DIETA de 25 de saptamani- EVIDENTA CALORIILOR ZILNICE
-arahide 1lg 1,5p
-ardei copti 100gr 1p
-ardei umplut 100gr 7p
-banana 100gr 1p
-bere fara alc 250ml 1p cu alc 330 2,5
-biscuiti 3buc 1p
-branza degresata 75gr 1p
-branza grasa 1lg 1p
-branza philadelphia light 1 lg 0,5p
(cu verdeata 2lg 0,5p)
-branza tare 2 cm patrati 2p
-branza topita 25gr 2p
-briosh 30gr cu crema 1,5p
-budinca 125gr 3p
-cabanos 40gr 3p
-caiser 25gr 4,5p
-capuccino 1p
-caltabos 15gr 1,5p
-cartofi fierti pana te saturi 2 p
-cartofi frantuzesti 230gr 6p (115gr 3p)
-cartofi piure 1lg cu vf 1p
-cartofi prajiti 200gr 7p
-cartofi taranesti 200gr 7p
-carnat de porc 150gr 12,5p
-cascaval 30gr 3p
-cascaval pane 100gr 13p
-clatita 70gr 4p
-chec 70gr 7p
-cheeseburgher 8p
-chiftele 4 buc 4,8 p (1 buc=1,2p)
-chiftele vegetale 100gr 2p
-ciocolata 100gr 10p
-ciorba de burta 150gr 6p
-ciorba de fasole cu carne 150gr 4,5p
-ciorba de peste 150 gr 4,5p
-ciorba de vacuta 150gr 6p
-cirese 8buc 0,5p 150gr 1p
-ciuperci pane 150gr 4p
-cola light 0p
-conopida pane 150gr 3p
-corcoduse 3buc 0,5p
-cotlet porc 150gr 4p
-covrig 70gr 3p
-cremwurst 100gr 8p
-curcan 125gr fara piele 2p
-curmale 2buc 0,5p
-dovlecel gratar 0p
-dovlecel pane 150gr 3p
-dressing 2 lg = 0grasime 1 p, redus 2p,
normal 4p
-fasole boabe fiarta 1 ceasca 3 p
-fasole verde cu carne 100 gr 4p
-fasole flecita 100gr 3p
-ficat prajit (porc, pui,vita) 100 gr 4p
-ficat sote cu ceapa prajita 100gr 5p
-fiocchi di latte 100 gr 2p
-foetaj 50gr 4,3p
-friptura curcan 125gr fara piele 3p
-friptura pui fara piele 320gr(carne nu
oase) =3 pulpe sup 7,5p
-friptura vita 100gr 4p
-frisca batuta 1lg 1,5p
-fructe uscate 60gr 2p
-gem 2 lg-urite 0,5p
-gogoasa 50gr 3p
-grau fiert 60gr 1p
-gris cu lapte 150gr 4p
-gulas 100gr 5,6p
-hamburgher 6p big mac 11p mc chicken 9,5p -profiterol 2buc 6p
-hering in sos (tomat, mustar etc) 95g 4p -prosciutto crudo 60gr 2p
-iahnie de fasole 100gr 3p -prune 1buc 0,5p (uscate 3 buc 1p)
-iaurt degresat 125 gr 2 p - pui 1 pulpa inf =2p pulpa sup =2,5p
-iaurt cu fructe 150ml 2,5p -pui la gratar fara piele 280gr 5p
-iepure 200gr 7p -pui – piept de pui 100gr 2p
-inghetata 50 gr (1 cupa sau o lingura cu vf) -pui- piept de pui la gratar 70gr 1p
2,5p -racituri (cotoroage) 100gr curcan fara p 5p
-kebab 100gr 7p -tiramisu 80gr 6p
-ketchup 1lg 0,5p -toba 100gr 6p (50gr 3p)
-kinder brioss 1 buc 2,7p -tocanita de burta, pui(fara p), vita 100gr 5p
-kinder bueno alb 1 baton 21gr 3p -tocanita de ciuperci 100gr 2p
-lapte (0,3grasime 250ml 1,5p) (partial degres -ton in ulei 100gr 4p
2p)(intreg 3p) -tort 1 felie 10p cu fructe 1 felie 9p
-lapte acru 250 ml 1,5p -salam 20gr 2p
-limba vita 100gr 6p -salata boeuf 100gr 4p
-maies 15gr 1,5p -salata conopida cu maioneza 100gr 3p
-maioneza 2lg-urite 0,5p -salata icre 100gr 6p
-mamaliga 100gr 2p -salata orientala 100gr 3p cu maio 100gr 4 p
-mancare de cartofi cu afumatura zeama lunga -salata paste 30gr 2p
100gr 3p -salata ton cu maioneza(1/2 ceasca)= 6 p
-mascarpone 1lg 2,5p -salata vinete jum de cana 2,5p
-masline 4mici sau 2 mari 0,5p -sangerete 20gr 1,5p
-margarina 1lg-urita 1p -sarmale mici medii 3 buc 14p sau de vazut
-mazare in sos alb (garnitura) 2lg 1,5p 100gr =7p?
-mazare verde 50gr 0,5p fiarta 25gr 0,5p -seminte (de floare 1 lg-urita 0,5p)(de dovleac
-miel prajit 100gr 6p 1 lingura 1,5p)
-miere 2 lg-urite 0,5p -slanina 10gr 1p
-mititei 100 gr 9p -smantana 1 lg 1p
-mortadela 30gr 3p -smochine proaspete 1 buc 50gr 0,5p uscate
-mozzarella light 100gr 4p 60gr 2p
-muesli fara zahar 1 lingura, 10g 0,5p Muesli -snitel porc 150gr 7,5p
crocanti, dulci 1 lingura, 10g 1p, M.cu cioc 1p -snitel pui 150 gr 4,5p
-muffin 40gr 4p -sos cu smantana 1lg 1,5p
-musaca 100gr 8p -sos de mazare (garnitura) 2lg 1,5p
-nectar 125ml 1,5p -sos tomate, marar etc garnitura 1lg 1p
-nutella 1 lg-urita 1p -spaghetti sau paste 150gr
-orez cu lapte 125gr 2p (melanzane,marinara=6p arabiata=7p ,
-ou fiert 2p ragu,bolognese,carbonara(cu carne=8p)
-ou prajit ochiuri 1buc 3p -spanac (gatit romaneste cu lapte si usturoi)
-ou umplut 1buc+1 lg maioneza light 3p 100gr 2p
-paine 1 felie 2p -stafide 2 lg 0,5p
-paine in ou (inmuiata in lapte) 100gr 7p -struguri 100gr 1p
-panettone 80g 5p (40gr-2,5p) -strudel cu mere in foi de strudel , 150g 5p
-panna cotta 100gr 8p -sunca 100gr 2,5p
-paprikas consistent 100gr 6p -supa de peste 150gr 5p
-parizer 50 gr 1,5p -supa de pui cu taitei (pui f piele) 150gr 6,5p
-pateu 1 lg 1,5 p -supa instant de la knorr 100gr doar 0,4p
-paste fierte 120gr 2p -ulei 1 lg-urita 1p
-paste sau spaghetti 150gr -unt 1 lg-urita 1p
(melanzane,marinara=6p,arabiata=7p , -varza a la Cluj 100gr 5p
ragu ,bolognese,carbonara,( cu carne)=8p) -varza calita 100gr 4p
-pilaf cu carne fara piele 100gr 3p -varza cu carne 100gr 4p
-pizza (gr. 250 circa):carbonara 18, prosciuto e -vinete pane 150gr 3p
funghi, mista, capriciosa= 16 ,diavola 15, -vita slaba 125gr 3p normal 4p
margherita 14,marinara (senza formaggio) -zahar 1lg 1p, 2 lg-urite 0,5p
11,napoletana 13, pesto 16,pugliese 13,5p, 4
formaggi 20, 4 stagioni 13,5, vegetariana Fructe si legume care nu sunt in tabel
(senza formaggio) 11 au punctajul 0p
-porchetta 120gr 7p
-porumb boabe fiert 50gr 0,5p
-praline cioc 3 buc 3,5p
-prajitura cu branza 100gr 5,5p
-prajitura cu crema 1 buc 25gr 1,5p
-prajitura cu mac, nuca 100gr 7p
-prajitura cu mere 100gr 4p
-limita maxima la femei de calorii pe zi este 2100 = 38,5puncte tot ce depasesti peste se pune
-recomandabil ptr mentinere intre 1500-1900 / zi adica intre 28- 35p/zi
Daca te incadrezi pana in:
10p = 550 cal / zi = slabesti 2 kg / saptamana !!!Atentie periculos, duce la carenta mineralelor si
vitaminelor in corp, scade imunitatea organismului. Persoanele cu o imunitate scazuta se imbolnavesc. Dieta
intre 500-900 cal / zi nu o recomand , nici macar pe termen scurt.

