‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ‬

‫ﺧﻼﺻﻪاي از ﻛﺘﺎب روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﺑﺤﺮانﻫﺎي زﻧﺪﮔﻲ )ﻓﺼﻞ ‪(6‬‬

‫ﻧﻮﺷﺘﺔ ﻧﻮرﻣﻦ راﻳﺖ ‪ -‬ﺗﺮﺟﻤﺔ روﺑﺮت آﺳﺮﻳﺎن‬

‫ﺳﺮﻣﺎﺧﻮردﮔﻲ ﺷﺎﻳﻊ روان‬

‫دﺧﺘﺮي ﺑﺎ ﭼﺸﻤﺎﻧﻲ اﻧﺪوﻫﮕﻴﻦ‪ ،‬آرام ﺑﺮ ﺻﻨﺪﻟﻲ ﻧﺸﺴﺘﻪ اﺳﺖ‪ .‬ﻫﺮ ﭼﻨﺪ ﮔﺎه ﻳﻜﺒﺎر وي ﻧﮕﺎﻫﻲ‬
‫ﺑﻪ اﻃﺮاف اﻧﺪاﺧﺘﻪ و آﻫﻲ ﻣﻲﻛﺸﺪ‪ .‬او ﻣﻲﮔﻮﻳﺪ‪" :‬ﻫﺮ روز ﻃﻮﻻﻧﻲﺗﺮ از روز ﻗﺒﻞ ﺑﻨﻈﺮ‬
‫ﻣﻲرﺳﺪ‪ .‬ﻫﺮ روز ﻛﺎرﻫﺎي ﭘﻴﺶﭘﺎاﻓﺘﺎده و ﻣﻦ ﻣﻲﺑﻴﻨﻢ ﻛﻪ وﺿﻌﻴﺖ ﺑﻬﺘﺮ ﻧﻤﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﻌﻀﻲ روزﻫﺎ‬
‫ﻣﻦ ﺣﺘﻲ ﻧﻤﻲﺧﻮاﻫﻢ از ﺗﺨﺘﺨﻮاب ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮم و ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﻠﻨﺪ ﻣﻲﺷﻮم ﺗﻮان ﻳﺎ ﺗﻤﺎﻳﻞ اﻧﺠﺎم‬
‫ﻛﺎري را در ﺧﻮد ﻧﻤﻲﺑﻴﻨﻢ‪ .‬ﺳﭙﺲ ﭼﺸﻤﻢ ﺑﻪ وﺿﻌﻴﺖ درﻫﻢ و آﺷﻔﺘﻪ ﺧﺎﻧﻪ ﻣﻲاﻓﺘﺪ و اﻳﻦ اﻣﺮ‬
‫ﺣﺎل ﻣﺮا ﺑﺪﺗﺮ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﮔﺎﻫﻲ اﺣﺴﺎس ﻣﻲﻛﻨﻢ ﻛﻪ ﻣﺜﻞ اﻳﻨﻜﻪ ﻓﻠﺞ ﺷﺪهام‪ .‬وﺿﻌﻴﺖ ﺑﺴﻴﺎر‬
‫ﻣﺄﻳﻮسﻛﻨﻨﺪهاي اﺳﺖ‪ .‬ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻢ ﻛﺎري اﻧﺠﺎم دﻫﻢ‪ .‬اﺣﺴﺎس ﻣﻲﻛﻨﻢ در اﻧﺘﻬﺎي ﻳﻚ ﭼﺎه‬
‫ﻫﺴﺘﻢ و ﭘﺎﻫﺎﻳﻢ در ﮔﻞ ﻓﺮو رﻓﺘﻪ اﺳﺖ‪".‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻳﺎ اﺣﺴﺎس ﻳﺄس و ﻧﺎاﻣﻴﺪي ﺗﺠﺮﺑﻪاي دردآور اﺳﺖ‪ .‬ﺧﻮاه اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﻤﺎ ﺗﺠﺮﺑﺔ‬
‫ﺑﺤﺮاﻧﻲ ﻛﻮﺗﺎهﻣﺪت ﺑﺎﺷﺪ ﻳﺎ در اﺛﺮ ﻃﺮد ﺷﺪن و ﻳﺎ از دﺳﺖ دادن ﺷﺨﺼﻲ ﻣﻮردﻋﻼﻗﻪ ﺑﻪوﺟﻮد‬
‫آﻣﺪه ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬در ﻫﻤﻪ اﻳﻦ ﻣﻮارد ﻫﻤﻪ ﻫﻤﺎن ﺗﺠﺮﺑﻪ را ﭘﺸﺖﺳﺮ ﻣﻲﮔﺬراﻧﻨﺪ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ از‬
‫ﺷﺎﻳﻊﺗﺮﻳﻦ و ﻗﺪﻳﻤﻲﺗﺮﻳﻦ اﺧﺘﻼﻻت رواﻧﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻼﺣﻈﻪ اﻓﺮاد ﻣﺘﻔﺎوت را ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻛﻮدك ﺷﺶ ﺳﺎﻟﻪ و ﭘﻴﺮﻣﺮد ﻫﻔﺘﺎد‬
‫ﺳﺎﻟﻪ ﻓﻘﻴﺮ و ﻏﻨﻲ‪ ،‬ﺳﻴﺎهﭘﻮﺳﺖ و ﺳﻔﻴﺪﭘﻮﺳﺖ و ﻣﺴﻴﺤﻲ و ﻏﻴﺮﻣﺴﻴﺤﻲ را ﮔﺮﻓﺘﺎر ﻣﻲﺳﺎزد‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ "ﺳﺮﻣﺎﺧﻮردﮔﻲ ﺷﺎﻳﻊ روان" ﻧﺎﻣﻴﺪه ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﭼﻪ در ﺗﺠﺎرب ﺑﺤﺮاﻧﻲ‬
‫و ﭼﻪ در ﻣﻮاﻗﻌﻲ ﻛﻪ اﺷﺨﺎص ﺑﺎ ﺑﺤﺮاﻧﻲ روﺑﺮو ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ‪ ،‬ﮔﺮﻳﺒﺎن اﺷﺨﺎص را ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬اﺣﺘﻤﺎﻻً‬
‫از ﻫﺮ ﻫﺸﺖ ﻧﻔﺮ ﻳﻚ ﻧﻔﺮ در ﻃﻮل زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد ﺑﺨﺎﻃﺮ وﺟﻮد اﻓﺴﺮدﮔﻲ اﺣﺘﻴﺎج ﺑﻪ درﻣﺎن ﭘﻴﺪا‬
‫ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﻣﺎ اﻳﻨﻚ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺷﺎﻫﺪ ﺷﻴﻮع ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎي اﻓﺴﺮدﮔﻲ در ﺳﻨﻴﻦ ﻛﻮدﻛﻲ و ﻧﻮﺟﻮاﻧﻲ‬
‫ﻫﺴﺘﻴﻢ‪.‬‬

‫ﻓﺮﻳﺎدي ﻫﺸﺪاردﻫﻨﺪه‬

‫آﻳﺎ اﻓﺴﺮده ﺷﺪن اﻣﺮي ﻃﺒﻴﻌﻲ و ﺑﻬﻨﺠﺎر ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ؟ ﺑﺴﻴﺎري از اﺷﺨﺎص در ﻣﻮرد اﻓﺴﺮدﮔﻲ‬
‫دﭼﺎر آﺷﻔﺘﮕﻲ و ﺳﺮدرﮔﻤﻲ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ و ﺣﺘﻲ وﺟﻮد آن را در زﻧﺪﮔﻲ ﻳﻚ ﻣﺴﻴﺤﻲ زﻳﺮ ﺳﺆال‬
‫ﻣﻲﺑﺮﻧﺪ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺣﺎﻟﺘﻲ ﻃﺒﻴﻌﻲ اﺳﺖ و ﻣﺎ در ﺻﻮرﺗﻲ ﻛﻪ ﻋﻠﻲرﻏﻢ وﺟﻮد ﻫﻤﻪ ﻋﻠﻞ‬
‫ﺑﻮﺟﻮدآورﻧﺪة اﻓﺴﺮدﮔﻲ دﭼﺎر اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻧﺸﻮﻳﻢ‪ ،‬ﺷﺨﺼﻲ ﻏﻴﺮﻋﺎدي ﻫﺴﺘﻴﻢ‪.‬‬

‫در ﺑﺴﻴﺎري از ﻣﻮارد اﻓﺴﺮدﮔﻲ واﻛﻨﺸﻲ ﺑﻬﻨﺠﺎر در ﺑﺮاﺑﺮ واﻗﻌﻪاي ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در زﻧﺪﮔﻲ‬
‫ﻓﺮد رخ داده اﺳﺖ‪ .‬اﻓﺴﺮده ﺑﻮدن ﮔﻨﺎه ﻧﻴﺴﺖ ﺑﻠﻜﻪ ﻋﻜﺲاﻟﻌﻤﻠﻲ ﻃﺒﻴﻌﻲ در ﺑﺮاﺑﺮ واﻗﻌﻪاي‬
‫اﺳﺖ ﻛﻪ از ﻧﻈﺮ رواﻧﺸﻨﺎﺧﺘﻲ و ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺑﺮ ﻣﺎ واﻗﻊ ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ را ﻣﻲﺗﻮان ﻳﻚ‬
‫ﻓﺮﻳﺎد داﻧﺴﺖ‪ ،‬ﭘﻴﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻣﻲﮔﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﺣﻮزهاي از زﻧﺪﮔﻲﻣﺎن را ﻧﺎدﻳﺪه ﮔﺮﻓﺘﻪاﻳﻢ‪ .‬ﻣﺎ در‬
‫ﺻﻮرﺗﻲ ﻛﻪ ﻋﻠﻲرﻏﻢ وﺟﻮد ﻫﻤﻪ ﻋﻠﻞ ﺑﻮﺟﻮدآورﻧﺪة اﻓﺴﺮدﮔﻲ دﭼﺎر اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻧﺸﻮﻳﻢ‪،‬‬
‫ﺷﺨﺼﻲ ﻏﻴﺮﻋﺎدي ﻫﺴﺘﻴﻢ‪ .‬ﻣﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ آواي اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﮔﻮش ﺑﺴﭙﺎرﻳﻢ زﻳﺮا ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ را ﺑﻪ ﻣﺎ‬
‫ﻣﻲﮔﻮﻳﺪ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ از آن آﮔﺎه ﺷﻮﻳﻢ‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ در ﺣﻜﻢ ﻳﻚ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻫﺸﺪاردﻫﻨﺪه ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻣﺎ ﻫﺸﺪار ﻣﻲدﻫﺪ ﻛﻪ در ﺣﺎل‬

‫ﻏﻮﻃﻪور ﺷﺪن در ﻋﻤﻖ آب ﻫﺴﺘﻴﻢ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ وﺳﻴﻠﻪاي دﻓﺎﻋﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ اﮔﺮ‬
‫ﺑﺸﻜﻠﻲ ﺻﺤﻴﺢ ﺑﻜﺎر ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد‪ ،‬ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺎ را از اﺳﺘﺮس ﺑﺪور ﺑﺮاﻧﺪ و ﺑﻪ ﻣﺎ ﻓﺮﺻﺖ ﺑﻬﺒﻮدي‬
‫ﻋﻄﺎ ﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﻣﻨﻈﻮر ﻣﺎ اﻳﻦ ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ در اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺎﻗﻲ ﺑﻤﺎﻧﻴﻢ ﺑﻠﻜﻪ ﻣﻨﻈﻮر اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﻣﻔﻬﻮم‬
‫آن را درك ﻧﻤﻮده و ﺑﻪ زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد اداﻣﻪ دﻫﻴﻢ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ و ﻏﻢ و اﻧﺪوه ﻧﺎﺷﻲ از ﻓﻘﺪان‬
‫ﭼﻴﺰي ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﻣﺪﺗﻲ ﺑﻄﻮل اﻧﺠﺎﻣﻴﺪه و ﺑﺎرﻫﺎ و ﺑﺎرﻫﺎ ﺑﺎ ﺷﺪﺗﻬﺎي ﻣﺨﺘﻠﻒ ﺑﻮﻗﻮع ﺑﭙﻴﻮﻧﺪد‪.‬‬

‫ﻋﻼﺋﻢ اﻓﺴﺮدﮔﻲ‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﭼﻴﺴﺖ؟ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﻪاي از ﺣﺎﻻت ﮔﻮﻧﺎﮔﻮن اﺳﺖ ﻛﻪ در زﻳﺮ ﭼﺘﺮ آن ﻣﺎ‬
‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﻢ اﺣﺴﺎس ﺧﻔﻴﻒ ﻣﻼل ﺗﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﺳﻜﻮن و ﺑﻲﻋﻤﻠﻲ ﻛﺎﻣﻞ را ﺟﺎي دﻫﻴﻢ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺷﺨﺺ اﺣﺴﺎس ﻧﺎاﻣﻴﺪي‪ ،‬ﻳﺄس‪ ،‬ﻏﻢ و ﺑﻲﺗﻔﺎوﺗﻲ ﻣﻲﻛﻨﺪ و ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﻼل و دﻟﺘﻨﮕﻲ‬
‫دارد‪ .‬ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺴﻮي اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺣﺮﻛﺖ ﺑﺴﻮي ﻣﺮگ و ﺧﻼء ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺷﺨﺺ ﺗﻐﻴﻴﺮ‬
‫ﻛﺮده و ﮔﻮﻳﻲ اﺑﺮي از ﻏﻢ ﭘﻴﺮاﻣﻮن ﺷﺨﺺ را ﻓﺮاﻣﻲﮔﻴﺮد‪.‬‬

‫‪ -2‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺷﺨﺼﻲ اﻓﺴﺮده ﻣﻲﺷﻮد‪ ،‬ﭼﺸﻢاﻧﺪاز ﺧﻮد را ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﺴﺎﺋﻞ از دﺳﺖ‬

‫ﻣﻲدﻫﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ اﻓﺴﺮده ﻣﻲﺷﻮﻳﺪ‪ ،‬درك ﺷﻤﺎ از زﻧﺪﮔﻲ‪ ،‬ﺷﻐﻞ و ﺧﺎﻧﻮادهﺗﺎن‬
‫ﺑﻲرﻧﮓ و ﺑﻲﻣﻌﻨﻲ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﭼﻮن ﻣﺠﻤﻮﻋﻪاي از ﻋﺪﺳﻴﻬﺎي ﻓﻴﻠﻤﺒﺮداري ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‬
‫ﻛﻪ ﺗﻨﻬﺎﺑﺮ روي ﻗﺴﻤﺘﻬﺎي ﺗﺎرﻳﻚ زﻧﺪﮔﻲ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ و ﺧﻮﺷﻲ و ﺣﺮﻛﺖ و ﺟﻨﺒﺶ را در‬
‫ﺻﺤﻨﻪ ﻧﺎدﻳﺪه ﻣﻲﮔﻴﺮﻧﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎم اﻓﺴﺮدﮔﻲ‪ ،‬دﻳﺪﮔﺎه ﻣﺎ از ﺧﻮد‪ ،‬زﻧﺪﮔﻲ و ﺧﺪا ﺗﺤﺮﻳﻒ‬
‫ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﮔﺮدد ﻛﻪ در ﺷﺨﺺ اﻟﮕﻮي ﺗﻔﻜﺮ ﻣﻨﻔﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻛﻞ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﻮﺟﻮد آﻳﺪ‪.‬‬
‫اﻓﻜﺎر و ﺑﺎورﻫﺎي ﻧﺎدرﺳﺘﻲ ﺑﻪ ذﻫﻦ ﺷﺨﺺ ﻫﺠﻮم ﻣﻲآورﻧﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ اﻓﻜﺎر ﻋﻤﺪﺗﺎً ﻣﻨﻔﻲ‬
‫ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ اﻓﻜﺎري ﻛﻪ ﺑﻪ ذﻫﻦ ﺷﺨﺺ وارد ﻧﻤﻲﺷﻮﻧﺪ ﻧﻴﺰ اﻫﻤﻴﺖ دارد‪ .‬دﻳﮕﺮ ﺧﺎﻃﺮات‬
‫ﺧﻮب و ﻣﺜﺒﺖ ارج و ﻣﻨﺰﻟﺖ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ ﺷﺨﺺ را ﺑﺎﻻ ﻧﻤﻲﺑﺮﻧﺪ و ﺑﻪ آﻳﻨﺪه ﺑﻪ او اﻣﻴﺪ‬
‫ﻧﻤﻲﺑﺨﺸﻨﺪ‪.‬‬

‫‪ -3‬در ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده‪ ،‬ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺮاي ﻣﺜﺎل در ﻣﻴﺰان ﺧﻮاب‪ ،‬ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬
‫ﺟﻨﺴﻲ و ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻓﺮد ﻧﻴﺰ ﺗﻐﻴﻴﺮاﺗﻲ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآﻳﻨﺪ‪ .‬ﻣﻴﻞ ﺟﻨﺴﻲ ﻓﺮد ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﺑﻌﻀﻲ از‬
‫ﻣﺮدان درﻣﻲﻳﺎﺑﻨﺪ ﻛﻪ دﭼﺎر ﻧﺎﺗﻮاﻧﻲ ﺟﻨﺴﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬اﻳﻦ اﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ اﺣﺴﺎس ﺑﻲارزش‬
‫ﺑﻮدن در آﻧﺎن ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻴﻞ ﺟﻨﺴﻲ ﻫﻤﻮاره ﻓﺮض وﺟﻮد اﻓﺴﺮدﮔﻲ را ﻣﻄﺮح‬
‫ﻣﻲﺳﺎزد‪ .‬ﺑﻌﻀﻲ از اﺷﺨﺎص ﻋﻼﻗﻪﺷﺎن ﺑﻪ ﺧﻮردن ﻛﻢ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﺑﻌﻀﻲ دﻳﮕﺮ ﺳﻌﻲ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ در‬
‫ﭘﺮﺧﻮري از ﺧﻮد رﻛﻮرد ﺑﺮ ﺟﺎي ﺑﮕﺬارﻧﺪ‪ .‬ﺑﻌﻀﻲ ﭘﻴﻮﺳﺘﻪ ﻣﻲﺧﻮاﺑﻨﺪ و ﺑﻌﻀﻲ دﻳﮕﺮ ﻗﺎدر ﺑﻪ‬
‫ﺧﻮاﺑﻴﺪن ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﻓﺮدي اﻓﺴﺮده اﺳﺖ‪ ،‬ﻫﻤﻪ اَﺷﻜﺎل درد و رﻧﺠﻬﺎي ﺟﺴﻤﺎﻧﻲ‬
‫ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﻣﺸﺎﻫﺪه ﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫‪ -4‬ﻋﺰتﻧﻔﺲ ﻓﺮد ﺷﺪﻳﺪاً ﻛﺎﻫﺶ ﻣﻲﻳﺎﺑﺪ‪ .‬ﻧﮕﺮش ﻣﺜﺒﺖ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ ﺑﺘﺪرﻳﺞ ﻛﺎﻫﺶ‬
‫ﻳﺎﻓﺘﻪ و ارزش وﺟﻮدي ﻓﺮد زﻳﺮ ﺳﺆال ﻣﻲرود‪ .‬ﻣﻴﺰان اﻋﺘﻤﺎد ﺑﻪ ﻧﻔﺲ در ﺷﺨﺺ ﻧﻴﺰ ﭘﺎﻳﻴﻦ‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪ -5‬ﺷﺨﺺ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺗﺮس ﺑﻲدﻟﻴﻞ در ﻣﻮرد ﻃﺮد ﺷﺪن از ﺳﻮي دﻳﮕﺮان‪ ،‬از اﺷﺨﺎص دوري‬
‫ﻣﻲﺟﻮﻳﺪ‪ .‬ﻣﺘﺄﺳﻔﺎﻧﻪ رﻓﺘﺎر ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ اﻳﻦ ﮔﺮدد ﻛﻪ دﻳﮕﺮان وي را ﻃﺮد‬
‫ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده از ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎي ﻣﻮرد ﻋﻼﻗﻪ ﺧﻮد دﺳﺖ ﻣﻲﻛﺸﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺗﻠﻔﻨﻬﺎي دﻳﮕﺮان‬
‫ﭘﺎﺳﺦ ﻧﻤﻲدﻫﺪ و راﻫﻬﺎﻳﻲ را ﻣﻲﺟﻮﻳﺪ ﺗﺎ از ﺻﺤﺒﺖ ﺑﺎ دﻳﮕﺮان ﻳﺎ ﻣﻼﻗﺎت ﺑﺎ آﻧﺎن ﺧﻮدداري‬
‫ﻛﻨﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﭼﻘﺪر ﻣﻴﺰان اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﺨﺺ ﺷﺪﻳﺪﺗﺮ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬راﺑﻄﻪ و ﻣﻌﺎﺷﺮت ﺑﺎ ﺷﺨﺺ ﻧﻴﺰ‬
‫ﻧﺎﻣﻄﺒﻮعﺗﺮ ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬

