Regim 5kg in 3 saptamani Luni

Mic dejun: un iaurt semidegresat Pranz: 2 felii de paine integrala cu humus si salata verde (in loc de humus eu am mancat fasole batuta) Cina: un cartof copt in coaja cu o cutie mica de ton in suc propriu si putin sos de iaurt Gustare: O banana medie

Marti
Mic dejun: un castronel salata de fructe (fara zahar si alcool) Pranz: doua felii de somon afumat, paine neagra si suc de lamaie Cina: Omleta din 2 oua, 100g telemea si brocoli Gustare: doua rondele de orez expandat

Miercuri
Mic dejun: un pahar de lapte semidegresat si musli neindulcit Pranz: un sandvis cu paine integrala si piept de pui cu salata Cina: o felie de somon la gratar cu garnitura de morcovi si mazare (eu am mancat pastrav) Gustare: 2 biscuiti

Joi
Mic dejun: O banana mica si un iaurt degresat Pranz: Legume la gratar (morcovi, ardei, vinete, dovlecei) cu 100g orez basmati (cu bobul lung) Cina: Pizza (aluat subtire) cu sunca de Praga si rosii Gustare: Doua felii de paine de secara cu gem dietetic

Vineri
Mic dejun: un pahar de lapte semidegresat si musli neindulcit Pranz: Salata din 1 cartof fiert, doua linguri fasole verde, varza rosie, un ou fiert tare si 50g ton Cina: O portie de ghiveci de legume la cuptor Gustare: un mar

Sambata
Mic dejun: un pahar de lapte semidegresat si musli neindulcit Pranz: Salata orientala cu ceapa si ou fiert tare Cina :Piept de pui la gratar cu muraturi Gustare: 6 migdale

Duminica
Mic dejun: un croasant si o ceasca de ceai fara zahar Pranz: Salata Caesar cu pui (gasesti reteta pe net)

Cina: Gratar de peste cu conopida si sos menta Gustare: Salata de fructe Variante de mic dejun: 1. 2. 3. 4. Un baton de cereale cu fructe un ou fiert tare cu o felie de paine prajita o lingura branza de vac iamestecata cu fructe uscata si fistic omleta di n2 oua, ciuperci si patrunjel

Variante de pranz sau cina: 1. 2. 3. 4. 5. 6. o chifla cu sunca si salata verde o friptura de porc slaba si legume la gratar cartof copt cu branza de vaci doua oua jumari cu paine prajita cartofi cu branza slaba la cuptor si salata de varza 4 biscuiti de ovaz cu somon afumat si masline sau rosii

Variante de gustare 1. 2. 3. 4. 5. o mana de fructe uscate si migdale 30g ciocolata neagra 15 stafide in ciocolata o mana de fistic un biscuit cu marmelada

Reteta salata Caesar Ingrediente salata caesar cu pui: 300 g piept de pui, fara piele si fara os 1 salata mare 100 - 200 crutoane pentru salata Caesar (aroma de usturoi) 1-2 catei de usturoi 50 ml ulei 25 g parmezan ras 3-4 linguri otet 1 lingurita mustar de Dijon 1 lingurita sos Worcestershire sare, piper, suc de lamaie optional: 1 ou, fileuri ansoa

Modul de preparare a retetei: Pieptul de pui se taie in fasii si se condimenteaza cu sare, piper, eventual usturoi. Se prajeste 5 minute, pana cand este bine patruns. Se prepara sosul de salata Caesar, amestecand intr-un castron mustarul, sosul Worcestershire, otetul si cateva linguri din uleiul in care a fost prajit puiul. Optional se poate adauga un ou fiert moale si fileuri de ansoa. Se omogenizeaza sosul de salata, trebuie sa aiba un aspect uniform, cremos. Se taie salata. Se amesteca salata cu pieptul de pui prajit, crutoane cu aroma de usturoi, parmezan si sos. Se presara cu parmezan si se serveste.