Ruthnak s Stannak,

hlm s szeretetem jell

Ksznetnyilvnts
Mly hlval tartozom mindazoknak, akiknek a trtnetei
kzelebb vittek a klnbz szoksok megrtshez. Vgtelenl hls
vagyok a szmos forrsrt, amelyek pont akkor bukkantak fel, amikor
szksgem volt rjuk. Kedves Anthony, Tess s Taun, drga bartaim
s szeretett csaldom, akik tmogattatok utamon, ksznm a
megrtseteket, buzdtsotokat s szereteteteket! Kiadmnak, Karin
Bogliolnak kln ksznm csodlatos szavait itt lk, szles
mosollyal az arcomon , melyek kontinenseket szeltek t, hogy a
knyv valsgg vlhasson. Ksznm tanraimnak, akik tudatosan
vagy pusztn lnykkel tantottak, inspirltak s kitgtottk a
gondolkodsomat. Ksznm szpen!

A knyvben lert informcik nem helyettestik sem az orvos, sem

egyb egszsggyi szakemberek vizsglatait s javaslatait. Brmilyen
adott szoks kezelse vagy megszntetse remnyben elindtott
trendbeli vagy letviteli vltoztats, gygyksztmnyek szedse
vagy gyakorlatok vgzse eltt krje ki hziorvosa vagy szakorvosa
vlemnyt.

Tartalom
Bevezet ................................................................................................. 13
I. rsz Szoksok: ttekints ............................................................. 15
Els fejezet Klnfle szoksaink s kialakulsuk okai ................. 16
Hinta-palinta ............................................................................... 17
A j, a rossz s a csf .................................................................. 18
Szoksok s mintk ....................................................................24
Miben segthetnek szoksaink? ................................................25
Msodik fejezet A stressz s a szoksok ..........................................26
A stressz kavarg szintjei...........................................................26
Honnan tudhatjuk, hogy nagyon feszltek vagyunk? .......... 29
ldozat kontra gyztes .............................................................. 31
A stressz enyhtse ...................................................................... 33
A feladatok tadsa............................................................... 33
Tartsunk sznetet ..................................................................34
Priorizls ..............................................................................34
Sport ........................................................................................ 35
Spontaneits ........................................................................... 35
Megnyugtat otthon .............................................................. 35
Egyenlsg ...............................................................................36
Harmadik fejezet Mi a klnbsg a szoks, a fggsg s a
knyszerbetegsg (obszesszv-kompulzv zavar) kztt? .....................38
Mit neveznk rgeszmnek? .....................................................38
Knyszerek ................................................................................... 39
Miben klnbznek a szoksok a knyszerbetegsgtl? .......42
A knyszerbetegsg gygytsa s kls segtsg
ignybevtele ...............................................................................42
Hogyan lehet megklnbztetni a szoksokat
a fggsgektl? ..........................................................................43

Szoksaink kialakulsa ..............................................................45

Mirt hasznos, ha tbbet tudunk meg magunkrl?............... 47
Negyedik fejezet Szoksaink elhagysa ...........................................49
Vltoztathatunk-e szoksainkon? ............................................49
Mirt olyan nehz a leszoks? ...................................................50
A vltozsoknak ksznheten fejldnk ............................. 51
Programindtink s felismersk ........................................... 53
Szoksaink akadlyozsa: hogyan szokjunk le ...................... 57
Helyettests ............................................................................ 57
A szoks felerstse ...............................................................58
Megszakts ............................................................................ 59
Pozitv lltsok s clkitzs ................................................60
II. rsz Szoksaink rszletesebb vizsglata.................................. 61
tdik fejezet Az let lehelete: A tdt s
a lgzrendszert rint szoksok ...........................................................62
Bfgs ......................................................................................... 65
A llegzet visszatartsa ..............................................................66
Hiperventilci ........................................................................... 67
Shajtozs ....................................................................................68
Dohnyzs ................................................................................... 69
Tsszents.................................................................................... 71
Szipogs........................................................................................ 72
Horkols....................................................................................... 74
A leveg zrt ajkakon keresztli beszvsa ............................. 76
Hatodik fejezet Ezen rgdj: A szjat rint szoksok
Haraps s rgcsls .............................................................................. 78
A szjrl ltalban ...................................................................... 78
Haraps ........................................................................................ 79
Rgcsls ......................................................................................80
Rgzs ........................................................................................ 81

Tl gyorsan, tl sokat enni ....................................................... 81

