Relaxci

1. Knyelmesen elhelyezkednk: fejet jobbra-balra billent, 2 kar, 2 lb megmozgat 2. Becsukjuk a szemeket, 4/5-s lgzs gyakoroltatsa, hasi lgzs 3. Nyakat, vllat, fejet ellazt, tarkn nyugszik a fej, rzem hogy ellazulnak az izmaim, egyre nehezebb a fej, majd teljes slyval megpihen a fej a talajon 4. Megprblom a jobb karomat teljesen ellaztani, rzem hogy egyre nehezebb, egyre slyosabb, a kar a teljes slyval megpihen a talajon 5. uez bal karral 6. Megprblom jobb lbamat ellaztani, engedem, hogy ellazuljanak az izmok 7. uez bal lbbal 8. rzem, hogy knyelmesen pihenek, ellazultak az izmok, elnehezlt a fej, a homlok elsimult 9. Kellemes meleg rzs jrja t a 2 karomat, pihenek, ellazultak az izmok, pihen a 2 lb, meleg rzs ramlik vgig a 2 lbamon 10.Figyelem a lgzsemet, lassan llegzem 11.Ujjakat megmozdt, behajlt s nyjt, klbe szort, 2 kart belenyom a matracba, megemel a 2 kar fl mell, s letesz 12.2 kart fl mell nyjt, kinyit a szem, lbakkal lefel megnyjtz 13.Behz hashoz a jobb trd, belekapaszkodunk, hajolok hozz, fell