Ptr slabit ideal, daca te incadrezi pana in: Sport , miscare se calculeaza in felul urmator:
17p = 927 cal / zi = slabesti 1,5 kg / saptamana 20minute plimbat = 1p
20 p = 1095cal/ zi = slabesti 1 kg / saptamana 20minute cardio mediu = 2p
22p = 1200cal/ zi = slabesti 0,5 kg / saptamana 20minute jogging =3p
Noi ce facem sport (eliptica, ciclism) la un puls de 136 , este mediu consumam 2p la 20minute,
Deci 1 ora de exercitii cardio la un puls de 136 este 6p bonus pe zi , poti manca ceva in plus in valoare de punctele
castigate.
Exercitiile cardio sunt extraordinare ptr organism, cine le practica toata viata nu va avea niciodata boala de inima si
anumite boli care apar odata cu inaintarea in varsta, este un tip de sport care concureaza cu sportul de performanta,
chiar poti tine fruntea sus in fata unui sportiv de performanta, si te poti compara cu ei.
Regula de baza a unui antrenament cardio este sa depaseasca 45 de min , ideal sa se faca 55min sau 1 ora, dupa o
sesiune de cardio corpul continua arderile de grasimi inca 4 ore!!
Ptr o persoana care este sedentara si incepe un antrenament cardio de la zero (dupa un consult medical bineanteles
macar la medicul de familie, intrebati-l daca sunteti destul de sanatosi ptr a incepe un antrenament cardio), perioada de
adaptare este de 2 saptamani, in 2 saptamani de antrenament se ajunge la ora de cardio facuta fara pauze, cel putin eu
dupa o perioada de 14 de viata sedentara am ajuns la performante de 1 ora de cardio fara pauze, in doar 2 saptamani,
corpul se adapteaza f. repede.
Sportul regleaza organismul, pofta de mancare si pofta ptr dulciuri. Sfaturile cu exercitiile cardio nu sunt valabile ptr
persoane peste 120kg, mai bine slabiti cu dieta si pe la 110 kg incepeti si exercitiile cardio dupa un control medical.

