AGD GERRIT BELTMAN

Rondat

R
AGH
ACRO
TU

Rondat is een van de moeilijkste basiselementen omdat er

bijna gelijktijdig om de breedte- en de lengteas bewogen
moet worden. Daarnaast is de aanvangsrichting met het
gezicht in de looprichting, de gymnast eindigt echter met het
gezicht precies in de tegenovergestelde richting… Redenen
genoeg dus om eens stil te staan bij deze belangrijke basisbe-
weging.

TECHNIEK 2. De eerste hand welke op de grond wordt geplaatst staat

Alvorens een korte, eenvoudige methodiek te geven, willen
we eerst wijzen op een aantal zeer hardnekkige fouten die
we bij heel veel gymnasten steeds weer terug zien:
24
1. Een gestrekt voorste been aan het einde van de opsprong
Door het gestrekte voorste been wordt het onmogelijk
voor de gymnast de eerste hand op de gewenste plaats en
afstand van het voorste been op de grond te plaatsen.
Bijna alle gymnasten met deze fout “draaien in” tijdens
de plaatsing van de handen op de grond met als gevolg
dat er niet gesteund kan worden met volledig gestrekte
schouders. Dit heeft consequenties voor de richting van
de schouders volgend op de courbettebeweging aan het
einde van de rondat, en daarmee dus op de eindhouding.
buiten de looprichting.
Na het beëindigen van de opsprong moeten de handen
één voor één op de grond worden geplaatst. Zeer regel-
matig gebeurt dit gelijktijdig waarbij de eerste hand
duidelijk naast de looprichting geplaatst wordt en de
tweede niet achter de eerste maar juist er naast wordt
geplaatst. (FIGUUR 2)
Deze wijze van plaatsen heeft gevolgen voor zowel het
behouden van de aanloopsnelheid als de kwaliteit van de
steunfase. Dit laatste heeft zoals boven vermeld haar
weerslag op de te bereiken eindpositie aan het einde van
de rondat.
Oorzaak: gestrekt voorsteen been aan het einde van de
voorhup.

Oorzaak: vaak de veel te hoge opsprong waarbij de gymnast 3. Het hoofd is niet tussen de armen tijdens het plaatsen
de armen helemaal tot voorbij de oren opzwaait en/of het van de handen.
onvermogen van de gymnast om met een gebogen voorste Aan het einde van de opsprong, als de handen op de
been te wachten tot het zwaaibeen voorbij de verticaal ge- grond wordt geplaatst moet het hoofd tussen de armen
komen is (alvorens het standbeen te strekken) (FIGUUR 1). blijven. Is dit niet het geval dan zal het zwaaibeen niet
in het verticale vlak over het
hoofd worden gezwaaid maar
“buitenom” gaan. Naast dat
hierdoor een klein deel van de
aanloopsnelheid verloren gaat,
verkleint deze fout de kans op
een correcte steunfase.
(FIGUUR 3)

