ARBETSUPPGIFT

Vad jag har med mig frn grundbehandlingens steg 1-3

1. Hur uppfattar du frsta steget? Skriv med egna ord.

2. Hur mrks frsta steget i dina tankar och p ditt beteende?

3. Hur uppfattar du andra steget?

4. Hur mrks andra steget i dina tankar och p ditt beteende?

5. Hur uppfattar du tredje steget?

6. Hur mrks tredje steget i dina tankar och p ditt beteende?

AVSKEDSBREV

P ett separat papper skriver du ett brev till dina droger

och talar om

Vilken typ av droger det handlar om

Varfr de var s viktiga fr dig
Varfr du kommer att sakna den
Hur den svek och srade dig
Varfr ni mste skiljas och sga adj
Dina knslor

Var konkret och klar i ditt brev;

Ju mer energi, tid och mda du lgger ner nr du skriver
ditt brev, desto strre befrielse kommer du att uppn.

Hinder mot tillfrisknande

Det finns en rad olika hinder som kan frsvra ditt tillfrisknande. Du sjlv
kanske motverkar tillfriskandet av olika anledningar. Att tillst att du har
problem med alkohol och/eller andra droger r inte ltt, att brja frndra
livsstilen r kanske nnu svrare och att brja leva ett liv utan de kortsiktiga
frdelar som en kriminell livsstil kan ge i form av spnning, pengar och annat
verkar kanske overstigligt just nu. terhmtning och tillfrisknande krver en
avsevrd insats under en lngre tid eftersom det inte finns ngra snabba, enkla
genvgar till ett bra liv.
Dina tankar, vad du tror och knner, din vilja att tillfriskna, dina
personlighetsdrag, din relation till andra mnniskor samt din livsstil kan alla
utgra hinder mot ditt tillfrisknande. Att knna till dessa hinder r ett frsta
steg att brja gra ngot t dem.

Brja med att markera alla hinder du knner igen:

De attityder och den instllning till frndring som jag markerar hr

utgr hinder mot mitt tillfrisknande.
Jag tycker att det r jobbigt att tillst att jag r drogberoende
Jag oroar mig fr att jag inte skall kunna lta bli alkohol/droger
Jag bryr mig verhuvudtaget inte om mitt tillfrisknande
Jag knner mig inte kapabel eller motiverad nog att ndra p mig
Min vilja att frndras ndras frn dag till dag
Jag r mycket arg ver att behva vara hr
Jag r bara hr fr att andra vill det
Jag tror inte personalen kan frst eller hjlpa mig
Jag litar inte p personalen
Ett liv utan alkohol/droger verkar vara trkigt
Jag vill inte g p AA eller NA nu
Jag tror inte att AA eller NA kan hjlpa mig sedan
Jag anvnder inte tolvstegsprogrammet
Jag tycker att det r besvrligt att tala om det som r mina verkliga
problem
Mina verkliga problem r s svra, stora eller speciella att ingen kan hjlpa
mig
Jag fullfljer aldrig eftervrdsinsatser.

Fljande sikter eller personlighetsdrag tror jag kan utgra hinder

mot mitt tillfrisknande.
Jag
Jag
Jag
Jag
Jag
Jag
Jag
Jag
Jag
Jag

vill inte att andra skall tala om fr mig vad jag skall gra
r envis och vill att saker och ting skall gras p mitt stt
vill ogrna ndra p mig
r fr impulsiv och handlar innan jag tnker mig fr
r fr perfektionistisk och tycker att programmet r rrigt
ger upp fr ltt
blir ltt uttrkad
litar fr mycket p att andra skall komma p vad som skall gras
anvnder ilska och fientlighet fr att hlla folk ifrn mig
kan inte ppna mig infr andra och hller mina problem fr mig sjlv

