Istres sa Trabaho

Ano ang istres o tensiyon?

Ang istres ay ang pagtugon ng ating katawan sa mga

pangangailangan pisikal at pangkaisipan.

Ang istres ay hindi problema na nasa isipan lamang. Ang ating

katawan ay may pangkagipitang pagtugon na nangyayari kapag
tayo ay nakararamdam ng tensiyon o istres. Halimbawa, kapag
tayo ay kailangang humabol sa bus, ang bahagi ng ating katawan
ay naghahanda para matugunan ang kagipitan o emerdyensi.
Ang pagtugon na ito ay tumutulong para tayo makatakbo ng
mabilis at umabot sa bus. Ang pagpintig ng puso ay bumibilis at
ang presyon ng dugo ay tumataas. Lumalabas ang syugar
patungo sa dugo. Ang paghinga ay bumibilis. Ang ibang bahagi
ng katawan ay bumabagal. Ang pantunaw ay humihina. Ang
sistema ng ating katawan na lumalaban sa sakit ay bahagyang
sumasara.

Kapag tayo ay nakasakay na sa bus, ang ating katawan ay dali-

daling nagre-relaks. Kailangan ng ating katawan ang
pagkakataong ito para makapagpahinga at makabawi matapos
dumanas ng istres. Ang mga manggagawa ay nasa panganib na
magkaproblema sa kalusugan kung ang katawan nila ay parating
tumutugon sa tensiyon o istres at hindi nakababalik agad sa
panatag na kalooban.

Kabilang sa mga unang 

palatandaan ng istres
ang

 Pananakit ng ulo
 Pagsakit ng tiyan
 Problema sa
pagtulog
  Kahirapan sa
pagkokonsentreyt
o pagpo-pokus
 Madaling magalit

Ano ang istres sa trabaho?

Nakararamdam tayo ng tensiyon sa trabaho kapag hindi natin

nagagampanan ang mga hinihinging gawain ng ating trabaho.
Maaaring hindi ninyo nagagampanan ang inyong trabaho dahil sa
mga sanhi na tulad ng

 Panahon o haba ng oras na ibinibigay sa inyo para tapusin

ang gawain
 Ang mga kagamitan ninyo para magawa ang trabaho
 Ang mga alituntunin o regulasyon na kailangan ninyong
sunurin

Ang mga trabaho na nagbibigay ng sobrang istres ay yaong mga

mabibigat ang hinihiling sa manggagawa subalit walang gaanong
kontrol na ibinibigay sa kanila kung paano gagawin ang trabaho.
Mga halimbawa ng sobrang nakai-istres na trabaho ang sa mga
manggagawa na nagbubuo sa assembly line, mga data entry
operator, at mga kawaning nagseserbisyo sa mga tindahang
nagtitingi (retail).

Paano nakaaapekto sa inyong kalusugan ang istres sa

trabaho?

Ang istres ay makaaapekto sa inyong kalusugan kapag kayo ay

nahaharap sa mga sitwasyon na nagdudulot ng tensiyon sa
trabaho sa loob ng mahabang panahon. Ang inyong kakayahan
na matugunan ang istres ay bumababa sa pagdaraan ng
panahon. Kadalasan ang istres sa trabaho ay nakaaapekto rin sa
buhay sa labas ng trabaho. Naaapektuhan nito ang inyong
  Kapakanang pangkaisipan at pangdamdamin
 Pagkilos o asal
 Kalusugang pisikal

Ang mga tao ay may iba't-ibang paraan ng pagtugon sa istres.

Maaari kayong makaramdam ng pagkabigo, pagkagalit o
pagkanerbiyos. Ang inyong asal ay maaaring magbago. Maaari
din na dumalas ang inyong pag inom o paninigarilyo. Maaari din
na ayaw ninyong makita ang mga kaibigan at pamilya.

Ang istres sa loob ng mahabang panahon ay maaari ding maging

sanhi ng paglala ng mga problemang pangkalusugan tulad ng

 Sakit sa puso
 Diabetis
 Problema sa tiyan at pagtae
 Asthma
 Rheumatoid arthritis

Ano ang sanhi ng istres sa trabaho?

Pisikal na kapaligiran

Ingay
Hindi maayos na bentilasyon
Hindi maliwanag na pag iilaw
Sobrang init o sobrang lamig
Hindi maayos na gawaan o disenyo ng mga kagamitan

Pagkakabalangkas ng trabaho

Sobrang higpit na superbisyon

Trabahong may turno o shift
Sobrang dami ng trabaho
Kawalan ng kapangyarihang magdesisyon
Hindi sapat na dami ng iba't ibang klase ng trabaho
Malabong paliwanag ng mga kinakailangang gawain

Mga kondisyong pangsosyal at pangkabuhayan

Walang kasiguruhan sa trabaho

Diskriminasyon (batay sa lahi, kapansanan, edad at kasarian
(sex)
Mga pagbabago o lay-off sa trabaho
Makabagong teknolohiya
Mataas na bilang ng walang trabaho
Dagdag na kompetisyon

Ano ang magagawa ng mga nagpapatrabaho?

