Forrs: http://www.doksi.

hu

Az alkalmazott sportpszicholgia
mdszerei
Baky Dniel
Sport szakpszicholgus
Tancsad szakpszicholgus

Forrs: http://www.doksi.hu

Sportpszicholgiai tancsads
-

Professzionlis segt beszlgets

Kzpontjban a sportol, vagy az edz ll
Klcsns bizalmon alapul
Partneri viszony a kliens s a pszicholgus kztt
Edukcis jelleg
Feltrja a problmkat, akadlyokat
Elsegti a vltozst, fejldst
Nem konkrt tancsokat kap a kliens, hanem kzsen gondolkodik a
pszicholgussal

Forrs: http://www.doksi.hu

Relaxcis technikk
- A sportpszicholgiai felkszt munka alapvet mdszerei
- Aktv s passzv technikk (pl. progresszv relaxci, lgzgyakorlatok,
illetve autogn trning)
- Arousal szablyozs
- Verseny eltti, vagy verseny kzbeni szomatikus szorongs
cskkentse
- Regenerci
- Tovbbi sportpszicholgiai technikk megalapozsa (pl. imaginci,
mentlis trning, mentlis hibajavt technikk)

Forrs: http://www.doksi.hu

Autogn trning 1.
-

Johannes Heinrich Schultz orvos nevhez fzdik

Orvostudomnyi alapokon nyugszik
Hipnzisbl, illetve jgbl ismert elemeket hasznl
Pszichoterpiban is hasznlt mdszer
Alapfokt hat alapgyakorlat kpezi:
- nehezeds

rzs
- melegsg rzs
- szv gyakorlat
- lgzs gyakorlat

- napfonat gyakorlat
- homlok hvssgnek
gyakorlata

Forrs: http://www.doksi.hu

Autogn trning 2.
-

Szomatikus hatsok
izomtnus szablyozs
pszichoszomatikus thangolds
lgzslassuls
vrnyoms- s pulzuscskkens
testhmrsklet emelkeds

Pszichs hatsok
felszabadult emocionlis llapot
nyugalom rzet
javul a koncentrcis kpessg
mlyl az nismeret

Nyugalmi tnusra val tkapcsols, passzv koncentrci llapota

~ egyfajta mdosult tudatllapot

Forrs: http://www.doksi.hu

Progresszv relaxci
-

Edmund Jacobson nevhez fzdik

Az rzelmi tnus s az izomtnus kztti sszefggsen alapul
Fizikai aktivitst ignyel a gyakorltl
Izomcsoportok tudatos megfesztse s ellaztsa
Az izomtnus vltozsaira, s a tnusvltozst ksr testi-lelki
rzetekre val koncentrci

Forrs: http://www.doksi.hu

Vizualizcis/Imaginatv techinkk
- Jelen nem lv szitucik, folyamatok, trgyak, szemlyek
gondolatban val megjelentse
- Relaxcis technikk vizulis kpzetekkel
- Koncentrcit segt kpzetek megjelentse (bubork, vegbra,
stb.)
- Segt gondolatok, kpek, szimblumok, sznek megjelentse

Forrs: http://www.doksi.hu

Mentlis trning
-

Sok sportol sztnsen is alkalmazza bizonyos formban

A mozgs kpzeletben val vgigjtszsa
Lars-Eric Unesthal nevhez fzdik (inner mental training, IMT)
Hrom fzisra bonthat:
- Relaxci, mdosult tudatllapot
- Mentlis edzs, gyakorls, vizulis technikk alkalmazsval
- Mentlis megszilrdts nbizalom, fkuszlt tudatllapot

Forrs: http://www.doksi.hu

Figyelemfkuszl technikk
- A koncentrcis teljestmny vltozsainak, versenyzsre gyakorolt
negatv hatsainak kikszblse
- A versenyzs sorn relevns informcikra val fkuszls
kpessgnek fejlesztse
- Az irrelevns informcik, vagy zavar tnyezk kizrsa
- A negatv, zavar gondolatok kizrsa
- A figyelem irnynak, s terjedelmnek szablyozsa
- A cltudatos sszpontosts kialaktsa
- Pl. vegbra technika, zseblmpa analgia

Forrs: http://www.doksi.hu

Kognitv technikk
- A hibs gondolati smk, hiedelmek feldertse, feltrkpezse
- A bels kontrollhit kialaktsa s megerstse
- Kognitv torztsok felismerse s talaktsa;
-

Dichotm gondolkods (fekete-fehr)

Tlltalnosts
Negatv szrs
Pozitvumok figyelmen kvl hagysa
Nagyts, vagy kicsinyts
Cmkzs
Babons, vagy irracionlis gondolatok

- Aggodalmak, flelmek pontos megfogalmazsa, tudatostsa

- Mentlis forgatknyvek, stratgik kialaktsa
- Irrelis elvrsok kezelhet clokk val alaktsa

Forrs: http://www.doksi.hu

Clllts
-

Motivcik tisztzsa, vilgos, krlhatrolt clok kijellse

Hossz-, kzp-, illetve rvidtv clok definilsa
Eredmnyclok s folyamatclok fellltsa
Olyan msodlagos megerstk megjellse, amelyek tovbb
nvelhetik a teljestmnymotivcit
- A clok elrst gtl akadlyok feltrkpezse
- Sajt erforrsok lajtstromba vtele
- Elktelezds a clok mellett

Forrs: http://www.doksi.hu

Egyb mdszerek
- Edzsnapl szemlyre szabott szempontok alapjn, igazodva a
clllts sorn megjellt clokhoz
- Sportoli teljestmnyrtkels edzs, illetve verseny utn
- edz ltali jellemzs
- sportol ltali njellemzs

Forrs: http://www.doksi.hu

Ksznm a figyelmet!
Baky Dniel
Sport szakpszicholgus
Tancsad szakpszicholgus
bakydani@gmail.com