jer se, mijenjanjem il
i izbacivanjem starih, moraju stvarati nove koje obicno zahtijevaju vrijeme, tru
d i zalaganje pri cemu kljucnu ulogu ima karakter osobe. Dakle, sve to treba je n
apraviti plan u kojemu ce gledanje TV-a biti zamijenjeno nekom tjelesnom aktivno c
u, kava s prijatelji(ca)ma zajednickim odlaskom na trening i slicno, te plan u k
ojemu ce umjesto jednog do dva obilna obroka dnevno prehrana biti rasporedena na
5-7 manjih obroka. Zatim se jednostavno natjerajte prvih par tjedana na pridr ava
nje tog plana. Na pocetku ce biti malo te e ali s vremenom ce postajati sve lak e i
lak e, a naposlijetku ce se pretvoriti u naviku i vi e necete morati niti razmi ljati
o tome i imati cete osjecaj kao da ste cijelo vrijeme ivjeli na taj nacin, a najb
olje od svega je to ce Vam tijelo biti zahvalno, a Vi zadovoljni sami sobom. Najb
olji dio je to ste svjesno pokazali sebi da sami upravljate sobom i svojim ivotom
te da kontrolirate svoj karakter.
2. Postotak debelih ljudi koji, unatoc raznoraznim poku ajima mr avljenja, ostaju de
beli ili se cak jo vi e udebljaju je 95%!!!!
Osim raznoraznih la i i krivih informacija industrije proizvoda za mr avljenje (o ko
jima cu ne to vi e kasnije), jedan od osnovnih uzroka ovako visokog postotka je opet
, pogadate, gore navedeni karakter osoba! Svi tra e to lak i moguci nacin za izgubiti
vi ak kilograma, a kada se suoce s cinjenicom da tako ne to ne postoji onda najce ce
odustaju i pomire se sa situacijom u kojoj jesu, ali i dalje pronalaze izgovore
za istu ili ostaju tvrdoglavi i uporni te cekaju novi cudotvorni proizvod koji c
e ovoga puta sigurno funkcionirati.
3. Mr avljenje je industrija koja godi nje zaraduje 30 i vi e bilijuna dolara!!!!!
Da, dobro ste procitali-rijec je o bilijunima dolara. S takvim ulogom u igri, ma
rketin ki strucnjaci ce Vam reci bilo to, pa tako i najvece la i, samo kako bi Vam pr
odali svoj proizvod.
4. Lako i brzo mr avljenje NE postoji!!!
Cim prije si to utuvite u glavu, lak e cete se uhvatiti u ko tac s istinom. Istina j
e da je proces mr avljenja vrlo jednostavan ali ne i lagan. Dakle, postoji razlika
izmedu ova dva pojma. ''Jednostavno''-znaci da u procesu nema nikakvih komplika
cija, tj kao u matematici, dovoljno je brojeve uvrstiti na mjesto iksa i ipsilon
a i formula ce uvijek poluciti pravi rezultat. To bi ukratko znacilo pravilna i
uravnote ena prehrana + tjelesna aktivnost = gubitak masnog tkiva. ''Lako'' -znaci
da se ne to mo e napraviti sa malo ili nimalo ulo enog truda, a svatko tko ka e da je p
rona ao lak nacin mr avljenja-LA E!!
Brzo mr avljenje takoder mo ete zaboraviti odmah u startu. Niste se ni udebljali ''p
reko noci'' pa za to bi onda obrnuti proces bio drugaciji. 70% covjekove tjelesne
grade cini voda. Opet je racunica prilicno jednostavna, brzo izgubiti kilograme
je moguce ali se ono dogada na racun dehidracije to je poprilicno glupo i opasno.
Dakle, za mjesec dana mo e se izgubiti 15-ak kilograma, ali NIKADA to nece biti 1
5 kilograma masnog tkiva!!
5. Jesti manje, mr aviti br e???!!!
Vecina komercijalnih dijeta iz raznoraznih magazina i kojekakvih casopisa propis
uju preveliki kalorijski deficit koji je cesto na granici izgladnjivanja (1200,
1000 pa cak neki i 800 kcal). Tako se cesto predla u 2-3 obroka dnevno medu kojima
se i jedna jedina pojedena jabuka broji kao obrok. No, zanimljiv ili pak ironic
an je upravo podatak da se smanjenim unosom kalorija i metabolizam usporava te d
a su zapravo te niskokaloricne dijete u biti naposlijetku uzrokom debljanja!! Fi
ziolo ki je nemoguce postici trajan gubitak masnog tkiva izgladnjivanjem. Niskokal
oricne dijete ne samo da usporavaju metabolizam, cime se ''spaljuje'' manje kalo
rija, nego uzrokuju i gubitak mi icnog tkiva. Naposlijetku, dolazi do ''zatvaranja
'' metabolizma u potpunosti. Kada se to dogodi, gubitak kilograma se zaustavlja
i bilo kakav daljnji kalorijski unos uzrokovat ce izravno debljanje. To je pozna
to kao ''jo-jo efekt'' i neizbje an je u ovakvim situacijama jer nitko ne mo e biti
na izrazitom kalorijskom deficitu stalno!!!