Ang istres sa trabaho ay isang mahalagang alalahaning

pangkalusugan. Ang pinakamainam na paraan para mabawasan
ang istres sa trabaho ay tanggalin ang mga sanhi o
pinagmumulan ng mga ito. Maipaplano nang mas maayos ng
mga nagpapatrabaho ang mga gawain sa pamamagitan ng mga
sumusunod

 Malinaw na pagtukoy sa mga tungkulin at responsibilidad sa

trabaho
 Bigyan ang mga manggagawa ng kapangyarihang
magdesisyon kung paano gagawin ang kanilang trabaho
 Bigyan ang mga manggagawa ng pagkakataon na makapag
aral ng mga bagong kasanayan
 Magbigay ng oras para magkaroon ng pakikisalamuhang
sosyal ang mga manggagawa
 Gawing mas maluwag ang iskedyul sa trabaho para
mapagbigyan ang mga responsibilidad sa labas ng trabaho
 Ipaliwanag ng maayos ang tungkol sa seguridad sa trabaho
at pagbabago
Ang suporta mula sa iba ay nakatutulong para mabawasan ang
mga negatibong epekto ng tensiyon o istres. Maraming
mapanggagalingan ng suporta sa trabaho - sa mga kasamahan,
pangasiwaan at unyon. Kabilang sa ilang paraan ng pagsuporta
sa mga manggagawa ang mga sumusunod

 Pagsisimula ng programa ng pagbibigay ng counseling o

pagpapayo sa mga tauhan para sa mga problemang
personal at may kinalaman sa trabaho
 Maglagay ng programa na makatutulong sa pamilya tulad ng
pag aalaga ng bata o "child care" sa pook ng trabaho at
maluwag (flexible) na oras ng pagtatrabaho
 Magdebelop ng mga pamamaraan kung paano mareresolba
o malulutas ang mga hidwaan sa trabaho

Ano ang magagawa ninyo?

Walang madaling solusyon sa tensiyon sa trabaho. Ang unang

magandang hakbang ay kilalanin ang sanhi ng tensiyon sa
trabaho. Ang ibang problema ay maaaring mas madaling
resolbahin o lutasin kaysa iba.

Dalhin ang inyong alalahanin tungkol sa tensiyon sa trabaho sa

inyong magkasanib na komiteng pangkalusugan at
pangkaligtasan, kung kayo ay mayroon nito. Makisama sa ibang
katrabaho para mabawasan ang tensiyon para sa lahat.

Subukan ang ilan sa mga ideyang ito para matulungan kayong

tumugon sa istres. Gamitin ang paraan na mas-akma para sa
inyo. Tandaan, ang mga ideyang ito ay magkakaroon ng resulta
kung ang mga sanhi ng istres o tensiyon sa trabaho ay
mababawasan.

 Regular ng pag eehersisyo

 Pagkakaroon ng sapat na tulog
 Masustansiyang pagkain
  Pagbawas sa paggamit ng caffeine at alkohol
 Pagsubok sa mga ehersisyong nakare-relaks tulad ng yoga,
paghinga ng malalim o pagninilay-nilay (meditation)
 Pagsasabi ng inyong nararamdaman sa taong mayroon
kayong pagtitiwala

Kung kailangan pa ninyo ng karagdagang impormasyon,

makipag-ugnay sa
MFL Occupational Health Centre
Stress Management
PAANO SA BAWASAN, MAIWASAN, AT COPE SA
STRESS

Ito ay maaaring mukhang na mayroong wala na maaari mong gawin

tungkol sa iyong stress level. Ang mga kuwenta ay hindi pagpunta
sa itigil ang pagdating, may hindi kailanman ay higit na oras sa
araw para sa lahat ng iyong mga errands, at ang iyong karera o
pamilya responsibilidad ay palaging magiging demanding. Ngunit
ikaw ay may isang pulutong ng mas maraming kontrol kaysa maaari
mong isipin. Sa katunayan, ang mga simpleng pagtanto na kayo ay
sa kontrol ng iyong buhay ay ang pundasyon ng stress
management.
Pamamahala ng stress ay ang lahat ng tungkol sa pagkuha ng
bayad: pagkuha singil ng iyong mga saloobin, ang iyong damdamin,
ang iyong iskedyul, ang iyong kapaligiran, at ang paraan ng
pakikitungo sa iyo na may problema. Ang panghuli layunin ay isang
balanseng buhay, may oras para sa trabaho, mga relasyon,
pagpapahinga, at masaya - kasama ang mga kabanatan sa hold up
sa ilalim ng presyon at matugunan ang mga hamon sa ulo.
 SA ITO ARTIKULO:
 Kilalanin ang pinanggagalingan ng stress
 Tumingin sa kung paano mo makaya sa stress
 Iwasan ang hindi kailangang stress
 Baguhin ang sitwasyon
 Umangkop sa stressor
 Tanggapin ang mga bagay na maaari mong hindi baguhin
 Gumawa ng oras para sa mga masaya at relaxation
 Magpatibay ng isang malusog na pamumuhay
 Kaugnay na mga link
 PRINT   AUTHORS
     TEXT SIZE

