Đừng hà tiện với giấc ngủ.

Một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn sẽ cung

cấp sức lực cho hoạt động của ngày hôm sau. Những người được nghỉ
ngơi đầy đủ thường cảm thấy mình minh mẫn, làm việc tốt hơn và
thoải mái hơn.
Vào mùa thu năm 1998, một cuộc nghiên cứu cho thấy các công nhân
tại khu Đông bắc đã làm việc hiệu quả hơn 3% so với những ngày thứ Ba
của mùa thu trước đó.
Điều gì đã làm thay đổi hiệu quả công việc như vậy? Năm 1998,
những trận bóng vào đêm thứ Hai diễn ra sớm hơn một giờ, kết quả là các
công nhân đã ngủ một đêm tròn giấc hơn. Thay vì kéo dài đến quá nửa
đêm như năm ngoái, các trận bóng năm 1998 thường chấm dứt trước
11giờ 30.
Chúng ta thường tranh thủ dùng thời gian ngủ để xem ti vi, giải quyết
công việc. Nhưng một giấc ngủ ngon sẽ giúp ích rất nhiều cho những
hoạt động khác của chúng ta trong ngày hôm sau.
Ngủ sâu và ngủ đủ giấc sẽ đem lại cho bạn sức khỏe dồi dào, cảm
nhận tốt hơn những sự việc xảy đến với bạn. Những ai ngủ ít hơn tám giờ
một ngày sẽ mất đi nhiều hưng phấn cảm nhận cuộc sống và hiệu quả
công việc của ngày hôm sau.

Ngủ sâu tốt hơn ngủ nhiều

Nếu "ăn được, ngủ được là tiên" thì phần lớn người già không
mong gì hơn là được gần thành tiên, vì người nào trong số họ hầu
như cũng đều gặp khó khăn với giấc ngủ.
Sở dĩ vấn đề trầm trọng như thế là vì nhiều điều nghịch lý từ góc nhìn
thiếu linh động của cả nạn nhân lẫn thân nhân. Chẳng hạn như:
- Người già không cần ngủ đủ 8 giờ trong đêm, phần vì cơ thể không
còn nhu cầu đến thế, phần vì người già đã lim dim nhiều lần trong ngày.
Người lớn tuổi nên có giấc ngủ trưa không lâu hơn 1 giờ nhưng suốt ngày
không nên có thói quen nằm nghỉ quá thường xuyên. Thay vào đó nên là
hình thức vận động nhẹ nhàng, đánh cờ, đọc sách hay thể dục dưỡng sinh
kiểu nào cũng được, miễn vui là chính, miễn phải động não.
- Người già rất cần giấc ngủ yên bình trong mấy giờ đầu. Cần làm sao
để họ đừng bị quấy rầy khi dỗ giấc ngủ. Nếu thương ông bà thì nên bớt
máy hát hay đừng gõ máy vi tính lách cách khi ông bà vừa mới ngả lưng.
- Hình thức “ngủ sớm – dậy sớm”, cho dù có thức dậy quá sớm vẫn
tương đối tốt hơn cho người già nếu so sánh với thói quen “ngủ trễ dậy
sớm”. Quan trọng nhất là làm sao đừng bị thức giấc sau khi mới chợp mắt
chưa được 1, 2 giờ.
Nhờ nhiều tiến bộ trong thập niên gần đây về mô hình nghiên cứu,
người ta đã chứng minh giấc ngủ là khoảng thời gian tối quan trọng vì cơ
thể qua đó tổng hợp kháng thể, cụ thể là kháng thể chống siêu vi viêm
gan, siêu vi gây bệnh Herpes, cảm cúm, với tiến độ nhanh và nhiều gấp 3
lần so với hoạt động của hệ miễn nhiễm trong ngày.
Giấc ngủ còn trung hòa độc chất ôxy hóa, chất sinh lão hóa, thoái hóa,
ung thư... với hiệu quả tối ưu trong giờ đầu của giấc ngủ; giải độc nhờ
chức năng của lá gan, trái thận được ổn định nếu gia chủ ngủ sâu một lèo
3 giờ liền; điều chỉnh lượng đường, chất mỡ trong máu, thậm chí hơn xa
tác dụng của thuốc, nếu gia chủ dù ngủ ít giờ nhưng thức dậy với cảm
giác khoan khoái.
Trên cơ sở vừa phân tích, người già không cần ngủ nhiều, vì dù muốn
cũng khó nhưng cần ngủ cho ngon, tối thiểu trong 3 giờ liên tục, được 4
giờ càng hay, càng sâu càng tốt, càng nhiều giấc mơ đẹp càng khéo, vì đó
là điều kiện cơ bản để trì hoãn tiến trình lão hóa.
Biết vậy nhưng mất ngủ vẫn trước sau là vấn đề trăn trở của nhiều
người già vì còn thêm một điều nghịch lý là tối thiểu 70% người già tuy
mất ngủ nhưng cứ ngồi yên chịu vậy, thay vì tìm đến thầy thuốc. Đáng
tiếc vì giải pháp tuy đúng là không đơn giản nhưng cũng không đến độ
bất khả thi.
Không thể trách tại sao cửa vẫn đóng nếu chưa gõ cửa.

