Professional Documents
Culture Documents
10000253r01 PL Arbonneessentials 30-Dayguide BKLT Final
10000253r01 PL Arbonneessentials 30-Dayguide BKLT Final
Twierdzenia zawarte w niniejszym przewodniku 30 dni do zdrowego ycia i nie tylko su wycznie
celom informacyjnym i nie powinny by stosowane zamiast zalece Twojego lekarza rodzinnego
lub innej osoby o odpowiednich kwalifikacjach. Rezultaty, jakie mona osign, stosujc produkty
Arbonne bd rne dla poszczeglnych uytkownikw, poniewa zale od ich osobistego wysiku,
budowy ciaa, wieku, nawykw ywieniowych oraz poziomu aktywno fizycznej. Osoby cierpice na
jak chorob, kobiety w ciy lub karmice piersi powinny poradzi si swojego lekarza rodzinnego,
zanim zaczn stosowa produkty Arbonne.
ZAKRES TEMATYCZNY
1.
2.
3.
4.
Spis treci
Produkty spoywcze Arbonne
30 dni do zdrowego ycia i nie tylko ..................... 4
Dodatkowe zagadnienia
TRAWIENIE
ALKALICZNO
Aktywno fizyczna............................................ 20
STRES
Badania naukowe wykazay, e stres powoduje
powstawanie hormonu zwanego kortyzolem, ktry
moe mie negatywny wpyw nawet na bardzo
zdrowy organizm. Zdrowa dieta, aktywno fizyczna,
neutralizowanie stresu oraz przyjmowanie potrzebnych
skadnikw odywczych w postaci suplementw,
ktre wspieraj dobre zdrowie i samopoczucie moe
przyczyni si do zmniejszenia poziomu stresu.
Zestaw ASVP 30 dni do zdrowego ycia i nie tylko zawiera produkty z kolekcji Arbonne Essentials, ktre
dostarczaj wielu wanych substancji odywczych, jak biako i bonnik oraz skadniki, ktre wspomagaj
metabolizm.
Allysa Reed
Niezalena Konsultantka Arbonne
Regional Vice President
Produkty spoywcze
Arbonne
Dlaczego kolekcja produktw Arbonne Essentials
to najlepszy wybr?
Nasze produkty nie zawieraj niepotrzebnych
dodatkw i maj wspaniay smak.
Wegaskie, co potwierdza odpowiedni
certyfikat, nie zawieraj produktw
pochodzenia zwierzcego
Bezglutenowe
Nie zawieraj sztucznych barwnikw, aromatw ani
sodzikw
Nie zawieraj tuszczw typu trans
Nie zawieraj fruktozy ani syropu kukurydzianego o
wysokiej zwartoci fruktozy
Zawieraj ujednolicone wycigi rolinne
Koszerne, co potwierdza odpowiedni
certyfikat (Shake zastpujcy posiek,
FibreSupport)
Naturalne barwniki i
substancje nadajce smak
oraz sodziki pochodzenia
rolinnego
Produkty z kolekcji Arbonne Essentials zawieraj
sodziki pochodzenia naturalnego, jak nieprzetworzony
cukier trzcinowy, nektar z agawy oraz glikozydy
stewiolowe otrzymane z lici naturalnej stewii.
Dodatkowo substancje nadajce smak i kolor w
formuach, ktre firma Arbonne stosuje w swoich
produktach to substancje wycznie pochodzenia
naturalnego.
30 porcji
Czekoladowy #2069
30 porcji
#2075
Waniliowy #2070
Omega-3 Plus
Skoncentrowane zalety. Wegaskie kapsuki
zawierajce olej z siemienia lnianego oraz wegetariaski
kwas dokozaheksaenowy (DHA) pozyskany z alg.
Stanowi one rdo kwasw tuszczowych omega-3,
ktre przyczyniaj si do utrzymania prawidowego
funkcjonowania mzgu.
rdo kwasw tuszczowych typu DHA, ktre
pomagaj zachowa dobre zdrowie.
DHA przyczyniaj si do zachowania dobrego
wzroku i prawidowego funkcjonowania mzgu.*
*Te korzyci mona osign, spoywajc przynajmniej
250 mg kwasu tuszczowego DHA dziennie.
60 kapsuek
#2066
Arbonne Evolution
Full Control.
Kontrolaaknienia
Full Control zawiera
rozpuszczalny w wodzie bonnik
zwany glukomannan, pochodzcy
z korzenia roliny zwanej konjac.
Zmieszany z wod pcznieje,
przez co znaczco
zwiksza swoj objto. Produkt o smaku arbuza i
kiwi, ma posta proszku do rozpuszczenia w wodzie.
