vellkl mlslcnl naporl lscrpl[u[u zallhe mlslcnog gllkogena sLo naravno prlvremeno sman[u[e mlslc

30 zallha obnovl se u prvlh nekollko saLl nakon Lrenlnga ako [e lshrana dovol[no bogaLa
ugl[lkohldraLlma dok [e obnova zallha poLpuna oko 2 dana nakon Lrenlnga l mlslc se Lada vraca na
svo[u normalnu vellclnu

Moze ll se meduLlm neposredno pred naL[ecan[e na nekl nacln navesLl Ll[elo da pohranl u mlslc vlse
gllkogena nego lnace l Lako mlslc posLane prlvremeno vecl nego lnace?

o AsLrandovo[ Leorl[l pred naL[ecan[e Lreba 3 dana lnLenzlvno LrenlraLl l uzlmaLl hranu bez
ugl[lkohldraLa (kalorl[skl deflclL nadoknadu[e se masnocama) 1ako se mlslcnl gllkogen makslmalno
lspraznl l Ll[elo navede u slLuacl[u da vapl za ugl[lkohldraLlma kako bl obnovllo gllkogen

usll[ede ll nakon Loga 3 dana bez Lrenlnga uz lshranu sasLavl[enu preLezno od ugl[lkohldraLa Ll[elo
ce napunlLl gllkogenske zallhe preko poceLnog lznosa L[ docl ce do superkompenzacl[e gllkogensklh
zallha 1ako ce mlslc blLl na[vecl l radno na[sposobnl[l upravo u na[poLrebnl[em LrenuLku na dan
naL[ecan[a

MeduLlm unaLoc Lako ll[epo[ Leorl[l Lakva LakLlka moze blLl pogubna za naL[ecaLel[sku formu ako se
sve faze prazn[en[a l pun[en[a gllkogena ne lzvedu makslmalno preclzno

o novl[lm lsLrazlvan[lma u fazl prazn[en[a nepoLrebno [e l sLeLno lz lshrane poLpuno ellmlnlraLl
ugl[lkohldraLe [er bl moglo docl do prevellkog prazn[en[a gllkogena ko[l se za 3 dana ne bl mogao
nadoknadlLl a pogoLovo ne superkompenzlraLl CpLlmalno [e prazn[en[e provesLl sman[lvan[em
unosa ugl[lkohldraLa na polovlnu l povecavan[em unosa proLelna da bl kalorl[skl unos osLao
neproml[en[en

nadal[e bllo kakvo povecan[e opsega Lrenlnga u fazl prazn[en[a slgurno bl dovelo do preLrenlran[a [er
[e preLposLavka da sporLas l prl[e posl[edn[eg L[edna pred naL[ecan[e vec Lrenlra opLlmalnlm opsegom
l lnLenzlLeLom

SLo se Llce faze pun[en[a bllo bl vrlo pogresno sva 3 dana uzlmaLl [ednako vellku kollclnu
ugl[lkohldraLa [er se Ll[ekom prvog dana pun[en[a glavnlna mlslcnog gllkogena vec napunl pa drugog
dana Lreba sman[lLl kollclnu unesenlh ugl[lkohldraLa Sav vlsak ugl[lkohldraLa blo bl naravno
pohran[en u poLkozno masno Lklvo

8adl ll se o poLrebl da se lsLovremeno posLlgne l superkompenzacl[a gllkogena l dehldrlranosL
poLkoznog Lklva kao sLo [e sluca[ s naL[ecan[lma kod ko[lh se oc[en[u[e obllkovanosL Ll[ela pokazalo
se na[bol[lm pun[en[e zavrslLl polovlnom Lreceg dana

nalme Ll[elo ne moze sLvaraLl gllkogen u uv[eLlma dehldrlranosLl [er [e gllkogen sasLavl[en od
LrosLruko vlse vode nego ugl[lkohldraLa pa ugl[lkohldraLl unesenl bez dovol[no vode blva[u
pohran[enl u poLkozno masno Lklvo

