LAKIMI I DUARVE ME PESHE DYDUARSHE (BARBELL CURL) Muskujt e prfshir Primar: Sekondar:

Ekzekutimi: Kapni nje peshe dyduarshe ne gjeresi te kraheve si shihet n Foto 1 dhe duke i mbajtur berrylat sa me afer trupit perkulni duarte per ta ngritur peshen deri ne larteri te kraheve ose ne lartesi te mjekres si shihet ne foto 2.

Pozita fillestare Foto 1

Pozita prfundimtare Foto 2

Ndryshimi i gjersis s mbajtjes s shufrs n gjersi t krahve, n gjersi m t ngusht dhe n gjersi m t gjer godet bicepsin n mnyr t ndyshm: Mbajtja e shufrs n gjersi m t ngusht se gjersia e krahve godet pjesn e jashtme (krerin e gjate) t bicepsit m shum, ndrsa mbajtja e shufrs n gjersi m t gjer se gjersia e krahve godet m shum pjesn e bredshme (krerin e shkurte) te bicepsit, mbajtja e shufrs n gjersi t krahve godet bicepsin n mnyr t njjt. Ushtrimi mund t ekzekutohet si me shufr t drejt po ashtu edhe me at t lakuar EZ. Gjat ekzekutimit me shufr t lakuar EZ pozita e duarve ndryshon nga pozita plotesishte

supinacioni ne pozite neutrale shplakat e kthyuera nga njera tjetra Gjat ekzekutimit t prsritjeve sht i prshtatshm aplikimi i ashtuquajtur "qiting" (mashtrim) i cili mundeson perdorimin e peshave te renda e 'rast gjat ngritjes s peshs trupi mund t lakohet prapa si dhe t prkulet me rastin e lshuarjes s peshs n pozitn fillestare. Kshill Pr ata ushtrues t cilt e kan vshtir q gjat ekzekutimit t ushtrimit n fjal ta mbajne shpinen drejte, ather ushtrimin mund ta ekzekutojn nga pozita e ulur me shpin t mbshtetur pr mbshtetse. Gjat gjith lvizjes brrylat duhen t mbahen sa m afr trupit, gjat prdorimit t peshave t rrnda nuk sht e preferueshme q duart t shtrihen plotesisht, kjo menyre gjithashtu mban tensionin ne muskujt biceps. Lakimi i duarve me pesha njedoreshe Muskujt e prfshir Primar: Sekondar:

Lakimi i duarve me pesha njedoreshe (me duar ne pozite neutrale) Muskujt e prfshir Primar: Sekondar: