ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΛΙΑΠΗΣ

XEIΡΙΣΜΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟΥ ΣΤΡΕΣ

& EARN
SAVE,
NOSTRESS,
WEALTHY
ΑΘΗΝΑ 2010
ΜΥΘΙΣΤΟΡΗΜΑ ΑΠΥΘΜΕΝΗΣ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑΣ

Mε πολλή αγάπη αφιερωμενο

Στους γονείς μου, την Μαριλενα Οικονομακου και την οικογενειά της,
καθως και σε όλες τις εργαζομενες υπο πίεση γυναίκες

Με Τιμή
ΛΙΑΠΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ

Συγγραφέας ΛΙΑΠΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ

Τίτλος ΧΕΙΡΙΣΜΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟΥ ΣΤΡΕΣ,
EARN SAVE NOSTRES WEALTHY
Δ/νση Κ.Βάρναλη 12, 15121 Πεύκη, Αθήνα
Τηλ. 210-6149149
Κιν. 6937097443
Ε-mail real_estate_liapis@yahoo.gr
ΔΙΑΘΕΣΗ 210.8065618 6937097443
Λίγα λόγια από το συγγραφέα

Φίλοι μου με το σύγγραμμα τούτο, και γνώση, που φυλάσσουν τα

σκονισμένα Ελληνικά χειρόγραφα Πλάτωνα Αριστοτέλη κι άλλων
αρχαίων φωτοδοτών μέσα από
αριστοτεχνικά συνταιριασμένα γεγονότα
της οικονομίας, της θρησκείας, της
Ελληνικής ιστορίας και μυθολογίας, των
επιβεβαιώσεων της ιατρικής και των τις πολυδιάστατων
κοινωνικών δομών σας παρουσιάζω με επεισοδιακό τρόπο τους
κύκλους των 50 ετών που ανατρέπουν και το πολιτειακό γιγνεσθαι,
καταστρέφοντας και αναδημιουργώντας περιοδικά τη κοινωνία όταν
η εκμετάλλευση πόρων γης κι ανθρώπου από άνθρωπο φτάνει σε
οριακό σημείο που προσβάλει τη ίδια τη φύση. Σας υποδεικνύω
ακόμη οικονομικές συμπεριφορές με τις οποίες είναι εφικτό να
περάσετε σχεδόν ανώδυνα μέσα από το παλιρροιακό αυτό
οικονομικό κύμα, ετοιμαστείτε φίλοι μου για τη καταρευση του
δολλαρίου και μι βουτιά χωρίς κανένα δίχτυ ασφαλείας, ιστορίες
απύθμενης πραγματικότητας Με μια σειρά γεγονότων πλάνης για
τους αστερισμούς, και πιθανής παραποίησης της Κοσμογονίας, με
συμβάντα στα οποία εμπλέκονται οι ΝΑΖΙ και οι πιθανές βάσεις
τους στο Διάστημα, Ο πρόεδρος Ομπαμα, και το νέο δόγμα
Πανθρησκείας που προωθείται σε συσχετισμό με την λατρεία
Υποχθόνιων όντων αποτελούν ένα νέο κάτοπτρο μέσα από το
οποίο δύναται να ειδωθε το σημερινό γιγνεσθαι Η αλματώδης
εξέλιξη στους τομείς του MIND CONTROL, των chip EMV του Bill
Gates στις τραπεζικές πιστωτικές κάρτες, το Αναδυομενο
Τραπεζικο Συστημα σε σχέση με το Οικονομικό ΚΡΑΧ της
Αμερικής, ο ΣΙΩΝΙΣΜΟΣ, και η ΝΕΑ ΤΑΞΗ ΠΡΑΓΜΑΤΩΝ του 4ου
ΡΑΙΧ, καθώς και οι ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΚΛΩΝΟΙ - Μen in Black, και η CIA
σε σχέση με τα αντιδραστικά κι αντικυβερνητικά συνθηματα σε
τοίχους προσδιορίζουν μια νέα πραγματικότητα, η οποία για να ελεγχθει ωθεί τις
Αστυνομικές Δυνάμεις στη χρήση των από αιώνες κρυμμένα Ηχητικά Οπλα των
αρχαίων Ελλήνων, τα οποία αναπτύχθηκαν από τον ΕΛΛΗΝΑ Πυρηνικο επιστήμοινα
Γ.Γκιόλβα. Τα δημιουργήματά του Σχέδιο «Βέλος» (ηχητικό κανόνι) Και το ηχητικό
«Αρτεμις», ως παρουσιάζουν πηγές του διαδυκτίου παρουσιάζονται κάτωθι διεξοδικά και
σε σχέση με Βιολογικό Πόλεμο από Αεροσκάφη των ΗΠΑ –Ψεκασμοι από Αερα χημικών
και μικροβίων πάνω από μεγαλουπόλεις. Με τον Μπαντουβά πρότυπ[ο κρητικής
παλικαριάς βάσει των οδηγιών του Μαχατμα Γκάντι, γίνεται προσπάθεια μείωσης των
βλαπτικών συνεπειών των αντισυνταγματικών αυτών δραστηριοτήτων οι οποίες με χρήση
Γενετικής Βιομηχανίας, εκτεταμένων πυρκαγιών, δόμηση μεγαλουπόλεων ως τα νέα
Στρατόπεδα Συγκεντρώσεως του Δ Ραιχ, εφαρμόζεται το γεωστρατηγικό σχέδιο
εφαρμογής νέου πολέμου στα ΒΑΛΚΑΝΙΑ λογω ΚΟΣΣΥΦΟΠΕΔΙΟΥ όπου με το σχέδιο
«Μπλέ Ακτίνα» κατόπιν των επερχόμενων ταραχων μέχρι το τέλος του 01/2010, θα
χρησημοποιηθούν νέα όπλα χαμηλών συχνοτήτων της Αστυνομίας με φυσικές συνέπειες
των ακτινοβολιών στον ανθρώπινο οργανισμό- ΚΑΡΚΙΝΟΥΣ Η όλη διαμάχη θα οδηγήσει
σε αναβάθμιση κι επικράτηση της Ρωσίας κι Ελλάδας στα Βαλκάνια, και στην οικονομική
και πολιτιστική τους κατάσταση με ταυτόχρονη υποβάθμιση των ρόλων Γερμανίας κι
Γαλίας, κι εξέλιξη της κίνας
Mε Τιμή
ΛΙΑΠΗΣ Παναγιώτης
DON’T KILL MOSKITOES. OTHER DRINK YOUR BLOOD
Το παρόν έργο αποτελει ΜΥΘΗΣΤΟΡΗΜΑ Απύθμενης Πραγματικότητας
1. Αποσαφηνίζω, Δημιουργημα Φαντασίας
2. Κάθε ομοιότητα με πραγματικά πρόσωπα, γεωγραφικα
σημεία και γεγονότα είναι φανταστική, καθαρα
συμπτωματική, μη υφιστάμενη στη τρέχουσα
πραγματικότητα και το παρελθόν αυτής.
3. Τα Πνευματικά Δικαιώματα επί του έργου προστατευονται
από το εν ισχύ Σύνταγμα, νόμους και νομολογία
4. Απαγορευεται η ανατυπωση και διάθεση μερους ή όλου του
εγγράφου χωρίς την πρότερη γραπτή άδεια του συγγραφέα
και τη σύναψη συμβάσεως οπου προσδιορίζονται
αριθμητικώς κι ολογράφως η αμοιβή του συγγραφέα, τα
δικαιώματα και αμοιβή του Ελληνικού κράτους, η διάρκεια
της συμβάσεως και τα συμβαλλόμενα μέρη.
5. Το έγγραφο φέρει κατοχυρωμένο εμπορικό σήμα
6. Το έργο διατίθεται μόνο για ιδιωτική χρήση, απαγορευεται
η δημόσια ανάγνωσή ολου ή μέρους του.
7. Το έργο ΔΩΡΙΖΕΤΑΙ στις βιβλιοθήκες του Ελληνικού
Κράτους εφόσον ζητηθεί και τηρηθει η προβλέπουσα
διαδικασία.
8. Προς τους Ελληνες πολίτες: To βιβλίο δεν πωλείται από
βιβλιοπωλεία ή άλλα σημεία λιανικής πωλήσεως. Η
ΓΝΩΣΗ ΔΩΡΙΖΕΤΑΙ.
9. Ο Ζητών το βιβλίο αναλαμβάνει τα τυπογραφικά έξοδα
αυτου και τα έξοδα αποστολής του.
10. Ο ΣΥΓΓΡΑΦΕΑΣ ΛΙΑΠΗΣ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΔΕΝ
ΛΑΜΒΑΝΕΙ ΑΜΟΙΒΗ (ΧΡΗΜΑΤΑ) ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΘΕΣΗ
ΤΟΥ ΕΡΓΟΥ
11. Το βιβλίο ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΑΝΑΤΡΕΠΤΙΚΗ του ισχύοντος
συστήματος έννοια, αλλά αντιθέτως ΚΑΘΑΡΑ
ΣΥΣΠΕΙΡΩΤΙΚΗ, όλων των Ελλήνων του Πλανήτη γή,
120.000.000 Ελλήνων προς τη δημιουργία ευνομούμενης
κοινωνίας ως αυτή προσδιορίζεται από τους Δημοκρατικά,
Κοινοβουλευτικά Εκλεγομένους Αντιπτοσώπους του Λαού
(πρωτογενη μορφή εξουσίας)
12. Η ΕΛΛΑΔΑ ΠΑΡ ΟΛΑ ΤΑ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΤΗΣ
ΥΠΑΡΧΕΙ ΧΑΡΗ ΣΤΗ ΣΚΑΝΔΑΛΩΔΗ ΕΥΝΝΟΙΑ ΤΗΣ
ΠΑΝΑΓΙΑΣ. ΕΛΛΗΝ ΕΙΝΑΙ Ο ΓΥΙΟΣ ΤΟΥ
ΔΕΥΚΑΛΙΩΝΟΣ, ΤΟ ΦΩΣ, ΟΣΟ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΣΤΩ ΚΙ
ΕΝΑΣ ΕΛΛΗΝΑΣ ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΛΠΙΔΑ, ΥΠΑΡΧΕΙ
ΔΙΚΑΙΟΣΥΝΗ. ΑΜΗΝ.
Θα ηθέλαμε να προσφέρω ένα τεράστιο ευχαριστώ σε όλες τις
γυναίκες που μας πρόσεφεραν την προσωπική εμπειρία τους,
τις συμβουλές και κόλπα από τα οποία όλοι μπορούν να επωφεληθούν και
να βοηθήσουν τις γυναίκες που βρίσκονται σε δύσκολη θέση, παγιδευμένες
από την οικονομική κρίση και το τραπεζικό μηχανισμό στην επίτευξη των
στόχων τους! Το βιβλίο τούτο είναι μια έμπνευση για κάθε γυναίκα που θέλει
να ζήσει τη ζωή της σε δικούς του όρους της και να δημιουργήσει πολύ μα
πολύ χρήμα ταυτόχρονα με το να διαθετει αφθονο χρονο για τους
ανθρώπους που πραγματικά αγαπά. Να γιατί πρέπει να μελετήσετε καλά
αυτό το βιβλίο. Ίσως φαίνεται παράξενο να ξεκινήσει ένα βιβλίο για την
προσωπική χρηματοδότηση για τις γυναίκες με αυτό το είδος της δήλωσης,
αλλά ας το παραδεχτούμε: όταν πρόκειται για την εκμάθηση της ins και outs
της διαχείρισης κεφαλαίων τους φόρους, τις υποθήκες,
είναι λίγο δύσκολο να τα χειριστεί όλα αυτά με επιτυχία μια γυναίκα ώστε να
περάσει μέσα από το τραπεζικό ναρκοπέδιο αλώβητη και να βγει
επιτυχημένη γι αυτό έγραψα το «κερδίστε, Αποθηκεύεστε, Χωρίς στρες», ένα
βιβλίο για τη διαχείριση των χρημάτων ειδικά για γυναίκες που προσφέρει
έξυπνες, κατανοητές, οικονομικές συμβουλές και αντιμετωπίζει τις μοναδικές
οικονομικές συμπληγάδες από τις οποίες περνάει κάθε νοικοκυριό.
Είναι γεγονός ότι οι γυναίκες που ζουν περισσότερο από τους άνδρες και
χρειάζονται περισσότερες συνταξιοδοτικές αποταμιεύσεις, και βρίσκονται στο
αμειβόμενο εργατικό δυναμικό για λιγότερα χρόνια. Είναι στατιστικά λιγότερο
πιθανό να ζητήσουν αύξηση ή να είναι αυτή τόσο μεγάλη όσο θα ζητούσαν οι
άνδρες ομόλογοι τους. Δεν είναι μόνο ότι, είναι πρωτογενή φροντιστές των
παιδιών, παίρνουνε την κύρια μερίδα φροντίδας των ηλικιωμένων, και
τρέχουν ακόμη να φροντίσουν και το νοικοκυριό.
Είναι εν μέρει αυτό το κρίσιμο χρονικό διάστημα που τις κρατά σε απόσταση
από το να ψάξουν για σχέδια δαπανών ή για την ανασκόπηση των
οικονομικών αποθεμάτων, αλλά υπάρχει κάτι άλλο στο χώρο εργασίας τους.
Πολλές λένε ότι απλά αισθάνεται ότι δεν κατέχουν τη απαραίτητη γνώση που
απαιτείται όταν πρόκειται για τη διαχείριση των χρημάτων τους , παρά το
γεγονός ότι πολλές μελέτες τις τελευταίες δύο δεκαετίες δείχνουν ότι οι
γυναίκες κάνουν εξαιρετική επενδυτές. Κάνουνε περισσότερη ερευνά και
μελέτη πριν από την κάθε αγορά, έχουνε αλλαγή εμπορικής πορείας λιγότερο
συχνά. Οι Επενδύσεις των Γυναικών γίνονται κυρίως με μακροπρόθεσμους
στόχους ραπ ότι των άντρων που λειτουργούν κυρίως τυχοδιωκτικά. Οι
γυναίκες αναζητούν ένα σχέδιο και να επιμένουν σε αυτό, ενώ οι άνδρες είναι
συχνά λειτουργούν τυχοδιωκτικά κάνοντας αρπαχτείς . Μπορείτε να
χρησιμοποιήσετε επαγγελματίες του χώρου για να μελετήσετε τα οικονομικά,
αλλά πιστωτικές κάρτες σας είναι διαρκώς στο κόκκινο από πάρα πολλές
ώρες μεσημεριανό τρέχετε στα ψώνια στο mall. Ή ίσως είναι αποτέλεσμα του
«ελέγχου» στις βιτρίνες, Ίσως θέλετε να επενδύσετε σε Rasps αλλά
εξακολουθείτε να πληρώνετε το δάνειο σπουδών για τα παιδιά σας, ή
εργάζεστε μέχρι να βρείτε το θάρρος να ζητήσετε από τον προϊστάμενό σας
μια αύξηση. Τι συμβαίνει?
Πιθανώς να έχετε περισσότερες χρηματοοικονομικές γνώσεις από ό, τι έχετε
συνειδητοποιήσει. Αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, σχεδόν ο καθένας μπορεί να
χρησιμοποιήσει περισσότερη εκπαίδευση όταν πρόκειται να πάρει μέχρι και
ταχύτητα για τις τελευταίες έξυπνο χρήμα, να γιατί θα πρέπει να διαβάσετε σε
αυτό το βιβλίο. Τα καλά νέα είναι ότι είστε έτοιμη να κερδίσετε ένα βαθμό
από την οικονομική σας αυτό-βελτίωση.

Με το βιβλίο αυτό θέσατε σε κίνηση τους τροχούς για την επίτευξη των
οικονομικών στόχων που θέσατε στη ζωή Χρειάζεστε αποδείξεις; Δοκιμάστε
να απαντήσει στα εξής ερωτήματα:

• Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ενός ανεξάρτητου κατευθυνόμενη RASP

και ένα ενοποιημένο σχέδιο;
• Γιατί είναι σημαντικό να ελέγξετε αν η τράπεζά σας χρησιμοποιεί
η μέση ημερήσια μέθοδο ισοζυγίου για τον υπολογισμό
ελάχιστο ισορροπία και το ενδιαφέρον;
• Πώς πολύ πραγματικά ανάγκη σε αποταμιεύσεις σας σε
προκειμένου να συνταξιοδοτήσουν άνετα στον Καναδά; (Και γιατί
Ο αριθμός αυτός διαφέρει από του συντρόφου σας;)
• Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε ένα χρηματοδοτικό
πρόγραμμα με
η αγάπη της ζωής σου δεν χάνει την αγάπη της
διαδικασία;
• Όταν έρχεται χρόνος να υποβάλουν αίτηση για ένα δάνειο, γιατί είναι 750
το σκορ πιστωτικό μαγικό αριθμό;
• Να άνδρες με νοιάζει αν κάνετε περισσότερα χρήματα από ό, τι κάνουν;
(Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει!)
• Ποιο είναι το ποσοστό του ακαθάριστου εισοδήματος σας θα πρέπει να
για το κόστος στέγασης;
• Πώς μπορείτε να φτιάξετε μια προκαταβολή δεν χρόνου κατά '
με σχέδιο Εσωτερικών της ομοσπονδιακής κυβέρνησης Buyers »;
• Τι μπορείτε να ένσταση σύμφωνα με το Παιδικό Fitness
Φορολογικές ελαφρύνσεις;
Πόσες ερωτήσεις θα μπορούσατε να σας απαντήσετε τώρα?

Μελετώντας αυτό το βιβλίο θα είστε σε θέση μέσα από αυτές τις σελίδες να
προχωρήσετε σε ένα επαγγελματικό αναπροσδιορισμό, να εξαλείψετε
πλασματικά προϊόντα και να μειώσετε το χρέος σας, να θέσετε υπό τον
έλεγχο σας το στρες και τέλος να κατανοήσετε πλήρως πως ο εγκέφαλος
λειτουργεί και να τον προγραμματίσετε έτσι ώστε να σας προσφέρει μια άνετη
και δημιουργική ζωή.
Αυτό το βιβλίο είναι εδώ για να σας εμπνεύσει να εντείνετε την αναζήτηση
τρόπων και σχεδίου που θα οδηγήσει μεθοδικά και σταθερά στο να
αποδεκατιστεί το χρέος σας (και ναι, κάποια άλλα μπορεί να εξαφανιστούν
σήμερα). Είμαστε, επίσης, θα σας βοηθήσει σε βάθος χρόνου να αγοράσετε
το σπίτι των ονείρων σας το οποίο δεν γίνει σπίτι φτωχών, και, πάνω ραπ
'όλα, αισθάνομαι υπέροχα που μπόι επιτρέπετε να σας δείξω πως τα
χρήματά σας θα δημιουργούν καθημερινά πλούτο για εσάς και θα αλλάξει για
πάντα η σχέση που είχατε μαζί τους Έτοιμος να αλλάξετε τη σχέση σας με
μετρητά;
Αυτό το βιβλίο διαιρείται σε κεφάλαια που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε
πώς να κερδίζετε, να ξοδεύετε ένα τμήμα και να αποθηκεύεστε το εισόδημά
σας και προπάντων να το κάνετε χωρίς άγχος . Και φυσικά κάθε συμβουλή
είναι κούφια αν αυτό δεν οδηγεί σε δράση, έτσι έχουμε αναπτύξει ένα
εξάμηνο σχέδιο για να φτάσετε τους στόχους σας για την οικονομική της
ευημερία και την ανεξαρτησία όσο πιο ανώδυνα γίνεται. Ναι, μπορείτε να το
κάνετε αυτό. Τώρα ήρθε η ώρα να μάθετε πώς.

Κεφάλαιο 1

Βαλτέ τα χρήματα σας να εργαστούν για εσάς

Η Μάραινα αγαπάει τη δουλειά της ως Δημόσιος Υπάλληλος του Υπουργείου
Εξωτερικών της Γαλλίας. Τρέχει μεταξύ συνεδριάσεων της καλοπληρωμένης
της δουλειάς στο γραφείο, δέχεται μαστίγωμα μέχρι τη τέλεια σύνταξη
δημιουργικών δελτίων τύπου πολιτικών, και κάνει πολλές βόλτες στην
Πλατεία Συντάγματος και στη οδό Ερμού, βρίσκει συχνά εαυτό της,
παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και σκέψης, "Αυτό είναι αυτό που είμαι σήμαινε
να κάνω. " Είναι ακριβώς πάρα πολύ κακή ανιαρή δουλειά του ισούται με μία
λιμουζίνα Volvo S40, τα φροντιστήρια του παιδιού, και μονοκατοικία στα
βόρεια προάστια . Η Μάραινα δεν θέλει να διαμαρτύρεται . Τι δουλειά δεν
στερείται ελευθεριών αλλά εκ των αποδοχών μπορεί να καλυφθεί στις
ανάγκες της ζωής της, έτσι δεν είναι;
Ημέρα με την ημέρα η Μάραινα ανεβαίνει σε μια πιο ανώτερες θέσεις,
ωστόσο, τα πράγματα δεν αρχίζουν να αλλάζουν προς το καλύτερο. Σε μια
στιγμή σε συνάντηση των διευθυντικών στελεχών με την άπειρη σοφία,
αποφάσισε η Μάραινα γνωστή και ως Εργατική Wonder Woman ότι μπορεί
να αναλάβει τα καθήκοντα δύο ατόμων ταυτόχρονα, απέκτησε στη συνεχεία
πρώτη θέση μεταξύ ίσων Σύντομα ο φόρτος εργασίας της Μαρίνας είναι
τόσος που εθελοντικά μένει πίσω στο γραφείο για να το διεκπαιρεώσει. Είναι
κατάκοπη . Βρίσκει τον εαυτό της, ακόμη πιο κομμένο, οι Ροΐδες της λένε
καλημέρα στη γωνία των υπέροχων σμαραγδένιων ματιών της. Ευτυχώς δεν
καπνίζει. Δεν υπάρχει και μια αποδεκτή δικαιολογία για να κάνει ένα
διάλειμμα. Αλλά δεν είναι μόνο η Μάραινα, είναι ο αντικαταστάτης του
συζύγου της, ευτυχώς δεν υπάρχει τώρα της λέει μια αυθάδικη σκέψη. Δεν
υπάρχει μαζί με τα λουλούδια τα γλυκά και τα πειράγματα του πια. "Ευέλικτη
εργασία - Τηλεεργασία " θα μπορούσε κάλλιστα να είναι η νέα F-λέξη που θα
της χάριζε μερικές ανάσες ανακούφισης από τον εργασιακό φόρτο.
Αθροίζονται όλες οι ώρες πριν από την καταβολή υπερωριών….ακούγεται
όμορφο είναι όμως αυτό το πρόβλημα κι αυτή η λύση? Αναζητά μερικά Τ4
μέσα από τη τσάντα της.
Άγχος, Θυρεοειδής, σιγά σιγά μετατρέπεται σε εξαρτημένη του συστήματος.
Ναι δεν ακούγεται πολύ όμορφο αλλά τι θα λέγατε αν μπορούσατε να
ξεφορτωθείτε και την πίεση του άγχους και τις αδυσώπητες τραπεζικές
δαγκάνες με μια κίνηση.. ματ ρούγα?
Μα γίνονται τέτοια θαύματα σήμερα ?
και βέβαια γίνονται αρκεί να καταλάβεις πως δουλεύει ο μηχανισμός και να
τον βάλεις να δουλέψει για σένα.
Έτσι τι πρέπει να κάνουμε;
Α. Βρείτε μια νέα θέση εργασίας που να ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα
στις οικονομικής και προσωπικές ανάγκες. Τις πραγματικές όχι τις
πλασματικές
Β. Ακολουθήστε το πλάνο εργασίας σχεδιασμένο με εξάμηνο οικονομικό
σχέδιο που θα επιτρέψει της να εγκαταλείψει την εργασία της και να μεταβει
στη νέα καριέρα της ως αυτοαπασχολούμενη PR σύμβουλος.
Γ. Μπείτε στο γραφείο του αφεντικού με έναν κατάλογο των προτάσεων και
διαπραγματευτείτε μια πρόσκρουση σε μισθούς και ένα χρονοδιάγραμμα
εργασίας. Στην πραγματικότητα, εδώ είναι το τι συνέβη: επέλεξε την επιλογή
Β, και τώρα έχει ένα σπίτι, δύο παιδιά, και 10 χρόνια αργότερα, για το οποίο
διατίθενται σχεδόν τρεις φορές τα χρήματα που έκανε σε παλαιά θέση
εργασίας της. Το δάνειο σπουδών είναι μια απλή μνήμη. «Η ημέρα που
μπήκα στο γραφείο και εξήγησε στο αφεντικό μου Θα πρέπει να εγκαταλείπει
να πάει σόλο μου είπε, «Θα είναι πάτε πίσω στη καριέρα σας ," λέει τώρα,
χαμογελώντας . «Αυτός ακριβώς δεν μπορούσε να πιστεύω ότι θα
παραιτηθεί μια σταθερή καριέρα στο άλμα προς το άγνωστο.
Ίσως ήταν ανόητα αισιόδοξο σχέδιο, αλλά θα δημιουργούσε ένα καλό
εισόδημα, είχε ένα σχέδιο, και απλά ήξερα ότι θα πετύχαινε. Γιατί ότι έπιανε
το έκανε σωστά, το έκανε τελεία και τέτοιες γυναίκες βρίσκονται πάντα σε
ζήτηση. Και το έκανα! " Η Μάραινα αποχώρησε από τη προηγούμενη θέση
της κι ανέλαβε τελικά την καριέρα της, και το πορτοφόλι της, στα χέρια της.
Για την εργασία και τα χρήματά σας δεν χρειάζεται να κάνετε το μεγάλο άλμα
από τη θέση εργασίας στο εργατικό δυναμικό σήμερα σε κάτι εντελώς νέο, η
Μάραινα ήθελε απλά περιεκτικότητα στην εργασία της . Και θα έχει τον
πλήρη σεβασμό μας και ενθάρρυνση στη μεταβολή που επιθυμεί να κάνει.
Ίσως είστε ένας δάσκαλος σε παρόμοια κατάσταση, θα βρεθεί ένας τρόπος
για να διαπραγματευτείτε μια δημιουργική εργασία ή θέση μερικής
απασχόλησης. Ή ίσως είσαι ένας ξυλουργός στο Πύργο, ή έφορος μουσείου
στα Φιλιατρά οι οποίοι προτιμούν να βρει νέες προοπτικές καλύτερης
απασχόλησης αλλού. Ό, τι κάνουμε επί 20 μας, 40, ή 60 ώρες για την
εργασία κάθε εβδομάδα, όπως οι γυναίκες όλων μας ένα ανεξίτηλο αλήθεια:
θέλουμε να αναλάβουμε τον έλεγχο των προσωπικών οικονομικών μας
και να ζουν πλούσια, ευχάριστη, βαθιά ικανοποιητική ζωή.

Το να Κερδίζουμε τα προς το ζην είναι το πρώτο βήμα. Θέλετε να μάθετε

πώς να το κάνουμε σωστά;

Σε αυτό το κεφάλαιο θα σταλθείτε στα πόδια σας μέσα στη μεγάλη εικόνα της
επιθυμίας σας πρώτα. Θα δούμε τι είδους επαγγελματική ζωή ζείτε και τι
είστε πραγματικά αξίζει στον εργοδότη σας. (Υπόδειξη: είναι περισσότερα
από ό, τι μπορείτε να φανταστείτε.) Στη συνέχεια εμείς θα διερευνήσουμε τις
δυνατότητες που είναι ανοικτές για να έχετε δικαίωμα τώρα να κάνουν θετικές
αλλαγές στην επαγγελματική σας ζωή, είτε πρόκειται για την εξεύρεση
τρόπους για να τρέχουσα εργασία σας συναρπαστικό, που πληγούν-και Ναι,
πιο προσοδοφόρα-ή μετάβασης σε μια νέα θέση εργασίας, καριέρα, ή ακόμη
και μια νέα βιομηχανία.
Όποια και αν είναι να κάνετε για τα προς το ζην, ή θέλετε να κάνετε μετά από
μια ανάπαυλα από την απασχόληση, θα πάμε να σας υπενθυμίσω να
αναρωτηθείτε δύο σημαντικά ζητήματα για την εξασφάλιση είστε σχετικά με
το δικαίωμα δρόμο προς την εξισορρόπηση του πλούτου κερδίζετε (σε
περιόδους ευνοϊκής οικονομικής συγκυρίας και κακές) και η ζωή σας. Τι λες;
Θέλετε να διαπραγματευτείτε για περισσότερα χρήματα, ή για τα οφέλη?
Αγαπάτε τη δουλειά σας αλλά δεν σας αγαπά ο χρόνος αφού για να
παρακολουθήσετε το ποδοσφαίρου ή την κόρη σας, η στοίβα με τα έγγραφα
δίπλα σας τους μοιράζονται μαζί σας και σας στερούν την απόλαυση από ένα
φλιτζάνι καφέ με τον σύζυγό σας κάθε πρωί.
Πριν βρείτε έναν τρόπο να σας βοηθήσει να επιτύχει αυτούς τους στόχους
σας , κάντε ένα βήμα πίσω και ρίξτε μια ματιά στη μεγάλη εικόνα της πόλεως
οπού οι γυναίκες τρέχουν προς αναζήτησή εργασίας αυτή τη στιγμή. Η
επιτυχία μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ εργασίας και ιδιωτικής ζωή ποτέ
δεν ήταν τόσο δύσκολη όσο σήμερα .
Εργαζόμαστε πλέον ώρες, αισθανόμαστε ότι είμαστε σε θέση να "off" αμέσως
μετά την εργασία μας σαν να έχει γίνει στη μπαταρία μας ένα ενεργειακό
υπερ αδειασμα όπως περιγράφουν ότι αισθάνονται συνήθως. Στην
πραγματικότητα, μεταξύ 46 και 61 τοις εκατό των εργαζόμενων γονέων πω
έχουν έναν σκληρό χρόνο εργασίας και οικογενειακών υποχρεώσεων
επειδή, μεταξύ του υπολογιστή, το BlackBerry, και την ολισθηρή κλίση της
μετατόπισης ωρών εργασίας, εργασίας σφετερίζονται τις δεσμεύσεις για το
υπόλοιπο της ημέρας. Σε έκθεσή για την οικογένεια, διαπιστώθηκε ότι ο
απρόσωπος χρόνος έχει σίγουρα υποστεί μεγάλη υποχώρηση σε βάρος της
εργασίας και αυτό σημαίνει επιπλέον επιβάρυνση στη δυνατότητα
αναζωογόνησης του οργανισμού. Ακόμη κι αν κοιμηθούμε ένα πλήρες
οκτάωρο μετά την δουλειά δεν αναπληρώνουμε την βαμμένη ενέργεια. Αυτό
σημαίνει ότι το εργασιακό στρες κάνει τις μπιραρίες του οργανισμού να
αδειάζουν όλο και γρηγορότερα χωρίς αυτό να είναι αναστρέψιμο. Βαλτέ
φρένο στο καρκίνο που λέγεται εργασία Η Μάραινα το αντιμετώπιζε
αυτό καθημερινά, μετά την εργασία της ένας αδιατάρακτος ύπνος ήταν
απαραίτητος για την αναζωογόνηση της από το εργασιακό στύψιμο της
ημέρας. Αντίθετα ο Παναγιώτης λειτουργούσε με αστείρευτες δυνάμεις
παρότι κι αυτός βρισκόταν σε καθημερινή αέναη κίνηση. Ενεργειακό Βαμπίρ
τον έλεγε. Μα που έβρισκε όλη αυτή την ενέργεια? Είναι απλό, η κούραση
της δεν όφειλαν σε μυθική καταπόνηση αλλά σε ψυχική εξάντληση, σε
εξάντληση των αποθεμάτων αιθέρα που διέθετε ο οργανισμός της. Αντίθετα ο
Παναγιώτης έχοντας στάση ζωής να μην ανησυχεί για τίποτα, όλα κινούνται
σε κατάσταση αρμονίας, Γιατί στο κόσμο του Ον υπάρχει τάξη και αρμονία,
στο κόσμο του Μη Ον εντροπία αταξία, έθετε τον εαυτό του σε παραγωγή
τεραστίων αποθεμάτων αιθέρα Ναι, μεταφυσικά και παράδοξα ακούγονται
αυτά, κι αν όμως είναι αλήθεια?
Πρέπει να κατανοήσετε ότι είστε κάτι πολύ πιο σύνθετο από ένα ρεζερβουάρ
που γεμίζει κι αδειάζει από ενεργεία.
• Ο μέσος χρόνος εργασίας τους Καναδούς περάσουν με τα μέλη της
οικογένειας σε μια ημέρα εργασίας έχει μειωθεί 45 λεπτά από το 1986.
Προσθέστε το πάνω και που είναι περίπου 190 ώρες κάθε χρόνο.
• Ο χρόνος που περνούν οι Καναδοί κατά την εργασία αυξήθηκαν κατά 54
ώρες ετησίως μεταξύ 1992 και 2010.
• Οι μέσες ωριαίες αποδοχές των εργαζομένων το 2008 δεν είχαν αυξηθεί
από το 1984, αν και οι οικογένειες φέρνοντας σε περισσότερα χρήματα
συνολικά από το πρόσθετο μέλη της οικογένειας που εργάζονται σε
περισσότερες θέσεις εργασίας. Γυναίκες εμπειρία ακόμη μεγαλύτερη
στενότητα ώρα κάθε μέρα.

Παρόλο που τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι ο Καναδάς είναι πιο άνδρες
πρόθυμοι να βάλει πλυντήριο, να πετάξει τα σκουπίδια, φροντίδα για τα
παιδιά, και σκουπίστε τις ψυγείο, οι γυναίκες εξακολουθούν να καταλήγουν
εργασία χρήματά σας 9 αναλαμβάνοντας το μερίδιο του λέοντος της οικιακής
εργασίας και φροντίδας των παιδιών, ακόμη και αν ξοδεύετε περισσότερες
ώρες στο χώρο εργασίας από ό, τι στο παρελθόν. Και υπάρχουν πολλά
περισσότερα από εμάς τώρα παίζει στο συγκεκριμένο δράμα. Καναδά οι
γυναίκες έχουν ένα από τα υψηλότερα εργασίας τα ποσοστά συμμετοχής του
εργατικού δυναμικού στον κόσμο, ένα ποσοστό που έχει αλιευθεί με αυτή
των ανδρών.
Γίνονται νευρωτικές και απομακρύνονται από τη υλικότητα τόπου
ρόλου τους σα γυναίκες έτσι με την εργασία δεν καταξιώνονται και
βοηθούν την οικογένεια αλλά απλά τη διαλύουν και τη καταστρέφουν
Επίσης, φαίνεται σαν κα κατευθυνόμαστε κάτω από ένα συλλογικό GPS
μαζών που μας πιέζει να τρέχουμε όλο και πιο έντονα σε ανώμαλο δρόμο.
Εντάξει, τώρα που έχουμε τους αριθμούς για να αποδείξει αυτό που έχουμε
αισθανθεί στο έντερό μας σε όλο το μήκος-ότι είμαστε οδυνηρά τεντωμένο
πάνω από ένα χάσμα ανάμεσα στην εργασία και τις δεσμεύσεις της ζωής, ό,
τι κάνει αυτό σημαίνει την κάτω γραμμή μας;
Πάρα πολλά, όπως αποδεικνύεται.
Ήταν το φεμινιστικό κίνημα ένα φιάσκο?
Ας πάμε πίσω στο Μάραινα ιστορία για μια στιγμή. Ο καθένας μπορεί να δει
ότι ήταν σοβαρά καταπονημένη και κακοπληρωμένη. Ωστόσο, χρειάστηκαν
χρόνια για να μπορέσει να ξεφύγει από το επαγγελματικό της αυλάκι και να
βρει το θάρρος να υπερασπιστεί τον εαυτό της και απελευθέρωση εαυτό της
από μια κακή δουλειά. Γιατί να λάβει μια τέτοια της υπέρμετρα μεγάλο
χρονικό διάστημα για να βρεθεί μια λύση; Έχουμε δύο θεωρίες. Για αρχή, η
Μάραινα ειλικρινά είδε τη δουλειά της ως ένα σκαλοπάτι για κάτι μεγαλύτερο
και καλύτερο, αλλά με την πάροδο του χρόνου η θέση που κατείχε δεν της το
πρόσφερε, αυτή όμως ποτέ δεν σταμάτησε να επαναξιολογήσει εάν σκέψεις
της σχετικά με την εργασία της και τον αντικατοπτρισμό της στην
πραγματικότητα.
Υπάρχει και ένας άλλος λόγος ακόμα πιο προφανής λόγος για το διάστημα
που είχε κολλήσει στη θέση που κρατούσε: Η Μάραινα ήταν πολύ
κουρασμένη, πολύ σκαμμένη στο τέλος της ημέρας ώστε να κάνει ένα βήμα
πίσω και να δει τη ζωή της. Είχε δομήσει τέτοιες σχέσεις ζωής, γάμος,
οικογένεια, που ενώ ήξερε ότι υπήρχε κάτι λάθος, δεν είχε την ενέργεια για να
καταλάβει τι. Δεν θέλουμε να πούμε ότι φταίει η Μάραινα. Καθώς το αριθμοί
δείχνουν, οι περισσότεροι από εμάς βαδίζουμε σε ένα δρόμο που
αισθανόμαστε καθημερινά ότι τον χάνουμε κάτω από τα πόδια μας . Αλλά
(και αυτό είναι ένα μεγάλο αλλά) αν βρούμε το χρόνο να κάνουμε ένα βήμα
μακριά, ακόμη και μόνο για δύο βραδιές με ένα Red Bull και να προβούμε σε
απολογισμό της επαγγελματικής ζωής μας, είναι εκπληκτικό τι νέους δρόμους
μπορούμε να οραματιζόμαστε για τον εαυτό μας μονοπάτια που θα
αισθανθούμε ότι πραγματικά μας ανταμείβουν.
Ας πούμε ότι η Μάραινα είχε πάρει μια εβδομάδα άδεια και χρησιμοποίησε το
χρόνο αυτό για να κάνει μια μικρή εσωτερική ανασκαφεί. Έκπληξη
ανακάλυψε!
Το να πάει στο γραφείο του αφεντικού της και να διαπραγματευτεί ακόμη και
μια μικρή αύξηση, που συζήτηση θα μπορούσε να αποτελέσει σημαντικό
πρώτο βήμα στην προσπάθεια Μάραινα υποθηκεύσετε μεγάλο για την
περιττή έξοδα. Να γιατί:
Ας πούμε ότι το δάνειο της Μαρίνας είναι αξίας $ 30.000. Αποφασίζει να
λάβει επτά χρόνια για να το εξοφλήσει. Κάθε μήνα η τράπεζα αυτόματα
Αναιρεί 452,87 δολάρια από το λογαριασμό του για να χαράξει τις δανείου.
Αλλά τότε βαθμολογίες Μάραινα μια μικρή αύξηση που ισοδυναμεί μόλις
58,70 δολάρια κάθε μήνα. Της μπαίνει ο πειρασμός να διασκεδάσει με το
μικροσκοπικό απροσδόκητο δώρο, αλλά αντίθετα το χρησιμοποιεί για να
διαγράψει το χρέος της. Το αποτέλεσμα; Της Μαρίνας το φοιτητικό δάνειο
έχει αποπληρωθεί ένα πλήρες έτος γρηγορότερα, και το συνολικό χρεωστικό
κόστος είναι $ 1,208.04 λιγότερο. Όνειρο για την, αν και, αν νομίζετε ότι το
αφεντικό σας θα σκύψει πάνω από τον ώμο σας να σας βοηθήσει αντίθετα
μετά από μια σημαντική συνάντηση θα σας πει, "Οι τιμές που δώσαμε στο
πελάτη να υπογράψει τη συμφωνία για άλλα πέντε χρόνια του φάνηκαν
αστρικές. Σιγά μην του μπείτε τώρα εσείς για αύξηση. "Πρέπει να τον
πείσουμε με καλύτερη συμφωνία που αντανακλά υπέροχη δουλειά μας ηθική,
υπεράνθρωπη ικανότητά μας να multitask, και την προσωπική μας δέσμευση
για την εργασία-σπεύσει να την πλευρά του ασθενούς ως νοσοκόμα ή
αποδεικνύοντας απεριόριστη υπομονή ως δημοτικό σχολείο δάσκαλος.
Τόσο να περιμένετε ακόμη για μια χείρα βοηθείας ?
Ένας σύμβουλος στη Θεσσαλονίκη λέει εδώ και χρόνια ότι δεν είχε την
αύξηση του μισθού σε όλα τα στελέχη της εταιρείας κι όταν αυτή έγινε πήραν
τελικά ένα τιποτένιο ποσό των 5 δολαρίων την ώρα.
Οι managers των επιχειρήσεων έχουν μελετήσει το φαινόμενο των γυναικών
που εργάζονται για πολύ λίγα χρήματα κι ανοικτά κερδοσκοπούν σε βάρος
τους με τις μισθολογικές πολιτικές των επιχειρήσεων αναγκάζοντας τες έτσι
να παρέχουν σχεδόν δωρεάν την εργασία τους. "Δίνουνε ικανότητες τους , τις
γνώσεις, την εμπειρία και τη σοφία δωρεάν ή σε τιμές ευκαιρίας, διότι
υπάρχει μια αδύναμη φωνή στο μυαλό μας που λέει, «Ποιος νομίζεις ότι
είσαι; Δεν αξίζουν περισσότερο από αυτό, "", λέει. Κάθε φορά που θα
σκεφτείτε για τη διαπραγμάτευση μια αύξηση, το πρόβλημα με την ακρόαση
ότι σε λίγο τη φωνή μας κεφάλια είναι ότι είναι λάθος. Πραγματικά σας αξίζει.
Η Νίκη συνειδητοποιεί ότι χρειάζεται να τεντώσει πόδια της. Είναι υψηλό
στέλεχος σε μια εταιρεία καλλυντικών, και στην εβδομαδιαία συνεδρίαση της
εμπορίας καθυστερεί περισσότερο από συνήθως μένοντας πίσω για να
διευθετήσει όλα τα προβλήματα. Το πρόβλημα: Η ομάδα, που αποτελείται
κυρίως από άνδρες σε σαράντα και πενήντα τους, προσπαθεί να αποφασίσει
ποιες νέες διαφημιστικές εκστρατείες θα προωθήσει και αν συναρτήσουν
εμπόδια από την επιλογή αυτή. Μακριά από αυτό. Άντε 'αυτού, η ομάδα έχει
πιαστεί σε μικρολεπτομέρειες σχετικά με μία από τις επιλογές. Η Νίκη ήσυχα
τυμπανίζει τα δάχτυλά της στο γραφείο και λέει.
"Αυτά είναι όλα τα ενδιαφέροντα σημεία, αλλά θα πρέπει να προχωρήσουμε
στην επόμενη εναλλακτική λύση. Θα είμαι ειλικρινής. Δεν νομίζω ότι αυτή η
εκστρατεία διαφήμισης πρόκειται να έχει επιτυχία. Το target group 46year
γυναικών δεν θα να ταυτιστούν με αυτό το άτομο, λέει, επισημαίνοντας τη
φωτογραφία δείχνει μια νεαρή μοντέλο για κρέμα προσώπου. "O πελάτης
θέλει να δούμε τον εαυτό της στην εν λόγω εικόνα, μόνο καλύτερα. " Οι
κινήσεις για την ομάδα. Ως κάποιος που έχει στην κατοχή πολύ ισχυρές
θέσεις σε επιχειρήσεις,H Νίκη ξέρει ότι προσθέτει ένα επιπλέον στοιχείο της
σοφίας σε πολλές τέτοιες συζητήσεις. Και των οργανισμών που έχει εργασθεί
για Γνωρίζω ότι πάρα πολύ, ιδιαίτερα εκείνων που από την πορεία τους για
τη διασφάλιση περισσότερες γυναίκες ανόδου τάξεις τους σε θέσεις
επιρροής. Γιατί; Είναι όλα σχετικά με την ποικιλομορφία, δεν είναι μόνο από
την άποψη της ανατροπής ενός καπέλο με το φύλο, τη φυλή, το χρώμα, ή
θρησκεία, αλλά ως κάτι που πραγματικά συμβάλλει στην κάτω γραμμή της
εταιρείας: πολυμορφία της σκέψης. Οι εργοδότες που αγκαλιάζουν την ιδέα
ότι οι άνθρωποι με διαφορετικές υπόβαθρο, ιδίως σε διαχειριστικό επίπεδο,
μπορεί να λύσει καλύτερα προβλήματα ανακαλύπτουν ότι πληρώνει. "Μην
κάνετε λάθος, μπορώ να μιλήσω μιλήσω τους», λέει η Νίκη της γυναικών
εργάζεται με, "αλλά μιλώ άλλη γλώσσα" Αν και δεν είναι μυστικό ότι οι
γυναίκες εξακολουθούν να υποεκπροσωπούνται στον επιχειρηματικό κόσμο,
μπορεί να σας εκπλήσσει το γεγονός ότι η βιομηχανία το γεγονός ότι η
πληθώρα των μελετών, των ερευνών, και όλες τις εκθέσεις που φαίνεται να
υπογραμμίσουμε μία προκαλεί δέος με τη σύναψη: οι γυναίκες είναι καλές
για τις επιχειρήσεις. Μιλάμε καλά είναι τα δολάρια και τα σεντς με την
έννοια του όρου, αλλά δεν φαίνονται καλά σε μια φούστα.
Τα στοιχεία από την έκθεση 2007 Καταλυτής που βρέθηκαν κατά μέσο
όρο, 500 εταιρίες με περισσότερες γυναίκες στα διοικητικά συμβούλια των
διευθυντών τους είδε καλύτερες οικονομικές επιδόσεις από εκείνους με
λιγότερες γυναίκες στα διοικητικά συμβούλια τους. Επισήμανε επίσης το
2007 μελέτη που δείχνει ότι οι εταιρείες με τρία ή περισσότερες γυναίκες στην
ανώτερη διοίκηση σημείωσε υψηλότερη από τις εταιρείες με τις γυναίκες στο
ανώτατο επίπεδο κατά τη μέτρηση στο χώρο εργασίας αρίστης.
"Επενδύσεις στις γυναίκες να οδηγούν την οικονομική ανάπτυξη δεν
είναι απλώς σχετικά με τα χρηστά ήθη ή δικαιοσύνη. Είναι μια
ανταγωνιστική άκρη », είπε ο Lou Pignuts, Ernst & Young πρόεδρος και
Διευθύνων Σύμβουλος, κατά την απελευθέρωση της έκθεσης κατά τις
σκοτεινές ημέρες του εργασία χρήματά σας το 2009 ύφεση. "Υπάρχει
δυνατότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου των αντιξοότητα-είναι
καιρός να αναγνωρίσουμε ότι και να οικοδομήσουμε τις γυναίκες σε φάσμα
ηγεσία των οργανώσεων μας. Πολυμορφία δεν είναι «καλό να υπάρχει." Είναι
επιτακτική ανάγκη των επιχειρήσεων. " Ακόμη και ήδη από το 2000, όταν
Πανεπιστήμιο του Michigan Business School, καθηγητής Theresa Melbourne
αναλύονται 1400 ταχέως αναπτυσσόμενες εταιρείες ΠΙΡΟ, ανακάλυψε ότι η
αρχική τιμή των μετοχών, η αύξηση των τιμών μετοχών, και η αύξηση των
κερδών κατά τη διάρκεια μιας τριετή περίοδο ήταν υψηλότερος όταν υπήρχαν
περισσότερες γυναίκες σε διευθυντικές θέσεις. Συμφώνησε ότι μια
διαφοροποιημένη διαχείριση Η ομάδα έκανε μια διαφορά, αλλά επίσης στο
συμπέρασμα ότι όταν οι γυναίκες είναι σε ανώτερες θέσεις, έχουν επίσης
θετική επίδραση στην επικοινωνία εντός της εταιρείας. Τώρα να εξετάσει
τις επόμενες έλλειψη εργατικού δυναμικού που θα προκύψει ως «baby
boomers συνταξιοδοτούνε μαζικά δεν υπάρχουν αρκετά νεότεροι
υπαλλήλους να τους αντικαταστήσουν. Μπορείτε να κατηγορήσει τους
εργοδότες για ψάχνουν να σας ως έναν τρόπο για την πλήρωση θέσεων με
ειδίκευση και κέρδη ώθηση ταυτόχρονα; τι θέλετε;
Έτσι μελέτες αποδεικνύουν ότι, σας προσθέτουν πραγματική αξία.
Γνωρίζοντας όλα αυτά μπορεί να είναι πολύ ευκολότερο να
διαπραγματευτούν καλύτερες αμοιβές, ωρών εργασίας, ή οτιδήποτε άλλο
χρειάζεται για να είναι επιτυχής. Αλλά τι κάνει ακριβώς ότι βλέμμα επιτυχίας,
όπως είναι, και τι είδους των βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε για να
φτάσετε εκεί;
Ήρθε η ώρα να γίνουμε πολύ πιο συγκεκριμένοι.
Για 30 λεπτά, πιάστε ένα στυλό και μερικά χαρτιά, και ένα φλιτζάνι πράσινο
τσάι για να κρατήσει κύτταρα του εγκεφάλου σας σε διέγερση και από το
επόμενο βήμα και για την υπόλοιπη ζωή σας πρόκειται να πάρετε τέτοιο
σκέψης, έτσι ώστε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας να εστιάζεται, άνετα, και
πρόθυμα να ψάχνει βαθιά Έτοιμοι;
Τώρα, άπαρτε δύο κομμάτια χαρτί και γράψτε την ακόλουθη
δύο προτάσεις, μία σε κάθε σελίδα:
Τι είναι η ζωή μου όπως τώρα;
Αν είχα ένα μαγικό ραβδί, τι θα ήταν τέλεια εμφάνιση ζωή μου αρέσει;
Γράψτε κάτι που έρχεται σε σας. Οτιδήποτε. Δίκαιος θυμηθείτε να
συμπεριλάβετε τη ζωή το έργο σας, την προσωπική ζωή, και οικονομική
κατάσταση. Είναι η σημερινή κατάσταση της ζωής σας όπως σας αρέσει? Η
Μάραινα πριν έδωσε επαγγελματική ζωή της συνολικής αναθεώρησης;
Αισθάνεσαι να βρίσκεστε στο μέγιστο της αποδόσεως σας?
Μήπως διχασμένοι μεταξύ ρολών αντικρουόμενων?
Ή ίσως αφήσατε την εργασία σας χρόνια για τη φροντίδα για τα παιδιά σας
και τώρα είστε εσείς σκέψης θέλω πίσω στον κόσμο της καλλιεργούνται-up
συνομιλία γύρω από ένα τραπέζι αίθουσα συνεδριάσεων. (Και τα χρήματα
θα ήταν πάρα πολύ ωραία.) ?
Τώρα γυρίστε στην επόμενη σελίδα. Πού θα θέλατε να δείτε εαυτό σας σε
επαγγελματικό, προσωπικό και οικονομικό τομέα σας;
Θέλετε να εργάζεται για μια προοδευτική εταιρεία όπου ορισμένες θέσεις
εργασίας μερίδιο των εργαζομένων (από την επιλογή), κάνει τη δική τους
ώρα, και να λάβει την Παρασκευή το απόγευμα από το καλοκαίρι;
Ίσως είστε εκείνος η εκείνη που περιμένει μια ώθηση, ήρθε η ώρα να
αφήσετε σημερινή σας χώρο εργασίας για να δημιουργήσει τη δική σας
επιχείρηση.
Κοιτάξατε τι είναι γραμμένο σε δύο σελίδες σας.
Πόσο διαφορετική είναι σημερινή πραγματικότητα σας από τη ζωή το όνειρό
σας; Μήπως απλά πρέπει να κάνει ένα ΑΪ !!!! στην υπάρχουσα δουλειά σας;
Τότε διαβάστε καλά για να μπορέσετε μελετώντας μετρικούς δείκτες
αποδόσεων κι έχοντας μερικές συναρπαστικές ιδέες να μπορέσετε να
διαπραγματευτείτε τρόπο σε καλύτερη αμοιβή και οφέλη. Για μια πορεία
εξισορρόπησης στη ζωή σας διεκδικήστε μερικά προνόμια
συμπεριλαμβανομένων των ευέλικτων ωραρίων και ακόμη και εκπαιδευτικές
άδειες. Αν σκέφτεστε να προχωρήσετε σε ακόμη πιο δραστικές αλλαγές,
υπάρχει διορατικότητα για εσάς.
Θα σας δώσουμε τα εργαλεία, απευθείας από τα πλεονεκτήματα, που θα σας
βοηθήσουν να βρείτε και γη τη δουλειά ποτέ δεν ακόμη και ήξερε που ήθελες.
(Και, αργότερα στο βιβλίο, θα σας διδάξει τι να κάνετε αν η εργασία που έχετε
ξαφνικά εξαφανίζεται.) Όπως έχουμε δεν συζητείται, είναι μόνο αυτοί οι
στόχοι είναι δυνατόν, οι πρέπει να γίνει για το καλό όλων μας. Ναι, οι
στατιστικές δείχνουν ότι μια έξυπνη, γυναίκα, είναι πάντα στη ζήτηση.
Σκέφτεστε να γίνετε Εργοδότες? Αξίζετε να υψηλούς στόχους και να
εκπληρώσει τις φιλοδοξίες σας δεν κάποιος ρίχνουν εμπόδια στην πορεία
σας. Αλλά τα δεδομένα και αποδεικνύει ένα ακόμη σημείο: ότι αν
ανακαλύψεις κάτι που μπορεί να δώσει. εργασία στα χρήματά σας, τότε έχετε
κάνει τη καλύτερη επιλογή, έχετε φτιάξει μια μηχανή χρημάτων που εργάζεται
για εσάς. Ξαναδιαβάστε τη παράγραφο.
Το μόνο που χρειάζεται είναι ένα τηλεφώνημα από τη μητέρα της να γυρίσει η
Κωνσταντίνα καριέρα. Η Κωνσταντίνα, είναι βοηθός διευθυντή για ένα μεγάλο
οργανισμό αγροτών στην αγοράς της Θεσσαλίας, ξοδεύει 20 λεπτά στο
τηλέφωνο αναφέρει όλες τους λόγους που θέλει να εγκαταλείψει την εργασία
της-τα μικροκομματικά πολιτική, οι πολλές ώρες, και χαμηλό μισθό της όταν η
μητέρα της τελικά διακόπτει το σενάριο ζώνης της. "Αλλά σας αρέσει το ίδιο
το έργο, έτσι;" αυτή ζητά. Αυτή δεν ακριβώς εργασία όπως τη σκέφτηκε για
εκείνη, είναι καλή σε αυτό που κάνει, και όταν φτάσουν στα όρια, σε αυτή
βασίζονται όλοι. Δεν μπορώ να φανταστώ να εργάζομαι οπουδήποτε αλλού.
«Ότι όταν ήξερα ότι έπρεπε να γίνει η δουλειά μου ήδη τη δουλειά έχω
θελήσει πάντα, "λέει ο Κωνσταντίνα. Αποφασισμένη να οικοδομήσει μια
γέφυρα με τα θέλω της η Κωνσταντίνα κάνει προσεγγίσεις στο αφεντικό της,
κάθε φορά που καλεί συνάντηση με τους συναδέλφους της, και μιλάει
ανοιχτά και με ειλικρίνεια για το πώς η πολιτική στο χώρο εργασίας είναι
καθιστώντας δύσκολο να ολοκληρώσω το έργο μου Ως ομάδα, οι
εργαζόμενοι έχουν αποφασίσει να κάνουν μια νέα αρχή και να εργαστούν
από κοινού. Μπορούν ακόμη να αρχίσει να προγραμματίζει ένα πικνίκ εποχή
συγκομιδής για τους οικογένειες έρθει Αυγούστου. Με τις πολιτικές
αντιπαραθέσεις ληφθεί μέριμνα, η Κωνσταντίνα ξέρει ακόμα έχει μία ακόμη
συνομιλία να πάει: που χρειάζεται για να διαπραγματευτεί καλύτερα ώρες και
πληρώνουν με το διευθυντή της. Και μετά από μια μικρή έρευνα, αυτή έτοιμο.

Μέχρι την Κωνσταντίνα προσδιορίζεται τι κρατούσε πίσω του στην εργασία

και να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα-αυτή ενσωματώνεται τι συμβούλους
σταδιοδρομίας δούμε ως μια επιδημία μεταξύ των επαγγελματιών γυναίκες: Η
τάση να εργάζονται σκληρά και να περιμένουν την ανταμοιβή που δικαιούνται
αλλά και που δεν έρχεται ποτέ. Δεν είναι η μόνη. Μελέτες συγκλίνουν ότι η
διαφορά αποζημίωση μεταξύ ανδρών και γυναικών μπορεί να βράζετε σε
τρεις λίγα λόγια: οι γυναίκες δεν ζητούν. Αλλά πρέπει να ζητούν. Είναι
επιτακτική ανάγκη να διαπραγματευτούμε για ό, τι ανάγκης, ή κινδυνεύουν να
αντιμετωπίσουν ακραίες συνέπειες. Μία αμερικανική μελέτη έχει δείξει ότι με
την απλή αποδοχή τι προσέφερε μάλλον από τη διαπραγμάτευση για
περισσότερο, η μέση γυναίκα θυσιάζει περισσότερα από μισό εκατομμύριο
δολάρια κατά τη διάρκεια της σταδιοδρομίας της.
Είναι απίστευτα ακριβό κόστος που πληρώνει σε αντάλλαγμα για να
αποφύγει 15 λεπτά να ανυσηχησει τον προϊστάμενο της.
Λοιπόν, ας μιλήσουμε για να μιλάμε για χρήματα.
Ενώ ζήτησε μια αύξηση στην εργασία απαιτεί προπαιδεία, επιδεξιότητα, ένα
εναλλακτικό σχέδιο, και μία δόση καλής χρονοδιάγραμμα, απαιτεί επίσης ότι
θυμάστε δύο βασικά γεγονότα που πολλοί από εμάς ξεχνάμε, όταν
κατόρθωσε να θέσει το θέμα.
Το αν θα σας δοθεί η αύξηση αυτή εξαρτάται από το
αν είσαι καλός στη δουλειά σου
και αν είστε σε ζήτηση.
Όλα τα υπόλοιπα είναι δευτερεύοντα.

Γνωρίζοντας αυτά τα δύο κριτήρια, Κωνσταντίνα: 1. Χτίζει την περίπτωσή της

με την απαρίθμηση όλων των επιτευγμάτων της αρχίζοντας από τη δουλειά
της πριν από δύο χρόνια. Δεν είναι κομπαστικός. Είναι αφήνει τα λόγια
αριθμούς.
2. Επιβεβαιώνει ότι λίγοι άνθρωποι στην περιοχή της έχουν ικανότητα της
σύνολο, το οποίο συνδυάζει τη βιολογική κηπουρική, τις επιχειρήσεις, και
εμπορίας. Είναι μια τέλεια εφαρμογή για τη δουλειά της.
Timing είναι το κλειδί, φυσικά. Και επειδή η Κωνσταντίνα ζητά μια
ετήσια αναθεώρηση του μισθού της, αυτό πρέπει να επιλέξει να το ζητήσει
μια εποχή που ο διευθυντής της δεν σκέφτεται περίπου 20 άλλα καθήκοντα
πουπροβλέπονται για το Σαββατοκύριακο.
Έτσι αυτή ρυθμίζει τα πάντα από Δευτέρα το πρωί και Παρασκευή απόγευμα
από το ημερολόγιο. Αλλά την Πέμπτη το πρωί;
Τέλεια. Στέλνει ένα email ζητώντας να ανταποκριθεί στη συνέχεια.
Η κουβέντα πηγαίνει καλά, επειδή Κωνσταντίνα είναι σε θέση να αποδείξει
αυτή είναι μια καλή υπάλληλος με ανταγωνιστικά προσόντα. Δεν είναι μόνο
αυτό, αλλά οργανικών κίνηση είναι ζεστό, έτσι ώστε η αγορά είναι σε νέους
λιτές που είναι πρόθυμοι να πληρώσουν επιπλέον να δημιουργήσει πάγκους.
Χρονοδιάγραμμα της Κωνσταντίνα δεν θα μπορούσε να ήταν καλύτερα. Το
αποτέλεσμα; Μια γλυκιά αύξηση 15 τοις εκατό. Τα χρήματα δεν είναι το
μόνο πράγμα που μπορεί να θέλετε να διαπραγματευθεί. Βγάλτε έξω
από το συρτάρι του γραφείου σας το έγγραφο του λογαριασμού των
300$ (Ναι! Τριακόσια δολάρια αξία του μασάζ θεραπεία ανά έτος), ή,
εξίσου πιθανό, υπάρχει κάτι θα θέλετε να αλλάξετε, τόσο άξιζε για
κάποιους η κούρασή σας στο γραφείο και διαπραγματευτείτε.

Ενημερωθείτε για:
• οδοντιατρική ασφάλιση
• ασφάλιση όραμα
• Ασφάλεια ζωής και τυχαία ασφάλιση θανάτου
• χρόνος διακοπές
• Αναρρωτικές και προσωπική ημέρες
• Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία , κατανομή εργασίας και τηλεργασίας
Επιλογές
• διανομή κερδών
• συνταξιοδοτικά προγράμματα
• προγράμματα βοήθειας των Εργαζομένων
• Δίδακτρα επιστροφή
• επιστροφή club Υγείας
• στάθμευσης και καθημερινή μετακίνηση του κόστους
• παροχές έκδοση
• Blackberry ή ασύρματη απόδοση

Δεν έχουμε χρόνο όπως Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία – Ευέλικτη

εργασία

Το Χρήμα είναι ωραίο, καθώς και τα οφέλη του. Αλλά τι συμβαίνει Αν η

εταιρεία σας δεν είναι σε θέση να πληρώσει παραπάνω, ή αν έχετε
συνειδητοποιήσει ότι μερικά περισσότερα δολάρια μισθός σας θα συμβάλει
στην άνοδό της σε νέα φορολογική κλάση από την εφορία;
Απλά μη ζητάτε χρήματα από την εταιρεία σας, κατευθύνατε τις κεραίες σας
αλλού σε εργασία εκτός εταιρείας
Ίσως ήρθε η ώρα να σκεφτούμε την αξία των εναλλακτικών επιλογές όπως
ελαστικό ωράριο, τηλεργασίας, την κατανομή των θέσεων εργασίας, ή ένα
συμπιεσμένο WorkWeek, ιδίως εάν αυτά τα προνόμια θα κάνουν τη ζωή σας
πιο εύκολη. Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία είναι μακράν το πιο δημοφιλές
σχέδιο στην εργασία. Με απλά λόγια, Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία είναι,
επίσης, ευέλικτων ωραρίων. Μπορεί να σημαίνει την έναρξη την επόμενη
ημέρα στις 7 το πρωί και τίτλος νωρίς για να πάρει τα παιδιά στο σχολείο
κάθε απόγευμα. Ή ίσως είναι ένα συμπιεσμένο WorkWeek όταν είστε στη
δουλειά περισσότερες ώρες από Δευτέρα έως και Πέμπτη και λαμβάνει κάθε
άλλο εκτός Παρασκευής. Ή ίσως απλά means κλάση έξω στο γιατρό το
απόγευμα και λήψης μέχρι τη στιγμή αργότερα. Ιδίως για τις γυναίκες με μια
φαινομενικά ατελείωτη κατάλογο των εκτός υποχρεώσεων, Ευέλικτη εργασία
- Τηλεεργασία είναι θεόσταλτος.
Μπορείτε να συνειδητοποιήσετε ότι η εποχή της μανιφατούρας του 18ου
αιώνα έχει περάσει ανεπιστρεπτί. Μια εποχή οπού αυτοματοποιημένοι
εργάτες συγκεντρωμένοι στον ίδιο χώρο έκαναν από μια κίνηση μονό ο
καθένας στη γραμμή παραγωγής . Σήμερα η εργασία σας στην εταιρεία, στις
περισσότερες θέσεις δεν συνεπάγεται και την απαίτηση της φυσικής σας
παρουσίας στο χώρο αυτό, παρά μονό τη παράδοση συγκεκριμένου έργου
σε συγκεκριμένη ώρα. Είστε μια μικρογραφία του προϊσταμένου σας. Είναι
συνέχεια στο γραφείο ή οργανώνει τη παραγωγή με τη χρήση κινητού φαξ
κομπιούτερ και κάμερας ? Γιατί δεν μπορείτε να κάνετε κι εσείς το ίδιο από το
σπίτι? Δεν έχετε τον εξοπλισμό ή αυτός είναι πανάκριβος ?
Αρέσει αυτή η επιλογή; Δεν είστε μόνοι. Ευελιξία στη δουλειά διάλεξε από τα
τέλη της δεκαετίας του '90 σαν τρόπο να οργανωθούν εταιρείες όπως
Hewlett-Packard IBM, PricewaterhouseCoopers, και Καλύτερο Αγοράστε
ΑΣΙΑ, Inc δήλωσαν ότι η ευελιξία επικεντρώθηκε-ενδεχομένως σε απάντηση
μελέτες δείχνουν ότι ένας αυξανόμενος αριθμός των εργαζομένων θα
περάσουν ευτυχώς μέχρι περισσότερα χρήματα για περισσότερο ελεύθερο
χρόνος. Σήμερα πάνω από 70 τοις εκατό όλων των εργοδοτών προσφέρουν
κάποια είδος της επιλογής Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία εργασίας. Ο
διευθυντής ανθρώπινων πόρων πράξεις στο ΙΚΕΑ Καναδά στο Burlington,
λέει ότι αισθάνεται πολύ πιο θετικές για τον εργοδότη της, στην
πραγματικότητα, για όλη τη ζωή της-απλά γιατί ξέρει ότι του πήρε την ευελιξία
να λάβουν φροντίδα του προσωπικού ζητήματα κατά τη διάρκεια της
παραδοσιακής ώρες γραφείου. "Η ευελιξία σημαίνει πολλά για μένα. Παίρνει
πολύ το άγχος μακριά », λέει η κα Kirkland, ο οποίος έχει δοκιμαστεί και το
φάσμα των ευέλικτες επιλογές. "Για την οικογενειακή ζωή, είναι μεγάλη.
Υπάρχει αρμονία στο σπίτι και είμαι λίγο γενικά πιο ευτυχισμένοι. " εργασία
χρήματά σας Τι κάνει μια ευέλικτη εργασία επιθυμητή σαν σχέδιο;
Αφού έχετε κάνει την εργασία σας, ένα επίσημο γραπτό σχέδιο θα πρέπει να
περιλαμβάνει απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα:

• Ποιος είναι ο ρόλος σας στην εταιρία;

• Ποια είναι τα επιτεύγματά σας;
• Ποιοι είναι οι πελάτες σας και τι κάνετε κάνουμε Γη 'αυτούς;
• Τι θα δούμε νέο πρόγραμμά σας αρέσει; (Να είστε συγκεκριμένοι.)
• Πώς θα τους πελάτες και τους συναδέλφους να επηρεάζεται από το
πρόγραμμά σας;
• Πώς θα λυθεί καθημερινά θέματα, αν δεν είστε φυσικά στο χώρο εργασίας
όταν αυτά προκύπτουν;
Ποιος θα τα χειριστεί όταν είστε μακριά;
• Ποιος άλλος έχει αυτό το καθεστώς; (Δεν σας πρέπει να αναφέρω ονόματα,
αν ιδιωτικής ζωής είναι μια ανησυχία. Ο αριθμός των ατόμων σε μια
υπηρεσία ή
εταιρεία θα πρέπει να είναι αρκετό.)
• Πώς θα επηρεάσει αυτό το κάτω μέρος της εταιρείας γραμμή; (Ευέλικτη
εργασία - Τηλεεργασία είναι δωρεάν, από το δρόμο.)
• Πώς θα σας ευέλικτη είναι; Μπορείτε να έρθει να έκτακτες συνεδριάσεις;
• Πώς θα αλλάξει σας αποζημίωση;
• υπάρχουν φορές κατά το έτος που σας πρόγραμμα μπορεί να αλλάξει για
να σας φιλοξενήσουν εργοδότης;
• είστε πρόθυμοι να θεωρήσουν ότι το νέο έργο πρόγραμμα ως πιλοτικό
πρόγραμμα;

Ορισμένοι διαχειριστές προσωπικού έχουν κολλήσει ακόμη για το θέμα του

χρόνου ευέλικτης εργασίας «Αν δεν είστε εδώ, είστε δεν δεσμεύεται για την
εταιρεία," λογική. Εξαιτίας αυτού, η επιλογή του μπορεί να έχει σοβαρές
αντίκτυπο στην οικονομική σας ευημερία εάν είστε σε λάθος εταιρία ή να έχει
ένα αφεντικό που απλώς δεν καταλαβαίνει δεινά σας.
Δικαιολογημένα, ορισμένοι εργαζόμενοι ανησυχούν για το πώς θα πρέπει να
αντιληπτή εάν ζητούν ευελιξία της εργασίας. Μία έρευνα του Οικογένειες
Ινστιτούτο Εργασίας και στις ΗΠΑ έδειξε ότι σχεδόν το 40 τοις εκατό των
εργαζομένων λόγω αυτών που χρησιμοποιούν ευέλικτες δυνατότητες
εργασίας είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιαστούν μπροστά στην
απασχόληση και την καριέρα τους. Αλλά τι εάν είστε ένας από τον
αυξανόμενο αριθμό των γυναικών που φαντασιώνονται περίπου 28 ώρες την
ημέρα αντί των έξι;
Εάν ο χρόνος σας είναι νόμισμα του σήμερα κι αυτό σημαίνει ότι πρέπει
να διαπραγματευτείτε την αξία του σε όλο κι υψηλότερες τιμές

1. Αυτή δεν είναι και η πηγή των εικονικών κρίσεων της νέας τάξης και
της επιθυμίας δημιουργίας του γκρίζου λαού που δεν ξεχωρίζει
τίποτα, κανείς δε διαπραγματεύεται για τίποτα περισσότερο αν τον
πείσουμε ότι δεν θα το πάρει.
2. Ποια είναι όμως τα δεδομένα της σημερινής εποχής ?
3. Βρισκόμαστε σε μια κοινωνία υπερπλυθησμού.
4. Οι κάτοικοι καταναλωτές αποτελούν μηχανές παραγωγής τόκων για
το τραπεζικό σύστημα
5. Νέες πλασματικές ανάγκες διοχετεύουν νέα προϊόντα στην αγορά
6. Αν η ζήτηση είναι μεγαλύτερη από την προσφορά τότε αυτό αυξάνει
τις επιχειρηματικές δαπάνες προς παραγωγή οπότε συρρικνώνει το
περιθώριο κέρδους
7. Αυτή είναι και η αιτία που απαιτεί τη διατήρηση του πλυθησμου σε
σταθερά επίπεδα.
8. Η εποχή των computers απαιτεί εργάτες με ψηφιακή μόρφωση
9. Το ιντερνετ αποτελεί το παγκόσμιο φτηνό τρόπο εκπαίδευσης των
εργατών του σήμερα αλλά παρέχει και τη δυνατότητα να εργάζονται
Χωρίς φυσική παρουσία
Τι σημαίνεις αυτό το σύστημα εξισώσεων. Κέρδος = εξ αποστάσεως
εργασία πολύ εξειδικευμένη

Πόσο αλήθεια κοστίζουν τα 50 δολάρια αύξηση που ζητάτε στα ετήσια κέρδη
της εταιρείας ?
Μήπως μερικές εκατοντάδες χιλιάδες ?
Να θυμάστε, ακριβώς όπως θα μετά από μια αύξηση, δεν μπορείτε να
περιμένετε να λάβει ο εργαζόμενος φιλική θέση αφού έχει κάνει την πρώτη
έρευνα γνωρίζει πλέον πόσο πραγματικά αξίζει η εργασία του για τον
εργοδότη. Υπηρεσίες που προσφέρουν Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία με
επιτυχία Μερικά άλλα πλεονεκτήματα που μπορεί να είστε σε θέση να
συνδέσετε;

• Αν η εταιρεία σας στο Τορόντο θέλει να κάνει περισσότερα

με τους πελάτες στο Βανκούβερ, προσφέρουν για την επίτευξη
μετά τις 10 π.μ. και την εργασία μέχρι τις 7 μ.μ. (Θα αποφευχθεί η ώρα
αιχμής.)
• Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία βελτιώνει την παραγωγικότητα και
επιτρέπει στους ανθρώπους στην εργασία όταν είναι στο καλύτερό τους. Εάν
έχετε πέσει σε μια κώμα κάθε απόγευμα, αλλά είστε εξυπνότατος και
αποδοτικοτατος στις 9 μ.μ., σας δίνει την ευκαιρία να επωφεληθούν από τη
βέλτιστη ώρα σας. εργασία χρήματά σας
• Ορισμένες μελέτες σύνδεση ακόμη Ευέλικτη εργασία - Τηλεεργασία στην
καλύτερη υγεία.
Οι εργαζόμενοι οι οποίοι συμφώνησαν σε μεγάλο βαθμό είχαν την ευελιξία
της απασχόλησης είχαν περισσότερες πιθανότητες να ασκήσουν και να
παρακολουθήσουν τάξεις της υγείας, Μια υγιής εργαζόμενος σημαίνει
λιγότερο απότομη απουσίες. Σημαίνει αυτοματοποιηση ρυθμού κέρδους

Απλά μην ξεχάσετε τις δικές σας ανάγκες. Μπορώ να σας, για
παράδειγμα, πράγματι την οικονομική δυνατότητα να αναλάβει το 20 τοις
εκατό μείωση των αμοιβών που πιθανόν έρχεται με κλιμάκωση πίσω σε
τέσσερις ημέρες την εβδομάδα; (Και, να ειλικρινής τώρα, θα σας περάτωση
απλά συμπίεση πέντε ημερών εργασίας σε τέσσερις για τις οποίες μειώνεται
το εργασιακό κόστος, ποιος θα το πληρώσει;) Η τηλεργασία πραγματικά
μειώνει τα έξοδά σας πολύ Είμαστε εδώ και αν υποτεθεί ότι η προσφορά σας
για περισσότερα χρήματα ή περισσότερο ελεύθερο χρόνο είναι επιτυχής.
Αλλά τι συμβαίνει εάν το αφεντικό σας δεν δαγκώνει; Δεν απειλούν να
σταματήσουν αν δεν πραγματικά αυτό σημαίνει, ή αλλιώς θα μπορούσατε να
καταλήξετε με την ασφάλεια που δείχνει σας από την πόρτα αμέσως μετά.
Αλλά αν το έργο είναι η κινητήρια δύναμη και όχι η δέσμευσή σας για
την εταιρεία ?
Τι συμβαίνει αν το έργο που παραγετε δρομολογει την έκβαση της
δεσμευσεως σας από την εταιτεια κι η δεσμευση τουτη είναι προιον της
διαπραγμάτευσης σας αυτής?
Εδώ είναι όλη η ουσία το καλά κρυμμένο κάτω από γόρδιους νομικους
όρους μυστικό, ΠΩΣ Η ΕΤΑΙΡΕΙΑ ΝΑ ΑΠΟΜΥΖΕΙ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΕΡΓΟ
ΣΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΔΙΑΤΗΡΕΙ ΤΟ ΠΡΟΝΟΜΙΟ ΝΑ ΣΑΣ ΞΕΦΟΡΤΩΘΕΙ ΑΝΑ
ΠΑΣΑ ΣΤΙΓΜΗ ΠΟΥ ΔΕΝ ΤΗ ΣΥΜΦΕΡΕΙ
Στο σημειο αυτό θα ήθελα να σας επιστήσω τη προσοχή. Ο Heather
τώρα ανεξάρτητος συγγραφέας επικοινωνιών εργάστηκε ως συντάκτης για
έναν εκδότη περιοδικού που του κατέβαλε 28.000 δολάρια ετήσιο μισθο.
Συνειδητοποίησα ότι ο εκδότης επεξεργαζόταν 14 βιβλία ετησίως ενώ η
προσωπική του δυνατότητα ήταν άνω των 60. Εγκατέλειψε τη δουλειά του
και ξεκίνησε freelancer. Oil αποδοχές εκτοξευθήκαν στα ύψη παίρνοντας
Εργασίες έξω! Παράνομη εργασία. Εάν έχετε ποτέ σκεφτεί να πάρει λίγο
χρήματα από την πλευρά της, δεν είστε ο μόνος. πρόσφατη έρευνα από
νότια των συνόρων αποκαλύπτει ένα αναπάντεχο γεγονός: εάν οι
εργαζόμενες γυναίκες είχαν περισσότερο χρόνο στη διάθεση, πολλοί από
αυτούς
Θα πάρει μάλλον μια δεύτερη δουλειά από την άσκηση, άπαρτε μια τάξη, ή
ακόμη και να πάρετε περισσότερες ύπνο! Παράνομη εργασία είναι ένας
υπέροχος τρόπος για να οικοδομήσουμε μια νέα καριέρα, την ανάπτυξη
δεξιοτήτων, την αντιμετώπιση των νέων ανθρώπων, κατάστημα ορισμένων
απαραίτητων μετρητών, και να κυνηγήσει όνειρα δεν αποτελεί αναγκαία και
φορολογική μεταβολή. Ναι, αν δεν είστε ακραίος ο τρόπος ζωής σας θα είναι
αναβαθμισμένος αλλά παραπλήσιος με το σημερινό.
Είχε δυνατότητα επεξεργασίας 60 βιβλίων αντί 14 που είχε ο εκδότης
Είχε ελεύθερο χρόνο κι υπολογιστή
Πως τα δύο αυτά μετατρέπονται σε χρήμα?
Υποθέτουμε ότι γράψατε το καλύτερο βιβλίο, το γνωρίζετε μονό εσείς. Άρα
πρώτιστα πρέπει να το διαφημίσετε.
Και μάλιστα χωρίς κόστος. Οπότε εγγράφεστε σε ένα site όπως
www.scribed.com και το δημοσιεύετε.
Παρακολουθείτε το δείκτη αναγνωσιμότητας του καθώς και τους τίτλους με
υψηλή αναγνωσιμότητα
Γράφετε παραπλήσια άρθρα, κι όταν περάσετε τις 9000 αναγνώστες, τρία
χωριά δηλαδή, βάζετε για τους επόμενους στα βιβλία σας τιμή ανάγνωσης
1$.
Φυσικά πρέπει να είναι βιβλία βαθιάς ιστορικής ή επιστημονικής έρευνας
Μη ξεχάσετε να κατοχυρώσετε δικαιώματα

Εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες:

• Πώληση πράγματά σου για eBay ή Craig list
• Έχετε μια πώληση γκαράζ
• Πουλήστε χειροτεχνία σας για το κέρδος
• θέτουν ως πρότυπο ζωής για μια κλάση τέχνης
• Γίνετε τηλεόραση ή φιλμ επιπλέον
• διαφημιστικών banners θέση στο blog σας
• Γίνετε αγοραστής μυστηρίου
• Εγγραφείτε για να γίνει μια ηλεκτρονική Καθηγητές
Time Out μετά burnout
Είναι 8:30 π.μ. και ο Ελένη, ένας διευθυντής σε φιλανθρωπική οργάνωση
έχει ήδη εξαντληθεί. Έχει βγάζει BlackBerry και ελέγχους της το ημερολόγιο
για να δείτε τι στην χοάνη για την ημέρα. Υπάρχει μία συνεδρίαση στις 9 π.μ.,
άλλο σε 11, σε συνάντηση γεύμα στις 12:30, και δύο μακρές κλήσεις
διάσκεψη το απόγευμα έχει ακόμα να προετοιμαστεί για την. Και κάπου
μεταξύ όλων των χειλέων χτυπά και την ανταπόκριση για επείγοντα
μηνύματα και τα μηνύματα τηλεφώνου, αυτή που πήρε για να βρείτε χρόνο
να πραγματικά να κάνει τη δουλειά του. Μοιάζει σαν να πρόκειται να είναι ένα
άλλο εξαντλητικές ημέρες δεσμεύεται να τεντώσει βαθιά στο βραδινές ώρες.
Ελπίζει της μόλις επτά χρονών κόρη δεν θα είναι πολύ απογοητευμένος ότι
θα πρέπει να τεθούν εκτός αγοράς για νέες παπούτσια σχολείο. . . ξανά.

Η Ελένη είναι εκκεντρική, είναι ευερέθιστη. Οι Μύες του λαιμού της είναι τόσο
σφιχτοι σα να έχει έναν σκληρό χρόνο που στρέψει το κεφάλι της. Και από
ύπνο; Ξέχνα το. Η Ελένη είναι σχεδόν νευρωτική όπως επίσης αρχίζουν να
αντιλαμβάνονται και οι συνεργάτες της οι οποίοι περπατούν σε κέλυφος
αυγού γύρω της, διστακτικά να χτυπούνε την πόρτα του γραφείου του και
γρήγορα αφήνοντας και πάλι μόλις συνομιλία έχει τελειώσει. Μέχρι τώρα, η
Ελένη έχει δει τον εαυτό της πάντα σαν ηγέτη και πηγή έμπνευσης για τους
άλλους, οι άνθρωποι την αποφύγουν από το φόβο ότι θα πέσει το κεφάλι
τους εξ αιτίας κάποιας μικρής παράβασης. Ο καθένας μπορεί να δει ότι η
Ελένη πάσχει από επαγγελματική εξουθένωση και την εργασία ότι χρειάζεται
να κάνει αλλαγές στη ζωή της έτσι μπορεί να πάει πίσω να είναι τόσο
ευτυχισμένη και παραγωγική. Αλλά αν το παλιό ρητό είναι αλήθεια - ότι η
αλλαγή είναι τόσο καλό όσο ένα υπόλοιπο, μπορούμε να συμπεράνουμε
επίσης ότι αλλαγή μπορεί να προέρχονται στην πραγματικότητα με τη μορφή
που ανάπαυσης;
Εισάγετε τη εκπαιδευτικών αδειών. Εκπαιδευτικές άδειες-που καταβάλλονται
ή άδεια άνευ αποδοχών, γενικά stretching από ένα μήνα έως ένα έτος, με μια
θέση εργασίας εξακολουθεί να περιμένει από την άλλη πλευρά θεωρείτο
κάποτε ως προνόμιο για την ακαδημαϊκή σύνολο ή για στελέχη επιχειρήσεων
με αρκετή ισχύ για να απαιτήσει μερικές μήνες μακριά για να γράψει ένα
βιβλίο ή πλέουν σε όλο τον κόσμο. (Σκεφτείτε η τελική διευθέτηση έργο
εναλλακτική λύση, στα αστεροειδή.) Αλλά δεν είναι πλέον. Ένας αυξανόμενος
αριθμός των γυναικών όπως εσείς, που επιλέγουν να βήμα μακριά από τους
υπολογιστές τους, αρμολόγηση εργαλεία, ή σταθμούς νοσοκόμων », καθώς
και ρυθμίσεις εργασίας ζήτησης που θα βοηθήσουν να βρούμε έναν τρόπο
για την ισορροπία εργασίας και ζωής. Πριν από λίγα χρόνια μια έρευνα
συμβουλευτικής εταιρείας διεθνών ανθρωπίνων πόρων διαπιστώθηκε ότι το
12 τοις εκατό των εργοδοτών που καταβάλλονται προσφέρει εκπαιδευτικές
άδειες και 44 τοις εκατό που προσφέρονται άδεια άνευ αποδοχών. Και τα
αριθμητικά αυτά στοιχεία αναμένεται να αυξηθεί κατά τα επόμενα έτη. Αυτή η
αύξηση του αριθμού των εργοδοτών που προσφέρουν μεγάλη φύλλα είναι
ως απάντηση στις επόμενες σφιχτή αγορά εργασίας και συρρίκνωση
δεξαμενή ταλέντων, λένε. Με άλλα λόγια, οργανώσεις που βλέπουν ήδη το
γράψιμο στον τοίχο προσπαθούν να βρουν τρόπους για να προσέλκυση και
διατήρηση ατόμων με υψηλά προσόντα τους, επειδή καταλαβαίνουν ένα
εμφανέστερων γεγονός: είναι πολύ ευκολότερη και φθηνότερη
μακροπρόθεσμα να επιτρέπουν στους υπαλλήλους να κάνουν ένα διάλειμμα
από ό, τι είναι να αντικαταστήσει burnout εργαζόμενους με φρέσκο αίμα.
Έτσι, αυτό είναι που είναι σε αυτό για αυτούς. Εσύ;
Η Μαρία, ανώτερος διευθυντής σε μια εταιρεία κοινής ωφέλειας, σε έξι μήνες
μετά την εκπαιδευτική προσφορά της συγχωνεύθηκαν και οργάνωση αυτή
ανέλαβε ηγετικό ρόλο στην εξομάλυνση του πολιτικού νέφος που είχε
δημιουργηθεί από αδικαιολόγητες προσλήψεις . «Ήταν σαν τσιτωμένες γάτες
όλοι», λέει τώρα. «Πολύ, πολύ θυμωμένος γάτες. Χρειαζόταν πολύ
χειραγώγηση. "
Για τέσσερις μήνες η Sandra εργαζόταν 16 ώρες την ημέρα και πήρε από
την πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μέχρι τη στιγμή που είδε το φως στο
τέλος του τούνελ, ήταν έτοιμος να το ονομάσουμε κλείνει για καλό. Αλλά,
έκπληξη, όταν η Sandra πλησίασε το αφεντικό της στο χέρι της παραίτηση,
δεν θα γινόταν δεκτή. Αντίθετα πρόσφερε στη Sandra μισό χρόνο ανάπαυση
, πριν από την καταβολή, στην ανάπαυση, αναζωογόνηση, και
αναζωπυρώσει της επαγγελματική και προσωπική πάθη. "Κοιμήθηκα για τις
δύο πρώτες εβδομάδες, προσχώρησαν στη συνέχεια μια λέσχη βιβλίου, που
υπεγράφη για μία κατηγορία τέχνης και πράγματι χρησιμοποιούνται τοπική
ένταξη γυμναστήριο μου. Ήταν φανταστικό, "λέει, που παραπέμπουν σε αυτή
ακόμη και μετά πήγε ένα όνειρο που είχα ήταν αυτή της απόκρυψης και
χρόνια: να γίνει συγγραφέας βιβλίων για παιδιά. «Ανακάλυψα κάνω μια πολύ
καλύτερη διαχειριστή από έναν συγγραφέα, "she πειράγματα. "Μα πώς θα
έχω γνωστό ότι αν δεν είχα το χρόνο να μάθετε; "
Πόσο μάλιστα; Αν ξοδεύετε το χρόνο με σύνεση, ένα εκτεταμένο διάλειμμα θα
μπορούσε να αναζωογονήσει την καριέρα σας παρουσιάσει ή την έναρξη
λειτουργίας ενός νέου μία, να σας βοηθήσει στην εξερεύνηση τι είστε
πραγματικά προικισμένος σε, ή να επιτρέψετε να επιστρέψουν στο σχολείο
και να αποκαλυφθούν νέες πάθη ή θάπτω ξεχάσει αυτά. Μια εκπαιδευτική
σας δίνει το χρόνο να σκεφτούμε τι θέλετε να κάνετε στη συνέχεια με τη ζωή
σας. (Θυμηθείτε τα εργασίας-ζωής ερωτήσεις χρήματα που απαντά στην
αρχή του παρόντος κεφαλαίου; Είναι ένα σπουδαίο μέρος για να ξεκινήσετε
την εσωτερική σκάψιμο ενώ σε εκπαιδευτική.) Ταυτόχρονα, εκπαιδευτικές
άδειες σας βοηθήσουν να αισθανθείτε και πάλι υγιής, παρά σαν ένα σακί των
μαρμάρων ανησυχούν για μια επικείμενη καρδιακή προσβολή. Θα
μπορούσατε ακόμη να κάνετε ένα ταξίδι, να επανασυνδεθείτε με σύζυγο, τα
αδέλφια σας, γιοι, κόρες, ή φίλους. Θυμηθείτε τους; Ναι, σε ένα χρόνο είστε
τριανταπεντάχρονη η οποία ζει και πεθαίνει από τη σκέψη ότι ολο αυτό που
πιστευει ότι αποτελει τον ελεύθερο χρόνο της είναι μια φαντασίωση. Αλλά το
όνειρο είναι στη πραγματικότητα εφικτό. Για τη Sandra, αυτό σήμαινε ότι
συνειδητοποίησε ότι ήθελε να έρθει πίσω στην εταιρεία και να συνεχίσουν να
τροφοδοτούν τα ταλέντα της εκεί. Οι τακτικές που θα σας βοηθήσουν να
υπολογίσετε τις πιο επιτυχημένες τρόπος για να προσγειωθεί ένα
εκπαιδευτικών αδειών.) Αλλά, ας έβαλε φρένο σε αυτή ονειροπόληση για μια
στιγμή. Σίγουρα, μία εκπαιδευτική άδεια μπορεί να οδηγήσει σε
προσωπική ανάπτυξη και ένα μήνα στο Παρίσι συνεδρίαση νωχελικά δίπλα
από την αργή ροή του Σηκουάνα, αλλά για όνειρο αν ότι λαμβάνοντας μία
άδεια άνευ αποδοχών δεν θα οδηγήσει σε σοβαρά χτυπήματα στην κατώτατη
γραμμή σας. Θα. Τόσο πώς μπορείτε να την πολυτέλεια να τα φορά εκτός αν
ο εργοδότης σας λέει ναι, αλλά είστε κολλημένοι την καταβολή της
νομοσχέδιο; Διότι θυμάμαι, ότι είναι πολύ πιο πιθανό σενάριο. Ας πάμε πίσω
στη Sandra για μια στιγμή. Να τι έκανε:

Η Sandra πίστευε ότι δεν έχει τη δυνατότητα να αποταμιεύει. Ήταν μια

έκπληξη, όταν κόβοντας ρύπο πιστωτικές κάρτες, τη συνδρομή στη
καλωδιακή τηλεόραση, μετατρέποντας τη σύνδεση του κινητού της σε
καρτοκινητό, σταματώντας το κατέβασμα μουσικής και audio books από το
tunes και άρχισε να ακούει δωρεάν pod casts. Όλα αυτά έδωσαν τη θέση
τους σε μια κάρτα δανειστικής βιβλιοθήκης και πολλές ώρες μόρφωσης και
ξεκούρασης
Η Sandra αγαπούσε το εξοχικό της στα Φιλιατρά, αλλά μεταξύ φόρων
ακίνητης περιουσίας και τη συντήρηση, ήταν μια μεγάλη οικονομική μαύρη
τρύπα. Η Sandra αποφάσισε να χρησιμοποιήσει το θάλαμο για να κάνει
χρήματα εκείνο το καλοκαίρι, έτσι ώστε αυτή δημιουργηθεί μια απλή
ιστοσελίδα για να διαφημίζουν το ακίνητο. Σύντομα, είχε την ενοικίασή τους
για τρεις εβδομάδες σε 800 δολάρια κάθε εβδομάδα.
Με υποθήκη, προχώρησε σε αναχρηματοδότηση, η Sandra επέλεξε κατά
συντηρητική σταθερό επιτόκιο και πήγε για την πιο επικίνδυνη αντί
μεταβλητού επιτοκίου. Ακούγεται τρελό, έτσι; Δεν είναι. Συνειδητοποίησε
ότι, επειδή επιτόκια δεν ήταν πιθανόν να ανεβαίνουν σημαντικά τους
επόμενους έξι μήνες, ήταν λογικό να επιλέξει για πέντε χρόνια σταθερό
επιτόκιο και να σώσει πάνω από $ 100 κάθε μήνα όταν αυτό απαιτείται.
Αυτό μπορεί να εξασφαλίσει με ένα σταθερό ρυθμό ανά πάσα στιγμή.
εργασία χρήματά σας. Αλλωστε οι τραπεζες αδυνατουν να κάνουν
μακροχρόνιες προβλέψεις της οικονομίας οπότε ο επενδυτης που
εκμεταλεύεται τη παραμετρο αυτή βγαίνει πάντα κερδισμένος
• Το ακριβό ένταξη γυμναστήριο στο κέντρο της πόλης δεν ήταν τοσο ευκολο
να χρησιμοποιείται οποτε εντάχθηκε γυμναστήριο του τοπικού γυναικών στο
1/3 του κόστους που αρχικά πλήρωνε. Ευτυχώς για τη Σαντρα είχε 9.000
δολάρια σαν ταμείο έκτακτης ανάγκης που ήρθαν στην κατάλληλη στιγμή
κατά τους δύο τελευταίους μήνες των εκπαιδευτικών αδειών συνέχισε για την
εξόφληση πιστωτικών καρτών της, ως συνήθως, για να κρατήσει την
πιστωτική της κάρτα με υψηλό πιστωτικό όριο. Θα συζητήσουμε πιο
στρατηγικές εξοικονόμησης στο επόμενο κεφάλαιο, αλλά όπως μπορείτε να
πείτε, με λίγες μικρές περικοπές μπορείτε να αποθηκεύσετε και να κερδίσουν
εκατοντάδες δολάρια κάθε μήνα. Τι γίνεται όμως αν έχετε χρόνο για να πάρει
τον εαυτό σας για τη σταθερή οικονομική όροις πριν το μεγάλο άλμα;
Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να ξεκινήσετε εξοικονόμηση, να το κάνετε
τη στιγμη που δεν νιώθουτε την οικονομική πίεση πολύ έντονα: ανοίξετε μια
νέα τράπεζα λογαριασμό, ίσως μια υψηλού ενδιαφέροντος λογαριασμό
ταμιευτηρίου ή άλλου χαμηλού κινδύνου επιλογή-θυμηθείτε, θα θέλετε ίσως
αυτά τα χρήματα αργά ή γρήγορα, έτσι αποφεύγεται ριψοκίνδυνες
επιχειρήσεις-και που έχει συσταθεί αυτοματοποιημένο απόσυρση από την
κύρια λογαριασμό σας. Ή να συστήσει σύστημα, έτσι ώστε ένα μικρό ποσό
σας αφαιρείται προτού να δείτε ποτέ. Ακόμη και 75 δολάρια το μήνα σε
"εκπαιδευτική σας ταμείο "μετατρέπεται σε 900 δολάρια το χρόνο συν
τους τόκους. (Ασφαλώς, οι τόκοι Δεν θα σας αγοράζουν περισσότερο από
ένα ζευγάρι των lattes αν δεν αποθηκεύσετε για τις ηλικίες, αλλά είναι
καλύτερο από το τίποτα δεν.) Θυμηθείτε, μία εκπαιδευτική δεν πρέπει να
είναι ακριβό. Στην πραγματικότητα, αν νομίζετε ότι μπροστά και να αρχίσουμε
να προετοιμαζόμαστε γι 'αυτό καλά στο εκ των προτέρων, είναι δυνατό
μακροπρόθεσμες δημοσιονομικές επιπτώσεις θα να είναι δίπλα στο μηδέν.
Μερικές οικογένειες ακόμη και σκοπεύουν να λάβουν οι εκπαιδευτικές άδειες
καθώς και τα ταξίδια προς τις αναπτυσσόμενες χώρες και να εργαστούν
εθελοντικά σε αντάλλαγμα για την αίθουσα και του σκάφους. Μια
οικογένεια με εκπαιδευτική τους αυτόν τον τρόπο θα μπορούσε τελικά,
να πληρώσει κάτω από $ 500 το μήνα για τη ζωή έξοδα. Οι πιθανότητες
είναι, ιδιαίτερα εάν εργάζεστε καιρό ώρες, ξοδεύετε περισσότερα από
ότι στις takeout κινέζικα, Ταϊλάνδης, ή πίτσα κάθε μήνα. Είναι πέντε
μήνες μετά την Ελένη επέστρεψε στην εργασία της από εκπαιδευτικών
αδειών και αυτή η αίσθηση ευτυχέστερος, ελαφρύτερα, και τον έλεγχο της
ημέρα της. Αν και μακριά από την εργασία αυτή αναπτύχθηκε προοπτική και
ανακάλυψε δεν θα μπορούσε να πει στους απολυθέντες συνεδριάσεις.
Έμαθε να σηκωθούν για τον εαυτό της. "Ακόμα κι αν οργάνωση μου δεν έχει
εκπαιδευτική πρόγραμμα καθεαυτό, όταν πλησίασα μου συμβούλιο των
διευθυντών με τη λήψη χρονικό διάστημα της άδειας, πήραν μία ματιά στο
πρόσωπό μου και είπε: «Είμαστε πολύ χαρούμενος αυτό είναι ό, τι είστε
ζητώντας. Εμείς ανησύχησαν όλα όσα επρόκειτο να εγκαταλείψει! "Ελένη λέει
τώρα. Αλλά Θα σου πω, μόλις είχαμε συμφωνήσει σχετικά με την ημερομηνία
που θα λάβει άδεια, θα αρχίσει αυτόματα feeing καλύτερα. Είχα κάτι να
Αναμένω.
Ελένη ανακάλυψαν επίσης και κάτι άλλο καταπληκτικό: πρόκειται για
εκπαιδευτικών αδειών μπορεί πραγματικά να είναι ένα καταλαβαίνω
οικονομική κίνηση. Επειδή η δουλειά της Ελένη συνίστατο από αμέτρητα
καθε ημέρα διοικητικά καθήκοντα που θα μπορούσαν να χωριστούν
μεταξύ άλλων μισθωτών σε περίπτωση απουσίας του, τη θέση της
έγιναν σε μεγάλο βαθμό περιττή. Κατά την πρώτη αυτή έμοιαζε με
αρνητικό για Ελένη.Ομως, όπως αποδείχθηκε, το αντίθετο συνέβη. Διοτι
ενώ ανατέθηκαν σε πολλούς που τα διεκπαιρεωναν ικανοποιητικά δεν
μπορούσε να γίνει συντονισμός τους οπότε το αποτέλεσμα ήταν η δημιουργία
χαους σχεδον μηδέν.
Τώρα που είναι πίσω στο γραφείο της, η χάραξη ενός νέου θέση για
τον εαυτό της με όλα τα νέα-που βρέθηκαν χρόνο της. Είναι μια
στρατηγική, μακροπρόθεσμη-σκέψης είδος του ρόλου και, επειδή είναι
το είδος της εργασίας αγαπά, αυτή είναι καλύτερα σε αυτό. Σε
απάντηση της καλή δουλειά, έχει βρει τρόπους για να προσγειωθεί
ορισμένες μεγάλες εταιρικές δωρεές-πήρε ακόμη μία αύξηση. Ελένη δεν
ήταν ποτέ πιο ευτυχισμένοι. "Ποιος ήξερε χτυπήσει έναν τοίχο στην
εργασία θα με οδηγήσει σε αυτό το μέρος;"
Μερικές φορές χρειαζόμαστε τον καταλύτη της προσωρινής αλλαγής
για άλλη μία μόνιμη. Και μερικές φορές ότι ανάπαυση αλλαγή, ή όπως
αλλιώς θέλετε να το ονομάσετε, μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα
χρήματα, μια πιο εκπλήρωση των θέσεων εργασίας, και-αυτό που όλοι
φαίνεται να είναι μετά - περισσότερο χρόνο. εργασία χρήματά σας

Αναρωτιέστε πώς θα σχέδιο για μια εκπαιδευτική που θα περιλαμβάνει

συνεδρίαση σε μια ηλιόλουστη παραλία και την επαναξιολόγηση της
ζωής σας (ή τουλάχιστον μία εβδομάδα σε νέα παιδιά sans Υόρκη);
Εδώ είναι τι Δεν πρέπει να κάνετε: πάνω από το σχέδιο. τουλάχιστον δεν
είναι κατά την έναρξη της διαδικασία. Αυτό είναι σωστό. Αν προσπαθήσετε
να χαρτογραφήσει κάθε λεπτομέρεια της διαδρομή σας προς την ελευθερία,
οι πιθανότητες σας θα ψυχή σας έξω και περάτωση αποφασίσει κατά τη
λήψη εκπαιδευτικών αδειών.
(Υποθήκη σας φαίνεται πολύ μεγάλο για να λάβει κανένα οικονομικό κίνδυνο.

Συναδέλφους σας θα χαθούν δεν σας. Πώς θα εξηγήσει την άδεια για την
μητέρα σου; Μπορείτε να συμπληρώσετε τα κενά.) αντικαταστήσει να
σκεφτόμαστε πώς θα καταλήξουμε πουθενά με το γιατί ανάγκη τη διάσπαση
και να αφήσει μηρυκαστικός για αυτά nitpicky λεπτομέρειες μέχρι αφού έχετε
εσείς διαπράξει 100 τοις εκατό για την αιτία. Στη μεγάλη άγνωστο Ας το
παραδεχτούμε, υπάρχουν φορές που μια αύξηση των αμοιβών, την καλύτερη
ώρα, ή ακόμη και μια εκπαιδευτική απλά δεν είναι αρκετό για να σας κρατήσει
ευτυχείς σε σας εργασία.
Μεταξύ ένα αφεντικό που μιλά συνεχώς για το νέο αυτοκίνητο του, και η
αυξανόμενη αίσθηση ότι εργάζεστε για το «Τμήμα Redundancy Τμήματος,«
μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να βγούμε. Από την εύρεση του
χρόνου για τη δικτύωση, σε συνέντευξη σαν pro, για να ελέγχει τι
δυνητικούς εργοδότες διαβάσει για εσάς σε απευθείας σύνδεση, είναι εδώ
πώς να μετατρέψει τη φανταστική σου πτήση που ονόμασες σταδιοδρομία σε
ότι χρειάζεται με απόλυτη συγκέντρωση και προσοχή, πλοηγός στο αγνωστο
με πηδάλιο τη διαίσθηση, να βρείς πρώτα από όλα χρόνο το απαραιτητο
καυσιμο. Στο δίκτυο Είναι μόνο λίγα λεπτά μετά τη 5:30 σε ανεμοδαρμένο
απόγευμα της Δευτέρας και των γυναικών που κατέχουν swishy τσάντες lap-
top είναι μέσα από τις πλημμύρες οι πόρτες της αίθουσας συνεδριάσεων
ξενοδοχείο στο Χάλιφαξ. Έλεγχος ενός παλτό, αρπάζοντας ένα διακριτικό
όνομα, και την άρση ένα ποτήρι κρασί, το συμμετέχοντες είναι έτοιμοι να
εργαστούν στο δωμάτιο. Μέχρι τη στιγμή που οι canapιs φύγει και το veggie
δίσκος μπορεί να διαβαστεί καθαρά, η σχεδόν 200 επιχειρηματίες λάβουν τις
θέσεις τους για την επίσημη παρουσίαση τους σε αυτό το "ροζ-κολάρο"
εκδήλωση δικτύωσης. Και για τα επόμενα 45 λεπτά ο καθένας που στέκεται
μπροστα σε ένα Pentium μικρός καισαρας της εταιρείας του λέει "Σας
ευχαριστώ πολύ που ήρθατε. Γνωρίζουμε πόσο λίγο χρόνο έχετε. " Μια
θάλασσα του κεφάλια κάνει ένα νευμα. Για τις περισσότερες γυναίκες,
βρίσκοντας τη στιγμή στο δίκτυο μπορεί να είναι αποκαρδιωτική. Μεταξύ
περισσότερες ώρες πίσω από το γραφείο, η αύξηση του χρόνου για ημερήσια
φροντίδα, το σπίτι και το παράξενο ζεστό γεύμα στο τραπέζι, μπορεί να
αισθάνεται εντελώς αδύνατο να αποσπάσουν Αλλά αυτό in γυναίκες
γνωρίζουν ότι η δικτύωση είναι σημαντική για την εξεύρεση καλύτερη δουλειά
και την προώθηση της σταδιοδρομίας τους. Πραγματικά σημαντικό. Στην
πραγματικότητα, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι έως και το 80 τοις εκατό του
συνόλου των κενές θέσεις εργασίας δεν διαφημίζονται. Τόσο πώς οι θέσεις
να πληρωθεί; Οι άνθρωποι ακριβώς όπως σας δίκτυο δρόμο τους σε αυτά.
Ακόμα, αν και οι γυναίκες που ενστικτωδώς γνωρίζουμε την ανταλλαγή
κάρτες και ζητώντας από όλα-σημαντικό ζήτημα-Τι μπορώ να κάνω για
εσάς;-μπορεί να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ μαραζώνουν σε ένα νεκρός-
καριέρα τέλος και ιστιοπλοΐα σε νιρβάνα στο χώρο εργασίας, πώς
μπορούμε να βρούμε το χρόνο; Εδώ είναι πώς:
Να αλλάξετε απλά τον τρόπο ζωής σας από απόλυτα συγκεντρωτικο σε
δικτύωση, σε διανομη αρμοδιοτητων σε όλους με ιδιαιτερες ικανότητες και να
εξοικονομησετε το χρόνο που απαιτει η εργασία τους, μονο ένα μικρο 10% να
σας χαρίσουν από το δικό τους χρόνο εχετε εξασφαλίσει όλο τον
απαιτουμενο να πεζαιτε τενις στο μεσον του ωραρίου σας.Ο καθένας μπορεί
να προσπαθήσει, είτε εργάζεται σε μια μεγάλη πόλη ή σε μια μικρή πόλη με
επίσημες ή ανεπίσημες , επιτυχής ή μη προσπάθειες δικτύωσης όπως
συμβαίνει όταν πηγαίνετε σε δεξίωση κοκτέιλ, σεμινάριο, ή τοπική
συγκεντρωση να γνωριζετε και συνδεεστε με νέους ανθρώπους με ευχαριστο
ζεστο χαμογελο
Στο σπίτι όταν τα παιδιά σας τα πηγαίνετε στο κρεβάτι, βεβαιωθείτε ότι
έχετε πάντα το χρόνο να σας πουνε καληνύχτα. Οι πιθανότητες είναι,
δεν θα είναι η μόνη ελέγχου ρολόι της στις 7:30 και λήψης μια τρελή
εξόρμηση για την πόρτα.
"Είμαστε όλο και πιο δημιουργικές και καινοτόμες στον τρόπο με τον οποίο
είμαστε δικτύωσης, "λέει η Ελενη. Και είμαστε όλο και πιο σεβασμό του άλλου
χρόνου. Αυτό είναι πολύ σημαντικό. " Και τι γίνεται με την κοινωνική
δικτύωση; Λειτουργεί? Είτε είστε συνδεθεί με Facebook, LinkedIn, ή
οποιαδήποτε άλλη του μυριάδες ιστότοποι κοινωνικής δικτύωσης, όπου και
αν σίγουρα μια πολυσύχναστη Ο καλύτερος φίλος της γυναίκας. Οι
ιστοσελίδες αυτές είναι ότι είναι μια γρήγορη και ανώδυνος τρόπος για να
διαδώσουν σε πολλούς ανθρώπους που είστε αγορά. (Και δεν χρειάζεται να
δαπανήσουν μια μικρή περιουσία για να αγοράσετε περιοδικά να μαθετε
κουτσομπολια, νέες τάσεις της μόδας, νέα πουκάμισο ή παπούτσια για να
εντυπωσιάσει τους συναδέλφους συμμετέχοντες περίπτωση.). "Είμαι σε
LinkedIn και Twitter, και εκπληκτικές ευκαιρίες έρχονται σε μένα μέσω των
κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης επίσης. Δεν θεωρώ ότι η μείωση
πολύ σύντομα, "λέει. Για παράδειγμα, πολλοί μίσθωση διαχειριστές και τους
εργοδότες να στείλει κλήσεις μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής
ενημέρωσης δηλώνοντας ποια είναι η θέση που σου για την πρόσληψη και
αυτό που ψάχνουν το υποψηφίων. Άλλες φορές τους φίλους και την
οικογένεια μπορεί να στείλει από πληροφορίες σχετικά με μια κενή θέση
εργασίας που συνήθως Δεν θα πρέπει να διαφημίζονται ευρέως. Το
μειονέκτημα είναι ότι, αν δεν τηρούν μάλλον κλειστό δίκτυο από τους φίλους,
συναδέλφους, τους πελάτες, και γνωστούς, οι δίκτυο μπορεί πραγματικά να
γίνει πολύ δυσκίνητο. Οι παραπομπές νόημα αν η σχέση είναι πολύ μακριά
και δεν έχετε τρόπος για να γνωρίζουν αν το άτομο είστε παραπέμποντας θα
είναι ένα αστέρι εργαζόμενος ή ένας πόνος στο λαιμό. Αντί tweeting όλους με
ένα, «Εδώ είναι μια δουλειά που μπορεί να ενδιαφέρει και να αισθάνονται
ελεύθεροι να πείτε μου να σας αποσταλεί, "στείλτε εργασίας οδηγεί μόνο σε
ανθρώπους που έχετε είτε εργαστεί με αυτές ή έχετε ακούσει για αστρική
πράγματα. Εργασίες έξω! Είναι εύκολο να πούμε ναι σε πάρα πολλά
δικτύωση ευκαιρίες. Πριν από τη συμφωνία για την κάθε περίπτωση,
ακόμη και εικονική ένα αποστέλλονται από ένα φίλο Facebook-
λαμβάνει μια στιγμή να αναρωτηθείτε μερικές ερωτήσεις και
συμπεριφορά ενός μικρού έρευνα πριν rsvp.

• Μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στον κατάλογο των ατόμων που

θα παραστεί; Αν ναι, σχέδιο στο οποίο εκ των προτέρων θα θέλατε να
ανταποκριθούν.
• υπάρχουν άνθρωποι στον κατάλογο αποτελεσμάτων που θα μπορούσαν να
τελικά να σας βοηθήσει να γη δουλειά όνειρο; είναι συμμετεχόντων φορέων
λήψης αποφάσεων σε σας που θέλετε βιομηχανία; (Μπορείτε να παραστεί σε
πολλά δικτύωσης γεγονότα με αμφίβολα αποτελέσματα αν η εμπειρία σας
επίπεδο και δεξιοτήτων που είναι εκτός συγχρονισμού με άλλα άτομα.)
• Πόσο χρόνο θα υπάρχει για την αντιμετώπιση και χαιρετώ; Εάν δεν υπάρχει
τουλάχιστον μία ώρα του-faceto χρόνου πρόσωπο, το θραύσματα. εργασία
χρήματά σας

Δώστε Συνέντευξη σαν επαγγελματίας

Φυσικά το δωμάτιο εργασίας δεν είναι η μόνη φορά που θα είναι που
απαιτείται για να ανοίξει το στόμα σας και να μιλήσετε το κομμάτι σας. "Τώρα,
όταν οι επιχειρήσεις συνειδητοποιούν ότι μπορεί να κοστίσει τα 40.000
δολάρια αμοιβές για την πρόσληψη και την επαγγελματική κατάρτιση να
προσλάβουν κάποιον νέο, που θέλουν να κάνουν τη σωστή απόφαση την
πρώτη φορά », λέει. Έτσι, όπως αποδεικνύεται, δεν είστε ο μόνος που το
αίσθημα θερμότητας τη στιγμή που είστε στο κάλεσε στην αίθουσα. Θέλετε
να γυρίσει ότι η γνώση γύρω και να το χρησιμοποιούν προς όφελός σας;
Γνωρίζουμε ξέρετε τα βασικά για την εν λόγω συνέντευξη-από έρευνα
ιστοσελίδα της εταιρείας να εμφανίζονται σε χρόνο, ή, ακόμα καλύτερα, 15
λεπτά νωρίτερα-αλλά εδώ είναι μερικές άλλες συνεντεύξεις με συμβουλές
που πιθανώς δεν έχετε σκεφτεί, αλλά ότι προπονητές συνέντευξη ορκίζονται
από: φέρονται στο χρόνο Ετοιμάστε, την προετοιμασία, την προετοιμασία.
Γνωρίζουμε. Λέτε ότι έχετε ακούσει αυτό το συμβουλές χίλιες φορές, αλλά
έχετε ποτέ σκεφτεί ακριβώς πόσος χρόνος και προσοχή θα πρέπει να δώσει
το διαδικασία της συνέντευξης;
"Οι άνθρωποι περνούν συνήθως περισσότερο χρόνο για την στολή τους από
ό, τι θέλει κάποιος να πει σε μια συνέντευξη. Είναι τρομακτικό, "Macpherson
παραδέχεται. Είναι αλήθεια. Οι άνθρωποι θα αφιερώσει συνήθως 30 ή 40
ώρες για να tweaking ένα resumι, αλλά θα περάσουν μόνο μισή ώρα
την προετοιμασία
για μια συνέντευξη. Αυτό αν και είναι γνωστό ότι οι συνεντεύξεις όπου οι
τελικές αποφάσεις και όταν η πρόσληψη διαχειριστών pick ο νικητής! Αν αυτή
είναι μια δουλειά που πραγματικά επιθυμούν, να δαπανήσει τουλάχιστον μια
ολόκληρη μέρα πρόβλεψη πάντα, από τις σκληρές ερωτήσεις ( "Δώστε μας
τρεις λόγους για τους οποίους θα πρέπει να προσλαμβάνουν και δύο για
τους οποίους δεν πρέπει. ") προς την εντελώς παράξενο (" Αν υπήρχε
πινακίδα με το πρόσωπό σας για αυτό και τρεις λέξεις για να σας
περιγράψει, τι θα είναι; ").
Δεν μπορείτε να προβλέψει κάθε σενάριο, αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε
να χτυπήσει εκείνες που είναι πιθανότερο να καταλήξει. ενεργεί σαν ένας
εργαζόμενος Πες δυναμικό εργοδότης σας σχεδιάζει να ανοίξει ένα νέο
υποκατάστημα στο Ντουμπάι και θέλει να προσλάβει κάποιον να αιχμή του
δόρατος του σχεδίου. Εάν εμφανιστούν με πρόσφατη περιοδικό ή εφημερίδα
άρθρα στο χέρι σχετικά με τις προκλήσεις άλλες εταιρείες έχουν ήδη
αντιμετωπίσει εκεί-και να προσφέρουν λύσεις- έχουν ήδη αποδείξει ότι σας
αξίζει . Είναι πιο δύσκολο για έναν εργοδότη να απολύσει ένα
πρόσωπο
ο οποίος είναι ήδη ενεργεί σαν παίκτης της ομάδας. λάβει αριθμό
"Γεια σας. Καλώς ήρθατε στην σύνοδο συνέντευξη τρεις. Παρακαλώ πάρτε
μια θέση δίπλα τους άλλους υποψηφίους στο δωμάτιο. Θα πρέπει να πάρει
συνέντευξη από μαζί σας. "
Ε; Ειλικρινά, μεταξύ της συμπεριφοράς συνεντεύξεις, trendy πολλαπλές
μίνι-συνεντεύξεις, και, ναι, συνεντεύξεις ομάδα στην οποία πολλές
υποψήφιοι corralled σε ένα δωμάτιο για να απαντήσει σε ερωτήσεις, υπάρχει
μια πιθανότητα θα σας ζητηθεί ερωτήσεις και τεθούν σε περίεργη κατάσταση
όταν εμφανίζονται για τη συνέντευξή σας.
Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας
υπενθυμίζοντας εαυτό σας ότι οι γυναίκες όπως και εσείς είναι σε ζήτηση.
Πάρτε το χρόνο σας εργασία χρήματά σας πριν μιλήσετε, σκεφτείτε τι
πρόκειται να πω, και χαμόγελο. (Απλά μην τους αφήσουμε να σας δούμε να
διασχίζουν τα δάχτυλά σου πίσω πλάτη σας.) αναγνωρίζουν τις ευαισθησίες
σας Εάν έχετε ψηθεί δύο φορές στα τελευταία 10 χρόνια, ίσως Δεν θέλω
κανέναν να σας ρωτήσω αν έχετε ποτέ αφήσεις. Κάπως παραπάτημα πάνω
από την απάντησή σας, ωστόσο, κρατήστε το κεφάλι σας μέχρι και να
απαντήσει με ειλικρίνεια. Πράξη αυτό που πρόκειται να πω πριν τη
συνέντευξη και θα ακούγεται πιο σίγουροι. Εάν απαιτηθεί για περισσότερες
πληροφορίες, γρήγορα εξηγήσετε τι έχετε μάθει από το εμπειρία. Συνέχεια να
προχωρήσουμε ήδη. Εξακολουθεί να ανησυχεί η νέα εταιρεία θα κατέχει η
καταγγελία εναντίον σας; Απλά θυμηθείτε αυτό: την απασχόληση είναι πολύ
όπως γάμους. Φορτία των ατόμων διαζευγμένη, αλλά ότι δεν σταματά άλλα
άτομα χρονολογούνται από τους ξανά.
Θα το παραδεχτούμε επίσης: η συνέντευξη εργασίας είναι μια εντελώς
αφύσικη εμπειρία. Πλην ενός ραντεβού στα τυφλά, σε ποια άλλη περίσταση
είστε αναμένεται να περπατήσετε σε ένα δωμάτιο, πληρούν ένα πλήρες
ξένος, και μιλάμε για τον εαυτό σας με ενθουσιώδεις όρους για μία ώρα
και μισό; Αλλά ακριβώς επειδή δεν είναι τυπικό, δεν εννοείτε
να αγώνα μέσα από αυτό. Εδώ είναι μια άκρη για να μπείτε στο παιχνίδι:
γράψτε τις ιδέες που θέλετε να περάσεις στη συνέντευξη σε μορφή σημείο
τότε πρακτική λέει η ιστορία σε λίγες διαφορετικούς τρόπους. (Θα πρέπει
ίσως να μεταξύ έξι και οκτώ "ιστορίες" στο μυαλό τίτλο στην συνέντευξη.) Θα
είναι έτοιμη δεν ηχεί όπως σας δίνει κονσέρβες απαντήσεις. Εάν
εξακολουθείτε να έχετε έναν σκληρό χρόνο μιλώντας για τον εαυτό σας,
χρησιμοποιήστε χρόνο προετοιμασίας για την πρακτική και την πρακτική λίγο
περισσότερο. Πιάσε ένα φίλο, ο / η σύζυγος, ή κάποιος άλλος σας βολεύει να
δανείσει ένα αυτί. Συνέντευξη προπονητές, οι οποίοι σε εύρος τιμών από 75
έως $ 150 δολάρια ένα ώρα και πάνω, είναι ένα καλό στοίχημα αν είστε
διατεθειμένοι να πληρώσετε.

Η Kωσταντίνα, ένας παραγωγός τηλεόρασης στην Αθήνα, σκέφτηκε ότι ήταν

το καλύτερο υποψήφιος για τη δουλειά. Ήταν ευγενικός, είχε την εμπειρία, και
μόλις φαίνεται να ταιριάζει με το υπόλοιπο προσωπικό. Αλλά η γνώμη έκανε
180 βαθμός σειρά του τη στιγμή που αποφάσισε να τον Google. "Μια είδηση
ήρθε σχετικά με αυτή την υποψήφια εκθέσεων που είχαν καταβάλει πριν από
δύο χρόνια για την άγρια ξυλοδαρμό κάποιος κατά τη διάρκεια μια αθλητική
εκδήλωση », λέει τώρα. "Είμαστε αποφάσισε να λάβει ένα πέρασμα. "
Googling δυναμικό των εργαζομένων δεν είναι το μόνο υψηλής τεχνολογίας
τρόπο που εργοδότες είναι τώρα ανεπίσημα επιλογής των υποψηφίων. Με
ένα σε πέντε εταιρείες δηλώνουν ότι χρησιμοποιούν και οι ιστότοποι
κοινωνικής δικτύωσης στη διαδικασία μίσθωσης, σύμφωνα με CareerBuilder.
com, πληρώνει να γνωρίζουν τι είδους ενοχοποιητικό στοιχείο που
προσπαθείτε να μάθετε για εσάς. Πάνω τους τομείς ενδιαφέροντος
περιλαμβάνουν:

• Πληροφορίες σχετικά με αλκοόλ ή τη χρήση ναρκωτικών

• φωτογραφίες Ακατάλληλο ή πληροφορίες που τοποθετούνται σε
σελίδα υποψηφίου
• δεξιότητες επικοινωνίας Κακή
• Bad-εισαγωγής στο στόμα του πρώην εργοδότες ή τους συναδέλφους
εργαζόμενοι
• προσόντα Ανακριβής
• ονόματα unprofessional οθόνη
• σημειώνει με τις συνδέσεις στην εγκληματική συμπεριφορά
• Οι εμπιστευτικές πληροφορίες σχετικά με το παρελθόν τους εργοδότες

Από την άλλη πλευρά, η μελέτη έδειξε ότι το 24 τοις εκατό της ενοικίασης
διαχειριστές βρέθηκαν πληροφορίες που τους βοήθησαν να καταστεί η
απόφαση να δώσει έναν υποψήφιο δουλειά. Έτσι, ιδίως αν ψάχνετε για
εργασία και έχουν αποδεχθεί δυνατότητες εργασίας ή αφεντικό φίλο αιτήσεις,
θεραπεία Facebook σελίδα σας όπως ο τελικός συνοδευτική επιστολή και να
δείξουμε στον κόσμο πόσο καλά-στρογγυλεμένες, ενδιαφέροντα, και
επαγγελματικές είσαι. εργασία χρήματά σας. Φτιάξτε ένα από τα καλύτερα
εργαλεία αυτο-μάρκετινγκ που θα βοηθήσουν που ξεχωρίζουν από το
πλήθος: ένα web χαρτοφυλάκιο. Με την πλειοψηφία των εργοδοτών τώρα
έρευνα δυναμικού online μισθώνει, δημιουργώντας μια επαγγελματική,
welldesigned website για το έργο σας είναι βέβαιο ότι θα σας δώσει το
ανταγωνιστικό πλεονέκτημα. Στην πραγματικότητα, η ίδια η ύπαρξή της,
μιλάει το γεγονός ότι είστε ενεργή και καινοτόμο-δεν ένας κακός τρόπος να
πωληθεί. Το κόστος για την κατασκευή ενός κυμαίνεται από την ελεύθερη (αν
δεν το μυαλό ένα out-of-the-box έκδοση και η γνώση ότι η ιστοσελίδα σας θα
μοιάζουν πολύ άλλα people's-ίσως χρειαστεί να πληρώσει ένα μικρό μηνιαίο
τέλος τελικά), σε χιλιάδες δολάρια για ένα επαγγελματικά σχεδιαστεί ειδικά
για την ιστοσελίδα σας. ΠΩΣ διαπραγματεύονται πακέτο καλύτερα Έχετε
δικτυωμένη αντλίες σου, εντυπωσίασε το HR, πέρασε το Δοκιμή αναζήτησης
του Google, και έχετε τη δουλειά. Συγχαρητήρια. Τώρα έρχεται το μέρος
διασκέδασης: διαπραγμάτευσης αμοιβών και παροχών. Ναι, είμαστε ακόμα
να μιλάμε για διαπραγματεύσεις με τον τρόπο σας ότι μισό εκατομμύριο
δολάρια. Ενώ πολλές από τις άκρες πίσω στη σελίδα 16 εφαρμόζονται εδώ
επίσης, όταν ήρθε η ώρα να μιλήσουμε χρήματα και προνόμια για μια νέα
θέση, υπάρχουν μερικά ακόμη σημεία για να εξετάσουν:

• Το δικαστήριο σας. Λάβετε υπόψη ότι από την ώρα που έχετε έλαβε την
κλήση λέγοντας έχετε τη δουλειά, είστε πράγματι σε πολύ καλή θέση για να
ρωτήσω για μια καλύτερη παροχών πακέτο. Από την άποψη του εργοδότη, η
διαδικασία πρόσληψης είναι χρονοβόρες και ακριβό. Εάν σας προσφέρουν
τη θέση, Ειλικρινά ελπίζω ότι θα τη λάβει.
• Ζητήστε από τώρα, δεν αργότερα. Είναι σημαντικό να σας απαιτήσεις πριν
να ξεκινήσετε την εργασία. Όπως ο υποψήφιος εργασίας της επιλογής, θα
είναι να δει με τον καλύτερο δυνατό φως-με άλλα λόγια, είστε το "νικητή"-έτσι
το εργοδότης είναι πιο πιθανό να σας δώσουμε ό, τι θέλετε.
• Η ερώτηση για τα χρήματα. Δεν έχει πεισθεί ο μισθός είναι αρκετά υψηλός
Αν δεν είστε σοβαρά οικονομικά πιεσμένοι, μερικές φορές είναι προς το
συμφέρον σας να για μια δουλειά που πληρώνει ελαφρώς μικρότερη από ό,
τι είστε μετά.

Ωστόσο, η τακτική αυτή έχει νόημα μόνο αν έχετε λάβει θέσεων εργασίας σε
μια εταιρεία που προσφέρει περιθώρια για πρόοδο. Μόλις πριν από δύο ή
τρεις προαγωγές και μισθολογικές αυξήσεις κατά τα επόμενα χρόνια και θα
σας κάνουν πολύ περισσότερα χρήματα από ότι αρχικός μισθός. Φυσικά εάν
ο αρχικός μισθός δεν αρκεί για να πληρώσει τους λογαριασμούς ή δεν σας
επιτρέπουν να αποθηκεύσετε τίποτα για ένα ταμείο έκτακτης ανάγκης ή
συνταξιοδότησης, με όλα τα μέσα με τα πόδια.
Η Sabrina διατηρεί την δική της επιχείρηση ως προσωπικό σεφ στο
Κάλγκαρι. Αλλά δεν έχει πάντα αυτοαπασχολούμενους. Τη μία φορά που
εργάστηκε σε υψηλό-εστιατόριο τέλος, αλλά όταν ξαφνικά shut κάτω και να
της έξω από την εργασία, έπρεπε να αγωνίζομαι. Αυτή Δεν απόλαυση βρει
νέα θέση εργασίας στον τομέα της υψηλής οκτανίων, έντονους ρυθμούς
βιομηχανία, όπου οι νύχτες κρατηθεί πάντα και ο ύπνος είναι μια δεύτερη
σκέψη. "Γι 'αυτό και έγλειψε τις πληγές μου για μια-δυο μέρες τότε άρχισα
σκεφτόμαστε τι άλλο θα μπορούσα να κάνω », λέει. "I συνειδητοποίησα θα
μπορούσε να συνδυάσει τις δεξιότητες μαγειρική μου με το πάθος μου για
την πραγματοποίηση ζωή των πολιτών πιο ευχάριστο. " Sabrina στόχους
απασχολημένος γυναίκες που εργάζονται οι οποίοι είναι πρόθυμοι να
κέλυφος έξω για ένα καλό πράσο και φέτα τάρτας με ένα ποτήρι unoaked
chardonnay στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. (Sabrina αγώνες τα γεύματα
της με κρασί για ένα τέλος.) Δύο χρόνια στην επιχείρηση, και αυτή είναι
καθιστώντας πάνω από 45.000 δολάρια ένα χρόνο μετά τα έξοδα. Ένα
βήμα από τις βασικού μισθού του στο εστιατόριο. Αυτοαπασχόληση.
Είτε έχετε αφήσει να πάει στην εργασία, όπως η Sabrina, ή θέλουν να είναι
αφεντικό του εαυτού τους όπως αρέσει στη Μαριλένα, η αυτοαπασχόληση
είναι στα χέρια σας η πιο συναρπαστικη και γεμάτη προκλήσεις (Ή
$εκατομμύρια από αυτούς.) Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους
οποίους μία στις 10 γυναίκες στον Καναδά είναι αυτοαπασχολούμενοι,
σύμφωνα με τα στοιχεία από τη Στατιστική Υπηρεσία του Καναδά. Δίπλα
εμπορία διατηρούνται θέσεις στάθμευσης στην εργασία για το δικό τους σπίτι
δρόμο, οι γυναίκες βρίσκουν τρόπους να κάνουν το έργο τους ταιριάζει
σημερινό τρόπο ζωής και τις φιλοδοξίες. Δεν είναι ότι η εικόνα είναι εντελώς
ρόδινα, ειδικά όταν θεωρούν ότι αυτοαπασχολούμενες γυναίκες με εταιρική
μορφή επιχειρήσεις είναι σχεδόν τις μισές πιθανότητες να κερδίζουν πάνω
από 20.000 δολάρια ανά έτος σε σύγκριση με τους άνδρες, κυρίως στις
αγροτικές περιοχές και τις μικρές πόλεις. Επιπλέον, στις περισσότερες
επαρχίες και, selfemployed εδάφη Καναδοί δεν πληρούν τις προϋποθέσεις
για τις παροχές της κυβέρνησης και ασφαλιστικών προγραμμάτων, όπως
αναπηρίας, άδειας μητρότητας ή γονικής άδεια, την ασφάλιση της
απασχόλησης και των προγραμμάτων συνταξιοδότησης. Αλλά ας
αντιγράφων ασφαλείας για μια στιγμή. Ναι, στο σύνολό της, selfemployed οι
γυναίκες αποτελούν λιγότερο από τους άνδρες. Αλλά ότι η αδύναμη
πληρώσει μπορεί να αποδοθεί εν μέρει στις γυναίκες που κάνουν την
επιλογή να εργάζονται με μερική απασχόληση. Πράγματι, πολλές γυναίκες
επιλέγουν την selfemployment διαδρομή, ώστε να μπορούν να φροντίζουν τα
παιδιά, το check in για ηλικιωμένους γονείς, ή επιδιώκουν άλλους πάθη.
Φυσικά μπορούν να τύχουν μετρητά κυβέρνηση θα ήταν ιδανικό, αλλά
θυμηθείτε, όταν εργάζεστε για τον εαυτό σας, είστε διαγραφή έξοδα να
πληρώσει λιγότερο φόρο. Γνωρίζοντας αυτό, Sabrina αναλαμβάνει ορισμένες
από τα χρήματα που θα έπρεπε κανονικά να τους φόρους και αυτή
δημιουργεί ένα βαρύ ταμείο έκτακτης ανάγκης και αδειάζει όσο αυτή μπορεί
σε
RRSP. Εν ολίγοις, δεν τρέχει μόνο τις επιχειρήσεις της, της τρέχει
πολύ οικονομικά. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχει αυτό που χρειάζεται για να
είναι το δικό σας αφεντικό, εδώ είναι μερικές ερωτήσεις για να ρωτηθεί πριν
από την είσοδο τις τάξεις των επιτυχώς αυτοαπασχολούμενοι:

Ε: Θα επιχείρησή μου κάνουν τα χρήματα; Θα μου είναι επιτυχής;

Α: Αυτό εξαρτάται από μερικούς παράγοντες ξεκινώντας από το πώς
μεγάλη εμπειρία που ήδη έχετε, τη χορήγηση ή μη έχετε ένα όνομα στη
βιομηχανία ή δικτύωσης συνδέσεις, για το πώς κορεσμένη η αγορά. Ακόμη
και αν όλα τα αστέρια ευθυγράμμιση, μπορεί ακόμα να είναι μια σκληρή slog
σε πρώτη. (Αλλά μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια. Πιστεύουμε σε σας!)

Ε: Μπορώ να διαχειρίζονται τη λειτουργία μιας επιχείρησης, αν έχω

συνηθίσει να εργάζονται για μια μεγάλη εταιρία;

Α: Μεγάλη ερώτηση. Υπάρχει σίγουρα μια μετατόπιση του πολιτισμού, όταν

αφήσετε πίσω από έναν εργοδότη να πάει σόλο. Performing συνήθεις
εργασίες γραφείο παίρνει κάποιος να χρησιμοποιούνται για την μετά
δραπετεύουν από τον κόσμο των βοηθών και του προσωπικού υποστήριξης
που προσέξουμε των οικονομικών και διοικητικών καθηκόντων. Έτσι μην
εκπλαγείτε αν στο πρώτο βρεθείτε να χρειάζονται σύμβασης και το ρητό,
"Πώς μπορώ να γράψω αυτό;"

Q: Πόσα χρήματα χρειάζομαι για να ξεκινήσετε;

Α: Τόσο όσο μπορείτε ενδεχομένως αποθεμάτων, αν και το πραγματικό
ποσό ποικίλλει ανάλογα με το αν σας επιχειρήσεων απαιτεί πολλή εκκίνησης
κεφαλαίων για την αγορά εξοπλισμό ή προμήθειες και πόσα χρήματα
χρειάζεστε να ζήσουν μέχρι την πρώτη επιταγή φτάνει. Στόχος για έξι μηνες
εξόδα διαβίωσης

Εάν για παραδειγμα ανοιγατε ένα΄καινοτόμο εστιατόριο, τι χρειαζεστε

πρωτιστα?
Το χώρο στεγασης και εξοπλιμο είναι η πιο συνηθισμένη απάντηση
ΛΑΘΟΣ !! Χρειαζεστε να γνωριζουμε οι πελάτες ότι υπάρχετε. Αντίθετα θα
πληρώνετε λειτουργικα κοστη σε ένα άδειο εστιατόριο. Αυτό σημαίνει ότι
πρέπει να γνωρίσετε τους πελάτες σας.
Πως ?
Με προσωπική επαφή στα μέρη που συχνάζουν συνήθως και… να
τους ζητήσετε να γίνουν συνεταίροι σας με 10UTAH.= 1Εeuro
Μα είναι αυτό εφικτό ρώτησε κάποιος. Φίλε μου σκέψου πόσα χρήματα θα
δαπανήσεις σε αμφίβολης αποδόσεως διαφημιστική εκστρατεία και πόσα
κερνώντας μια μπύρα τον καθένα και συζητώντας μαζί του, γίνεις φίλος του.
Και οι επώνυμοι?
Εκεί θα αποστείλεις σε ακριβό χαρτί τυπωμένη πρόσκληση, την οποία θα
επιβεβαιώσεις δύο ημέρες νωρίτερα, για γεύμα σε ποιοτικό ρέσταραν της
πόλης ημέρα που εξυπηρετεί. Μια συνάντηση για όλους 20-30 άτομα και θα
τους γνωρίσεις προσωπικά. Δεν είναι απλό?
Διακοσμήσει και διαπραγματεύσεις αφήστε τα σε γυναίκα της
εμπιστοσύνης σας .
Και μην ξεχνάτε ενώσεις του κλάδου. Αυτοί θα έχουν ακόμη πιο
συγκεκριμένες πληροφορίες. Μπορείτε να προχωρήσετε σε διαπραγμάτευση
για ένα 19 τοις εκατό αύξηση και με την πεποίθηση ότι το αφεντικό σας θα
προτιμήσει να πληρώσει προκειμένου να διατηρηθεί η τάξη. Ή ίσως δώσει τη
θέση σας σε δικτυωμένα νέα κορίτσια έτοιμα για μια νέα καριέρα,
Όποια και αν είναι η ιστορία σας, είστε πλέον έτοιμοι-και έχουν την
φορά που θα χρειαστεί-να το ξεκινήσουμε έτσι τα κέρδη σας να σας δώσει τη
ζωή που θέλετε. Να θυμάστε ότι μαγικό ραβδί;
χαράξτε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να περάσετε έξυπνα και για μεγάλη
διάρκεια το χρόνο του χρέους σας και θα δώσει στο χρέος επιτάχυνση να
αποπληρωθεί. Θα κάνουμε μας καλύτερο να καταστεί απλό κι αν κατά
τύχη είστε σε ένα εστιατόριο με φίλους και κάποιος πει , "Απλά δεν
καταλαβαίνω χρήματα!" να είστε σε θέση να τον κοιτάξετε στα ματιά και
να πείτε "Τότε επιτρέψτε μου να σας πω γη 'αυτό."
Να θυμάστε δεν υπάρχουν πολλά ή λίγα χρήματα, υπάρχουν μόνο
χρήματα που αποφέρουν πλούτο σε σας ή μένουν αναξιοποίητα

Και αισθάνεστε λιγάκι stress…

Αλήθεια τι είναι το στρες? Μια πολύ απλή εγκεφαλική λειτουργία
αποδιοργάνωσης .
Σκεφτείτε ένα δωμάτιο γεμάτο μονό με άδεια κιβώτια στο δάπεδο.
Φανταστείτε κάποιον που μπαίνει μέσα με ένα καρότσι του σουπερμάρκετ και
αδειάζει άτακτα το περιεχόμενό του σε ένα από αυτά
Ένας υπάλληλος τα τακτοποιεί μέσα σε κάθε κιβώτιο και βγάζει το κιβώτιο
από μια δεύτερη πόρτα ενώ ο πρώτος με το καρότσι συνεχίζει ακάθεκτος να
γεμίζει τα επόμενα κιβώτια Όταν η σώρευση γίνει τόσο μεγάλη ώστε να μην
προλαβαίνει να γίνει τακτοποίηση των αντικειμένων, τότε παρουσιάζετε αυτό
που λέμε άγχος.
Οι διαθέσιμοι πόροι τελειώνουν. Για να μην τελειώσουν πρέπει να
προστίθενται συνέχεια καινούργιοι στους παλιούς, λίγο δύσκολο, ή να γίνεται
πιο αίγλη η σώρευση των αντικειμένων, πράγμα εφικτό
Πρέπει δηλαδή σαν εργαζόμενος να κάνετε ανάθεση αρμοδιοτήτων σε
τρίτους για να μη χρειαστεί να αναρτήσετε πίνακα ποσό πίσω πηγαίνει κάθε
ώρα που περνάει η δουλειά της ομάδας πιο εύκολος τρόπος να καταλάβουν
οι άλλοι να μη σας πιέζουν είναι να δημιουργήσετε ένα άτυπο πρωτόσκολο
που πάνω ραπ όλα θα καταγραφεί εμφανώς το διάλυμα ξεκούρασής σας
Ένα χαρτόκουτο στο δάπεδο που θα ρίχνεται τα έντυπα προς διεκπαιρεωση
περνάει ψυχολογικό μνήμα σε προϊσταμένους κι υφισταμένους
Κρατήστε μισή ώρα σαν περιθώριο ασφαλείας
Αυτές είναι μερικές από τις γενικές γραμμές πως πρέπει να χτίσετε το
πρόγραμμα διαχείρισης του προσωπικού σας χρόνου.

To Στρες
Τι είναι το στρες;
Στρες είναι μια απαίτηση ή πίεση που μπήκε πάνω μας η οποία μπορεί να
μας κάνει να νιώθουμε ένταση, δυστυχία ή στενοχώρια. Αυτή η απαίτηση ή
πίεση λέγεται πολλές φορές ‘στρες’ δηλαδή αιτία του στρες. Για παράδειγμα,
αν γράφετε εξετάσεις, αν o προϊστάμενός σας σας μαλλωτέ, αν πλησιάζουν
λήξεις προθεσμιών ή αν μετακομίζετε το σπιτικό σας είναι παραδείγματα
καταστάσεων που μπορεί να τις θεωρήσουμε αιτίες για στρες.
Πότε το στρες γίνεται πρόβλημα; To στρες γίνεται πρόβλημα όταν:
• Τα στρες μας είναι τόσο μεγάλα, συμβαίνουν τόσο συχνά, ή τόσο πολύ που
δεν μπορούμε πια να τα χειριστούμε καλά.
• Έχουμε δυνατό στρες για ένα χρονικό διάστημα και μπορούμε τώρα να
επισημάνουμε συμπτώματα όπως νευρικότητα, πονοκεφάλους και αϋπνία.
• H στερέψει ενεργητικότητας σαν συνέπεια υπερβολικού στρες παρατηρείται
υπό μορφή ακραίας κόπωσης, κακής κρίσης και χαμηλής απόδοσης σε
αναλογία με την
προσπάθεια που καταβάλλεται.
• Πτώση της φυσικής αντίστασης σε αρρώστιες παρατηρείται από μορφή
αυξημένης νόσου.
• Φίλοι, συγγενείς και συνάδελφοι παρατηρούν συμπτώματα υπερκόπωσης
και ανησυχούνε.
Μπορούμε να σταματήσουμε το στρες να κλιμακωθεί όταν εκ δευτέρου
αναγνωρίσουμε τα προειδοποιητικά σήματα.

Γιατί να παθαίνουμε στρες;

Έχουν προταθεί πολλές εξηγήσεις για πιο λόγω παρουσιάζουμε στρες.
Μερικές μελέτες υποστηρίζουν ότι ορισμένα άτομα κληρονομούν τη τάση να
νιώθουν περισσότερο στρες
από άλλους. Άλλες μελέτες περιγράφουν το στρες σαν μια αντίδραση που τη
μαθαίνουμε όλη τη ζωή μας. Έτσι, άτομα που δοκιμάζονται από ψηλά
επίπεδα στρες έχουν τάση να
να υιοθετούν απόψεις που τα κάνουν να αισθάνονται ότι απειλούνται και
εκτός ελέγχου.

Πηγές του στρες

Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες πηγές του στρες για σας; Διαβάστε όλα τα
σημεία και βάλτε ένα τικ στη στήλη που δείχνει καλύτερα το βαθμό στρες
που προκαλείται από αυτό το σημείο
χρησιμοποιώντας την ακόλουθη κλίμακα: 0 – Μηδέν στρες 1 – Λίγο στρες 2
– Μέτριο στρες 3 –
Σοβαρό στρες
ΑΠΕΙΛΕΣ
0123
Απειλή για πραγματική σωματική βλάβη.
■■■■
Μεγαλοποιημένοι φόβοι και φοβίες.
■■■■
Απειλή κατα του παρόντος τρόπου ζωής π.χ. απειλή απώλειας δουλειάς,
συζυγικός
χωρισμός, κλονισμός υγείας.
■■■■
Οικονομικές δυσκολίες.
■■■■
Αισθήματα ότι είστε ανάξιος.
■■■■
ΑΛΛΑΓΗ
0123
Μετάθεση εργασίας, μετακόμιση σπιτικού, αλλαγή δουλειάς.
■■■■
Ευχάριστες αλλαγές π.χ. γάμος, τυχερός λαχνός, προαγωγή.
■■■■
Δυσάρεστες αλλαγές π.χ. διαζύγιο, ανεργία, υποθήκη, αρρώστιες.
■■■■
Βραχυπρόθεσμη αλλαγή π.χ. αν κάνετε κάτι για πρώτη φορά.
■■■■
Μακροχρόνια αναπροσαρμογή π.χ. πένθος ή όταν πάψουμε να δουλεύουμε.
■■■■
ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΕΣ ΑΠΑΙΤΗΣΕΙΣ
0123
Πολλές απαιτήσεις απανωτές, χρονικές πιέσεις. ■ ■ ■ ■
Βαριά ευθύνη.
■■■■
Εξοργιστικές περιστάσεις π.χ. κυκλοφοριακό μποτιλιάρισμα, γραφειοκρατικά
εμπόδια,
άκαρπες συσκέψεις.
■■■■
Απαιτητικό περιβάλλον π.χ. συνωστισμός, θόρυβος.
■■■■
Ελλειψη ερεθισμάτων π.χ. μονότονη δουλειά, οριστική απόσυρση από την
εργάσιμη ζωή,
έλλειψη σκοπών, κοινωνική απομόνωση.
■■■■
Ελλειψη ισορροπίας μεταξύ δουλειάς και σχόλης, ερεθισμών και
χαλάρωσης.
■■■■

Ελεγχος του στρες

Είναι το στρες πάντα αρνητικό;
Κάθε άιλλο. Μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε αυτό που θέλουμε να
κάνουμε. Φέρνει προσδοκία και συναρπαστικότητα στη ζωή μας όπως με τις
διακοπές και τους εορτασμούς. Μας βοηθά να μεγαλώνουμε και να
αλλάζουμε, να αποφεύγουμε κινδύνους και να μοχθούμε για κάποιο σκοπό.
Ελεγχος του στρες δεν σημαίνει απαλλαγή από αυτό. Σημαίνει να
συνεργαζόμαστε μ’αυτό για να το κάνουμε μια συναρπαστική και θετική
δύναμη στη ζωή μας.
Οσο το στρες μεγαλώνει τοσο και η απόδοσή και η ευεξία μας έως ότου
φτάσουμε στη ζώνη άνεσης του στρες. Μόνο όταν πλησιάουμε το σημείο της
υπερδιέγερσης τότε πρέπει να ετοιμαστούμε να κάνουμε χρήση των
ικανοτήτων μας ελέγχου του στρες. To στρες
γίνεται υπερβολικό όταν οι απαιτήσεις αρχίζουν να γίνονται φορτικές ή να
ξεπερνούν τις κανονικές δυνάμεις αναπροσαρμογής. Το πρώτο βήμα είναι να
επισημανθεί το ίδιο το πρόβλημα με το να είμαστε εν γνώσει της φύσης του
στρες, για τη δική μας αντίδραση στο στρες και ποιές ακριβώς καταστάσεις
στρες μπορούν να μας κάνουν να νιώσουμε το στρες σε υπερβολικό βαθμό
(δείτε το πρώτο μέρος του βιβλιαρίου αυτού με τίτλο ‘Πρακτικός Οδηγός Για
το Στρες’). Απαξ
κι αναγνωρίστηκε, υπάρχουν κάμποσες ικανότητες έλεγχου του στρες στη
διάθεσή μας για να καταπιαστούμε με αυτό το πρόβλημα.

Περιορίστε το στρες τρώγωντας - Διατροφή

To να τρώμε υγιεινά τρόφιμα προσφέρει θεμέλιο για πιο αποτελεσματικό
έλεγχο του στρες. Συνιστάται επίσης να:
• περιορίσουμε τη καφφεϊνη το πολύ σε πέντε φλυτζάνια τη μέρα (και
προσέχετε και το τσάϊ, τη σοκολάτα και τα ποτά με κόλα γιατί κι αυτά επίσης
περιέχουν καφφεϊνη).
• τρώγετε τακτικά γεύματα.
• μετριάστε το αλάτι (κυρίως προκειμένου για άτομα μευπέρταση ή με ιστορία
υπέρτασης στην οικογένεια).
• να απολαμβάνετε τη ζωή - ας δώσουμε στον εαυτό μας καιρό να κάνουμε
τα πράγματα που πραγματικά μας αρέσουν.

ΣΧΕΣΕΙΣ
0123
Δυσκολία στην έκφραση συναισθημάτων και σκέψεων καταλλήλως.
■■■■
Σπάνια μπορώ να πω Οχι όταν μου ζητούν κάτι. ■ ■ ■ ■
Παράλογες προσδοκίες στις σχέσεις μου π.χ. ‘γάμος σημαίνει ζωή
ευτυχισμένη
στον αιώνα τον άπαντα’.
■■■■
Ελλειψη αναγνώρισης και αποδοχής από άλλους. ■ ■ ■ ■
Νιώθω να είμαι υπό τον έλεγχο κάποιου π.χ. του μπόση, των γονέων.
■■■■
Μοναξιά, έλλειψη υποστήριξης.
■■■■
Αν χρειάζεστε περισσότερες πληροφορίες ή βοήθεια για οποιοδήποτε από τα
πιο πάνω ελάτε σε επαφή με τον οικογενειακό γιατρό σας ή πηγαίνετε στη
σελίδα 9 του βιβλίου αυτού για χρήσιμους τηλεφωνικούς αριθμούς και
ιστοσελίδες.
Ενας τρόπος να λιγοστέψουμε τον αντίκτυπο του στρες πάνω στη ζωή μας
είαι να διαλέξουμε ένα σημείο και να επεξεργαστούμε ένα σχέδιο δράσης. O
άλλος τρόπος είναιείναι να χρησιμοποιήσουμε τεχνικές χαλάρωσης οι οποίες
είναι αποδεδειγμένο ότι κάνουν καλό με το να βελτιώνουν την υγεία και την
ευεξία. Αδιάφορο ποιες είναι οι αιτίες, το στρες είναι αυξανόμενο φαινόμενο
της ζωής μας. Με το να το αγνοήσουμε δεν θα το κάνουμε να φύγει μόνο του.
Απαξ και επισημανθεί το βάρος από στρες υπάρχουν ικανότητες που
μπορούμε να τις αποκτήσουμε για να επιληφθούμε του προβλήματος.
Συμπεριλαβαίνουν:
• να φροντίζουμε τις τροφικές μας ανάγκες
• να ασκούμαστε
• να χαλαρώνουμε

Χαλάρωση και Ασκηση

H αντίδραση με στρες είναι o τρόπος που η φύση ετοιμάζει το σώμα για
δράση. Εν τούτοις, η σωματική δράση δεν είναι συχνά χρήσιμη για την
αντιμετώπιση των στρες της σημερινής εποχής μας. Βάζοντας περίοδο
τακτικής άσκησης στο πρόγραμμά της ημέρας σας θα ελευθερώσει τις
επισωρευμένες εντάσεις και θα ικανοποιήσει τις ανάγκες του σώματός σας
για δραστηριότητα. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση είναι ωφέλιμη, όπως το:
• περπάτημα
• κολύμπι
• τρέξιμο (τζόγκιν)
• ομαδικά σπορ
• η κηπουρική

Πως μπορεί η άσκηση να ελαττώσει το στρες;

H άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε καλά, να σας καλμάρει, ή να
βάλει μπρος δημιουργικές ιδέες. Ανεβάζει το βασικό επίπεδο σωματικής
υγείας και σας βοηθά να αντιμετωπίζετε τις καθημερινές απαιτήσεις καθώς
και κάποια σποραδική κρίση, και: Δρα σαν αντιπερισπασμός και σας δίνει μια
ανάπαυλα από τις στενοχώριες σας. Εντούτοις, πριν κάνετε αρχή να
ασκείστε, μιλείστε με γιατρό αν έχετε προβλήματα υγείας, αν το βάρος σας
είναι πάνω από 10 κιλά περισσότερο από το κανονικό, ή αν σας ανησυχούν
πόνοι
στις αρθρώσεις (πλάτη, γόνατα, γοφοί).To να κάνετε έρωτα συχνότερα είναι
μια πολύ καλή πρόταση που μπορεί έως και να εξαλειψει σττρεσογόνα
φαινομενα

Τί είναι χαλάρωση;
Χαλάρωση είναι ένας τρόπος να δημιουργηθεί ένα ήσυχοσώμα και ένα ήρεμο
πνεύμα. Αυτή η σωματική και ψυχική εκτόνωση αποκαλείται χαλαρωτική
αντίδραση και είναι αντίθετη στην αντίδραση στρες. Ατομα που κανονικά
ζουν μέσα σε ψηλό βαθμό έντασης έχουν περισσότερεες πιθανότητες να
βιώσουν προβλήματα όταν συμβεί οτιδήποτε επιπρόσθετο στρες. Αυτά τα
άτομα μπορούν να χαμηλώσουν το γενικό τους επίπεδο έντασης με τακτκές
χαλαρωτικές ασκήσεις και έτσι να προστατευτούν από το υπερβολικό στρες.
Κάνοντας αυτό, μπορούμε να ανεχθούμε περισσότερες σκοτούρες χωρίς να
δημιουργήσουμε προβλήματα. H χαλάρωση είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, είτε
το χρησιμοποιούμε μόνο του ή από κοινού με άλλες στρατηγικές, για την
ελάττωση του στρες. To μόνο που χρειάζεστε για να χαλαρώσετε είναι:
• ένα μέρος απαλλαγμένο από ξαφνικούς θορύβους και διακοπές.
• κατάλληλη ώρα.
• μια θέση σώματος όπου μπορείτε να απαλλαγείτε από την μυϊκή ένταση και
στην οποία δεν θα σας πάρει o ύπνος εκτός αν τον θέλετε. Χαλάρωση
μπορεί επίσης να σημαίνει:
• το να κάνετε ένα μασάζ.
• κίνηση – μερικοί τύποι κίνησης όπως $το ταρακούνημα του σώματος, το
ταλάντευμα ή η χαλαρή ρυθμική κίνηση μπορούν να παίξουν κάποιο ρόλο για
την επαύξηση της
χαλάρωσης μέ την ελευθέρωση σωματικής έντασης.
• να ακούσετε μουσική.
• να χαϊδέψτε το κατοικίδιο ζώο σας.
• να πάρετε έναν υπνάκο.
• να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο.
To σπουδαιώτερο σημείο είναι να διαθέσετε αρκετή ώρα για να επέλθει.

Αν ενδιαφέρεστε να παρακολουθήσετε μαθήματα ‘Πρακτικός

Οδηγός’ καλέστε το Transcultural Mental Centre για να δηλώσετε
το ενδιαφέρον σας.
Μερικοί χρήσιμοι τηλεφωνικοί αριθμοί
Oι αριθμοί Υπηρεσιών Υγείας Τοπικών Περιοχών είναι καταχωρημένοι στις
άσπρες σελίδες κάτω από το : “Health Department of NSW” Mental Health
Association NSW Inc.
(Σύνδεσμος Ψυχικής Υγείας ΝΝΟ) Τηλ.: 1800 674 200
Αν δεν ξέρετε αγγλικά καλά, μπορείτε να τηλεφωνήσετε την Υπηρεσία
Μεταφραστών και Διερμηνέων (TIS) στο 131 450 (δωρεάν υπηρεσία) και
να τους πείτε να καλέσουν το Transcultural Mental Health Centre
(Διαπολιτισμικό Κέντρο Ψυχικής Υγείας) (8.30 πμ
έως 5.00 μμ) για λογαριασμό σας.
Transcultural Mental Health Centre (Διαπολιτισμικό Κέντρο Ψυχικής
Υγείας)
Μερικές χρήσιμες ιστοσελίδες
Mental Health Association NSW Inc. (Σύνδεσμος Ψυχικής Υγείας ΝΝΟ)
www.mentalhealth.asn.au
Multicultural Communication (Πολυπολιτισμική Επικοινωνία)
www.mhcshealth.nsw.gov.au
Multicultural Mental Health Australia (Πολυπολιτισμική Ψυχική Υγεία
Αυστραλίας)
www.mmha.gov.au NSW Health Department (Υπουργείο Υγείας ΝΝN)
www.health.nsw.gov.au Diversity Health Institute Clearinghouse
(Τόπος Κλήρινγκ του Ινστιτούτου Υγείας της Διαφορετικότητας)
www.dhi.gov.au/clearinghouse

Μερικοί άλλοι γρήγοροι και εύκολοι τρόποι ελάττωσης του στρες

• Nα έχεις ήσυχο και με ευχάριστο ήχο ξυπνητήρι για να σε ξυπνά.

• Αν τα πρωϊνά είναι βιαστικά και με στρες, ξύπνα νωρίς για να έχεις
παραπάνω ώρα.
• Κάθε φορά που κοιτάζεις το ρολόϊ, παίρνε μια βαθειά εισπνοή.
• Ελάττωσε τη ταχύτητα με την οποία τρως, μιλάς, οδηγείς ή κινήσαι.
• Μη κανονίζεις να κάνεις πολλά πράγματα το ένα αμέσως μετά το άλλο ή την
ίδια ώρα.
• Ξεφορτώσου τα μη απαραίτητα.
•Να εξαλείφεις συμπεριφορές που δεν εξοικονομούν πολύ χρόνο, ή δεν
επιτυγχάνουν πάρα πολλά, π.χ. ξέφρενη αλλαγή λωρίδων κυκλοφορίας ή
αγώνας να ξεπερνάς τα
φανάρια.
• Κάνε διάλειμμα από τα καθήκοντα για να τεντωθείς, να περπατήσεις, να
χαλαρώσεις ή να απολαύσεις το παρόν.
• Αγόρασε ένα πακέττο με μικρές αυτοκόλλητες ετικέττες. Γράψε ένα ‘Χ’ σε
όλες και κόλλησέ τις σε καθρέφτες, στο τιμόνι του αυτοκινήτου σου, στο
ηλεκτρικό ψυγείο κτλ για
να σε θυμίζουν να χαλαρώνεις όλη τη μέρα.
• Δώσε στον εαυτό σου καιρό να κάνεις πράγματα που σου δίνουν χαρά.
• Μάθε να λες ΟΧΙ –αλλά όχι βέβαια σε όλες τις περιπτώσεις. Ατομα που
μπορούν να πουν ΟΧΙ συχνά λένε ΝΑΙ και νιώθουν ευχαρίστηση για αυτό.
• Χαμήλωσε τους θυμούς κατά των άλλων – η ανεκτικότητα και η αποδοχή
κάνουν καλό στην υγεία σου.
ΕΛΕΓΧΟΣ ΣΤΡΕΣ ΜΕ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Έχετε στρες και καταφεύγετε σε χάπια; Σας έχει καταβάλει το άγχος;
Σκεφτήκατε ποτέ να ελέγξετε την κατάσταση με τη διατροφή σας; Σε
συνθήκες στρες το άτομο παρουσιάζει εφίδρωση, πολυουρία, ταχυκαρδία,
ξηροστομία, υπογλυκαιμία και άλλα ανάλογα συμπτώματα, που
υποδηλώνουν πλήρη αποδιοργάνωση του οργανισμού. H διατροφή είναι από
τους παράγοντες εκείνους με τους οποίους μπορεί κανείς να επέμβει στο
πρόβλημα του στρες μακροπρόθεσμα. Aξίζει λοιπόν τον κόπο να δούμε ποια
τρόφιμα είναι κατά του στρες και ποιες τακτικές μπορούμε να ακολουθήσουμε
σε σχέση με το φαγητό, έτσι ώστε να αντιμετωπίζουμε με ηρεμία την
καθημερινότητά μας, όσο δύσκολη και αν παρουσιάζεται.

Διαταραχές που παρουσιάζονται

Aπό το σύνολο των διαταραχών σίτισης (βουλιμία, ανορεξία,
τσιμπολόγημα), εκείνη που συνδέεται περισσότερο με το στρες είναι το
σύνδρομο της νυχτερινής πολυφαγίας. Στο σύνδρομο αυτό το άτομο
καταναλώνει περισσότερο από το 50% του ημερήσιου φαγητού του
μετά τις 8 το βράδυ και συνηθίζει να κάνει νυχτερινές επιδρομές στο
ψυγείο. Tο σύνδρομο αυτό φαίνεται να χαρακτηρίζει το 1/4 του
παχύσαρκου πληθυσμού και τείνει ολοένα να αυξάνει. Σε συνθήκες
υποχώρησης του στρες, το άτομο παύει να τρώει κατά τη διάρκεια της
νύχτας και μπορεί να κατανείμει την τροφή του σε 5-6 γεύματα μέσα
στην ημέρα.

H διαιτητική αντιμετώπιση του στρες

Aντιμετωπίστε με ήπιο και φυσικό τρόπο το άγχος σας. Eλέγξετε τη διατροφή

σας και σιγά-σιγά θα δείτε αποτελέσματα. Nα θυμάστε ότι καθημερινά πρέπει
να τρώτε 2 μερίδες γαλακτοκομικών. Tο ασβέστιο και το μαγνήσιο του
γάλακτος θα βοηθήσουν τους μυς σας να χαλαρώσουν. Σε κάθε σας γεύμα
προσθέστε και 1 σαλάτα με ποικιλία λαχανικών εποχής. Tα πράσινα
φυλλώδη λαχανικά είναι άριστες πηγές φυλλικού οξέος, που επιδρά στη
λειτουργία του νευρικού σας συστήματος. Mην ξεχνάτε τα φρούτα. Aπό τα 3
φρούτα που σας αναλογούν την ημέρα, το 1 πρέπει να είναι οπωσδήποτε
εσπεριδοειδές ή ακτινίδιο, για να σας τροφοδοτήσει με βιταμίνη C, που
συμβάλει στη σύνθεση των νευροδιαβιβαστών. Όταν τα γεύματά σας
στηρίζονται σε ζωικά τρόφιμα, συνοδεύστε τα με ψωμί ολικής άλεσης, που
είναι πλούσιο σε θειαμίνη και πυριδοξίνη, βιταμίνες που -έτσι κι αλλιώς- σας
χρειάζονται για τον έλεγχο του στρες. Kαθιερώστε εβδομαδιαία 3 μερίδες
ψάρι, 1 μερίδα κοτόπουλο, 2-3 μερίδες όσπρια και 1 μερίδα κρέας. Tα
τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε βιταμίνες και ανόργανα στοιχεία που
συνδέονται με τη ρύθμιση της ισορροπίας του νευρικού συστήματος.
Kαλύψτε τα υπόλοιπα γεύματα της εβδομάδας με λαδερά φαγητά και φαγητά
που έχουν ως βάση τα δημητριακά (τραχανά, πλιγούρι, αναποφλοίωτο ρύζι).
Tα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πλούσια σε θειαμίνη, πυριδοξίνη, φυλλικό
οξύ, χαλκό και χρώμιο. Aξιοποιήστε τα με κάθε ευκαιρία, γιατί η σύστασή
τους τα κάνει κατάλληλα για την αντιμετώπιση του προβλήματός σας.
Η κατάλληλη διατροφή

(Παράδειγμα ημερήσιου διαιτολογίου αντι-στρες)

Πρωινό: Γάλα, Θρεπτικό πρωτεινούχο ρόφημα F1, φρούτο.

Eνδιάμεσο: Xυμός.
Mεσημεριανό: Σαλάτα με λαχανικά εποχής, ψάρι ψητό, ψωμί ολικής άλεσης.
Aπογευματινό: Φρούτο.
Bραδινό: Θρεπτικό πρωτεινούχο ρόφημα F1.
Πριν τον ύπνο: Γιαούρτι με μέλι.

Τι να προσέξετε ιδιαίτερα
Ο ΚΑΦΕΣ: O καφές, ως γνωστόν, περιέχει καφεΐνη. Tο τσάι, το κακάο καθώς
και τα διάφορα ποτά τύπου κόλα συμβάλλουν επίσης στην πρόσληψη
καφεΐνης. Mια μέση πρόσληψη καφεΐνης (2-3 καφέδες την ημέρα) ανεβάζει τη
στάθμη της αδρεναλίνης και του σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα να
μειώνεται η κόπωση και να αυξάνονται η ενεργητικότητα, η αποδοτικότητα, η
αντοχή και η ικανότητα συγκέντρωσης. Aν όμως εσείς έχετε ήδη στρες, τότε
θα πρέπει να μειώσετε τους καφέδες στον έναν την ημέρα. Tο καλύτερο είναι
αυτόν τον έναν καφέ να τον πιείτε στη διάρκεια της ημέρας και όχι αμέσως
μετά το πρωινό ξύπνημα. Mε το που θα ξυπνήσετε, πρέπει να πάρετε με
ηρεμία το πρωινό σας και να ξεκινήσετε χαλαρά τη μέρα σας. Πιείτε τον καφέ
σας αρκετά αργότερα, όταν θα νιώσετε ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης
και ότι όλα πάνε καλά.
TO AΛKOOΛ: Tο αλκοόλ σε μικρές ποσότητες χαλαρώνει, σε μεγαλύτερες
όμως δημιουργεί ένταση. Aν έχετε δοκιμάσει την αντοχή σας στο αλκοόλ και
βρίσκετε ότι είναι μειωμένη, τότε θα πρέπει να περιοριστείτε στο ένα ποτό την
ημέρα. Δοκιμάστε να πιείτε κρασί ή μπίρα, που έχουν μικρή περιεκτικότητα
σε αλκοόλ, και ξεχάστε τα σκληρά ποτά, όπως ουίσκι, βότκα, τζιν κλπ.
Συνοδεύστε το ποτό σας με φαγητό και μην το πίνετε σκέτο, για να μειώσετε
την απορρόφηση του οινοπνεύματος από τον οργανισμό.

Bιταμίνες που μπορούν να σας βοηθήσουν

. Πηγές: Δράση:
Θειαμίνη Πυριδοξίνη
Bιταμίνη E Φυλλικό οξύ Bιταμίνη C
(B1) (B6)
Λάδι, ξηροί Δημητριακά Zωικά Πράσινα Eσπεριδοειδή,
καρποί, ελιές, ολικής τρόφιμα, φυλλώδη ακτινίδιο,
θαλασσινά, άλεσης, όσπρια, λαχανικά, λαχανικά
 δημητριακά,
εσπεριδοειδή,
όσπρια, πατάτες,
όσπρια,
αβοκάντο ξηροί πράσινα
δημητριακά
καρποί φυλλώδη
ολικής άλεσης
λαχανικά
Η έλλειψή
της
συνεπάγεται
Eίναι
ψυχικές
Όταν υπάρχει απαραίτητη Eπηρεάζει τη Συμμετέχει
εκδηλώσεις
έλλειψή της για την καλή λειτουργία του Στη
και
παρουσιάζονται λειτουργία νευρικού σύνθεση
λειτουργικές
νευροπάθειες. των συστήματος. νευροδιαβιβαστών.
διαταραχές
νευρώνων.
στα
περιφερικά
νεύρα.
Aνόργανα στοιχεία αντι-στρες
Ό,τι συμβαίνει με τις βιταμίνες συμβαίνει και με τα ανόργανα στοιχεία.
Όσα ανόργανα στοιχεία συνδέονται με την καλή λειτουργία του
νευρικού συστήματος βρίσκονται στον πίνακα που ακολουθεί.
Σίδηρος Xαλκός Xρώμιο Iώδιο
Kρέας,
Kρόκος, κρέας, Aλάτι, ψάρια,
Kρέας, αυγό, εντόσθια, δημητριακά
δημητριακά ολικής θαλασσινά,
θαλασσινά ολικής άλεσης,
άλεσης λαχανικά
όσπρια, κακάο
Eπηρεάζει τη
Aπαραίτητος για την Συμμετέχει στο λειτουργία του
Συνεργάζεται με
οξυγόνωση του μεταβολισμό των νευρικού
το σίδηρο για
εγκεφάλου και τη υδατανθράκων συστήματος, γιατί
την οξυγόνωση
σύνθεση που τροφοδοτούν ευθύνεται για την
του εγκεφάλου.
νευροδιαβιβαστών. τον εγκέφαλο. καλή κατάσταση
του θυρεοειδούς.
Aν είστε από τους ανθρώπους που νιώθουν ότι το στρες ...ελέγχει τη ζωή
τους, θα πρέπει:

"Nα δώσετε έμφαση στα φυσικά τρόφιμα και να ξεχάσετε τα

βιομηχανοποιημένα.
"Nα διαλέγετε εποχικά τρόφιμα, γιατί είναι πιο πλήρη σε θρεπτικά συστατικά.
"Nα περιορίσετε τον καφέ και το αλκοόλ.
"Nα μειώσετε τη ζάχαρη και τα γλυκά.
"Nα αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα και να αθλείστε.
"Nα προτιμάτε τον απλό τρόπο μαγειρέματος των τροφών.
"Nα τρώτε σε ήρεμο και καθαρό περιβάλλον.
"Nα προγραμματίζετε το φαγητό σας.
Πώς θα ακολουθήσετε μια αντιστρεσογόνο τακτική Για να μην παγιδεύεστε
και διατροφικά από το στρες, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια
αντιστρεσογόνο τακτική, που συνίσταται στα παρακάτω:
"Nα είστε ρεαλιστές. Mη βάζετε ανέφικτους στόχους. Σταθμίστε τις
δυνατότητές σας και θέστε εφικτούς στόχους όσον αφορά τη διατροφή σας.
Aν, για παράδειγμα, επιθυμείτε να χάσετε βάρος, ένας εφικτός στόχος είναι
να χάνετε 1/2 με 1 κιλό την εβδομάδα.

"Mην παίρνετε πολλές αποφάσεις μαζί. Aν αποφασίσετε να κόψετε το

κάπνισμα, να αρχίσετε γυμναστική, να αναζητήσετε νέα δουλειά και να κάνετε
παράλληλα υγιεινή διατροφή, τότε το πιθανότερο είναι να μην καταφέρετε
τίποτα απ' όλα αυτά και να απογοητευτείτε.

"Zητήστε βοήθεια. Mοιραστείτε το πρόβλημα με τους δικούς σας ανθρώπους

και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από τους ειδικούς. Aν επιχειρήσετε να
χάσετε βάρος με την παρακολούθηση ειδικού, τότε τα πράγματα θα είναι
πολύ πιο εύκολα για σας. "Nα έχετε υπομονή. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
και αξιολογήστε την οποιαδήποτε προσπάθειά σας μετά από 3-6 μήνες και
όχι άμεσα. Tα αποτελέσματα της δίαιτας είναι αδύνατον να φανούν άμεσα.
Πρέπει να περιμένετε για να αδυνατίσετε.

Η μείωση του στρες βοηθάει στον καλύτερο έλεγχο του σακχάρου

αίματος

Προγράμματα που αποσκοπούν στον αποτελεσματικότερο έλεγχο του στρες

στα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη έδειξαν ότι μειώνουν επίσης τις τιμές του
σακχάρου αίματος και κατ’ επέκταση τον πιθανό κίνδυνο επιπλοκών, όπως η
μερική ή η ολική τύφλωση και προβλήματα με τους νεφρούς, σύμφωνα με
μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα. Η έρευνα που έγινε σε 72 ενήλικες με
διαβήτη τύπου 2 έδειξε ότι όσοι από αυτούς συμμετείχαν σε μόλις 5
συναντήσεις της ομάδας για την καταπολέμηση του στρες, μείωσαν την τιμή
της γλυκοζυλιωμένης αιμοσφαιρίνης (HbA1c) κατά 0,5 ποσοστιαία μονάδα
κατά μέσο όρο, ποσοστό που αντιστοιχεί σε μειώσεις που επιτυγχάνονται με
φαρμακευτική αγωγή.Σχεδόν το ένα τρίτο από τους συμμετέχοντες στην
ομάδα μείωσαν τα επίπεδα της HbA1c κατά 1 μονάδα, σε σύγκριση με το 12%
των ατόμων με διαβήτη που δεν συμμετείχαν στην ομάδα για την
καταπολέμηση του στρες.

Σύμφωνα με τη μελέτη, η μείωση της γλυκόζης για 0.5% και μόνο,

μεταφράζεται σε σημαντική μείωση των πιθανών επιπλοκών του σακχαρώδη
διαβήτη. Προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι η συστηματική πρόσωπο με
πρόσωπο συνάντηση για την καταπολέμηση του στρες, βοηθάει στον
έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, και τώρα με τη νέα μελέτη φαίνεται ότι και οι
ομαδικές συναντήσεις έχουν ανάλογα αποτελέσματα. "Τα άτομα με διαβήτη
τύπου 2 θα πρέπει να γνωρίζουν τις αρνητικές επιπτώσεις που μπορεί να
έχει το στρες στον έλεγχο της γλυκόζης. Θα ήταν ίσως προτιμότερο να
ξεκινήσουν μαθήματα αυτοελέγχου για το στρες, με τη βοήθεια ειδικού ή
ακόμη και μόνοι τους," επισημαίνει ο υπεύθυνος της μελέτης Dr. Richard
Surwit, στο Reuters Health (τα αποτελέσματα έχουν δημοσιευτεί στο τεύχος
Ιανουαρίου του Diabetes Care).

Η έρευνα περιελάμβανε άτομα άνω των 30 ετών, που μέχρι τώρα ελέγχουν
το διαβήτη με συνδυασμό δίαιτας, γυμναστικής και δισκίων ως φαρμακευτική
αγωγή. Όσοι είχαν παρακολουθήσει άλλα μαθήματα χαλάρωσης και
καταπολέμησης του στρες κατά το παρελθόν εξαιρέθηκαν. Και οι 38
συμμετέχοντες έμαθαν τεχνικές χαλάρωσης των μυών και τρόπους
εντοπισμού και μείωσης του στρες με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων
(βαθιές εισπνοές) και συγκέντρωσης. Οι εκπαιδευτές ενημέρωσαν την ομάδα
για τις ευεργετικές επιπτώσεις της χαλάρωσης στην υγεία τους, και τους
παρότρυναν να συνεχίσουν την εξάσκηση ακόμη και στο σπίτι τους.
Παράλληλα, 34 άτομα παρακολούθησαν μαθήματα γενικής εκπαίδευσης σε
θέματα σακχαρώδη διαβήτη, μαζί με πληροφορίες για τα συμπτώματα, τις
επιπλοκές, τη διατροφή και τη θεραπεία.

Σε διάστημα ενός χρόνου, τα άτομα που έκαναν μαθήματα κατά του στρες
είχαν χαμηλότερες τιμές γλυκόζης συγκριτικά με τους μάρτυρες ενώ,
σύμφωνα με τους ερευνητές, οι διατροφικές συνήθειες, η άσκηση και
γενικότερα ο τρόπος ζωής των δύο ομάδων δεν διέφεραν σημαντικά. Το
γεγονός αυτό υποδηλώνει πως η διαφορά στα επίπεδα του σακχάρου
οφείλεται στα μαθήματα για την αντιμετώπιση του άγχους. Άτομα που πριν
την έναρξη της μελέτης ήταν πολύ αγχώδη δεν φάνηκε να ωφελούνται
περισσότερο από εκείνα που είχαν μέτριο άγχος. "Η μελέτη αυτή ... προτείνει
την ένταξη των προγραμμάτων για τον έλεγχο του στρες στα προγράμματα
θεραπείας των ατόμων με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2," σύμφωνα με τα
συμπεράσματα των ερευνητών του Πανεπιστημίου του Duke στο Durham,
της Νότια Καρολίνας.

Στρες και κρίσεις

Είναι σημαντικό για το άτομο με διαβήτη να αντιλαμβάνεται το στρες και πως
μπορεί αυτό να επηρεάσει το σάκχαρό του. Η επιτυχής αντιμετώπιση του
στρες είναι ουσιαστικό κομμάτι της διαβητικής φροντίδας.

Στρες: ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής

Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση στις αλλαγές, προβλήματα,
απογοητεύσεις και προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι. Στην
πραγματικότητα το στρες είναι τόσο φυσιολογικό κομμάτι της ζωής που ο
οργανισμός αντιδρά σ’ αυτό με χρήσιμους και προβλέψιμους τρόπους. Είναι
σημαντικό για το άτομο με διαβήτη να αντιλαμβάνεται το στρες και πώς αυτό
μπορεί να επηρεάσει το σάκχαρό σας. Η επιτυχής αντιμετώπιση του στρες
είναι ουσιαστικό κομμάτι της διαβητικής φροντίδας.

Όταν βρίσκεστε υπό πίεση

Όταν είστε υπό πίεση, ο οργανισμός αντιδρά απελευθερώνοντας τις ορμόνες
του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόνη. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν
την απελευθέρωση σακχάρου από το ήπαρ. Παρόλο που το στρες συνήθως
προκαλεί αύξηση του σακχάρου, μπορεί να αισθάνεστε ότι το σάκχαρό σας
είναι χαμηλό. Αυτό συμβαίνει γιατί η αδρεναλίνη μπορεί να προκαλέσει
πολλά συμπτώματα υπογλυκαιμίας. Αν δεν είστε σίγουροι κατά πόσο το
σάκχαρό σας πέφτει ή ανεβαίνει, μετρείστε το για να δείτε. Μόνο τότε
μπορείτε να πάρετε τα κατάλληλα μέτρα.

Αίτίες του στρες

Κάθε είδους γεγονός μπορεί να προκαλέσει στρες στην ζωή ενός ανθρώπου.
Εσείς γνωρίζετε τι σας κάνει να αισθάνεστε ένταση ή πίεση. Μπορεί να είναι
κάτι πολύ απλό όπως ένας ενοχλητικός θόρυβος. Προβλήματα στο σπίτι ή
στη δουλειά μπορεί να δημιουργήσουν στρες. Ακόμη και ευτυχείς αλλαγές
της ζωής, όπως ο γάμος, μπορούν να προκαλέσουν στρες. Είναι σημαντικό
να αντιλαμβάνεστε πότε βρίσκεστε σε κατάσταση στρες.

Παρατεταμένες περίοδοι στρες

Μερικές φορές οι αγχώδεις καταστάσεις συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό
διάστημα. Αν συμβεί αυτό, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια για να λύσετε
μερικά προβλήματα. Μπορεί επίσης να χρειαστείτε βοήθεια για να κρατήσετε
υπό έλεγχο το σάκχαρό σας αυτή την περίοδο. Παρατεταμένο στρες μπορεί
να προκληθεί από σοβαρή ασθένεια στην οικογένεια, καυγάδες στη δουλειά ή
προετοιμασία για μια σημαντική εξέταση.

Αντιμετωπίζοντας το στρες με επιτυχία

Μερικές φορές βοηθάει να συζητάτε για τα προβλήματά σας με κάποιον που
εμπιστεύεστε. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με την οικογένεια ή με
φίλους. Άνθρωποι που σας ξέρουν καλά μπορεί να σας βοηθήσουν να βρείτε
θετικές λύσεις στα προβλήματά σας. Ενημερώστε τα μέλη της διαβητολογικής
ομάδας όταν χρειάζεστε βοήθεια για να αποβάλλετε το στρες. Μερικές φορές
η κουβέντα με έναν ψυχολόγο μπορεί να είναι σημαντική βοήθεια.

Νέα δυνατά συναισθήματα

Θυμάστε την πρώτη φορά που μάθατε ότι έχετε διαβήτη; Η αντίδρασή σας
μπορεί να ήταν «Αυτό είναι αδύνατον!» Κανείς δεν επιλέγει να εμφανίσει μια
κατάσταση που διαρκεί εφ’ όρου ζωής όπως ο διαβήτης. Οι περισσότεροι
από εμάς ποτέ δεν σκέφτόμαστε την πιθανότητα να αποκτήσουμε ένα τέτοιο
πρόβλημα - μέχρι που αυτό συμβαίνει. Τότε ξαφνικά είμαστε υποχρεωμένοι
να αντεπεξέλθουμε όχι μόνο σε σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή μας
ζωή αλλά και σε νέα και συχνά πολύ ισχυρά συναισθήματα. Για μερικά άτομα
το στρες της προσαρμογής στη ζωή με διαβήτη μπορεί να μετατραπεί σε
κρίση.

Η φάση του σοκ

Η φάση του σοκ αρχίζει με την έναρξη της κρίσης. Κατά το χρονικό αυτό
διάστημα μπορεί να μην σας είναι δυνατόν να σκεφτείτε καθαρά ή να
αντιδράσετε λογικά. Μερικοί άνθρωποι μοιάζουν συγκροτημένοι και ότι
ελέγχουν την κατάσταση. Αυτή η εξωτερική ‘ηρεμία’ μπορεί να κρύβει
εσωτερική σύγχυση. Φίλοι, οικογένεια και γιατροί που προσφέρουν τώρα
πληροφορίες, συμβουλές και συστάσεις, συχνά χάνουν το χρόνο τους. Κατά
τη διάρκεια της φάσης του σοκ οι καινούργιες πληροφορίες απλά δεν
καταχωρούνται.

Η φάση της αντίδρασης

Η φάση αυτή ξεκινά όταν αρχίζετε να αντιλαμβάνεστε τι σας έχει συμβεί.
Μπορεί να πέσετε σε περίσκεψη ή να προσπαθήσετε να βρείτε μια εξήγηση.
Αυτό συνήθως οδηγεί σε αισθήματα ενοχής, παρόλο που για ότι συνέβη δεν
έχετε καμία ευθύνη. Μπορεί άδικα να κατηγορήσετε άλλους - ιδιαίτερα
ανθρώπους κοντινούς σε εσάς – για το πρόβλημά σας. Στη διάρκεια αυτής
της περιόδου χρειάζεστε υποστήριξη και κατανόηση από τους άλλους.

Η φάση της ανασύνταξης

Κατά τη φάση της ανασύνταξης αρχίζετε να αποδέχεστε αυτό που σας
συνέβη. Μαθαίνετε πώς να αντεπεξέρχεστε στη νέα αυτή κατάσταση. Είστε
σε θέση να δείτε πιο ρεαλιστικά αυτό που συνέβη και χωρίς ενοχές. Αρχίζετε
να βλέπετε μπροστά, παίρνετε ανεξάρτητες αποφάσεις και εργάζεστε για την
επίτευξη νέων στόχων.

Η φάση του επαναπροσανατολισμού

Στη φάση αυτή το «τραύμα» που προκάλεσε η κρίση αρχίζει να γιατρεύεται.
Έχετε μάθει να ζείτε με την ιδέα του διαβήτη, ακόμη και αν μερικές στιγμές
σας ενοχλεί. Οι πιο πολλοί άνθρωποι είναι πλέον πιο ρεαλιστές απέναντι στη
ζωή με το διαβήτη. Κάνουν σκέψεις για την κατάσταση αυτή και ερωτήσεις.
Στη φάση αυτή οι άνθρωποι μπορούν να μαθαίνουν από τις εμπειρίες τους
και να αφομοιώνουν τις πληροφορίες που τους παρέχονται από την
διαβητολογική ομάδα.
Η έκβαση της κρίσης
Η έκβαση της κρίσης επηρεάζεται κατά πολύ από τη διαθέσιμη βοήθεια και
από την υποστήριξη και κατανόηση από την οικογένεια, τους φίλους και τα
μέλη της διαβητολογικής ομάδας που σας παρακολουθεί. Πολλά επίσης
εξαρτώνται από τη δική σας συμπεριφορά και διάθεση. Η ανάληψη της
ευθύνης της ρύθμισης, σας θέτει υπό έλεγχο, και σχεδόν όλοι αισθάνονται
καλύτερα όταν ελέγχουν σε κάποιο βαθμό το μέλλον τους.

Η ζωή με τον διαβήτη

Κανένας άλλος εκτός από εσάς δεν μπορεί να αποφασίσει πως θα είναι η
ζωή σας με τον διαβήτη. Πρέπει να ανακαλύψετε ένα νέο μονοπάτι στη ζωή
σας, τι είναι αυτό που θέλετε, που θέλετε να πάτε. Δεν θα είστε μόνος.
Αναζητείστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Η διαβητολογική σας ομάδα είναι
εδώ για να σας βοηθήσει, όχι μόνο όταν μαθαίνετε για πρώτη φορά ότι έχετε
διαβήτη, αλλά οποτεδήποτε αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις ή προβλήματα.
Χρησιμοποιήστε όλα τα διαθέσιμα μέσα, για να αποκτήσετε τη γνώση και την
επίγνωση που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε καλά τη ζωή σας με τον διαβήτη,
και να ζήσετε τη ζωή που θέλετε.

Τι είναι το εργασιακό στρες

Το εργασιακό στρες είναι οι ψυχολογικές και σωματικές αντιδράσεις του

οργανισμού όταν τα καθημερινά βιώματα στη δουλειά δεν ταυτίζονται με τις
δυνατότητες και τις προσδοκίες του εργαζομένου. Συχνά συγχέεται με τις
επαγγελματικές προκλήσεις, ωστόσο είναι κάτι τελείως διαφορετικό.

Οι επαγγελματικές προκλήσεις εμπλέκουν ψυχολογικά και ενεργοποιούν τον

εργαζόμενο, παρακινώντας τον να αναπτύξει νέες δεξιότητες και να κάνει τη
δουλειά του καλύτερα. Η πρόκληση είναι ένα από τα χαρακτηριστικά της
υγιούς και παραγωγικής δουλειάς και όταν αντιμετωπίζεται επιτυχώς
προσφέρει ικανοποίηση και χαλάρωση.
Για πολλούς εργαζόμενους, η καθημερινή εργασιακή πραγματικότητα είναι
αρκετά διαφορετική. Η υγιής και δημιουργική ενασχόληση μετατρέπεται σε
απαιτήσεις που δεν ικανοποιούνται ποτέ και η όρεξη για δουλειά σε
εξάντληση. Το αίσθημα της ικανοποίησης αντικαθιστά ο κορεσμός και το
άγχος.

Το στρες ενεργοποιεί μια εγκεφαλική αντίδραση η οποία προετοιμάζει τον

οργανισμό για άμυνα. Το νευρικό σύστημα πυροδοτεί την έκκριση ορμονών
που οξύνουν τις αισθήσεις, αυξάνουν τον καρδιαγγειακή λειτουργία και
τείνουν τους μύες.

Μικρά και μεμονωμένα επεισόδια στρες δεν αποτελούν ιδιαίτερο κίνδυνο.

Ωστόσο, όταν οι καταστάσεις που προκαλούν το στρες διαιωνίζονται, τότε το
ανθρώπινο σώμα διατηρείται σε μια κατάσταση συναγερμού που
μακροπρόθεσμα φθείρει τον οργανισμό. Τελικά, η επερχόμενη κόπωση και
το διαρκές στρες μειώνουν την ικανότητα του οργανισμού να αμυνθεί. Το
αποτέλεσμα είναι διάφορες ψυχολογικές και σωματικές ασθένειες και σε
ακραίες περιπτώσεις τραυματισμοί.

Ο ρόλος του μάνατζμεντ στο εργασιακό στρες

Σε πολλές εταιρείες, εκούσια ή ακούσια δημιουργείται κλίμα φόβου και

ψυχρότητας μεταξύ των εργαζομένων ή της διοίκησης και των εργαζομένων.
Η έλλειψη της καλώς εννοούμενης οικειότητας και η καθημερινή τριβή που
προκαλείται από το κυνήγι των στόχων έχουν σημαντική συμβολή στην
αύξηση του στρες. Άλλο παράδειγμα κακού μάνατζμεντ είναι ο αποκλεισμός
των εργαζόμενων από τη διαδικασία λήψης αποφάσεων. Όταν ο
υφιστάμενος χρειάζεται συνεχώς την έγκριση του προϊσταμένου για να κάνει
κάτι, τότε αυτόματα σταματά να νιώθει δημιουργικός και παραγωγικός. Αυτό
αντανακλά στην ψυχολογία του άμεσα. Μεγάλη συμβολή έχουν επίσης οι
ασαφείς εργασιακοί ρόλοι. Η τριβή μεταξύ των εργαζομένων σε μια εταιρεία,
όταν οι διαδικασίες δεν είναι ξεκάθαρες και αποτελεσματικές, πολλαπλασιάζει
τα αρνητικά βιώματα. Οι συγκρουσιακές καταστάσεις είναι από τις πιο συχνές
περιστάσεις όπου ο εργαζόμενος νιώθει να βρίσκεται σε μια δύσκολη και
αδιέξοδη κατάσταση.

Οι εσωτερικοί παράγοντες

Η έλλειψη επικοινωνίας μεταξύ των συναδέλφων είναι εξίσου σημαντική.

Αυτό μπορεί να οφείλεται σε φυσική απομόνωση, όπως αυτή που
δημιουργούν τα γραφεία παραγωγικότητας, σε εντατικά ωράρια αλλά και σε
τάσεις εσωστρέφειας του ίδιου του εργαζομένου. Θεωρητικά όμως η
επικοινωνία θα μπορούσε να βοηθήσει έναν εργαζόμενο να δει ότι δεν είναι ο
μόνος που υποφέρει από στρες, να βρει λύσεις αλλά και ψυχολογική
υποστήριξη.

Το εργασιακό παρόν και μέλλον

Οι καθημερινές αλλά και μακροπρόθεσμες αλλαγές στο εργασιακό

περιβάλλον έχουν μεγάλες επιπτώσεις στη ψυχολογία του εργαζόμενου. Η
ανασφάλεια για το μέλλον μιας εταιρείας που δεν πάει καλά, τυχόν συχνές
απολύσεις αλλά και η γενικότερη αστάθεια μια συγκεκριμένης θέσης
επιτείνουν το εργασιακό στρες.

Περιβαλλοντικές συνθήκες

Οι δυσάρεστες ή επικίνδυνες συνθήκες του εργασιακού περιβάλλοντος όπως

ο συνωστισμός, ο θόρυβος, η μόλυνση του αέρα, η έλλειψη φυσικού
φωτισμού και αερισμού συμβάλλουν άμεσα στη υποβάθμιση της ψυχολογίας
αλλά και της σωματικής υγείας του εργαζομένου. Τα τελευταία χρόνια,
πολλές έρευνες εστιάζονται και στην επίδραση του χαμηλού θορύβου όπως
αυτός που προκαλείται από ηλεκτρονικούς υπολογιστές και ηλεκτρολογικές
εγκαταστάσεις.

Τι προκαλεί το εργασιακό στρες

Τα πρώιμα σημάδια του εργασιακού στρες είναι εύκολο να αναγνωριστούν

κυρίως σε ότι αφορά μικρές αλλαγές στην συμπεριφορά του εργαζομένου. Οι
μακροπρόθεσμες επιπτώσεις είναι δύσκολο να διαγνωστούν καθώς και να
αποδοθούν με σιγουριά στο στρες αφού υπεισέρχονται και άλλοι
παράγοντες. Παρόλα αυτά είναι σχετικά καλά τεκμηριωμένο από την
επιστήμη ότι οι ψυχολογικά απαιτητικές δουλειές που αφήνουν μικρά
περιθώρια πρωτοβουλίας μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης
καρδιαγγειακών παθήσεων. Το εργασιακό στρες αυξάνει τις πιθανότητες
εμφάνισης ακραίων μορφών μυοσκελετικών επιπλοκών. Προβλήματα όπως
διαταραχές του ύπνου, του στόμαχου, πονοκέφαλοι και ημικρανίες
συναντώνται πολύ συχνά σε σχετικές έρευνες. Από τις ψυχολογικές
παθήσεις, η πιο διαδεδομένη είναι η κατάθλιψη ή η επιβάρυνση
καταθλιπτικών τάσεων. Οι έρευνες πάνω στο εργασιακό στρες διαπιστώνουν
επίσης μια σημαντική συσχέτιση μεταξύ εργασιακών συνθηκών και σοβαρών
ψυχολογικών ανωμαλιών όπως οι τάσεις αυτοκτονίας.

Τι μπορεί να κάνει κάποιος

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι κάποιες φορές τα πράγματα είναι
αναπόφευκτα δύσκολα και ότι απλώς πρέπει να σφίξουν τα δόντια ή πολύ
χειρότερα να συνηθίσουν. Έτσι καταλήγουν να αποδέχονται το στρες σαν
μέρος της δουλειάς τους και χωρίς να το καταλάβουν υποβάλλουν τον εαυτό
τους σε μια καθημερινή φθορά.

Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο και αν συμβεί τότε θα χρειαστεί θεραπεία από
εξειδικευμένους ψυχολόγους. Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορεί να
κάνει κάποιος πριν φτάσει εκεί. Σε προσωπικό επίπεδο υπάρχουν διάφορες
αποτελεσματικές στρατηγικές που στηρίζονται στη βελτίωση των
καθημερινών συνθηκών εντός και εκτός εργασίας.

Η σωματική άσκηση

Η καθημερινή σωματική άσκηση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να

ανακουφίσετε το στρες. Επίσης βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών
νοσημάτων και στη βελτίωση της πνευματικής κατάστασης για την .
αντιμετώπιση δυσμενών καταστάσεων.
Οι υγιεινές συνήθειες

Υπάρχουν διάφορες καθημερινές συνήθειες, που έχουν σχέση κυρίως με τη

διατροφή και επιτείνουν το στρες. Τέτοιες είναι η κατανάλωση διεγερτικών
ουσιών. Μπορεί κάποιος να αποφύγει τη χρήση καφέ, νικοτίνης και να τρώει
υγιεινά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ιδιαίτερα η νικοτίνη και ο καφές έχουν
πολύ αρνητικές επιπτώσεις και αυξάνουν σημαντικά την ευαισθησία στο
άγχος.

Η οργάνωση της προσωπικής ζωής

Η καθημερινές καταστάσεις εκτός δουλειάς προκαλούν στρες, ιδιαίτερα όταν

πρόκειται για προσωπικές συγκρούσεις. Αυτό που πρέπει να κάνει κάποιος
είναι να αφιερώσει περισσότερο ποιοτικό χρόνο στον εαυτό του και στους
άλλους. Οι καλές διαπροσωπικές σχέσεις είναι πηγή θετικών βιωμάτων και
συναισθηματικής υποστήριξης. Πολλές φορές συντελούν και στην επίλυση
προβλημάτων.

Η αναψυχή

Είτε πρόκειται για κηπουρική, ψάρεμα, ιστιοπλοΐα, κινηματογράφο ή

ποδόσφαιρο είναι καλό να ενδίδει κάποιος τακτικά στην αγαπημένη του
ενασχόληση. Τα τακτικά διαλείμματα αναψυχής είναι απαραίτητα για την
ψυχολογική ξεκούραση μέσα στην εργάσιμη εβδομάδα και ανακουφίζουν το
στρες.

Ρεαλιστικές προσδοκίες

Κανείς δεν είναι υπεράνθρωπος και χρειάζεται να ξέρουμε τι μπορούμε να

κάνουμε καλά και τι όχι. Συνήθως το εργασιακό στρες επιτείνεται όταν για
κάποιο λόγο δεν επιτύχουμε αυτά που μας έχουν αναθέσει. Γι' αυτό είναι
καλό, όταν κάποιος αναλαμβάνει να κάνει κάποια εργασία, να ρωτά το εαυτό
του πρώτα αν μπορεί να το κάνει και αν το χρονικό περιθώριο που έχει είναι
αρκετό.

Η οργάνωση του εργασιακού χρόνου

Όταν η εργασία περιλαμβάνει καθημερινά διάφορες δραστηριότητες, είναι

απαραίτητο να υπάρχει σωστό χρονικό μάνατζμεντ. Οι εργασίες πρέπει να
διεξάγονται η μια μετά την άλλη και όχι παράλληλα. Καλό είναι να
ιεραρχούνται με βάση το πόσο επείγουσα είναι κάθε μια. Πολύ σημαντικό
κατά τη διάρκεια της εργασιακής ημέρας είναι να γίνονται τα απαιτούμενα
διαλείμματα, είτε για φαγητό, είτε για ξεκούραση και να μην
καταστρατηγούνται από την πίεση της δουλειάς.

Η αντιμετώπιση της κριτικής

Πολλές φορές, όχι μόνο περιμένουμε πολλά από τον εαυτό μας αλλά και
όταν δεχόμαστε κριτική το παίρνουμε προσωπικά. Κάθε άνθρωπος έχει
ελαττώματα και προτερήματα και μόνο η σωστή διαχείριση τους συμβάλλει
στην προσωπική βελτίωση. Είναι καλύτερα να είναι κάποιος αντικειμενικός
και αυστηρά επαγγελματικός παρά να βάλει κατά του εαυτού του. Άλλωστε
πολλά από τα σχόλια που γίνονται σε ένα εργασιακό χώρο είναι καθαρά
τυπικού χαρακτήρα όπως στην κλασσική σύσκεψη της Παρασκευής.

Αν όλα τα παραπάνω έχουν αποτύχει, δεν χρειάζεται να περιμένει κάποιος

να αρρωστήσει, να γίνει αγχώδης και καταθλιπτικός. Αν νομίζει ότι η δουλειά
είναι αυτή που ευθύνεται για το διαρκές στρες, μπορεί να καταφύγει στη
βοήθεια ειδικών ψυχολόγων. Κάτι τέτοιο είναι πολύ σύνηθες στις
βιομηχανικές χώρες και πολλές σύγχρονες εταιρείες προσφέρουν αυτή την
υπηρεσία στους εργαζομένους τους. Σε κάθε περίπτωση υπάρχει λύση.

Εργασιακό στρες: Υπάρχει λύση

Σε μια περίοδο έντονης οικονομικής ύφεσης, όπως αυτή που διανύουμε, οι
χρηματιστηριακοί δείκτες πέφτουν με ανεξέλεγκτους ρυθμούς, τα
ποσοστά ανεργίας εκτοξεύονται στα ύψη και οι εργαζόμενοι, έχοντας
ελάχιστο ή μηδενικό έλεγχο στις εξελίξεις, γίνονται ακόμη πιο επιρρεπείς σε
έναν ύπουλο εχθρό: το άγχος.
Στην πραγματικότητα, το άγχος, αυτή η υποκειμενική αίσθηση ανησυχίας που
συνήθως συνοδεύεται από ενοχλητικά συμπτώματα (ταχυκαρδία, εφίδρωση,
μούδιασμα στα άκρα, γρήγορη αναπνοή και αίσθημα κόπωσης), είναι
σύμμαχός μας ενάντια σε πραγματικούς ή συμβολικούς κινδύνους. Σε ήπια
μορφή, μας προειδοποιεί για μια επικείμενη απειλή και μας
κινητοποιεί, έτσι ώστε να αντεπεξέλθουμε επιτυχώς ή έστω να
μειώσουμε τις επιπτώσεις της. Ωστόσο, το σώμα μας, αδυνατώντας να
διαχωρίσει το είδος της απειλής, αντιδρά με τον ίδιο τρόπο είτε είμαστε
αντιμέτωποι με ένα παραφορτωμένο πρόγραμμα στη δουλειά είτε με μια
τεράστια, πεινασμένη αρκούδα. Κάτι τέτοιο, όταν έχει διάρκεια, μπορεί να
εξουθενώσει τον οργανισμό μας και να αποβεί ζημιογόνο για την
ψυχοσωματική μας υγεία. Στο χώρο της εργασίας μας, το άγχος είναι μάλλον
αναπόφευκτο και πολλές φορές «δημιουργικό», καθώς μας ωθεί να
εντείνουμε τις προσπάθειές μας για ένα θετικό αποτέλεσμα. Όταν όμως
γίνεται έντονο και παρατεταμένο, συνεπάγεται εξασθένιση της υγείας
μας και δραματική μείωση της παραγωγικότητάς μας. Η χώρα μας
αναδεικνύεται πρωταθλήτρια στο εργασιακό στρες, καθώς το 24,6% των
Ελλήνων εργαζομένων δηλώνει «θύμα» του, όπως προκύπτει από
πρόσφατη έρευνα του Οργανισμού
Οικονομικής Συνεργασίας και
Ανάπτυξης (ΟΟΣΑ). Η αναγκαιότητα
αντιμετώπισης του άγχους στον
εργασιακό χώρο έχει αναγνωριστεί σε
ευρωπαϊκό επίπεδο με μία πρόσφατη
Συμφωνία Πλαίσιο, που προβλέπει
την εφαρμογή συγκεκριμένων μέτρων,
από την πλευρά των εργοδοτών, έτσι
ώστε να διασφαλιστεί η
συναισθηματική υγεία των
εργαζομένων και κατ’ επέκταση η
εύρυθμη και προσοδοφόρα λειτουργία
των επιχειρήσεων.
Παράγοντες που προκαλούν άγχος στη δουλειά:
Το εργασιακό άγχος οφείλεται στο συνδυασμό διαφόρων στρεσογόνων
παραγόντων, που μπορεί να έχουν σχέση τόσο με τις συνθήκες εργασίας
όσο και με την προσωπικότητα ή τις ικανότητες του ατόμου.

Ο υπερβολικός φόρτος δουλειάς, το αυξημένο ωράριο, οι μη

ικανοποιητικές αποδοχές, οι ασαφείς ρόλοι, οι πολλές άλλα και οι λίγες
ευθύνες, οι δυσλειτουργικές σχέσεις με
τους συναδέλφους, η μονοτονία και η
ανασφάλεια για το επαγγελματικό
μέλλον είναι λογικό να προκαλούν
ανησυχία και νευρικότητα στους
εργαζομένους. Μεγάλη πηγή άγχους
αποτελούν επίσης η ανεπαρκής
κατάρτιση του ατόμου, η τελειομανία και
η έλλειψη απαραίτητων οργανωτικών ή
επικοινωνιακών δεξιοτήτων.

Σύμφωνα με μελέτη του Διεθνούς

Οργανισμού για την Εργασία, που
διενεργήθηκε σε συνεργασία με το
Πανεπιστήμιο του Μάντσεστερ, το πιο στρεσογόνο επάγγελμα είναι αυτό
του μεταλλωρύχου, ενώ ακολουθούν «σε απόσταση αναπνοής» οι
αστυνομικοί, οι πιλότοι και οι δημοσιογράφοι. Οι γυναίκες έχουν
μεγαλύτερες πιθανότητες από τους άντρες να εμφανίσουν συμπτώματα
εργασιακού στρες, γεγονός που πιθανότατα οφείλεται στην ενασχόλησή τους
με ιδιαιτέρως στρεσογόνα επαγγέλματα, όπως η νοσηλευτική ή η διδασκαλία,
στις διακρίσεις που συχνά υφίστανται στο εργασιακό περιβάλλον, αλλά και
στην ανάγκη να αντεπεξέρχονται εξίσου ικανοποιητικά στις επαγγελματικές
αλλά και στις οικογενειακές τους υποχρεώσεις.

Συμπτώματα του εργασιακού στρες:

Οι έντονες κεφαλαλγίες, οι μυϊκοί πόνοι, το έλκος, η ναυτία, το διαρκές

αίσθημα κόπωσης, η δυσκολία συγκέντρωσης, η οξυθυμία, η χαμηλή
αυτοπεποίθηση, η υπερένταση, η απαισιοδοξία, η απάθεια, η αναβλητικότητα
και η κοινωνική απόσυρση είναι μόνο κάποια από τα συμπτώματα του
μακροχρόνιου εργασιακού στρες. Οι εργαζόμενοι που έρχονται
αντιμέτωποι με στρεσογόνες καταστάσεις παρουσιάζουν, επίσης,
αλλαγές στις διατροφικές τους συνήθειες, διαταραχές ύπνου και
μείωση σεξουαλικής επιθυμίας, ενώ είναι επιρρεπείς σε εργατικά
ατυχήματα. Οι απουσίες τους από τη δουλειά είναι πολλές, η
παραγωγικότητά τους ιδιαιτέρως χαμηλή, ενώ, συχνά, καταφεύγουν σε
κατάχρηση αλκοολούχων ποτών και καπνού. Τελικά, το χρόνιο άγχος
εξασθενίζει την άμυνα του οργανισμού και μπορεί να προκαλέσει καρδιακές
παθήσεις, παχυσαρκία και κατάθλιψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε το εργασιακό στρες:

Αν κάτι από τα παραπάνω σάς θυμίζει... εσάς, τότε ήρθε η ώρα να λάβετε
δράση, ώστε να απαλλαγείτε από το άγχος του γραφείου και να βελτιώσετε
την ποιότητα της ζωής σας.
Οργανώστε το χρόνο και τη δουλειά σας.
Μάθετε να ιεραρχείτε τις προτεραιότητές
σας. Αφήστε όσα δεν επείγουν για αργότερα
και ασχοληθείτε με τα πιο σημαντικά. Αν κάτι
δεν είναι απαραίτητο να γίνει από εσάς,
αναθέστε το σε κάποιον άλλο. Μην ξεχνάτε να
κάνετε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της
ημέρας για να «γεμίζουν οι μπαταρίες».
Αντισταθείτε στην τελειομανία και την
εργασιομανία.

*Βελτιώστε τις συνθήκες εργασίας σας.

Ένας όμορφος και φιλόξενος χώρος φτιάχνει τη διάθεση και συμβάλλει
στην αύξηση της παραγωγικότητας. Βάλτε λίγο χρώμα στο απρόσωπο
γραφείο σας. Ένα λουλούδι, μια αφίσα ή φωτογραφίες αγαπημένων σας
προσώπων θα σας κάνουν να νιώθετε πιο οικεία. Όσο αυτό περνά από το
χέρι σας, φροντίστε στον εργασιακό σας χώρο ο φωτισμός να είναι
κατάλληλος, η θερμοκρασία ευχάριστη και ο θόρυβος... ελάχιστος.

*Βρείτε την ισορροπία μεταξύ δουλειάς και προσωπικής ζωής. Μην ξεχνάτε
πως εκτός από εργαζόμενοι είστε και σύντροφοι, φίλοι, γονείς.
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και αποφύγετε, όσο
είναι δυνατό, να φορτώνεστε με δουλειά στο σπίτι Βελτιώστε τις σχέσεις σας
με τους συναδέλφους σας. Οι διαμάχες και οι διαξιφισμοί στον εργασιακό
χώρο είναι λογικό να αποτελούν πηγή άγχους. Προσπαθήστε να δείχνετε
ψυχραιμία σε στιγμές έντασης, καλλιεργήστε τις επικοινωνιακές σας
δεξιότητες, αλλά και την ικανότητά σας να ακούτε, και μάθετε να
επιχειρηματολογείτε με ηρεμία, διεκδικώντας το δίκιο σας.

*Αποκτήστε περισσότερα επαγγελματικά εφόδια. Αν νιώθετε ανεπαρκής

και ελλιπώς προετοιμασμένος πάνω στο αντικείμενο της δουλειάς σας, τότε
δεν είναι απορίας άξιο που δεν μπορείτε να κλείσετε μάτι το βράδυ.
Παρακολουθήστε σεμινάρια, διαβάστε βιβλία ή κάντε οτιδήποτε θεωρείτε
εσείς απαραίτητο για να μπορέσετε να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις της
εργασίας σας και να απολαύσετε, επιτέλους, έναν καλό ύπνο.

*Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Μάθετε να επικοινωνείτε το θυμό, την

απογοήτευση, τη χαρά ή τη λύπη σας. Αποδέκτης αυτών των
«εξομολογήσεων» μπορεί να είναι ο σύντροφός σας ή ένας φίλος σας. Να
θυμάστε ότι, πολλές φορές, η στήριξη που παίρνουμε από ανθρώπους που
αγαπάμε είναι το καλύτερο «φάρμακο» ενάντια στο στρες.

*Γυμναστείτε. Η αερόβια άσκηση είναι ένα αποτελεσματικό αγχολυτικό,

καθώς βελτιώνει τη διάθεση και χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα.
Προσπαθήστε να γυμνάζεστε καθημερινά, όπου και όπως σας αρέσει. Το
κολύμπι, το ποδήλατο, το τρέξιμο, το γρήγορο βάδισμα και το τένις
αποτελούν καλές λύσεις για να διατηρείστε σε καλή φυσική κατάσταση και να
είστε γεμάτοι ενέργεια.

*Προσέξτε τη διατροφή σας. Τα μικρά και συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια

της ημέρας συμβάλλουν στη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης στο
αίμα και άρα στην ανακούφιση από το στρες, καθώς η πτώση της γλυκόζης
προκαλεί νευρικότητα και άγχος. Από την άλλη πλευρά, η καφεΐνη, το αλκοόλ
και το κάπνισμα πρέπει να αποφεύγονται, λόγω της εν τέλει διεγερτικής τους
δράσης.

*Βρείτε χρόνο για... ύπνο! Ένας καλός βραδινός ύπνος μάς ξεκουράζει και
μας δίνει τα εφόδια για να αντεπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της
καθημερινότητάς μας και να χειριστούμε με ψυχραιμία πιθανές στρεσογόνες
καταστάσεις.

*Αντιμετωπίστε τα προβλήματα με... χιούμορ. Όταν τα πράγματα

αρχίζουν να φαίνονται «σκούρα», προτιμήστε το γέλιο από την γκρίνια ή την
απογοήτευση. Όλα μοιάζουν πιο εύκολα και λιγότερο τρομακτικά, όταν
αντιμετωπίζονται με χιούμορ και καλή διάθεση.

Αξίζει τον κόπο μια προσπάθεια, όσο δύσκολη και αν σας φαίνεται, για
να απαλλαγείτε από το ιδιαιτέρως ζημιογόνο εργασιακό άγχος και να
αρχίσετε να απολαμβάνετε τη δουλειά σας, και γενικότερα τη ζωή σας!

Πού οφείλεται το εργασιακό άγχος

Το άγχος αποτελεί διαρκώς αυξανόμενης σημασίας ζήτημα της υγιεινής της
εργασίας. Το ενδιαφέρον που έχει αναπτυχθεί και οι μελέτες που γίνονται
έχουν συμβάλει στην καλύτερη κατανόηση του προβλήματος, των αιτιών και
των συνεπειών του.

Το άγχος είναι υποκειμενική κατάσταση δυσφορίας που βιώνει ο άνθρωπος

ως απάντηση στα ερεθίσματα του περιβάλλοντος. Το εργασιακό άγχος
μπορεί να θεωρηθεί αποτέλεσμα της αντίληψης του εργαζομένου ότι υπάρχει
ανισορροπία ανάμεσα στις απαιτήσεις της εργασίας του και την ικανότητά του
να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Η απορύθμιση του εργαζομένου έχει ως
συνέπεια οργανικές, πνευματικές και ψυχικές εκδηλώσεις, καθώς και
μειωμένη εργασιακή απόδοση.
Πολλοί από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν εργασιακό
άγχος έχουν εντοπιστεί και μελετηθεί. Συνήθως, στην εμφάνιση του άγχους
συμβάλλουν-από κοινού- πολλοί παράγοντες, εργασιακοί, προσωπικοί,
οικογενειακοί και κοινωνικοί. Μεταξύ τους αναπτύσσεται δυναμική
αλληλεπίδραση, η οποία μπορεί να οδηγήσει είτε στην ευόδωση είτε στην
αποτροπή της εμφάνισης, και κυρίως της εγκατάστασης του άγχους.

Απάντηση στο ερώτημα ποιοι εργαζόμενοι και πότε μπορεί να εμφανίσουν

άγχος είναι δύσκολο έως αδύνατο να δοθεί. Η γνώση όμως των παραγόντων,
οι οποίοι ενοχοποιούνται για την πρόκληση εργασιακού άγχους, βοηθά στον
περιορισμό και στη μείωση των επιπτώσεών τους.

Οι αιτίες

Στην εποχή μας η πλειονότητα των εργαζομένων απασχολείται σε

οργανωμένες επιχειρήσεις ή οργανισμούς. Οι αλλαγές στην οργάνωση, στη
δομή και στους στόχους της επιχείρησης, όπως και η επέκταση ή η
συρρίκνωσή της αποτελούν παράγοντες πρόκλησης άγχους για τους
εργαζομένους, οι οποίοι φοβούνται για πιθανές αρνητικές επιπτώσεις και
δυσκολεύονται να προσαρμοστούν στη νέα κατάσταση.

Η ανυπαρξία ενημέρωσης, η αίσθηση της απομόνωσης και της αδιαφορίας, η

υποχρέωση λειτουργίας με νέους κανονισμούς προκαλούν σύγχυση και
απογοήτευση. Οι διαταραγμένες σχέσεις μεταξύ των εργαζομένων, ο
ανταγωνισμός, η υπονόμευση, η επιβουλή και οι διαμάχες εκνευρίζουν,
αναστατώνουν, καταστρέφουν τη συνεργατικότητα, τη γαλήνη και την
οργάνωση, και εκμηδενίζουν τη συναδελφικότητα και την αλληλεγγύη. Η
διαφορετική αντίληψη του εργαζομένου για τους σκοπούς και τον τρόπο
λειτουργίας της οργάνωσης, οι ηθικές και ιδεολογικές διαφορές, η
υποχρέωση να υπηρετήσει ή να προωθήσει σκοπούς, υπηρεσίες ή προϊόντα
που τα θεωρεί ξένα ή υποδεέστερα προς τη δική του άποψη καταπιέζουν την
προσωπικότητά του και δημιουργούν διλήμματα και συνειδησιακές
συγκρούσεις. Η επέκταση της επιχείρησης, η παραγωγή νέων προϊόντων, η
ανάπτυξη νέων υπηρεσιών, αλλά και η συρρίκνωση των δραστηριοτήτων της
επιχείρησης όπως και οι ανακατατάξεις θέτουν σε δοκιμασία την ικανότητα
προσαρμογής και διαταράσσουν την ισορροπία του ατόμου μέσα στην
οργάνωση.

Η εργασία και το εργασιακό περιβάλλον αποτελούν για την πλειονότητα των

ανθρώπων μέσο και πεδίο προόδου, ανελικτικής σταδιοδρομίας και
καταξίωσης. Η έλλειψη προοπτικών και ευκαιριών καθηλώνει και στερεί τα
κίνητρα και τον ζήλο για βελτίωση και προώθηση. Η ανάθεση νέων
καθηκόντων και η ανάληψη υποχρεώσεων, για τις οποίες ο εργαζόμενος
θεωρεί ότι δεν έχει εκπαιδευτεί ή ότι είναι πέρα από το δικό του αντικείμενο
εργασίας, δημιουργούν ανησυχία και αίσθηση ανεπάρκειας. Οι μεταβατικές
περίοδοι της εργασιακής ζωής θεωρούνται ότι είναι αγχογόνες καταστάσεις.
Οι αλλαγές στην εργασία, η προαγωγή, η υποσκέλιση, η υποβάθμιση, η
μετάθεση, η παύση, η απόλυση, η πρόσληψη σε άλλη επιχείρηση, οι
υποχρεώσεις της νέας εργασίας, οι διαψευσμένες επαγγελματικές
προσδοκίες, η απόρριψη και η εντύπωση της άδικης μεταχείρισης είναι
ισχυρές αιτίες άγχους.

Ο ρόλος που διαδραματίζει και η θέση που κατέχει ο κάθε εργαζόμενος στην
οργάνωση είναι δυνατόν να είναι πηγή άγχους όταν υπάρχει σύγκρουση
προσδοκιών, καθηκόντων ή υποχρεώσεων, η ταυτόχρονη ικανοποίηση των
οποίων είναι δύσκολη ή αδύνατη. Η βαθμίδα της θέσεως, ιδίως οι θέσεις που
βρίσκονται στη μεσότητα της ιεραρχικής κλίμακας, προκαλεί σύγκρουση
συνειδησιακού ή αλτρουιστικού χαρακτήρα. Κοινή η περίπτωση όπου ο
υπάλληλος καλείται να υλοποιήσει ή να επιβλέψει αποφάσεις της διοίκησης,
για τις οποίες δεν είχε γνώση ή δεν ζητήθηκε η γνώμη του ή οι οποίες θίγουν
τους εργαζομένους, όπως η επιβολή ποινών και οι απολύσεις.

Ο όγκος και η δυσκολία της δουλειάς που ξεπερνούν τις ικανότητες και
δυνατότητες του εργαζομένου τον αγχώνουν και τον αδρανοποιούν. Οι
ανεπαρκείς πόροι και η έλλειψη μέσων για την εκτέλεση της εργασίας, όπως
και η περιορισμένη δικαιοδοσία τον αποθαρρύνουν. Η επιφόρτιση με
μεγαλύτερο αριθμό καθηκόντων ή με υποχρεώσεις που υπερβαίνουν τις
δυνατότητές του φέρουν την αίσθηση της έλλειψης χρόνου ή ικανότητας. Η
έλλειψη ερεθισμάτων ή ευκαιριών, οι μονότονα επαναλαμβανόμενες
ενέργειες και η απουσία πρωτοβουλιών κάνουν την εργασία βαρετή και τη
μετατρέπουν σε αγγαρεία.

Το εργασιακό περιβάλλον καθ’ αυτό μπορεί να προξενεί ευχαρίστηση ή

άγχος. Η ασχήμια των χώρων και των αντικειμένων προκαλεί αποστροφή και
δυσφορία. Η έκθεση σε βλαπτικούς ή ενοχλητικούς φυσικούς παράγοντες,
όπως ο θόρυβος, ο ανεπαρκής ή υπερβολικός τεχνητός φωτισμός, το ψύχος,
η θερμότητα και οι οσμές, κουράζουν και ανησυχούν. Η κακή εργονομία των
θέσεων εργασίας, των οργάνων και των μηχανών είναι πηγή ενοχλήσεων. Η
έκθεση σε κινδύνους προκαλεί φόβους και ανασφάλεια.

Το μεταβαλλόμενο ωράριο εργασίας με συχνές αλλαγές της περιόδου

εργασίας από ημέρα σε νύχτα προκαλεί διαταραχές ύπνου και άλλες
οργανικές εκδηλώσεις. Το ίδιο συμβαίνει με τα μακρά, χωρίς διαλείμματα,
εξαντλητικά ωράρια και τις συχνές υπερωρίες.

Τα συμπτώματα

Παρά το γεγονός ότι το άγχος είναι υποκειμενική κατάσταση δυσφορίας,

πολύ συχνά όταν παραμένει συνοδεύεται ή προξενεί εμφανείς οργανικές
εκδηλώσεις και διαταραχές της συμπεριφοράς. Εργαζόμενοι που
αντιμετωπίζουν αγχογόνους παράγοντες στην εργασία τους εμφανίζουν
κατάχρηση οινοπνευματωδών και καπνού, έχουν χαμηλό βαθμό
αυτοεκτίμησης, έλλειψη ενθουσιασμού, φτωχά κίνητρα, απώλειες ωρών
εργασίας, απρόσφορη συμπεριφορά και είναι επιρρεπής σε εργατικά
ατυχήματα.

Παρουσιάζουν συχνότερα κεφαλαλγίες, ζάλη, αυχεναλγίες, αρτηριακή

υπέρταση, στεφανιαία ανεπάρκεια, έλκος στομάχου, διαταραχές ύπνου,
υπερχοληστεριναιμία και ψυχικές εκδηλώσεις.

Τα συμπτώματα που προκαλούνται από τους αγχογόνους παράγοντες

επιπροστίθενται, επιδρούν συνεργικά, δημιουργούν φαύλο κύκλο και
οδηγούν, όσο παραμένουν και δεν αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά, στην
εξουθένωση και στη δυσπραγία του εργαζομένου.

Συνήθεις αγχογόνοι παράγοντες στην εργασία

Από την επιχείρηση
• αλλαγές
• ανεπαρκής επικοινωνία
• διαπροσωπικές διαφορές
• ασυμφωνία για τους σκοπούς
Από τα καθήκοντα
• υπερβολικά πολλά και δύσκολα
• υπερβολικά απλά και ασήμαντα
• ευθύνη
• στενά όρια δικαιοδοσίας

Από τη σταδιοδρομία
• απουσία ευκαιριών προαγωγής
• υπευθυνότητες
• ανεργία
Από το εργασιακό περιβάλλον
• ασχήμια
• έκθεση σε φυσικούς παράγοντες
• κακή εργονομία
• επικινδυνότητα
Από τον ρόλο
• σύγκρουση ρόλων
• ασάφεια ρόλου
• ανεπαρκείς πόροι
• ανεπαρκής δικαιοδοσία
Από το ωράριο εργασίας
• συχνές αλλαγές ωραρίου
 • εξαντλητικά ωράρια
• έλλειψη διακοπών
Το άγχος στον εργασιακό χώρο προσθέτει κιλά
Το στρες που κάποιος νιώθει στον εργασιακό του χώρο σχετίζεται με την
εμφάνιση παχυσαρκίας, σύμφωνα με νέα μελέτη. Η ένταση του εργασιακού
στρες, στην έρευνα, είχε ανάλογη βαρύτητα και στο σωματικό βάρος και
όπως δήλωσαν οι ερευνητές όσο πιο πολύ άγχος νιώθει κανείς στη δουλειά
του τόσο πιο πολύ αυξάνεται το σωματικό του βάρος.

Τα ευρήματα αφορούσαν άντρες και γυναίκες. Ιδιαίτερα σημαντικό ήταν το

εύρημα ότι το στρες συνδεόταν άμεσα με την αύξηση του λίπους της κοιλιάς,
παράγοντα που αποτελεί κίνδυνο για την υγεία.

Το χρόνιο στρες έχει συσχετιστεί με την εμφάνιση καρδιαγγειακών ασθενειών

και μεταβολικού συνδρόμου. Οι ερευνητές υπέθεσαν ότι είναι πιθανόν να
προκαλεί και παχυσαρκία στους ενήλικες.

Για να ερευνήσουν τις επιπτώσεις του εργασιακού στρες στο σωματικό βάρος
οι ερευνητές Eric Brunner, του University College London Medical School, και
η ομάδα του εξέτασαν 6.895 άντρες και 3.413 γυναίκες , ηλικίας 35 έως 55
ετών για διάστημα 19 ετών.

Εξετάστηκε το στρες όπως μετράτε από το μέγεθος των απαιτήσεων, τη

λήψη αποφάσεων και την υποστήριξη που έχει κάποιος από τον κοινωνικό
περίγυρο.

Όσοι δήλωσαν ότι βίωσαν στρες σε τουλάχιστον 3 περιπτώσεις είχαν κατά

73% περισσότερες πιθανότητες να καταλήξουν παχύσαρκοι σε σχέση με
όσους δήλωσαν πως δεν είχαν νιώσει ποτέ στρες.

Όσοι δήλωσαν πως ένιωσαν ένταση σε μια μόνο περίσταση είχαν κατά 17%
περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν παχυσαρκία, ενώ όσοι είχαν
αντίστοιχη εμπειρία σε δυο περιστάσεις είχαν αυξημένες πιθανότητες
παχυσαρκίας κατά 24%. Το ποσοστό αύξησης λίπους στην κοιλιακή χώρα
ήταν αυξημένο κατά 17% και 41% αντίστοιχα.