Dakle, to ciniti?? Logicka je cinjenica da ukoliko se eli izgubiti masno tkivo da
je potrebno unositi manje kalorija nego to ih se potro i! Jedini nacin da se trajno
izgubi masno tkivo je da se blago umanji unos kalorija te da se znatno poveca t
jelesna aktivnost. Zapamtite: uvijek je bolje sagorjeti masti , nego ih poku ati '
'izgladniti''!!!
Rasporediti prehranu na 5-7 manjih obroka dnevno tako da se svakih nekoliko sati
ne to jede (pod pojmom ne to ne misli se na ''junk food'') i da se ne dolazi u situ
aciju osjecaja gladi niti u jednom trenutku.
6. Ugljikohidrati debljaju??!!
Vjerovatno niti jedna tema o dijetama nije stvorila toliko kontraverzi i upitnik
a kao to je tema o ugljikohidratima! No, to god culi do sada znajte da je fraza: '
'ugljikohidrati debljaju'' obicna neistina. Ono to deblja je unos vi e kalorija u o
dnosu na kolicinu koju tijelo mo e potro iti!
Dijeta u kojoj se izbjegavaju ugljikohidrati dugorocno je osudena na propast- to d
u e se uskracuju ugljikohidrati to ce veci jo-jo efekt izazvati u trenutku njihovo
g vracanja u prehranu. Takva dijeta znaci neuravnote enu prehranu i nedostatak odr
edenih nutrijenata. Dalje, nedostatak ugljikohidrata u prehrani znaci i nedostat
ak energije u tijelu. Ne samo da cete se osjecati umorno i iritirano nego ce i v
a e tjelesne aktivnosti (posao/trening) trpjeti. Dakle, manje ugljikohidrata = man
je energije, manje energije = manje tjelesnih aktivnosti, manje tjelesnih aktivn
osti = slabiji uspjeh u skidanju masnog tkiva!!
Nesporazumi i kriva tumacenja:
Danas, kada se nalazimo u informacijskoj eri, nedostatak inormacija definitivno
vi e nije problem. Ovih dana problem je preveliki broj informacija. Fitness i dije
ta gurui svakodnevno nas zatrpavaju ''najnovijim otkricima'' , clancima, knjigam
a,... Iznad svega tu je i mocni internet koji je pretrpan oglasima, reklamama i
''pravim'' informacijama o gubitku masnog tkiva. Utipkate li rijec ''fitness'' u
google tra ilicu izlistat ce vam se oko 358,000,000 stranica, za pojam ''weight l
oss'' 84,800,000 stranica , a za ''mr avljenje'' oko 364,000 stranica!!!! No, nije
problem u broju i u kolicini informacija nego u tome to su informacije oprecne i
razlicite, te svatko ima svoju verziju koja je naravno istinita i prava te prok
u ana i dokazana. Frustrirajuce, zar ne?? Kome vjerovati, to ciniti, kako prepoznat
i to doista djeluje? Za odgovore na ova pitanja vratite se na iznad napisani teks
t te pocnite razmi ljati svojom glavom, upotrebljavati logiku, a ne uzimati ''zdra
vo za gotovo'' sve to pi e u casopisima ili na internetu. Zapamtite da svatko, ali
ba svatko mo e napisati knjigu, clanak, kolumnu,... Stoga, ne vjerujte svemu to proc
itate jer papir trpi sva ta i ako je ne to napisano ne znaci i da je istinito!
Na kraju obja njenje dvaju pojmova koja su krivo protumacena, interpretirana ili p
revedena i kao takva su se pogre no ''udomacila'' i tako krivo se upotrebljavaju v
ec godinama.
1. Dijeta
Pojam dijeta oznacava ni ta drugo do nacin prehrane koji se odnosi na raznovrstan,
kvalitetan i izbalansiran unos ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina, miner
ala i vode.
Kod nas se taj pojam odnosi na redukciju i eliminaciju nekih ili svih prehramben
ih elemenata, dok za neke znaci i potpuno izgladnjivanje!! Kao takva, rijec dije
ta, je omra ena vecini populacije umjesto da bude samo naziv za normalan svakodnev
ni nacin prehrane koji ce tijelu omoguciti opskrbu svim potrebnim nutrijentima i
njegovo normalno funkcioniranje na kojemu ce biti i vi e nego zahvalno.