Tabel puncte Ptr slabit: Slabit f.f. putin:

!!!Atentie periculos
calorii: 23p = 1254 calorii
8p = 436 calorii 24p = 1309 calorii
9 p = 491 calorii 25p = 1363 calorii
9,6p = 527 calorii 26 p = 1418 calorii
10 p = 545 calorii 27 p = 1473 calorii
11 p = 600 calorii
11,7p = 638 calorii Mentinerea greutatii:
12p = 654 calorii 28p = 1527 calorii
12,8p = 700 calorii 34p = 1854 calorii
13p = 709 calorii 35 p = 1909 calorii
14 p = 763 calorii 36p = 1963 calorii
14,5p = 791 calorii 37p = 2018 calorii
15 p = 818 calorii
16p = 873 calorii !!!!!!Ingrasare
Ideal: 38,5p = 2100 calorii
17p = 927 calorii 42,5p = 2318 calorii
18 p = 950 calorii 45,5p = 2481 calorii
19p = 1036 calorii 55p = 3000 calorii
20p = 1091 calorii
21p = 1145 calorii
22p = 1200 calorii

!!!Atentie in prima saptamana de dieta daca slabiti mai mult de 1,5kg , ridicati punctajul cu 2p, daca este
necesar chiar si mai mult. Eu recomand limita maxima de slabit sa fie de 1,5kg/ saptamana, dar cine
doreste sa slabeasca pe termen lung (de ex 2kg pe luna= 22p/ zi) fiecare este liber sa-si calculeze
punctajul in functie de organism si cum ii pica mai bine.
Ptr barbati nu stiu sigur punctajul, dar daca sunt doritori sa incerce adaugati 10p in plus la valorile ideale de
slabit de la femei. Probati o saptamana si in functie de cat a-ti slabit in prima saptamana , ridicati sau scadeti
punctajul.
Reguli ale dietei pe termen lung:
1-.obligatoriu dimineata 2 guri de ceva la cafea in valoare de 2-3p, micul dejun este combustibilul de pornire
a organismului, este cel care porneste metabolismul intern, este crucial sa fie luat cat mai repede posibil dupa ce te-
ai trezit, dupa 2-3 ore de la trezire organismul daca nu este hranit incepe descompunerea de proteina(adica
pierderea de tesut muscular cu alte cuvinte), si trebuie sa se inteleaga un organism infometat incetineste toate
functiile ca sistem de aparare, printre care si tiroida, toata lunea stie ca o tiroida care nu lucreaza in parametri
normali deregleaza organismul printre care si slabirea este incetinita, cum se spune „slabeste mancand”.. o doza
optima de hrana, un organism care functioneaza normal, si o tiroida care lucreaza in parametri normali vor ajuta
organismul in arderea grasimilor.
Exemple ce puteti gusta:ou fiert, sunca fiarta, carne fiarta, 2 guri de carne preparata, croissant cu crema 25gr etc
2.-2 mese principale pe zi, una dintre ele obligatoriu luate cu sotul sau familia, acelasi meniu cu mici
schimbari (mai multe legume garnitura, mai putin piureu etc si bineanteles cantarit sa va incadrati in punctaj)
3.-nu mai inventati mancaruri dietetice, mancati mancaruri clasice, cu care ati crescut si santeti
obisnuiti
4.-obligatoriu 3 fructe pe zi (regula de baza, fructele trebuiesc mancate zilnic in timp reduc pofta ptr
dulciuri, treptat organismul nu va mai cere dulciuri ) de preferat sa le mancati seara dupa cina , consideratile
bonus ca un desert (probabil ca multi nu vor reusi de la inceputul dietei, dar in timp va obisnuiti, o sa vedeti ca
e mult mai bine)
5.-daca in timpul dietei observati ca dispare pofta de mancare, respectati cu strictete punctajul impus,
nu profitati de monent ca sa va infometati si sa slabiti mai mult asta va va impiedica sa duceti la sfarsit dieta
6-maxim 3 zile pe saptamana fierturi!! Mancarea gatita: supele si mancarurile fierte nu sunt f. indicate in
perioada de dieta, nu fac altceva decat sa creasca pofta de mancare, nu veti reusi sa duceti dieta pana la sfarsit
daca le folositi o saptamana intreaga, la fel ca si alte popoare aflate in topul obezitatii, felurile de mancare,
fiertura de legume , carne, oase , sunt gustoase si ridica apetitul la mancat. Macar in perioada de dieta nu
exagerati cu astea!!! Exemplu de meniu corect :

Meniul pranz sau cina (masa principala care o luati impreuna cu familia, daca sunteti la servici pe timpul
zilei aceasta va fi cina):
-1 zi friptura cu legume garnitura si salata
-1 zi gratar cu legume garnitura si salata
-1zi snitel cu legume garnitura si salata
-iar 3 zile printre ele sa ai meniu gatit fiertura!!! : de exemplu gulas, pilaf, fasole, mancare de mazare, tocana,
spanac,supa
-1 zi din saptamana sa fie cu o mancare speciala gen pizza, cartofi frantuzesti, sarmale care nu prea le
recomand, doar daca iti faci tie separat 5 buc umplute cu ciuperci, chiftele cu sos de rosii, mititei
Si asta a fost meniul ptr masa principala !
A doua masa principala din zi trebuie sa contina oua, lactate, peste (recomand ton contine omega 3,
proteine, potasiu, seleniu, vitamina B12, fosfor)
Gustarile dintre mese pot fi de genul urmator: salata de morcov cu telina, rosii, castraveti, porumb fiert,
mazare fiarta, sfecla rosie, salata de ardei copti, salata verde etc
Dulciurile : daca tot va este pofta de dulciuri sa speram ca nu se intampla f. des, cel mai indicat ar fi sa alegeti
ceva care mai contine un aliment important cum ar fi lactate, de exemplu orez cu lapte, iaurt cu fructe si nici
nu au punctajul f. mare, sau inghetata pe care organismul doar ptr a o incalzi consuma calorii, chiar si
ciocolata o recomand.
Ptr o dieta pe termen lung ar fi foarte indicat sa respectati cat de cat regulile insirate si sa va inspirati din acest
tip de meniu, contine tot ce are organismul nevoie carne, multe legume, fructe si lactate, mancarurile fierte nu
va pot hrani corect, au si punctaj mare, si va ridica pofta de mancare,dar nu renuntati de tot la ele.
Alta chestie importanta in dieta, nu inlocuiti carnea cu legumele, nu este momentul potrivit sa deveniti
vegetarieni, ori faceti dieta, ori deveniti vegetarieni fara dieta( de exemplu nu inlocuiti un snitel cu carne cu
un dovlecel pane doar ptr ca are punctajul mai mic) necesarul zilnic de proteina, fara el nu veti duce la bun
sfarsit dieta, ptr ca este vb de o dieta pe termen lung.
Nu folositi toata ziua cartofi fierti doar ptr ca au punctajul mic, preferabil este sa ii inlocuiti cu piureu, mult
mai gustoasa mancarea, plus ca piureul contine lapte.