Οι ερευνητές θεωρούν πως η έρευνα υποδεικνύει ότι το έντονο ψυχολογικό

βάρος που νιώθει κάποιος σε συνδυασμό με την έλλειψη στήριξης από τον
κοινωνικό του περίγυρο τον οδηγεί σε παχυσαρκία

Άγχος στην εργασία

Πώς να μειώσει και να διαχειριστεί εργασίας και Εργατικά Stress

Σε αυτό το δύσκολο οικονομία, μπορεί να δυσκολεύονται περισσότερο από

ποτέ να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις σχετικά με την εργασία. Τόσο το
άγχος παίρνουμε μαζί μας όταν θα πάω στη δουλειά και το άγχος που μας
περιμένει στην εργασία είναι σχετικά με την άνοδο - και οι εργοδότες,
διευθυντικά στελέχη και οι εργαζόμενοι αισθάνονται όλοι την προστιθέμενη
πίεση. Ενώ ορισμένοι το άγχος είναι ένα κανονικό μέρος της ζωής,
υπερβολική καταπόνηση επηρεάζει την παραγωγικότητα σας και μειώνει τη
σωματική και συναισθηματική υγεία σας, έτσι είναι σημαντικό να βρούμε
τρόπους για να κρατήσει υπό έλεγχο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που
μπορείτε να κάνετε για να διαχειρίζεται και να μειώσουν το άγχος στην
εργασία.

Αντιμέτωποι με την εργασία άγχος

Προειδοποιητικά σημεία
Φροντίστε τον εαυτό σας
Ιεράρχηση και οργάνωση
Βελτίωση συναισθηματική νοημοσύνη
Σπάζοντας κακές συνήθειες
Τι διαχειριστές ή οι εργοδότες μπορούν να κάνουν
Αντιμέτωποι με το στρες στην εργασία αβέβαιο σημερινό κλίμα

Για τους εργαζόμενους παντού, η προβληματική οικονομία μπορεί να

αισθάνεται σαν μια συναισθηματική περιπέτεια. "Απολύσεις" και "περικοπές
του προϋπολογισμού" έχουν γίνει συνθήματά στο χώρο εργασίας, και το
αποτέλεσμα είναι αυξημένη φόβος, η ανασφάλεια, και τα υψηλότερα επίπεδα
του στρες. Δεδομένου ότι η εργασία και το άγχος στο χώρο εργασίας
αυξάνονται σε περιόδους οικονομικής κρίσης, είναι σημαντικό να μαθαίνουν
νέους και καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της πίεσης. Η ικανότητα για τη
διαχείριση άγχους στον εργασιακό χώρο μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ
επιτυχίας ή αποτυχίας στην εργασία. Τα συναισθήματά σας είναι μεταδοτική,
και το άγχος έχει επιπτώσεις στην ποιότητα των αλληλεπιδράσεων σας με
άλλους. Το καλύτερο θα είναι στη διαχείριση του στρες δική σας, τόσο
περισσότερο θα επηρεάσει θετικά τους γύρω σας και το λιγότερο άγχος
άλλων ανθρώπων θα σας επηρεάσει αρνητικά. Μπορείτε να μάθετε πώς να
διαχειρίζονται δουλειά άγχος Υπάρχει μια ποικιλία βήματα που μπορείτε να
λάβουν για τη μείωση τόσο συνολικά επίπεδα του άγχους σας και το άγχος
θα βρείτε στην εργασία και στον χώρο εργασίας. Αυτές περιλαμβάνουν:

Ανάληψη ευθύνης για τη βελτίωση σας σωματική και συναισθηματική ευεξία.

Αποφεύγοντας παγίδες με τον προσδιορισμό των συνηθειών κόπανος
γόνατο και αρνητική στάση που προσθέτουν στο άγχος σας εμπειρία στο
χώρο εργασίας. Μάθηση καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας για να
διευκολύνει και να βελτιώσει τις σχέσεις σας με τη διοίκηση και συνεργάτες.
Προειδοποιητικά σημεία του υπερβολικού στρες στην εργασία Όταν οι
άνθρωποι αισθάνονται συγκλονισμένοι, χάνουν την εμπιστοσύνη και να γίνει
ευερέθιστος ή ανακληθεί, καθιστώντας τις λιγότερο παραγωγική και
αποτελεσματική εργασία τους και λιγότερο χρήσιμες. Εάν η προειδοποίηση
για την εργασία στρες πάει χωρίς παρακολούθηση, που μπορεί να οδηγήσει
σε μεγαλύτερα προβλήματα. Πέρα από παρέμβαση απόδοσης στην εργασία
και την ικανοποίηση, χρόνιες ή έντονο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε
σωματική και συναισθηματική προβλήματα υγείας.

Σημεία και συμπτώματα της υπερβολικής εργασίας και άγχος στο χώρο
εργασίας

Αίσθημα άγχους, ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή

Απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για εργασία.
Προβλήματα ύπνου
Κόπωση,
Πρόβλημα συγκέντρωσης
Μυϊκή orheadaches ένταση
Προβλήματα στο στομάχι
Κοινωνική απόσυρση
Απώλεια του φύλου οδήγησης
Η χρήση αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να αντιμετωπίσουν

Κοινές αιτίες του υπερβολικού στρες στο χώρο εργασίας

Ο φόβος των απολύσεων

Αυξημένες απαιτήσεις για υπερωριακή εργασία λόγω της μείωσης του
προσωπικού
Πίεση για την εκτέλεση να ανταποκριθεί στις αυξανόμενες προσδοκίες, αλλά
δεν με αύξηση των θέσεων εργασίας ικανοποίηση
Η πίεση για εργασία σε βέλτιστα επίπεδα - όλη την ώρα!
Η μείωση των θέσεων εργασίας στρες από τη φροντίδα σας
Όταν η πίεση στη δουλειά παρεμβαίνει με την ικανότητά σας για εργασία,
φροντίδα για τον εαυτό σας, ή να διαχειριστείτε την προσωπική ζωή σας,
ήρθε η ώρα να αναλάβει δράση. Ξεκινήστε δίνοντας προσοχή στην σωματική
και συναισθηματική υγεία σας. Όταν οι δικές σας ανάγκες ληφθεί μέριμνα,
είστε πιο ισχυρή και πιο ανθεκτική στο στρες. Η αισθάνεστε καλύτερα, τόσο
καλύτερα εξοπλισμένο θα είναι να διαχειριστεί το έργο άγχος δεν γίνει
συγκλονισμένοι.
Φροντίστε τον εαυτό σας δεν απαιτεί συνολική αναθεώρηση του τρόπου
ζωής. Ακόμη και τα μικρά πράγματα μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σας,
αυξήστε την ενέργειά σας, και σας κάνει να αισθανθείτε σαν να είστε πίσω
στη θέση του οδηγού. Πάρτε τα πράγματα ένα βήμα κάθε φορά, όπως και να
κάνετε πιο θετικές επιλογές στον τρόπο ζωής, θα παρατηρήσετε σύντομα μια
αξιοσημείωτη διαφορά σε επίπεδο άγχος σας, τόσο στο σπίτι στην εργασία.

Κουνήσου
Αεροβική άσκηση-εφίδρωση, είναι ένα αποτελεσματικό αντι-άγχος διάθεση
άρση της θεραπείας, την αύξηση της ενέργειας, να εντείνουμε την εστίαση και
χαλάρωση σώματος και πνεύματος. Για μέγιστη ανακούφιση από το στρες,
προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 30 λεπτά ακούω χτυπάει
δραστηριότητα τις περισσότερες μέρες, αλλά δραστηριότητα μπορεί να
διασπαστεί σε δύο ή τρεις σύντομες τμήματα.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε καθιστώντας την άσκηση

Κάνουν επιλογές τροφίμων που θα σας κρατήσει και να σας κάνουν να

νιώθω καλά
Τρώτε μικρά αλλά συχνά γεύματα όλη την ημέρα διατηρεί ακόμη το επίπεδο
του σακχάρου του αίματος στο σώμα σας. Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο
αίμα σας κάνει να αισθάνεστε ανήσυχοι και οξύθυμος. Από την άλλη πλευρά,
τρώνε πάρα πολύ μπορεί να σας κάνει να ληθαργικό.
Πίνετε αλκοόλ με μέτρο και να αποφευχθεί η νικοτίνη
Αλκοόλ μειώνει προσωρινά το άγχος και ανησυχία, αλλά πάρα πολύ μπορεί
να προκαλέσει ανησυχία, δεδομένου ότι ασθενεί. Πόσιμο εργασίας για την
ανακούφιση του στρες μπορεί να αρχίσουν επίσης να σας σε μια πορεία για
την κατάχρηση αλκοόλ και την εξάρτηση. Ομοίως, το κάπνισμα, όταν έχετε
άγχος και κυριεύσει μπορεί να φαίνεται ήρεμη, αλλά η νικοτίνη είναι ένα
ισχυρό διεγερτικό - που οδηγεί σε υψηλότερες, δεν είναι χαμηλότερο, τα
επίπεδα του άγχους.
Κοιμούνται αρκετά
Άγχος και ανησυχία μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Αλλά η έλλειψη ύπνου
σας αφήνει επίσης ευάλωτες στο στρες. Όταν είστε στερηθεί τον ύπνο, την
ικανότητά σας να χειριστείτε το άγχος είναι σε κίνδυνο. Όταν είστε καλά-να
αναπαυθούν, είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσει συναισθηματική ισορροπία
σας, αποτελεί βασικό παράγοντα για την αντιμετώπιση των θέσεων εργασίας
και το άγχος στο χώρο εργασίας.
Η μείωση των θέσεων εργασίας στρες λόγω ιεράρχησης και οργάνωση
Όταν η εργασία και περιβάλλει στρες στο χώρο εργασίας σας, δεν μπορείτε
να το αγνοήσετε, αλλά υπάρχουν απλά βήματα μπορείτε να ακολουθήσετε
για να ανακτήσει τον έλεγχο τον εαυτό σας και την κατάσταση. Αυξανόμενη
αίσθηση της αυτό-ελέγχου θα πρέπει επίσης να θεωρηθεί από άλλους ως η
δύναμη είναι, οδηγώντας σε καλύτερες σχέσεις στο χώρο εργασίας. Εδώ
είναι μερικές προτάσεις για τη μείωση των θέσεων εργασίας στρες λόγω
ιεράρχησης και οργανώνοντας τις ευθύνες σας.
Ώρα συμβουλές διαχείρισης για τη μείωση των θέσεων εργασίας στρες
Δημιουργήστε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα. Αναλύστε το χρονοδιάγραμμα,
τις ευθύνες σας, και καθημερινές εργασίες. Όλες οι εργασίες και δεν παίζουν
είναι μια συνταγή για την επαγγελματική εξουθένωση. Προσπαθήστε να
βρούμε μια ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής,
κοινωνικές δραστηριότητες και μοναχικές επιδιώξεις, καθημερινά ευθύνες και
downtime.
Μην υπερδέσμευεστε. Αποφύγετε να προγραμματίζετε τις δραστηριότητες
σας ή προσπαθείτε να ταιριάξετε πάρα πολλές σε μία ημέρα. Πάρα πολύ
συχνά, εμείς υποτιμούμε πόσο καιρό τα πράγματα θα λάβουν. Εάν έχετε
πάρα πολύ στο πιάτο σας, γίνεται διάκριση μεταξύ των "shoulds" και το
"γλεύκη." Drop καθήκοντα που δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να το κάτω
μέρος της λίστας ή να εξαλειφθεί τελείως. Προσπαθήστε να φύγει νωρίτερα
το πρωί. Ακόμη και 10-15 λεπτά μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ
μανιωδώς σπεύσει στο γραφείο σας και να έχουν χρόνο για να ευκολία στις
καθημερινές σας. Μην προσθέτετε με τα επίπεδα του άγχους σας εκτελώντας
αργά.
Σχέδιο τακτικά διαλείμματα. Βεβαιωθείτε ότι θα λάβει σύντομα διαλείμματα
όλη την ημέρα για να καθίσετε πίσω και καθαρό μυαλό σας. Επίσης
προσπαθήστε να ξεφύγετε από το γραφείο σας για το μεσημεριανό γεύμα.
Ενίσχυση μακριά από την εργασία σε σύντομο χρονικό διάστημα να
χαλαρώσετε και να ανακτήσετε δυνάμεις θα σας βοηθήσει να είναι
περισσότερο, δεν είναι λιγότερο παραγωγικοί.
Έργο συμβουλές διαχείρισης για τη μείωση των θέσεων εργασίας στρες
Δοθεί προτεραιότητα καθήκοντα. Κάντε μια λίστα με τις εργασίες που έχετε
να κάνετε, και την αντιμετώπιση τους κατά σειρά σπουδαιότητας. Κάντε τα
θέματα υψηλής προτεραιότητας για πρώτη φορά. Αν έχετε κάτι ιδιαίτερα
δυσάρεστο να κάνει, θα το κάνουμε με πάνω από νωρίς. Το υπόλοιπο της
ημέρας σας θα είναι πιο ευχάριστη ως αποτέλεσμα.
Διάλειμμα έργα σε μικρά βήματα. Εάν ένα μεγάλο έργο φαίνεται
εντυπωσιακή, κάνει ένα βήμα-προς-βήμα σχέδιο. Εστιάζονται σε ένα
διαχειρίσιμο βήμα κάθε φορά, αντί να αναλαμβάνει τα πάντα αμέσως.
Μεταβιβάζουν την ευθύνη. Δεν χρειάζεται να το κάνουμε όλα μόνοι σας, είτε
στο σπίτι, το σχολείο ή στην εργασία. Εάν άλλοι άνθρωποι μπορούν να
αναλάβει τη φροντίδα του έργο, γιατί να μην τους αφήσουμε; Αφήστε την
επιθυμία για τον έλεγχο ή την εποπτεία κάθε μικρό βήμα. Θα πρέπει να
αφήσει να πάει από περιττό άγχος στη διαδικασία.
Μείωση στρες στο χώρο εργασίας με τη βελτίωση συναισθηματική
νοημοσύνη
Ακόμα και αν είστε σε μια θέση εργασίας όπου το περιβάλλον έχει μεγαλώσει
όλο και περισσότερο άγχος, μπορείτε να διατηρήσει ένα μεγάλο βαθμό αυτό-
ελέγχου και αυτοπεποίθησης από την κατανόηση και την εξάσκηση
συναισθηματική νοημοσύνη. Συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα να
διαχειρίζονται και να χρησιμοποιούν τα συναισθήματά σας σε θετικό και
εποικοδομητικό τρόπο. Πρόκειται για την επικοινωνία με τους άλλους, με
τρόπους που οι άνθρωποι για να σας απιστήσω, ξεπεραστούν οι διαφορές,
επισκευή τραυματίες συναισθήματα, καθώς και την εκτόνωση της έντασης και
στρες.

Συναισθηματική νοημοσύνη στο χώρο εργασίας:

Συναισθηματική νοημοσύνη στο χώρο εργασίας έχει τέσσερα βασικά
στοιχεία:

Αυτογνωσίας - Η ικανότητα να αναγνωρίζουν τα συναισθήματά σας και τις

επιπτώσεις τους, ενώ χρησιμοποιούν τα συναισθήματα του εντέρου να
καθοδηγήσουν τις αποφάσεις σας.
Αυτοδιαχείριση - Η ικανότητα ελέγχου συναισθήματα και τη συμπεριφορά
σας και να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες.
Κοινωνική ευαισθητοποίηση - Η ικανότητα αίσθηση, να κατανοήσουν, να
αντιδρούν και τα συναισθήματα του άλλου και να αισθάνονται άνετα
κοινωνικά.
Διαχείριση Σχέσεων - Η ικανότητα να εμπνέουν, επιρροή, και να συνδεθούν
με τους άλλους και τη διαχείριση των συγκρούσεων.
Μείωση του στρες στο χώρο εργασίας με τη συναισθηματική νοημοσύνη
Η πιο συναισθηματική νοημοσύνη που έχετε, τόσο περισσότερο άγχος
μπορείτε να αποφύγετε στο χώρο εργασίας. Ευτυχώς, συναισθηματική
νοημοσύνη δεν είναι κάτι με στοπ οποίο έχετε γεννηθεί!! Είναι κάτι που
μπορούμε να μάθετε και να αναπτυχθεί.
Σύνολο των δεξιοτήτων που σας δίνει τη δυνατότητα να αποκτήσει τις
δυνατότητες αυτές μπορεί να μάθει, αλλά απαιτεί την ανάπτυξη της
συναισθηματικής και λεκτική τρόπους επικοινωνίας που περιλαμβάνουν:
Μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε εκάστοτε αντίδραση στρες σας και να
εξοικειωθούν με την αισθησιακή συνθήματα που μπορούν γρήγορα ηρεμία
και ενεργοποιώ σας.
Παραμένοντας συνδέονται με την εσωτερική συναισθηματική εμπειρία σας
ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε σωστά τα συναισθήματά σας.
Γνωρίζοντας τι αισθάνεστε δεν θα είναι μόνο για να προσθέσει την
αυτοπεποίθηση σας και να βελτιώσει τον έλεγχο τον εαυτό σας αλλά και θα
ενισχύσει την κατανόηση των άλλων, και σας βοηθούν να δημιουργήσετε πιο
ικανοποιητική σχέσεις. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζουν και να χρησιμοποιούν
αποτελεσματικά την λεκτική συνθήματα που αποτελούν το 95-98% της
διαδικασίας επικοινωνίας σας συμπεριλαμβανομένων οπτική επαφή,
έκφραση προσώπου, τόνος της φωνής, στάση, κίνηση και την αφή. Του δεν
είναι αυτό που λέτε, αλλά πώς το λέτε ότι οι επιπτώσεις τους άλλους-για
καλύτερα ή χειρότερα. Αναπτύσσοντας την ικανότητα να αντιμετωπίσει τις
προκλήσεις με χιούμορ. Δεν υπάρχει καλύτερη απώθηση του άγχους από ό,
τι ένα ανθεκτικό γέλιο και τίποτα δεν μειώνει το άγχος πιο γρήγορα στο χώρο
εργασίας από αμοιβαία αποδεκτούς χιούμορ. Αλλά, αν το γέλιο είναι σε
κάποιου άλλου βάρος, μπορείτε να καταλήξετε με περισσότερο και όχι
λιγότερο στρες. Μαθαίνοντας να περιηγηθείτε σύγκρουση με το να γίνει ένας
καλός ακροατής και κάποιος που μπορεί να αντιμετωπίσουν άφοβα
σύγκρουση με την προσδοκία ότι οι διαφορές επιλύονται θα ενισχύσει τη
σχέση. Η μείωση του στρες στο χώρο εργασίας σπάζοντας τις κακές
συνήθειες
Όπως θα μάθουν να διαχειρίζονται το εργασιακό άγχος σας και να βελτιώσει
τις σχέσεις εργασίας σας, θα έχετε περισσότερο έλεγχο ικανότητά σας να
σκεφτούμε καθαρά και να ενεργεί ανάλογα. Θα είστε σε θέση να σπάσει
συνήθειες που προσθέτουν στο στρες στην εργασία σας - και θα είναι καν σε
θέση να αλλάξει αρνητικό τρόπο σκέψης για τα πράγματα που μόνο να
προσθέσει άγχος σας.

Εξάλειψη αυτοκαταστροφικής συμπεριφοράς

Πολλοί από εμάς να το εργασιακό άγχος χειρότερα με μοτίβα της σκέψης και
συμπεριφοράς που μας αποσπά από την ανακούφιση της πίεσης για τον
εαυτό μας. Εάν μπορείτε να ενεργοποιήσετε γύρω από αυτά τα
αυτοκαταστροφικό συνήθειες, θα βρείτε τον εργοδότη-επέβαλε στρες εύκολο
στο χειρισμό του.

Αντισταθείτε στην τελειομανία. Δεν έργου, την κατάσταση, ή απόφαση

είναι ποτέ τέλεια, και βάζετε αδικαιολόγητη πίεση για τον εαυτό σας,
προσπαθώντας να κάνουμε τα πάντα τέλεια. Όταν ρυθμίζετε ρεαλιστικό
στόχους για τον εαυτό σας ή προσπαθήστε να κάνετε πάρα πολύ, είστε εσείς
για τη σύσταση να υπολείπονται. Κάνουμε το καλύτερο σας, και εσείς θα
κάνετε πρόστιμο.
Clean up πράξη σας. Εάν είστε πάντα αργήσει, που ωρολόγια σας γρήγορα
και να κάνετε επιπλέον χρόνο. Εάν το γραφείο σας είναι ένα χάος, αρχείο και
πετάξτε την ακαταστασία? Μόνο ξέρει όπου τα πάντα είναι εξοικονομεί χρόνο
και μειώνει το στρες. Κάντε τις λίστες και διασχίζουν μακριά αντικείμενα όπως
εσείς τις εκπληρώσουν. Σχέδιο ημέρα σας και να τηρήσουμε το
χρονοδιάγραμμα - θα αισθάνονται λιγότερο συγκλονισμένοι.
Flip αρνητική σκέψη σας. Αν δείτε το μειονέκτημα της κάθε κατάστασης και
αλληλεπίδρασης, θα βρείτε τον εαυτό σας στραγγισμένα της ενέργειας και
των κινήτρων. Προσπαθήστε να σκεφτείτε θετικά για το έργο σας, να
αποφευχθούν οι αρνητικές-σκέψης συναδέλφους, και τον εαυτό σας ελαφρύ
κτύπημα στην πλάτη για τις μικρές επιτυχίες, έστω και αν κανείς άλλος δεν
κάνει.

Βρειτε τρόπους για να διαλύσετε το Άγχος

Πάρτε ώρα μακριά. Εάν αισθάνεστε κτίριο άγχος, κάνουν ένα διάλειμμα. Με
τα πόδια από την κατάσταση. Κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, κάθονται
σε ένα παγκάκι πάρκο, ή να περάσουν μερικά λεπτά διαλογισμό. Άσκηση
κάνει θαύματα για την ψυχή. Αλλά ακόμη και εξεύρεση μόνο ένα ήσυχο μέρος
και να ακούτε το iPod σας μπορεί να μειώσει την πίεση.
Συζήτηση έξω. Μερικές φορές η καλύτερη άγχος-μειωτήρα είναι κατανομή
απλά άγχος σας με κάποιον κοντά σας. Η πράξη της μιλάει έξω - και να έχετε
υποστήριξη και συμπάθεια από κάποιον άλλο - είναι συχνά ένας εξαιρετικός
τρόπος φυσά μακριά ατμού και τη μείωση του στρες. Καλλιεργήστε
συμμάχους στο χώρο εργασίας. Απλά γνωρίζοντας έχετε έναν ή
περισσότερους συνεργάτες οι οποίοι είναι πρόθυμοι να σας βοηθήσουν σε
περιόδους άγχους θα μειώσει το επίπεδο άγχους σας. Απλά θυμηθείτε να
ανταποδώσει και να βοηθήσει τους όταν βρίσκονται σε ανάγκη. Βρείτε
χιούμορ της κατάστασης. Όταν σας - ή τους ανθρώπους γύρω σας - αρχίσετε
να παίρνετε τα πράγματα πολύ σοβαρά, να βρούμε έναν τρόπο να
διασπάσουν με γέλια. Μοιράζονται ένα αστείο ή αστεία ιστορία.

Προσαρμοσμένος από Πεμπτουσία Καριέρα

Τι διαχειριστές ή οι εργοδότες μπορούν να κάνουν για να μειώσουν το άγχος

στην εργασία Είναι προς το συμφέρον του διευθυντή για να διατηρήσει τα
επίπεδα άγχους στον εργασιακό χώρο στο ελάχιστο. Διαχειριστές οφείλουν
να ενεργούν ως θετικά πρότυπα συμπεριφοράς, ιδίως σε περιόδους υψηλής
πίεσης. Όλες οι συμβουλές που αναφέρονται στο άρθρο αυτό είναι δύο
φορές πιο σημαντική για τους διαχειριστές να ακολουθήσουν. Αν κάποιος
που θαυμάζουμε παραμένει ήρεμη, είναι πολύ πιο εύκολο να παραμείνει
ήρεμος εαυτούς μας - και το αντίστροφο! Υπάρχουν επίσης οργανωτικές
αλλαγές που οι διαχειριστές και οι εργοδότες μπορούν να κάνουν για τη
μείωση στρες στο χώρο εργασίας.

Βελτίωση της επικοινωνίας

Κοινή χρήση πληροφοριών με τους εργαζόμενους για να μειωθεί η
αβεβαιότητα για τις θέσεις εργασίας και το μέλλον τους.
Καθορίζουν με σαφήνεια τους ρόλους και τις ευθύνες των εργαζομένων.
Κάντε επικοινωνίες φιλικες και αποτελεσματικες Συμβουλευτείτε τους
υπαλλήλους σας
Δώστε ευκαιρίες των εργαζομένων να συμμετέχουν στη λήψη αποφάσεων
που επηρεάζουν τη δουλειά τους.
Συμβουλευτείτε εργαζόμενους σε σχέση με τον προγραμματισμό και τους
κανόνες εργασίας. Να είστε βέβαιος ότι ο φόρτος εργασίας είναι κατάλληλο
για τις ικανότητες και τους πόρους των εργαζομένων? Αποφυγή ρεαλιστικό
προθεσμίες. Δείτε τα οποία αποτιμώνται επιμέρους εργαζομένων. Προσφορά
ανταμοιβές και τα κίνητρα
Έπαινος καλή απόδοση στην εργασία προφορικά και θεσμικά.
Παρέχουν ευκαιρίες για την εξέλιξη της σταδιοδρομίας.
Την προώθηση μιας «επιχειρηματικής» κλίμα εργασίας που παρέχει στους
εργαζόμενους περισσότερο έλεγχο των εργασιών τους.
Καλλιεργούν ένα φιλικό κοινωνικό κλίμα
Παρέχουν ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση μεταξύ των υπαλλήλων.
Δημιουργία μιας πολιτικής μηδενικής ανοχής για παρενόχληση.
Κάντε δράσεις διαχείρισης σύμφωνα με τις οργανωτικές αξίες
ΠΡΟΣΟΧΗ Μην πεφτετε στη παγίδα της συναναστροφης του ιδιου
κοινωνικου περιβάλλοντος ώστε αυτό να σας γίνεται βαρετό
Βρείτε συντροφο ζωής και κάντε ΕΡΩΤΑ. ΟΧΙ ΣΕΞ.
Όταν δυο ανθρωποι κάνουν έρωτα τότε αυξάνεται το αιθερικο στρώμα γύρω
από το σώμα τους εκτοπιζοντας την αντιστοιχη αρνητική ενέργεια οπότε τα
κύταρα του σώμματος αναδομουνται και λειτουργουν άψογα. Όταν κάνετε
σεξ και πάλι παράγεται αιθερική ενέργεια μόνο που επειδη δεν λειτουργει το
συναισθηματικο σωμα μαζί με το αιθερικό η ενεργεια αυτή εκφορτιζεται
γβρήγορα από το σωμα αφήνοντας
την αισθηση του κενού.
Τοτε για την αναπλήρωση της
απαιτειται θεωρητικά άλλος ένα σ
κύκλος σεξ κοκ, κατι που δεν μπορει
να γίνεται συνεχεια. Αυτό όμως δεν
συμβαίνει κατά την ερωτική
διαδικασία που τα δύο αιθερικά σώματα συμπλέκονται κι
αλληλοτροφοδοτουνται ενεργειακα με το συναισθηματικο υπευθυνο για τη
διαμοίραση αυτης της ενεργειας . Αν όλα αυτά σας φαίνονται μεταφυσικά
αρκεστειτε να παρατηρήσετε πόσο λάμπει η επιδερμιδα του προσώπου μιας
ερωτευμενης γυναίκας χωρις καμία απολύτως χρήση χημικων καλυντικών, σε
σχεση με μια που βιώνει τη ζωή μόνη της. Η φύση παρεχει από μονη της τα
τεκμήρια για όσα η επιστήμη αποκρυπτει

ΔΙΑΛΕΓΟΝΤΑΣ ΤΗ ΣΩΣΤΗ ΚΑΡΙΕΡΑ

Σκέφτεστε να επιλέγουν ή την αλλαγή της σταδιοδρομίας σας; Ίσως
έχετε όνειρα για μια αλλαγή σταδιοδρομίας, αλλά δεν ξέρετε
από πού να αρχίσω. Ίσως είστε όλο και περισσότερο βαριέται
στη δουλειά ή να συνειδητοποιούν ότι οι περιορισμένες
ευκαιρίες για ανάπτυξη. Ή, όπως πολλοί σε αυτή την οικονομία,
ίσως να είναι άνεργοι ή αντιμετωπίζουν την ανεργία.
Ανεξάρτητα από το λόγο σας, το δικαίωμα καριέρα είναι εκεί
έξω για όλους. Ανακαλύψτε πώς να βρει την καλύτερη πορεία
της σταδιοδρομίας για σας, συμπεριλαμβανομένης της
εξεύρεσης το θάρρος να κάνει μια αλλαγή, την έρευνα επιλογές,
συνειδητοποιώντας δυνάμεις σας, και την εκμάθηση νέων
δεξιοτήτων.
Μπορεί να έχετε πέσει στην παγίδα της σκέψης το μοναδικό
σημείο του έργου είναι να φέρει σπίτι αρκετά χρήματα για να
ζήσουν άνετα. Αν και προσήκουσα αποζημίωση είναι
σημαντική σε κάθε θέση εργασίας, δεν είναι ολόκληρη η
ιστορία. Εάν είστε δυσαρεστημένος με αυτό που κάνεις κάθε
μέρα, παίρνει διαστάσεις και στην σωματική και ψυχική υγεία
σας. Μπορείτε να αισθανθείτε κάψει και απογοητευμένοι,
άγχους, κατάθλιψη, ή σε θέση να απολαύσετε το χρόνο στο
σπίτι γνωρίζοντας μια άλλη ημέρα εργασίας είναι μπροστά.
Επιπλέον, αν δεν βρουν δουλειά σας νόημα και την
επιβράβευση, είναι δύσκολο να διατηρηθεί η ορμή για την
προώθηση στην καριέρα σας. Έχετε περισσότερες πιθανότητες
να είναι επιτυχής σε μια σταδιοδρομία που αισθάνεστε
παθιασμένοι με. Είτε ψάχνετε για να εισέλθουν στο εργατικό
δυναμικό, για πρώτη φορά ή προτίθεται να προβεί σε μια
αλλαγή σταδιοδρομίας, το πρώτο βήμα για την επιλογή μιας
δημιουργικής σταδιοδρομίας είναι να αποκαλύψει τις
δραστηριότητες που σας πάρει συγκινημένος και να σας φέρει
χαρά.

Ανακαλύπτοντας νέες δυνατότητες

Το πρώτο βήμα για την εξέταση μιας αλλαγής σταδιοδρομίας είναι να
σκεφτούμε προσεκτικά σχετικά με το τι δίσκους που
πραγματικά. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν τα
σκεφτόμαστε "τι πληρώνει το πιο" ή "αυτό που είναι πιο
ασφαλής," ειδικά στη σημερινή οικονομία. Ωστόσο, είναι
σημαντικό να ανακαλύψει πρώτο πρωτεύον συμφέροντα και τα
πάθη σας. Αυτό μπορεί να ανοίξει πόρτες σε σταδιοδρομίες
που δεν θα μπορούσε να θεωρηθεί. Μόλις έχετε το ίδρυμα,
μπορείτε να ξεκινήσετε την τελειοποίησή αναζήτηση σας προς
τα δεξιά σταδιοδρομίας. Μπορείτε να την έκπληξή του για το
πώς μπορούν να χωρέσουν πάθη σας σε μια συγκεκριμένη
καριέρα!

Η διερεύνηση των ευκαιριών σταδιοδρομίας σας

• Έμφαση στην πράγματα που αγαπώ να κάνω. Τι έχετε ονειρευτεί

κάνει στο παρελθόν; Τι κάνετε φυσικά έχουν κάνει; Σημειώνω
αυτό που έρχεται στο νου, δεν έχει σημασία πόσο απίθανο
φαίνεται.
• Ψάξτε για ενδείξεις παντού. Να λαμβάνει γνώση των σχεδίων
ή θέματα που αναδεύεται συμπόνια σας ή να διεγείρουν τη
φαντασία σας. Προβληματιστούν σχετικά με τις ιστορίες των
ανθρώπων που θαυμάζω. Ρωτήστε τον εαυτό σας γιατί
ορισμένες δραστηριότητες σε κάνουν ευτυχισμένο, και να
δώσουν προσοχή σε στιγμές που απολαμβάνετε τον εαυτό σας.

• Να είστε υπομονετικοί. Να θυμάστε ότι η αναζήτησή σας μπορεί να

πάρει κάποιο χρόνο και ίσως χρειαστεί να μείνει λίγες
διαφορετικούς δρόμους πριν να βρεθεί η σωστή πορεία της
σταδιοδρομίας. Ώρα και ενδοσκόπηση θα σας βοηθήσει να
προσδιορίσει τις δραστηριότητες που μπορείτε πλέον να
απολαύσετε και να σας φέρει αληθινή ικανοποίηση.
Υπερπήδηση εμποδίων στην καριέρα ευτυχία Είναι πάντα
δύσκολο να εξετάσει μια τεράστια αλλαγή, και μπορεί να
υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορείτε να
σκεφτείτε την αλλαγή σταδιοδρομίας δεν είναι δυνατή. Εδώ
είναι μερικά κοινά εμπόδια και πώς να τους ξεπεράσουμε:
• Είναι πάρα πολλή δουλειά για την αλλαγή σταδιοδρομίας. Όταν θα
μπορώ ποτέ ξεκινήσω; Την αλλαγή σταδιοδρομίας απαιτεί
σημαντική επένδυση χρόνου. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτό δεν
συμβαίνει με τη μία. Αν καθίσετε και να χαράξει ένα τραχύ
σχέδιο της επίθεσης, η κατάργηση των μεγαλύτερων καθήκοντα
σε μικρότερα, είναι πολύ πιο εύχρηστο απ 'όσο νομίζετε. Και αν
η πληρωμή είναι μια πιο χαρούμενη, πιο επιτυχημένη καριέρα,
αξίζει τον κόπο.

• Είμαι πολύ γέρος για να αλλάξει σταδιοδρομία. Θέλω να μείνετε πού

είμαι. Εάν έχετε εργαστεί επί σειρά ετών, μπορεί να νιώθετε ότι
έχετε θέσει πάρα πολύ χρόνο και προσπάθεια στην καριέρα
σας να αλλάξετε μέσο του ποταμού. Ή μπορεί να ανησυχεί για
τη συνταξιοδότηση και οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, το πιο
έχετε εργαστεί, το πιο πιθανό είναι να έχει τις δεξιότητες που
μπορείτε να μεταφέρετε σε μια νέα καριέρα. Μπορείτε επίσης να
εξετάσει τον προγραμματισμό για τη μετάβαση μετά τη
συνταξιοδότησή τους, αν είστε κοντά σε λαμβάνει σύνταξη ή
άλλες παροχές μετά από αρκετά χρόνια.
• Δεν έχω αρκετά προσόντα για να εξετάσει μια νέα καριέρα.
Μπορείτε να αγνοεί τις δεξιότητες που έχετε, ή να υποτιμούμε
την εμπορευσιμότητα σας οφείλεται στην χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Ωστόσο, έχετε πιθανώς περισσότερες ικανότητες από ό, τι
νομίζετε. Εξετάστε τις δεξιότητες που έχετε μάθει να μην μόνο
από τη δουλειά σας, αλλά από χόμπι, ο εθελοντισμός ή άλλες
εμπειρίες ζωής. Και να αποκτήσουν δεξιότητες δεν είναι όλα ή
τίποτα δεν πρόταση. Μπορείτε να εθελοντή μια φορά την
εβδομάδα ή να λάβει μια κατηγορία νύχτα για να
προχωρήσουμε, για παράδειγμα, δεν κλείνετε τρέχουσα
εργασία σας.
• Σε αυτήν την οικονομία, είμαι τυχερός που έχουν μια θέση
εργασίας. Δεν θέλω να βράχος τη βάρκα. Στο σημερινό κλίμα,
θα μπορούσε να αισθάνεται σαν πάρα πολύ ενός κινδύνου για
να εξετάσει την αλλαγή σταδιοδρομίας. Ωστόσο, αν είστε
δυσαρεστημένοι στην τρέχουσα εργασία σας, κάνει έρευνα για
άλλες επιλογές που θα σας ωφελήσει μόνο μακροπρόθεσμα.
Μπορείτε να ανακαλύψετε μια καριέρα με μια πιο σταθερή
μακροπρόθεσμες προοπτικές από το σημερινό καριέρα σας,
για παράδειγμα. Και δεν χρειάζεται να κλείσετε τρέχουσα
εργασία σας μέχρι να είστε βέβαιοι της νέας σταδιοδρομίας σας.

Τι γίνεται αν έχω χάσει ήδη τη δουλειά μου;

Είναι άνεργοι ή υποαπασχολούμενοι μπορεί να είναι παρά πολύ
αγχωτικό. Μπορεί να αισθάνονται τις πιέσεις των πληρωμών
υποθηκών συνεδρίασης ή άλλες οικονομικές υποχρεώσεις.
Ίσως να αισθάνεται ντροπή με την οικογένεια και τους φίλους
σας. Και ένα πολύ πραγματικό είναι ότι η απώλεια της
ταυτότητάς σας κατά την εργασία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν
έχετε στον ίδιο τομέα για πολύ καιρό. Ωστόσο, η ανεργία έχει
επίσης μια καλή πλευρά. Σας δίνει την ευκαιρία να
προβληματιστούν σχετικά με πορεία της σταδιοδρομίας σας,
όπου δεν θα μπορούσε να έχει πριν. Εάν έχετε υπόψη ένα νέο
πεδίο, τώρα είναι η στιγμή για την έρευνα και να δούμε τι θα
μπορούσε να είναι το δικαίωμα κατάλληλο για εσάς. Μπορείτε
να καταλήξετε σε πολύ ισχυρότερη θέση από ό, τι εάν είχε
διατηρήσει αρχικά τη δουλειά σας.
Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε την απώλεια θέσεων
εργασίας και άγχος Ανεργία: Συμβουλές για τη φροντίδα της
Θετικά Κατά Αναζήτηση εργασίας σας Η εξεύρεση της σωστής
άκρη σταδιοδρομία 1: Προσδιορίστε επαγγέλματα που
ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας Τόσο πώς μεταφράσετε τα
συμφέροντά σας, σε μια νέα καριέρα; Με λίγη έρευνα, μπορείτε
να μας εκπλήσσει η σταδιοδρομίες που σχετίζονται με πολλά
από τα πράγματα που αγαπώ να κάνω.

Καριέρα δοκιμές
Δωρεάν Online Career Tests
Η Καριέρα λήψη αποφάσεων Tool
Η Καριέρα Ενδιαφέροντα Game
Το κίνητρο Τεστ Δεξιοτήτων
Το Career τις τιμές των δοκιμών
 Πολλά online εργαλεία που μπορούν να σας καθοδηγήσουν
μέσα από τη διαδικασία της αυτο-ανακάλυψης. Ερωτήσεις,
κουίζ, διαλογής ιδιοσυγκρασία δεν μπορώ να σας πω τι τέλεια
καριέρα σας θα είναι, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να
προσδιορίσετε τι είναι σημαντικό για σας σε μια σταδιοδρομία,
τι σας αρέσει να κάνετε, και όπου το Excel. Ένα παράδειγμα,
χρησιμοποιούνται συχνά από τα πανεπιστήμια και την
κυβέρνηση, είναι η RIASEC / Holland κλίμακα ενδιαφέροντος.
Προσδιορίζει έξι τομείς κοινού ότι οι άνθρωποι συχνά
αισθάνονται ιδιαίτερα προσοχή, όπως έρευνας, κοινωνικής, ή
καλλιτεχνική. Βασισμένο σε αυτές τις περιοχές, μπορείτε να
περιηγηθείτε σταδιοδρομίες δείγμα που ταιριάζουν με αυτά τα
συμφέροντα.

Ερευνά συγκεκριμένης σταδιοδρομίας

Καριέρα Έρευνα Online

Επαγγελματικών Outlook Handbook (US Department of Labor)

Σταδιοδρομία Οδηγός Βιομηχανιών (US Department of Labor)

Καλύτερες Θέσεις Εργασίας (US News and World Report)

Αν έχετε περιοριστεί ορισμένες συγκεκριμένες θέσεις εργασίας ή

σταδιοδρομίας, μπορείτε να βρείτε έναν πλούτο των
πληροφοριών στο διαδίκτυο, από την περιγραφή των θέσεων
στο μέσο όρο των μισθών με την εκτιμώμενη μελλοντική
ανάπτυξη. Αυτό θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τις πρακτικές
προτεραιότητες: Πόσο σταθερό είναι το πεδίο που εξετάζετε;
Είσαι άνετα με το ύψος του κινδύνου; Είναι το εύρος μισθού
αποδεκτή σε σας; Τι γίνεται με τις αποστάσεις μετατρέψει; Θα
πρέπει να μετεγκατασταθούν για την κατάρτιση ή μια νέα θέση
εργασίας; Μπορεί η νέα δουλειά να επηρεάσει την οικογένειά
σας;
Λάβετε υποστήριξη και πληροφορίες από άλλους Ενώ μπορείτε να μαζέψει
πολλές πληροφορίες από την έρευνα και κουίζ, δεν υπάρχει υποκατάστατο
για πληροφορίες από κάποιον που λειτουργούν σήμερα επιλέξει καριέρα
σας. Μιλώντας σε κάποιον στον τομέα που σας δίνει μια πραγματική αίσθηση
του τι είδος της εργασίας που πράγματι θα κάνει και αν ανταποκρίνεται στις
προσδοκίες σας. Επιπλέον, θα αρχίσετε να οικοδομήσουν νέες συνδέσεις
στην περιοχή της σταδιοδρομίας σας, βοηθώντας σας γη μια δουλειά στο
μέλλον. Μήπως πλησιάζει και άλλοι, όπως αυτό φαίνεται εκφοβιστικού; Δεν
πρέπει να είναι. Δικτύωση και ενημερωτική συνέντευξη από τα σημαντικά
προσόντα που μπορεί ακόμη σε μεγάλο βαθμό την καριέρα σας.
Επισκεφθείτε τεχνικές ανάκρισης και Συμβουλές: Κάνοντας καλύτερη
Αυτονόητη σας προς τα εμπρός και να πάρει την εργασία
Μπορείτε επίσης να εξετάσει παροχή συμβουλών σταδιοδρομίας ή
προπονητή δουλειά, ειδικά εάν εξετάζετε μια σημαντική αλλαγή
σταδιοδρομίας. Μερικές φορές αμερόληπτες συμβουλές από τους άλλους
μπορεί να ανοίξει δυνατότητες που δεν είχαν εξεταστεί.
Η εξεύρεση της σωστής άκρη καριέρα 2: Αξιολόγηση δυνάμεις και τις
ικανότητές σας
Μόλις έχετε μια γενική ιδέα της σταδιοδρομίας σας, πάρτε κάποιο χρόνο να
καταλάβω τι προσόντα έχετε και τι ικανότητες που χρειάζεστε. Θυμηθείτε, δεν
είστε εντελώς ξεκινώντας από το μηδέν-έχετε ήδη κάποιες δεξιότητες για να
ξεκινήσει. Αυτές οι δεξιότητες που ονομάζεται μεταβιβάσιμες δεξιότητες, και
μπορούν να εφαρμοστούν σχεδόν σε κάθε τομέα. Μερικά παραδείγματα
περιλαμβάνουν:

• εμπειρία διαχείρισης και ηγεσίας

• επικοινωνίας (γραπτές και προφορικές)
• το σχεδιασμό της έρευνας και το πρόγραμμα
• δημόσια ομιλία
• επίλυση των συγκρούσεων και διαμεσολάβησης
• τη διαχείριση του χρόνου σας αποτελεσματικά
• εξοικείωσης με την πληροφορική
• ευχέρεια ξένη γλώσσα
Συμβουλές για να ανακαλύψετε τις μεταβιβάσιμες δεξιότητες σταδιοδρομίας
σας
• Μην περιορίζεστε μόνο για την εμπειρία στο χώρο εργασίας. Όταν
σκέφτεστε για τις ικανότητές σας, σκεφτείτε όλους τους τύπους των
δραστηριοτήτων, συμπεριλαμβανομένου του εθελοντισμού, τα χόμπι και τις
εμπειρίες της ζωής. Για παράδειγμα, ακόμη και αν δεν έχετε επίσημη ηγεσία
ή πρόγραμμα εμπειρία σχεδιασμού, ιδρύοντας μια λέσχη βιβλίου ή
οργανώνοντας ένα παιχνίδι οδήγησης είναι τρόποι που σας έχει τη θέση
αυτών των δεξιοτήτων στην πράξη.
• Λίστα ολοκληρώσεις σας που θα μπορούσε να ταιριάζει in. Μην ανησυχείτε
για τη μορφοποίηση των δεξιοτήτων αυτών για επαναλάβει σε αυτό το
σημείο. Απλά θέλετε να αρχίσουμε να σκεφτόμαστε τι προσόντα έχετε.
Μπορεί να είναι μια τεράστια αναμνηστική εμπιστοσύνη για την
πραγματοποίηση όλων των δεξιοτήτων που έχετε αναπτύξει.
• Brainstorm με έμπιστους φίλους, συναδέλφους και μέντορες. Μπορεί να
σας θυμίσω τις μεταβιβάσιμες δεξιότητες που μπορεί να έχετε ξεχάσει, και να
σας βοηθήσει να σκεφτείτε για το πώς μπορεί να θέλετε να αρθρώσει αυτές
τις δεξιότητες στο μέλλον.
• Μάθετε περισσότερα για τα προσόντα σας. Πάρτε το δωρεάν online Κινητές
Έρευνα για τις δεξιότητες.
Η εξεύρεση της σωστής άκρη σταδιοδρομία 3: Ανάπτυξη των δεξιοτήτων και
την εμπειρία σας
Αν επιλέξει την καριέρα σας απαιτεί δεξιότητες ή την εμπειρία που σου λείπει,
μην απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσουν τις δεξιότητες
που απαιτούνται. Ενώ μάθηση, θα έχετε επίσης την ευκαιρία να μάθετε να
απολαύσετε πραγματικά επιλέξει την καριέρα σας και επίσης να καταστήσει
τις συνδέσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν στη δουλειά των ονείρων
σας ή μη.
Αποκτήσουν επαγγελματικά προσόντα:

• Χρησιμοποιήστε την τρέχουσα θέση σας. Δείτε για on-the-job training ή

ευκαιρίες για να κάνουμε έργα που αναπτύσσουν νέες δεξιότητες. Δείτε αν ο
εργοδότης σας θα καταβάλλει μέρος του κόστους των διδάκτρων σας.
• Προσδιορισμός των πόρων στην κοινότητα. Μάθετε περισσότερα για τα
προγράμματα στην κοινότητά σας. Κοινότητα κολέγια ή βιβλιοθήκες συχνά
προσφέρουν ευκαιρίες χαμηλού κόστους για την ενίσχυση των δεξιοτήτων,
όπως υπολογιστές, βασικές λογιστικές, ή πώς να ξεκινήσουν μια επιχείρηση.
Τοπικά εμπορικά επιμελητήρια, τις μικρές Διοικήσεων Επιχειρήσεων, ή
αναπτυξιακά προγράμματα κρατικών θέσεων εργασίας είναι επίσης
εξαιρετική πόρων.
• Εθελοντική εργασία ή ως εκπαιδευόμενος. Ορισμένα δεξιότητες
σταδιοδρομίας μπορεί να αποκτηθεί από τον εθελοντισμό ή κάνει ένα
οικοτροφείο. Αυτό έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ώστε να βρεθείτε σε
επαφή με τους ανθρώπους στον τομέα της προτίμησής σας. Επισκεφθείτε
εθελοντισμός και έκπληξη Οφέλη της: Βοηθώντας τον εαυτό σας, βοηθώντας
ταυτόχρονα κ.λπ.
• Πάρτε τάξεις. Ορισμένοι τομείς που απαιτούν ειδική εκπαίδευση ή τις
δεξιότητες, όπως είναι ένα εκπαιδευτικό επίπεδο ή η ειδική εκπαίδευση. Μην
αυτομάτως αποκλείει περισσότερο εκπαίδευση ως αδύνατη. Πολλοί τομείς
έχουν επιταχύνει τα προγράμματα, αν έχετε ήδη κάποια εκπαίδευση, ή
μπορεί να είναι σε θέση να κάνουν μαθήματα νύχτα ή μέρος σχολικής
φοίτησης, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε. Ορισμένες εταιρείες
προσφέρουν ακόμη και επιστροφές διδάκτρων αν μείνετε στην εταιρεία μετά
την ολοκλήρωση της εκπαίδευσης σας.
: Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσουν τη δική σας επιχείρηση
Εάν έιναι δύσκολο να είστε αφεντικό, η σκέψη του είναι είστε αφεντικό του
εαυτού σας μπορεί να είναι πολύ ελκυστική. Και μπορεί να μπορείτε να βρείτε
την τέλεια θέση σας, ακόμη και σε μια πιο αργή οικονομία. Ανάλογα με την
ειδικότητα, ορισμένες εταιρείες προτιμούν να εξορθολογισμό τάξεις τους και
να συνεργαστούν με τους πωλητές έξω. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να
κάνετε την εργασία σας και να κατανοήσει την πραγματικότητα της
ιδιοκτησίας μιας επιχείρησης πριν να συνεργαστεί με αυτή
.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε δεσμευτεί και πάθος για την ιδέα της επιχείρησής σας.
Θα σας δαπάνες πολλές πολλές ώρες για να ξεκινήσετε, και μπορεί να πάρει
λίγο χρόνο για την επιχείρησή σας να αποδίδουν καρπούς.
• Η έρευνα είναι κρίσιμη. Πάρτε κάποιο χρόνο για να αναλύσουν τον τομέα
ενδιαφέροντός σας. Αποτελείται πλήρωση μίας ακάλυπτης ανάγκης ;
Ειδικά αν σκέφτεστε να κάνετε σε απευθείας σύνδεση επιχείρηση, πόσο
πιθανό είναι περιοχή σας να αναθέσει σε εξωτερικούς συνεργάτες;
Ποιο είναι το επιχειρηματικό σχέδιο σας, και οι οποίοι είναι δυνητικοί
επενδυτές σας;
Μάθετε περισσότερα στο τμήμα των πόρων παρακάτω.
• Αναμονή περιορισμένη ή δεν κέρδη για να ξεκινήσει. Ειδικά στο πρώτο
λίγους μήνες, χτίζετε βάσης σας και μπορεί να έχει ξεκινήσει το κόστος που
αντισταθμίζουν τα κέρδη αρχικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα σχέδιο για το πώς
θα περάσει η ώρα.

Τελικες συμβουλές για την καριέρα Μετατροπείς

• Ρυθμός τον εαυτό σας και μην πάρετε πάρα πολλά με τη μία. Σταδιοδρομία
αλλαγή δεν συμβεί μια μέρα στην άλλη, και είναι εύκολο να πάρει
συγκλονισμένοι με όλα τα βήματα για να αλλάξετε την επιτυχή σταδιοδρομία.
Ωστόσο, θα φτάσετε με τη δέσμευση και κίνητρα. Κατανέμονται μεγάλες γκολ
σε μικρότερα, και να προσπαθήσει να επιτύχει τουλάχιστον ένα μικρό
πράγμα μια ημέρα για να διατηρηθεί η ορμή.
• Μη βιαστείτε σε αλλαγή εξαιτίας της δυσαρεσκειας στην τρέχουσα εργασία
σας. Αν είστε δυσαρεστημένοι τόνισε και στην τρέχουσα εργασία σας, ή
άνεργοι, ίσως να αισθάνεται μεγάλη πίεση για να κάνετε μια γρήγορη αλλαγή.
Ωστόσο, αν δεν κάνουμε αρκετή έρευνα, μπορεί να καταλήξουν σε ακόμη
χειρότερη θέση από πριν, με την προσθήκη άγχος μιας νέας θέσης και νέα
καμπύλη μάθησης.
• Ευκολία αργά σε νέα σταδιοδρομία σας. Πάρτε το χρόνο στο δίκτυο, ακόμη
και εθελοντών εργάζεται με μειωμένο ωράριο σε νέο χώρο σας πριν
δεσμευθεί πλήρως. Δεν θα είναι μόνο μια ευκολότερη μετάβαση, αλλά θα
έχετε το χρόνο να σας φροντίζει να είναι στο σωστό δρόμο και να κάνει τις
απαραίτητες αλλαγές πριν να εργάζονται με πλήρη απασχόληση στο νέο σας
πεδίο.
• Φροντίστε τον εαυτό σας. Ίσως να αισθάνεται τόσο απασχολημένος με τη
μετάβαση καριέρα που έχετε μόλις χρόνο να κοιμηθεί ή να φάει. Ωστόσο, η
διαχείριση στρες, τρώγοντας δεξιά, και λαμβάνοντας ώρα για ύπνο, η άσκηση
και ιδιαίτερα τους αγαπημένους θα εξασφαλίσει έχετε την αντοχή για τις
μεγάλες αλλαγές μπροστά

Κατανόηση του Άγχους, Σημάδια, συμπτώματα, αιτίες, Επιδράσεις

Η σύγχρονη ζωή είναι γεμάτη από παρενοχλήσεις, τις προθεσμίες,

απογοητεύσεις, και τις απαιτήσεις. Για πολλούς ανθρώπους, το άγχος είναι
τόσο κοινός τόπος ότι έχει γίνει τρόπος ζωής. Το άγχος δεν είναι πάντα κακό.
Σε μικρές δόσεις, μπορεί να σας βοηθήσει να εκτελέσετε υπό πίεση και σας
παρακινεί να κάνουμε το καλύτερο σας. Αλλά όταν είστε συνεχώς σε
λειτουργία σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, το μυαλό και το σώμα σας
πληρώνουν το τίμημα. Αν νιωσατε συχνά αίσθημα πίεσης και νιώθετε
συγκλονισμένοι, ήρθε η ώρα να αναλάβει δράση για να φέρει νευρικό
σύστημα σας πίσω στην ισορροπία. Μπορείτε να προστατεύετε τον εαυτό
σας με την εκμάθηση πώς να αναγνωρίζουν τα σημάδια και τα συμπτώματα
του στρες και λαμβάνοντας μέτρα για τη μείωση των βλαβερών συνεπειών
του.

Τι είναι το στρες;
Το άγχος του σώματος Response

Όταν αντιλαμβάνονται μια απειλή, το νευρικό σας σύστημα

ανταποκρίνεται με απελευθερώνοντας μια πλημμύρα των ορμονών του
στρες, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης. Οι
ορμόνες αυτές ξεσηκώνουν το σώμα για την ανάληψη επείγουσας δράσης.

Η καρδιά σας χτυπάει – εργάζετε πιο γρήγορα, σφίξτε τους μυς, τις αυξήσεις
της αρτηριακής πίεσης, γρήγορη αναπνοή, και οι αισθήσεις σας να γίνει πιο
έντονη. Αυτές οι φυσικές αλλαγές αύξηση δύναμη και την αντοχή σας, την
ταχύτητα του χρόνου αντίδρασης σας, και να ενισχυθεί η εστίαση σας - την
προετοιμασία σας, είτε να εγκαταλείψουν την καταπολέμηση ή από τον
κίνδυνο στο χέρι.
Το άγχος είναι μια φυσιολογική φυσική αντίδραση σε γεγονότα που σας
κάνουν να αισθάνονται ότι απειλούνται ή να διαταράξουν την ισορροπία σας
με κάποιο τρόπο. Όταν αίσθηση κινδύνου - αν είναι πραγματικός ή
φανταστικός - άμυνες του οργανισμού λάκτισμα σε υψηλή ταχύτητα σε μια
γρήγορη, αυτόματη διαδικασία γνωστή ως η «πάλη-ή-πτήσης» αντίδραση, ή
η αντίδραση στο στρες.
Η απάντηση στο στρες είναι ο τρόπος αντίδρασης του σώματος για την
προστασία σας. Όταν λειτουργεί σωστά, σας βοηθά να παραμείνει
εστιασμένη, ενεργητικός, και συναγερμού. Σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης,
το άγχος μπορεί να σώσει τη ζωή σας - που σας δίνει επιπλέον δύναμη για
να υπερασπιστεί τον εαυτό σας, για παράδειγμα, ή παρακινώντας σας να
slam για τα φρένα για να αποφύγει το ατύχημα.
Η απάντηση άγχος σας βοηθά επίσης να αυξηθεί για να αντιμετωπίσει τις
προκλήσεις. Το άγχος είναι αυτό που σας κρατά σε εγρήγορση σας κατά τη
διάρκεια μιας παρουσίασης στην εργασία, αυξάνει τη συγκέντρωση σας όταν
προσπαθείτε το παιχνίδι που κέρδισε φάουλ, ή οδηγεί σε σας για να
μελετήσει για εξετάσεις όταν θα προτιμούσατε να βλέπετε τηλεόραση.
Αλλά πέρα από ένα ορισμένο σημείο, το άγχος σταματά να είναι χρήσιμες και
θα αρχίσει να προκαλεί σημαντικές βλάβες στην υγεία σου, τη διάθεσή σας,
την παραγωγικότητά σας, τις σχέσεις σας, και την ποιότητα ζωής σας.

Επιδράσεις από το χρόνιο άγχος

Ο οργανισμός δεν κάνει διάκριση μεταξύ φυσικής και ψυχολογικής απειλές.

Όταν είστε τόνισε κατά τη διάρκεια μιας βεβαρημένο πρόγραμμα, ένα
επιχείρημα με έναν φίλο, ένα μποτιλιάρισμα, ή ένα βουνό των λογαριασμών,
το σώμα σας αντιδρά εξίσου έντονα σαν να ήταν αντιμέτωπη με μια ζωή-ή-
κατάσταση του θανάτου. Αν έχετε πολλές ευθύνες και τις ανησυχίες, σε
καταστάσεις έκτακτης ανάγκης σας στρες μπορεί να είναι "θέμα" τις
περισσότερες φορές. Το σύστημα στρες περισσότερο σώμα σας είναι
ενεργοποιημένη, το πιο εύκολο είναι να το ταξίδι και το πιο δύσκολο είναι να
διακόπτεται η ροή.
Η μακροχρόνια έκθεση στο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά
προβλήματα υγείας. Χρόνιο άγχος διαταράσσει σχεδόν σε κάθε σύστημα στο
σώμα σας. Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, καταστέλλουν το
ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και
εγκεφαλικού επεισοδίου, συμβάλλουν στην υπογονιμότητα, και να επιταχύνει
τη διαδικασία γήρανσης. Μακράς διάρκειας στρες μπορεί ακόμη και στον
εγκέφαλο να επιδράσει, αφήνοντας σας πιο ευάλωτο σε άγχος και την
κατάθλιψη. Πολλά προβλήματα υγείας που προκαλούνται ή επιδεινώνονται
από το στρες, όπως:
Πόνο του κάθε είδους Καρδιοπάθεια
Πεπτικά προβλήματα
Τα προβλήματα ύπνου
Κατάθλιψη
Παχυσαρκία
Αυτοάνοσων ασθενειών
Δερματικές παθήσεις, όπως έκζεμα

Πόσο άγχος είναι πάρα πολύ;

Λόγω της ευρείας στρες μπορεί να προκαλέσει βλάβη, είναι σημαντικό να

γνωρίζουμε το δικό σας όριο. Αλλά πόσο στρες είναι "πάρα πολύ" διαφέρει
από άτομο σε άτομο. Μερικοί άνθρωποι ζαριά με τις γροθιές, ενώ άλλα
θρυμματίζονται κατά το παραμικρό εμπόδιο ή απογοήτευση. Μερικοί
άνθρωποι ακόμη και φαίνεται να ευδοκιμούν για τον ενθουσιασμό και την
πρόκληση της υψηλής τρόπο ζωής στρες. Η ικανότητά σας να ανέχεται άγχος
εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας
των σχέσεων σας, γενική προοπτική για τη ζωή σας, συναισθηματική
νοημοσύνη σας, και γενετική. Πράγματα που επηρεάζουν το επίπεδο στρες
σας ανοχής Δίκτυο υποστήριξης σας - Ένα ισχυρό δίκτυο στήριξης των
φίλων και των μελών της οικογένειας είναι μια τεράστια περιθώρια σε
περίπτωση πίεσης της ζωής. Από την άλλη πλευρά, η πιο μοναχικό και
απομονωμένο είστε, η μεγαλύτερη ευπάθεια στο άγχος σας.
Αίσθηση του ελέγχου - Αν έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και την
ικανότητά σας να επηρεάσει τα γεγονότα και να επιμείνουμε με τις
προκλήσεις, είναι πιο εύκολο να τονίσω στο διασκελισμό. Οι άνθρωποι που
είναι ευάλωτοι στο στρες τείνουν να αισθάνονται σαν τα πράγματα είναι εκτός
του ελέγχου τους.
Στάση και τις προοπτικές σας - Ανθρωποι έχουν μια αισιόδοξη στάση.
Τείνουν να αγκαλιάσει τις προκλήσεις, έχουν μια έντονη αίσθηση του
χιούμορ, να αποδεχθεί ότι η αλλαγή είναι ένα μέρος της ζωής, και πιστεύουμε
σε μια ανώτερη δύναμη ή σκοπό.
Η ικανότητά σας να ασχοληθεί με τα συναισθήματά σας. Είστε εξαιρετικά
ευάλωτα στην πίεση, αν δεν ξέρετε πώς να ηρεμήσει και να απαλύνει τον
εαυτό σας όταν αισθάνεστε θλιμμένοι, θυμωμένοι, ή φοβούνται. Η ικανότητα
να φέρει τα συναισθήματά σας σε ισορροπία σας βοηθά να αναπηδήσει πίσω
από τις αντιξοότητες.
Γνώση και την προετοιμασία σας - Οι πιο ξέρετε για μια αγχωτική κατάσταση,
συμπεριλαμβανομένων πόσο καιρό θα διαρκέσει και τι να περιμένουμε, τόσο
πιο εύκολο είναι να αντιμετωπίσει. Για παράδειγμα, αν πάτε σε χειρουργική
επέμβαση με μια ρεαλιστική εικόνα για το τι να περιμένουμε μετά-op, μια
επώδυνη ανάκαμψη θα είναι λιγότερο τραυματική από ό, τι εάν ανέμεναν να
αναπηδήσει πίσω αμέσως.

Έχω τον έλεγχο του στρες και το άγχος μου έλεγχο;

Όταν αισθανθείτε αναστατωμένοι, μπορώ να ξέρω πώς να γρήγορα
ηρεμία και απαλύνει τον εαυτό μου;

Μπορώ εύκολα να αφήσει να πάει του θυμού μου;

Μπορώ να στραφούν σε άλλους κατά την εργασία για να με βοηθήσει

να ηρεμήσουμε και να αισθανθείτε καλύτερα;

Όταν έρχομαι σπίτι το βράδυ, μπορώ να περπατήσετε στην

καταχώρηση αίσθημα πόρτα και χαλαροί;

Είμαι έξαλλος σπάνια ή κυκλοθυμική;

Είμαι σε θέση να αναγνωρίσει αναστατώνει ότι οι άλλοι φαίνεται να

αντιμετωπίζετε;

Μπορώ εύκολα να απευθυνθούν σε φίλους ή μέλη της οικογένειας για

την ήρεμη επιρροή;

Όταν η ενέργεια μου είναι χαμηλή, μπορώ να ξέρω πώς να την

ενισχύσω;

Αιτίες του στρες, Top Ten στρεσογόνα γεγονότα της ζωής

Θανάτου συζύγου
Διαζύγιο
Γάμος διαχωρισμός
Φυλάκιση
Ο θάνατος του στενού συγγενή
Τραυματισμού ή ασθένειας
Γάμος
Πυροδοτούνται από εργασία
Γάμος συμφιλίωση
Συνταξιοδότηση

Οι καταστάσεις και οι πιέσεις που προκαλούν στρες είναι γνωστές ως πίεσης.

Συνήθως σκεφτούμε πίεσης ως αρνητική, όπως ένα εξαντλητικό πρόγραμμα
εργασίας ή μια βραχώδη σχέση.
Ωστόσο, κάτι που θέτει υψηλές απαιτήσεις ως προς τις δυνάμεις σας ή
μπορείτε να ρυθμίσετε μπορεί να είναι αγχωτική. Αυτό περιλαμβάνει θετικά
γεγονότα, όπως το γάμο, την αγορά ενός σπιτιού, που πηγαίνει στο κολλέγιο,
ή λαμβάνουν προώθησης.
Τι προκαλεί άγχος εξαρτάται, τουλάχιστον εν μέρει, την αντίληψή σας
για αυτό. Κάτι που το άγχος σας μπορεί να μην στενοχωρώ κάποιος
άλλος? Μπορούν να απολαμβάνουν ακόμη.
Για παράδειγμα, μετατρέψουν το πρωί σας μπορεί να σας κάνει να
ανησυχούν και τεταμένη γιατί ανησυχούν ότι η κίνηση θα σας κάνει να αργά.
Άλλοι, όμως, μπορεί να βρει το ταξίδι χαλάρωσης επειδή επιτρέπουν
περισσότερο από αρκετό χρόνο και να απολαύσετε την μουσική ενώ
οδηγείτε.

Κοινές εξωτερικές αιτίες του στρες

Δεν είναι όλα στρες προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες. Το στρες
μπορεί επίσης να είναι αυτο-δημιουργούνται:

Σημαντικές αλλαγές ζωής

Εργασία
Σχέσεις δυσκολίες
Οικονομικά προβλήματα
Υπερβολικά απασχολημένος
Παιδιά και οικογένεια

Κοινή εσωτερικά αίτια του στρες

Δεν είναι όλα στρες προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες. Το
στρες μπορεί επίσης να είναι αυτο-δημιουργούνται:

Αδυναμία να αποδεχθεί την αβεβαιότητα

Απαισιοδοξία
Αρνητική self-talk
Εξωπραγματικές προσδοκίες
Τελειομανία
Έλλειψη αυτοπεποίθησης

Τι άγχος για σας;

Τι άγχος για σας μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικό από αυτό που είναι
αγχωτικό για τον καλύτερο φίλο σου, ο σύζυγός σας, ή το πρόσωπο της
διπλανής πόρτας. Για παράδειγμα:
Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν μιλώντας στο κοινό? Άλλα είναι
τρομοκρατημένοι.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο παραγωγικοί υπό πίεση προθεσμία? Άλλοι είναι
άθλια τεταμένη.
Μερικοί άνθρωποι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν την οικογένεια και τους
φίλους σε δύσκολους καιρούς? Άλλα κράτη θεωρούν ότι είναι πολύ αγχωτικό.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται άνετα διαμαρτύρονται για κακή υπηρεσία σε

ένα εστιατόριο? Άλλοι βρίσκουν τόσο δύσκολο να παραπονιούνται ότι
προτιμούν να υποφέρουν στη σιωπή.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι οι αλλαγές στο χώρο εργασίας
αποτελούν μια ευπρόσδεκτη ευκαιρία? Άλλοι ανησυχούν για το αν θα είναι σε
θέση να αντεπεξέλθουν.

Τα σημεία και συμπτώματα της υπερφόρτωσης στρες

Είναι σημαντικό να μάθουν πώς να αναγνωρίζουν όταν τα επίπεδα του
άγχους σας είναι εκτός ελέγχου. Το πιο επικίνδυνο πράγμα για το άγχος είναι
πόσο εύκολα μπορεί να κλίνουν επάνω σε σας. Μπορείτε συνηθίσεις. Αρχίζει
να νιώθει οικεία - ακόμη και κανονικές. Δεν παρατηρήσετε πόσο είναι σας
επηρεάζει, έστω και παίρνει τεράστιες διαστάσεις.

Τα σημεία και συμπτώματα της υπερφόρτωσης στρες μπορεί να είναι σχεδόν

οτιδήποτε. Το άγχος επηρεάζει το μυαλό, το σώμα, και η συμπεριφορά με
πολλούς τρόπους, και τις εμπειρίες όλοι στρες με διαφορετικό τρόπο.

Πώς ανταποκρίνονται σε στρες;

Ψυχολόγος Connie Lillas χρησιμοποιεί οδήγησης αναλογία για να περιγράψει
τα τρία πιο κοινά άνθρωποι τρόπους ανταποκριθεί όταν είναι συγκλονισμένοι
από το άγχος:

Πόδι για το φυσικό αέριο - Ένας θυμωμένοι ή διέγερση αντίδραση στρες.

Είστε θερμαίνεται, πληκτρολογηθεί up, υπερβολικά συναισθηματική, και
μπορεί να καθίσει ακόμα. Πόδι στο φρένο - Α ανακληθεί ή καταθλιπτική
αντίδραση στρες. Μπορείτε κλείσει, το διάστημα έξω, και δείχνουν πολύ λίγη
ενέργεια ή συγκίνηση. Πόδι από τις δύο - Μια τεταμένη και κατεψυγμένα
αντίδραση στρες. Μπορείτε "πάγωμα" υπό πίεση και δεν μπορούμε να
κάνουμε τίποτα. Φαίνεσαι παραλύσει, αλλά κάτω από την επιφάνεια είστε
εξαιρετικά ταραγμένη. Στον παρακάτω πίνακα παρατίθενται ορισμένα από τα
κοινά προειδοποιητικά σημάδια και τα συμπτώματα του στρες. Τα
περισσότερα σημεία και τα συμπτώματα παρατηρείτε στον εαυτό σου, όσο
πιο κοντά μπορεί να είναι να τονίσει υπερφόρτωση.

Προειδοποιητικά σημάδια στρες και συμπτώματα

Γνωστικές Συμπτώματα συναισθηματικά συμπτώματα

Προβλήματα μνήμης
Αδυναμία συγκέντρωσης
Κακή κρίση
Βλέποντας μόνο τα αρνητικά
Άγχους ή φευγαλέες σκέψεις
Σταθερή ανησυχητική
Κατήφεια
Ευερεθιστότητα ή σύντομη ιδιοσυγκρασία
Διέγερση, αδυναμία να χαλαρώσετε
Αίσθημα κυριεύσει
Αίσθηση της μοναξιάς και της απομόνωσης
Κατάθλιψη ή γενική δυστυχία

Σωματικά συμπτώματα συμπεριφοράς Συμπτώματα

Άλγη και πόνοι
Διάρροια ή δυσκοιλιότητα
Ναυτία, ζάλη
Πόνος στο στήθος, ταχυκαρδία
Απώλεια του φύλου οδήγησης
Συχνές κρυολογήματα
Τρώτε περισσότερο ή λιγότερο
Κοιμόσαστε πάρα πολύ ή πολύ λίγο
Απομονώνοντας τον εαυτό σας από τους άλλους
Παραμελειτε τις ευθύνες
Η χρήση του αλκοόλ, τα τσιγάρα, τα ναρκωτικά ή να χαλαρώσουν
Νευρικού συνήθειες (π.χ. δάγκωμα των νυχιών, ρυθμός)

Λάβετε υπόψη ότι τα σημεία και τα συμπτώματα του στρες μπορεί επίσης
να προκληθεί από άλλα ψυχολογικά και ιατρικά προβλήματα. Εάν
αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια του άγχους, είναι
σημαντικό να δείτε ένα γιατρό για μια πλήρη αξιολόγηση. Ο γιατρός σας
μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν δεν τα συμπτώματά σας είναι
συνδέονται με το στρες.

Αντιμετώπιση του άγχους και των συμπτωμάτων της

Ενώ ανεξέλεγκτη άγχος είναι αναμφίβολα επιζήμια, υπάρχουν πολλά
πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσει τις επιπτώσεις τους και την
αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.
Μάθετε πώς να διαχειρίζονται στρες
Μπορεί να αισθανθείτε σαν το στρες στη ζωή σας είναι εκτός του ελέγχου
σας, αλλά μπορείτε να ελέγχετε πάντα το δρόμο σας απαντήσει. Διαχείριση
του άγχους είναι, όλα αυτά, για να εισπράξουν: αναλαμβάνοντας την ευθύνη
του τις σκέψεις σας, τα συναισθήματά σας, το πρόγραμμά σας, αφορούν το
περιβάλλον σας, καθώς και ο τρόπος που με προβλήματα. Διαχείριση του
στρες περιλαμβάνει την αλλαγή του αγχωτική κατάσταση, όταν μπορείτε,
αλλάζοντας την αντίδρασή σας όταν δεν μπορείτε, φροντίζοντας τον εαυτό
σας, και καθιστώντας χρόνο για ξεκούραση και χαλάρωση.

Ενδυναμώστε τις σχέσεις σας

Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης είναι η μεγαλύτερη προστασία σας από
άγχος. Όταν έχετε έμπιστους φίλους και μέλη της οικογένειας γνωρίζετε
μπορείτε να υπολογίζετε, τις πιέσεις της ζωής δεν φαίνεται ως συντριπτική.
Έτσι περνούν το χρόνο τους με τους ανθρώπους που αγαπάτε και μην
αφήνετε τις ευθύνες σας έχετε κρατήσει από το να έχουν κοινωνική ζωή. Εάν
δεν έχουν στενές σχέσεις ή σχέσεις σας είναι η πηγή του άγχους σας, να
θέσουν ως προτεραιότητα τη δημιουργία ισχυρότερων και πιο ικανοποιητικές
συνδέσεις.

Συμβουλές για την ανάπτυξη επαφών και την οικοδόμηση σχέσεων:

Βοήθεια κάποιος άλλος από τον εθελοντισμό.

Έχουν το γεύμα ή καφέ με ένα συνάδελφο.

Κλήση ή ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ένα παλιό φίλο.

Πηγαίνετε μια βόλτα με ένα φιλαράκο προπόνηση.

Προγραμματίσετε μια εβδομαδιαία ημερομηνία δείπνο

Πάρτε μια τάξη ή να ενταχθούν σε μια λέσχη.

Μάθετε πώς να χαλαρώσετε

Δεν μπορείτε να εξαλείψει εντελώς στρες από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να
ελέγχετε πόσο σας επηρεάζει. Τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο
διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές ενεργοποιήσετε απάντηση χαλάρωση
του σώματος, μια κατάσταση αναπαυτικούς ότι είναι το αντίθετο της
απάντησης στρες. Όταν ασκείται τακτικά, οι δραστηριότητες αυτές οδηγούν
σε μείωση των επιπέδων άγχους καθημερινή σας και μια ώθηση στην
συναισθήματά σας χαράς και γαλήνης. Μπορούν επίσης να αυξήσει την
ικανότητά σας να μείνετε ήρεμοι και να συλλέγοντας υπό πίεση.

Επενδύουν σε συναισθηματική υγεία σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν συναισθηματική υγεία τους, έως δοτού
υπάρχει ένα πρόβλημα. Όμως, όπως ακριβώς απαιτεί χρόνο και ενέργεια για
τη δημιουργία ή τη διατήρηση σωματική υγεία σας, γη 'αυτό είναι με τη
συναισθηματική σας ευεξία. Όσο πιο πολύ για να θέσει σε αυτό, τόσο πιο
ισχυρή θα είναι. Οι άνθρωποι με καλή συναισθηματική υγεία έχουν την
ικανότητα να αναπηδήσει πίσω από το στρες και τις αντιξοότητες. Η
ικανότητα αυτή ονομάζεται ανθεκτικότητα. Θα παραμείνουμε προσηλωμένοι,
ευέλικτο, και θετικό σε δύσκολες περιόδους, καθώς και καλή. Τα καλά νέα
είναι ότι υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να
οικοδομήσουμε την αντοχή σας και τη συνολική συναισθηματική υγεία σας

Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο

Τα οφέλη υγείας του χιούμορ και το γέλιο

Το χιούμορ είναι μολυσματικά. Ο ήχος της θορυβώδης γέλιο είναι πολύ πιο
μεταδοτική από οποιαδήποτε βήχα, συνάχι, ή φτάρνισμα. Όταν το γέλιο είναι
κοινή, δεσμεύει τους ανθρώπους κοντά και αυξάνει την ευτυχία και την
οικειότητα. Εκτός από το φαινόμενο του ντόμινο της χαράς και διασκέδασης,
γέλιο προκαλεί επίσης υγιείς φυσικές αλλαγές στο σώμα. Χιούμορ και γέλιο
ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, ενίσχυση της ενέργειας σας, να
μειώνει τον πόνο, και την προστασία σας από τις βλαβερές συνέπειες του
στρες. Καλύτερο από όλα, αυτό το ανεκτίμητο φάρμακο είναι διασκέδαση,
δωρεάν, και εύκολο στη χρήση.

Το γέλιο είναι ισχυρό φάρμακο

Γέλια και συναισθηματική υγεία
Οι κοινωνικές παροχές του γέλιου
Φέρνοντας περισσότερο γέλιο στη ζωή σας
Ανάπτυξη αίσθηση του χιούμορ
Χρησιμοποιώντας χιούμορ για να ξεπεράσουν τις προκλήσεις

Το γέλιο είναι ισχυρό φάρμακο για το μυαλό και το σώμα

"Αίσθηση του χιούμορ είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που πρέπει να
είμαστε σίγουροι ότι καθημερινά τη διάθεσή σας και συναισθηματική
υποστήριξη καλή κατάσταση υγείας."
Το γέλιο είναι ένα ισχυρό αντίδοτο για το άγχος, τον πόνο, και τη σύγκρουση.
Τίποτα δεν λειτουργεί γρηγορότερα ή πιο αξιόπιστου να φέρει το μυαλό και
το σώμα σας πίσω στην ισορροπία από ένα καλό γέλιο. Χιούμορ φωτίζει
επιβαρύνσεις σας, εμπνέει ελπίδες, σας συνδέει με τους άλλους, και να σας
κρατά γειωμένο, εστιασμένη, και συναγερμού.

Με τόση δύναμη να θεραπεύσει και την ανανέωση, την ικανότητα να γελούν

εύκολα και συχνά είναι ένα τεράστιο πόρο για την υπέρβαση των
προβλημάτων, ενισχύοντας τις σχέσεις σας, και υποστηρίζοντας τόσο
σωματική και συναισθηματική υγεία.
Το γέλιο είναι καλό για την υγεία σας
Το γέλιο χαλαρώνει ολόκληρο το σώμα. Ένα καλό, εγκάρδιο γέλιο
ανακουφίζει από σωματική ένταση και το άγχος, αφήνοντας τους μυς σας
χαλαρώσει για έως και 45 λεπτά μετά.
Το γέλιο ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Το γέλιο μειώνει στρες ορμόνες
και αυξάνει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και την καταπολέμηση
της λοίμωξης αντισώματα, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή σας σε ασθένειες.

Γέλιο προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών, φυσική αίσθηση του

σώματος-καλό χημικές ουσίες. Ενδορφινών προωθηθεί μια συνολική
αίσθηση της ευημερίας και μπορεί να ανακουφίσει έστω και προσωρινά τον
πόνο.

Γέλιο προστατεύει την καρδιά. Το γέλιο βελτιώνει τη λειτουργία των

αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τη ροή του αίματος, η οποία μπορεί να
βοηθήσει στην προστασία σας από καρδιακή προσβολή και άλλα
καρδιαγγειακά προβλήματα.

Τα οφέλη του Γέλιου

Σωματική Υγεία Οφέλη:

Βελτιώνει την ασυλία
Μειώνει ορμονών του στρες
Μειώσεις πόνος
Χαλαρώνει τους μυς σας
Αποτρέπει τις καρδιακές παθήσεις

Ψυχικής Υγείας Οφέλη:

Προσθέτει χαρά και όρεξη για ζωή
Ανακουφίζει ανησυχία και φόβο
Ανακουφίζει στρες
Βελτιώνει τη διάθεση
Βελτιώνει την ανθεκτικότητα
Κοινωνικά οφέλη:

Ενισχύει σχέσεις
Προσελκύει τους άλλους να μας
Ενισχύει την ομαδική εργασία
Βοηθά την εκτόνωση των συγκρούσεων
Προωθεί συγκόλλησης ομάδα

Γέλιο και το χιούμορ σας βοηθήσει να μείνετε συναισθηματικά υγιή

Γέλιο σας κάνει να αισθανθείτε καλά. Και η καλή αίσθηση που έχετε όταν
γελάτε παραμένει μαζί σας, ακόμη και μετά την υποχώρηση των γέλιο.
Χιούμορ σας βοηθά να κρατήσει μια θετική, αισιόδοξη προοπτική μέσα από
δύσκολες καταστάσεις, τις απογοητεύσεις, και την απώλεια. Κάτι
περισσότερο από μια ανάπαυλα από την θλίψη και τον πόνο, το γέλιο σας
δίνει το θάρρος και τη δύναμη να βρουν νέες πηγές νόημα και ελπίδα. Ακόμα
και στις πιο δύσκολες στιγμές, ένα γέλιο-ή έστω απλά ένα χαμόγελο, μπορεί
να πάει πολύ μακριά προς την κάνουν να νιώθεις καλύτερα. Και το γέλιο είναι
όντως μεταδοτικό, μόνο γέλιο ακρόαση primes μυαλό σας και ετοιμάζει να
χαμογελά και να ενταχθούν στο σχετικά με την διασκέδαση.

Η σχέση μεταξύ γέλιο και την ψυχική υγεία

Γέλια διαλύει οδυνηρό συναισθήματα. Δεν μπορείτε να αισθάνονται

ανήσυχοι, θυμωμένοι, ή λυπημένος όταν είστε γελώντας.
Γέλιο σας βοηθά να χαλαρώσετε και να ανακτήσετε δυνάμεις. Μειώνει το
στρες και αυξάνει την ενέργεια, σας επιτρέπει να παραμείνει εστιασμένη και
να επιτύχει περισσότερα. Χιούμορ προοπτική βάρδιες, επιτρέποντας σας να
δείτε καταστάσεις σε μια πιο ρεαλιστική, λιγότερο απειλητικό φως. Μια
χιουμοριστική άποψη δημιουργεί ψυχολογική απόσταση, που μπορεί να σας
βοηθήσει να αποφύγετε αίσθημα κυριεύσει. Οι κοινωνικές παροχές του
χιούμορ και το γέλιο
Χιούμορ και παιχνιδιάρικο επικοινωνίας ενισχύσει τις σχέσεις μας με την
ενεργοποίηση θετικά συναισθήματα και την προώθηση συναισθηματική
σύνδεση. Όταν γελάμε με ένα άλλο, ένα θετικό ομόλογο δημιουργείται. Αυτός
ο δεσμός λειτουργεί ως ισχυρό ρυθμιστικό κεφάλαιο σε περίπτωση στρες,
διαφωνίες, και απογοήτευση.

Γελώντας με άλλους είναι πιο ισχυρό από το γέλιο και μόνο

Shared γέλιο είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για τη διατήρηση
σχέσεων φρέσκο και συναρπαστικό. Όλες συναισθηματική ανταλλαγή χτίζει
ισχυρή και διαρκή σχέση ομόλογα, αλλά μοιράζονται το γέλιο και παίζουν
προσθέτει χαρά, ζωντάνια, και ανθεκτικότητα. Και χιούμορ είναι ένα ισχυρό
και αποτελεσματικό τρόπο για να θεραπεύσει δυσαρέσκεια και την
αγανάκτηση, διαφωνίες, και πονάει. Γέλιο ενώνει τους ανθρώπους σε
δύσκολες εποχές.

Χρησιμοποιώντας χιούμορ και το γέλιο στις σχέσεις σας επιτρέπει να:

Να είναι πιο αυθόρμητη. Χιούμορ σας ξεφεύγει από το κεφάλι σας και μακριά
από τα προβλήματά σας.
Αφήστε την αμυντικότητα. Γέλιο σας βοηθά να ξεχνάμε αποφάσεων,
επικρίσεις και αμφιβολίες.
Αφήστε τις αναστολές. Φόβος σας καθυστερούν και εκμετάλλευση είναι σε
παύση καλλιέργειας.
Εκφράσουν αλήθεια τα συναισθήματά σας. Βαθιά συναισθήματα έχουν τη
δυνατότητα να ανέλθουν στην επιφάνεια.
Αμοιβαία γέλιο και παίζουν αποτελούν ουσιαστική συνιστώσα των ισχυρών,
υγιείς σχέσεις. Κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια για να ενσωματώσει
περισσότερο χιούμορ και διαδραματίζουν στην καθημερινή αλληλεπιδράσεις
σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα των σχέσεων αγάπης σας, καθώς
και τις συνδέσεις σας με τους συναδέλφους, μέλη της οικογένειας και φίλους.

Φέρνοντας περισσότερο χιούμορ και το γέλιο στη ζωή σας

Οποιοσδήποτε μπορεί να συμμετάσχει το κίνημα γέλιο. Το μόνο που
χρειάζεται είναι μια προθυμία να διακινδυνεύσει κάποια απώλεια του
ελέγχου. Η άτολμη μπορεί να αρχίσει με μερικές ντροπαλός γέλια. Η
θαρραλέα μπορεί να περάσει στα γέλια με βαθιά κοιλιά. Μια αίσθηση του
χιούμορ δεν είναι απαραίτητη. Υπάρχουν περισσότερα από αρκετό άγχος για
να πάει κοντά και παραλογισμός ιδιαίτερα αισθητός στην καθημερινή μας
ζωή. Το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να πιστεύουμε, ας πάει, χτυπούν
τα χέρια και το γέλιο μας θα ζήσουν και πάλι. Έτσι θα έχουμε. Το γέλιο είναι
βαθιά αίσθηση που μας επιτρέπει να ζήσουμε πλήρως.

Πηγή: Πρέπει να Περισσότερες Γέλιο, Enda Junkins, LMFT.

Το γέλιο είναι αναφαίρετο δικαίωμα σας, ένα φυσικό μέρος της ζωής που
είναι έμφυτη και εγγενή. Βρέφη αρχίσουν χαμογελαστός κατά τις πρώτες
εβδομάδες της ζωής τους και να γελούν δυνατά μέσα σε λίγους μήνες να
γεννηθεί. Ακόμα κι αν δεν μεγαλώνουν σε ένα νοικοκυριό, όπου το γέλιο ήταν
ένα κοινό ήχο, μπορείτε να μάθετε να γελάσω σε οποιοδήποτε στάδιο της
ζωής.

Αρχίστε από την ακύρωση ειδική φορές για να αναζητήσουν χιούμορ και το
γέλιο, όπως ίσως με την επεξεργασία, και να οικοδομήσουν από εκεί. Τελικά,
θα θελήσετε να ενσωματώσει το χιούμορ και το γέλιο στον ιστό της ζωής σας,
διαπίστωση ότι φυσικά σε όλα όσα κάνετε.

Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε:

Χαμόγελο. Χαμογελαστά είναι η αρχή του γέλιου. Όπως και το γέλιο, είναι
μεταδοτική. Πρωτοπόροι στο "θεραπεία γέλιο," βρείτε είναι δυνατό να γελάσει
δεν ακόμη βιώνει μια αστεία περίπτωση. Το ίδιο ισχύει και για χαμογελά. Αν
κοιτάξει κανείς κάποιον ή να δείτε κάτι ακόμη ήπια ευχάριστη, πρακτική
χαμογελώντας.
Μετρήστε ευλογίες σας. Κυριολεκτικά κάνει μια λίστα. Η απλή πράξη του
υπόψη τα καλά πράγματα στη ζωή σας θα σας απόσταση από τις αρνητικές
σκέψεις που αποτελούν εμπόδιο για χιούμορ και το γέλιο. Όταν σε μια
κατάσταση θλίψης, έχουμε ακόμη να ταξιδέψουν για να φτάσετε στο χιούμορ
και το γέλιο.
Όταν ακούτε το γέλιο, κινούνται προς την κατεύθυνση αυτή. Μερικές φορές το
χιούμορ και το γέλιο είναι ιδιωτικά, ένα κοινό αστείο ανάμεσα σε μια μικρή
ομάδα, αλλά συνήθως δεν είναι. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι είναι
πολύ ευτυχής για κάτι μερίδιο αστείο γιατί τους δίνει την ευκαιρία να γελάσει
και πάλι και να λυμαίνονται το χιούμορ θα βρείτε σε αυτό. Όταν ακούτε το
γέλιο, αναζητούν έξω και να ζητήσει, «Ποιο είναι το αστείο;"
Περνούν το χρόνο τους με τη διασκέδαση, παιχνιδιάρικο ανθρώπους.
Πρόκειται για ανθρώπους που γελούν εύκολα-τόσο σε εαυτό τους και σε
παραλογισμούς της ζωής-και οι οποίοι κατά κανόνα βρείτε το χιούμορ στις
καθημερινές εκδηλώσεις. Παιχνιδιάρικο άποψή τους και το γέλιο είναι
μεταδοτικό.
Φέρτε χιούμορ σε συνομιλίες. Ρωτήστε τους ανθρώπους, «Ποιο είναι το πιο
διασκεδαστικό πράγμα που συνέβη σε σας σήμερα; Αυτή την εβδομάδα; Στη
ζωή σου; "

Δημιουργήστε ευκαιρίες για να γελάσετε

Παρακολουθήστε μια αστεία ταινία ή τηλεοπτική εκπομπή.
Πηγαίνετε σε ένα κλαμπ κωμωδία.
Διαβάστε το αστείο σελίδες.
Αναζητήσουν αστείο ανθρώπους.
Μοιραστείτε ένα καλό αστείο ή μια αστεία ιστορία.
Αναχώρηση τμήμα χιούμορ βιβλιοπωλείο σας.
Υποδοχής νύχτα παιχνίδι με φίλους.
Παίξτε με ένα κατοικίδιο ζώο.
Πηγαίνετε σε ένα «γιόγκα γέλιο» κατηγορία.
Βλάκας γύρω με τα παιδιά.
Κάνε κάτι ανόητο.
Κάντε χρόνο για δραστηριότητες διασκέδασης (π.χ. μπόουλινγκ, μινιατούρα
γκολφ, karaoke).

Ανάπτυξη αίσθηση του χιούμορ: Άπαρτε τον εαυτό σας λιγότερο σοβαρά
Ένα βασικό χαρακτηριστικό που μας βοηθά γέλιο δεν παίρνει τον εαυτό μας
πολύ σοβαρά. Ξέρουμε όλοι τις κλασικές σφιχτά-Συμβατικό sourpuss που
αναλαμβάνει τα πάντα με νεκρική σοβαρότητα και ποτέ δεν γελάει με τίποτα.
Δεν υπάρχει διασκέδαση!

Ορισμένες εκδηλώσεις είναι σαφώς λυπημένος και δεν φορές για γέλια. Αλλά
τα περισσότερα γεγονότα στη ζωή τα οποία δεν φέρουν τη συντριπτική
αίσθηση είτε θλίψη ή χαρά. Ανήκουν στην γκρίζα ζώνη της συνήθους ζωής-
που σας δίνει την επιλογή να γελάσει ή μη.

Τρόπους για να βοηθήσει τον εαυτό σας δούμε την ελαφρύτερη πλευρά της
ζωής:
Γέλιο με τον εαυτό σας. Μοιραστείτε ενοχλητικό στιγμές σας. Ο καλύτερος
τρόπος για να τον εαυτό μας να είναι λιγότερο σοβαρά μιλάμε για φορές όταν
εμείς οι ίδιοι έλαβαν πολύ σοβαρά. Προσπάθεια να γελούν σε καταστάσεις
αντί να λυπούνται τους. Ψάξτε για το χιούμορ σε μια κακή κατάσταση, η
ειρωνεία και παραλογισμό της ζωής. Αυτό θα βοηθήσει να βελτιώσει τη
διάθεσή σας και τη διάθεση αυτών των γύρω σας.
Απολαύστε τις υπενθυμίσεις για να ηρεμήσεις. Κρατήστε ένα παιχνίδι στο
γραφείο σας ή στο αυτοκίνητό σας. Βάλτε ένα αστείο αφίσα στο γραφείο σας.
Επιλέξτε ένα screensaver υπολογιστή που σας κάνει να γελάω. Φωτογραφίες
Πλαίσιο εσάς και την οικογένεια ή τους φίλους σας διασκεδάζοντας. Τα
πράγματα σε μια προοπτική. Πολλά πράγματα στη ζωή είναι πέρα από τον
έλεγχό μας-και ιδίως η συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων. Ενώ μπορείτε
να σκεφτείτε που το βάρος του κόσμου στους ώμους σας είναι αξιοθαύμαστη,
μακροπρόθεσμα είναι ρεαλιστικό, αντιπαραγωγικές, ανθυγιεινή, και ακόμη και
εγωιστικό. ασχολούνται με το άγχος σας. Το άγχος είναι ένα σημαντικό
εμπόδιο για χιούμορ και το γέλιο.
Δώστε προσοχή στα παιδιά και να τους μιμηθούν. Αυτοί είναι οι
εμπειρογνώμονες για την αναπαραγωγή, λαμβάνοντας ζωή ελαφρά τη
καρδία, και γέλιο.

Κατάλογος ελέγχου για τη λεύκανση μέχρι

Όταν βρεθείτε να αναληφθούν από αυτό που φαίνεται να είναι ένα τρομερό
πρόβλημα, να ζητήσει από αυτά τα ερωτήματα:

Είναι πραγματικά αξίζει να πάρει πάνω από αναστατωμένος;

Αξίζει να αναστατώσει τους άλλους;
Είναι σημαντικό ότι;
Είναι τόσο κακό;
Είναι η κατάσταση ανεπανόρθωτη;
Είναι πραγματικά το πρόβλημά σας;

Χρησιμοποιώντας χιούμορ και παίζουν για την αντιμετώπιση των

προκλήσεων και την ενίσχυση της ζωής σας
Η ικανότητα να γελούν, παίζουν, και να διασκεδάσουν με τους άλλους δεν
είναι μόνο κάνει τη ζωή πιο ευχάριστη, σας βοηθά επίσης να λύσουμε τα
προβλήματα, σύνδεση με άλλους, και να είναι πιο δημιουργική. Οι άνθρωποι
που ενσωματώνουν χιούμορ και διαδραματίζουν στην καθημερινή ζωή τους,
βρίσκουν ότι ανανεώνει τους και όλες της τις σχέσεις τους.

Ζωή φέρνει προκλήσεις που μπορεί να πάρει ούτε το καλύτερο από εσάς ή
να γίνουν αθύρματα για τη φαντασία σας. Όταν "να γίνει το πρόβλημα" και να
λαμβάνει πολύ σοβαρά τον εαυτό σας, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτούν
έξω από το παράθυρο και να βρούμε νέες λύσεις. Αλλά όταν παίζεις με το
πρόβλημα, μπορείτε να το μετατρέψει συχνά σε ευκαιρία για δημιουργική
μάθηση.

Παίζοντας με τα προβλήματα που φαίνεται να έρχονται φυσικά σε παιδιά.

Όταν βρίσκονται σε σύγχυση ή φοβούνται, κάνουν τα προβλήματά τους σε
ένα παιχνίδι, δίνοντας τους μια αίσθηση ελέγχου και μια ευκαιρία να
πειραματιστούν με νέες λύσεις. Αλληλεπιδρών με άλλους τρόπους στο
παιχνιδιάρικα σας βοηθά να διατηρήσει αυτή τη δημιουργική ικανότητα.
Ακολουθούν δύο παραδείγματα ατόμων που πήραν τα καθημερινά
προβλήματα και στράφηκε γύρω από τα γέλια και να παίξετε:

Roy, έναν μι-συνταξιούχος επιχειρηματίας, ήταν συγκείμενος για να έχουν

επιτέλους χρόνο να αφιερώσουν σε γκολφ-το αγαπημένο του άθλημα. Αλλά
το πιο έπαιξε, το λιγότερο ο ίδιος διαθέτει. Αν και το παιχνίδι του είχε
βελτιωθεί θεαματικά, αυτός θύμωσε με τον εαυτό του πάνω από κάθε λάθος.
Roy συνειδητοποίησε ότι σοφά τους φίλους του γκολφ του θιγούν στάση του,
έτσι ώστε αυτός σταμάτησε να παίζει με τα άτομα που πήραν το παιχνίδι
πολύ σοβαρά. Όταν έπαιζε με τους φίλους που επικεντρώνεται περισσότερο
στην κατοχή της διασκέδασης από την βαθμολογία τους, ήταν λιγότερο
επικριτική για τον εαυτό του. Τώρα γκολφ ήταν τόσο ευχάριστη που Roy
ελπίδα ότι θα ήταν. Σημείωσε καλύτερα δεν εργάζονται πιο σκληρά. Και τη
βελτίωση των προοπτικών που είχε πάρει από τους συντρόφους του και το
παιχνίδι εξαπλωθεί σε άλλα μέρη της ζωής του, συμπεριλαμβανομένης της
εργασίας του.

Jane εργαστεί στο σπίτι στο συγκρότημα διαμερισμάτων όπου κατοικεί το

σχεδιασμό ευχετήριες κάρτες, ένα έργο που χρησιμοποιούνται για την αγάπη,
αλλά τώρα αισθητές ρουτίνας. Δύο μικρά κορίτσια που αγαπούσε να
επιστήσω και βαφή έζησαν δίπλα. Τελικά, Jane κάλεσε τα κορίτσια για να
παίξει με όλες τις προμήθειες τέχνης που είχε. Κατά την πρώτη, αυτή απλώς
παρακολουθούσε, αλλά σε χρόνο ένωσε in. Γέλιο, χρωματισμός, και
παίζοντας με την προσποιούμαστε κοριτσάκια μετατρέπονται ζωή της Jane.
Όχι μόνο δεν παίζει με τους τελικούς μοναξιά της και την ήπια ανία, αυτό
πυροδότησε τη φαντασία της και βοήθησε έργα της άνθηση. Καλύτερο απ
'όλα, αναζωπύρωσε τη playfulness σπινθήρα και τη σχέση της Τζέιν με τον
σύζυγό της.

Όπως γέλιο, χιούμορ, και παίζουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας,
τη δημιουργικότητά σας θα ανθίσει και οι νέες ανακαλύψεις για το παιχνίδι με
τους φίλους, συνεργάτες, γνωριμίες, και τους αγαπημένους θα συμβεί σε σας
καθημερινά. Χιούμορ σας οδηγήσει σε ένα υψηλότερο μέρος όπου μπορείτε
να δείτε τον κόσμο από μια πιο χαλαρή, θετική, δημιουργική, χαρούμενη, και
ισορροπημένη προοπτική

Γρήγορη Ανακούφιση από το Stress

Τρόπος διαχείρισης και ανακούφισης στη στιγμή

• Όταν είμαστε υπό υψηλά επίπεδα του άγχους, της ορθολογικής
σκέψης και λήψης αποφάσεων, πηγαίνετε έξω από το παράθυρο.
Δραπέτης άγχος κυριεύει το μυαλό και σώμα, που παίρνει με τον
τρόπο της την ικανότητά μας για την ακριβή "διάβαζε" μια κατάσταση,
 να ακούσει τι κάποιος άλλος λέει, να γνωρίζει τα δικά του
συναισθήματα και τις ανάγκες μας, και να υπάρχει σαφής.
Με την εκμάθηση πώς να γρήγορα και αξιόπιστα ανακούφιση από το
στρες και μείνετε ήρεμοι και επικεντρώθηκε στη στιγμή, θα είστε σε
θέση να αντιμετωπίσει τις προκλήσεις με καθαρό μυαλό και
επικοινωνεί με σαφήνεια και με δύναμη, ακόμη και σε τεταμένες
καταστάσεις.

Η δύναμη της γρήγορης ανακούφισης

Να είσαι σε θέση να διαχειρίζονται και να ανακουφίσει το άγχος αυτή τη

στιγμή είναι το κλειδί για την ανθεκτικότητα. Αυτή η δυνατότητα σας βοηθά να
μείνετε ισορροπημένη, εστιασμένη, και τον έλεγχο-δεν έχει σημασία τι
προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
Σε μικρές δόσεις, το άγχος μπορεί να είναι ένα καλό πράγμα. Η απάντηση
στρες είναι ο τρόπος του σώματος για την προστασία σας. Όταν λειτουργεί
σωστά, σας βοηθά να εκτελεί υπό πίεση, αύξηση να ανταποκριθεί στις
προκλήσεις, και παραμείνει εστιασμένη, ενεργητικός, και συναγερμού. Αλλά
πέρα από ένα ορισμένο σημείο, το άγχος σταματά να είναι χρήσιμες και θα
αρχίσει να προκαλούν ζημιές.

Όταν το άγχος είναι out-of-ελέγχου, μπορεί να παρεμποδίσει την ικανότητά

σας να:
• Σκεφτείτε σαφώς και δημιουργικά
• επικοινωνεί με σαφήνεια
• ακρίβεια "διάβαζε" άλλους ανθρώπους
• Ακούστε τι κάποιος είναι πραγματικά λέει

Πόσο καλά τώρα διαχειρίζεστε το στρες;

Για να εκτιμηθεί σήμερα την ικανότητά σας να διαχειρίζονται το άγχος,
αναρωτηθείτε τα ακόλουθα ερωτήματα:
• Όταν αισθανθείτε αναστατωμένοι, μπορώ να ξέρω πώς να ηρεμήσει τον
εαυτό μου γρήγορα;
• Μπορώ εύκολα να αφήσει να πάει του θυμού μου;
• Μπορώ να στραφούν σε άλλους κατά την εργασία για να με βοηθήσει να
ηρεμήσουμε και να αισθανθείτε καλύτερα;
• Όταν έρχομαι σπίτι το βράδυ, μπορώ να περπατήσετε στην καταχώρηση
αίσθημα πόρτα και χαλαροί;
• Είμαι έξαλλος σπάνια ή κυκλοθυμική;
• Είμαι σε θέση να αναγνωρίσει αναστατώνει ότι οι άλλοι φαίνεται να
αντιμετωπίζετε;
• Να μπορώ εύκολα να απευθυνθούν σε φίλους ή μέλη της οικογένειας για
την ήρεμη επιρροή;
• Όταν η ενέργεια μου είναι χαμηλή, μπορώ να ξέρω πώς να το ενισχύσει;
Γλώσσα της Συναισθηματικής Νοημοσύνης Πώς άγχος επηρεάζει τις σχέσεις
σας

Άγχος παραλύει την ικανότητά σας να δείτε με ακρίβεια και να ακούει τους
άλλους ανθρώπους? Να αυτο-επίγνωση και σε επαφή με τη δική βαθιά
ριζωμένες τις ανάγκες σας? Και να επικοινωνούν με σαφήνεια τις ανάγκες
σας. Όταν είστε τόνισε, η ικανότητά σας να ακούσουν και να μιλήσουν με
έξυπνο είναι μειωμένη. Το μυαλό σας δεν μπορεί να σκεφτεί σαφώς αρκετό
για να θυμόμαστε τις συμβουλές και την κατάλληλη χρήση άκρη για να
ενορχηστρώσει την απάντησή σας. Απαντήσεις άγχος μας είναι τόσο ισχυρή
που, αν don γνωρίζουμε πώς να τις διαχειριστούν, μπορούν να μας
παραλύσουν συναισθηματικά και να υπονομεύσει ακόμη και την ισχυρότερη
αγάπη ή σχέσεις εργασίας. Εξετάστε τα ακόλουθα παραδείγματα

Η Ειρήνη είναι Νέο αφεντικό και δίνει έναν σκληρό χρόνο της και να
κάνει τα πράγματα χειρότερα, αυτή δεν είναι κοιμάται καλά.
Εκκεντρικός και ανήσυχος, αυτή δεν αποτελεί σε καμία διάθεση
να ακούσουν να μιλάμε σύζυγό της για την ημέρα του.
Αισθάνεται ότι χτύπησε τον συντονισμό του έξω, έτσι πηγαίνει
έξω για το βράδυ από τον εαυτό του

Ο Joe είναι υπό μεγάλη οικονομική πίεση. Παίρνει μαζί με

μερικούς φίλους μετά τη δουλειά, αλλά το μυαλό του είναι
απασχολημένοι με τα προβλήματα τα χρήματά του. Ενώ Joe
απολαμβάνει συνήθως το παιχνιδιάρικο αστειεύεστε του
φίλους του, απόψε θα τον εξαγριώνει και αυτός εκρήγνυται.

Terri είναι τόσο παραδουλευμένος από εντάσεις με τη μητέρα

της ότι είναι που επηρεάζουν τη δουλειά της. Δεν μπορεί να
φαίνεται ότι επικεντρώνονται και η παραγωγικότητα της έχει
λάβει μια βουτιά. Επόπτης της έχει παρατηρήσει και της
προειδοποίησε ότι αν εκείνη δεν το συνέλθουν, αυτός δεν
θα έχει άλλη επιλογή από το να αφήσει να φύγει

Stephanie είναι τόσο νευρικός και αναστατωμένοι από τη συνεχή

πάλη με το σύζυγό της ότι οι συνεργάτες του δεν θέλουν να είναι
κοντά της. Η ίδια πιστεύει ότι οι συνάδελφοί της της αρέσει,
αλλά είναι απλώς προσπαθεί να αποφύγει τα κύματα της αρνητικής ενέργειας
που ακτινοβολούν από το θάλαμο της.

Πώς να διαχειριστεί γρήγορα άκρη στρες 1: Realize όταν είστε τόνισε

Το πρώτο βήμα για τη μείωση του στρες είναι αναγνωρίζοντας αυτό που
αισθάνεται όπως άγχος. Πολλοί από εμάς ξοδεύουν τόσο πολύ χρόνο σε μία
αγχωτική κατάσταση, έχουμε ξεχάσει τι αισθάνεται σαν να χαλαρώσουν
πλήρως και συναγερμού. Τι ήθελε να αισθάνεται ήρεμος και χωρίς άγχος;
Μπορείτε να δείτε ότι "just right" εσωτερική ισορροπία στο χαμόγελο του ένα
χαρούμενο μωρό σε ένα πρόσωπο τόσο γεμάτη χαρά θυμίζει ενήλικες της
ισόρροπης συναισθηματικής κατάστασης ότι οι περισσότεροι από εμάς έχουν
άστοχη. Στην ενήλικη ζωή, είναι ισορροπημένη σημαίνει διατήρηση ήρεμη
κατάσταση της ενέργειας, εγρήγορση, και εστίαση. Ηρεμία είναι κάτι
περισσότερο από αίσθημα χαλάρωσης? Συνεχή επαγρύπνηση είναι μια
εξίσου σημαντική πτυχή για την εξεύρεση της ισορροπίας που απαιτείται για
να αντέχουν την πίεση.

Σημάδια ότι μπορεί να τονιστεί

• Αισθάνεστε στραγγισμένα και εξαντλημένα

• Δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε ή να σκεφτεί μόνος του
• Αισθάνεστε νευρικό και πληκτρολογηθεί μέχρι
• στομάχι σας είναι αναστατωμένος
• Είσαι έχοντας προβλήματα στον ύπνο
• Οι μύες σας είναι τεταμένη

Για περισσότερα σχετικά με τα προειδοποιητικά σημάδια και τα συμπτώματα

του στρες, βλέπε Κατανόηση στρες.
Πώς να διαχειριστεί γρήγορα άκρη στρες
2: Προσδιορισμός απάντηση άγχος σας Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στο
στρες. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν θυμωμένος και κάνουν ή λένε πράγματα
που λύπη. Άλλοι κλείσει, να ανακαλέσει, ή να παγώσει με άγχος. Ο
καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση του άγχους και γρήγορα ηρεμήστε
κάτω εξαρτάται από την συγκεκριμένη απάντηση άγχος σας.
Οι πιο συνηθισμένοι τρόποι για την αντιμετώπιση του στρες:
Ψυχολόγος Connie Lillas χρησιμοποιεί οδήγησης αναλογία για να περιγράψει
τα τρία πιο κοινά άνθρωποι τρόπους ανταποκριθεί όταν είναι συγκλονισμένοι
από το άγχος:
• ποδιών για το φυσικό αέριο - Ένας θυμωμένος ή διέγερση αντίδραση στρες.
Είστε θερμαίνεται, πληκτρολογηθεί up, υπερβολικά συναισθηματική, και
μπορεί να καθίσει ακόμα.
• πόδι στο φρένο - Α ανακληθεί ή καταθλιπτική αντίδραση στρες. Μπορείτε
κλείσει, το διάστημα έξω, και δείχνουν πολύ λίγη ενέργεια ή συγκίνηση.
• Δίπλα σε δύο - Μια τεταμένη και κατεψυγμένα αντίδραση στρες. Μπορείτε
"πάγωμα" υπό πίεση και δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα. Φαίνεσαι
παραλύσει, αλλά κάτω από την επιφάνεια είστε εξαιρετικά ταραγμένη.
Overexcited εναντίον underexcited
Όταν πρόκειται για τη διαχείριση και τη μείωση του στρες γρήγορα στη μέση
του θερμαινόμενο κατάσταση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν έχετε την
τάση να γίνουν overexcited ή underexcited όταν συγκλονισμένοι.
• Overexcited - Αν έχετε την τάση να γίνουν θυμωμένοι, αναστατωμένοι, ή
πληκτρολογηθεί μέχρι κάτω από την πίεση, θα ανταποκριθεί καλύτερα να
τονίσω δραστηριότητες αρωγής που είναι κατευναστικό και καταπραϋντικό.
• Underexcited - Αν έχετε την τάση να γίνουν τα κατεψυγμένα, κατάθλιψη,
ανακληθεί, ή κατανεμημένες κατά κάτω από την πίεση, θα ανταποκριθεί
καλύτερα να τονισθούν οι δράσεις αρωγής που είναι και η τόνωση που
ενεργοποιούν το νευρικό σας σύστημα.
Πώς να διαχειριστεί γρήγορα άκρη στρες 3: Ανακαλύψτε τι δουλεύει για εσάς

Εκτόνωση Άγχους
Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί το άγχος γρήγορα και αξιόπιστα είναι
μέσα από τις αισθήσεις: μέσω της όρασης, ήχος, οσμή, γεύση, και την αφή.
Αλλά κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε αισθητήρια όργανα, έτσι πρέπει να
βρείτε τα πράγματα που είναι καταπραϋντικό για εσάς.
Όλοι έχουμε διαφορετικές προτιμήσεις και ανάγκες. Αυτό που μερικοί
άνθρωποι βρίσκουν καταπραϋντικό μπορεί να είναι δυσάρεστες ή ακόμη και
άγχος για τους άλλους. Για παράδειγμα, ορισμένα είδη της μουσικής
μπορούν να χαλαρώσουν ένα άτομο αλλά ερεθίσει άλλο. Έτσι πρέπει να είναι
μια «άγχος-ντετέκτιβ buster," ο χρόνος δαπάνες υπολογισμό τι λειτουργεί για
σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε μάθει να
δημιουργήσετε ήρεμη, αισθητηριακές πλούσια περιβάλλοντα στο σπίτι, στο
αυτοκίνητο σας, στο γραφείο, ή όπου και αν περάσετε το χρόνο.
Γνωρίζοντας το σωστό είδος των αισθήσεων εισόδου είναι απαραίτητο να:

• Επιτάχυνση, εάν είστε ένα πρόσωπο που είναι κατανεμημένες κατά ή

κατάθλιψη
• Επιβράδυνση, εάν είστε ένα πρόσωπο που είναι θυμωμένος ή διέγερση
• Βοήθεια πάρει ξεκολλημένος, εάν είστε ένα πρόσωπο που είναι
κατεψυγμένο με άγχος

Η εκμάθηση της αισθητηριακής στρες-busting τεχνικές που εργάζονται για

σας να σας δώσει ένα ισχυρό εργαλείο για την διαμονή τους με καθαρή
σκέψη και τον έλεγχο. Θα έχετε την αυτοπεποίθηση να αντιμετωπίσουν τις
προκλήσεις, γνωρίζοντας ότι έχετε τη δυνατότητα να φέρει τον εαυτό σας
γρήγορα πίσω σε μια κατάσταση ισορροπίας. Οι πέντε αισθήσεις: Ο
καλύτερος τρόπος για γρήγορη ανακούφιση και τη διαχείριση στρες Μπορείτε
να αντιστραφεί γρήγορα τα αποτελέσματα του στρες εκθέτοντας τον εαυτό
σας να αισθητήρια όργανα που σας φέρνει πίσω στην ισορροπία. Αισθητήρια
εισόδου περιλαμβάνει ό, τι ακούμε, αισθάνομαι, αφή, γεύση, και να δούμε.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πέντε αισθήσεις να ηρεμήσουν, άνεση, και
θα ενδυναμώσει τον εαυτό σας σχεδόν αμέσως. Το μόνο που χρειάζεστε
είναι μερικά σύντομα πρακτικά. Κίνηση για τη γρήγορη ανακούφιση από το
στρες Αν έχετε την τάση να κλείσει όταν είστε κάτω από την πίεση,
χαλαρωτικές δραστηριότητες που σας παίρνει κίνηση μπορεί να είναι
ιδιαίτερα χρήσιμη. Κάτι που θα δεσμεύει τους μυς ή σας παίρνει μέχρι και την
ενεργό μπορεί να λειτουργήσει. Εδώ είναι μερικές προτάσεις:

• Εκτελέστε στη θέση του.