Oorzaak: Het indraaien van het

FIGUUR 1: zo moet het niet
(te hoge voorhup, gestrekt voorste
been)
FIGUUR 2: Handplaatsing,
foutief en juist.
bovenlichaam nog voordat het
lichaam in een neerwaartse
richting (naar de grond toe)
FIGUUR 3: zo mag het
niet (hoofd niet tussen de
armen, zwaaibeen buitenom)
 beweegt, dit als gevolg van een gestrekt voorste been
aan het einde van de voorheup.
EINDHOUDING RONDAT
Deze drie, direct met elkaar verbonden, hardnekkige fouten,
hebben, zoals al aangegeven, sterke invloed op de eindhoud-
ing aan het einde van de rondat.
Een rondat wordt uitgevoerd met de bedoeling met behoud
van de voorwaartse snelheid het lichaam met de rug in de
looprichting te krijgen zodat er met een bepaalde hoeveel-
heid aanvangssnelheid begonnen kan worden aan een flik-
flak. Ook gedurende de flik-flak mag er geen snelheid ver-
loren gaan. Indien in de overgang van rondat naar flik-flak
het lichaamszwaartepunt op de zelfde hoogte (niet stijgt)
blijft, zal de voorwaartse snelheid niet afnemen.
De eindhouding van een rondat is als volgt:
» De heupen en de schouder bevinden zich achter de verti-
cale lijn die er vanuit de voeten te trekken valt.
» De knieën zijn zeer licht gebogen in de landing van de
voeten (maar worden onmiddellijk bij de overgang in de
flik-flak naar achteren gestrekt)
» Het bekken is a.o.in retroversie (of achterwaarts) gekan-
teld
» De rug is licht gebogen, zodanig dat er van een gesloten
houding in het thoracale deel sprake is.
» De armen zijn ter hoogte van de schouders.
(FIGUUR 4)
Als ten gevolge van een van de drie genoemde fouten de
schouders na de steunfase onvoldoende omhoog komen, en
dus de voeten verder naar achteren geplaatst worden, zal de
eindhouding van de rondat er een zijn waarbij het lichaams-
zwaartepunt zich voor de verticale lijn van uit de voeten
bevindt. Nu zal het lichaamszwaartepunt tijdens de over-
gang van rondat naar flik-flak stijgen waardoor een gedeelte
van de voorwaartse snelheid verloren gaat.
In de praktijk is een dergelijke rondat eenvoudig te herken-
nen. De overgang van rondat naar flik-flak wordt geken-
merkt door sterk gebogen knieën, zo sterk dat de verticale
lijn door de knie zelf voor de voeten de grond raakt.
(FIGUUR 5)
FIGUUR 4: FIGUUR 5: Een verkeerde
Eindhouding rondat eindhouding van de rondat met
de gevolgen voor de baan van
het l.z.p.
METHODIEK
1. De gymnast maakt een zeer langzaam
uitgevoerde rad.
» Bewegingssnelheid moet zeer laag zijn, geen aanloop of
opsprong.
» Armen aan het begin van de beweging laag en naar bene-
den gericht
» Beginnen met 1 grote stap voorwaarts waarbij de knie
sterk gebogen wordt nadat het been is geplaatst
» Deze stap is in de aanlooprichting
» De eerste hand wordt op dezelfde lijn geplaatst
» De 2e hand wordt net achter de eerste en een klein beet-
je buiten de aanlooplijn geplaatst.
» Landing is been voor been waarbij de heupen evenwijdig
blijven aan de aanlooprichting, m.a.w. er wordt aan het
einde van de rad niet doorgedraaid. (FIGUUR 6)
2. De gymnast maakt een langzame rad
met het sluiten van de benen
zodra deze de verticaal bereikt hebben.
» De aandachtpunten over het voorste been en de hand-
plaatsing blijven ongewijzigd.
» Nadat de gesloten benen de verticaal passeren draait het
lichaam met de romp en de benen voor 1/4 in.
» De beide handen moeten blijven staan, een van beide mag
niet over de grond schuiven.
» De benen worden langzaam op de grond geplaatst waarna 25
het lichaam zich langzaam opricht tot de rechtopstaande
stand. (met bekken a.o. gekanteld en een gesloten thora-
caal deel) (FIGUUR 7)
FIGUUR 6: langzame rad
FIGUUR 7: langzame rad met sluiten benen + 1/2 dr.
 3. Het zelfde als bij 2, echter nu uit en op- Met andere woorden het
sprong en met meer aanvangs-snelheid. landen met het zwaartepunt achter de voeten moet ge-
stimuleerd worden.
(FIGUUR 9)
» Beginpositie met beide armen laag voor, de gymnast buigt
de benen en maakt een krachtige, vlakke, in verticale af- Veel plezier bij het oefenen.
stand grote voorhup.
» Er wordt pas ingedraaid met de romp en de armen vlak
voordat deze op de grond geplaatst gaan worden.
» Rest van de bewegingsafloop als hierboven beschreven.
(FIGUUR 8)

4. Idem 3, echter uit twee pas aanloop

met voorhup.
» Opnieuw komen de armen tijdens de opsprong niet boven
het niveau van de schouders uit.
» Het is verstandig deze vorm zo te situeren dat de gymnast
ofwel na de landing a.o. achterover kan vallen tot een
landing op de rug ofwel na de landing op de voeten
achterwaarts kan weglopen. FIGUUR 8: idem II met voorhup

26

FIGUUR 9: correcte rondat met 2 passen aanloop + flik

FOTO: Volker Minkus