Evsi szoksok: bizonyos zek utni vgyakozs.................... 82
des telek .............................................................................. 82
Ss telek .................................................................................84
Fszeres telek ........................................................................ 85
Fszerezetlen telek ............................................................... 85
Ppes telek ............................................................................. 85
Dohnyrgs ..........................................................................86
Krmrgs ............................................................................86
A krm melletti br rgcslsa .......................................... 89
Szopogats ................................................................................... 89
Levegnyels (aerofgia) ........................................................90
Kpkds .....................................................................................90
Fogcsikorgats ............................................................................. 91
Hnys s nheztets ............................................................... 93
Hetedik fejezet Csinld mg egyszer...
Szexulis viselkeds .............................................................................95
Anlis szex ...................................................................................99
Transzvesztitizmus ...................................................................100
Exhibicionizmus ....................................................................... 103
Fetisizmus ..................................................................................104
Pedoflia ..................................................................................... 107
Szadomazochizmus .................................................................. 110
Voyeurizmus (kukkols).......................................................... 112
Nyolcadik fejezet regkori bohckodsaink:
Az idsek szoksai ............................................................................... 115
Feledkenysg............................................................................ 116
Hogyan fejleszthetjk memrinkat.................................. 117
Hallsromls ............................................................................. 117
Demencitl kbultan ..............................................................120
Inkontinencia ............................................................................123

Kilencedik fejezet Mondjuk gy, ahogy van

A beszdet rint szoksok..................................................................126
A hangrl szlva .......................................................................126
Szsztyrsg ............................................................................130
Kzbeszls ............................................................................... 133
Gyors beszd .............................................................................134
Hangos beszd .......................................................................... 135
Monoton beszd........................................................................ 135
Orrhangon .............................................................................136
Dadogs......................................................................................136
Nyafogs, vinnyogs ................................................................ 139
Tizedik fejezet Szrny szoksok
Bizarr s rendkvli szoksok ............................................................. 140
A lbujjaival malmoz riporter .......................................... 140
A frfi, aki a nadrgjt hzogatta ....................................... 141
s a frfi, aki a lba kzt piszklta ................................... 142
Msok mitesszereinek s pattansainak nyomkodsa ........ 142
Fanszrzetnk borotvlsa vagy nyrsa .............................. 143
Lkdss .................................................................................... 144
Bizarr szexulis szoksok ........................................................ 145
A frfi, aki a falba verte a fejt................................................. 145
Gyjtgetk ............................................................................... 146
Tmeges llattartk..................................................................150
Orrpiszkls .............................................................................. 152
Tizenegyedik fejezet A totyogk s a hiszti
A gyerekek viselkedse ......................................................................... 153
gybapisils ..............................................................................154
Hencegs ....................................................................................156
Terrorizls................................................................................158
Folyamatos WC-re mensi knyszer ...................................... 159
Szkelsi gondok ....................................................................... 160

Szellents .................................................................................... 162

A fej tgetse ........................................................................... 163
Kzbevgs ................................................................................ 164
Orrpiszkls ............................................................................. 164
Hiszti .......................................................................................... 165
Tizenkettedik fejezet Jobb ksn, mint soha
Halogats s pontossg ........................................................................ 168
Halogats ................................................................................... 168
A halogats okai........................................................................ 170
Pontossg ................................................................................... 179
Az archetpusok s a pontossg .......................................... 181
A korn rkez ..................................................................... 182
Tizenharmadik fejezet Jtszmink
Manipulatv szoksok.......................................................................... 185
Hazugsg ................................................................................... 185
Itt az ego, hol az ego... .......................................................... 186
Hogyan kezddik? ..............................................................186
Igazsgban lsz? ................................................................... 188
Kritizls.................................................................................... 188
Ami msokban zavar, az magunkban zavar .................... 189
A kritika mint a manipulci eszkze...............................190
Bntalmazs s az egyedllttl val flelem ................... 191
Veszekeds ................................................................................. 192
A veszekeds hrom pteleme .........................................194
Duzzogs.................................................................................... 195
Hogyan azonostsuk, hogyan lltsuk meg s mirt
nem akarjuk megoldani?..................................................... 198
Tizennegyedik fejezet rtalmas szoksok
Az letnket komolyan befolysol szoksok....................................200
nkrosts ............................................................................... 201
Mi az nkrosts? ............................................................... 201
Kiket rint? ...........................................................................202

Mi okozza? ..........................................................................203
rzelmi problmk .............................................................203
Nem okozunk-e mindannyian krokat nmagunknak? . 206
Az nkrosts veszlyei.................................................... 206
A gyllettl a szeretetig ................................................... 207
Hajtps ....................................................................................208
Mi ez? ................................................................................. 208
Kiket rint ez a viselkeds? ............................................... 209
A haj s jelentsge .............................................................210
rzelmi okok .......................................................................211
A kopaszsgtl a szpsgig gygyt stratgik .............212
Brcsipkeds ............................................................................. 213
Mi ez? ..................................................................................213
Kiket rint? .........................................................................213
A br s rzelmi vetletei ...................................................214
rzelmi kivlt okok ..........................................................215
A br jranvesztse a gygyuls folyamata .................215
Bolti szarkk .............................................................................. 216
Profik ...................................................................................217
Izgalmat hajszolk .............................................................217
Jogosult vsrlk .............................................................217
Trsadalmi-gazdasgi krdsek ........................................218
A szoks rabjai ...................................................................218
Kleptomnia .......................................................................218
Kedvelt lopsi technikk ....................................................219
Hogyan szokjunk le? ...........................................................219
Bibliogrfia........................................................................................221
Nv- s trgymutat .........................................................................223