10 lợi ích của một giấc ngủ sâu

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người.
Hãy cùng socola.vn khám phá những lợi ích tuyệt vời từ một giấc ngủ
sâu nhé.
1. Giấc ngủ giữ cho tim bạn khỏe mạnh
Đau tim và đột quỵ thường xảy ra phổ biến hơn vào sáng sớm. Thực tế
này có thể được giải thích bởi sự tương tác giữa cách ngủ với các mạch
máu. Thiếu ngủ có liên quan với hạ huyết áp và cholesterol, và tất cả các
yếu tố có nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ. Tim bạn sẽ được khỏe mạnh
nếu bạn ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.
2. Ngủ có thể ngăn chặn ung thư
Những người làm việc vào ca cuối ngày có nguy cơ bị ung thư vú và
ruột kết cao. Các nhà nghiên cứu tin rằng việc này là do các mức độ khác
nhau của melatonin ở những người tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm.
Ánh sáng tiếp xúc làm giảm mức độ melatonin, một hormone gây buồn
ngủ và được cho là bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Melatonin xuất hiện
để ngăn chặn sự phát triển của khối u. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của
bạn đủ tối để giúp cơ thể bạn sản xuất ra melatonin cần thiết.
Ảnh minh họa.
3. Giảm căng thẳng nhờ giấc ngủ
Cơ thể sẽ đi vào trạng thái căng thẳng khi bạn thiếu ngủ. Các chức
năng của cơ thể được đặt vào trạng báo động cao, làm tăng huyết áp và
sản xuất hoóc môn gây căng thẳng. Huyết áp cao sẽ tăng nguy cơ đau tim
và đột quỵ, các hormone gây căng thẳng cũng làm cho bạn cảm thấy khó
ngủ. Bạn nên tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn để chống lại các tác động của
stress, ngoài ra còn có phương pháp giảm stress cho giấc ngủ.
4. Ngủ giúp giảm viêm nhiễm
Sự gia tăng hormone căng thẳng làm tăng mức độ viêm nhiễm trong
cơ thể, tạo ra nguy cơ nhiều hơn cho các bệnh liên quan đến tim, cũng
như ung thư và tiểu đường. Viêm nhiễm được cho là một trong những
nguyên nhân của sự suy nhược của cơ thể.
5. Giấc ngủ gia tăng sự minh mẫn
Tất nhiên, một đêm ngon giấc sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực
và minh mẫn vào ngày hôm sau. Tham gia vào các hoạt động không chỉ
làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời mà còn giúp bạn có cơ hội cho một giấc
ngủ ngon vào ban đêm. Khi bạn thức dậy và cảm thấy sung sức, hãy sử
dụng năng lượng đó cho các hoạt động, bạn sẽ ngủ ngon hơn các đêm tiếp
theo và tăng cường năng lượng hàng ngày.
6. Ngủ giúp duy trì trí nhớ
Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn hiểu tại sao chúng ta ngủ và mơ,
nhưng có một quá trình được gọi là “hợp nhất bộ nhớ” xảy ra trong khi
ngủ. Trong khi cơ thể nghỉ ngơi, não của bạn sẽ xử lý các công việc hàng
ngày, kết nối giữa các sự kiện, cảm giác, cảm xúc và kỷ niệm. Những
giấc mơ và giấc ngủ sâu là khoảng thời gian quan trọng cho não liên kết
và hồi nhớ lại. Giấc ngủ chất lượng sẽ giúp bạn nhớ và xử lý mọi việc tốt
hơn.
7. Giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân
Các nhà nghiên cứu cũng cho thấy những người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi
đêm có nhiều khả năng thừa cân hoặc béo phì. Người ta cho rằng việc
thiếu ngủ tác động đến sự cân bằng của các hormone trong cơ thể, ảnh
hưởng đến sự ngon miệng. Các hormone ghrelin và leptin rất quan trọng
trong việc quy định sự ngon miệng được chỉ ra rằng chúng bị phá vỡ do
thiếu ngủ. Vì vậy, nếu bạn quan tâm đến việc kiểm soát hoặc giảm cân,
đừng quên chú ý đến một giấc ngủ ngon.
8. Ngủ trưa khiến bạn thông minh hơn
Ngủ trưa trong ngày không chỉ là một giải pháp giúp tỉnh táo một cách
hiệu quả, mà còn có thể bảo vệ sức khỏe và làm cho bạn có nhiều năng
lượng hơn. Một nghiên cứu với 24.000 người Hy Lạp cho thấy rằng
những người ngủ trưa vài lần một tuần có nguy cơ chết vì bệnh tim thấp
hơn. Những người ngủ trưa tại nơi làm việc cũng có mức độ căng thẳng
thấp hơn rất nhiều. Ngủ trưa cũng giúp cải thiện trí nhớ, chức năng nhận
thức và tâm trạng.
9. Giảm rủi ro bị khủng hoảng
Giấc ngủ tác động rất nhiều tới các hóa chất trong cơ thể, bao gồm cả
serotonin. Những người bị thiếu hụt serotonin có nhiều khả năng bị trầm
cảm và bạn có thể giúp ngăn chặn bệnh trầm cảm bằng cách ngủ đủ từ 7
đến 9 tiếng mỗi đêm.
10. Ngủ giúp phục hồi cơ thể
Ngủ là thời gian cho cơ thể được phục hồi lại do stress, tiếp xúc với tia
cực tím và các nhân tố có hại khác. Các tế bào sản xuất protein nhiều hơn
khi bạn đang ngủ, những phân tử protein tạo thành các khối xây dựng cho
các tế bào, cho phép chúng phục hồi lại trạng thái đã mất.
Thảo Hiền (Socola.vn)
 Những thói quen khiến bạn khó ngủ sâu
Để quạt thẳng vào người, để điều
hòa quá lạnh, nằm sấp hoặc ăn nhẹ
trước khi đi ngủ..., những thói quen
tưởng chừng vô hại này lại làm bạn
khó ngủ sâu vào ban đêm.

