Протеинов тип

обмяна
Георги Александров
2011
Особености

 Обича храната

 Обича по-мазни и по-тежки храни

 Пица, свинско, наденички, ядки

 Храната е много важна и влияе върху

цялостния тонус на организма
От какво има нужда

 Много белтъчини, малко въглехидрати

 45% протеини, 35% въглехидрати и 20%

мазнини.

 Разгражда много бързо храната, затова трябва

да яде често

 Червено месо, цяло яйце на всяко ядене

NB!!!

 Яж белтъчини на ВСЯКО ядене и закуска.

 Яж малки порции

 Избягвай рафинирани въглехидрати – бяло

брашно, захар, хляб

 Избягвай много плодове и пловоди сокове –

полезни: ябълки и авокадо
Примерна закуска

 2 яйца и филийка бекон / 100гр месо или

пилешко бутче (може и от вечерята
предишната вечер)

 1 ябълка / 1 ч.ч. спанак (в омлет) / 1 ч.ч.

сварени овесени ядки
Междинни закуски

 50 гр сурови бадеми и 1 ябълка

 100 гр пуешко месо и 1/2 ч.ч. селери и

моркови на гредички
Примерно дневно меню

 З: 2 яйца (забулени или бъркани), 1/2 ч.ч. сварени

овесени ядки с канела

 МЗ: 40гр кешу, 1 круша

 О: 250-300гр пуешко, накълцано на дребно, 1/2 ч.ч.

сварен боб, малка зелена салата или 1/2 ч.ч. пресни
зеленчуци, ябълков оцет и 1ч.л. зехтин, 1ч.л. рибено
масло (или две перли)

 МЗ: 2ч.л. фъстъчено или бадемово масло, 250гр

селери и моркови на гредички

 В: 200-250 гр. червено птиче месо (печено), 1/2 ч.ч.

задушен спанак, 1/2 ч.ч. сварен кус-кус, малка
маруля, ябълков оцет и 1ч.л. зехтин, 1ч.л. рибено
масло (2 перли)
НАЗДРАВЕ!
http://cooking-bg.weebly.com