Fljande saker vad gller mina personliga relationer utgr hinder mot
mitt tillfrisknande:
Min partner missbrukar alkohol/droger
Jag bor med folk som anvnder alkohol/droger eller r kriminella
Alla eller de flesta av mina vnner missbrukar alkohol eller droger
Jag har svrt att umgs med folk som inte dricker eller tnder p
De flesta av mina vnner r kriminella
Jag har ingen jag kan lita p nr jag behver std och hjlp
Jag har svrt att lita p andra
Jag har svrt fr att frga andra om hjlp
Jag har ingen som str mig nra
Jag knner mig inte lskad av ngon
Jag gillar inte att lyssna p auktoriteter/myndighetspersoner

Jag tror att fljande delar av min livsstil kan frhindra mitt
tillfrisknande:
Min livsstil kretsar kring att skaffa eller anvnda alkohol/droger
Jag har inga rutiner och ingen struktur i mitt liv
Mitt stt att leva r ett hot mot mitt tillfrisknande
Jag har stort behov av mycket pengar i mitt liv
Jag lever mest fr stunden och planerar aldrig
Mitt liv r innehllslst och det finns inte mycket som r roligt
Jag har fr lite att gra under dagen

vriga hinder mot mitt tillfrisknande

____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

G igenom dina svar och skriv drefter ner TV av dina

personliga hinder fr tillfrisknande och vad du kan gra fr att
komma ver dem:
Hinder 1.
____________________________________________________________
Olika stt att komma till rtta med hinder 1
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Hinder 2
____________________________________________________________
Olika stt att komma till rtta med hinder 2
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________
____________________________________________________________

Arbetsuppgift Vuxet Barn 1

Problem:

Uppvxt i dysfunktionell familj.

Ml:

Underska hur vuxet barn problematiken

kan glla fr dig. Identifiera problemet.

Metod:

Ls igenom bifogade papper:

Beskriv med exempel ur din uppvxt de
reglerna (frsta bladet) du knner igen.
Hur har du anpassat dig till reglerna? Var
s noggrann du kan.

REGLER I EN DYSFUNTIONELL FAMILJ

Att vara accepterad fr det jag gr (till skillnad frn vem jag r)
Rtt eller fel r vad som gller (till skillnad frn frstelse fr
misstag)
Idealiserad/kritisk hllning till saker, ider och mnniskor. De
hamnar antingen p piedestal eller i rnnstenen.
Regler/grnslshet. Kan vxla mellan vldigt starka regler och inga
alls. (till skillnad frn en positiv disciplin)
Frusna knslor. Vissa knslor r inte tilltna.
Isolerad familj. Man slpper inte in andra hur som helst i systemet.
Rigida system. Svrt att anpassa och vara flexibla efter
situationen.
Inhuman syn, dmande mot andra. (Till skillnad frn frstelse och
en mer nyanserad bild)
Familjehemligheter, knnetecknas ofta av att alla vet men man
talar inte ppet om det utan tystnar vid det knsliga samtalsmnet.
Gldjelshet eller konstlad gldje r ngot som ofta knnetecknar
en dysfunktionell familj.
Medlemmarna tilldelas en roll (ex. ngon blir syndabock, ngon
den duktiga, ngon osynlig, ngon clown)
I en dysfunktionell familj fungerar individen fr systemet. (Till
skillnad frn en funktionell familj dr systemet fungerar efter varje
individs behov)

Arbetsuppgift Vuxet Barn 2

Vanliga beteenden och karaktrsdrag
Mnniskor som har vuxit upp i besvrliga hemfrhllanden har vissa
terkommande karaktristiska beteenden. I synnerhet nr deras
vrrdnashavare har varit kemsit beroende eller knslomssigt hmmade.
Fastn mnniskor i allmnhet uppvisar mnga av dessa beteenden
terfinns de i hgre grad hos de individer som kommer frn familjer med
problem. Det r meningen att ni med hjlp av den hr listan ska kunna
knna igen de omrden i livet som omfattas av sdana karakterisktiska
beteenden. Hr ges exempel som kan hjlpa er att indntifiera ngra av
era tankar, knslor och beteenden.
1. Vi har lg sjlvaktning, vilket gr att vi dmer oss sjlva och
andra utan frbarmande. Vi dljer eller kompenserar detta
genom att frska vara perfekta, genom att ta ansvar fr
andra, frska kontrollera utgngen av ofrutsgbara
hndelser och bli arga nr saker inte blir som vi hade tnkt
oss, eller genom att skvallra istllet fr att ta itu med problem.
Jag kompenserar mitt dliga sjlvfrtroende genom att:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
2. Vi har en tendens att isolera oss och knna oss oskra
tillsammans med andra mnniskor, framfrallt med
auktoritetsgestalter.
Vanligtvis isolerar jag mig genom att:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________