Một số thói quen dưới đây có thể dễ

dàng khắc phục, nhưng cũng có những
Để đèn ngủ quá sáng cũng không tốt cho thói quen cần đến sự trợ giúp hoặc chữa
giấc ngủ sâu. Ảnh: usnews.com.
trị của các chuyên gia.

Ăn trước khi đi ngủ

Các nhà khoa học đã xác định những người có thói quen ăn nhẹ trước
khi ngủ sẽ làm tăng axit trong thực quản, gây nên chứng ợ nóng trong khi
ngủ. Hiện tượng này cũng có thể khiến một số người đột ngột thức giấc
giữa đêm vì những cơn ho. Sự hồi lưu thức ăn từ dạ dày lên vào ban đêm
sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh hen suyễn. Ngậm kẹo
bạc hà trước khi ngủ cũng có thể dẫn đến việc cơ thể mất nước gây nên
chứng khô và rát họng như trên.

Dùng đồ uống có hàm lượng cồn hay cafêin cao trước khi ngủ

Đối với một số người, việc uống cafe trở thành thói quen hằng ngày,
đến nỗi họ không cảm nhận thấy chúng có tác động đến giấc ngủ. Thực ra
từ lâu khoa học đã xác định các loại đồ uống này khiến cơ thể có cảm
giác mơ màng, trằn trọc và hay trở mình. Trong trường hợp buộc phải
uống thì nên uống thêm một cốc nước lọc sau mỗi cốc rượu, bia hoặc
café. Chúng có thể làm cho giấc ngủ của bạn đúng nghĩa hơn.