Rozpu jedn porcj proszku w szklance wody (240
ml). Spoywaj na okoo 30 minut przed posikiem, aby
zachowa uczucie sytoci.
Spoywany w ramach diety niskokalorycznej
glukomannan sprzyja utracie masy ciaa. Magnez
przyczynia si do utrzymania prawidowego
metabolizmu energetycznego.
90 porcji
#6210
Metabolism Support.
Wspomaganie metabolizmu
Metabolism Support zawiera chrom,
ktry przyczynia si do utrzymania
prawidowego metabolizmu
makroelementw i utrzymania
prawidowego poziomu glukozy we krwi.
Kluczowe skadniki tego produktu to:
wycig z ziaren zielonej kawy zwany
Svetol , wycig z zielonej herbaty, kwercetyna i
firmowa mieszanka zioowa Arbonne.
Moja Przemiana
60 tabletek
#2618
Oferta specjalna
Zestaw Arbonne Evolution
Rozpoczynajc program kontroli wagi, zapewnij sobie
jak najlepszy start dziki temu dynamicznemu duetowi.
Kupuj Metabolism Support i Full Control w zestawie i
oszczdzaj. #6121.
Megan Ritter
Niezalena Konsultantka Arbonne
Area Manager
Od czego zacz
Zdrowy styl ycia w skrcie
KROK 2
KROK 3
Spoywaj produkty w
odpowiednich proporcjach.
Warzywa
Biako
Wglowodany
Zdrowe tuszcze
Pszenica/gluten
Nabia
Biay cukier
Alkohol
Soja
Kukurydza
KROK 1
us
et
r ow
Zd
zcz
W g
lowo
dan
Warzywa
Bi
ko
PSZENICA / GLUTEN
NABIA
YWNO PRZETWORZONA
Wyeliminuj z diety:
Makaron
Bay ry
Chleb
Patki niadaniowe
Wyeliminuj z diety:
Mleko
Ser
Jogurty
Maso
Wyeliminuj z diety:
ywno w opakowaniach,
pudekach i paczkach
Gotowe posiki oraz typu instant"
Jedzenie typu fast food
Mroone posiki
Zamiast nich spoywaj:
Warzywa i owoce uprawiane lokalnie
i dostpne sezonowo
Jeli jesz miso: zwierzta
hodowane w naturalnych
warunkach i karmione rolinami
Twj profil
Dzie 1
/ Dzie 30
Klatka piersiowa
Rami
/
Talia
/
Biodra
Udo
/
Przyklej swoje zdjcie przed
rozpoczciem programu
Waga
Pytania na rozpoczcie
Pytania na zakoczenie
10
Wyznaczanie celw
Zanim zaczniesz, zastanw si, co chcesz osign. Pomoe Ci to podejmowa dziaania, ktre przybli Ci do celu.
Wyznacz sobie konkretne cele bez nich nie wiesz, co starasz si osign. Poniej moesz zapisa swoje cele.
Cel 1
Przeszkoda
Cel 2
Cel 2
Przeszkoda
Dlaczego to jest dla Ciebie wane?
Jak moesz pokona t przeszkod?
Cel 3
Cel 3
Przeszkoda
Cel 1
1.
2.
3.
Cel 2
4.
5.
Cel 3
11
Pomocne wskazwki
1.
2.
3.
4.
12
5.
6.
7.
Co powinno znale
si na Twoim talerzu
et
us
zcz
Zd
PONIEDZIAEK
r ow
W g
dan
Warzywa
Bi
RODA
CZWARTEK
PITEK
Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek z dodatkiem jednej miarki Fibre Support
30 minut aktywnoci fizycznej
Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek
Herbatka Zioowa
SOBOTA
NIEDZIELA
Zdrowe niadanie lub Shake zastpujcy posiek z dodatkiem jednej miarki Fibre Support
30 minut aktywnoci fizycznej
Zdrowy obiad oraz Omega-3 Plus
Zdrowa kolacja lub Shake zastpujcy posiek
Herbatka Zioowa
WTOREK
lowo
ko
13
Dodatkowe informacje
Zdrowa ywno
Jedzenie, jakie spoywasz jest jednym z najwaniejszych
elementw zdrowego stylu ycia. wiee rolinne
poywienie posiada wiksz warto odywcz ni
jedzenie przetworzone i typu fast food, ktre zwykle jest
bogate w tuszcze, kalorie, cukier oraz sd, a ubogie w
potrzebne substancje odywcze, jak witaminy, mineray,
biako, bonnik i przeciwutleniacze. Eliminujc z diety
ywno przetworzon oraz najpopularniejsze alergeny,
a zastpujc je du iloci skadnikw odywczych,
ktre znajduj si w warzywach, owocach i rolinach
strczkowych, zaczniesz wie zdrowsze i szczliwsze
ycie.