Nr jag befinner mig i nrheten av ngon som r verordnad brukar jag:

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
3. Vi sker stndigt bekrftelse och gr vad som helst fr att
andra ska gilla oss. Vi r extremt lojala till och med nr vi ser
bevis p att denna lojalitet r opkallad
Ngra stt med vilka jag sker bekrftelse frn familj och vnner r:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
Jag misstnker att min lojalitet mot ________________ r opkallad
eftersom __________________________________________________
4. Vi blir skrmda av ilskna mnniskor och av personlig kritik.
Detta fr oss att bli oroliga och verknsliga.
Mitt frsta minne av hur jag blev kuvad av en ilsken person var:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
5. Vi vljer stndigt att ing relationer med mnniskor som r
knslomssigt onbara och vars personlighet r prglad av
beroende. Vanligtvis dras vi inte i lika hg grad till vlmende,
omtnksamma mnniskor.

Mnniskorna runt omkrimg mig vars personlighet prglas av beroende

och/eller besatthet r:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
De frhllanden dr jag fr mest uppmuntran och std r:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
6. Vi lever vrt liv som offer och dras till andra offer i krlek och
vnskapsrelationer. Vi frvxlar krlek med medlidande och r
bengna att lska mnniskor som vi kan tycka synd om och
undstta.
Senast jag mrkte att det var ngon som utnyttjade mig var nr:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
7. Vi r antingen verdrivet ansvarsfulla eller totalt oansvariga.
Antingen frsker vi lsa andras problem eller s vntar vi
oss att andra ska ta ansvar fr oss. Detta gr det mjligt fr
oss at undvika att titta nrmare p vrt eget beteende.
Jag knner mig verdrivet ansvarig nr:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Jag knner mig hemskt oansvarig nr:

_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
8. Vi knner skuld r vi sger ifrn eller agerar kraftfullt. Vi ger
efter fr andra istllet fr att mna om oss sjlva.
Nyligen hnde det att jag var s rdd/orolig fr att sga vad jag
egentligen tyckte att jag gav efter fr _____________________ nr
_______________________________________________________
_______________________________________________________
9. Vi frnekar, minimerar eller frtrnger knslorna frn vr
barndom. Vi har svrt att uttrycka vra knslor och r
omevetna om hur detta pverkar vra liv.
Jag frnekar, eller frtrnger mina knslor nr:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
10.
Vi r osjlvstndiga personer som r livrdda fr att bli
avspisade eller vergivna. Vi har en bengenhet att bli kvar p
arbetsplatser eller i frhllanden som r skadliga fr oss. Vra
rdslor kan antingen hindra oss frn att avbryta skadliga
relationer eller avhlla oss frn att g in i sunda och givande
frhllanden.

Mest av allt fruktar jag att bli avvisad i mitt frhllande till:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
Just nu handskas jag med den hr rdslan genom att:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
11.
Frnekelse, isolering, kontroll och missriktade
skuldknslor r alla symtom p dysfunktionella
familjefrhllanden. P grund av dessa beteenden knner vi
oss bde hopplsa och hjlplsa.
Min familjs problem utvar ett inflytande p mitt liv nr jag:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
12.
Vi har svrt fr nrhet i frhllanden. Vi knner oss
oskra och har igen tilltro till andra. Vi klarar inte av att dra
tydliga grnser utan blir snrjda i vr partners behov och
knslor.
Fr nrvarande bestr mina svrigheter i frhllande till nrstende
av att:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Jag har svrt att lita p ______________________________ eftersom

__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
13.

Vi har svrt att fullflja olika projekt.