Lista de alimente, punctajul este preluat de la dieta weight watchers, poate difera unele alimente, orice alt
aliment care nu e in lista il puteti gasi pe internet unde sunt listele complete de alimente si punctajul lor.
Este cea mai simpla metoda de ati calcula caloriile zilnice pe care le consumi. O femeie nu poate trai fara
sa isi calculeze ce mananca, mai ales persoane predispuse la ingrasat, iti ia 2 minute dintr-o zi ca sa le
calculezi si mai faci antrenament la matematica, nu exista dezavantaje, pana si cel mai mare lenes este dator
cu atata. Dupa perioada de dieta veti cunoaste aproape toate alimentele ca valoare si un meniu la prima vedere
cate calorii contine.. va ajuta in viitor ptr mentinerea greutatii.

Cum calculam limita maxima de calorii zilnice la femei in functie de kg pe care le avem, la barbati se
calculeaza in alt mod.

-exemplu cum se calculeaza limita maxima zilnica de calorii , ptr o femeie de 155kg
Iti spun eu varianta mea de calcul: eu stiam ca este necesar 33 cal/ kg/ zilnic si mai stiam ca un kg de grasime
are 7800 cal
Atunci:
35 kg (osatura,organe,etc) x33 cal=1135cal
20 kg muschi x 50cal = 1000 cal ( 1 kg de muschi are nevoie de 50 cal pe zi doar ca sa traiasca)
100kg grasime x 2 cal =200 cal (1 kg de grasime are nevoie doar de 2 cal pe zi ca sa traiasca)
--------------------------------------------------
atunci rezultatul este 1135+1000+200=2335 cal pe zi / atata trebuie sa consumi pe zi se spune probabil ptr o
persoana ceva activa, tot ce depasesti peste , se pune ptr mantinerea greutatii trebuie sa te incadrezi pana in
aceasta cifra
-ca sa slabesti 1 kg pe saptamana scazi 1114
deci 2335-1114=1221 cal pe zi ai nevoie ca sa slabesti 1 kg pe saptamana asta daca ai 155kg

ptr o femeie de 120kg

35 kg (osatura,organe,etc) x33 cal=1135cal
20 kg muschi x 50cal = 1000 cal ( 1 kg de muschi are nevoie de 50 cal pe zi doar ca sa traiasca)
65kg grasime x 2 cal =130 cal (1 kg de grasime are nevoie doar de 2 cal pe zi ca sa traiasca)
--------------------------------------------------
atunci rezultatul este 1135+1000+130=2265 cal pe zi / atata trebuie sa consumi pe zi se spune probabil ptr o
persoana ceva activa, tot ce depasesti peste , se pune ptr mantinerea greutatii trebuie sa te incadrezi pana in
aceasta cifra

ca sa slabesti 1 kg pe saptamana scazi 1114

deci 2265-1114=1151 cal pe zi ai nevoie ca sa slabesti 1 kg pe saptamana asta daca ai 120kg
Obligatoriu tineti un jurnal saptamanal al meniului si al punctelor, si al kg pierdute, care sa intre o saptamana
intr-o singura pagina marimea A4, va pun un exemplu de jurnal , pana in final trebuie sa obtineti 25 de pagini de
jurnal, ptr 25 de saptamani
Pagina 1 de jurnal