‫‪ -6‬ﻓﺮد از ﻣﺸﻜﻼت و ﺣﺘﻲ ﺧﻮد زﻧﺪﮔﻲ ﻣﻲﮔﺮﻳﺰد‪ .‬اﻧﺪﻳﺸﻪﻫﺎﻳﻲ در ﻣﻮرد ﻓﺮار از ﺧﺎﻧﻪ و‬
‫اﺟﺘﻨﺎب از ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ دﻳﮕﺮان ذﻫﻦ ﺷﺨﺺ را اﺷﻐﺎل ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﺑﺨﺎﻃﺮ اﻳﻨﻜﻪ ﺷﺨﺺ زﻧﺪﮔﻲ را‬
‫ﺑﻲارزش ﻣﻲﺑﻴﻨﺪ و اﻣﻴﺪي ﺑﻪ آن ﻧﺪارد‪ ،‬اﻓﻜﺎر ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺧﻮدﻛﺸﻲ در وي ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآﻳﻨﺪ‪.‬‬

‫‪ -7‬ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده در ﻣﻮرد آﻧﭽﻪ ﻛﻪ دﻳﮕﺮان ﻣﻲﮔﻮﻳﻨﺪ ﻳﺎ اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻨﺪ‪ ،‬ﺑﻴﺶ از ﺣﺪ‬
‫ﺣﺴﺎس ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺷﺨﺺ رﻓﺘﺎر دﻳﮕﺮان را ﺳﻮءﺗﻌﺒﻴﺮ ﻛﻨﺪ و آﻧﻬﺎ را ﺑﺸﻜﻠﻲ ﻣﻨﻔﻲ‬
‫ﺗﻔﺴﻴﺮ ﻛﻨﺪ و ﺑﻮاﺳﻄﻪ اﻳﻦ ادراﻛﺎت ﻏﻠﻂ‪ ،‬ﺗﺤﺮﻳﻚﭘﺬﻳﺮ و ﻣﺴﺘﻌﺪ ﻣﺸﺎﺟﺮه ﮔﺮدد‪ .‬ﻏﺎﻟﺒﺎً ﺷﺨﺺ‬
‫ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺗﻌﺒﻴﺮ ﻧﺎدرﺳﺖ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﺑﻪ آﺳﺎﻧﻲ ﺑﻪ ﮔﺮﻳﻪ ﻣﻲاﻓﺘﺪ‪.‬‬

‫‪ -8‬در ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ و ﻛﻴﻔﻴﺖ ﺗﻔﻜﺮ ﻓﺮد ﻧﻴﺰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآﻳﺪ‪ .‬ذﻫﻦ ﺷﺨﺺ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ آﺷﻔﺘﻪ‬
‫ﮔﺸﺘﻪ و ﺷﺨﺺ اﺣﺴﺎس ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻗﺎﺑﻠﻴﺖ وي در اﻧﺪﻳﺸﻴﺪن دﭼﺎر ﻧﻘﺼﺎن ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬اﻳﻦ اﻣﺮ‬
‫ﺷﺎﻣﻞ ﻧﺎﺗﻮاﻧﻲ ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺷﺪه ﺑﺮ روي ﻳﻚ ﻣﻮﺿﻮع و ﻳﺎ اﺧﺬ ﺗﺼﻤﻴﻢ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫‪ -9‬ﺷﺨﺺ در زﻣﻴﻨﻪ ﻛﻨﺘﺮل ﺑﺴﻴﺎري از اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺧﻮد ﻣﺨﺼﻮﺻﺎً اﺣﺴﺎس ﺧﺸﻢ دﭼﺎر ﻣﺸﻜﻞ‬
‫ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺷﺨﺺ ﺧﺸﻢ ﺧﻮد را ﺑﺸﻜﻠﻲ ﻧﺎدرﺳﺖ و ﺑﻲﻣﻮرد ﻣﻌﻄﻮف ﺧﻮد و دﻳﮕﺮان‬
‫ﺳﺎزد‪ .‬ﺧﺸﻢ ﻓﺮد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮد از اﺣﺴﺎس ﻓﺮد در ﻣﻮرد ﺑﻲارزش ﺑﻮدن ﺧﻮد و ﻋﺪمآﮔﺎﻫﻲ‬
‫او از روﺑﺮو ﺷﺪن ﺑﺎ ﻣﺴﺎﺋﻞ ﻧﺎﺷﻲ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬ﻏﺎﻟﺒﺎً اﻳﻦ ﺧﺸﻢ ﻣﻌﻄﻮف ﺑﻪ دﻳﮕﺮان ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬
‫‪ -10‬ﻣﻌﻤﻮﻻً در ﺣﺎﻟﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ اﺣﺴﺎس ﮔﻨﺎه ﻧﻴﺰ ﺑﻪ ﭼﺸﻢ ﻣﻲﺧﻮرد‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ اﻳﻦ‬
‫اﺣﺴﺎس ﮔﻨﺎه دﻟﻴﻠﻲ واﻗﻌﻲ داﺷﺘﻪ و ﻳﺎ زاده ﺗﺼﻮر و ﺗﺨﻴﻞ ﻓﺮد ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻏﺎﻟﺒﺎً اﺣﺴﺎس ﮔﻨﺎه در‬
‫ﻓﺮد اﻓﺴﺮده از اﻳﻦ ﻓﺮض ﻧﺎﺷﻲ ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ وي اﺷﺘﺒﺎﻫﻲ ﻣﺮﺗﻜﺐ ﺷﺪه اﺳﺖ و ﻳﺎ اﻳﻨﻜﻪ‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ وي ﺑﺎﻋﺚ آزار و ﺑﺪﺑﺨﺘﻲ دﻳﮕﺮان ﮔﺸﺘﻪ و ﻓﺮد اﻓﺴﺮده در اﻳﻦ ﻣﻮرد ﻣﺴﺌﻮل‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪ -11‬ﻏﺎﻟﺒﺎً اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ ﻓﺮد ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ دﻳﮕﺮان ﺣﺎﻟﺖ واﺑﺴﺘﮕﻲ ﭘﻴﺪا ﻛﻨﺪ‪ .‬اﻳﻦ‬
‫اﻣﺮ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﺣﺎﻟﺖ درﻣﺎﻧﺪﮔﻲ ﺷﺪه و آﻧﮕﺎه ﻓﺮد ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺣﺎﻟﺖ درﻣﺎﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد دﭼﺎر‬
‫ﺧﺸﻢ ﻣﻲﮔﺮدد‪.‬‬

‫ﺑﻴﺎد داﺷﺘﻦ اﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮع اﻫﻤﻴﺖ ﺑﺴﻴﺎري دارد ﻛﻪ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺣﺎﻟﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ در ﺷﺨﺼﻲ‬
‫آﻏﺎز ﻣﻲﺷﻮد وي ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﮕﻮﻧﻪاي رﻓﺘﺎر ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ رﻓﺘﺎر وي ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ‬
‫ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬

‫ﻋﻠﻞ ﻣﺨﺘﻠﻒ اﻓﺴﺮدﮔﻲ‬

‫اﺷﻜﺎل ﻣﺨﺘﻠﻔﻲ از ﺣﺎﻻت اﻓﺴﺮدﮔﻲ را ﻣﻲﺗﻮان ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻛﺮد‪ .‬ﺑﻌﻀﻲ اﺷﻜﺎل ﻛﻪ‬
‫ﻋﻜﺲاﻟﻌﻤﻠﻬﺎي ﺷﺪﻳﺪي ﺧﻮاﻧﺪه ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪ ،‬ﺷﺮوﻋﻲ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ دارﻧﺪ‪ ،‬داراي ﻋﻼﺋﻢ ﺷﺪﻳﺪي‬
‫ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ ،‬ﻣﺪت زﻣﺎن ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ ﺑﻄﻮل ﻣﻲاﻧﺠﺎﻣﻨﺪ و ﻏﺎﻟﺒﺎً ﺑﺪون درﻣﺎن ﺑﻬﺒﻮد ﻣﻲﻳﺎﺑﻨﺪ‪.‬‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲاي ﻛﻪ در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺑﺤﺮان ﻳﺎ از دﺳﺖ دادن ﻛﺴﻲ ﻳﺎ ﭼﻴﺰي ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآﻳﺪ‪ ،‬ﻣﻌﻤﻮﻻً‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﺪﻳﺪي ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻴﻬﺎي ﻣﺰﻣﻦ ﻣﺪت زﻣﺎن ﺑﻴﺸﺘﺮي ﺑﻄﻮل ﻣﻲاﻧﺠﺎﻣﻨﺪ و داراي ﻋﻼﺋﻤﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ ﻛﻪ از‬
‫ﻧﻈﺮ ﺷﺪت ﻣﺘﻔﺎوت ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ .‬درﻣﺎن اﻳﻦ ﻧﻮع اﻓﺴﺮدﮔﻴﻬﺎ ﻧﻴﺰ ﻣﺸﻜﻞ اﺳﺖ‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ واﻛﻨﺸﻲ‪ ،‬ﻋﻜﺲاﻟﻌﻤﻠﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ واﻗﻌﻪاي ﺧﺎص در زﻧﺪﮔﻲ ﻓﺮد ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻳﻦ‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ واﻛﻨﺸﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ از دﺳﺖ دادن ﻓﺮد ﻣﻮرد ﻋﻼﻗﻪ‪ ،‬ﺷﻐﻞ‪ ،‬ﻓﺮﺻﺖﻫﺎي‬
‫ﻋﺎﻟﻲ و ﻳﺎ رواﺑﻂ دوﺳﺘﺎﻧﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻳﻦ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻋﻜﺲاﻟﻌﻤﻠﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻋﻤﻞ‬
‫ﺟﺮاﺣﻲ و ﻳﺎ ﻳﻚ ﺑﻴﻤﺎري ﺑﺎﺷﺪ و ﻳﺎ ﺣﺘﻲ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻋﻜﺲاﻟﻌﻤﻠﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﻳﺎ ﻳﻚ واﻗﻌﻪ‬
‫ﺧﻮب ﭼﻮن ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺷﻐﻞ ﺟﺪﻳﺪ ﻳﺎ ﭘﻴﺸﺮﻓﺖ‪ ،‬ﺧﺮﻳﺪن ﺧﺎﻧﻪ ﺟﺪﻳﺪ و ازدواج ﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻛﻪ در اﺛﺮ از دﺳﺖ دادن ﺷﺨﺺ ﻣﻮردِ ﻋﻼﻗﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﻣﻌﻤﻮﻻً ﺑﺎ اﻧﺪوه ﺑﺴﻴﺎر ﻫﻤﺮاه‬
‫اﺳﺖ‪ .‬اﻳﻦ اﻓﺴﺮدﮔﻲ واﻛﻨﺸﻲ ﻃﺒﻴﻌﻲ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻓﻘﺪان ﻓﺮد ﻣﻮردﻋﻼﻗﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻣﺎ ﺑﺮاي ﺣﻞ‬
‫ﻣﺴﺄﻟﻪ اﻳﻦ ﻣﺴﺄﻟﻪ و اداﻣﻪ زﻧﺪﮔﻲ اﺣﺘﻴﺎج ﺑﻪ ﭼﻨﻴﻦ اﻓﺴﺮدﮔﻴﻲ دارﻳﻢ‪.‬‬

‫ﮔﺎﻫﻲ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﻛﺸﻒ ﻋﻠﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ اﻣﺮ ﭘﻴﭽﻴﺪه و ﻣﺸﻜﻠﻲ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬زﻳﺮا ﻋﻠﻞ ﺑﺴﻴﺎري‬
‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺮاي اﻓﺴﺮدﮔﻲ وﺟﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ و ﻫﻤﺰﻣﺎن ﺑﺴﻴﺎري از اﻳﻦ ﻋﻠﻞ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ در‬
‫ﻛﻨﺎر ﻫﻤﺪﻳﮕﺮ ﻋﻠﻞ ﻣﻮﺟﺪ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﺗﻐﺬﻳﻪ ﻧﺎﻣﻨﺎﺳﺐ و اﺳﺘﺮاﺣﺖ ﻧﺎﻛﺎﻓﻲ‪ ،‬ﻋﺪم ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ‬
‫در اﻣﺘﺤﺎن‪ ،‬زﻳﺮ ﭘﺎ ﮔﺬاﺷﺘﻪ ﺷﺪن ﻧﻈﺎم ارزﺷﻲ ﻓﺮد‪ ،‬ﮔﻨﺎه‪ ،‬اﻧﺘﻈﺎرات ﻏﻴﺮواﻗﻊﺑﻴﻨﺎﻧﻪ و ﺗﻔﻜﺮ‬
‫ﻣﻨﻔﻲ ﻫﻤﻪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻋﻠﻞ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫دو ﻋﻠﺖ ﻣﻬﻢ‬

‫‪ -1‬از دﺳﺖ دادن‬

‫ﺑﻪ ﻣﻨﻈﻮر درك ﻋﻤﻴﻖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻛﻪ در ﻧﺘﻴﺠﻪ ﺑﺮوز ﺑﺤﺮان ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآﻳﺪ‪ ،‬ﺑﺮرﺳﻲ ﻣﻔﻬﻮم از‬
‫دﺳﺖ دادن و ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻫﻤﻴﺖ ﺑﺴﻴﺎري دارد‪.‬‬

‫از دﺳﺖ دادن ﻛﺴﻲ ﻳﺎ ﭼﻴﺰي ﻳﻜﻲ از ﻣﻬﻢﺗﺮﻳﻦ ﻋﻠﻞ زﻳﺮﺑﻨﺎﻳﻲ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻳﻦ‬
‫ﻋﻮاﻣﻞ اﻣﻨﻴﺖ‪ ،‬رﻓﺎه و اﺣﺴﺎس ﺛﺒﺎت و اﺳﺘﻮاري ﻣﺎ را ﺗﻬﺪﻳﺪ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺗﺼﻮﻳﺮ‬
‫ذﻫﻨﻲ ﻣﺎ ازﺧﻮﻳﺸﺘﻦ ﺗﺤﺖﺗﺄﺛﻴﺮ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪ و ﻣﺎ اﺣﺴﺎس ﻛﻨﻴﻢ ﻛﻪ دﻳﮕﺮ ﺑﺮ ﺧﻮد ﻛﻨﺘﺮﻟﻲ‬
‫ﻧﺪارﻳﻢ‪ .‬اﮔﺮ ﺷﺨﺺ ﺑﻪ ﻛﺴﻲ ﻛﻪ او را از دﺳﺖ داده اﺳﺖ ﺷﺪﻳﺪاً واﺑﺴﺘﻪ ﺑﻮده ﺑﺎﺷﺪ ﻣﻤﻜﻦ‬
‫اﺳﺖ اﺣﺴﺎس ﻛﻨﺪ ﻛﻪ زﻧﺪﮔﻲ دﻳﮕﺮ ﻣﻌﻨﻲ و ﻣﻘﺼﻮدي ﻧﺪارد‪.‬‬

‫ﻫﺮ ﭼﻘﺪر از دﺳﺖ دادن ﻛﺴﻲ ﻳﺎ ﭼﻴﺰي ﺷﻜﻞ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲﺗﺮي داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﺑﻪ ﻫﻤﺎن ﻣﻴﺰان ﻫﻢ ﻣﺎ‬
‫ﺑﻴﺸﺘﺮ اﺣﺴﺎس درﻣﺎﻧﺪﮔﻲ و آﺷﻔﺘﮕﻲ ﻣﻲﻛﻨﻴﻢ‪ .‬ﻳﻚ ﻣﺮگ ﻧﺎﮔﻬﺎﻧﻲ و ﻏﻴﺮﻣﻨﺘﻈﺮه ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ‬
‫ﺗﻮاﻧﺎﻳﻲ ﻣﺎ را در ﺑﻜﺎرﮔﻴﺮي ﺗﻜﻴﻪﮔﺎﻫﻬﺎي ﻋﺎﻃﻔﻲ ﻣﻮردﻧﻴﺎز ﺑﺮاي روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﻣﺸﻜﻞ از ﺑﻴﻦ‬
‫ﺑﺒﺮد‪ .‬از دﺳﺖ دادن ﻛﺴﻲ ﻳﺎ ﭼﻴﺰي ﺑﺸﻜﻠﻲ ﺗﺪرﻳﺠﻲ‪ ،‬اﮔﺮ ﭼﻪ رﻧﺞآور اﺳﺖ اﻣﺎ ﻻاﻗﻞ‬
‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺎ را ﺗﺎ اﻧﺪازهاي آﻣﺎده ﺳﺎزد‪ .‬زوﺟﻬﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﺮاي زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻓﺮزﻧﺪاﻧﺸﺎن ﺑﺰرگ‬
‫ﺷﺪه و آﻧﺎن را ﺗﺮك ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﻧﻤﻮد ﺑﺮﻧﺎﻣﻪرﻳﺰي ﻧﻤﺎﻳﻨﺪ‪ .‬آﻧﺎن ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺧﻮد را‬
‫ﻣﻮردﺑﺤﺚ و ﺑﺮرﺳﻲ ﻗﺮار داده و ﻧﻘﺸﻪﻫﺎﻳﻲ ﻃﺮح ﻛﻨﻨﺪ‪ .‬اﻣﺎ در ﺻﻮرﺗﻲ ﻛﻪ ﺟﺪاﻳﻲ ﻓﺮزﻧﺪان‬
‫از آﻧﺎن زودﺗﺮ از زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻣﻮرد اﻧﺘﻈﺎر آﻧﺎن اﺳﺖ ﺻﻮرت ﺑﮕﻴﺮد و آﻧﺎن در اﻳﻦ ﻣﻮرد از‬
‫ﭘﻴﺶ آﻣﺎدﮔﻲ ﻧﺪاﺷﺘﻪ و ﻧﻘﺸﻪاي ﻃﺮح ﻧﻜﺮده ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﻋﻜﺲاﻟﻌﻤﻞ آﻧﺎن ﺷﺪﻳﺪ و‬
‫ﻣﺨﺮب ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪.‬‬

‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ واﺑﺴﺘﮕﻲ ﺑﻪ ﻛﺴﻲ ﻳﺎ ﭼﻴﺰي در ﺣﺪي ﻃﺒﻴﻌﻲ و ﺑﻬﻨﺠﺎر ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺷﺨﺺ ﺑﺴﺮﻋﺖ ﺳﻌﻲ‬
‫ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد را ﺑﺪون وﺟﻮد ﺷﺨﺺ ﻳﺎ ﭼﻴﺰ ارزﺷﻤﻨﺪ ﻣﻮرد ارزﻳﺎﺑﻲ ﻗﺮار دﻫﺪ‪.‬‬

‫‪ -2‬ﺗﻐﻴﻴﺮ‬

‫ﮔﺎﻫﻲ روﺑﺮو ﺷﺪن ﺑﺎ ﻳﻚ ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺮوع اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬اﺷﺨﺎﺻﻲ ﻛﻪ ﭘﺲ از ﻣﺪت‬
‫زﻣﺎﻧﻲ ﻃﻮﻻﻧﻲ و ﭘﺲ از ﺗﻼش ﺑﺴﻴﺎر ﺑﻪ اﻫﺪاف ﺧﻮد دﺳﺖ ﻣﻲﻳﺎﺑﻨﺪ‪ ،‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ درﻳﺎﺑﻨﺪ ﻛﻪ‬
‫اﻳﻦ ﺗﻼش و ﭘﻴﻜﺎر ﺑﻮده اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ زﻧﺪﮔﻲ آﻧﺎن ﻣﻌﻨﻲ ﺑﺨﺸﻴﺪه اﺳﺖ‪ .‬ﻏﺎﻟﺒﺎً رﺳﻴﺪن ﺑﻪ‬
‫اﻫﺪاﻓﻲ ﻛﻪ ﻓﺮد در ﭘﻲ آﻧﻬﺎ ﺑﻮده اﺳﺖ ﺷﺨﺺ را آﻧﭽﻨﺎن ﻛﻪ ﻣﻮرد اﻧﺘﻈﺎرش ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ ارﺿﺎ‬
‫ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺑﻌﻀﻲ از ﻣﻮﻓﻘﻴﺘﻬﺎ ﻣﺸﻜﻼت ﺑﻴﺸﺘﺮي را ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآورﻧﺪ و ﻳﺎ اﻳﻦ ﺗﺼﻮر را در ﻣﺎ ﺑﻮﺟﻮد‬

‫ﻣﻲآورﻧﺪ ﻛﻪ ﻣﺎ ﺑﻪ دﺳﺘﺎوردﻫﺎي ﺑﺰرﮔﻲ دﺳﺖ ﻳﺎﻓﺘﻪاﻳﻢ ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ اﺣﺘﻤﺎل از دﺳﺖ دادن اﻳﻦ‬
‫دﺳﺘﺎوردﻫﺎ و ﺗﺤﻤﻞ ﺷﻜﺴﺘﻬﺎي ﺑﺰرگ وﺟﻮد دارد‪ .‬اﮔﺮ ﻣﻮﻓﻘﻴﺘﻲ ﺑﺠﺎي دادن اﺣﺴﺎس‬
‫آرامﺑﺨﺶ ارﺿﺎ ﺷﺪن‪ ،‬در ﻣﺎ ﺣﺎﻟﺖ ﺗﻨﺶ و ﻧﺎآراﻣﻲ را ﺑﻮﺟﻮد آورد‪ ،‬ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻮﺟﻮد‬
‫آﻣﺪن اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺸﻮد‪.‬‬

‫آﮔﺎﻫﻲ ﻣﺎ در ﻣﻮرد اﻳﻨﻜﻪ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﺑﺎ دوراﻧﻬﺎي اﻧﺘﻘﺎﻟﻲ زﻧﺪﮔﻲ ﺑﺰرﮔﺴﺎﻻن ﻫﻤﺮاه‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ اﻳﻨﻚ در ﺣﺎل اﻓﺰاﻳﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﻧﻘﺸﻬﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ‬
‫ﺑﺎورﻫﺎ‪ ،‬ارزﺷﻬﺎ و ﻓﺮﺿﻬﺎي ﻣﺎ در ﻣﻮرد اﻳﻨﻜﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ ﺑﺎﻳﺪ زﻧﺪﮔﻲ ﻛﻨﻴﻢ ﺑﻪ زﻳﺮ ﺳﺆال ﺑﺮوﻧﺪ‪.‬‬
‫ﻣﺠﻤﻮﻋﻪاي از ﺗﻐﻴﻴﺮات ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎي از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ ﻛﻨﺘﺮل ﺑﺮ ﻣﺮﺣﻠﻪاي از زﻧﺪﮔﻴﻤﺎن‬
‫ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﻛﻨﺘﺮل ﺷﺮاﻳﻂ ﺑﺮاي ﻣﺎ اﻣﺮي ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ ﺗﻠﻘﻲ ﺷﻮد وﻗﻮع ﭼﻨﻴﻦ ﺣﺎﻟﺘﻲ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ‬
‫ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻮﺟﻮد آﻣﺪن اﻓﺴﺮدﮔﻲ در ﻣﺎ ﮔﺮدد‪ .‬ﺑﺮاي ﻣﺜﺎل "از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ ﺟﻮاﻧﻲ" ﺑﺮ ﺑﺴﻴﺎري از‬
‫اﺷﺨﺎص ﺗﺄﺛﻴﺮاﺗﻲ ﻣﻨﻔﻲ ﺑﺮ ﺟﺎي ﻣﻲﮔﺬارد‪.‬‬
‫آﻧﺎن درﻣﻲﻳﺎﺑﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﺪن آﻧﺎن ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻛﺮده و آﻧﺎن دﻳﮕﺮ ﺳﺎﻟﻬﺎﻳﻲ را ﻛﻪ ﻫﺮ ﭼﻪ ﻣﻲﺧﻮاﺳﺘﻨﺪ‬
‫اﻧﺠﺎم ﻣﻲدادﻧﺪ‪ ،‬ﭘﺸﺖ ﺳﺮ ﮔﺬاﺷﺘﻪاﻧﺪ‪ .‬اﺷﺨﺎص در ﻣﻴﺎﻧﺴﺎﻟﻲ ﺑﺎ اﻳﻦ واﻗﻌﻴﺖ روﺑﺮو ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‬
‫ﻛﻪ روزي ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﻣﺮد و اﺣﺘﻤﺎﻻً اﻳﻦ اﻣﺮ زودﺗﺮ از زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ آﻧﺎن ﻣﻲاﻧﺪﻳﺸﻨﺪ ﺑﻮﻗﻮع‬
‫ﺧﻮاﻫﺪ ﭘﻴﻮﺳﺖ‪ ،‬و درك اﻳﻦ واﻗﻌﻴﺖ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻮﺟﻮد آﻣﺪن اﻓﺴﺮدﮔﻲ در آﻧﺎن ﮔﺮدد‪.‬‬
‫ﭼﻨﻴﻦ ﮔﻔﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ اﺷﺨﺎص در ﺳﺎﻟﻬﺎي ﭼﻬﻞ و ﭘﻨﺠﺎه زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﻣﺮگ‬
‫اﺟﺘﻨﺎبﻧﺎﭘﺬﻳﺮ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ دﭼﺎر ﻣﺎﺗﻢ‪ ،‬ﺧﺸﻢ و ﻧﺎاﻣﻴﺪي ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻋﺎرض ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﺷﺨﺺ ﻧﻴﺎز ﺑﻪ اﻧﺘﻘﺎل ﺑﻪ دورهاي دﻳﮕﺮ را‬
‫درﻣﻲﻳﺎﺑﺪ وﻟﻲ در ﺑﻮﺟﻮد آوردن ﺗﻐﻴﻴﺮات ﻻزم ﻣﺸﻜﻞ دارد‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺷﺨﺺ اﺣﺴﺎس‬
‫ﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﻗﺎدر ﺑﻪ ﺑﺠﺎ آوردن ﻧﻘﺶ ﻧﻮﻳﻦ ﻧﻤﻲﺑﺎﺷﺪ و ﻳﺎ اﻳﻨﻜﻪ از اﻳﻦ ﻧﻘﺶ ﻧﻮﻳﻦ راﺿﻲ ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬
‫اﻧﺘﻘﺎل ﺑﻪ دوره ﺑﺎزﻧﺸﺴﺘﮕﻲ ﻳﻜﻲ از ﻣﺸﻜﻼت ﺑﺴﻴﺎر ﺷﺎﻳﻊ اﺳﺖ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ‬
‫ﻋﺎرض ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﺷﺨﺺ ﻧﺎﺗﻮاﻧﻲ ﺧﻮد را در ﺑﺠﺎ آوردن ﻧﻘﺶ ﻧﻮﻳﻦ درك ﻛﻨﺪ اﻣﺎ ﻗﺎدر ﺑﻪ‬
‫ﺗﻐﻴﻴﺮ رﻓﺘﺎر ﻳﺎ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻧﻘﺶ ﺧﻮد ﻧﺒﺎﺷﺪ‪ .‬ﺷﺨﺺ ﺧﻮد را در وﺿﻌﻴﺖ ﻧﺎﮔﻮاري ﻣﻲﻳﺎﺑﺪ و اﺣﺴﺎس‬
‫ﻧﺎاﻣﻴﺪي ﺑﺮ وﺟﻮدش ﻏﺎﻟﺐ ﻣﻲﺷﻮد‪.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲاي ﻛﻪ در ﻃﻲ دوران اﻧﺘﻘﺎل از ﻧﻘﺸﻲ ﺑﻪ ﻧﻘﺸﻲ دﻳﮕﺮ ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآﻳﺪ‪ ،‬ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻋﻠﺖ‬
‫ﻣﺘﻔﺎوﺗﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﻳﻚ ﺷﺨﺺ ﺟﻮان ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﻣﺸﻜﻼﺗﻲ ﻛﻪ در زﻣﻴﻨﻪ رﺳﻴﺪن ﺑﻪ‬
‫ﻫﻮﻳﺘﻲ ﻣﺘﻨﺎﺳﺐ ﺑﺎ ﻧﻘﺶ ﺧﻮد دارد و ﻳﺎ ﺑﺨﺎﻃﺮ اِﺷﻜﺎل در اﻳﺠﺎد رواﺑﻂ ﺑﺎ ﻫﻤﺴﺎﻻن ﺧﻮد دﭼﺎر‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﻮد‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ ﻣﻴﺎﻧﺴﺎل ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻋﻠﺖ ﻓﻘﺪان ﻣﻮﻓﻘﻴﺖ ﻳﺎ ﻛﺎﻫﺶ‬
‫رﺿﺎﻣﻨﺪي از ﺷﻐﻞ‪ ،‬زﻧﺪﮔﻲ زﻧﺎﺷﻮﻳﻲ‪ ،‬ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ و ﻧﻴﺰ ﻋﺪمرﺿﺎﻳﺖ از ﻧﻘﺶ ﺧﻮد‬
‫ﺑﻌﻨﻮان واﻟﺪ ﺑﻮﺟﻮد آﻳﺪ‪ .‬اﻓﺴﺮدﮔﻲ در ﺳﻨﻴﻦ ﭘﻴﺮي ﻧﻴﺰ ﺑﻌﻠﺖ ﺑﺎزﻧﺸﺴﺘﮕﻲ و ﻳﺎ از دﺳﺖ دادن‬
‫ﺳﻼﻣﺘﻲ و ﻣﺮگ دوﺳﺘﺎن و ﺧﻮﻳﺸﺎوﻧﺪان ﺑﻮﺟﻮد ﻣﻲآﻳﺪ‪.‬‬

‫ﺧﻼﺻﻪاي از ﻛﺘﺎب روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﺑﺤﺮانﻫﺎي زﻧﺪﮔﻲ )ﻓﺼﻞ ‪(6‬‬

‫در ﺷﻤﺎره ﻗﺒﻞ‪ ،‬ﺑﺎ ﻧﻘﻞ ﺧﻼﺻﻪاي از ﻓﺼﻞ ﺷﺸﻢ ﻛﺘﺎب "روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﺑﺤﺮانﻫﺎي زﻧﺪﮔﻲ"‪ ،‬ﺑﻪ‬
‫ﺑﺤﺚ در ﺑﺎرة ﻋﻠﻞ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﭘﺮداﺧﺘﻴﻢ‪ .‬ﮔﻔﺘﻴﻢ ﻛﻪ دو ﻋﻠﺖ ﻣﻬﻢ ﺑﺮاي ﺑﺮوز اﻓﺴﺮدﮔﻲ در‬
‫ﺷﺨﺺ‪ ،‬ﻳﻜﻲ از دﺳﺖ دادنِ ﭼﻴﺰي ﻳﺎ ﻛﺴﻲ اﺳﺖ‪ ،‬و دﻳﮕﺮي وﻗﻮع ﺗﻐﻴﻴﺮات در زﻧﺪﮔﻲ‪ .‬در‬
‫اﻳﻦ ﺷﻤﺎره‪ ،‬ﺑﻪ ﺑﺤﺚ در ﺑﺎرة ﻧﺤﻮة ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﺧﻮاﻫﻴﻢ ﭘﺮداﺧﺖ‪.‬‬
‫ﻳﻚ ﺧﺎدم ﻳﺎ ﻳﻚ اﻳﻤﺎﻧﺪار در ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﻓﺮد اﻓﺴﺮده ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺧﻮد ﭘﻴﺸﻘﺪم ﺷﻮد‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ‬
‫ﭘﻴﺸﻘﺪم ﺷﺪن ﺿﺮورت ﻳﺎﺑﺪ زﻳﺮا ﻓﺮد اﻓﺴﺮده ﺗﻤﺎﻳﻞ دارد ﺗﺎ از دﻳﮕﺮان دوري ﺑﺠﻮﻳﺪ‪ ،‬ﮔﺮﭼﻪ‬
‫اﻳﻦ رﻓﺘﺎرِ ﻓﺮد ﻋﻤﻼً رﻓﺘﺎري اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ وي آﺳﻴﺐ وارد ﻣﻲﺳﺎزد‪ .‬ﻳﻚ ﻓﺮد اﻓﺴﺮده ﺑﻪ اﻓﺮادي‬
‫ﻗﺎﺑﻞاﻋﺘﻤﺎد ﻧﻴﺎزﻣﻨﺪ اﺳﺖ ﺗﺎ ﺑﻪ وي ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻨﺪ ﺗﺎ واﻗﻌﻴﺖﻫﺎي زﻧﺪﮔﻲ را ﺑﻪﺷﻜﻠﻲ ﺻﺤﻴﺢ ﺑﺒﻴﻨﺪ‪.‬‬

‫ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺪاﻧﺪ ﻛﻪ ﻳﻜﻲ از اﻫﺪاف اﺻﻠﻲ ﺷﻤﺎ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ اﻓﺴﺮدﮔﻲ او را ﻛﺎﻫﺶ‬
‫دﻫﻴﺪ‪ .‬ﺷﻤﺎ ﻣﻲﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺑﻪ وي ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﻋﻠﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺧﻮد را ﻛﺸﻒ ﻛﺮده و درك ﻛﻨﺪ‬
‫و آﻧﮕﺎه ﺑﻪ ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻣﻜﺎﻧﻴﺴﻤﻬﺎي دﻓﺎﻋﻲ ﺧﻮد ﺑﭙﺮدازد ﻛﻪ اﻳﻦ اﻣﺮ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ از ﺑﻴﻦ رﻓﺘﻦ‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ وي ﻣﺪد رﺳﺎﻧﺪ‪.‬‬

‫راﺑﻄﻪ ﺻﻤﻴﻤﺎﻧﻪ‬

‫اﻳﺠﺎد راﺑﻄﻪ ﺻﻤﻴﻤﺎﻧﻪ ﺑﺎ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده از ﻧﺨﺴﺘﻴﻦ و ﻣﻬﻢﺗﺮﻳﻦ ﮔﺎﻣﻬﺎي ﻣﺸﺎوره ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در‬
‫ﻧﺨﺴﺘﻴﻦ ﺟﻠﺴﻪ ﻣﻼﻗﺎت‪ ،‬ﺷﺨﺺ ﻧﻴﺎز دارد ﺗﺎ اﻳﻦ اﻣﻴﺪ را ﺑﻴﺎﺑﺪ ﻛﻪ ارزش آن را دارد ﺗﺎ ﺑﺮاي‬
‫رﻓﻊ ﻣﺸﻜﻠﺶ ﺗﻼش ﻛﻨﺪ‪ .‬وي ﻧﻴﺎز ﺑﻪ ﻓﺮدي دارد ﻛﻪ ﺑﻪ ﻓﻜﺮ او ﺑﺎﺷﺪ و ﺗﻮﺟﻪ و ﻋﻼﻗﻪ ﺧﻮد را‬
‫ﻧﻴﺰ ﺑﻪ او اﺑﺮاز ﻛﻨﺪ‪ .‬ﺷﻤﺎ ﺑﺎ داﺧﻞ ﺷﺪن در زﻧﺪﮔﻲ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ‪ ،‬ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ راﺑﻄﻪاي ﺻﻤﻴﻤﺎﻧﻪ‬
‫ﺑﺎ وي اﻳﺠﺎد ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬اﻳﻦ اﻣﺮ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎي ﮔﻔﺘﮕﻮ ﺑﺎ ﺷﺨﺺ در ﻣﻮرد ﺧﺎﻧﻮاده‪ ،‬ﺷﻐﻞ‪ ،‬دوﺳﺘﺎن‪،‬‬
‫ﺗﻔﺮﻳﺤﺎت و ﮔﺬﺷﺘﻪ او ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ ﺷﻜﻞ اﻳﺠﺎد راﺑﻄﻪاي ﺻﻤﻴﻤﺎﻧﻪ آن اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮﺧﻮردي‬
‫ﭘﺬﻳﺮا و ﻣﻬﺮﺑﺎن ﺑﺎ او داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ و در ﻋﻴﻦ ﺣﺎل اﻗﺘﺪار و واﻗﻊﺑﻴﻨﻲ ﺧﻮد را ﻧﻴﺰ ﺣﻔﻆ در‬
‫ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده‪ ،‬ﺑﺴﻴﺎر اﻫﻤﻴﺖ دارد ﻛﻪ ﺷﻨﻮﻧﺪه ﻓﻌﺎﻟﻲ ﺑﺎﺷﻴﻢ‪ .‬اﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﺑﺨﻮﺑﻲ ﺑﻪ‬
‫ﺷﺨﺺ ﮔﻮش ﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ‪ ،‬او ﻣﺸﺘﺎق ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﺗﺎ در ﻣﻮرد درد و رﻧﺞ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺳﺨﻦ ﺑﮕﻮﻳﺪ‪.‬‬
‫ﮔﻮش ﺳﭙﺮدن و واﻛﻨﺶ ﻧﺸﺎن دادن ﺑﻪ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺗﺎ ﺣﺪي ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺨﻠﻴﻪ ﻫﻴﺠﺎﻧﻲ‬
‫وي ﮔﺮدد‪.‬‬