Thở bằng miệng khi ngủ

Bạn nên nhờ người thân xác định xem mình có thói quen này hay
không. Nếu có kèm theo tật ngáy sẽ làm tăng tình trạng mất nước, khiến
bạn thường bị khô, rát miệng và họng vào sáng hôm sau. Có rất nhiều
nguyên nhân tạo nên thói quen này như: uống quá nhiều rượu vào buổi
tối, do quá nhiều axít trong dạ dày hoặc bạn mắc rối loạn dạ dày hay bệnh
trào ngược axít, do tác dụng phụ của thuốc chữa suy nhược, chữa mất
ngủ; Hay thậm chí do bạn bị stress hoặc vách ngăn mũi bị lệch. Bạn hãy
dùng thử 1 cốc nước trước khi ngủ (nếu bạn bị tiểu đêm thì có thể uống
nhiều nước vào ban ngày), nếu vẫn còn thói quen này thì cần liên hệ các
chuyên gia y tế để xác định chính xác nguyên nhân.
 Để quạt thẳng vào người khi ngủ

Thói quen này rất có hại, nhất là vào mùa hè. Quạt mạnh và trực tiếp
vào cơ thể làm gia tăng tình trạng mất cân bằng nước, dễ gây khô miệng,
đau rát họng, thậm chí gây viêm họng.

Tư thế ngủ không đúng

Một số người có thói quen ngủ úp mặt hoặc gập cong người. Các tư
thế này dễ gây ra hiện tượng tức thở khi ngủ. Việc úp mặt thường tạo nên
những giấc ngủ không liên tục bởi vì nó làm ảnh hưởng đến nhịp thở và
không tốt cho tim. Gập cong người trong suốt cả một đêm sẽ gây nên
bệnh đau lưng. Những tư thế ngủ không thoải mái này thường gây ra
những dấu hiệu không tốt ở lưng, nhất là đối với phụ nữ. Theo một số
chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình, chúng ta nên tập cho cơ thể quen
ngủ với tư thế nằm ngữa, duỗi thẳng lưng, có kê một chiếc gối ở dưới đầu
gối. Tư thế ngủ này giúp toàn bộ cơ thể thả lỏng triệt để khi ngủ.

Môi trường ngủ quá lạnh

Nguyên nhân này do dùng máy lạnh hoặc bạn mở cửa sổ phòng ngủ
vào đêm. Khi đó cơ thể của bạn sẽ có phản ứng gập cong lại để tránh
lạnh. Phòng ngủ quá lạnh nhưng bạn lại không có thói quen dùng chăn
đắp (nhất là vùng bụng và ngực) khiến cơ thể thường xuyên xuất hiện các
phản xạ có ý thức chống lạnh, làm bạn thường xuyên trở mình, ảnh
hưởng giấc ngủ, đồng thời dễ tạo nên các tư thế ngủ có hại cho cột sống,.

Mở rộng cửa sổ khi ngủ

Có thể vì lý do mát và thông thoáng, bạn thường mở rộng cửa sổ. Tuy
nhiên thói quen này có thể làm gia tăng tình trạng ô nhiễm, nhất là trong
các đô thị. Theo đó, những chất gây dị ứng bên ngoài sẽ có điều kiện vào
phòng và xâm hại cơ thể, gây ảnh hưởng tới mắt, da và hơi thở - làm gián
đoạn giấc ngủ say.

Trang điểm và dùng mùi thơm khi ngủ

Việc lạm dụng mỹ phẩm đôi khi không thích hợp khi bạn muốn ngủ
say, thậm chí có hại, nhất là các chất dùng cho vùng mắt, hóa chất chuốt
mi làm sưng bọng mắt hoặc gây viêm da. Sử dụng nhiều nước hoa cũng
sẽ làm tăng khả năng bị viêm mũi và hen suyễn. Tương tự như vậy, một
số sản phẩm tẩy uế hoặc làm thơm mát không khí có rất nhiều hóa chất.
Chúng là nguyên nhân gây kích ứng da, mũi, cổ họng và phổi trong khi
ngủ, ảnh hưởng xấu trực tiếp đến giấc ngủ.
 Để hoa hoặc cây xanh trong phòng ngủ

