FUNDAMENTO DOS DEPORTES

INDIVIDUAIS: NATACIN
IMPARTIDA POR O PROF. JOSE MARA CARRAL

MEMORIA DE PRCTICAS

CIENCIAS DA EDUCACIN E DO DEPORTE

DARO RODRGUEZ GONZLEZ

CONTIDOS:

1) SESIN 1: FAMILIARIZACIN
2) SESIN 2: FLOTACIN
3) SESIN 3: PROPULSIN
4) DESCRIPCINS BSICA DOS ESTILOS DE NATACIN ASIMTRICOS:
GRABACIN DOS ESTILOS CROL E ESPALDA
5) SESIN 4: CORRECIN INDIVIDUAL DO ESTILO CROL
6) SESIN 5: CORRECIN INDIVIDUAL DO ESTILO ESPALDA
7) SESIN 6: INTRODUCCIN E GRABACIN DOS ESTILOS DE
NATACIN SIMTRICOS: A BRAZA E A MARIPOSA
8) SALIDA S INSTALACINS DA PISCINA MUNICIPAL DE BALTAR, NO
CONCELLO DE PORTONOVO
9) SESIN 7: VIRAXES E SESIN DE CORRECIN INDIVIDUAL DO
ESTILO BRAZA

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

N de sesin
FUNDAMENTOS DOS DEPORTES INDIVIDUAIS: NATACIN
Contidos

Obxectivos

Data da
19/09/2013
sesin
1. Toma de contacto.
2. Prdida do medo a auga.
3. Adquirir e experimentar no medio acutico.
4. Contactos coa auga de todas as partes do corpo, inmersiones,
chapoteos,...
1. Coecemento do medio acutico e coecemento do corpo en contacto
coa auga.
2. Superacin do estado de ansiedade e das molestias iniciais.

Competencias

Caractersticas Participantes

1. No forzar situacions.
2.Tareas mediante xogos utilizando material.
3.Especial atencin s medidas de seguridade, especialmente en
situaciones de profundidade.
4. Propiciar a experimentacin e exploracin do alumnado na auga.
1. Alumnos de 2 do grado de CCAFyD.

Recursos Materiais

1. Non.

Duracin da sesin
Intensidade/Dificultade (Alta-Media-Baixa)
Parte
Volta calma
Baixa
Principal
15
60
15
Nota: Quecemento e Volta calma incluen mudarse e ducharse no vestiario.
Estilo de Ensinanza
Mtodos de Ensinanza
Estratexias prcticas
Estilo de enseanza basada
Mtodo deductivo
Estratgia en la prctica
en la instruccin directa.
global polarizando la
atencin

Quecemento

Descricin
Comezaremos a quentar de
abaixo a arriba, repasando os
principais grupos musculares.
Despois de quentar, todos volven
o vestiario a ducharse.

ACTIVIDADES
Quecemento
Representacin Grfica

Observacins

Acabamos o quecemento no vaso

da piscina nadando cada cul na
sa calle.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Descricin
Recorreremos o permetro da
piscina en ambos sentidos
entrando e saindo do vaso
facendo uso da escalera coma na
imaxe ou sen ela.

Parte Principal
Representacin Grfica

Observacins

Volta a calma
Representacin Grfica

Observacins

Dentro da piscina agarrados

bordillo recorreremos todo o
perimetro da piscina en ambos
sentidos e en flotacin ventral.
Tamn nadaremos entre os
nosos compaeiros describindo
un zig-zag e faremos as veces de
cinta transportadora cando estes
adopten a flotacin dorsal.
Bucearemos ao ancho da piscina
en flotacin ventral e dorsal.

Descricin
Comezaremos estirando de
abaixo a arriba, polos nocellos.
Despois seguiremos subindo
quentando os xeonllos e os
cadris para despois acabar
quentando o tren superior e as
cervicais.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

N de sesin

FUNDAMENTOS DOS DEPORTES INDIVIDUAIS: NATACIN

Data da sesin
25/7/2013
1. Respiracin no medio acutico
2. Xiros nos eixes transversal, lonxitudinal e anteroposterior.
3. Iniciacin ao estilo crol.