‫اﻣﺎ ﮔﺎﻫﻲ ﻓﺮآﻳﻨﺪﻫﺎي ﻓﻜﺮي ﻓﺮد اﻓﺴﺮده ﺑﮕﻮﻧﻪاي ﻫﺴﺘﻨﺪ ﻛﻪ وي ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ ﻣﻮﺿﻮﻋﻲ ﺑﺠﺰ‬
‫ﺣﺎﻟﺖ اﻓﺴﺮده ﺧﻮدش ﺗﻮﺟﻪ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺎ وﺟﻮد اﻳﻦ‪ ،‬ﻣﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺗﻮﺟﻪ ﺷﺨﺺ را از‬
‫اﺣﺴﺎﺳﺎﺗﺶ‪ ،‬ﺑﺴﻮي ﻋﻠﺖ ﻳﺎ ﻋﺎﻣﻞ ﺑﻪوﺟﻮد آورﻧﺪه اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻌﻄﻮف ﺳﺎزﻳﻢ‪ .‬در ﺑﺮﺧﻮرد ﺑﺎ‬
‫اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده‪ ،‬در ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﺑﺎ ﻣﻮارد دﻳﮕﺮ‪ ،‬ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﻴﺸﺘﺮي داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ ،‬و ﺑﺎﻳﺪ‬
‫ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺑﻪ ﮔﻔﺘﮕﻮ و ارﺗﺒﺎط ﻣﺘﻘﺎﺑﻞ و ﻣﺴﺘﻘﻴﻢ ﺑﺎ ﺷﺨﺺ ﺑﭙﺮدازﻳﺪ؛ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده در‬
‫ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ ﺑﺎ اﺷﺨﺎص دﻳﮕﺮ‪ ،‬از ﺗﻮان و اﻧﮕﻴﺰه ﻛﻤﺘﺮي ﺑﺮاي ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﺮﺧﻮردار اﺳﺖ‪ .‬ﺑﺎﻳﺪ ﺷﺨﺺ‬
‫اﻓﺴﺮده را ﻣﺘﻮﺟﻪ اﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮع ﺳﺎزﻳﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ و او ﻳﻚ ﺗﻴﻢ ﺗﺤﻘﻴﻘﻲ ﻫﺴﺘﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﻳﺎﻓﺘﻦ ﻋﻠﺖ‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺎ ﻫﻤﺪﻳﮕﺮ ﻣﺸﻐﻮل ﭘﮋوﻫﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬اﮔﺮ از دﺳﺖ دادن ﭼﻴﺰي ﻋﻠﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ‬
‫ﺑﻮده‪ ،‬آن را ﺑﻴﺎﺑﻴﺪ و آﻧﮕﺎه ﺑﺒﻴﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﭼﻪ ﻣﻲﺗﻮان ﻛﺮد‪ .‬اﮔﺮ از دﺳﺖ دادن ﻛﺴﻲ ﻳﺎ ﭼﻴﺰي‬
‫ﻋﻠﺖ اﺻﻠﻲ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺗﺸﺨﻴﺺ و ﺗﺼﺪﻳﻖ اﻳﻦ ﻋﺎﻣﻞ‪ ،‬ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ در ﺷﺨﺺ اﺣﺴﺎس‬
‫آراﻣﺶ ﺑﻮﺟﻮد آورد‪.‬‬

‫در اﻳﻦ ﻣﺮﺣﻠﻪ ﻃﺮح ﺳﺆاﻻت ﺳﺎده ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺳﺆاﻻﺗﻲ از اﻳﻦ ﻗﺒﻴﻞ‪:‬‬

‫از ﻛﻲ در ﭼﻨﻴﻦ وﺿﻌﻲ ﻫﺴﺘﻴﺪ؟‬

‫ﻣﺸﻜﻞ ﺷﻤﺎ از ﭼﻪ زﻣﺎﻧﻲ آﻏﺎز ﺷﺪ؟‬

‫ﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﻲ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺧﻠﻖ و ﺧﻮي ﺷﻤﺎ ﺷﺪ؟‬

‫آﻳﺎ ﻫﻤﻮاره اﺣﺴﺎس اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ ﻳﺎ ﺑﻪﺷﻜﻞ ﻣﺘﻨﺎوب دﭼﺎر اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﻲﺷﻮﻳﺪ؟‬

‫اﮔﺮ ﻫﻤﻴﺸﻪ اﺣﺴﺎس اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻧﻤﻲﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﭘﺲ دوراﻧﻬﺎي اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﻤﺎ ﭼﻨﺪ ﻣﺪت ﻳﻜﺒﺎر‬
‫ﺑﻪوﻗﻮع ﻣﻲﭘﻴﻮﻧﺪﻧﺪ؟ ﻫﺮ ﻳﻚ از اﻳﻦ دوراﻧﻬﺎ ﭼﻘﺪر ﺑﻄﻮل ﻣﻲاﻧﺠﺎﻣﻨﺪ؟‬

‫آﻳﺎ ﻗﺒﻼً اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ را داﺷﺘﻪاﻳﺪ؟ ﭼﻪ زﻣﺎﻧﻲ؟‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﻤﺎ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﭼﻪ زﻣﺎﻧﻲ ﻋﺎرض ﻣﻲﺷﻮد؟ ﺻﺒﺢ‪ ،‬ﻇﻬﺮ‪ ،‬ﺑﻌﺪ از ﻇﻬﺮ ﻳﺎ ﺷﺐ؟ آﻳﺎ در ﻃﻮل‬
‫روزﻫﺎي ﻫﻔﺘﻪ دﭼﺎر اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ ﻣﻲﺷﻮﻳﺪ ﻳﺎ ﻓﻘﻂ در ﭘﺎﻳﺎن ﻫﻔﺘﻪ و روزﻫﺎي ﺗﻌﻄﻴﻞ اﻳﻦ ﺣﺎﻟﺖ‬
‫ﺑﻪ ﺷﻤﺎ دﺳﺖ ﻣﻲدﻫﺪ؟‬

‫وﻗﺘﻲ ﻛﻪ اﺣﺴﺎس اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﻲ ﻣﻲاﻓﺘﺪ؟ آﻳﺎ ﺷﻤﺎ در اﻳﻦ زﻣﺎن در ﻣﻜﺎن‬
‫ﺧﺎﺻﻲ ﻣﺸﻐﻮل اﻧﺠﺎم ﻛﺎر ﺧﺎﺻﻲ ﻫﺴﺘﻴﺪ؟ آﻳﺎ در ﻛﻨﺎر ﻛﺴﻲ ﻫﺴﺘﻴﺪ؟ اﮔﺮ در ﻛﻨﺎر ﻛﺴﻲ‬
‫ﻫﺴﺘﻴﺪ‪ ،‬اﻳﻦ ﺷﺨﺺ ﻛﻴﺴﺖ؟‬

‫آﻳﺎ در اﻳﻦ ﻣﻮاﻗﻊ ﺗﻘﺎﺿﺎي ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ؟‬

 ‫در اﻳﻦ ﻣﻮاﻗﻊ ﭼﻪ ﻛﺮدهاﻳﺪ؟ ﻧﺘﻴﺠﻪ ﭼﻪ ﺑﻮده اﺳﺖ؟‬

‫اﻳﻨﻚ ﻛﻪ در اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﻗﺮار دارﻳﺪ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﭼﻪ ﺗﻐﻴﻴﺮي در زﻧﺪﮔﻲﺗﺎن‬
‫ﺑﻪوﺟﻮد ﺧﻮاﻫﺪ آورد؟‬

‫ﺑﺮاي ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻳﻦ وﺿﻌﻴﺖ ﭼﻪ اﻣﻜﺎﻧﺎﺗﻲ در اﺧﺘﻴﺎر دارﻳﺪ؟‬

‫ﺑﺪﺗﺮﻳﻦ ﭼﻴﺰي ﻛﻪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺗﺼﻮر ﻛﻨﻴﺪ اﺗﻔﺎق ﺑﻴﻔﺘﺪ ﭼﻴﺴﺖ؟‬

‫ﺑﺴﻴﺎري از ﺧﺎدﻣﻴﻦ و ﻣﺸﺎورﻳﻦ از "ﻣﻘﻴﺎس ﺳﻨﺠﺶ ﺳﺎزﮔﺎري اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ﻫﻮﻟﻤﺰ‪-‬راﻫﻪ"‬

‫اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺗﺎ وﻗﺎﻳﻌﻲ را ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﺨﺺ ﺷﺪهاﻧﺪ و ﺷﺨﺺ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ آﻧﻬﺎ‬
‫را ﺑﺨﺎﻃﺮ داﺷﺘﻪ و ﻳﺎ ﻓﺮاﻣﻮش ﻛﺮده ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﻣﺸﺨﺺ ﺳﺎزﻧﺪ‪ .‬در ﺑﺨﺶ زﻳﺮﻳﻦ‪ ،‬اﻳﻦ وﻗﺎﻳﻊ‬
‫ﻫﻤﺮاه ﺑﺎ اﻣﺘﻴﺎزاﺗﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ اﻫﻤﻴﺖ ﻫﺮ ﻳﻚ داده ﺷﺪه‪ ،‬و ﻧﻴﺰ ﺗﺸﺮﻳﺢ ﻣﻌﻨﺎي آﻧﻬﺎ‪ ،‬ذﻛﺮ ﺷﺪهاﻧﺪ‪.‬‬
‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ اﻳﻦ ﭘﺮﺳﺸﻨﺎﻣﻪ را ﺑﻪ ﻛﺴﻲ ﻣﻲدﻫﻴﻢ‪ ،‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ارزش ﻋﺪدي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﻫﺮ واﻗﻌﻪ‬
‫را ﺣﺬف ﻛﻨﻴﻢ ﺗﺎ ﺑﺮ روي ﭘﺎﺳﺦ ﻓﺮد ﺑﻪ ﺳﺆاﻻت ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻧﮕﺬارد‪.‬‬

‫ﺗﺴﺖ اﺳﺘﺮس ﻫﻮﻟﻤﺰ‪ -‬راﻫﻪ‬

‫در ﻃﻲ دوازده ﻣﺎه ﮔﺬﺷﺘﻪ ﻛﺪاﻣﻴﻚ از اﺗﻔﺎﻗﺎت زﻳﺮ ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ رخ داده اﺳﺖ؟‬

‫ارزش ﻋﺪدي ﺗﻐﻴﻴﺮ‬ ‫واﻗﻌﻪ‬

‫ﻣﺮگ ﻫﻤﺴﺮ ‪100‬ـــــ‬

‫ﻃﻼق ‪73‬ـــــ‬

‫زﻧﺪﮔﻲ ﺟﺪا از ﻫﻤﺴﺮ ‪65‬ـــــ‬

‫زﻧﺪاﻧﻲ ﺷﺪن ‪63‬ـــــ‬

‫ﻣﺮگ ﻳﻜﻲ از اﻋﻀﺎي ﺧﺎﻧﻮاده ‪63‬ـــــ‬

‫زﺧﻤﻲ ﺷﺪن ﻳﺎ ﺑﻴﻤﺎري ﺧﻮد ﺷﺨﺺ ‪53‬ـــــ‬

 ‫ازدواج ‪50‬ـــــ‬

‫اﺧﺮاج از ﻛﺎر ‪47‬ـــــ‬

‫ﺑﺎزﻧﺸﺴﺘﮕﻲ ‪45‬ـــــ‬

‫ﺑﺮﻫﻢ ﺧﻮردن ﺳﻼﻣﺖ ﻳﻚ ﻋﻀﻮ‬

‫ﺧﺎﻧﻮاده ‪44‬ـــــ‬

‫ﺑﺎرداري ‪40‬ـــــ‬

‫ﻣﺸﻜﻼت ﺟﻨﺴﻲ ‪39‬ـــــ‬

‫ورود ﻳﻚ ﻋﻀﻮ ﺗﺎزه ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻮاده ‪39‬ـــــ‬

‫ﺳﺎزﮔﺎري ﻣﺠﺪد درﻛﺴﺐ وﻛﺎر ‪39‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ وﺿﻊ ﻣﺎﻟﻲ ‪38‬ـــــ‬

‫ﻣﺮگ دوﺳﺖ ﺻﻤﻴﻤﻲ ‪37‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺷﻐﻞ ‪36‬ـــــ‬

‫از دﺳﺖ رﻓﺘﻦ وﺛﻴﻘﻪ ‪30‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺴﺌﻮﻟﻴﺘﻬﺎ در ﻣﺤﻞ ﻛﺎر ‪29‬ـــــ‬

‫ﺟﺪا ﺷﺪن ﻓﺮزﻧﺪ از ﺧﺎﻧﻮاده ‪29‬ـــــ‬

‫اﺧﺘﻼف ﺑﺎ ﺧﺎﻧﻮاده ﻫﻤﺴﺮ ‪29‬ـــــ‬

‫ﭘﻴﺸﺮﻓﺘﻬﺎي ﺷﺨﺼﻲ ﭼﺸﻤﮕﻴﺮ ‪28‬ـــــ‬

‫آﻏﺎز ﺑﻪ ﻛﺎر ﻳﺎ ﺑﻴﻜﺎر ﺷﺪن ‪26‬ـــــ‬

 ‫آﻏﺎز ﻳﺎ ﭘﺎﻳﺎن ﻳﺎﻓﺘﻦ ﺗﺤﺼﻴﻞ ‪26‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺷﺮاﻳﻂ زﻧﺪﮔﻲ ‪25‬ـــــ‬

‫ﺗﺠﺪﻳﺪﻧﻈﺮ در ﻋﺎدﺗﻬﺎي ﺷﺨﺼﻲ ‪24‬ـــــ‬

‫ﻣﺸﻜﻞ داﺷﺘﻦ ﺑﺎ رﺋﻴﺲ ‪23‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ در ﺷﺮاﻳﻂ و ﺳﺎﻋﺎت ﻛﺎر ‪20‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺤﻞ ﻣﺴﻜﻮﻧﻲ ‪20‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺤﻞ ﺗﺤﺼﻴﻞ ‪20‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺗﻔﺮﻳﺤﺎت ‪19‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي ﻣﺬﻫﺒﻲ ‪19‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻬﺎي اﺟﺘﻤﺎﻋﻲ ‪18‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻋﺎدﺗﻬﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺧﻮاب ‪16‬ـــــ‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻋﺎدﺗﻬﺎي ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﺧﻮرد و ﺧﻮراك ‪15‬ـــــ‬

‫ﺗﻌﻄﻴﻼت ﺳﺎﻟﻴﺎﻧﻪ ‪13‬ـــــ‬

‫ﻋﻴﺪ ﻛﺮﻳﺴﻤﺲ ‪12‬ـــــ‬

‫ﺧﻼﻓﻜﺎرﻳﻬﺎي ﺟﺰﻳﻲ ‪11‬ـــــ‬

‫ﺟﻤﻊ ‪−−−−−−−−−−−−−−‬‬

‫ﺑﻪ اﻋﺘﻘﺎد "ﻫﻮﻟﻤﺰ و راﻫﻪ" اﮔﺮ اﻣﺘﻴﺎزات ﺷﻤﺎ ﻛﻤﺘﺮ از ‪ 150‬ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬اﺣﺘﻤﺎل اﻳﻨﻜﻪ در ﻃﻲ دو‬
‫ﺳﺎل آﻳﻨﺪه‪ ،‬ﺑﻪواﺳﻄﻪ ﻣﻴﺰان ﺗﻐﻴﻴﺮات درزﻧﺪﮔﻲﺗﺎن ﺑﻴﻤﺎر ﺷﺪه ﻳﺎ دﭼﺎر اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺷﻮﻳﺪ‪ ،‬ﺑﻪ‬
‫ﻣﻴﺰان ‪ 37‬درﺻﺪ ﺧﻮاﻫﺪ ﺑﻮد‪ .‬اﮔﺮ اﻣﺘﻴﺎز ﺷﻤﺎ ﺑﻴﻦ ‪ 150‬ﺗﺎ ‪ 300‬ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬اﻳﻦ اﺣﺘﻤﺎل ﺑﻪ ‪51‬‬
‫درﺻﺪ اﻓﺰاﻳﺶ ﺧﻮاﻫﺪ ﻳﺎﻓﺖ‪ .‬و اﮔﺮ اﻣﺘﻴﺎز ﺷﻤﺎ ‪ 300‬ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬اﺣﺘﻤﺎل اﻳﻨﻜﻪ در ﻃﻲ دو ﺳﺎل‬
‫آﻳﻨﺪه ﺑﻪواﺳﻄﻪ ﻣﻴﺰان ﺗﻐﻴﻴﺮات در زﻧﺪﮔﻲﺗﺎن دﭼﺎر اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﮔﺮدﻳﺪ‪ 80 ،‬درﺻﺪ ﺧﻮاﻫﺪ‬
‫ﺑﻮد‪ .‬از اﻳﻦ ﺗﺴﺖ اﺳﺘﻔﺎده ﺑﺴﻴﺎري ﻣﻲﺷﻮد و ﺑﺮاي ﭘﻴﺶﺑﻴﻨﻲ اﻳﻨﻜﻪ آﻳﺎ ﺷﺨﺺ در ﻃﻲ دو ﺳﺎل‬
‫آﻳﻨﺪه ﺑﻴﻤﺎر ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ ﻳﺎ ﻧﻪ‪ ،‬ﻛﺎرﺑﺮد ﺑﺴﻴﺎري دارد‪.‬‬