Những cây (hoặc đóa) hoa thơm ngát là nguyên nhân gây dị ứng. Có
một số loài hoa thường thụ phấn nhờ gió nên phấn hoa trong không khí
dễ làm bạn bị chảy nước mắt và nước mũi. Nếu bạn vẫn muốn giữ thói
quen này thì nên chọn những loại có mùi thơm nhẹ, không có nhiều phấn
hoa (như hoa tulip, hoa hồng). Mặt khác, cây xanh sẽ làm phòng ngủ
thiếu oxy, gây hại cho não và giấc ngủ sâu.

Để vật cưng hoặc đồ chơi trong phòng ngủ

Thậm chí có bạn còn để chúng ngủ chung giường với mình! Thói quen
này rất tai hại. Bên cạnh việc chúng có thể có chấy, rận; nước bọt và lông
của chúng có thể gây ra bệnh dị ứng và hen suyễn. Những con thú nhồi
bông hoặc một số đồ chơi (làm bằng vải, len, nhung…) cũng có không ít
bụi. Ngoại trừ chăn và gối, bạn không nên để bất kỳ vật dụng, đồ chơi
hoặc thú nuôi lên giường ngủ của mình.

Ngủ trưa quá nhiều

Một số người không có thói quen ngủ trưa, nhưng cũng không ít bạn
ngủ trưa (hoặc ngủ ban ngày) quá nhiều. Điều này dễ làm triệt tiêu nhu
cầu ngủ và nghỉ ngơi vào ban đêm. Theo các chuyên gia, ngủ trưa tốt nhất
là không quá 60 phút.

Thói quen ít vận động thân thể

Giấc ngủ say còn xuất phát từ nhu cầu nghỉ ngơi sau vận động cơ bắp
mệt mỏi. Những nghề lao động trí óc, làm việc trong phòng lạnh hoặc
ngồi yên một chỗ dễ triệt tiêu nhu cầu này. Các chuyên gia đã khuyến
cáo, con người cần vận động để cơ thể tiết mồ hôi ít nhất 1 lần trong
ngày. Bên cạnh yêu cầu bài tiết chất độc trong mồ hôi và làm đẹp cơ thể,
tập thể dục phù hợp còn làm xuất hiện nhu cầu nghỉ ngơi (ngủ say) vào
ban đêm.

Ngoài ra, một số thói quen khác cũng có thể gây hại cho giấc ngủ say
như: mở nhạc lớn hoặc để đèn sáng khi ngủ, xem phim bạo lực hoặc kinh
dị, căng thẳng tâm lý quá mức, không tắm sạch…

9 bí quyết để có giấc ngủ sâu

(Dân trí) - Mất ngủ sẽ làm bạn chóng già và xuống sắc, không
những thế nó còn kéo theo một loạt các vấn đề về sức khoẻ khiến bạn
gặp không ít phiền toái. Hãy làm theo vài gợi ý nhỏ dưới đây để chiến
thắng căn bệnh đáng ghét này.
1. Không nên ngủ ngày

Việc mất ngủ vào ban đêm khiến bạn thường ngủ bù vào ban ngày
nhưng về lâu dài điều này tạo thành thói quen thực sự không tốt cho sức
khoẻ của bạn.

Vì vậy hãy cố tránh "ngủ gà" vào ban ngày để có được một đêm dài
yên giấc.

2. Từ bỏ những thói quen xấu

Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá, uống cà phê, rượu hoặc những đồ
uống có chứa cồn vào buổi tối thì có nghĩa là bạn đang góp phần làm căn
bệnh mất ngủ thêm nghiêm trọng.

3. Tập thể dục buổi sáng

Hãy bắt đầu ngay từ hôm nay để có được cơ thể khoẻ mạnh và tinh
thần sảng khoái. Ngoài ra những bài tập nhẹ trước khi đi ngủ cũng rất có
tác dụng cho giấc ngủ của bạn.

4. Tắt điện

Dù đã tắt hết điện trong phòng ngủ nhưng những ánh điện le lói từ nhà
hàng xóm hay từ những ngọn đèn cao áp ngoài phố vẫn có thể ảnh hưởng
đến bạn.