12

Bevezet
Olykor furcsa helyeken botlunk bele letfilozfusokba. Itt
van pldul Bert, aki Afrika keleti partjnak egy tvoli pontjn,
Transkeiben vezeti szllodjt.
A forr afrikai napsts ell egy brba menekltem, ahol Bert
ppen belekezdett bszkn hordozott hasa utn tlve szoksos
srbe. Elgondolkodva hzott egyet az vegbl, majd azt mondta:
Nem is hinne nekem, ha elmondanm, milyen sok turista szll meg
nlam gy, hogy ki sem lp a hotel kapujn.
Meglepdtem hogy lehet, hogy ilyen messzire eljn valaki, s
nem akarja felfedezi a gynyr tjat? Hiszen a nha inkbb csak
kellemetlen, mskor viszont egyenesen veszedelmes kaland ellenre
mi hihetetlenl fel voltunk dobva: legyztk az ismeretlen keltette
flelmeinket!
Amikor elindultunk egy tnak nevezett csapson, az vgl srral
s kvekkel sszekttt ktynak bizonyult. Miutn egy klnsen
mly ktynl megakadtunk, legalbb hsz helybli falusi csatlakozott hozznk, telezsfoltk dzsipnket, majd annak tetejt s a
motorhztett is megszlltk, rlve az ingyen fuvarnak. Ez okozott
nmi problmt a sofrnek a kiltsban, klnsen egy trkks 60
fokos lejtn... Ksbb, a tikkaszt hsgben stra indultunk, m a
boztos hes rovarok ezreinek adott otthont, s gy tnt, hnapok
ta gyantlan turistkra vrakoznak. s akkor mg nem beszltnk
a majd msfl mteres kgyrl, amely ppen mellettem szott t a
tavon...
Hirtelen megrtettem a szlloda magnetikus vonzerejt. Hnyan
vagyunk, akik soha nem lpnk ki a vilgba, mert flnk, hogy ott
olyan dolgokkal fogunk tallkozni, amelyeket inkbb elkerlnnk?
Ugyangy hajlamosak vagyunk knyelmi szempontok alapjn
berendezni rzelmi letnket, nem akarunk mlyebbre sni lelki
folyamatainkba mert azt hisszk, hogy gy boldogabbak lesznk.
A tuds ritkn knyelmes. Minl tbb dolgot megrtnk, annl
kevsb tudunk megmaradni rgebbi letformnknl. Mg a
minket krlvev klvilg felfedezse kihvs lehet, sajt rzelmi
13

vilgunk mlyebb feltrsa inkbb ijeszt. Lehet, hogy mindezek

miatt nehezedre esik majd elolvasni ezt a knyvet. Mersz szvre
van szksg ahhoz, hogy felfedezzk lnynk rnykos oldalt, s
nem vagyunk erre felkszlve gy aztn tagadssal reaglunk, s
ellensgesen viszonyulunk azokhoz az elkpzelsekhez, amelyek
ltalunk krelt imzsunkat fenyegetik.
Az rnykba rejtettnk magunkbl mindent, amit mi
magunk helytelentnk, vagy a trsadalom, illetve a csaldunk
elfogadhatatlannak tl. Ezt az rnykot azonban folyton magunkkal
hurcoljuk gyakran gy, hogy nem is tudunk a ltezsrl. m
egyre-msra, pont, amikor a legkevsb szmtunk r, fjdalmasan
kikukucskl viselkedsnk kendjnek rsein. Vagyis Bert
szllodjnak legtbb vendghez hasonlan inkbb nem nznk
szt, s azt remljk, hogy ha elkerljk a knyelmetlensget, az el
is tnik majd.
Mgis ez az rnykos hely az, ahol gyakran kincsek bjnak meg.
Akkor lelnk igazi bkre s teljessgre, ha foglalkozunk ezekkel a
krdsekkel, s felszabadtjuk ket. Az afrikai boztoshoz hasonlan
tbbnyire ez az t sem knyelmes, de mlyebb nismeret a jutalma,
gy nagyon is megri az erfesztst. Szoksaidrl s cselekvsi
mintidrl olvasva lehet, hogy felbosszant az igazsg, s letagadod
a valsgot. Ez leginkbb azrt van gy, mert a felismersekkel a
vltozs szksgessgt is beltod s tudvalv: a legtbben olyan
izgatottan vrjuk a vltozst, mint egy tli jeges zuhanyt.
Az let tbb, mint a meglhetsrt folytatott napi hajsza! Arrl szl,
hogy megtalljuk valdi nmagunkat, a teljessgt s a szentsgt
annak, akik vagyunk. Ehhez azonban gyakran szmos idejt mlt
rtelmezsi fogalmat s nkpet kell tvizsglnunk. Knyvem ebben
nyjt segtsget.
Biztosan lesznek, akik nem kvnnak a knyvben lertakkal
fradozni. Ez teljesen rendben van. Ha azonban megvan benned
az ehhez szksges kitarts s kurzsi, azt kvnom, hogy utad a
mlyebb megrts, a rszvtteli egyttrzs, az rm s a boldog bke
birodalmba juttasson el tged.
14

