Plano de Corrida Bruno (3.08.2011 A 3.11.2011)

Acompanhamento Corrida
TEMPO
DATA
Dia
Km Programada
Km Percorrida
horas
minutos
segundos
VELOCIDADE MDIA (KM/H)
RITMO (min/km)
3-Aug
Quarta
3.78
3.78
24
42
9.18
6.53
4-Aug
Quinta
0.00
0.00
0.00
0.00
5-Aug
Sexta
4.78
4.78
31
28
9.11
6.58
6-Aug
Sbado
0.00
0.00
0.00
0.00
7-Aug
Domingo
6.00
6.00
35
10.29
5.83
8-Aug
Segunda
0.00
0.00
0.00
0.00
9-Aug
Tera
4.78
4.78
27
15
10.52
5.70
10-Aug
Quarta
0.00
0.00
0.00
0.00
11-Aug
Quinta
0.00
0.00
0.00
0.00
12-Aug
Sexta
8.00
6.00
34
39
10.39
5.78
13-Aug
Sbado
0.00
0.00
0.00
0.00
14-Aug
Domingo
8.00
7.32
43
14
10.16
5.91
15-Aug
Segunda
0.00
0.00
0.00
0.00
16-Aug
Tera
6.00
6.00
34
57
10.30
5.83
17-Aug
Quarta
0.00
0.00
0.00
0.00
18-Aug
Quinta
0.00
0.00
0.00
0.00
19-Aug
Sexta
7.00
7.00
42
18
9.93
6.04
20-Aug
Sbado
0.00
0.00
0.00
0.00
21-Aug
Domingo
8.00
8.00
46
11
10.39
5.77
22-Aug
Segunda
0.00
0.00
0.00
0.00
23-Aug
Tera
7.00
7.00
39
17
10.69
5.61
24-Aug
Quarta
0.00
0.00
0.00
0.00
25-Aug
Quinta
0.00
0.00
0.00
0.00
26-Aug
Sexta
6.00
5.84
33
28
10.47
5.73
27-Aug
Sbado
0.00
0.00
0.00
0.00
28-Aug
Domingo
8.00
8.40
51
29
9.79
6.13
29-Aug
Segunda
0.00
0.00
0.00
0.00
30-Aug
Tera
3.78
3.78
20
41
10.97
5.47
31-Aug
Quarta
0.00
0.00
0.00
0.00
1-Sep
Quinta
7.00
7.00
41
16
10.18
5.90
2-Sep
Sexta
3.78
3.42
22
9.30
6.45
3-Sep
Sbado
0.00
0.00
0.00
0.00
4-Sep
Domingo
8.00
8.19
48
26
10.15
5.91
5-Sep
Segunda
0.00
0.00
0.00
0.00
6-Sep
Tera
3.78
0.00
0.00
7-Sep
Quarta
0.00
0.00
0.00
8-Sep
Quinta
8.00
0.00
0.00
9-Sep
Sexta
6.00
9.23
6.50
10-Sep
Sbado
0.00
0.00
0.00
11-Sep
Domingo
10.00
0.00
0.00
12-Sep
Segunda
0.00
0.00
0.00
13-Sep
Tera
3.78
0.00
0.00
14-Sep
Quarta
0.00
0.00
0.00
15-Sep
Quinta
0.00
0.00
0.00
16-Sep
Sexta
8.00
0.00
0.00
6.00
39
17-Sep
Sbado
0.00
0.00
0.00
18-Sep
Domingo
10.00
0.00
0.00
19-Sep
Segunda
0.00
0.00
0.00
20-Sep
Tera
3.78
0.00
0.00
21-Sep
Quarta
0.00
0.00
0.00
22-Sep
Quinta
0.00
0.00
0.00
23-Sep
Sexta
8.00
0.00
0.00
24-Sep
Sbado
0.00
0.00
0.00
25-Sep
Domingo
10.00
0.00
0.00
26-Sep
Segunda
0.00
0.00
0.00
27-Sep
Tera
3.78
0.00
0.00
28-Sep
Quarta
0.00
0.00
0.00
29-Sep
Quinta
10.00
0.00
0.00
30-Sep
Sexta
0.00
0.00
0.00
1-Oct
Sbado
0.00
0.00
0.00
2-Oct
Domingo
10.00
0.00
0.00
3-Oct
Segunda
0.00
0.00
0.00
4-Oct
Tera
6.00
0.00
0.00
5-Oct
Quarta
0.00
0.00
0.00
6-Oct
Quinta
10.00
0.00
0.00
7-Oct
Sexta
0.00
0.00
0.00
8-Oct
Sbado
0.00
0.00
0.00
9-Oct
Domingo
12.00
0.00
0.00
10-Oct
Segunda
0.00
0.00
0.00
11-Oct
Tera
6.00
0.00
0.00
12-Oct
Quarta
0.00
0.00
0.00
13-Oct
Quinta
8.00
0.00
0.00
14-Oct
Sexta
10.00
0.00
0.00
15-Oct
Sbado
0.00
0.00
0.00
16-Oct
Domingo
10.00
0.00
0.00
17-Oct
Segunda
0.00
0.00
0.00
18-Oct
Tera
8.00
0.00
0.00
19-Oct
Quarta
0.00
0.00
0.00
20-Oct
Quinta
6.00
0.00
0.00
21-Oct
Sexta
0.00
0.00
0.00
22-Oct
Sbado
0.00
0.00
0.00
23-Oct
Domingo
3.78
0.00
0.00
24-Oct
Segunda
6.00
0.00
0.00
25-Oct
Tera
6.00
0.00
0.00
26-Oct
Quarta
0.00
0.00
0.00
27-Oct
Quinta
10.00
0.00
0.00
28-Oct
Sexta
6.00
0.00
0.00
29-Oct
Sbado
0.00
0.00
0.00
30-Oct
Domingo
12.00
0.00
0.00
31-Oct
Segunda
0.00
0.00
0.00
1-Nov
Tera
6.00
0.00
0.00
2-Nov
Quarta
0.00
0.00
3-Nov
Quinta
Total
15.00
335.80
103.29
609
385
0.00
0.00
0.00
10.07
5.96
5151R
k0k0i
Parmetros do Programa
Distncias (km)
Meta de Ritmo (min/km)
Meta de Tempo
Meta de Velocidade (km/h)
3.78
5.00
0h18m54s
12 km/h
4.78
5.20
0h24m51s
11 km/h
6.00
5.40
0h32m24s
11 km/h
7.00
5.50
0h38m30s
10 km/h
8.00
5.70
0h45m36s
10 km/h
10.00
6.00
1h0m0s
10 km/h
12.00
6.40
1h16m48s
9 km/h
15.00
7.00
1h45m0s
8 km/h
15.00
Meta (km)
Parmetros
0.252
0.318666667
0.4
0.466666667
0.533333333
0.666666667
0.8
1
3.78
4.78
6.00
7.00
8.00
10.00
12.00
15.00
Distncias Programadas e Perc

