Professional Documents
Culture Documents
20 - ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΟΙ ΚΩΔΙΚΕΣ ΑΣΚΛΗΠΙΟΥ - GR
20 - ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΜΥΣΤΙΚΟΙ ΚΩΔΙΚΕΣ ΑΣΚΛΗΠΙΟΥ - GR
ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΛΙΑΠΗΣ
STRESS ELIMINATOR
Сopyright 2009
Τι είναι το άγχος;
Η φύση του άγχους
Ορισμοί
Πηγές-αίτια του άγχους
Κλίμακες στρεσογόνων πηγών (life stress index-
προσαρμογή στην ελληνική πραγματικότητα)
Ο χρόνος ως πηγή άγχους
ΣΤ. Ετοιμότητα
Η Δομή Κέλυφος της Διαχείρισης της Κρίσης σε μια Επιχείρηση
ή Οργανισμό - Υπόδειγμα Σχεδίων Αντιμετώπισης και
Ανάκαμψης - Μοντέλο ΕΠΙ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΕΜΙΝΑΡΙΟΥ
Πρόλογος
Κυρίως Θέμα
Ε1. Αίτια
καταπιεστική οικογένεια
καταπιεστικό σχολείο, εξεταστικό σύστημα
καταπιεστική κοινή γνώμη ( ελευθερία κινήσεων...)
πολυπραγμοσύνη
ανταγωνιστική κοινωνική δομή (νόμος ζούγκλας)
Μ.Μ.Ε. (δελτία ειδήσεων)
εξωπραγματικά πρότυπα
ανεργία-οικονομικές δυσκολίες, επαγγελματική
αποκατάσταση
καταναλωτική μανία εποχής (υλιστικές τάσεις)
αστυφιλία, μεγαλουπόλεις
Ε2. Συνέπειες
ψυχο-σωματικά προβλήματα
ηρεμιστικά, ναρκωτικά, κάπνισμα, αλκοόλ
επισφαλής υγεία: άσθμα, καρδιαγγειακές παθήσεις...
βίαια ξεσπάσματα, αυτοκαταστροφικές τάσεις
εσωτερίκευση, «κλείσιμο» στον εαυτό..., εσωστρέφεια
αυτοκτονία
αποξένωση ανθρώπων
αυτοελέγχου
νηφάλιας σκέψης & δράσης
αλλοτρίωση
κίνητρο για δράση δημιουργία
υπευθυνότητα
...
Επίλογος
μεγάλο σύγχρονο πρόβλημα επίλυση
Γ'. ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΊΑ
Fontana David, Άγχος και η αντιμετώπισή του: Τεχνικές
καταπολέμησης του στρες, εκδ. Ελληνικά Γράμματα,
1993, σελ. 191, 9,90 €.
Luciani Joseph, Διώξτε το άγχος και τη μελαγχολία, εκδ.
Κριτική, 2004, σελ. 372, 15,37 €.
Κένερλι Έλεν, Ξεπερνώντας το άγχος, Ένας οδηγός
αυτοβοήθειας με γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές,
εκδ. Ελληνικά Γράμματα, 1999, σελ. 303, 11,70 €.
Παπούλια Δήμητρα, Πανικός άγχος-φοβίες: Κλειδιά για
την αντιμετώπισή τους, εκδ. Γρηγόρης, 2001, σελ. 108,
7,73 €.
Ρουγγέρη Νατάσα, Το άγχος της αποτυχίας σκοτώνει,
εφ. Το Βήμα, 22/6/1997.
Σκούφου Δήμητρα, Το άγχος των εξετάσεων τσακίζει
τους μαθητές, εφ. Τα Νέα, 19/6/1997.
Τζόουνς Χίλαρι, Υπεραπασχόληση και άγχος, εκδ.
Θυμάρι, 1999, σελ. 275, 10,85 €.
Τσολάκα Μαίρη, Άγχος, κατάθλιψη: Πρόληψη, θεραπεία.
Με ημερολόγιο μαρτυρίας, εκδ. Κέντρο Φυσικής Ζωής
και Υγείας, 2000, σελ. 85, 5,96 €
παραβιάζονται τα χρονοδιαγράμματα ;
γίνονται λάθη ;
υπάρχουν καθυστερήσεις ;
Όμως πάει και πιο πέρα! Ό,τι ισχύει για την συνεργασία στην
δουλειά, τα ίδια ακριβώς ισχύουν και για την συνεργασία στην
προσωπική ζωή (παιδιά, σύζυγος, συγγενείς κλπ.).
