chi kung letcho pa.

1. est gest, est st tla. Poznmka : Pi cvien pirozen a uvolnn dchme, jazykem se dotkme hornho patra. Svaly tla jsou uvolnn, koncentrujeme se na jednotliv sti tla podle pokyn 1.1 Ppravn pozice Pirozen stoj chodidla jsou asi na ku, piky chodidel natome mrn k sob. Uvolnme cel tlo a koncentrujeme se na oblast Dantian (uprosted tla asi ku dlan pod pupkem) . Potom se koncentrujeme na sted dlan (akupunkturn bod Laogong), pae pitom vis podl tla (obr. 1). 1.2 Zvednut rukou Lehce zvedme ruce ped sebe do vky ramen, dlan smuj dol. Koncentrujeme se na sted dlan (obr. 2).

obr. 1 obr. 2 obr. 3 obr. 4 1.3 Ohnut rukou Zvedneme dlan v zpst a postupn ohbme ruce v loktech, pitom se dlan pitahuj k hrudnku a opt nathneme pae dopedu. Opakujeme tikrt. Koncentrujeme se stle na sted dlan (obr. 3 4).

obr. 5 1.4 Pemstn rukou do stran

obr. 6

Narovnme ruce v zpst a ob ruce pesuneme do stran ve vi ramen. Ruce ohbme v loktech a pitahujeme k trupu a vytlaujeme do stran. Pi pitahovn jsou dlan narovnny, pi vytlaovn jsou zpst ohnuta do pravho hlu. Opakujeme celkem tikrt. Koncentrujeme se na sted dlan (obr. 5 6). 1.5 Sputn rukou. Spustme ruce s narovnanmi dlanmi dol a dozadu. Pae jsou v hlu 45 stup, prsty smuj ikmo dol. Souasn pesunem tit na piky nohou, paty se zvednou z podlahy. Koncentrujeme se stle na sted dlan (obr. 7 9).

obr. 7 obr. 8 obr. 9 1.6 Setesen chi Otome dlanmi smrem dovnit, prsty provedeme pohyb chytn a do pozice, kdy jsou spojeny a vytvo tvar zobku pa. Pesunujeme dlan podl tla nahoru, pitom se koncentrujeme na piky prst. Kdy se pae dostanou do rovn ramen, nathneme je dopedu, klesneme vahou tla na paty a pro vedeme pohyb dlanmi znzorujc setesen, tj. odhozen pouit, neist chi (obr. 1 0 11).

Obr. 10 obr. 11 obr. 12 obr. 13 1.7 Tlaen chi do hlavy Otome dlan smrem nahoru. Provedeme pohyb dlan nahoru a smrem k hlav s pedstavou vtlaovn chi do bodu mezi obom tzv. tet oko (obr. 12 14). 1.8 Spojen s nebem

Pesuneme dlan nad hlavu, propleteme prsty a obrtme dlan vzhru. Koncentrujeme se na vnitn stranu chodidel a na vnitn stranu dlan. Ruce nechme propleten, provedeme krouen levm a pravm ramenem. Soustedme se na oblast krku a provedeme krouen levm a pravm ramenem. Potom se soustedme na oblast mezi lopatkami a provedeme krouen levm a pravm ramenem. Pedklonme se a koncentrujeme se na kostr (obr. 15).

obr. 14 obr. 15 1.9 Spojen se zem Narovnme trup a ruce a opt provedeme pedklon, prsty jsou stle propleteny. Pesunujeme ruce co nejne zem smrem doprava a doleva celkem tikrt, pitom se koncentrujeme na stedy dlan a chodidel (obr. 16).

obr. 16 obr. 17 obr. 18 1.10 Dvojit prtok chi. Rozpojme dlan, prav je nad levou, jako bychom dreli v rukou m. Peneseme vhu na prav chodidlo a vytome levou nohu na prstech a potom na pat smrem ven. Pohledem sledujeme sted lev dlan a pomalu zvedme levou dla nad hlavu. Souasn stahujeme pravou dla k pravmu boku. Kdy je lev ruka nad hlavou, otome hlavu dopedu a stlaujeme chi do tla, pitom sniujeme levou dla. Pi zvedn se koncentrujeme na sted dlan, pi stahovn si pedstavme vtlaovn ivotn sly chi dovnit tla. Levou dla zastavme u boku, otome se doprava a provedeme mal kr ok pravou nohou vpravo.. Zvedneme pravou dla nad hlavu. Potom s pedstavou vtlaovn chi do hloubky tla, vedeme pravou ruku dol a do ve aludku. Pisuneme levou nohu k prav a ob dlan pelome v oblasti Dantian (obr. 17 25).