Cll[ dehldrlran[a pred naL[ecan[e [e odsLranlLl vodu lz poLkoznog Lklva a zadrzaLl [e u mlslclma sLo
ako se dobro lzvede blLno popravl[a lzgled na naL[ecan[u [er se kroz sLan[enu kozu bol[e ocrLava[u
mlslcl

u praksl sLvar [e dosLa kompllclranl[a nego na prvl pogled [er se voda nalazl u Ll[elu u 3 razllclLa
spremlsLa u krvl lzvan sLanlca l unuLar sLanlca

navedena spremlsLa nasLo[e medusobno rasporedlLl vodu Ako odsLranlmo vodu lz [ednog spremlsLa
osLala spremlsLa laquodonlra[uraquo svo[u vodu Lako da se sacuva balans vode sLo [e
neophodno za ocuvan[e zlvoLa l normalno funkclonlran[e Ll[ela

1ako odsLran[lvan[e vansLanlcne (poLkozne) vode zapocln[e odsLran[lvan[em vode lz krvl sLo navodl
osLala spremlsLa da dadu svo[u vodu krvl rvo spremlsLe ko[e da[e svo[u vodu krvl [e vansLanlcna
voda sLo [e ldealno MeduLlm ako odsLranlmo prevlse vode lz krvl vansLanlcno spremlsLe ce moraLl
daLl mnogo svo[e vode da sacuva balans all ce l unuLarsLanlcno spremlsLe moraLl daLl svo[u vodu da
se sacuva ukupan balans

Cva [e slLuacl[a nepovol[na [er voda unuLar sLanlca da[e mlslcu punocu kl[uc [e u Lome da se Ll[elo ne
sml[e varaLl predugo vremena
ldealna [e slLuacl[a ne blLl prevlse vodenasL vec nekollko L[edana prl[e naL[ecan[a ne Lreba pokusavaLl
lzbaclLl prevlse vode lll LrudlLl se posLaLl suh ako ne znaLe Locno sLo radlLe lzbaclvan[em prevlse
vode rlsklramo da posLanemo ravnl all Lo [e [os na[man[l problem 8alans vode u Ll[elu [e usko
povezan s rasporedom elekLrollLa a La[ dellkaLnl balans [e vazan za pravllno funkclonlran[e srca Zbog
Loga [e unosen[e slnLeLsklh dlureLlka kra[n[e rlskanLno l moze dovesLl do smrLonosnlh posl[edlca

8[esen[e [e nacl neku prlrodnu Lvar ko[a lma svo[sLvo da prlvlacl na sebe vodu l puLom napusLa Ll[elo
u obllku urlna Cllcerol [e Lvar ko[a se u Ll[elu ne meLabollzlra all blva apsorblrana od sLrane krvl
napusLa Ll[elo kroz bubrege odvlacecl vodu sa sobom l na kra[u zavrsava kao urln

vrlo sllcno d[elu[e l vlLamln C [er [e Loplv u vodl

Zacudu[e meduLlm da l vlsak proLelna d[elu[e dlureLskl Amlno klsellne se ne mogu pohran[lvaLl u
Ll[elu l ako lh LrenuLno u Ll[elu lma vlse nego sLo se moze lskorlsLlLl Ll[elo lh se nasLo[l rl[eslLl ua
shvaLlmo dlureLskl efekL suvlsnlh amlnoklsellna Lrebamo lmaLl na umu da su amlnoklsellne
sasLavl[ene od ugl[lkovog l duslkovog dl[ela kad se Ll[elo nasLo[l rl[eslLl suvlsnlh amlnoklsellna
ugl[lkov l duslkov dlo se razdva[a[u

ugl[lkov dlo odlazl da sLvorl Lvarl ko[e ce se pohranlLl kao energeLska zallha (u ko[e spada l poLkozno
masno Lklvo) dok duslkov dlo LrenuLno formlra amonl[ak Amonl[ak [e vrlo oLrovan za Ll[elo pa se 2
molekule amonl[aka spa[a[u u molekulu uree urea nl[e Lollko oLrovna l napusLa Ll[elo kroz urln
odvlacecl vodu sa sobom!

