Aerodynamiczna Szóstka Weidera to zestaw ćwiczeń, które pozwalają

w ciągu zaledwie 42 dni spalić tkankę tłuszczową w okolicach brzucha

i wzmocnić wszystkie jego mięśnie.

Ćwiczenia Harmonogram

Połóż się na płaskim podłożu, najlepiej na Dzień Serie Powtórzenia Status

macie. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Następnie
wykonaj uniesienie na przemian jednej i 1 1 6
Ćwiczenie 1

drugiej nogi by w kolanie i biodrze zachować 2 2 6

kąt prosty (90o). Jednocześnie unoś barki

Tydzień 1
ale pamiętaj aby nie odrywać tułowia od 3 2 6
podłoża. W pozycji wytrzymaj 3 sekundy 4 3 6
przy zachowaniu maksymalnego napięcia
5 3 6
mięśni. Podczas wykonywania ćwiczenia
możesz objąć dłońmi kolana ale nie 6 3 6
przytrzymuj ich. 7 3 8
Powróć do pozycji startowej. Ręce ułóż 8 3 8
wzdłuż tułowia. Następnie wykonaj 9 3 8
Ćwiczenie 2

uniesienie obu nóg naraz by w kolanie i

Tydzień 2
biodrze zachować kąt prosty (90o). 10 3 8
Jednocześnie unoś barki ale pamiętaj aby 11 3 10
nie odrywać tułowia od podłoża.
12 3 10
W pozycji wytrzymaj 3 sekundy przy 13 3 10
zachowaniu maksymalnego napięcia mięśni.
14 3 10
15 3 12
Powróć do pozycji startowej. Ręce ułóż na
16 3 12
karku. Następnie wykonaj uniesienie na
Tydzień 3
Ćwiczenie 3

przemian jednej i drugiej nogi by w kolanie i 17 3 12

biodrze zachować kąt prosty (90o). 18 3 12
Jednocześnie unoś barki ale pamiętaj aby
nie odrywać tułowia od podłoża. 19 3 14
20 3 14
W pozycji wytrzymaj 3 sekundy przy
zachowaniu maksymalnego napięcia mięśni. 21 3 14
22 3 14
23 3 16
Powróć do pozycji startowej. Ręce ułóż na
Tydzień 4

karku. Następnie wykonaj uniesienie obu 24 3 16

Ćwiczenie 4

nóg naraz by w kolanie i biodrze zachować 25 3 16

kąt prosty (90o). Jednocześnie unoś barki
ale pamiętaj aby nie odrywać tułowia od 26 3 16
podłoża. 27 3 18

W pozycji wytrzymaj 3 sekundy przy 28 3 18

zachowaniu maksymalnego napięcia mięśni. 29 3 18
30 3 18
Tydzień 5

31 3 20
To ćwiczenie to nic innego jak popularny na
lekcjach W-F "rowerek". W tym ćwiczeniu 32 3 20
podnoś raz jedną, raz drugą nogę, ale nie 33 3 20
Ćwiczenie 5

zatrzymujemy ich w momencie największego

34 3 20
napięcia mięśni, a wykonujemy ruch
przypominający rowerek. 35 3 22
36 3 22
Nogi zmieniaj od 5 do 15 razy.
37 3 22
Tydzień 6

38 3 22
39 3 24
40 3 24
I kolejna powtórka z lekcji W-F. Tym razem 41 3 24
Ćwiczenie 6

nadeszła pora na "nożyce". Aby wykonać je 42 3 24

poprawnie podnieś jednocześnie część
barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.

W pozycji wytrzymaj 3 sekundy przy

zachowaniu maksymalnego napięcia mięśni.

6Weidera.pl najlepszy serwis o Aerodynamicznej Szóstce Weidera