Kilalanin ang mga pinagkukunan ng stress sa iyong

buhay
Stress management ay nagsisimula sa pagkilala ng mga
pinagkukunan ng stress sa iyong buhay. Ito ay hindi bilang
madaling bilang ito tunog. Ang iyong tunay na pinagmumulan ng
stress ay hindi palaging malinaw, at ito ay ang lahat ng masyadong
madaling makaligtaan iyong sariling stress-inducing saloobin,
damdamin, at pag-uugali. Oo naman, maaaring alam mo na ikaw ay
patuloy na nag-aalala tungkol sa deadlines sa trabaho. Ngunit
marahil ito ay iyong pagkabalam, sa halip na mga aktwal na
pangangailangan ng trabaho, na humantong sa deadline stress.

Upang makilala ang iyong tunay na pinagkukunan ng stress, titigan

ang iyong mga gawi, saloobin, at excuses:

 Huwag mong ipaliwanag ang layo stress bilang

pansamantalang ("ako makatarungan may isang milyong mga
bagay nangyayari sa ngayon") kahit na hindi ninyo matandaan
ang huling panahon na kayo kinuha ng isang hinay?
 Huwag mong tukuyin stress bilang isang mahalagang bahagi
ng iyong trabaho o sa bahay buhay ("Mga bagay ay palaging
mabaliw sa paligid dito") o bilang isang bahagi ng iyong
pagkatao ("ako ng isang pulutong ng kinakabahan enerhiya, na
ang lahat").
 Huwag mo sisihin ang stress sa ibang tao o sa labas ng mga
kaganapan, o tingnan ito bilang ganap na normal at
karaniwan?
Hanggang sa tanggapin mo ang responsibilidad para sa role play mo
sa paglikha o pagpapanatili ng ito, ang iyong stress level ay
mananatiling sa labas ng iyong kontrol.

Magsimula ng isang stress journal

A journal stress ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang
mga regular na stressors sa iyong buhay at ang paraan ng
pakikitungo mo sa kanila. Sa bawat oras na ikaw ay pakiramdam
stressed, subaybayan ang mga ito sa iyong mga journal. Bilang
panatiliin ninyo ang isang pang araw-araw mag-log, magsisimula
kang makita ang pattern at karaniwang tema. Isulat ang mga:
 Ano ang dahilan ng iyong stress (gumawa ng isang hulaan na
kung ikaw ay hindi sigurado).
 Paano mo nadama, parehong pisikal at damdamin.
 Paano mo acted sa sagot.
 Ang ginawa mo upang gumawa ng iyong sarili pakiramdam
mas mahusay.

Hanapin sa kung paano ka kasalukuyang makaya

sa stress
Mag-isip tungkol sa mga paraan na kasalukuyan pamahalaan at
makaya ang stress sa iyong buhay. Ang iyong stress journal ay
maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga ito. Sigurado
iyong pagkaya estratehiya malusog o masama sa katawan, helpful o
walang bunga? Sa kasamaang palad, maraming mga tao magawa
stress sa mga paraan na tambalan ang problema.

Masama sa katawan mga paraan ng pagkaya sa stress

Ang mga pagkaya estratehiya ay maaaring pansamantalang
bawasan ang stress, ngunit maging sanhi sila ay mas pinsala sa
katagalan:

 Ang paninigarilyo  Paggamit ng tabletas o

 Pag-inom ng masyadong
marami
 Overeating o undereating
 Zoning out para sa mga
oras sa harap ng TV o
computer
 Withdrawing mula sa mga
kaibigan, pamilya, at mga
gawain
gamot na mag-relaks
 Natutulog masyadong
marami
 Procrastinating
 Pagpuno up bawat minuto
ng araw upang maiwasan
ang mga problema sa
nakaharap
 Ang pagkuha ng iyong
stress sa iba (sa paghagupit
out, galit outbursts, pisikal
na karahasan)

