IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) ACTIVITATS D EDUCACI FSICA: 3ER.

DESO

ACTIVITATS TEMA 1: LESCALFAMENT NOM I COGNOMS: CURS I GRUP: Exercicis i prctiques DATA:

1.- Fes un esquema amb les parts que ha d'incloure un escalfament

2.- Explica un joc que es puga realitzar en la segona/primera fase (pujada de pulsacions) de lescalfament. Il.lustra lexample mitjantant un dibuix. Descripci i nom del joc: Dibuix il.lustratiu:

PROFESSOR PABLO ALMAGRO PREZ

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) ACTIVITATS D EDUCACI FSICA: 3ER. DESO

A continuaci anem a calcular les diferents formes de treball segons la intensitat de l'exercici que estiguem realitzant (la intensitat es mesura en relaci a la freqncia Cardaca Mxima, per a a has d'utilitzar la frmula: Fcmx=220-ledat teua). En la pgina segent traa les lnies corresponents al 55%, 65%, 75%, 85% i 95% de la Fcmxima. Desprs acoloreix les zones del grfic segons s'explica a continuaci.
1. Calcula la teua Fc mxima: 3. Calcula el 65% de la teua Fc mxima: 5. Calcula el 85% de la teua Fc mxima: 2. Calcula el 55% de la teua Fc mxima: 4. Calcula el 75% de la teua Fc mxima: 6. Calcula el 95% de la teua Fc mxima:

7. Dibuixa les lnies corresponents a cada una de les intensitats de treball. Desprs acoloreix els espais entre cada una de les lnies segons el segent codi: Zona de treball Intensitat Color Prescripci de l exercici Zona de seguretat Zona de treball moderat Zona de treball aerbic Zona de treball anaerbic Zona de perill Del 55% al 65% Del 65% al 75% Verd Groc Per persones sedentries Persones poc entrenades o que vullguen perdre pes Per millorar la resistncia aerbica. Adults molt entrenats Atletes dlit

Del 75% al 85% Del 85% al 95% Del 95% al 100%

Taronja Rosa Roig

PROFESSOR PABLO ALMAGRO PREZ

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) ACTIVITATS D EDUCACI FSICA: 3ER. DESO

Realitza els exercicis fsics que es proposen a continuaci. Pren-te les pulsacions per minut en acabar cadascun dels exercicis fsics. Anota al grfic els valors obtinguts per cada exercici. Recorda que alguns dels exercicis proposats estarn realitzats a classe!!!

MINUT.PULSAC.

ACTIVITAT FSICA REALITZADA

210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90p
p

80p
p

70p
p

60p
p

Reps

En arribar a lIES

Assegut a classe

Caminant rpid 5

Trotar durant 3

Crrer 50 mts. De gom a gom

Elevaci de genolls al pit 30 vegades

PROFESSOR PABLO ALMAGRO PREZ

IES PERE DESPLUGUES (LA POBLA LLARGA) ACTIVITATS D EDUCACI FSICA: 3ER. DESO

PROFESSOR PABLO ALMAGRO PREZ