obr. 19

obr. 20

obr. 21

obr. 22

obr. 23

obr. 24

obr. 25

2. Stoj na zemi jako sloup a spojen se s nebem 2.1 Ppravn pozice. Ppravn pozice je stejn jako u pedchozho cvien (obr. 26).

obr. 26 obr. 27 obr. 28 2.2 Zvednut kdel Zvedme napnut ruce do ve ramen, dlan smuj dovnit. Koncentrujeme se na sted dlan (obr. 2 7). Obrtme dlan vnitn stranou dol, ohneme malky, prstenky a spojme je s palci. Ukazovky a prostednky jsou napnut. Ob ruce pemstme do stran a koncentrujeme se na napnut prsty (obr . 27 28). Ohneme levou ruku a pesunujeme ji k trupu a narovnme, pitom se pozice prst nemn. Provedeme stejn cvik pravou rukou, pitom se koncentrujeme na napnut prsty. Provedeme tikrt (obr. 29 30).

Obr. 29 obr. 30 2.3 Roztaen kdel a pohled k nebi. Narovnme prsty rukou a obrtme dlan smrem vzhru. Pesuneme ruce vzhru, zaklonme hlav u dozadu, pohled smuje k obloze. Souasn se postavme na piky. V mysli si pedstavme dren obrovsk koule. Koncentrujeme se na sted dlan (obr. 31 33).

obr. 31 obr. 32 2.4 Ohnut spojen kdel (setesen chi). Obrtme dlan smrem dol. Postavme se na cel chodidlo a spustme ruce k tlu. Pesuneme ruce dozadu a odhodme (seteseme) chi. Stle se koncentrujeme na sted dlan (obr. 3 4 35).

obr. 33 obr. 34 obr. 35 2.5 Dvojit prchod chi V mysli si pedstavme zvedn velk koule, zvedneme ob ruce nad hlavu. Potom si pedstavme vtlaovn vitln sly chi do bodu mezi obom, dlan pesunujeme smrem dol.. Nejprve se soustedme na sted dlan a potom v souladu s pohybem rukou si pedstavujeme vtlaovn chi do tla a do oblasti Dantian (obr. 38 41). 2.6 Vtlaovn chi do hrudnku. Jakmile se dlan dostanou do ve bok, otome levou nohu na pat vlevo a pak provedeme levou nohou mal krok. Souasn s pohybem nohy peneseme ob ruce do stran do ve ramen. Ohneme levou ruku a pemstme ji do oblasti hrudnho koe. Pi tomto pohybu si pedstavme vtlaovn chi do hrudnho koe. Nsleduje pohyb pravou rukou, pekme ob ruce pekme ped hrudn kost. Koncentrujeme se stle na sted dlan (obr. 42 45).

obr. 36

obr. 37

obr. 38

obr. 39

obr. 40

obr. 41

obr. 42

obr. 43 obr. 44 obr. 45 2.7 Spojen s nebem. Pesuneme levou dla pod prav loket, nsledn pesouvme souasn ob ruce, levou nahoru a pravou dol. Lev ruka se dostane nad hlavu, kde tzv. podpr nebe, prav dole tla dlan dol a za zdy podpr zem, koncentrujeme se na sted dlan. Pak provedeme obrat na pedn sti chodidel smrem doprava a vysuneme dopedu pravou nohu. Souasn peneseme pae do stran do ve ramen. Opakujeme vtlaovn chi do hrudnho koe pravou rukou a podprn nebe a zem pravou a levou dlan. Koncentrace je stle na sted dlan (obr. 46 52).

obr. 46

obr. 47

obr. 48

obr. 49

obr. 50

obr. 51

obr. 52

obr. 53 obr. 54 obr. 55 2.8 Zakonen. Pesute ob dlan do oblasti solar plexus a dejte dlan dol nad oblast Dantian a potom do zkladn pozice vedle bok. Pitom pesute levou nohu k prav do vchozho postaven (obr. 53 55).

