Seminarski rad Fitness Tema:Les Mills

Mentor: Doc.Dr.Mensur Vrcic

Studenti: Elvis Becirovic Adnan Ajanovic

1.0 Uvod
Les Mills je koncept koji dolazi sa Novog Zelanda i ini najefikasniji fitnes program na svijetu. Spada u kateogoriju grupnih fitnes programa za vjebanje. Potjee s Novog Zelanda iz Mills obitelji. Zaetnik ove prie je Les Mills, novozelandski atletiar, sudionik etiri Olimpijskih igara, te njegova ena Collen i djeca Phillip i Donna. 1968. Les i Collen otvorili su prvu Les Mills teretanu u Aucklandu.Nakon 15 godina tom poslu se pridruuje i njihov sin Philip Mills koji samoincijativno poinje razvijati programe za grupno vjebanje,kako bi sto vie motivirao klijente za bavljenje fitnesom.Danas je ovaj vid fintes programa postao najpopularniji i najunosniji fitnes program u svijetu. Vjebe Les Mills osmislili su vodei strunjaci iz podruja sporta, fitnesa, medicine i plesa. Koncipirane su tako da vas pokrenu, motiviraju i daju rezultate. . Ovaj program se trenutno odrava u vie od 15 000 klubova koji se nalaze u vie od 80 zemalja, sa oko pet miliona uesnika nedeljno. Les Mills je utisnuo duboki trag u industriji fitnes-a i dobio priznanje od IHRSAs Club Business International magazina zato to je postao za grupno vebanje isto to i Mekdonalds za hamburgere. Les Mills je proizveo mnogo vie od inovativne i efektivne forme vebanja, on je stvorio globalni fitnes fenomen.

2.0 Historijat razvoja Les Millsa

U sljedecem tekstu ukratko je opisan razvoj Les Mills fitnes programa ,po godinama.

1960S-70' Novozelandski atleticar Les Mills uestvuje na 4 olimpijade.

1968 Les i Colleen otvaraju prvu Les Mills teretanu u Aucklandu. 1980'S Phillip Mills se ukljuuje u posao sa teretanom i pocinje razvijati grupne fitnes programe

1990 Kreiran BODYPUMP grupni fitnes program

1996 BODYPUMP demonstriran u Australiji

1995-97 Pojavljuju se prvi promotori Les Millsa u svijetu

1997 Osnovana Les Mills internacionalna fondacija

1997 BODYPUMP promoviran po prvi put na globalnom nivou od strane prvih Les Mills instruktora kao to su : Emma Barry, Steven Renata, Pete Manuel, Cathy Spencer and Mike McSweeney. 1997-98 Kreirani i predstavljeni novi Les Mills programi BODYATTACK, BODYBALANCE, BODYSTEP, RPM

1999 Kreiran i predstavljen BODYCOMBAT program

2000 Odran prvi Les Mills globalni samit u Francuskoj

2001 Les Mills broji oko 5000 licenciranih klubova irom svijeta

2001 Kreiran i predstavljen BODYJAM program

2001 Odran drugi Les Mills globalni samit u Brazilu

2002 Odran treci samit (prvi sa instruktorima) u Portugalu

2003 Les Mills Broji oko 8000 licenciranih klubova irom svijeta

2004 Les Mills broji oko 9000 licenciranih klubova irom svijeta

2004 Phillip Mills dobio nagradu Ernst & Young za poduzetnika godine

2005 Les Mills International kompanija proglasena za najboljeg NovoZelanskog izvoznika godine

2006 Les Mills broji oko 10 000 licenciranih klubova irom svijeta 2007 Les Mills International ponovo imenovan za NovoZelandskog izvoznika godine 2008 Odran etvrti samit u Aucklandu na Novom Zelandu .Blizu 700 agenta, trenera i ostalih uposlenika Les Mills kompanije okupilo se u gradu u kojem je cijela pria poela. 2009 Les Mills broji oko 13 000 licenciranih klubova irom svijeta

