Professional Documents
Culture Documents
Vitamin
Vitamin
Vitamin
ปจจุบันประชาชนไดหันมาเอาใจใสในเรื่องของการดูแลสุขภาพของตนเองมากขึ้น
และในทองตลาดมีการจําหนายผลิตภัณฑเสริมอาหารตาง ๆ รวมทั้งวิตามินออกมามากมาย
ทําใหหลายคนอาจสงสัยวาวิตามินจําเปนตอรางกายเพียงใด ถาขาดแลวจะมีผลตอรางกาย
หรือไม ในที่นี้จึงขอกลาวถึงขอมูลเกี่ยวกับวิตามินเพื่อเปนประโยชนสําหรับทุกทานใน
การเลือกรับประทาน
ความหมายของวิตามิน
ประเภทของวิตามิน
รายละเอียดวิตามินประเภทตาง ๆ
วิตามิน
กลุมตาม
เอ บี 1 บี 2 บี 3 บี 6 บี 12 ซี ดี อี เอช เค
อายุและเพศ
μg/วัน mg/วัน mg/วัน mg/วัน mg/วัน μg/วัน mg/วัน μg/วัน mg/วัน μg/วัน μg/วัน
ทารก
6-11 เดือน 400 0.3 0.4 4 0.3 0.5 35 5 5 6 2.5
เด็ก
1-3 ป 400 0.5 0.5 6 0.5 0.9 40 5 6 8 30
4-5 ป 450 0.6 0.6 8 0.6 1.2 40 5 7 12 55
6-8 ป 500 0.6 0.6 8 0.6 1.2 40 5 7 12 55
วัยรุนผูชาย
9-12 ป 600 0.9 0.9 12 1.0 1.8 45 5 11 20 60
13-15 ป 600 1.2 1.3 16 1.3 2.4 75 5 15 25 75
16-18 ป 700 1.2 1.3 16 1.3 2.4 90 5 15 25 75
วัยรุนผูหญิง
9-12 ป 600 0.9 0.9 12 1.0 1.8 45 5 11 20 60
13-15 ป 600 1.0 1.0 14 1.2 2.4 65 5 15 25 75
16-18 ป 600 1.0 1.0 14 1.2 2.4 75 5 15 25 75
ผูใหญผูชาย
19-30 ป 700 1.2 1.3 16 1.3 2.4 90 5 15 30 120
31-50 ป 700 1.2 1.3 16 1.3 2.4 90 5 15 30 120
51-70 ป 700 1.2 1.3 16 1.7 2.4 90 10 15 30 120
> 71 ป 700 1.2 1.3 16 1.7 2.4 90 10 15 30 120
จากที่กลาวมาแลว จะเห็นวาถาขาดวิตามินจะมีผลตอระบบของรางกายอยางมาก
ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารใหครบทั้ง 5 หมู เพื่อใหไดรับสารอาหารที่จําเปนครบ
ทุกประเภท และการรับประทานผลิตภัณฑเสริมอาหารก็เปนอีกวิธีหนึ่งที่ชวยใหรางกาย
ไดรับสารอาหารครบถวน และเพียงพอตอความตองการของรางกาย
---------------------------------------------------