Fkuszols lpsei

2011. jlius 06.

1. Csinlj egy kis szabad teret magadnak

`

Hogy rzem magam? Mirt nem rzem magam kit n en? Mi zavar a mai napon?
` ` `

A vlaszokat lassan engedem feljnni Azonostom az rzseket, problmkat (igen ez az, hogy), de nem megyek bele egyikbe sem Helyette tovbb lpek, leteszem sorban magam mell, ami feljtt Folytatom a problmk kirakst magam el, de nem megyek bele egyikbe sem, inkbb kiss htralpek, nzegetem ket Egszen addig, mg azt nem rzem, hogy

Mi egyebet rzek mg?

` `

igen, ezekt l eltekintve kit n en vagyok

2. tlt rzet
`

E pillanatban melyik problmt rzem a legrosszabbnak?

`

de nem megyek bele, hanem htralpek, hogy megfigyeljem, mit reztet a testemmel a problma

Milyennek rzem ezt az egsz dolgot? Milyen az az rzs, amely tartalmazza mindazt, ami beletartozik {a kapcsolataim} problmjba?
`

az tlt rzet, ami megjelenik, egyetlen nagy aura, a dolog holisztikus, egszleges, de homlyos jelentse

` `

Ha kzben eszembe jut egy csom gondolat (szidalom, szemrehnys, elmletek, klisk), flretolom: J, err l majd mskor. Amit most prblok, az csak annyi, hogy milyennek rzem ezt az egsz dolgot?

3. Foganty
`

Mi ennek a dolognak a min sge?

`

Tallni kell r egy szt vagy kifejezst: jelz t, igt, rvid krlrst vagy kpet, ami kifejezi azt.

A cl az tlt rzet velejnek, magvnak a megragadsa, az egsz dolog bkken jnek azonostsa.
` `

Nem elemzem, ami feljtt. Nem prblok neki er szakkal nevet adni, csak vrok, amg az rzet maga mutatja meg a rill szt.

gy m kdik, mint a hideg-meleg jtk: csak megnevezem a szavakat, felidzem a kpeket, s figyelek, jk-e.
`

Akkor j egy foganty, ha enyhe megknnyebblst rzek, mint amikor eszembe jut, amit elfelejtettem.

4. Rezonltats
`

Krds: tkletes ez az illeszkeds?

` `

Oda-vissza kell jrni az tlt rzet s a foganty kztt, figyelni, pontos-e a megfelels. Ekzben jra s jra meg kell tapasztalni magt az rzetet is.

Ha brmelyik kzben vltozik (akr az rzet, akr a foganty), hagyni kell, teljes szabadsgot adni mindkett nek.
`

Arra kell csupn figyelni, hogy a megfelels kztk a lehet legpontosabb legyen.

Ha ksz, azt olyan rzs jelzi, hogy , igen, ez az! Ekkor ebben az llapotban eltltk egy percet, rlve a megtallt megfelelsnek.

5. Krdezs
`

Krdseket kell feltenni az rzetnek:

` `

Mi teszi ezt az egsz problmt ilyen {szortv}? ha a foganty a szort sz volt Mi van ebben az tlt rzetben?
` `

Ez ltalban csupn bizonyos id eltltst jelenti az rzettel. Vrni kell a feleletre. Fontos a nyitott krdezs, s az, hogy tudatos gondolkodssal nem magam vlaszoljak r.

` `

Mi a {legszortbb} az egszben? Mire volna szksge az rzetnek, hogy kit n en rezzem magam?
`

Ha ezek utn (kb. 1 perc elteltvel) sem jn vlasz, akkor jobb abbahagyni. A fkuszols nem munka.

6. Fogadni az zenetet
` `

Az tvlts mindig kellemes felllegzssel, megknnyebblssel jr. Kb. egy percet eltltve a vlasszal (hagyva, hogy fejl djn, ljen), eldnthetem, folytatom-e a fkuszolst, vagy egyel re ennyiben maradok. Ezt a testem dntse el.
` `

Elkpzelem, hogy folytatom, s megfigyelem, mit rzek. Utna elkpzelem, hogy abbahagyom, s megfigyelem, mit rzek.

` `

Ha lellok, rgztenem kell, azt, ahova eljutottam, hogy legkzelebb visszatalljak. Ha folytatom, a 2. lpst l indtom a folyamatot, de mr azzal, amit zenetknt kaptam: Mi is ez az egsz tlt rzet, mi ez a minden, ami a {gymoltalansggal} kapcsolatban van?