OPDRACHT 1

hartkwalen zijn aandoeningen aan het hart. zoals bijv. hartritmestoornissen, hartfalen,
enz.
(bron: hartstichting)als je sport verminderd dat de kans op hartkwalen het verminderd
vooral de kans op het dichtslibben van de kransslagader. ook is het dat sporters over het
algemeen gezond leven. zo is het meestal als iemand sport dat hij niet rookt gezond(er)
eet en minder overgewicht heeft. daardoor blijft het vetgehalte heel laag in het bloed. dit
blijkt te lijden tot een lage stervingskans en een (paar) jaar langer leven. (atletiekunde)
ook verminderd sporten het klonteren van het bloed en en daardoor heb je minder kans
op hartkwalen. (valiteits virus)
conclusie: sporten verminderd de kans op hartkwalen(vooral het dichtslibben van
kransslagaders) maar het is niet zo dat je geen kans meer hebt op hart kwalen.
conclusie: over het algemeen zijn de bronnen betrouwbaar. alleen atletiekunde zou niet
betrouwbaar kunnen zijn maar ze zijn wel te bereiken en NOS en andere bekende
organisaties zijn er aan verbonden ook is het niet bedoeld voor reclame dus over het
algemeen redelijk betrouwbaar. de hartstichting is bereikbaar is niet bedoeld voor
reclame de site is actueel. en dus betrouwbaar valitiets virus is bereikbaar en niet voor
reclame dus betrouwbaar

OPDRACHT 2
Conditite test (extreem zwaar traplopen 2 treden op )
Arjen

Caroline

Jan

Gelijk

176 hartslagen p/m

180 hartslagen p/m

178 hartslagen p/m

Na 1 min.

92 hartslagen p/m

92 hartslagen p/m

94 hartslagen p/m

Na 2 min.

81 hartslagen p/m

80 hartslagen p/m

83 hartslagen p/m

Na 3 min.

72 hartslagen p/m

75 hartslagen p/m

74 hartslagen p/m

uitkomst conditie

uitstekend

uitstekend

uitstekend

Bloeddruk meting
Arjen

Jan

Caroline

bovendruk

105 (goed)

107 (goed)

99 (goed)

onderdruk

63 (goed)

71 (goed)

57 (goed)

hartslag

76

56

80

BMI test

1.

Jan

21,9

gezond gewicht

2.

Arjen

17,4

gezond gewicht

3.

Caroline

17,6

gezond gewicht

Conditie test

Jan

Caroline

Arjen

zwak

140

120

132

middel

160

148

152

zwaar

200

180

172

herstel 1 min.

140

125

128

Hartfrequentie bij wakker worden. (3 ochtenden)

Jan

Arjen

Caroline

ochtend 1

48

51

54

ochtend 2

50

49

52

ochtend 3

47

52

50

OPDRACHT 3

week 1

week 2

week 3

week 4

week 5

maandag

10 pushups
10 min.
joggen

15 push-ups
5x trap op
en af

20 pushups
20 min.
joggen

25 push-ups
20x trap op
en af

Rustdag

dinsdag

10 squats*
12 min.
joggen

15 squats*
10x trap op
en af

20 squats*
23 min.
joggen

Rustdag

25 squats*
30 min.
joggen

woensdag 1 min.
plank*
15 min
joggen

1,5 min.
plank*
13x trap op
en af

Rustdag

2 min. plank*
23x trap op
en af

2,5 min.
plank*
33 min.
joggen

donderda
g

10
climbers*
18 min.
joggen

Rustdag

20
climbers*
25 min.
joggen

25 climbers*
25x trap op
en af

30
climbers*
35 min.
joggen

vrijdag

Rustdag

5 sit-ups*
17x trap op
en af

10 sit-ups*
28 min.
joggen

15 sit-ups*
28x trap op
en af

20 sit-ups*
40 min.
joggen

*Squats
*Planks

*Climbers

*Sit-ups