I. rsz

Szoksok: ttekints

Els fejezet

Klnfle szoksaink
s kialakulsuk okai

Pillanat hozta sugallat, esetenknti engedkenysg, ml

hbort mindezek az ismtlds rvn nehezen kigyomllhat
szokss, uralhatatlan vgyakozss, majd vgl egyrtelm
automatizmuss vlhatnak. Vgyaink ismtelt kielgtsvel
szoksokat alaktunk ki, s ez a szoksokon alapul kondicionls
vgl knyszeressgg fejldhet.
Nyanaponika Thera1
Lehetnk hazudsak, megrgztt kulcs-elhagyk, halogatk,
krmrgk, a pontatlansggal harcolk. Horkolhatunk, jtszhatunk
a hajunkkal, s az is elfordulhat, hogy tl sokat iszunk, vagy naponta
elszvunk egy doboz cigarettt.
E sorokat olvasva a legtbben a fenti pldk kzl legalbb egyben,
ha nem az sszesben magunkra ismernk! Mindezek a szoksok (s
sorolhatnnk mg ket szzszmra) idegestk, vagy hossz tvon
akr egszsgtelenek is lehetnek; rvid tvon azonban enyhtik a
feszltsget. Amikor idegesek, szomorak, illetve mrgesek vagyunk,
egy gyors cigi vagy a krmrgs gyakran levezeti az rzsek okozta
feszltsget annak ellenre, hogy ksbb taln megbnjuk, amit
tettnk. Ha dohnyzol, s lpcsn kell felmenned az tdik emeletre,
vagy ha olykor dugdosnod kell a kezeidet a randin egy kiads
krmrgs utn, jl tudod, hogy mirl beszlek.
Kitartunk egy bizonyos rtelmetlen s kros viselkeds ismtlse
mellett, s tbbnyire nem krdeznk r a mirtekre. Az is csak nagyon
ritkn hasznl, ha tudatostjuk, hogy az adott szokssal az llsunkat,
kzeli kapcsolatainkat, egszsgnket kockztatjuk, illetve beltjuk,
hogy nem tartunk tiszteletben msokat.
16

Mindannyian ismtelgetnk nmagunkra nzve kros

viselkedsformkat, trtnjen ez akr rzelmi, szellemi, spiritulis
vagy testi szinten. Akik beismerik, hogy valamilyen kros szoks
rabjai, nem kell, hogy egyedl rezzk magukat! Tancsadknt s
alternatv gygytknt vek ta foglalkozom emberekkel, de mg
soha nem tallkoztam olyannal, aki ne alaktott volna ki valamilyen
negatv viselkedsmintt. Ezen a ponton nyilvn sokan tiltakoznak
majd, mondvn, hogy az esetkben nincs sz viselkedszavarrl.
Lehet, hogy ppen nem rgcslnak klnbz trgyakat, vagy nem
mutatnak devins szexulis rdekldst. Mieltt azonban glrit
festenl a fejed fl, krdezd meg errl trsadat, bartaidat, csaldodat
vagy a kollgidat elfordulhat, hogy nagy meglepetsben lesz
rszed!
Taln nem is tudod, hogy tl hangosan beszlsz, vakargatod a lbad
kzt gondolkods kzben, vagy szipogsz, esetleg az orrszrdet
piszklod... A knyvhz ksztett interjk alanyai kzl sokan
meglepdtek, amikor rjttek, hogy igenis vannak rossz szoksaik,
amelyekkel nem voltak tisztban. Lehet, hogy nincsenek olyan
egyrtelm, fggsget okoz kros szoksaid, mint a dohnyzs, a
drogfogyaszts vagy az ivs, de pldul hrom kanl cukorral iszod
a tet, nem tudsz ellenllni a csokoldnak, vagy ahelyett, hogy
kimutatnd a haragodat, inkbb udvarias s kedves vagy.
Mirt olyan lnyeges rszei a rgzlt viselkedsmintk ltnknek?
Mi az oka ennek? Szoksaink a mai napig elkerltk figyelmnket,
letagadtuk ket, vagy nem vettnk rluk tudomst. Azonban ha
jobban megrtjk a testnk s elmnk kztti sszefggseket, el kell
ismernnk, hogy rzelmi letnk s fizikai tetteink minden bizonnyal
kapcsolatban llnak egymssal.