‫اﻃﻤﻴﻨﺎنﺑﺨﺸﻲ‬

‫ﭼﻨﻴﻦ ﺑﻪﻧﻈﺮ ﻣﻲرﺳﺪ ﻛﻪ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﺷﺪﻳﺪاً ﻧﻴﺎزﻣﻨﺪ اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺳﺨﻨﺎﻧﻲ‬
‫اﻃﻤﻴﻨﺎنﺑﺨﺶ ﺑﺸﻨﻮد‪ ،‬ﻧﻴﺎزي ﻛﻪ ﮔﻮﻳﻲ ﻫﺮﮔﺰ ارﺿﺎ ﻧﻤﻲﺷﻮد‪ .‬ﻣﺘﺄﺳﻔﺎﻧﻪ ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺨﺼﻲ‬
‫ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﺪ از اﻳﻦ اﻃﻤﻴﻨﺎنﺑﺨﺸﻲ ﺗﺴﻠﻲ ﺣﺎﺻﻞ ﻛﻨﺪ و ﻳﺎ از آن راﺿﻲ ﺷﻮد‪ .‬ﺑﺎ وﺟﻮد اﻳﻦ‪ ،‬اﻳﻦ‬
‫ﻧﻴﺎز ﻓﺮد اﻓﺴﺮده ﻧﻴﺎزي واﻗﻌﻲ و اﺻﻴﻞ ﺑﻮده و ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﺎرﻫﺎ و ﺑﺎرﻫﺎ ﺑﺎ ﺻﻤﻴﻤﻴﺖ و آراﻣﺶ ﺑﻪ‬
‫ﺷﺨﺺ اﻃﻤﻴﻨﺎن ﺑﺒﺨﺸﻴﺪ‪ .‬آﮔﺎﻫﻲ ﻓﺮد از اﻳﻨﻜﻪ ﺷﻤﺎ از ﻣﺸﻜﻞ وي در زﻣﻴﻨﻪ آراﻣﺶ ﻳﺎﻓﺘﻦ از‬
‫اﻃﻤﻴﻨﺎنﺑﺨﺸﻲ اﻃﻼع دارﻳﺪ‪ ،‬ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﺮاي وي ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در ﺑﻌﻀﻲ از ﻣﻮارد ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ‬
‫ﻧﻴﺎز ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﺻﺪﻫﺎ ﺑﺎر ﮔﻔﺘﻪ ﺷﻮد ﻛﻪ وي ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﻋﺎدي ﺑﺎزﺧﻮاﻫﺪ‬
‫ﮔﺸﺖ و ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺣﺘﻲ وي ﺑﺎ اﻳﻦ ﮔﻔﺘﻪ ﺷﻤﺎ ﻫﻢرأي ﺷﻮد‪ .‬اﻣﺎ در اﻳﻦ ﺻﻮرت ﻧﻴﺰ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ‬
‫وي از داﺷﺘﻦ اﻳﻦ ﭼﺸﻢاﻧﺪاز ﻛﻪ در ﻧﻬﺎﻳﺖ وﺿﻌﻴﺘﺶ ﺑﻬﺘﺮ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ ،‬از ﻧﻈﺮ ﻋﺎﻃﻔﻲ واﻗﻌﺎً‬
‫اﺣﺴﺎس آراﻣﺶ ﻧﻜﻨﺪ‪ .‬ﺣﺘﻲ ﻗﻮت و ﺷﺎدي ﻓﺮد درﮔﺬﺷﺘﻪ ﻧﻴﺰ ﺗﺤﺖ ﺗﺄﺛﻴﺮ ﺣﺎﻟﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻓﺮد‬
‫در ﺣﺎل ﺣﺎﺿﺮ ﻗﺮار ﻣﻲﮔﻴﺮد‪ .‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺷﺨﺺ اﺣﺴﺎس ﻛﻨﺪ ﻛﻪ وي ﻫﺮﮔﺰ واﻗﻌﺎً ﺷﺎد و‬
‫ﺧﻮﺷﺤﺎل ﻧﺒﻮده اﺳﺖ‪.‬‬

‫اﻃﻤﻴﻨﺎنﺑﺨﺸﻲ در ﻧﺨﺴﺘﻴﻦ ﺑﺮﺧﻮردﻫﺎي ﺷﻤﺎ ﺑﺎ ﻓﺮد اﻓﺴﺮده ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪﻛﺎر ﮔﺮﻓﺘﻪ ﺷﻮد‪.‬‬
‫اﻃﻤﻴﻨﺎنﺑﺨﺸﻲ ﮔﻔﺘﻦ ﻋﺒﺎراﺗﻲ ﭼﻮن "زود ﺑﺎش‪ ،‬ﺧﻮدت را ﺟﻤﻊ و ﺟﻮر ﻛﻦ" و ﻳﺎ "ﺑﺨﻮدت ﺑﻴﺎ"‬
‫ﻧﻴﺴﺖ‪ ،‬ﻳﺎ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎي اﻳﻦ ﻧﻴﺴﺖ ﻛﻪ ﺑﻪ ﻓﺮد ﻗﻮلﻫﺎﻳﻲ ﺟﺎدوﻳﻲ ﺑﺪﻫﻴﻢ‪ ،‬ﻧﻈﻴﺮ اﻳﻦ ﻗﻮل‪" :‬ﻫﻤﻪ ﭼﻴﺰ‬
‫درﺳﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ‪ ".‬ﺷﻤﺎ دﻗﻴﻘﺎً ﻧﻤﻲداﻧﻴﺪ ﻛﻪ ﭼﮕﻮﻧﻪ و ﭼﻪ وﻗﺖ ﻫﻤﻪ ﭼﻴﺰ درﺳﺖ ﺧﻮاﻫﺪ ﺷﺪ؛‬
‫ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻗﺎدر ﺑﺎﺷﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﻪ درد و رﻧﺠﻬﺎي ﻓﺮد ﻋﻤﻴﻘﺎً ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺗﻼش ﺑﺮاي ﺗﻮﺳﻞ ﺑﻪ ﻣﻴﺎنﺑﺮ‪،‬‬
‫ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﻛﻪ ﻓﺮد اﺣﺴﺎﺳﺎت و رﻧﺞ واﻗﻌﻲ ﺧﻮد را ﻧﺎدﻳﺪه ﺑﮕﻴﺮد‪.‬‬
‫اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده ﻣﻲﮔﻮﻳﻨﺪ ﻛﻪ راﺑﻄﻪاي دﻟﺴﻮزاﻧﻪ‪ ،‬ﭘﺮﻣﺤﺒﺖ و ﺗﻮأم ﺑﺎ ﺻﺒﺮ و ﺷﻜﻴﺒﺎﻳﻲ ﺑﻪ آﻧﺎن‬
‫اﻃﻤﻴﻨﺎن ﻣﻲﺑﺨﺸﺪ‪ ،‬ﻳﻌﻨﻲ راﺑﻄﻪاي ﻛﻪ ﺑﻪ آﻧﺎن ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﻋﻠﺖ ﻣﺸﻜﻞ ﺧﻮد را ﺟﺴﺘﺠﻮ‬
‫ﻛﻨﻨﺪ و در اﻳﻦ راﺑﻄﻪ ﻣﺸﺎور ﺑﻪ آﻧﺎن ﺑﺎور دارد‪ .‬ﺧﻮاﻧﺪن ﻗﺴﻤﺖﻫﺎﻳﻲ از ﻛﺘﺎبﻣﻘﺪس ﻛﻪ‬
‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﺑﻪ آﻧﺎن ﺗﺴﻠﻲ و ﻗﻮت ﺑﺒﺨﺸﺪ‪ ،‬ﺑﺴﻴﺎر اﻫﻤﻴﺖ دارد‪ .‬اﺣﺘﻤﺎﻻً ﺷﻤﺎ ﻗﺒﻼً ﺑﻌﻀﻲ از اﻳﻦ‬
‫ﻗﺴﻤﺖﻫﺎ را ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار دادهاﻳﺪ‪ ،‬اﻣﺎ ﻗﺴﻤﺖﻫﺎي زﻳﺮ ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ :‬اﺷﻌﻴﺎ‬
‫‪40-31:28‬؛ ‪41:9‬؛ ‪42:3‬؛ ‪43-4:1‬؛ ﻓﻴﻠﭙﻴﺎن ‪ .9-4:4‬ﻣﻦ ﺳﺎﻟﻬﺎ ﻣﺘﻨﻲ را ﻛﻪ ﺑﺮ اﺳﺎس‬
‫اول ﻗﺮﻧﺘﻴﺎن ﺑﺎب ‪ 13‬ﺗﻬﻴﻪ ﺷﺪه‪ ،‬ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار دادهام‪) .‬اﻳﻦ ﻣﺘﻦ در ﺻﻔﺤﺔ ‪18‬ﻇﻤﺠﻠﻪ‬
‫آﻣﺪه اﺳﺖ(‪ .‬ﺑﻪ ﺷﺨﺺ ﻧﺴﺨﻪاي از اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺑﺪﻫﻴﺪ و ﺑﺎ ﻫﻤﺪﻳﮕﺮ آن را ﺑﺎ ﺻﺪاي ﺑﻠﻨﺪ‬
‫ﺑﺨﻮاﻧﻴﺪ‪ .‬از ﺷﺨﺺ ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﻫﺮ روز ﺻﺒﺢ و ﻋﺼﺮ اﻳﻦ ﻣﺘﻦ را ﺑﺎ ﺻﺪاي ﺑﻠﻨﺪ ﺑﺨﻮاﻧﺪ‪ .‬در‬
‫ﻣﻮارد ﺑﺴﻴﺎري اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده از اﻧﺪﻳﺸﻪﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ در اﻳﻦ ﻣﺘﻦ ﺑﻴﺎن ﺷﺪه آراﻣﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪاﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺑﺮاي اﻳﻨﻜﻪ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده را ﻓﻌﺎل ﺳﺎزﻳﺪ‪ ،‬از ﻫﻴﭻ ﻛﻮﺷﺸﻲ درﻳﻎ ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ .‬ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺑﻲﻣﻴﻠﻲ و‬
‫ﺑﻲﺗﻔﺎوﺗﻲ ﻓﺮد‪ ،‬ﻣﻲﺗﻮان وﻇﻴﻔﻪاي را ﺑﺮاي او ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻧﻤﻮد‪ .‬ﺗﺸﻮﻳﻖ ﺷﺨﺺ‪ ،‬ﻃﺮح ﺑﺮﻧﺎﻣﻪاي‬
‫ﻣﺸﺨﺺ ﺑﺎ ﻫﻤﻜﺎري ﺧﻮد او ﺑﺎ ذﻛﺮ ﺟﺰﺋﻴﺎت و ورزش ﻧﻴﺰ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﻣﻔﻴﺪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬
‫از آﻧﺠﺎﻳﻲ ﻛﻪ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻛﺴﺎﻟﺘﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﺑﻲﺣﺮﻛﺘﻲ و ﻣﻨﻔﻌﻞ ﺷﺪن ﺷﺨﺺ ﻣﻲﮔﺮدد‪،‬‬
‫ورزش ﺑﺮﺧﻮردي ﻓﻌﺎﻻﻧﻪ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ زﻧﺪﮔﻲ ﻣﺤﺴﻮب ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬در اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻋﺪمِ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ‬
‫ﺑﻪﺗﺪرﻳﺞ ﺑﻪ روش زﻧﺪﮔﻲ ﻓﺮد ﺗﺒﺪﻳﻞ ﻣﻲﮔﺮدد‪ .‬ورزش را ﻧﻪﺗﻨﻬﺎ ﻣﻲﺗﻮان ﻳﻜﻲ از ﻃﺮق‬
‫ﻣﺼﻮﻧﻴﺖ ﻳﺎﻓﺘﻦ ﻋﻠﻴﻪ اﻓﺴﺮدﮔﻲ داﻧﺴﺖ‪ ،‬ﺑﻠﻜﻪ ﻣﻲﺗﻮان در دوران ﺑﺎزﻧﺸﺴﺘﮕﻲ ﻧﻴﺰ آن را ﺑﻪﻛﺎر‬
‫ﮔﺮﻓﺖ‪ .‬اﺷﺨﺎص ﻓﻌﺎل و ﻳﺎ ﻛﺴﺎﻧﻲ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻫﻔﺘﻪ ﺑﻪﺷﻜﻞ ﻣﻨﻈﻢ ورزش ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ ،‬ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻛﺴﺎﻧﻲ‬
‫ﻛﻪ ورزش ﻧﻤﻲﻛﻨﻨﺪ‪ ،‬از ﻧﻈﺮ ﺳﻼﻣﺖ رواﻧﻲ از وﺿﻌﻴﺖ ﺑﻬﺘﺮي ﺑﺮﺧﻮردارﻧﺪ‪.‬‬

‫ﻳﺎﻓﺘﻪﻫﺎي دﻛﺘﺮ اُﺗﻮ آﭘﻨﺰﻟﺮ از داﻧﺸﮕﺎه ﻧﻴﻮﻣﻜﺰﻳﻜﻮ‪ ،‬ﻧﺸﺎن ﻣﻲدﻫﺪ ﻛﻪ ﺳﻴﺴﺘﻢ ﻋﺼﺒﻲ در ﻃﻲ دوِ‬
‫ﻣﺎراﺗﻮن‪ ،‬ﻫﻮرﻣﻮﻧﻬﺎﻳﻲ ﺑﻪ ﻧﺎم ﻛﺎﺗﻜﻮﻻﻣﻴﻨﻬﺎ را ﺗﺮﺷﺢ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬وي در ﻃﻮل ﺗﺤﻘﻴﻘﺎت ﺧﻮد‬
‫ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻧﻤﻮد ﻛﻪ ﻣﻴﺰان ﻛﺎﺗﻜﻮﻻﻣﻴﻨﻬﺎ در دوﻧﺪﮔﺎن ﻣﺎراﺗﻮن ‪ ٪600‬ﺑﺎﻻﺗﺮ از ﺣﺪ ﻋﺎدي‬
‫ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﻣﻮﺿﻮع ﻧﻴﺰ ﻛﺸﻒ ﺷﺪه اﺳﺖ ﻛﻪ ﻣﻴﺰان اﻳﻦ ﻫﻮرﻣﻮﻧﻬﺎ در اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده ﭘﺎﻳﻴﻦ‬
‫اﺳﺖ‪ .‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ ﺑﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ راﺑﻄﻪ ﺑﻴﻦ دوﻳﺪن و ﺗﺮﺷﺢ اﻳﻦ ﻫﻮرﻣﻮﻧﻬﺎ ﻣﻲﺗﻮان ﭼﻨﻴﻦ ﻧﺘﻴﺠﻪ‬
‫ﮔﺮﻓﺖ ﻛﻪ ورزﺷﻬﺎي ﺳﺒﻜﺘﺮ ﻧﻴﺰ ﺑﺎﻋﺚ اﻓﺰاﻳﺶ اﻳﻦ ﻫﻮرﻣﻮن ﻣﻲﺷﻮﻧﺪ‪.‬‬
‫در ﻳﻚ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺗﺠﺮﺑﻲ دﻳﮕﺮ ﺗﻌﺪادي از اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده در ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﭼﻨﺪﻣﺮﺣﻠﻪاي دوﻳﺪن‬
‫ﺷﺮﻛﺖ ﻛﺮدﻧﺪ‪ .‬اﻳﻦ اﺷﺨﺎص ﮔﺰارش ﻛﺮدﻧﺪ ﻛﻪ ﺗﻨﺸﻬﺎي آﻧﺎن ﻛﺎﻫﺶ ﻳﺎﻓﺘﻪ و ﺧﻮاﺑﺸﺎن ﻧﻴﺰ‬
‫ﺑﻬﺘﺮ ﺷﺪه اﺳﺖ و ﻧﺸﺎﻧﻪﻫﺎي اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻧﻴﺰ ﺷﺮوع ﺑﻪ ﻧﺎﭘﺪﻳﺪﺷﺪن ﻧﻤﻮدهاﻧﺪ‪.‬‬

‫ﺳﺆال دﻳﮕﺮي ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ از ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﺑﭙﺮﺳﻴﺪ اﻳﻦ اﺳﺖ‪" :‬اﮔﺮ ﺷﻤﺎ دﭼﺎر‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻧﺒﻮدﻳﺪ‪ ،‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ اﻳﻨﺠﺎ را ﻧﻴﺰ ﺗﺮك ﻣﻲﻛﺮدﻳﺪ دﺳﺖ ﺑﻪ ﭼﻪ ﻛﺎري ﻣﻲزدﻳﺪ؟"‬
‫ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﭘﺎﺳﺦ ﻓﺮد ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﭼﻨﻴﻦ ﺑﺎﺷﺪ‪" :‬ﻓﺮوﺷﮕﺎه ﻣﺤﻠﻪﻣﺎن ﺑﺴﻴﺎري از اﺟﻨﺎس اﻧﺒﺎرش را‬
‫ﺑﻪ ﺣﺮاج ﮔﺬاﺷﺘﻪ و ﻣﻦ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻢ ﺑﺮاي ﺧﺮﻳﺪ ﺑﻪ آﻧﺠﺎ ﺑﺮوم و ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺧﺎﻧﻪ رﺳﻴﺪم‬
‫ﻇﺮوﻓﻲ را ﻛﻪ دو روز اﺳﺖ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﺑﺎﻗﻲ ﻣﺎﻧﺪهاﻧﺪ ﺧﻮاﻫﻢ ﺷﺴﺖ‪ .‬آﻧﮕﺎه ﺑﻪ ﻧﺰد ﻳﻜﻲ از‬
‫دوﺳﺘﺎﻧﻢ ﺧﻮاﻫﻢ رﻓﺖ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﺧﻴﺎﻃﻲ از ﻣﻦ ﺗﻘﺎﺿﺎي ﻛﻤﻚ ﻛﺮده اﺳﺖ و ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ ﻳﻚ ﺳﺎﻋﺖ‬
‫ﻫﻢ ﻧﺰد او ﺧﻮاﻫﻢ ﺑﻮد‪ .‬ﻓﻜﺮ ﻣﻲﻛﻨﻢ ﺑﻌﺪ ﻫﻢ ﻏﺬاﻳﻲ ﺑﺮاي ﺷﻮﻫﺮم آﻣﺎده ﻛﻨﻢ ﻛﻪ ﺑﻬﺘﺮ از‬
‫ﻏﺬاﻫﺎﻳﻲ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ در ﻃﻮل ﭼﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺧﻮرده اﺳﺖ‪".‬‬

‫ﮔﻔﺘﻪﻫﺎي ﻓﺮد ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪﻫﻤﻴﻦ ﺷﻜﻞ اداﻣﻪ ﻳﺎﺑﻨﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﻛﺎرﻫﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﻓﺮد ذﻛﺮ‬
‫ﻣﻲﻛﻨﺪ ﭘﺎﻳﺎن ﻳﺎﻓﺖ‪ ،‬از وي ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﭘﺲ از ﺗﺮك ﺷﻤﺎ‪ ،‬ﻫﻤﻴﻦ ﻛﺎرﻫﺎ را اﻧﺠﺎم دﻫﺪ‪ .‬اﺣﺘﻤﺎل‬
‫اﻳﻨﻜﻪ وي از اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﻛﺎرﻫﺎ ﺧﻮدداري ﻛﻨﺪ ﻛﻢ اﺳﺖ‪ .‬اﮔﺮ وي ﺑﺎ اﻧﺠﺎم اﻳﻦ ﻛﺎرﻫﺎ ﻣﻮاﻓﻘﺖ‬
‫ﻧﻤﻮد‪ ،‬ﺑﺎ وي ﻫﻤﻜﺎري ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ ﺟﺰﺋﻴﺎت اﻧﺠﺎم اﻳﻦ وﻇﺎﻳﻒ ﺟﺪﻳﺪ‪ ،‬ﻳﻌﻨﻲ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪرﻳﺰي ﻣﺸﺨﺼﻲ‬
‫ﺑﺮاي ﻋﻤﻠﻲ ﺳﺎﺧﺘﻦ آﻧﻬﺎ را ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻛﻨﺪ‪ .‬ﻓﺮاﻣﻮش ﻧﻜﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﻧﻴﺎز دارد ﻛﻪ ﻛﺴﻲ‬
‫او را ﻛﻤﻚ ﻛﻨﺪ ﺗﺎ ﻛﺎر ﻣﺸﺨﺼﻲ را ﺑﻪ ﻣﺮﺣﻠﺔ اﺟﺮا در آورد‪ .‬او ﺑﻪ ﻛﻤﻚ ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺎز دارد‪.‬‬

‫در ﺷﻤﺎرة آﻳﻨﺪه‪ ،‬ﺑﺤﺚ در ﻣﻮرد راﻫﻬﺎي ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده را دﻧﺒﺎل ﺧﻮاﻫﻴﻢ ﻛﺮد‪.‬‬