Nr jag knner mig omotiverad och skjuter upp saker knner jag mig:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
De projekt som jag just nu inte frmr slutfra r:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
14.
Vi har ett starkt kontrollbehov. Vi verreagerar p
frndringar som vi inte har ngon kontroll ver.
Nr jag inte har kontroll r jag rdd fr att:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
15.
Vi har en bengenhet att vara impulsiva. Vi skrider till
handling innan vi har vervgt mjligheten att handla

annorlunda eller de mjliga konsekvenserna av vrt

handlande.
Min impulsiva lggning fick mig att fatta ett dligt beslut nr jag:
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

Vilken r din vergripande reaktion nr du lser igenom dessa

karakteristiska beteenden? I vilken grad gller de dig?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________
I vilket karakteristiskt beteende knde du mest av allt igen dig? Hur
yttrar sig detta beteende i din tillvaro?
_______________________________________________________
_______________________________________________________
_______________________________________________________

ARBETSUPPGIFT OM HUR JAG KAN ANVNDA

MIG AV ANDLIGA PRINCIPER
Vilket problem vill jag ta upp?
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
Exempel:
1. Jag stal pengar frn mina frldrar som de inte knner till.
Detta skedde under mitt missbruk.
2. Jag knner fortfarande agg mot min partner fr en otrohet
som skedde fr fyra r sedan.
3. jag har lmnat bort ett barn fr lnge sedan. Jag har inte
pratat om skulden och skammen jag knner.
Plocka ut fem andliga principer, frn kartan av dessa, som Du tror
kan hjlpa dig att lsa Ditt problem.
1. __________________________
2. __________________________
3. __________________________
4. __________________________
5. __________________________
Stt nu dessa andliga principer i den ordning som Du tror att Du
behver fr att lsa Ditt problem.
1. ___________________________
2. ___________________________
3. ___________________________
4. ___________________________
5. ___________________________
Anvnd dig av frkortningarna av de andliga principerna, skriv
dessutom in hur mnga enheter mellan 1-5 som du vill ha av varje
andlig princip (5 = jag behver mycket av detta).

Du har nu din andliga formel

Nu skall du skriva ner fr varje princip, den eller de, beroende p hur
mnga enheter du valt, handlingar, beteenden eller tankar som Du
behver fr att lsa Ditt problem.
Exempelvis: Respekt (3 enheter)
1. Jag behver lyssna utan att dma
2. jag tnker visa respekt i mitt kroppssprk nr jag brjar prata
med XXXX.
3. jag vill visa mig sjlv respekt genom att ta ansvar fr mitt
problem.
S fortstter du med varje andlig princip och p s stt fr du en
handlingsplan fr hur Du kan lsa Ditt problem. (Tnk p att det ska
vara lika mnga handlingar, beteenden eller tankar som det r
enheter p varje andlig princip)
LYCKA TILL!
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________
___________________________________________________

ANDLIGA PRINCIPER

I
1

Integritet
M
Mod

HA
Hjlpa
andra

KK
E

Empati

Nd

Kravls
Krlek

FV

TI

Fri vilja

Tro

Tillit

RG

JM

RV

Rimlighet

Jmlikhet

Hopp

Rttvisa

Respekt

Disciplin

S
S

TL

MK

TR

Skuld

Tlamod

rlighet

Medknsla

Trovrdighet

MD

VR

Medvetenhet

dmjukhet

Vrdighet

Sanning

Gemenskap/
Samhlle

TC

Kapitulatio
n

Tacksamhe
t

Villighet

TN

RL

FR

Tolerans

Frstnd

Relationer

Frltand
e

Mystik

ppet Sinne

Framstende

Bevarande

1KOMBINERADE ANDLIGA PRINCIPER SKAPAR DITT VRDERINGSSYSTEM

ALLA ANDLIGA PRINCIPER FRIGR ANDLIGHET NR DE OMSTTS I HANDLING
ALLA ANDLIGA PRINCIPER HAR FRMGAN ATT LKA SJLEN