Hãy tìm cách để căn phòng của bạn không bị ảnh hưởng bởi những
ánh sáng đó. Điều này không những tốt cho giấc ngủ mà còn tốt cho sự
thư giãn của đôi mắt.

5. Cân bằng lượng sắt trong cơ thể

Bạn có biết sự thiếu sắt trong cơ thể cũng là một tác nhân gây ra rắc
rối cho giấc ngủ. Vì vậy nếu bạn bị mất ngủ hãy kiểm tra hàm lượng sắt
trong máu. Nếu nó chính là thủ phạm làm mất đi giấc ngủ ngon của bạn
thì chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý để cân bằng lại lượng sắt
trong cơ thể, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

6. Thư giãn
 Để có được giấc ngủ sâu bạn cần một chiếc giường êm ái, sạch sẽ và
quan trọng là bạn cần điều chỉnh nhiệt độ trong phòng phù hợp.

Một chút âm nhạc để thư giãn cũng là một giải pháp không tồi.

Ngoài ra tắm nước nóng và nhâm nhi một chút trà bạc hà chắc chắn sẽ
làm bạn cảm thấy sự khác biệt rõ rệt khi thức dậy vào sáng hôm sau.

7. Không ăn nhiều

Đặc biệt là trước khi đi ngủ bạn không nên ăn no, cũng không nên
uống quá nhiều nước. Nếu bạn thường ăn tối muộn phải ăn ít nhất 2 tiếng
trước khi đi ngủ.

8. Sữa nóng

Nó không những xoa dịu những dây thần kinh sau một ngày làm việc
căng thẳng mà còn là bước chuẩn bị tốt cho giấc ngủ của bạn. Có thể cho
thêm một chút ngũ cốc hoặc bánh mì nướng, nhưng đậu phộng mới là lựa
chọn thích hợp nhất cho những người mất ngủ.

9. Viết ra những điều làm bạn phiền muộn

Đôi khi những phiền muộn và âu lo sẽ làm bạn thao thức và khó có thể
ngủ ngon giấc. Các chuyên gia cho rằng một phương pháp tốt để làm dịu
đi những nỗi muộn phiền ấy là hãy trút hết ra giấy những gì bạn đang bức
xúc.

4 bài tập Yoga giúp ngủ sâu hơn

Thứ tư, 08 Tháng 10 2008

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do cột sống lưng cứng cản trở giấc ngủ.
Một ngày đầy căng thẳng siết chặt các cơ bắp có thể làm bạn mệt mỏi. Cách đơn giản nhất
giúp bạn thoải mái ngủ sâu hơn là thư giãn cơ bắp.

Cảnh báo: Những người mắc bệnh đau lưng nên cẩn thận khi thực hiện bài tập 1 và 2.
Người bị bệnh cao huyết áp, tim mạch, đau lưng nặng hay mắt kém thì nên tránh bài tập 3.
Người bị viêm đốt sống cổ nên giữ đầu trên sàn khi thực hiện bài tập 4.
 Bài tập 1
1. Đứng khép
chân lại và lưng
thẳng

2. Hít vào và hai tay

giơ thẳng lên cao
trên đầu.

3. Thở ra và cúi
người về phía trước
sao cho lòng bàn
tay thư giãn trên sàn, đầu chạm khớp gối.
4. Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường.

5. Hít vào, nâng hai cánh tay lên và phục hồi vị trí ban đầu.

Bài tập 2
1. Ngồi với tư thế chân duỗi ra, lưng thẳng.

2. Gập đầu gối lại và để hai bàn chân chạm vào nhau.

3. Nhẹ nhàng kéo bàn chân

hướng về phía háng

4. Hít vào, giơ hai cánh tay lên

cao. Thở ra khi bạn cúi người
về phía trướcvà thả lỏng hai
cánh tay trên sàn như hình
minh họa.

5. Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở

bình thường.

6. Hít vào, chậm chậm nâng hai

cánh tay và cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.

Bài tập 3
1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.

2. Cúi người từ phần hông, tay chạm sàn.

3. Hai tay giữ hai mắt cá chân như hình minh họa, đầu chạm sàn.
 4. Giữ tư thế 10-30 giây, hít
thở bình thường.

5. Chầm chậm trở lại tư thế

ban đầu.