2010 Les Mills pokree vlastitu liniju fitnes odjee- lesmillsclothing.com

2011 Kreiran i predstavljen SHBAM - program

2011 Phillip Mills dobija Australijsu Lifetime Achievement nagradu za doprinos u razvoju fitnesa i fitnes programa.

2012 Les Mills International pokreu vlastitu proizvodnju tegova i buica za fitnes -SMARTBAR

3. 0 Les Mills programi BodyPump oblikuje, jaa i definira tijelo. Osnovno sredstvo vjebanja su utezi uz mnogo
ponavljanja. Fokus je puno repeticija s manjim teinama, sagorijevat ete masti, dobiti snagu i vrlo brzo osjeat ete se jaima nego to ste ikad bili . Zagrijavanje poinje lakim tegovima kako biste svoje tijlo pripremili za intenzivan trening. Slijede intenzivne kardio vjebe koje jaaju svaku grupu miia ukljuujui grudi, lea, vrat, ramena i stomak. Takva dinamika obezbjeuje maksimalno sagorjevanje kalorija uz zatezanje svih dijelova tijela. Tempo muzike konano usporava ali i reim vjebanja. Konano, slijedi kompletno isetzanje kako bi se smanjio bol u miiima i rizik od povreda.

BodyPump grupno vjezbanje

Body Combat je snaan kardio trening. Ovaj energini i estoki program inspiriran je
borilakim vjetinama kao to su karate, boks, taekwando, tai chi i tajlandski boks. I ovaj program se izvodi uz glazbu.Ovaj trening poboljava funkcije srca i plua, i smanjuje rizik od sranih bolesti. Uz to oblikuje kljune miine skupine i poboljava koordinaciju i agilnost Trening Body Combat-a traje 60 minuta.Sastoji se od uvodnog zagrijavanja kroz koreografije.Kroz glavni dio treninga pusta se energicnija muzika i nastaje intenzivnija koreografija.

BodyCombat grupno vijezbanje

BODYJAM je kardio trening u kojem ste slobodni uivati u osjeaju plesa. Spoj najnovijih plesnih stilova i zvukova garancija je za dobru zabavu i troenje puno kalorija, te poboljsanje koordinacije.

BodyJam grupno vjezbanje BODYBALANCE je kombinacija joge, tai chi i pilates vjeba koja gradi fleksibilnost i snagu, uz osjeaj koncentracije i smirenosti. Kontrolirano disanje, koncentracija i paljivo strukturirani niz poteza, poza i istezanje uz glazbu, tvori cjelovitu tjelovjebu koja dovodi tijelo u stanje harmonije i ravnotee.Ovaj program bazira se na vjebama iz joge, pilatesa i thai chi-ja. Ovaj set vjebi izgrauje fleksiblinost, snagu, te budi osjeaj mira i ravnotee. Prilikom vjebanja fokus je na disanju, a koncetracija usmjerena na unutranjost i potrebe naeg tijela. Za vrijeme vjebi dolazi do protoka energije, po meridijanima, to omoguava obnovu organa i svake stanice. Paljivo kreirana serija vjebi istezanja, pokreti i poloaji tijela uz glazbu potiu holistiki pristup organizmu, te tako i proces samoiscjeljivanja. Intenzitet vjebanja je nii prema srednjem, a jaa se fleksibilnost i snaga zgobova, te miia Sat BodyBalanca traje 55 minuta i sastoji se od: laganih vjebi thai chi-ja koje pomau da se centrirate (i ostavite dan iza sebe), zagrijete tijelo, joga i pilates poloaja koji izgrauju snagu i jaaju sve miine skupine jednostavne meditacije (10min) koja doprinosi psiholokoj i mentalnoj dobrobiti, ujedno jaajui utjecaj vjebi. BodyBalance je namjenjen osobama pod stresom, nakon bolesti, rehabilitacije ili poroda, te onima koji dui period nisu bili aktivni.

BodyBalancde grupno vijezbanje

BODYSTEP je uzbudljiv nain vjebanja na steperu. Kardio blokovi koji se izvode uz glazbu izazivaju brzo troenje masnoa i jaanje miia. Ovaj nain vjebanja podie ukupnu razinu fitnessa i poboljava koordinaciju. BodyStep je trening koji se izvodi uz pomo step -klupa i ini da se osetite ivim i osloboenim. . Svaki trening se sastoji od kardio blokova koji jaaju miie i sagorevaju masti, praen je muzikom koja vodi i inspirie. Ima 12 pesama sastavljenih od kardio blokova pomou kojih se sagorevaju masti i zatee i oblikuje telo.