Learning malusog na paraan upang pamahalaan ang

stress
Kung ang iyong mga paraan ng pagkaya sa stress ay hindi
pagbibigay ng kontribusyon sa iyong mas higit na emosyonal at
pisikal na kalusugan, oras na upang mahanap ang malusog na
iyan. Mayroong maraming malusog na paraan upang pamahalaan at
makaya ang stress, ngunit sila lahat ay nangangailangan ng
pagbabago. Maaari mong alinman baguhin ang sitwasyon o baguhin
ang iyong reaksyon. Kapag ang pagpapasya na opsyon upang
pumili, ito ay nakatutulong sa tingin ng mga apat Bilang: maiwasan,
baguhin, iakma, o tanggapin.
Dahil ang lahat ay may isang natatanging tugon sa stress, walang
"isang sukat akma sa lahat ng" solusyon sa pamamahala ng mga
ito. Walang isang pamamaraan ay gumagana para sa lahat o sa
bawat sitwasyon, kaya eksperimento sa iba't ibang pamamaraan at
estratehiya. Tumutok sa kung ano ang pakiramdam mo kalmado at
sa kontrol.

Pagharap sa nakababahalang sitwasyon: Ang Apat na A's

Baguhin ang sitwasyon: Palitan ang iyong mga

 Iwasan ang mga stressor. reaksyon:
 Baguhin ang stressor.  Umangkop sa stressor.
 Tanggapin ang stressor.

Stress management diskarte # 1: Iwasan ang mga

hindi kailangang stress
Hindi lahat ng stress ay maaaring iwasan, at ito ay hindi malusog
upang maiwasan ang isang sitwasyon na ang mga pangangailangan
upang maging direksiyon. Maaari kang mabigla, gayunpaman, sa
pamamagitan ng bilang ng mga stressors sa iyong buhay na maaari
mong alisin.

 Alamin kung paano sabihin ng "hindi" - Alamin ang

iyong mga limitasyon at stick sa kanila. Kung sa iyong personal
o propesyonal na buhay, ayawan idinagdag responsibilidad
kapag ikaw ay malapit sa maabot ang mga ito. Ang pagkuha sa
higit pa sa maaari mong hawakan ay isang walang kamali
recipe para sa stress.
 Iwasan ang mga tao na stress out ka - Kung ang isang
tao ay patuloy na nagiging sanhi ng stress sa iyong buhay at
maaaring hindi mo buksan ang mga relasyon sa paligid, ang
limitasyon sa halaga ng oras na ginagamit mo sa taong iyon o
tapusin ang relasyon lahat.
 Tanggapin ang kontrol ng iyong kapaligiran - Kung ang
gabi balita ay gumagawa kayo nababalisa, buksan ang mga TV
off. Kung trapiko's got ka panahunan, kumuha ng isang mas
mahaba ngunit mas mababa-manlalakbay ruta. Kung ang
pagpunta sa merkado ay isang hindi kasiya mga pang-araw-
araw na gawain, gawin ang iyong mga groseri shopping online.
 Iwasan ang hot-pindutan ng paksa - Kung ikaw ay
makakuha ng mapataob higit sa relihiyon o pulitika, cross ang
mga ito off ang iyong listahan ng pag-uusap. Kung paulit-ulit
magtaltalan tungkol sa kaparehong paksa na may parehong
mga tao, ihinto ang nagdadala ito pataas o excuse ang iyong
sarili kapag ito ay ang paksa ng diskusyon.
 Pare down iyong to-do list - Pag-aralan ang iyong mga
iskedyul, mga pananagutan, at araw-araw na gawain. Kapag
nakuha mo na masyadong marami sa iyong plato, makilala sa
pagitan ng "shoulds" at ang "musts." Drop gawain na hindi
tunay na kailangan para sa ilalim ng listahan o matanggal ang
mga ito lahat.

Stress management diskarte # 2: Alter ang

sitwasyon
Kung hindi ka maaaring maiwasan ang isang mabigat na sitwasyon,
subukan upang baguhin ito. Figure out kung ano ang maaari mong
gawin upang baguhin ang mga bagay kaya ang problema ay hindi
naroroon sa kanyang sarili sa hinaharap. Kadalasan, ito ay
nagsasangkot ng pagbabago ng paraan mo usap at gumana sa
iyong pang-araw araw na buhay.