Bài tập 4
1. Nằm ngửa, hai tay
thẳng bên hông.

2. Hít vào và nâng chân phải lên

3. Cong chân phải, hai tay giữ đầu gối. Thở ra, hai tay dùng sức ép vào đùi, đầu gối cố gắng
ép sát vào ngực.

4. Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường.

5. Lặp lại với chân trái.

6. Bây giờ hít vào và nâng cả hai chân lên

7. Cong hai gối, 2 tay ôm gối, thở ra, ép vào ngực.

8. Giữ tư thế 10-30 giây, hít thở bình thường.

9. Duỗi thẳng chân và chầm chậm phục hồi vị trí ban đầu.

Bí quyết dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu chỉ sau 3

phút !
Monday, 14. July 2008, 13:53
Sức khoẻ
Bí quyết dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu chỉ sau 3 phút !
Trước khi đi ngủ bạn nhớ phải làm tất cả các việc vệ sinh cá nhân, làm sao để hoàn tất
một cách tương đối những việc bắt buộc phải làm trước khi đi ngủ. Không nên dùng bất cứ
thứ nào kích thích đầu óc như cà phê hay thuôc là. Bạn nên đi lại và vận động nhẹ nhàng.
Một thứ không thể thiếu đó là nói chúc ngủ ngon với mọi người trong gia đình và tự tuyên
bố rằng đêm nay mình sẽ có được giấc ngủ ngon. Bây giờ vào các bước sau.

Giai đoạn 1: (30 Giây): Bạn nằm xuống giường sao cho tư thế nằm khiến bạn thoải mái
nhất. Hãy nắm mắt lại và bắt đầu nhẩm trong miệng mình chữ :” KHÔNG” ” KHÔNG”….

Giai đoạn 2: ( 10 Giây ) Bạn nhẩm trong đầu câu thần chú:” Chân ơi thả lỏng ra “.

Giai đoạn 3: ( 10 Giây ) nhẩm trong đầu câu thần chú :” Tay ơi, vai ơi, bụng ơi thả lỏng ra
”
Giai đoạn 4: ( 10 Giây ) Nhẩm trong đầu câu thần chú:” Đầu ơi thả lỏng ra ”

Như vậy qua bốn giai đoạn trên với 1 phút đồng hồ, bạn sẽ cảm nhận thấy người bạn đã
thả lỏng hết sức, thật sự mềm nhũn ra như một người bị đánh thuốc mê, lúc này hơi thở
bạn đã đều đều, nhẹ nhàng. Nó chính là giai đoạn chuẩn bị nhưng hết sức quan trọng. Và
đây là một bước cuối cùng.

Giai đoạn 5: Nhẩm trong đầu câu thần chú: ” Ngủ ngon đi “.

Giai đoạn cuối thường mất khoảng 1- 2 phút tuỷ theo sự nhuần nhuyễn của bạn.
Khi bạn tỉnh dậy thì alê hấp trời đã sáng rồi. Bí quyết này tuyệt vời ở chỗ giấc ngủ của bạn
thực sự rất sâu và sẽ rất ít người gặp phải mộng mị>>>> Điều này khiến cho nạn lô đề bớt
đi.
Xin nói nhỏ với các bạn, Bí quyết trên được tôi cải tiến từ phong cách ngủ của Na pô lê ông
-Pháp ( Người có thể thành thạo đến mức có thể ngủ được cả trên mình ngựa).. và kết hợp
cả phương pháp khí công…

Phương pháp này đến nay tôi thực hiện rất nhuần nhuyễn, nên bây giờ , giấc ngủ ngon với
tôi rất dễ dàng. Do giấc ngủ rất sâu nên một ngày tôi ngủ rất ít mà vẫn cảm thây tràn trể
sinh lực. Buổi trưa tôi có thể ngủ trong vòng 10 phút và tỉnh dậy mà không cần đặt đồng hồ
báo thức.

Tôi hy vọng rẳng bạn cũng sẽ thực hành nó và thu được kết qủa tốt. Ngoài ra hy vọng rằng
bạn sẽ đem bí quyết này chia sẻ cho bạn bè, người thân và những người xung quanh,
những người gặp khó khăn với giấc ngủ.