• Μετάβαση πάνω και κάτω.
• Χορός γύρω.
• Roll το κεφάλι σας σε κύκλους.
• Να μερικά γρήγορη εκτείνεται γιόγκα.
• Stomp πόδια σας.
• Πηγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο.
• Πιέστε μια μπάλα άγχος ελαστικός.

Αξιοθέατο για γρήγορη ανακούφιση από το στρες

Αν είστε ένα οπτικό πρόσωπο, προσπαθήστε να διαχειρίζονται και να
ανακουφίσει από την πίεση γύρω από τον εαυτό σας με καταπραϋντικό και
ευδιάθετο εικόνες. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κλείνοντας τα μάτια σας
και απεικόνισης της καταπραϋντικό εικόνες. Εδώ είναι μερικά οπτικά με βάση
τις δραστηριότητες που μπορεί να λειτουργήσει ως γρήγορη relievers στρες:

• Διακοσμήστε το σπίτι ή το γραφείο σας με ιστορικά φωτογραφίες και τα

αγαπημένα σουβενίρ.
• Φέρτε το εξωτερικό κλειστό? Αγοράσει ένα εργοστάσιο ή κάποια λουλούδια
για να ζωντανέψουν το χώρο σας.
• Απολαύστε την ομορφιά της φύσης σε ένα κήπο, την παραλία, ένα πάρκο, ή
δική της αυλή σας.
• Απολαύστε με χρώματα που άρει τα οινοπνευματώδη ποτά σας (χρώμα
τους τοίχους σας με το αγαπημένο σας χρώμα, για παράδειγμα)
• Κλείστε τα μάτια και η εικόνα σου μια κατάσταση ή τον τόπο που αισθάνεται
ειρηνική και αναζωογονητικές (π.χ. παίζοντας με ένα αγαπημένο κατοικίδιο
ζώο ή το μωρό? Συναρπαστικό σε ένα παιχνίδι τένις ή μπάσκετ? Την ημέρα
κατά την κολύμβηση στην παραλία καταγάλανα νερό). Η πιο πλούσια
αισθητική της εικόνας, τόσο το καλύτερο.
Αφής για γρήγορη ανακούφιση από το στρες
Πειραματιστείτε με αίσθηση της αφής, παίζοντας με διαφορετικές απτικά
ερεθίσματα. Έμφαση στην πράγματα που μπορείτε να αισθάνονται ότι είναι
χαλάρωση και ανανέωση. Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες προτάσεις ως ένα
άλμα από το σημείο:
• Τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα.
• Pet ένα σκύλο ή μια γάτα.
• Κρατήστε ένα παρήγορο αντικείμενο, όπως ένα γεμισμένο ζώο ή ένα
αγαπημένο ενθύμιο.
• Χαλαρώστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
• Δώστε στον εαυτό σας ένα χέρι ή μασάζ λαιμό.
• Να φοράτε ρούχα που αισθάνεται μαλακό στο δέρμα σας.
Ήχος για γρήγορη ανακούφιση από το στρες
Είσαι ευαίσθητα σε ήχους και θορύβους; Είστε λάτρης της μουσικής; Αν ναι,
χαλαρωτικές ασκήσεις που επικεντρώνονται στην ακουστική αίσθηση σας
μπορεί να λειτουργήσει ιδιαίτερα καλά. Πειραματιστείτε με τις ακόλουθες
ήχους, διαπιστώνοντας πόσο γρήγορα άγχος σταγόνα σας επίπεδα όπως
ακούτε:
• Sing ή βόμβος μια αγαπημένη μελωδία.
• Ακούστε μουσική ενθαρρυντική.
• Συντονιστείτε με το soundtrack της φύσης-συντριβή κυμάτων, η αιολική
θρόισμα των δέντρων, κελάηδισμα των πουλιών.
• Παίξτε ένα οργανό ή κλασική CD.
• Hang άνεμος χτυπήματα κοντά σε ένα ανοιχτό παράθυρο.
• Αγοράστε ένα μικρό σιντριβάνι, έτσι μπορείτε να απολαύσετε το χαλαρωτικό
ήχος του τρεχούμενου νερού στο σπίτι ή στο γραφείο σας.

Οσμή για γρήγορη ανακούφιση από το στρες

Αν έχετε την τάση να ζώνη έξω ή πάγωμα όταν τόνισε, σας περιβάλλουν με
μυρωδιές που είναι η ενεργοποίηση και αναζωογονητική. Αν έχετε την τάση
να γίνουν ταραγμένοι υπερβολικά κάτω από την πίεση, αναζητήστε μυρωδιές
που είναι παρήγορο και ηρεμεί.
• Spritz για το αγαπημένο άρωμα ή κολόνια σας.
• Φως ένα αρωματικό κερί ή καίγονται κάποια θυμίαμα.
• Ξαπλώστε σε φύλλα με άρωμα λεβάντας.
• Εισπνεύστε τη μυρωδιά του φρέσκου καφέ ή τσάι.
• Οσμή τα τριαντάφυλλα ή άλλο είδος λουλουδιού.
• Απολαύστε το καθαρό, φρέσκο αέρα στην ύπαιθρο.

Γεύση για γρήγορη ανακούφιση από το στρες

Αργά savoring ένα αγαπημένο θεραπεία μπορεί να είναι πολύ χαλαρό, αλλά
απρόσεκτη διατροφή στρες μόνον θα αυξήσει την πίεσή σας-και μέση σας.
Το κλειδί είναι να επιδοθούν αίσθηση της γεύσης και προσεγμένη και με
μέτρο. Τρώτε αργά, με επίκεντρο την αίσθηση των τροφίμων στο στόμα σας
και το μεράκι για τη γλώσσα σας:
• Πιείτε ένα δροσιστικό ποτό κρύο.
• Chew ένα κομμάτι τσίχλα χωρίς ζάχαρη.
• Αφεθείτε σε ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας.
• Πιείτε ένα ατμό φλιτζάνι τσάι.
• Απολαύστε ένα απόλυτα ώριμο φρούτο.
• Απολαύστε ένα υγιές, τραγανό σνακ όπως το σέλινο, καρότα, ή μίγμα
μονοπάτι.

Ενσωμάτωστε χαλαρωτικές δραστηριοτητες στη ζωή σας

Μαθαίνοντας να χρησιμοποιούν τις αισθήσεις σας να διαχειριστεί γρήγορα

στρες είναι λίγο όπως την εκμάθηση να οδηγείτε ή να παίξετε γκολφ. Δεν
πλοίαρχο η επιδεξιότητα σε ένα μάθημα-που έχετε στην πράξη μέχρι να γίνει
δεύτερη φύση. Μόλις έχετε μια ποικιλία των αισθήσεων εργαλεία που μπορεί
να εξαρτάται και χρήση, θα είστε σε θέση να χειριστεί ακόμα και τις πιο
δύσκολες καταστάσεις. Το Νέο αφεντικό της Ειρήνης συνεχίζει να δημιουργεί
άγχος στο γραφείο, αλλά τώρα όταν έρχεται σπίτι, Ειρήνη πηγαίνει αμέσως
σε ειρηνική της, όμορφο κήπο και κυριολεκτικά "μυρίζει τα τριαντάφυλλα."
Μέχρι τη στιγμή που ο σύζυγός της παίρνει το σπίτι, αισθάνεται πολύ πιο
ισορροπημένο και να είναι σε θέση να απολαύσετε συνομιλία και η παρέα
του.
Ο Joe έχει μάθει ότι όταν παίρνει θυμωμένος, που χρειάζεται για να
ηρεμήσετε, πριν κάνει κάτι που θα μπορούσε λύπη. Λύση του είναι να λάβει
ένα ευχάριστο διάλειμμα μνήμης. Άπληστος παίχτης του γκολφ, Τζο παίρνει
μια στιγμή να υπενθυμίσει τη μεγάλη πλάνα που έκανε σχετικά με την
πορεία. Μέσα σε λίγα λεπτά, η ένταση του διαλύεται.
Η Terri έχει βρεθεί ότι μπορεί να γίνει πολύ πιο ήρεμη και εστιασμένη στο
χώρο εργασίας, αν αυτή περνά λίγα λεπτά εξετάζοντας τις οικογενειακές
φωτογραφίες στο γραφείο της και υπενθυμίζοντας μεγάλες οικογενειακές
διακοπές. Έχει γίνει πολύ πιο παραγωγικοί και το αφεντικό της, μόλις της
έδωσε μια αύξηση.

Stephanie έχει μάθει ότι μπορεί να αποφευχθεί η ένταση από την ημέρα
έναρξης της ακούγοντας μουσική, αντί για τις ειδήσεις, στο δρόμο για την
εργασία. Έχει επίσης αρχίσει τη διατήρηση φρέσκα λουλούδια και ένα
αρωματικό κερί στο γραφείο της, το οποίο βοηθά τη διατήρηση της καλής
διάθεσης της. Συναδέλφους της τώρα απολαμβάνουν κρέμονται γύρω cubicle
της.

Διαχείριση του άγχους είναι μία από τις πέντε βασικές δεξιότητες της
συναισθηματικής νοημοσύνης

Η ικανότητα να ανακουφίσει γρήγορα άγχος είναι η πρώτη από τις πέντε

βασικές δεξιότητες συναισθηματική νοημοσύνη. Μαζί, οι πέντε δεξιότητες των
συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθήσουν να οικοδομήσει ισχυρές σχέσεις,
την αντιμετώπιση των προκλήσεων, και να επιτύχουν στην εργασία και στη
ζωή.
Η δεύτερη βασική δεξιότητα της συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα
να αναγνωρίζουν και να διαχειρίζονται τα συναισθήματά σας. Όταν γνωρίζετε
και τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και
δημιουργικά? Έλεγχο του στρες και τις προκλήσεις? Καλή επικοινωνία με
τους άλλους? Και εμπιστοσύνη οθόνη, ενσυναίσθηση και εμπιστοσύνη
 Συναισθηματικό Ξύπνημα

Διαχείριση και την ενασχόληση με

συγκινήσεις και τα
συναισθήματά σας

Τα συναισθήματα είναι «η κόλλα»

που συνδέει τους ανθρώπους μεταξύ
τους. Είναι το θεμέλιο της ικανότητάς
σας να καταλάβει τον εαυτό σας και
με τους άλλους. Όταν γνωρίζετε και τον έλεγχο των συναισθημάτων σας,
μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και δημιουργικά? Έλεγχο του στρες και τις
προκλήσεις? Καλή επικοινωνία με τους άλλους? Και εμπιστοσύνη οθόνη,
ενσυναίσθηση και εμπιστοσύνη. Αλλά χάνουν τον έλεγχο των
συναισθημάτων σας, και εσείς θα περιστροφή σε σύγχυση, απομόνωση, και
την αμφιβολία. Μαθαίνοντας να αναγνωρίζουν, να διαχειρίζονται και να
ασχοληθεί με τα συναισθήματά σας, θα απολαμβάνουν μεγαλύτερη ευτυχία
και υγεία και τις καλύτερες σχέσεις.

Η δύναμη των συναισθημάτων σας

Δημιουργώντας την Συναισθηματική Αφύπνιση

Τα μωρά είναι δέσμες της συγκίνησης, βιώνει έντονα συναισθήματα φόβου,

θυμού, θλίψη, χαρά και εντός οκτώ πρώτες εβδομάδες της ζωής τους. Ως ένα
βρέφος, τα συναισθήματά σας θα συνδεθεί με πρωτογενή φροντιστής σας σε
ό, τι ήταν η πρώτη σχέση της ζωής σας. Καθ 'όλη τη ζωή, τα συναισθήματα
συνεχίσει να υπηρετεί αυτό το στόχο: να μας συνδέει με τους άλλους. Δεν τα
συναισθήματα και τη συνειδητοποίηση και κατανόηση από αυτούς, είναι
αδύνατον να οικοδομήσουν ή να διατηρήσουν ισχυρές, υγιείς σχέσεις. Τα
αισθήματα των άλλων θα σας ξεφύγει αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τα δικά
σας συναισθήματα. Η μεγαλύτερη επίγνωση είστε από τη δική σας
συναισθήματα, τόσο ευκολότερο θα είναι για σας να αναφερθώ σε αυτό που
οι άλλοι αίσθηση και ακρίβεια διαβάστε τους ανάγκες και τις επιθυμίες.
Συναισθήματά σας να σας βοηθήσει:

• κατανοούν τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένων βαθιά αισθητές ανάγκες

σας
• κατανοούν και συμπάσχουν με τους άλλους
• επικοινωνεί με σαφήνεια και αποτελεσματικά
• να λαμβάνουν αποφάσεις με βάση τα πράγματα που είναι πιο σημαντικό
για εσάς
• πολύ πρόθυμους και να αναλάβουν δράση για την επίτευξη των στόχων
• οικοδομήσουμε ισχυρές, υγιείς σχέσεις

Συναισθηματική ευαισθητοποίηση και την επικοινωνία

Είτε είστε έχοντας ένα επιχείρημα με το σύζυγό σας ή να ασχολούνται με
τους συναδέλφους κατά την εργασία, τα συναισθήματά σας επηρεάσουν τη
διαδικασία της επικοινωνίας. Πάνω από το 95% της επικοινωνίας είναι
λεκτική και συναισθηματικά με γνώμονα, τόσο το διακύβευμα στην εκμάθηση
να αξιοποιήσει τα συναισθήματά σας είναι υψηλές. Πέστε το λάθος πράγμα, ή
παραλείψετε ένα συναισθηματικό σύνθημα, και μπορεί να κάνει μεγάλη
ζημιά.
Πώς τα συναισθήματα και τα συναισθήματα επηρεάζουν την επικοινωνία και
τις σχέσεις
Σκεφτείτε τις συναισθηματικές αντιδράσεις των Bernie, Rhonda, και Jim και
πώς επηρεάζουν σπίτι τους και τις σχέσεις εργασίας:

Ο Bernie είναι ένα είδος, σταθερή και αξιόπιστη άνθρωπος

συναισθηματική απάθεια του οποίου ενέπνευσε το παρατσούκλι
"ο κ. Ρομπότ. "Σε σχέση αγάπης του με τη σύζυγό του, o Μπέρνι
παραμένει αμέτοχος συναισθηματικά. Διάθεση του είναι πάντα
χαμηλων τόνων, δεν είναι πολύ συναρπαστικός , τίποτα δεν
αξίζει να διαφωνούμε. Ο Bernie συμπαθεί την δουλειά του,
αλλά η επιπεδότητα του έχει πλήξει την ικανότητά του . Το Αφεντικο του δεν
μπορεί να φανταστεί κίνητρα .

Η Ρανια εργάζεται σκληρά στο γάμο της. Ελκυστική, φροντίδα, και

εργατικοί, παίρνει τα πάντα στα σοβαρά και σπανίως
διαμαρτύρεται ή να επικρίνει. Αλλά η έλλειψη του αυθορμητισμού
της, το χιούμορ, εχει την τιμη του όπως ο σύζυγός της αρχιζει να
προσεζει άλλες γυναικεσ. Η Ρανια του περιορίζει επίσης
δημοτικότητα του στην εργασία. Οι συνεργάτες της έχουν την
τάση να ξεχνάμε ότι είναι εκεί.
Ο Δημήτρης είναι θαυμάστός για την ευγένεια και τη γενναιοδωρία του.
Μόνο η οικογένειά του γνωρίζει εξαιρετικά σύντομο ασφάλεια
του. Μετά από ενα απρόκλητη λεκτικο ξέσπασμα, ο
Δημήτρης έγινε απολογητικός. Όταν οι άνθρωποι λενε στη
γυναίκα του Jim πόσο τυχερή είναι να εχει ενα τοσο
υπέροχο σύζυγο, εκεινη δαγκώνει το χείλος της,
έχοντας επίγνωση του πώς ίδια και τα παιδιά
τους υποφέρουν στη σχέση τους μαζί του. Ιδιοσυγκρασία του
να τον κρατά, επίσης, από την εργασία καλά με τους άλλους και
έχει περιορισμένη επιλογή του των θέσεων εργασίας. Όπως
διαλείψεις έμβολα, Μπέρνι, Ράνια και ο Δημήτρης είναι σε θέση
να συνδέουν με τα έντονα συναισθήματα τους-τα εργαλεία που
χρειάζονται για να επικοινωνούν με τον εαυτό τους και τους
άλλους.

Αξιολόγηση συναισθηματική επίγνωση σας

Αν και η συναισθηματική γνώση είναι η βάση της ψυχικής υγείας, της

καλής επικοινωνίας , και των σταθερών σχέσεων, πολλοί
άνθρωποι παραμένουν εχοντας ελλιπή ενημέρωση σχετικά με
τον πυρήνα της συναισθηματικής εμπειρίας τους. Είναι
εκπληκτικό πόσο λίγοι άνθρωποι μπορούν εύκολα να
απαντήσει στην ερώτηση: "Τι βιώνουν συναισθηματικά;"
Συναισθηματική ευαισθητοποίηση περιλαμβάνει δύο βασικές
ικανότητες:

• Η ικανότητα να αναγνωρίζουν ανα πάσα στιγμή τη συναισθηματική

εμπειρία
• Η ικανότητα για τη διαχείριση όλων των συναισθημάτων σας
κατάλληλα
Ποιο είναι το επίπεδο της συναισθηματικής μου ευαισθητοποίησης;
Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις. Εάν μπορείτε
να απαντήσετε «ναι» σε περισσότερες από τις ερωτήσεις,
συγχαρητήρια! Αν οχι χρειάζεται να εργαστειτε στο να αυξήσετε
τη συναισθηματική σας ευαισθητοποιηση:
• Μπορείτε να ανεχθείτε ισχυρά συναισθήματα,
συμπεριλαμβανομένων θυμός, θλίψη, φόβο, αηδία, και η χαρά;
• Αισθάνεστε τα συναισθήματά σας στο σώμα σας; Αν είστε
λυπημένος ή τρελός, μήπως παρουσιάσουν φυσική αισθήσεις
σε μέρη όπως το στομάχι και το στήθος σας;
• Είσαι άνετα με όλα τα συναισθήματα σου; Κανείς δεν επιλέγει
να είναι θυμωμένος, λυπημένος και φοβισμένος, αλλά αν είναι,
είναι εντάξει;
• Έχετε δώσει προσοχή συναισθήματα σας και να χρησιμοποιεί
για την καθοδήγηση αποφάσεις σας;
• Είσαι άνετα να μιλάμε για τα συναισθήματά σας; Έχετε
επικοινωνούν με ειλικρίνεια τα συναισθήματά σας;
• Να τα συναισθήματά σας συλλάβει την προσοχή των άλλων;
Οι άλλοι ξέρουν τι νιώθεις; Είσαι άνετα με τους γνωρίζοντας;
• Είστε ευαίσθητο στα συναισθήματα των άλλων;

Ανθυγιεινοι τρόποι αντιμετώπισης των συναισθημάτων

Εχουμε όλοι γεννηθεί με την ικανότητα να λαμβάνουμε ελεύθερα

εμπειρίεσ από το πλήρες φάσμα των ανθρώπινων
συναισθημάτων-συμπεριλαμβανομένων χαρά, θυμό, θλίψη, και
ο φόβος. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι έχουν αποσυνδεθεί από το
σύνολο ή μέρος των συναισθημάτων τους. Προσπαθώντας να
αποφύγουν τον πόνο και δυσφορία, τα συναισθήματά τους
έχουν γίνει στρέβλωση, ακουσίως, και καταπνίγεται. Χάσετε την
επαφή με τα συναισθήματά σας και κατα συνέπεια με τον
έλεγχό τους όποτε χάνετε και την εμπειρία που έχουν συλλέξει.
Πρέπει να αφεθειτε ελευθεροι να επαναλειτουργήσετε όπωσ
πριν θέσετε τη δεικλιδα αυτή ασφαλείας.

Τρόποι αποφυγής έντονων συναισθήματων

• Ο εαυτό σου, αποσπά την προσοχή με βασανιστική σκέψεις,
φαντασιώσεις απόδρασης, ανόητη διασκέδαση, και εθιστικές
συμπεριφορές προκειμένου να αποφευχθούν τα συναισθήματα
σας φόβο ή αντιπαθούν. Μπροστά στην τηλεόραση για ώρες,
παίζοντας ηλεκτρονικά παιχνίδια, και το surfing στο Internet
είναι κοινοι τρόποι αποφυγής των κινδύνων που ασχολούνται
με τα συναισθήματα.
• Να κολλήσει με μία συναισθηματική αντίδραση που
αισθάνεστε άνετα με, δεν έχει σημασία ποια είναι η κατάσταση
απαιτεί. Για παράδειγμα: αστειεύεται συνεχώς γύρω για να
καλύψει έως και ανασφάλειες ή δείχνει κάποια θυμωμένη όλη
την ώρα για να αποφευχθεί αίσθημα φοβισμένη και λυπημένος.

• Κλείνοντας το θεμα για τις έντονες συγκινήσεις, εαν αισθάνεστε να

ατακλύζεστε από τα συναισθήματά σας, ενδέχεται να
αντιμετωπίσετε το προβλημα ότι αισθανθείτε πλήρως
αποσυνδεδεμένη από τα συναισθήματά σας, ότι δεν έχετε
πλέον σε όλα τα συναισθήματα.

Οι συνέπειες της αποφυγής συγκινήσεις και συναισθήματα

• Έχετε χάσει την καλή, μαζί με το κακό. Αισθάνεσαι είτε τα

συναισθήματά σας ή δεν έχετε. Όταν κλείσει αρνητικό
συναίσθημα όπως ο θυμός, ο φόβος, ή θλίψη, μπορείτε επίσης
να κλείσει την ικανότητά σας να βιώσουν θετικά συναισθήματα
όπως χαρά, αγάπη ευτυχία μια που αυτά λαμβανονται
διπολικα.

• Είναι κουραστικα. Μπορεί να στρεβλώνουν και να ναρκωνουν

τα συναισθήματα, αλλά δεν μπορείτε να τα εξαλείψετε πλήρως.
Χρειάζεται πολλή ενέργεια για να αποφευχθεί μια αυθεντική
συναισθηματική εμπειρία και να διατηρήσουν τα συναισθήματά
σας κατασταλεί. Η προσπάθεια σας αφήνει τόνισε και
στραγγισμένο
• Καταστρέφει τις σχέσεις σας. Όσο πιο πολύ τον εαυτό απόσταση
από τα συναισθήματά σας, τόσο πιο μακριά θα γίνει από
άλλους, καθώς επίσης και τον εαυτό σας. Χάσετε την ικανότητα
να οικοδομήσει ισχυρές σχέσεις και να επικοινωνούν
αποτελεσματικά, τόσο από τα οποία εξαρτώνται από
βρίσκονται σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Δεν μπορείτε να
διαχειριστείτε τα συναισθήματα, μέχρι να μάθετε πώς να
διαχειρίζονται στρες Η ικανότητα να διαχειρίζεστε το στρες
αποτελεί προϋπόθεση για τη συναισθηματική επίγνωση. Η
αύξηση της ευαισθητοποίησης συναισθηματική σας και
συναισθηματική νοημοσύνη αρχίζει με το ερώτημα: "Τι είδους
αισθητήρια όργανα άμεσα με κάνει να νιώθουν άνετα, ασφάλεια,
ηρεμία, και επικεντρώθηκε;" Γνωρίζοντας ότι η απάντηση είναι
ιδιαίτερα σημαντική για τους ανθρώπους που είχαν μεγάλη
συναισθηματική εμπειρία ως παιδί. Μόλις έχετε ένα δίχτυ
ασφαλείας στο χώρο σας και γνωρίζετε πώς να κάνετε μόνοι
σας να νιώθετε καλά γρήγορα και αξιόπιστου, μπορείτε να
αρχίσετε να διερευνάτε τις συγκινήσεις που σας φαίνονται
δυσάρεστες ή τρομακτικές . Το κλειδί για την αντιμετώπιση των
εντόνων συναισθημάτων είναι να γνωρίζετε, να πιστέψετε ότι
έχετε τον έλεγχο πάνω τους. Η ικανότητά σας να μειώνετε κατά
βούληση το άγχος, σας δίνει τη δυνατότητα να αντιμετωπίσετε
με ασφάλεια τα έντονα συναισθήματα σας ,να νιώσετε ασφάλεια
με την ικανότητά σας να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και να
συμπεριφέροντε σωστά. Όταν ξέρετε πώς να διατηρείτε μια
χαλαρή, ενεργή κατάσταση της ευαισθητοποίησης - ακόμη και
όταν συμβαίνει που τα διαταράζει

Μαθαίνοντας πώς να διαχειριστεί στρες

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε ισχυρά ακόμη και τρομακτικά

συναισθήματα με άνεση όταν ξέρεις πώς να διαχειριστούν το
στρες. Αν χρειάζεστε βοήθεια για μάθηση να παραμείνουμε
ήρεμοι και να εστιάζεται όταν αντιμετωπίζουν έντονες
συγκινήσεις, βλέπε Τρόπος διαχείρισης άγχος:
Συμβουλές για την γρήγορη Απαλλαγή από το άγχος στη στιγμή.
Η διαδικασία της αύξησης της ευαισθητοποίησης της
συναισθηματικής συμπεριφοράς αφορά την επανασύνδεση με
όλα του τα συναισθήματα του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων
των θυμός, θλίψη, φόβο, αηδία, έκπληξη, και χαρά. Μόλις
αρχίσετε τη διαδικασία αυτή, τηρούν τα ακόλουθα στοιχεία
σχετικά με τα συναισθήματα και συναισθηματική
συνειδητοποίηση στο μυαλό.
Τα συναισθήματα γρήγορα έρχονται και παρέρχονται, αν τα αφήσουμε
Μπορεί να σας ανησυχεί ότι μετά την επανασύνδεση με τα
συναισθήματα που έχετε αποφεύγοντας, θα είστε κολλημένοι
μαζί τους για πάντα, αλλά αυτό δεν είναι έτσι. Όταν εμείς δεν
πιέζουμε τα συναισθήματά μας με τις σκέψεις σχετικά με αυτά,
οπότε δύσκολα υποχωρούν, τα συναισθήματα μας χάνουν την
εξουσία τους να ελέγχουν την προσοχή μας πολύ γρήγορα.
Τα συναισθήματα του πυρήνα, του θυμού, θλίψης, φόβος, χαρά
και γρήγορα έρχονται και παρέρχονται. Όλη την ημέρα, θα
δείτε, να διαβάσετε, ή να ακούσετε κάτι που πυροδοτεί
στιγμιαία ένα ισχυρό αίσθημα κάποιου είδους. Εάν δεν
επικεντρώσετε εκεί την προσοχή σας ένα διαφορετικό
συναίσθημα θα αναλάβει σύντομα να πάρει τη θέση αυτού που
εκδηλώθηκε. Τα συναισθήματά μας ευθυγραμμίζονται στενά με
τις φυσικές αισθήσεις στο σώμα μας. Όταν αντιμετωπίζετε ένα
ισχυρό συναίσθημα, θα πρέπει να αισθάνεται επίσης κάπου στο
σώμα σας. Με την προσοχή σε αυτές τις σωματικές αισθήσεις,
μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Για
παράδειγμα, αν σφίγγει το στομάχι σας κάθε φορά που
ξοδεύετε το χρόνο με ένα συγκεκριμένο πρόσωπο, μπορείτε να
υποθέσουμε ότι αισθάνονται ανασφαλείς στην παρουσία τους.
Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι θα είναι ασφαλείς, μόνο που
νιώθεις έτσι. Δεν έχετε να επιλέξετε μεταξύ σκέψη και
συναίσθημα Μόλις έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να
ζήσουν με ασφάλεια οποιαδήποτε από τα συναισθήματά σας,
μπορείτε να σκεφτείτε, το σχέδιο, και να συμμετάσχουν σε ένα
ευρύ φάσμα πνευματικών δραστηριοτήτων που δεν χάσει
εντελώς την επαφή με τις φυσικές αισθήσεις στο σώμα σας ότι
σήμα συναισθηματική σας κατάσταση. Συναισθηματική
ευαισθητοποίηση μπορεί να αποτελεί προϋπόθεση φόντο που
λειτουργεί σαν ένστικτο. Όταν είναι ανεπτυγμένη σε μεγάλο
βαθμό, θα ξέρετε τι αισθάνεστε δεν χρειάζεται να το σκεφτώ.
Όταν η συναισθηματική μηνύματα σας γίνουν αρκετά ισχυρά,
έχετε συνειδητοποιήσει ότι κάτι σημαντικό συμβαίνει και
στρέφει την προσοχή σας αναλόγως. Πώς να αυξηθεί η
ευαισθητοποίηση συναισθηματική σας Το κλειδί για την αύξηση
της ευαισθητοποίησης είναι συναισθηματική πρακτική. Για να
αναπτύξετε τον εαυτό σας, να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση
σας πρέπει πρώτα να πετύχετε τη σύνδεση σας με τους άλλους
και να τους ενσωματώσετε στη ζωή σας.

Πώς θα ξέρετε πότε έχετε εξασκηθεί αρκετά;

Σε γενικές γραμμές θα πρέπει να αισθάνεστε περισσότερη ενέργεια,

Για να έχετε την εμπειρία για πιο θετικά συναισθήματα (καθώς και άλλα
συναισθήματα), θα πρέπει να έχετε αυξήσει την ικανότητα να
αισθάνεστε πιο ζωντανή Η ικανότητα να αναγνωρίζουν και να
διαχειρίζονται τα συναισθήματά σας είναι το δεύτερο από τις
πέντε βασικές δεξιότητες της συναισθηματικής νοημοσύνης .
Μαζί, οι πέντε δεξιότητες των συναισθηματική νοημοσύνη σας
βοηθήσουν να οικοδομήσει ισχυρές σχέσεις, την αντιμετώπιση
των προκλήσεων, και να επιτύχουν στην εργασία και στη ζωή.
 Η τρίτη βασική δεξιότητα της συναισθηματική νοημοσύνη είναι
η ικανότητα να επικοινωνούν.

Η λεκτική επικοινωνία είναι ένα ισχυρό εργαλείο που σας βοηθά να

συνδεθείτε με άλλους, να εκφράσει αυτό που πραγματικά
σημαίνει, πλοήγηση πρόκληση καταστάσεις, και να
οικοδομήσουν καλύτερες σχέσεις στο σπίτι και την εργασία.

Η Δύναμη της λεκτικής επικοινωνίας και η Γλώσσα του σώματος

Η καλή επικοινωνία είναι το θεμέλιο της επιτυχούς σχέσεις, τόσο σε

προσωπικό όσο και επαγγελματικό. Αλλά θα επικοινωνούν με
πολύ περισσότερα από λόγια. Στην πραγματικότητα, η έρευνα
δείχνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της επικοινωνίας μας είναι
λεκτική. Λεκτική επικοινωνία, ή τη γλώσσα του σώματος,
περιλαμβάνει εκφράσεις του προσώπου, τις χειρονομίες μας,
επαφή με τα μάτια, τη στάση του σώματος, ακόμη και ο τόνος
της φωνής μας. Η ικανότητα κατανόησης και χρήσης λεκτική
επικοινωνία είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσουν
να συνδεθείτε με άλλους, να εκφράσει αυτό που πραγματικά
σημαίνει, πλοήγηση πρόκληση καταστάσεις, και να
οικοδομήσουν καλύτερες σχέσεις στο σπίτι και την εργασία. Η
δύναμη της λεκτικής επικοινωνίας είναι ότι όταν το σώμα, η
γλώσσα του σώματος αλληλεπιδρά συγχρονισμένα με τα
αμέτρητα βουβά σήματα του σώματος που δίνουμε και
λαμβάνουμε με τις κινήσεις που κάνουμε, τον τρόπο που
καθόμαστε, το πόσο γρήγορα ή πόσο δυνατά μιλάμε, πόσο
κοντά βρισκόμαστε, πόση οπτική επαφή διατηρούμε στέλνει
ισχυρά μηνύματα. Ο τρόπος που ακούει, το βλέμμα, η κίνηση,
και η αντίδραση προς το άλλο πρόσωπο πόσο νοιάζεσαι ή
όχι, πόσο καλά ακούτε. Η λεκτική μηνύματα που στέλνετε είτε
παράγει μια αίσθηση του ενδιαφέροντος, της εμπιστοσύνης, και
η επιθυμία για σύνδεση-ή δημιουργούν αδιαφορία, δυσπιστία
και σύγχυση.

Νύξεις λεκτική επικοινωνία μπορεί να παίξει πέντε ρόλους:

• Επανάληψη: μπορούν να επαναλάβει το μήνυμα το πρόσωπο
που πραγματοποιεί προφορικά

• Αντίφαση: μπορούν να αντιφάσκουν ένα μήνυμα το άτομο προσπαθεί

να μεταφέρω
• Υποκατάσταση: μπορούν να υποκαταστήσουν ένα λεκτικό μήνυμα.
Για παράδειγμα, τα μάτια ενός ατόμου μπορεί να μεταδώσει
συχνά πολύ πιο έντονη μήνυμα από τα λόγια και συχνά

• Συμπληρώνοντας: μπορούν να αυξήσουν ή να

συμπληρώσουν ένα λεκτικό μήνυμα.

• accenting: μπορούν να προφορά ή να υπογραμμίσω ένα λεκτικό

μήνυμα. Χρειάζεται κάτι παραπάνω από λέξεις για να
δημιουργήσετε, ισχυρές σχέσεις. Η Λεκτική επικοινωνία έχει
τεράστιο αντίκτυπο στην ποιότητα των σχέσεων μας.

Λεκτικές δεξιότητες επικοινωνίας προς βελτίωση των σχέσεων σας:

• διαβάσετε ακρίβεια άλλους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των

συναισθημάτων που αισθάνεστε και τη σιωπηλή μηνύματα που
στέλνετε.
• Δημιουργία εμπιστοσύνης και της διαφάνειας στις σχέσεις με
την αποστολή λεκτική μηνύματα που να ταιριάζουν με τα λόγια
σας.

Απάντηση με λεκτικές νύξεις ότι άλλοι δείχνουν ότι καταλαβαίνετε,

περιεχομένου, και φροντίδα. Δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι να
στείλετε σύγχυση ή αρνητικά λεκτική σήματα ακόμη δεν το
γνωρίζω. Όταν συμβαίνει αυτό, τόσο τη σύνδεση και την
εμπιστοσύνη χάνονται στις σχέσεις μας. Ας εξετάσουμε την
περίπτωση της Arlene:
Η Arlene είναι ελκυστική και δεν έχει κανένα πρόβλημα σε συναντήσεις
οπού επιλέγει άνδρες για να κάνει σχέση – το πρόβλημα της
είναι να διατηρεί τις σχέσεις αυτές! Η Arlene είναι αστεία,
ευχάριστη και καλός συνομιλητής, αλλά ακόμη και αν γελάει και
χαμογελά συνεχώς, αυτή εκπέμπει ένταση. Οι ώμοι και φρύδια
Arlene του έθεσε αισθητά, η φωνή της είναι διαπεραστικός και
το σώμα της σκληρό στην αφή. Ετσι η Arlene κάνει πολλούς
ανθρώπους να αισθάνονται άβολα.Η Arlene έχει πολλά θετικά
για την ότι είναι χαμηλότερες από την ενόχληση που αυτή
προκαλεί σε άλλους. Η Arlene είναι ελκυστική, και με καλές
προθέσεις, αλλά αγωνίζεται για να συνδεθεί με τους άλλους,
επειδή δεν γνωρίζει τα λεκτικά μηνύματα για αυτή την
επικοινωνία. Αλλά μπορεί να σπάσει αυτό το μότο, αν μαθαίνει
να δώσουν προσοχή στην βουβός σήματα στέλνει και
λαμβάνει: Η Μαρλέν ανακοινώσεις την ημερομηνία της είναι
ακουμπώντας τα δάχτυλά του και ότι έχει ταλαντευμένος πόδι
και το πόδι της. Κοιτάζει και νιώθει ένταση όλο. Η Arlene στα
διαλείμματα στο γραφείο της έχει ένα ζεστό χαμόγελο. Κάθε
φορά που αναλαμβάνει κάποιο νέο καθήκον χαμογελά, και τα
μάτια τους είναι γεμάτα φως. Έχει αποδείξει ότι είναι πολύ
αποτελεσματική στην εργασία της . Όσο δεν μιλάει. Δεν θα
μπορούσε να φανταστεί ποτέ ότι ένας από τους λόγους που την
εμποδίζουν να έχει μακροχρόνιες σχέσεις οφείλεται στην ιδία τη
φύση, είναι η οξύτητα της φωνής της που υποσυνείδητα απωθεί
τους επιλέξιμους άντρες. Και πως διορθώνεται αυτό? Απλά δεν
διορθώνεται, πρέπει να βρεθεί κάποιος που δεν τη θεωρεί
απωθητική . Αυτό είναι όλο.

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι λεκτικής επικοινωνίας μαζί με τα

ακόλουθα λεκτικά σήματα και συνθήματα επικοινωνίας

Εκφράσεις του προσώπου

Το ανθρώπινο πρόσωπο είναι εξαιρετικά εκφραστικό, είναι σε θέση να

εκφράσουν τις αμέτρητες συγκινήσεις δεν λέει κουβέντα. Και σε
αντίθεση με ορισμένες μορφές λεκτική επικοινωνία, οι
εκφράσεις του προσώπου είναι καθολική. Οι εκφράσεις του
προσώπου για την ευτυχία, θλίψη, θυμό, έκπληξη, φόβο, αηδία
και είναι τα ίδια σε όλους τους πολιτισμούς .

Κινήσεις του σώματος και η στάση του σώματος

Σκεφτείτε πώς οι αντιλήψεις σας των ανθρώπων που πλήττονται από
τον τρόπο που κάθονται, τα πόδια, να σηκώνεται, ή κρατήστε
το κεφάλι τους. Ο τρόπος που κυκλοφορούν και να
επικοινωνούν αποτελείται από μια πληθώρα πληροφοριών για
τον κόσμο. Αυτό το είδος της λεκτική επικοινωνία περιλαμβάνει
τη στάση σας, η οποία συνοδεύεται, στάση, και ανεπαίσθητες
κινήσεις.

Χειρονομίες
Χειρονομίες είναι υφασμένα στο ύφασμα της καθημερινής μας
ζωής. Εμείς κύμα, το σημείο, δελεάζουν, και να χρησιμοποιήσει
τα χέρια μας όταν είμαστε με το επιχείρημα ή μιλώντας ζωηρά-
εκφράζοντας τον εαυτό μας με χειρονομίες συχνά δε χωρίς
σκέψη. Ωστόσο, η έννοια του χειρονομίες μπορεί να είναι πολύ
διαφορετική μεταξύ των πολιτισμών και των περιφερειών, έτσι
είναι σημαντικό να είμαστε προσεκτικοί για να αποφευχθούν
παρερμηνείες.

Επαφή με τα μάτια

Από την οπτική αίσθηση κατέχει δεσπόζουσα θέση για τους

περισσότερους ανθρώπους, επαφή με τα μάτια είναι ιδιαίτερα
σημαντικό το είδος της λεκτική επικοινωνία. Ο τρόπος που
βλέπει κάποιος να επικοινωνούν πολλά πράγματα,
συμπεριλαμβανομένων των τόκων, την αγάπη, εχθρότητα, ή
έλξη. Επαφή με τα μάτια είναι επίσης σημαντική για τη
διατήρηση της ροής της συζήτησης για τη μέτρηση και την
απάντηση του άλλου ατόμου.

Αφή
Σας κοινοποιούμε σε μεγάλο βαθμό μέσω της αφής. Σκέψου τα
μηνύματα που δίδεται από τον ακόλουθο: μια σταθερή
χειραψία, μια δειλή χτύπημα στον ώμο, μια ζεστή αγκαλιά να
φέρουν, μια καθησυχαστική ελαφρύ κτύπημα στην πλάτη, ένας
προστατευτικός ελαφρύ κτύπημα στο κεφάλι, ή ελέγχους λαβή
για το χέρι σου.
Απόσταση
Έχετε ποτέ νιώσει άβολα κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης,
διότι το άλλο πρόσωπο στεφόταν πολύ κοντά και να
εισβάλλουν στο χώρο σας; Έχουμε όλοι την ανάγκη για φυσικό
χώρο, παρόλο που χρειάζεται διαφέρει ανάλογα με την
κουλτούρα, την κατάσταση, και η εγγύτητα της σχέσης.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φυσικό χώρο για να
επικοινωνούν λεκτική πολλά διαφορετικά μηνύματα,
συμπεριλαμβανομένων των σημάτων της οικειότητας, η
επιθετικότητα, κυριαρχία, ή την αγάπη.

Φωνή
Επικοινωνούμε με τις φωνές μας, ακόμα και όταν δεν είμαστε με
λόγια. Λεκτική ομιλία ακούγεται όπως ήχος, πίσσα, τον όγκο,
καμπής, ο ρυθμός και ο ρυθμός είναι σημαντικά στοιχεία
επικοινωνίας. Όταν μιλάμε, άλλους ανθρώπους "διαβάσουν" τις
φωνές μας πέρα από ακούγοντας τα λόγια μας. Αυτές λεκτική
ακούγεται ομιλία παρέχουν λεπτές αλλά ισχυρές ενδείξεις σε
αληθινά συναισθήματά μας και τι πραγματικά σημαίνουν.
Σκεφθείτε πώς τόνο της φωνής, για παράδειγμα, μπορεί να
αναφέρει σαρκασμός, θυμό, αγάπη, ή εμπιστοσύνη.
Δεν είναι αυτό που λέτε, είναι πώς να το πω

• Ένταση. Μια αντανάκλαση της ποσότητας ενέργειας που έργου θεωρείται

ένταση σας. Και πάλι, αυτό έχει τόσο να κάνει με αυτό που αισθάνεται καλά
για το άλλο πρόσωπο, όπως αυτό που προσωπικά προτιμώ.
• Χρονοδιάγραμμα και ρυθμό. Η ικανότητά σας να είναι ένας καλός ακροατής
και να επικοινωνούν το ενδιαφέρον και η συμμετοχή επηρεάζεται από το
χρόνο και ρυθμό.

• Ήχοι που μεταδίδουν κατανόηση. Ήχοι όπως "Ahhh, ummm, ohhh,"

πρόφερε με παραλληλισμού των ματιών και του προσώπου χειρονομίες,
ανακοινώνουν την κατανόηση και συναισθηματική σύνδεση. Περισσότερο
από τα λόγια, οι ήχοι είναι η γλώσσα των τόκων, την κατανόηση και
συμπόνια.
Χρησιμοποιώντας τη γλώσσα του σώματος και η λεκτική επικοινωνία με
επιτυχία

Μια λεκτική Role Play Άσκηση

Επιτυχής λεκτική επικοινωνία εξαρτάται από τη συναισθηματική αυτογνωσία

και την κατανόηση των συνθημάτων στέλνετε, μαζί με την ικανότητα να
ακρίβεια σχολιάσω τα άλλα συνθήματα είναι η αποστολή σας. Αυτό απαιτεί
την πλήρη συγκέντρωση και την προσοχή σας. Εάν σχεδιάζετε τι πρόκειται
να πείτε αμέσως μετά, ή να σκεφτόσαστε κάτι άλλο, είναι σχεδόν βέβαιο ότι
θα χάσετε λεκτική συνθήματα και άλλα λεπτές αποχρώσεις κατά τη
συνομιλία. Θα πρέπει να παραμείνει εστιασμένη την στιγμή-να-εμπειρία
στιγμή, προκειμένου να κατανοήσουμε πλήρως τι συμβαίνει.

Συμβουλές για την επιτυχή λεκτική επικοινωνία:

• Πάψτε, εάν αισθάνεστε κατακλύζεται από στρες. Το στρες υπονομεύει

την ικανότητά σας να επικοινωνούν. Όταν είστε τόνισε έξω, έχετε
περισσότερες πιθανότητες να παρερμηνεύει άλλους ανθρώπους, να στείλετε
μακριά σύγχυση ή απωθητικό λεκτική σήματα, και να λήξουν σε ανθυγιεινές
σπασμωδική συμπεριφορές. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσω, πριν να
μεταβείτε πίσω στη συνομιλία. Μόλις ανέκτησε συναισθηματική ισορροπία
σας, θα είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουν την κατάσταση
με θετικό τρόπο.

• Δώστε προσοχή σε αντιφάσεις. Λεκτική επικοινωνία θα πρέπει να

ενισχύσει αυτό που είπε. Εάν έχετε την αίσθηση ότι κάποιος δεν είναι
ειλικρινής ή ότι κάτι είναι «εκτός», μπορεί να σας πάρει σε μια αντιστοιχία
μεταξύ λεκτικών και λεκτική συνθήματα. Είναι το πρόσωπο που λέει ένα
πράγμα, και το σώμα τους γλώσσα κάτι άλλο; Για παράδειγμα, σου λένε
"ναι", ενώ κουνώντας το κεφάλι τους δεν είναι;

• Κοιτάξτε σήματα λεκτικής επικοινωνίας ως ομάδα. Εξετάστε όλα τα

λεκτικά σήματα είστε αποστολή και τη λήψη, από την οπτική επαφή με τον
τόνο της φωνής και τη γλώσσα του σώματος. Τα λεκτικά συνθήματα σας
συνεπής ή ασυνεπής - με αυτό που προσπαθεί να επικοινωνήσει;
• Να είστε αντικειμενική για τις παρατηρήσεις σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν
ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό από τους άλλους μιμούμενοι ομιλία ή τη
συμπεριφορά τους. Να θυμάστε, οι περισσότεροι άνθρωποι ενστικτωδώς να
στείλετε και να ερμηνεύει λεκτική σήματα όλη την ώρα, έτσι ώστε να μην
αναλάβει είστε ο μόνος που το γνωρίζει λεκτική υπόγεια. Τέλος, να γνωρίζετε
το φυσικό στυλ σας, και να μην υιοθετήσετε συμπεριφορές που είναι
ασυμβίβαστες με αυτό

• Μπορείτε. Σκεφτείτε μπορείτε να μπλοφάρετε σκόπιμα μεταβάλλοντας

τη γλώσσα του σώματός σας μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά
καλό. Αν δεν είστε ικανοί ηθοποιοί θα είναι δύσκολο να ξεπεραστεί η
αδυναμία του σώματός σας να ψέμα. Πάντα θα υπάρχουν ανάμικτα
μηνύματα, σημάδια που σας κανάλια της επικοινωνίας δεν είναι
παρόμοια. Είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα των διαρροών, και
άλλοι θα εντοπίσει κάτι, ένα ή τον άλλο τρόπο.

• Μπορείτε από βιασύνη να βγάλετε λανθασμένα συμπεράσματα με βάση τη

γλώσσα του σώματος και μόνο. Λανθασμένη κατηγορίες βασίζονται σε
εσφαλμένες παρατηρήσεις μπορεί να είναι δυσάρεστο και επιζήμια και να
διαρκέσει αρκετό χρόνο για να ξεπεραστούν. Πάντα να επαληθεύει την
ερμηνεία σας με ένα άλλο κανάλι επικοινωνίας, πριν σπεύσουμε ηδύ α.
Μπορείτε να πούμε κάτι σαν, "έχω την αίσθηση είστε άβολα με αυτό το
τρόπο δράσης. Θα θέλατε να προσθέσετε κάτι στη συζήτηση; "Αυτό πρέπει
να συγκεντρώσει το πραγματικό μήνυμα και η δύναμη του ατόμου να
ομολογήσουν ή να ρυθμίσετε τη γλώσσα του σώματος του / της.

Η βελτίωση των δεξιοτήτων λεκτική επικοινωνία σας

Για να μπορέσετε να βελτιώσουν τις δεξιότητες λεκτική επικοινωνία σας, θα

πρέπει να υπολογίσετε τι κάνετε και που υπάρχει περιθώριο για βελτίωση. Η
πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι να παρατηρεί τον εαυτό σας σε δράση:

• Video camera - Videotape μια συζήτηση ανάμεσα σε εσάς και έναν

συνεργάτη. Ρυθμίσετε την κάμερα να καταγράφει τόσο από εσάς την ίδια
στιγμή, έτσι ώστε να μπορεί να τηρήσει τις λεκτική πίσω-και-εμπρός. Όταν
παρακολουθείτε την καταγραφή, επικεντρώνεται στις ενδεχόμενες διαφορές
μεταξύ λεκτική και λεκτική επικοινωνία σας.

• Ψηφιακή φωτογραφική μηχανή - Ζητήστε από κάποιον να αναλάβει μια

σειρά από φωτογραφίες της, ενώ εσείς μιλάτε για κάποιον άλλο. Όπως
μπορείτε να κοιτάξετε μέσα από τις φωτογραφίες, να επικεντρωθούν σε εσάς
και τη γλώσσα του σώματος του άλλου προσώπου, εκφράσεις του
προσώπου, και χειρονομίες.

• Ήχος recorder - Εγγραφή μια συζήτηση ανάμεσα σε εσάς και έναν φίλο ή
μέλος της οικογένειας. Όπως μπορείτε να ακούσετε την ηχογράφηση στη
συνέχεια, επικεντρώνονται τα πράγματα είπε, και όχι τα λόγια. Δώστε
προσοχή σε ήχο, το χρονοδιάγραμμα, τον ρυθμό, και άλλους ήχους.

Όπως θα δείτε ή να ακούσετε τις ηχογραφήσεις, αναρωτηθείτε τα ακόλουθα

ερωτήματα:

Αξιολόγηση των δεξιοτήτων της λεκτικής επικοινωνίας σας

Επαφή με τα μάτια είναι αυτή η πηγή της σύνδεσης λείπει, πάρα πολύ
έντονες, ή απλά το δικαίωμα στον εαυτό σας ή στο πρόσωπο που κοιτάτε;
Έκφραση του προσώπου Τι δείχνει το πρόσωπό σου συμπληρώνει την
εικόνα; Τι βλέπετε καθώς κοιτάτε τα πρόσωπα των άλλων;
Τόνος της φωνής Η φωνή ζεστασιά σας έργο, την εμπιστοσύνη, και την
απόλαυση, ή είναι τεταμένες και αποκλεισμένη; Τι ακούτε όπως ακούτε τους
άλλους ανθρώπους; Στάση και η χειρονομία Μήπως σώμα σας να φανεί
ακόμα και την ακινησία, ή χαλάρωση; Τηλεπισκόπησης ο βαθμός της
έντασης στους ώμους σας και το σαγόνι απαντήσεις αυτό το ερώτημα. Τι
παρατηρείτε σχετικά με το βαθμό έντασης και χαλάρωσης στο σώμα του
ατόμου που μιλάτε για; Άγγιγμα Θυμηθείτε, αυτό που αισθάνεται καλά είναι
σχετική. Πώς θέλετε να αγγίξει; Ποιος θα θέλατε να έχει επαφή σας; Είναι η
διαφορά ανάμεσα σε αυτό που σας αρέσει και τι το άλλο πρόσωπο συμπαθεί
προφανής σε σας;

Έχετε ένταση στο πρόσωπο σας κατά τη διάρκεια της επικοινωνίας ή αυτό
φαίνεται επίπεδο, δροσερό, και ανιδιοτελής, ή over-the-top και
μελοδραματικός; Και πάλι, αυτό έχει τόσο να κάνει με αυτό που αισθάνεται
καλά για το άλλο πρόσωπο όπως κάνει με αυτό που προσωπικά προτιμώ.
Χρονοδιάγραμμα και ρυθμό Τι συμβαίνει όταν εσείς ή κάποιος που σας
ενδιαφέρουν κάνει μια σημαντική δήλωση;

Μήπως μια απάντηση-δεν είναι απαραίτητα-λεκτικά έρθει πολύ

γρήγορα ή πολύ αργά; Υπάρχει μια εύκολη ροή των πληροφοριών
εμπρός και πίσω;

Ήχοι Χρησιμοποιείτε ήχους για να δείξει ότι είστε ασχοληθεί με το άλλο

πρόσωπο; Κάντε την επιλογή σας με ήχους από άλλες που δείχνουν τη
φροντίδα τους και την ανησυχία για σας;

Οι Πέντε δεξιότητες της Συναισθηματικής Νοημοσύνης

Ικανότητα 1: Γρήγορη ανακούφιση στρες

Ικανότητα 2: Συναισθηματική Awareness
Ικανότητα 3: λεκτική επικοινωνία
Ικανότητα 4: Playful Ανακοίνωση
Ικανότητα 5: Conflict Resolution

Παιχνιδιάρικη Επικοινωνία και Σχέσεις

Η δύναμη του Γέλιου του Χιούμορ και του Παιχνιδιού

Γέλιο έχει ισχυρή επίδραση στην

υγεία σας και την ευημερία. Ένα
καλό γέλιο ανακουφίζει από την
ένταση και στρες, ανεβάζει τη
διάθεση, αυξάνει τη δημιουργικότητα
και την επίλυση προβλημάτων
ικανότητα, και προσφέρει μια
γρήγορη ώθηση ενέργειας. Αλλά
ακόμα πιο σημαντικό, το γέλιο φέρνει
κοντά τους ανθρώπους. Αμοιβαία γέλιο και παίζουν αποτελούν ουσιαστική
συνιστώσα των ισχυρών, υγιείς σχέσεις. Κάνοντας μια συνειδητή
προσπάθεια για να ενσωματώσει περισσότερο χιούμορ και διαδραματίζουν
στην καθημερινή αλληλεπιδράσεις σας, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα
των σχέσεων αγάπης σας, καθώς και τις συνδέσεις σας με τους
συναδέλφους, μέλη της οικογένειας και φίλους.

• Η δύναμη του γέλιου και παίζουν

• Τα οφέλη για την υγεία του γέλιου
• Βεβαιωθείτε ότι οι δύο εταίροι έχουν την αστείο
• Χρησιμοποιήστε χιούμορ για την εκτόνωση των συγκρούσεων
• Μην χρησιμοποιείτε το χιούμορ για να καλύψουν άλλα συναισθήματα
• Η βελτίωση των δεξιοτήτων σας παιχνιδιάρικο επικοινωνίας
• Playful επικοινωνία και συναισθηματική νοημοσύνη

Η δύναμη του γέλιου και παίζουν Joy & Play

Παιχνιδιάρικο επικοινωνία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για
τη διατήρηση σχέσεων συναρπαστικό, νωπά, και ζωτικής σημασίας. Γέλια και
παίζουν εμπλουτίσουν τις αλληλεπιδράσεις και να σας δώσουμε τις σχέσεις
σας ότι επιπλέον zing που κρατά τους ενδιαφέροντα, το φως, και ευχάριστη.
Αυτή η κοινή ευχαρίστηση δημιουργεί μια αίσθηση οικειότητας και σύνδεσης-
ιδιότητες που ορίζουν τα στερεά, σταθερές σχέσεις.
Οι άνθρωποι έλκονται από χαρά, αστεία άτομα. Γέλιο εφικτά άλλους να σας
και να κρατάει τους από την πλευρά σας. Όταν γελάτε με ένα άλλο, ένα
θετικό ομόλογο δημιουργείται. Αυτός ο δεσμός λειτουργεί ως ισχυρό
ρυθμιστικό κεφάλαιο σε περίπτωση στρες, διαφωνίες, και απογοήτευση. Και
το γέλιο είναι όντως μεταδοτικό, μόνο γέλιο ακρόαση primes μυαλό σας να
χαμογελά και να ενταχθούν στο σχετικά με την διασκέδαση.
Παιχνιδιάρικο επικοινωνία σας βοηθάει:
• Σύνδεση με άλλους. Υγεία και την ευτυχία σας εξαρτάται, σε μεγάλο βαθμό,
σχετικά με την ποιότητα των σχέσεων σας και το γέλιο άνθρωποι συνενώνει.
• Smooth πάνω διαφορές. Χρησιμοποιώντας ήπια χιούμορ συχνά σας βοηθά
να αναφερθώ σε ευαίσθητα θέματα, την επίλυση διαφωνιών, και τα
προβλήματα Reframe.
• Feel χαλαρή και ενεργός ταυτόχρονα. Γέλιο κόπωση και ανακουφίζει από
χαλαρώνει το σώμα σας, ενώ η επαναφόρτιση επίσης ηλεκτρικές στήλες και
να σας βοηθήσει να επιτύχει περισσότερα.
• προβλήματα ξεπεραστούν και οπισθοδρομήσεις. Μια αίσθηση του χιούμορ
είναι το κλειδί για την ανθεκτικότητα. Αυτό σας βοηθά να δυσκολίες στο
διασκελισμό, απογοήτευση καιρικές συνθήκες, και να αναπηδήσει πίσω από
τις αντιξοότητες και την απώλεια.
• Βάλτε τα πράγματα σε μια προοπτική. Οι περισσότερες περιπτώσεις δεν
είναι τόσο ζοφερή όσο φαίνονται να εξεταστούν όταν σε μία από
παιχνιδιάρικο χιούμορ και άποψη.
• Να είναι πιο δημιουργική. Χιούμορ και playfulness σας χαλαρώσει επάνω,
ενεργοποίηση σκέψης και εμπνευσμένη δημιουργική επίλυση προβλημάτων.
Τα οφέλη για την υγεία του γέλιου
Γέλια και playfulness επίσης έρχονται με πολλές σωματική και ψυχική οφέλη
για την υγεία. Γέλιο προκαλεί μια σειρά από αλλαγές στο υγιές μυαλό και το
σώμα σας.
Γέλιο σας βοηθά να παραμείνουν υγιείς από:
• Ενίσχυση διάθεσή σας
• Μειώνοντας το στρες ορμόνες
• Βελτίωση της ροής του οξυγόνου προς τον εγκέφαλο
• Μείωση σωματικούς πόνους
• Η μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
• Προστασία της καρδιάς
• Relaxing σώμα σας
Ψυχική οφέλη για την υγεία του γέλιου και χιούμορ
Τα οφέλη ψυχική υγεία του γέλιου συνδέεται με τη φυσική οφέλη. Όταν το
σώμα σας είναι χαλαρή και ενεργός, είστε σε καλύτερη θέση να σκέφτονται
και να επικοινωνούν με σαφήνεια. Αυτό σας βοηθά να διατηρούν δικά τους
συναισθήματα σας υπό έλεγχο, αναφέρεται με θετικό τρόπο σε άλλους, και
την επίλυση των συγκρούσεων.
Το γέλιο είναι ένα ιδιαίτερα ισχυρό αντίδοτο κατά της κατάθλιψης και του
άγχους. Έχοντας την αίσθηση του χιούμορ αντισταθμίζει κατάθλιψη και το
άγχος από:
• Η απελευθέρωση ενδορφινών. Όταν γελάτε, ο εγκέφαλός σας
απελευθερώνει ενδορφίνες, ισχυρές χημικές ουσίες που διάθεση ώθηση και
υπερισχύει θλίψη και αρνητικές σκέψεις.
• Κάνοντας τα πράγματα σε μια προοπτική. Οι περισσότερες περιπτώσεις
δεν είναι τόσο ζοφερή όσο φαίνονται να εξεταστούν από όταν σε ένα
παιχνιδιάρικο χιούμορ και άποψη.
• Σύνδεση σε μας τους άλλους. Ψυχική υγεία μας εξαρτάται, σε μεγάλο
βαθμό, σχετικά με την ποιότητα των σχέσεων μας-και γέλιο άνθρωποι
συνενώνει.
Βελτίωση της υγείας μέσω της χιούμορ, το γέλιο, και Παίξε
Το γέλιο είναι ισχυρό φάρμακο για τόσο το σώμα και το μυαλό. Θα σας
βοηθά να μείνετε ισορροπημένη, ενεργητικός, χαρούμενη, και υγιή. Για να
μάθετε περισσότερα για το πώς να αξιοποιήσει ισχυρά αποτελέσματά της,
διαβάστε Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο: Τα οφέλη υγείας του χιούμορ.

Παιχνιδιάρικη επικοινωνία στις σχέσεις tip # 1: Βεβαιωθείτε ότι οι δύο εταίροι

έχουν την αστείο
Χιούμορ και playfulness ενίσχυση των σχέσεων-αλλά μόνο όταν και οι δύο
άνθρωποι είναι για το αστείο. Είναι σημαντικό να είναι ευαίσθητες ως προς το
άλλο πρόσωπο. Εάν ο σύντροφός σας, φίλος, συνάδελφος ή δεν είναι πιθανό
να εκτιμήσουν το αστείο, δεν λένε ή να το κάνουμε, ακόμα κι αν είναι "όλα σε
καλή διασκέδαση." Όταν playfulness είναι μονόπλευρη και όχι αμοιβαία,
υπονομεύει την εμπιστοσύνη και καλή θέληση και τις ζημίες της σχέσης. Ας
εξετάσουμε το ακόλουθο παράδειγμα:

Πόδια Michelle είναι πάντα κρύο όταν παίρνει στο κρεβάτι, αλλά έχει αυτό
που νομίζει ότι είναι ένα παιχνιδιάρικο λύση. Έχει θερμαίνει παγωμένα πόδια
της από τη διάθεσή τους στην ζεστή σώμα Kevin σύζυγό της. Ωστόσο, αυτό
δεν είναι ένα παιχνίδι που απολαμβάνει. Kevin έχει πει επανειλημμένα
Michelle ότι δεν επιθυμούσε να χρησιμοποιηθεί ως ένα πόδι θερμότερο, αλλά
γελάει μόνο στις καταγγελίες του. Τον τελευταίο καιρό, Κέβιν έχει λάβει για να
κοιμούνται στο βάθος άκρη του κρεβατιού, μια λύση που αποστάσεις τους ως
ζευγάρι.
Παιχνιδιάρικο επικοινωνίας στις σχέσεις θα πρέπει να είναι εξίσου
διασκεδαστική και απολαυστική για τους δύο ανθρώπους. Αν ο φίλος ή ο
σύντροφός σας δεν νομίζω αστειεύεται ή πειράγματα σας είναι αστείο, δεν
είναι. Έτσι, πριν να αρχίσετε να παίζετε γύρω, αφιερώστε λίγο χρόνο για να
εξετάσει τα κίνητρά σας, καθώς και το σύντροφό σας ή την κατάσταση του
φίλου του νου και την αίσθηση του χιούμορ. Ρωτήστε τον εαυτό σας τα
ακόλουθα ερωτήματα:

• Αισθάνεστε ήρεμος, νηφάλιος, και συνδέεται με το άλλο πρόσωπο;

• Είναι αλήθεια πρόθεσή σας να διαβιβαστούν τα θετικά συναισθήματα-ή
είστε λήψη σκάβω, εκφράζοντας την οργή, ή το γέλιο σε βάρος του άλλου
ατόμου;
• Είστε σίγουροι ότι το αστείο θα πρέπει να κατανοηθεί και εκτιμάται;
• Γνωρίζετε το συναισθηματικό τόνο της λεκτική μηνύματα που στέλνετε; Σας
δίνουμε μακριά θετική, ζεστή σήματα ή αρνητική, επιθετική, ή εχθρική τόνος;
• Είστε ευαίσθητοι στις λεκτική σήματα το άλλο πρόσωπο στέλνει; Do
φαίνονται ανοιχτοί και δεκτικοί σε χιούμορ σας, ή κλειστό και
προσβεβλημένος;
• Είστε πρόθυμοι και ικανοί να υποχωρήσει εάν το άλλο άτομο αντιδρά
αρνητικά για το αστείο;
• Εάν έχετε πει ή κάνει κάτι που προσβάλλει, είναι εύκολο για σας να αμέσως
συγγνώμη;

Παιχνιδιάρικο επικοινωνίας στις σχέσεις άκρη # 2: Χρησιμοποιήστε χιούμορ

για την εκτόνωση των συγκρούσεων
Κατά τη σύγκρουση και τη διαφωνία ρίξει ένα κλειδί στις σχέσεις, χιούμορ και
playfulness σας μπορεί να βοηθήσει ελαφρύνει τα πράγματα και να
αποκαταστήσουν την αίσθηση της σύνδεσης. Χρησιμοποιούνται έντεχνα και
με σεβασμό, παιχνιδιάρικο χιούμορ μπορεί να μετατρέψει σε σύγκρουση μια
ευκαιρία για την από κοινού διασκέδαση και οικειότητα. Επιτρέπει σε σας για
να πάρει το σημείο σας δεν πάρει όλη άμυνες του άλλου ατόμου επάνω ή
βλάπτει τα συναισθήματά τους. Για παράδειγμα:

Σύζυγος Lori έρχεται σπίτι ιδρωμένος και βρώμικος από τη δουλειά του. Αυτό
της απενεργοποιεί, και ότι δεν μπορώ να φανταστώ είναι οικεία μαζί του υπό
αυτές τις συνθήκες. Αλλά όταν λέει ότι πρέπει να κάνουν ένα μπάνιο, παίρνει
θυμωμένος και της προσάπτει ότι δεν αντιλαμβάνεται αυτό που κάνει για τα
προς το ζην. Έτσι, αντ 'αυτού, Lori εξαρτάται από το νερό, αρχίζει
παιχνιδιάρικα ξεφλούδισμα με τα ρούχα του, και ενώνει τον στην μπανιέρα.
Άλεξ είναι συνταξιούχος, αλλά εξακολουθεί να πηγαίνει μέχρι την οροφή για
να καθαρίσετε τα υδρορροών. Η σύζυγός του, Angie, έχει πει πολλές φορές
ότι της τρομάζει όταν γίνεται εκεί πάνω στην σκάλα. Σήμερα, αντί των
συνήθων καταγγελίες της, φωνάζει μέχρι τον, "Ξέρεις, είναι σαν να συζύγους
που τη σειρά τους συζύγους σε nags." Άλεξ γέλια και κατεβαίνει από την
οροφή.
Χιούμορ και playfulness-δωρεάν ή hurtful σαρκασμός ή γελοιοποίηση-
εξουδετερώνουν σύγκρουση με τη βοήθεια σας:

• Η διακοπή του αγώνα για την εξουσία, άμεση μείωση της έντασης και σας
επιτρέπει να επανασυνδεθεί και να ανακτήσει την προοπτική.
• Να είναι πιο αυθόρμητη. Κοινόχρηστο γέλιο και σας βοηθά να παίζουν
απελευθερωθούμε από άκαμπτο τρόπους σκέψης και ζωής, επιτρέποντάς
σας να δείτε το πρόβλημα με νέο τρόπο και να βρουν μια δημιουργική λύση.
• Να είστε λιγότερο αμυντικό. Σε παιχνιδιάρικο ρυθμίσεις, ακούμε τα
πράγματα με διαφορετικό τρόπο και μπορεί να ανεχθεί μάθηση πράγματα για
τους εαυτούς μας ότι μπορούμε να βρούμε άλλο τρόπο δυσάρεστο ή ακόμη
και επίπονο.
• Αφήστε τις αναστολές. Γέλιο μας ανοίγει, απελευθερώνοντας μας για να
εκφράσουν αυτό που πραγματικά αισθάνομαι και επιτρέποντας μας βαθιά,
γνήσια συναισθήματα για να ανέλθουν στην επιφάνεια.
Παιχνιδιάρικο επικοινωνίας στις σχέσεις tip # 3: Μην χρησιμοποιείτε το
χιούμορ για να καλύψουν άλλα συναισθήματα
Χιούμορ και κοινές playfulness σας βοηθήσει να μείνετε ανθεκτικές στην
αντιμετώπιση των προκλήσεων της ζωής. Αλλά υπάρχουν στιγμές που το
χιούμορ δεν είναι υγιές, όταν χρησιμοποιείται ως πρόσχημα για την αποφυγή,
παρά την αντιμετώπιση, επώδυνες συγκινήσεις. Γέλιο μπορεί να είναι μια
μεταμφίεση για τα συναισθήματα των έβλαψε, φόβο, θυμό, και την
απογοήτευση ότι δεν θέλετε να αισθάνεστε ή δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν.
Μπορείτε να είναι αστείο για την αλήθεια-αλλά θα καλύπτει μέχρι και την
αλήθεια δεν είναι αστείο. Όταν χρησιμοποιείτε το χιούμορ και playfulness ως
προκάλυμμα για άλλα συναισθήματα, που δημιουργούν σύγχυση και
δυσπιστία στις σχέσεις σας. Τα ακόλουθα αποτελούν παραδείγματα άστοχη
χιούμορ:
Mike είναι μια σταθερά jokester. Τίποτα δεν φαίνεται ποτέ να τον πιάσουμε
και ποτέ δεν παίρνει τίποτα στα σοβαρά. Δεν έχει σημασία τι θα συμβεί σε
αυτόν ή σε οποιονδήποτε άλλον, έχει πάντα να κάνει ένα αστείο από την
κάθε κατάσταση. Στην πραγματικότητα, ο Mike φοβάται τον θάνατο, τα
σκοτεινα αισθήματα, συγκρούσεις, και οικειότητα. Χρησιμοποιεί το χιούμορ
για να αποφευχθούν δυσάρεστα συναισθήματα και να κρατήσει τους άλλους
ανθρώπους σε συνθήκες πλήρους ανταγωνισμού.
Sharon είναι συχνά ζηλιάρης και κτητικός με το φίλο της Kevin. Αλλά ποτέ
δεν έμαθε να συζητήσουν ανοικτά ανασφάλειες και τους φόβους της. Αντ
'αυτού, που χρησιμοποιεί αυτό που πιστεύει είναι χιούμορ να εκφράσει τα
αισθήματά της. Ωστόσο, της "αστεία" συνήθως με δαγκώνει, σχεδόν εχθρική
άκρη και δεν φαίνεται καθόλου αστείο να Κέβιν, ο οποίος απαντά με
ψυχρότητα και την απόσυρση.
Για τις νύξεις σχετικά με το αν ή δεν χιούμορ χρησιμοποιείται για να
συγκαλύψει άλλα συναισθήματα, αναρωτηθείτε τα ακόλουθα ερωτήματα:
• Να σήματα λεκτική επικοινωνία-όπως τόνος της φωνής, η ένταση, το χρόνο-
αισθάνομαι πραγματικά χιουμοριστικές να σας, ή μήπως τους εμπειρία ως
αναγκαστική ή "δεν είναι σωστό" με κάποιο τρόπο;
• Έχει χιούμορ το μόνο συναίσθημα που συνήθως εκφράζουν, είτε υπάρχει
ένα μίγμα από άλλα συναισθήματα που τουλάχιστον περιστασιακά
περιλαμβάνει θλίψη, τον φόβο, τον θυμό και;
Βελτίωση παιχνιδιάρικο δεξιότητες επικοινωνίας σας
Ποτέ δεν είναι αργά για να αναπτύξουν και να αγκαλιάσει παιγνιώδη,
χιουμοριστική πλευρά σας. Αυτοσυνειδησία και την ανησυχία για το πώς το
βλέπει και ήχου σε άλλους, είναι πιθανόν ένας μεγάλος παράγοντας που
περιορίζει το playfulness σας. Αλλά ως ένα μωρό, θα ήταν φυσικά
παιχνιδιάρικο? Εσείς δεν ανησυχείτε για τις αντιδράσεις των άλλων
ανθρώπων.
Μπορείτε να διεκδικήσουν εγγενή playfulness σας από την αναίρεση τακτική,
playtime ποιότητας. Όσο πιο πολύ αστείο, παίζουν, και γέλιο, τόσο πιο
εύκολο γίνεται.
Καλλιεργώντας αίσθηση του χιούμορ και playfulness
Η διαδικασία της μάθησης να παίξει εξαρτάται από τις προτιμήσεις σας.
Τονιστεί, πρώτον, τι έχετε ήδη κάνει, τα σύνορα για διασκέδαση ή
παιχνιδιάρικο. Για παράδειγμα, σας αρέσει:
• αφήγηση ή ακούγοντας ανέκδοτα
• αστείο παρακολουθείτε ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές
• χορεύουν γύρω από την cheesy μουσική όταν είστε μόνοι
• τραγούδι στο ντους
• daydreaming
• ανάγνωση το αστείο σελίδες

Αφού αναγνωρίσει πράγματα που απολαμβάνουν ήδη, μπορείτε να

προσπαθήσετε να ενσωματώσει πιο παιχνιδιάρικη δραστηριότητες στη ζωή
σας. Το σημαντικό είναι να βρείτε ευχάριστες δραστηριότητες που σας
χαλαρώσει και θα σας βοηθήσουν να αγκαλιάσει παιγνιώδη χαρακτήρα σας
με άλλα άτομα. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μάθετε playfulness
είναι η πρακτική με «ειδικούς»:

Παίξτε με τα ζώα. Σκυλάκια, γατάκια, και άλλα ζώα, τόσο

των νέων όσο και των παλαιών-είναι πρόθυμοι
playmates και πάντα έτοιμος να παίζω. Κάντε
ημερομηνίες που παίζουν με τα κατοικίδια ζώα τους
φίλους », να σταματήσει να παίζει με ένα φιλικό ζώο στη
γειτονιά σας, ή να εξετάσει πάρει ένα κατοικίδιο ζώο από
το δικό σας.
 Παίξτε με τα μωρά και μικρά παιδιά. Οι πραγματική
αρχές του ανθρώπου παίζουν τα παιδιά, ιδιαίτερα τα
μικρά παιδιά. Παίζοντας με τα παιδιά που γνωρίζετε και
εμπιστεύεστε σας είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να
μάθουν από τους ειδικούς.

Παιχνιδιάρικα αλληλεπιδρούν με τους ανθρώπους

εξυπηρέτηση πελατών. Οι περισσότεροι άνθρωποι στον
τομέα των υπηρεσιών είναι κοινωνικό και θα
διαπιστώσετε ότι πολλοί θα χαιρετίσει παιχνιδιάρικα
πειράγματα. Δοκιμάστε το πνεύμα σας έξω για ένα φιλικό
ταμίας, ρεσεψιονίστ, σερβιτόρος, οικοδέσποινα, ή
πωλητή.

Όπως χιούμορ και παίζουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας, θα
πρέπει να βρουν νέες ευκαιρίες για παιχνίδι καθημερινά.
Παιχνιδιάρικο επικοινωνία είναι μία από τις πέντε βασικές δεξιότητες της
συναισθηματικής νοημοσύνης

Η ικανότητα χρήσης χιούμορ για την αντιμετώπιση των προκλήσεων είναι η

τέταρτη από πέντε βασικές δεξιότητες συναισθηματική νοημοσύνη. Μαζί, οι
πέντε δεξιότητες των συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθήσουν να
οικοδομήσει ισχυρές σχέσεις, την αντιμετώπιση των προκλήσεων, και να
επιτύχουν στην εργασία και στη ζωή.

Η πέμπτη βασική δεξιότητα της συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητα

να επιλύσει τις συγκρούσεις θετικά και με εμπιστοσύνη. Όταν η σύγκρουση
είναι κακοδιαχείριση, μπορεί να βλάψει τις σχέσεις. Αλλά όταν γίνεται με
σεβασμό και θετικό τρόπο, σύγκρουση μπορεί να αυξήσει την οικειότητα και
την εμπιστοσύνη. Με την εκμάθηση των δεξιοτήτων που χρειάζεστε για την
επιτυχή επίλυση των συγκρούσεων, μπορείτε να διατηρείτε προσωπικές και
επαγγελματικές σχέσεις σας ισχυρή και αυξανόμενη

Σύγκρουση Δεξιότητες
Τη διαχείριση και την επίλυση των συγκρούσεων με θετικό τρόπο
Σύγκρουση είναι μια κανονική, ακόμη και υγιείς, μέρος των σχέσεων. Μετά
από όλα, δύο άνθρωποι δεν μπορεί να αναμένεται να συμφωνήσουν για τα
πάντα, ανά πάσα στιγμή. Δεδομένου ότι οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτες
σχέσεις, μαθαίνοντας για την αντιμετώπισή τους με έναν υγιή τρόπο είναι
αποφασιστικής σημασίας. Όταν η σύγκρουση είναι κακοδιαχείριση, μπορεί να
βλάψει τις σχέσεις. Αλλά όταν γίνεται με σεβασμό και θετικό τρόπο, τις
συγκρούσεις παρέχει μια ευκαιρία για την ανάπτυξη, σε τελική ανάλυση την
ενίσχυση του δεσμού μεταξύ δύο ανθρώπων. Με την εκμάθηση των
δεξιοτήτων που χρειάζεστε για την επιτυχή επίλυση των συγκρούσεων,
μπορείτε να διατηρείτε προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις σας ισχυρή
και αυξανόμενη.

Οι βασικές αρχές της επίλυσης συγκρούσεων

Σύγκρουση προκύπτει από τις διαφορές. Εμφανίζεται όταν οι άνθρωποι
διαφωνούν για τις αξίες τους, τα κίνητρα, οι αντιλήψεις, ιδέες, ή επιθυμίες.
Μερικές φορές αυτές οι διαφορές με μια ματιά φαντάζουν τετριμενες , αλλά
όταν μια σύγκρουση προκαλεί έντονα συναισθήματα, μια βαθιά προσωπική
και σχεσιακή ανάγκη βρίσκεται στον πυρήνα του προβλήματος-πρέπει να
αισθάνονται ασφαλείς, πρέπει να αισθάνονται σεβασμό και αξία, ή την
ανάγκη για μεγαλύτερη εγγύτητα και οικειότητα. Αν είστε από την επαφή με
τα συναισθήματά σας ή έτσι τόνισε ότι μπορείτε να πληρώνετε μόνο την
προσοχή σε έναν περιορισμένο αριθμό των συναισθημάτων, δεν θα είστε σε
θέση να κατανοήσουν τις ανάγκες σας. Αν δεν καταλαβαίνετε βαθιές ανάγκες
σας, θα έχετε έναν σκληρό χρόνο επικοινωνία με τους άλλους και την
διαμονή τους σε επαφή με ό, τι είναι ενοχλώντας σας πραγματικά. Για
παράδειγμα, τα ζευγάρια συχνά διαφωνούν για ήσσονος σημασίας διαφορές,
τον τρόπο που "κολλάει" η πετσέτες, ο τρόπος που τα μέρη τα μαλλιά του-και
όχι αυτό που πραγματικά ενοχλεί τους. Σε προσωπικές σχέσεις, η έλλειψη
κατανόησης σχετικά με τις διαφορετικές ανάγκες μπορεί να οδηγήσει
σε απόσταση, τα επιχειρήματα, και οι διαλύσεις. Σε συγκρούσεις στο
χώρο εργασίας, τις διαφορετικές ανάγκες είναι συχνά στο επίκεντρο του
πικρού διαφορών. Όταν μπορεί να αναγνωρίσει τη νομιμότητα των
συγκρουόμενων αναγκών και να γίνουν πρόθυμοι να τα εξετάσει σε ένα
περιβάλλον παρηγορητική κατανόηση, ανοίγει δρόμων για τη δημιουργική
επίλυση προβλημάτων, δέσιμο της ομάδας, καθώς και τη βελτίωση των
σχέσεων. Όταν την επίλυση των συγκρούσεων και τη διαφωνία
γρήγορα και ανώδυνα, η αμοιβαία εμπιστοσύνη θα ανθίσει.
Επιτυχή επίλυση των συγκρούσεων εξαρτάται από την ικανότητά σας
να:
• Διαχείριση του στρες παραμένοντας σε κατασταση συναγερμού και
ηρεμία. Από την διαμονή τους ηρεμία, μπορείτε να διαβάσετε με
ακρίβεια και να ερμηνεύει λεκτική και λεκτική επικοινωνία.

• Έλεγχος συναισθήματα και τη συμπεριφορά σας. Όταν είστε στον

έλεγχο των συναισθημάτων σας, μπορείτε να επικοινωνήσετε τις
ανάγκες σας δεν απειλεί, τρομακτική, ή τιμωρία άλλους.
• Δείξτε προσοχή στα αισθήματα που εκφράζονται, καθώς και τον
προφορικό λόγο των άλλων.

• Να γνωρίζει και σέβεται τις διαφορές. Αποφεύγοντας ασεβής λόγια και

τις ενέργειες, μπορείτε να επιλύσετε το πρόβλημα γρηγορότερα.
Υγιή και ανθυγιεινών τρόπων διαχείρισης και διευθέτησης των
συγκρούσεων . Σύγκρουση προκαλεί έντονα συναισθήματα και μπορεί
να οδηγήσει σε βλάψει τα συναισθήματα, απογοήτευση και δυσφορία.
Όταν υφίστανται την ανθυγιεινό τρόπο, μπορεί να προκαλέσει
ανεπανόρθωτες ρήξεις, δυσαρέσκεια και την αγανάκτηση, και
διαλύσεις. Αλλά όταν σύγκρουση έχει επιλυθεί με έναν υγιή τρόπο,
αυξάνει την κατανόησή μας για ένα άλλο, στην οικοδόμηση της
εμπιστοσύνης και ενισχύει τη σχέση μας ομόλογα.

Οι ανθυγιεινή απαντήσεις σε συγκρούσεις που χαρακτηρίζονται από:

• Η αδυναμία να αναγνωρίσει και να ανταποκριθεί σε θέματα μεγάλης
σημασίας για το άλλο πρόσωπο

• Εκρηκτικές, θυμωμένος, hurtful, δυσφορία και αντιδράσεις

• Η απόσυρση της αγάπης, με αποτέλεσμα την απόρριψη, απομόνωση,

αλληλοκατηγορίες, και ο φόβος της εγκατάλειψης

• Η προσδοκία των κακών αποτελεσμάτων

• Ο φόβος και η αποφυγή των συγκρούσεων Υγιή απαντήσεις σε

συγκρούσεις που χαρακτηρίζονται από:

Η ικανότητα να αναγνωρίζουν και να ανταποκρίνονται σε σημαντικά

ζητήματα
• Η ετοιμότητα να συγχωρήσει και να ξεχάσει
• Η δυνατότητα να επιδιώξει συμβιβασμό και να αποφύγει την τιμωρία
• Μια πεποίθηση ότι το ψήφισμα μπορεί να υποστηρίξει τα συμφέροντα και
τις ανάγκες των δύο μερών Τέσσερις βασικές δεξιότητες επίλυσης
συγκρούσεων Η ικανότητα για την επιτυχή διαχείριση και επίλυση των
συγκρούσεων εξαρτάται από τέσσερις βασικές δεξιότητες. Μαζί, αυτές τις
τέσσερις δεξιότητες αποτελούν ένα πέμπτο δεξιότητα που είναι μεγαλύτερο
από το άθροισμα των μερών του: την ικανότητα να αναλάβει το διασκελισμό
των συγκρούσεων και την επίλυση των διαφορών με τρόπο που να
οικοδομήσει εμπιστοσύνη. Δεξιοτήτων επίλυσης των συγκρούσεων

1: ανακούφιση Γρήγορα στρες

Η ικανότητα να παραμένει χαλαρή και επικεντρώθηκε στις τεταμένες

καταστάσεις αποτελεί ζωτική πτυχή της επίλυσης συγκρούσεων. Αν δεν
ξέρετε πώς να μείνετε στο κέντρο και τον έλεγχο του εαυτού σας, μπορείτε να
κυριεύσει συναισθηματικά στην πρόκληση καταστάσεις. Ο καλύτερος τρόπος
για την ταχεία και αξιόπιστη ανακούφιση άγχος είναι μέσα από τις αισθήσεις:
όραση, ήχος, αφή, γεύση και οσμή. Αλλά κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε
αισθητήρια όργανα, έτσι πρέπει να βρείτε τα πράγματα που είναι
καταπραϋντικό για εσάς.

2: Αναγνώριση και διαχειρίζονται τα συναισθήματά σας. Συναισθηματική

γνώση είναι το κλειδί για την κατανόηση σας και τους άλλους. Αν δεν ξέρετε
πώς αισθάνεστε ή γιατί αισθάνεστε έτσι, δεν θα είστε σε θέση να
επικοινωνούν αποτελεσματικά ή ομαλή εξαιτίας διαφωνιών. Αν και γνωρίζουν
τα συναισθήματά σας μπορεί να φαίνεται απλό, πολλοί άνθρωποι αγνοούν ή
προσπαθούν να ήσυχος έντονα συναισθήματα όπως το θυμό, τη θλίψη, και ο
φόβος. Αλλά η ικανότητά σας να χειριστούν συγκρούσεων εξαρτάται από το
να συνδεθεί με αυτά τα συναισθήματα. Αν είστε φοβισμένος από έντονα
συναισθήματα ή αν επιμένουν στην εξεύρεση λύσεων που είναι απολύτως
λογική, η ικανότητά σας να αντιμετωπίσει και την επίλυση των διαφορών θα
είναι μειωμένη.

3: Βελτίωση λεκτική δεξιότητες επικοινωνίας σας Οι πιο σημαντικές

πληροφορίες που ανταλλάσσονται κατά τη διάρκεια των συγκρούσεων και τα
επιχειρήματα είναι ανακοινώνονται συχνά nonverbally. Λεκτική επικοινωνία
περιλαμβάνει την επαφή με τα μάτια, έκφραση προσώπου, τόνος της φωνής,
τη στάση του σώματος, αφή, και χειρονομίες. Όταν είστε στη μέση της
σύγκρουσης, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στη λεκτική σήματα του άλλου
ατόμου μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβω τι το άλλο πρόσωπο είναι
πραγματικά λέει, να απαντήσει με τρόπο που να δημιουργεί εμπιστοσύνη, και
να φθάσουμε στη ρίζα του προβλήματος. Η απλή λεκτική σήματα, όπως ένα
ήρεμο τόνο της φωνής, μια καθησυχαστική αφή, ή σχετικό έκφραση του
προσώπου μπορεί να πάει πολύ μακριά προς εκτόνωση θερμαινόμενο
ανταλλαγή.

4: Χρησιμοποιήστε χιούμορ και παίζουν για την αντιμετώπιση των

προκλήσεων Μπορείτε να αποφύγει πολλές αντιπαραθέσεις και να
επιλύσουν τα επιχειρήματα και διαφωνίες με την επικοινωνία σε ένα
παιχνιδιάρικο ή χιουμοριστικό τρόπο. Χιούμορ μπορεί να σας βοηθήσει να
πω πράγματα που διαφορετικά θα είναι δύσκολο να εκφράσω μη
δημιουργηθεί πτερύγιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γελάτε με το άλλο
πρόσωπο, δεν είναι σε αυτούς. Όταν χιούμορ και παίζουν χρησιμοποιούνται
για να μειώσουν τις εντάσεις και θυμό, προβλήματα Reframe, και να θέσει
την κατάσταση σε προοπτική, η σύγκρουση μπορεί πράγματι να αποτελέσει
ευκαιρία για μεγαλύτερη σύνδεση και την οικειότητα. Τη διαχείριση και την
επίλυση συγκρούσεων απαιτεί συναισθηματική ωριμότητα, αυτο-έλεγχος, και
ενσυναίσθηση. Μπορεί να είναι δύσκολο, απογοητευτικό, ακόμα και
τρομακτική. Μπορείτε να εξασφαλιστεί ότι η διαδικασία είναι όσο το δυνατόν
θετικότερη από κολλήσει στις ακόλουθες κατευθύνσεις επίλυσης
συγκρούσεων:
• Κάντε τη σχέση σας προτεραιότητα. Η διατήρηση και η ενίσχυση της
σχέσης, αντί να "κερδίσει" το επιχείρημα, θα πρέπει πάντα να είναι η πρώτη
σας προτεραιότητα. Να σέβεται το άλλο άτομο και τις απόψεις του / της.

Εστίαση στην παρούσα. Αν είστε εκμετάλλευση στην παλιά πονάει και

δυσαρέσκεια και την αγανάκτηση, την ικανότητά σας να δουν την
πραγματικότητα της σημερινής κατάστασης θα είναι μειωμένη. Αντί να ψάχνει
για το παρελθόν και την εκχώρηση ευθυνών, να επικεντρωθούν σε ό, τι
μπορείτε να κάνετε στο εδώ και τώρα για την επίλυση του προβλήματος.
• Pick μάχες σας. Οι συγκρούσεις μπορούν να αποστράγγισης, έτσι είναι
σημαντικό να εξεταστεί αν το θέμα είναι πραγματικά άξια του χρόνου και της
ενέργειάς σας. Ίσως δεν θέλετε να παραδώσουν έναν χώρο στάθμευσης, αν
έχετε ήδη κάνει τον γύρο για 15 λεπτά. Αλλά αν υπάρχουν δεκάδες σημεία,
υποστηρίζοντας πάνω από ένα ενιαίο χώρο, δεν αξίζει τον κόπο.

• Να είστε πρόθυμος να συγχωρήσει. Η επίλυση των συγκρούσεων είναι

αδύνατο αν είστε πρόθυμοι ή σε θέση να συγχωρεί. Ψήφισμα του έγκειται
στην απελευθέρωση του παροτρύνω να τιμωρήσει, το οποίο ποτέ δεν μπορεί
να αντισταθμίσει τις απώλειες μας και μόνο για να προσθέτει τη ζημία μας
από την περαιτέρω εξάντληση και αποστράγγιση ζωή μας.

• Μάθετε πότε να αφήσει κάτι πάει. Εάν δεν μπορείτε να καταλήξουν σε

συμφωνία, συμφωνούμε ότι διαφωνούμε. Χρειάζονται δύο άτομα να
διατηρήσουν ένα επιχείρημα εξέλιξη. Εάν μια σύγκρουση θα είναι πουθενά,
μπορείτε να επιλέξετε να απεμπλακεί και να προχωρήσουμε. Δίκαιη
καταπολέμηση: κανόνες του παιχνιδιού Παραμείνετε ήρεμοι. Προσπαθήστε
να μην αντιδρά σε δύσκολες καταστάσεις. Εάν παρέμενε ήρεμος θα είναι πιο
πιθανό ότι οι άλλοι θα εξετάσει την άποψη σας.

Εκφράσουν τα συναισθήματά του λόγια, δεν είναι ενέργειες. Λέγοντας

κάποιος άμεσα και ειλικρινά πώς αισθάνεστε μπορεί να είναι μια πολύ ισχυρή
μορφή επικοινωνίας. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε τόσο θυμωμένος ή
αναστατωμένος που αισθάνεστε μπορεί να χάσει τον έλεγχο, να λάβει "time
out" και να κάνουμε κάτι για να βοηθήσουμε τον εαυτό σας αισθάνονται
σταθερότερες. Να είναι συγκεκριμένες για το τι σας ενοχλεί. Αόριστες
καταγγελίες είναι δύσκολο να εργαστούν. Ασχοληθεί με ένα μόνο θέμα κάθε
φορά. Μην εισάγουν άλλα θέματα μέχρι καθένα έχει συζητηθεί πλήρως. Έτσι
αποφεύγεται το "νεροχύτη" αποτέλεσμα όπου οι άνθρωποι ρίχνουν σε όλες
τις καταγγελίες τους, ενώ δεν επιτρέπει κάτι που πρέπει να επιλυθούν.
Δεν "χτύπημα κάτω από τη ζώνη." Επιτίθεται τομείς της προσωπικής
ευαισθησίας δημιουργεί ένα κλίμα δυσπιστίας, θυμού, και την τρωτότητα.
Αποφύγετε τις κατηγορίες. Κατηγορίες θα προκαλέσει άλλους να
υπερασπιστούν τους εαυτούς τους. Αντ 'αυτού, μιλάμε για το πώς οι πράξεις
κάποιου που σας έκανε να αισθάνεστε Μην το γενικεύσουμε. Αποφύγετε
λέξεις όπως "ποτέ δεν" ή "πάντοτε". Τέτοιες γενικεύσεις είναι συνήθως
ανακριβείς και θα αυξήσει τις εντάσεις. Αποφύγετε "να πιστεύω."
Υπερβολή ή εφευρίσκοντας μια καταγγελία - ή τα συναισθήματά σας γι 'αυτό
- θα αποτρέψει τα πραγματικά προβλήματα από επιφάνειες. Stick με τα
πραγματικά περιστατικά και ειλικρινής τα συναισθήματά σας.

Μην αποθέμαποιειται. Συσσωρευτούν πολλά παράπονα και συναισθήματα

έβλαψε την πάροδο του χρόνου είναι αντιπαραγωγική. Είναι σχεδόν αδύνατο
να ασχοληθεί με πολλά παλιά προβλήματα για τα οποία ερμηνείες μπορεί να
διαφέρουν. Προσπαθήστε να ασχοληθεί με τα προβλήματα που προκύπτουν.
Αποφύγετε clamming up. Όταν ένα άτομο γίνεται σιωπηλός και σταματά να
ανταποκρίνεται στην άλλη, απογοήτευση και θυμό μπορεί να οδηγήσει.
Θετικά αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με την αμφίδρομη
επικοινωνία.

Τη διαχείριση και την επίλυση των συγκρούσεων με την εκμάθηση πώς να

ακούσει Όταν οι άνθρωποι είναι αναστατωμένοι, οι λέξεις που χρησιμοποιούν
σπάνια μεταφέρουν τα προβλήματα και τις ανάγκες στο επίκεντρο του
προβλήματος. Όταν ακούμε για το τι είναι αισθητή, καθώς είπε, θα
συνδεθούν πιο βαθιά στις ιδιαίτερες ανάγκες και τα συναισθήματά μας, και σε
εκείνες των άλλων ανθρώπων. Ακούγοντας τον τρόπο αυτό, επίσης, να μας
ενισχύει, μας πληροφορεί, και καθιστά ευκολότερη για τους άλλους να μας
ακούσουν.

Συμβουλές για να είστε μια καλύτερη ακροατρια:

• Ακούστε τους λόγους που το άλλο πρόσωπο που δίνει για να διαταραχθεί.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει τι το άλλο πρόσωπο σας λέει-από το
σημείο του / της άποψη.
• Επαναλάβετε τα λόγια του άλλου ατόμου, και να ρωτήσω αν έχετε
καταλάβει σωστά.
• Ρωτήστε αν κάτι παραμένει σιωπηλή, δίνοντας το χρόνο πρόσωπο να
σκεφτεί πριν να απαντήσει.
• Αντισταθείτε στον πειρασμό να παρεμβάλλω δική άποψή σας μέχρι το άλλο
άτομο έχει πει όλα όσα θέλει να πει και να αισθάνεται ότι έχετε ακούσει και να
κατανοήσει το μήνυμά του. Όταν ακούτε σημείο του άλλου ατόμου του
άποψη, οι ακόλουθες απαντήσεις είναι συχνά χρήσιμο: Ενθαρρύνετε το άλλο
πρόσωπο να μοιραστούν τα θέματα του / της όσο το δυνατόν πληρέστερα.

• «Θέλω να καταλάβω τι σας έχει διαταραχθεί."

• "Θέλω να ξέρω τι είναι πραγματικά ελπίζουμε.

Αποσαφηνιστούν τα πραγματικά προβλήματα, αντί να κάνουμε υποθέσεις.

Κάντε ερωτήσεις που σας επιτρέπουν να αποκτήσουν αυτές τις
πληροφορίες, και το οποίο ας το άλλο πρόσωπο γνωρίζει προσπαθείτε να
καταλάβουν.
• «Μπορείτε να μας πείτε περισσότερα γι 'αυτό;"
• "είναι ότι ο τρόπος που συνήθως συμβαίνει;"
Επαναλάβει ό, τι έχετε ακούσει, έτσι ώστε να είναι και οι δύο μπορούν να
δουν τι έχει κατανοήσει μέχρι τώρα - μπορεί να είναι ότι το άλλο άτομο στη
συνέχεια θα συνειδητοποιήσει ότι απαιτούνται συμπληρωματικές
πληροφορίες.
• "Ακούγεται σαν εσάς δεν ανέμεναν να συμβεί."
Αντανακλούν συναισθήματα - να είναι όσο το δυνατόν πιο σαφής.
• «Μπορώ να φανταστώ πώς να διαταραχθεί ότι πρέπει να έχει."
Επικυρώνει τις ανησυχίες του άλλου προσώπου, ακόμη και αν η λύση είναι
απατηλός αυτή τη στιγμή. Εκφράζοντας την εκτίμησή μπορεί να είναι ένα
πολύ ισχυρό μήνυμα, αν μεταφέρεται με ακεραιότητα και σεβασμό.
• «Πραγματικά, εκτιμώ ότι μιλάμε για αυτό το θέμα."
• «Είμαι ευτυχής που προσπαθούμε να καταλάβουμε αυτό."

Διευθέτηση των συγκρούσεων είναι μία από τις πέντε βασικές

δεξιότητες της συναισθηματικής νοημοσύνης

Η ικανότητα για την επίλυση των συγκρούσεων θετικά και με εμπιστοσύνη

είναι η πέμπτη των πέντε βασικές δεξιότητες συναισθηματική νοημοσύνη.
Μαζί, οι πέντε δεξιότητες των συναισθηματική νοημοσύνη σας βοηθήσουν να
οικοδομήσετε ισχυρές σχέσεις, την αντιμετώπιση των προκλήσεων, και να
επιτύχετε στην εργασία και στη ζωή.

Αυξάνοντας συναισθηματική νοημοσύνη:

Stress Management, Συναισθηματική Νοημοσύνη (EQ)

Πώς να Μείωσετε, πρόλαβετε και αντιμετωπίσετε το άγχος
Conflict Resolution: Επίλυση των Συγκρούσεων ορθολογικά και
αποτελεσματικά - Οδηγός για τη σύγκρουση στο χώρο εργασίας και τις
διαφορετικές μορφές των συγκρούσεων. Περιλαμβάνει διαδικασία 5 βηματων
για την επιτυχή επίλυση των συγκρούσεων.

(MindTools) Συμβουλές για τη διαχείριση και την επίλυση των συγκρούσεων

Η επίλυση των συγκρούσεων εποικοδομητικά και Respectfully - Συμβουλές
για το πώς να διαχειριστεί και επίλυση των συγκρούσεων σε μια θετική, με
σεβασμό, και αμοιβαία επωφελή τρόπο. Τον τρόπο επίλυσης των
συγκρούσεων - Συμβουλές για την επίλυση των διαφορών και τη διαχείριση
των συγκρούσεων μεταξύ των ατόμων, των μικρών ομάδων, και οργανώσεις.
συμβουλές για το πώς να κάνετε τις παρατηρήσεις σας και να
διαπραγματεύονται αποτελεσματικά συγκρούσεις στην ηθική, θετικό τρόπο.

Εχετε αλήθεια σκεφτει,

Στα επαγγελματικά σας,

Αναμφίβολα το επαγγελματικό κομμάτι είναι ένας από τους ισχυρότερους

τομείς της ζωής μας, όπου συνήθως δεν δίνεται η σημασία που του αξίζει.

Σήμερα όσο ποτέ άλλοτε η ανάγκη για επαγγελματική και οικονομική

καταξίωση είναι μεγαλύτερη και δυσκολότερη.
Ο κόσμος αλλάζει, οι συνθήκες διαφοροποιούνται και εμείς πρέπει να
αντεπεξέλθουμε στην μετάλαξη του εργασιακού και κοινωνικού status.
Μπορεί να σε οδηγήσει στο ανώτερο οικονομικότερο επίπεδο
εκμεταλευόμενος τις ικανότητες σου στο μέγιστο. Να σου δείξει πως να
χτίσετε, αναπροσαρμόσεται και εκπαιδεύσετε ένα νέο ικανό ευέλικτο
θαραλλέο και γοητευτικό εαυτό. Μπορείς διαμεσου αυτου να αποκτήσεις
τα χρήματα που ονειρεύεσαι.

Οσον αφορα την εσωτερική σας καλιέργεια

Χιλιάδες φιλοσοφικά θέματα ή θέματα θρησκείας και γενικότερα πολιτισμού

απασχολούν τον άνθρωπο. Θάλασσες γνώσεων & θεωριών έχουν γραφεί και
διατυπωθεί. Άλλες με μεγαλύτερη βαρύτητα άλλες ανούσιες ένα ασαφές
πεδίο όπου κανείς δεν μπορεί μόνος του εύκολα να διακρίνει την αλήθεια.
Μετά από την βαθιά μελέτη των γνώσεων και των θεωριών του ανθρώπινου
είδους μπορω να σε οδηγήσω στα ανώτερα επίπεδα της πνευματικής
αναζήτησης απλοποιώντας και ξεκαθαρίζοντας τα σκοτεινά σημεία της
αντίληψης ή δημιουργώντας ένα συνειδητό ευατό μια ανώτερη ποιότητα.

Στον τομέα της εξωτερικής εμφάνισης

Είναι γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια ή επιστήμη αγωνίζεται να μας κάνει

ομορφότερους αφού ζούμε χωρίς αμφιβολία στην εποχή της εικόνας και του
ανταγωνισμού... Αυτό δεν σημαίνει ότι η ομορφιά και η υγεία χαρίζεται
αντιθέτως χτίζεται...Χτίζεται μέρα με τη μέρα! Δεν υπάρχει άνθρωπος χωρίς
ατέλειες, αντίθετα αυτές θα πρέπει για τον καθένα χωριστά να είναι η αιτία για
ανάγκη της εξωτερικής βελτίωσης! Μακιγιάζ, έξυπνα tips, φροντισμένα νύχια
και μαλλιά, αλλά κυρίως φροντίστε το βάρος σας! Το πρόβλημα είναι η
απόφαση ανεξάρτητα με οτιδήποτε κι αν κρύβεται από πίσω... (π.χ. άγχος,
στρες, απογοήτευση, σεξουαλικά προβλήματα, κατάθλιψη). Μόνο αν
είμαστε όμορφοι και με αυτοπεποίθηση μπορούμε να μπούμε στον
κόσμο... και μόνο τότε θα γίνουμε αποδεκτοί από αυτόν

Οι Γάλλοι λένε ότι όταν μια γυναίκα είναι άσχημη στα 18 της
αυτό είναι λάθος της φύσεως, αν είναι όμως ασχημη στα 30
της τοτε αυτό είναι δικό της λάθος !!

Στη κοινωνική σας Ζωή

Είναι γνωστό ότι η αποξένωση του σύγχρονου ανθρώπου αποτελεί μεγάλο

πρόβλημα. Τα άτομα κλείνονται στον ιδιωτικό τους κόσμο χωρίς να
αντιλαμβάνονται ότι αυτό είναι καταστροφικό για τον ευατό τους. Κατά την
ηρακλεία αντίληψη ο τρόπος για τον άνθρωπο ώστε να βιώσει σωστά τη ζωή
του είναι το 'ΕΓΚΥΡΟΥΣΙ & ΟΜΙΛΟΥΣΙ' ΕΓΓΥΡΕΥΩ σημαίνει
ΠΡΟΣΚΡΟΥΩ, συναντώ, συναναστρέφομαι και μιλώ επικεντρώνω μαθαίνω
κάτι όμως όλα αυτά είναι τόσο διαφορετικά από τη σημερινή στάση του
ανθρώπου, που αδιαφορεί αβίαστα. Προσφέρω ότι φέρνει η ζωή, θα μάθεις
να αναγνωρίζεις, να εκτιμάς να προσπερνάς την επιφάνεια και να πηγαίνεις
απλούστερα στο κεφάλαιο της μοναξιάς.

ΘΑ ΜΑΘΕΙΣ ΝΑ ΕΚΤΙΜΑΣ ΝΑ ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΕΙΣ ΝΑ ΠΡΟΣΠΕΡΝΑΣ ΤΗΝ ΕΠΙΦΑΝΕΙΑ

ΚΑΙ ΝΑ ΠΗΓΑΙΝΕΙΣ ΒΑΘΥΤΕΡΑ ΣΤΟ ΚΕΦΑΛΑΙΟ ΤΗΣ ΜΟΝΑΞΙΑΣ

Κοινωνική ζωή - αντί μοναξιά Η μοναξιά είναι συναίσθημα βασανιστικό και

θλιβερό, που συχνά συνοδεύεται από σωματική και ψυχική κούραση,
κατάθλιψη, ακόμη και από απόγνωση. Μπορεί να γυρνάτε από πάρτυ σε
πάρτυ κ' να συνεχίσετε να αισθάνεστε μόνοι! συνεπώς υπάρχει ένα κενό
μεταξύ των προσδοκιών του ατόμου και της πραγματικότητας! Εμείς
πιστεύουμε ότι οι δέκα επιφανειακές γνωριμίες μπορεί να μην μας
προσφέρουν αυτό που ζητάμε αλλά η ενδέκατη... θα μας αποζημιώσει!
Σκέψεις όπως 1) δεν αρέσω, 2) είμαι άσχημη-ος ή βαρετή-ος, 3) κακός
ερωτικός σύντροφος, 4) χωρίς ενδιαφέροντα κ.λ.π. μας είναι γνώριμες...!
Όπως μας είναι γνώριμες και οι λύσεις. Είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να
περνάμε καλά με τον ευατό μας, αλλά και με τους άλλους.Άραγε πόσα
πράγματα θα μπορούσατε να έχετε στη ζωή αν μόνο τα είχαμε ζητήσει?
Μάθετε να απολαμβάνετε τον εαυτό σας ανάμεσα στους άλλους!!
δεν χρειάζεται ν' ανέβει κανείς σε υψηλά επίπεδα αγάπης για να αποκτήσει
φίλους και κοινωνική ζωή, αυτό που χρειάζεται είναι να αγαπήσει εκείνα τα
χαρακτηριστικά που θα τον κάνουν αποδεκτό στους άλλους!
Μπορούμε να προεπιλέξουμε την ζωή μας.
Στη συντροφικότητα

Η συναισθηματική κάλυψη και αναζήτηση της συντροφικότητας είναι ίσως το

δυσκολότερο επίπεδο της ζωής. ΄Ισως γιατί είναι ασαφές.

Ίσως γιατί ο άνθρωπος και οι ανάγκες του μεταβάλλονται διαρκώς.

θα μάθετε ότι υπάρχουν δρόμοι για μια ισορροπημένη συντροφική ζωή, ότι ο
άνθρωπος μετά από την προσπάθεια του μπορεί να κερδίζει το τέλειο
σύντροφο. Ενώ πολλές φορές οι ανθρώπινες σχέσεις φαντάζουν να είναι
απλές, στην πράξη τα πράγματα δεν είναι καθόλου έτσι. Η συντροφικότητα
είναι η ανάγκη, η αίσθηση ότι κάπου ανήκουμε, δίνοντας και παίρνοντας
ταυτόχρονα συναίσθημα! Στην ευέλικτη ζωή μας βεβαίως κυρίως
αναφερόμαστε στην σεξουαλική συντροφικότητα. Όλοι γνωρίζουμε πόσο
σπάνια συμβαίνει να νιώσουμε αμοιβαία έλξη με κάποιο άτομο. Αυτό βέβαια
δεν αρκεί ....

Να δημιουργήσουμε συντροφική σχέση μαζί του, αυτό για να γίνει

χρειάζεται βαθιά γνώση του ευατού μας, αυτοέλεγχο και εσωτερική
ισορροπία!
Όταν δεν έχω αγαπήσει τον εαυτό μου, δεν μπορώ να αγαπήσω άλλον.
Η θεωρητική ερμηνεία των σκέψεων και των αισθημάτων του άλλου δεν
οδηγεί στην συντροφικότητα, μόνο η βιωματική συμμετοχή στα αισθήματά
του, και η αποδοχή αυτών με υποστηρικτικό χαρακτήρα ενδέχεται, να
οδηγήσει σε μία συντροφική συνύπαρξη.

Ενώ λοιπόν η ερωτική εμπειρία προκύπτει αυθόρμητη, η

συντροφική σχέση απαιτεί γνώση ικανότητες, χρόνο,
ενέργεια, εγρήγορση και επιρροή σε μια συνεχή
προσπάθεια.

Στα προσωπικά σας όνειρα

Η ζωή που επιθυμείς και ονειρεύεσαι, όσο και αν ανεφικτο και αν φαντάζει,
ξεκινάει από το επόμενο δευτερόλεπτο!