Contidos

Obxectivos

1. Adaptar o momento respiratorio medio acutico.

2. Coordinar a respiracin c resto de movementos na auga.

Competencias

1. Dar alumno a posibilidade de coecer todolos aspectos relacionados c

respiracin na auga.
2. Experimentar as vantaxes e inconvenientes de cada un ds modos de respirar no
medio acutico.

Caractersticas
Participantes
Recursos Materiais

1. Alumnos de 2 do grado de CCAFyD.

1. Cinturns de flotacin
2. Tablas ou pull-boys

Duracin da sesin
Quecemento

Parte
Principal
15
60
Estilo de Ensinanza

Descubremento guiado

Descricin

Intensidade/Dificultade (Alta-Media-Baixa)

Volta calma

Media-baixa

15
Mtodos de Ensinanza
Indagacin (o alumno debe descobrir cmo
xirar)
ACTIVIDADES

Estratexias prcticas
Global polarizando a atencin

Quecemento
Representacin Grfica

Comezaremos a quentar
de abaixo a arriba,
repasando os principais
grupos musculares.
Despois de quentar,
todos volven o vestiario
a ducharse.

Acabamos o quecemento
no vaso da piscina
nadando cada cul na
sa calle.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Observacins

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Parte Principal
Descricin

Representacin Grfica

Observacins

Con o cinturn posto,

realizamos dez veces
cada serie:
a. Inspirar pola
boca e expirar
pola nariz.
b. revs.

c.

Sentarse no
chan,
axudndose dos
brazos.
d. Acostarse no
chan.
Sin o cinturn, nadar
dndo 3 xiros sobre:
a. O eixe
transversal.
b. O eixe
lonxitudinal.
c. O eixe
anteroposterior.

Respiracins pola
corchera, botando no
fondo e agrupndose
antes de botar.

Punto morto de crol, sen

pernas. Primeiro
respirando cada 2, logo
cada 3 e despois dando
4 patadas entre
respiracins.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Se o alumno
ten
dificultades,
utilizara un
pull-boy.

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Os alumnos tratan de
sentarse e acostarse no
fondo da piscina.

Descricin

Volta a calma
Representacin Grfica

Comezaremos estirando
de abaixo a arriba, polos
nocellos. Despois
seguiremos subindo
quentando os xeonllos e
os cadris para despois
acabar quentando o tren
superior e as cervicais.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Observacins

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

3
N de sesin
FUNDAMENTOS DOS DEPORTES INDIVIDUAIS:
NATACIN
Data da sesin
2/8/2013
Contidos
1. Observar os diferentes niveis de flotacin (parciais-totais)
2. Coecer as diferentes formas de desprazarse con taboa.
3. Coecer diferentes formas de respiracin na piscina.
Obxectivos
1. Que o alumno conozca o seu ndice de flotacin e as diferentes
formas de flotar segn varen as condicions.
2. Adoptar unha posicin horizontal con naturalidade.
3. Reducir as superficies de resistencia avance.
Competencias
1. Ofrecer alumno todas as posibles experiencias que poda
adquirir a travs da variacin dos elementos de traballo.
2. Empleo do material auxiliar.
Caractersticas Participantes
1. Alumnos de 2 do grado de CCAFyD
Recursos Materiais

Quecemento
15

1. Tboas

Duracin da sesin
Parte
Volta calma
Principal
1h 10
5

Estilo de Ensinanza
Aprendizaxe guiado

Descricin

Intensidade/Dificultade (Alta-Media-Baixa)
Baixa

Mtodos de Ensinanza
Mtodo inductivo

Estratexias prcticas
Global polarizando a atencin

ACTIVIDADES
Quecemento
Representacin Grfica

Observacins

Quecemento de grandes grupos

musculares e estiramentos.

Nado a estilo libre mentres o

profesor prepara o material da
sesin.