‫ﻧﺴﺨﺔ روﺣﺎﻧﻲ ﺑﺮاي ﻛﺴﺎﻟﺖ اﻓﺴﺮدﮔﻲ!‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد‪ 1) ...‬ﻗﺮﻧﺘﻴﺎن ‪(8-4:13‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺗﺤﻤﻠﺶ ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺑﺴﻴﺎر زﻳﺎد اﺳﺖ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد اﺗﻔﺎﻗﺎﺗﻲ را ﻛﻪ در زﻧﺪﮔﻴﻢ رخ ﻣﻲدﻫﻨﺪ ﺗﺤﺖﻛﻨﺘﺮل ﮔﺮﻓﺘﻪ و از‬
‫آﻧﻬﺎ ﺑﺸﻜﻠﻲ ﺳﺎزﻧﺪه ﺑﺮاي رﺷﺪ ﻣﻦ اﺳﺘﻔﺎده ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬
 ‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺑﺎ ﻣﻦ ﭼﻮن ﺷﻲء ﺗﺤﺖﺗﻤﻠﻚ رﻓﺘﺎر ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﻧﻴﺎزي ﻧﺪارد ﻣﺮا ﺗﺤﺖ ﻓﺸﺎر ﺑﮕﺬارد ﺗﺎ ﻧﺸﺎن ﺑﺪﻫﺪ ﻛﻪ ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺧﺪا‬
‫ﺑﻮدﻧﺶ ﭼﻘﺪر ﻋﻈﻴﻢ و ﻗﺪرﺗﻤﻨﺪ اﺳﺖ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ او ﺑﺨﺎﻃﺮ ﻧﺸﺎن دادن اﻫﻤﻴﺖ و ﻋﻈﻤﺖ ﺧﻮد‬
‫ﻣﺮا ﺑﻌﻨﻮان ﻓﺮزﻧﺪ ﺧﻮدش ﺗﺤﻘﻴﺮ ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ و ﻛﻮﭼﻚ ﻧﻤﻲﺷﻤﺎرد‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﻣﺘﻌﻠﻖ ﺑﻪ ﻣﻦ اﺳﺖ‪ .‬او ﻣﻲﺧﻮاﻫﺪ ﻛﻪ ﻣﻦ ﺑﺎﻟﻎ ﺷﺪه و در ﻣﺤﺒﺖ او‬
‫رﺷﺪ ﻛﻨﻢ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺑﺨﺎﻃﺮ اﺷﺘﺒﺎه ﻛﻮﭼﻜﻲ ﻛﻪ ﻣﺮﺗﻜﺐ ﻣﻲﺷﻮم ﻏﻀﺐ ﺧﻮد را از‬
‫آﺳﻤﺎن ﺑﺮ ﻣﻦ ﻧﺎزل ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬اﮔﺮ ﭼﻪ ﺗﻌﺪاد اﻳﻦ اﺷﺘﺒﺎﻫﺎت در زﻧﺪﮔﻴﻢ زﻳﺎد ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺣﺴﺎب ﮔﻨﺎﻫﺎﻧﻢ را ﻧﮕﺎه ﻧﻤﻲدارد ﺗﺎ ﻫﺮ ﮔﺎه ﻓﺮﺻﺘﻲ ﺑﺪﺳﺖ آورد‬
‫ﺑﺨﺎﻃﺮ آﻧﻬﺎ ﺑﺮ ﺳﺮم ﺑﻜﻮﺑﺪ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد‪ ،‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ در ﻃﺮﻗﻲ ﻛﻪ وي را ﺧﺸﻨﻮد ﻣﻲﺳﺎزﻧﺪ ﺳﻠﻮك‬
‫ﻧﻤﻲﻛﻨﻢ‪ ،‬ﻏﻤﮕﻴﻦ ﻣﻲﺷﻮد زﻳﺮا از ﻧﻈﺮ او اﻳﻦ ﻛﺎر ﻣﻦ ﺑﻪ ﻣﻌﻨﺎي اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ آﻧﭽﻨﺎن ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ‪،‬‬
‫او را دوﺳﺖ ﻧﺪارم و ﺑﻪ وي اﻋﺘﻤﺎد ﻧﻤﻲﻛﻨﻢ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد‪ ،‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﻗﺪرت و ﻗﻮت او را ﺗﺠﺮﺑﻪ ﻣﻲﻛﻨﻢ و ﺑﺨﺎﻃﺮ ﻧﺎم وي‬
‫در ﺑﺮاﺑﺮ ﻓﺸﺎرﻫﺎي زﻧﺪﮔﻲ ﻣﻲاﻳﺴﺘﻢ‪ ،‬ﻟﺬت ﻣﻲﺑﺮد‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺣﺘﻲ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ اﺣﺴﺎس ﻣﻲﻛﻨﻢ دﻳﮕﺮ ﺗﺴﻠﻴﻢ ﺷﺪهام و ﻧﻴﺰ‬
‫ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻢ درﻳﺎﺑﻢ ﻛﻪ ﭼﺮا وي ﻣﺮا رﻫﺎ ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬ﺑﺎز ﻫﻢ ﺻﺒﻮراﻧﻪ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺣﺘﻲ زﻣﺎﻧﻲ ﻛﻪ اﻋﺘﻤﺎدم را ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﺧﻮدم از دﺳﺖ ﻣﻲدﻫﻢ او‬
‫ﻛﻤﺎﻛﺎن ﺑﻪ ﻣﻦ اﻋﺘﻤﺎد ﻣﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﻫﺮﮔﺰ ﺑﻪ ﻣﻦ ﻧﻤﻲﮔﻮﻳﺪ ﻛﻪ دﻳﮕﺮ اﻣﻴﺪي ﺑﺮاﻳﻢ وﺟﻮد ﻧﺪارد ﺑﻠﻜﻪ‬
‫ﺻﺒﻮراﻧﻪ در زﻧﺪﮔﻴﻢ ﻋﻤﻞ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬ﻣﺮا ﻣﺤﺒﺖ ﻛﺮده و ﻣﺮا ﺑﮕﻮﻧﻪاي ﺗﺮﺑﻴﺖ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﻛﻪ ﺑﻪ‬
‫ﺳﺨﺘﻲ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻢ ﻋﻤﻖ ﺗﻮﺟﻪ وي را ﺑﻪ ﺧﻮدم درك ﻛﻨﻢ‪.‬‬
‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺣﺘﻲ اﮔﺮ ﺑﺴﻴﺎري از دوﺳﺘﺎﻧﻢ ﻫﻢ ﻣﺮا ﺗﺮك ﻛﻨﻨﺪ ﻫﺮﮔﺰ ﻣﺮا ﺗﺮك‬
‫ﻧﻤﻲﻛﻨﺪ‪.‬‬

‫ﭼﻮن ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد ﺣﺘﻲ ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ در اوج ﻳﺄس و ﻧﺎاﻣﻴﺪي ﻫﺴﺘﻢ‪ ،‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲ ﻛﻪ ﻣﻦ‬
‫واﻗﻌﻲ ﺧﻮد را ﻣﺸﺎﻫﺪه ﻣﻲﻛﻨﻢ و آن را ﺑﺎ ﻋﺪاﻟﺖ‪ ،‬ﻗﺪوﺳﻴﺖ و ﺟﻤﺎل و ﻣﺤﺒﺖ او ﻣﻘﺎﻳﺴﻪ‬
‫ﻣﻲﻛﻨﻢ‪ ،‬ﺣﺘﻲ در ﭼﻨﻴﻦ ﺷﺮاﻳﻄﻲ ﻧﻴﺰ وي در ﻛﻨﺎر ﻣﻦ ﻣﻲاﻳﺴﺘﺪ‪ .‬و در ﭼﻨﻴﻦ ﻟﺤﻈﺎﺗﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ‬
‫ﻣﻦ واﻗﻌﺎً ﻣﻲﺗﻮاﻧﻢ ﺑﺎور داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻢ ﻛﻪ ﺧﺪا ﻣﺮا دوﺳﺖ دارد‪.‬‬

‫ﺑﻠﻪ‪ ،‬ﺑﺰرﮔﺘﺮﻳﻦ ﻫﻤﻪ ﻋﻄﺎﻳﺎ ﻣﺤﺒﺖ ﻛﺎﻣﻞ ﺧﺪا اﺳﺖ‪.‬‬

‫ﺧﻼﺻﻪاي از ﻛﺘﺎب روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﺑﺤﺮانﻫﺎي زﻧﺪﮔﻲ )ﻓﺼﻞ‪(6‬‬

‫در دو ﺷﻤﺎره ﮔﺬﺷﺘﻪ‪ ،‬ﺑﺎ ﻧﻘﻞ ﺧﻼﺻﻪاي از ﻓﺼﻞ ﺷﺸﻢ ﻛﺘﺎب "روﻳﺎروﻳﻲ ﺑﺎ ﺑﺤﺮانﻫﺎي‬
‫زﻧﺪﮔﻲ"‪ ،‬ﺑﻪ ﺑﺤﺚ در ﺑﺎرة ﻋﻠﻞ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﭘﺮداﺧﺘﻴﻢ‪ .‬ﮔﻔﺘﻴﻢ ﻛﻪ دو ﻋﻠﺖ ﻣﻬﻢ ﺑﺮاي ﺑﺮوز‬
‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ در ﺷﺨﺺ‪ ،‬ﻳﻜﻲ از دﺳﺖ دادنِ ﭼﻴﺰي ﻳﺎ ﻛﺴﻲ اﺳﺖ‪ ،‬و دﻳﮕﺮي وﻗﻮع ﺗﻐﻴﻴﺮات در‬
‫زﻧﺪﮔﻲ‪ .‬ﻫﻤﭽﻨﻴﻦ‪ ،‬ﺑﻪ ﺑﺤﺚ در ﺑﺎرة ﻧﺤﻮة ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﻳﻚ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﭘﺮداﺧﺘﻴﻢ‪ .‬در اﻳﻦ‬
‫ﺷﻤﺎره‪ ،‬ﺑﻪ ﺑﺮرﺳﻲ روﺷﻬﺎي ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺧﻮاﻫﻴﻢ ﭘﺮداﺧﺖ‪.‬‬

‫ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ‬

‫ﺧﻮدﺷﻨﺎﺳﻲ ﻳﺎ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ ﺑﺨﺸﻲ از ﻓﺮآﻳﻨﺪ ﻣﺸﺎوره ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﻏﻠﺐ ﺷﺨﺼﻲ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ‬
‫ﻣﺸﻐﻮل ﻣﺸﺎوره ﺑﺎ وي ﻫﺴﺘﻴﺪ‪ ،‬ﺑﻴﺸﺘﺮ از آﻧﭽﻪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ درك ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬در ﻣﻮرد ﺧﻮدش‬
‫ﻣﻄﻠﺐ ﻣﻲآﻣﻮزد‪ .‬اﻳﻦ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻓﺮد از ﺧﻮﻳﺸﺘﻦ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ ﻣﺜﺒﺖ ﻳﺎ ﻣﻨﻔﻲ ﺑﺎﺷﺪ؛ ﻣﺸﺎور ﺑﺎﻳﺪ از‬
‫اﺣﺘﻤﺎل ﻫﺮ دو ﺣﺎﻟﺖ آﮔﺎه ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﻛﻤﻚ ﻛﺮد ﺗﺎ ﻫﻢ ﺟﻨﺒﻪﻫﺎي ﻣﺜﺒﺖ‬
‫ﺧﻮد را ﺑﺒﻴﻨﺪ‪ ،‬ﻫﻢ ﺟﻨﺒﻪﻫﺎي ﻣﻨﻔﻲ را‪ .‬اﻳﻦ اﻣﺮ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ اﺳﺖ‪ ،‬زﻳﺮا ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ ﺷﺨﺺ‬
‫ﺑﻮاﺳﻄﻪ اﻓﺴﺮدﮔﻲ‪ ،‬ﺗﻤﺎﻳﻞ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ از اﻳﻦ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﻧﺘﻴﺠﻪاي ﻣﻨﻔﻲ ﺑﮕﻴﺮد و ﺗﻨﻬﺎ ﺑﻪ اﺑﻌﺎد‬
‫ﻣﻨﻔﻲ ﺷﺨﺼﻴﺖ ﺧﻮد ﺗﻮﺟﻪ ﻛﻨﺪ‪ .‬وﻗﺘﻲ ﺷﻨﺎﺧﺖ ﺷﻤﺎ از ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﺗﻜﻤﻴﻞ ﺷﺪ‪ ،‬ﺑﺎﻳﺪ آﻧﻬﺎ را‬
‫ﺑﺮاي ﺗﻌﻴﻴﻦ ﺧﻂ ﻣﺸﻲ در ﺟﻬﺖ ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﺷﺨﺺ ﺑﻪﻛﺎر ﮔﻴﺮﻳﺪ‪.‬‬
 ‫ﺑﺮﻧﺎﻣﻪاي ﺟﺪﻳﺪ ﺑﺮاي زﻧﺪﮔﻲ‬

‫ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده روش زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد و ﻧﻴﺰ ﺑﻌﻀﻲ از ﺟﻨﺒﻪﻫﺎي ﺷﺨﺼﻴﺖ ﺧﻮد را ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﻲدﻫﺪ‪،‬‬
‫و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪاي ﺧﺎﺻﻲ ﺑﺮاي زﻧﺪﮔﻲ روزاﻧﻪ ﺧﻮد ﻃﺮح ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ .‬ﻣﺸﺎور ﻣﺴﻴﺤﻲ ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ او ﻛﻤﻚ‬
‫ﻛﻨﺪ ﺗﺎ اﻳﻦ روش را ﺗﻐﻴﻴﺮ دﻫﺪ و ﺑﺮﻧﺎﻣﺔ ﺟﺪﻳﺪي ﺑﺮاي زﻧﺪﮔﻲ ﺧﻮد ﻃﺮحرﻳﺰي ﻛﻨﺪ؛ اﻳﻦ‬
‫روش و ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﺟﺪﻳﺪ ﺑﻪ او ﻛﻤﻚ ﺧﻮاﻫﺪ ﻛﺮد ﺗﺎ در ﻣﺴﻴﺮ ﺑﻬﺒﻮد ﮔﺎم ﺑﺮدارد‪ .‬ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدﻫﺎي‬
‫ﻣﺸﺨﺺ زﻳﺮ را ﺑﺮاي ﻳﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﺔ ﺟﺪﻳﺪ روزاﻧﻪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده اراﺋﻪ دﻫﻴﺪ‪:‬‬

‫‪ -1‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ روزاﻧﻪ ﺧﻮد را اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ‪ .‬اﮔﺮ در ﺧﺎرج از ﻣﻨﺰل ﻛﺎر ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﺑﻪ‬
‫اﻳﻦ ﻛﺎر اداﻣﻪ دﻫﻴﺪ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮ اﺳﺖ ﺑﻪﻫﺮ ﻗﻴﻤﺖ ﻛﻪ ﺷﺪه ﺑﻪ ﺳﺮ ﻛﺎر ﺑﺮوﻳﺪ ﺗﺎ اﻳﻨﻜﻪ در رﺧﺘﺨﻮاب‬
‫ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ و در اﻓﻜﺎر ﻧﺎراﺣﺖﻛﻨﻨﺪه ﻏﻮﻃﻪور ﺷﻮﻳﺪ‪.‬‬

‫‪ -2‬اﮔﺮ در ﺧﺎﻧﻪ ﻛﺎر ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﻫﻤﻴﻦ روش را در ﭘﻴﺶ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪ .‬ﻛﺎرﻫﺎي ﺧﺎﻧﻪ را ﻣﻬﻢ ﻗﻠﻤﺪاد‬
‫ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪ -3‬اﮔﺮ در ﺧﺎﻧﻪ ﻛﺎر ﻣﻲﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺣﺘﻲ ﺑﺮاي ﻣﺪت ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ ﻫﻢ ﻛﻪ ﺷﺪه‪ ،‬از ﻣﻨﺰل‬
‫ﺧﺎرج ﺷﻮﻳﺪ‪ .‬ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﭘﺲ از ﺧﻮردن ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ‪ ،‬ﺑﺮاي ﺧﺮﻳﺪ از ﻣﻨﺰل ﺧﺎرج ﺷﻮﻳﺪ و ﻳﺎ در‬
‫ﺧﻴﺎﺑﺎﻧﻬﺎي اﻃﺮاف ﺧﺎﻧﻪﺗﺎن ﻗﺪم ﺑﺰﻧﻴﺪ‪ .‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺑﻪ ﻣﻜﺎن و ﻳﺎ ﻓﺮوﺷﮕﺎﻫﻲ ﻛﻪ ﻣﻮردﻋﻼﻗﻪﺗﺎن‬
‫اﺳﺖ ﺑﺮوﻳﺪ‪.‬‬

‫‪ -4‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ آﻧﺠﺎ ﻛﻪ ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ دوﺳﺘﺎن و ﺧﻮﻳﺸﺎوﻧﺪان ﺧﻮد را ﻣﻼﻗﺎت ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬اﻟﺒﺘﻪ در‬
‫ﻣﻨﺰل آﻧﻬﺎ ﻧﻪ در ﻣﻨﺰل ﺧﻮد؛ اﻣﺎ ﻣﺪت اﻳﻦ ﻣﻼﻗﺎﺗﻬﺎ ﺑﺎﻳﺪ ﻛﻮﺗﺎه ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ اﻳﻦ ﻛﺎر را‬
‫ﺑﻪﺻﻮرت ﺧﻮدﺟﻮش و ﻃﺒﻴﻌﻲ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ‪.‬‬

‫‪ -5‬ﺣﺘﻤﺎً ﻳﻚ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺑﺪﻧﻲ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﺑﺮاي ﻏﻠﺒﻪ ﺑﺮ اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺑﺴﻴﺎر ﻣﻬﻢ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬
‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲﻛﻪ ﻣﺸﻐﻮل آواز ﺧﻮاﻧﺪن‪ ،‬ﺷﻨﺎ ﻛﺮدن‪ ،‬دوﭼﺮﺧﻪﺳﻮاري‪ ،‬دوﻳﺪن و ﺗﻨﻴﺲﺑﺎزي و‬
‫ﻛﺎرﻫﺎي ﻣﺸﺎﺑﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ‪ ،‬اﻓﺴﺮده ﺑﻮدن ﻣﺸﻜﻞ اﺳﺖ‪.‬‬

‫‪ -6‬اﮔﺮ اﻋﻀﺎي ﺧﺎﻧﻮاده ﻳﺎ دوﺳﺘﺎﻧﺘﺎن ﺳﻌﻲ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺑﺎ ﺷﻮﺧﻲ ﻛﺮدن ﺷﻤﺎ را ﺳﺮ ﺣﺎل‬
‫ﺑﻴﺎورﻧﺪ‪ ،‬ﺑﺎ آراﻣﺶ ﺑﻪ آﻧﻬﺎ ﺑﻔﻬﻤﺎﻧﻴﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻛﺎرﺷﺎن ﺑﻲﻓﺎﻳﺪه اﺳﺖ‪.‬‬
‫‪ -7‬اﮔﺮ دوﺳﺘﺎن و اﻋﻀﺎي ﺧﺎﻧﻮادهﺗﺎن ﻓﻜﺮ ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ ﺑﺎ ﺳﺮزﻧﺶ و اﻧﺘﻘﺎد از ﺷﻤﺎ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻘﻮﻳﺖ‬
‫ﺷﻤﺎ ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺷﺪ‪ ،‬ﺑﻪ آﻧﺎن ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ ﻛﻪ ﻣﺸﺎورﺗﺎن ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﮔﻔﺘﻪ اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻋﻤﻞ ﻧﺎدرﺳﺖ اﺳﺖ‪.‬‬
‫ﺷﻤﺎ اﺣﺘﻴﺎج ﺑﻪ ﺣﻤﺎﻳﺖ‪ ،‬ﺗﺸﻮﻳﻖ و ﺛﺒﺎت دارﻳﺪ‪.‬‬

