I diena 1. Presas, koj kilnojimas 2. Spaudimas 3. Plimas su hanteliais, ant tiesaus suolo 11050 kg. 31060 kg.

110 310 110 310 110 310 110 310 110 310

4. Puloveris 5. Spaudimas kampu 6. Bicas su hanteliais 7. Bicas staklse

II diena 1. Presas, staklse 2. Hantelio trauka prie ono 3. Traukti tros Prisitraukimai, vairiai keiiant rankas 5. Atsilenkimai nugarai 6. Kybojimas 4. 7. Tricas su virve 8. Tricas prisitraukimai 110 310 110 310 24 skirtingos padtysmax 41010 kg. 110 310 4max

III diena 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 9. Presas, ant suoliuko Peiai, rank klimas priek Peiai rank klimas onus Peiai staklse, suoliukas staiai, stanga (9 kg.) prie nosies Mostai su hanteliais Koj lenkimas (lengvai) Koj tiesimas (lengvai) Svorio stmimas staklse (lengvai)

210 210 410 410 310 310 310