 Express ang iyong mga damdamin sa halip ng bottling

up ang mga ito. Kung ang isang bagay o ang isang tao ay
Iniistorbo iyo, makipag-usap sa iyong mga alalahanin sa isang
bukas at magalang na paraan. Kung hindi mo tinig ang iyong
mga damdamin, hinagpis ay bumuo at ang sitwasyon ay
malamang na mananatiling pareho.
 Maging handa sa kompromiso. Kung tatanungin mo ang
isang tao na baguhin ang kanilang pag-uugali, maging handa
na gawin ang parehong. Kung ikaw ang pareho ay handa na
yumuko ng hindi bababa sa isang maliit na, ikaw ay
magkakaroon ng isang magandang pagkakataon ng
paghahanap ng isang masaya na lupa gitna.
 Maging mas mapamilit. Huwag backseat sa iyong sariling
buhay. Pakikitungo sa mga problema sa ulo, paggawa ng iyong
pinakamahusay na mauna at maiwasan ang mga ito. Kapag
nakuha mo na ang isang pagsusulit sa pag-aaral para sa at ang
iyong masalita kasama sa kuwarto lamang got home, sabihin
up harap na mayroon ka lamang limang minuto upang
makipag-usap.
 Pamahalaan ang iyong oras ng mas mahusay. Mahina
sa pamamahala ng oras ay maaaring maging sanhi ng isang
pulutong ng stress. Kapag kayo ay nakaunat masyadong payat
at tumatakbo sa likod, ito ay mahirap na manatili kalmado at
nakatutok. Pero kung balak mo ng maaga at siguraduhin na
hindi mo overextend ang iyong sarili, maaari mong baguhin
ang halaga ng stress kayo sa ilalim.

Stress management diskarte # 3: iakma sa mga

stressor
Kung hindi mo maaaring baguhin ang mga stressor, baguhin ang
iyong sarili. Maaari mong iakma sa nakababahalang mga sitwasyon
at mabawi ang iyong kahulugan ng control sa pamamagitan ng
pagbabago ng iyong mga inaasahan at saloobin.

 Reframe problema. Subukan na tingnan ang

nakababahalang sitwasyon mula sa isang mas positibong
pananaw. Sa halip na fuming tungkol sa isang jam trapiko,
tumingin sa ito bilang isang pagkakataon upang i-pause at
pangkating muli, makinig sa iyong mga paboritong istasyon ng
radyo, o enjoy ng ilang oras lamang.
 Hanapin sa ang malaki larawan. Take perspektibo ng
mga nakababahalang mga sitwasyon.Tanungin ang iyong sarili
kung paano mahalagang ito ay sa katagalan. Ay ito bagay sa
isang buwan? Ang isang taon? Ay ito tunay nagkakahalaga ng
pagkuha ng mapataob higit? Kung ang sagot ay hindi, focus
ang inyong oras at enerhiya sa ibang dako.
 Ayusin ang iyong mga pamantayan. Perfectionism ay
isang pangunahing pinagkukunan ng avoidable stress. Itigil
setting ng iyong sarili hanggang para sa kabiguan sa
pamamagitan ng demanding ganap na ganap. Itakda ang mga
makatwirang mga pamantayan para sa iyong sarili at sa iba pa,
at matuto na maging magaling sa "mabuti sapat."
 Tumutok sa mga positibong. Kapag stress ay nakakakuha
ka down, kumuha ng isang sandali upang sumalamin sa lahat
ng mga bagay na pinasasalamatan mo sa iyong buhay, kasama
ang iyong sariling positibong mga katangian at mga
regalo. Ang simpleng diskarte ay maaaring makatulong sa iyo
na panatilihin ang mga bagay sa perspektibo.
Pag-aayos ng iyong mga saloobin
Paano sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng isang malalim na
epekto sa iyong emosyonal at pisikal na kagalingan. Sa bawat oras
na sa tingin mo ang isang negatibong iisip tungkol sa iyong sarili,
ang iyong katawan reacts bilang kung ito ay sa throes ng isang pag-
igting-puno sitwasyon. Kung makikita mo ang magandang bagay
tungkol sa iyong sarili, ikaw ay mas malamang na magandang
pakiramdam; reverse ay totoo rin. Puksain ang mga salita tulad ng
"palagi," "Hindi pa," "dapat," at "kailangan." Ang mga ito ay
madaldal marka ng self-daig saloobin.

Stress management diskarte # 4: Tanggapin ang

mga bagay na hindi mo mababago
Ang ilang mga pinagkukunan ng stress ay hindi maiiwasan. Ikaw ay
hindi maaaring maiwasan o baguhin stressors tulad ng pagkamatay
ng isang minamahal isa, isang malubhang sakit, o isang
pambansang urong. Sa naturang mga kaso, ang mga
pinakamahusay na paraan upang makaya sa stress ay upang
tanggapin ang mga bagay bilang sila. Ang pagtanggap ay maaaring
maging mahirap, ngunit sa katagalan, ito ay mas madali kaysa sa
barandilya laban sa isang sitwasyon na hindi mo mababago.