Pagina 2 de jurnal
Poate va intrebati de ce 25 de saptamani, ptr ca este un target care il poate atinge oricine.. vi se pare
mult 25? Mie nu. Timpul trece si fiecare saptamana trecuta, are si un rezultat f. frumos, nu mai pierdeti
timpul, nu aveti alimente interzise, mancati cu familia impreuna, hrana corecta: carne, multe legume,
fructe, lactate, dupa parerea mea nu aveti nici un dezavantaj. Fiecare sfarsit de saptamana va fi ca o
sarbatoare datorita rezultatelor obtinute.
Daca in timpul dietei, se intampla sa prindeti si sarbatorile, se ia pauza de la dieta o saptamana (in care
mai mult de 2 kg oricum nu va veti ingrasa) imediat dupa se revine la dieta si nu va faceti probleme , kg se
vor da jos in prima saptamana. Important este sa va apucati, si chiar daca exista o aniversare in familie
profitati o zi, mancati tort depasiti punctajul, dar reveniti imediat dupa acest bonus.
Spre deosebire de dieta weight watchers, aceasta dieta nu va permite bonusuri, cu exceptia aniversarilor
in familie, sau a sarbatorilor de pasti , respectiv craciun.
Alta diferenta ar fi limitarea fructelor si a legumelor cu 0p , la aceasta dieta nu exista limita o sa va
explic de ce: veti spune ca unii sunt in stare sa manance si 2 kg de clementine odata, da este adevarat si eu
am facut la fel, nu chiar 2, dar 1 sigur era.. chestia asta se va intampla la inceputul dietei sa exagerezi cu
alimentele de 0p permise, poate din cauza asta nici nu vei reusi sa slabesti in prima saptamana atat cat ti-ai
propus, dar de slabit tot vei slabi, toata treaba asta cu depasirea limitei se va intampla ptr putin timp..
manaci 2-3 zile la rand cate un kg de clementine odata, iar a patra zi organismul le va refuza.. de aia este
obligatoriu dozajul de fructe sa fie zilnic administrat in aceasta dieta, in timp se va manca exact cat
trebuie, organismul se regleaza singur de la sine.
Eu recomand sa se inceapa dieta din ziua de luni a saptamanii, chiar daca veti spune.. da toate dietele
incep de luni .. da faceti-va de cap pana luni, si de luni porniti cu dieta , numai bine aveti timp sa va
pregatiti psihic ptr lupta. Jurnalul ar fi f. indicat sa porneasca de luni, fiecare duminica va fi mai frumoasa
cand vedeti kg pierdute, asta va va stimula sa va tineti cat mai corect de dieta in continuare.

Voi pune niste exemple de meniuri de cina , foarte gustoase, care te satura si au punctaj cat
de cat micut.
Meniuri pranz sau cina

Meniu 7 p
-snitel pui 150gr 4,5p
-2 linguri piure 2p
-fasole verde amestecata cu
2 lg-urite maioneza 0,5p
-salata verde 0p

Daca ar trebui sa aleg intre 1

supa de 6,5 p si un meniu
complet de 7p ca aici, nu as
alege supa ptr ca nu tine la
stomac.
 Meniu 1p
-dovlecel gratar 0p
-salata castraveti cu ulei 1p
-mujdei optional 0p

Dovleceii sunt f gustosi imi vine

sa mananc goi tot timpul.

Meniu 7p
-pulpa inf de pui din tocana 2p
-piureu 2 lg 2p
-fasole verde amestecata cu
2 lg pline sos din tocana 2p
-sfecla rosie cu ulei 1p

Nu stiam punctajul la tocana pe

vremea aia deci preferabil este sa
dai carnea jos de pe os si sa il
cantaresti la 100 gr cum este in tabel
tocana, si puiul f piele

Meniu 8p
-snitel porc 70gr 3,7p
-dovlecel pane 75 gr 1,5p
-piureu 3 lg 3p
-muraturi 0p

Carnea de pui are mai putine

puncte, dar daca trebuie sa
gatiti carne de porc in casa ptr
familie, reusiti pana la urma sa
va incadrati in punctaj , nu este
nici un fel de problema.
 Meniu 7,5p

-friptura la cuptor pui f. piele, 2

pulpe superioare 5p
-2 lg piureu 2p
-fasole verde amestecata cu 2 lg-
urite maioneza 0,5p
-muraturi 0p

Total = 7,5p

Credema ca nu reusesti sa
mananci tot asa de mult este..