Parte Principal
Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Descricin
Todos os alumnos tern unha
tboa, coa que se desprazarn en
flotacin ventral 25m e dorsal
volta.

Neste exercicio os alumnos

desprazanse sentados, de
xeonllos e de p sobre a tboa.

Flotamos en decubito supino

Representacin Grfica

Observacins
Ollo porque a
tboa pdese
escapar.

Ollo porque a
tboa pdese
escapar.

Deixar espazo
entre os
compaeiros.

Flotamos en decubito prono,

aguantando a respiracin.

Agrupmonos, realizamos una

Se o lombo

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

inspiracin mxima para obter a

maior flotabilidade posible.
Despois, soltamos o aire polo
nariz moi despacio ate afundir.

sobresae da auga,
moi boa
flotabilidad.

Test de flotabilidade en posicin

vertical. Deixmonos flotar
coma se amosa na imaxe.

Desprazamonos polo vaso

batendo a auga cos ps e creando
un gran fluxo turbulento. Cando
a nosa velocidade sexa cero,
imos a crol cara o outro lado.
Repetimos o exercicio anterior,
mais no fondo da piscina.
Desplazmonos primeiro s con
ps de crol con brazos estirados
suxeitando a tboa e despois con
brazos de crol coa tboa entre as
pernas.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Nadamos 25m en punto morto

de crol.

Desprazmonos 25m con ps de

braza e 25 con brazos de braza.

Descricin

Volta a calma
Representacin Grfica

Observacins

Desprazmonos 25m nado libre.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

FUNDAMENTOS DOS DEPORTES INDIVIDUAIS: NATACIN

N de sesin

Contidos

Data da sesin
8/10/2013
1. Grabacin dos alumnos realizando os estilos crol e espalda dende tres
perspectivas: cenital, e frontal e lateral.

Obxectivos

1. Grabar a prctica de cada un para logo correxir os erros visualizados.

Competencias
Caractersticas
Participantes

1. Alumnos de 2 do grado de CCAFyD

Recursos Materiais

1. Videocmara sumerxible.

Quecemento
10

Duracin da sesin
Parte
Volta calma
Principal
50
Non houbo por escasez
de tempo.

Intensidade/Dificultade (Alta-Media-Baixa)
Baixa

ACTIVIDADES
Quecemento
Descricin

Representacin Grfica

Observacins

Quecemento de grandes
grupos musculares e
estiramentos.

Nado a estilo libre

mentres o profesor
prepara o material da
sesin.

Parte Principal
Descricin

Representacin Grfica

Observacins

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Nadar 25m crol.

Grabacin frontal

25m crol. Grabacin

cenital

25m crol. Grabacin

lateral.

25m espalda. Grabacin

frontal.

25m espalda. Grabacin

cenital

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

25m espalda. Grabacin

lateral

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

FUNDAMENTOS DOS DEPORTES INDIVIDUAIS: NATACIN

Data da sesin
1. O estilo crol.

Contidos

N de sesin

16/10/2013

Obxectivos

1. Que o alumno corrixa os seus errores tcnicos no estilo crol mediante

exercicios de sensibilidade na auga, de contraste, de combinacin e
analticos.

Competencias

1. Coecer a posicin do corpo e respiracin, a accin de brazos e pernas

e a sa sincronizacin.

Caractersticas Participantes

1. Alumnos de 2 do grado de CCAFyD. O meu compaeiro foi Matas

Spagnolo Lage.

Recursos Materiais

1. Tboa.
2. Pull-boy
3. Manoplas

Quecemento
10

Duracin da sesin
Parte
Volta calma
Principal
40
10

Estilo de Ensinanza
Mando directo

Intensidade/Dificultade (Alta-Media-Baixa)
Media

Mtodos de Ensinanza
Mtodo inductivo

Estratexias prcticas
Analtica secuencial

ACTIVIDADES
Quecemento
Descricin

Representacin Grfica

Observacins

Quecemento de grandes grupos

musculares e estiramentos.