 Huwag subukan na kontrolin ang mga hindi

mapipigil. Maraming mga bagay sa buhay ay lampas sa aming
kontrol-lalo na ang pag-uugali ng ibang tao. Kaysa sa stressing
out sa kanila, focus sa mga bagay na maaari mong control
tulad ng ang paraan na pinili mo upang umepekto sa mga
problema.
 Hanapin ang tuwad. Tulad ng sinasabi ng goes, "Ano ang
hindi pumatay sa amin ang gumagawa sa amin ng mas
malakas na." Kapag nakaharap sa malaking hamon, subukan
upang tumingin sa kanila bilang mga pagkakataon para sa
personal na paglago. Kung ang iyong sariling mga mahihirap na
mga pagpipilian contributed sa isang mabigat na sitwasyon,
sumasalamin sa mga ito at matuto mula sa iyong mga
pagkakamali.
 Ibahagi ang iyong mga damdamin. Makipag-usap sa
isang pinagkakatiwalaang kaibigan o gumawa ng appointment
sa isang therapist. Pagpapahayag ng kung ano ang iyong
pagpunta sa pamamagitan maaaring maging lubhang purga,
kahit na may's wala na maaari mong gawin upang baguhin ang
mga nakababahalang mga sitwasyon.
 Dagdagan ang magpatawad. Tanggapin ang katotohanan
na tayo ay nabubuhay sa isang hindi lubos mundo at mga tao
na gumawa ng mga pagkakamali. Hayaan pumunta ng galit at
resentments. Libreng ang iyong sarili mula sa negatibong
enerhiya sa pamamagitan ng pagpapatawad at lumipat sa.
Stress management diskarte # 5: Gumawa ng oras
para sa mga masaya at relaxation
Higit pa sa isang tumagal-bayad na diskarte at isang positibong
saloobin, maaari mong bawasan ang stress sa iyong buhay sa
pamamagitan ng nurturing ang iyong sarili. Kung ikaw ay regular na
gumawa ng oras para sa mga masaya at relaxation, kayo ay sa
isang mas mahusay na lugar upang hawakan ang stressors sa
buhay kapag sila ay hindi maaaring hindi dumating.

Malusog na paraan upang magpahinga at muling magkarga

 Maglakad-lakad.  Namnamin isang mainit na
 Magpalipas ng oras sa tasa ng kape o tsaa.
kalikasan.  Maglaro na may isang
 Tawag ng isang mabuting alagang hayop.
kaibigan.  Work sa iyong hardin.
 Pawis out igting na may  Kumuha ng isang massage.
isang mabuting eehersisiyo.  Kulutin up sa isang
 Isulat sa iyong journal. magandang libro.
 Matagal paliguan.  Makinig sa musika.
 Banayad na mabango  Manood ng isang comedy
kandila
Huwag kumuha kaya nahuli up sa mga pagtutulak at
pagmamadalian ng buhay na ikaw kalimutan na alagaan ang iyong
sariling mga pangangailangan. Nurturing ang iyong sarili ay isang
pangangailangan, hindi isang luho.

 Magbibigay ng relaxation oras. Isama ang pahinga at

relaxation sa iyong araw-araw na schedule.Huwag pahintulutan
ang iba pang mga obligasyon sa umangkin. Ito ang iyong oras
upang kumuha ng break mula sa lahat ng mga responsibilidad
at muling magkarga ang iyong baterya.
 Kumonekta sa mga iba. Spend oras na may positibong
mga tao na mapahusay ang inyong buhay.Isang malakas na
 sistema ng suporta ay buffer mo mula sa negatibong epekto ng
stress.
 Gawin ang isang bagay enjoy ka sa bawat
araw. Gumawa ng oras para sa mga gawain na walang
ginagawa na dalhin mo kagalakan, maging ito ay pagninilay-
nilay, ang paglalaro ng piano, o ang paggawa sa iyong bike.
 Panatilihin ang iyong pagkamapagpatawa. Kabilang dito
ang kakayahan na tatawa sa iyong sarili. Ang pagkilos ng
tumatawa ay tumutulong sa iyong katawan stress away sa
isang bilang ng mga paraan.

Dagdagan ang relaxation

tugon
Maaari mong kontrolin ang iyong antas ng stress sa mga
pamamaraan pagluluwag na pukawin relaxation tugon ng katawan,
isang estado ng restfulness na ay ang kabaligtaran ng mga tugon
stress. Regular na pagsasanay ng mga pamamaraan na ito ay
bumuo ng iyong pisikal at emosyonal na kabanatan, pagalingin ang
iyong katawan, at mapalakas ang iyong pangkalahatang damdamin
ng kagalakan at kahinahunan.