Γιατί το όνειρο για μια καλύτερη προσωπική ζωή - επαγγελματικά -

οικονομικά να είναι απατηλό?

Κάνε το όνειρο στόχο! όσο μακρινό, πονηρό, δύσκολο ή ασταθές κι αν

είναι! Κάνε το όνειρο στόχο, στο παρόν σου! Στο όνειρο υπάρχει δικαίωμα,
μάθε να τα αγγίζεις, μάθε να μην πέφτεις σε ονειροπαγίδες, μάθε να μην
παγιδεύεσαι στα όνειρα των άλλων. Κάνε τα δικά σου μαυρόασπρα
όνειρα έγχρωμα! Κάνε την ζωή σου αληθινή. Μην χάσεις ποτέ - ποτέ ότι
μπορείς να το ζήσεις

Πρόγραμμα 7 Ημέρων για Stress Management

Λένε ότι υπάρχουν περισσότεροι από ένα τρόποι για να ξεφορτωθειτε ολο
τον αρνητισμο που σας κρατα καθηλωμένμη στη παρουσα δυσαρεστη
κατασταση με την απογοήτευση, θλίψη, άγχος, και ναι, άγχος. Είναι μια
κατάσταση ψυχικου κλιματισμού που είναι σαν να το πικρό χάπι κάτω
λαιμό σας, προκαλώντας απώλεια αίσθηση του εαυτού σας, και χειρότερα
λογική σας. Απλά σκέφτομαι να οδηγείτε κανείς από την άκρη. Και λένε ότι η
ενεργητική από αυτούς είναι ήδη ζουν μακριά από την άκρη.

Από άτομο σε ένα άλλο, ξέρω πώς αισθάνεται, και πιστέψτε με, υπάρχουν
πολλές παραλλαγές, όταν πρόκειται για στρες. Αντιμέτωποι με τη ζωή, και να
μεταφέρουν τα προβλήματα που μπορεί ή δεν μπορεί να ανήκει σε εσάς
μπορεί να χαράξει το μακριά λίγη χαρά και ευτυχία που θα μπορούν να
μεταφέρουν μια φορά το κεφάλι σας από αυτή την πόρτα. Έχουν τους λόγους
τους, τόσο πολύ όπως έχουμε τους λόγους μας να καταστεί δυνατή πίεση για
να μας ζυγίζουν κάτω. Λένε ότι το άγχος είναι όλα στο μυαλό, καλά, τι
υποκλοπών που ούτως ή άλλως; Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να
διαχειρίζονται το άγχος, και τελικά να το αφαιρέσετε από μία ζωή σας αυτές
τις μέρες. Γι 'αυτό θα προσπαθήσω να το διαιρέσει σε μια πορεία επτά
ημερών για σας και σας υπόσχομαι ότι δεν πρόκειται για ένα
προγραμματισμό που θα κουράσει πολύ το σώμα και το νου σας .

1. Αναγνωρίστε το άγχος από το καλό στρες Κάντε το φίλο σας!

Με βάση την φυσική αρχή «πάλης ή πτήσης του σώματος" απάντηση,

ότι η έκρηξη της ενέργειας θα ενισχύσει την απόδοσή σας στη σωστή
στιγμή. Έχω ακόμα να δω μια κορυφαία αθλητή εντελώς χαλαρό πριν από
ένα μεγάλο ανταγωνισμό. Χρησιμοποιήστε με σύνεση στρες στον εαυτό σας
ωθήσει ότι λίγο πιο δύσκολο, όταν αυτό μετράει περισσότερο.
2. Αποφύγετε οσους συνέχεια φτερνίζονται, διοτι η φυσικη αυτή
αντιδραση οδηγει σε συνεχη εκτοξευση μικροβιων και πριν καλα καλα το
ξέρετε, έχετε μολυνθεί πάρα πολύ! Προστατέψτε τον εαυτό σας με την
αναγνώριση στρες σε άλλους και τον περιορισμό επαφή σας μαζί τους. Ή εάν
έχετε την κλίση, παίζουν το γιατρό άγχος και να τους διδάξει πώς
ίδιοι για την καλύτερη διαχείριση.

3. Μάθετε από τους καλύτερους Όταν οι άνθρωποι χάνουν γύρω από το

κεφάλι τους, ο οποίος κρατά ήρεμος; Τι κάνουν διαφορετικά; Ποια είναι η
στάση τους; Ποια γλώσσα που χρησιμοποιούν; Είναι εκπαιδευμένο και
έμπειρο;
Το σχήμα αυτό έξω από μακριά ή να καθίσετε για ένα chat. Μάθετε από τους
καλύτερους διαχειριστές άγχος και αντίγραφο τι κάνουν.

4. Πρακτική της βαθιας αναπνοής Αυτό είναι κάτι που έχω μάθει από έναν
εκπαιδευτή γυμναστήριο: Μπορείτε να εξαπατήσει το σώμα σας σε
χαλάρωση με τη χρήση βαριά αναπνοή. Εισπνέετε αργά για την
καταμέτρηση των 7 στη συνέχεια εκπνέετε για την καταμέτρηση των 11.
Επαναλάβετε το 7-11 αναπνοή μέχρι ρυθμό της καρδιάς σας επιβραδύνει,
ιδρωμένες παλάμες σας ξηρό μακριά και τα πράγματα αρχίζουν να νιώθουν
πιο φυσιολογική.

5. Αποδώστε σε στρεσοφόρες σκέψεις το κοκκινο φως. Είναι δυνατόν να

φορτιστειτε με αγχος και στρεσς κι από μονοι σας Εάν αυτό
συμβεί σημαινει ότι διαθέτετε αρνητικη ενεργεια που δεν εχει αποβληθει κι
αυτό είναι ανησυχητικο σημαδι Εχοντας αποδωσει τη στρεσοφορα
δραστηριοτητα στο κοκκινο φως σας χτυπαει καμπανακι για το τι πρεπει να
προσεξετε οποτε είναι πολύ ευκολοτερο να διαχειριστειτε την περίπτωση
πριν εκδηλωθει σε πλήρη εκταση και μπορείτε να κάνετε ότι χρειάζεται για να
το αποτρέψετε

6. Γνωρίζετε σημεία ενεργοποίησης σας και θερμά σημεία

Παρουσιάσεις, συνεντεύξεις, συνεδριάσεις, δίνοντας δύσκολο ανάδραση,
αυστηρές προθεσμίες .... Καρδιακός ρυθμός μου είναι μέχρι τις πρώτες
στροφές μόνο εγγράφως αυτά κάτω! Φτιάξτε το δικό σας κατάλογο των
σημείων ενεργοποίησης στρες ή θερμά σημεία. Να είναι συγκεκριμένες. Είναι
μόνο παρουσιάσεις σε ένα συγκεκριμένο κοινό που να δουλεύει κανείς
επάνω; Έχει ένα σχέδιο προκαλέσει περισσότερο άγχος από ό, τι άλλο;

Μήπως πίνετε πολύ καφέ;

Γνωρίζοντας τι σας προκαλεί άγχος είναι μια πολύ ισχυρη πληροφορηση η

οποια σας δίνει εγκαιρα τη δυνατότητα να αναλάβετε κατασταλτικη δράση
για να καταστεί λιγότερο αγχωτικό το γεγονος . Θέλετε να μάθετε μερικές νέες
δεξιότητες; Μήπως χρειάζεται να μεταβείτε σε ντεκαφεϊνέ;

7. Κάψτε το κερί σκεπτομενοι ότι ετσι ακριβως καιγεται και το αγχος σας
Έτσι, θα νιωσετε ότι το στρεσς που σας εμποδιζε να βρειτε την εσωτερική
ειρήνη του μυαλού που τόσο πολύ θέλατε, εχει εξαφανιστει

TIP # 1
Σε περίπτωση αμφιβολίας, σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε. Ρωτάω.
Δεν μπορείτε να λύσετε ένα πρόβλημα αν δεν γνωρίζετε τι είναι αυτό.

TIP # 2
Προσδιοριστε την κατευθυνση σας Καθοριστε σαφείς στόχους και τις
κατευθύνσεις θα μπορούσε να εξοικονομήσετε από δυνητικούς παγίδες.

TIP # 3
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ φήμες

TIP # 4
ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΘΕΤΙΚΑ. ΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΘΕΤΙΚΑ.
Εργάζονται σκληρά, αλλά το έργο έξυπνος.
Όπου είναι δυνατόν, να αναθέτουν.
Μοιραστείτε θετικότητα σας, είναι μεταδοτική.

TIP # 5
Δώστε στον εαυτό σας Δώστε στον εαυτό σας λίγο χώρο. Λίγο χώρο.
Όταν είστε σε εμπόδιο σταματείστε . Πε μια βαθιά αναπνοή ή πηγαίνετε για
ένα περίπατο. Ο καθαρός αερας θα σας κάνει πολύ καλό . Μην ξεχνάτε ότι ο
αερας είναι μια από τις πηγες που λαμβάνουμε τον ζωηφορο αιθερα

TIP # 6
Απόδραστε από την ρουτίνα. Πάρτε ένα διαφορετικό δρόμο για την εργασία
αύριο. Ποτέ δεν ξέρεις τι μπορεί να συναντήσετε
TIP # 7
SPEAK YOUR MIND. SPEAK YOUR MIND.
Μιλήστε με τον εαυτό σας και στη συνέχεια με το σύντροφό σας Κρατώντας
απογοητεύσεις στον εαυτό σας θα σας κάνει περισσότερο κακό παρά
καλός.

TIP # 8
RELAX. RELAX.
Σταματήστε κάθε τώρα και στη συνέχεια μυρίστε τριαντάφυλλα. Θα σας
ταξιδεψει… Να είμαστε υπερήφανοι για όσα έχετε κάνει.

TIP # 9
Αφήστε το νου σας ελευθερο αποδεσμευοντας τον από κάθε σκέψη, κοιταξτε
τη θάλλασα

TIP # 10
MULTI-TASK. Δοκιμάστε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Μπορειτε.
Θα ανακαλύψετε με εκπληξη ότι εχετε πολλαπλασιάσει τον ελεύθερο χρόνο
σας

.
TIP # 11
Σχεδιάστε και Μαθαίτε από τα λάθη σας. Αξιοποιήσουν πλήρως αυτό που
έχετε μάθετε να αποφύγετε να πηγαίνετε σε κύκλους γύρω από το ίδιο
σημείο

TIP # 12
CHILL OUT. Ρίξτε το έξω οταν η πίεση αρχίζει να αυξάνεται,
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ, ΑΥΤΟΣ Ο ΑΓΝΩΣΤΟΣ

Ο εγκέφαλος εκτελεί ένα απίστευτο

αριθμό των καθηκόντων: Ελέγχει
τη θερμοκρασία του σώματος,
αρτηριακή πίεση, ποσοστό καρδιά
και την αναπνοή. Αποδέχεται μια
πλημμύρα των πληροφοριών
σχετικά με τον κόσμο γύρω σας
από διάφορες αισθήσεις σας
(βλέπετε, ακρόαση, μυρίζοντας,
δοκιμάζοντας, συγκινητικό, κλπ).
Διαχειρίζεται φυσική κίνηση κατά
το περπάτημα, μιλάμε, είτε
στέκεστε είτε κάθεστε.
Σας επιτρέπει να σκεφτείτε, όνειρο, λόγο και συναισθήματα σαν εμπειρία.
Όλα αυτά τα καθήκοντα είναι συντονισμένες, ελέγχονται και ρυθμίζονται από
ένα όργανο που έχει περίπου το μέγεθος ενός μικρού επικεφαλής του
κουνουπιδιού: εγκεφάλου σας.
Στον Εγκεφάλου σας, ο νωτιαίος μυελός και τα περιφερικά νεύρα συνθέτουν
ένα πολύπλοκο, ολοκληρωμένη πληροφόρηση επεξεργασίας και ελέγχου. Η
επιστημονική μελέτη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος ονομάζεται
νευροεπιστήμη της νευροβιολογίας. Επειδή το πεδίο της
νευροεπιστήμης είναι τόσο μεγάλη, και ο εγκέφαλος και το νευρικό σύστημα
τόσο περίπλοκη, θα
εξετάσουμε τις δομές του
εγκεφάλου και τι κάνει ο
καθένας. Με αυτή τη
γενική επισκόπηση του
εγκεφάλου, θα είστε σε
θέση να κατανοήσετε τις
έννοιες έλεγχου των
κινήσεων, οπτικης
επεξεργασίας ,
ακουστικής
επεξεργασίας , την
αίσθηση, τη μάθηση, τη
μνήμη και τα
συναισθήματα
•
 •

Μέρη του Εγκεφάλου

Τα Η απλούστερα πλάσματα έχουν
απίστευτα απλό νευρικό σύστημα που
αποτελείται από αντανακλαστικό
σύστημα. Για παράδειγμα, τα σκουλήκια
και ασπόνδυλα δεν έχουν ένα κεντρικό
εγκέφαλο. Έχουν χαλαρές ενώσεις
των νευρώνων που διοργανώνονται
σε απλή αντανάκλαση οδούς.
Flatworms έχουν νευρωνικά δίκτυα,
ατομική νευρώνες συνδέονται μεταξύ
τους που σχηματίζουν ένα δίχτυ γύρω
από το σύνολο των ζώων.
Πιο ασπόνδυλα (όπως ο αστακός)
έχουν απλά "εγκεφάλους" που αποτελούνται από εντοπισμένες συλλογές
των νευρικών κυττάρων που ονομάζεται φορέις γαγγλίων. Κάθε γάγγλιο,
έλεγχοι αισθητικές και κινητικές λειτουργίες στην κατηγορία του, μέσω
αντανακλαστικό οδών, καθώς και τα γάγγλια που συνδέονται μαζί για να
σχηματίσουν ένα απλό νευρικό σύστημα. Νευρικό σύστημα, όπως
εξελίχθηκε, αλυσίδες των γαγγλίων εξελιχθεί σε πιο συγκεντρωτική απλό
μυαλά.
Μεγάλα τμήματα του εγκεφάλου
• Νωτιαίος μυελός
• Εγκεφάλου βλαστικών
• Forebrain
o Diencephalon - θάλαμος, υποθάλαμος
Εγκεφαλικός φλοιός

Ο Εγκέφαλος εξελίχθηκε από γαγγλίων των ασπονδύλων.λένε κάποιοι

επιστήμονες ή κατά τη δική μου αποψη ο συμπαντικος νους σε
απλοποιημένο επίπεδο δημοιουργησε τον δικο μας εγκέφαλο βαση του
οποιου κατασκευαστηκε και το συστημα νοημοσύνης των ασπόνδυλων.
Διαλέγετε και παίρνετε
Μήπως τα πιο πολύπλοκα σπονδυλωτα όντα σε μια αντίστροφη πορεία
δημιουργησαν τους όλο και πιο απλόυς οργανισμούς τα ασπόνδυλα?
Βαiνει κατι τετοιο αναποδα όλες τις ισχύουσες θεωρίες ? Μπορεί αλλά εμένα
αυτό μου αρεσει να πιστευω μέχρι να μου δώσετε απάντηση στο ερώτημα :
“οι εξελιγμένοι οργανισμοί με το πολύπλοκο νευρικο σύστημα και τραπεζες
μνήμης DNA, διαμέσου των αιώνων εχουν συλλέξει μνημες και εμπειρίες που
βοηθούν στην εξέλιξή τους ή κατά μία άλλη τοποθέτηση οι εμπειρίες
ενεργοποιουν μνημες ήδηη γραμμένες στο DNA τους από τον συμπαντικο
οργανισμό. Και στις δύο περιπτώσεις η εξέλιξη είναι εγγυημενη κι ευλογη
συνέπεια. Τα κακόμοιρα τα ασπόνδυλα πως επιβιώνουν στο πέρασμα των
αιώνων, με ποια μνήμη? Από πού δοσμένη? Γιατι δε ψοφουν σε λιγους
μήνες ? Πως αντιπαλευουν τις αλλαγές του κλίματος ?» Αμα βρειτε
απάντηση στείλτε την στο real_estate_liapis@yahoo.gr 
Ανεξάρτητα από το οργανισμό, ο εγκέφαλος έχει τα ακόλουθα μέρη:
• Εγκεφάλου - Το εγκεφαλικό στέλεχος αποτελείται από τον μυελό
(μια διευρυμένη άκρο της άνω νωτιαίου μυελού), Pons και midbrain
(κάτω ζώα έχουν μόνο μυελό). Το στέλεχος του εγκεφάλου ελέγχει
τα αντανακλαστικά και αυτόματες λειτουργίες (ρυθμός καρδιάς, πίεση
του αίματος), κινήσεων των άκρων και των σπλάχνων λειτουργίες
(πέψη, ούρηση).
• Παρεγκεφαλίδα - Η παρεγκεφαλίδα ενσωματώνει πληροφορίες από
αιθουσαίου συστήματος που δείχνει τη θέση και την κυκλοφορία και
χρησιμοποιεί αυτές τις πληροφορίες για το συντονισμό κινήσεων των
άκρων.
• Υποθαλάμου και της υπόφυσης - Οι σπλαχνικές λειτουργίες
ελέγχου, τη θερμοκρασία του σώματος και συμπεριφορικές
αντιδράσεις, όπως η διατροφή, η κατανάλωση αλκοόλ, τη σεξουαλική
ανταπόκριση, επιθετικότητα και ευχαρίστηση.
• Εγκεφάλου (που ονομάζεται επίσης και στον φλοιό του εγκεφάλου
ή απλά το φλοιό του εγκεφάλου) - Ο εγκέφαλος αποτελείται από το
φλοιό του εγκεφάλου, μεγάλες εκτάσεις ίνα (callosum corpus) και
ορισμένες βαθύτερες δομές (βασικά γάγγλια, αμύγδαλα,
ιππόκαμπο). Ενσωματώνει στοιχεία από όλα τα αισθητήρια όργανα,
ξεκινά κινητικές λειτουργίες, ελέγχει τα συναισθήματα και κατέχει
μνήμης και σκέψης (συναισθηματικής έκφρασης και σκέψης είναι πιο
διαδεδομένες στην τριτοβάθμια θηλαστικά).
 Όπως μπορείτε να παρατηρήσετε στη πορεία της μελέτης ψάριων προς
τους ανθρώπους, μπορείτε να δείτε ότι ο φλοιός μεγαλώνει, καταλαμβάνει
μεγαλύτερο μέρος του συνόλου εγκέφαλο και γίνεται διπλωμένο. Ο
διευρυμένος φλοιός αποκτά πρόσθετη υψηλότερη λειτουργίες προκειμένου,
όπως η επεξεργασία πληροφοριών, του λόγου, της σκέψης και της μνήμης.
Επιπλέον, το τμήμα του εγκεφάλου που ονομάζεται το θάλαμο εξελίχθηκε για
να βοηθήσει αναμετάδοση πληροφοριών από το στέλεχος του εγκεφάλου και
του νωτιαίου μυελού στο φλοιό του εγκεφάλου. Θα έλεγα λοιπον ότι είναι
πολύ πιο πιθανο αν επιχειρήσουμε να συνδεσουμε τον ανθρωπο με άλλο
είδος να τον συνδέσουμε με τα πτηνά παρά με τα πιθηκακια του Δαρβίνου.
Εχουν περάσει τοσα χρονια από τότε που διατυπωσε τη περιβόητη θεωρία
του. Κι αποτελει πραγματικο γεγονος ότι ο ανθρωπος εξελίχθηκε πολύ. Καλά
οι μαιμούδες δεν εξελίχθηκαν καθόλου? Ντιπ για ντιπ? Ένα ποδήλατο να
κανουν βρε παιδί μου, ένα πατίνι έστω…..

Δομή Νευρώνων

1. Ο Εγκεφάλος σας είναι κατασκευασμένος από περίπου 100

δισεκατομμύρια κύτταρα νεύρων, που ονομάζονται νευρώνες.
Νευρώνες έχουν την εκπληκτική ικανότητα να συγκεντρώνουν
και να μεταδίδουν σήματα ηλεκτροχημικά - είναι κάτι σαν τις
πύλες και τα καλώδια σε έναν υπολογιστή, δηλαδή όπως
μεταδίδεται ηλεκτρισμός μέσα από κρυσταλικές δομές .
Νευρώνες έχουν τα ίδια χαρακτηριστικά και έχουν τα ίδια στοιχεία
όπως τα άλλα κύτταρα, αλλά ο παράγων ηλεκτροχημικά τους
επιτρέπει να εκπέμπουν σήματα σε μεγάλες αποστάσεις (έως και
αρκετές πόδια ή λίγα μέτρα) και να περάσει μηνύματα ο ένας στον
άλλο.
2.
Οι Νευρώνες έχουν τρία βασικά μέρη:
• Σώμα κυττάρων - Το κύριο μέρος του έχει όλα τα απαραίτητα
συστατικά του κυττάρου, όπως είναι ο πυρήνας (περιέχει DNA),
endoplasmic reticulum και ριβοσώματα (για τις πρωτεΐνες του
κτιρίου) και τα μιτοχόνδρια (για την παραγωγή ενέργειας). Εάν το
σώμα κύτταρο πεθαίνει, το νευρώνες πεθαίνει.
• Axon - Αυτό το καιρό, καλώδιο-όπως και προβολή των κυττάρων
μεταφέρει το μήνυμα ηλεκτροχημικά (ώθηση νεύρου ή δυναμικό
δράσης) κατά μήκος του κελιού.
 Ανάλογα με τον τύπο του νευρώνες, axons μπορεί να
καλυφθεί με ένα λεπτό στρώμα της μυελίνης, όπως ένα
μόνωση ηλεκτρικών καλωδίων. Μυελίνη είναι
κατασκευασμένο από λίπος, και βοηθά στην ταχύτητα
μετάδοσης της ώσης νεύρου στον μακρύ άξονα. Οι
Myelinated νευρώνες βρίσκονται συνήθως στο περιφερικών
νεύρων (αισθητική και κινητικών νευρώνων), ενώ οι μη
myelinated νευρώνες που βρέθηκαν στον εγκέφαλο και το
νωτιαίο μυελό.
• Δενδρίτες ή απολήξεις νεύρων - Αυτές οι μικρές, υποκατάστημα-
όπως και τις προβλέψεις του κελιού κάνουν συνδέσεις με άλλα
κύτταρα και να επιτρέψει στον νευρώνες να μιλήσουμε με άλλα
κύτταρα ή αντιλαμβάνονται το περιβάλλον. Δενδρίτες μπορεί να
βρίσκεται σε ένα ή δύο άκρα του κυττάρου.
Θα μπορουσε άραγε να πει κανείς ότι οι νευρώνες είναι κάτι σαν τις
κρυσταλικές δομές των φλεβων ορυκτων που διατρεχουν τη γη
μεταφέροντας ELF και ενεργεια από το ένα σημειο στο άλλο? ΦΥΣΙΚΑ ΝΑΙ
Και είναι η Γαια ένας εγκέφαλος ? ΚΑΙ ΠΑΛΙ ΝΑΙ
Κι εμείς? Παραπάνω τα είπαμε, ένα ταπεινο γαγγλιο.

Βασικές Δομές Νευρώνων

Νευρώνες που έρχονται σε πολλά μεγέθη. Για παράδειγμα, μια ενιαία
αισθητική νευρώνες από το δάκτυλό σας έχει έναν άξονα που επεκτείνει το
μήκος του βραχίονά σας, ενώ νευρώνες στον εγκέφαλο μπορεί να παραταθεί
μόνο λίγα χιλιοστά. Νευρώνες έχουν διαφορετική μορφή ανάλογα με το τι
κάνουν. Motor νευρώνες που συσπάσεις των μυών ελέγχου έχουν σώμα
κελί σε ένα τέλος, μια μακρά άξονα στη μέση και δενδρίτες στην άλλη άκρη?
Αισθητικών νευρώνων έχουν δενδρίτες και στα δύο άκρα, συνδέεται με μια
μακρά άξονα με ένα κυτταρικό σώμα στη μέση.
 Ορισμένοι τύποι νευρώνων: motoneuron (α), αισθητικές
νευρώνες (β), πυραμιδοειδή φλοιώδη κύτταρα (γ)
Νευρώνες διαφέρουν επίσης ως προς τις λειτουργίες τους:
• Αισθητηριακές νευρώνες μεταφέρουν τα σήματα από τα
εξωτερικά μέρη του σώματός σας (περιφέρεια) στο κεντρικό νευρικό
σύστημα.
• Motor νευρώνων (motoneurons) μεταφέρουν τα σήματα από το
κεντρικό νευρικό σύστημα με τα εξωτερικά μέρη (μυς, το δέρμα,
αδένες) του σώματός σας.
• Υποδοχείς έννοια του περιβάλλοντος (χημικά, φως, ήχο, αφή) και
κωδικοποιούν τις πληροφορίες αυτές σε μηνύματα
ηλεκτροχημικές που μεταδίδονται από αισθητικών νευρώνων.
• Ενδονευρώνες συνδέουν διάφορες νευρώνες στον εγκέφαλο και το
νωτιαίο μυελό.
Ο πιο απλός τύπος των νευρικών οδός είναι monosynaptic (μόνο σύνδεση)
αντανάκλαση οδό, όπως και η σπασμωδική αντανακλαστικό. Όταν οι
βρύσες γιατρός το σωστό σημείο για το γόνατό σας με ένα σφυρί καουτσούκ,
υποδοχείς στείλετε ένα μήνυμα στον νωτιαίο μυελό μέσω αισθητηρίων
νευρώνες. Οι αισθητηριακές νευρώνες περνάει το μήνυμα σε κινητικού
νευρώνα που ελέγχει μυς των ποδιών σας. Νευρικές ώσεις ταξίδι καθορισμό
των κινητικού νευρώνα και να τονωθεί η κατάλληλη μυς πόδι στην σύμβαση.
Η απάντηση είναι μια μυϊκή κόπανος ότι θα συμβεί γρήγορα και δεν
συνεπάγεται το μυαλό σας. Οι άνθρωποι έχουν πολλά συρματωμένα
αντανακλαστικά σαν αυτό, αλλά όπως εργασίες γίνονται πιο σύνθετες,
η οδός "κύκλωμα" γίνεται πιο περίπλοκη και ο εγκέφαλος παίρνει
συμμετέχουν.
 Θα μπορούσε να πεί κανείς ότι ο Θάνατος είναι η αποδικωποιηση της
συνολικής πληροφορίας που συνέλεξε ο ανθρωπος γάγγλιο?
Ακριβώς έτσι
Και ότι η ψυχή είναι το ηλεκτροχημικά μεταδιδόμενο μυνημα?
Μπράβο μπήκατε στο νόημα

Το Κάτω Τμήμα του Εγκεφαλου

Το κάτω τμήμα του εγκέφαλου αποτελείται από το νωτιαίο μυελό,

στέλεχος του εγκεφάλου και diencephalon (παρεγκεφαλίδα και το φλοιό
του εγκεφάλου είναι επίσης παρόντες, αλλά θα συζητηθεί αργότερα σε
τμήματα). Μέσα σε κάθε μία από αυτές τις δομές είναι κέντρα της
νευρωνικής φορέων κυττάρων, που ονομάζεται πυρήνες, που είναι
εξειδικευμένες για ειδικές λειτουργίες (αναπνοή, καρδιακή ρύθμιση επιτόκιο,
sleep):
Νωτιαίος μυελός
Ο νωτιαίος μυελός μπορεί να θεωρηθεί ως χωριστή οντότητα από τον
εγκέφαλο ή απλώς ως πτωτική επέκταση του στελέχους του εγκεφάλου.
Περιέχει αισθητηριακές και πορείες με κινητήρα από το σώμα, καθώς και η
αύξουσα φθίνουσα πορεία από τον εγκέφαλο. Έχει αντανακλαστικό πορείες
που αντιδρούν ανεξάρτητα από τον εγκέφαλο, όπως και η σπασμωδική
αντανακλαστικό.
Μεδούλι - Η μεδούλι περιέχει πυρήνες για τη ρύθμιση της πίεσης του αίματος
και την αναπνοή, καθώς και πυρήνων για την διαβίβαση πληροφοριών που
αφορούν τα αισθητήρια όργανα που έρχεται σε από την εγκεφαλικών νεύρων.
Pons - Η γέφυρα που περιέχει πυρήνες αναμετάδοσης πληροφοριών
κυκλοφορίας και τη θέση από την παρεγκεφαλίδα με το φλοιό του εγκεφάλου.
Περιέχει επίσης πυρήνες που συμμετέχουν στην αναπνοή, τη γεύση και τον
ύπνο.
Midbrain - Η midbrain περιέχει πυρήνες που συνδέουν τα διάφορα τμήματα του
εγκεφάλου που εμπλέκονται στη λειτουργία με κινητήρα (παρεγκεφαλίδα, βασικά
γάγγλια, φλοιό του εγκεφάλου), κινήσεις ματιών και ακουστικές ελέγχου. Ένα
μέρος, που ονομάζεται μέλαινα ουσία, συμμετέχει σε εκούσιες κινήσεις? Όταν
δεν λειτουργεί, έχετε την tremored κινήσεις της νόσου του Πάρκινσον.
Thalamus - Ο θάλαμος κέντρα εισερχόμενες αισθητηριακές οδούς σε
κατάλληλες περιοχές του φλοιού, το οποίο καθορίζει αισθητηριακές πληροφορίες
πράγματι φθάνει συνείδηση και να συμμετέχει σε κινητήρα-ανταλλαγή
πληροφοριών μεταξύ των παρεγκεφαλίδα, βασικά γάγγλια και φλοιό του
εγκεφάλου.
Υποθάλαμος - Ο υποθάλαμος περιέχει πυρήνες που ελέγχουν ορμονικές
εκκρίσεις από την υπόφυση. Αυτά τα κέντρα διέπουν τη σεξουαλική
αναπαραγωγή, τρώνε, να πίνουν, την ανάπτυξη, και στη μητρική
συμπεριφορά, όπως η γαλουχία (γάλα-παραγωγής στα θηλαστικά). Ο
υποθάλαμος εμπλέκεται επίσης σε όλες σχεδόν τις πτυχές της
συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένων των βιολογικών "ρολόι σας," η
οποία συνδέεται με την καθημερινή κύκλο φωτός και σκότους (κιρκαδιανών
ρυθμών).

Εσωτερική άποψη του κάτω εγκεφάλου

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε την πολυπλοκότητα του ανθρώπινου

εγκεφάλου. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος ζυγίζει μόνο τρεις λίβρες, αλλά
εκτιμάται ότι περίπου 100 δισεκατομμύρια κύτταρα. Είναι δύσκολο να πάρετε
μια λαβή σε έναν αριθμό που μεγάλο (ή συνδέσεις ότι οι μικρές). Ας
προσπαθήσουμε να επιτύχουμε την κατανόηση της πολυπλοκότητας αυτής,
συγκρίνοντας το με κάτι που οι άνθρωποι έχουν δημιουργήσει - το σύνολο
του συστήματος τηλεφώνου για τον πλανήτη. Αν πήραμε όλα τα τηλέφωνα
στον κόσμο και όλα τα καλώδια (υπάρχουν πάνω από τέσσερα
δισεκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη), ο αριθμός των συνδέσεων και της
τρισεκατομμύρια των μηνυμάτων ανά ημέρα θα ισούται όχι η πολυπλοκότητα
ή η δραστηριότητα ενός ενιαίου ανθρώπινου εγκεφάλου.

Τώρα ας πάρουμε ένα «μικρό πρόβλημα" - διάλειμμα κάθε τηλέφωνο στο

Μίτσιγκαν και περικοπή κάθε σύρμα στο κράτος. Πόσο καιρό θα χρειαστεί
για την όλη κατάσταση (περίπου 15 εκατομμύρια άτομα) για να πάρετε
τηλέφωνο υπηρεσία πίσω; Μια εβδομάδα, ένα μήνα, ή περισσότερα χρόνια;
Αν έχετε μαντέψει αρκετά χρόνια, είσαι τώρα αρχίζουμε να βλέπουμε την
πολυπλοκότητα της ανάρρωσης μετά από μια κάκωση της κεφαλής. Στο
παράδειγμα που χρησιμοποίησα, Michigan κάτοικοι δεν θα είχαν τηλεφωνική
υπηρεσία ενώ ο υπόλοιπος κόσμος είχε τηλεφωνική υπηρεσία που
λειτουργούσε μια χαρά. Το ίδιο ισχύει και με τους ανθρώπους που έχουν
κάκωση της κεφαλής. Ορισμένα μέρη του εγκεφάλου θα δουλεύουν μια
χαρά, ενώ άλλοι έχουν ανάγκη επισκευής ή είναι αργά να
επανασυνδέονται.

O ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΕΝΑ ΗΛΕΚΤΡΟΧΗΜΙΚΟ COMPUTER

 Ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας τα δομικά στοιχεία του εγκεφάλου. Όπως
αναφέρθηκε προηγουμένως, ο εγκέφαλος αποτελείται από περίπου 100
δισεκατομμύρια κύτταρα. Τα περισσότερα από αυτά τα κύτταρα που
ονομάζονται νευρώνες.
Ένα νευρώνες είναι
ουσιαστικά ένα
διακόπτη on / off
ακριβώς όπως αυτό
που χρησιμοποιεί για
να ελέγχει τα φώτα στο
σπίτι σας. Είναι είτε σε
κατάσταση ηρεμίας
(off) ή είναι γυρίσμενο
σε ηλεκτρική ώθηση
του καλώδιου (οn).
Έχει ένα κυτταρικό
σώμα, πολύ λίγο
σύρμα (το "σύρμα"
ονομάζεται άξονα), και στο τέλος έχει ένα μικρό μέρος που πυροβολεί
έξω μια χημική ουσία. Αυτή η χημική πηγαίνει σε ένα κενό (Synapse)
όπου δίνει το έναυσμα για μια άλλη νευρώνες να στείλετε ένα μήνυμα.
Υπάρχουν πολλά από αυτά τα νευρώνων την αποστολή μηνυμάτων
προβλέπει ένα καλώδιο (άξονα). Με τον τρόπο, κάθε ένα από αυτά τα
δισεκατομμύρια των axons προκαλεί μια μικρή ποσότητα του ηλεκτρικού
φορτίου? Αυτό συνολική ισχύς έχει εκτιμηθεί ότι ίσης ένα λαμπτήρα 60
watt. Οι γιατροί έχουν μάθει ότι η μέτρηση αυτή την ηλεκτρική
δραστηριότητα μπορεί να πει πώς ο εγκέφαλος λειτουργεί. Μια συσκευή που
μετρά την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου ονομάζεται ΗΕΓ
(ηλεκτροεγκεφαλογράφημα).

Κάθε ένα από τα δισεκατομμύρια των νευρώνων "φτύσει" χημικές ουσίες

που ενεργοποιούν άλλους νευρώνες. Διαφορετικές νευρώνες χρησιμοποιούν
διαφορετικούς τύπους των χημικών ουσιών. Αυτές οι χημικές ουσίες
ονομάζονται «πομποί» και να έχουν ονόματα όπως επινεφρίνη,
νορεπινεφρίνη, ή ντοπαμίνης. Αρκετά απλό, έτσι; Λοιπόν, δεν είναι.
Ακόμη και στο απλοποιημένο μοντέλο η παρουσίαση, θα είναι περίπλοκη
δεδομένου πρέπει να υπάρχει κεντρικός δρομολόγησης που ορίζει που και
ποτέ και σε πόση ποσότητα θα γίνει η έγκριση της κάθε ουσίας και το
σημαντικότερο πόση ενέργεια θα διοχετευθεί μέσω πύου διαύλου ώστε να
μην αποσταλεί μαζεμένη ποσότητα από ένα κι έχουμε… κρίσεις επιληψίας.
Διότι επιληψία απλά είναι η διοχέτευση ρεύματος σε ισχυρότερες ποσότητες
από ότι αποδέχεται το δίκτυο διανομής. Πρέπει λοιπόν να ελέγχονται οι
μηχανισμοί που ενεργοποιούν την έγκριση επινεφρίνης , νορεπινεφρίνης ,
ή ντοπαμίνης.

Ο ύπνος φάσης μη-REM (φάσης εκτός αυτής των ταχέων οφθαλμικών

κινήσεων) προκαλείται από νευρώνες στην προοπτική περιοχή του υποθαλάμου
και στον παρακείμενο βασικό μετωπιαίο λοβό. Οι βλάβες σε αυτές τις περιοχές
προκαλούν αϋπνία. Η διέγερση αυτών των περιοχών προκαλεί άμεσα την έναρξη
ύπνου. Η βασική εγκεφαλική δομή για την παραγωγή του ύπνου REM είναι η
γέφυρα και τα παρακείμενα τμήματα του μεσεγκεφάλου. Τυχόν βλάβη στη
γέφυρα και/ή στην ουραία μοίρα του μεσεγκέφαλου μπορεί να προκαλέσει
ανωμαλίες στον ύπνο φάσης REM. Η επίμονη υπνηλία της ναρκοληψίας είναι
αποτέλεσμα της απώλειας της λειτουργίας της υποκρετίνης (ορεξίνης). Ο ύπνος
εκτός της φάσης των ταχέων οφθαλμικών κινήσεων (μη-REM) προκαλείται από
νευρώνες στην προοπτική περιοχή του υποθαλάμου και στον παρακείμενο
βασικό μετωπιαίο λοβό [basal forebrain]. Οι βλάβες σε αυτές τις περιοχές
προκαλούν έντονη αϋπνία, ενώ διέγερση αυτών των περιοχών προκαλεί με
ταχείς ρυθμούς την έναρξη ύπνου. Δύο πληθυσμοί νευρώνων που δρουν μέσω
του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) ευθύνονται για αυτή τη δράση. Ένας
πληθυσμός στην κοιλιακή -πλάγια προοπτική περιοχή είναι ενεργός κατά τη
διάρκεια του αυθόρμητου ύπνου (Εικόνα 1). Ένας πληθυσμός νευρώνων στην
κοιλιακή - πλάγια προοπτική [ventrolateral preoptic] περιοχή είναι ενεργός κατά
τη διάρκεια του ύπνου ενώ παραμένει ενεργός και κατά την αφύπνιση σε
πειραματόζωα που τους έχει στερηθεί ο ύπνος, γεγονός που δείχνει ότι αυτός ο
πληθυσμός κυττάρων μπορεί να έχει ρόλο στο χρέος ύπνου [sleep debt]. Η
βασική εγκεφαλική δομή για την παραγωγή του ύπνου REM είναι οι γέφυρα και
τα γειτονικά προς αυτή τμήματα του μεσεγκεφάλου. Αυτές οι περιοχές και ο
υποθάλαμος περιέχουν κύτταρα που είναι κατά το μέγιστο δυνατό βαθμό ενεργά
στον ύπνο φάσης REM, τα οποία καλούνται «REM-ενεργά κύτταρα» [REM-on
cells], αλλά και κύτταρα τα οποία είναι στον ελάχιστο δυνατό βαθμό ενεργά
κατά τον ύπνο φάσης REM, τα οποία καλούνται «REM-ανενεργά κύτταρα»
[REM-off cells]. Οι υποομάδες κυττάρων του τελευταίου τύπου χρησιμοποιούν
τους νευροδιαβιβαστές GABA, ακετυλοχολίνη, γλουταμικό και γλυκίνη. Οι
υποομάδες των κυττάρων ενεργείας του ύπνου REM χρησιμοποιούν τους
νευροδιαβιβαστές νορεπινεφρίνη, επινεφρίνη, σεροτονίνη, ισταμίνη και GABA. Η
καταστροφή μεγάλων περιοχών του μεσεγκεφάλου και της γέφυρας μπορεί να
προκαλέσει ανωμαλίες σε συγκεκριμένες πτυχές του ύπνου φάσης REM. Οι
νευρώνες της υποκρετίνης διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ρύθμιση των
φαινομένων ύπνο
υ-εγρήγορσης.
Είναι ο εγκέφαλος ΕΝΑS ΜΕΓΑΛΟΣ ΥΠΟΛΟΓΙΣΤΗΣ
Είναι ο εγκέφαλος σαν ένα μεγάλο τηλεφωνικό σύστημα (επειδή έχει πολλές
συνδέσεις) ή είναι ένα μεγάλο υπολογιστή με ON ή OFF κράτη (όπως τα
μηδενικά και μονάδες σε έναν υπολογιστή); Αλλά η παρπομοιαση δεν είναι
ακριβώς σωστή Διότι είναι και κάτι παραπάνω, ο αυτόματος διαχειριστής του
συστήματος, η τεχνητή του νοημοσύνη

Ας δούμε τον εγκέφαλο χρησιμοποιώντας ένα διαφορετικό μοντέλο. Ας

δούμε τον εγκέφαλο ως μια ορχήστρα. Σε μια ορχήστρα, που έχουν
διαφορετικά μουσικά τμήματα. Υπάρχει ένα τμήμα κρουστά, ένα τμήμα
εγχόρδων, ένα τμήμα ξύλινων πνευστών, και βουτώ καθεξής. Καθένα από
αυτά έχει τη δική του δουλειά να κάνουμε και πρέπει να συνεργαστεί στενά με
τα άλλα τμήματα. Κατά την αναπαραγωγή μουσικής, κάθε τμήμα περιμένει
για τον αγωγό. Ο μαέστρος θέτει σκυτάλη και όλα τα μέλη της ορχήστρας
ξεκινήσει η αναπαραγωγή την ίδια στιγμή που παίζει στο ίδιο σημείωμα. Αν
το τύμπανο τμήμα δεν έχει κουρδιστεί σωστά, δεν παίζουν, καθώς και την
υπόλοιπη ορχήστρα. Το συνολικό ήχο της μουσικής φαίνεται "off" ή κακώς
παίζει σε ορισμένες χρονικές στιγμές. Πρόκειται για ένα καλύτερο μοντέλο
για το πώς η λειτουργία του εγκεφάλου. Χρησιμοποιήσαμε για να σκεφτούμε
τον εγκέφαλο ως ένα μεγάλο υπολογιστή, αλλά είναι πραγματικά σαν
εκατομμύρια υπολογιστές λίγο όλοι εργάζονται μαζί.

ύπνος μη-REM ελέγχεται από μηχανισμούς του υποθαλάμου οι οποίοι ρυθμίζουν

την δραστηριότητα στον υποθάλαμο και στον φλοιό, αλλά και ελέγχουν τα
συστήματα διέγερσης του στελέχους. Οι μηχανισμοί του υποθαλάμου
ενεπλάκησαν για πρώτη φορά στη ρύθμιση του ύπνου με τις μελέτες του von-
Economo, σε ασθενείς με ληθαργική εγκεφαλίτιδα, 1,2 ο οποίος, μετά από
παθολογοανατομικές μελέτες κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η βλάβη στο οπίσθιο
τμήμα του υποθαλάμου οδηγούσε σε παρατεταμένη υπνηλία, ενώ η βλάβη στην
πρόσθιο υποθάλαμο οδηγούσε σε αϋπνία. Ακολούθως, παρόμοιες παρατηρήσεις
έγιναν και κατά τη διάρκεια πειραμάτων με αρουραίους3 και γάτες.4

Περαιτέρω στοιχεία αναφορικά με τον ρόλο του πρόσθιο τμήματος του

υποθαλάμου και του παρακείμενου βασικού μετωπιαίου λοβού αποκτήθηκαν
μέσω μελετών διέγερσης. Βρέθηκε ότι η ηλεκτρική διέγερση του οπίσθιου
τμήματος του υποθαλάμου μπορούσε ταχέως να επιφέρει ένα κατά τα φαινόμενα
φυσιολογικό ύπνο.5 Μελέτες αναφορικά με την έκφραση της πρωτεΐνης Fos,
μιας πρωτεΐνης που παράγεται από πολλούς νευρώνες κατά τη διάρκεια
περιόδων μέγιστης δραστηριότητάς τους,6 αποκάλυψαν ότι η έκφραση της Fos
στους περισσότερους νευρώνες μειώνεται σημαντικά λίγο μετά από την έναρξη
του ύπνου.7 Ωστόσο, η έκφραση της Fos στην διάμεση προοπτική και κοιλιακή-
πλάγια προοπτική περιοχή αυξάνεται, δείχνοντας ότι η δραστηριότητα αυτών
των κυττάρων αυξάνεται με την έναρξη του ύπνου.
-----------------------------------------------------

Εικόνα 1 Νευρώνας ενεργός κατά τον ύπνο που καταγράφηκε στην κοιλιακή-
πλάγια προοπτική περιοχή. Στην κορυφή της εικόνας απεικονίζεται ένα
ιστόγραμμα που δείχνει τον αριθμό των δυναμικών ενεργείας σε κάθε χρονική
περίοδο διάρκειας ενός δευτερολέπτου. Παρατηρήστε την αυξημένη
δραστηριότητα τόσο κατά τον ύπνο μη ταχέων κινήσεων των οφθαλμών ( μη-
REM), όσο και κατά τον ύπνο φάσης REM.

EEG= ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, EMG = ηλεκτρομυογράφημα (Από Szymusiak

και συνεργάτες,15 κατόπιν αδείας).

-----------------------------------------------------

Αυτοί οι «ενεργοί κατά τον ύπνο νευρώνες» είναι GABA-εργικοί. 8, 9 Η

καταγραφή της νευρωνικής δραστηριότητας δείχνει ότι τα κύτταρα σε αυτή την
περιοχή καθίστανται ενεργά στον μέγιστο δυνατό βαθμό κατά τη διάρκεια του
ύπνου 10-13 και είναι ευαίσθητα στην θερμοκρασία, αυξάνοντας τις εκφορτίσεις
τους μετά από θέρμανση του εγκεφάλου. Η τελευταία αυτή παρατήρηση
υποδηλώνει ένα λειτουργικό μηχανισμό για τον NREM ύπνο, με βάση τον οποίο
οι αυξήσεις στη θερμοκρασία του εγκεφάλου αυξάνουν την τάση για ύπνο και το
βάθος του ύπνου, πιθανόν συσχετιζόμενες με την θερμορύθμιση του
εγκεφάλου.14, 15 Οι ενεργοί κατά τον ύπνο προοπτικοί νευρώνες ενδέχεται επίσης
να απαντούν σε ουσίες που επιφέρουν ύπνο οι οποίες συσσωρεύονται κατά την
εγρήγορση, όπως η αδενοσίνη, η προσταγλανδίνη D2, η ιντερλευκίνη 1β και η
ορμόνη απελευθέρωσης της αυξητικής ορμόνης [growth hormone releasing
hormone]. 16 Οι διάμεσοι προοπτικοί νευρώνες που παραμένουν ενεργοί κατά
τον ύπνο, σύμφωνα με την υπόθεση που έχει διατυπωθεί, ελέγχουν τη
μετάβαση από την εγρήγορση στο ύπνο NREM, ενώ επίσης μπορεί να
διαδραματίζουν κάποιο ρόλο και στην υπνηλία, επειδή ενεργοποιούνται κατά την
εγρήγορση στα στερημένα ύπνου πειραματόζωα και η δραστηριότητά τους
αυξάνεται πριν από την έναρξη του ύπνου. Έχει διατυπωθεί η υπόθεση ότι οι
κοιλιακοί-πλάγιοι προοπτικοί νευρώνες είναι ιδιαιτέρως σημαντικοί για τη
διατήρηση της συνέχειας του ύπνου και για τον ομoιοστατικό έλεγχο του ύπνου
REM. Είναι ανενεργοί κατά την εγρήγορση, ακόμα και στα πειραματόζωα που
έχουν στερηθεί τον ύπνο τους, ενώ διατηρούν υψηλά επίπεδα δραστηριότητας
καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου NREM . Μια υποομάδα διάμεσων και κοιλιακών-
πλάγιων προοπτικών νευρώνων εξακολουθεί να διατηρεί τη δραστηριότητα που
εμφανίζει στον NREM ύπνο και κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ενώ οι
υπόλοιποι νευρώνες που είναι ενεργοί κατά τον ύπνο παρουσιάζουν μέγιστη
δραστηριότητα στον ύπνο NREM και η δραστηριότητά τους μειώνεται σημαντικά
κατά τον ύπνο REM.8, 16

Οι ενεργοί κατά τον ύπνο νευρώνες στη διάμεση και έξω προοπτική περιοχή και
στην παρακείμενη βασική μετωπιαία περιοχή έχουν συνδέσεις με περιοχές του
στελέχους που μπορούν να σχετίζονται με άλλες πτυχές του ύπνου NREM. Η
αναστολή της δράσης των μονοαμινεργικών κυτταρικών ομάδων του στελέχους
και των σχετιζόμενων με την εγρήγορση χολινεργικών κυτταρικών ομάδων του
μετωπιαίου λοβού και του στελέχους, μέσω της δράσης των ενεργών κατά τον
ύπνο νευρώνων, αναστέλλει τους νευρώνες του θαλάμου.

Το ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (ΗΕΓ) που καταγράφεται από τον εγκεφαλικό

φλοιό προέρχεται από την συγχρονισμένη εμφάνιση διεγερτικών και
ανασταλτικών μετασυναπτικών δυναμικών [excitatory/inhibitory postsynaptic
potentials: EPSPs/IPSPs] στους νευρώνες του φλοιού. Η παραγωγή των
ατράκτων του ύπνου [sleep spindles] και των βραδέων κυμάτων έχει αποδειχθεί
ότι είναι αποτέλεσμα της δράσης των νευρώνων που έχουν τη δυνατότητα
ρυθμικής εκφόρτισης λόγω των ιδιοτήτων της μεμβράνης τους. Οι Steriade,
McCormick και οι συνεργάτες τους 17-22 έδειξαν ότι οι άτρακτοι ύπνου που
χαρακτηρίζουν το ΗΕΓ ύπνου δημιουργούνται από αλληλεπιδράσεις μεταξύ του
δικτυωτού πυρήνα του θαλάμου, ο οποίος δημιουργεί ένα «κέλυφος» που
περιβάλλει τον θάλαμο, και άλλων πυρήνων του θαλάμου. Ο δικτυωτός πυρήνας
περιέχει GABA-εργικά κύτταρα. Αυτά τα κύτταρα πυροδοτούν δυναμικά με
ρυθμό της τάξης των 7 ως 14 Hz, λόγω της χρονικής εξέλιξης των αιχμών
ασβεστίου χαμηλού ουδού, που ονομάστηκαν έτσι γιατί στο νευρώνα εισέρχεται
ασβέστιο και όχι νάτριο, μέσω εξαρτώμενων από το δυναμικό διαύλων οι οποίοι
ανοίγουν μόνο όταν το κύτταρο είναι σχετικά υπερπολωμένο. Μετά από τις
αιχμές ασβεστίου, δυναμικά της μεμβράνης επιστρέφουν το κύτταρο στην
υπερπολωμένη κατάστασή του, επανεκκινώντας την ίδια αλληλουχία
συμβάντων. Με την αποδέσμευση GABA μέσω των προβολών τους στον θάλαμο,
οι νευρώνες του δικτυωτού σχηματισμού συγχρονίζουν ρυθμικά επαναληπτικές
υπερπολώσεις σε μεγάλους πληθυσμούς θαλαμοφλοιωδών νευρώνων. Τα IPSPs
που προκαλούνται από τον δικτυωτό πυρήνα επιφέρουν αντίστροφα εκπολώσεις
στους θαλαμοφλοιώδεις νευρώνες, καθώς η υπερπόλωση «ενεργοποιεί» ροή
ιόντων ασβεστίου χαμηλού ουδού και σε αυτά τα κύτταρα. Αυτές οι εκπολώσεις
παράγουν δυναμικά ενεργείας, καθώς και EPSPs και IPSPs στον φλοιό, τα οποία
και ευθύνονται για τα κύματα που καταγράφονται ως άτρακτοι ύπνου. Τα
κύματα δέλτα παράγονται μέσω μιας παρόμοιας διαδικασίας που λαμβάνει χώρα
σε υψηλότερα επίπεδα μεμβρανικής υπερπόλωσης, η οποία παράγει μια πιο αργή
ταλάντωση του δυναμικού της μεμβράνης.

Οι νευρώνες του οπίσθιου υποθαλάμου, οι οποίοι περιέχουν ισταμίνη, έχει

αποδειχθεί ότι είναι σημαντικοί για τη διατήρηση της κατάστασης εγρήγορσης.
Αυτά τα κύτταρα είναι με τονικό τρόπο ενεργά κατά την εγρήγορση, οι
εκφορτίσεις τους μειώνονται σημαντικά κατά τον ύπνο NREM, ενώ καθίστανται
σχεδόν σιωπηλά κατά τον ύπνο φάσης REM. Αυτό το προφίλ ενεργοποίησης
είναι παρόμοιο με το προφίλ των νοραδρενεργικών νευρώνων του υπομέλανα
τόπου [locus coeruleus], των σεροτονινεργικών νευρώνων των πυρήνων της
ραφής [raphe nuclei] και των νευρώνων του υποθαλάμου που περιέχουν
υποκρετίνη, 23-26 ενώ έχει αποδειχθεί ότι όλοι οι παραπάνω αυξάνουν την
εγρήγορση όταν ενεργοποιούνται.16 Είναι πιθανό ότι αυτή η αδράνεια των
συγκεκριμένων νευρώνων κατά τη διάρκεια του ύπνου (ένα μοντέλο
εκφορτίσεων αντίστροφο από εκείνο των GABA-εργικών νευρώνων που
παραμένουν ενεργοί κατά τον ύπνο) κατέχει σημαντική θέση στη ρύθμιση του
ύπνου NREM . Οι ενεργοί κατά τον ύπνο νευρώνες στην προοπτική περιοχή
έχουν άμεσες προβολές σε αυτές τις περιοχές, ενώ έχει αποδειχθεί ότι το GABA,
που πιθανόν προέρχεται από τους ενεργούς κατά τον ύπνο νευρώνες καθώς και
από τους τοπικούς GABA-εργικούς νευρώνες, απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια
του ύπνου σε αρκετές από αυτές τις περιοχές.16, 27-29 Έχει επίσης αποδειχθεί ότι
σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της κατάστασης εγρήγορσης διαδραματίζουν οι
χολινεργικοί, ενεργοί κατά την εγρήγορση, νευρώνες του βασικού μετωπιαίου
λοβού του εγκεφάλου. Ωστόσο, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η καταστροφή
των ενεργών κατά την εγρήγορση νευρώνων του βασικού μετωπιαίου λοβού
που εκκρίνουν υποκρετίνη, ισταμίνη ή ακετυλοχολίνη, δεν επηρεάζει ιδιαίτερα
την οργάνωση της κατάστασης του ύπνου.30 Αυτά τα ευρήματα, εάν θεωρηθούν
με συνδυαστικό τρόπο, δείχνουν ότι άλλα στοιχεία του κλασικού ανιόντος
ενεργοποιητικού συστήματος [ascending activating system],
συμπεριλαμβανομένων ιδιαίτερα των γλουταμινεργικών νευρώνων του
μεσεγκεφάλου και της γέφυρας, επαρκούν για τη διατήρηση της εγρήγορσης σε
φυσιολογικά επίπεδα μετά από την ανάρρωση από τέτοιες αλλοιώσεις.31-35

ΥΠΝΟΣ REM

Οι πιο πολλές παλαιότερες έρευνες αναφορικά με τη ρύθμιση του ύπνου REM

είχαν πραγματοποιηθεί σε γάτες. Η Εικόνα 2 παρουσιάζει στο επάνω μέρος της
τα πρωταρχικά ηλεκτρικά σημεία του ύπνου REM. Σε αυτά περιλαμβάνεται η
μείωση του ύψους του ΗΕΓ του φλοιού, ειδικά ως προς τα συστατικά των
δυναμικών μικρότερης συχνότητας που περιέχει. Ένας ρυθμός θήτα
δημιουργείται στον ιππόκαμπο κατά τη διάρκεια του ύπνου φάσης REM. 24 Ο
ύπνος REM χαρακτηρίζεται επίσης από καταστολή του μυικού τόνου (που
καλείται ατονία), η οποία είναι ορατή στο ηλεκτρομυογράφημα (ΗΜΓ). Συχνά
στους άντρες προκαλείται στύση. 36 Η θερμορύθμιση (π.χ. εφίδρωση ή μυικός
τρόμος) διακόπτεται σε μεγάλο βαθμό στα περισσότερα ζώα και η θερμοκρασία
σώματος τείνει να ακολουθεί την θερμοκρασία του περιβάλλοντος, όπως
συμβαίνει στα ερπετά.37 Οι κόρες των οφθαλμών συστέλλονται, αντανακλώντας
μια επικράτηση του παρασυμπαθητικού στον έλεγχο της ίριδας. 38 Αυτές οι
αλλαγές που παρατηρούνται καθ’ όλη τη διάρκεια του ύπνου REM έχουν
ονομασθεί «τονικά» [tonic] χαρακτηριστικά.

Επίσης ορατά είναι τα ηλεκτρικά δυναμικά τα οποία πιο εύκολα καταγράφονται

από το έξω γονατώδες σώμα της γάτας.39 Αυτά τα δυναμικά προέρχονται από τη
γέφυρα, εμφανίζονται μετά από μερικά κλάσματα του δευτερολέπτου στο
γονατώδες σώμα και μπορούν να παρατηρηθούν με χρονική καθυστέρηση στον
ινιακό φλοιό, οδηγώντας στον όρο «γεφυρο-γονατο-ινιακές αιχμές» [ponto-
geniculooccipital

(PGO) spikes]. Εμφανίζονται ως μεμονωμένα δυναμικά μεγάλου εύρους, 30 ή

περισσότερα δευτερόλεπτα μετά από την έναρξη του ύπνου REM όπως αυτή
ορίζεται από κριτήρια βάσει του ΗΕΓ και του ΗΜΓ. Μετά από την έναρξη του
ύπνου REM, εγγράφονται σε ριπές των 3 έως 10 κυμάτων, που συνήθως
συσχετίζονται με τις ταχείες κινήσεις των οφθαλμών. Τα σχετιζόμενα με τις
γεφυρο-γονατο-ινιακές αιχμές δυναμικά μπορεί επίσης να καταγραφούν στους
κινητικούς πυρήνες των εξωτερικών οφθαλμοκινητικών μυών, όπου προκαλούν
την ταχεία κίνηση των οφθαλμών του ύπνου REM. Εμφανίζονται επίσης και σε
πυρήνες του θαλάμου, εκτός του γονατώδους σώματος, καθώς και σε άλλες
περιοχές του νεοφλοιού, πέραν του ινιακού φλοιού. Στον άνθρωπο, οι ταχείες
κινήσεις των οφθαλμών συσχετίζονται σε πιο μικρό βαθμό με τις συσπάσεις των
μυών του μέσου ωτός, ίδιες με εκείνες που συνοδεύουν την παραγωγή της
ομιλίας και που αποτελούν μέρος της προστατευτικής ανταπόκρισης στο δυνατό
θόρυβο.40 Και άλλοι μύες συσπώνται κατά τη διάρκεια της ταχείας κίνησης των
οφθαλμών, διασπώντας για λίγο τη μυική ατονία που χαρακτηρίζει τον ύπνο
REM. Υπάρχουν περίοδοι σημαντικής απορύθμισης στην αναπνευστική και την
καρδιακή συχνότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, σε αντίθεση με τον ύπνο
ΝREM, κατά τη διάρκεια του οποίου η οι ρυθμοί αυτοί είναι σε μεγάλο βαθμό
φυσιολογικοί. Δεν έχει εντοπιστεί κάποιος ενιαίος βηματοδότης για όλη αυτή την
απορυθμισμένη δραστηριότητα. Αντιθέτως, τα σημεία που προκαλούν συσπάσεις
στους περιφερικούς μύες ή στους μύες του μέσου ωτός ενδέχεται να οδηγούν σε
αιχμές PGO και σε ταχείες κινήσεις των οφθαλμών ή να έπονται αυτών. Ομοίως,
οι ριπές νευρωνικής δραστηριότητας στο στέλεχος ενδέχεται είτε να
προηγούνται είτε να έπονται της δραστηριότητας οποιουδήποτε
καταγραφόμενου μυός.41-43 Αυτές οι αλλαγές που προκύπτουν επεισοδικά στον
ύπνο REM έχουν ονομαστεί «φασικά» [phasic] χαρακτηριστικά του.

-----------------------------------------------------

Εικόνα 2 Επάνω: ευρήματα του πολυ-υπνογραφήματος αναφορικά με

καταστάσεις που παρατηρούνται σε άθικτο εγκέφαλο γάτας. Κάτω: καταστάσεις
που παρατηρήθηκαν στον πρόσθιο εγκέφαλο 4 ημέρες μετά από διατομή στην
γεφυρο-μυελική συμβολή. REM = ταχεία κίνηση των οφθαλμών, ΕΕG =
αισθητικο-κινητικό ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, EOG =
ηλεκτροοφθαλμογράφημα, OLF= οσφρητικός βολβός, LGN= έξω γονατώδες
σώμα, HIPP= ιππόκαμπος, EMG= ηλεκτρομυογράφημα αυχενικών μυών, PGO=
γεφυρο-γονατο-ινιακές αιχμές.
Μελέτες Διατομής

Οι πιο ριζικοί τύποι μελετών πρόκλησης βλάβης είναι εκείνοι όπου

πραγματοποιείται διατομή στο στέλεχος, αποκόπτοντας τις συνδέσεις μεταξύ των
ουραίων και των κεφαλικών περιοχών ως προς το επίπεδο της διατομής. Ο
Sherrington ανακάλυψε ότι τα ζώα από τα οποία αφαιρείται ο πρόσθιος
εγκέφαλος μετά από στεφανιαία διατομή του νευρικού άξονα στο ουραίο όριο
των άνω διδυμίων παρουσίαζαν τονική διέγερση των «μυών
αντιρρόπησης της βαρύτητας» [antigravity muscles] ή των
εκτεινόντων μυών (Εικόνα 3, επίπεδο Α). Αυτή η υπερτονία απεγκεφαλισμού
ήταν ορατή αμέσως μόλις διακόπηκε η χορήγηση αναισθησίας. Οι Bard και
Macht ανέφεραν το 1958 ότι τα ζώα με υπερτονία απεγκεφαλισμού θα
παρουσίαζαν περιοδική χαλάρωση των άκρων. 44 Πλέον γνωρίζουμε ότι οι Bard
και Macht παρατηρούσαν την περιοδική μυική ατονία του ύπνου REM.

Μετά από την ανακάλυψη του ύπνου REM στη γάτα,45 ο Jouvet βρήκε ότι αυτή η
κατάσταση ασυγχρονίας στο ΗΕΓ συνήθως συνοδευόταν από μυική ατονία. 46 Ο
Jouvet εξέτασε στη συνέχεια το παρασκεύασμα απεγκεφαλισμένης γάτας που
είχαν χρησιμοποιήσει και οι Sherrington και Bard, προσθέτοντας ο ίδιος
μετρήσεις του μυικού τόνου, της κίνησης των οφθαλμών και του ΗΕΓ. Όταν
κατέγραψε τις κινήσεις στον πρόσθιο εγκέφαλο μετά από τον διαχωρισμό του
από το στέλεχος στο επίπεδο του μεσεγκεφάλου (Εικόνα 3, επίπεδα Α ή Β), δεν
βρήκε σαφή στοιχεία ύπνου REM. Τις πρώτες ημέρες μετά από την διατομή, το
ΗΕΓ στον πρόσθιο εγκέφαλο ήταν πάντα υψηλού δυναμικού, όπως είναι στον
ύπνο NREM, αλλά όταν εμφανίστηκε δραστηριότητα χαμηλού δυναμικού, οι
αιχμές PGO που βοηθούν στην ανίχνευση του ύπνου REM στο ζώο πριν την
παρέμβαση απουσίαζαν από το έξω γονατώδες σώμα, όπου μπορούν να
καταγραφούν ευκολότερα. Φάνηκε, συνεπώς, ότι το απομονωμένο πρόσθιο
τμήμα του εγκεφάλου είχε ύπνο βραδέων κυμάτων και πιθανότατα και
αφύπνιση, αλλά δεν υπήρχαν εμφανή στοιχεία ύπνου REM.

Αντιθέτως, ο μεσεγκέφαλος και το στέλεχος πίσω από το επίπεδο διατομής

έδειχναν ξεκάθαρα στοιχεία ύπνου REM. Εκδηλώθηκε μυική ατονία με
φυσιολογική περιοδικότητα και διάρκεια, παρόμοια με εκείνη που εμφανιζόταν
κατά τον ύπνο φάσης REM της γάτας πριν από την παρέμβαση. Αυτή η ατονία
συνοδευόταν από αιχμές PGO με μορφολογία παρόμοια με εκείνη που είχε
παρατηρηθεί στο ζώο πριν από την παρέμβαση. Οι κόρες των οφθαλμών είχαν
σε μεγάλο βαθμό συσταλεί κατά τη διάρκεια των περιόδων ατονίας, όπως και
στον ύπνο φάσης REM του ζώου πριν τη διατομή.

Μπορεί να επιτευχθεί ένας πιο εκτεταμένος εντοπισμός των μηχανισμών ελέγχου

του ύπνου REM εξετάζοντας τον ύπνο ανθρώπων ή ζώων στους οποίους έχει
αποκοπεί η σύνδεση μεταξύ στελέχους και νωτιαίου μυελού (Εικόνα 3, επίπεδο
C).
-----------------------------------------------------

Εικόνα 3 Περίγραμμα μιας οβελιαίας τομής του εγκεφαλικού στελέχους της

γάτας η οποία ξεκινά από το επίπεδο L= 1,6 του Άτλαντα Berman [Berman
Atlas] που δείχνει το επίπεδο των βασικών μελετών διατομής του στελέχους. RN
= ερυθρός πυρήνας, LC = υπομέλας τόπος, 6 = πυρήνας του απαγωγού
νεύρου, 7= γόνυ του προσωπικού νεύρου, ΙΟ = κάτω ελαία. Οι κλίμακες H
(οριζόντια) και Α-Ρ (προσθιοπίσθια) έχουν σχεδιαστεί από τον άτλαντα.

-----------------------------------------------------

Εικόνα 4 Καταστάσεις που έχουν παρατηρηθεί στη «μονίμως προμηκική» γάτα.

Παρατηρήστε την απουσία περιόδων ατονίας. EMG = ηλεκτρομυογράφημα, EKG
= ηλεκτροκαρδιογράφημα, RESP = ανιχνευτής τάσης θωρακικού τοιχώματος.
Βαθμονόμηση = 50 mV (από τους Siegel και συνεργάτες49)

-----------------------------------------------------

Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει φυσιολογικός ύπνος REM σε όλες του τις
εκφάνσεις, εκτός από την ατονία που διαμεσολαβείται από τον νωτιαίο
μυελό.47 Ως εκ τούτου, μπορούμε να συναγάγουμε το συμπέρασμα ότι η
περιοχή μεταξύ του ουραίως ευρισκόμενου νωτιαίου μυελού και του κεφαλικώς
ευρισκόμενου μεσεγκεφάλου αρκεί για την παραγωγή του ύπνου REM. Αυτή η
προσέγγιση μπορεί να συνεχιστεί διαχωρίζοντας την ουραία μοίρα της γέφυρας
από το νωτιαίο μυελό (Εικόνα 3, επίπεδο Δ ή Ε). Σε τέτοια ζώα δεν
εκδηλώνεται ατονία στο σύνολο των μυών που ελέγχονται από τον
νωτιαίο μυελό, αν και η ηλεκτρική ή χημική διέγερση της έσω μοίρας
του προμήκη στο ζώο που έχει υποβληθεί σε διατομή καταστέλλει τον
μυικό τόνο.48 Επί πλέον, η νευρωνική δραστηριότητα στον προμήκη δεν
ομοιάζει με αυτή που παρατηρείται στον κύκλο ύπνου REM- ΝREM, με τη
νευρωνική εκφόρτιση να είναι πολύ ρυθμική για περιόδους πολλών ωρών, σε
αντίθεση με την περιοδική μεταβολή του ρυθμού που συνδέεται με τα φασικά
συμβάματα του ύπνου REM στο άθικτο ζώο (Εικόνα 4).49 Αυτό δείχνει ότι ο
προμήκης μυελός και ο νωτιαίος μυελός, παρόλο που ενδέχεται να περιέχουν
κυκλώματα, η ενεργοποίηση των οποίων ενδέχεται να καταστέλλει το μυικό
τόνο, σε συνδυασμό δεν επαρκούν για να προκαλέσουν αυτή την έκφανση του
ύπνου REM όταν αποσυνδεθούν από τις πιο ουραίως προσκείμενες δομές του
στελέχους, ενώ επίσης είναι ανεπαρκείς για την πρόκληση των φασικών ριπών
δραστηριότητας που χαρακτηρίζουν τον ύπνο REM.

Αντιθέτως, οι περιοχές κεφαλικά αυτής της τομής εμφανίζουν εκφάνσεις του

ύπνου REM (Εικόνα 2 κάτω, Εικόνα 5). 50 Σε αυτές τις περιοχές μπορούμε να
δούμε την εξέλιξη από τις μεμονωμένες στις ομαδικές αιχμές PGO και την
παράλληλη μείωση του εύρους των αιχμών PGO που εκδηλώνεται στην προ της
φάσης REM περίοδο ύπνου και στις περιόδους ύπνου REM σε άθικτο ζώο.
-----------------------------------------------------

Εικόνα 5 Μονάδα μεσεγκεφάλου: ηλεκτροεγκεφαλογραφική δραστηριότητα

(ΗΕΓ), ηλεκτροοφθαλμογραφική (ΗΟΓ) δραστηριότητα και δραστηριότητα του
έξω γονατώδους σώματος (LGN) κεφαλικώς μόνιμων διατομών στη γεφυρο-
μυελική συμβολή. Στο επάνω μέρος της εικόνας το κανάλι καταγραφής
εμφανίζει την καταγραφή ενός ενιαίου ψηφιακού χρονομέτρου που μηδενίζεται
ανά 1 δευτερόλεπτο. Στο κάτω μέρος, παράγεται ένας παλμός για κάθε αιχμή
ανά παράθυρο καταγραφής. (Από Siegel.51)

-----------------------------------------------------

Βλέπουμε επίσης αυξημένη δραστηριότητα στην μονάδα καταγραφής από τον

πρόσθιο εγκέφαλο, με ριπές αιχμών σε συνδυασμό με αιχμές PGO, όπως
ακριβώς και στον ύπνο REM. 49, 51

Για να συνοψίσουμε, η εργασία αυτή δείχνει πώς όταν περιοχές της γέφυρας
συνδέονται με τον προμήκη μυελό, τότε παρατηρείται ατονία, ταχείες κινήσεις
των οφθαλμών και η σχετική ενδοεγκεφαλική δραστηριότητα του ύπνου φάσης
REM, ενώ ο προμήκης μυελός και ο νωτιαίος μυελός, εάν αποκοπούν από τη
γέφυρα ταυτόχρονα, δεν επαρκούν για να προκαλέσουν αυτές τις εκφάνσεις του
ύπνου REM. Όταν η γέφυρα έχει αποσυνδεθεί από τον πρόσθιο εγκέφαλο
παρατηρούνται εκφάνσεις του ύπνου REM στον πρόσθιο εγκέφαλο, αλλά
χωρίς τη γέφυρα δεν μπορεί να δημιουργήσει ο πρόσθιος εγκέφαλος
αυτές τις εκφάνσεις του ύπνου REM. Οι μελέτες της Matsuzaki και
συνεργατών προσφέρουν περαιτέρω επιβεβαίωση της σημασίας της γέφυρας και
του ουραίου μεσεγκεφάλου. 52 Διαπίστωσαν πως όταν πραγματοποιούνται δύο
τομές, η μία στη συμβολή του μεσεγκεφάλου και της γέφυρας και η άλλη στη
συμβολή της γέφυρας και του προμήκη μυελού, μπορεί κανείς να δει περιόδους
αιχμών PGO στην αποκομμένη γέφυρα, αλλά όχι και σημεία ύπνου REM σε
δομές κεφαλικώς ή ουραίως αυτής της «γεφυρικής νησίδας».
Αυτές οι μελέτες διατομής δείχνουν, με θετικά στοιχεία, ότι η γέφυρα επαρκεί
για να δημιουργήσει τα γεφυρικά σημεία του ύπνου REM, δηλαδή το περιοδικό
μοντέλο των αιχμών PGO και της άρρυθμης νευρωνικής δραστηριότητας που
χαρακτηρίζει τον ύπνο REM. Θα μπορούσε κανείς να καταλήξει στο συμπέρασμα
ότι η γέφυρα αποτελεί περιοχή ζωτικής σημασίας για την «παραγωγή» του
ύπνου REM. Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε λεπτομερέστερα τις δομές που
υπάρχουν σε αυτή την περιοχή, οι οποίες συνθέτουν τα βασικά στοιχεία του
ύπνου REM.

Ωστόσο, είναι επίσης σαφές ότι η γέφυρα από μόνη της δεν προκαλεί όλα τα
φαινόμενα που παρατηρούνται στον ύπνο REM. Η ατονία απαιτεί την
απενεργοποίηση των συστημάτων του στελέχους τα οποία διευκολύνουν τον
μυικό τόνο, καθώς και την ενεργοποίηση ανασταλτικών κινητικών συστημάτων
εντός του προμήκους.24, 53, 54 Στο άθικτο ζώο, οι μηχανισμοί του πρόσθιου
εγκεφάλου αλληλεπιδρούν με τους μηχανισμούς της γέφυρας για τη ρύθμιση
του ύψους και της περιοδικότητας των αιχμών PGO,55 οι οποίες, με τη σειρά
τους, συνδέονται με τις μυικές συσπάσεις και με την ταχεία κίνηση των
οφθαλμών του ύπνου REM. Γνωρίζουμε, από περιπτώσεις ανθρώπων με τη
διαταραχή συμπεριφοράς κατά τον ύπνο REM, ότι η κινητική δραστηριότητα που
εκφράζεται σε όνειρα συνδέεται στενά με τις παραστάσεις που βλέπει κανείς στο
όνειρο.56 Γενικεύοντας το παραπάνω στις ονειρικές εικόνες των υγιών
ανθρώπων, θα μπορούσε κανείς να διατυπώσει την υπόθεση ότι εφόσον η δομή
του ύπνου REM είναι αποτέλεσμα αλληλεπίδρασης των μηχανισμών του
πρόσθιου εγκεφάλου και του εγκεφαλικού στελέχους, το ίδιο το όνειρο δεν
καθοδηγείται παθητικά από το στέλεχος, αλλά αποτελεί το αποτέλεσμα μιας
δυναμικής αλληλεπίδρασης μεταξύ των δομών του πρόσθιου εγκεφάλου και
αυτών του στελέχους.

Μελέτες Εντοπισμένων Αλλοιώσεων

Οι μελέτες διατομής συγκλίνουν όλες στο ότι ένα σχετικά μικρό τμήμα του
στελέχους, της γέφυρας και του ουραίου μεσεγκεφάλου διαδραματίζει ζωτικής
σημασίας ρόλο για την παραγωγή του ύπνου REM. Μπορεί να επιτευχθεί
περαιτέρω προσδιορισμός των βασικών περιοχών, με την καταστροφή τμημάτων
της γέφυρας σε υγιές ζώο και παρατηρώντας ποιες περιοχές είναι ή δεν είναι
απαραίτητες για τη δημιουργία του ύπνου REM. Αποδείχθηκε ότι οι νευρώνες
στις έσω περιοχές της γέφυρας, συμπεριλαμβανομένης και της
γιγαντοκυτταρικής περιοχής [giant cell region], δεν είναι σημαντικές για τον
έλεγχο του ύπνου REM 53, 57, 58 επειδή η σχεδόν ολική καταστροφή αυτών των
κυττάρων ακολουθήθηκε από φυσιολογική ποσότητα ύπνου REM αμέσως μετά
από την υποχώρηση της δράσης της αναισθησίας. 59, 60 Ωστόσο, οι αλλοιώσεις
στην υπό του υπομέλανα τόπου περιοχή και στις γειτονικές της περιοχές
προκάλεσε παρατεταμένη μείωση στην ποσότητα του ύπνου REM. Σύμφωνα με
μια μελέτη, το μέγεθος αυτός της απώλειας ήταν ανάλογο του ποσοστού
απώλειας χολινεργικών κυττάρων από την υπό του υπομέλανα τόπου περιοχή
και από τις γειτονικές της περιοχές στο στέλεχος της γάτας. 61 Στους αρουραίους,
η πρόκληση βλάβης ή η απενεργοποίηση της ιδίας περιοχής κάτω από τον
υπομέλανα τόπο (που ονομάζεται υποπλαγιο-ραχιαίος [sublaterodorsal] πυρήνας
στην ορολογία της Swanson62) βρέθηκε ότι μειώνει τον ύπνο REM.34

Αν και οι ευρέος μεγέθους βλάβες μπορεί να εξαλείψουν όλες τις εκφάνσεις του
ύπνου REM, οι μικρές και αμφοτερόπλευρα συμμετρικές αλλοιώσεις στην
γέφυρα μπορούν να εξαλείψουν συγκεκριμένες εκφάνσεις του ύπνου REM. Οι
αλλοιώσεις στις έξω γεφυρικές δομές επιτρέπουν την εκδήλωση μυικής ατονίας
κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Ωστόσο, οι αιχμές PGO και οι συσχετιζόμενες
με αυτές ταχείες κινήσεις των οφθαλμών απουσιάζουν όταν οι αλλοιώσεις
περιλαμβάνουν και την περιοχή που περιβάλλει το άνω παρεγκεφαλιδικό
σκέλος, στη γάτα (Εικόνα 6, επάνω). 63 Αυτό δείχνει ότι αυτή η έξω περιοχή
διαδραματίζει κάποιον ρόλο στην δημιουργία των κυμάτων PGO και στην
συσχετιζόμενη με αυτά φασική δραστηριότητα του ύπνου REM.

Οι μικρές αλλοιώσεις που περιορίζονται σε τμήματα των υπό του υπομέλανα

τόπου περιοχών προκαλούν ένα πολύ ασυνήθιστο σύνδρομο. Μετά από τον
ΝREM ύπνο, τα ζώα αυτά μπαίνουν στη φάση ύπνου REM παρουσιάζοντας
έλλειψη απαντητικότητας στο περιβάλλον, αιχμές PGO, αποσυγχρονισμό στο
ΗΕΓ και συστολή της κόρης των οφθαλμών. Ωστόσο, δεν εκδηλώνουν μυική
ατονία, σημείο που συνήθως χαρακτηρίζει αυτή την κατάσταση (Εικόνα 6,
κάτω). 64, 65 Κατά τη διάρκεια του «ύπνου REM χωρίς ατονία» τα ζώα αυτά
δείχνουν να «δραματοποιούν» τα όνειρά τους, επιτιθέμενα σε αόρατα
αντικείμενα, εκδηλώνοντας ασυνήθιστες συναισθηματικές συμπεριφορές και
έχοντας αταξική κίνηση. Όταν ξυπνούν, επανέρχεται η φυσιολογική
συμπεριφορά. Πιο πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι βλάβες επί ενός
συστήματος που ξεκινά από τον κοιλιακό μεσεγκέφαλο και εκτείνεται ως το
μεσεγκέφαλο μπορεί να προκαλέσουν ύπνο REM χωρίς ατονία και ότι η
ενεργοποίηση αυτού του συστήματος μπορεί να καταστείλει τον μυικό τόνο. 53,
66-69

Αυτή η υπό του υπομέλανα τόπου περιοχή βρίσκεται υπό τον έλεγχο περιοχών
του μεσεγκεφάλου. Μια περιοχή του μεσεγκεφάλου η οποία βρίσκεται ακριβώς
κάτω και πλαγίως της πέριξ του υδραγωγού του Sylvious φαιάς ουσίας
[periaqueductal gray] (έτσι ονομάζεται το ραχιαιο-ουραίο κεντρικό καλυπτρικό
πεδίο στην γάτα) δείχνει να αναστέλλει τον ύπνο REM, αναστέλλοντας τους υπό
του υπομέλανα τόπου νευρώνες που είναι ζωτικής σημασίας για την
ενεργοποίηση της φάσης REM του ύπνου. Η μουσκιμόλη, ένας αγωνιστής των
υποδοχέων GABAA προκαλεί σίγαση αυτών των κυττάρων και αυξάνει τον ύπνο
REM όταν εγχέεται σε αυτή την περιοχή του μεσεγκεφάλου, πιθανόν
αναστέλλοντας την αναστολή.70 Τα ίδια φαινόμενα έχουν παρατηρηθεί όταν η
μουσκιμόλη εγχέεται στην αντίστοιχη περιοχή ινδικών χοιριδίων71 και
αρουραίων.35 Στους αρουραίους, αυτή η περιοχή του μεσεγκεφάλου ονομάζεται
εν τω βάθει μεσεγκεφαλικός πυρήνας [deep mesencephalic nucleus].
-----------------------------------------------------

Εικόνα 6 Ευρήματα πολυ-υπνογραφίας χρονικού εύρους είκοσι δευτερολέπτων

από ύπνο φάσης REM πριν και μετά από την πρόκληση βλάβης, σε συνδυασμό
με μια στεφανιαία διατομή στο επίπεδο των βλαβών της γέφυρας. Σε αμφότερες
τις περιπτώσεις βλαβών παρατηρήθηκε μείωση του ύψους δυναμικού του
ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος (ΗΕΓ) κατά τον ύπνο φάσης REM (που
καταγράφηκε από τον κινητικό φλοιό). Επάνω, βλάβες επαγόμενες μέσω
ραδιοσυχνότητας επί της σκελογεφυρικής περιοχής, μείωση των γεφυρο-
γονατο-ινιακών (PGO) αιχμών και ριπές κινήσεων των οφθαλμών κατά τη
διάρκεια του ύπνου REM. Κάτω, οι βλάβες στην περιοχή κοιλιακώς του
υπομέλανα τόπου επέφεραν ύπνο φάσης REM χωρίς ατονία και χωρίς καμία
ελάττωση των αιχμών PGO ή της συχνότητας του REM. (Ανατύπωση από Shouse
& Siegel,63 με την άδεια του Elsevier Science.)

-----------------------------------------------------

Η αύξηση των επιπέδων του GABA στην υπό του υπομέλανα τόπου περιοχή (που
επίσης καλείται γεφυρικός στοματικός [pontine oralis] πυρήνας στους
αρουραίους και στις γάτες) επιφέρει αύξηση της εγρήγορσης και όχι αύξηση του
ύπνου REM που παρατηρείται με την έγχυση GABA σε περιοχές του
μεσεγκεφάλου, όπως εξηγήσαμε πιο πάνω.72, 73 Αυτό αποτελεί μία ακόμα
υπενθύμιση του ότι, παρά την πρόκληση κατάστασης ύπνου που επιφέρει η
συστηματική χορήγηση υπνωτικών φαρμάκων που ενεργοποιούν τους υποδοχείς
του GABA, οι τοπικοί χειρισμοί δείχνουν ότι η επίδραση του GABA στην
κατάσταση ύπνου και εγρήγορσης ποικίλει από περιοχή σε περιοχή του
εγκεφάλου. Ο αποκλεισμός του GABA στην υπό του υπομέλανα τόπου περιοχή
έχει αναφερθεί ότι αυξάνει τον ύπνο φάσης REM στη γάτα.74

Μελέτες Διέγερσης

Η πρώτη μελέτη που έδειξε ότι η χημική διέγερση θα μπορούσε να προκαλέσει

ύπνο φάσης REM, πραγματοποιήθηκε από τους George και συνεργάτες. 75 Οι
ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εφαρμογή του αγωνιστή της ακετυλοχολίνης
καρβαχόλη σε συγκεκριμένες περιοχές της γέφυρας κοιλιακά του υπομέλανα
τόπου θα μπορούσε να προκαλέσει ύπνο φάσης REM στην γάτα. Μια
εντυπωσιακή απόδειξη ότι είχε ενεργοποιηθεί ένας μοναδικός μηχανισμός
πρόκλησης ύπνου φάσης REM ήταν η μακρά διάρκεια των περιόδων του ύπνου
REM, με εκφάνσεις του ύπνου REM που διαρκούσαν επί ώρες ή ακόμα και
ημέρες μετά από την έγχυση. Η μικροέγχυση ακετυλοχολίνης σε αυτή την
περιοχή σε απεγκεφαλισμένη γάτα προκαλεί άμεση καταστολή της υπερτονίας
απεγκεφαλισμού. Μεταγενέστερες μελέτες έδειξαν ότι, αναλόγως της περιοχής
του εγκεφάλου, τόσο ο ύπνος REM όσο και η ατονία κατά την εγρήγορση θα
μπορούσαν να προκληθούν από την χολινεργική διέγερση. 76-78 Όταν
εφαρμόστηκε η μέθοδος της διέγερσης σε πλάγιες περιοχές επί των οποίων οι
βλάβες ανέστελλαν τα κύματα PGO, δημιουργήθηκαν συνεχόμενες αιχμές PGO
ακόμα και αν το ζώο δεν βρισκόταν πάντα, από συμπεριφορικής πλευράς, σε
κατάσταση ύπνου. Στους αρουραίους, έχει αναφερθεί αύξηση του ύπνου REM
μετά από μικροέγχυση χολινεργικών αγωνιστών στην υπό του υπομέλανα τόπου
περιοχή,79-81 αν και αυτή η επίδραση σίγουρα δεν είναι τόσο ισχυρή, όσο είναι
στην γάτα.82

Η πρώτη μελέτη που έδειξε ότι το γλουταμικό οξύ διαδραματίζει κάποιον ρόλο
στον έλεγχο του ύπνου REM πραγματοποιήθηκε σε γάτα. Βρέθηκε ότι θα
μπορούσε να επέλθει σημαντική καταστολή του μυικού τόνου με την έγχυση
γλουταμικού στην υπό του υπομέλανα τόπου περιοχή ή στην κοιλιακή μοίρα του
προμήκους. 31, 48, 83 Περαιτέρω έρευνες έδειξαν ότι τα κύτταρα της γέφυρας σε
αυτή την ανασταλτική περιοχή, τα οποία λαμβάνουν αυτή τη χολινεργική είσοδο
σήματος χρησιμοποιούν το γλουταμικό ως νευροδιαβιβαστή τους και
προβάλλουν απευθείας προς τις ευαίσθητες στο γλουταμικό περιοχές του έσω
προμήκη μυελού.31, 84-86

Τα πειράματα σε αρουραίους έχουν τονίσει την ισχυρή πρόκληση ύπνου φάσης

REM με την γλουταμινεργική διέγερση αυτής της περιοχής.34, 87 Ωστόσο, η
γλουταμινεργική διέγερση αυτής της περιοχής στις γάτες αυξάνει επίσης τον
ύπνο φάσης REM,88 δείχνοντας ότι η διαφορά των δύο ειδών ως προς την
απαντητικότητα δεν αποτελεί ένδειξη θεμελιώδους διαφοράς ως προς τα βασικά
χαρακτηριστικά του ελέγχου, αν και αποτελεί ένδειξη διαφορών μεταξύ των δύο
ειδών αναφορικά με την σχετική ισχύ αυτών των νευροδιαβιβαστών ή ίσως
αναφορικά με το μοντέλο της κατανομής των υποδοχέων για αυτούς.

Νευρωνική Δραστηριότητα, Απελευθέρωση Νευροδιαβιβαστών

Οι μελέτες διατομής, πρόκλησης βλαβών και διέγερσης υποδεικνύουν τις ίδιες

περιοχές της γέφυρας και του ουραίου μεσεγκεφάλου ως τις περιοχές ζωτικής
σημασίας για την δημιουργία της κατάστασης του ύπνου REM ως συνόλου,
καθώς και μικρότερων υποπεριοχών στο στέλεχος και στον πρόσθιο εγκέφαλο
για τον έλεγχο των μεμονωμένων εκφάνσεών του. Η γέφυρα περιέχει μια
περίπλοκη ποικιλία κυττάρων με διαφορές ως προς το νευροδιαβιβαστή που
χρησιμοποιείται, ως προς τους υποδοχείς και ως προς τις προβολές των
νευραξόνων τους. Οι τεχνικές μοναδιαίας καταγραφής [unit recording]
επιτρέπουν την πραγματοποίηση ανάλυσης της αλληλεπίδρασης μεταξύ αυτών
των κυτταρικών ομάδων και των στόχων τους προκειμένου να τελειοποιήσουν
περισσότερο την από μέρους μας κατανόηση των μηχανισμών του ύπνου φάσης
REM.

Τα περισσότερα κύτταρα στην έσω μοίρα του δικτυωτού σχηματισμού του

στελέχους είναι στον μέγιστο δυνατό βαθμό ενεργά κατά την εγρήγορση,
μειώνουν σημαντικά τον ρυθμό εκφόρτισής τους στον ύπνο ΝREM και αυξάνουν
εκ νέου τον ρυθμό εκφόρτισης στα επίπεδα εγρήγορσης κατά τον ύπνο φάσης
REM. 41, 42, 58, 89, 90 Η εκφόρτιση είναι πιο φυσιολογική κατά τον ύπνο ΝREM ενώ
είναι σχετικά ακανόνιστη τόσο κατά την εγρήγορση, όσο και κατά τη διάρκεια
του ύπνου φάσης REM. Η ομοιότητα του ρυθμού εκφόρτισης μεταξύ της
εγρήγορσης και του ύπνου REM δείχνουν ότι τα κύτταρα αυτά διαδραματίζουν
παρόμοιο ρόλο σε αμφότερες τις καταστάσεις. Πράγματι, τα περισσότερα από
αυτά τα κύτταρα έχει αποδειχθεί ότι είναι ενεργά κατά την εγρήγορση σε σχέση
με συγκεκριμένες πλαγιωμένες κινήσεις της κεφαλής, του αυχένα, της γλώσσας,
του προσώπου η των άκρων. Επί παραδείγματι, ένα κύτταρο μπορεί να
εμφανίζει εκφόρτιση μόνο σε σχέση με την έκταση του ομόπλευρου άνω άκρου
ή με την απαγωγή της γλώσσας. Οι συσπάσεις, που είναι συνήθως ορατές στους
μύες του προσώπου και των άκρων κατά τη διάρκεια του ύπνου φάσης REM,
καθώς και του φαινομένου του ύπνου REM χωρίς ατονία, δείχνουν ότι αυτά τα
κύτταρα κυριαρχούν σε κινήσεις οι οποίες αναστέλλονται από την καταστολή
του μυικού τόνου που εκδηλώνεται στον ύπνο REM. Οι βλάβες αυτών των
κυττάρων έχουν μικρή ή καμία επίδραση στη διάρκεια του ύπνου REM ή στην
περιοδικότητά του,59, 91 αλλά αποκλείουν σε σημαντικό βαθμό τις κινήσεις της
κεφαλής και του αυχένα92 που συνήθως παρατηρούνται κατά την εγρήγορση.

Η μικροέγχυση χολινεργικών αγωνιστών στην γέφυρα προκαλεί τον ύπνο REM.

Μελέτες μικροδιάλυσης [microdialysis studies] δείχνουν ότι η απελευθέρωση
ακετυλοχολίνης στην γέφυρα είναι ιδιαίτερα αυξημένη κατά τη διάρκεια του
φυσιολογικού ύπνου REM, σε σύγκριση είτε με τον ύπνο ΝREM, είτε με την
εγρήγορση.93 Η καταγραφή νευρωνικής δραστηριότητας στον πληθυσμό των
χολινεργικών κυττάρων δείχνει το υπόστρωμα αυτής της απελευθέρωσης.
Κάποια συγκεκριμένα χολινεργικά κύτταρα είναι ενεργά στο μέγιστο δυνατό
βαθμό κατά τον ύπνο φάσης REM (REM-ενεργά κύτταρα [REM-on cells]). Άλλα
είναι ενεργά τόσο κατά την εγρήγορση, όσο και κατά τη διάρκεια του ύπνου
REM.94 Κατά πάσα πιθανότητα, τα REM-ενεργά χολινεργικά κύτταρα έχουν
προβολές προς την ευαίσθητη στην ακετυλοχολίνη υπό του υπομέλανα τόπου
περιοχή. 95

Τα κύτταρα με εκλεκτική δραστηριότητα ως προς τον ύπνο REM μπορούν να

εντοπιστούν στο εσωτερικό της υπό του υπομέλανα τόπου περιοχής τόσο στις
γάτες96, όσο και στους αρουραίους.35 Ανατομικές μελέτες που χρησιμοποίησαν
σήμανση τύπου Fos και ιχνογράφηση νευρωνικής οδού [tract tracing] δείχνουν
ότι αυτοί οι νευρώνες είναι γλουταμινεργικοί και ότι ορισμένοι από αυτούς έχουν
προβολές στην κοιλιακή προμηκική περιοχή που συμμετέχει στην πρόκληση της
μυικής ατονίας του ύπνου φάσης REM. 31, 34, 35, 48, 84–86, 97

---------------------------------------------------
Εικόνα 7 Δραστηριότητα ενός REM-ανενεργού [REM sleep-off] κυττάρου που
καταγράφηκε στο υπομέλανα τόπο. EEG = ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, EOG=
ηλεκτροοφθαλμογράφημα, LGN= έξω γονατώδες σώμα, EMG =
ηλεκτρομυογράφημα.

-------------------------------------------------

Τα κύτταρα που περιέχουν μονοαμίνες έχουν πολύ διαφορετικό προφίλ

εκφόρτισης. Τα περισσότερα, αν όχι όλα τα νοραδρενεργικά 98,98 και
σεροτονινεργικά 100 κύτταρα του μεσεγκεφάλου και του γεφυρικού στελέχους,
καθώς και τα ισταμινεργικά κύτταρα 25 του οπίσθιου τμήματος του υποθαλάμου
είναι συνεχώς ενεργά ατά την εγρήγορση, μειώνουν τη δραστηριότητα τους
κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM, ενώ μειώνουν ακόμα περισσότερο ή παύουν
την δραστηριότητά τους κατά τη διάρκεια του ύπνου REM (Εικόνα 7). Όπως
επισημάνθηκε προηγουμένως, αυτές οι κυτταρικές ομάδες δεν διαδραματίζουν
σημαντικό ρόλο για την παραγωγή του ύπνου REM, αλλά είναι πιθανό να
ρυθμίζουν την έκφραση του ύπνου φάσης REM. Η παύση της εκφόρτιση στα
μονοαμινεργικά κύτταρα κατά τη διάρκεια του ύπνου REM φαίνεται να
προκαλείται από την απελευθέρωση GABA σε αυτά τα κύτταρα, 27-29, 101 κατά
πάσα πιθανότητα μέσω των REM-ενεργών GABA-εργικών νευρώνων του
εγκεφαλικού στελέχους. 102, 103 Η χορήγηση ενός αγωνιστή GABA στην ομάδα
των κυττάρων της ραφής αυξάνει τη διάρκεια του ύπνου REM, 28 δείχνοντας ότι
αυτή η κυτταρική ομάδα διαδραματίζει ρυθμιστικό ρόλο στον έλεγχο του ύπνου
REM.

Άλλα χολινεργικά κύτταρα στις πλάγιες γεφυρικές περιοχές εκφορτίζουν κατά

ριπές πριν από κάθε ομόπλευρο κύμα PGO. 104, 105 Ως εκ τούτου, ενδέχεται αυτά
τα κύτταρα να συμμετέχουν στην πρόκληση αυτών των κυμάτων. Γνωρίζουμε
από άλλες μελέτες ότι τα κύματα PGO αναστέλλονται τονικά κατά την
εγρήγορση μέσω εισερχόμενων σεροτονινεργικών σημάτων.106-108 Συνεπώς, είναι
πιθανό ορισμένες ομάδες χολινεργικών κυττάρων να λαμβάνουν άμεση ή ίσως
έμμεση σεροτονινεργική αναστολή κατά την εγρήγορση και ότι η μείωση αυτής
της αναστολής στον ύπνο NREM και κατά τον ύπνο REM διευκολύνει την γένεση
των κυμάτων PGO και του ύπνου φάσης REM.

Μια πιο καθολική χαρτογράφηση των νευρώνων που είναι ενεργοί κατά τον
ύπνο REM μπορεί να επιτευχθεί με τη χρήση της σήμανσης τύπου Fos για τον
εντοπισμό των νευρώνων που παραμένουν ενεργοί κατά την περίοδο διάρκειας
20 ή περισσότερων λεπτών πριν από τη νέκρωσή τους. Οι Quattrochi και
συνεργάτες απέδειξαν ότι οι μικροεγχύσεις του χολινεργικού αγωνιστή
καρβαχόλης που προκάλεσαν επεισόδια συνεχόμενων κυμάτων PGO σε
νευρώνες ενεργούς κατά την εγρήγορση ενεργοποίησαν νευρώνες στο
εσωτερικό των πλαγιο-ραχιαίων και σκελογεφυρικών πυρήνων της γάτας. Η
καταστροφή αυτών των πυρήνων αποκλείει αυτά τα κύματα. 108-110

Έχει πραγματοποιηθεί πιο εκτεταμένη χαρτογράφηση Fos για τον εντοπισμό

νευρώνων που ενεργοποιούνται κατά τον ύπνο φάσης REM του αρουραίου. Οι
Verret και συνεργάτες 111 ανακάλυψαν ότι μόνο λίγοι τω αριθμώ χολινεργικοί
νευρώνες από τους πλαγιο-ραχιαίους και σκελογεφυρικούς καλυπτρικούς
πυρήνες είχαν σήμανση Fos μετά από τον ύπνο φάσης REM. Αντιθέτως, ένας
μεγάλος αριθμός μη χολινεργικών κυττάρων με σήμανση Fos παρατηρήθηκε
στον πλαγιο-ραχιαίο καλυπτρικό πυρήνα, στην υπό του υπομέλανα τόπου
περιοχή και στην κοιλιακή-πλάγια, και ραχιαία πέριξ του υδραγωγού του
Sylvious φαιάς ουσίας του μεσεγκεφάλου. Επί πλέον, σημάνθηκαν τα κύτταρα
και σε άλλες περιοχές εκτός των περιοχών του στελέχους οι οποίες είναι ζωτικής
σημασίας για τον έλεγχο του ύπνου φάσης REM. Σε αυτά περιλαμβάνονταν
νευρώνες στους α and κοιλιακούς γιγαντοκυτταρικούς δικτυωτούς πυρήνες του
προμήκη μυελού, στους ραχιαίους πλάγιους παραγιγαντοκυτταρικούς
[paragigantocellular] δικτυωτούς 112 πυρήνες και στον αφανή πυρήνα της ραφής
[raphe obscurus]. Σε μια δεύτερη μελέτη, έγινε μια προσπάθεια εντοπισμού της
πηγής της GABA-εργικής εισόδου που θεωρείτο ότι προκαλεί την παύση της
εκφόρτισης στα κύτταρα του υπομέλανα τόπου κατά τη διάρκεια του ύπνου
REM.29 Οι Verret και συνεργάτες 83 βρήκαν ότι οι ραχιαίοι και οι πλάγιοι
παραγιγαντοκυτταρικοί δικτυωτοί πυρήνες του προμήκους μυελού και περιοχών
της πέριξ του υδραγωγού του Sylvious φαιάς ουσίας του μεσεγκεφάλου, που
είναι περιοχές με μεγάλα ποσοστά GABA-εργικών κυττάρων, παραμένουν
ενεργές κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Οι Maloney και συνεργάτες βρήκαν
GABA-εργικά κύτταρα παρακείμενα στον υπομέλανα τόπο τα οποία σημαίνονταν
μέσω Fos κατά τη διάρκεια των περιόδων ύπνου REM. Επειδή τα βασικότερα
φαινόμενα του ύπνου REM δεν δείχνουν να χρειάζονται τη συμμετοχή του
προμήκους μυελού, φαίνεται πιθανό οι πέριξ του υδραγωγού του Sylvious φαιάς
ουσίας GABA-εργικοί νευρώνες και οι GABA-εργικοί νευρώνες που είναι
παρακείμενοι στον υπομέλανα τόπο και στους πυρήνες της ραφής να επαρκούν
για την καταστολή της δραστηριότητας των νοραδρενεργικών και των
σεροτονινεργικών νευρώνων, 28, 113 αν και οι προμηκικοί νευρώνες ενδέχεται να
συμμετέχουν και αυτοί σε άθικτα ζώα.

Η χαρτογράφηση Fos έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για τον εντοπισμό περιοχών

στο πρόσθιο εγκέφαλο, οι οποίες είναι πιθανό να ελέγχουν τον ύπνο REM. Η
προοπτική περιοχή, που είναι σημαντική για τον έλεγχο του ύπνου ΝREM
περιέχει νευρώνες οι οποίοι εκφράζουν την πρωτεΐνη Fos στον μέγιστο δυνατό
βαθμό σε ζώα που έχουν στερηθεί τον ύπνο φάσης REM, δείχνοντας ότι αυτοί οι
νευρώνες ενδέχεται να έχουν κάποια σχέση με την πρόκληση ή τη συντήρηση
του ύπνου φάσης REM από συστήματα του στελέχους, ίσως σε συντονισμό με
την πρόκληση του ύπνου NREM από αυτή την περιοχή.8 Οι μελέτες μέσω Fos
έχουν επίσης δείξει ότι οι νευρώνες της ορμόνης συγκέντρωσης της μελατονίνης
[melanin concentrating hormone neurons] που βρίσκονται στον υποθάλαμο,
εκφράζουν τη Fos κατά τη διάρκεια περιόδων με μεγάλες ποσότητες ύπνου REM
και ότι η εγκεφαλική ενδοκοιλιακή χορήγηση ορμόνης συγκέντρωσης μελανίνης
αυξάνει την ποσότητα του ύπνου REM που ακολουθεί.114, 115 Αυτά τα
αποτελέσματα δείχνουν ότι οι νευρώνες της ορμόνης συγκέντρωσης της
μελατονίνης αποτελούν μια επιπρόσθετη πηγή ρύθμισης του ύπνου REM από το
πρόσθιο εγκέφαλο.

ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΟΥ ΜΥΙΚΟΥ ΤΟΝΟΥ ΚΑΤΑ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Οι ανωμαλίες στον έλεγχο του μυικού τόνου κρύβονται πίσω από πολλές
διαταραχές του ύπνου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου NREM ο μυικός τόνος
μειώνεται σε μεγάλο βαθμό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM τα κεντρικά
κινητικά συστήματα είναι σε μεγάλο βαθμό ενεργά, ενώ οι κινητικοί νευρώνες
είναι υπερπολωμένοι και επιφέρουν περαιτέρω μείωση του μυικού τόνου.116 Η
φυσιολογική καταστολή του τόνου στους γλωσσικούς και λαρυγγικούς μύες
στον ύπνο NREM και η περαιτέρω καταστολή του στον ύπνο REM συμβάλλει τα
μέγιστα στην υπνική άπνοια. Η αποτυχία καταστολής του μυικού τόνου στον
ύπνο REM προκαλεί τη διαταραχή συμπεριφοράς κατά τον ύπνο φάσης REM. Η
πυροδότηση του μηχανισμού ελέγχου του μυικού τόνου του ύπνου φάσης REM
κατά την εγρήγορση ευθύνεται για την καταπληξία.

Πρόσφατες έρευνες με τη χρήση της ενδοκυτταρικής καταγραφής και της

μικροϊοντοφόρησης έχουν δείξει ότι η υπερπόλωση των κινητικών νευρώνων
κατά τη διάρκεια του ύπνου REM συνοδευόταν από την απελευθέρωση γλυκίνης
στους κινητικούς νευρώνες. 116, 117 Η λήψη δείγματος μικροδιάλυσης έδειξε ότι
τόσο το GABA, όσο και η γλυκίνη αποδεσμεύονται στους κινητικούς νευρώνες
κατά τη φάση της ατονίας που επιφέρεται από τη καρβαχόλη σε γάτες. 118 Αυτή η
απελευθέρωση λαμβάνει χώρα σε κινητικούς νευρώνες των κοιλιακών κεράτων,
καθώς και στους κινητικούς νευρώνες του υπογλώσσιου πυρήνα. Η
γλυκινεργική αναστολή κατά τη διάρκεια του προκαλούμενου από την
καρβαχόλη ύπνου REM ερευνήθηκε με τη βοήθεια της ανοσοϊστοχημείας και
βρέθηκε ότι οφείλεται στην ενεργοποίηση των γλυκινεργικών νευρώνων στον
δικτυωτό γιγαντοκυτταρικό πυρήνα και στον μεγακυτταρικό [magnocellularis]
πυρήνα στην κεφαλική-κοιλιακή μοίρα του προμήκους και στο κοιλιακό τμήμα
του παράμεσου [paramedianus] δικτυωτού πυρήνα,117 περιοχές των οποίων η
ενεργοποίηση έχει αποδειχθεί ότι καταστέλλει τον μυικό τόνο στα ζώα που
έχουν υποβληθεί σε απεγκεφαλισμό και που δεν βρίσκονται υπό αναισθησία. 31
Ένας δεύτερος πληθυσμός βρισκόταν στον ουραίο προμήκη μυελό παρακείμενα
στο μικτό [ambiguous] πυρήνα. Αυτοί οι νευρώνες ενδέχεται να ευθύνονται για
την σχετική με το ύπνο REM αναστολή των κινητικών νευρώνων που
νευρώνουν τους μύες του λάρυγγα και του φάρυγγα.

Στις σχετικές μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι η απελευθέρωση νορεπινεφρίνης και

σεροτονίνης στους κινητικούς νευρώνες είναι μειωμένη κατά τη διάρκεια της
ατονίας. 119 Επειδή αυτές οι μονοαμίνες είναι γνωστό ότι διεγείρουν τους
κινητικούς νευρώνες, ενώ επίσης είναι γνωστό ότι το GABA και η γλυκίνη
αναστέλλουν τη δράση τους, φαίνεται ότι η συντονισμένη δράση αυτών των
κυτταρικών ομάδων δημιουργεί υπερπόλωση των κινητικών νευρώνων και,
συνεπώς, ατονία στον ύπνο REM μέσω ενός συνδυασμού αναστολής και άρσης
της ευόδωσης [disfacilitation].

Τα ανασταλτικά και ευοδωτικά [facilitatory] συστήματα συνδέονται με δεσμούς

ισχυρούς και αμφίδρομους. Η ηλεκτρική διέγερση της γεφυρικής ανασταλτικής
περιοχής [pontine inhibitory area, ΡΙΑ] που βρίσκεται στην υπό του υπομέλανα
τόπου περιοχή, 31 επιφέρει καταστολή στον μυικό τόνο. Αν και η γεφυρική
ανασταλτική περιοχή απέχει λίγο μόνο χιλιοστά από τον νοραδρενεργικό
υπομέλανα τόπο, η ηλεκτρική διέγερση που επιφέρει καταστολή στον μυικό τόνο
θα προκαλεί πάντα διακοπή της δραστηριότητας στους νοραδρενεργικούς
νευρώνες του υπομέλανα τόπου και άλλων ευοδωτικών κυτταρικών ομάδων. 120
Αυτό δείχνει ότι η διαδικασία που ευθύνεται για την καταστολή του μυικού
τόνου προκαλεί την συνδεδεμένη αναστολή και άρση της ευόδωσης. Κύτταρα
που είναι τα μέγιστα ενεργά στον ύπνο φάσης REM (REM-ενεργά κύτταρα)
υπάρχουν στην γεφυρική ανασταλτική περιοχή, καθώς και σε περιοχές της έσω
μοίρας του προμήκους, στις οποίες προβάλλει η γεφυρική ανασταλτική περιοχή
(Εικόνα 8).

