1

How to Quit Smoking

your inarea. Get supportgroups and supportencouragement and from heartandclassesdying learn disease,of howabout bloodSmokingthe toriskAsk deal National vessel withyour is dangerous disease,Networkstress.quitting.reduce Talk lung ofto Tobaccowithyour problems,aboutwill yourhealth. Cessation doctor cancerdoctor Quitting about and yourQuitlines stroke. medicinesto at Talk1-800-784-8669 and other aids orto gohelp to youthe Ohioquit. Callwebsite at www.standohio.org

life. onger Blforefore more you information. try to stop smoking, commit to stopping. Smoking is a learned behavior that you must unlearn. It is not easy to stop, but it can be done if you are serious about quitting. Stopping will help you live a healthier and

Quit to Ready Getting

Followsmoke. these Get tipsa friend to get or ready spouse to toquit: quit withCut downyou. the Start number exercising of cigarettes before youyou quit.smoke eachSwitch day. to a brand Smoke of onlycigarettes half a you cigarette do not each like time.as much. Smoke Throw only away during spare the lighters. even hours Smokeof the day. alone Cleanif you outlike ashtrays to smoke and with start people. putting Becomethem away aware one of by why one. you Clean smoke the drapes,each cigarette. the car, Avoidyour office, the things or anything that cause else you that to smells smoke. of tobacco Write down a list of the top 5 reasons you want to quit. Read this list daily.

How to quit smoking. Tagalog. 1

Paano Ititigil ang Paninigarilyo

sa pagtigil satungkol paninigarilyo.Kumuha doktor nglugar. suportaMagtanong inyong atinyong angpampalakas-loob tungkolsa saAng Kausapinpumunta mgasuporta paninigarilyo atklaseng alamin sa atOhio grupong kung website ay paanomapanganib nagbibigay sa haharapin www.standohio.org sa inyong ang matinding kalusugan. pagod. Ang Kausapinpagtigil sa ang paninigarilyo inyong doktor ay makakabawastungkol sa mga ng gamot inyong at panganibiba pang gamitna mamatay na makakatulong dahil sa sakit upang sa puso, itigil sakit ninyo sa ang daluyan paninigarilyo. ng dugo, problemaTawagan angsa baga, National kanser Network at atake of sa Tobacco utak. Cessation Quitlines sa 1-800-7848669 o

Bparaago saninyo mas subukang marami pang tigilan impormasyon. ang paninigarilyo, mangakong ititigil ito. Ang paninigarilyo ay isang natututunang gawi namagkaroon kailangan upang ngninyong masinyo malusog samatutunang at mas huwag mahabangmakakatulong nangay gawin. buhay. Hindi pagtigil madalingAng tumigil, pagtigil.ngunit sa magagawatungkol ito kung kayoseryoso

ay

Pagtigil sa Para Paghahanda

Sundin ang mga mungkahing ito upang paghandaan ang pagtigil: Bawasan ang bilang ng sigarilyo na nauubos ninyo bawat araw. Ubusin lamang ang kalahati ng sigarilyo sa bawat paninigarilyo. Magsigarilyo lamang sa mga oras na tukol (even). Linisin ang mga abuhan ng sigarilyo at umpisahanganupaman o itago na angnangangamoyopisina, mga ito nanginyong usok isa-isa.ang ng tabako. Linisinkotse, Anyayahanangang mga kurtina, ang isang kaibigan o asawa na tumigil kasama ninyo. Umpisahan ang pag-eehersisyo bago kayo tumigil sa paninigarilyo. Lumipat sa ibang tatak ng sigarilyo na hindi ninyo gaanong gusto. Itapon ang mga hindi ginagamit na panindi ng sigarilyo. Magsigarilyong mag-isa kung mahilig kayong manigarilyo na may kasamang mga tao. Alamin ang dahilan ng inyongitigil ito.paninigarilyo Basahinninyong ang sagusto listahangtuwing bakitginagawa ito araw-araw.kung ito. Iwasan dahilan ang mga bagaypangunahing na5 sanhing ng inyong listahanpaninigarilyo. ang Isulat

Pick a date to quit and slowly reduce your smoking until your quit date. On your quit date, stop completely. If you smoke a lot at work, quit during a vacation.

Quit You Day The Drink 8 glassesoutine. rOsd ymptomsoing. verThrow of

the waterGet nextaway andup each daysand cravings.your day. move and cigarettes, This weeks around.Exercise helps you lighters Markflushand may relaxation outyourandbe copingthe Keep hide success nicotine canremaining celery,withbody. everyhelp withdrawalin sugarless withyour day ashtrays. withdrawalon a gum, calendar. Ask hard symptoms for candy,Reward help from straws ofyourself anger, family or toothpicks eachedginess and day friends. andor handy irritability. week. Make to help plans There meet for willthe the urgebe day times ofand something whenkeep busy.you in really Spendyour wantmouth. time to in smoke. placesTry deep Wait.where breathing The smoking urge exercises will is not pass allowed and in listena few such tominutes. relaxationas a library Take tapes. orslow, the movies.deepExercise. breaths Change Eat until regularyour you relax meals. and forgetStart a about money the jar urge with to the smoke. money Drink you watersave by slowly not buying and hold cigarettes. it in your Rewardmouth for yourself a little atwhile. the end Take of yourthe day mind for off not smoking smoking. by thinking about something else or focus on the things you are

How to quit smoking. Tagalog. 2

Pumili ng petsa kung kailan kayo titigil at dahan-dahang bawasan ang inyong paninigarilyo hanggang sumapit ang petsang ito. Sa petsang ito, tuluyang tigilan ang paninigarilyo. Kung malakas kayong manigarilyo sa trabaho, tumigil kapag bakasyon.