BodyStep grupno vijezbanje BODYATTACK je program vjebanja nadahnut kardio vjebama za izgradnju snage i izdrljivosti. Ovaj intervalni trening kombinira aerobik pokrete sa snagom i stabilizacijom vjebi.Ovim treningom troi se puno kalorija i poboljava ukupna kondicija i izdrljivost. Body Attack je kardio trening inspirisan razliitim sportovima. Ovaj visoko intenzivni trening kombinuje atletske vjebe sa vjebama snage i izdrljivosti. Body Attack sagorijeva veliki broj kalorija, zatee i oblikuje figuru, a snagu, kondiciju i brzinu podie na vii nivo. Zbog svoje jednostavnosti i lako pamtljivih pokreta, kao i izraene djelotvornosti, ovaj program prihvaen je od strane najrazliitijih tipova vjebaa.

BodyAtack grupno vjezbanje

RPM je biciklizam u zatvorenom, a vozi se u ritmu snane glazbe. Takav trening poboljava kardiovaskularni fitness, troi masnoe, oblikuje noge i stranjicu, te poveava snagu i izdrljivost.To je program namijenjen stacionarnom biciklu kojem je primaran cilj izvui to vie energije iz tijela. Na svakom se treningu posveuje panja drugaijem nainu vonje koju, naravno, dirigiraju treneri. Upotrebom glazbe i razliitim tehnikama vizualizacije, vjebai razvijaju snanu vezu uma i tijela koja jaa iz treninga u trening.

RPM grupno vjezbanje SH'BAM je zabavan i drutven nain vjebanja uz popularne hitove dance muzike koja se uje u najboljim nonim klubovima irom svijeta. Svaki 45-minutni as sh'bam-a je iv, jedinstven i razliit. ShBam je namijenjen svima, bez obzira na spol, dob ili fiziku spremu, jer je osmiljen tako da unutar treninga postoji puno opcija i izazova koji vjeba bira ovisno o svojim mogunostima. Troei oko 500 kalorija po treningu, shbam istovremeno pomae oblikovanju miia, te poboljava koordinaciju i kondiciju Sh Bam je zabavan nain vjebanja srednjeg intenziteta uz jednostavne plesne pokrete i dinaminu glazbu.

ShBam grupno vjezbanje

4. 0Zakljucak
Les Mills grupni fitnes programi mijenjaju ivote miliona ljudi u 14 000 klubova, u preko 80 zemalja svijeta. Les Mills misija jeste kreiranje planete koja e biti vie fit - zdravija i ljepa. Iz baze koje se nalazi na Novom Zelandu, Les Mills na svaka 3 meseca obnavlja svoje programe novim koreografijama, muzikom i edukacijom instruktora stvarajui tako iskustvo vjebanja poznato irom sveta. Uz Les Mills ne vjebate samo, ve se pridruujete neemu velikom, veem od vas samih. Zaljubiete se u fitnes i promjeniti svoj ivot. Znojaete se, vikati, moda i psovati, ali ete as napustiti ushieni. A sutra ete se vratiti i sve to raditi ponovo.Les Mills je zajednica koja slavi inspiraciju, energiju i dobro zdravlje. Les Mills ete najbolje spoznati prisustvujui jednom od njihovih asova. Tajna je u atmosferi, muzici i u energiji koju posedujete nakon to zavrite as. Iza fantastine Les Mills ideje i kulture stoje ljudi, sa identinim ciljem da svijet uine zdravijim i ljepim - vie fit mjestom. Ti ljudi su hrabri, motivisani i veoma entuzijastini po pitanju budunosti fitnesa. I ta god da rade uvek je to jedan as koji je isti, svuda, u cijelom svijetu, i uvek je to neumorna i odluna borba protiv gojaznosti, umalosti i tromog naina ivota.

Literatura:
http://www.lesmills.com

http://www.alfa-portal.com

http://www.ethnogym.com

http://slobodni.net