Basahin ang Stress Relief: pagpapahinga Practices Iyan

Bawasan ang Stress 

Stress management diskarte # 6: Ampunin isang

malusog na pamumuhay
Maaari mong madagdagan ang iyong pagtutol sa mga stress sa
pamamagitan ng pagpapalakas sa iyong pisikal na kalusugan.
 Ehersisyo ng madalas. Pisikal na aktibidad ay gumaganap
ng isang mahalagang papel sa pagbabawas at pagpigil sa mga
epekto ng stress. Gumawa ng oras para sa hindi bababa sa 30
minuto ng ehersisyo, tatlong beses bawat linggo. Wala beats
aerobic ehersisyo para sa releasing kulong stress at tension.
 Kumain ng isang malusog na diyeta. Well-nagalaga
katawan ay mas mahusay na handa upang makaya sa stress,
kaya alintanahin kung ano ang kinakain mo. Simulan ang iyong
araw karapatan sa almusal, at panatilihin ang iyong enerhiya
up at ang iyong isip malinaw na may timbang, masustansiya
pagkain sa buong araw.
 Bawasan kapeina at asukal. Ang pansamantalang "highs"
kapeina at asukal magbigay madalas end in sa isang crash sa
mood at enerhiya. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng halaga
ng kape, malambot inumin, tsokolate, asukal at meryenda sa
iyong pagkain, kayo pakiramdam mas lundo at kayo pagtulog
mas mahusay.
 Iwasan ang alak, sigarilyo, at drugs. Self-medicating na
may alkohol o gamot na maaaring ibigay ng isang madaling
makatakas mula sa stress, ngunit ang mga kaluwagan ay
lamang pansamantalang. Huwag maiwasan o mask ang isyu sa
kamay; pakikitungo sa mga problema sa ulo at sa isang
malinaw na isip.
 Kumuha ng sapat na pagtulog. Sapat na pagtulog fuels
ang inyong isip, pati na rin ang iyong katawan. Feeling pagod
ay dagdagan ang iyong stress dahil maaaring maging sanhi ng
sa inyo na sa tingin irrationally.

Mga Kaugnay na Akda

Pag-unawa sa Stress 
Palatandaan, mga sintomas, nagiging sanhi ng, at ng mga Effects
 Quick Stress Relief 
Paano sa Pamahalaan at papagbawahin Stress sa sandali

Higit pang mga Helpguide na Akda:

 Pagpapabuti ng Emotional Health : Istratehiya at Tips para
sa Good Mental Health
 Pag-iwas sa Burnout : Palatandaan, sintomas, nagiging sanhi
ng, at Pagkaya Istratehiya
 Stress sa Work : Paano Bawasan at Pamahalaan ang lugar
ng trabaho at Job Stress
 Paano Itigil ang nababahala :-Tulong sa Sarili Istratehiya
para sa Pagkabalisa Relief

Kailangan mo ng Dagdag na Tulong?

Dalhin ang iyong Life Sa Balanse:

Emotional Skills Toolkit
Feeling bumagsak sa pamamagitan ng stress at ang mga pressures
ng mga pang-araw araw na buhay? toolkit na ito ay maaaring
makatulong sa iyo na mabawi ang iyong mga emosyonal na
balanse.

Pumunta sa Toolkit »

Kaugnay na mga link para sa stress management

Pangkalahatang impormasyon tungkol sa pamamahala
at pagkaya sa stress
Pamamahala ng Stress: Isang Guide para sa mga College
Students - Nagbibigay ng isang kabuuang Kaayusan pamumuhay
plano para sa pamamahala, ang pagbabawas, at pagkaya sa
stress. (University Health Center, University of Georgia)

Stress Management: Paano ba ka gumanti Sa panahon

nakababahalang mga sitwasyon? - Suriin ang mga paraan gumanti
ka sa stress at malaman kung paano ibahin ang anyo ng iyong mga
negatibong tugon. (Mayo Clinic)

Stress Management para sa mga magulang - Stress management

mungkahi para stressed-out magulang, kabilang ang 52
napatunayan reducers stress. (Child Development Institute)

Stress management estratehiya

Igiit Yourself - Self-help modules dinisenyo upang makatulong sa
iyo na bawasan ang stress, depression, at balisa sa pamamagitan
ng pagpapabuti ng iyong paggigiit. (Centre para sa clinical
panghihimasok)

Ilagay Off procrastinating - Work iyong paraan sa pamamagitan ng

isang self-help serye sa kung paano sa patigilin pagkabalam
problema. (Centre para sa clinical panghihimasok)

Ano ba Ang ilang Tiyak Stress Reduction pamamaraan? - Simple

stress pagbabawas mungkahi, kabilang na diyeta, ehersisyo, at
nagbibigay-malay-asal pamamaraan. (University of Maryland
Medical Center)

Exercise fuels's Stress buffer ang Brain - nagpapaliwanag kung

paano ang mga regular na ehersisyo ay tumutulong mabawasan at
pamahalaan ang mga antas ng stress. (American sikolohikal
Association)

Melinda Smith, MA, Ellen Jaffe-Gill, MA, at Ro

Stress Prevention pamamaraan
By Patricia Maulding, eHow Contributor 
updated: January 22, 2011

Stress ay maaaring magpahamak kalituhan sa iyong

kalusugan
Pagkaya sa stress ay hindi maiiwasan ng isang katotohanan ng
buhay. Extended iskedyul sa trabaho, demanding karera at kakulangan
ng malusog na pagkain at regular na ehersisyo ang lahat ng kontribusyon
sa pakiramdam frazzled. Pagbabawas ng stress ay nagsisimula sa
pamamagitan ng pagkilala dahilan at pagkatapos ay ang paggawa ng
maliit na pagbabago sa iyong buhay. Stress management ay maaaring
magbigay sa iyo ang mga kasangkapan upang makaya at makatulong sa
iyo na mabawi ang isang buhay na mas madali sa hawakan.Walang
pamamahala ng aming stress, ang aming mga katawan ay pare-pareho sa
alarm mode, na maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa
ating kalusugan . 