‫‪ -8‬اﺟﺎزه ﺑﺪﻫﻴﺪ ﻛﻪ ﻫﻤﺴﺮﺗﺎن از اﺣﺴﺎﺳﺘﺎن آﮔﺎه ﺷﻮد و درﻳﺎﺑﺪ ﻛﻪ رﻓﺘﺎرﺗﺎن ﻣﺎﻧﻨﺪ ﮔﺬﺷﺘﻪ‬
‫ﻧﻴﺴﺖ‪.‬‬

‫‪ -9‬ﺑﻪﻳﺎد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ اﻓﺴﺮدﮔﻴﻬﺎي ﺷﺪﻳﺪ ﻣﻌﻤﻮﻻً ﭘﺎﻳﺎﻧﻲ دارﻧﺪ‪ .‬اﻳﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ‬
‫ﻫﺮ روز ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ روز ﻗﺒﻞ آﺳﺎﻧﺘﺮ ﺑﻪﭘﺎﻳﺎن ﺑﺮﺳﺪ‪.‬‬

‫‪ -10‬ﺑﺎﻳﺪ ﺷﺨﺼﻲ را داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻪ وي اﻋﺘﻤﺎد ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﺘﻮاﻧﻴﺪ ﻧﺰد وي ﻏﻢ و‬

‫اﺣﺴﺎﺳﺎت ﺧﺸﻢآﻟﻮد ﺧﻮد را اﺑﺮاز ﻧﻤﺎﻳﻴﺪ‪.‬‬

‫‪ -11‬اﮔﺮ اﺷﺘﻬﺎﻳﺘﺎن ﻛﻢ ﺷﺪه و در ﺣﺎل از دﺳﺖ دادن وزن ﺧﻮد ﻫﺴﺘﻴﺪ‪ ،‬ﺷﺪﻳﺪاً ﺗﻼش ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ‬
‫در ﻓﻮاﺻﻠﻲ ﻛﻮﺗﺎه‪ ،‬ﻣﻘﺎدﻳﺮ ﻛﻤﻲ ﺧﻮراﻛﻲ ﺑﺨﻮرﻳﺪ‪.‬‬

‫ﻫﻴﭻﻳﻚ از اﻳﻦ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدﻫﺎ ﺟﺎﻣﻊ و ﻛﺎﻣﻞ ﻧﻴﺴﺘﻨﺪ وﻟﻲ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻨﺪ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ اﻳﺪهاي ﻛﻠﻲ در ﻣﻮرد‬
‫روﺷﻬﺎﻳﻲ ﺑﺪﻫﻨﺪ ﻛﻪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ آﻧﻬﺎ را ﻣﻮرد اﺳﺘﻔﺎده ﻗﺮار دﻫﻴﺪ‪ .‬ﻧﺨﺴﺘﻴﻦ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد روﺷﻲ‬
‫رﻓﺘﺎري اﺳﺖ ﻛﻪ ﺑﺮاي ﻓﻌﺎل ﺳﺎﺧﺘﻦ ﻓﺮد در ﺷﺮوع روز ﺑﻪﻛﺎر ﮔﺮﻓﺘﻪ ﻣﻲﺷﻮد‪ .‬از آﻧﺠﺎﻳﻲ ﻛﻪ‬
‫اﺷﺨﺎﺻﻲ ﻛﻪ دﭼﺎر اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻫﺴﺘﻨﺪ‪ ،‬ﺑﺮاﻳﺸﺎن ﻣﺸﻜﻞ اﺳﺖ ﻛﻪ ﻣﻄﺎﻟﺐ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدي را ﺑﻪﻳﺎد‬
‫آورﻧﺪ‪ .‬ﺑﻪﻫﻤﻴﻦ ﻣﻨﻈﻮر‪ ،‬ﻣﻨﺎﺳﺐ اﺳﺖ ﻛﻪ اﻳﻦ ﭘﻴﺸﻨﻬﺎدﻫﺎ را ﺑﺮ روي ﻛﺎﻏﺬي ﺑﻨﻮﻳﺴﻴﺪ ﺗﺎ ﺑﻪﻳﺎد‬
‫آوردﻧﺸﺎن آﺳﺎﻧﺘﺮ ﺷﻮد‪.‬‬

‫ﻣﺸﻜﻞِ ﺑﺮﺧﺎﺳﺘﻦ از ﺧﻮاب!‬

‫ﺑﺪﺗﺮﻳﻦ زﻣﺎن ﺑﺮاي اﻧﻮاع اﻓﺴﺮدﮔﻴﻬﺎ ﺻﺒﺢ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده ﺑﻪﻫﻨﮕﺎم ﺑﻴﺪار ﺷﺪن‬
‫اﺣﺴﺎس ﻫﺮاس ﻣﻲﻛﻨﻨﺪ‪ ،‬اﻏﻠﺐ ﺧﻮاب آﺷﻔﺘﻪاي داﺷﺘﻪاﻧﺪ‪ ،‬ﻣﻤﻜﻦ اﺳﺖ اﺣﺴﺎس اﺿﻄﺮاب‬
‫ﻛﻨﻨﺪ و از روﺑﺮو ﺷﺪن ﺑﺎ روزي ﻛﻪ ﺷﺮوع ﺷﺪه وﺣﺸﺖ داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻨﺪ‪ .‬ﺑﻪﻫﻤﻴﻦ دﻟﻴﻞ‪ ،‬ﻻزم‬
‫اﺳﺖ ﺗﺪﺑﻴﺮي اﻧﺪﻳﺸﻴﺪ ﻛﻪ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده‪ ،‬ﺻﺒﺢ را ﺑﻪﺧﻮﺑﻲ آﻏﺎز ﻛﻨﺪ‪ .‬ﭘﻴﺸﻨﻬﺎد زﻳﺮ ﻣﻲﺗﻮاﻧﺪ‬
‫ﻛﻤﻜﻲ در اﻳﻦ زﻣﻴﻨﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪:‬‬
‫"ﭘﺲ از ﺑﻴﺪار ﺷﺪن در ﺗﺨﺘﺨﻮاب دراز ﻧﻜﺸﻴﺪ‪ -‬اﻳﻦ ﻛﺎر ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲﺷﻮد ﺗﺎ در اﻧﺪﻳﺸﻪﻫﺎي‬
‫ﺧﻮد ﻏﻮﻃﻪور ﺷﺪه و ﺑﻴﺸﺘﺮ اﻓﺴﺮده ﺷﻮﻳﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﭼﻘﺪر ﻫﻢ ﻣﺸﻜﻞ ﺑﺎﺷﺪ‪ ،‬ﺑﻼدرﻧﮓ از ﺟﺎي ﺧﻮد‬
‫ﺑﺮﺧﻴﺰﻳﺪ‪ .‬ﻳﻚ رادﻳﻮ و ﻳﺎ ﺿﺒﻂ ﻛﻮﭼﻚ را ﻫﻤﺮاه ﺧﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﻴﺪ و ﻫﻨﮕﺎﻣﻲﻛﻪ ﺑﻪﺳﻮي ﺣﻤﺎم‬
‫ﻣﻲروﻳﺪ‪ ،‬آن را روﺷﻦ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬در زﻳﺮ دوش آب ﮔﺮم ﻗﺮار ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪ .‬ﺑﺪن ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎ ﺣﺮﻛﺎت‬
‫ﺗﻨﺪ ﻣﺎﺳﺎژ دﻫﻴﺪ و اﺣﺴﺎس ﻣﻄﺒﻮع ﻧﺎﺷﻲ از آن را ﺣﺲ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﺑﺘﺪرﻳﺞ آب را ﺳﺮدﺗﺮ ﻛﻨﻴﺪ و‬
‫ﺧﻮد را ﻛﻤﺎﻛﺎن ﻣﺎﺳﺎژ داده‪ ،‬ﺳﺮﻳﻊﺗﺮ ﺣﺮﻛﺖ ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬آب را ﺗﺎ آﻧﺠﺎﻳﻲ ﻛﻪ ﺗﺤﻤﻠﺶ را دارﻳﺪ‬
‫ﺳﺮد ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﻣﺪت ﻛﻮﺗﺎﻫﻲ در زﻳﺮ اﻳﻦ آب ﺳﺮد ﺑﺎﻗﻲ ﺑﻤﺎﻧﻴﺪ و ﺳﭙﺲ از زﻳﺮ دوش ﺧﺎرج ﺷﻮﻳﺪ‪.‬‬

‫ﺧﻮدﺗﺎن را ﺑﺎ ﺳﺮﻋﺖ ﺧﺸﻚ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬و در اﻳﻦ ﺣﻴﻦ‪ ،‬ﺑﻪ ﻣﻮﺳﻴﻘﻲ ﻳﺎ ﮔﻔﺘﮕﻮﻳﻲ ﻛﻪ از رادﻳﻮ ﭘﺨﺶ‬
‫ﻣﻲﺷﻮد‪ ،‬ﮔﻮش ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬ﻫﻨﮕﺎﻣﻲﻛﻪ ﺑﺮاي ﭘﻮﺷﻴﺪن ﻟﺒﺎس ﺑﻪ اﺗﺎق ﻣﻲروﻳﺪ‪ ،‬در ﻣﻮرد ﻓﻌﺎﻟﻴﺖﻫﺎي‬
‫ﺧﻮﺷﺎﻳﻨﺪي ﻛﻪ در ﻃﻲ روز ﺑﺎﻳﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ ﺑﻴﻨﺪﻳﺸﻴﺪ‪ .‬ﺑﻪ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻓﻌﺎﻟﻴﺖ ﺧﻮد ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ روي‬
‫ﻣﻴﺰ اﺗﺎﻗﺘﺎن ﺑﺎﺷﺪ ﻣﺮاﺟﻌﻪ ﻛﻨﻴﺪ و ﺑﻪ ﻧﺨﺴﺘﻴﻦ ﻓﻌﺎﻟﻴﺘﻲ ﻛﻪ ﺑﺎﻳﺪ ﭘﺲ از ﭘﻮﺷﻴﺪن ﻟﺒﺎس ﺑﻪ آن‬
‫ﺑﭙﺮدازﻳﺪ ﺑﻴﻨﺪﻳﺸﻴﺪ‪ .‬اﮔﺮ ﺷﺨﺺ دﻳﮕﺮي ﺑﺎ ﺷﻤﺎ زﻧﺪﮔﻲ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬ﮔﻔﺘﮕﻮﻳﻲ را ﺑﺎ او آﻏﺎز ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﺑﺪﺗﺮﻳﻦ ﻗﺴﻤﺖ روز اﻳﻨﻚ ﺗﺤﺖﻛﻨﺘﺮل ﺷﻤﺎ اﺳﺖ‪ -‬ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن ﺗﺒﺮﻳﻚ ﮔﻔﺘﻪ و ﻣﻄﺎﺑﻖ ﺑﺎ ﺷﺮاﻳﻂ‬
‫رﻓﺘﺎر ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬اﻳﻨﻚ زﻣﺎن ﺧﻮﺑﻲ ﺑﺮاي ﻗﺪم زدن و ﻳﺎ ورزﺷﻬﺎي دﻳﮕﺮ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪".‬‬

‫ﺳﻪ اﺻﻞ ﺑﺮاي ﺗﻐﻴﻴﺮِ ﻓﺮاﻳﻨﺪ ﻓﻜﺮي ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده‬

‫ﻫﻤﺎﻧﮕﻮﻧﻪ ﻛﻪ ﻗﺒﻼً اﺷﺎره ﺷﺪ‪ ،‬اﻟﮕﻮي ﻓﻜﺮي ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده اﺳﺎﺳﺎً ﻣﻨﻔﻲ ﺑﻮده و در ﻛﻠﻴﺖ ﺧﻮد‬
‫ﻣﺄﻳﻮﺳﺎﻧﻪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﺎﻳﺪ ﺑﻪ ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﻛﻤﻚ ﻛﺮد ﺗﺎ رﻓﺘﺎر و ﻓﺮآﻳﻨﺪﻫﺎي ﻓﻜﺮياش را‬
‫ﺗﻐﻴﻴﺮ دﻫﺪ‪ .‬اﻳﻨﻚ ﺳﻪ اﺻﻞ را ذﻛﺮ ﻣﻲﻛﻨﻴﻢ ﻛﻪ ﺗﻮﺳﻂ دﻛﺘﺮ ﺑﺎﻟﺪﻫﺎرت اراﺋﻪ ﺷﺪه و ﺑﺮاي ﻛﻤﻚ‬
‫ﺑﻪ اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده ﻣﻔﻴﺪ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪.‬‬

‫‪ -1‬ﺗﻔﻜﺮ ﻣﺜﺒﺖ‬

‫ﻛﺎرﺗﻲ را ﺑﺮدارﻳﺪ و ﭘﻨﺞ ﻳﺎ ﺷﺶ واﻗﻌﻪ را ﻛﻪ ﻣﻲداﻧﻴﺪ ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ ﻟﺬتﺑﺨﺶ ﻣﻲﺑﺎﺷﻨﺪ‪ ،‬ﺑﺮ‬
‫روي آن ذﻛﺮ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫در ﻛﻨﺎر ﻫﺮ واﻗﻌﺔ ﻟﺬتﺑﺨﺶ‪ ،‬دو ﻳﺎ ﺳﻪ اﻳﺪه ﻣﺸﺨﺺ ﻳﺎ اﺑﻌﺎدي از واﻗﻌﻪ را ﻛﻪ ﻣﻮرد ﻋﻼﻗﻪ‬
‫ﺷﻤﺎ اﺳﺖ و ﺷﻤﺎ را ﺑﺨﻮد ﺟﻠﺐ ﻣﻲﻛﻨﺪ‪ ،‬ذﻛﺮ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﻛﺎرت را ﻫﻤﻴﺸﻪ ﻧﺰد ﺧﻮد ﻧﮕﺎﻫﺪارﻳﺪ‪ .‬ﻫﺮ ﺳﺎﻋﺖ ﻳﺎ ﻫﺮ دو ﺳﺎﻋﺖ ﻳﻜﺒﺎر ﻧﮕﺎﻫﻲ ﺑﻪ ﻛﺎرت ﺧﻮد‬
‫ﺑﻴﻨﺪازﻳﺪ‪ ،‬واﻗﻌﻪاي ﻟﺬﺗﺒﺨﺶ را اﻧﺘﺨﺎب ﻛﻨﻴﺪ و در ﻣﻮرد ﻳﻜﻲ از اﻳﺪهﻫﺎي ﻣﺸﺨﺼﻲ ﻛﻪ در‬
‫ﻣﻮرد آن ﻧﻮﺷﺘﻪاﻳﺪ‪ ،‬ﺷﺮوع ﺑﻪ ﺗﻔﻜﺮ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫‪ -2‬ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺗﻔﻜﺮ‬

‫در اﺑﺘﺪا و اﻧﺘﻬﺎي ﻫﺮ روز ﺑﻴﺴﺖ دﻗﻴﻘﻪ ﺑﺮاي ﺗﺄﻣﻞ و ﺗﻔﻜﺮ در ﻧﻈﺮ ﺑﮕﻴﺮﻳﺪ‪ .‬ﺑﺮاي ﺗﻤﺮﻳﻦ‬
‫دﻓﺘﺮﭼﻪ ﻛﻮﭼﻜﻲ ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ و در ﻃﻲ اﻳﻦ ﺗﺄﻣﻼت و ﺗﻔﻜﺮات ﻫﺮ ﻧﻮع ﻧﮕﺮاﻧﻲ‪ ،‬اﺿﻄﺮاب‪ ،‬ﻓﻜﺮ‬
‫آزاردﻫﻨﺪه و ﻳﺎ واﻗﻌﻪ ﻳﺎ ﺷﺨﺺ ﻧﺎﻣﻄﻠﻮﺑﻲ را ﻛﻪ ﺑﻪ ذﻫﻨﺘﺎن ﻣﻲآﻳﺪ ﻳﺎدداﺷﺖ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫ﻓﻬﺮﺳﺖ اﻓﻜﺎر آزاردﻫﻨﺪهاي را ﻛﻪ ﻧﻮﺷﺘﻪاﻳﺪ ﻣﺮور ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬از ﺧﻮدﺗﺎن ﺳﺆال ﻛﻨﻴﺪ‪" :‬در اﻳﻦ‬
‫ﻟﺤﻈﻪ ﺑﻪ ﻛﺪاﻣﻴﻚ از اﻳﻦ اﻓﻜﺎر ﻣﻲﺗﻮاﻧﻢ ﺑﭙﺮدازم؟ آﻳﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻢ ﭼﻴﺰي را ﺗﻐﻴﻴﺮ دﻫﻢ؟" ﺳﭙﺲ‬
‫ﺑﻼﻓﺎﺻﻠﻪ ﻛﺎري را ﻛﻪ از دﺳﺘﺘﺎن ﺑﺮﻣﻲآﻳﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﻴﺪ و در ﺑﺮاﺑﺮ آن ﻓﻜﺮِ آزاردﻫﻨﺪه ﻋﻼﻣﺖ‬
‫ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪.‬‬

‫ﭼﻨﺪ دﻗﻴﻘﻪ در ﻣﻮرد ﻣﻮﺿﻮﻋﺎت دﻳﮕﺮ ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺧﻮد دﻋﺎ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬ﻳﻌﻨﻲ در ﻣﻮرد ﻣﻮﺿﻮﻋﺎﺗﻲ ﻛﻪ‬
‫ﺷﻤﺎ در ﻣﻮردﺷﺎن ﻛﺎري ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺑﻜﻨﻴﺪ‪ .‬ﻣﺴﺎﺋﻠﻲ را ﻛﻪ در ﻣﻮرد آﻧﻬﺎ ﻛﺎري از دﺳﺘﺘﺎن‬
‫ﺑﺮﻧﻤﻲآﻳﺪ‪ ،‬ﺑﻪ ﺧﺪا ﺑﺴﭙﺎرﻳﺪ‪ .‬آﻧﮕﺎه دﻓﺘﺮﭼﻪ ﺧﻮد را ﺑﺒﻨﺪﻳﺪ و ﻣﺸﻐﻮل ﻛﺎرﻫﺎي دﻳﮕﺮ ﺧﻮد‬
‫ﺷﻮﻳﺪ‪ .‬ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﻴﺪ ﻛﻪ ﺧﺪا ﻗﺎدر ﺑﻪ ﻛﻨﺘﺮل ﻫﻤﻪ ﭼﻴﺰﻫﺎﻳﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻨﺘﺮﻟﻲ ﺑﺮ آﻧﻬﺎ‬
‫ﻧﺪارﻳﺪ‪.‬‬