KOLOROWE WARZYWA
Takie warzywa, jak pomidory, marchew oraz czerwona,
ta i zielona papryka zawdziczaj swoje soczyste
kolory przeciwutleniajcym substancjom odywczym
zwanym karotenoidy. Szczeglne karotenoidy, jak
beta-karoten, luteina, zeaksantyna i astaksantyna,
mog przynosi organizmowi rne korzyci:
wspomagaj wzrok, pomagaj w ochronie skry
przed promieniowaniem UV oraz przyczyniaj si do
zwalczania wolnych rodnikw.
WARZYWA KAPUSTOWATE
Roliny kapustowate (krzyowe) to kapusta, brukselka,
brokuy oraz kalafior. Warzywa te zawieraj witaminy,
mineray i unikalne rolinne substancje odywcze
(ang. Phytonutrients), jak sulforafan, ktry jest silnym
przeciwutleniaczem. Roliny kapustowate mog take
by rdem kwasu alfa-linolenowego (ALA) z grupy
kwasw tuszczowych omega-3.
14
BIAKO WEGASKIE
Wikszo ludzi wie, e miso jest rdem biaka, ale
niewiele osb zdaje sobie spraw, e biako zawarte
jest rwnie w wielu rolinach, jak brzowy ry czy
urawina, w algach, jak chlorella, w nasionach, jak
chia, siemi lniane czy konopie siewne. Najbogatszym
rdem biaka s roliny strczkowe, jak groszek,
fasola czerwona, ciecierzyca oraz groch cukrowy.
Zalety biaka pochodzenia rolinnego
Groszek i ry dostarczaj biaka o wartoci 100%
wskanika aminokwasu ograniczajcego.
Organizm trawi biako rolinne duo atwiej ni biako
pochodzce z misa.
Biako z groszku i ryu nie jest powszechnym
alergenem, jak soja czy biako pochodzce z misa.
rda biaka wegaskiego
Shake zastpujcy posiek z kolekcji Arbonne
Essentials
Batonik odywczy z witaminami i mineraami z kolekcji
Arbonne Essentials
Roliny strczkowe groszek, fasola czerwona i pinto
Orzechy i nasiona migday, orzechy nerkowca,
pestki dyni, nasiona konopne, sezam
Algi chlorella, spirulina (niebiesko-zielone algi
bogate w substancje odywcze)
NABIA
Niektrzy ludzie unikaj spoywania nabiau z wasnego
wyboru, a z kolei inni nie toleruj laktozy lub, rzadziej,
s na ni uczuleni. Nietolerancja oznacza, e organizm
nie jest w stanie strawi cukru zawartego w mleku,
czyli laktozy, a spoywanie jej moe powodowa
rne niepodane skutki uboczne. Alergia oznacza,
e spoycie mleka wywouje reakcj ukadu
odpornociowego. Inne osoby unikaj nabiau ze
wzgldu na zawart w nich ilo tuszczu.
Produkty niezawierajce nabiau/laktozy
Mleko kokosowe
Mleko ryowe
Mleko migdaowe
Mleko konopne
Ciekawostka
Cukier zawarty w mleku zwany laktoz, ktry
wywouje niepodane reakcje u osb cierpicych na
nietolerancj laktozy, moe zosta zneutralizowany
przez enzym zwany laktaz. Zwykle nietolerancja
laktozy jest spowodowana niskim poziomem laktazy w
przewodzie pokarmowym.
GLUTEN
Wszystkie produkty z kolekcji Arbonne Essentials i
Arbonne Evolution s bezglutenowe. Gluten to biako
wystpujce w pszenicy, jczmieniu oraz sodzie. Wiele
rnych produktw moe zawiera gluten: przetworzone
jedzenie, sosy, przyprawy, a nawet piwo i lukrecja.
Na stronie 17 znajdziesz wicej informacji na temat diety
bezglutenowej.
15
Napoje
Cukier
Kalorie
Puszka Coca-Coli
39 gram
140
Szklanka soku
owocowego
21 gram
112
51 gram
240
Herbatka Zioowa
z kolekcji Arbonne
Essentials (gorca/
mroona)
Zdrowe przekski
Batonik odywczy z witaminami i mineraami
zkolekcji Arbonne Essentials
Seler z masem migdaowym i rodzynkami
Hummus ze wieymi warzywami
Surowe owoce (o niskim wskaniku glikemicznym)
zielone jabka i jagody
Surowe warzywa
Orzechy (niesolone, aby zmniejszy dawk
przyjmowanego sodu)
Zdrowe napoje
Herbatka Zioowa z kolekcji Arbonne Essentials
Niesodzona herbata: zwyka, zielona, biaa
wieo wyciskane soki owocowe lub warzywne (bez
dodatku sodu lub cukru)
Woda
Batonik odywczy z witaminami i mineraami z kolekcji Arbonne Essentials to smaczna przekska, ktra doskonale
zaspokaja gd.