Hinta-palinta
Kpzeljk el, hogy rzelmeink egy mrleghinthoz hasonlatosak.
Amikor a libikka prhuzamos a talajjal, tkletes egyenslyi
llapotban van. Ha maximlisan kilendl, az egyik vge magasan
van (feldobott llapot), a msik pedig nagyon mlyen (depresszi).
17

Egyenslyi helyzetnkbl azok az emberek vagy helyzetek

billentenek ki, akik vagy amelyek ers rzelmeket keltenek bennnk.
Minl slyosabban vagy terheltebben ktdnk hozzjuk, annl
kevsb valszn, hogy a libikka a talajjal prhuzamos marad,
s ennek megfelelen annl nagyobb az eslye, hogy hangulati
ingadozsokat, instabilitst s hosszan tart negatv rzelmeket
lnk t. Kiegyenslyozott llapotban, brmi trtnjen is letnk
jtszternek tbbi rszn, nyugodtak vagyunk.
Amikor megprbljuk egyenslyba hozni mrleghintnkat, valaki
vagy valami azonnal tztonns slyt dob az egyik lsre, s mi
bumm! ott maradunk egyoldalas (libikka) helyzetnkben, melynek
kvetkeztben hiba a kiegyenslyozatlansg elkerlsre tett jgavagy lgzgyakorlat, meditci vagy lencseevs teljesen stresszes
llapotba kerlnk. Ilyen felzaklatott, kimerlt s rzelmileg zavart
helyzetben aztn elkerlhetetlenl rgi szoksaink fel fordulunk, a
lencst Big Mac-kel s klval helyettestjk, a jgara helyett pedig
egy kocsmban ktnk ki, gy prbljuk jobban rezni magunkat. Az
a baj, hogy ez a viselkeds csak mg jobban a fldre nyomja a libikka
egyik lst, s brmennyire vgyunk is arra, hogy a megfelel
szemly, lls vagy lottnyeremny kerljn a msik vgre, hogy
kiegyenslyozza a hintt, ezzel nem kzelednk a kvnt emberhez
vagy clhoz.
A stressz hatsra a vgn teljesen kignk, s mr nem lesz meg
sem az akaratunk, sem az energink, sem a vgyunk arra, hogy a valdi
problmval foglalkozzunk; azzal, ami ily vgletesen kilendtette
mrleghintnkat. gy aztn feladjuk, inkbb knyeztetjk magunkat,
s csak lnk ott letrve az ltalunk kivlasztott rossz szokssal.
A knyv azon problmk felismersrl szl, amelyek kilendtik
libikknkat az egyenslyi helyzetbl, s a problmkra rvilgtva
segt elrni, hogy sajt elkpzelsnk szerint mkdjn hintnk.

A j, a rossz s a csf
Mindannyiunkban kt ellenttes er birkzik: mg egyikk a
lelkiismeretnkkel sszhangban mkdik, a msik pontosan ellene
szegl, vagy figyelemre sem mltatja azt. Bizonyra ismers az a
18

jelensg, amikor t kocka csokold bekebelezse utn megszlal a

Rossz hang:
Edd meg az utols kockt, nem szmt, hogy majdnem az egsz
tblt eltntetted. Ne hagyd abba! Isteni lesz, vtek lenne a gyerekekre
pazarolni.
Ekkor a lelkiismeret, azaz a J hang is harcba szll: Ne, tnyleg
nem kne! Nem tesz jt neked.
De mr meg is van a vlasz: Ugyan mr, lj a mnak! lvezd az
letet! Felejtsd el a fogykrt! Egy utols kis kocka nem szmt...
s gy tovbb, mintha csak egy pingpongmeccset nznnk akr
olyan jelentktelen dologrl van sz, mint egy tbla csokold, akr
fontosabb gyekrl, pldul helytelen vagy akr etiktlan munkahelyi
viselkedsnkrl. Szoksaink ugyanilyenek; azt jelzik, hogy a bennnk
lv rossz fi vagy alsbb rend n lbbal tiporja magasabb rend
ideinkat.
Szeretnnk j formban lenni s egszsgesnek rezni magunkat,
de mgsem tudunk lemondani a vacak, egszsgtelen telekrl vagy
a cigarettrl. Szeretnnk, ha adni lehetne a szavunkra, s mgis azt
vesszk szre, hogy minden egyes meleg helyzetben klnbz
hazugsgokkal bjunk ki a felelssg all. Ha jobb emberr akarunk
vlni, elkerlhetetlenl szembe kell nznnk a bennnk lakoz
rnykos oldallal.
Ez azrt van gy, mert ltalban nem akardzik bevallani, hogy
elvesztettk a folyamatosan dl csatt: hogy elengedjk a flnk
mellett a j fi hossz tv nyeresgekrl szl sznoklatait, s
inkbb a rossz fi imponl, beleval hozzllst s a megcsillantott
rvid tv rmket rszestjk elnyben. Utna persze csnynak s
bnsnek rezzk magunkat, ez pedig stresszel jr, melyet enyhtend
aztn egyre jobban belehajszoljuk magunkat az rdgi krbe.
Ismtld szoksainkat megrtve knnyebben felismerhetjk, hogyan
llunk sajt magunk boldogabb, egszsgesebb letvitelnk tjba.
Hogy jobban megrtsk, mi mdon segtheti egszsgesebb
vlsunkat szoksaink behatbb ismerete, hadd mesljem el egy
asszony esett, aki rszt vett az egyik szoksokrl szl eladsomon,
19