10

3. Hlava pa, hlava draka 3.1 Ppravn pozice Ppravn pozice je stejn jako u pedchozho cvien.

obr. 56 obr. 57 obr. 58 obr. 59 obr. 60 3.2 p pije vodu Kvme tikrt hlavou dopedu a dozadu. Pi pohybu vped pohybujeme bradou dol a pi pohybu vzad nahoru. Pi pohybu nahoru se prsty lehce nathnou. Koncentrujeme se na piku brady pi pohybu dol a na ji pi pohybu nahoru (obr. 56). 3.3 Zvedajc se drak Dvme se dopedu a provedeme ti pohyby hlavou do stran, pitom se souasn zvedme na piky. Trup je rovn koncentrujeme se na lce a bedra (obr. 57). 3.4 Dvojit prtok chi Zvedme ruce , provdme vtlaovn chi vitln sly chi do tla, cvik je stejn jako v pedelch sestavch (obr. 58 60).

obr. 61 obr. 62 obr. 63 obr. 64 3.5 Krouen boky. Peneseme ob ruce dozadu do vky pasu, dlan otome smrem dozadu, palce pilhaj k dlanm, Kroume tikrt v pase smrem doleva a potom doprava. Koncentrujeme se na oblast beder (oblast akupunkturnho bodu MM 21, 2 palce vedle ptee v oblasti pasu) (obr. 62 63).

11

3.6 Krouen koleny. Peneseme ruce dopedu okrouhlm pohybem do vky bok, dlan smuj dol, koncentrujeme se na palce.. Podepneme, polome dlan na kolena s prsty smujcmi dopedu. Pitiskneme dlan ke kolenm a tikrt kroume koleny doprava, doleva, ven a dovnit, pitom se koncentrujeme na sted dlan (obr. 6 5 68).

obr. 65 obr. 66 obr. 67 obr. 68 3.7 chi ve vech stech tla, zvedn a podepy. Zmnme polohu dlan tak, aby prsty smovaly na sebe, koncentrujeme se na kolena (obr. 69)..

obr. 69 obr. 70 obr. 71 obr. 72 3.8 Dvojit prtok chi Zvedneme se a zvedme ob ruce nad hlavu a potom pesouvme dol do Dantian nakonec k bokm. Koncentrujeme se na dlan jinak provdme vtlaovn chi obvyklm zpsobem, koncentrace je obdobn na oblast Dantian jako u pedchzejcch cvien.

12

4. p se zobkem dotk vody 4.1 Ppravn pozice Je obdobn jako u pedchzejcch cvien (obr. 7 3).

obr. 73 obr. 74 obr. 75 obr. 76 4.2 Dvojit prtok chi. Provdme stejn jak je popsno u pedchzejcch cvien (obr. 7 4 76). 4.3 p se zobkem dotk vody (podepy na jedn noze). Zvedme ruce ped sebe a do ve ramen, s dlanmi smujcmi dol a souasn zvedme levou nohu ohnutou v kolen, s napnutm chodidlem kolmo na podlahu. Provedeme ti podepy, prsty lev nohy se pitom lehce dotknou podlahy. Pi podepu tlame dlanmi dol, pi zvedn zvedme dlan (obr. 78 79).

Obr. 77 obr. 78 obr. 79 4.4 Stojc p se zobkem dotk vody (penesen rukou do stran, ruce jako kdla). Ohneme prstenky a malky rukou a spojme je s palcem do oblouku, Narovnme levou nohu, nathneme ji dopedu a lehce ji umstme vedle prav nohy. Souasn pemstme pae do stran. Peneseme vhu na levou nohu a zvedneme prav chodidlo, koncentrujeme se na napnut prsty (obr. 80 83). Ohbme levou ruku a pitahujeme ji k trupu, potom ji narovnme a tlame doleva. Potom provedeme tento cvik i pravou rukou, provdme tikrt levou a tikrt pravou, pozice dlan se pitom nemn., koncentrujeme se na napnut prsty.. provedeme ti podepy na lev noze tak, aby se prsty prav nohy dotkly podlahy. Ruce

13

bhem tchto pohyb jdou nahoru a dol a pipomnaj pohyby kdel, koncentrujeme se na sted dlan (obr. 82 85)

obr. 80

obr. 81

obr. 82

obr. 83

obr. 84

14

obr. 85 obr. 86 obr. 87 4.5 p se zobkem dotk vody Peneseme ob ruce dopedu do ve ramen. Vysuneme pravou nohu vped a provedeme podepy tentokrt na lev noze (obr. 86 89).

obr. 88 obr. 89 4.6 Stojc p se dotk vody Cvime stejn jako u pedelho cvien. (obr. 90 92).

