DIETA

Zakaj je pomembno, da shujamo? Odveni kilogrami ogroajo Vae zdravje. Bolezni,kot so: sladkorna bolezen, bolezni srca in oilja, degenerativne bolezni sklepov, bolezni olnika, doloeni vrsta raka (dojke, maternice, debelega revesja) Kako in koliko elimo shujati? Veino, ki jih je e kdaj poskusilo shujati, verjetno ve, da ni tak problem shujati, teje je vzdrevati nijo teo. Za hujanje potrebujete: 1. trdno voljo 2. spremenjen nain prehrane (ve manjih obrokov, manj kalorij pri isti koliini hrane) 3. ve gibanja 4. redno tehtanje in zapisovanje svoje tee zjutraj na tee v spodnjem perilu na elektronski tehtnici na 100 gramov natanno 5. upotevanje navodil Vaega zdravnika Glavni cilj pri hujanju naj ne bo hiter, temve trajen uspeh. Pri hujanju bodite VZTRAJNI! Postopno zmanjevanje telesne tee je tudi bolj zdravo, ker omogoa organizmu prilagoditev presnove v skladu z njegovimi potrebami. Meseno je dovolj, e shujate od 0,5 do 1 kg (izraunajte, koliko je to na leto). To naredite na zaetku meseca, potem pa morate cel mesec vzdrevati nijo isto teo. e se zredite nad pridobljeno teo, potem bolj hujajte, e pa shujate pod nartovano, se pa lahko tisti dan nagradite tudi s kako hrano, ki jo drugae ne smete jesti. Za uinkovito hujanje in dolgotrajno vzdrevanje telesne tee upotevajte naslednja priporoila: JEJTE MANJE OBROKE! - Samo takrat, kadar ste lani - Pijte predvsem vodo in nizko kalorine pijae, izogibajte se gaziranim, sladkim in alkoholnim pijaam JEJTE PRAVILNO! - Dnevno hrano razdelite na 3-5 obrokov - Jejte poasi in z uitkom ter med obroki ne berite in ne glejte televizije JEJTE ZDRAVO! - Uivajte hrano z nizko kalorino in visoko hranilno vrednostjo - Hrani dodajte im manj maob in sladkorja - Uivajte im ve sadja in zelenjave - Obroki naj vsebujejo tudi testenine, ri, kao, kruh in druge itne izdelke - Izogibajte se sladicam in pecivu, ker vsebujejo veliko maob in so visoko kalorine. S pomojo kalorinih vrednosti ivil si oblikujte dnevne obroke po svojih eljah. Sestavite si jedilnik s 1100-1300 kilokalorij na dan, ki je primeren za zdravo in postopno hujanje. Beleite si, kaj ste pojedli ez dan in setevajte kalorije.

BODITE VSAK DAN TELESNO AKTIVNI! Namenite gibanju 30 min na dan npr. hoja v naravi, telovadba, kolesarjenje,.
ENERGIJSKE (KALORINE ) VREDNOSTI ZA 100 g oz. 10 dag SVEIH ALI E PRIPRAVLJENIH IVIL

SADJE Jabolko Banane Pomarane Marelice Jagode Breskve

58 79 35 28 26 37

SLADKOR IN SLAICE Sladkor beli 400 Sladkor kavna 1 lica 40 Sladkor velika lica 100 Med 350 Mlena okolada 528 Marmelada 260 Kakav (benko) 355 MAOBE Olje Svinjska mast Margarina Margarina z manj maob Majoneza Ocvirki Maslo

ITA IN ITNI IZDELKI Meani kruh rni Beli Reni Prepeenec Toast Krof 1kos Ri

230 234 222 214 297 278 198 340

920 935 730 453 770 790 751

PIJAE Koliina (1dcl ; 0,1l) Kava brez sladkorja Sadni sokovi Coca cola Pivo Vino gane pijae Fanta 5 46-52 55 42 42 230-290 55

ZELENJAVA

MLEKO IN MLENI IZDELKI

Krompir kuhan v vodi ebula esen Korenje Paradinik Paprika Kislo zelje Buke Pomfrit ips

87 24 136 36 14 22 25 15 522 568

Mleko 3,2 % Mleko 1,6 % Mleko 0,5 % Jogurt navadni Jogurt sadni Kisla smetana Svea skuta Sir mocarela Sir pol trdi 45% Sladoled

61 46 4549 8496 137 166 230 250 260

MESO, RIBE, RAKI Koliina 100 g, 0,1 kg Belo meso, prsi Puran s kostmi Pianec Pianec belo meso Pianec peen 134 143 230 116 205250 129 214 326 174 Svinjina, nemastna Svinjska peenka Srna Goska Jetra Sardele Skua Sardine v konzervi Lignji kampi 161 470 124 198 154 98 185 217 77 91 Mortadela Prut Gnjat kuhana Salama suha Hrenovke Krvavice Peenice Jetrna pateta Panceta kraka 415 489 412 454 309 305 354 325 454

Govedina, nemastna Govedina srednje mastna Govedina mastna Zajec