Η απελευθέρωση GABA και γλυκίνης στους κινητικούς νευρώνες κατά τη

διάρκεια της ατονίας του ύπνου φάσης REM διαμεσολαβείται κατά πάσα
πιθανότητα μέσω μιας οδού που ξεκινά από την γεφυρική ανασταλτική περιοχή
και καταλήγει στην έσω μοίρα του προμήκους.85, 86 Η γεφυρική περιοχή που
προκαλεί αυτή την απελευθέρωση δεν είναι μόνο ευαίσθητη στην
ακετυλοχολίνη, αλλά απαντά και στο γλουταμικό (Εικόνα 9). 31, 84 Η περιοχή του
προμήκους με κατιούσες προβολές προς τους κινητικούς νευρώνες μπορεί να
υποδιαιρεθεί στο κεφαλικό τμήμα, το οποίο απαντά στο γλουταμικό και στο
ουραίο τμήμα, που απαντά στην ακετυλοχολίνη (Εικόνα 9). 48, 121 Η
αλληλεπίδραση του προμήκους με τις δομές της γέφυρας είναι ζωτικής σημασίας
για την καταστολή του μυικού τόνου καθώς η απενεργοποίηση των περιοχών
της γέφυρας μειώνει σε σημαντικό βαθμό την καταστολή που προκαλεί η
διέγερση του προμήκους μυελού στον μυικό τόνο. 122, 123

Μια ανιούσα οδός από τον προμήκη μυελό προς την γέφυρα ενδέχεται να
προκαλεί την αναστολή του υπομέλανα τόπο κατά τη διάρκεια της ατονίας, ενώ
ενδέχεται επίσης να βοηθά στην «στρατολόγηση» και άλλων ενεργών
ανασταλτικών μηχανισμών. Ως εκ τούτου, η βλάβη σε οποιοδήποτε σημείο της
έσω γεφυρο-προμηκικής περιοχής μπορεί να αναστείλει τη μυική ατονία (ίσως
προκαλώντας διαταραχή της συμπεριφοράς του ύπνου REM) διακόπτοντας τα
ανοδικά και καθοδικά τμήματα του γεφυρο-προμηκικού ανασταλτικού
συστήματος, όπως μπορεί να το κάνει και η έγχυση μουσκιμόλης στην γεφυρική
ανασταλτική περιοχή. 122

Η επιτυχία των θεραπευτικών συσκευών εφαρμογής στην κάτω γνάθο [jaw

appliances] δείχνει ότι η μειωμένη δραστηριότητα των γναθικών μυών μπορεί
να συμβάλλει στην απόφραξη των αεροφόρων οδών κατά την άπνοια ύπνου. Η
χαλάρωση των γναθικών μυών αποτελεί συχνό αρχικό σημείο καταπληξίας, ενώ
η τονική ενεργοποίηση των μυών αυτών εμφανίζεται κατά τον τρυσμό των
οδόντων [bruxism]. Οι έρευνες για τον έλεγχο των κινητικών νευρώνων των
μασητήρων επιτρέπει την ανάλυση της ρύθμισης του μυικού τόνου στην μία
πλευρά του προσώπου, χρησιμοποιώντας παράλληλα την άλλη πλευρά ως μέσο
σύγκρισης για τυχόν αλλαγές στην συμπεριφορά της περιοχής που
προκαλούνται από την εφαρμογή αγωνιστών ή ανταγωνιστών των
νευρονευροδιαβιβαστών.124 Με τη χρήση αυτού του μοντέλου, προσδιορίσθηκε
ότι η τονική απελευθέρωση γλυκίνης μειώνει το μυικό τόνο τόσο κατά την
εγρήγορση, όσο και κατά τον ύπνο NREM. Ωστόσο, ο αποκλεισμός των
υποδοχέων γλυκίνης δεν οδήγησε στην πρόληψη της καταστολής του μυικού
τόνου κατά τον ύπνο φάσης REM. Με παρόμοιο τρόπο, ο αποκλεισμός των
υποδοχέων μόνο του GABA ή σε συνδυασμό με τους υποδοχείς της γλυκίνης
αύξανε τον μυικό τόνο κατά την εγρήγορση και κατά τον ύπνο NREM, αλλά δεν
προλάμβανε την καταστολή του τόνου των μασητήρων μυών 125 ή του τόνου
του γενειογλωσσικού μυός στον ύπνο REM.126 Ωστόσο, αμφότεροι αυτοί οι
χειρισμοί αύξησαν την φασική δραστηριότητα των μασητήρων μυών κατά τη
διάρκεια του ύπνου REM. Περαιτέρω μελέτες έδειξαν ότι ο αποκλεισμός των
υποδοχέων του γλουταμικού μειώνει την φυσιολογική αύξηση του μυικού τόνου
κατά την εγρήγορση σε επίπεδα αντίστοιχα με εκείνα του ύπνου NREM. Το
γλουταμικό συμβάλλει επίσης στην φασική κινητική δραστηριότητα κατά τη
διάρκεια του ύπνου REM. Ωστόσο, η μείωση μόνο του γλουταμικού δεν επαρκεί
για να δικαιολογήσει την καταστολή του μυικού τόνου κατά τον ύπνο φάσης
REM, επειδή η διέγερση των υποδοχέων του Ν-μεθυλο-D-ασπαρτικού οξέος
(NMDA) και των μη-NMDA γλουταμινεργικών υποδοχέων δεν φαίνεται να
αποκαθιστά τον μυικό τόνο στον ύπνο φάσης REM. 127

Μια μελέτη σε αρουραίους που είχαν υποβληθεί σε αναισθησία έδειξε ότι η

ενεργοποίηση των υποδοχέων νορεπινεφρίνης, σε συνδυασμό με την
ενεργοποίηση των υποδοχέων γλουταμικού οξέος, επαρκούσε ώστε να επιφέρει
αξιοσημείωτη αύξηση του μυικού τόνου των μασητήρων μυών κατά τη διάρκεια
του ύπνου REM. Μια μελέτη του κινητικού πυρήνα του υπογλώσσιου νεύρου σε
αρουραίους που είχαν υποβληθεί σε αναισθησία οδήγησε στο συμπέρασμα ότι η
καταστολή του μυικού τόνου στον ύπνο φάσης REM επιτυγχανόταν σε μεγάλο
βαθμό με τη μείωση της απελευθέρωσης νορεπινεφρίνης. 128 Ως εκ τούτου, αυτή
η έρευνα αναφορικά με την προγενέστερη ανάλυση μικροδιάλυσης περί της
απελευθέρωσης νευροδιαβιβαστών δείχνει ότι η μείωση της απελευθέρωσης
νορεπινεφρίνης ενδέχεται να αποτελεί παράγοντα- κλειδί για τη ρύθμιση του
μυικού τόνου, σε συνδυασμό με τις αλλαγές που περιγράφηκαν προηγουμένως
αναφορικά με την απελευθέρωση αμινοξέων. Αυτά τα συμπεράσματα έρχονται
να συμφωνήσουν με τα αντίστοιχα προγενέστερων ερευνών τα οποία έδειχναν
ότι η καταπληξία συνδεόταν με μείωση της δραστηριότητας των
νοραδρενεργικών νευρώνων (βλ. παρακάτω). 24 Αν και η υπάρχουσα
βιβλιογραφία δείχνει ότι οι τριδυμικοί κινητικοί, οι υπογλώσσιοι και οι κινητικοί
νευρώνες των πρόσθιων κεράτων υπόκεινται σε παρόμοιο νευροχημικό έλεγχο
καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου, δεν έχει πραγματοποιηθεί άμεση
ποσοτική σύγκριση του νευροχημικού ελέγχου αυτών των συστημάτων και είναι
πιθανόν ορισμένες εκφάνσεις του ελέγχου να ενδιαφέρουν μεταξύ των
συστημάτων, καθώς και μεταξύ των ειδών.
-----------------------------------------------------

Εικόνα 8 Δραστηριότητα του προμηκικού «REM-ενεργού» κυττάρου.

Παρατηρήστε την τονική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ύπνου που
χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (REM). Κατά την
εγρήγορση, απουσιάζει σε γενικές γραμμές κάθε δραστηριότητα , ακόμα και
κατά τη διάρκεια έντονης κίνησης. Ωστόσο, παρατηρείται κάποια δραστηριότητα
κατά την διάρκεια κινήσεων που περιλαμβάνουν κάμψη της κεφαλής και
χαλάρωση της στάσης του σώματος. EEG = ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, EOG =
ηλεκτροοφθαλμογράφημα, LGN= έξω γονατώδες σώμα, EMG=
ηλεκτρομυογράφημα.

-----------------------------------------------------

Ο ρόλος της μειωμένης απελευθέρωσης σεροτονίνης στην καταστολή του μυικού

τόνου έχει ερευνηθεί στον υπογλώσσιο πυρήνα αρουραίων. Βρέθηκε ότι η
ρύθμιση της δραστηριότητας του γενειογλωσσικού μυός στις φυσιολογικές
καταστάσεις ύπνου- εγρήγορσης δεν επηρεάστηκε ιδιαίτερα από ενδογενή
εισερχόμενα σήματα από σεροτονινεργικούς νευρώνες, αν και προγενέστερες
μελέτες σε αναίσθητους αρουραίους που είχαν υποβληθεί σε εκτομή του
πνευμονογαστρικού νεύρου είχαν δείξει ότι η σεροτονίνη ασκεί κάποια επίδραση
στον μυικό τόνο υπό αυτές τις μη φυσιολογικές συνθήκες. 129-131

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η αναστολή της κινητικής εξόδου συνοδεύεται

από μια παρόμοια νευροχημική αναστολή των αισθητικών κέντρων αναφοράς
[sensory relays] κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. 132 Μια τέτοια αισθητική
αναστολή ενδέχεται να είναι σημαντική για την διατήρηση του ύπνου, ειδικά με
τον αποκλεισμό των εισερχόμενων αισθητικών σημάτων που παράγονται από
μυικές συσπάσεις οι οποίες «παραβιάζουν» την κινητική αναστολή του ύπνου
φάσης REM. Η αποτυχία αυτής της αναστολής ενδέχεται να συμβάλλει στην
διακοπή του ύπνου και στην εμφάνιση αυξημένης κινητικής δραστηριότητας σε
παθολογικές καταστάσεις.

-----------------------------------------------------
Εικόνα 9. Οβελιαίος χάρτης των γεφυροπρομηκικών ανασταλτικών περιοχών. Η
ηλεκτρική διέγερση προκάλεσε ατονία σε όλα τα σημεία που απεικονίζονται.
Όλες οι ανασταλτικές θέσεις που έχουν επισημανθεί δέχθηκαν μικροέγχυση με
γλουταμινεργικούς ή χολινεργικούς αγωνιστές. Τα συμπαγή σύμβολα
απεικονίζουν σημεία στα οποία οι μικροεγχύσεις μείωσαν τον μυικό τόνο (έως
και <30% των αρχικών τιμών ή ως την πλήρη ατονία). Οι ανοιχτοί κύκλοι
απεικονίζουν σημεία στα οποία οι εγχύσεις αύξησαν τις αρχικές τιμές ή δεν
επέφεραν καμία αλλαγή. Οι εγχύσεις με γλουταμικό φαίνονται στο επάνω μέρος
της εικόνας και οι εγχύσεις με ακετυλοχολίνη (ACh) και καρβαχόλη (Carb) στο
κάτω μέρος. Στο κάτω μέρος, οι κύκλοι και τα τρίγωνα αντιπροσωπεύουν τις
εγχύσεις ACh και Carb, αντίστοιχα. 4V = τέταρτη κοιλία, 5ΜΕ = μεσεγκεφαλική
τριδυμική οδός, 6 πυρήνας του απαγωγού νεύρου, 7G= γόνυ του προσωπικού
νεύρου, IO= κάτω ελαϊκός πυρήνας, LC = πυρήνας του υπομέλανα τόπου,
NGC= γιγαντοκυτταρικός πυρήνας, NPM= παράμεσος πυρήνας, PG = γεφυρική
φαιά ουσία, PT = πυραμιδική οδός, SO = άνω ελαϊκός πυρήνας, T = πυρήνας
τραπεζοειδούς σωματίου, TB= τραπεζοειδές σωμάτιο [trapezoid body]. (Από
τους Lai και Siegel.48)

-----------------------------------------------------

Σε αντίθεση με τις κυτταρικές ομάδες της νορεπινεφρίνης, της σεροτονίνης και

της ισταμίνης, αναφέρθηκε ότι οι μεσεγκεφαλικοί ντοπαμινεργικοί νευρώνες δεν
φαίνεται να μεταβάλλουν τον ρυθμό εκφόρτισής τους κατά τη διάρκεια του
κύκλου του ύπνου. 133 Η απελευθέρωση ντοπαμίνης στις αμυγδαλές όπως
μετράται με τεχνική διάλυσης δεν αλλάζει σε στατιστικά σημαντικό βαθμό κατά
την διάρκεια του κύκλου του ύπνου.134, 135 Σε αντίθεση με το συγκεκριμένο
εύρημα, μια μελέτη με σήμανση τύπου Fos έδειξε ότι οι ντοπαμινεργικοί
νευρώνες στο κοιλιακό τμήμα της μεσεγκεφαλικής καλύπτρας ενεργοποιούνταν
κατά την διάρκεια περιόδων αυξημένου ύπνου φάσης REM. 136 Μια μελέτη
μοναδιαίας καταγραφής έδειξε ότι οι ντοπαμινεργικοί νευρώνες στην κοιλιακή
καλυπτρική περιοχή του μεσεγκεφάλου δείχνουν μέγιστη πυροδότηση ριπών,
τόσο κατά την εγρήγορση, όσο και κατά τον ύπνο φάσης REM. 137 Άλλες έρευνες
που χρησιμοποίησαν την σήμανση Fos εντόπισαν έναν ενεργό κατά την
εγρήγορση ντοπαμινεργικό κυτταρικό πληθυσμό στην κοιλιακή πέριξ του
υδραγωγού του Sylvious φαιά ουσία. 138 Σε μετρήσεις μέσω τεχνικής διάλυσης
την ντοπαμινεργικής νευροδιαβίβασης έχουμε δει μειωμένη απελευθέρωση
ντοπαμίνης στα οπίσθια κέρατα του νωτιαίου μυελού κατά τη διάρκεια μιας
κατάστασης η οποία μοιάζει με τον ύπνο φάσης REM και προκαλείται από την
καρβαχόλη. Δεν παρατηρήσαμε μια τέτοια μείωση στον πυρήνα των πρόσθιων
κεράτων ή στον υπογλώσσιο πυρήνα.119 Αυτά τα δεδομένα δείχνουν είτε
ετερογένεια ως προς την συμπεριφορά της δραστηριότητας των
ντοπαμινεργικών νευρών κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου, είτε
προσυναπτικό έλεγχο της απελευθέρωσης ντοπαμίνης ανεξάρτητο από τα
δυναμικά ενεργείας στο κυτταρικό σώμα, είτε ποικίλα μεγέθη κυστιδίων που
επιτρέπουν μεγαλύτερη απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών ανά δυναμικό
ενεργείας.

Η Εικόνα 10 αναπαριστά ορισμένα από τα ανατομικά και νευροχημικά

υποστρώματα της παραγωγής του ύπνου REM από το στέλεχος.

ΝΑΡΚΟΛΗΨΙΑ ΚΑΙ ΥΠΟΚΡΕΤΙΝΗ

Η συνεχόμενη και επίμονη υπνηλία της ναρκοληψίας φαίνεται να σχετίζεται με

την ενεργοποίηση ενεργών κατά τον ύπνο νευρώνων ή με την άρση ευόδωσης
των ενεργών κατά την εγρήγορση νευρώνων. Η ναρκοληψία έχει επίσης
χαρακτηριστεί ως μια ασθένεια του μηχανισμού ύπνου REM. Τα άτομα με
ναρκοληψία συχνά εισέρχονται σε κατάσταση ύπνου φάσης REM μέσα σε 5
λεπτά μετά από την έναρξη του ύπνου τους, σε αντίθεση με τα φυσιολογικά
άτομα που σπάνια εκδηλώνουν «ύπνο REM κατά την έναρξη του ύπνου». Οι
περισσότεροι ναρκοληπτικοί υφίστανται καταπληξία, μια αιφνίδια απώλεια του
μυικού τόνου με καταστολή των αντανακλαστικών ίδια με εκείνη που
εκδηλώνεται στον ύπνο REM. Η μεγάλου ύψους δραστηριότητα κυμάτων θήτα,
που χαρακτηρίζει τον ύπνο φάσης REM δεσπόζει και στην καταπληξία που έχει
παρατηρηθεί σε σκύλους.24 ,139 Περαιτέρω στοιχεία αναφορικά με τα κοινά
χαρακτηριστικά μεταξύ ναρκοληψίας και ύπνου REM προέρχονται από μελέτες
της νευρωνικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της καταπληξίας. Πολλοί από
τους ίδιους κυτταρικούς πληθυσμούς στην γέφυρα και τον προμήκη μυελό που
είναι τονικά ενεργοί κατά τη διάρκεια του ύπνου φάσης REM σε φυσιολογικά
άτομα, ενεργοποιούνται και κατά τη διάρκεια της καταπληξίας στα ναρκοληπτικά
άτομα. 43, 140 Ομοίως, κύτταρα στον υπομέλανα τόπο τα οποία σταματούν την
εκφόρτιση μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου REM σε φυσιολογικά ζώα,
συνεχίζουν σταθερά την εκφόρτισή τους σε περίπτωση καταπληξίας. 141 Ωστόσο,
όπως η καταπληξία διαφέρει συμπεριφορικά από τον ύπνο φάσης REM, ως προς
την διατήρηση των αισθήσεων, έτσι και οι νευρωνικές εκφάνσεις του ύπνου REM
δεν εμφανίζονται όλες στην καταπληξία. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, στα
φυσιολογικά πειραματόζωα, τα νοραδρενεργικά, τα σεροτονινεργικά και τα
ισταμινεργικά κύτταρα που είναι τονικώς ενεργά κατά την εγρήγορση μειώνουν
την εκφόρτιση τους κατά τη διάρκεια του ύπνου ΝREM και παύουν την
εκφόρτιση τους κατά τον ύπνο φάσης REM.24, 141 Ωστόσο, σε αντίθεση με τα
νοραδρενεργικά κύτταρα, τα σεροτονινεργικά κύτταρα δεν παύουν την
εκφόρτισή τους κατά τη διάρκεια της καταπληξίας, αλλά τη μειώνουν μόνο στα
χαμηλά επίπεδα που υπάρχουν συνήθως κατά την εγρήγορση. Τα ισταμινεργικά
κύτταρα μάλιστα αυξάνουν την νευροδιαβίβασή τους σε περίπτωση καταπληξίας,
σε επίπεδα εγρήγορσης σε κατάσταση ηρεμίας (Εικόνα 11). 142 Αυτά τα
ευρήματα μας επιτρέπουν να εντοπίσουμε ορισμένα από τα κυτταρικά
υποστρώματα της καταπληξίας. Η προμηκική αναστολή και η άρση της
νοραδρενεργικής ευόδωσης συνδέονται με την απώλεια του μυικού τόνου που
συναντάμε σε περίπτωση καταπληξίας. Αντιθέτως, η διατηρούμενη
δραστηριότητα των νευρώνων ισταμίνης αποτελεί πιθανόν ένα υπόστρωμα για
τη διατήρηση της συνειδητότητας κατά τη διάρκεια της καταπληξίας,
χαρακτηριστικό το οποίο μπορεί να διακρίνει την καταπληξία από τον ύπνο REM.
Ως εκ τούτου, η μελέτη της νευρωνικής δραστηριότητας σε ζώα με ναρκοληψία
μας προσφέρει πληροφορίες τόσο για την ναρκοληψία, όσο και για τον
φυσιολογικό ρόλο αυτών των κυτταρικών ομάδων καθ’ όλη τη διάρκεια του
κύκλου του ύπνου.

Το 2001, διαπιστώθηκε για πρώτη φόρα ότι τα περισσότερα συμβάματα

ανθρώπινης ναρκοληψίας προκαλούνταν από απώλεια των κυττάρων του
υποθαλάμου που περιέχουν το πεπτίδιο υποκρετίνη (Εικόνα 12). 143-145 Κατά
μέσο όρο, το 90% αυτών των κυττάρων χάνεται στην ναρκοληψία. Ακολούθως,
διαπιστώθηκε ότι μια μικρότερη μείωση στον αριθμό των υποκρετινικών
κυττάρων παρατηρείται και στη νόσο Parkinson, με απώλεια των υποκρετινικών
κυττάρων ως και 60%.146, 147 Βρέθηκε ότι η χορήγηση του πεπτιδίου σε
γενετικώς ναρκοληπτικά σκυλιά ανέστρεψε τα συμπτώματα της διαταραχής, 148
και ότι η ρινική χορήγηση ανέστρεψε την υπνηλία σε μαϊμούδες, 149 δείχνοντας
ότι μια παρόμοια αγωγή θα μπορούσε να αποδειχθεί μοναδικά αποτελεσματική
για την αντιμετώπιση της ναρκοληψίας και ίσως και άλλων διαταραχών που
χαρακτηρίζονται από υπνηλία.
Σε περαιτέρω έρευνες που πραγματοποιήθηκαν σε φυσιολογικά ζώα
διαπιστώθηκε ότι οι εντοπισμένοι νευρώνες υποκρετίνης πυροδοτούν στον
μέγιστο βαθμό κατά τη διάρκεια της ενεργής εγρήγορσης (Εικόνα 13). 26 Αυτή η
εκφόρτιση μειωνόταν ή απουσίαζε κατά τη διάρκεια περιστάσεων μη
«επιθυμητής διατήρησης της εγρήγορσης» [aversive waking situations], ακόμα
και αν το ΗΕΓ έδειχνε υψηλά επίπεδα εγρήγορσης. Αυτό συνάδει με την
υπόθεση ότι η απελευθέρωση υποκρετίνης διευκολύνει την κινητική
δραστηριότητα κατά τη διάρκεια συναισθηματικά φορτισμένων δραστηριοτήτων
του είδους αυτού που προκαλεί καταπληξία στους ναρκοληπτικούς, όπως το
γέλιο. 150-152 Ακόμα και τα φυσιολογικά άτομα νιώθουν αδυναμία σε τέτοιες
περιπτώσεις, που φαίνεται με το «δίπλωμα στα δύο» του ατόμου που συχνά
συνοδεύει το γέλιο ή με την αδυναμία η οποία μπορεί να επέλθει από άλλα
ισχυρά συναισθήματα αιφνίδιας έναρξης. Οι μελέτες απελευθέρωσης
υποκρετίνης σε γάτες, 153 και οι προκαταρκτικές μελέτες σε ανθρώπους είναι
επίσης σύμφωνες με αυτή την υπόθεση. 154 Απουσία της κινητικής ευόδωσης που
διαμεσολαβείται από την υποκρετίνη, ο μυικός τόνος χάνεται σε αυτές της
περιπτώσεις. Τα υποκρετινικά κύτταρα έχουν επίσης ανοδικές προβολές προς
φλοιώδεις και βασικές περιοχές του πρόσθιου εγκεφάλου. Απουσία της κινητικής
ευόδωσης που διαμεσολαβείται από την υποκρετίνη, οι περίοδοι εγρήγορσης στα
κέντρα διεγερσιμότητας [arousal centers] του πρόσθιου εγκεφάλου μικραίνουν,
επιφέροντας την υπνηλία που χαρακτηρίζει την ναρκοληψία.151

Οι λειτουργίες της υποκρετίνης έχουν μελετηθεί σε ζώα που με γενετικό τρόπο

δεν διαθέτουν το πεπτίδιο, με τη χρήση δραστηριοτήτων εξαρτημένης μάθησης.
-----------------------------------------------------

Εικόνα 10 Ανατομική σχέση των «REM-ενεργών» και των «REM-ανενεργών»

κυττάρων, των θέσεων πρόκλησης ατονίας από την καρβαχόλη, των βλαβών
που παρακωλύουν την ατονία αλλά δεν αναστέλλουν τον ύπνο που
χαρακτηρίζεται από ταχείες οφθαλμικές κινήσεις (REM) και των βλαβών που
αναστέλλουν εντελώς τον ύπνο REM. Δεν έχουν σχεδιαστεί οι ανασταλτικές
περιοχές που απεικονίζονται στις εικόνες 9-12. (Από τους Siegel JM, Rogawski
MA.. A function for REM sleep: regulation of noradrenergic receptor sensitivity.
Brain Res 1988; 13:213–233). Το κάτω μέρος της εικόνας δείχνει τις
ανατομικές περιοχές που είναι ενεργές κατά τον ύπνο φάσης REM σε γάτες και
αρουραίους και τις αντίστοιχες περιοχές που είναι ενεργές στον άνθρωπο, σε
οβελιαίες και στεφανιαίες τομές. (Από The stuff dreams are made of:
anatomical substrates of REM sleep. Nat Neurosci 2006;9: 721–722).

-----------------------------------------------------

Τα γενετικά τροποποιημένα ώστε να μην εκφράζουν την υποκρετίνη ποντίκια

παρουσίαζαν ανεπάρκεια ως προς την απόδοσή τους σε πείραμα όπου έπρεπε να
πατούν μια μπάρα για να εξασφαλίσουν τροφή ή νερό. Ωστόσο, η απόδοσή τους
δεν διέφερε από τα υπόλοιπα αδέλφια τους όταν τα εκπαίδευσαν να πατούν μια
μπάρα για αποφύγουν ηλεκτροσόκ στο πόδι. Οι περίοδοι κακής απόδοσης στις
δοκιμασίες θετικής ενίσχυσης χαρακτηρίζονταν από απενεργοποίηση του ΗΕΓ. Η
σήμανση τύπου Fos στα φυσιολογικά ποντίκια έδειξε ότι οι δοκιμασίες θετικής
ενίσχυσης που χρησιμοποιήθηκαν σε αυτή την μελέτη χαρακτηρίζονταν από
ενεργοποίηση των υποκρετινικών νευρώνων. Ωστόσο, οι υποκρετινικοί
νευρώνες δεν ενεργοποιούνταν στις δοκιμασίες αρνητικής ενίσχυσης παρά τα
υψηλά επίπεδα ενεργοποίησης στο ΗΕΓ, γεγονός που δείχνει ότι τα μη
υποκρετινικά συστήματα είναι αυτά που προκαλούν διέγερση όσο διαρκεί αυτή η
συμπεριφορά. Αυτή η μελέτη οδήγησε στο συμπέρασμα ότι οι υποκρετινικοί
νευρώνες συμμετέχουν σημαντικά και στη διέγερση που συνδέεται με την θετική
ενίσχυση και ότι εάν απουσιάζουν, διαταράσσονται αυτού του είδους οι
συμπεριφορές. Ωστόσο, δεν χρειάζονται για να διατηρήσουν τη διέγερση σε
συνθήκες αρνητικής ενίσχυσης, γεγονός που δείχνει ότι άλλα εγκεφαλικά
συστήματα υποκαθιστούν αυτό τον ρόλο.

Η υποκρετίνη φαίνεται να δρα σε μεγάλο βαθμό ρυθμίζοντας την απελευθέρωση

νευροδιαβιβαστών της κατηγορίας των αμινοξέων. 155

-----------------------------------------------------
Εικόνα 11 Σύγκριση των μέσω ποσοστών εκφόρτισης σε καταστάσεις ύπνου-
εγρήγορσης και καταπληξίας των REM-ανενεργών κυττάρων που καταγράφηκαν
σε τρεις περιοχές του εγκεφάλου. Οι ισταμινεργικοί νευρώνες του οπίσθιου
υποθαλάμου παραμένουν ενεργοί, ενώ οι ραχιαίοι σεροτονινεργικοί νευρώνες
της ραφής μείωσαν την εκφόρτισή τους και οι νοραδρενεργικοί νευρώνες του
υπομέλανα τόπου έπαυσαν την εκφόρτισή τους κατά τη διάρκεια της
καταπληξίας. Όλοι αυτοί οι κυτταρικού τύποι ήταν ενεργοί κατά την εγρήγορση,
μείωναν την εκφόρτιση στον ύπνο ΝREM και έπαυαν ή σχεδόν έπαυαν την
εκφόρτιση κατά τον ύπνο REM. EMG = ηλεκτρομυογράφημα, HIPP =
ιππόκαμπος, EOG = ηλεκτροοφθαλμογράφημα, EEG =
ηλεκτροεγκεφαλογράφημα, AW = εγρήγορση σε ενεργό δραστηριότητα, QW =
εγρήγορση σε ηρεμία. (Από τους John και συνεργάτες24)

-----------------------------------------------------

Η συστηματική έγχυση υποκρετίνης προκαλεί απελευθέρωση γλουταμικού σε

ορισμένες περιοχές με υποκρετινικούς νευρώνες προκαλώντας μια ισχυρή
προσυναπτική διέγερση. 124, 156 Σε άλλες περιοχές διευκολύνει την απελευθέρωση
GABA προκαλώντας προσυναπτική ανσστολή.153, 157 Η απώλεια αυτών των
ανταγωνιστικών ανασταλτικών και ευοδωτικών επιδράσεων στη ναρκοληψία
φαίνεται ότι αφήνει τα ρυθμιστικά της κινητικότητας και τα διεγερτικά
συστήματα του εγκεφάλου σε λιγότερο σταθερή κατάσταση σε σύγκριση με την
στενά ρυθμισμένη ισορροπία που μπορεί να διατηρηθεί όταν υπάρχει η
υποκρετίνη (Εικόνα 14). Σύμφωνα με αυτή την υπόθεση, αυτή η απώλεια της
σταθερότητας αποτελεί την υποκείμενη αιτία της ναρκοληψίας, με αποτέλεσμα
την απρόσφορη απώλεια του μυικού τόνου κατά την εγρήγορση και την
ακατάλληλη αύξηση του μυικού τόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου που επιφέρει
εντυπωσιακή αύξηση στα συμβάματα συμπεριφορικής διαταραχής του ύπνου
REM στα ναρκοληπτικά άτομα. Κατά τον ίδιο τρόπο, αν και το πρωταρχικό
σύμπτωμα της ναρκοληψίας είναι η εισβολή ύπνου στην περίοδο εγρήγορσης, οι
ναρκοληπτικοί δεν κοιμούνται καλά τη νύχτα και ξυπνούν συχνά. 158-160 Με άλλα
λόγια, οι ναρκοληπτικοί δεν είναι απλώς πιο «αδύναμοι» και πιο «νυσταγμένοι»
από το φυσιολογικό, αλλά ο μυικός τους τόνος και η ρύθμιση της κατάστασης
ύπνου-εγρήγορσης είναι λιγότερο σταθερή από ό,τι στα φυσιολογικά άτομα ως
αποτέλεσμα της απώλειας της υποκρετινικής λειτουργίας.

ΟΙ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΕΣ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ

Η ανάλυση των λειτουργιών του ύπνου REM και ΝREM είναι πέραν του
φάσματος που επιχειρεί να καλύψει το παρόν άρθρο. Ωστόσο, τα φυλογενετικά
δεδομένα, καθώς και η λεπτομερής εξέταση των δεδομένων φυσιολογίας δείχνει
ότι μια καθολική λειτουργία του ύπνου είναι η διατήρηση της ενέργειας και ο
συγχρονισμός της συμπεριφοράς προς τη βελτιστοποίηση των συνθηκών
εύρεσης τροφής και αποφυγής των θηρευτών. 161-163 Άλλες λειτουργίες που
μπορεί να εκπληρώνονται σε κάποια είδη κατά την εγρήγορση ενδέχεται να
έχουν «μεταφερθεί» στον ύπνο κάποιων άλλων ειδών.

-----------------------------------------------------

Εικόνα 12 Απώλεια των υποκρετινικών κυττάρων στην ναρκοληψία, στον

άνθρωπο. Η κατανομή των κυττάρων σε στις πέριξ της ψαλίδας [perifornical]
και στις ραχιαιες-έσω [dorsomedial] περιοχές του υποθαλάμου φυσιολογικών
και ναρκοληπτικών ατόμων. (Από Thannickal και συνεργάτες144).

-----------------------------------------------------

Εικόνα 13 Ρυθμός πυροδότησης δυναμικών ενεργείας των υποκρετινικών

κυττάρων κατά τη συμπεριφορά ύπνου και εγρήγορσης ελεύθερα κινούμενων
αρουραίων. Ο τρόπος εκφόρτισης ενός αντιπροσωπευτικού υποκρετινικού
νευρώνα καθ’ όλη τη διάρκεια του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης σε έναν ελεύθερα
κινούμενο αρουραίο. (Α) Παρατηρείται υψηλός ρυθμός πυροδότησης κατά τη
διάρκεια της ενεργητικής εγρήγορσης (συγκεκριμένα, αυτοφροντίδα του
τριχώματος). (B) Παρατηρείται μείωση ή παύση του ρυθμού πυροδότησης κατά
την ήρεμη εγρήγορση και σε περίπτωση υπνηλίας. (Γ) Περαιτέρω μείωση ή
παύση του ρυθμού πυροδότησης παρατηρείται κατά τη διάρκεια του ύπνου
βραδέων κυμάτων. (Δ) Ελάχιστη πυροδότηση παρατηρείται κατά τη διάρκεια της
τονικής φάσης του ύπνου φάσης REM. EMG = ηλεκτρομυογράφημα, EEG =
ηλεκτροεγκεφαλογράφημα (από τους Mileykovskiy και συνεργάτες26).

-----------------------------------------------------
Η γενετική επιτυχία επιτυγχάνεται καλύτερα με τη μεγιστοποίηση του χρόνου
που κοιμάται ένα άτομο εφόσον έχει καλύψει τις ζωτικές του ανάγκες. Αυτό
έρχεται σε αντίθεση με τις απαιτήσεις και τις προκλήσεις της ανθρώπινης
κοινωνίας, που προσδίδουν μεγάλη σημασία στις δραστηριότητες κατά την
εγρήγορση που αφιερώνονται στην ψυχαγωγία και στην επαγγελματική ανέλιξη.
Όμως, όπως και στα άλλα ζώα, έτσι και στον άνθρωπο, ο αυξημένος χρόνος που
καταναλώνεται σε κατάσταση εγρήγορσης δεν του δίνει απαραίτητα κάποιο
γενετικό πλεονέκτημα, όπως για παράδειγμα την απόκτηση του μεγαλύτερου
δυνατού αριθμού απογόνων. 164

Εικόνα 14 Μείζονες προσδιορισμένες συναπτικές αλληλεπιδράσεις των

νευρώνων υποκρετίνης. Οι γραμμές που απολήγουν σε κάθετες γραμμές
υποσημαίνουν διέγερση, ενώ εκείνες που καταλήγουν σε κύκλο υποσημαίνουν
αναστολή, ACH = ακετυλοχολίνη, DA = ντοπαμίνη, NE = νορεπινεφρίνη,, 5ΗΤ
= σεροτονίνη, ΟΒ = οσφρητικός βολβός, Acb = επικλινής πυρήνας [nucleus
accumbens], f = ψαλίδα, OX = οπτικό χίασμα, CM = κεντρικός - έσω
[centromedian] πυρήνας του θαλάμου, ΡΗ= οπίσθιος υποθάλαμος VM=
κοιλιακός μεσεγκέφαλος, AP = πρόσθια υπόφυση, SC = άνω διδύμιο, IC = κάτω
διδύμιο, DR= ραχιαίος πυρήνας της ραφής, LDT = πλαγιο-ραχιαία καλυπτρική
και σκελογεφυρική περιοχή, LC = υπομέλας τόπος, CBL = παρεγκεφαλίδα
Θεραπεία με διέγερση του πνευμονογαστρικού νεύρου (VNS)
Το πνευμονογαστρικό νεύρο, που βρίσκεται στον αυχένα μεταφέρει
πληροφορίες προς και από τον εγκέφαλο και οι γιατροί πιστεύουν ότι
σχετίζεται με περιοχές του εγκεφάλου, που εμπλέκονται στην πρόκληση
επιληπτικών κρίσεων.
Η VNS είναι μία σχετικά νέα τεχνική. Με μία επέμβαση, που διαρκεί 1 - 2
ώρες, μία μικρή γεννήτρια παλμών τοποθετείται στο στήθος του
ασθενούς, ακριβώς κάτω από την κλείδα. Ένα καλώδιο συνδέει τη
γεννήτρια με το πνευμονογαστρικό νεύρο. Η γεννήτρια είναι
προγραμματισμένη να στέλνει ηλεκτρικές ώσεις στο νεύρο και διακόπτει
την επιληπτική δραστηριότητα, αποκλείοντας τα λανθασμένα μηνύματα
που προκαλούν κρίσεις. Λειτουργεί με μία ειδική μπαταρία, η οποία διαρκεί
περίπου 10 χρόνια και μπορεί εύκολα να αντικατασταθεί με γενική
αναισθησία.
Η VNS έχει πλήρη επιτυχία στο 15% περίπου των περιπτώσεων. Οι
περισσότεροι από τους υπόλοιπους που υποβάλλονται στη διαδικασία
αναφέρουν ότι η συχνότητα των κρίσεών τους ελαττώνεται κατά 50%
περίπου τους επόμενους 18 μήνες, με συνεχή βελτίωση. Σε ένα μικρό αριθμό
ασθενών, η VNS δεν επιφέρει καμία βελτίωση.
Η VNS γίνεται εάν:
• το άτομο πάσχει από γενικευμένες ή σύνθετες εστιακές κρίσεις, με απώλεια
της συνείδησης,
• το άτομο πάσχει από φωτοευαίσθητη επιληψία (στην οποία οι κρίσεις
προκαλούνται από φώτα που αναβοσβήνουν ή από φώτα που
περιστρέφονται
• το άτομο δεν απαντά στα αντιεπιληπτικά φάρμακα,
• η επέμβαση στον εγκέφαλο δεν αποτελεί θεραπευτική επιλογή.

Η επιληψία αποτελεί μία συχνή νευρολογική ασθένεια που προκαλείται από

διαταραχή της ομαλής λειτουργίας του εγκεφάλου. Όπως σημειώνει ο Νίκος
Διαμαντόπουλος, Διευθυντής του Παιδονευρολογικού τμήματος του
Καραμανδανείου Νοσοκομείου Παίδων σε βιβλίο που έχει γράψει για την
επιληψία στην παιδική και εφηβική ηλικία, οι λειτουργίες του εγκεφάλου
εξυπηρετούνται από δίκτυα ή κυκλώματα νευρικών κυττάρων.Τα νευρικά
κύτταρα λειτουργούν με μικρά ηλεκτρικά και χημικά σήματα τα οποία υπό
ομαλές συνθήκες βρίσκονται σε κατάσταση ισορροπίας. Η διαταραχή αυτής
της ηλεκτροχημικής ισορροπίας των κυττάρων του εγκεφάλου έχει σαν
αποτέλεσμα τη δημιουργία ανεξέλεγκτων ηλεκτρικών εκφορτίσεων οι οποίες
προκαλούν τις γνωστές επιληπτικές κρίσεις .Η επιληψία είναι μία σχετικά
συχνή ασθένεια και μία από τις πιο συνηθισμένες νευρολογικές νόσους ενώ
υπολογίζεται ότι σε μία πόλη 100.000 κατοίκων τουλάχιστον 400 με 1000
άτομα μπορεί να πάσχουν από επιληψία. Σύμφωνα με επιστημονικές
εκτιμήσεις, η συνολική πιθανότητα που έχει ένας άνθρωπος να εμφανίσει
επιληψία από τη γέννηση μέχρι το τέλος της ζωής του είναι περίπου 3%. Τι
είναι οι σπασμοί;Οι σπασμοί είναι το αποτέλεσμα ηλεκτρικών εκφορτίσεων
στον εγκέφαλο του παιδιού. Οι εκφορτίσεις αυτές μεταφέρονται δια μέσου
των νεύρων στους μύες οι οποίοι στην αρχή σφίγγουν μετά αρχίζουν να
συσπώνται και στην συνέχεια ο άρρωστος χάνει τις αισθήσεις του.
Καθηγητής Φυσιολογίας

1. Apostolakis M, Pappas C, Anogianakis G. Indications of cortical neuronal p

generation. 3rd Int. Meeting of the International Society for Developmenta
Ανάλυση της προκλητής ΗΕΓ δραστηριότητας με τη χρησιμοποίηση ειδικών μαθηματικών μεθόδ
πειραματόζωων (χορήγηση στρυχνίνης ή διαζεπάμης) έδειξαν ότι η πρώϊμη φάση του σωματοα
νευρικού ιστού.

2. Anogianakis G, Apostolakis M, Guiba - Tziampiri O, Kaiki - Astara A, Matzia

EEG activity in the CA1 area of the hippocampus. 5th Int. Meeting of the In
1984, Chieti, Italy.
Στην εργασία γίνεται συσχετισμός ανάμεσα στα επίπεδα της προλακτίνης στο αίμα θηλυκών αρ
ηλεκτρόδια εμφυτευμένα στη CA1 περιοχή του ιππόκαμπου κατά την ψευδοκύηση. Ο υψηλός β
υπόθεση ότι υπάρχει μια στενή σχέση μεταξύ της εκκρίσεως της προλακτίνης κατά την ψευδοκ

3. Αpostolakis M, Guiba - Tziampiri O, Anogianakis G, Kaikis - Astaras A, Matz

the hippocampus in the prolactin cycle of the pseudopregnant female rat.
Thessaloniki, Greece, September 6 - 7,1984.
Η εργασία αυτή τεκμηριώνει τον συσχετισμό ανάμεσα στα επίπεδα της προλακτίνης στο αίμα θη
καταγράφεται από την CA3 περιοχή του ιππόκαμπου. Επιβεβαιώθηκε η υπόθεση της ύπαρξης μ
λειτουργία του υποθαλαμοϋποφυσιακού άξονα.

4. Guiba - Tziampiri O, Kaiki - Astaras A, Anogianakis G, Apostolakis M. Encep

neuroendocrine regulation of LH and FSH during pseudopregnancy in the r
1984, Thessaloniki, Greece.
Στην εργασία αυτή επιχειρήθηκε ο συσχετισμός ανάμεσα στα επίπεδα των LH και FSH τα οποία
περιεκτικότητα του ΗΕΓ που καταγράφεται από τις περιοχές CA1 και CA3, σε χαμηλές συχνότητ
συμμετοχής των συχνοτήτων 1 έως 4 ΗΖ στο ΗΕΓ. Παράλληλα, 2 ώρες μετά την πρόκληση της
την περιοχή CΑ3 αυξάνεται σημαντικά. Προτείνεται ότι τόσο η CΑ1 όσο και η CΑ3 έχουν, η κάθ

5. Karoutas G, Tzotzoras Th, Anogianakis G, Liapis J, Andreou A. Restoration

using microelectrical currents. III Int. Society of Greek Neuroscientists Sy
Η μελέτη αυτή αφορά τη χρησιμοποίηση χρόνια εμφυτευμένων μικροηλεκτροδίων για την "βημ
από εκτεταμένη βλάβη ή διατομή του νωτιαίου μυελού. Τα αποτελέσματα κρίθηκαν ικανοποιητι
προβλήματα που απομένουν να υπερπηδηθούν, πριν μια τέτοια τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί

6. Levett J, Anogianakis G. Problems, risks & rewards of the application of si

Int. Society of Greek Neuroscientists Symposium, September 6-7, 1984, T
Η μελέτη αυτή αποτελεί μία προσπάθεια εντοπισμού των ορίων αξιοπιστίας των μεθόδων ανάλυ
μεθόδων αυτών οφείλονται: Στην έλλειψη στοχαστικής στατικότητας της ηλεκτρικής δραστηριό
από το ΚΝΣ, στη μη εφαρμοσιμότητα των κοινών μεθοδολογιών ανάλυσης σήματος στις περιπτ
ερεθίσματος και των μετρούμενων μεταβλητών.

7. Ibrialos Ρ, Ilonides G, Cholevas Μ, Anogianakis G, Apostolakis Μ. Usefulne

interpretation of spirometry. CHEST, 1985; 88:157-158.
Στην ανακοίνωση αυτή υποστηρίζεται ότι η αξία της FEF 25- 75%, στην εκτίμηση της χρόνιας α
συντελεστή μεταβλητότητας απ' όλες τις σπιρομετρικές παραμέτρους, ενώ ο συντελεστής αυτό
πνευμονοπάθειας.
8. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Guiba-Tziampiri Ο. EEG indications for the in
rats. Laurentian Hormone Conference, September 8-13, 1985, Banff, Alber
Στην εργασία αυτή προτείνεται ότι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη συμμετέχουν σε ειδικό ρυθμισ
έκλυση της προλακτίνης, κατά την ψευδοκύηση των θηλυκών επίμυων, αυτή θα συνεχίζεται επ
κατάσταση. Παράλληλα εξετάζεται την συμμετοχή του ιππόκαμπου στο ρυθμιστικό αυτό κύκλω
ρυθμών του ιππόκαμπου με τα επίπεδα της προλακτίνης στο αίμα. Με βάση εκτεταμένες προσο
τον διακόπτη επαναφοράς του κυκλώματος στην αρχική του κατάσταση.

9. Atlas SA. Discussion by Anogianakis, Atlas, Callard, Campbell, Carey, Fries

Scoggins, Sherman, Vecsei. Atrial natriuretic factor: a new hormone of car
Press 1986.
Συμμετοχή στη διατύπωση παρατηρήσεων και τον σχολιασμό της παρουσίασης της ανακάλυψη
Σεπτεμβρίου 1985 στο Banff της Alberta του Καναδά.

10. Gorski J, Welshons WV, Sakai D, Hansen J, Walent J, Kassis J, Shull J, Sta
Coohen, Cutler, Gorski, Grumbach, Kronenberg, Lakoski, Lefevre, Νοlin, R
Hormone Research, Volume 42, Academic Press 1986.
Συμμετοχή στην διατύπωση παρατηρήσεων και τον σχολιασμό της παρουσίασης ενός βιολογι
Hormone Conference, από 8 έως 13 Σεπτεμβρίου 1985 στο Banff της Alberta του Καναδά..

11. Foster DL, Karsch FJ, Olster DH, Ryan KD, Yellon SM. Discussion by Anogi
Urbanski, Walters, Ying. Determinants of puberty in a seasonal breeder.
1986.
Συμμετοχή στην διατύπωση παρατηρήσεων και τον σχολιασμό της παρουσίασης ενός ορμονικ
Conference, από 8 έως 13 Σεπτεμβρίου 1985 στο Banff της Alberta του Καναδά

12. Peter RE, Chang JP , Naborniak CS, Omeljaniuk RJ, Sokolowska Μ, Sbin S
Cutler, Dobyns, Hershman, Horton, Κοlin, McConnell, Nekola, Peter, Schw
GnRH in regulation of gonadotropin secretion in teleost fish. Recent Prog
Συμμετοχή στην διατύπωση παρατηρήσεων και τον σχολιασμό της παρουσίασης των αλληλεπ
γοναδοτροπινών που έγινε στα πλαίσια της Lawrentian Hormone Conference, από 8 έως 13 Σ

13. Tzotzoras Th, Anogianakis G, Vliagoftis J, Karoutas G. Metbotrexate (ΜΤΧ

Aspects of Neurobiology, June 19-21, 1985, Florence, Italy.
Η εργασία αυτή διερευνά το κατά πόσο είναι εφικτή η χορήγηση μεγάλων συγκεντρώσεων με
της στην αντιμετώmση εγκεφαλικών όγκων. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η απευθείας έγχυ
το οποίο υποχωρεί βραδύτερα από τον ρυθμό απομάκρυνσης της μεθοτρεξάτης από το εγκεφ

14. Ilonides G, Imprialos Ρ, Cholevas Μ, Anogianakis G, Apostolakis Μ, Bount

subjects with atopic bronchial asthma. Eur J Respir, 1986; 69(S146): A 7
Στην εργασία αυτή μελετήθηκε η επίδραση του ασκορβικού οξέος σε άτομα με εξωγενές βρογ
προκλήσεις με ισταμίνη και ότι η προστατευτική του αξία διαρκεί αμείωτη επί τουλάχιστον 24

15. Cholevas Μ, Imprialos Ρ, Ilonides G, Anogianakis G, Bountzioukas S, Apo

FEF/200-1200 and FEF 25- 75% as indices of chronic pulmonary obstruc
Στην εργασία αυτή επιχειρείται η εκτίμηση του κατά πόσο η διατύπωση των FVC, FEVl, FEVl/F
την ευχρηστία τους και τη διαγνωστική τους αξία.

16. Economides D, Anogianakis G, Apostolakis Μ, Zaragoulidis Κ, Efstratiadis

of the spirometric curve provides a sensitive index for screening Chronic
Στην εργασία αυτή αναλύθηκε η εκπνευστική προσπάθεια ασθενών ηλικίας 28-50 ετών οι οπο
Fourier. Τα αποτελέσματα επιτρέπουν τον διαχωρισμό των ασθενών σε διάφορες κατηγορίες,
ασθένειας όπως προσδιορίστηκε με την παραπάνω μέθοδο δεν ήταν ελαφρύτερη από τον προ
17. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Bountzioukas S, Imprialos Ρ, Ilonides G, C
Pulmonary Obstruction (CPO) οn the spirometric curve during normal bre
Στην εργασία αυτή αναλύθηκε η εκπνευστική προσπάθεια ασθενών ηλικίας 28-50 ετών οι οπο
της ροής του αναπνεόμενου αέρα κατά την ήρεμη αναπνοή. Υποστηρίζεται όn οι επιπτώσεις τ
χωρητικότητες των πνευμόνων.

18. Anogianakis G, Anninos Ρ Α, Hoke Μ, Lehnertz Κ, Pantev C, Lutkenhoner

in "Kindling: Α Model for Behavioral Neuroscience", May 18-21, 1986, Acq
Στην εργασία αυτή χρησιμοποιήθηκε μια Υπεργώγιμη Συσκευή Κβαντικής Συμβολής (Superco
ερεθισμάτων στο μαγνητοεγκεφαλογράφημμα υγιών ατόμων. Τα αποτελέσματά μας δείχνουν
ώστε να αυξάνει η συμμετοχή σ' αυτό των αρμονικών που βρίσκονται γύρω από την συχνότη

19. Anninos Ρ Α, Anogianakis G, Hoke Μ, Lehnertz Κ, Pantev C, Lutkenhoner

ΝΑΤΟ ARW in "Kindling: Α Model for Behavioral Neuroscience", May 18-2
Στην εργασία αυτή περιγράφεται μια νέα μέθοδος χαρτογράφησης της κατανομής της ενέργε
επιτρέπει τον εντοπισμό επιληπτικών εστιών με βάση τις παρατηρήσεις ότι το μαγνητοεγκεφα
ενέργειας στη ζώνη συχνοτήτων 2-8 Hz ενώ η ενέργεια που περιέχεται στη ζώνη 9-11 Hz παρ

20. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Bountzioukas S, Efstratiadis S, Kallaras C,

Computer Simulation in Brain Science, August 20-22, 1986, Copenhagen,
Προσομοίωση της λειτουργίας του νωτιαίου γαγγλίου με μοντέλο που στηρίζεται στις παραδο
(β) Οι μικρές αποστάσεις μεταξύ διεγερτικού και καταγραφικού ηλεκτροδίου επιτρέπουν να θ
συμβάλλει εξίσου στο σύνθετο δυναμικό δράσεως του νωτιαίου γαγγλίου και (δ) Το δυναμικό
διακυμάνσεις. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι είναι δυνατή η προσομοίωση του σύνθετου δυνα
περιφερικού ερεθίσματος.

21. Elger CE, Anogianakis G, Anninos Ρ Α, Lebnertz Κ, Hoke Μ, Pantev C. Αn a

considerations and first data derived from MEG using power spectra ana1
Biomagnetism”, September 1-8, 1986, Torino, Italy.
Διερεύνηση της επιληπτικής δραστηριότητας του εγκεφάλου ως παροξυσμικής νευρωνικής δρ
κρίσεις. Αναπτύσονται οι αρχές παρουσίασης της μαγνητοεγκεφαλογραφικής δραστηριότητας
Τέλος αναφέρονται πέντε χαρακτηριστικές κλινικές περιπτώσεις εφαρμογής των μεθόδων χαρ

22. Anogianakis G, Anninos Ρ Α, Hoke Μ, Lehnertz Κ, Pantev C, Lutkenhoner

Society for Neuroscience Abstracts, 1986; 12:
Η εργασία αυτή αποσκοπεί στη διερεύνηση των επιδράσεων δισηχωτικών ερεθισμάτων στην μ
η κυρίαρχη συχνότητα του μαγνητοεγκεφαλογραφήματος μετατίθεται υπό τις παραπάνω συν
των συχνοτήτων των δύο καθαρών συνεχών τόνων που χρησιμοποιούνται ως ερέθισμα.

23. Madentzidis Μ, Anogianakis G, Apostolakis Μ. Involvement of the caudat

potentials. Intern J Neuroscience, 1987; 33:73-83.
Μελέτη της συμμετοχής του κερκοφόρου πυρήνα στην διαμόρφωση της πρώϊμης φάσης του σ
Προκύπτει ότι ο κερκοφόρος πυρήνας συμμετέχει στην διαμόρφωση της πρώϊμης φάσης του
μη ειδικού συστήματος προβολής των αισθητικών πληροφοριών και επομένως επηρεάζει την

24. Anogianakis G, Hoke Μ. Comments οn "Follow-up of Auditory-Evoked pot

induced permanent hearing loss" by J. Attias and Η. Pratt. Audiology, 198
Παρατηρήσεις πάνω στις τεχνικές που χρησιμoποίησαν οι J .Attias και Ή. Pratt για την μελέτη
περιβαλλοντικό θόρυβο. Υποστηρίζεται ότι τα όρια αξιοπιστίας των μεθόδων που ακολούθησα
αντλούνται. Στην απάντηση τους οι J .Attias και Ή. Pratt δέχονται την ορθότητα των τεχνικώ
της μελέτης τους και τα οποία είχαν παραλείψει στο αρχικό τους άρθρο.
25. Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Apostolakis Μ, Efstratiadis S. Simulation of th
Cοtterill (Ed.), Computer Simulation in Brain Science, 1987, Oxford Unive
Παρουσιάζονται τα αποτελέσματα προσομοιώσεων νευρωνικών δικτύων οι οποίες στοχεύουν
ψευδοκύηση. Το μοντέλο που παρουσιάζεται βασίζεται στην αλληλεπίδραση δύο υποσυστημά
υποδοχέων. Η δραστηριότητα του συστήματος σε μία δεδομένη χρονική στιγμή, προσδιορίζετ
απαραίτητη η ύπαρξη εξωτερικής αναστολής του συστήματος για την εμφάνιση των προσομο

26. Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Hoke Μ, Pantev C, Lehnertz K. Computer sim

RMJ Cotterill (Ed.), Computer Simulation in Brain Science, 1987, Oxford U
Η μελέτη αυτή στοχεύει στον προσδιορισμό της ενδοφλοιϊκής συνδετικότητας με την βοήθεια
εγκεφαλικών ρυθμών με βάση την δραστηριότητα δικτύων νευρωνομιμητικών στοιχείων. Παρ
διαφορετικούς τύπους ενδοφλοιϊκής συνδετικότητας.

27. Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Apostolakis Μ. Multiple memory domains of p

phenomena. Workshop on "Systems with learning and memory abilities"
Επέκταση των αποτελεσμάτων προηγούμενων εργασιών πάνω στα νευρωνικά δίκτυα. Εξετάζο
να περιγραφεί από πολλαπλούς βρόχους υστέρησης (hystresis loops) στο διάγραμμα φάσεως
εναποθήκευσης μνήμης» ενώ η «παγίδευση» της λειτουργίας των δικτύων σε κάποιον από το
φαινόμενα.

28. Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Lehnertz Κ, Pantev C, Hoke Μ. Biomagnetic m

Η εργασία αυτή έχει δύο μέρη. Στο πρώτο μέρος προτείνεται μία νέα μέθοδος μαγνητοεγκεφα
Παρουσιάζονται ακόμη παραδείγματα εφαρμογών της μεθόδου στην περίπτωση της ανίχνευσ
πειραμάτων όπου το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα υπόκειται σε ακουστικό ερεθισμό από δύο αν
Προκύπτει ότι υπό τις παραπάνω συνθήκες το ΚΝΣ εμφανίζει φαινόμενα συντονισμού της δρα

29. Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Apostolakis Μ and Thomas G. Α neural net m

Theor Βiol, 1987; 129:359-368.
Στην εργασία αυτή παρουσιάζονται σε ολοκληρωμένη μορφή και επεκτείνονται τα συμπεράσμ
το ιδιαίτερα παρατεταμένο διάλειμμα, το οποίο απαιτείται για την ομαλή λειτουργία του συστή
αντιστοιχεί στον μέσο χρόνο ο οποίος απαιτείται για την μεταφορά διαμέσου της κυκλοφορίας

30. Elger CE, Lehnertz Κ, Anninos Ρ Α, Anogianakis G, Hoke Μ, Pantev C, Lutk

dimensional amplitude spectra. International Conference on Dynamics of
Berlin, FRG.
Στην εργασία αυτή διερευνήθηκαν οι δυνατότητες της μαγνητοεγκεφαλογραφίας για τη χαρτ
και επιχειρήθηκε η σύγκριση των αποτελεσμάτων της χαρτογράφησης της ισχύος του μαγνητ
εγκεφαλικής λειτουργίας με άλλες μεθόδους όπως το ηλεκτροεγκεφαλογραφημα, οι ηλεκτροε
καταγραφές με διασφηνοειδή ηλεκτρόδια, η αξονική τομογραφία, η μαγνηπκή τομογραφία κα
προκύπτει ότι η εστιακή επιληπτική δραστηριότητα καταγράφεται εμφανώς στους χάρτες ισχύ
αντίστοιχης χαρτογράφησης της ισχύος του ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος, τουλάχιστο σε ότ

31. Elger CE, Lehnertz Κ, Anogianakis G, Anninos ΡΑ, Hoke Μ, Pantev C, Lutk
analysis of MEG data. 6th International Conference οη Biomagnetism, 19
Στην εργασία αυτή υποστηρίζεται ότι αν και η χαρτογράφηση επιληπτικών εστιών δεν αποδίδ
βλάβη, ο μαγνητοεγκεφαλογραφικός τρόπος ανάλυσης μπορεί να προσδιορίσει την έκταση τω

32. Anogianakis G, Anninos Ρ Α, Angelidou Α, Strintzis Μ. Autoregressive mo

different cortical areas. 6th International Conference οη Biomagnetism, A
Στην εργασία αυτή παρουσιάζεται μια μέθοδος χαρτογράφησης της δραστηριότητας του ΜΕΓ
αυτή είναι εξίσου καλή με τις άλλες μεθόδους χαρτογράφησης της μαγνητοεγκεφαλογραφική
33. Elger CE, Lehnertz Κ, Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Hoke Μ, Pantev C, Lutk
magnetoencephalographic data in epileptic patients: Ι. Theoretical and te
1987, Jerusalem, Israel.
Η πρώτη από δύο εργασίες που συγκρίνουν δύο διαφορετικές μεθοδολογίες ανίχνευσης μέσω
βασίζεται στον υπολογισμό των παραμέτρων ενός «ισοδύναμου ηλεκτρικού διπόλου» με εκείν
μεθοδολογιών έγιναν με βάση τα κλινικά δεδομένα και τις εκτεταμένες εργαστηριακές εξετάσ
ενέργειας σε ορισμένες περιοχές των μαγνητοεγκεφαλογραφικών χαρτών μπορούν να αποδο

34. Elger CE, Lehnertz Κ, Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Hoke Μ, Pantev C, Lutk
magnetoencephalographic data in epileptic patients: II. Patient data. 17t
Israel.
Η δεύτερη από δύο εργασίες που συγκρίνουν δύο διαφορετικές μεθοδολογίες ανίχνευσης μέσ
βασίζεται στον υπολογισμό των παραμέτρων ενός «ισοδύναμου ηλεκτρικού διπόλου» με εκείν
μεθοδολογιών έγιναν με βάση τα κλινικά δεδομένα και τις εκτεταμένες εργαστηριακές εξετάσ
ενέργειας σε ορισμένες περιοχές των μαγνητοεγκεφαλογραφικών χαρτών μπορούν να αποδο

35. Elger CE, Lehnertz Κ, Anogianakis G, Anninos ΡΑ, Hoke Μ, Pantev C, Lutk
Amplitudenspektren magnetoencephalographischer Daten. Deutsche Sek
Neuropaediatrie Gemeinsame Tatung, 1-3 Oktober, 1987, Muenster, FRG
Στην εργασία αυτή διατυπώνονται μία σειρά κριτηρίων για την ανάλυση και ερμηνεία της χαρ
κατανομή της ισχύος του μαγνητοεγκεφαλογραφήματος των υγιών ατόμων χαρακτηρίζεται α
αντίστοιχες απεικονίσεις του εγκεφάλου επιληπτικών ατόμων χαρακτηρίζονται από περιοχές υ

36. Lehnertz Κ, Elger CE, Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Hoke Μ, Pantev C, Lutk
bei Epilepsiepatienten: Ι. Methodik. Deutsche EEG-Geselschaft, 32 Jarest
Η εργασία αυτή διερευνά το κατά πόσον οι καταγραφές του μαγνητοεγκεφαλογραφήματος κα
επιληπτικών εστιών.

37. Elger CE, Lehnertz Κ, Anogianakis G, Anninos Ρ Α, Hoke Μ, Pantev C, Lutk

bei Epilepsiepatienten: II. Patientendaten und klinische wertigkeit. Deut
Ludwigshafen, FRG.
Η εργασία αυτή διερευνά τεκμηριώνει κλινικά το κατά πόσον οι καταγραφές του μαγνητοεγκε
προσδιορισμό επιληπτικών εστιών. Διαπιστώνεται ότι, σε αντίθεση με τις μεθόδους υπολογισμ
ηλεκτρικού διπόλου, οι μέθοδοι οι οποίες βασίζονται στην χαρτογράφηση της κατανομής της
προκαλούνται από τις μετακινήσεις των πηγών των μεσοκριτικών επιληπτικών εκφορτίσεων.

38. Elger CE, Lehnertz Κ, Anninos ΡΑ, Anogianakis G, Hoke Μ, Pantev C, Lutk
amplitude spectra: its possible value in epileptology. 9th Annual Confere
1987, Boston, Mass.
Συνέχεια της διερεύνησης του κατά πόσον η χωροταξική ανάλυση της ενέργειας που περιέχει
επιληπτικών εστιών του πόλου, κυρίως, του κροταφικού λοβού και του κατά πόσον αυτή επιτ

39. Pantev C, Hoke Μ, Lehnertz Κ, Lutkenhoner Β, Anogianakis G, Wittkowsk

transient auditory evoked magnetic fields. Electroencephalogr Clin Neuro
Στην πρωτοποριακή εργασία αυτή μελετήθηκε η τονοτοπική οργάνωση του ανθρώπινου ακου
προκαλούνται με βραχείας διάρκειας καθαρούς τόνους. Κατ’ αρχήν υπολογίζονται οι παράμετ
πεδίο και στη συνέχεια μπορεί να αποδειχθεί ότι l00 msec μετά τον ερεθισμό, το βάθος του η
Ανατομικές μελέτες επί πτωμάτων έδειξαν ότι η θέση όπου προσδιορίζεται το αντίστοιχο ηλεκ

40. Anogianakis G, Anninos ΡΑ. Localization of epileptiform foci by means of

Στην εργασία αυτή περιγράφεται μια βελτίωση της μεθόδου χαρτογράφησης του μαγνητοεγκ
της ισχύος του μαγνητοεγκεφαλογραφήματος μετασχηματίζονται σε χάρτες πιθανότητος μετά
μετασχηματισμός αυτός αυξάνει την διακριτότητα της μεθόδου χαρτογράφησης.
41. Anastasiadis Ρ, Anninos ΡΑ, Galazios G, Koutsogeras G, Anogianakis G, S
(provisional results). 9th European Congress of Perinatal Medicine, April
Πρόδρομη ανακοίνωση για την εφαρμογή του Βιομαγνητισμού στον προγεννητικό έλεγχο. Εξ
εμβρύου μέσω της τοποθέτησης των μαγνητικών αισθητήρων με την βοήθεια καρδιοτοκογρά

42. Anninos ΡΑ, Anastasiadis Ρ, Liberis V, Galazios G, Koutsogeras G, Anogia

Function (provisional results). 9th European Congress of Perinatal Medic
Πρόδρομη ανακοίνωση για την εφαρμογή του Βιομαγνητισμού στον προγεννητικό έλεγχο. Εξ

43. Anastasiadis Ρ, Anninos ΡΑ, Koutsogeras G, Liberis V, Galazios G, Anogia

Umbilical Vessels (provisional results). 9th European Congress of Perinat
Πρόδρομη ανακοίνωση για την εφαρμογή του Βιομαγνητισμού στον προγεννητικό έλεγχο. Εξ

44. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Ibrjalos Ρ. Dynamic analysis of the human

Semaine Medicale Balkanique, 9-13 Septembre, 1988, Athenes, Greece.
Στην εργασία αυτή παρουσιάζονται οι ανατομικές παράμετροι του βρογχικού δένδρου που επ
σταδιοποίηση της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας.

45. Kallaras C, Anogianakis G, Apostolakis Μ, Liagouris I, Nowack-Apostolaki

convulsive DL-methionine-DL-sulfoximine (MSO) aux lapins. Archives de
Η MSO είναι μία ουσία με επιληπτογόνες ιδιότητες που δρά στο ΚΝΣ Αναστέλλει τα ένζυμα το
γλουταμικού, με αποτέλεσμα την ελάττωση των ποσοτήτων του γλουταμικού, ασπαρτικού κα
mg/kg ενδοφλεβίως για την πειραμαπκή πρόκληση επιληπτοειδών σπασμών σε κουνέλια παρ
που επαναλαμβάνονταν με φθίνουσα συχνότητα κατά τη διάρκεια των επόμενων 36-48 h και
οπίσθιων σκελών. (2) Ιστολογικές αλλοιώσεις στους μύς (δικέφαλος μηριαίος), μέσα σε 24 h,
εγκάρσιας γραμμώσεως και μικρές εστίες συσσωρεύσεως φαγοκυττάρων. Η ιστολογική αυτή
παρεγκεφαλιδικών κυττάρων του Purkinje, χωρίς όμως αλλοιώσεις των κυττάρων του εγκεφα
παραπάνω παρατηρήθηκαν τόσο σε ζώα που έλαβαν την MSO ΕΦ, όσο και σε αυτά που υπέστ

46. Angelidou Α, Strintzis Μ, Panas S, Anogianakis G. Cortical areas classifica

Engineering in Medicine and Biology Society 10th Annual International C
Παρουσίαση μεθόδου ανάλυσης του μαγνητοεγκεφαλογραφήματος μέσω αυτοπαλίνδρομων μ
των μοντέλων αυτών. Με τον τρόπο αυτό επιταχύνεται ιδιαίτερα ο υπολογιστικός χρόνος που

47. Elger CE, Hoke Μ, Lehnertz Κ, Pantev C, Lutkenhoner Β, Anninos ΡΑ, Anog
the diagnosis of focal epilepsy. In Κ Maurer (Ed.): Topographic brain map
Στην εργασία αυτή περιγράφεται μια νέα μέθοδος χαρτογράφησης της κατανομής της ενέργε
επιτρέπει τον εντοπισμό επιληπτικών εσπών με βάση τις παρατηρήσεις όπ το ΜΕΓ που καταγρ
συχνοτήτων 2-8 Hz και ότι η ενέργεια που περιέχεται στη ζώνη 9-11 Hz παρουσιάζει σαφή έλ

48. Anogianakis G, Nowack - Apostolaki Ε. Use of the cross correlation functi

areas of the rabbit brain. Symposium on Topographic Mapping of EEG and
18-19, 1988, Amsterdam, The Netherlands.
Στην εργασία αυτή χρησιμοποιείται η συνάρτηση της ετεροσυσχέτισης για να προσδιοριστεί η
χαρτών της ετεροσυσχέτισης δείχνει ότι η δραστηριότητα ορισμένων περιοχών του εγκεφάλο
χορήγηση φαρμάκου (διαζεπάμης) υπάρχει ισχυρή συσχέτιση μόνο μεταξύ παρακείμενων περ
49. Anogianakis G, Leοndaridis L, Apostolakis Μ, Strintzis Μ. Use of crosscorr
distant areas of the cerebraI cortex. Ιn G Nikiforidis, Ν Palikarakis, V Pro
Medical and Biological Engineering “MEDICON 89”, 1989, Univ. of Patras,
Στην εργασία αυτή γίνεται προσπάθεια να κατασκευαστούν χάρτες κατανομής του πλάτους τη
του κουνελιού, με σκοπό την διερεύνηση της λετουργικής διασύνδεσης μεταξύ διαφόρων περ
τους περιοχών, ή πολύ απομακρυσμένων μεταξύ τους περιοχών. Η ΗΕΓ δραστηριότητα που κ
παρόμοια φαινόμενα συσχετισμού. Η χορήγηση στρυχνίνης αντιστρέφει αυτή την κατάσταση,

50. Anogianakis G, Rizos G, Apostolakis Μ. Α model of local cortical neuronal

Nikiforidis, Ν Palikarakis, V Proimos (Eds.): Proceedings of the 5th Medit
89”, 1989, Univ. of Patras, Patras, Greece, pp 248-249.
Στην εργασία αυτή αναπτύσεται ένα μοντέλο που εξηγεί την τοπογραφία των αισθητικο- κινη
προσομοιώσεων του μοντέλου που προτείνεται συμβαδίζουν (ως προς την μορφολογία των δ
περίπτωση των σωματοαισθητικών προκλητών δυναμικών. Προκύπτει ακόμη ότι η μικροανατ
εξέλιξης του σωματοαισθητικού προκλητού δυναμικού.

51. Anogianakis G, Rizos G, Apostolakis Μ, Strintzis Μ. Autoregressive (AR) m

(EEG) activity. Ιn G Nikiforidis, Ν Palikarakis, V Proimos (Eds.): Proceedi
Engineering “MEDICON 89”, 1989, Univ. of Patras, Patras, Greece, pp 204
Ο σκοπός αυτής της εργασίας ήταν η προσέγγιση του ΗΕΓ σήματος με χρήση του αυτοπαλίνδ
του ΗΕΓ. Συγκεκριμένα εξετάστηκε η κατάσταση του εγκεφάλου πριν και μετά την χορήγηση
του εγκεφάλου.

52. Anogianakis G, Rizos G, Nowack-Apostolaki Ε, Strintzis Μ, Maglavera S, F

(EEG) as means for the classification of the effects of drugs οn the electr
(Eds.): Proceedings of the 5th Mediterranean Conference οn Medical and
Greece, pp 208- 209.
Η εργασία αυτή αποτελεί συνέχεια της προηγούμενης εργασίας όπου συστηματοποιούνται οι π
ηλεκτροεγκεφαλογράφημα. Τα αποτελέσματα πιστοποιούνται με την μέθοδο ΑΝΟVΑ.

53. Lehnertz Κ, Elger CE, Hoke Μ, Pantev C, Lutkenboner Β, Anninos ΡΑ, Anog
patients. Advances in Epileptology, 1989; 17:58-62.
Στην εργασία αυτή γίνεται μία αποτίμηση των διαφόρων μεθοδολογιών ανίχνευσης με τη μαγ
εργαστηριακές εξετάσεις επιληπτικών ατόμων τόσο με την κλασσική ηλεκτροεγκεφαλογραφία
ηλεκτροφλοιογραφικές διερευνήσεις. Προκύπτει ότι οι υψηλές συγκεντρώσεις μαγνητοεγκεφα
αποδοθούν στην δραστηριότητα επιληπτικών εστιών.

54. Kokkas Β, Kotoula Μ, Papadopoulos C, Anogianakis G, Paradelis Α. The in

vitro. Intern J Neuroscience, 1989; 48:25-27.
Πρόκειται για μία in vitro μελέτη της επίδρασης της πιρακετάμης στην πρόσληψη της διγοξίνη
ανταγωνιστής της διγοξίνης όσον αφορά την σύνδεση της τελευταίας με τους υποδοχείς της.
απαντώνται στην κλινική πράξη.

55. Apostolakis Μ, Anogianakis G, Leondarides Ε, Nowack-Apostolakis Ε. Map

International Union of Physiological Sciences, 1989; 17:316.
Ανάλυση της κατανομής της ετεροσυσχέτισης μεταξύ διαφόρων περιοχών του εγκεφάλου που
συσχετίζεται με εκείνη άλλων απομακρυσμένων περιοχών. Αντίθετα μετά την χορήγηση φαρμ
χορήγηση κοκαϊνης προκαλεί την «αντιγραφή» της δραστηριότητας μίας περιοχής του φλοιού

56. Kallaras Κ, Anogianakis G, Angelopoulos Ν, Apostolakis Μ. Autoregressiv

(ANF) οn brain activity. Proceedings of the International Union of Physio
Mελέτη του ηλεκτροεγκεφαλογραφήματος που καταγράφηκε από ηλεκτρόδια εμφυτευμένα σ
Σκοπός ήταν η διερεύνηση του άν οι επιδράσεις του κολπικού νατριουρητικού πεπτιδίου στη δ
αντίθετα επεκτείνονται σε μεγαλύτερες εγκεφαλικές περιοχές. Βρέθηκε ότι οι μεταβολές που
μπορούν να ερμηνευθούν από τη συμμετοχή του παρακοιλιακού και του υπεροπτικού πυρήνα
 βαζοπρεσίνης και από την ανατομική σύνδεση μεταξύ του παρακοιλιακού πυρήνα και της αμυ

57. Λαλιώτης Ν, Κουτσονικόλας Δ, Ανωγειανάκις Γ, Γκίμπα-Τζιαμπίρη Ο. Η κιν

παράλυσης.58° Πανελλήνιο Ορθοπεδικό Συνέδριο & 5° Πανελλήνιο Συνέδ
δημοσιεύτηκε στο J Bone Joint Surg (Br) supp l 4, 2003
Μελέτη της κινηματικής ανάλυσης του γόνατος, κατά τη βάδιση στα παιδιά με διπληγική προσ
σύγκριση ανάμεσα σε 25 φυσιολογικά και 25 παιδιά με διπληγική μορφή σπαστικού τύπου εγ
κλινική εικόνα, επέτρεψε την διάκριση ανάμεσα στα παιδιά που αντιμετωπίζονται συντηρητικά
παρέμβαση στους γαστροκνήμιους.

58. Anogianakis G, Kallaras C, Economou L, Sioga Α, Manthos Α. Effects of th

femoralis of the rabbit. ΙΙΙ Balkan Congress on Electron Microscopy, Sept
Πρόκειται για την παρουσίαση των ηλεκτρονικομικροσκοπικών ευρημάτων στο δικέφαλο μηρ
Παρατηρήθηκαν μυικές βλάβες που θα μπορούσαν να αποδοθούν σε υπέρμετρη αύξηση του μ
εξάντληση του γλυκογόνου, νεογλυκογένεση και κατά συνέπεια σε καταβολισμό των λειτουρ

59. Apostolakis Μ, Anogianakis G, Kallaras C, Zaraboukas Τ , Liangouris J, No

administration of the conclusive substance DL-methionine-DL-sulfoximin
Επιβεβαίωση και περαιτέρω τεκμηρίωση των ευρημάτων σχετικά με τη δράση της μεθειονικής
του μεταβολισμού του γλουταμικού και έχει σπασμογόνες ιδιότητες. Χορήγηση μικρής δόσης
ήδη γνωστές σπασμογόνες εmδράσεις, μπορεί να προκαλέσει μυοπάθεια των οπίσθιων σκελώ
εγκαθίσταται πλήρως μετά από 4 ημέρες.

60. Anogianakis G. Potential of neural networks as a man-machine interface.

November 6-7, 1990, Warwick, UK.
Παρουσίαση ενός μοντέλου της φλοιϊκής λειτουργίας που αποδίδει τα ηλεκτρικά πεδία που κα
προσομοιώσεων του μοντέλου που προτείνεται συμβαδίζουν στην περίπτωση των σωματοαισθ
με την καταγραφόμενη ηλεκτρική δραστηριότητα. Τα αποτελέσματα αυτά αναλύονται υπό το
μηχανής σε μηχανοβιολογικά συστήματα.

61. Anogianakis G. 2- and 3-dimensional FFT analysis of electromagnetic fiel

October 25-28, 1990, Erlangen, Germany.
Παρουσίαση μιάς μεθόδου μετασχηματισμού της χωροχρονικής εξέλιξης του μαγνητοεγκεφαλ
και των αντίστοιχων θέσεων καταγραφής) στις οποίες παρατηρούνται σοβαρές μεταπτώσεις σ

62. Anogianakis G. Autoregressive modelling of MEG Waveforms. COMAC - ΒΜ

26, 1990, Swansea, UK.
Ο σκοπός αυτής της εργασίας ήταν η προσέγγιση του ΗΕΓ σήματος με χρήση του αυτοπαλίνδ
του ΗΕΓ. Συγκεκριμένα εξετάστηκε η κατάσταση του εγκεφάλου πριν και μετά την χορήγηση
εγκεφάλου.

63. Manthos Α, Economou L, Kallaras C, Anogianakis G, Sioga Α, Apostolakis

following methionine sulfoximine administration. Bulletin De L' Associati
Παρουσίαση των επιπτώσεων της μεθειονικής σουλφοξιμίνης στην παρεγκεφαλίδα
κουνελιών. Τα ευρήματα συνηγορούν για το γεγονός ότι, παρά την αναφερόμενη
μεταβολική διαταραχή που συμβάλλει στη συσσώρευση γλυκογόνου κατά τις πρώτες
ώρες μετά τη χορήγηση της μεθειονικής σουλφοξιμίνης, σε απώτερο στάδιο η δομική
αλλοίωση των γλοιακών στοιχείων θα μπορούσε να αποτελεί τον υπεύθυνο παράγον
για την έλλειψη κοκκίων γλυκογόνου.
64. Stephens R, Anogianakis G. Medical Rehabilitation technology for the Ind
International Abilympics: Conference οn Development οf Innovative Trai
12-13, 1991, Hong Kong.
Παρουσίαση του διευρωπαϊκού δικτύου MERIT που ιδρύθηκε με σκοπό την μεταφορά υψηλής
MERIT σηματοδότησε τις προσπάθειες που έγιναν στη δεκαετία του '90 για τη μεταφορά τεχν
επιχειρήσεις.

65. Rizos G, Anogianakis G. Application οf Artificial Neural Networks in Life S

488-489, 1991.
Πρόκειται για μία επισκόπηση της εφαρμογής των τεχνητών νευρωνικών δικτύων, τόσο στις ε
μεθόδων για την κατανόηση των λειτουργιών του εγκεφάλου.

66. Rizos G, Anogianakis G, Apostolakis Μ, Kazis Α, Lang Α, Madentzidis Μ, P

οf the VI Mediterranean Conference οn Medical and Biological Engineerin
Παρουσιάζεται μια μέθοδος, η οποία βασίζεται σε τεχνητά νευρωνικά δίκτυα, για την αναγνώρ
του συστήματος ήταν συγκρίσιμη με την απόδοση ενός ειδικού νευρολόγου (80%), γεγονός π

67. Rizos G, Anogianakis G, Apostolakis Μ, Nowack-Apostolaki Ε. Artificial Ne

Electrocardiographic (ECGs) Patterns. Proc οf the VI Mediterranean Conf
Στην εργασία αυτή εξετάστηκε η δυνατότητα εφαρμογής αυτοματοποιημένων μεθόδων που β
χαρακτηριστικών του ηλεκτροκαρδιογραφήματος. Τα αποτελέσματα αποδεικνύουν ότι τα τεχν
χαρακτηριστικών του ηλεκτροκαρδιογραφήματος.

68. Anogianakis G, Stephens R. The role of European Transnational Projects

οn Medical and Biological Engineering, νοl. ΙΙ pp 1313-1316, 1992.
Παρουσίαση του κοινοτικού προγράμματος εφαρμοσμένης έρευνας MERΙT (Medical rehabilita
χρηματοδοτήθηκε από την ΕΕ με σκοπό την μεταφορά τεχνολογιών αιχμής για την βελτίωση
Υποστηρίζεται ότι η τεχνολογία που πρέπει να χρησιμοποιείται για τις αναγκαίες επεμβάσεις σ

69. Angelidou Α, Strinzis Μ, Panas S, Anogianakis G. Οn AR modelling for MEG

Med. vol. 22, Νο 6, pp. 379-387, 1992.
Στην εργασία αυτή εξετάζεται και συγκρίνεται με άλλες μεθόδους το αυτοπαλίνδρομο (AR) μο
ταξινόμηση και η συμπίεση δεδομένων που επιτρέπει.

70. Anogianakis G, Badier Μ, Berett G, Erne S, Fenici R, Fenwick Ρ, Grandori F

Romani GL, Rossini ΡΜ. Α consensus statement οn the relative merits of
Meeting, November 26-27, 1991. Electroencephalography and Clinical Ne
Κύριο άρθρο με θέμα την παρατηρούμενη σύγκλιση των τεχνικών της Μαγνητοεγκεφαλογραφ

71. Anogianakis G, Tsakalidis Α, Spyrakis Ρ, Krotopoulou Κ, Terpou D. Satelli

Structural way helps in the localization of Epileptic Foci. 14th Annual Inte
Satellite symposium on Neuroscience and Technology, Lyon -France Nove
Παρουσίαση του διαγράμματος οντοτήτων-σχέσεων μιάς βάσεως δεδομένων που περιέχει στο
του σχεδιασμού της BDB ήταν η βελτιστοποίηση της διαδικασίας εντοπισμού των πηγών εστια

72. Anogianakis G, Nendidis G. Αn image processing environment for MRI tha

οn Engineering and Medicine, Stutgard 1993.
Αναφορά στη χρήση τεχνικών τρισδιάστατης απεικόνισης των νευροανατομικών σχέσεων, πα
του ανθρώπινου εγκεφάλου, για την ανάλυση νευροφυσιολογικών δεδομένων. Η ανακοίνωση
της γνώσης μας για τον εγκέφαλο που επιτρέπει την χρησιμοποίηση της BDB (βλ. προηγούμε
73. Anogianakis G, Krotopoulou Κ, Terpou D, Tsakalidis Α, Spyrakis Ρ. Brain D
Database and Expert System AppIications, Lecture Notes in Computer Sc
Η εργασία αποτελεί ένα προσχέδιο της BDB (βλ. προηγούμενες ανακοινώσεις), δηλ. μιας βάσ
εγκεφάλου. Στόχος του σχεδιασμού της BDB ήταν η βελτιστοποίηση της διαδικασίας εντοπισμ
αφορά στα δομικά και λειτουργικά στοιχεία του εγκεφάλου που είναι απαραίτητα για την βιολ
δυνατός ο προσδιορισμός των πηγών της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου.

74. Stephens R, Anogianakis G, Fawcus R, Longley Α. The MERIT project and

Advancement of Rehabilitation Technology, May 26-28, 1993 Stockholm.
Παρουσίαση της μεθόδου Goal Oriented Project Planning ή GOPP (που αποτελεί μία τεχνική α
αποτελεσμάτων τους σε σχέση με τους διαθέσιμους πόρους) για τον «δομημένο σχεδιασμό» κ
πρόγραμμα SPRINT της ΧIΙIης ΓΔ της ΕΕ με στόχο να «μεταφέρει την υπάρχουσα τεχνολογία
Πορτογάλους, Ιρλανδούς και Ιταλούς χρήστες».

75. Anogianakis G, Kazamzadeh Μ, Manthos Α, Verlygen Α, Nendidis Α, Forog

microscopy atlas of the cortex. 54eme Reunion annuelle de Societe Suiss
1993.
Στην εργασία αυτή παρουσιάζεται ένας μικροανατομικός άτλαντας του ινιακού λοβού του ανθ
προκλητών δυναμικών με βάση την στερεοταξική κατανομή (με βάση τις στερεοταξικές συντε
οπτικό φλοιό. Η συλλογή των απαραίτητων στοιχείων έγινε από πτωματικό υλικό. Οι πληροφ
διάφορες περιοχές του οπτικού φλοιού, την κατανομή του σχετικού μεγέθους των κυττάρων
μικρoανατομικός αυτός άτλαντας επιτρέπει την μοντελοποίηση τόσο των οπτικών προκλητών

76. Kallaras C, Anogianakis G, Apostolakis Μ, Manthos Α, Sioga Α, Economou

cord and cerebellurn, following methionine sulphoximine adrninistration.
Παρουσίαση των συστημικών δράσεων της μεθειονικής σoυλφοξιμίνης, μίας κεντρικώς δρώσα
επιληπτογόνες ιδιότητες. Μετά τη χορήγηση μικρών δόσεων μεθειονικής σoυλφοξιμίνης σε κο
ευρήματα μυοσίτιδας καθώς και μικρού βαθμού εκφυλιστικές αλλοιώσεις στα αστροκύτταρα τ
διαχωρσιμός του ελύτρου μυελίνης από τον νευράξονα σε μικρό αριθμό εμμύελων νευρικών
μιτοχονδρίων στους νευράξονες καθώς και αλλοιώσεις των νευρογλοιακών κυττάρων.
Οι υπερμικροσκοπικές αυτές αλλοιώσεις είναι μη ειδικές και μπορούν να αποδοθούν
σε υπέρμετρη αύξηση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια της περιόδου των σπασμώ

77. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Harding GFA, Psaltikidou Μ. MAGNOBRAIN

International Society of the Greek Neuroscientists, Rhodes, September 7
Η επίλυση του αποκαλούμενου αντίστροφου προβλήματος της κλινικής νευροφυσιολογίας (έτ
προσέγγιση) απαιτεί την κατά το δυνατό περισσότερη χρησιμοποίηση βιολογικών πληροφοριώ
προσομοιώνεται με ένα τρισδιάστατο δίκτυο αντιστάσεων των οποίων οι τιμές προκύπτουν απ
για την πυκνότητα των φλοιϊκών νευρώνων όσο και για την κατεύθυνση του κύριου άξονα συ
πηγών της ηλεκτροεγκεφαλογραφικής και μαγνητοεγκεφαλογραφικής δραστηριότητας. Ετσι,
εφόσον είναι γνωστή η κατανομή των πηγών του στον εγκέφαλο. Η τρισδιάστατη αυτή καταν

78. Anogianakis G, Krotopoulou Κ, Nendides G, Spirakis Ρ, Terpou D, Tsakalid

Congress of the International Society of the Gfeek Neuroscientists, Rhod
Το Μαγνητοεγκεφαλογράφημα είναι μία ταχύτατα εξελισσόμενη μη επεμβατική τεχνική διερεύ
επεξεργασία ώστε να παρουσιάζονται υπό μορφή συμβατή με εκείνη της Μαγνητικής ή της Αξ
λογισμικού που αναπτύχθηκαν για την διαχείρισή τους και τον συγκερασμό τους με τα δεδομ
BDB (Brain Data Base) που αποτελείται από τρία βασικά μέρη: (1) τη Βάση Δεδομένων για το
έχει αναπτυχθεί σε Progress RDBMS και τρέχει σε περιβάλλον προσωπικών υπολογιστών. Το
περιέχει η BDB αφορά: (1) στις ανατομικές περιοχές του εγκεφάλου, (2) στις λειτουργίες του
φυσιοχημικά χαρακτηριστικά, (6) σε δέσμες νευρικών ινών, (7) σε παθολογίες, συμπτώματα,
79. Anogianakis G, Nentides G, Psaltikidou M. MAGNOBRAIN ΙΙΙ: The Brainqu
Greek Neuroscientists, Rhodes, September 7-10, 1994.
Το περιβάλλον BRAINQUERRY αναπτύχθηκε για να βοηθήσει στη συγκέντρωση και διαχείριση
χρησιμοποιεί δεδομένα Mαγνηnκής Τομογραφίας τα οποία επεξεργάζονται, στο περιβάλλον γρ
νευροακτινολόγοι, νευροανατόμοι κλπ.) με "βαθειά" γνώση της ανατομίας και της φυσιολογία
(2) Τις νευρολογικές «εισόδους και εξόδους» μιάς περιοχής του εγκεφαλικού φλοιού ή κάποι
νευρωνικών ή νευρολογικών κυκλωμάτων που περιέχονται σε μία περιοχή ή, προκειμένου για
ιδιότητες της περιοχής ή του σχηματισμού. (5) Τα συμπτώματα και σημεία που συνοδεύουν τ
νευροψυχολογικές, νευροψυχιατρικές ή άλλες λειτουργικές δοκιμασίες οι οποίες ρησιμοποιού
συγκεκριμένη περιοχή, (7) μικροανατομικά χαρακτηριστικά της περιοχής όπως π.χ. τύπους νε
που την διατρέχουν κλπ.

80. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Bountzioukas S, Krotopoulou Κ, Nendides

way helps in Localizing Brain Function. Topographic representation of the
Η εργασία αυτή σχετίζεται με το αντικείμενο εργασιών που παρουσιάστηκαν παραπάνω. Στην
απαιτήθηκαν για την ανάπτυξη της BDB. Χρησιμοποιώντας την έννοια του flexible box (για τη
(για την ικανοποιητική αναπαράσταση των δεσμών των νευρικών ινών) είναι δυνατή η περιγρ
μεταβλητού πλάτους έχουν ομοιόμορφα σχήματα. Για να μειωθεί η πολυπλοκότητα (και επομ
σε βασικά τμήματα, τα οποία δεν παρουσιάζουν τοπολογικές ανωμαλίες, και επομένως δεν απ

81. Anogianakis G, Harding GFΑ, Peters Μ, Apostolakis Μ, Foroglou G, Vieth J

Investigation of the Human Brain (MAGNOBRAIN). Computer Methods &
Στην εργασία αυτή παρουσιάζονται τα αποτελέσματα του προγράμματος εφαρμοσμένης έρευν
που επιτρέπουν τη λειτουργική απεικονιστική του εγκεφάλου και τον συγκερασμό της Μαγνη
μαγνητοεγκεφαλογραφήματος. Τα εργαλεία αυτά περιλαμβάνουν: (1) λογισμικό «κατάτμηση
συνολικού όγκου του κρανίου σε περιοχές ομοιογενούς αγωγιμότητας, (2) την Brain Data Ba
δεδομένα αναφοράς για την βιολογικά ικανοποιητική επίλυση του αντίστροφου ηλεκτρομαγνη
και (3) μία βάση δεδομένων αναφοράς (ταξινομημένων κατά φύλο και ηλικία) που επιτρέπει

82. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Nentides G. Αn MRI Image Processing Soft

(Brainquery). Topographic representation of the Visual Cortex Symposium
Παρουσίαση της προόδου και των τεχνικών προβλημάτων που παρουσιάστηκαν κατά την ανά
συστήματος με τη χρήση ειδικών συσκευών τρισδιάστατης απεικόνησης και μεταφοράς της κί
να χρησιμεύσει ως βάση ενός συστήματος εικονικής πραγματικότητας.

83. Anogianakis G, Harding GFA. Biomagnetic Methodologies for the Noninva

the Visual Cortex Symposium, Porto Carras 27/9-2/10, 1994.
Παρουσίαση της σύνθεσης των διαφόρων μεθοδολογιών ανάλυσης του ηλεκτροεγκεφαλογρα
ερευνητικού έργου MAGNOBRAIN

84. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Harding GFA, Krotopoulou Κ, Nentides G, P

integrating radiological, anatomical, and electrophysiological information
New Paradigm for Healthcare. Κ. Morgan, R Satava, Η Sieburg, R. Matheo
Παρουσίαση του ερευνητικού προγράμματος MAGNOBRAIN που χρηματοδοτήθηκε από την Ε
διαφόρων δεδομένων (π.χ. απεικονιστικών, ανατομικών, ηλεκτροφυσιολογικών κλπ.) με σκο

85. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Nendides G. The ΑΙΜ / MAGNOBRAIN proj

Engineering and Medicine, Florence 1995.
Παρουσίαση του ερευνητικού προγράμματος MAGNOBRAIN, που χρηματοδοτήθηκε από την Ε
διαφόρων δεδομένων (π.χ. απεικονιστικών, ανατομικών, ηλεκτροφυσιολογικών κλπ.) με σκο
συγκεκριμένη εργασία γίνεται αναφορά στις μεθοδολογίες εντοπισμού εστιακών φαινομένων.
86. Anogianakis G. The ΑΙΜ Ι MAGNOBRAIN project ΙΙ: The brain database (B
1995.
Παρουσίαση της βάσης δεδομένων για τον ανθρώπινο εγκέφαλο που αναπτύχθηκε στα πλαίσ
οργανώσει (με δομημένο τρόπο) τις βασικές ανατομικές και λειτουργικές δομές καθώς και εκε
επιληπτικών εστιών.

87. Anogianakis G, Nentides G, Psaltikidou Μ. The ΑΙΜ I MAGNOBRAIN proje

Engineering and Medicine, Florence 1995.
Παρουσίαση της τελικής μορφής του περιβάλλοντος BRAINQUERY και η πιθανή χρησιμοποίησ

88. Anogianakis G, Efstathiadis G, Hatzisavvas P, Maglavera S. Marketing of R

Conference οη Engineering and Medicine, Florence 1995.
Παρουσιάζονται τα αποτελέσματα μίας εκτεταμένης έρευνας αγοράς που διενεργήθηκε από τη
προγράμματος "Advanced Informatics in Medicine"), σχετικά με το περιβάλον που αναπτύχθη
μαγνητοεγκεφαλογραφήματος και δεδομένων που προέρχονται από την μαγνητική τομογραφ
που ασχολούνται με τον τύπο αυτό των αναλύσεων ανά τον κόσμο.

89. Anogianakis G, Apostolakis Μ, Laliotis Ν, Koutsonikolas D, Milonas C. Mea

with the use of gait analysis. 3rd European Conference οη Engineering an
Παρουσίαση των πρώτων αποτελεσμάτων μιάς εκτεταμένης διαχρονικής μελέτης παιδιών που
μελέτης ήταν να αξιολογήσει το κατά πόσον η ποσοτικοποίηση των μηχανικών παραμέτρων τ
ιατρού. Από τα αποτελέσματα προκύπτει ότι ο συνδυασμός της ανάλυσης της κίνησης με την
επιπτώσεων της εγκεφαλικής παράλυσης, όσο και τον σχεδιασμό και ανπκειμενική αξιολόγησ
ατόμων αυτών

90. Anogianakis G, Maglavera S, Leondaridis L. The Biotrast Teleworking Cen

Παρουσίαση του κέντρου τηλε-εργασίας για άτομα με ειδικές ανάγκες της «Διευρωπαϊκής Ενω
Eπιχειρήσεων για την Κατάρτιση (Κοινοτικό Πρόγραμμα CΟΜΕΤΤ). Στόχος του κέντρου τηλε-
αναπηρίες ώστε να μπορούν να προσφέρουν από απόσταση τις υπηρεσίες τους σε μικρομεσαί
στα άτομα με ειδικές ανάγκες την τεχνολογία για την απασχόλησή τους σε σύγχρονες μορφές
του ότι η συγκέντρωση ενός ικανού αριθμού ατόμων με ειδικές ανάγκες σε ένα κοινό εργασια
επαγγελματιών αποκατάστασης (φυσιοθεραπευτών, ιατρών αποκατάστασης κλπ)

91. Anogianakis G and Maglavera S. Αn Audiotext System For Health Care Pro
Παρουσίαση ενός συστήματος τηλε-ηχο-πληροφόρησης (audiotext) για θέματα ιατρικής και π
ανήκουν σε κοινωνικά αποκλεισμένες ομάδες και σε άτομα με ειδικές ανάγκες. Το σύστημα αυ

92. Anogianakis G, Maglavera S. The ΕU Healthcare Telematics Mermaid Proj

information society for Health. Toulouse, November 30th -December 1st
Παρουσίαση του έργου MERMAID που επιχορηγήθηκε από την Ευρωπαϊκή Ενωση στα πλαίσια
τηλεϊατρικού δικτύου για την παροχή ιατρικών υπηρεσιών στα ποντοπόρα πλοία, σύμφωνα με

93. Reale Μ, Barbacane RC, Frydas S, Anogianakis G, Trakatellis Α, Felaco Μ,

Ρ. Monocyte chemotactic protein 1 (MCP-l) activates mast cells to aggreg
Jan./Dec. 1995.
Στην εργασία αυτή αποδεικνύεται ότι η πρωτείνη MCP-l προκαλεί αύξηση της παραγωγής και
σύνδεση των σιτευτικών κυττάρων μεταξύ τους, δρώντας χημειοτακτικά.
94. Barbacane RC, Frydas S, Anogianakis G, Trakatellis Α, Reale Μ, Felaco Μ,
Conti Ρ. Production of cytokines in trichinellosis infected mice. Current To
Στην εργασία αυτή διαπιστώθηκε ότι τα επίπεδα του TNFα, της ιντερφερόνης γ και των ιντερλ
Trichinella spiralis. Βρέθηκε επίσης ότι δεοξυπυριδοξίνη, γνωστός αναστολέας των συνενζύμω
ιντερλευκίνης-6.

95. Frydas S, Karagouni Ε, Dotsika Ε, Reale Μ, Barbacane RC, Vlemmas I, Ano

and IL-I0 in mouse serum from trichinellosis: effect of the anti-inflamma
Letters 49 (1996) 179-184.
Στην εργασία αυτή μελετήθηκε η επίδραση της δεοξυπυριδοξίνης στην παραγωγή διαφόρων ι
spiralis.

96. Reale Μ, Barbacane RC, Frydas S, Anogianakis G, Trakatellis Α, Dimitriado

Human recombinant interleukin-Ιβ induces thromboxane Α2 release in po
receptor antagonist. Molecular and Cellular Biochemistry 159: 163- 168,
Με την εργασία αυτή διαπιστώθηκε ότι η ανθρώπινη ανασυνδεδεμένη ιντερλευκίνη-1 προκαλ
κύτταρα καθώς και από τα αιμοπετάλια. Η δράση της επάγεται από τα ιόντα ασβεστίου και αν

97. Anogianakis G, Maglavera S, Bountzioukas S. Medical emergency aid thro

Volume 2, Suppl. 1, 1996
Παρουσίαση της πορείας υλοποίησης του έργου MERMAID που επιχορηγείται από την Ευρωπα
υλοποίηση ενός τηλεϊατρικού δικτύου για την παροχή ιατρικών υπηρεσιών στα ποντοπόρα πλ

98. Anogianakis G, Maglavera S. Medical Teleconsultation and Emergency Aid

Telecare, Volume 2, Suppl. 1, 1996.
Παρουσίαση μιας πρότασης για την τηλεϊατρική κάλυψη των αλιευτικών σκαφών της Ευρωπα
κάλυψη του κενού που υπάρχει όσον αφορά την υγειινή και την ασφάλεια στο αλιευτικό περι
Κοινοτικών Οδηγιών 92/29 και 93/103 για την ιατρική αυτάρκεια των σκαφών κατά τη διάρκ
των ιατρικών μηνυμάτων ώστε να είναι δυνατή η μετάδοσή τους μέσω του δορυφόρου INMA
αποτελεσματικότητας της εξ' αποστάσεως διάγνωσης, υπό τις πραγματικά δύσκολες και πολλέ

99. Anogianakis G, Maglavera S. Medical Emergency Aid through Telematics (

and Κ Morgan (Eds) IOS Press and Ohmsha, 1996.
Παρουσίαση της πορείας υλοποίησης του έργου MERMAID που επιχορηγήθηκε από την Ευρω
παγκόσμια υλοποίηση ενός τηλεϊατρικού δικτύου για την παροχή ιατρικών υπηρεσιών στα πο

104. Reale M, Frydas S, Barbacane RC, Conti P, Placido FC, Cataldo I, Anogian
chemotactic protein-1 (MCP-1) by rat peritoneal mast cells after LPS or
112 1996
Η MCP-1 έλκει χημειοτακτικά τα μονοκύτταρα και είναι το πρότυπο μέλος της υποοικογένεια
επιτυγχάνει επίπεδα MCP-1 της τάξεως των 500 pg/ml.

105. Anogianakis G, Maglavera S. Medical Teleconsultation and Emergency A

J Brender at al (Eds), IOS Press, 1996.
Παρουσίαση μιας πρότασης για την τηλεϊατρική κάλυψη των αλιευπκών σκαφών της Ευρωπ
κάλυψη του κενού που υπάρχει όσον αφορά την υγειινή και την ασφάλεια στο αλιευτικό πε
Κοινοτικών Οδηγιών 92/29 και 93/103 για την ιατρική αυτάρκεια των σκαφών κατά τη διάρ
των ιατρικών μηνυμάτων ώστε να είναι δυνατή η μετάδοσή τους μέσω του δορυφόρου INM
αποτελεσματικότητας της εξ' αποστάσεως διάγνωσης, υπό τις πραγματικά δύσκολες και πολ
106. Anogianakis G, Maglavera S. Transeuropean network for the provision o
Virtual Reality 5. Global Healthcare Grid: Transformation of Medicine th
Στην εργασία αυτή αναπτύσσεται μία πρόταση για την χρησιμοποίηση των υπαρχουσών ή σ
οικονομικά αυτοδύναμη, ανάπτυξη της τηλεϊατρικής στην Ευρωπαϊκή Ενωση. Ειδικότερα πρ
ISDN ώστε άσχετα από την απόσταση μεταξύ ιατρού και ασθενούς, οι ασθενείς να συναντού
πρόσωπο. Ταυτόχρονα, διασφαλίζεται και ο ρόλος της επισκόπησης ως ενός βασικού προ-δι

107. Anogianakis G, Maglavera S. MERMAID 1996 -Report Οn the Implement

TeIematics". Medicine meets Virtual Reality 5. Global Healthcare Grid: T
1997.
Παρουσίαση της πορείας υλοποίησης του έργου MERMAID.

108. Anogianakis G, Maglavera S. The Mermaid project intranet: mixing satel

all". EU's Initiatives in Satellite Communications-Mobile, IΕΕ Coloqium,
Παρουσίαση της πορείας υλοποίησης του έργου MERMAID στο Institute of Electrical Engine

109. Anogianakis G, Maglavera S, Pomportsis Α, Bountzioukas S, Beltrame F,

implementation guidelines and analysis of user requirements for the ME
Maglaveras, J-R Scherrer (Eds), IOS Press, 1997.
Παρουσίαση της πορείας υλοποίησης του έργου MERMAID και προτάσεις για την επέκτασή τ
τεχνολογίες με την ευκαιρία της επέκτασης των τηλεϊατρικών υπηρεσιών του προγράμματος

110. Ladas Ρ, Giatagantzidis Ρ, Anogianakis G, Maglavera S. Medical Liability

position on issues of importance. Medical Informatics Europe '97, C Pap
Παρουσίαση των ιατρονομικών προβλημάτων που σχετίζονται με την υλοποίηση του έργου

111. Anogianakis G, Goulis D, Vakalis D. Computer-aided prescription - Α pro

J-R Scherrer (Eds), IOS Press, 1997.
Στην εργασία αυτή παρουσιάζεται η έννοια της ηλεκτρονικής συνταγογραφίας και γίνεται αν
ανάγκες του Οίκου του Ναύτου. Η αρχή στην οποία στηρίζεται το συνταγογραφικό αυτό λογ
καθώς και τις δράσεις ή παρενέργειες που αυτή συνεπάγεται. Η δομή του λογισμικού προγρ
και αυτόματο έλεγχο της ορθότητας της συνταγής.

117. Conti Ρ, Reale Μ, Barbacane RC, Frydas S, Felaco Μ, Grilli Α, Placido FC,
Vakalis D and Trakatellis Α. Massive infiltration οf basophilic cells in infl
58(2):101-106, (1997).
Στην εργασία αυτή μελετήθηκε η χημειοτακτική δράση της πρωτεϊνης RANTES που εκκρίνετ
μεν προσελκύοντας βασεόφιλα κύτταρα, αφ ' ετέρου δε
αυξάνοντας την έκκριση ισταμίνης και την σύνθεση της αποκαρβοξυλάσης της ιστιδίνης.

118. Reale Μ, Orso C, Castellani ML, Barbacane RC, Placido FC, Porreca Ε, Di
Infra-red laser irradiation enhances interleukin-l receptor antagonist, -
[3H]arachidonic acid in human monocytes. Molecular and Cellular Bioch
Στην εργασία αυτή μελετήθηκε η επίδραση της ακτινοβόλησης με υπέρυθρο laser πληθυσμώ
κυττάρων που είχαν διεγερθεί με λιποπολυσακχαρίτη ή φυτοαιμαγλουτινίνη προκαλούσε αύ
υποδοχέα της ιντερλευκίνης-Ι (IL-1RA) όσο και του αραχιδονικού οξέος. Η ακτινοβόληση επ
119. Sayegh FE, Kapetanos GA, Symeonides PP, Anogiannakis G, Madentzidis
Bone Joint Surg Br. 1997 Jul;79(4):670-4.
Δημιουργία πειραματικού μοντέλου πρόκλησης του συνδρόμου της ιππουρίδας σε αρουραίο
προκλητά δυναμικά, οι οποίες παρέμειναν ανιχνεύσιμες μέχρι και 10 εβδομάδες μετά την απ
που υπογραμμίζει τη σημασία της έγκαιρης χειρουργικής αποσυμπίεσης στην περίπτωση του

120. Anogianakis G, Maglavera S, Pomportsis A. ATTRACT - applications in te

Stud Health Technol Inform. 1998;50:60-6.
Διερεύνηση της δυνατότητας χρήσης των αναπτυσσόμενων υποδομών των Ευρωπαϊκών δικ
νοσηλευτικής βοήθειας με χαμηλό κόστος σε συνδυασμό με την ανάπτυξη ενός έξυπνου περ
κατά το δυνατό αδιάλειπτα τις φυσιολογικές δραστηριότητές τους και την επικοινωνία τους

121. Reale M, Frydas S, Barbacane RC, Placido FC, Cataldo I, Vacalis D, Traka
monocyte chemotactic protein-1 (MCP-1) and TNF alpha by Trichinella s
5.
Η MCP-1 είναι ένα πρότυπο μέλος της υποοικογένειας CC της β-χημοκίνης, η οποία παίζει έν
σημαντικό ρόλο σε καταστάσεις καθυστερημένης υπερευαισθησίας, σε παρασιτικές μολύνσε
φλεγμονώδεις παρασιτικές ασθένειες.

125. Frydas S, Reale M, Vacalis D, Barbacane RC, Placido FC, Cataldo I, Di Gio
P. IgG, IgG1 and IgM response in Trichinella spiralis-infected mice treat
Biochem. 1999 Apr;194(1-2):47-52.
Διερεύνηση του ρόλου της πυριδοξίνης (Βιταμίνη Β6) στην ανοσολογική απάντηση των BAL
και η χορήγηση 4-DPD που είναι ανταγωνιστής της βιταμίνης Β6,
επηρεάζουν το ρυθμό παραγωγής των IgG, IgG1 και IgM
σε ποντίκια BALB/c που έχουν μολυνθεί με T. Spiralis.

126. Papadopoulos CL, Kokkas BA, Anogiannakis GA. Beta-blockers and atria
Pharmacol. 2000 May;13(2):107-110
Μελέτες σε ασθενείς με ήπια υπέρταση υποδηλώνουν ότι οι β-αδρενεργικοί αποκλειστές ασκ
ενώ υπάρχουν επίσης σοβαρά στοιχεία , ότι οι β1-αδρενεργικοί υποδοχείς συμμετέχουν
ορισμένων από αυτές τις μελέτες.

127. Frydas S, Papaioanou N, Vlemmas I, Theodoridis I, Anogiannakis G, Vac

deficient diet plus 4-deoxypyridoxine (4-DPD) reduces the inflammator
muscle tissue of mice. Mol Cell Biochem. 1999 Jul;197(1-2):79-85.
Τα ζώα που αναπτύσσονται υπό συνθήκες στέρησης της βιταμίνης Β6, αναπτύσσουν μικροκ
είναι ένας δραστικός ανταγωνιστής του συνενζύμου της βιταμίνης Β6, που καταστέλλει τις I
διερεύνηση των αντιφλεγμονωδών αποτελεσμάτων της 4-DPD σε χρόνια φλεγμονή, η οποία
ενεργοποίηση των κυττάρων της φλεγμονής.

128. Anogianakis G, Maglavera S. Utilising multimedia for training merchant

Περιγραφή της παραγωγής λογισμικού που απαιτείται για την εξάσκηση και την εκπαίδευση
MERMAID, καθώς και στην προώθηση της προαγωγή της ποιότητας στις εφαρμογές της τηλ

129. Stalidis G, Prentza A, Vlachos IN, Anogianakis G, Maglavera S, Koutsour

employing XML. Stud Health Technol Inform. 2000;77:1112-6.
Παρουσίαση μιας τηλεϊατρικής υπηρεσίας που υποστηρίζεται από τις υποδομές του διαδικτύο
πιλοτικές της εφαρμογές στα πλαίσια του έργου INTRANET HEALTH CLINIC που υποστηρίχθ
ιατρικών πληροφοριών μέσω του διαδικτύου, εφαρμόστηκαν υψηλές προδιαγραφές ασφάλε
σύστημα σχεδιάστηκε έτσι ώστε να συνεργάζεται με υπάρχοντα συστήματα ηλεκτρονικών α
130. Anogianakis G, Ilonidis G, Anogeianaki A, Milliaras S, Klisarova A, Teme
Link Between Bulgaria and Greece. Παρουσιάστηκε μέσω τηλεδιάσκεψης
Successes and Failures in Telehealth Conference, Brisbane, Australia, A
2:S2-4.
Παρουσίαση των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων και της κλινικής εμπειρίας που αποκτήθηκ
στη Βουλγαρία και της Ιατρικής Σχολής του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου της Θεσσαλονίκη

131. Anogianakis G, Ilonidis G, Milliaras S, Anogeianaki A, Vlachakis-Milliaras

Παρουσιάστηκε μέσω τηλεδιάσκεψης μεταξύ Ελλάδος και Αυστραλίας στ
Conference, Brisbane, Australia, August 26-27, 2003. Δημοσιεύτηκε στο
Περιγραφή της εμπειρίας που αποκτήθηκε από την ανάπτυξη του συστήματος τηλεϊατρικής
τηλεϊατρική έχει ιδιαίτερα σημαντική προοπτική και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της φ
γραφειοκρατικά εμπόδια και οι αγκυλώσεις των εργαζόμενων στις φυλακές.
Αρχείο : DEVELOPING PRISON TELEMEDICINE SYSTEMS

132. Ηλονίδης Γ, Ανωγειανάκις Γ, Ανωγειανάκη Α. Η τηλεϊατρική κάλυψη ασθε

φυλακές Κορυδαλλού. 18ο Βορειοελλαδικό Ιατρικό Συνέδριο, Θεσσαλονί
Ilonidis G, Anogeianaki A. Allergy and Immunology telemedical services
Austria, Sept. 27 – Oct. 1, 2003. Περίληψη δημοσιεύτηκε στο Eur Respir
Περιγραφή του δικτύου τηλεϊατρικής σχεδιάσθηκε και τοποθετήθηκε στις φυλακές Κορυδαλ
περιοριςμένη) λειτουργία του.

133. Ilonidis G, Anogianakis G, Trakatelli Chr, Anogeianaki A, Giavazis G, Mic

therapy on airway hyperreactivity. XXII EAACI Congress (7-11 June 200
Anogeianaki A, Giavazis J, Trakatelli M, Michalis J. The effects of long-te
hyperreactivity» στο περιοδικό Eur. J. of Inflammation 1, 1, 13-16 (200
Στην εργασία αυτή εκτιμήθηκε η επίδραση της ανοσοθεραπείας και της αντιφλεγμονώδους α
ότι η μείωση της βρογχικής υπεραντιδραστικότητας ήταν μεγαλύτερη στην ομάδα ασθενών

134. Ilonidis G, Anogianakis G, Trakatelli Ch, Anogeianaki A, Chomatidis M, S

Administration of Sodium Nedocromil on Bronchial Hypereactivity. Eur.
Εκτίμηση της μακροχρόνιας επίδρασης της νατριούχου νεδοχρωμίλης στη βρογχική υπεραν
υποδηλώνουν ότι τόσο στους ασθενείς με εξωγενές άσθμα όσο και στους ασθενείς με ενδογ
υπεραντιδραστικότητα.

