PUENJE DUHANA

Prestanite puiti odmah!

Zbog puenja duhana godinje u svijetu umire vie od etiri miliona ljudi, a u Evropi svakoga sata zbog bolesti koje su posljedica puenja umire 150 osoba.

Duhanski dim je mjeavina plinova sa kapljicama i sitnim esticama, prije svega ugljinog monoksida, vode, nikotina i duhanskog katrana. Nikotin je glavna opojna tvar. U dimu se nalazi oko jedan posto nikotina. Nikotin se veoma lahko resorbira preko sluznice dinog trakta, usne duplje, probavnog trakta, ali i koe. Potrebno je znati da oko 3800 razgradivih produkata cigarete prilikom puenja dolazi u krvotok i direktno oteuje krvne sudove, prouzrokujui aterosklerozu. Zatim, tu su i opasni teki metali, supstance za koje je neosporno dokazano da izazivaju rak plua, kao i druge maligne bolesti. Danas se moe ultrazvuno dokazati kako jak udisaj duhanskog dima dovodi do snane kontrakcije (suavanja) velikih krvnih sudova, zatim do oteenja malih krvnih sudova, to za posljedicu ima redukciju protoka krvi, te na kraju oteenje ciljnih organa.

Bolesti koje su u direktnoj vezi sa puenjem duhana! Angina pectoris i infarkt srca - uz dijabetes i poveane masnoe u krvi puenje je jedan od najozbiljnijih faktora rizika za infarkt miokarda. Bolest krvnih sudova - ateroskleroza ili suavanje i potpun prekid cirkulacije, komplikuje se nastankom gangrene i amputacijom ekstremiteta. Zloudni tumori - glavno optereenje za nastanak raka je rani poetak korienja duhana. Danas medicina povezuje puenje s pojavom raka plua, grla, usne upljine i sinusa, mokrane beike, bubrega, jednjaka, eluca, pankreasa, grlia maternice, jetre, mijeloidne leukemije, itd.

Zato trebam prestati puiti?

Puenje cigareta poveava rizik obolijevanja od vodeeg uzronika smrti oboljenja srca i krvnih sudova. Polovina smrti kao posljedica sranih oboljenja je uzrokovana puenjem. Duga lista oboljenja i smrti povezana sa puenjem je zastraujua. Puenje, takoe, teti i hiljadama nepuaa koji su izloeni duhanskom dimu, ukljuujui nedonoad i djecu. Ako puite, imate veliki razlog za zabrinutost efekta puenja na vae zdravlje, zdravlje vaih blinjih i drugih. Moete postati jedan od preko etiri miliona umrlih povezanih sa puenjem svake godine. Ako prestanete puiti, znatno smanjujete taj rizik.

Da li je prekasno da prestanem puiti?

Nije vano koliko mnogo i koliko dugo puite, jer kada prestanete puiti, va rizik od sranog oboljenja i modanog udara, poinje da pada. Sa vremenom, taj rizik e postati jednak onome kao da nikada niste puili.

Kako u odbaciti puenje?

Prvi korak Napiite sebi vae razloge za prestanak puenja, stavite na vidno mjesto, i itajte ih vie puta na dan. Zamotajte u papir cigarete i savijte rubove. Svaki put kada puite, zabiljeite vrijeme, kako se osjeate i koliko vam je vana ta cigareta, koliko ste cigareta popuili. Nakon to ste puili ponovno zamotajte u papir preostale cigarete. Drugi korak Uporno i iznova itajte vae razloge prestanka puenja. Ne nosite upalja ili ibice i drite vae cigarete podalje. Svaki dan, pokuajte da puite manje cigareta i pokuajte da ne puite onda kada vam to nije toliko vano. Trei korak Nastavite sa korakom dva. Odredite dan kada ete odbaciti puenje. Ne kupujte novo pakovanje cigareta, dok ne zavrite sa onim koje ve imate Mijenjajte marku cigarete jednom sedmino, svaki put uzmite onu sa manje nikotina i katrana. Pokuajte da prestanete puiti na 48 sati. etvrti korak Odbacite puenje u cjelosti. Bacite sve cigarete i upaljae. Sakrijte pepeljare. Budite organizirani! Idite u etnju, vjebajte, idete u duge etnje, vozite biciklo, gledajte lmove i itajte vae omiljene knjige. Izbjegavajte situacije koje bi mogli dovesti u vezu sa puenjem cigareta. Naite zdravu zamjenu za puenje. Koristite vakae gume bez eera. Izvodite vjebe dubokog disanja kada osjetite krizu.

ta ako ponovo ponem puiti?

Teko je ostati nepua, stoga uinite sve kako biste izbjegli puenje, odnosno vratite nakon to prestanem puenja. ta se deava se na Prvi korak prestankapuiti?

ta se deava nakon to prestanem puiti?

Va osjeaj za miris i ukus se vraa. Prestaje puaki kaalj. Imate normalnu probavu. Osjeate se ivim i punim energije. Diete mnogo lake. Mnogo lake se penjete uz stepenice. Rjeavate se neugodnog mirisa i oteenja na odjei od cigareta. ivjeete due i imati manji rizik od bolesti srca, modanog udara, bolesti plua i karcinoma.

ta mogu raditi umjesto puenja?

Igrajte se sa olovkom, ili nekim drugim predmetom. Koristite dosta mrkve, jabuka, celera i vakae gume bez eera. ee perite zube i odravajte svje dah u ustima. Zaposlite vae ruke - perite auto, vrt, ispunjavajte ukrtenice, piite pisma, poruke, kuhajte... Okuajte se u novom sportu, dosta vjebajte i dosta se odmarajte.

ta se dobiva prestankom puenja?

Poslije 20 minuta krvni pritisak, puls i cirkulacija se popravljaju Poslije 8 sati - nivo nikotina i tetnog CO (ugljinog monoksida) pada za pola, a nivo kisika O2 se vraa na normalu Poslije 48 sati - opada rizik od infarkta srca Poslije 72 sata - lake se die, poputa spazam bronhija Poslije 2-12 nedjelja - znatno se popravlja cirkulacija Poslije 3-9 mjeseci - kaalj i zvidanje u grudima prolaze Poslije godinu dana - rizik od infarkta srca se smanjuje za 50%.

Savjetujte se sa vaim ljekarom ili medicinskom sestrom. Ako imate oboljenje srca i krvnih sudova, lanovi vae porodice takoe mogu imati poveani rizik. Veoma je bitno da i oni naprave promjene koje e smanjiti njihov rizik od oboljevanja.

Zbog svega ovoga iskreno i prijateljski vas savjetujemo:

Mislite na vae zdravlje, mislite na vae srce i krvne sudove, mislite na vau porodicu.

Ugasite cigaretu jednom zauvijek!

KANTON SARAJEVO MINISTARSTVO ZDRAVSTVA

2008.

ZAVOD ZDRAVSTVENOG OSIGURANJA KANTONA SARAJEVO

Edicija - Vodii za pacijente - je sastavni dio Programa Ministarstva zdravstva Kantona Sarajevo ivot treba zdravlje i provodi se sa ciljem smanjenja obolijevanja i smrtnosti od bolesti srca i krvnih sudova. Tim za implementaciju Programa ivot treba zdravlje, Sarajevo, 2008.