愛護兒童篇之 游出健康路

愛護兒童篇之 「游出健康路」
( 節錄自 泳濤會 游泳總監 陳仲維 短篇 --- 脫「泳」而出 )
2008暑期奧運期間，藉著香港推行「全民免 程中的各式新奇技術也可以讓孩子學會觀察、
費運動」，除了為孩子們安排才藝課程外， 培養探索能力。
建議家長不妨讓孩子、與孩子一同展開「游
對兒童來說，運動的目的在健身，培養興趣
泳運動」計畫，讓孩子身體壯壯，也藉此多
與適當的技能，許多運動都必須學習正確的
陪陪孩子，增進親子關係！
姿勢並具有一定的基礎後，才可進一步培養
游泳對兒童的好處 相關技能，太早進行技能訓練可能揠苗助長，
現代兒童運動量不足，鼓勵兒童多運動最好 適得其反。一方面因為兒童的發育並未完成，
由「游泳」做起。　 此外，許多運動必須循序漸進，如太早給籃
球進行嚴格的投球訓練，有可能造成肩關節
游泳可以強化心肌功能，燃燒脂肪，幫助控
受傷而無法再從事籃球運動。游泳則完全沒
制血糖，讓肌肉結實，促進新陳代謝，讓身
有前述的困擾，透過游泳運動，可以讓兒童
體釋放腦內啡的化學物質，使全身感到舒暢，
的體力更好，緩和的游泳運動一般並不會造
增進身心的健康。
成運動傷害，因此是培養各項運動能力的基
此外，游泳可以增強骨骼、肌肉和關節的生 礎。
長，幫助控制體重，降低肥胖發生率，增進
香港因為環境問題、空氣品質差，不僅過敏
兒童自信和自治的管理能力，以及增進健康
兒增加，氣喘兒人數更是持續上升，父母親
的社會性和情感性人格發展。而常游泳運動
除了必須小心照顧氣喘兒，選擇適當的運動
的兒童，他們在學業和運動上的表現，都比
方式來增強孩子的體力也很重要。一般而言，
一般不運動的兒童要來得好，他們的心理也
只要是劇烈運動或是外在環境溫度改變，就
比較健康，同時在長大後，容易發展為更積
會導致氣喘發作，因此如今醫學界均認為，
極活動正向的成年人。
對氣喘兒來說，游泳就是最好的運動，因為
為何孩童應該要游泳 游泳極為和緩，可以讓孩子增強體力，但不
游泳是和緩的運動，不像一般劇烈運動容易 會過於激烈引發氣喘。
造成運動傷害，經常游泳，除了可以促進四
游泳可以幫助孩子減重
肢發育，最重要是可以促進骨骼的成長，因
現代兒童缺乏運動，加上經常坐在電視機前
為關節軟骨猶如海棉般，需靠擠壓刺激來吸
看電視、吃零食，導致肥胖兒愈來愈多。
收營養，所以多游泳，可以為自己增加骨本，
讓四肢發展更健康。 最近鄰邦衛生署自80年代起三次全國營養調
查，國人 3 ～ 19 歲兒童的身高、體重、
游泳時循序漸進地發力，透過神經傳導致
BMI 值，不論男女，在 1982-88 年間的變
腦部，因此多游泳可加快腦神經「點」與
化不大， 1988-97 年的變化則較大。兩段時
「點」之間的反應，藉此促進兒童的邏輯思
間中的男女生在體重方面分別增加了 1-2 公
考能力的發展，與建構空間的能力。
斤及 4 公斤；身高則分別增加 1-2 公分及4-
學習游泳的兒童，日後長大後會變得比較獨 5 公分；教育部也統計出，都會區的中小學
立，容易適應外在環境的變化，因為兒童在 生，平均每四名就有一人肥胖。
游泳過程中出現不同的環境變化，而游泳過
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根據鄰邦衛生署在 2001~2002 之間所做的調
查，體重過重的兒童比例為百分之十五，而
肥胖兒的比例為百分之十二，因此兒童肥胖
問題與世界上其他已開發國家一樣，已成為
兒童期健康照顧的主要問題。每年到了寒暑
假，由父母帶著肥胖兒至小兒科求診者也越
來越多，其中有些已經伴隨著血糖代謝異常、
血脂肪增加及高血壓等問題。
肥胖是造成高血壓、心臟病、糖尿病等慢性
病的主要原因，兒童時期就肥胖，將來成年
時比一般人更容易得到這些慢性病。依據研
究，曾經是肥胖兒的成人得到高血壓的比例
是一般正常人的 9 ～ 10 倍。從兒童期就開
始肥胖之成人，罹患高血壓的機會是長大後
才肥胖的成人的 2 倍，其罹患糖尿病的機會
則是後者的 3 倍。
肥胖對兒童健康的負面影響包括，容易引起
呼吸道疾病，容易罹患關節炎及骨骼生長異
常，腸胃方面也因膽固醇的膽汁分泌增加而
易有膽結石。
治療兒童肥胖的方法，有藥物治療、飲食、
運動及心理指導。通常不建議立即採用藥物
治療，除非是飲食及運動均無法收效時，才
考慮藥物的輔助減肥。
一般來說，兒童每週至少要有 240 分鐘到300
分鐘的運動量，而游泳就是他們這個年紀最
適合的運動，父母親應鼓勵兒童將游泳做為
日常生活的運動，持之以恒，但要注意的是
不可太累，甚至有氣喘的感覺，要用最輕鬆
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的心情來游泳，藉由游泳達到健身和控制體
重，一週以減 0.5 公斤為宜。
男性的標準體重為：（身高－80）x 0.7，女
性則為（身高－７０）ｘ 0.6 ，所獲得的數
值以百分之十為上下限。
游泳可以促進親子關係
親子一起游泳，在游泳過程中，除了聊天、
交換意見，也可以將父母談些自己的童年往
事，讓孩子走進父母的內心世界，因此游泳
是聊天的好時機，也是彼此學會「分享」的
時刻。而親子間如果一起游泳去探訪泳池，
海灘等，也可以創造共有的回憶。
親子游泳的另一項功能就是「引導」的功能，
親子共同游泳過程中，可以引導孩子認識兒
童及成人學習游泳技術之分野，藉由帶孩子
認識的技術過程中，大人也可以藉此重新認
識自己的游泳技巧。
游泳的紓壓性
游泳的速度有快有慢，讓兒童有充裕的時間
去探索在水中技術之變化，游泳過程隨時可
以停下思考技術，可以讓兒童緩和心情。
現今兒童的休閒娛樂，有許多是限制在室內，
更有許多兒童將打電動和看電視作為主要娛
樂，不妨鼓勵孩子多走出戶外，游泳可以一
個人 (12 歲以上 ) ，也可以成群結隊，並不
需要特別的場地，只要是一個泳池或海灘即
可，尤其孩子的課業壓力大，到戶外環境游
泳，可以藉由游泳，轉移壓力，孩子不必帶
著課本一樣可以學習。
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游泳的注意事項
除遵守個人游泳安全守則外，在公眾泳灘游泳的人士更須注意下列各點：

小心照顧兒童 遇險時，高呼求救 游泳前，先做熱身運動

學習游泳，並且認識自己的泳術 高齡游泳人士應定期檢查身體 如有雷暴，切勿下水

游泳時切勿依賴浮水輔助物 飽餐後切勿立即游泳 切勿單獨游泳

鳴謝 : 康樂及文化事務署

香港游泳網、香港專業游泳教練聯盟
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第二版： Ricky @ 黃埔體育會 http://www.whampoa.org.hk