Vjebe koje moemo izvoditi u stanu: 1. Sklekovi obini: ruke u irini ramena 2.

Sklekovi uski: ruke ue od irine ramena 3. Sklekovi iroki: ruke ire od irine ramena 4. uanj duboki 5. Poluuanj: natkoljenica paralelno sa podom 6. Iskorak prema naprijed 7. Podizanje na prste 8. Trbunjaci ( podizanje trupa) 9. Trbunjaci ( podizanje nogu) 10. Sklopka ( podizanje trupa i nogu istovremeno) 11. Lenjaci ( podizanje trupa leedi licem prema dolje)

Trening zapoinjemo kao i svaki drugi trening - zagrijavanjem (npr. tranje u mjestu, rotacija zglobova, istezanje - 12 min). Kruni trening izvodimo tako da u stanu odredimo etiri lokacije (postaje) na kojima demo izvoditi vjebe. Na svakoj postaji napravimo jednu vjebu i odmah, bez pauze prelazimo na drugu. Kada napravimo puni krug, odnosno etiri vjebe napravimo pauzu od 1 minute i zatim radimo druge etiri vjebe odnosno drugi krug. Svaku vjebu radimo do otkaza, odnosno maksimalno ponavljanja koliko moete izvesti. Prvi krug: 1. Sklekovi obini 2. uanj duboki 3. Trbunjaci (podizanje trupa) 4. Lenjaci (podizanje trupa licem prema dolje) 5. 1 minuta odmora

Drugi krug:

1. Sklekovi uski 2. Poluuanj 3. Trbunjaci (podizanje nogu) 4. Podizanje suprotne ruke i noge leedi licem prema dolje 5.1 minuta odmora

Tredi krug:

1. Sklekovi iroki

2. Iskorak prema naprijed 3. Sklopka 4. Lenjaci 5. 1 minuta odmora

etvrti krug:

1. Sklekovi obini 2. Podizanje na prste 3. Trbunjaci (podizanje nogu) 4. Podizanje suprotne ruke i noge leedi licem prema dolje

Sretno!