obr. 90

15

obr. 91 obr. 92 4.7 Dvojit prtok chi. Snme ob ruce dol, levou nohu pisuneme do ppravn pozice. Pak provdme dvojit prtok chio stejnm zpsobem jako u pedchzejcch cvien (obr. 9 3 96).

obr. 93

obr. 94

obr. 95

obr. 96

16

5. Spojen chi v Dantian 5.1 Ppravn pozice. Ppravn pozice je stejn jako u pedelch cvien (obr. 97).

obr. 97 obr. 98 obr. 99 obr. 100 5.2 Dvojit prtok chi. Provdme zpsobem popsanm u pedchozch cvien (obr. 98 100).. 5.3 Pohled vlevo a vpravo. Otome trup doleva, pitom zvedneme pravou dla do ve krku a levou opeme dozadu o bok ve vce pasu. Pohled smuje pes rameno dozadu. Provedeme obrat vpravo se zmnou polohy dlan, pravou opeme o bok, levou umstme do ve krku. Pohled dozadu pes prav rameno. Zda jsou vzpmen, nemnme pozici chodidel (obr. 101 104).

obr. 101

obr. 102

obr. 103

obr. 104

17

obr. 105

obr. 106

obr. 107

obr. 108 obr. 109 obr. 110 5.4 Propojen t bod chodidlem Opeme dlan o bedra. Zvedneme levou nohu a provedeme nzk kop vped , chodidlo je pitom napnut, potom ohneme nohu a provedeme kop patou. Nevracme nohu zpt a provedeme ti krouky chodidlem smrem ven a ti krouky smrem dovnit. Postavme se do vchozho postaven a provedeme stejn pohyby pravou nohou. Koncentrujeme se na stehna. Cvien provedeme tikrt kad ou nohou (obr. 105 110).

18

obr. 111

obr. 112

obr. 113 obr. 114 obr. 115 5.5 Shromdn chi v Dantian. Peneseme ruce na levou stranu tla do ve ramen. Prsty rukou jsou pitom uvolnn, koncentrujeme se na oblast zad bedern st. Dle se koncentrujeme na dlan, na prsty rukou a pesouvme koncentraci a do bodu pl metru ped dlanmi. Provedeme tikrt krouen paemi doprava, pi krouen se pedklonme co nejvc a zbavujeme se pouit chi. Peneseme ruce z lev strany na pravou a provdme krouen tikrt na druhou stranu (obr. 111 115).

19

obr. 116 obr. 117 obr. 118 obr. 119 5.6 . Dvojit prtok chi Spustme ruce dol a provedeme dvojit prtok chi zpsobem popsanm v pedchozch stech. Poznmka k stem 1 5. Cvien provdme pomalu, plynule a bez napt sval. Kadou st zahjme koncentrac na Dantian a roziujeme ji nsledn do sted obou dlan. Pi cvien jsme klidn bez nervozity. Cvime v dobe vtran mstnosti. Cvien zabere asi pl hodiny, cvime nejmn jednou denn.

20

6. Stn v klidu Poznmka : Toto cvien provdme od nkolika minut a do pl hodiny. Bhem postoje se v organismu odehrvaj lebn procesy. Pi len me doasn dojt k pocitm bolesti v lenm orgnu, ale je to prvodn znmka lebnho procesu. Bhem cvien nikdy nemluvme. Nkdy tak u nkterch cvicch me dojt k nekontrolovatelnm gestm, ztrt rovnovhy nebo k projevm provzenm plem nebo smchem. Tyto jevy se obvykle projevuj po 15 20 minutch. Proto je vhodn, aby zpotku ncviku nebyl cvic sm.

obr. 120 obr. 121 obr. 122 6.1 Dvojit prtok chi. Provdme ve popsanm zpsobem (obr. 12 0 125).

obr. 123

obr. 124

Obr. 125 obr. 126 6.2 Uvolnn tla Peneseme dlan z rovn bok smrem do stedu, pozice je jako bychom dreli m ped oblast Dantian. Uvolnme cel tlo (obr. 125 126). 6.3 Koncentrace na nos 6.4 Koncentrace na Dantian. Zaveme oi a koncentrujeme se na oblast Dantian. 6.5 Zvren pozice Provedeme dvojit prtok chi se zavenma oima. Oi oteveme a po ukonen dvojitho prtoku chi. Z knihy Vnitn Wu u autor Hubert Brus Brno 1998 upravil R. Sosk erven 2000

21