2. Zona topljenja masti!?
Postoji li uopce ili je to samo jo jedna izmi ljotina industrije proizvoda za mr avlj
enje?
Zar zaista netko misli da kada se nalazi u tzv. zoni topljenja masti da mu se us
kladi tena mast topi kao maslac??!! Zona topljenja masti trebala bi predstavljati
razinu tjelesne aktivnosti koja rezultira vecim brojem sagorenih kalorija dobive
nih iz masti. No, to ne znaci da je uskladi tena tjelesna mast selektivni izvor, n
ego opisuje relativni postotak upotrebe sva tri suptrata: masti, ugljikohidrata
i proteina. Dakle, zona topljenja masti zapravo opisuje koliki je postotak, u od
nosu na ukupnu kolicinu sagorenih kalorija, izveden iz masti kao izvor energije.
Istina je zapravo da je najveci postotak upotrebe masti u mirovanju!!! to tjeles
na aktivnost postaje intenzivnija to se vi e, kao izvor energije, koriste ugljikoh
idrati, ali to uopce nije bitno! Ono to je bitno je ukupni broj sagorenih kalorij
a, a ne broj kalorija koje se izvode iz masti, jer kad bi ideja o zoni topljenja
masti zaista djelovala onda bi jednostavnim le anjem ili ne kretanjem svi odreda
imali savr ene figure, a znamo koje su stvarne posljedice neaktivnosti. Najjednost
avnije je ovo objasniti matematickim primjerom:
Pretpostavimo da imamo 2 potpuno jednaka vje baca koja ce trenirati 20 minuta.
Vje bac broj 1 lagano ce hodati kako bi ostao u ''zoni topljenja masti'' , dok ce
vje bac broj 2 intenzivno trcati cijelih 20 minuta. Kako bi primjer bio to jednosta
vniji pretpostavit cemo da ce vje bac 1 sagojevati 40% kalorija iz masti dok ce ko
d vje baca 2 (koji nije u zoni topljenja masti) postotak kalorija iz masti iznosit
i samo 20%. Vje bac broj 1 za 20 minuta ,krecuci se brzinom od oko 5 km/h, prijeci
ce udaljenost od oko 2 km to ce rezultirati potro njom od 100 kalorija od kojih 40
dolazi iz masti.
Drugi vje bac, trceci brzinom od oko 12,5 km/h, za istih ce 20 minuta prijeci oko
4,5 kilometra to ce dovesti do ukupne potro nje od 250 kalorija od kojih je 50 do lo
iz masti.Dakle, u istoj jedinici vremena, vje bac u ''zoni topljenja masti'', sago
rio je manje kalorija iz masti nego vje bac koji nije bio u ''zoni topljenja masti
''. Ukoliko nastavimo s daljnjim izracunavanjem, brojevi postaju jo interesantnij
i. Pretpostavimo li da su ista dva vje baca nastavila vje bati na isti nacin tijekom
cijele godine, vje bajuci tri puta tjedno, vje bac broj 1 sagorio bi 300 kalorija t
jedno ili 15 600 kalorija godi nje to bi rezultiralo gubitkom od oko 2,5 kg masnog
tkiva.
Vje bac broj 2 sagorio bi 39 000 kalorija i izgubio oko 5 kilograma masti!!!
Dakle, prestanite se brinuti oko sagorjevanja masti i pocnite se brinuti oko sag
orijevanja kalorija, jer ukupna kolicina sagorenih kalorija je ono to se broji, a
ne kalorije koje dolaze iz masti. Mo da je va no napomenuti i jo jednu vrlo bitnu st
var, a to je da nakon intenzivne aktivnosti tijelu je potrebno vi e vremena da se
obnovi i rekuperira, a cijelo to vrijeme obnove i dalje se sagorijevaju kalorije
dok se nakon lagane, aerobne, aktivnosti tijelo vec nakon nekoliko minuta opora
vi i daljnje sagorijevanje kalorija prestaje. Prestanite vjerovati kojekakvim ca
sopisima koji propovijedaju etnje na ta te ujutro ili dugotrajna lagana trcanja i p
ocnite razmi ljati svojom glavom. Zapitajte se jeste li ikada vidjeli sprintere il
i gimnasticare sa vi kom masti?? A zamislite, oni nikada ne trce niti su trcali jo
gging u nekakvim zonama topljenja masti!
Zakljucit cu ovaj clanak jo jednom matematickom formulom:
Naporno intenzivno vje banje+pravilna, raznovrsna i kvalitetno izbalansirana prehr
ana=zdravo i vitko tijelo