Nado a estilo libre mentres o

profesor prepara o material da
sesin.

Parte Principal

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Descricin

Representacin Grfica

Observacins

O nadador realizar ps de crol

contra a parede da piscina.
Variante: O nadador realiza
tamn unha brazada mentres o
outro brazo agarra o bordillo.

As pernas deben
estar estiradas,
xuntas e
relaxadas. A
patada lnzase
dende a cadeira.
mais importante
a frecuencia que a
amplitude.

Movemento alternado de pernas

en decbito ventral. Con tabla:
as manos toman o extremo
proximal da tboa, a cabeza se
atopa dentro da auga entre os
brazos extendidos e rota
lateralmente na inspiracin.
Variante: Suxeitamos a tboa
polos costados en forma vertical
(en relacin a superficie da
auga).

Si non metemos a
cabeza a espalda
se arquea
demasiado. A
cabeza afundida
ata o nacemento
do cabello e
mirando cara
abaixo e diante.

En posicin lateral, o brazo se

extende por debaixo da auga e o
outro se pega a cadeira. Logo de
seis ciclos de pernas rola o corpo
cara o lado oposto, os brazos
cambian en ese momento as
suas posicins.

A respiracin
debe combinarse
con o rolido, a
cabeza xirase,
espirar pola boca

Brazada alterna con manoplas e

un pull-boy entre as pernas.

A brazada consta
de unha fase
acutica ou de
traccin e outra
area ou de
recobro. A fase
acutica se divide
en: entrada,
agarre, tirn e
empuxe.

Traccin de brazos con marcada

elevacin do cbado; o pulgar e

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

o ndice, durante o recobro,

acarician o tronco, dende o
muslo ata a axila.

Respiracin cada segundo ciclo

de brazos: brazada alternada, a
respiracin se realiza en cada
movemento do brazo no que se
respira. Variante: a respiracin
se realiza cada 3 e 4 brazadas.

Descricin

A inspiracin faise
pola boca ou boca
e nariz. Unha gafa
permanece dentro
da auga e
tomamos airo
aproveitando a
onda de proa
formada pola
brazada.
Volta a calma
Representacin Grfica

Observacins

Nadar 50 m. a estilo completo.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

FUNDAMENTOS DOS DEPORTES INDIVIDUAIS: NATACIN

N de sesin
Data da sesin

6
6/11/2013

Contidos

1. O estilo espalda

Obxectivos

1. Que o alumno corrixa os seus erros tcnicos no estilo espalda mediante

exercicios de sensibilidade na auga, de contraste, de combinacin e
analticos.

Competencias

1. Coecer a posicin do corpo e respiracin, a accin de brazos e pernas e

a sa sincronizacin.

Caractersticas
Participantes

1. Alumnos de 2 do grado de CCAFyD. A mia compaeira foi Sandra

Sobreira por ausencia de Matas.

Recursos Materiais

Quecemento
10

1. Pull-boy
2. Aletas
3. Tboa
Duracin da sesin
Parte
Volta calma
Principal
40
5

Estilo de Ensinanza
Mando directo

Descricin

Intensidade/Dificultade (Alta-Media-Baixa)
Alta

Mtodos de Ensinanza
Mtodo inductivo
ACTIVIDADES
Quecemento
Representacin Grfica

Estratexias prcticas
Analtica pura

Observacins

Quecemento de grandes
grupos musculares e
estiramentos.

Nado a estilo libre mentres o

profesor prepara o material
da sesin.

Parte Principal

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Descricin
De cbito supino coa tboa
sobre as rodillas batimos as
pernas de forma alterna.
Variante: Sen tboa, con
aletas para lograr
sensaciones.

Representacin Grfica

Observacins
Durante a patada
se produce unha
hiperextensin
do nocello. Os
xeonllos non
deben sair a
superficie. Debe
existir certa
rotacin interior
do nocello.

Con un brazo en extensin e

outro na cadeira batimos as
pernas formando un rolido de
45. A volta, cambiamolo
brazo en extensin.