Meniu 5p

-friptura la cuptor pui f. piele,

o pulpa superioara 2,5p
-2 lg piureu 2p
-fasole verde amestecata cu 2 lg-
urite maioneza 0,5p
-muraturi 0p

Total = 5p

Alimentele magice cu care poti jongla ca sa ai plina farfuria si sa fie slabe caloric:
-fasole verde, dovlecel, sfecla rosie, ciuperci, salata verde, castravete, rosie=0p
-salata morcov telina rase 0p
- cartofi fierti la discretie de 2p
- carne pui f. piele (de ex snitel porc 150gr 7,5p dar snitel pui 150gr 4,5p)
- in loc de salam 20gr 2p mai bine sunca fiarta 100gr 2,5p sau parizer 50gr 1,5p
-maioneza degresata (20% grasime) sau dressing- 2 lg-urite 0,5p puse pe orice mancare te satura si este f gustoasa
mancarea
-friptura este convenabila nu are punctaj mare, dovlecel pane, vinete pane au punctaj ca dovlecelu
-ardei copti iti cumperi 2 ardei grasi rosii si iti faci salata cu ulei ptr un meniu au 1p la 100gr
-in loc de gris cu lapte 150gr 4p faci orez cu lapte 125gr 2p
-pilaf cu carne 100gr 3p
-cartofi fierti la saturatie 2p + tocana ciuperci 100gr 2p
-mazare verde fiarta garnitura 25gr 0,5p
-porumb fiert 50gr 0,5p
-ton in ulei 100gr 4p f sanatos si te saturi de el il poti amesteca si cu mazare fiarta sau fasole, in italia sunt conserve
gata preparate asa si sunt f gustoase
-supa instant ptr cine e dependent de supa , 100 ml= 0,4p
-branza philladelphia light
-nu folositi lapte verde total degresat, folositi cel cu 1,5 sau 1,8 grasime, nu este diferenta mare intre ele
Un meniu de mic dejun 3p la cafea , meniu pranz sau cina ca in pozele mai sus 7p , + a doua masa la alegere
din ce doriti in valoare de 7 p si reusiti sa va incadrati f. frumos si satui intr-o zi, gustari intre mese legume,
bonus fructele dupa cina si reusiti sa va incadrati la 17 p pe zi, ideal ptr slabit
Nu imi mai ramane nimic de spus in afara sa va urez spor la slabit, toata lumea stie ca cel mai greu este sa te
apuci de o dieta (decizia) apoi 4 zile pana se adapteaza organismul, iar dupa prima saptamana cand ai vazut
si rezultatele, totul devine la ordinea zile, si cu mai mult elan. Foarte important nu va mai lasati niciodata de
dieta, pana nu obtineti rezultatul dorit. Persoanele care au f. multe kg, vor tine aceasta dieta, iar la sfarsit vor
sarbatorii impreuna cu familia cu un tort rezultatele obtinute.. se face o saptamana de pauza ca bonus, apoi se
da startul ptr o noua dieta de 25 saptamani. Oricate kg ati avea.. in 3 ture de dieta tot terminati cu ele, asa ca
nu mai stati pe ganduri si apucativa de luni.
!!Atentie in timp s-ar putea sa dispara pofta de mancare, nu va lasati pacaliti sa profitati de moment,
daca veti scadea punctajul nu veti reusi cu dieta pana la sfarsit.!!!
(este normal sa se intample asa ptr ca organismul este bine hranit cu un meniu complex ca in exemplele de
mai sus, multe legume si fructe chiar daca organismul le refuza mancati-le fortat, mai ales fructele sa nu
treaca zi fara sa ii dati doza minima de 3 fructe (ex 3 mere sau 5 clementine, sau fructe diferite combinate)
Spor la slabit.