‫اﮔﺮ ﻓﻜﺮي ﻛﻤﺎﻛﺎن ﺷﻤﺎ را آزردهﺧﺎﻃﺮ ﺳﺎﺧﺖ‪ ،‬ﺑﺎر دﻳﮕﺮ در دﻓﺘﺮﭼﻪ ﺧﻮد آن را ﺛﺒﺖ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫ﺑﺮ روي ﻛﺎﻏﺬ آوردنِ اﻓﻜﺎر و اﻧﺪﻳﺸﻪﻫﺎ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ آﻧﻬﺎ را از ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺧﻮد ﺧﺎرج‬
‫ﺳﺎزﻳﺪ‪ .‬اﮔﺮ اﻳﻦ ﻛﺎر را ﻧﻜﻨﻴﺪ‪ ،‬اﻳﻦ اﻓﻜﺎر ﺗﻮﺳﻂ ﻣﻜﺎﻧﻴﺴﻤﻬﺎي ﺗﺠﺪﻳﺪﻛﻨﻨﺪه ﺧﺎﻃﺮه ﻛﻪ در‬
‫ﻣﻐﺰﺗﺎن وﺟﻮد دارﻧﺪ‪ ،‬در ﻓﻜﺮﺗﺎن ﺧﻮاﻫﻨﺪ ﺑﻮد‪ .‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ‪ ،‬دﻓﺘﺮﭼﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺮاي ﺷﻤﺎ ﺣﻜﻢ ﻳﻚ‬
‫ﺣﺎﻓﻈﻪ ﺧﺎرﺟﻲ را دارد‪ .‬ﺷﻤﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ اﻳﻦ دﻓﺘﺮﭼﻪ را ﺑﺎ ﺧﻮد ﺑﻪ ﻫﻤﻪ ﺟﺎ ﺑﺒﺮﻳﺪ‪.‬‬

‫‪ -3‬ﺗﻐﻴﻴﺮ ﮔﻔﺘﺎر دروﻧﻲ‬

‫ﻫﺪف‪ :‬اﻳﻦ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﻲﻛﻨﺪ ﺗﺎ از ﮔﻔﺘﮕﻮﻳﻲ ﻛﻪ ﺑﺎ ﺧﻮد در ﻓﻜﺮﺗﺎن دارﻳﺪ آﮔﺎه‬
‫ﺷﻮﻳﺪ‪ ،‬ﻣﺨﺼﻮﺻﺎً ﮔﻔﺘﮕﻮﻳﻲ ﻛﻪ ﻏﻴﺮﻣﻨﻄﻘﻲ و ﻧﺎﻣﻌﻘﻮل اﺳﺖ‪.‬‬

‫زﻧﮓ ﻳﺎ وﺳﻴﻠﻪاي را ﺗﻬﻴﻪ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺣﺪاﻗﻞ ﺳﺎﻋﺘﻲ ﻳﻜﺒﺎر ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﻋﻼﻣﺖ ﺑﺪﻫﺪ‪.‬‬

‫ﻫﻨﮕﺎﻣﻲﻛﻪ ﻋﻼﻣﺖ را درﻳﺎﻓﺖ ﻧﻤﻮدﻳﺪ‪ ،‬ﻛﺎري را ﻛﻪ اﻧﺠﺎم ﻣﻲدﻫﻴﺪ ﻣﺘﻮﻗﻒ ﺳﺎﺧﺘﻪ‪ ،‬ﺑﺎ دﻗﺖ‬
‫ﮔﻔﺘﮕﻮﻳﻲ را ﻛﻪ در ﻃﻲ ﭘﻨﺞ دﻗﻴﻘﻪ ﮔﺬﺷﺘﻪ ﺑﺎ ﺧﻮد داﺷﺘﻪاﻳﺪ‪ ،‬ﻣﻮردﺑﺮرﺳﻲ ﻗﺮار دﻫﻴﺪ‪ .‬اﻳﻦ‬
‫ﮔﻔﺘﮕﻮ را در ﻗﺎﻟﺐ ﺟﻤﻼت ﻗﺮار دﻫﻴﺪ‪ .‬ﺳﻌﻲ ﻛﻨﻴﺪ ﺗﺎ آﻧﺠﺎ ﻛﻪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ اﻓﻜﺎر ﻳﺎ ﮔﻔﺘﮕﻮﻫﺎي‬
‫ﺑﻴﺸﺘﺮي را ﺑﺨﺎﻃﺮ ﺑﻴﺎورﻳﺪ‪.‬‬

‫ﻓﻬﺮﺳﺖ ﺟﻤﻼت ﻣﺮﺑﻮط ﺑﻪ ﮔﻔﺘﺎر دروﻧﻲ ﺧﻮد را ﺑﺮدارﻳﺪ و ﻫﺮ ﻳﻚ از اﻳﻦ ﺟﻤﻼت را ﻣﺮور‬
‫ﻛﻨﻴﺪ‪ .‬از ﺧﻮدﺗﺎن ﺳﺆاﻻت زﻳﺮ را ﺑﭙﺮﺳﻴﺪ‪:‬‬

‫‪ -1‬آﻳﺎ اﻳﻦ ﻓﻜﺮ درﺳﺖ اﺳﺖ؟‬

‫‪ -2‬از ﻛﺠﺎ ﻣﻲداﻧﻢ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻓﻜﺮ درﺳﺖ اﺳﺖ؟‬

‫‪ -3‬آﻳﺎ اﻳﻦ ﻓﻜﺮ واﻗﻌﻴﺖ دارد؟‬

‫‪ -4‬آﻳﺎ واﻛﻨﺶ ﻣﻦ ﻓﺮاﺗﺮ از واﻗﻌﻴﺖ اﻣﺮ ﻧﻴﺴﺖ؟‬

‫‪ -5‬آﻳﺎ ﻓﺮدا ﻓﻜﺮم در اﻳﻦ ﻣﻮرد ﻋﻮض ﻧﺨﻮاﻫﺪ ﺷﺪ؟‬

‫‪ -6‬آﻳﺎ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻣﻌﻘﻮل و واﻗﻊﺑﻴﻨﻲ ﻫﺴﺘﻢ؟‬

‫‪ -7‬ﻣﺴﺄﻟﻪ واﻗﻌﻲ ﻛﺪام اﺳﺖ؟‬

‫‪ -8‬اﻳﻦ ﻓﻜﺮ از ﻛﺠﺎ در ذﻫﻦ ﻣﻦ راه ﻳﺎﻓﺘﻪ اﺳﺖ؟‬

‫ﺑﺎ ﮔﻔﺘﺎر دروﻧﻲ ﺧﻮد آﮔﺎﻫﺎﻧﻪ و ﺑﺎ ﺟﻤﻼت ﻣﺜﺒﺖ‪ ،‬واﻗﻊﮔﺮاﻳﺎﻧﻪ و اﻃﻤﻴﻨﺎنﺑﺨﺶ ﻣﻘﺎﺑﻠﻪ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬
‫ﻛﺴﻲ را ﺑﻴﺎﺑﻴﺪ )ﻳﻚ دوﺳﺖ ﻳﺎ ﻫﻤﺴﺮ( ﻛﻪ ﺑﺎ وي اﻓﻜﺎر ﺧﻮد را در ﻣﻴﺎن ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪ .‬ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ‬
‫ﻃﺮﻳﻖ ﻣﺒﺎرزه ﺑﺎ ﮔﻔﺘﺎر دروﻧﻲ ﻧﺎﻣﻌﻘﻮل اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ در ﮔﻔﺘﮕﻮﻳﻲ آﺷﻜﺎر آن را ﺑﺎ دﻳﮕﺮي‬
‫ﻣﻄﺮح ﺳﺎزﻳﺪ‪.‬‬

‫ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻓﻜﺮ از ﻃﺮﻳﻖ اﻗﺪام ﺑﻪ ﻋﻤﻞ‬

‫ﻃﺮﻳﻖ دﻳﮕﺮ ﺑﺮاي ﻛﻤﻚ ﺑﻪ ﺷﺨﺺ در ﺗﻐﻴﻴﺮ اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﻲاش اﻳﻦ اﺳﺖ ﻛﻪ روﺷﻲ ﻣﺒﺘﻨﻲ ﺑﺮ ﻋﻤﻞ‬
‫را ﺑﻪﻛﺎر ﺑﮕﻴﺮﻳﻢ‪ .‬در ﺗﻤﺮﻳﻦ زﻳﺮ اﻳﻦ ﻓﺮآﻳﻨﺪ ﺗﺸﺮﻳﺢ ﺷﺪه اﺳﺖ‪ .‬از ﺷﺨﺺ اﻓﺴﺮده ﺑﺨﻮاﻫﻴﺪ‬
‫دﻓﺘﺮﭼﻪاي ﺑﺎ ﺧﻮد داﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﺪ‪ .‬در ﻗﺴﻤﺖ راﺳﺖ ﻛﺎﻏﺬ اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﻲ او را ﺑﻨﻮﻳﺴﻴﺪ؛ در ﻗﺴﻤﺖ‬
‫وﺳﻂ ﭘﺎﺳﺨﻬﺎي ﺧﻮد او را ﺑﻪ اﻳﻦ اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﻲ ﺑﻨﻮﻳﺴﻴﺪ؛ و در ﻗﺴﻤﺖ ﭼﭗ‪ ،‬ﻋﻤﻠﻲ را ﻛﻪ ﻓﺮد‬
‫ﺑﺮاي ﺧﻨﺜﻲ ﻛﺮدن ﻓﻜﺮ ﻣﻨﻔﻲ ﺑﺎﻳﺪ اﻧﺠﺎم دﻫﺪ ذﻛﺮ ﻛﻨﻴﺪ‪.‬‬

‫ﻧﻘﺶ ﻋﻤﻞ در ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺑﺎورﻫﺎ‬

‫اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﻲ‬

‫ﻣﻦ در ﻣﻮرد اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﺧﻮدم ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻢ ﻛﺎري اﻧﺠﺎم دﻫﻢ‪.‬‬

‫ﻣﻦ از ﭼﻴﺰي ﻟﺬت ﻧﻤﻲﺑﺮم‪.‬‬

‫اﺻﻼً ﺣﻮﺻﻠﻪ ﻧﺪارم اﻳﻦ ﻛﺘﺎب را ﺑﺨﻮاﻧﻢ‪.‬‬

‫ﻣﻦ ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻢ در ﻣﻮرد ﭘﺎﺳﺨﻬﺎي اﻣﺘﺤﺎن راﻧﻨﺪﮔﻲ ﻓﻜﺮ ﻛﻨﻢ‪ .‬ﻣﻦ در اﻳﻦ اﻣﺘﺤﺎن رد ﺧﻮاﻫﻢ‬
‫ﺷﺪ‪.‬‬

‫ﻣﻦ از ﻧﺤﻮة ﺣﺮف زدن ﺧﻮدم اﺣﺴﺎس ﺷﺮﻣﺴﺎري ﻣﻲﻛﻨﻢ‪.‬‬

‫اﮔﺮ ﺑﺎ ﻃﺮف ﻣﻘﺎﺑﻞ ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﻛﻨﻢ‪ ،‬ﻧﻈﺮ ﺑﺪي ﻧﺴﺒﺖ ﺑﻪ ﻣﻦ ﭘﻴﺪا ﺧﻮاﻫﺪ ﻛﺮد‪.‬‬

‫ﻣﻦ اﺷﺘﺒﺎه وﺣﺸﺘﻨﺎﻛﻲ را ﻣﺮﺗﻜﺐ ﺷﺪهام‪ .‬اﮔﺮ دﻳﮕﺮان از اﻳﻦ اﻣﺮ ﻣﻄﻠﻊ ﺷﻮﻧﺪ ﭼﻪ اﺗﻔﺎﻗﻲ‬
‫ﺧﻮاﻫﺪ اﻓﺘﺎد؟‬
 ‫ﭘﺎﺳﺨﻬﺎ‬

‫اﮔﺮ ﺗﻼش ﻛﻨﻢ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻢ ﺑﺮ آن ﻏﻠﺒﻪ ﻳﺎﺑﻢ‪.‬‬

‫اﮔﺮ در ﮔﺬﺷﺘﻪ از ﻛﺎري ﻟﺬت ﺑﺮدهام‪ ،‬ﺷﺎﻳﺪ اﻻن ﻫﻢ اﮔﺮ آن را اﻧﺠﺎم دﻫﻢ‪ ،‬ﺑﺎز از آن ﻟﺬت‬
‫ﺑﺒﺮم‪.‬‬

‫ﻣﻦ دﺳﺖ ﺑﻪ ﻳﻚ آزﻣﺎﻳﺶ ﺧﻮاﻫﻢ زد و ده دﻗﻴﻘﻪ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ اﻳﻦ ﻛﺘﺎب ﺧﻮاﻫﻢ ﭘﺮداﺧﺖ‪.‬‬
‫از ﻓﻜﺮ ﻛﺮدن در ﻣﻮرد رد ﺷﺪن در اﻣﺘﺤﺎن دﺳﺖ ﻣﻲﻛﺸﻢ‪ .‬در ﻣﻮرد ﺳﺆاﻟﻬﺎ ﻓﻜﺮ ﺧﻮاﻫﻢ ﻛﺮد‪.‬‬

‫ﺷﺮﻣﺴﺎري زاﻳﻴﺪه ذﻫﻦ ﻣﻦ اﺳﺖ‪ .‬اﮔﺮ ﻓﻜﺮ ﻧﻜﻨﻢ ﻛﻪ ﻧﺤﻮة ﺣﺮف زدﻧﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺷﺮﻣﺴﺎري اﺳﺖ‪،‬‬
‫اﺣﺴﺎس ﺷﺮﻣﺴﺎري ﻫﻢ ﻧﺨﻮاﻫﻢ ﻧﻤﻮد‪.‬‬

‫ﻣﻦ ﻗﺒﻼً ﻫﻢ در ﭼﻨﻴﻦ ﻣﻮﻗﻌﻴﺖﻫﺎﻳﻲ ﻗﺮار ﮔﺮﻓﺘﻪام و ﻋﻜﺲاﻟﻌﻤﻠﻢ ﻣﺸﻜﻠﻲ ﺑﻪوﺟﻮد ﻧﻴﺎورده‪.‬‬

‫اﻳﻦ ﻓﻜﺮ ﻛﻪ ﻣﻦ ﻫﺮﮔﺰ ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻢ اﺷﺘﺒﺎه ﻛﻨﻢ‪ ،‬ﻓﻜﺮ ﻧﺎدرﺳﺘﻲ ﻣﻲﺑﺎﺷﺪ‪ .‬ﺑﻨﺎﺑﺮاﻳﻦ اﮔﺮ دﻳﮕﺮان‬
‫ﻣﺘﻮﺟﻪ اﺷﺘﺒﺎه ﻣﻦ ﺑﺸﻮﻧﺪ‪ ،‬دﻧﻴﺎ ﺑﻪ آﺧﺮ ﻧﺨﻮاﻫﺪ رﺳﻴﺪ‪.‬‬

‫ﻋﻤﻞ‬

‫ﭘﺎﺳﺨﻬﺎي ﺧﻮد را ﺑﻪ اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﻲ ﺑﺮ روي ﻛﺎﻏﺬ ﺑﻴﺎورﻳﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺑﺎور را در ﺧﻮد ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ‬
‫ﺷﻤﺎ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﻋﻮاﻃﻒ ﺧﻮد را ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻨﻴﺪ‪(.‬‬

‫ﺑﻪ ﺳﻴﻨﻤﺎ ﺑﺮوﻳﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺑﺎور را در ﺧﻮد ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﻓﻜﺮﻫﺎي ﺷﻤﺎ‪ ،‬اﻟﺰاﻣﺎً آنﭼﻴﺰي ﻧﻴﺴﺖ‬
‫ﻛﻪ در ﻋﺎﻟﻢ واﻗﻌﻴﺖ اﺗﻔﺎق ﻣﻲاﻓﺘﺪ‪(.‬‬

‫ده دﻗﻴﻘﻪ ﺑﻪ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﻛﺘﺎب ﺑﭙﺮدازﻳﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺑﺎور را در ﺧﻮد ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ اﻳﻦ ﻛﺎر ﺑﻬﺘﺮﻳﻦ‬
‫روش آزﻣﻮدن درﺳﺘﻲ اﻓﻜﺎر ﻣﻨﻔﻲ اﺳﺖ‪(.‬‬

‫ﻓﻜﺮ ﺧﻮد را ﺑﺮ روي ﺳﺆاﻻت اﻣﺘﺤﺎن ﻣﺘﻤﺮﻛﺰ ﺳﺎزﻳﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺑﺎور را در ﺧﻮد ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ‬
‫ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺗﻔﻜﺮ ﺧﻮد را ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻨﻴﺪ‪(.‬‬
‫در ﻳﻚ ﺟﻤﻊ ﺳﺨﻦ ﺑﮕﻮﻳﻴﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺑﺎور را در ﺧﻮد ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﻣﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ اﺣﺴﺎﺳﺎت‬
‫رﻧﺞآور را ﻛﻨﺘﺮل ﻛﻨﻴﺪ‪(.‬‬

‫ﻣﺨﺎﻟﻔﺖ ﺧﻮد را اﺑﺮاز ﻛﻨﻴﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺑﺎور را در ﺧﻮد ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺷﺨﺼﻲ ﺷﺎﻳﺴﺘﻪ و‬
‫ﺑﺎﻛﻔﺎﻳﺖ ﻫﺴﺘﻴﺪ‪(.‬‬

‫ﻣﺴﺄﻟﻪ اﺷﺘﺒﺎه ﺧﻮد را ﺑﺎ ﻛﺴﻲ در ﻣﻴﺎن ﺑﮕﺬارﻳﺪ‪) .‬اﻳﻦ ﺑﺎور را در ﺧﻮد ﺗﻘﻮﻳﺖ ﻛﻨﻴﺪ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ‬
‫ﻧﻤﻲﺗﻮاﻧﻴﺪ ﺷﺨﺺ ﻛﺎﻣﻠﻲ ﺑﺎﺷﻴﺪ‪(.‬‬

‫اﻓﺴﺮدﮔﻲ ﻳﻜﻲ از ﺷﺎﻳﻊﺗﺮﻳﻦ ﺑﻴﻤﺎرﻳﻬﺎﻳﻲ اﺳﺖ ﻛﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﺎ آن روﺑﺮو ﻣﻲﺷﻮﻳﺪ‪ .‬ﺑﺎ ﻣﻄﺎﻟﻌﺎت‬
‫ﺑﻴﺸﺘﺮ‪ ،‬ﺧﻮاﻫﻴﺪ ﺗﻮاﻧﺴﺖ ﻫﻢ ﺑﻪ اﺷﺨﺎص اﻓﺴﺮده ﻛﻤﻚ ﻛﻨﻴﺪ‪ ،‬و ﻫﻢ ﺑﻪ ﺧﻮدﺗﺎن‪ ،‬اﮔﺮ ﺷﻤﺎ ﻧﻴﺰ‬
‫ﮔﺮﻓﺘﺎر اﻳﻦ ﻛﺴﺎﻟﺖ ﺷﺎﻳﻊ ﻫﺴﺘﻴﺪ‪) .‬ﭘﺎﻳﺎن(‬