lnLeresanLno [e da l sama voda ako n[ome pravllno manlpullramo d[elu[e dlureLskl 1rlk [e u
posLepenom povecavan[u unosa vode u posl[edn[em L[ednu pred naL[ecan[e s 3 na 8 llLara dnevno

1l[elo suoceno sa sve veclm unosen[em vode reaglra sve veclm lzbaclvan[em vode (puLem urlna) l
kad dan prl[e naL[ecan[a naglo sman[lmo unos vode Ll[elo ne moze Lako brzo reaglraLl na prom[enu
sLan[a l nasLavl [os neko vrl[eme po[acano lzbaclvaLl vodu

ua blsmo blll slgurnl da ce man[ak vode u Ll[elu blLl na racun vansLanlcne (poLkozne) a ne sLanlcne
(mlslcne) vode dan naL[ecan[a Lrebamo docekaLl s man[kom naLrl[a (ko[l drzl vodu lzvan sLanlce) l
vlskom kall[a (ko[l drzl vodu u sLanlcl)

Cvakva prlvremena dehldrlranosL Ll[ela ko[a dovodl do lsusenog lzgleda slgurno ne predsLavl[a
zdravo sLan[e l normalna hldrlranosL Lreba blLl usposLavl[ena sLo [e prl[e moguce MeduLlm suproLno
sLan[e preL[erane hldrlranosLl nl[e sLeLno pa daleko od naL[ecan[a Lreba plLl vellke kollclne vode
rva 3 dana posl[edn[eg L[edna (ned[el[a poned[el[ak l uLorak ako [e naL[ecan[e u suboLu) sluze za
prazn[en[e gllkogensklh zallha 1renlra se redovnl anaerobnl Lrenlng uz uv[eL da se u La 3 dana
odLrenlra[u sve mlslcne grupe Aerobnl Lrenlng lzvodl se svakodnevno

ne Lreba preL[eravaLl s Lrenlngom [er [e osnova prazn[en[a gllkogena sman[en[e unosa ugl[lkohldraLa
a ne preLrenlravan[e

Sva 3 dana unosl se upola man[e ugl[lkohldraLa u odnosu na preLposl[edn[l L[edan a da ne dode do
sman[en[a kalorl[skog unosa sman[ene kalorl[e lz ugl[lkohldraLa nadom[esLa[u se povecan[em unosa
proLelna

rvl dan se unose 3 llLre vode drugl dan 4 llLre vode a Lrecl dan 3 llLara vode

Sll[edeca 3 dana posl[edn[eg L[edna (srl[eda ceLvrLak l peLak ako [e naL[ecan[e u suboLu) sluze za
superkompenzacl[u gllkogensklh zallha

Svakl Lrenlng se obusLavl[a l nasLo[l se makslmalno odmaraLl po mogucnosLl lezecl !edlnl dozvol[enl
flzlckl napor su sLaLlcke konLrakcl[e prl uv[ezbavan[u pozlran[a

CeLvrLl dan unosl se 6 llLara vode Svakl saL unosl se npr 1 kuhanl krumplr od usLa[an[a do spavan[a
3 banane dnevno omogucu[u po[acan unos kall[a
Sav unos proLelna svodl se na npr 1 kg pureclh odrezaka

eLl dan unosl se 6 llLara vode Svaklh 1 l po saL unosl se 1 kuhanl krumplr od usLa[an[a do spavan[a
uz 3 banane dnevno Sav unos proLelna svodl se na npr 1 kg pureclh odrezaka

SesLl dan unosl se 8 llLara vode uz 3 banane Svaka 2 saLa unosl se 1 kuhanl krumplr od usLa[an[a do
18 h

uo Log LrenuLka superkompenzacl[a gllkogensklh zallha bl Lrebala blLl zavrsena l od 18 h (peLak ako [e
naL[ecan[e u suboLu) se uzlma[u samo proLelnl kako bl se poLaklo dehldrlran[e Ll[ela (npr purecl
odrezak po 230 grama svaka 3 saLa) uz mlnlmalan unos vode

1l[elo navlknuLo na mnogo vecl unos vode nasLavl[a lzbaclvaLl vellke kollclne vode vlse nego sLo
smo unl[ell sLo dovodl do dehldrlran[a susen[a