s ksbb levlben osztotta meg velem tapasztalatait, melyeket sajt

problmja feltrsa utn lt t.
Sue egy harmincas veiben jr, vonz, barna haj hlgy. Amg
kt kisgyermekvel otthon nem maradt, szemlyi asszisztensknt
dolgozott egy nagy knyvelcgnl. Ahhoz a frfihoz ment felesgl,
akit utols iskolai vben ismert meg, s a hzassga nhny
kommunikcis problmtl eltekintve boldognak tnt. Ltszlagos
nyugodtsgval s sszeszedettsgvel szges ellenttben lltak sebes,
gyulladt krmgyai s egyenetlen, tredezett krmei, melyek arrl
tanskodtak, hogy mg sincs minden igazn rendben. Emlkezete
szerint Sue vilgletben rgta a krmt. Hiba prblt ki tbb drga
kezelst, egyik sem bizonyult valban sikeresnek. Csnya krmeivel
fizetett a megknnyebbls s a krmrgs okozta kielgls rpke
pillanatairt. Teljesen ms gybl kifolylag keresett fel, de egyszer
csak a krmeire tereldtt a beszlgets.
Amikor elolvasta Healing Habits cm els knyvemet, Sue azonnal
az elfojtott haraggal azonostotta sajt problmjt; rszben ez az
oka krmrgsunknak. Brmikor, ha a frjem, a gyerekek vagy az
anysom nagyon felbosszantott vagy megbntott, azonnal elkezdtem
rgni a krmmet. Ez tvnzs kzben, kzlekedsi dugban, illetve
olyan helyzetekben esett a legjobban, amikor a kezeim ttlenek voltak.
Soha nem ktttem azonban ssze a krmrgst a dhmmel
mindaddig, amg meg nem rtettem az okt, s mr kpes voltam
trgyilagosan megfigyelni sajt viselkedsemet.
Amikor megrtettem a krmrgs s az elfojtott harag kztti
kapcsolatot, elhatroztam, hogy ezutn nem hagyom kezeletlenl
ezt az rzst, s hogy szembenzek azokkal a szemlyekkel s
helyzetekkel, akik vagy amelyek felbosszantottak. Ahelyett, hogy
elkerltem volna ket s csendben, magamban fstlgtem volna,
felkerestem azokat, akikre mrges voltam, s elmondtam nekik,
hogyan rzek. j kpessgem miatt eleinte nha elvesztettem
a fejemet, s tllttem a clon, ami nem idelis a problma
megoldshoz, de legalbb felhvtam a figyelmket az adott krdsre.
A frjemnek eladtam, hogy amg nem vltoztat a viselkedsn,
nem fogok szeretkezni vele, nem jrok el vele szrakozni, s gy
20