May mga hindi mabilang na mga tagapagpabatid ikaw ay paghihirap

mula sa stress, kabilang ang mga problema sa isip nang lubusan,
pangangati, negatibong saloobin, pananakit ng kalamnan, pagod at
balisa.
Pinagkakahirapan: 
Madali
Tagubilin
1.

o 1
Kilalanin ang mga nakababahalang mga sitwasyon sa iyong buhay,
pagkatapos ng trabaho sa mga paraan upang bawasan ang mga
ito. Habang ito ay maaaring maging imposible na alisin ang lahat ng
bagay sa iyong buhay na iyong gawin isinara sa pamamagitan ng susi
up, maaari mong tiyak na gumaan ang load. Walang sinasabi sa
karagdagang trabaho kapag ang iyong mga plato ay puno na ay isang
paraan upang makatulong na mabawasan ang stress. Sumakay ng break
mula sa telebisyon, lalo na ang mga balita. Ito ay maaaring din ng tulong
upang makipag-usap ito sa labas sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o
gumawa ng isang pang-araw araw journal.

o 2
Ehersisyo. Walking kahit na para sa 15 minuto sa isang komportableng
makipagsabayan maaaring saklolohan kaisipan at pisikal na stress. Ito ay
mas mahusay na lumakad sa kalikasan kung maaari, bilang ito
nagtataguyod ng pagpapahinga. Anumang ehersisyo na makakakuha ng
iyong dugo pumping, tulad ng aerobics o paglangoy, ay makakatulong
sa mga endorphins sa utak mo sa daloy, sa gayon enhancing iyong
kalagayan.
Sundin up sa iyong ehersisyo na gawain na may isang mainit asin
paliguan Epsom . Magnesiyo-mayaman Epsom asing-gamot flush
toxins, umayos electrolytes at mapabuti ang kalusugan sa
puso. Magnesiyo ay kaagad na buyo sa balat.

o 3
Magnilay. Ito ay maaaring bilang madaling bilang na nakaupo sa isang
tahimik na lugar para sa limang minuto at ang pagkuha ng ilang mga
malalim breaths. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at out sa
pamamagitan ng iyong bibig. Tumutok sa isang kandila, o isara ang
iyong mga mata at subukan na malinaw ang iyong isip. Mayroong
maraming mga CD na magagamit kung kailangan mo ng pagtuturo kung
 paano liningin. Magdagdag ng mga earphones sa mga block out
panlabas na ingay, at ikaw ay may instant stress relief.
Pag-aaral sa San Francisco State University ay may ipinapakita na ang
mga de-koryenteng utak ng isang yoga master's aktibidad ay katulad na
ng isang tao ang pagkuha ng mga gamot para sa sakit kapag siya ay sa
malalim na pagninilay.

o 4
Baguhin ang iyong pagkain. Kumplikadong carbohydrates gumawa ng
utak ang makabuo ng higit pa sa mga pakiramdam-magandang serotonin
utak kemikal, pati na rin sa aid sa stabilizing sugars dugo. Almusal ng
siryal, oatmeal at breads ay mahusay na mga opsyon.
Madagdagan diyeta iyong sa bitamina C. Kung ikaw ay pagkabalisa;
ikaw ay mas madaling kapitan ng sakit upang makakuha ng may sakit,
kaya ang pagtataas ng iyong paggamit ay makakatulong sa labanan ang
sakit at pangalagaan ang iyong dugo at mga antas ng cortisol. Eating
dalandan, strawberries, papayas at brokuli ay makakatulong sa pang
araw-araw matupad ang mga kinakailangan bitamina C.
Kumain ng mga pagkain na may isang mataas na nilalaman magnesiyo,
tulad ng spinach o isda. Kakulangan ng magnesiyo ay maaaring maging
sanhi ng pagkapagod at sakit ng ulo.
Uminom ng itim na tsaa. Ayon sa pag-aaral ng University College
London, ang mga tao na drank 4-6 tasa ng tsaa araw-araw na nadama
calmer at nagkaroon ng mas mababang antas ng cortisol.

Read more: Stress Prevention pamamaraan |

eHow.com http://www.ehow.com/how_7834182_stress-prevention-
techniques.html#ixzz1I07XBcfq