135. Rossopoulos E, Anogeianaki A, Magarakis G, Mustafa I, Ilonidis G, Anog

“second opinion” Advice to the Patients of an Albanian Diagnostic Centr
Kongress Duesseldorf 19-22 Nov. 2003
Παρουσίαση της οργάνωσης και της «κατασκευής» του τηλεϊατρικού δικτύου μέσω του οπο
στους πελάτες της την δυνατότητα να αναζητήσουν τηλεϊατρική βοήθεια εκτός Αλβανίας.
Αρχείο : Presentation ikeda1

136. Anogeianaki A, Magarakis G, Rossopoulos E, Ilonidis G, Anogianakis G. D

Weltforum der Medizin Internationale Fachmesse mit Kongress Duessel
Παρουσίαση των βασικών αρχών σχεδιασμού του δικτύου INTELMED που σχεδιάστηκε στα π
Δράμας-Καβάλας-Ξάνθης στους πολίτες της για να εξασφαλίζει την επί ίσης βάσεως παροχή
την γρήγορη διάγνωση σε οξέα προβλήματα και τον άμεσο εντοπισμό τυχόν παρενεργειών
Αρχείο : Presentation Intelmed

137. Magarakis G, Anogeianaki A, Rossopoulos E, Ilonidis G, Anogianakis G. D

and Hospital Informatics in the Adriatic-Danube-Black Sea region. MEDI
Duesseldorf 19-22 Nov. 2003
Παρουσίαση μίας προσπάθειας ανάπτυξης ενός μόνιμου μηχανισμού κατάρτισης στον «Χώρο
 Νοτιοανατολικής Ευρώπης». Το συγκεκριμένο πρόγραμμα αφορά στην πρόληψη των στρεβ
Ιατρικής Πληροφορικής και της Τηλεματικής στα νοσοκομεία.
Αρχείο : Presentation DIMNET

138. Anastasiadis S, Anogeianaki A, Anogianakis G, Koutsonikolas D, Koutson

performance reserves of players during a game of soccer.12th Annual "
Newport Beach, CA. Δημοσιεύτηκε στο συλλογικό τόμο “Medicine Meets
Education, Diagnosis, and Care” James D. Westwood, Randy S. Haluck, H
IOS Press; 2004. (Studies in health technology and informatics. v. 98).
Πειραματική μελέτη που διερευνά τη δυνατότητα της αντικειμενικής εκτίμησης, σε πραγματ
αποθεμάτων απόδοσης του κάθε παίκτη μιάς ομάδας κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ποδοσφα

139. Anogianakis G, Ilonidis G, Anogeianaki A, Milliaras S, Klisarova A, Teme

Link between Bulgaria and Greece. 12th Annual "Medicine Meets Virtua
Δημοσιεύτηκε στο συλλογικό τόμο “Medicine Meets Virtual Reality 12: B
and Care” James D. Westwood, Randy S. Haluck, Helene M. Hoffman, Gr
(Studies in health technology and informatics. v. 98).
Παρουσίαση της τρέχουσας δραστηριότητας του τηλεϊατρικού δικτύου ανάμεσα στο Ιατρικό
Πανεπιστημίου της Θεσσαλονίκης στην Ελλάδα και οι επεκτάσεις – εκσυγχρονισμός που έγιν
ΟΟΣΑ.

140. Anogeianaki A, Anogianakis G, Ilonidis G, Milliaras S. The Korydallos, Gr

Is Not a Sufficient Condition. 12th Annual "Medicine Meets Virtual Reali
Δημοσιεύτηκε στο συλλογικό τόμο “Medicine Meets Virtual Reality 12: B
and Care” James D. Westwood, Randy S. Haluck, Helene M. Hoffman, Gr
(Studies in health technology and informatics. v. 98).
Ανάλυση του εγχειρήματος εισαγωγής της τηλεϊατρικής για την εξυπηρέτηση των αναγκών
γραφειοκρατία της φυλακής, η τηλεϊατρική αποτελεί μία βιώσιμη εναλλακτική μέθοδο παροχ
κρατουμένων εκτός των φυλακών για λόγους υγείας. (3) Η τηλεϊατρική μπορεί να μειώσει τ
ποιότητα των υπηρεσιών υγείας που παρέχονται στους φυλακισμένους.

141. Ilonidis G, Anogianakis G, Theofilogiannakos E, Trakatelli M, Anogeianak

XXIIII EAACI Congress (12-16 June 2004, Amsterdam). Περίληψη της ε
Μελέτη πληθυσμού 130 ατόμων με χρόνια κνίδωση για την αναζήτηση των αιτιών κνίδωσης
αλλεργιογόνα. Σε ποσοστό 69.2%, δεν διαπιστώθηκε δερματική ευαισθησία. Σε ποσοστό 30
αλλεργιογόνα του περιβάλλοντος και 4.6% ταυτόχρονη ευαισθησία στα αλλεργιογόνα του π

142. Ilonidis G, Anogianakis G, Theofilogiannakos E, Anogeianaki A, Giannak

Allergic Asthma and Allergic Rhinitis. XXIIII EAACI Congress (12-16 Jun
of Inflammation, 3, 1, 35-38, 2005
Μελέτη από την οποία καταδεικνύεται ότι, στην πλειοψηφία των περιπτώσεων, η ανοσοθερα
συστηματικών αντιδράσεων, οι οποίες σπανίως είναι σοβαρές, συνδέονται με υψηλής πυκνό

143. Anogianakis G, Ilonidis G, Anogeianaki A, Miliaras S, Lianguris J, Katsar

Provides Qualified “Second Opinion” Advice to the Patients of an Albani
Telehealth Conference, Brisbane, Australia, July 22-23, 2004. Δημοσιεύ
Εκτενής αναφορά στο τηλεϊατρικό δίκτυο μέσω του οποίου από τον Αύγουστο του 2003 η “
αναζητήσουν τηλεϊατρική βοήθεια εκτός του άμεσου περιβάλλοντός τους. Η εμπειρία των πρ
τη μετακίνηση ασθενών ανάμεσα σε Αλβανία και Ελλάδα απομακρυνθούν, περισσότεροι από
μεταφέρονται σε Ελληνικά νοσοκομεία για θεραπεία.
Αρχείο : A SIMPLE TELEMEDICINE SYSTEM - AUS SFT4 PRESENTATI
144. Anogeianaki A, Ilonidis G, Anogianakis G, Lianguris J, Katsaros K, Psefto
introducing Telemedicine, Telecare and Hospital Informatics in the Adri
in Telehealth Conference, Brisbane, Australia, July 22-23, 2004. Δημοσι
Το «Δίκτυο “Δημήτριος Κάρλος” για την παροχή ίσων ευκαιριών απασχόλησης στη σύγχρον
Κεντρική Ευρώπη, την Αδριατική Θάλασσα και τη Νοτιοανατολική Ευρώπη και στοχεύει στη
Ιατρικής Πληροφορικής στην περιοχή CADSES η οποία χαρακτηρίζεται από τεράστιες ανισότ
πληροφορικής και στην αξιοποίηση του ιατρικού προσωπικού και των υποδομών.

145. Anogianakis G, Ilonidis G, Anogeianaki A, Lianguris J, Katsaros K, Psefto

Telemedical Collaboration in Setting up a Regional Trans-border Transp
Telehealth Conference, Brisbane, Australia, July 22-23, 2004. Δημοσιεύ
Αναφορά στη διεθνή συνεργασία ανάμεσα στην Ελλάδα και τη Βουλγαρία, με σκοπό την πρ
στις περιοχές της ΕΕ που συνορεύουν με Βαλκανικές χώρες, μη μέλη της ΕΕ. Ο κύριος στόχ
ένα δίκτυο μεταμοσχεύσεων βασισμένο στην τηλεϊατρική, συμβατό με αυτά στην ΕΕ.
Αρχείο : THE VARNA-THESSALONIKI TELEMEDICAL COLLABORATION I

146. Anogianakis G, Anogeianaki A, Papaliagkas V. Do Synonymous Codons P

International Conference of Computational Methods in Sciences and Eng
November 2004. Υπό δημοσίευση στο συλλογικό τόμο VSP/Brill Series o
Εργασία στην οποία προτείνεται ότι μπορεί να υπάρχουν μηχανισμοί ελέγχου της διαφορετικ
ορισμός και η ποσοτικοποίηση τέτοιων πιθανών μηχανισμών, απαιτεί αλγόριθμους που συνδ
διαδικασιών της αντιγραφής και της μετάφρασης του DNA.

147. Anogianakis G. Setting up a South European Transplantation Network w

Ερευνητική Εργασία. European Workshop: The participation of the Europ
Policy. 25th and 26th November 2004, Brussels.
Περιγραφή της ιδιαίτερα στενής συνεργασίας μεταξύ της Νομαρχιακής Αυτοδιοίκησης Δράμα
ΑΠΘ, του Ιατρικού Πανεπιστημίου της Βάρνας και των Πανεπιστημίων της Γένοβας και του
ένα βασικό τμήμα των ιατρικών υπηρεσιών στις περιοχές της Ευρωπαϊκής Ένωσης που συνο
στα προβλήματα που παρουσιάζει ο σχεδιασμός των επιμέρους υποδομών και διαδικασιών π
προτιμήθηκαν και έχουν προταθεί προς την Ευρωπαϊκή Ένωση.

148. Anogianakis G, Klisarova A, Temelkov T, Anogeianaki A, Ilonidis G, Papa

Transplantation Network (SETNET). TeleMed & eHealth ’04 Citizen Cent
Εργασία στην οποία εξετάζονται οι υπάρχουσες συνθήκες στην περιοχή που φιλοδοξεί να κα
ανάπτυξή του.
Αρχείο : Designing a Southeastern European Transplantation

149. Anogianakis G, Anogeianaki A, Ilonidis G, Mustafa I, Papaliangas V, Lian

Albania. Ερευνητική Εργασία. TeleMed & eHealth ’04 Citizen Centered Ca
Η κλινική «IKEDA» στα Τίρανα της Αλβανίας σε συνεργασία με Ελληνικά ακαδημαϊκά και ιδι
υπηρεσίες τηλεϊατρικής που βασίζονται σε τεχνολογίες του διαδικτύου. Στην εργασία γίνετα
βασικές κατηγορίες ασθενειών, που απαιτούν τις τηλεσυμβουλευτικές ιατρικές υπηρεσίες τη
χειρουργική των νεφρών και του στομάχου, όπως επίσης και η αντιμετώπιση της υπογονιμό
Αρχείο : An Internet Based Telemedicine Model for Albania (

150. Anogeianaki A, Ilonidis G, Anogianakis G, Negrev N, Klisarova A, Soume

Flow curve provides a sensitive screening Index for chronic lung diseas
Περίληψη της εργασίας δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Eur Respir Journal
Εφαρμογή του μετασχηματισμού Fourier με σκοπό την ανάλυση της καμπύλης δυναμικής εκ
Προτείνεται ότι είναι εφικτή η χρήση του μετασχηματισμού Fourier ια την αποτίμηση της χρ
καμπύλης βίαιης εκπνευστικής ροής παρέχει μια εικόνα των μηχανισμών της πνευμονικής ν
151. Anogianakis G, Anogeianaki A, Ilonidis G, Mustafa, Katsaros K. A “light
services to the patients of an Albanian diagnostic centre. 14th ERS Annu
δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Eur Respir Journal 2004; 24 (Suppl 48) 538
Εκτενής αναφορά στο τηλεϊατρικό δίκτυο της “IKEDA Klinika” στα Τίρανα της Αλβανίας και
συμβουλών σε ασθενείς με αλλεργίες ή ανοσολογικά προβλήματα.

152. Ilonidis G, Agorastos I, Anogianakis G, Koumboudis P, Anogeianaki A. B

ERS Annual Congress, Vienna, Sept. 27–Oct. 1, 2003. Περίληψη της εργα
22, Suppl. 45, 480S, 2003). Δημοσιεύτηκε ως: «Ilonidis G, Anogianakis
Arvanitakis C. Bronchial Hyperresponsiveness in Patients with Inflamm
119-123 (2004)
Διερεύνηση της πιθανής σχέσης βρογχικής υπεραντιδραστικότητος με τη νόσο Crohn και τη
παρουσιάζουν, σε σημαντικό ποσοστό, υπεραντιδραστικότητα των βρόγχων.

153. Anogianakis G. Assessing the Value of a Human Life: Perspectives and P

Quality of Life and Psychology, Thessaloniki, 3 - 5 December, 2004.
Εργασία που αφορά στον προσδιορισμό της χρηματικής αξίας της ζωής ενός ανθρώπου και
των ιατρικών παρεμβάσεων. Υποστηρίζεται ότι, εφόσον δεν θεωρούμε την ανθρώπινη ζωή ω
ανθρώπινη ζωή και (2) ότι η διαφύλαξη της ανθρώπινης ζωής δεν είναι, απαραίτητα, ένα θε
προσδιορισμού της χρηματικής αξίας της ανθρώπινης ζωής.
Αρχείο : Presentation of VALUATION OF HUMAN LIFE

154. Ηλονίδης Γ, Ανωγειανάκις Γ, Γιαβάζης Ι, Θεοφιλογιαννάκος Ε, Γλούφτσιο

Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια με ή δίχως Πολυερυθραιμία. Ερευνητική Ε
Μαΐου 2004. Επίσης παρουσιάστηκε ως «Ilonidis G, Anogianakis G, Anog
dimmers in patients with chronic obstructive pulmonary disease with or
UK, September 4-8, 2004». Περίληψη της εργασίας δημοσιεύθηκε στο π
Αξιολόγηση του ινωδογόνου και των D-Dimers σε άτομα με Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονο
κλινικοεργαστηριακή εικόνα λοίμωξης. Βρέθηκε ότι άτομα με ΧΑΠ παρουσίασαν αυξημένα ε
αίματος και ενδεχομένως σε ασυμπτωματικές in situ πνευμονικές θρομβοεμβολές.

155. Ilonidis G, Anogianakis G, Giavazis I, Theofilogiannakos E, Glouftsios P,

plasma CRP in COPD. 14th ERS Annual Congress, Glasgow, UK, Septemb
Respir Journal 2004; 24 (Suppl 48) 639s. Δημοσιεύτηκε ως «Ηλονίδης Γ
Ανωγειανάκη Α, Αρβανιτάκης Κ. Η ποσοτική εκτίμηση της CRP στο πλάσμ
Μελέτη στην οποία μετρήθηκε η C-αντιδρώσα πρωτεΐνη (CRP), στο πλάσμα και στο πλευριτ
και στο πλευριτικό υγρό, ιδιαίτερα σε ασθενείς με πνευμονία, συμβάλλει στην διαγνωστική π

156. Anogianakis G, Ilonidis G. Evidence Based Medicine. Ιπποκράτεια, 2005,

Ανασκοπικό άρθρο για το τι είναι και σε τι στοχεύει η Βασισμένη σε Τεκμήρια Ιατρική.

157. Anogianakis G, Klisarova A, PapaliagkasV, Anogeianaki A. Evidence Base

Computers in Medicine. B. Silverman, A. Jain, A. Ichalkaranje and L.C. J
Ανασκοπική εργασία που υποστηρίζει ότι η Βασισμένη σε Τεκμήρια Τηλεϊατρική μπορεί να α
προνοσοκομειακής περίθαλψης, όπως επίσης και σε τηλεϊατρικές υπηρεσίες που παρέχονται
Τεκμήρια Τηλεϊατρική αποτελεί μέρος της σύγχρονης πρακτικής στην ακτινολογία και στην

158. Papaliagkas, V, Anogianakis, G, Tsolaki, M, Kimiskidis, V, Pseftogianni D

be used to stratify the severity of disease in the early stages of Alzheim
Societies- EFNS 2005, Athens Greece, September 17-20 2005
Αντικείμενο της μελέτης είναι η εξέταση της σχέσης του ύψους και του λανθάνοντα χρόνου
 (ΑΓΠΔ) με την ηλικία ή την επίδοση στη ψυχομετρική δοκιμασία Mini Mental State Examina
χρήσιμα στην κατηγοριοποίηση της σοβαρότητας της ήπιας νοητικής υστέρησης, παρά στη δ
Αρχείο : EFNS papaliagkas athens 17-22 sept 2005

159. Papaliagkas, V, Anogianakis G, Tsolaki, M, Kimiskidis, V, Anogeianaki, A

In Identifying The Severity Of Mild Cognitive Impairment. World Congre
Εργασία που εξετάζει τις συσχετίσεις του ύψους και του λανθάνοντα χρόνου εμφάνισης των
ηλικία και την επίδοση, ασθενών με ήπια νοητική υστέρηση, στη ψυχοδιανοητική δοκιμασία
χαρακτηριστικά των κυρίων επαρμάτων των ΑΓΠΔ είναι δυνατή η κατηγοριοποίηση της σοβ
ΑΞΙΟΠΟΙΗΣΗ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΩΝ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ
Πώς πληροφορίες έρχονται στο μυαλό;

Πολλές πληροφορίες έρχεται μέσω του νωτιαίου μυελού στη βάση του
εγκεφάλου. Σκεφτείτε ένα νωτιαίο μυελό, όπως ένα παχύ καλώδιο τηλεφώνου
με χιλιάδες τηλεφωνικές γραμμές. Εάν κόψετε το νωτιαίο μυελό, δεν
θα είστε σε θέση να μετακινήσετε ή να αισθανθούν τίποτα στο
σώμα σας. Πληροφορίες βγαίνει από το μυαλό να κάνει τα μέρη του
σώματος (χέρια και πόδια) κάνουν τη δουλειά τους. Υπάρχει επίσης μια
μεγάλη των εισερχόμενων πληροφοριών (ζεστό, κρύο, τον πόνο, την
κοινή αίσθηση, κ.λπ.). Όραση και την ακοή δεν θα περάσουν από
το νωτιαίο μυελό, αλλά πηγαίνουν κατευθείαν στον εγκέφαλο.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να είναι
εντελώς παράλυτος (σε θέση να κινηθεί χέρια και τα πόδια τους),
αλλά εξακολουθούν να βλέπουν και να ακούν που δεν
προβλήματα.
Οι πληροφορίες που εισέρχονται από το νωτιαίο μυελό προωθούνται μέχρι
τα μέσα του εγκεφάλου. Είναι διακλαδίζεται όπως ένα δέντρο και πηγαίνει
προς την επιφάνεια του εγκεφάλου. Η επιφάνεια του εγκεφάλου είναι γκρι,
λόγω του χρώματος των οργανισμών κυττάρων (γι 'αυτό είναι που
ονομάζεται φαιά ουσία). Τα σύρματα ή άξονες έχουν ένα επίχρισμα τους ότι
το λευκό χρώμα (που ονομάζεται λευκή ουσία). Η επιφάνεια αυτή είναι
αγώγιμη γη αυτό ακόμη κι όταν έχει «κοπεί» το σύρμα που προωθεί τη
πληροφορία σε ειδικό κέντρο επεξεργασίας αυτή δεν μένει ποτέ αναξιοποίητη
αλλά επεξεργάζεται από άλλα εφεδρικά κέντρα τα οποία προωθούν στον
εγκέφαλο μέρη της πληροφορίας αυτής. Έτσι αν περάσουν μπροστά από ένα
τυφλό πέντε άνθρωποι, άλλος χαμογελαστός, άλλος σκυθρωπός, άλλος
ανέκφραστος, ο τυφλός μπορεί να ανακοινώσει τη διαφορά αυτή

ΔΥΟ ΗΜΙΣΦΑΙΡΙΑ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΚΑΙ ΔΕΞΙ

Έχουμε δύο μάτια, δύο χέρια, και δύο πόδια, οπότε γιατί να μην δύο μυαλά;
Ο εγκέφαλος είναι χωρισμένος σε ένα δεύτερο, ένα δεξιά και αριστερό
ημισφαίριο. Το δεξί ημισφαίριο κάνει μια διαφορετική δουλειά από ότι το
αριστερό. Το δεξί ημισφαίριο ασχολείται περισσότερο με την οπτική
δραστηριότητα και παίζει ρόλο στο να συνθέτει μαζί τα πράγματα. Για
παράδειγμα, παίρνει οπτικές πληροφορίες, το βάζει μαζί, και λέει ότι «εγώ
αναγνωρίζω ότι - αυτή είναι μια καρέκλα," ή "αυτό είναι ένα αυτοκίνητο" ή
"αυτό είναι ένα σπίτι." Διοργανώνει ή ομάδες πληροφορίες μαζί. Το αριστερό
ημισφαίριο τείνει να είναι το πιο αναλυτικό μέρος? Αναλύει τις πληροφορίες
που συλλέγοντας από τα δεξιά. Λαμβάνει πληροφορίες από το δεξί
ημισφαίριο και ισχύει για τη γλώσσα αυτή. Το δεξί ημισφαίριο "βλέπει" ένα
σπίτι, αλλά το αριστερό ημισφαίριο λέει, "Ω ναι, ξέρω ότι το σπίτι του
οποίου είναι - είναι το σπίτι θείος του Bob." Αυτό δίνει νόημα στις
παρατηρήσεις του τυφλου που ανέφερα παραπάνω. Άρα το δεξί ημισφαίριο
έχει το κατάλογο διευθύνσεων των πληροφοριών, είναι το track 0 του
σκληρού δίσκου του υπολογιστή, ενώ το αριστερό είναι όλα τα υπόλοιπα
track που αποθηκεύουν την περιγραφή της πληροφορίας

Λοιπόν, τι θα συμβεί εάν μία πλευρά του εγκεφάλου που είναι

τραυματισμένη;

Εξαρτάται πια πλευρά. Οι άνθρωποι που έχουν έναν τραυματισμό στη

δεξιά πλευρά του εγκεφάλου "δεν μπορούν να βάλουν τα πράγματα
μαζί" και αδυνατούν να επεξεργάζονται σημαντικές πληροφορίες
αρχίζουν να χάνουν τη μνήμη τους λένε συνήθως . Ως αποτέλεσμα, που
συχνά αναπτύσσουν ένα «σύνδρομο άρνηση" και λένε "δεν υπάρχει
τίποτα λάθος με μένα." Για παράδειγμα, αντιμετωπίζεται ένα άτομο με έναν
τραυματισμό στη δεξιά πλευρά του εγκεφάλου - συγκεκριμένα, το πίσω μέρος
του δεξιού μέρους του εγκεφάλου που ασχολείται με τις οπτικές
πληροφορίες - και έχασε το μισή του οράματός του. Επειδή η δεξιά πλευρά
του εγκεφάλου ήταν τραυματίες, παρέλειψε να "συλλογή" πληροφοριών, έτσι
ώστε ο εγκέφαλος δεν είχε συνειδητοποιήσει ότι κάτι έλειπε. Ουσιαστικά,
αυτό το πρόσωπο ήταν τυφλός από τη μία πλευρά, αλλά δεν το
γνωρίζουν.

Πως το ανακάλυψα σε κάποια περίπτωση?

Χρησιμοποίησα σα γνώμονα το αυτοκίνητό του. Αυτό το άτομο είχε έρθει

με το αυτοκίνητό του στο γραφείο μου. "Έχετε πολλά χτυπήματα στην
αριστερή πλευρά του αυτοκινήτου σας;" Ένιωσε έκπληξη από το
γεγονός ότι ήξερα μαγικά το γεγονός αυτό ενώ δεν είχα δει ποτέ το
αυτοκίνητό του. Δυστυχώς, εγώ έπρεπε να του ζητήσω να μην οδηγεί μέχρι
το πρόβλημα του να καλυτερεύσει.

Το ίδιο συμβαίνει όταν κάποιο ηλικιωμένο άτομο πέφτει και χτυπάει μονό από
τη μια πλευρά συνήθως

Δείτε πώς η δεξιά πλευρά βάζει τα πράγματα μαζί.

Η αριστερή πλευρά του εγκεφάλου ασχολείται περισσότερο με τη γλώσσα

και την βοηθά να αναλύουν πληροφορίες που δόθηκαν στον εγκέφαλο. Αν
τραυματίσουν την αριστερή πλευρά του εγκεφάλου, είστε καλά ότι τα
πράγματα δεν λειτουργούν (το δεξί ημισφαίριο κάνει τη δουλειά του),
αλλά είναι σε θέση να λύσει σύνθετα προβλήματα ή να κάνετε μια
σύνθετη δραστηριότητα.
Οι άνθρωποι με το αριστερό ημισφαίριο τραυματισμών τείνουν να είναι
πιο κατάθλιψη, έχουν περισσότερες οργανωτικά προβλήματα, και να
έχουν προβλήματα με τη χρήση γλώσσας.

ΟΡΑΜΑ - πώς βλέπουμε ΠΡΑΓΜΑΤΑ

Πληροφορίες από τα μάτια μας πηγαίνει σε περιοχές στο πολύ πίσω μέρος
του εγκεφάλου. Έχουμε δει όλα τα κινούμενα σχέδια, όπου το κουνέλι
παίρνει το χτύπημα στο κεφάλι και το κουνέλι βλέπει αστέρια. Αυτό μπορεί
να συμβεί στην πραγματικότητα ανθρώπων (πιστέψτε με, δεν είναι καλό να
κάνουμε στο σπίτι!). Αν πάρετε ένα αρκετά σκληρό χτύπημα στο πίσω μέρος
της κεφαλής, η περιοχή του εγκεφάλου πίσω κτυπήματα εναντίον του
κρανίου σας. Αυτό τονώνει και
μπορείτε να δείτε αστέρια και φώτα που
αναβοσβήνουν. Θυμηθείτε τις δύο
ημισφαίρια; Κάθε ημισφαίριο
διαχειρίζεται τις μισές οπτικές
πληροφορίες. Οπτικές πληροφορίες
που βλέπουμε στην αριστερή γίνεται
επεξεργασία από το δεξί ημισφαίριο.
Πληροφορίες σχετικά με το δεξί γίνεται
επεξεργασία από το αριστερό
ημισφαίριο. Θυμηθείτε, σύρματα που
φέρνουν σε πληροφορίες στον
εγκέφαλο είναι "διέλευση" - οπτικές
πληροφορίες από αριστερά πηγαίνει προς τα δεξιά εγκέφαλο.

ΚΙΝΗΣΗ

Η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει την κίνηση βρίσκεται σε πολύ

στενή λωρίδα που πηγαίνει από κοντά την κορυφή του κεφαλιού δεξιά
κάτω κατά μήκος, όπου από το αυτί σας βρίσκεται. Αυτό λέγεται η ταινία
με κινητήρα. Αν έχουμε τραυματισμό σε αυτόν τον τομέα, θα έχουν
προβλήματα ελέγχει το μισή του το σώμα του. Αν έχω ένα κτύπημα στο
αριστερό ημισφαίριο του εγκεφάλου μου, η δεξιά πλευρά του σώματος θα
σταματήσει να λειτουργεί. Αν έχω έναν τραυματισμό στο δεξί ημισφαίριο μου
σε αυτόν τον τομέα, η αριστερή πλευρά του σώματός μου στάσεις εργασίας
(θυμηθείτε, έχουμε δύο εγκεφάλους). Για το λόγω αυτό το μισή του
προσώπου μπορεί να droop όταν ένα άτομο έχει πάθει εγκεφαλικό
επεισόδιο.

ΑΚΡΟΑΣΗ ΚΑΙ ΓΛΩΣΣΑ

 Στο γενικό πληθυσμό, το 95 τοις εκατό των ανθρώπων είναι
δεξιόχειρας-, πράγμα που σημαίνει ότι το αριστερό ημισφαίριο είναι το
κυρίαρχο ημισφαίριο. (Για τους αριστεροχειρες, το δεξί ημισφαίριο είναι
κυρίαρχο.) Με δεξιόχειρες ανθρώπους, η ικανότητα να κατανοεί και να
εκφράσουν γλώσσα είναι σε αυτό το αριστερό κροταφικό λοβό. Εάν
επρόκειτο να λάβει ανιχνευτή μετάλλων, καθώς και η επιβάρυνση με
μόνο ένα κομμάτι της ηλεκτρικής ενέργειας, και το βάζουμε για την
"κύρια" περιοχή του αριστερού κροταφικό λοβό μου, μπορώ να πω
"Γεια σου, θα ακούσετε έναν ήχο." Αν μου κίνηση αυτή καθετήρα σε
ένα πιο σύνθετο τομέα της κροταφικό λοβό, ήθελα να ακούσω μια λέξη
που είπε. Αν μου κίνηση των ηλεκτρικών καθετήρα σε ένα ακόμη πιο
περίπλοκο τομέα, θα μπορούσα να ακούσω τη φωνή της να
αναγνωρίσει κάποιος μου? "Ακούω τη φωνή του θείου μου του
Κωσταντινου." Έχουμε απλό περιοχές της κροταφικό λοβό που
ασχολούνται με τη βασική τους ήχους και άλλες περιοχές της χρονικής λοβός
ότι εξετάσουμε πιο πολύπλοκες πληροφορίες ακρόαση.

Το δεξί κροταφικό λοβό ασχολείται επίσης με προβλήματα ακοής.

Ωστόσο, η δουλειά της είναι να επεξεργάζεται μουσικά πληροφορίες ή
βοήθεια για την αναγνώριση των θορύβων. Εάν αυτή η περιοχή έχει υποστεί
βλάβη, ίσως να μην είναι σε θέση να εκτιμήσουν τη μουσική ή να είναι σε
θέση να τραγουδήσει. Επειδή έχουμε την τάση να σκέφτονται και να
εκφράσουν την άποψη της γλώσσας, το αριστερό κροταφικό λοβό είναι πιο
κρίσιμη για την τρέχουσα λειτουργία ημέρες.

Οι περιοχές όραμα και τις περιοχές

ακρόαση του εγκεφάλου έχουν μια
περιοχή σύνορο όπου
αλληλεπιδρούν. Αυτή είναι η
περιοχή του εγκεφάλου που κάνει
ανάγνωση. Παίρνουμε τις οπτικές
εικόνες και τη μετατροπή τους σε ήχους.
Έτσι εάν τραυματίσουν περιοχή αυτή (ή
δεν έχει αναπτυχθεί όταν είναι πολύ
μικρά), θα έχετε κάτι που ονομάζεται
δυσλεξία. Οι άνθρωποι που έχουν
δυσλεξία έχουν προβλήματα που
μπορεί να περιλαμβάνει γράμματα
βλέποντας προς τα πίσω ή να έχουν
προβλήματα κατανόησης του τι σημαίνει
γραπτές λέξεις.

ΔΕΡΜΑ

Αν κάτι προσγειώνεται στο αριστερό

χέρι μου, οι πληροφορίες θα
διαβιβάζονται στην δεξιά πλευρά του
εγκεφάλου μου. Πηγαίνει προς την περιοχή του εγκεφάλου δίπλα στο χώρο
που ασχολείται με την κυκλοφορία. Η απτική περιοχή του εγκεφάλου
ασχολείται με φυσική αίσθηση. Κίνηση και αίσθημα συνδέονται στενά, έτσι
είναι λογικό ότι είναι δίπλα στο άλλο στον εγκέφαλο. Επειδή η κίνηση και
αφής περιοχές βρίσκονται κοντά ο ένας στον άλλο, δεν είναι
ασυνήθιστο για τους ανθρώπους με βλάβες του εγκεφάλου για να χάσει
τόσο κίνηση και αίσθηση στα μέρη του σώματός τους. Θυμηθείτε - αφής
πληροφορίες από την αριστερή πλευρά του σώματος πηγαίνει προς τα δεξιά
του εγκεφάλου, ακριβώς όπως την κυκλοφορία και όραμα.

ΜΕΤΩΠΙΚΗΣ λοβούς - Σχεδιασμός, Οργάνωση, Έλεγχος

Το μεγαλύτερο και πιο προηγμένο τμήμα του εγκεφάλου είναι το μετωπιαίο

λοβό. (Αυτό λέγεται το μετωπιαίο λοβό επειδή είναι στο μπροστινό μέρος του
εγκεφάλου.) Ένα δουλειά του πρόσθιου λοβού είναι σχεδιασμό. Έχετε
ακούσει της "μετωπικής λοβοτομής " Στις αρχές του αιώνα, αυτή η επέμβαση
έγινε σε ανθρώπους που ήταν πολύ βίαιοι ή οι οποίοι ήταν σε ψυχιατρικό
νοσοκομείο, επειδή ήταν πολύ ταραγμένη. Οι γιατροί που χρησιμοποιούνται
για την χειρουργική ζημία αυτή περιοχή του εγκεφάλου. Μετά από αυτήν την
χειρουργική επέμβαση, οι άνθρωποι έγιναν πολύ παθητική στάση και
λιγότερο βίαιη. Κατά την πρώτη, οι επιστήμονες είδαν αυτό ως ένα
μεγάλο πράγμα. Νευροχειρουργική θα μπορούσε να σταματήσει
προβλήματα συμπεριφοράς, όπως η βία. Το πρόβλημα ήταν ότι οι
ασθενείς που σταμάτησε να κάνει πολλά άλλα πράγματα. Δεν
φροντίζουν τον εαυτό τους και σταμάτησαν πολλές δραστηριότητες της
καθημερινής ζωής. Σε τραυματισμό στο κεφάλι, τα άτομα με μετωπιαίο
λοβό δυσλειτουργία φαίνεται να έλλειψη κινήτρων και έχουν δυσκολία
να κάνουν οποιαδήποτε εργασία που απαιτεί πολλά βήματα (π.χ., για
τον καθορισμό ενός αυτοκινήτου ή σχεδιάζετε ένα γεύμα). Έχουν
προβλήματα με τον προγραμματισμό.

Το μετωπιαίο λοβό συμμετέχει επίσης στην οργάνωση. Για πολλές

δραστηριότητες, που πρέπει να κάνουμε ένα βήμα, τότε βήμα Β, τότε βήμα Γ.
Πρέπει να κάνουμε τα πράγματα σε τάξη. Ότι τι μετωπικής λοβούς μας
βοηθήσει κάνουμε. Όταν το μετωπιαίο λοβό είναι τραυματίες, υπάρχει μια
ανάλυση της ικανότητας ακολουθία και οργάνωση. Ένα συνηθισμένο
παράδειγμα είναι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν και να αφήσετε ένα βήμα
προς την ακολουθία. Ξεχνούν να προσθέσετε ένα σημαντικό συστατικό ή
αφήνουν το τηγάνι να λιώσει….στη φωτιά Επιπλέον, ο μετωπικός λοβός
παίζουν επίσης έναν πολύ σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των συναισθημάτων.
Βαθιά στο κέντρο του εγκεφάλου είναι ενότητες που τα συναισθήματά
ελέγχου. Είναι πολύ πρωτόγονα συναισθήματα που ασχολούνται με
την πείνα, επιθετικότητα, και γενετήσια ορμή. Οι περιοχές αυτές
στέλνουν μηνύματα σε άλλα μέρη του εγκεφάλου να κάνει κάτι. Αν είστε
τρελός, χτύπησε κάτι ή κάποιος. Αν είστε πεινασμένοι, πιάσε κάτι και το
σκύλο χορτάτο. Η μετωπική λοβούς "διαχειρίζεται τις συγκινήσεις. Σε
γενικές γραμμές, το μετωπιαίο λοβό έχει ένα ΟΧΙ ή Διακοπή
λειτουργίας. Αν τα συναισθήματά σας να σας πει διάτρηση αφεντικό
σας, είναι η μετωπική λοβούς που λένε "STOP ή πρόκειται να χάσεις τη
δουλειά σου." Οι άνθρωποι έχουν συχνά μου είπε "λίγο πράγμα θα με
συμψηφισμό και είμαι πραγματικά τρελή." Η μετωπική λοβούς απέτυχε
να σταματήσει ή να απενεργοποιήσετε τη συναισθηματική συστήματος.

Από την άλλη πλευρά, έχουμε μιλήσει για το πώς η μετωπικής

δραστηριότητες σχέδιο λοβούς. Η μετωπική λοβούς μπορούν να αποτύχουν
στο σχέδιο για ορισμένους τύπους του συναισθήματος. Για παράδειγμα,
σεξουαλικού ενδιαφέροντος περιλαμβάνει κάποιο επίπεδο του σχεδιασμού ή
του παρασκευάσματος. Δεν τον προγραμματισμό αυτόν, υπάρχει μια
έλλειψη σεξουαλικού ενδιαφέροντος. Η έλλειψη σχεδιασμού μπορεί επίσης
να επηρεάσει την έκφραση του θυμού. Είχα κάποια μέλη της οικογένειας
λένε "Ξέρετε, το τραύμα κεφαλής βελτίωση του πράγματι, δεν είναι τόσο
ζεστό-κεφαλή πια." Αν ακούσετε πολύ προσεκτικά, είστε και θα ακούσετε
"αυτός δεν είναι πια ως κίνητρο." Θυμηθείτε, το μετωπιαίο λοβό σχέδια
δραστηριοτήτων καθώς και ο έλεγχος συναισθήματα.

Θυμός και κατάθλιψη

Οι άνθρωποι θα δεχθεί ότι κάκωση της κεφαλής μπορεί να αλλάξει τις
σκέψεις και τις αναμνήσεις σας, αλλά έχουν δυσκολία στην κατανόηση ότι
είναι επίσης αλλαγές συγκινήσεις σας. Συναισθήματά σας δεν υπάρχουν σε
ορισμένες σύννεφο που ακολουθεί πίσω από το κεφάλι σας. Είναι στο
κεφάλι σας ακριβώς όπως όλα τα άλλα. Δύο από τις πιο συνηθισμένες
αλλαγές στη συγκίνηση είναι ο θυμός και η κατάθλιψη. Κάποιος μπορεί να
έχει ένα "ζεστό-το κεφάλι» ή ένας οργισμένος ατομική πριν ατύχημα
τους. Δεδομένου ότι υπάρχει το τραύμα αυτό της κεφαλής, η οργή
αυτού του προσώπου είναι επί 2 ή 3 φορές. Σε ένα αυτοκινητικό
ατύχημα οπού οδηγός ή συνοδηγός χτυπάνε στο μπροστινό τζάμι
μπορεί να οδηγήσει το γεγονός αυτό σε μείωση της ανεκτικότητας επί
συμβάντων . Για παράδειγμα, ένας σκύλος μπορεί να κατουρήσει στο χαλί.
Αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει εξαγριώνει κατάσταση για τους
περισσότερους ανθρώπους. Αλλά μετά από τραυματισμό της κεφαλής, η
οργή είναι τόσο ακραία ότι το άτομο μπορεί να θέλουν να βλάψουν το σκυλί.
Θυμός μετά από τραυματισμό της κεφαλής είναι εντελώς διαφορετικό από το
"κανονικό" θυμό. Θυμός μετά από τραυματισμό της κεφαλής τείνει να
έχει μια «γρήγορη εκδήλωση " και ένα "επίσης γρήγορη λήξη-
καταστολή." Βασικά μπορείτε να είστε σε καλή διάθεση μέχρι κάποια μικρά
πράγμα που ερεθίζει και να πάρει ξαφνικά πολύ θυμωμένος. Αλλά αυτή η
οργή, δεν φαίνεται να διαρκέσει Είστε θυμωμένοι για λίγα λεπτά, οι αλλαγές
κάποιος το θέμα της συζήτησης, μπορείτε γρήγορα και να σταματήσουμε να
θυμωμένος. Σε μια άλλη παραλλαγή της προβλήματα θυμού, κάποια λίγα
πράγμα που ξεκινά και στη συνέχεια το "όλη την ημέρα είναι κατεστραμμένο"
(δεν είσαι τρελός, αλλά φαίνεται να είναι σε κακή διάθεση).

Πολλοί άνθρωποι λένε, μετά από τραυματισμό στο κεφάλι, "φωνάζω

πραγματική εύκολα, μερικές φορές πάνω από τα πιο ηλίθια πράγματα."
Αυτό είναι ιδιαίτερα σκληρή για τους άνδρες στην κοινωνία μας, διότι οι
άνδρες δεν έχουν διδαχθεί να κλαίει. Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να
νιώθουν ότι βρίσκονται χάνουν το μυαλό τους εξαιτίας αυτής της
συναισθηματικής περιπέτεια.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Γνωρίζουμε ότι η μεσαία τμήματα του εγκεφάλου

είναι αρκετά πρωτόγονες. Οργή, φόβος, και η σεξουαλική
συναισθήματα όλων προέρχονται από πολύ πρωτόγονες
συναισθηματικές περιοχές του εγκεφάλου. Αν έχετε ζώα στο σπίτι, θα
δείτε το ίδιο πρωτόγονα συναισθήματα σε αυτές. Οι άνθρωποι έχουν
επίσης πρωτόγονο σύστημα στον εγκέφαλο που λέει "ναι" ή "DO IT".
Αν είστε τρελός, κάτι που επλήγησαν. Αν πεινάσετε, ας φάμε. Μην
περιμένετε, κάντε το τώρα. Αντίθετα, το μπροστινό μέρος του
εγκεφάλου βοηθά σχέδιο και τη συμπεριφορά ελέγχου. Το μπροστινό
μέρος του εγκεφάλου μας συμμετέχει στο λέγοντας "ΟΧΙ". Για
παράδειγμα, το αφεντικό σας λέει κάτι για να σας παίρνει ότι έχετε
πραγματικά τρελή. Πρώτης ώθησης σας είναι να τον χτυπήσει. Δεν Το
"ΟΧΙ" μέρος του εγκεφάλου σας λέει "Να κάνουμε αυτό - you're
πρόκειται να τροφοδοτούνται - you're πρόκειται να πάει στη φυλακή."
Έτσι, η μετωπική λοβούς και την πρωτόγονη τμήματα πράξης
εγκέφαλο σαν ένα θερμοστάτη και ένα φούρνο. Αν το "ΟΧΙ" μέρος του
συστήματος δεν λειτουργεί τόσο καλά, μάλλον το πρωτόγονο
λειτουργίες να είναι πιο εμφανή.

Αυτή η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει συγκίνηση στα μέλη της

οικογένειας και τους φίλους σας να ξεκινήσουν να σας αποφευγουν.
Οσον αφορα τα μέλη της οικογένειας, πρέπει να μάθουν να περπατούν
γύρω σας σαν να βαδίζουν "σε κελύφος των αυγών". Αν είναι φίλοι
σου, σου φωνές τους θα οδηγήσει σε πολύ λιγότερους φίλους.
Μπορούν να φοβάται τις αλλαγές που βλέπουν σε σας. Βεβαία το όλο
θέμα έχει και Λένα πολύ ευχάριστο συμβάν για τη σύντροφο σας.

Η αύξηση των πρωτογόνων ορμών οδηγεί και σε κάθετη αύξηση των

σεξουαλικών σας αποδόσεων χαρίζοντας σας αφύσικες δυνάμεις και
διάρκειες Γίνεστε σεξουαλικά αχόρταγη όταν πλήρεις ερωτικά

Τι μπορείτε να κάνετε για την αντιμετώπιση του προβλήματος οργή; Μια

πολύ χρήσιμη προσέγγιση είναι η Time-Out διαδικασία. Πριν φτάσετε στο
σημείο όπου θα έχετε την ευκαιρία να εκραγεί Θα πρέπει να ξεφύγετε από
αυτό που είναι πραγματικά ενοχλητικό αδρανοποιόντας το . Ζητέιστε από το
πάσχοντας να πάτε μια βόλτα με τα πόδια για τουλάχιστον 15 λεπτά. Να
Βγείτε από το σπίτι Πάει για μεγάλο περίπατο. Αλλά δεν μένουν στην
κατάσταση που σε κάνουν να είναι θυμωμένος. Γιατί 15 λεπτά; Άνθρωποι
θα πει, "είμαι αρκετά ήρεμος μετά από 5 λεπτά." Αλλά πάνε δεξιά και πάλι
στην κατάσταση και να είστε θυμωμένοι αμέσως ξανά. Παίρνει αρκετή ώρα
για την συναισθηματική του συστήματός σας για να ηρεμήσω. Time-out
πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 λεπτά. Οσο περισσότερο κάνετε Time-Out,
τόσο περισσότερο θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, ή να
επιβραδύνει την πλημμύρα του συναισθήματος. Είναι βασικη πρακτική,
Ακριβώς όπως μάθηση να χτυπήσει τη μπάλα με ένα ρόπαλο. Η πιο
προσπάθειά σας, το πιο πιθανό είναι να πάρετε καλύτερα σε αυτό την
επόμενη φορά. Ένα από τα προβλήματα με την Time-Out είναι ότι οι
άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι είναι θυμωμένοι έως ότου είναι πολύ
αργά. Μπορειτε να δείτε την οργή από σωματικά συμπτώματα όπως να
σφίγγει τις γροθιές ή το σαγόνι, νευρικότητα στα πόδια. Μπορεί να ιδρώνετε
περισσότερο ή βαριά αναπνοή. Εξαρτάται από το άτομο.

Έχω επίσης έναν κανόνα: Δεν έχει σημασία αν έχει δίκιο αυτός
που ζητά να γίνει η διακοπή. ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ
ΑΥΤΟΣΤΙΓΜΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ ΔΙΑΚΟΠΗ.
Είναι να να πλησιάζετε τη φλόγα σε ένα κιβώτιο δυναμίτη και να
προσεύχεστε να μην εκραγεί

ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗ ΕΓΚΕΦΑΛΟΥ
Καλώ αυτό το πρόβλημα της "ΥΠΕΡΦΟΡΤΩΣΗΣ ΜΝΗΜΗΣ" Όταν οι
άνθρωποι με τραύματα στο κεφάλι αρχίζουν να διαπιστώνουν ότι πλησιάζουν
το κρίσιμο σημείο έκρηξης, τότε διακόπτουν την εργασία τους και πηγαίνουν
και παραμένουν εκεί από 10 έως 15 λεπτά. Ακόμη και άτομα που δεν έχουν
τραύμα κεφαλής σε μια πολυάσχολη μέρα, πηγαίνουν στο χώρο αυτό, οπότε
είναι πολύ χρήσιμο για τη διεύθυνση να μελετήσει τι δραστηριότητες τους
ανατεθήκαν και τους υπερφόρτωσαν ώστε να μην επαναληφθεί το λάθος στο
μέλλον Δεν συμβαίνει μόνο όταν πρόκειται ψώνια, είτε. Μπορεί να συμβεί σε
θορυβώδεις καταστάσεις (παίζουν δυνατή μουσική) ή πολυσύχναστες
ρυθμίσεις (απασχολημένος εστιατόρια). Πολλοί λένε ότι όταν έχουν γύρω
τους μικρά παιδιά μπορεί να ξεπεράσουν τους επίσης. Γιατί τα μικρά παιδιά
αυξάνουν την γύρω εντροπία, αταξία κι τους αποδιοργανώνουν εντελώς

Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο; Σκεφτείτε ένα δέντρο με πληροφορίες που

απορρέουν από τα υποκαταστήματα της. Στη μέση του κορμού (εγκέφαλος)
είναι μια περιοχή όπου οι πληροφορίες είναι ταξινομημένο και αποστέλλονται
σε άλλες περιοχές. Δεν είναι τυχαίο ότι οι περιοχές που διαδικασία
βραχυπρόθεσμη μνήμη και τον ύπνο ελέγχου είναι στην ίδια γειτονιά. Σε
προηγούμενες ενότητες αυτού του βιβλίου, έχω μιλήσει για το πώς η μεσαία
περιοχή είναι δυνατό να πιεστει ή και να συμπιεστεί ακόμα. Ας κάνουμε ένα
παραλληλησμό με ένα τουριστα που απολαμβανει το χυμό του Θέλω να
πίνουν από ένα καλαμάκι σε ένα ποτήρι. Μπορώ να πάρω ένα ποτό
διότι υπάρχει ένα μικρό ποσό για το νερό που ταξιδεύουν με σταθερό
ρυθμό. Αν προσπαθήσω να πίνουν από τη μάνικα της πυροσβεστικής
θα σε πλήρη έκρηξη, δεν μπορώ να πάρετε ένα ποτό από αυτό, διότι
υπάρχει πάρα πολύ νερό κινείται πολύ γρήγορα. Σκεφτείτε των
πληροφοριών που ρέει σαν το νερό σε ένα σωλήνα. Αν ο εγκέφαλος
δεν μπορεί να χειριστεί τη ροή των πληροφοριών, παίρνει
υπερφορτωμένο. Άτομα με τραύματα στο κεφάλι συχνά έχουν να
αντιμετωπίσουν καταστάσεις όπου υπάρχει πάρα πολλές
πληροφορίες. Όταν υπερφορτωμένη, ορισμένοι άνθρωποι γίνονται
ευέξαπτοι ή να αναπτύξουν πονοκεφάλους. Σε μεγάλες ομάδες, μερικοί
άνθρωποι με τραύματα στο κεφάλι δεν μπορεί να φιλτράρει μία συνομιλία
από την επόμενη και έχει υπερβολικό φόρτο εργασίας (που μπορεί να
χειριστεί μόνο μία συνομιλία κάθε φορά).

Τι θα κάνουμε με αυτό το πρόβλημα; Κατά τα πρώτα στάδια της

αποκατάστασης, πολλοί άνθρωποι πρέπει να αλλάξουν τον τρόπο ζωής
τους. Για παράδειγμα, πολλοί δεν αντέχουν να βρίσκονται σε θορυβώδη
μπαρ ή εστιατορίαν πια. Πολλοί άνθρωποι τώρα πηγαίνετε στο πιο ήσυχο
εστιατόρια ή να επιλέξουν δραστηριότητες που δεν είναι τόσο θορυβώδη. Το
πρόβλημα είναι, δεν μπορείτε να επιλέξετε πάντα ήσυχη καταστάσεις. Για
παράδειγμα, την Πρωτοχρονιά ή Ευχαριστιών είναι πολύ άγχος για τα άτομα
με κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στο
σπίτι μιλάει, το παιχνίδι ποδοσφαίρου μπορεί να είναι για την τηλεόραση, και
τα παιδιά μπορεί να τρέχει γύρω. Αν έχετε να χειρίζεται καταστάσεις
υπερφόρτωσης, κάνουν διαλείμματα!

Βρείτε ένα ήσυχο μέρος και να πάρουμε έναν υπνάκο για μία ώρα. Ίσως
χρειαστεί να πάμε έξω για το αυτοκίνητό σας ή πηγαίνετε για πολύ με τα
πόδια από τον εαυτό σας. Ενημερώνει τα μέλη της οικογένειας σας σχετικά
με αυτό το πρόβλημα Μπορούν να προσπαθήσουν να σας βοηθήσει να
αντιμετωπίσουν με αυτό. Μερικοί άνθρωποι έχουν καταφύγει σε φορώντας
ωτοασπίδες (για ένα θορυβώδες περιβάλλον εργασίας ή τη μετάβαση σε ένα
αγώνες μπάσκετ). Εάν δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες,
δοκιμάστε να περιοριστεί η έκθεση σε καταστάσεις υπερφόρτωσης.

Δεν είναι πάντα υπερφόρτωση από ήχο? Μερικοί άνθρωποι έχουν οπτική
υπερφόρτωση. Συνήθως, πολύ δυνατά φώτα θα προκαλέσουν
υπερφόρτωση. Όταν πας από ένα σκοτεινό κτίριο με το λαμπερό φως έξω?
Ίσως να είναι λίγο σοκαρισμένος. Με τραύμα κεφαλής, το σοκ είναι 10 φορές
μεγαλύτερος και δεν μπορείτε να ρυθμίσετε. Τι να κάνω; Αγοράστε τα πιο
σκοτεινά γυαλιά ηλίου μπορείτε να βρείτε. Τις περισσότερες φορές, η
φθηνότερη γυαλιά ηλίου έργο το καλύτερο. Αυτό θα βοηθήσει επίσης όσους
κάνουν πονοκεφάλους από φωτεινά φώτα.

Υερφόρτωση μπορεί να προκύψει επίσης από την υποχρέωση της

διαδικασίας διαχειρήσεων πολλων πληροφοριών ταυτόχρονα. Για
ορισμένους ανθρώπους, εύρεση αγαπημένο δημητριακά πρωινού τους σε
μια λωρίδα μανάβικο που έχει πάνω από 50 διαφορετικές σιτηρών μπορεί να
προκαλέσει την ίδια υπερφόρτωση. Μια πρόταση είναι να προσπαθήσουμε
ψώνια σε ένα μικρότερο κατάστημα και να κολλήσει με το κατάστημα.

ΚΟΠΩΣΗ
Ένα σχεδόν καθολική καταγγελία ότι οι άνθρωποι έχουν με κάκωση της
κεφαλής είναι κόπωση. Παρόλο κόπωση μειώνει την πάροδο του χρόνου,
είναι ένα πολύ επίμονο πρόβλημα. Πολλοί ασθενείς ανακτήσει από σχεδόν
όλα τα άλλα τα ελλείμματά τους, μόνο για να έχουν κούραση που τους
εμποδίζουν να επιστρέφουν στην εργασία με πλήρη απασχόληση (πάνε
πίσω, αλλά με μειωμένο ωράριο επίπεδο). Πολλοί άνθρωποι έχουν
συνηθίσει να λειτουργεί 50, μερικές φορές ακόμη και 60, ώρες την εβδομάδα.
Εκτός από μια δουλειά 9 με 5, έρχονται σπίτι στη δουλειά και στο σπίτι, είτε
έχουν μια δεύτερη εργασία. Κόπωση από τραύμα κεφαλής αλλοιώνει
δραστικά τον τρόπο ζωής τους.

Ψυχική έναντι φυσική κόπωση

Υπάρχουν δύο τύποι της κόπωσης: φυσική κόπωση και ψυχική κούραση.
"Φυσική" αναφέρεται σε κάνει κάποιο είδος σωματικής εργασίας, όπως
κούρεμα του γκαζόν ή εργάζονται σε ένα κήπο με λουλούδια. Ακριβώς μετά
από ένα τραυματισμό στο κεφάλι, σωματική κόπωση μπορεί να είναι
ενοχλητική. Για παράδειγμα, για να περπατήσει κάποιος , το ποσό της
προσπάθειας που απαιτούνται για το συντονισμό των μυών και τη
δημιουργία δύναμη θα είναι σημαντικές. Για τους περισσότερους
ανθρώπους, σωματική κόπωση τείνει να εξαφανιστεί μετά από 6 μήνες. Τι
εκπλήξεις άτομα με κάκωση της κεφαλής είναι η πνευματική κόπωση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να περάσετε όλη τη μέρα στην αυλή σας,
όταν φεύγουν από τα ζιζάνια και να μην αισθάνεται κουρασμένος από
αυτό, αλλά μια ώρα από την εξισορρόπηση του καρνέ επιταγών θα σας
αφήσει εξαντληθεί. Αυτό είναι πνευματική κόπωση, και τείνει να
συνεχιστεί για μεγάλες χρονικές περιόδους. Ας χρησιμοποιήσουμε μια
άλλη αναλογία. Σκεφτείτε ότι εχετε ενα αυτοκινήτο που μπορείτε να
συμπληρώσετε μόνο τη μισή δεξαμενή καυσίμων. Μπορείτε τώρα να
πάτε μόνο κατά το ήμισυ όσο παλιά. Όταν εξαντληθεί το καυσιμο, τις
στάσεις του κινητήρα. Με νοητική κόπωση, είναι σαν να τρέχει ο
εγκέφαλος από τις χημικές ουσίες και μόλις τερματίζεται η λειτουργία
του.

Γιατί συμβαίνει αυτό; Ας δούμε τον εγκέφαλο ως ένα μεγάλο σύστημα

τηλεφωνικής γραμμής. Κάνουμε μια καθημερινή κλήση από το Σικάγο στη
Νέα Υόρκη και είναι μια ευθεία γραμμή. Εάν η αλλαγών γραμμής, χάνετε τη
σύνδεση. Η τηλεφωνική εταιρεία είναι έτοιμη, ωστόσο? Συνειδητοποιούν ότι
η διακοπή τηλεφωνικές γραμμές, ώστε να έχουμε προγραμματιστεί
υπολογιστές τους για να reroute τηλεφωνικές κλήσεις. Ως αποτέλεσμα, ένα
τηλεφώνημα από το Σικάγο στη Νέα Υόρκη μπορεί να έχει να πάει στο Σαιντ
Λούις, Pittsburgh, και στη συνέχεια στη Νέα Υόρκη. Δεν είναι πλέον άμεση
κλήση - we've προσθήκη 3 περισσότερες συνδέσεις. Περισσότερο χρόνο και
ενέργεια για να στείλει τις ίδιες πληροφορίες. Αυτή η αναλογία φαίνεται να
έχει νόημα. Άτομα με τραυματισμό κεφάλι μου πείτε ότι απαιτείται πολύ
μεγαλύτερη προσπάθεια για να πάρουν την ίδια απάντηση.

Έχει πάρει κόπωση βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου; Για τους
περισσότερους, το κάνει. Έχει φύγει τελείως; Για τους περισσότερους, αυτό
δεν γίνεται. Κατά την πρώτη, οι άνθρωποι μπορούν να εργάζονται για 3
ώρες και στη συνέχεια, από όπου και αν νικήσει. Τελικά, εργάζονται για 4
ώρες, στη συνέχεια, 5 ώρες, στη συνέχεια, 6. Έχω πολλούς ανθρώπους που
εργάζονται τελικά 8 ώρες την ημέρα, αλλά είναι εξαιρετικά κουρασμένοι το
βράδυ και το Σαββατοκύριακο πρέπει να ανακάμψει. Αν γίνει σωματικά
άρρωστος με κρύο, ή έχουν χειρουργική επέμβαση, αυτή η κόπωση συντομία
διαταραχή επιστρέφει με μια εκδίκηση.

Τι μπορώ να κάνω;

Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να καταπονημένα το απόγευμα, κατά

κανόνα περίπου 2:00 ή 3:00. Μια πρόταση - αν πρόκειται να κάνει κάτι που
είναι άγχος ή σκληρά, να το κάνει το πρωί. Το μυαλό σας θα είναι πολύ
σαφέστερο το πρωί και λιγότερο επιρρεπής σε λάθη. Συνειδητοποιήσουν ότι
η κόπωση θα επηρεάσει τη μνήμη σας. Αν μάθετε πληροφορίες όταν είναι
φρέσκο, είναι πιο πιθανό να μείνει μαζί σας. Αν μείνετε μέχρι αργά τη μελέτη
για μια μεγάλη εξέταση, θα έχετε περισσότερα προβλήματα προσπαθώντας
να υπενθυμίσει τις πληροφορίες αυτές την επόμενη μέρα.

Η άσκηση βελτιώνει την ικανότητά σας να σκεφτείτε. Αυτό φαίνεται

αρκετά προφανές, αλλά για τα άτομα με κάκωση της κεφαλής,
καθίσταται ζωτικής σημασίας. Εάν ο γιατρός σας έχει εκκαθαριστεί
μπορείτε να κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να κάνετε μια συνειδητή
προσπάθεια για να το κάνει. Γιατί; Ακόμα κι αν ο εγκέφαλος ζυγίζει
λιγότερο από το 5% του συνόλου του σώματος, χρησιμοποιεί το 30%
του οξυγόνου στο σώμα, και πιθανώς το ίδιο ποσό της γλυκόζης (που
είναι η ενέργεια που διατρέχει το σώμα σας). Αν χρησιμοποιήσετε μια
αναλογία αυτοκίνητο, φραγμένο φίλτρο αέρα και gunked μέχρι καρμπυρατέρ
δεν θα επιτρέψει την πλήρη εξουσία. Με την άσκηση, έχετε περισσότερο
οξυγόνο στο αίμα σας σύστημα. Επίσης, για τους ανθρώπους που
πάσχουν από χρόνια σύνδρομα πόνου, ορισμένες μορφές άσκησης
είναι πολύ ευεργετική. Για παράδειγμα, το κολύμπι είναι μια πολύ καλή
άσκηση για τους ανθρώπους που έχουν αυχένα ή πόνο στην πλάτη.
Πάντα να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το τι άσκηση λειτουργεί
καλύτερα για εσάς.

Διατροφή είναι ένα άλλο σημαντικό θέμα. Όταν λέω "δίαιτα", δεν
σημαίνει απαραίτητα να χάσουν βάρος. Είναι σημαντικό να τρώτε καλά 3
γεύματα την ημέρα. Έσπευσαν στην κοινωνία μας, εμείς θα φάτε ένα ντόνατ,
έχουν κάποια καφέ, και να το σκάσει στην εργασία. Αυτό δεν είναι μια πολύ
καλή διατροφή. Η ζάχαρη που παίρνετε από ένα ντόνατ ή το καφεΐνης από
τον καφέ σας δίνει μια σύντομη έκρηξη της ενέργειας, αλλά ότι η ενέργεια δεν
τελευταία. Έχουμε όλοι ακούσει για ένα "buzz ζάχαρης." Τα παιδιά είναι
ιδιαίτερα επιρρεπή σε αυτό. Το ίδιο συμβαίνει σε ενήλικες. Το πρόβλημα με
τη ζάχαρη είναι ότι "περιπέτεια" - παίρνετε ότι έκρηξη της ενέργειας, αλλά θα
έρθει σκεπάζει. Το κόλπο είναι να έχουμε μια σταθερή προμήθεια ενέργειας
προς τον εγκέφαλο.

Θα πρέπει να αυξήσει σταδιακά την αντοχή σας. Πηγαίνοντας από τη μη

εργασία να εργάζεται 40 ώρες την εβδομάδα είναι πολύ αγχωτικό. Για το
κεφάλι-τραυματίες ατομική, αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Πρέπει να δώσουμε
το χρόνο του εγκεφάλου να οικοδομήσουμε μια ανοχή στην κόπωση. Μια
κοινή προσέγγιση στο πρόβλημα αυτό είναι από τα άτομα που έχουν
σταδιακά επιστρέψει στην εργασία. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μερική
απασχόληση, που αρχίζει με 1 έως 3 ώρες για την επιστροφή στην εργασία.
Σταδιακά, προσθέστε ώρες μόνο, όπως μπορείτε να το ανεχθεί. Ποιο είναι το
πρόβλημα με αυτό; Οι περισσότεροι εργοδότες θέλουν μόνο εσείς 100%.
Θα θέλετε υπάρχουν 40 ώρες ή δεν θέλετε να υπάρχει σε όλα. Πολλοί
εργοδότες έχουν αρχίσει να συνειδητοποιούν ότι πρόκειται για μια πολιτική
διακρίσεων. Ένα πρόγραμμα τραύμα κεφαλής θα συνεργαστεί με τον
εργοδότη. Οι επιχειρήσεις έχουν αρχίσει να δούμε ότι οι καλοί
εργαζόμενοι είναι δύσκολο να βρεθούν. Εάν δεν μπορείτε να
επιστρέψουν στην εργασία τους, ωστόσο, ο εθελοντισμός είναι ένα καλό
μέσο για την οικοδόμηση ικανοτήτων εργασίας. Αυτό θα συμβάλει επίσης
στη μείωση της κόπωσης και θα βελτιώσει την αυτοεκτίμηση

Διαταραχές ύπνου
Σχεδόν όλοι το κεφάλι μου-τραυματίες ασθενείς που έχουν κάποια μορφή
μια διαταραχή του ύπνου. Αυτό είναι μάλλον σύγχυση, διότι τα άτομα με
τραύματα στο κεφάλι μπορεί να έχει και κόπωση διαταραχή. Θα πίστευε
κανείς ότι τα άτομα με διαταραχή κούραση θα ήθελε να κοιμηθεί όλη την ώρα
του ύπνου ή θα ήθελα βράχια. Μπορείτε, ωστόσο, έχει δύο προβλήματα.

Πρώτον, ας αναγνωρίσουμε αυτό που συμβαίνει με μια τυπική διαταραχή

του ύπνου που προκαλείται από τραυματισμό της κεφαλής. Συνήθως,
μπορείτε να πάτε για ύπνο σχετικά εύκολα, αν και μερικές φορές οι
άνθρωποι δεν μπορούν να σταματήσουν τις σκέψεις τους το βράδυ και
έχουν δυσκολία να κοιμηθείτε. Μόλις έχετε κοιμήθηκαν, μπορεί να νιώθετε
ότι είστε ξυπνάτε όσο συχνά κάθε ώρα. Με περίπου 4 ή 5 το πρωί, είστε
εξυπνότατος, ακόμη και αν είσαι νεκρός κουρασμένος. Επιπλέον, πολλοί
άνθρωποι που έχουν κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις ξύπνησε εύκολα
από μικρούς θορύβους. Ανθρωποι που θα κοιμωντουσαν κι αν
συναγερμός πυρκαγιάς πριν από τραυματισμούς στο κεφάλι τους, τώρα
ξυπνούν όταν μια γάτα κανει βόλτες.

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικό για τη θεραπευτική διαδικασία. Αν δεν

κοιμούνται, εσείς πρόκειται να είναι κουρασμένος όλη την ημέρα. Εάν είστε
κουρασμένοι όλη την ημέρα, μνήμη σας θα επιδεινωθεί και θα είστε πιο
εκκεντρικός και οξύθυμος. Η έλλειψη ύπνου κάνει τα άλλα συμπτώματα της
ζημίας κεφάλι πολύ χειρότερη. Ύπνο έχει επίσης σημαντικό ρόλο στη φυσική
θεραπεία. Οι άνθρωποι μπορεί να υποστεί στέλεχος μυών, καθώς και
τραυματισμούς στο κεφάλι. Μύες μπορούν να έλκονται λόγω του βίαιου
χαρακτήρα του σε τροχαίο ατύχημα. Μπορείτε να νιώσετε την «κόμβοι» που
προκαλούνται από αυτές τις μυών τραβά. Ένα από τα πράγματα που
συμβαίνουν όταν κοιμάστε (ειδικότερα, όταν το όνειρο) είναι ότι μπορείτε να
παραλύσει. Αν δεν το κάνουμε αυτό, θα πράξη τα όνειρά σας. Ξέρατε ότι
ένα EEG (το οποίο μετρά την ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου) που
λαμβάνονται όταν είστε όνειρα είναι ταυτόσημη με εκείνη που υιοθέτησε όταν
είσαι ξύπνιος; Ο εγκέφαλος θα διαπασών όταν ονειρεύεσαι. Όταν
ήμασταν νέοι και το μυαλό σας δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, μπορεί να
έχετε κάνει τα πράγματα όπως υπνοβασία. Με άλλα λόγια, το τμήμα
του εγκεφάλου που διατηρούνται από την ανάληψη δράσης από τα
όνειρά σας ήταν να μην αναπτυχθεί πλήρως. Όπως έχεις μεγάλα, το
μυαλό σας και να αναπτυχθεί η παράλυση εμπόδισε την υπνοβασία.

Όταν είστε πλήρως παράλυτος σε ύπνο, επιτρέπει στους μυς σου να

χαλαρώσουν. Όταν είσαι ξύπνιος, μπορεί να νομίζετε ότι οι μύες σας
χαλαρώσουν όταν είναι πραγματικά δεν είναι. Όταν οι μύες σας πάρει
τεταμένη, μπορούν να παραμένουν τεταμένες. Κάποιος μπορεί να μασάζ
λαιμό σας και είναι οδυνηρή γιατί έχετε ήδη τεταμένη ακόμα δεν το γνωρίζω.
Αν είστε κοιμάται καλά, δεν είστε εκείνων των μυών που επιτρέπουν να
χαλαρώσετε και να επουλωθούν. Είναι χρονίως σε κόμβους. Ένα από τα
σκληρά πράγματα για έναν τραυματισμό μυών είναι ότι μπορείτε εύκολα να
κρατήσει το επιβαρυντικές. Αυτό μπορεί να συνεχιστεί για χρόνια, επειδή
ποτέ δεν σας επιτρέπουν να επουλωθούν.

Υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν με τα προβλήματα

ύπνου. Παρά το γεγονός ότι ορισμένα φάρμακα σχεδιαστεί ειδικά για την
προώθηση του ύπνου (δηλαδή υπνωτικα – μυοχαλαρωτικα ), που καλό είναι
να αποφεύγονται από γιατρούς οι οποίοι αντιμετωπίζουν κάκωση της
κεφαλής. Πολλοί γιατροί χρησιμοποιούν μικρές δόσεις του αντι-κατασταλτική
φάρμακα (π.χ., ή Desyrel Elavil) με το κεφάλι τους τραυματίες και ασθενείς
που έχουν βρεθεί να είναι πολύ αποτελεσματική. Τυπικά, παίρνετε αυτό το
φάρμακο μισή ώρα πριν τον ύπνο και θα κοιμηθεί κατ 'ευθείαν μέσα από τη
νύχτα. Μερικές φορές αυτό το φάρμακο λειτουργεί πάρα πολύ καλά και οι
άνθρωποι κοιμούνται για 12 με 15 ώρες για τα πρώτα 2 ή 3 ημέρες. Αυτό
είναι φυσιολογικό? Εγκεφάλου σας προσπαθεί να "καλύψουν" την ύπνου ότι
είναι χαμένη. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι έκθεση παρενέργειες. Μπορεί να
αναφερθεί ότι είναι δύσκολο να ξυπνήσει το πρωί. Αλλά μόλις πάρετε θα το
πρωί, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό
σας για οποιεσδήποτε παρενέργειες. Μερικά από αυτά είναι προσωρινά και
υποχωρούν με το χρόνο. Μετά από περίπου ένα μήνα ή δύο μεγάλες
εργασίας, το φάρμακο μπορεί να φαίνεται ότι σταματά να κάνει τη δουλειά
του, και μπορεί να χρειάζεται αναπροσαρμογή. Επισκεφθείτε το γιατρό σας -
οι περισσότεροι ασθενείς με κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις μπορεί να πάρει
αποτελεσματικά μέτρα αποκατάστασης από αυτό το πρόβλημα.

Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσει αυτό που

λέγεται «υγιεινή ύπνου". Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο κρεβάτι με ακριβώς
την ίδια ώρα κάθε βράδυ - ακόμη και για το Σαββατοκύριακο. Μην διαφέρουν
περισσότερο από 15 λεπτά. Αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά αν πάτε
για ύπνο την ίδια ώρα και σηκώνομαι την ίδια ώρα κάθε μέρα, το σώμα σας
θα προσαρμοστεί για την περίπτωση αυτή. Αποφεύγετε την καφεΐνη. Η
καφεΐνη έχει αρνητική επίδραση στον εγκέφαλο, καθώς και για
μερικούς ανθρώπους μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα επιληπτικών
κρίσεων. Αποφύγετε την ιδιαίτερα το βράδυ. Προσπαθήστε να μην
ασκήσει αργά το βράδυ. Αν το δωμάτιό σας είναι πολύ ζεστό, ότι μπορεί να
συμπίπτουν με τη συνήθη ρυθμό του ύπνου μέσα στη νύχτα. Αν το δωμάτιό
σας είναι πάρα πολύ κρύο, μπορείτε να κάνετε κάτι που ονομάζεται "turtling"
- το τράβηγμα του καλύπτει πάνω από το πρόσωπό σας και να αναπνέει τον
ίδιο αέρα ξανά και ξανά. Αυτό αυξάνει το διοξείδιο του άνθρακα και μπορεί
να προκαλέσει πονοκεφάλους ή παρεμβαίνει ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το
δωμάτιο είναι πολύ σκοτεινό. Αυτό μπορεί να είναι πολύ σημαντικό, διότι
φως παίζει κρίσιμο ρόλο στον τρόπο του ύπνου σας. Βεβαιωθείτε ότι
είναι ήσυχη, καθώς. Συζήτηση με τα μέλη της οικογένειας για το σεβασμό
ανάγκη σας για να έχουν ήσυχη έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε.

Είναι καλό να πάρουμε έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Εάν είστε
πολύ κουρασμένοι, ίσως να μην έχουν τη δυνατότητα επιλογής. Σε γενικές
γραμμές, ανάπαυσης είναι μια καλή ιδέα, αλλά ύπνου κατά τη διάρκεια της
ημέρας τείνει να διαταράξουν τον ύπνο το βράδυ σας. Για παράδειγμα,
μερικοί άνθρωποι έρχονται σπίτι από το σχολείο, τον ύπνο 4:00 - 7:00, έχει
δείπνο, και στη συνέχεια, δεν μπορώ να κοιμηθώ το βράδυ. Θα ήταν ίσως
καλύτερα να ξαπλώνουν και ανάπαυσης δεν επιτρέπει στον εαυτό σας να
κοιμηθεί. Αυτό θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση ύπνου σας

Η ΜΝΗΜΗ

Επηρεασμένη μνήμη είναι ένα από τα παγκόσμια προβλήματα των ατόμων

με κάκωση της κεφαλής. Όλοι οι ασθενείς μου έχουν παραπονεθεί για
προβλήματα μνήμης μετά τον τραυματισμό τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι
σκέφτονται της μνήμης ως "καλό ή κακό." Καθώς γερνάμε, αναγνωρίζουμε
ότι η μνήμη μας δεν είναι τόσο καλή όσο αυτή που ήταν. Είναι πιο περίπλοκη
από αυτό. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι μνήμης. Ας ρίξουμε μια
ματιά σε αυτά.
Είδη μνήμης

Πρώτον, θα εξετάσουμε τα διάφορα είδη μνήμης. Για παράδειγμα, όλοι

έχουμε μνήμη για τη μουσική. Μπορούμε να ακούει ένα τραγούδι στο
ραδιόφωνο και έχει μια πολύ ξεχωριστή αίσθηση που σχετίζονται με την
μουσική. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται μουσική και θέτει τις πληροφορίες
αυτές σε ένα μέρος του εγκεφάλου. Έχουμε επίσης αναμνήσεις για τη γεύση
και οσμή. Γνωρίζουμε τη γεύση της σοκολάτας. Γνωρίζουμε τη μυρωδιά του
καουτσούκ καύση. Έχουμε αναμνήσεις για τα πράγματα που αισθανόμαστε
(φυσική). Μπορούμε να θυμηθούμε τη διαφορά μεταξύ της αίσθηση του
μεταξιού και την αίσθηση του χαρτιού άμμο. Κάθε είδος μνήμης έχει μια
διαφορετική τοποθεσία στον εγκέφαλο. Δύο από τις πιο σημαντικές μορφές
της μνήμης είναι όρασης και της ακοής (σε αυτή την περίπτωση, λέξεις).
Visual πράγματα είναι τα πράγματα που βλέπουμε, όπως ένα οικείο χώρο ή
όπου έχουμε εγκαταλείψει το αυτοκίνητό μας. Έχουμε επίσης μνήμης για τη
γλώσσα, συμπεριλαμβανομένων πράγματα που έχουμε ακούσει ή διαβάσει
(πράγματα που έχουμε διαβάσει θα μεταφραστεί σε γλώσσα). Λεκτικές
πληροφορίες αποθηκεύονται στο αριστερό ημισφαίριο με οπτικές
πληροφορίες που είναι αποθηκευμένες στο δεξιό ημισφαίριο του εγκεφάλου.

ΑΜΕΣΗ ΜΝΗΜΗ

Θα πληροφορίες στον εγκέφαλο σε επεξεργασία σε διάφορα στάδια. Πάω

να απλουστευθεί σε αυτό το σημείο και να συζητήσουν αυτό ζητώ την άμεση
μνήμη. Άμεση μνήμη πραγματικά δεν διαρκεί πολύ καιρό - ίσως λεπτά. Όταν
χρησιμοποιείτε την άμεση μνήμη; Όταν καλείτε πληροφορίες για έναν αριθμό
τηλεφώνου, ο φορέας εκμετάλλευσης θα σας πω επτά μονοψήφιο αριθμό.
Αν είστε αρκετά καλά, μπορείτε να θυμηθείτε τα επτά ψηφία αρκετό καιρό για
να καλέσετε το τηλέφωνο. Αυτό είναι άμεση μνήμης - πληροφορίες που είναι
αποθηκευμένες εν συντομία. Με τους ανθρώπους που έχουν κάκωση της
κεφαλής, άμεση μνήμη μπορεί να είναι «καλή» ή μπορεί να είναι
"κακή". Το πρόβλημα για τους περισσότερους κεφαλής-τραυματιών,
ωστόσο, είναι με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.

ΒΡΑΧΥΠΡΟΘΕΣΜΕΣ MEMORY

Υπάρχει κάποια διαφοροποίηση στον τρόπο με τον οποίο οι

άνθρωποι καθορίζουν βραχυπρόθεσμη μνήμη. I καθοριστεί ως η
ικανότητα να θυμάται κάτι μετά από 30 λεπτά. Σε έναν τραυματισμό
στο κεφάλι, την άμεση μνήμη κάποιου μπορεί να είναι καλό, αλλά
μπορεί να εξακολουθούν να έχουν προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη
μνήμη. Για παράδειγμα, μια νοσοκόμα στο νοσοκομείο ζήτησε ένα κεφάλι-
τραυματίες ασθενής να σηκωθεί και να κάνει ένα ντους και να πάρετε το
πρωινό. Η ασθενής δήλωσε ότι θα ήταν, αλλά η νοσοκόμα ήρθε πίσω 30
λεπτά αργότερα και ο ασθενής ήταν ακόμη συνεδρίαση στο κρεβάτι. Όταν η
νοσοκόμα τον ρώτησε γιατί δεν είχε σηκωθεί και ένα ντους, είπε ότι ποτέ δεν
την νοσοκόμα του είπε. Έτσι άμεση μνήμη είναι κάτι που γρήγορα "φτύνουν
πίσω", αλλά το πρόβλημα έγκειται περισσότερο με τη βραχυπρόθεσμη
μνήμη. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να σας πει να πάτε στο κατάστημα
και να πάρω λίγο από το γάλα, τα αυγά περίπου, μια εφημερίδα, και μερικές
σαπούνι πιάτων. Μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο κατάστημα, το μόνο
που έχετε να θυμάστε είναι το γάλα. Σε τραυματισμό στο κεφάλι, μειωμένη
βραχυπρόθεσμη μνήμη αποτελεί ένα πολύ σημαντικό πρόβλημα.

ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΕΣ MEMORY

Μακροπρόθεσμη μνήμη είναι πληροφορίες που θυμόμαστε μετά από μια

μέρα, δύο εβδομάδες, ή δέκα χρόνια. Για περισσότερες κεφάλι-
τραυματιών, μακροπρόθεσμη μνήμη τους θητεία τείνει να είναι καλό.
"μπορώ να σας πω τι συνέβη πριν από 10 χρόνια με μεγάλη λεπτομέρεια?
Απλά δεν μπορώ να σας πω τι συνέβη πριν 10 λεπτά." Αφού πάθετε ένα
τραυματισμό στο κεφάλι, βραχυπρόθεσμη μνήμη δεν λειτουργεί,
επομένως, οι πληροφορίες έχει μια δυσκολία που παίρνει την
μακροπρόθεσμη μνήμη. Για παράδειγμα, το κεφάλι-τραυματισμένα άτομα
μπορεί διπλό ή τριπλό συνήθης χρόνος σπουδών τους στην προετοιμασία
για μια δοκιμασία την επόμενη μέρα. Από τη στιγμή που παίρνουν για τις
εξετάσεις, να είναι εντελώς κενά στην ύλη. Άνθρωποι με κρανιοεγκεφαλικές
κακώσεις έχουν επίσης μου είπαν "ξέρετε, την ώρα ακριβώς φαίνεται να
πετάξει με." Τα μικρά γεγονότα της ημέρας ξεχάσει μερικές φορές, κάνοντας
τη ζωή "πετούν από" όταν κοιτάξουμε πίσω σε γεγονότα που έχουν συμβεί
από τη ζημία.

ΧΑΜΕΝΗ ΜΝΗΜΗ - ΑΜΝΗΣΙΑ

Δ ύο κοινά πράγματα που συμβαίνουν με τα άτομα με τραύματα στο κεφάλι:

οπισθοδρόμηση μνήμησ και προηγούμενη αμνησία. Αμνησία σημαίνει ότι
θα χάσει μια μνήμη που θα είχε μια φορά. Είναι σαν κάποιος να έχει
διαγραψεί μέρος του παρελθόντος σας. Οπισθοδρομική αμνησία έχετε όταν
εχετε χασει τις αναμνήσεις για γεγονότα πριν από το ατύχημα. Για
ορισμένους ανθρώπους, οπισθοδρομική αμνησία μπορεί να καλύψει μόνο
ένα λεπτό ή ακόμη και σε λίγα δευτερόλεπτα. Με άλλα λόγια, θα
υπενθυμίζουν το αυτοκίνητο, το οποίο έρχεται σε αυτούς, αλλά είναι σε
θέση να υπενθυμίσει τη στιγμή της κρούσης. Για άλλους ανθρώπους,
οπισθοδρομική αμνησία μπορεί να επηρεάσει τις μεγαλύτερες χρονικές
περιόδους. Να φύγουν όλες οι τελευταίες τρεις ή τέσσερις ώρες πριν από το
ατύχημα. Είχα ένα άτομο που είχε χάσει το τελευταίο έτος της ζωής του.
Καθώς οι άνθρωποι καλύτερα από τραυματισμούς στο κεφάλι τους, μακράς
διάρκειας μνήμες τείνουν να επιστρέψουν. Ωστόσο, μνήμες τείνουν να
επιστρέψουν σαν κομμάτια ενός παζλ Αυτά τα κομάτια επιστροφή σε
τυχαία σειρά. Σε γενικές γραμμές, όσο μικρότερος είναι ο βαθμός
παλίνδρομη αμνησία, τόσο λιγότερο σημαντική ζημία κεφάλι.
 Μια άλλη μορφή απώλειας μνήμης ονομάζεται πρόσθιου βαθμού
αμνησία. Σε αυτή την περίπτωση, έχουν σβηστεί τα γεγονότα μετά το
ατύχημα. Ένα καλό μέρος που οφείλεται στην εγκεφαλική κάκωση
ίδια. Τραυματίζονται σύνθετα συστήματα στον εγκέφαλο. Η χημική
ισορροπία στον εγκέφαλο έχει διαταραχθεί. Όπως ομαλοποιεί χημεία του
εγκεφάλου και των συστημάτων του εγκεφάλου αρχίζουν εργασίας, μνήμη και
ξεκινά να εργάζεται.

ΓΙΑΤΙ Η ΜΝΗΜΗ ΜΕΙΩΝΕΤΑΙ;

Γιατί δεν μου βραχυπρόθεσμη μνήμη εργασίας ορισμένου χρόνου; Λοιπόν,

ας επανεξετάσει γρήγορα τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου. Γνωρίζουμε
τη ροή των πληροφοριών στο δια μέσου του εγκεφάλου μας και διακλαδίζεται
όπως ένα δέντρο. Πριν από πληροφορίες ότι πηγαίνει σε διαφορετικούς
τομείς, θα πηγαίνει μέσω της διοχέτευσης / σύστημα φιλτραρίσματος. Είναι
σχεδόν σαν ένα δωμάτιο mail - οι πληροφορίες πηγαίνει σε αυτό το πλαίσιο,
και ότι η επιστολή πηγαίνει σε αυτή τη θέση. Όταν ο εγκέφαλος είναι
τραυματίες, έχουμε αυτά τα μεσαία τομείς πιέζονται από λόγω οιδήματος
(πίεση ωθεί προς τα κάτω το μυαλό). Η μεσαία τμήματα του εγκεφάλου είναι
επίσης στηρίζεται πάνω στα οστά του κρανίου. Λόγω της εμπρόσθιας και
οπίσθιας κίνησης του εγκεφάλου σε ένα ατύχημα Ένα πρόβλημα που
αναπτύσσεται όταν υπάρχει μεγάλη ροή των πληροφοριών που προέρχονται
κατά την οποία ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επεξεργαστεί, ή όταν οι
πληροφορίες δεν αποστέλλονται στο σωστό μέρος. Έτσι, η αίθουσα mail του
εγκεφάλου δεν έχει κάνει τη δουλειά του.

Υπάρχει επίσης ένα δεύτερο είδος του προβλήματος μνήμης. Μόλις οι

πληροφορίες αποθηκεύονται στον εγκέφαλο, ο εγκέφαλος έχει μια δυσκολία
που συναντούν. Για παράδειγμα, είδες μια ταινία, αλλά δεν μπορείτε να
υπενθυμίσει το όνομα του ηθοποιού στην ταινία. Μπορείτε να απεικονίσει το
οποίο ο ηθοποιός είναι, αλλά δεν μπορούν να έρθουν με το όνομά του. Οι
άνθρωποι περιγράφουν συνήθως μια "άκρη της γλώσσας" τύπος πράγμα -
"Ξέρω τι θέλω να πω, αλλά εγώ απλά δεν μπορεί να βγει". Της σχεδόν
σαν του εγκεφάλου λέει, "αναζήτηση, αναζήτηση" και δεν διαπίστωση.
Αρκετά λεπτά αργότερα, έρχεται απλώς να σας. Έτσι σκέφτομαι ότι ως
βιβλιοθήκη σε κάποια έννοια. Αν πάρω ένα βιβλίο για την ιστορία και
τον έβαλα ακριβώς οπουδήποτε στη βιβλιοθήκη, Πάω να πρέπει να
ψάξεις ότι ολόκληρη βιβλιοθήκη για να πάρει ότι ένα βιβλίο. Έτσι,
υπάρχουν βασικά δύο είδη προβλημάτων μνήμης: τα προβλήματα
αποθήκευσης και ανάκτησης προβλήματα.
Τι μπορώ να κάνω ΓΙΑ ΤΗ ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΤΗΣ ΜΝΗΜΗΣ ΜΟΥ;

Εργασία με Ειδικό μνήμης - Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι να

πάρει βοήθεια από τους ανθρώπους οι οποίοι ειδικεύονται στην κάκωση της
κεφαλής. Κάθε πρόγραμμα τραύμα κεφαλής έχει έναν ειδικό ο οποίος
διδάσκει στρατηγικές μνήμης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πρόκειται για
μια Ομιλία Θεραπεύτρια (δεν βοηθούν μόνο τους ανθρώπους που έχουν
στην άρθρωση). Στην νευρο-πρόγραμμα αποκατάστασης, Ομιλία
Θεραπεύτρια μας διδάσκει 15 διαφορετικές στρατηγικές μνήμης και σας
βοηθάει να επιλέξετε τα 2 ή 3 που λειτουργούν καλύτερα για σας.
Συχνά υπάρχει ένα δίκαιο ποσό των δοκιμών προκειμένου να υπολογίσει τη
βέλτιστη στρατηγική μνήμης για κάθε κεφάλι-ζημιωθέντα. Για ορισμένους
ανθρώπους, ένα είδος μνήμης μπορεί να επηρεασθεί (λεκτική
ανάκληση), αλλά ένα άλλο είδος είναι ακέραια (να θυμηθούμε οπτικές
πληροφορίες). Αν ξέρω ότι λεκτική μνήμη μου δεν είναι πολύ καλή, γράφω
τα πράγματα κάτω και να ενθαρρύνουν τα συστήματα οπτικής μνήμης για την
εργασία. Ειδικοί μπορούν να σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις καλύτερες
στρατηγικές μνήμης για να σας βοηθήσει. Μόλις βρείτε μια αποτελεσματική
στρατηγική, συνεχίσουμε να εργαζόμαστε για αυτό. Σκεφτείτε μνήμη σαν ένα
μυ. Όσο περισσότερο το χρησιμοποιείτε, τόσο πιο ισχυρή παίρνει.

Πάρτε Οργανωμένα - Θα μάθουμε καλύτερα αν είμαστε οργανωμένοι.

Πολλοί άνθρωποι μου είπαν ότι, πριν από τραυματισμό στο κεφάλι τους,
είχαν απίστευτα ακατάστατο γραφεία με όλα τα χαρτιά πάνω. Αλλά αν
κάποιος ήρθε και είπε: "Θέλω αυτό το συγκεκριμένο έγγραφο», θα μπορούσε
να το βγάλετε από ένα μεγάλο σωρό και να πούμε «εδώ είναι." Μετά από
ένα τραυματισμό στο κεφάλι, όμως, η δυνατότητα να οργανώσει γίνεται
μπέρδεμα πραγματικά επάνω. Ένα σύμπτωμα της δεν είναι οργανωμένη
είναι όταν κάποιος λέει, "έχω αρχίσει 50 σχέδια και δεν έχουν τελειώσει ένα
από αυτά." Αν οργανώσετε τις πληροφορίες, τείνει να σας βοηθήσει να το
ανακαλέσουν. Για παράδειγμα, αν χάνουν συνεχώς τα κλειδιά του
αυτοκινήτου σας ή συνεχώς ξεχνάμε όπου βάζετε το πορτοφόλι σας, υπάρχει
μια απλή τεχνική για χρήση. Βάλει τα πράγματα στην ίδια θέση. Πάντοτε να
θέσει τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας σε ένα σημείο για την μπουφές.
Πάντοτε να τεθεί στην τσάντα σας σε ένα σημείο του σπιτιού και πουθενά
αλλού. Διοργανώνεται βοηθά τη μνήμη σας και θα είναι λιγότερο πιθανό να
χάσουν τα πράγματα.

Break It Down - Ένα άλλο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να

βοηθήσουμε μνήμη είναι να σπάσει σε μικρά κομμάτια. Αν έχετε κάτι
πραγματικά δύσκολο να μάθουν, να προσπαθήσουμε να διασπαστούν
σε μικρά κομμάτια και στη συνέχεια να μάθει ο καθένας λίγο κάθε φορά.
Μερικοί άνθρωποι το ονομάζουμε "τσούνκιν?" Είστε απομνημόνευση
λίγο "κομμάτια" των πληροφοριών. Για παράδειγμα, το εμπορικό
σήμα σας νέο βίντεο έχει ένα τηλεχειριστήριο με 50 κουμπιά πάνω του.
Ανάγνωση ολόκληρο το εγχειρίδιο σε μία συνεδρίαση για να μάθετε τι
το σύνολο των 50 κουμπιά κάνουμε είναι πολύ δύσκολο. Έτσι,
μαθαίνουν την ίδια λειτουργία και στη συνέχεια παίζουν με
χαρακτηριστικό ότι για λίγο. Μόλις έμαθα ότι, πηγαίνετε στο επόμενο
κουμπί. Έχουμε χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική για χρόνια για να
μάθει απλές πληροφορίες, όπως έναν αριθμό τηλεφώνου. Η υπέροχη
λαοί στα Bell Labs (που εφευρέθηκε το τηλέφωνο), υπολόγισα ότι οι
άνθρωποι θα μάθουν 7 μονοψήφιο αριθμό τηλεφώνου, αν στην ομάδα 3
ψηφία μαζί και στη συνέχεια στην ομάδα 4 ψηφία μαζί (ένα "κομμάτι" των 3
αριθμούς και ένα "κομμάτι" των 4 αριθμούς).

Χρησιμοποιώντας Συσχετισμούς Η Ένωση είναι πραγματικά σημαντικό

για την ανάκτηση σημαντικών πληροφοριών. Για παράδειγμα, παίρνετε ένα
μάθημα λογοτεχνίας και θα πρέπει να θυμόμαστε ένα διάσημο
δοκιμιογράφος - Φράνσις Μπέικον. Μπορείτε να συνδέσει την εικόνα του
ένα κομμάτι μπέικον με το όνομα αυτού του προσώπου. Έτσι, εάν
προσπαθείτε να σκεφτώ αυτό εξερευνητής, μια εικόνα από ένα κομμάτι
μπέικον θα έρθει σε σας. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη με
μαθησιακές ονόματα. Θυμόμαστε τα ονόματα είναι δύσκολο για τους
περισσότερους ανθρώπους στον κόσμο? Είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους
περισσότερους ανθρώπους με κάκωση της κεφαλής.

Αποκτήστε ένα Ημερήσια Planner - πιθανώς ένα από τα καλύτερα

πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει τη μνήμη σας είναι να
χρησιμοποιήσετε μια καθημερινή planner. Αυτό φέρνει επάνω δύο σημαντικά
σημεία:

• Ο πρώτος κανόνας της μνήμης - γράψτε τα πάντα σε ένα

σημείο (καθημερινά planner σας).

• Ο δεύτερος κανόνας της μνήμης - γράψτε το πότε είναι νωπές

στο μυαλό σας.

Για παράδειγμα, πηγαίνετε στο γραφείο του γιατρού σας και θα σας ζητηθεί
να επιστρέψει για ένα άλλο ραντεβού. Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα
ημερολόγιο κολλημένο στο ψυγείο ή σε έναν τοίχο στο σπίτι. Μέχρι τη στιγμή
που θα γυρίσω σπίτι, έχετε ξεχάσει την ημερομηνία ή έχει χάσει την κάρτα
ραντεβού. Την επόμενη φορά, θέτουν ένα σχεδιασμό στο γραφείο του
γιατρού και γράψτε το διορισμό σας σ 'αυτό αμέσως μετά ο γιατρός σας λέει
την ημερομηνία. Αποκτήστε ένα μεσαίου μεγέθους σχεδιασμού ή κάτι που
ονομάζεται ένας διοργανωτής. Μην πάρετε κάτι που είναι πολύ μικρές -
you're πρόκειται να κάνει πολλά γραφής. Γράψτε πλήρες σημειώσεις!
Μερικοί άνθρωποι κάνουν σημειώνει τόσο μικρή ώστε να αργότερα δεν
μπορώ να καταλάβω τι το σημείωμα μέσα.

Make A "to do" λίστα - Εκτός από το σχεδιασμό, να "to do" λίστα. Για
παράδειγμα, μπορεί να έχετε πολλές δουλειές να κάνει γύρω από το σπίτι,
αλλά κανένα από αυτά δεν με κάποια συγκεκριμένη σειρά. Τι μπορείτε να
κάνετε είναι να πάρετε ένα μικρό σημειωματάριο του χαρτί και γράψτε τα
πράγματα που πρέπει να κάνουν. Μόλις έχετε τον κατάλογο αυτό, το οποίο
αποφασίζει καθήκον να κάνετε την πρώτη, δεύτερη, τρίτη, και ούτω καθεξής.
Αυτό θα λειτουργήσει εάν λίστα σας δεν παίρνει πολύ καιρό. Εάν η λίστα
είναι πολύ μεγάλη, εσείς πρόκειται να συναντήσει προβλήματα.

Κάντε "Τροποποιημένη to do" λίστα - ακούω συχνά το ίδιο πρόβλημα,

"έχω 50 έργα που θα αλλά δεν έχω τελειώσει κανένα από αυτά." Αυτό είναι
ένα συνδυασμένο πρόβλημα των ελλειμμάτων μνήμης και οργανωτικά
ελλείμματα. Μια λύση είναι να αγοράσουν ένα μικρό στεγνό σβήσιμο του
σκάφους και το βάζουμε επάνω στο σπίτι (ή γραφείο). Σχετικά με το
διοικητικό συμβούλιο, θα επιτρέπεται μόνο σε κατάλογο πέντε θέματα σχετικά
με το "to do" λίστα. Δεν μπορείτε να προσθέσετε ένα άλλο θέμα στο
διοικητικό συμβούλιο μέχρι να ολοκληρωθεί ένα από τα θέματα που έχουν
ήδη στο διοικητικό συμβούλιο. Κάντε "Τροποποιημένο To Do List" και το
βάζουμε κάπου στο σπίτι σας, όπου ολόκληρη η οικογένεια μπορεί να το δει.
Οικογένεια μπορεί να προσφέρει, επίσης, προτάσεις για να σας βοηθήσει να
αποκτήσετε έργα οργανωμένη. Αυτό με τη σειρά του θα βοηθήσει τα μέλη
της οικογένειας να πάρετε μια καλύτερη κατανόηση του τι το κεφάλι ζημιωθείς
έχει να αντιμετωπίσει. Όταν παίρνετε οργανωμένη και χρήση των Planner /
To Do List, θα αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας γιατί εσείς θα πάρει τα
πράγματα ολοκληρωθεί.

Πράγματα που μπορεί να επηρεάσει MEMORY

Κόπωση και Υπνος - Η μνήμη μπορεί να επηρεάζεται από μια σειρά από
πράγματα. Μερικές από αυτές τις επιδράσεις μπορεί να επηρεάσει ακόμη και
άτομα που δεν έχουν τραύμα κεφαλής. Αν έχετε μια κάκωση της κεφαλής,
πολλαπλασιάζονται τα αποτελέσματα αυτά. Για παράδειγμα, εάν είστε
κουρασμένοι, μνήμη σας τείνει να είναι φτωχοί. Αν έχετε να μάθετε κάτι
πραγματικά σημαντικό, είναι καλύτερο να το μάθουμε όταν είστε φρέσκο. Σε
γενικές γραμμές, οι περισσότεροι άνθρωποι με τραύματα στο κεφάλι
μαθαίνουν καλύτερα το πρωί σε σχέση με το τέλος του απογεύματος. Έτσι,
αν έχετε κάτι πραγματικά σημαντικό (μια δοκιμή για το σχολείο), μελετώντας
το βράδυ πριν από την εξέταση δεν μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Η
καλύτερη στιγμή για τη μελέτη είναι το πρωί. Επιπλέον, τα άτομα με
κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις έχουν συνήθως τις διαταραχές του ύπνου. Του
πολύ σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ύπνου σας
πίσω σε κανονικό. Αν ξυπνήσεις κουρασμένος, εσείς πρόκειται να κάνει
χειρότερα προβλήματα μνήμης. (Βλέπε τμήματα αυτού του βιβλίου για
Διαταραχές ύπνου και κόπωσης.)

Έντονα συναισθήματα - Πολύ συναισθηματικές καταστάσεις θα

στρεβλώσει μνήμη σας. Αν κάποιος έρχεται σε μια τράπεζα και κύματα ένα
πυροβόλο όπλο σε εσάς, αυτό θα δημιουργήσει μια πολύ συναισθηματική
κατάσταση (έντονος φόβος). Ακόμη και αν υπάρχουν πέντε άνθρωποι
ψάχνουν στο ίδιο πρόσωπο, θα έχετε πέντε διαφορετικές περιγραφές των
ληστής (αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους έχουν κάμερες
σε τράπεζες). Φόβου, τρελός, ή άγχους θα αλλάξει τις αναμνήσεις σας. Τι
πρέπει να κάνετε σε συναισθηματικές καταστάσεις; Δεν μπορείτε να ελέγξετε
τα συναισθήματά σας πάντα, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις όπου θα πρέπει
να υπενθυμίσουμε σημαντικές πληροφορίες. Για παράδειγμα, θα ιατρείο
μπορεί να είναι μια πολύ συναισθηματική εμπειρία (πολλοί άνθρωποι
φοβούνται ή ανησυχία). Περισσότεροι κεφάλι-τραυματιών πως αυτή είναι μια
πολύ αγχωτική κατάσταση. Μία προσέγγιση είναι να φέρει ένα μέλος της
οικογένειας ή φίλος μαζί. Μια άλλη προσέγγιση είναι να ενημερώσετε το
γιατρό σας προβλήματα μνήμης σας και ρωτήστε τον γιατρό εάν μπορείτε να
γράψετε τις σημαντικές πληροφορίες.

Έχω συμπεριληφθεί ένα φύλλο μνήμης για Διορισμοί Ιατρών ». Όταν

φτάσετε στο γραφείο του γιατρού, μπορεί να είναι τόσο νευρικό να ξεχάσετε
να ενημερώσετε το γιατρό σας όλα τα προβλήματα σας. Η επόμενη φορά
που θα επισκεφθείτε το γιατρό σας, μπορείτε να υπενθυμίσω ορισμένα από
τα παλιά προβλήματα που έχετε ξεχάσει την πρώτη επίσκεψη. Μια κοινή
καταγγελία των ιατρών που εργάζονται με το κεφάλι-τραυματίες ασθενείς,
"Κάθε φορά που βλέπω αυτό το πρόσωπο, ακούω ένα νέο πρόβλημα."
Χρησιμοποιώντας το φύλλο χαρτιού στο πίσω μέρος αυτού του βιβλίου
μπορεί να σας βοηθήσουν να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Γιατροί
αντιμετωπισθούν αποτελεσματικότερα με πληροφορίες, όταν παρουσιάζεται
σε μια γρήγορη και οργανωμένη μορφή. Για κάθε πρόβλημα, άφησα λίγο
χώρο για να μπορείτε να γράψετε ό, τι συνιστά ο γιατρός. Με τον τρόπο
αυτό, μπορείτε να φέρετε το φύλλο μνήμη σας για τους μελλοντικούς
διορισμούς και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Για παράδειγμα, ίσως
δεν είστε ύπνου και μία προσέγγιση φάρμακο είναι να δοκιμάσει. Αν η
προσέγγιση δεν λειτουργεί ή έχει περιορισμένη αποτελεσματικότητα, θα
θέλετε να παρακολουθείτε ότι και να είναι μέχρι την επόμενη φορά που θα
επισκεφθείτε το γιατρό σας. Αν δεν γράφουν αυτά τα προβλήματα κάτω και
παρακολουθεί τους, θα είναι λιγότερο πιθανό να προχωρήσουμε μαζί τους.

Ορισμένα είδη φαρμάκων (αναλγητικά, για παράδειγμα) μπορεί να

επηρεάσει μνήμη. Στο νοσοκομείο, οι άνθρωποι μπορούν να είναι σε
αρκετά σημαντικά ποσά αναλγητικά, επειδή έχουν σπασμένα οστά ή
άλλα τραύματα. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να σας κάνει κουρασμένος,
η οποία με τη σειρά του καθιστά μνήμη σας χειρότερα. Είναι σημαντικό
να έχει έναν διαρκή διάλογο με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά
σας. Οι άνθρωποι έχουν μου είπε, "θα ήθελα μάλλον να είναι σε λίγο
πόνο λίγο γι 'αυτό μπορεί να είναι πιο έτοιμοι. Μερικές φορές ο στόχος
της αναλγητικά φάρμακα δεν είναι να απαλλαγούμε από όλο τον πόνο,
αλλά να την ελέγχουν. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα
φάρμακά σας και τις πιθανές επιπτώσεις των φαρμάκων στη μνήμη
ΠΟΤΕ ΘΑ ΚΑΛΥΤΕΡΕΥΣΕΙ Η ΜΝΗΜΗ ΜΟΥ?
Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη ερώτηση των επαγγελματιών που
αντιμετωπίζουν κάκωση της κεφαλής. Δυστυχώς, η καλύτερη απάντηση
στο «Πόσο χρόνο χρειάζεται για να πάρει καλύτερα;" είναι, «δεν ξέρω».

Τους πρώτους έξι μήνες μετά τραύμα κεφαλής, οι επαγγελματίες έχουν την
τάση να είναι επιφυλακτικοι στις προβλέψεις τους . Βάζω αυτό το κεφάλαιο
στο τέλος αυτού του βιβλίου, επειδή είναι το λιγότερο χρήσιμο κομμάτι των
πληροφοριών.

Ας μιλήσουμε λίγο για εκείνους που δεν μπορούμε να προβλέψουμε τα

ποτελέσματα και για κάποια γενικά στατιστικά στοιχεία σχετικά με την
ανάκτηση μνήμης από μια κάκωση της κεφαλής. Κατά τα πολύ πρώιμα
στάδια της τραύμα κεφαλής, είναι αδύνατον να προβλεφθεί ο μακρύς δρόμος
που υπαρχει μπροστά μας μέχρι την επιθυμητη ανακτηση μνημης . Εμφανή
σωματικές βλάβες (αυτές που βλέπουμε) είναι ένα αξιόπιστο παράγοντα
πρόβλεψης του μέλλοντος. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι έχουν
"ήσσονος σημασίας" ιατρικά προβλήματα και απορρίπτονται από το
νοσοκομείο μέσα σε λίγες ώρες από το αυτοκινητιστικό ατύχημα.
Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, δεν μπορεί ποτέ να είναι η ίδια. Από την άλλη
πλευρά, ανθρώποι σε μακρυ κώμα και είχε πολλαπλές σωματικές βλάβες.
Αυτοί οι άνθρωποι δεν είναι μόνο βγήκε από το κώμα, αλλά εγιναν και παρα
πολύ καλά.

Ας δούμε το θέμα από μια ευρύτερη προοπτική. Αν δεν μπορούμε να

προβλέψουμε τα άτομα, μπορούμε να προβλέψουμε τις ομάδες; Δεν
μπορεί να είναι σε θέση να προβλέψει τη συμπεριφορά ενός ατόμου σε
ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου, αλλά μπορώ να προβλέψω με αξιόπιστο
τρόπο η συμπεριφορά μιας μεγάλης ομάδας ανθρώπων (κυρίως
αποτελέσματα όταν κάποιος ένα touchdown!). Ας ξεκινήσουμε
εξετάζοντας μερικά από τα πράγματα που κάνουν μια πρόβλεψη ζημίας
περίπλοκη . Πρώτα απ 'όλα, μια θετική αξονική τομογραφία ή μαγνητική
τομογραφία (μηχανήματα που τραβάτε φωτογραφίες του εγκεφάλου) δεν
προβλέπουν πάντα με τρόπο σοβαρό τραυματισμό είναι. (Θυμηθείτε,
"θετική" σημαίνει βρήκαν κάτι ανωμαλίες στον εγκέφαλο? Θετικές δεν
σημαίνει πάντα "καλά".)

Αξονική ή μαγνητική τομογραφία είναι πολύ καλοί στόποι ατην ανίχνευση

αιμορραγίων στον εγκέφαλο. Υπάρχουν άνθρωποι οι οποίοι έχουν
σημαντική αιμορραγία στον εγκέφαλο (που απαιτεί νευροχειρουργική), όμως
έχουν μια πολύ καλή ανάρρωση. Την ίδια στιγμή, έχω δει ανθρώπους με
αρνητική Σαρώνει αξονική και η μαγνητική τομογραφία είναι ποιος είναι σε
βαθύ κώμα. Αυτό υπογραμμίζει το πρόβλημα ότι οι ιατρικές εξετάσεις δεν
είναι πάντοτε η καλύτερη πρόβλεψης της έκβασης μακράς εμβέλειας.
 Άνθρωποι θέτουν διαφορετικές δυνάμεις και αδυναμίες στη διαδικασία της
αποκατάστασης. Ένας τρόπος να εξετάσουμε τη διαφορετικότητα των
ανθρώπων είναι να εξετάσουμε την ικανότητά τους να επιλύουν προβλήματα.
Ψυχολόγοι χρήση τεστ νοημοσύνης για τη μέτρηση αυτή την ικανότητα. A
100 φιλοξενούμενων είναι η μέση βαθμολογία. Τι θα συμβεί αν πτώση 15
IQ σημεία μετά από κάκωση της κεφαλής; Εάν κάποιος έχει ένα 130
φιλοξενούμενων IQ (εξυπνότεροι από το 99 στα 100 άτομα), τότε πέφτει
στο δείκτη νοημοσύνης των 115 (πιο έξυπνος από 85 στα 100 άτομα),
που είναι ακόμα αρκετά καλή. Αλλά αν έχω 100 IQ (εξυπνότερα από 50
στα 100 άτομα) και εγώ την ίδια πτώση 15 βαθμοί, τώρα είμαι πιο έξυπνος
από μόνο 16 από τους 100. Σε γενικές γραμμές, έχουν υψηλότερο IQ τείνει
να βοηθήσουν. Ωστόσο, υπάρχει ένα κοινό πρόβλημα που έχω βρεθεί με
ανθρώπους που έχουν ένα υψηλό IQ που πάρετε μια κάκωση της κεφαλής.
Συνειδητοποιούν ότι είμαστε «διαφορετικές» και έχουν συχνά έναν
σκληρότερο χρόνο ασχολείται με το συναισθηματικά. Θα συνηθίσει να
σκέφτεται γρήγορα, έχοντας απαντήσεις έρχονται να τους γρήγορα, και
κάνει τα πράγματα εύκολα. Αυτό ισχύει για οποιονδήποτε με τραύμα
κεφαλής, αλλά μπορεί να είναι μεγαλύτερο πρόβλημα για πολύ φωτεινό
ανθρώπους.

Σε γενικές γραμμές, οι καλές επιδόσεις στο εκπαιδευτικό σύστημα είναι

ένας καλός προγνωστικός δείκτης. Ένα πτυχίο κολεγίου είναι μεγάλη.
Ένα δίπλωμα γυμνασίου είναι επίσης μεγάλη δοκιμασία, ιδιαίτερα αν κάποιος
έχει παει καλά. Τώρα, εδώ είναι ένα κοινό πρόβλημα. Πολλοί άνθρωποι δεν
έχουν κίνητρα όταν πήγε στο γυμνάσιο. Ήταν τεμπέλης, βρέθηκαν βαρετό
σχολείο, ή ποτέ δεν εφαρμόζονται μόνο οι δεξιότητες τους. Μερικοί από
αυτούς τους ανθρώπους έκανε ελάχιστα στο εκπαιδευτικό σύστημα, αλλά
έγινε μεγάλη επιτυχία αργότερα στη ζωή. Με άλλα λόγια, που εργάστηκε
σκληρά και ήταν σε θέση να πάρει μπροστά. Ακαδημαϊκά προσόντα μπορεί
να είναι, αλλά δεν είναι πάντα, ένας προάγγελος της ανάκτησης. Πολλές
μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση των ναρκωτικών και αλκοόλ είναι
αρνητική ικανότητα πρόβλεψης. Εάν έχετε κατάχρηση αλκοόλ για πολλά
χρόνια (10 έως 20 ετών), έχετε ήδη σκοτωθεί από μεγάλο αριθμό των
κυττάρων του εγκεφάλου. Το αλκοόλ είναι ένα από τα πιο θανατηφόρα
φάρμακα (ναι - το οινόπνευμα είναι ένα φάρμακο) που έχουμε. Αλκοόλ
σκοτώνει περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο φάρμακο. Από τους 50.000
θανάτους ετησίως στην Αμερική, οι μισοί είναι το οινόπνευμα Είναι σαφές ότι
είναι σημαντικό να διακόψετε τη χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών μετά τη ζημία.
Αλκοόλ τείνει κυρίως στην επίθεση περιοχές του εγκεφάλου που
ασχολούνται με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Εκείνοι που συνεχίζουν να
κάνουν χρήση ναρκωτικών μετά από τραυματισμό της κεφαλής έχουν
κακή έκβαση.

Πόσος χρόνος θα πάρει για να αναρρώσω;

 Κάθε γιατρός σας να μιλήσετε είναι πιθανό να δώσει μια διαφορετική
εκτίμηση του πόσος χρόνος απαιτείται για να ανακάμψει. Ορισμένοι γιατροί
μπορεί να λένε ότι η αποκατάσταση της ζημίας από το κεφάλι είναι 6 έως 9
μήνες αλλά η πρόβλεψη αυτή αφορα μόνο το κατά πόσο θα ανακτησουν οι
ασθενεις τη δυνατοτητα να περπατούν ή να χρησιμοποιούν τα μέρη του
σώματος.