ltalban nem teszek a kedvre. Elszr fltem, hogy elldzm t,

s a krnyezetemben lv tbbi ember sem fog velem egyetrteni.
Mra azonban, mivel a kezdeti haraghullm nagy rszt mr kiadtam
magambl, megtanultam kmletlen vagy indulatos szavak nlkl
kifejezni az rzseimet.
Sue anysa kveteldz, msokat szvesen manipull asszony,
aki tzes vassal regulzta a menyt. A mentl kezdve a magnletig
mindenbe megprblt beleszlni. Sue sok htvgt tlttt
legszigorbb kritikusa kiszolglsval, mg a tbbiek egyszeren
csak jl reztk magukat. Sue ezzel a problmval is szembenzett:
Megmondtam az anysomnak, hogy pontosan hov tegye a velem
kapcsolatos kritikit Termszetesen ez NAGYON NEM tetszett
neki, s msnap reggel igen durva modorban beszlt velem telefonon.
Ksbb kerek perec kzltem a frjemmel, hogy ha az anysom nem
hajland bocsnatot krni tlem azrt, amit a fejemhez vgott, tbb
nem ltom szvesen az otthonomban (Igen, az n otthonomban!)
Ennek eredmnyekppen azta nincs vele bajom. Nagyon, nagyon
bks idszakot lnk most, de valamirt ers a gyanm, hogy
valjban ez csak a vihar eltti csend. Az a lnyeg azonban, hogy
most mr sokkal jobban fel vagyok kszlve brmilyen helyzetre.
Most ltom csak, teljesen az attl val flelem hatrozta meg a
viselkedsemet, hogy valakit megharagtok vagy felbosszantok, vagy
hogy nem vagyok mintafelesg, mintaanya, mintameny
Furcsa, de valban hasznlt, hogy mindenkinek elmondtam,
amit rzek. A csaldom szerint megvltoztam Lehet, hogy jobban
szerettk a rgi, neheztel, de btortalan nemet. A frjem mg
azzal is megvdolt, hogy a vltozkorba rtem! Egyltaln nincs
elragadtatva az j, nmagt sokkal inkbb kifejez nemtl, de nem
vagyok hajland tovbbra is ugyanolyan szolgalelken elfogadni
brmit, amit elm tesznek. Nem arrl van sz, hogy szndkosan
keresem a vits helyzeteket; pusztn annyi trtnt, hogy nem trm
tovbb a lelki megalztatsokat. Tnyleg olyan egyszer ez sok-sok
v elteltvel egyszer csak rjttem, hogy nem kell mindent elviselnem.
Amint a frusztrcitl megszabadultam, tbb nem vgytam arra,
hogy rgjam a krmmet, s az a gyakran jelentkez les, szaggat
21

fjdalom is eltnt a mellkasombl, amelyet sokszor komoly fejfjs

kvetett.
Mostanban vasrnaponknt tvnzs kzben manikrzk,
s termszetesen ez is nagyon jt tesz a krmeimnek. Az letemben
ltalnosan jelentkez stresszt pedig az edzterem taposgpn,
valamint lgzgyakorlatokkal vezetem le, ami nagyon sokat segt.
Sue elhatrozta, hogy elfogadja egyik ismerse htvgi meghvst.
Azeltt ahhoz sem lett volna btorsga, hogy egyltaln szba hozzon
ilyesmit, de most jonnan felfedezett ereje segtsgvel elutazott
a htvgre. Nagyon j volt vgre elszakadni, s br csak kt nap
volt az egsz, gy rzem, mintha igazi szabadsgra mentem volna.
A csaldom nagyon jl megvolt nlklem, a krmm pedig mindig
gynyr!
A szoksok sikeres elhagysnak msik pldja egy, a negyvenes
veiben jr horkol frfirl szl. Sean minden jjel az rletbe
kergette a felesgt flsikett eladsval. A csaldi nyaralsok
katasztroflisnak bizonyultak, mert a tbbi csaldtag nem tudott
aludni Sean bmbl horkolstl, mely megremegtette az egsz
fahzat.
Sean, ismervn horkolsnak zavar kvetkezmnyeit,
szmos klnleges prnt, toroksprayt, horkols elleni tapaszt,
gygynvnyksztmnyt s rezg csuklszortt prblt ki
mindhiba. Mind , mind a felesge el voltak keseredve. Nem
egyszer hangos, de bks horkolsrl volt sz; ereje egyre nvekedett
a cscspontig, amikor is pusztn azrt, hogy jrakezdje egy-egy
pillanatra albbhagyott. Szexinek semmikppen nem volt nevezhet
szmolt be a jelensgrl a felesge.
A horkols, amint arrl az tdik fejezetben sz lesz, az j
lmnyektl val elzrkzssal s a vltozs elutastsval fgg
ssze, valamint a haraggal, amelyet emiatt sajt magunkkal vagy
azokkal szemben rznk, akik szerintnk megakadlyozzk, hogy
megvltozzunk vagy elbbre jussunk.
Sean akkoriban egy olyan cgnl dolgozott zlettrsknt, amely
szmos, Sean szmra megoldhatatlannak tn problmval kz22