Un brazo executa o
movemento completo mentres
o outro reposa no costado.
Cambio de brazo a volta.

No movemento
no que o brazo
executante se
extende detrs
da cabeza e se
introduce auga, o
corpo rola sobre
o costado do
brazo que est
por executar a
traccin.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Movemento de brazos sempre

subacuticos. Rolido de
hombros sen accin de
brazos. Lixeira batida de
pernas. Inspirar recobro e
expirar traccin brazo
derecho.

Descricin

Volta a calma
Representacin Grfica

Observacins

50m nado estilo completo

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

O da 4 de Diciembre de 2013, se realizou unha sada a piscina municipal de Baltar, no

concello de Sanxenxo. Dentro das instalacins, asistimos coma espectadores s clases
que os monitores impartan cursos de natacin destinados a persoas da terceira idade
con fins hixinicos e teraputicos. Os participantes dos cursos asisten de media duas
veces por semana segn disponibilidade en grupos moi estables longo do ano e
confirman que a natacin lles axuda a manterse vitais e non perder a movilidade. Os
monitores propoen moitos xogos con material e forman grupos homoxneos para
fomentar a motivacin e a adherencia. Antes de marchares, un monitor concedeu unha
entrevista onde explicou o funcionamento interno das instalacins, a sua actividade
laboral dende a sa experiencia e respondeu preguntas do profesor e dos alumnos.

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

FUNDAMENTOS DOS DEPORTES INDIVIDUAIS: NATACIN

N de sesin
Data da sesin

6
13/11/2013

Contidos

1. O estilo braza
2. Viraxes e sadas

Obxectivos

1. Correxir os errores tcnicos no estilo braza mediante exercicios de sensibilidade na auga,

de contraste, de combinacin e analticos.
2. Aprender as distintas viraxes e sadas que dan inicio e continuidade nado.

Competencias

1. Coordinacin de accin de pernas e brazos.

2. Combinacin de diferentes impulsiones.

Caractersticas
Participantes

1. Alumnos de 2 do grado de CCAFyD.

Recursos Materiais

Quecemento
10

1. Tboa
2. Pull-boy
3. Aletas
4. Manoplas
Duracin da sesin
Parte
Volta calma
Principal
1h 10
10

Estilo de Ensinanza
Mando directo

Intensidade/Dificultade (Alta-Media-Baixa)
Alta

Mtodos de Ensinanza
Mtodo inductivo

Estratexias prcticas
Estratexa global

ACTIVIDADES
Quecemento
Descricin

Representacin Grfica

Quecemento de
grandes grupos
musculares e
estiramentos.
Nado a estilo libre
mentres o profesor
prepara o material da
sesin.

Parte Principal

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Observacins

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Descricin

Representacin Grfica

Con tboa, manter a

cabeza sobre a
superficie da auga.
Realizar batido de
pernas de pecho
mantendo os xeonllos
unidos,
eventualtualmente
pode executarse con un
pull-boy entre os
muslos.

Nadar con movementos

continuos mantendo un
pull-boy entre os
muslos.

Ps de crol e brazos de
braza

Un compaeiro se
suxeita dos nocellos do
nadador
acompandolo con
lentos movementos de
pernas. A volta,

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Observacins

A patada de
braza consta
de 3 etapas: 1
flexin de
xeonllos con
flexin dorsal
eversin.
2. rotacin
externa dos
cadrs.
3. patada
circular cara
dentro e hacia
arriba en
flexin plantar

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

cambian de lugar.

Dos patadas por cada

brazada

Recordade que
a patada o
elemento mis
propulsivo da
braza

Volta de espalda e crol

(Volta Americana)

Volta de mariposa e
braza

Descricin

Volta a calma
Representacin Grfica

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra

Observacins

Facultade de Ciencias da Educacin

e do Deporte

Nado 50m o estilo

completo ou practicar
os viraxes.

Campus A Xunqueira, s/n. Tfno. 986801700 Fax 986801701 36005 Pontevedra