Wspomaganie

treningu sportowego
 Cechy sprawności

MOC FIZ.– produkcja energii

eksplozywna (siła)
maksymalna (szybkość)
wytrzymałościowa
aerobowa
 Cechy sprawności

KONTROLA NERW.-MM. (psyche)

pobudzenie
odprężenie

WYDAJNOŚĆ\SKUTECZNOŚĆ (cechy mech.)

masa mm a masa ciała
tkanka tłuszczowa a masa ciała
Właściwy trening jest najbardziej
skutecznym sposobem
udoskonalenia sprawności fiz.

Poprzez trening możemy zwiększyć

moc fiz., odporność psych., zapewnić
przewagę mech.
Istnieją metody zastępujące trening
lub dodatkowo zwiększające
poszczególne parametry.

Są to tzw.

sportowe środki wspomagające

(ergogeniczne)
 Poprawę sprawności fiz.
uzyskujemy poprzez :

Zwiększenie mocy fiz

Wzrost tk.mm.produkującej en.

Wzrost tempa proc. metabol. wew.mięśn.
Zwiększenie ilości prod. energ. w mm.
Zwiększenie ilości en. dostarczanej mm.
Przeciwdziałanie kumulacji sb. zakłucajacych
prod. energ.
Poprawę odporności psych.

Usprawnienie proc. psych. i poprawa prod. en.

Eliminacja czynników zakłucających

Zwiększenie sprawności mech.

Doskonalenie biomechaniki układu ruchu

w kierunku zwiększenia wydajności
(zmniejszenie mc – tk tłuszcz.)

Doskonalenie biomechaniki organizmu

w kierunku stabilności
(zwiększenie mc – tk mm)
Dla osiągnięcia określonych celów
można stosować wspomaganie w
zakresie każdej z tych grup.

Niektóre środki wspomagające mogą

wywoływać kilka efektów.
Klasyfikacja środków
wspomagających

Żywieniowe
Farmakologiczne
Fizjologiczne
Psychologiczne
(bio)Mechaniczne
Zajmiemy się jedynie środkami
ergogenicznymi, które można
wprowadzać do organizmu
Środki żywieniowe

cel:
zwiększenie masy mm
zaopatrzenie w sb. energ.
wzrost tempa prod. en.
Węglowodany
Tłuszcze
Białka
Witaminy
Składniki mineralne
Woda
 Podst.prep.farmakol. i metody
zabronione p/MKOl
Prep.farmakol.
– Śr.pobudzające (amfetamina, kokaina, efedryna)
– Narkotyki (narkot. śr. p/bólowe)
– Anboliki (steroidy anaboliczne, klenbuterol)
– Śr. diuretyczne
– Hormony peptydowe i glikoproteidowe z ich pochodnymi
Metody
– Doping krwią
– Zabiegi farmakolog.,chem. i fiz.
leki o ograniczonym stos.
– Alkohol
– Kofeina
– Marihuana
– Miejsc.śr.zniecz.
– Kortykosteroidy
– Betablokery
– Beta2antagoniści -klenbuterol
Żywieniowe śr. wspomagające
Węglowodany H2O
– Suplementy – Suplementacja płynna
Tłuszcze Wyciągiroślinne
– Kw.tł.omega3 – Fitosterole anaboliczne
– Trójglicerydy średniołąńcuchowe – Johimbina
Białka/aminokwasy – Żeń-szeń
– Suplementy białkowe
INNE
Arg.,Liz.,Ornit.,Asparginiany
– Pyłek pszczeli
– Aminokwasy o łańc.rozgał.
– Preparaty złożone
Tryptofan
– Beta-OH-beta-metylmaślan
Witaminy
– Prep. Wielowitaminowe i miner.
– Antyoksydanty
– Wit.B15
– Grupa B, Niacyna,PP, kw.foliowy,
C, E
Mineralne
– Bor, Ca, Cr, Fe, Mg, Fosforany,
Selen, Wanad, Zn
Fizjologiczne śr.wspomagające
Przyspieszają naturalne procesy fizjologiczne

Metabolizm kom
– Karnityna
– Koenzym Q10
– Kreatyna
– Dwuwęglan sodu
Aktywność hormonalna i neuroprzekaźnikowa
– Cholina
– DHEA
– Gonadotropina kosmówkowa
– hGH
– Testosteron
Transport tlenu
– Doping krwią, erytropoetyna, glicerol, inozyna,
tlen
 Przykłady dyscyplin sport i cech
sprawności sportowej
Dyscyplina Moc fiz . Odporność Sprawność
psych mech.

Eksplozy Maksym Wytrz. moc Wytrz Pobudzei Odpręże Obniż tk Zwiększ

cyjna alna Siłowa aerobo . e nie tł mm
wa Aerob
owa

Boks x X

Dziesięciobój x x x x x x x X

Ciężary x x x X

Sztuki walki x x x
BIAŁKA 0,8g/kg (dzieci 0,9-1,0)
– Sportowcy 1,4-1,6g/kg
(wytrzym/siłowe)
% energii w diecie 12-20

TŁUSZCZE 3-6g/d
% energii w diecie 30-40

WĘGLOWODANY
% energii w diecie 60-70 1g=4kcal