dtt. Partnere alig csinlt valamit, s mgis magasabb fizetst

kapott. Ha a htvgn dolgozni kellett, az mindig Sean feladata volt,
amikor pedig zleti tra mentek, Sean a gp htuljban utazott a
turistaosztlyon, mg zlettrsa az els osztly luxuskiszolglst
lvezte. Az alkalmazottak egyetlen kivtellel mind Seannak tartoztak
elszmolssal; trdtt napi problmikkal s a velk kapcsolatban
felmerl gyekkel is mikzben a partnere magazinokat
lapozgatott.
Az egyenltlen munkamegoszts mellett Sean meg volt gyzdve
arrl, hogy zlettrsa mg meg is lopja. Mgsem tett egy lpst
sem, mert flt, hogy esetleg nem tudn egyedl irnytani a cget.
Ahelyett, hogy szembenzett volna vele, ezzel esetleg kockztatva
zlettrsi kapcsolatukat, inkbb csendben nyelt. Mind a helyzet, mind
nmaga tehetetlensge dhtette. Hogy ne kelljen foglalkoznia azzal,
hogy lete milyen irnyt vett, Sean inni kezdett, ami csak fokozta
horkolst ahogyan meglv tlslya is.
Gyakran megtrtnik, hogy amikor ellenllunk a vltozsnak,
az let olyan meglepetsekkel ll el, amelyek mgis a vltozsok
elfogadsra knyszertenek minket. Sean sem volt kivtel, s amikor
partnere sikkasztsa mr tagadhatatlanul hatalmas mreteket
lttt, knytelen volt a tettek mezejre lpni. Megtette teht az els
lpst, s hosszas csatrozs utn megszabadult mesterked s csal
partnertl. Hirtelen ott llt egyedl a kormnyrdnl, s rjtt, hogy
egyedl is kpes irnytani a cget, st bevezetheti a rgta vgyott
vltoztatsokat.
Ezzel prhuzamosan alkoholszomja is cskkent (br mg mindig
ivott), horkolsa pedig albbhagyott, majd teljesen megsznt. Azta
tbb ponton is vltoztatott az letn, s minden egyes alkalommal
megllaptotta, hogy minl tbbszr vltoztat, annl kevsb
flelmetes az egsz. Tbb mr nem ksztette arra semmi, hogy a
horkolsnak nevezett durva, frszel hangokat kiadja magbl s
nemcsak azrt, mert mr nem ivott annyit, hanem mert mr nem
haragudott s neheztelt az zlettrsra. nmagra sem kellett tovbb
haragudnia, s mr a tbbieket sem kellett arra krnie, hogy ne is
prbljk t vagy a helyzetet megvltoztatni.
23

Sean meghallgatta egy eladsomat a szoksokrl, melyben a

horkolsrl s a hozz kapcsold rzelmi krdsekrl is beszltem,
s ksbb odajtt hozzm beszlgetni. Elmondta, hogy nagyon
mlyen rintik az eladsban emltett rzelmek. Mindig is rdekelt,
hogy vgl mirt maradt abba a horkolsom. Nem talltam sszer
magyarzatot. Mg mindig iszom, kicsit tlslyos is vagyok, s mgis
csak nagyon ritkn horkolok, ha egyltaln elfordul olykor. A logikus
magyarzat az, hogy azrt maradt abba, mert megrtettem, hol voltam
s miv fejldtem. Vicces, hogy ugyanakkor a felesgem elkezdett
horkolni! Taln segthetnk neki abban, hogy megvltoztassa azokat
a dolgokat az letben, amelyekkel fl szembenzni.

Szoksok s mintk
Ha van egy rossz szoksunk (ellenttben a pozitv szoksokkal,
mint pldul a meditls), az arra utal, hogy kilendltnk az
egyenslyi helyzetbl, s hogy letnk valamely aspektusa mr nem
mkdik olyan jl, ahogy mkdhetne.
Olyan ez, mintha szoksaink ismtldsk rvn emlkeztetnnek
minket arra, hol akadtunk el a mltban, s hol kell bizonyos krdseket
tisztznunk annak rdekben, hogy teljes letet lhessnk a mban.
Tegyk fel pldul, hogy kiskorodban egyik szld azt mondta, hogy
nem viszed majd sokra, s ettl kicsinek s jelentktelennek rezted
magad. Ezeket a szavakat taln rg elfelejtetted, a program azonban
tovbb l. Amikor gy tnik, hogy valamit sikerrel kiviteleznl, a
jelentktelensgi program bekapcsol, te pedig (minden bizonnyal
tudat alatt) olyan akadlyt vagy esemnyt teremtesz, amely lefkezi
a haladst. Esetleg tl sokat iszol a munkahelyi koktlpartin,
s megsrted a fnkd felesgt, ezltal pedig magad sod al
ellptetsedet. Vagy ksve-halogatva ksztesz el egy fontos jelentst,
s emiatt elvesztesz egy fontos j gyfelet. Esetleg annak rdekben,
hogy j benyomst kelts, elkezdesz hencegni j teljestmnyeddel, s
pont ellenttes hatst rsz el. Nem a kivlasztott viselkeds a lnyeg,
hanem a minta leleplezse. Ha szoksaidat megrtve tudatostod
magadban ezeket a programokat, akkor jobban megismered azt a
24