SKUDKLAR SKULDER

Dansk Hndbold Forbund, Gigtforeningen og Fagforum for Idrtsfysioterapi vil med kampagnen Skudklar skulder vise, hvorledes hndboldspillere kan nedstte risikoen for skulderskader ved jvnligt at trne musklerne omkring skulderen. I forbindelse med kampagnen er der produceret en DVD med en rkke velser, som kan forbedre spillernes koordination og styrke omkring skulderen. velserne kan benyttes som opvarmningsvelser eller som sm velser i lbet af trningen. P vedlagte kort er grundvelserne fra DVDen vist. Kortene kan medbringes til trning, s du nemt kan huske velserne ved at kigge p kortene.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 1 Stt p tspidser og underarme. Hold balancen s lnge, du kan. Husk korrekt skulder- og rygposition. Gentag 5 gange.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 2 Stt p albuerne, mens din makker griber omkring dine ankler, lfter dem fra gulvet og gynger fdderne i forskellige retninger. Hold skuldrene i den rigtige position imens. Bliv ved s lnge, du kan holde stillingen. Gentag 5 gange.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 3 St overfor hinanden. Hold elastikken mellem jer i skudhnden. Lav sidestep samtidig med, at I laver skudbevgelser med armen. Hold skulderen tilbage, nr I skyder. Gentag velsen 5 gange ca. 30 sek.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 4 Hold en elastik mellem foden og hnden. Fr elastikken skrt ud til siden og op over skulderen. Hndaden skal vende udad, nr bevgelsen er udfrt. Gentag velsen 3 x 10 trk.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 5 Pres hndaderne mod hinanden. Bevg jeres hnder i forskellige retninger uafhngigt af hinanden. Husk rigtig skulderholdning! Gentag velsen 3 gange ca. 1 min.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 6 Lig p siden og stt p underarm og underben. Lft resten af kroppen fra gulvet. Din makker kaster bolden. Du griber og kaster tilbage med den frie hnd. Gentag velsen 3 x 10 aeveringer.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 7 Stt p hnder og kn eller tspidser. Rul en bold frem og tilbage mellem jer. Husk korrekt skulderposition! Gentag velsen 3 gange ca. 1 minut.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk

SKUDKLAR SKULDER

velse 8 Lig p maven med armen ud til siden. Kast med strakt arm bolden til din makker, som triller den tilbage. Gentag velsen 3 x 10 aeveringer.

www.sportsfysioterapi.dk

www.dhf.dk

www.gigtforeningen.dk