Batonik
odywczy z
witaminami i
mineraami o
smaku czekoladowym
Kalorie
Tuszcz
(g)
Cholesterol (g)
Biako (g)
Bonnik
(g)
170
4,5
10
Wspaniae dodatki!
Ziarno quinoa
Pestki dyni
Skadniki
niemodyfikowane
genetycznie
Produkt
bezglutenowy
16
Zdrowe gotowanie
Nawet zdrowe artykuy spoywcze mog sta si
niezdrowe, jeli przyrzdza si je w niewaciwy
sposb. Wane jest dokonywanie zdrowych wyborw
podczas zakupw, ale jednoczenie naley gotowa
jedzenie w taki sposb, dziki ktremu maksymalnie
wykorzystasz jego warto odywcz.
Uywaj oliwy z oliwek, oleju kokosowego,
rzepakowego oraz z pestek winogron.
Doprawiaj potrawy wieymi zioami zamiast zbyt
du iloci soli.
Uywaj naturalnych bulionw, ktre nie zawieraj
sodu lub zawieraj niewielk jego ilo.
Gdy przyrzdzasz miso, grilluj je lub piecz nie
sma.
Unikaj margaryny i gstych, kremowych sosw do
potraw i saatek.
Zdrowsze jedzenie
Jedz regularnie. Pomoe Ci to w zachowaniu
odpowiedniego poziomu cukru we krwi i moe
wspomc metabolizm.
Nie opuszczaj posikw. Moe to negatywnie
wpyn na Twj metabolizm.
Jedz mniejsze porcje. Zwykle zjadamy wicej ni
potrzebujemy.
Zmniejszenie porcji, zmniejszy ilo przyjmowanych
kalorii i tuszczu.
Podejmuj wiadome decyzje, aby wybiera zdrowsze
produkty, warzywa i jedzenie, ktre nie zawieraj
duo tuszczu i cukru.
Unikaj dodawania do potraw zbyt duej iloci soli lub
cukru.
Dieta bezglutenowa
Dozwolona ywno
17
Przepisy na Shake
zastpujcy posiek z kolekcji
Arbonne Essentials
Shake regenerujcy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Mleko migdaowe lub ryowe 125 ml
Owoce (banan, ananas lub mango) 50 gram
Szklanka wody 266 ml lub ld
Shake migdaowy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Woda lub mleko migdaowe/ryowe ok 200 ml
Kostki lodu 4-6 sztuk
Naturalne maso migdaowe 1 yka stoowa
1/2 wieego lub mroonego banana
Shake jagodowy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Mroone jagody 1 szklanka
Niesodzone mleko migdaowe ok. 300 ml
Ld
Shake bananowo-jagodowy
Shake zastpujcy posiek o smaku czekoladowym lub
waniliowym z kolekcji Arbonne Essentials 2 miarki
Fibre Support z kolekcji Arbonne Essentials 1 miarka
Woda lub mleko migdaowe/ryowe ok. 200 ml
Kostki lodu 4-6 sztuk
Mroone jagody 1 szklanka
1/2 wieego lub mroonego banana
18
Wskazwka
Jeli chcesz wzbogaci Shake zastpujcy posiek z kolekcji
Arbonne Essentials, dodaj porcj Fibre Support oraz wiee owoce,
warzywa i mleko rolinne.
19
Aktywno fizyczna
Dla wielu osb stosujcych system kontroli wagi aktywno fizyczna moe by najwikszym wyzwaniem. Jednak
wiczenia fizyczne nie musz by wyczerpujce. Wystarczy, e podniesie si Twoje ttno i podniesione utrzyma
si przez 30 minut. Nawet 15 minut moe okaza si bardzo korzystne. Dziki aktywnoci fizycznej jednoczenie
spalamy kalorie i wspomagamy ukad krenia, podnosimy nasz poziom energii, stajemy si szczliwsi i
zmniejszamy nasz poziom stresu.