Paninigarilyo ang Ninyo Titigilan na Araw Sa paninigarilyo Itapon ang

inyongkagaya mgang bahay-aklatan sigarilyo, panindi o sa mgaat itago sinehan. ang natitirang Palitan ang mga karaniwan abuhan. ninyong Humingi mga ng gawain.tulong mula Uminom sa mga ng kapamilya 8 basong at tubig kaibigan. bawat araw. Gumawa Tumutulong ng mga planoito na para bombahin sa maghapon ang nikotina at manatiling palabas abala.sa inyong Magpalipas katawan. ng Siguraduhingoras sa mga lugar abot-kamay kung saan ang ipinagbabawal kinsay, walang-asukal ang na gam (gum), matigas na kendi, panghithit (straw) o tutpik upang makatulong ang mga ito na tugunan ang paghahanap ng inyong bibig. Subukan ang ehersisyong Mag-ehersisyo. paghinga ng Kumain malalim sa at oras. makinig paglilibang/pagpapahinga.Simulan sasa mga ang tapes garapon tungkol Bigyan ng pera ng (moneypabuyasigarilyo. angjar)ng inyonggamit ang sarili pera pagkataposdi-pagbili na natitipidsa ng ninyo maghapong hindi paninigarilyo.

ang mga sintomaskayanin SaangMaghintay.Tumayo ng susunod pageehersisyopagtigilninyong at atpanatilihin magkikikilos. naAng sa mgapaninigarilyo paghahanap arawatang sinusubukanpagpapahingalay tubig at linggo atay sa paghahanap. lilipasloob maaaring ng dinupang bibig pagkaraan Makakatulong kayaninsa loob ng ngang ilang ilang mga minuto. sandali. sintomas Huminga Iwaglit ng pagtigil sa ng isip mabagal, sa ang paninigarilyo paninigarilyo malalim gaya hanggang sa ngpamamagitan galit, makapahinga pagkamayamutin ng pag-iisip kayo at otungkol makalimutan pagiging sa ibangiritable. ang mga tungkol Magkakaroon bagay sa o paghahanap ituon ng ang mga pansin sandaling sigarilyo. sa na mga gusto Uminombagay talaga na ngginagawaninyong tubig nangmanigarilyo. ninyo. dahan-dahan

Markahan sa kalendaryo araw-araw ang inyong tagumpay. Bigyan ng pabuya ang inyong sarili bawat araw at linggo.

Setbacks
you to smoke.caused Addwhat it to your listIdentify of things tothrough. avoid or practicegotten how alreadyyou willhave dealyou with it weeksnext ortime. Reminddays yourselfIthours,to isdo hard whywhen to you youquit quit feelsmoking. smoking. the urge Most toPractice smoke.people what tryReward several yourself times beforefor your they willpower succeed. and If youcourage. do smoke, Take onedo not day give at a up time. on yourself. Talk to yourRemind doctor yourself or nurse of how if youmany have any questions or concerns.

a nd 7 /2007.OhioHealth, Developed Columbus, through Ohio. a partnership Available of for Mount use as Carmel a public Health, service Ohio without State copyright University restrictions Medical Center at www.healthinfotranslations.org.

How to quit smoking. Tagalog. 3

Balakid Mga
pag-aalala. o Mahirapanglakaskatanungan paghahanap ng loobitigil atang tapangng paninigarilyo. sigarilyo. ninyo. Bigyan Gawin Maraming ngito pabuyanang beses paisa-isang ang na inyongsinusubukan araw. sarili Kausapinparaito ng sa karamihan ang inyong sa mga doktor tao bago o nars sila kung magtagumpay. mayroon Kungkayong naninigarilyo mga pa rin kayo, huwag sumuko. Paalalahanan ang inyong sarili kung ilang oras, araw o linggo na ang nalampasan ninyo nang hindi naninigarilyo. Alaminmga kung ngbagay ano na ang iiwasan dahilanlistahan o kaya nginyong inyong ay magsanaysa paninigarilyo.ito kung paano Idagdag ninyo ito haharapin sa susunod. Paalalahanan ang inyong sarili kung bakit ninyo itinigil ang paninigarilyo. Magsanay kung ano ang gagawin kapag nararamdaman ninyo

w ww.healthinfotranslations.org. 7 /2007. Developed through a partnership of Mount Carmel Health, Ohio State University Medical Center and OhioHealth, Columbus, Ohio. Available for use as a public service without copyright restrictions at