Από νευροψυχολογική σκοπια δοκιμές δείχνουν ότι μετα τα δύο χρόνια από
τον τραυματισμό στο κεφάλι, υπάρχουν ενδείξεις για βελτίωση και
συντηρητικη πρόβλεψη

Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι σταματούν να βελτιώνεται σε δύο χρόνια; Όχι

Πολλοι ασθενείς με μια ικανη ομάδα υποστήριξης μπορουν να παρουσιάζουν

συνεχή προόδου. Ωστόσο, οι αλλαγές αυτές τείνουν να είναι πολύ λεπτή.
Για παράδειγμα, η κόπωση τείνει να είναι ένα μακροπρόθεσμο
πρόβλημα. Από το δεύτερο στο τρίτο έτος μετά τη ζημία, αναφέρουν
ότι η κόπωση τους έχει μειωθεί.

Μερικοί άνθρωποι θέλουν να ξέρουν, "Πόσο καιρό θα είμαι σε θεραπεία;"

Μόλις φύγετε από το νοσοκομείο, από ατύχημα τραυματισμού στο κεφάλι θα

ήθελα να εκτιμήσετε ότι μόνο μερικώς λειτουργει ο εγκέφαλός σας, η μέση
ατομική θα είναι στο πρόγραμμα μεταξύ 3 και 6 μήνες (κανονική μεταβολή).
Ανάλογα με τις υπηρεσίες που παρέχονται και το είδος της ζημίας που έχετε,
η διάρκεια της θεραπείας θα ποικίλλουν.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι θα είναι "όλα καλύτερα" όταν απορρίπτονται από
ένα πρόγραμμα τραυματισμό κεφάλι;

Όταν οι άνθρωποι εγκαταλείπουν την νευρο-αποκατάστασης πρόγραμμα,

είναι προσδοκία μου ότι θα συνεχίσουν να βελτιώσουν από μόνοι τους.
Πολλά από όσα ένα πρόγραμμα τραυματισμό κεφάλι θα κάνουμε είναι να
βελτιώσει τις δεξιότητες οι οποίες μπορούν και να σας διδάξει την
αντιμετώπιση προσεγγίσεις για ό, τι δεν μπορεί να βελτιωθεί. Αυτό μπορεί να
περιλαμβάνει τεχνικές μνήμη και οργανωτικές στρατηγικές. Βασικά,
μαθαίνουν τα εργαλεία για να συνεχίσουν τη δική τους μέθοδο ανάκτησης.

Είναι καλύτερα να πάρετε θεραπεία νωρίς; Ναι. Υπήρξαν ορισμένες μελέτες

ότι σε σύγκριση με τα άτομα που είχαν υποστεί εγκεφαλικό και πήρε
θεραπεία με τα άτομα που δεν έχουν πρόσβαση σε περίθαλψη. Αυτοί που
δεν έλαβαν θεραπεία έκανε βελτιώσουν από μόνοι τους. Ο εγκέφαλος
αυθόρμητα θα θεραπεύσει από μόνη της. Αλλά τα άτομα που πήραν
θεραπεία επουλωθεί γρηγορότερα και έκανε καλύτερα για δοκιμές. Τι και αν
υπάρχει μια καθυστέρηση να πάρει θεραπεία;

Μερικές φορές παίρνει μια στιγμή να μπει σε ένα πρόγραμμα κάκωση της
κεφαλής. Ενα πρόγραμμα μετά από ένα χρόνο και εξακολουθεί να
προσφέρει πολλά Στα αποτελέσματα δοκιμών, οι άνθρωποι έχουν βελτιώσει
ενίοτε 5 ή 6 χρόνια στο πλαίσιο της ακαδημαϊκής τους ικανότητες (π.χ.,
ανάγνωση ικανότητες, ικανότητες κατανόησης, κλπ.) σε λίγους μήνες.
Ωστόσο, δεν συμβαίνει αυτό σε όλους

Πότε θα μπορει να λειτουργει ο εγκέφαλος 100% πάλι;

Θα είμαι πάντα "100 τοις εκατό» μετά από τραυματισμό στο κεφάλι μου;

Σε εργασίες με ασθενείς για μεγάλο χρονικό διάστημα, θεωρώ ότι οι πάντες

σχεδόν λένε "δεν". Οι άνθρωποι συνήθως θα αναφέρουν ότι λειτουργουν
στο 99% ή 98 ή 95% των πρώην ικανότητων τους? Συνήθως δεν
ισχυρίζονται οτι έχουν αποκατασταθεί 100%. Είχα ανθρώπους με σημαντικά
τραύματα στο κεφάλι, που επέστρεψαν στην εργασία τους , κι ανέκτησαν
την κανονική οικογενειακή ζωή. Έδειχναν να τα πηγαίνουν καλά κοινωνικά,
πήραν προαγωγές, και χρήματα. Ωστόσο, εξακολουθούν να λένε, "εγώ
απλώς αισθάνομαι διαφορετικά."

Η αλλαγή είναι ένα δύσκολο μέρος της ζωής αλλά στην πραγματικότητα,
είμαστε πάντα σε διαδικασία αλλάγής Καθώς γερνάμε, ορισμένες από τις
ικανότητες μας μειώνονται με την πάροδο του χρόνου. Γνωρίζουμε ότι δεν
είμαστε τόσο ισχυροί ή τόσο ευκίνητοι και γρήγοροι Η αντοχή μας δεν είναι
τόσο καλή όσο όταν ήμασταν νεότεροι. Αν ρωτήσετε, "Είστε 100% οτι
είσασταν στα 18;", κανείς δεν είναι. Η διαδικασία γήρανσης είναι σταδιακή
και θα συμβεί την πάροδο του χρόνου. Μαθαίνουμε να την αποδεχθεί ως
μέρος της ζωής. Η αδικία του τραυματισμό κεφαλής είναι απλά ότι η αλλαγή
συμβαίνει τόσο ξαφνικά.

Τι γίνεται όμως όταν η αλλαγή αυτή δεν επιφέρει καθυστέρηση νοητικη αλλά
απιτάχυνση? Τι γίνεται αν δημιουργηθούν νέοι πιο αποτελεσματικοι
νευρώνες?

Αν ο ασθενης γίνει πιο εξυπνος?

Για τους περισσότερους ανθρώπους που ακούω αυτές τις πληροφορίες,

μπορεί να είναι πολύ καταθλιπτικες Στο νοσοκομείο, η ιατρική ανάκτηση
φαίνεται γρήγορη. Μπορείτε να έχετε σοβαρή εγχείρηση καρδιάς και να είναι
έξω από το νοσοκομείο σε μία εβδομάδα. Με ορισμένες χειρουργικές
επεμβάσεις, είστε μέσα και έξω από το νοσοκομείο σε μία μέρα. Αν έχω ένα
σπασμένο πόδι, Πάω να είναι σε ρίχνει για ένα μήνα ή δύο. Γιατί αυτό το
τραύμα κεφαλής λάβει τόσο καιρό; Ο εγκέφαλος είναι το πιο πολύπλοκη
μηχανή στον κόσμο. Καθορισμό αυτό δεν είναι εύκολο. Αυτή είναι η κακή
είδηση. Τα καλά νέα είναι ότι οι άνθρωποι θα γίνουν καλύτερα. Πιστεύω
πως θα πρέπει να έχουμε κατά νου ότι, «Με τον καιρό, θα πάρω καλύτερα."
Πρέπει να κρατάτε έχοντας πίστη. Πρέπει να συνεχίσουμε να δουλεύουμε
σκληρά. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τη μνήμη και οργανωτικές στρατηγικές.
Επικεφαλής της ζημίας είναι σαν να εκτελεί ένα μαραθώνιο.

Ένας μαραθώνιος είναι 26 μίλια?

Δεν μπορείτε να κινείστε ταχύτατα 26 μίλια?

Πρέπει να αποκτήσετε το ρυθμό προπονούμενος για το μεγάλο αγώνα και

να διατηρήθείτε σε θετική στάση, στην πορεία, μέχρι να κόψετε το νήμα.

Γιατι μπορείτε να επιτύχετε ότι πράγματι πιστέψετε.

ΑΜΝΗΣΙΑ και ΕΠΙΛΗΨΙΑ

Παροδική Επιληπτική Αμνησία

Το Σύνδρομο της Παροδικής Επιληπτικής Αμνησίας (ΠΕΑ) είναι μια νευρολογική

παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίστηκε μόλις το 2007 απ'την ομάδα του
Christopher Butler στο Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου. Συμφώνα με αυτήν,
πρόκειται για μια επιληπτική κρίση με κύριο σύμπτωμα την απώλεια τόσο
βραχυπρόθεσμης όσο και μακροπρόθεσμης μνήμης.

Δεν είναι η πρώτη φορά που αναφέρεται απώλεια μνήμης σε ασθενείς που
πάσχουν από Επιληψία, αλλά ως τώρα αυτή καταλογιζόταν στα
αντιεπιληπτικά φάρμακα ή τη σύγχυση μετά από μια κρίση. Οι εργασίες όμως
των Βρετανών επιστημόνων (μία στα Annals of Neurology που περιγράφουν
την κλινική εικόνα και μία στο Brain τη δυνητική παθοφυσιολογία) ρίχνουν
πρόσθετο φως στον χαρακτηρισμό αυτής της έκφανσης.
Το πρόβλημα είναι πως ο Dr. Butler και οι συνεργάτες του εντόπισαν το
σημείο της επιληπτικής εστίας στον ιππόκαμπο, περιοχή της
καταγραφής/ανάκλησης βραχυπρόθεσμων μνημονικών συμβάντων. Έχοντας
αυτό στο μυαλό είναι εξαιρετικά περίεργο που ορισμένοι ασθενείς έχουν
πρόβλημα και με τη μακροπρόθεσμη άνακληση γεγονότων, όπως ορισμένες
περιπτώσεις έχουν δείξει.Δύο πράγματα μπορεί να συμβαίνουν: (1)
υπάρχουν και άλλα σημεία που επηρεάζονται από αυτήν την φαινομενικά
περιορισμένη εστία ή (2) ο ιππόκαμπος παίζει κι άλλους ρόλους (κυρίως στη
μακροπρόθεσμη μνήμη) που ακόμα χρειάζεται να ανακαλύψουμε.
Παροξυντικού τύπου διαταραχές, κινητικές, αισθητικές ή
αισθητηριακές, οι οποίες μιμούνται επιληπτικές κρίσεις, συχνά
δημιουργούν διαφοροδιαγνωστικά προβλήματα. Οι διαταραχές αυτές
συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, συνοδεύονται
ή όχι με διαταραχές του επιπέδου συνείδησης, συνυπάρχουν ή όχι με
γνωστή επιληψία.
Τα παροξυντικά αυτά φαινόμενα, αν και έχουν κοινά χαρακτηριστικά
με επιληπτικές κρίσεις, δεν προέρχονται από νευρωνική
εκφόρτιση, όπως οι επιληπτικές κρίσεις, και είναι αυτονόητο
ότι χρήζουν διαφορετικής θεραπευτικής αντιμετώπισης. Η διαφορική
διάγνωση των διαταραχών αυτών από επιληπτικές κρίσεις είναι
μερικές φορές ιδιαίτερα δυσχερής, λόγω πολλών κοινών
συμτπωμάτων που παρουσιάζουν. Ασθενείς στους οποίους ετέθη
αρχικά διάγνωση επιληψίας, διαπιστώθηκε εσφαλμένη διάγνωση σε
ποσοστά που κυμαίνονται από 5-40%.1,2 Ακόμη, αναφέρεται το υπερβολικό
ποσοστό του 50% των ασθενών που διακομίστηκαν σε μονάδες εντατικής
θεραπείας με εσφαλμένη διάγνωση επιληπτικής κατάστασης, πολλοί από
τους οποίους είχαν μάλιστα τεθεί σε καταστολή.3 Η ανασκόπηση που γίνεται
έχει ως σκοπό την παρουσίαση των κλινικών χαρακτηριστικών των
επιληπτόμορφων διαταραχών και των δυνατοτήτων που παρέχουν οι
παρακλινικές εξετάσεις για τη διαφοροδιάγνωσή τους.

Ψυχογενείς Κρίσεις

Οι ψυχογενείς κρίσεις είναι εκδηλώσεις διαταραχής της συμπεριφοράς και

του συναισθήματος που προκαλούνται από οξύ ψυχολογικό τραύμα και
μιμούνται επιληπτικές κρίσεις. Είναι οι συχνότερες, οι πιο πολυσυζητημένες
επιληπτόμορφες κρίσεις και προκαλούν σοβαρά διαφοροδιαγνωστικά και
θεραπευτικά προβλήματα Η συχνότητά τους, στα ειδικά κέντρα ελέγχου
επιληπτικών ασθενών με ανθεκτικές στη φαρμακευτική αγωγή κρίσεις, φθάνει
το 20% έως 40% του συνόλου των ασθενών.1,2,3,4 Σε ποσοστό 75-80%
αφορούν γυναίκες. Επίσης, σε ποσοστό 80% εμφανίζονται σε ηλικίες μεταξύ
15-35 ετών. Στα παιδιά, η μέση ηλικία έναρξης των ψυχογενών κρίσεων είναι
τα 12 έτη. Μέχρι την ηλικία των 10 ετών, η συχνότητά τους στα κορίτσια και
αγόρια είναι ίδια, αλλά αυτή αυξάνει στα κορίτσια μετά την ηλικία των 12
ετών.5 Εκτιμάται ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, σε πληθυσμό 240
εκατομμυρίων, 300 χιλιάδες άτομα πάσχουν από ψυχογενείς κρίσεις. Στη
διεθνή βιβλιογραφία, οι κρίσεις αυτές αναφέρονται με περίπου 15
διαφορετικά ονόματα, όπως π.χ. ψευδοκρίσεις, υστερικές κρίσεις, μη
οργανικής αιτιολογίας κρίσεις, λειτουργικές κρίσεις, μη επιληπτικής
αιτιολογίας κρίσεις6 και θεωρούνται ως ένα σοβαρό ιατρικό και
κοινωνικοοικονομικό πρόβλημα. Επιλέξαμε να χρησιμοποιούμε τον όρο
ψυχογενείς κρίσεις, επειδή νομίζουμε ότι υπογραμμίζει το παθογενετικό
υπόστρωμα των κρίσεων αυτών, σε αντίθεση με τους άλλους όρους που
είναι γενικότεροι και ασαφείς. Ως κλινική οντότητα οι ψυχογενείς κρίσεις είναι
γνωστές από την αρχαιότητα με τις αναφορές του Ιπποκράτη για κρίσεις που
ομοιάζουν με επιληπτικές κρίσεις7,8. Αργότερα, διατυπώθηκε από τον
Αρεταίειο η άποψη ότι υπάρχουν κρίσεις που παράγονται με διαφορετικό
μηχανισμό από αυτόν των επιληπτικών κρίσεων.9,10 Τον 19ο αιώνα o Charcot
αφιέρωσε ένα μεγάλο μέρος των κλινικών παρατηρήσεων και μελετών στις
κρίσεις αυτές. Οι ψυχογενείς κρίσεις συνήθως εμφανίζονται με εικόνα
γενικευμένων τονικοκλονικών κρίσεων (μορφές ψευδο-Grand Μαl) ή
μιμούνται σύνθετες εστιακές κρίσεις, κυρίως του μετωπιαίου λοβού (ψευδο-
σύνθετες εστιακές κρίσεις).11 Είναι δυνατόν οι κρίσεις να είναι
επαναλαμβανόμενες και να δίνουν την εικόνα επιληπτικής κατάστασης με
ποικίλες ιατρογενείς επιπλοκές που προκαλούνται από την αντιμετώπισή
τους.12,13 Οι κρίσεις αυτές όχι μόνο είναι ανθεκτικές στην αντιεπιλητπική
αγωγή, αλλά αντίθετα η αύξηση των αντιεπιληπτικών φαρμάκων αυξάνει τη
συχνότητα εμφάνισής τους.14 Οι ψυχογενείς κρίσεις είναι δυνατό να
συμβαίνουν ασυνείδητα ως αντίδραση μετατροπής ή συνειδητά στη
διαταραχή προσποίησης για προσδοκώμενο κέρδος. Η μίμηση μπορεί να
είναι ακριβής επειδή συχνά προέρχεται από άτομα που έχουν σχέση με
επιληπτικούς ασθενείς.15 'Εχουν δημοσιευθεί μέχρι σήμερα αρκετές κλινικές
και ΗΕΓραφικές μελέτες με σκοπό να απομονωθούν κλινικά χαρακτηριστικά
των ψυχογενών κρίσεων.16,17,18,19,20 Από όλες αυτές τις μελέτες καταφαίνεται
πόσο δυσχερής είναι ενίοτε η διαφοροδιάγνωση των ψυχογενών κρίσεων και
πόσο αναγκαία είναι η συνεκτίμηση των κλινικών συμπτωμάτων με τα
αποτελέσματα των παρακλινικών εξετάσεων.

Τα κλασικά κλινικά χαρακτηριστικά που περιγράφηκαν αρχικά από τον

Charcot:15,21 ασυντόνιστες, ασύγχρονες κινήσεις των κάτω άκρων, ρίγος,
τινάγματα της λεκάνης, περιστροφικές κινήσεις της κεφαλής και οπισθότονος,
αποδείχθηκαν πολλές φορές εσφαλμένα και επικίνδυνα, επειδή κρίσεις ειδικά
του μετωπιαίου λοβού παρουσιάζουν μεγάλη ποικιλομορφία και ομοιότητα με
ψυχογενείς κρίσεις.

Επίσης, οι περισσότερες περιγραφές καλύπτουν τις κρίσεις με κινητικά

φαινόμενα, αν και υπάρχουν ψυχογενείς κρίσεις που εκδηλώνονται με ολίγα
ή καθόλου κινητικά φαινόμενα.18 Το δάγκωμα της γλώσσας, η απώλεια
ούρων, οι αυτοτραυματισμοί, οι διαταραχές από το αυτόνομο νευρικό
σύστημα δεν είναι παθογνωμονικά σημεία, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για
ασθενείς που επιδιώκουν να μιμηθούν με τον πιο πειστικό τρόπο κρίσεις.22
Εξίσου πρόδρομα σημεία, όπως ίλιγγος ή δυσφορία, που μπορεί να
εκληφθούν ως αύρα, συχνά προηγούνται ψυχογενών κρίσεων και η απουσία
μετακριτικής σύγχυσης είναι συχνή σε κρίσεις του μετωπιαίου λοβού.23 Τέλος,
ψυχογενή αίτια ως εκλυτικοί παράγοντες ενοχοποιούνται όχι μόνο για
ψυχογενείς κρίσεις, αλλά και για επιληπτικές κρίσεις.24
Χαρακτηριστικά που συνηγορούν για ψυχογενείς κρίσεις, χωρίς όμως πάλι
να αποκλείουν τις επιληπτικές κρίσεις, είναι η εκδήλωση των κρίσεων
παρουσία και άλλων ατόμων, η ποικιλία εκδήλωσης των συμπτωμάτων από
κρίση σε κρίση, η μη στερεοτυπία τους, η μακρά διάρκειά τους (ολίγα λεπτά
έως και μερικές ώρες), η αιφνίδια λήξη τους και η εκδήλωσή τους κατά
κανόνα στη διάρκεια της ημέρας και ποτέ κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ομως
είναι δυνατό να εκδηλωθούν οι ψυχογενείς κρίσεις κατά τη διάρκεια της
έναρξης του ύπνου και ενώ είναι ακόμα ο ασθενής σε εγρήγοροη. 25,26
Παρατηρήσεις επίσης δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια των ψυχογενών κρίσεων
οι ασθενείς κατά κανόνα έχουν τα μάτια κλειστά27 ενώ δεν παρατηρείται
σημείο Babinski, όπως αυτό συμβαίνει σε ένα μεγάλο ποσοστό των
επιληπτικών κρίσεων.28

Συγκριτικές ψυχομετρικές έρευνες με το τεστ Minnesota Multiphasic

Personality Inventory (ΜΜΡΙ) σε ασθενείς με ψυχογενείς κρίσεις και σε
ασθενείς με επιληπτικές κρίσεις απέδειξαν ότι οι δεύτεροι παρουσιάζουν
συχνότερες γνωσιακές διαταραχές σε σχέση με τους πρώτους.29,30,31
Παρατήρησαν επίσης διαφορετικές ψυχικές διαταραχές σε ασθενείς με
ψευδο-σύνθετες εστιακές κρίσεις και σε ασθενείς με ψευδο-Grand Μal
κρίσεις. Οι πρώτοι είχαν περισσότερο υπόστρωμα διασχιστικών διαταραχών
και αποπροσωποποίησης ενώ οι δεύτεροι αδιαφοροποίητες
σωματοποιημένες διαταραχές και υπόκριση. Επίσης, πολλές από τις
διασχιστικές διαταραχές προέρχονταν από προηγηθείσα φυσική ή
σεξουαλική κακοποίηση. Αναδείχθηκαν, ακόμη, συναισθηματικές
διαταραχές από μετατραυματικές κρανιοεγκεφαλικές εμπειρίες.32,33
Μεταξύ των σπουδαιότερων αιτιών για ψυχογενείς κρίσεις η πιο συχνή ήταν
η κακοποίηση στην παιδική ηλικία την οποία αναδείκνυε μια τραυματική
εμπειρία κατά την εφηβεία και πυροδοτούσε συναισθήματα που
προκαλούσαν ψυχογενείς κρίσεις. Με το ΜΜΡΙ δεν επετεύχθη ο διαχωρισμός
ομάδων ασθενών με ψυχογενείς κρίσεις και ασθενών με ψυχογενείς και
επιληπτικές κρίσεις.34 Ομως ασθενείς με ψυχογενή επιληπτική κατάσταση
παρουσίαζαν σοβαρές συναισθηματικές διαταραχές και διαταραγμένο έλεγχο
παρορμήσεων.35 Ωστόσο, αν και ορισμένες διαταραχές της προσωπικότητας
υπερτερούν σε ασθενείς με ψυχογενείς κρίσεις, τα δεδομένα από τον έλεγχο
με τα τεστ ΜΜΡΙ και ΜΜΡΙ-2 από μόνα τους είναι ανεπαρκή να
διαφοροποιήσουν τις ψυχογενείς από τις επιληπτικές κρίσεις36,37,38. Τέλος
οικογένειες ασθενών με ψυχογενείς κρίσεις, σε σύγκριση με οικογένειες
ασθενών με επιληπτικές κρίσεις, παρουσίαζαν περισσότερες διαταραχές
άγχους, αυτοκριτικής και σωματοποίησης.39 Ποικίλες ψυχικές διαταραχές
συνδέονται με ψυχογενείς κρίσεις ή δημιουργούν την εντύπωση κρίσεων.
Αυτές είναι:

Α) Προσβολές πανικού και υπέρπνοιας μέσα στα πλαίσια αγχώδους

νεύρωσης, οι οποίες δίνουν την εντύπωση αύρας ή σύνθετων εστιακών
κρίσεων του κροταφικού λοβού.40
Β) Συναισθηματικές διαταραχές και, ιδιαίτερα η κατάθλιψη,
συνδυάζονται σε μεγάλο ποσοστό με ψυχογενείς κρίσεις.41

Γ) Διαταραχές σωματοποίησης. Σε μία έρευνα ασθενών με τη

διαταραχή αυτή, σε ποσοστό 10% οι ασθενείς εμφάνιζαν κρίσεις με
«σπασμούς» και σε ποσοστό 50% λυκοφωτικές καταστάσεις.42

Δ) Διαταραχές μετατροπής. Περίπου 10% των ασθενών παρουσιάζουν

ψυχογενείς κρίσεις και πολλοί περισσότεροι λυκοφωτικές
καταστάσεις.43

Ε) Διασχιστικές διαταραχές, με αμνησικά φαινόμενα, επεισόδια φυγής

και αποπροσωποποίησης.43

ΣΤ) Διαταραχές προσποίησης.44

Ζ) Εκρηκτικά επεισόδια διαταραχής της συμπεριφοράς.45

Η συμβολή των παρακλινικών εξετάσεων στη διαφοροδιάγνωση των

ψυχογενών κρίσεων είναι συχνά περιορισμένη. Οι παρατεταμένης διάρκειας
ΗΕΓραφικές καταγραφές με σύγχρονη οπτική παρακολούθηση του ασθενούς
προσφέρουν τη δυνατότητα καταγραφής κριτικών δραστηριοτήτων
συγχρόνως με την εμφάνιση των κλινικών φαινομένων. Με αυτόν τον τρόπο
τίθεται η διάγνωση επιληπτικών κρίσεων σε θεωρούμενες ψυχογενείς κρίσεις.
Ομως, το αντίστροφο δεν είναι πάντοτε εφικτό, αφού είναι ενδεχόμενο σε
απλές, αλλά και σε σύνθετες εστιακές κρίσεις προερχόμενες από το νεοφλοιό
και ιδιαίτερα το μετωπιαίο λοβό, να μη καταγράφεται κριτική δραστηριότητα
στα ηλεκτρόδια επιφανείας.46

Η χορήγηση ενδοφλέβια φυσιολογικού ορού, η τοποθέτηση στο δέρμα

αυτοκόλλητων με οσμή ακετόνης ή οινοπνεύματος, έχουν
χρησιμοποιηθεί ως μέσα για την πρόκληση «κρίσεων» σε ασθενείς με
ψυχογενείς κρίσεις.47,48,49,50 Επίσης, έχει χρησιμοποιηθεί η ύπνωση για τον
ίδιο σκοπό.51

Η τροποποίηση των τιμών της προλακτίνης στον ορό του αίματος για τη
διαφοροδιάγνωση των ψυχογενών κρίσεων απασχόλησε πολύ τους
ερευνητές την προηγούμενη δεκαετία. Διαδοχικές μετρήσεις της προλακτίνης
στο αίμα απέδειξαν μια σημαντική αύξησή της στις γενικευμένες
τονικοκλονικές κρίσεις και στο 60% του συνόλου των σύνθετων εστιακών
κρίσεων.52 Η πιο ενδεικτική τιμή είναι αυτή που λαμβάνεται 15 έως 20 λεπτά
μετά την κρίση. Ωστόσο, πρόσφατες δημοσιεύσεις αναφέρουν ότι η
διαγνωστική της αξία είναι περιορισμένη, δεδομένου ότι η αύξηση της
προλακτίνης είναι δυνατό να παρατηρηθεί σε ψυχογενείς κρίσεις, καθώς
επίσης και σε συγκοπικές προσβολές.53,54,55Σε έλεγχο με 24ωρες οπτικο-
ΗΕΓραφικές καταγραφές, παρατηρήθηκαν επεισόδια ψευδοϋπνου (ο
ασθενής είναι με κλειστά τα μάτια και με ΗΕΓ εγρήγορσης) σε ποσοστό 56%
των ασθενών με ψυχογενείς κρίσεις και σε κανέναν από τους ασθενείς με
κρίσεις, έτσι ώστε να υποστηρίζεται ότι αυτά αποτελούν ένα κριτήριο
διαφοροδιάγνωσης.56

Οι λειτουργικές απεικονιστικές μέθοδοι (ποζιτρονική τομογραφία και

λειτουργική μαγνητική τομογραφία) δεν έχουν χρησιμοποιηθεί για τη μελέτη
των ψυχογενών κρίσεων. Ωστόσο, οι μέθοδοι αυτές χρησιμοποιούμενες στον
έλεγχο ψυχικών νοσημάτων έχουν αποδείξει την ύπαρξη υπομεταβολισμού
στο μετωπιαίο λοβό σε ασθενείς με αγχώδεις διαταραχές, σχιζοφρένεια και
συναισθηματικές διαταραχές.57,58 Σε πρόσφατη δημοσίευση υποστηρίζεται η
άποψη, ότι περαιτέρω έρευνες στις ψυχογενείς κρίσεις πιθανότατα να
αποδείξουν νευροενδοκρινικές, νευροδιαβιβαστικές μεταβολές και
δομικές ανωμαλίες στο επίπεδο του μετωπιαίου λοβού και των
υποφλοιωδών συνδέσεών του.59 Η υπόθεση αυτή, αν αποδειχτεί στο
μέλλον, δίνει διαφορετική διάσταση στον τρόπο αντιμετώπισης των
κρίσεων αυτών.

Προς το παρόν, για την αντιμετώπιση των ψυχογενών κρίσεων,

χρησιμοποιούνται ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι. Αυτές συμπεριλαμβάνουν
ειδικές κλινικές μη επιληπτικών κρίσεων, ομαδική και ατομική ψυχοθεραπεία.
Αφού τεθεί η διάγνωση πρέπει να ανακοινωθεί στον ασθενή με κατάλληλο
τρόπο και ο ασθενής να παραπεμφθεί σε ψυχίατρο. Η είδηση πρέπει να
γνωστοποιηθεί στον ασθενή ως καλό νέο και ότι είναι πλέον η πάθηση
αντιμετωπίσιμη.. Η αγωγή με αντιεπιληπτικά φάρμακα πρέπει σταδιακά να
διακοπεί και αν συνυπάρχουν επιληπτικές κρίσεις να παραμείνει
μονοθεραπεία.

'Εχει διαπιστωθεί ότι το αποτέλεσμα είναι πτωχό όταν υπάρχει μακρά ιστορία
ψυχογενών κρίσεων και συνυπάρχουσες ψυχικές διαταραχές. Αντίθετα, όλοι
οι ασθενείς με πρόσφατη έναρξη και σχεδόν φυσιολογική ψυχική
κατάσταση παρέμειναν ελεύθεροι κρίσεων.60

Επιληπτόμορφες διαταραχές του ύπνου

Η εκδήλωση επιληπτικών κρίσεων κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι συχνό

φαινόμενο. Τα τελευταία μάλιστα χρόνια με τις 24ωρες ΗΕΓραφικές
καταγραφές, έχει αποδειχθεί ότι ορισμένες παροξυντικές κινητικές διαταραχές
του ύπνου, που παλαιότερα θεωρούνταν ψυχογενείς ή εξωπυραμιδικής
αιτιολογίας, είναι επιληπτικές κρίσεις εξορμώμενες από το μετωπιαίο λοβό.61
Εξίσου όμως υπάρχουν πρωτοπαθείς διαταραχές του ύπνου που
εκδηλώνονται με κινητικά ή ψυχικά φαινόμενα επιλητπόμορφης εικόνας και
συχνά δημιουργούν διαφοροδιαγνωστική σύγχυση.

Πολλά από τα φαινόμενα αυτά (παραϋπνίες) παρατηρούνται συχνά στα

παιδιά και είναι: νυχτερινοί τρόμοι (paνοr nocturnus), υπνοβασία,
παραμιλητό, τρίξιμο των δοντιών.
Συμβαίνουν συνήθως κατά το τέταρτο στάδιο του NREM ύπνου και κατά
το πρώτο ήμισυ της νύχτας. Τα παιδιά δεν θυμούνται τα επεισόδια
αυτά, υπάρχει οικογενειακό ιστορικό τέτοιων επεισοδίων και το ΗΕΓ
έχει την εικόνα του τέταρτου σταδίου του NREM ύπνου, δηλαδή υψηλού
δυναμικού κύματα δέλτα. Επίσης, ρυθμικές κινήσεις της κεφαλής και
σπάνια του σώματος είναι συνήθη σε παιδιά κάτω των πέντε ετών και
συμβαίνουν κυρίως κατά το πρώτο στάδιο του NREM ύπνου. H νυχτερινή
ενούρηοη είναι δυνατόν να εκδηλωθεί σε οποιοδήποτε στάδιο του
ύπνoυ.22,62,63,64

Οι παραπάνω διαταραχές στα παιδιά θεωρούνται καλοήθεις και σπάνια

απαιτούν ειδική αντιμετώπιση. Στις περιπτώσεις που η κλινική εικόνα δεν
είναι σαφής και εγείρεται η υποψία κριτικής επιληπτικής διαταραχής, οι
πολυγραφικές νυχτερινές καταγραφές συμβάλλουν σημαντικά στη
διαφοροδιάγνωσή τους. Στους ενήλικες το διαγνωστικό τοπίο των
παραϋπνιών δεν είναι τόσο ξεκάθαρο, ιδίως όταν αυτές εμφανίζονται για
πρώτη φορά κατά την ενήλικη ζωή. Νυχτερινοί τρόμοι και επεισόδια
πανικού, που εμφανίζονται κατά το τέταρτο στάδιο του NREM ύπνου και
συνήθως κατά τον πρώτο υπνικό κύκλο, είναι συχνοί σε άτομα με
συναισθηματικές διαταραχές και σε οριακά ψυχωσικά άτομαs65. Νυχτερινές
περιπλανήσεις που αρχίζουν συνήθως κατά το τέταρτο στάδιο του NREM
ύπνου και κατά το πρώτο ή δεύτερο υπνικό κύκλο και που μπορεί να
εμφανίζονται ως υπνικό ονειρικό συμβάν, επίσης δεν προκαλούν
διαγνωστικό πρόβλημα. 'Ομως, υπάρχει μια τρίτη υποομάδα ατόμων με
νυχτερινές περιπλανήσεις που παρουσιάζονται συνήθως προς το τέλος της
νύχτας με αιφνίδια αφύπνιση και βίαιη κατά κανόνα συμπεριφορά και χωρίς
καθόλου ανάμνηση του γεγονότος. Στους ασθενείς αυτούς έχουν βρεθεί στο
μεσοκριτικό ΗΕΓ επιληπτικού τύπου διαταραχές και οι ασθενείς απαντούν
θετικά στη χορήγηση καρβαμαζεπίνης. Ορισμένες μορφές επιληψίας του
μετωπιαίου λοβού έχουν συνδεθεί με τις διαταραχές αυτές. 65

Τελευταία, σε ηλικιωμένα άτομα έχει περιγραφεί μια διαταραχή του ύπνου

που εμφανίζεται κατά τη REM φάση και χαρακτηρίζεται από βίαιη
συμπεριφορά με διατήρηση του μυϊκού τόνου. Στα άτομα αυτά έχουν βρεθεί
βλάβες στη γέφυρα. Η παραπάνω διαταραχή, η οποία εμφανίζεται και σε υγιή
ηλικιωμένα άτομα, συνυπάρχει συχνά με ατροφία πολλαπλών συστημάτων
και νόσο Parkinson.66 Μυοκλονίες κατά την έναρξη του ύπνου και νυχτερινός
περιοδικός μυόκλονος είναι επίσης καλοήθεις διαταραχές του ύπνου, που
σπάνια είναι δυνατόν να δημιουργήσουν διαφοροδιαγνωστικά
προβλήματα.63,64,67 Επίσης υπναγωγικές ψευδαισθήσεις κατά την έναρξη του
ύπνου, υπνική παράλυση κατά την αφύπνιση, φαινόμενα καταπληξίας με
απώλεια του τόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας μετά από έντονα
συγκινησιακά ερεθίσματα, αλλά και επεισόδια μικρής διάρκειας ύπνου κατά
τη διάρκεια της ημέρας, που αποτελούν χαρακτηριστικά της ναρκοληψίας,
είναι ενδεχόμενο εσφαλμένα να εκτιμηθούν ως επιληπτικές κρίσεις ατονικές ή
σύνθετες εστιακές.67 Νυχτερινές κραυγές και ουρλιαχτά, σύγχυση και
υπνοβασία σε ενήλικες είναι δυνατόν να οφείλονται σε αποφρακτικές άπνοιες
του ύπνου και να δημιουργούν την εντύπωση εστιακών σύνθετων κρίσεων.
Αξίζει όμως να αναφερθεί ότι συνύπαρξη των δύο αυτών καταστάσεων είναι
δυνατόν να συμβεί και τότε η αντιμετώπιση των απνοιών συμβάλλει στον
καλλίτερο έλεγχο των κρίσεων.68 Τα επεισόδια υπνηλίας και ύπνου κατά τη
διάρκεια της ημέρας που συνοδεύουν τις άπνοιες του ύπνου είναι συχνά και
σε επαναλαμβανόμενες νυχτερινές επιληπτικές κρίσεις που διαταράσσουν
την αρχιτεκτονική του ύπνου.68 Τέλος, ασθενείς που πάσχουν από το
σύνδρομο Snadiger

Αγγειακής εγκεφαλικής δυσλειτουργίας επιληπτόμορφες κρίσεις

Τα παροδικά ισχαιμικά εγκεφαλικά επεισόδια με τη διαλείπουσα βραχείας

διάρκειας στερεότυπη εστιακή νευρολογική συμπτωματολογία τους είναι
δυνατόν να μιμηθούν απλές εστιακές κρίσεις. Συνήθως, εκδηλώνονται με
αρνητικά νευρολογικά συμπτώματα όπως πάρεση, υπαισθησία, διαταραχές
από την όραση και το λόγο και αιφνίδιες πτώσεις χωρίς διαταραχή του
επιπέδου συνείδησης.15 Η ηλικία εμφάνισης των παροδικών ισχαιμικών
επεισοδίων (συνήθως η τρίτη ηλικία), η διάρκειά τους (ολίγα λεπτά έως
μερικές ώρες) και η απουσία κατά κανόνα θετικών συμπτωμάτων (τονικοί ή
κλονικοί σπασμοί) είναι ισχυρά διαφοροδιαγνωστικά κριτήρια. Ωστόσο,
συνύπαρξη παροδικών ισχαιμικών επεισοδίων και απλών εστιακών κρίσεων
είναι δυνατή σε θρομβοεμβολικά εγκεφαλικά επεισόδια.15

Η κλασική ημικρανία, η οποία αρχίζει με εστιακά νευρολογικά συμπτώματα

είναι δυνατόν να εκληφθεί ως απλή εστιακή κρίση. Εν τούτοις, στο πλαίσιο
των ημικρανιών δεν υπάρχει διαταραχή του επιπέδου συνείδησης και η
κεφαλαλγία είναι σπάνιο μετακριτικό σύμπτωμα στις απλές εστιακές κρίσεις.
Η απουσία κεφαλαλγίας μετά τα εστιακά νευρολογικά συμπτώματα είναι
ενδεχόμενο στις σπάνιες μορφές ημικρανίας με αύρα χωρίς κεφαλαλγία.
Παροδική σύγχυση και αμνησία, ανησυχία και ψευδαισθήσεις συνυπάρχουν
σε ορισμένες μορφές ημικρανίας (συγχυτική ημικρανία), ειδικά στα παιδιά με
ημικρανία του σπονδυλοβασικού συστήματος.70 Η διάκριση αυτών των
σπάνιων μορφών ημικρανίας από επιληψία είναι ορισμένες φορές ιδιαίτερα
δύσκολη, δεδομένου ότι συχνά σε ημικρανικά άτομα παρατηρούνται
ΗΕΓραφικά ευρήματα επιληπτικού τύπου. Το οικογενειακό ιστορικό
ημικρανιών, η σχετικά βραδεία εγκατάσταση των συμπτωμάτων της
ημικρανίας, (λίγα λεπτά) σε αντίθεση με την οξεία έναρξη των επιληπτικών
κρίσεων είναι σημαντικά κλινικά διαφοροδιαγνωστικά κριτήρια.70 Ομως, αξίζει
να αναφερθεί ότι σε ποσοστό 8-15% οι επιληπτικοί ασθενείς πάσχουν από
ημικρανία και 1-17% των ημικρανικών έχουν επιληψία.71

Είναι γεγονός πάντως ότι εκτός από τη δυσκολία μερικές φορές να

διαφοροδιαγνωσθούν ημικρανικές κρίσεις από επιληπτικές και η
παθοφυσιολογική διάκριση μεταξύ των δύο αυτών κλινικών οντοτήτων ενίοτε
είναι ασαφής .Για παράδειγμα, η έναρξη επιληπτικών κρίσεων μπορεί να
ενεργοποιηθεί από ημικρανικές κρίσεις και επιληψία μπορεί να οφείλεται σε
ημικρανικής αιτιολογίας βλάβες του εγκεφάλου. Η παιδική επιληψία με ινιακές
αιχμές από ορισμένους έχει θεωρηθεί ως ένα σχετιζόμενο με ημικρανία
φαινόμενο.70

Η παροδική σφαιρική αμνησία χαρακτηρίζεται από αιφνίδια παροδική

απώλεια της μνήμης διάρκειας ολίγων λεπτών έως ολίγων ωρών.72 Ο
ασθενής στο διάστημα αυτό, ελαφρώς συγχυτικός, αγωνιά για την απώλεια
της μνήμης του αλλά είναι επαρκώς λειτουργικός. Μετά από τη λήξη του
επεισοδίου έχει παντελή αμνησία του τι συνέβη κατά τη διάρκειά του ενώ η
αποκατάσταση της μνήμης είναι πλήρης. Συμβαίνει συνήθως σε ηλικιωμένα
άτομα και συχνά επαναλαμβάνεται κατά ακανόνιστα χρονικά διαστήματα.
Γενικώς, θεωρείται ως καλοήθης κατάσταση που σχετίζεται με αγγειακή
διαταραχή στους ιππόκαμπους άμφω. Επίσης έχουν ενοχοποιηθεί αγγειακή
νόσος του εγκεφάλου και ημικρανία, καθώς επίσης και σε ορισμένες
περιπτώσεις επιληπτικός μηχανισμός. Ομως, επιληπτικού τύπου επεισόδια
αμνησίας είναι ξεχωριστή οντότητα και χαρακτηρίζονται από βραχείας
διάρκειας αμνησικά επαναλαμβανόμενα επεισόδια τα οποία πιθανότατα
αποτελούν μετακριτικές περιόδους μη διαπιστωμένων σύνθετων εστιακών
κρίσεων.15

Καρδιοαναπνευστικές επιληπτόμορφες διαταραχές

Η συχνότερη παροξυσμική διαταραχή της συνείδησης που συγχέεται με

επιληπτική κρίση είναι η συγκοπική κρίση.73 Οφείλεται σε εγκεφαλική υποξία
που προκαλείται από ποικίλους παράγοντες. Συγκοπικές κρίσεις από
ερεθισμό του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να είναι ψυχογενείς ή να
προέρχονται από διαταραχές του καρωτιδικού κόλπου απότομη κένωση της
κύστεως ή του ορθού ή βήχα. Οι καρδιογενούς αιτιολογίας συγκοπικές
κρίσεις προέρχονται από αρρυθμίες όπως σύνδρομο Sheynes-Stokes
παροξυντική κοιλιακή και κολπική ταχυκαρδία καθώς επίσης και από μία
ποικιλία συγγενών ή επίκτητων καρδιακών νοσημάτων. Εξωκαρδιακής
αιτιολογίας συγκοπικές κρίσεις προέρχονται από ορθοστατική υπόταση ή σοκ
που οφείλεται σε υποβολαιμία, από διαταραχές του αυτόνομου νευρικού
συστήματος όπως στην οικογενή δυσαυτονομία ή σύνδρομο Shy-Drager και
στη νόσο του Parkinson, από περιφερικές νευροπάθειες του αυτόνομου
νευρικού συστήματος όπως σε σακχαρώδη διαβήτη, πορφυρία και
αμυλοείδωση και από ουσίες οι οποίες προκαλούν αγγειοκινητικές
διαταραχές (αντιϋπερτασικά, τρικυκλικά, αντικαταθλιπτικά φάρμακα).

Οι συγκοπικές κρίσεις χαρακτηρίζονται από υποτροπιάζοντα στερεότυπα

επεισόδια απώλειας της συνείδησης με απώλεια του μυϊκού τόνου. Εάν η
εγκεφαλική υποξεία εγκαθίσταται βραδέως προηγούνται πρόδρομα
συμπτώματα κακουχίας, θάμπους οράσεως, ίλιγγου, εμβοών και σπάνια
ψευδαισθήσεων.74 Επακολουθεί η απώλεια της συνείδησης και πτώση στο
έδαφος. Μερικές φορές μπορεί να παρατηρηθούν τονικές ή κλονικές
συσπάσεις του κορμού ή των άκρων καθώς επίσης απώλεια ούρων ή
κοπράνων. Οι συγκοπικές αυτές κρίσεις εύκολα διαφοροδιαγιγνώσκονται
από τις τονικοκλονικές επιληπτικές κρίσεις στις οποίες η τονική κρίση
προηγείται και προκαλεί την πτώση στο έδαφος καθώς επίσης από τις
ατονικές ή τις κρίσεις του μετωπιαίου λοβού όπου η πτώση στο έδαφος ή η
οπισθώθηση είναι τόσο αιφνίδια ώστε συχνά να προκαλούνται
αυτοτραυματισμοί. Σύνθετες εστιακές κρίσεις με προοδευτική απώλεια του
τόνου χαρακτηρίζονται από μεγαλύτερη διάρκεια και από μετακριτική
σύγχυση.

Η διάρκεια των επεισοδίων συνήθως είναι μερικά δευτερόλεπτα και στη

συνέχεια ο ασθενής είναι εντελώς εναργής, αλλά συχνά παραπονείται για
ναυτία. Επεισόδια τα οποία διαρκούν πάνω από δέκα δευτερόλεπτα είναι
δυνατό να συνοδεύονται από βραχείας διάρκειας συγχυτική κατάσταση.
Συχνά παρατηρείται μια αυξημένη έπειξη προς ούρηση αμέσως μετά την
κρίση η οποία όμως ακολουθείται από ολιγουρία λόγω της αυξημένης
έκκρισης αντιδιουρητικής ορμόνης15.

Το ΗΕΓ75 κατά τη φάση των πρόδρομων συμπτωμάτων χαρακτηρίζεται από

την καταγραφή βραδείας δραστηριότητας των 3-5 κ/δ η οποία φτάνει στο 1-3
κ/δ κατά τη διάρκεια της απώλειας της συνείδησης Εάν παρατηρηθούν
τονικοί ή κλονικοί σπασμοί το ΗΕΓ είναι ισοηλεκρικό. Αντίθετα στις
επιληπτικές κρίσεις το ΗΕΓ χαρακτηρίζεται κατά τη διάρκεια της κρίσης από
κριτική επιληπτική δραστηριότητα ενώ ενδέχεται να καταγραφούν επιληπτικές
δραστηριότητες και στο μεσοκριτικό ΗΕΓ. Οι τονικές και κλονικές κινήσεις
αντανακλούν σπαστικότητα απεγκεφαλισμού και φέρονται με το όνομα
σπασμωδική συγκοπή (convulsive syncope). Αν και συγκοπικά επεισόδια
είναι δυνατόν σπάνια να προκαλέσουν πραγματικούς τονικοκλονικούς
σπασμούς σε άτομα με προδιάθεση, παρόλα αυτά θα πρέπει και οι σπασμοί
αυτοί να αντιμετωπίζονται ως συνέπεια της συγκοπικής κρίσης.

Στη διαφοροδιάγνωση σημαντικό ρόλο διαδραματίζει το λεπτομερές ιστορικό

και η σχολαστική κλινική εξέταση (μέτρηση πίεσης και στα δύο άνω και κάτω
άκρα, καρδιολογικός έλεγχος). Μέτρηση των κατεχολαμινών σε ύπτια και
όρθια στάση μπορεί να δώσει πληροφορίες επειδή αύξηση των
κατεχολαμινών στο πλάσμα σε όρθια θέση δεν παρατηρείται σε ορισμένα
νοσήματα του αυτονόμου νευρικού συστήματος. Η καταγραφή του καρδιακού
ρυθμού με Holter συγχρόνως με οπτικο-ΗΕΓραφική καταγραφή είναι
απαραίτητη για την τεκμηρίωση καρδιακών αρρυθμιών που συνοδεύονται
από απώλεια της συνείδησης. Επειδή καρδιακή αρρυθμία είναι δυνατόν να
είναι συνέπεια και επιληπτικών κρίσεων έχει μεγάλη σημασία για τη
διαφοροδιάγνωση η διαπίστωση εάν οι διαταραχές της συνείδησης
προηγούνται ή έπονται των καρδιακών διαταραχών. Δοκιμασίες ελέγχου της
υπερδραστηριότητας του παρασυμπαθητικού συστήματος, όπως πίεση των
οφθαλμικών βολβών, πίεση του καρωτιδικού βολβού κά., είναι επικίνδυνες
και είναι φρόνιμο να αποφεύγονται.

Αναστολή της αναπνοής

Η αναστολή της αναπνοής76 είναι φαινόμενο το οποίο συμβαίνει κατά την
ηλικία των 6-18 μηνών και σπανιότερα κατά τη νεογνική ηλικία και μέχρι την
ηλικία των 4 ετών. Θεωρείται ως συγκοπική κρίση που παρουσιάζεται σε
ποσοστό 4-5% των βρεφών και φέρεται στη βιβλιογραφία ως βρεφική
συγκοπή. Συνήθως συνυπάρχει οικογενές

ιστορικό. Προκαλείται μετά από έντονη έκπληξη, φόβο, αγωνία και ελαφρό
τραύμα. Στα περισσότερα βρέφη εκδηλώνεται κυάνωση η οποία συχνά
αρχίζει με παρατεταμένη κραυγή ή βαθειά εισπνοή και ακολουθείται από
σημεία του αυτονόμου νευρικού συστήματος, όπως κρύο ιδρώτα και
ωχρότητα. Το παιδί παραμένει ακίνητο και ενδέχεται να εμφανίσει ορισμένα
κλονικά τινάγματα ή οπισθότονο. Το επεισόδιο διαρκεί λιγότερο από ένα
λεπτό και το ΗΕΓ δίνει ανάλογα ευρήματα με αυτά της συγκοπικής κρίσης.
Μετά το τέλος του επεισοδίου η συνείδηση επανέρχεται πλήρως.

Μια ελαφρότερη μορφή συγκοπικής κρίσης χωρίς αναστολή της αναπνοής

και κυάνωση αλλά με ωχρότητα και βραδυκαρδία και κλονικές ή τονικές
κινήσεις που παρατηρούνται προς το τέλος του επεισοδίου είναι δυνατόν να
εκδηλωθεί στα βρέφη μετά από έντονα συγκινησιακά επεισόδια. Η πρόγνωση
και των δύο αυτών μορφών είναι καλή αν και άλλου τύπου συγκοπικά
επεισόδια είναι δυνατόν να αναπτυχθούν αργότερα.

Κρίσεις υπέρπνοιας ή σύνδρομο υπεραερισμού

Οι κρίσεις υπέρπνοιας77 είναι συχνότερες στους εφήβους και νεαρά άτομα και
χαρακτηρίζονται από επεισόδια υπέρπνοιας που προκαλούνται από άγχος,
αγωνία και γενικά συγκινησιακά αίτια. Μερικά άτομα πάσχουν από το
σύνδρομο της χρόνιας υπέρπνοιας που χαρακτηρίζεται από συνεχή
υπέρπνοια. Υπέρπνοια που προκαλείται από αυξημένη άσκηση, τοξικές
ουσίες και άλλες αιτίες που προκαλούν οξέωση δεν προκαλεί συμπτώματα
επειδή η επίταση της αναπνοής στις περιπτώσεις αυτές διορθώνει το
οξειδωτικό ισοζύγιο.

Η υπέρπνοια μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα νευρολογικά,

καρδιοαγγειακά, αναπνευστικά γαστρεντερολογικά και μυοσκελετικά. Τέτοια
είναι από το κεντρικό νευρικό σύστημα (σύγχυση, διαταραχές όρασης, άγχος
και απώλεια της συνείδησης), από το περιφερικό νευρικό σύστημα
(παραισθησίες, τετανία και μυϊκοί σπασμοί λόγω της υποκαλιαιμίας) και από
τα άλλα συστήματα: προκάρδιο άλγος, φαινόμενα Reynaud, ταχύπνοια,
εμβοές ώτων, επιγαστρικά άλγη, ναυτία, αδυναμία και εύκολη κόπωση.

Το τυπικό σύνδρομο του υπεραερισμού αρχίζει με περιστοματικές

παραισθήσεις και μούδιασμα των δαχτύλων. Η απώλεια συνείδησης, εάν
συμβεί, επέρχεται σταδιακά αφού προηγείται στάδιο σύγχυσης. Οι λυγμοί
των βρεφών είναι δυνατόν, επίσης, να προκαλέσουν το σύνδρομο του
υπεραερισμού. Το ΗΕΓ δείχνει διάχυτα βραδέα κύματα «δέλτα» υψηλού
δυναμικού.
Σε άτομα με προδιάθεση για επιληψία ο υπεραερισμός είναι δυνατόν να
προκαλέσει τονικοκλονικές κρίσεις ή άλλου είδους κρίσεις.

Σύνθετες εστιακές κρίσεις με φαινόμενα υπεραερισμού

διαφοροδιαγιγνώσκονται από το σύνδρομο του υπεραερισμού από το
γεγονός ότι στις κρίσεις αυτές προηγείται η διαταραχή της συνείδησης,
συνυπάρχουν αυτοματισμοί και η αναπνοή δεν έχει το βάθος του συνδρόμου
του υπεραερισμού. Σε περιπτώσεις αμφιβολιών οι παρατεταμένες
ΗΕΓραφικές μελέτες μπορεί να δώσουν απάντηση, αν και στο ΗΕΓραφικό
εργαστήριο είναι δύσκολο να αναπαραχθεί το σύνδρομο λόγω της απουσίας
των ερεθισμάτων που το προκαλούν.

Τοξικές και μεταβολικές επιληπτόμορφες διαταραχές

Το αλκοόλ είναι ο τοξικός παράγοντας που μπορεί να προκαλέσει συχνότερα

επιληπτόμορφα διαλείποντα συμπτώματα, όπως την αλκοολική «σκοτοδίνη»
(blackout)78 κατά τη διάρκεια της κατάχρησης οινοπνεύματος και το οξύ
τρομώδες παραλήρημα (delirium tremens) κατά τη φάση της στέρησης
οινοπνεύματος. Η αλκοολική «σκοτοδίνη» συνίσταται σε επεισόδια αμνησίας
τα οποία διαρκούν μερικές ώρες ή ημέρες (χαμένο Σαββατοκύριακο) κατά την
περίοδο μεγάλης κατάχρησης οινοπνεύματος. Τα επεισόδια αρχίζουν
αιφνίδια με μερική ή ολική απώλεια της μνήμης, κατά τη διάρκεια των οποίων
υπάρχουν διαλείμματα διαύγειας. Το οξύ τρομώδες παραλήρημα
χαρακτηρίζεται από οπτικές ψευδαισθήσεις, ανησυχία και τρόμο και
παρατηρείται κατά τη φάση της διακοπής του οινοπνεύματος. Ομως,
επιληπτικές κρίσεις συχνά συμβαίνουν στη φάση αυτή.15

Η οξεία διαλείπουσα πορφυρία προκαλεί ψευδαισθήσεις και συγχυτικά

φαινόμενα μη επιληπτικής αιτιολογίας, που δημιουργούν
διαφοροδιαγνωστικά προβλήματα από επιληπτικές κρίσεις που μπορεί να
συμβούν στη νόσο αυτή. Αξίζει να σημειωθεί ότι όλα τα αντιεπιληπτικά
φάρμακα, εκτός από τα βρωμιούχα, επιδεινώνουν τα συμπτώματα. 15
Ποικίλες άλλες τοξικές ή μεταβολικές αιτίες προκαλούν παροξυντικές
νευρολογικές διαταραχές, μιμούμενες επιληπτικές κρίσεις, με συμπτώματα
ψυχικά, αισθητικά, αισθητηριακά ή του αυτονόμου νευρικού συστήματος. Σε
αυτές συμπεριλαμβάνονται τα ψυχομιμητικά φάρμακα, η στρυχνίνη, η
υπογλυκαιμία, το φαιοχρωμοκύττωμα, ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια, η
υπασβεστιαιμία, ο τέτανος και η λύσσα.Η διαφορική διάγνωση είναι εύκολη
με βάση το ιστορικό, την κλινική εξέταση και τις ειδικές αιματολογικές και
βιοχημικές εξετάσεις.

Άλλες κινητικές, αισθητικές και αισθητηριακές επιληπτόμορφες

διαταραχές

Διαλείπουσα δυστονία, χορεία, αθέτωση και ημιβαλλισμός που

παρατηρούνται σε διαταραχές του εξωπυραμιδικού συστήματος, καθώς
επίσης εστιακοί τονικοί σπασμοί και μυόκλονος από βλάβες του νωτιαίου
μυελού είναι συμπτώματα που ενδεχομένως να δημιουργήσουν την
εντύπωση επιληπτικών φαινομένων.

Οι παροξυσμικές δυσκινησίες έχουν ταξινομηθεί σε τέσσερις τύπους79,80,81

Α) Η οικογενής παροξυσμική κινησιογενής χορειοαθέτωση, η οποία

κληρονομείται κατά τον επικρατούντα ή υπολειπόμενο αυτοσωματικό τύπο. Η
διαταραχή αυτή αρχίζει κατά την παιδική ηλικία και χαρακτηρίζεται από
βραχείας διάρκειας δυστονικά ή χορειοαθετωσικά φαινόμενα διάρκειας
μικρότερης των 5 λεπτών και συχνότητας μέχρι και 100 ημερησίως. Το ΗΕΓ
δεν δείχνει μεσοκριτικές ή κριτικές δραστηριότητες, αλλά τα συμπτώματα
αυτά απαντούν θετικά στα αντιεπιληπτικά φάρμακα.

Β) Η οικογενής παροξυσμική χορειοαθέτωση, η οποία κληρονομείται κατά

τον επικρατούντα αυτοσωματικό τύπο και αρχίζει επίσης κατά την παιδική
ηλικία. Τα επεισόδια εκλύονται μετά από χρήση αλκοόλ, τσαγιού, καφέ, μετά
από κόπωση, υπερένταση ή χαλάρωοη και συχνά προηγούνται πρόδρομα
συμπτώματα παραισθησιών στα άκρα. Τα επεισόδια χαρακτηρίζονται από
παρατεταμένης διάρκειας δυστονικές θέσεις του κορμού (5 λεπτά έως και 4
ώρες) και έχουν συχνότητα όχι περισσότερα από 3 ημερησίως. Το ΗΕΓ δε
δείχνει επιληπτικού τύπου διαταραχές και τα αντιεπιληπτικά φάρμακα είναι
αναποτελεσματικά.

Γ) Ποικίλες παραλλαγές επίκτητων παροξυσμικών

δυσκινησιών, όπως επώδυνος τονικός σπασμός στην σκλήρυνοη κατά

πλάκας, κινησιογενής χορειοαθέτωση συνεπεία εγκεφαλικής παράλυσης,
υποπαραθυροειδισμού και θυροειδοτοξίκωσης. Μερικές από αυτές τίς
καταστάσεις απαντούν θετικά στα αντιεπιληπτικό φάρμακα, όπως επίσης και
στην ειδική φαρμακευτική αγωγή για την υποκείμενη νόσο, αλλά το ΗΕΓ είναι
συνήθως ανώμαλο, χωρίς όμως επιληπτικού τύπου κριτικές ή μεσοκριτικές
διαταραχές, εκτός και αν συνυπάρχει επιληψία.

Δ) Νυχτερινή παροξυσμική δυστονία με βραχείας ή παρατεταμένης διάρκειας

δυστονικά φαινόμενα. Δεν έχει πλήρως διευκρινιστεί η επιληπτική ή
εξωπυραμιδική φύση των επεισοδίων. Πρόσφατα όμως έχει αναγνωριστεί η
οικογενής νυχτερινή επιληψία του μετωπιαίου λοβού, ως επιληπτικό
σύνδρομο με χαρακτηριστικά νυχτερινής δυστονίας.82

Το σύνδρομο του αιφνιδιασμού ή της υπερέκπληξης (startle syndrome)83

χαρακτηρίζεται από υπερβολική κινητική αντίδραση του ασθενούς σε
ακουστικά και σπανιότερα σωματοαισθητικά ή οπτικά ερεθίσματα. Η
αντίδραση αυτή περιλαμβάνει βλεφαρική σύσπαση, σπασμό του προσώπου,
κάμψη του κορμού και του λαιμού, μέχρι και πτώση στο έδαφος, χωρίς
διαταραχή της συνείδησης. Θα πρέπει να διαφοροδιαγνωσθεί από την
αντανακλαστική επιληψία του αιφνιδιασμού, τη νεανική μυοκλονική επιληψία
και τον αρνητικό μυόκλονο. Το σύνδρομο Tourette84, που χαρακτηρίζεται από
ποικίλα, κυρίως όμως φωνητικά, τικ και κοπρολαλία, απαντά σε
νευροληπτικά και όχι στα αντιεπιληπτικά φάρμακα και έχει φυσιολογικό ΗΕΓ.

Ο ημίσπασμος του προσώπου συνήθως προκαλείται από ερεθισμό του

προσωπικού νεύρου και σπάνια μπορεί να δίνει την εντύπωση εστιακής
επιληπτικής κρίσης.

Διαλείποντες μυϊκοί σπασμοί οι οποίοι συμβαίνουν σε κωματώδεις ασθενείς

με ενδοκράνιες εγκεφαλικές βλάβες, κυρίως του οπισθίου κρανιακού βόθρου,
αναφέρονταν παλαιότερα ως παρεγκεφαλιδικοί σπασμοί (cerebellar fits) και
επιστεύετο ότι ήταν επιληπτικής αιτιολογίας. Σήμερα είναι γνωστό ότι αυτοί
αποτελούν βραχείας διάρκειας επεισόδια θέσεων απεγκεφαλισμού,
οφειλόμενα σε διακυμάνσεις αυξητικές της ενδοκρανίου πιέσεως.85

Ο παροξυσμικός ίλιγγος είναι σύμπτωμα συχνό και οφείλεται σε βλάβες του

κεντρικού νευρικού συστήματος και του λαβυρίνθου. Στις πιο πάνω
περιπτώσεις, η έκλυση του ιλίγγου σχετίζεται με τις αλλαγές θέσης, αντίθετα
με τον επιληπτικό ίλιγγο, που δεν επηρεάζεται από τις αλλαγές θέσης του
σώματος ή της κεφαλής.

Παροξυντικά άλγη στην περιοχή του τριδύμου σπάνια είναι επιληπτικά

αισθητικά φαινόμενα και συνήθως οφείλονται σε ερεθιστική βλάβη του
τριδύμου.

Η σκελική ψευδαισθήτωση οφείλεται σε βλάβες του εγκεφαλικού στελέχους

και του διεγκεφάλου και χαρακτηρίζεται από έντονες οπτικές και άλλου είδους
αισθητικές ψευδαισθήσεις86. Η χορήγηση αντιεπιληπτικών φαρμάκων είναι
αναποτελεσματική και το ΗΕΓ είναι φυσιολογικό.

Τέλος, ο όρος κοιλιακή επιληψία έχει χρησιμοποιηθεί στο παρελθόν σε

βραχέα επεισόδία κοιλιακού πόνου, ναυτίας και, περιστασιακά, εμετών που
δεν έχουν σχέση με εμφανή γαστροεντερική νόσο. Σήμερα πιστεύεται ότι τα
φαινόμενα αυτά σπάνια οφείλονται σε επιληπτικό μηχανισμό, αλλά μπορεί να
είναι ένα πρόδρομο σύμπτωμα ημικρανίας.15

Μεταδιασεισικές κρίσεις

Κρίσεις μετά από εγκεφαλική διάσειση έχουν παρατηρηθεί ολίγα

δευτερόλεπτα μετά από κάκωση της κεφαλής.87 Εχουν περιγραφεί και
μελετηθεί σε Αυστραλούς παίκτες του ράκμπυ. Η έναρξή τους χαρακτηρίζεται
από τονικό σπασμό και ακολουθούν κλονικοί ενίοτε ασύμμετροι σπασμοί των
άκρων που διαρκούν μέχρι και 150 δευτερόλεπτα. Η ανάληψη της
συνείδησης είναι γρήγορη και δεν διαπιστούται στοιχείο μόνιμης εγκεφαλικής
βλάβης. Σε παρακολούθηση 3 έως 5 χρόνων ατόμων που εμφάνισαν
παρόμοιες κρίσεις, δεν παρατηρήθηκαν επιληπτικοί σπασμοί. Παρόλο που
αυτές ομοιάζουν με επιληπτικές κρίσεις δεν είναι επιληπτικές κρίσεις και
επειδή η πρόγνωσή τους είναι εξαιρετικά καλή πρέπει να αποφεύγεται αγωγή
με αντιεπιληπτικά φάρμακα.
Μετά την εμφάνιση του Ιπποκράτη, η εξατομικευμένη και ολιστική
αντιμετώπιση του ανθρώπινου σώματος, με την βοήθεια
διαιτητικών χειρισμών και φυτικών φαρμακευτικών
παρεμβάσεων, έλαβε μεγάλη ανάπτυξη λόγω της σημαντικής
συμβολής του μεγάλου Έλληνα ιατρού, στην απελευθέρωση της
ιατρικής από θρησκευτικές μυστικιστικές επιδράσεις και
δεισιδαιμονίες.
Η εκτεταμένη καταγραφή όλης αυτής της πλούσιας εμπειρικής
φυτοθεραπείας, έγινε για πρώτη φορά τον πρώτο αιώνα μ. Χ. από
τον περιώνυμο ιατρό της αρχαιότητας Διοσκουρίδη, o οποίος
εμπλούτισε το φαρμακευτικό οπλοστάσιο της εποχής με βότανα
της Ανατολής, στην οποία είχε επεκταθεί η ρωμαϊκή αυτοκρατορία

Στο παρόν άρθρο εκτίθενται μερικά από τα πιο πολύχρηστα

φυσικά φάρμακα της αρχαίας ελληνικής ιατρικής θεραπευτικής:
1. Κινάμωμο cinnamomum zeylanicum Nees κοινώς κανέλλα :
Χρησιμοποιούνταν για λοιμώδη νοσήματα, βήχα, νεφρίτιδες
δυσουρίες, δερματοπάθειες, ως υποβοηθητικό εμμηνορρυσίας, ως
εκτρωτικό.
2. Αρκευθος Juniperus oxycedrus I : Χρησιμοποιούνταν σε παθήσεις
στομάχου, σε βήχα, σε φούσκωμα, κολικούς, σε δαγκώματα φιδιών, σε
μυϊκές και νευρικές παθήσεις.
3. Δάφνη, Laurus nobilis I και Laurus nobilis angustifollia : Χρησιμοποιούνταν
οι καρποί της, δαφνίδες, αναμιγμένοι με μέλι για την αντιμετώπιση του
άσθματος, της φθίσης και ρευματικών νοσημάτων, επί δερματικών
παθήσεων. Ατμόλουτρα με φύλλα δάφνης σε παθήσεις κύστης και πόνους
περιόδου και ως εκτρωτικό.
4. Ιτέα Salix sp. I : Τα φύλλα της σε περιπτώσεις ειλεού και για την πρόκληση
στείρωσης. Σε βραστό νερό για λουτρά ποδιών σε ποδάγρα.
5. Τα ξερά σύκα Ficus carica I : Για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας,
για άσθμα, επιληψία, νεφρικές παθήσεις, παθήσεις αρτηριών, δερματικές
παθήσεις. Σε παθήσεις πνευμόνων χρησιμοποιούσαν αφεψήματα ξηρών
σύκων.
6. Αττικό μέλι : Ως αντιβηχικό σε ζεστά αφεψήματα.
7. Αρνόγλωσσο Plantago major I και P. Lagopus I κοινώς πεντάνευρo :
Βραστή η πόα αυτή σε κοιλιακά προβλήματα, σε άσθμα, σε επιληψία,
σε πόνους της μήτρας, επί δερματικών παθήσεων.
8. Σκόρδο Allium sativum I : Σε χρόνιο βήχα, ως καθαριστικό των αρτηριών,
ως υποβοηθητικό της ούρησης, επί δερματικών παθήσεων.
9. Δρακόντιο Arum dracunculus I ή Dracunculus vulgaris Schott, κοινώς
δρακοντιά : Ο καρπός χρησιμοποιούνταν ως εκτρωτικό των εμβρύων. Η
ωμή ρίζα ή βρασμένη χρησιμοποιούνταν σε άσθμα, σε βήχα, σε λοιμώξεις
του αναπνευστικού, σε κατάγματα, ως διουρητικό.
10. Mέγα χελιδόνιο Chelidonium maius I κοινώς χελιδόνι : Η ρίζα του
χρησιμοποιούνταν για την θεραπεία ηπατοπαθειών.
11. Αριστολοχία Aristolochia rotunda I, A. Longa I, A. Clematitis I :
Χρησιμοποιούνταν κυρίως για την αποβολή των υπολειμμάτων του τοκετού
από την μήτρα μετά τον τοκετό και κατά την λοχεία.
12. Γλυκύρριζα Glycyrrhiza Echinata l κοινώς γλυκόρριζα :
Χρησιμοποιούνταν το αφέψημα πρόσφατων ριζών, για παθήσεις αρτηριών,
για παθήσεις ήπατος και νεφρών, σε παλινδρόμηση γαστρικού υγρού.
13. Αβρότονο ή Ηράκλειο Αrtemisia abrotοnum I : Ο καρπός βρασμένος με
νερό δίνονταν σε άσθμα, σε δυσουρία, σε οστεοπόρωση, σε εμμηνόπαυση.
14. Ύσσωπος Hyssopus officinalis και Satureia graeca I : Χρησιμοποιούνταν
βρασμένη με σύκα για την αντιμετώπιση του άσθματος, του βήχα, της
καρδιακής ανεπάρκειας, της καταρροής και ως αφέψημα για την
αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας και της παχυσαρκίας.
15. Φασκόμηλο Salvia officinalis : Χρησιμοποιούνταν σε λοιμώξεις του
αναπνευστικού και ως εκτρωτικό.
16. Πήγανο Ruta graveolens I και R Montana I κοινώς απήγανος : Το ήμερο
πήγανο βραστό με ξερό άνηθο χρησιμοποιούνταν για την αντιμετώπιση του
ευερέθιστου εντέρου, των ρευματισμών, της δύσπνοιας, του βήχα, για
φούσκωμα κατά την εμμηνορρυσία, επί δερματικών παθήσεων.
17. Κύμινον ήμερο Cuminum cyminum I κοινώς κύμινο : Χρησιμοποιούνταν
σε κολικόπονους, σε αιμορραγίες και σε άσθμα.
18. Μελάνθιο Νigella sativa I κοινώς μαύρο κύμινο : Χρησιμοποιούνταν σε
κεφαλαλγίες με την μορφή καταπλασμάτων για το μέτωπο, επί δερματικών
παθήσεων, επί δύσπνοιας, ως εμμηναγωγό.
19. Χαμαίμιλον Matricaria chamomilla κοινώς χαμομήλι : Χρησιμοποιούνταν
ως βοηθητικό της εμμηνορρυσίας, σε παχυσαρκία, ως εκτρωτικό, σε ίκτερο,
σε φούσκωμα, σε λιθιάσεις, σε ειλεό.
20. Υπερικόν Ηypericum crispum I κοινώς γουθούρα, ουδέρι, σουμάκι :
Χρησιμοποιούνταν ως διουρητικό και υποβοηθητικό της εμμηνορρυσίας και
σε τεταρταίους πυρετούς.
21. Κληματίς Vinca minor I κοινώς αγριολίτσα :Δίνονταν σε επώδυνες
εμμηνορρυσίες, διάρροιες, δυσεντερία.
22. Καρπός βάτου Rubus fruticosus I : Χρησιμοποιούσαν τον χυλό ώριμου
βάτου για στομαχικές παθήσεις.
23. Ξυρίδα ή άγρια ίριδα Iris foetidissima l : Η ρίζα χρησιμοποιούνταν για
γρήγορη επούλωση καταγμάτων.
24. Μανδραγόρας Μandragora sp : Χρησιμοποιούνταν (η ρίζα) ως
υπναγωγό. Χρησιμοποιούνταν με προσοχή διότι υπερβολική ποσότητα είχε
τοξική επίδραση. Παρασκεύαζαν και κρασί από μανδραγόρα που είχε
υπνωτική και ηρεμιστική δράση.
25. Ακαλήφη ή κνίδη Urtica urens κοινώς τσουκνίδα : Ο σπόρος
χρησιμοποιούνταν ως αφροδισιακό, σε άσθμα, σε πνευμονικές παθήσεις, σε
δερματοπάθειες, ενώ το αφέψημα των φύλλων ως υποβοηθητικό
εμμηνορρυσίας.
26. Ελλέβορος ο μέλας ή πολύρριζο Helleborus niger I :
Χρησιμοποιούνταν σε επιληψία, μελαγχολία, μανία, αρθριτικά, παράλυση,
δερματικές παθήσεις, ως εμβρυοτοξικό.
27. Επίθυμον Cuscuta epithymum l κοινώς υφανίστρα : Χρησιμοποιούνταν
σε φουσκώματα και μελαγχολία.
28. Bάλσαμο Commiphora opobalsamum l : Χρησιμοποιούνταν ως
σπασμολυτικό, αντιβηχικό, αντιεπιληπτικό, διουρητικό, εκτρωτικό, σε
δερματοπάθειες.
29. Φύλλα ελιάς Οlea europea I var sativa : Χρησιμοποιούνταν ως
αντιφλεγμονώδη, αντιρευματικά, σε δερματοπάθειες.
30. Φύλλα αγριελαίας Olea europea I var sylvestris : Χρησιμοποιούνταν ως
αιμοστατικά, κατά της διάρροιας, ως επουλωτικά, ως σπασμολυτικά, ως
αντιφλεγμονώδη.
31. Πράσο κεφαλωτό Allium porrum I : Χρησιμοποιούνταν ως υπακτικό,
διουρητικό, εμμηναγωγό, αποχρεμπτικό, ως αφροδισιακό.
32. Ορίγανος ηρακλεωτική κοινώς ρίγανη Origanum vulgare l και Οriganum
heracleoticum Rchb : Χρησιμοποιούνταν ως υπακτικό, αντιβηχικό,
εμμηναγωγό, επί δερματοπαθειών.
33. Θύμος Thyma capitatus I κοινώς θυμάρι : Χρησιμοποιούνταν ως
αποχρεμπτικό, επί πνευμονοπαθειών, ως αντιρρευματικό, ως εμμηναγωγό.
34. Ηδύοσμο Mentha viridis I, M silvestris I κοινώς δυόσμο :
Χρησιμοποιούνταν ως στυπτικό, ανθελμινθικό, αντιπυρετικό, αφροδισιακό,
αντιφλεγμονώδες.
35. Σέλινο το κηπαίο Apium graveolens I, κοινώς σέλινο : Χρησιμοποιούνταν
ως διουρητικό, εμετικό, αναλγητικό, αντιφλεγμονώδες, αντιβηχικό.
36. Κύπερος Cyperus rotundus I ή C. esculentus I : Χρησιμοποιούνταν επί
λιθιάσεων, ως εμμηναγωγό και σε έλκη στόματος.
37. Καρδάμωμο Elettaria cardamomum White και Maton : Χρησιμοποιούνταν
σε παράλυση, στον βήχα, σε δυσουρία και ως εκτρωτικό.
38. Κουκουνάρια : Χρησιμοποιούνταν ως ευστόμαχα, τονωτικά, σε
περιπτώσεις βήχα.
39. Μαστίχα Χίου : Χρησιμοποιούνταν σε παθήσεις στομάχου, στον βήχα.
40. Κυπαρίσσι Cupressus sempervirens I : Τα φύλλα χρησιμοποιούνταν σε
δυσουρία, σε βήχα, σε δύσπνοια, κατά της διάρροιας, ενώ τα χλωρά
κυπαρισσόμηλα σε δύσπνοια και άσθμα.
41. Άγνος Vitex agnus castus ή λυγαριά : Χρησιμοποιούνταν ως υπναγωγό
εμμηναγωγό.
42. To λινόσπερμο Linum utilissimum κοινώς λιναρόσπορος :
Χρησιμοποιούνταν ως αφροδισιακό και σε λοιμώξεις.
43. Λάπαθο Rumex graecus R patientia κοινώς λάπαθο : Χρησιμοποιούνταν
ως εμμηναγωγό, μαλακτικό της κοιλιάς, για τον ίκτερο, για τις πέτρες του
ουροποιητικού.
44. Σινάπι Sinapis alba L κοινώς πικρίδι και λαψάνα : Χρησιμοποιούνταν επί
λοιμώξεων αναπνευστικού.
45. Άλιμον Atriplex halimus : Η ρίζα χρησιμοποιούνταν για παθήσεις νεύρων
και μυών, για τους κολικούς και στον θηλασμό.
46. Πικραμύγδαλα Αmygdalus communis amara, Pronus amygdalus amara :
Χρησιμοποιούνταν ως παυσίπονα, υπνωτικά, μαλακτικά της κοιλιάς, επί
αιμοπτύσεων, νεφρίτιδων, δυσουρίας, λιθιάσεων, σε βήχα, φούσκωμα,
παθήσεις ήπατος.
47. Μελισσόφυλον, Melissa officinalis κοινώς μελισσόχορτο :
Χρησιμοποιούνταν σε κολικούς, σε άσθμα, σε λοιμώξεις.
Κομβικό ρόλο στην θεραπεία κατείχαν τα θεραπευτικά κρασιά που περιείχαν
δραστικές φυτικές ουσίες.

Η ΣΥΓΧΡΟΝΗ ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Η ευρεία αμφισβήτηση των όρων που διέπουν την παραγωγή και διακίνηση
του φαρμάκου στην σύγχρονη εποχή, καθώς και οι παρενέργειες των
χημικών φαρμάκων που κυριαρχούν στον χώρο της Κλασσικής Ιατρικής,
έδωσαν ώθηση στην ανάπτυξη της Εναλλακτικής Ιατρικής, η οποία
αποσκοπεί στην θεραπεία του ασθενούς μόνο με ουσίες φυτικής προέλευσης
και φυσικές πρακτικές.
• Μελέτη απέδειξε τη σημαντική υπεροχή της κετογόνου δίαιτας έναντι
των αντιεπιληπτικών φαρμάκων, όταν αυτά έχουν αποτύχει να
ρυθμίσουν τις επιληπτικές κρίσεις. Η μελέτη αυτή είναι η πρώτη που
είχε μια ικανοποιητική ποιότητα και αναμένεται να δώσει σημαντική
ώθηση σε μια θεραπεία που χρονολογείται από το 1920 αλλά δεν
έχει αποκτήσει μέχρι σήμερα μια θέση στο θεραπευτικό οπλοστάσιο
κατά της επιληψίας.

Η κετογόνος δίαιτα είναι ένα πρότυπο διατροφής που βασίζεται στον

απόλυτο αποκλεισμό των υδατανθράκων (ζυμαρικά, άλευρα, όσπρια
κ.λπ.) από όλα τα γέυματα για μεγάλο χρονικό διάστημα και
προτείνεται από τη δεκαετία του 1920, ως θεραπεία εναλλακτική στα
αντιεπιληπτικά φάρμακα για τις βαριές μορφές επιληψίας. Ωστόσο, η
δίαιτα αυτή συνεπάγεται αρκετές ανεπιθύμητες ενέργειες, ενώ απαιτεί την
εισαγωγή των συνήθως μικρής ηλικίας ασθενών στο νοσοκομείο για μερικές
ημέρες και ακολούθως την απόλυτη συμμόρφωσή τους με τους κανόνες
διατροφής, κάτι που τόσο τα παιδιά όσο και οι γονείς βρίσκουν εξαιρετικά
δύσκολο. Μια σημαντική μελέτη, που πραγματοποίησε επίσημη σύγκριση
αυτής της δίαιτας σε σχέση με τη συνήθη αγωγή, έδειξε ότι μετά από τρείς
μήνες, σε βαριές περιπτώσεις επιληψίας (1 κρίση την ημέρα), μπορεί να
αναμένεται μείωση των επιληπτικών κρίσεων ακόμη και κατά 75%, ποσοστό
που ξεφεύγει πολύ από αυτό που μπορεί να εξασφαλίσουν τα σήμερα
διαθέσιμα αντιεπιληπτικά φάρμακα.

Στο εξωτερικό υπάρχουν κέντρα που εφαρμόζουν αυτή τη μορφή δίαιτας,

δίνοντας τις απαραίτητες οδηγίες και πραγματοποιώντας τις απαραίτητες
αρχικές παρεμβάσεις, προκειμένου να εισαχθεί ένα παιδί σε τέτοια δίαιτα. Η
βαριά επιληψία, γνωστή σε ιατρική ορολογία και ως φαρμακο-ανθεκτική
επιληψία, δεν είναι μια σπάνια οντότητα, καθώς αφορά περίπου το 30% των
πασχόντων από επιληψία. Ουσιαστικά σημαίνει την αντίσταση των ατόμων
αυτών στη χορηγούμενη αντιεπιληπτική θεραπεία, ασχέτως του πόσο βαριά
ή πολλαπλή μπορεί η αγωγή αυτή να είναι. Αποτελεί σημαντικό πρόβλημα
πρόκλησης αναπηρίας, από την άποψη της λειτουργικότητας, σε μεγάλο
ποσοστό ανθρώπων, ιδίως νέων.

ΜΙΑ ΠΑΙΔΙΚΗ ΑΡΡΩΣΤΙΑ ΤΗΣ ΑΝΘΡΩΠΟΤΗΤΑΣ

ΠΟΥ ΖΕΙ ΚΑΙ ΣΥΜΒΑΣΙΛΕΥΕΙ ΜΕ ΤΗΝ ΔΕΙΣΙΔΑΙΜΟΝΙΑ

«Η διάρκεια της ευτυχίας είναι συνήθως αντιστρόφως ανάλογη του μεγέθους

της» Αρχαία παρατήρηση

Η εν λόγω ιστορία μας ξεκίνησε από
Πράγματι στους αρχαίους Έλληνες η
είναι, κατηγορία, συκοφαντία, φθόνος,
19, 24 – 21, 209). Η λέξη προέρχεται
του φ σε β.
τη γλώσσα και κατάληξε στο «μάτι».
πρώτη σημασία της λέξης βασκανία
κακία. (Δημοσθ. 18, 132 – 18, 259 –
από το φάσκω (= λέω), με μεταβολή

Τότε λοιπόν πίστευαν ότι η εξαιρετική ευτυχία μπορούσε να επισύρει τον

φθόνο των ανθρώπων αλλά και των θεών. Κάθε συνετός άνθρωπος έπρεπε
να προφυλάσσεται και να μη κινεί τον φθόνο των θεών – «το γαρ θείον
φθονερόν» – με ασύνετα λόγια που πρόδιναν μεγάλη αυτοϊκανοποίηση ή
ευτυχία. Ταυτοχρόνως να μη δέχεται μεγάλους επαίνους από του άλλους,
διότι κι αυτό ήταν επικίνδυνο.

Παρατηρούμε ότι, κατά την εποχή αυτή, αν και το θέμα της βασκανίας
περιέχει και μια χροιά δεισιδαιμονίας, ωστόσο διαπνέεται περισσότερο από
μια αίσθηση σύνεσης, αυτοελέγχου και μη προκλητικότητας.
Άγνωστον πώς άρχισε η μετατόπιση του αιτίου της βασκανίας από τα λόγια
προς το βλέμμα. Ο Πλούταρχος αναφέρει ότι «ένιοι και πατέρας έχειν
οφθαλμόν βάσκανον υπολαμβάνουσιν…» (Συμποσ. 5, 7, 4 Α).
Ήδη στην εποχή του Τζέτζη (12ος αιών.), η κατ’ εξοχήν βασκανία είναι αυτή
που γίνεται με το βλέμμα είτε εκούσια είτε ακούσια: «Πάσαν βασκανίαν
γίγνωσκε, την δι’ ομμάτων βλάβην…» (Χιλ. 12, 814).
Φαντάζονταν ότι το βλέμμα μερικών ανθρώπων είχε την δύναμη να λιώνει,
όπως η φλόγα, τα σώματα πάνω στα οποία κατευθύνονταν. Εξ αυτού
προήλθαν οι λέξεις οφθαλμίζω και εποφθαλμίζω, ως ταυτόσημες του φθονώ.
Η πίστη αυτή ήταν τόσο διαδεδομένη ώστε και βρέφη που θήλαζαν ακόμα και
ήταν ανίκανα να προφέρουν καν μια λέξη, να θεωρούνται ότι είχαν βάσκανο
μάτι.
Ποια όμως ήταν τα εξωτερικά γνωρίσματα του βάσκανου ανθρώπου; Ήταν
κάτι ασυνήθιστο στην έκφραση, κόρες των ματιών ωχρόφαιες
υποπρασινίζουσες, οι οποίες άλλαζαν εύκολα χρώμα, φρύδια ενωμένα,
ελάχιστη απόσταση μεταξύ των ματιών κλπ. Κι επειδή τα χαρακτηριστικά
αυτά κληρονομούνταν, γι’ αυτό και η δύναμη της βασκανίας θεωρούσαν ότι
είναι κληρονομική.

Η βασκανία κατέστρεφε όχι μόνον τους ανθρώπους αλλά και κάθε τι που
αυτοί αγαπούσαν είτε ανθρώπους είτε ζώα είτε πράγματα (Ορατ. Επιστ. 1,
14,37). Πολλές μάλιστα φορές η βασκανία στρέφεται και κατά του κατόχου
της.
Ο Πλούταρχος (μέγας θρησκευτικός αρχιερέας κι επομένως μεγάλη
«φλυτζανού») ήδη θέτει ως πρόβλημα προς λύση την αυτοβασκανία!
(Συμποσ. 5, 7. 4, 7)

Ο Θεόκριτος (Ειδ. VI, 35) αναφέρει για κάποιον που όταν κατοπτριζόμενος
στον γαλήνιο πόντο διαπίστωσε ότι ήταν επικίνδυνα ωραίος, έσπευσε να
λάβει τις ενδεδειγμένες προφυλάξεις κατά της αυτοβασκανίας: «ως μη
βασκανθώ δε, τρις εις εμόν έπτυσα κόλπον. Ταύτα γαρ α γραία με Κοτυτταρίς
εξεδίδαξε».
Όπως οι άνθρωποι, έτσι και τα ζώα ασκούν την βασκανία, υπόκεινται σ’
αυτήν και λαμβάνουν τις προφυλάξεις τους. Οι αρχαίοι πίστευαν ότι το έντομο
μάντις – είδος πράσινης ακρίδας που κινεί αδιάκοπα τα μπροστινά της πόδια
– μπορούσε να βασκάνει ανθρώπους και ζώα (Σολ. εις Θεοκρ. Χ, 18), κι ότι
το φίδι συλλαμβάνει την λεία του – ιδίως πτηνά – βασκάνοντάς τα με τρόπο
που καθίστανται ανίκανα να κινηθούν.Βοσκός του Βιργιλίου (Εκλ. ΙΙΙ, 103),
παρατηρώντας τα πρόβατά του να αδυνατίζουν διερωτάται: «δεν γνωρίζω
ποιο μάτι μου βασκαίνει τα τρυφερά μου αρνάκια».
Ο Αθήναιος (ΙΧ, 394) αναφέρει ότι το αρσενικό περιστέρι, όταν γίνονται τα
μικρά του, τα πτύει για να μη βασκανθούν. Άλλοι αναφέρουν ότι ορισμένα
πτηνά γεμίζουν την φωλιά τους με φυτά και λίθους που τα προφυλάσσουν
από βασκανίες. ΠΡΟΦΥΛΑΚΤΙΚΑ ΤΗΣ ΒΑΣΚΑΝΙΑΣ
Χειρονομίες.
Από τότε που ο άνθρωπος πείστηκε για την καταστρεπτική δύναμη του
βλέμματος, φρόντισε με κάθε τρόπο ν’ απαλλαγεί από τον κίνδυνο αυτόν,
λαμβάνοντας διάφορα προφυλακτικά μέσα. Το πιο αυθόρμητο και πρόχειρο
μέτρο υπήρξαν διάφορες χειρονομίες, στις οποίες αποδόθηκαν μαγικές
δυνάμεις. Πρότασσαν τα δάκτυλα του χεριού εν είδη κεράτων ζώου, για να
εικονίσουν συμβολικά την άμυνά τους κατά του βάσκανου ματιού. Γι’ αυτό
όλες οι γνωστές χειρονομίες καταλήγουν στο οξύ σχήμα.
Μια χειρονομία, από τις πιο διαδεδομένες, που διατηρείται μέχρι και σήμερα,
είναι αυτή που αναπαριστά την ένωση των γεννητικών οργάνων των δύο
φύλων, όπου ο αντίχειρας παρεμβάλλεται μεταξύ του δείκτη και του μεσαίου
προεξέχοντας. Η χειρονομία αυτή, της οποίας βρέθηκαν και γλυπτές
απεικονίσεις, κατευθύνονταν σε καθέναν που θεωρούνταν επικίνδυνος, είτε
λόγω θαυμασμού που εκδήλωνε, είτε λόγω του φθόνου, είτε λόγω του
παράξενου βλέμματός του. Άλλη χειρονομία, διαχρονική κι αθάνατη, είναι
αυτή της πρόταξης του μεσαίου δακτύλου, η οποία έχει πολύ κακή υπόληψη
σ’ όλους τους λαούς. Οι Ρωμαίοι αποκαλούν τον δάκτυλο αυτόν αναιδή και
ανόσιο, οι δε Έλληνες γνώριζαν ότι ο δάκτυλος αυτός χρησιμοποιούνταν σε
ασελγείς περιπτώσεις.

Τρίτη χειρονομία ένωνε τον αντίχειρα με τον μέσο και τον παράμεσο σε
κύκλο, με ταυτόχρονη προέκταση των άλλων δύο, αναπαριστάνοντας σαφώς
το μέτωπο και τα κέρατα ζώου ή πρότεινε τα τρία πρώτα δάκτυλα.
Η πίστη στην δύναμη των χειρονομιών αυτών ήταν τέτοια, ώστε
απεικονίζονταν στους τοίχους των σπιτιών, έγχρωμες ή γλυπτές, και σε
διάφορα μεγάλα ιδρύματα.

Άλλο αθάνατο και παγκόσμιο αποτρεπτικό της βασκανίας είναι το φτύσιμο.

Καθένας που δεν επιθυμεί να καταστεί πρόξενος δυστυχίας στους άλλους, με
τον θαυμασμό του ή το βλέμμα του, συνοδεύει τους λόγους του μ’ ένα
εικονικό ή πραγματικό φτύσιμο. Οι μητέρες ή τροφοί, όταν φοβούνταν για την
υγεία του βρέφους, έβρεχαν το μέτωπο και τα χείλη του με σάλιο,
χρησιμοποιώντας τον μέσο δάκτυλο (Πέρσης 11, 33).
Όταν νόμιζαν ότι βρίσκονταν σε επικίνδυνη ευτυχία, η οποία μπορούσε να
επισύρει τον φθόνο των θεών ή των ανθρώπων «εις κόλπον έπτυον» όπως
επίσης έπτυον στον κόρφο τους όταν ήθελαν να προφυλαχτούν από κίνδυνο
μολυσματικής ασθένειας, λόγω συνάντησής τους με ασθενή.

Περίαπτα – φυλαχτά.

Ο κίνδυνος όμως της βασκανίας είναι διαρκής και πολλές φορές διαφεύγει
την προσοχή μας. Υπάρχει λοιπόν ανάγκη διαρκούς προφύλαξης. Έτσι
γεννήθηκαν τα διάφορα είδη περιάπτων (φυλαχτών) προφυλακτικών, στα
οποία η λαϊκή ευπιστία απένειμε την δύναμη ν’ απομακρύνουν από τους
ανθρώπους, τα ζώα και τα πράγματα τις κακοποιές επιδράσεις, τις μαγείες,
τους κινδύνους, τα δυσάρεστα συμβάντα, τις αρρώστιες και τον θάνατο
ακόμα.
Η πίστη στα περίαπτα γεννήθηκε στην Ανατολή. Οι αρχαίοι Πέρσες για να
εκδιώξουν τα κακά πνεύματα και να προφυλαχτούν από μυστηριώδεις
κινδύνους, έβαζαν σε διάφορα μέρη του σώματός τους τα tahvids ή toavids,
είδος λουριών που περιείχαν χαραγμένα εξορκιστικά ρητά.
Οι Εβραίοι τα ονόμαζαν tothaphoth. Ακολουθούσαν το γράμμα της Βίβλου,
όπου ο θεός διάταζε: «και εμβαλείτε τα ρήματα ταύτα εις την καρδίαν υμών
και εις την ψυχήν υμών και αφάψητε αυτά εις σημείον επί της χειρός υμών και
έσται ασάλευτον προ οφθαλμών υμών» (Δευτερ. ΙΑ΄, 18).
Έτσι συνήθιζαν να βάζουν στον αριστερό βραχίονά τους ή γύρω στο κεφάλι
τους πλατειά φυλακτήρια με χωρία της Πεντατεύχου. Οι γυναίκες τους εν είδη
κοσμημάτων και σκουλαρικιών, έφεραν εικόνες φιδιών. Το Ταλμούδ δεν
απαγόρευε τα φυλαχτά και τα θεωρούσε περιττά μόνο για την ημέρα του
Σαββάτου.
Οι Οθωμανοί συνήθιζαν να φέρουν περίαπτα με ρητά του Κορανίου,
παρμένα ιδίως από τα δύο τελευταία κεφάλαιά του. Τα περίαπτά τους αυτά
τα έραπταν επί των ενδυμάτων ή τα έβαζαν μέσα σε μετάξινο ύφασμα που το
κρεμούσαν στο λαιμό τους.

Οι Αιγύπτιοι χρησιμοποιούσαν ως περίαπτα ενεπίγραφα φύλλα παπύρου τα

οποία έραπταν πάνω στα ασπρόρουχά τους.
Οι Έλληνες επίσης χρησιμοποιούσαν ποικίλα περίαπτα τα οποία ονόμαζαν:
περιάμματα, φυλακτήρια, βασκάνια, προβασκάνια, αποτρόπαια, εγκόλπια,
απωσίκακα, τελέσματα κλπ.

Οι Ρωμαίοι τα ονόμαζαν amuletum, averrunci, οι Άραβες hamalet (εκ του

hamal = φέρειν, εξ του οποίου μάλλον το χαϊμαλί), οι Ιταλοί ligatura,
alligatura, οι Φράγκοι amulette, talisman, fetich κλπ.
Κοντολογίς είναι ζήτημα αν υπάρχει έστω και μισός λαός πάνω στη γη, που
να μη σχετίζεται με το θέμα των φυλαχτών. Η ευρύτατη αυτή χρήση των
περιάπτων, η οποία έχει την αρχή της σε πανάρχαιους χρόνους και
πρωτόγονους πολιτισμούς, συνετέλεσε τα μέγιστα και στην διαμόρφωση των
διαφόρων κοσμημάτων, τα οποία και σήμερα ακόμη εξακολουθούν να
χρησιμοποιούνται.
Παράλληλα με την καθαρώς, για λόγους γενετησιακούς, διακοσμητική
προέλευση των κοσμημάτων, βαδίζει και η δεισιδαιμονία. Τα βραχιόλια, τα
σκουλαρίκια, τα φτερά, τα φυτά, άνθη κλπ. ήταν συγχρόνως κοσμήματα και
φυλακτά.
Ομοιοπαθητική αντιμετώπιση της βασκανίας:
Εικόνισαν σε διάφορα περίαπτα βάσκανο οφθαλμό ως προφυλακτικό
αντίδοτο του βλέποντος κακού τοιούτου. Έτσι κατασκεύασαν αγγεία,
καλύμματα ασπίδων, δακτυλίδια κλπ. που είχαν αντί για κοσμήματα
οφθαλμούς. Σώζονται πλάκες που έχουν ανάγλυφη την εικόνα μεγάλου
οφθαλμού, ο οποίος περιβάλλεται από διάφορα ζώα (λιοντάρια, φίδια,
σκορπιούς, γεράνους, κόρακες) και δυο ανθρώπους, εκ των οποίων ο ένας
καμακώνει τον οφθαλμό με τρίαινα κι ο άλλος εκτελεί την φυσική του ανάγκη
(χέζει) επί του οφθαλμού, καθισμένος πάνω στο φρύδι του.
Εξαιρετική αποτρεπτική δύναμη κατά της βασκανίας αποδίδονταν στον
φαλλό, το και θρησκευτικώς αναγνωρισμένο αυτό σύμβολο της γονιμότητας.
Ο Πρίαπος των Eλλήνων και ο Mutunus Tutunus των Ρωμαίων με τους
τεράστιους φαλλούς τους προφύλαγαν τους εαυτούς τους – δηλαδή την
γονιμότητα της φύσης – από κάθε βάσκανο μάτι.
Στα διάφορα ιερά υπήρχαν αναπαραστάσεις του φαλλού απωσίκακοι, στο
άρμα του θριαμβευτή κρέμονταν ως «θεραπευτής του μίσους», και στις
οικίες, που ήταν ορειχάλκινος ή μαρμάρινος, αποστόμωνε τους καλοθελητές
με την επιγραφή: «ενταύθα κατοικεί η ευτυχία» (Πομπηία). Ομοιώματα
φαλλού από μέταλλο ή ελεφαντοστού ή ξύλου, λίθου κλπ. ήταν τα
συνηθέστερα κοσμήματα και φυλακτά (Ορατ. Επωδ. VII, 18 Πορφυρ.).
Αντιβασκάνια ζώα, φυτά μέταλλα:
Υπήρχαν ζώα που οι παλαιοί πίστευαν ότι η παράστασή τους ενείχε
αποτρεπτική δύναμη κατά της βασκανίας, όπως ο λύκος, το λιοντάρι, το
αγριογούρουνο, το φίδι, ο ταύρος, το γαϊδούρι, το ελάφι, το βόδι, ο σκύλος, ο
βασιλίσκος, ο σκαραβαίος, ο σκαντζόχοιρος, ο ποντικός, η ύαινα, ο
σκορπιός, το κοράκι, ο γέρανος και τέρατα όπως η σφίγγα, ο γυπαετός κλπ.
Ειδικότερα χρησιμοποιούσαν ως περίαπτα ορισμένα τμήματα του σώματος
αυτών των ζώων. Κόκκαλα ελάφου, κέρατα βοδιού, πόδια σκαντζόχοιρων,
αυτιά ποντικιού, χολή μαύρου αρσενικού σκύλου, κρέας λύκου, περιττώματα
ύαινας, δόντια λύκου, αλόγου κλπ.

Η δάφνη, το πήγανο, η βάκκαρη, η λευκάκανθα ήταν τα κατ’ εξοχήν

αντιβάσκανα φυτά. Ο δεισιδαίμων του Θεόφραστου (Χαρακ. 16) δεν εννοεί να
εξέλθει της οικίας του άνευ δάφνης στο στόμα. Ανάλογη ιδιότητα διέθεταν
ορισμένα μέταλλα όπως ο μαγνήτης, ο σίδηρος, ο ορείχαλκος κλπ.
(υποθέτουμε ότι η απουσία των ακριβών μετάλλων, χρυσού και του ασημιού,
από τον κατάλογο αυτόν, μάλλον είχε να κάνει με κάποια κοινωνική πολιτική).
Κομμάτια μετάλλων έβαζαν στα χέρια των παιδιών, τα κρεμούσαν από τ’
αυτιά τους ή τα κολλούσαν στα διάφορα κοσμήματα. Τα τεμάχια αυτά πολλές
φορές έφεραν επιγραφές στις οποίες δηλώνονταν η ειδικότητά τους.Από την
χρήση αυτή των μετάλλων, για προφυλακτικούς σκοπούς, προήλθαν και τα
κουδούνια, τα οποία αργότερα μεταβιβάστηκαν στην λατρεία. Ο αρχικός
προορισμός των κουδουνιών ήταν να αποδιώκουν δια του εκφοβισμού τους
κακούς δαίμονες. Κωδωνίσκους κατά της βασκανίας αναφέρει και ο Ιωάννης
ο Βρομόστομος, συγνώμη Χρυσόστομος (Επιστ. Ι προς Κορ. 12,7 τ. Χ σ. 105
Μ.).Κατά τα άλλα ο χριστιανισμός δεν έχει καμμιά απολύτως σχέση με
ειδωλολατρίες και δεισιδαιμονίες, όταν σε καμμιά λειτουργία του δεν
παραλείπει να λιβανίζει συνεχώς με τα θυμιατήρια, που έχουν κάποιες
ντουζίνες από κουδούνια πάνω τους. Φαίνεται όμως ότι ο αρχαίος κόσμος
υπέφερε πολύ περισσότερο, απ’ όσο εμείς σήμερα μπορούμε να
φανταστούμε, από την ιδεοληψία της βασκανίας. Αυτό το διαπιστώνουμε από
τον ατέλειωτο κατάλογο των αντιβασκανικών υλικών: ο μαύρος αχάτης, ο
γατόλιθος, το ήλεκτρο, τα κογχύλια, τα κοράλλια, το αλάτι, ο πηλός κλπ. Το
αλάτι, διαλυμένο σε νερό, μπορούσε να καθαρίσει κάθε ρύπο και κάθε
μόλυσμα. Λίγος πυλός στο μέτωπο του βρέφους το απάλλασσε από την
δαιμονική επήρεια του κακού ματιού.
Αντιβασκανικοί λόγοι: Όλα τα προαναφερθέντα μέσα άμυνας κατά της
βασκανίας, μπορούσαν να συνοδεύονται και από κατάλληλα για την
περίσταση ιερά λόγια, τα οποία με την απόκρυφη μαγική τους δύναμη
αύξαναν το σωτήριο αποτέλεσμα. Οι Έλληνες δεν θεωρούσαν άσκοπο να
πουν ένα: «εις κεφαλήν σοι» ή «και συ» ή «έρρε» εναντίον εκείνου ο οποίος
δια των επαίνων του ή του κακού βλέμματός του, τους εξέθετε στον κίνδυνο
της βασκανίας.
Αλλά μάλλον ο αποδοτικότερος μαγικός λόγος ήταν η δήλωση: «προσκυνώ
Αδράστειαν» (όνομα της Νεμέσεως), ενώ συγχρόνως ο παράμεσος
δάκτυλος, βρεγμένος με σάλιο, έτριβε το πίσω μέρος του αριστερού αυτιού.
Η ΒΑΣΚΑΝΙΑ ΚΑΤΑ ΤΟΥΣ ΝΕΩΤΕΡΟΥΣ ΧΡΟΝΟΥΣ

Κατά τον μεσαίωνα και τους νεώτερους χρόνους οι δοξασίες για την
βασκανία όχι μόνο διατηρήθηκαν αλλά και εμπλουτίστηκαν.
[Με πόσο βραδύ ρυθμό απαλλάσσεται αλήθεια το ανθρώπινο είδος από τις
παιδικές του ασθένειες! Ή μήπως δεν πρόκειται ν’ απαλλαχτεί ποτέ!!!]
Και σήμερα ακόμη δεν υπάρχει λαός του οποίου τα αμαθέστατα στρώματα –
αλλά και τα πεπαιδευμένα – να μη πιστεύουν στην βασκανία. Ο Ιταλικός
λαός, μεταξύ των ευρωπαϊκών, διακρίνεται για την μεγάλη του πίστη στην
δοξασία αυτή. Οι Ιταλοί ονομάζουν τον βάσκανο jettatore και την βασκανία
jettatura και χρησιμοποιούν ένα σωρό περίαπτα, παρόμοια με τα
προαναφερθέντα. Κι ο ελληνικός λαός όμως δεν πάει παρά πίσω. Ονομάζει
την βασκανία βάσκαμα, αβάσκαμα, αβασκανία, αποσκαμό (Γύθειο),
μάτιασμα, άσχημο αμμάτιν (Κύπρος), ματικό (Καστελλοριζο), αρμένιασμα
(Θεσσαλία), λάβωμα, φιαρμό, φθαρμό, θιαρμό, θαρμό, θιάρμισμα (Κρήτη).
Οι Έλληνες θεωρούν ιδιαιτέρως επικίνδυνους βασκανίας τους έχοντες
«σταχτιά μάτια και σμιχτά φρύδια» (σμιχταφρούδιδες, Κρήτη). Μόλις γεννηθεί
το παιδί, φροντίζουν να το προφυλάξουν από κάθε κίνδυνο «ματιάσματος».
Κατά την ανάγνωση από τον ιερέα των επιλόχιων ευχών, η μαμή
αποκαλύπτει το πρόσωπό του, για να μη βασκάνεται στο εξής
(Πελοπόννησος). Προς αποτροπή επίσης της βασκανίας αποκαλούν το
αβάπτιστο ακόμα παιδί Δράκο ή Δρακούλα, υποδηλώνοντας με το όνομα
αυτό τον πόθο ότι το παιδί έχει την αντοχή του δράκου, κρεμούν δε από τον
τράχηλό του σκόρδο ή πήγανο, το ραντίζουν με αλμυρό νερό, μαυρίζουν λίγο
το πρόσωπό του με αιθάλη της εστίας, αλλά και με μελάνη ή κάποια άλλη
μαύρη ουσία (Καστελλόριζο). Το φτύσιμο, απ’ άκρου εις άκρον της χώρας
πάει σύννεφο. Πότε τρις στον κόρφο και πότε χάμω. Μόλις δει κανείς μωρό ή
όμορφο παιδί αρχίζει αμέσως τα φτυσίματα, οι δε Κρητικοί, σε κάθε υποψία
ματιάσματος κυττάζουν επίμονα τα νύχια τους. Όσο για το περιεχόμενο των
φυλακτών, θα περιοριστούμε μόνο σε κάποιες περίεργα υλικά: σκόρδο
μονόκλινο, πυρίτιδα, ύψωμα, εγκαίνια ναού, άγια λείψανα, τρίχες αρκούδας,
λιβανωτό, αντίδωρο Μεγάλης Πέμπτης, «σταυρολούλουδα», κερί της
ανάστασης, γαλαζόπετρα κλπ. Κι ανάμεσα σ’ όλον αυτόν τον τραγέλαφο
υπεισέρχεται κι η αμφιβολία περί του αν τα συμπτώματα του πάσχοντος,
όντως οφείλονται σε βασκανία ή σε κάποια ασθένεια, άσχετη προς αυτή.
Τότε είναι που αρχίζουν οι ειδικοί τις εξακριβώσεις και τις αυτοψίες. Φαίνεται
πως αυτή η βασκανία γουστάρει να κρύβεται και να παραπλανεί αυτούς τους
τόσο έξυπνους ανθρώπους, με τους οποίους αρέσκεται να συναναστρέφεται.
Αλλά από τον έξυπνο άνθρωπο δεν γλιτώνει κανείς κατεργάρης. Οι ευφυείς
λοιπόν αυτοί άνθρωποι ανακάλυψαν χίλιους δυο τρόπους για να την
ξεσκεπάζουν, κάθε φορά που αυτή προσπαθούσε να τους παίζει κρυφτούλι.
Μόλις λοιπόν το παιδί άρχιζε επίμονο κλάμα (παλαιότερα συνήθως από
πείνα και τώρα από κοιλόπονους), το θυμιατίζουν και μετά ρίχνουν τα
κάρβουνα μέσα σε νερό. Αν τα κάρβουνα βυθιστούν, τότε το παιδί είναι
σίγουρα «ματιασμένο». Κι αν το βιάζονται το πράγμα τότε ρίχνουν τρεις
σταγόνες λαδιού μέσα σ’ ένα ποτήρι με νερό. Αν αυτές σχηματίσουν «μάτι»
το παιδί είναι «ματιασμένο» Ο Θ. Παπακωνσταντίνου στην «ΜΕΓΑΛΗ
ΕΛΛΗΝΙΚΗ ΕΓΚΥΚΛΟΠΑΙΔΕΙΑ», απ’ όπου και τα στοιχεία του παρόντος,
αναφέρει κι άλλους πολλούς τρόπους αυτής της αυτοψίας, οι οποίοι από την
μια καταδεικνύουν το μέγεθος της ανθρώπινης ανοησίας κι από την άλλη την
απύθμενη φαντασία της ανοησίας αυτής.Τέλος η χριστιανική εκκλησία ναι μεν
παραδέχεται τις βασκανίες και τα ματιάσματα, ως έργα του διαβόλου, αλλά
ρητά και κατηγορηματικά επιτάσσει την διαχείριση του θέματος αποκλειστικά
από την ίδια.

Φίλες μου πιστευω μεσα από αυτές τις συντομες σημειωσεις μου να πετυχα
να σας δειξω πως λειτουργει το εργασιακο σας περιβάλλον και ποιο γραναζι
του μηχανισμου αποτελειται εσεις μεσα σ αυτό, πως μπορειτε να κανετε τη
μηχανη αυτή αποποιουμενες το αγχος να λεοιτουργησει προς οφελός σας,
γινομενη μοχλος που θα υλοποιήσει τις πραγματικές επιθυμίες σας .
Το δυσπρόσιτο οικονμικο συστημα στην πραγματικοτητα είναι εξαιρετικα
απλό, βασίζεται στο αξίωμα ότι ο καθένας αποτελει μηχανή αναπαραγωγης
τόκων, οπότε ο ελεγκτης του συστηματος μεσα από επιτυχή δικτυωση στην
ουσία απολαμβάνει τεράστια οφελη χωρις να δαπανα χρονο κι εργασία.
Αναπτυξτε δραστηριοτητες που τα εσοδα τους βασιζονται στην εκμεταλευση
δικαιωμάτων κι θα δείτε τα εσοδα σας να πολλαπλασιαζονται με γεωμετρικη
προοδο. Π.χ. συγγραφικα δικαιώματα, δικαιωματα από ασφαλιστηρια
συμβόλαια, δικαιωματα από δανειακα προιοντα.
Ετσι αφήνετε πια στη λήθη του παρελθόντος το οικονομικο συστημα που
βασίζεται στην ανταλαγη μιας μοναδας εργασίας με μια μονβαδα αμοιβής μια
που ο χρονος από μονος του σας θετει ανωθεν οροφη σχετικα με το πόσσες
ώρες μπορειτε να δαπανήσετε για εργασια – αμοιβή. Μαξιμουμ σε μια ημέρα
16 ωρες εργασίας μπορουν να δαπανηθουν. Κι αν εσεις χρειαζεστε για να
καλύψετε τις αναγκες σας 42? Ανεφικτο. Αν όμως διαθετετε ένα δικτυο έξι
συντονισμένων ανθρώπων τοτε είναι εφικτό. Μην τσιμπατε στις φεμινιστικές
διακυρήξεις κι αφιερωστε οσο περισσότερη ώρα μπορειτε στους ανθρώπους
της οικογενειας σας που πραγματικά νοιαζονται για εσας κι πάνω από όλα
καλιεργείστε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας
Οι νευρωτικές γυναίκες καριερας ανηκουν στο παρελθόν μαζι με το παλιο
φωτοτυπικο.