Poziom
aktywnoci
fizycznej
Zakres umiarkowanej
intensywnoci w cigu
tygodnia (w minutach)
Brak
aktywnoci
Brak
Niska
aktywno
Niewielkie
rednia
aktywno
Znaczne
Wysoka
aktywno
Dodatkowe
Komentarze
Co najmniej 30 minut aktywnoci fizycznej dziennie o umiarkowanej intensywnoci przez 5 dni w tygodniu.
Lub
Co najmniej 20 minut aktywnoci fizycznej o duej intensywnoci przez 3 dni w tygodniu.
Aktywno fizyczna moe by dzielona na kilka blokw. Kady z nich powinien trwa co najmniej 10 minut.
Przez 2-3 dni w tygodniu naley stosowa dodatkow aktywno fizyczn, aby wzmocni minie.
rda:
EUFIC (2009). Wytyczne dla aktywnoci fizycznej: http://www.eufic.org/article/pl/artid/Wytyczne-aktywnosci-fizycznej/
20
Carleeta Nelson
Niezalena Konsultantka Arbonne
Executive National Vice President
Teri Fischer
Niezalena Konsultantka Arbonne
National Vice President
Chris Weilert
Niezaleny Konsultant Arbonne
Executive National Vice President
Spka Amme & Chris Weilert
21
30 dni motywacji
Czytaj jedn z tych sentencji kadego dnia, aby nie straci motywacji do dziaania.
22
DZIE 1
DZIE 2
DZIE 3
DZIE 4
DZIE 5
TWOJE JUTRO
ZACZYNA SI
DZISIAJ
WYZNACZ SOBIE
CEL BEZ NIEGO
NIE WIESZ, CO
STARASZ SI
OSIGN
MASZ KONTROL
NAD SWOJ
PRZYSZOCI
BD PEWNY
SIEBIE, MIEJ
WIAR W SIEBIE
DZIE 6
DZIE 7
DZIE 8
DZIE 9
DZIE 10
JEDYNYM
SPOSOBEM NA
OSIGNICIE
CELU JEST CIGE
PRBOWANIE,
WCI OD NOWA
NOWY DZIE
OZNACZA NOWY
POCZTEK
NIE MUSISZ
BY LEPSZY OD
INNYCH, BD
LEPSZY NI BYE
WCZORAJ
NIE PODBIJESZ
WIATA, SIEDZC
W FOTELU
ZASIEJ ZIARENKO
POZYTYWNEGO
MYLENIA W
SWOIM SERCU I
DUSZY
DZIE 11
DZIE 12
DZIE 13
DZIE 14
DZIE 15
KORZYSTAJ Z
TERANIEJSZOCI, TO WANIE
W NIEJ YJESZ
ROZWIJAJ
SIEBIE POPRZEZ
POMAGANIE
INNYM W
ROZWOJU
ZMIANY NIE
DZIEJ SI SAME,
DZIEJ SI DZIKI
TOBIE
ABY SI ZMIENI,
MUSISZ
UWIERZY, E
POTRAFISZ
WYJD ZE
SWOJEJ STREFY
POCZUCIA
BEZPIECZESTWA
DZIE 16
DZIE 17
DZIE 18
DZIE 19
DZIE 20
CIKO PRACUJ,
DUO SI UCZ,
WIEDZA TO
POTGA
MYL
POZYTYWNIE,
BD
POZYTYWNY
JESTE KIM
WYJTKOWYM I
SILNYM
LEPIEJ JEST
SPRBOWA
I ODNIE
PORAK,
NI NIGDY NIE
SPRBOWA
IM TRUDNIEJSZE
WYZWANIE,
TYM WIKSZE
ZWYCISTWO
DZIE 21
DZIE 22
DZIE 23
DZIE 24
DZIE 25
NIGDY SI NIE
PODDAWAJ
SZANUJ LUDZI,
KTRZY CI
OTACZAJ I
RZECZYWISTO,
W KTREJ YJESZ
BD IDEALNYM
PRZYKADEM DLA
INNYCH
SKONCENTRUJ
SI NA SWOICH
CELACH
ID DO PRZODU,
ROZWIJAJ SI
DZIE 26
DZIE 27
DZIE 28
DZIE 29
DZIE 30
MIDZY PRB A
ZWYCISTWEM
JEST TYLKO MAY
KROK
CO MOESZ
ZROBI DLA
CZONKW
TWOJEJ
SPOECZNOCI?
MAE KROKI
= OGROMNA
RNICA
LINIA METY TO
TYLKO POCZTEK
NOWEGO
WYZWANIA
BD Z SIEBIE
DUMNY
ZASUGUJESZ!
P:
P:
23
10000253R01 05
2016 ARBONNE INTERNATIONAL, LLC
WSZELKIE PRAWA ZASTRZEONE. | ARBONNE.PL