15
14 km
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
amadas e Percorridas
Velocidade Mdia Alcanada (km/h
14
12
Mdia
Mdia
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Desejada
Desejada
10
8
6
4
2
0
Velocidade Mdia
Velocidade Mdia Alcanada
Mdia Desejada
13
10.07
2.93
e Mdia Alcanada (km/h)
Mdia
Mdia
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Desejada
Mdia
Mdia
Desejada
Desejada
Desejada
Desejada
10.07
Ritmo Alcanado (min/km)

8
7
6
5
4
3
2
1
0
Ritmo Alcanado
Ritmo Mdio Alcanado
13
10.07
2.93
mo Alcanado (min/km)
5.96
5.96
% de Execuo do Programa
335.80
Total Previsto
100%
335.80
Total Corrido
90%
Falta
%
Falta
103.29
232.51
30.8%
69.2%
80%
Ritmo Planejado - Programa
Pode melhorar
Insuficiente
Regular
70%
Bom
Crtico
60%
Muito Bom
Excelente
50%
Ritmo Mdio (min/km)

5.96
40%
Comparativo competies de 5km

30%
5.76
5.95
20%
5.56
5.25
6.12
4.89
103.29
6.32
10%
4.69
15.56
4.54
0%
km
Distncia
3.78
4.78
6.00
7.00
8.00
10.00
12.00
15.00
Ritmo Mdio (min/km)

6.02
Meta
5.00
5.20
5.40
5.50
5.70
6.00
6.40
7.00
Cumprimento das Metas

0.9081355
0.9081355
90.81%
45.41%
9.19%
4.59%
100.00%
50.00%
0% - 25%
25% - 50%
50% - 70%
70% - 80%
80% - 90%
90% - 95%
95% - 100%
Crtico
Insuficiente
Pode melhorar
Regular
Bom
Muito Bom
Excelente
15.56
6.32
6.12
5.95
5.76
5.56
5.25
4.89
4.69
3.1933 - 4.6933
Ritmo Mdio
15.56
6.32
6.12
5.95
5.76
5.56
5.25
4.89
4.69
4.54
3.19
5k
Posio
2600
700
600
500
400
300
200
100
75
50
1
12.5
12.5
10
5
5
2.5
2.5
50
Banda
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
50
Meu Ritmo
6.02
0.00
0.00
6.02
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
3.11
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
5.00
10.00
15.00
20.00
25.00
30.00
35.00
40.00
45.00
0.00
0.00
13.11
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
0.00
13.11
36.89
50.00
Legenda Trechos
km
Trecho
3.78
VOLTA PEQUENA, largando do antigo pedalinho, passando pelo quiosque do atleta, pavilho de exposies, ponte sobre o pedalinho.
4.78
VOLTA PEQUENA EXPANDIDA, largando do antigo pedalinho, passando pelo quiosque do atleta, indo at a parada do pavilho de exposies, meia volta para o pedalinho.
6.23
VOLTA GRANDE, largando do antigo pedalinho, passando pelo jardim Burle Max, quadras de futebol, Alpinus, ponte inclinada, ponte do pedalinho.
7.56
DUAS VOLTAS PEQUENAS
9.42
VOLTA AO PARQUE

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VELOCIDADE MDIA (KM/H)

Meta de Ritmo (min/km)

Meta de Velocidade (km/h)

Distncias Programadas e Perc

Velocidade Mdia Alcanada (km/h

e Mdia Alcanada (km/h)

Ritmo Alcanado (min/km)

Ritmo Planejado - Programa

Ritmo Mdio (min/km)

Comparativo competies de 5km

Ritmo Mdio (min/km)

Cumprimento das Metas

DUAS VOLTAS PEQUENAS

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