1. Τι είναι «συνεργασία»
ΜΕΡΟΣ Β
ΜΕΡΟΣ Γ
ΜΕΡΟΣ Δ
3.
Μερικά παραδείγµατα:
Είναι αλήθεια πως αυτό που διατηρεί το άγχος είναι µια σειρά
Πιστεύω ότι εάν αρχίσετε να εστιάζετε την προσοχή σας στις πιο
σημαντικές πλευρές της ζωής σας, αυτή η φαινομενικά
ακαταμάχητη αίσθηση του επείγοντος θα μειώνεται όλο και
περισσότερο, και θα νιώσετε ότι ξαναέχετε τον έλεγχο της ζωής
σας, η οποία θα αρχίσει να αποκτά ξανά νέο νόημα.
Όταν δεν νιώθεις φόβο για μια κατάσταση, τότε αυτή δεν μπορεί
να σε βλάψει. Πρέπει βέβαια να θυμάσαι ότι πολύ συχνα σε
καταλαμβάνει ο φόβος με υποσυνείδητο τρόπο, χωρίς δηλαδή
να τον αντιλαμβάνεσαι. Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι ότι
ο φόβος «μπλοφάρει». Αν τον αντιμετωπίσεις με βάση αυτήν
την ενθύμηση, τότε ο φόβος διαλύεται.
· Πιέστε τον εαυτό σας να μιλήσει για την λύση. Μ’αυτόν τον
τρόπο αλλάζει σιγά –σιγά και ο τρόπος σκέψης σας, γιατί έτσι
χρησιμοποιείτε άλλα μέρη του εγκεφάλου σας, δημιουργείτε
άλλα συναισθήματα, άλλες ορμονικές δυνατότητες.
§ Ποια είναι σήμερα τα πράγματα στη δουλειά σας που σας
δίνουν χαρά κι ενθουσιασμό; Ποιες είναι οι καταστάσεις που σας
δίνουν ευφορία και αυξάνουν την ενέργεια μέσα σας ενώ
δουλεύετε; Ποιες απ’αυτές θα θέλατε να σας συμβαίνουν
συχνότερα; Ποιες απ’αυτές αποτελούν μέρος του ονείρου σας;
Σημαντικά:
ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ
Σε αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα παρουσιάζονται και
ΣΚΟΠΟΣ
Στο τέλος της εκπαίδευσης οι συμμετέχοντες θα είναι σε θέση:
• Να αντιληφθούν ότι η αισιόδοξη στάση απέναντι σε μια
δύσκολη κατάσταση συμβάλει γρηγορότερα και ευκολότερα
στην αντιμετώπισή της.
• Να αναπτύξουν τη ζητούμενη θετική στάση ζωής διώχνοντας
το άγχος και το στρες που τους καταβάλλει.
• Να αναπτύξουν τις κατάλληλες τεχνικές της γλώσσας του
σώματος που υποδηλώνουν θετικότητα και αισιοδοξία
ΜΥΣΤΙΚΟΙ
ΚΩΔΙΚΕΣ ΒΟΤΑΝΩΝ του
ΑΣΚΛΗΠΙΟΥ
Γνωρίζατε ότι μέχρι πριν από λίγα χρόνια όλα τα φάρμακα που
προμηθευόμασταν από τα φαρμακεία βασίζονταν στα
εκχυλίσματα φυτών; Πως η βασική πρώτη ύλη της ασπιρίνης
ήταν ο φλοιός της ιτιάς; Aκόμα και σήμερα, η
φαρμακοβιομηχανία, που στηρίζεται πια στα χημικά
Και θυμηθεί
ΜΕΙΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ
Oρισμένα βότανα μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια
βάρους, κι αυτό γίνεται όχι γιατί έχουν «μαγικές ικανότητες»
αλλα πολύ απλά διότι προσφέρουν μια πρόσθετη ώθηση στο
ρυθμό του μεταβολισμού. Το γεγονός αυτό επιτυγχάνεται χάρη
στα ένζυμα και στις βιταμίνες που περιέχουν, τα οποία
«ενεργοποιούν» τόσο τα όργανα που επεξεργάζονται το λίπος
(π.χ. τη χοληδόχο κύστη, που ρευστοποιεί τα λίπη) όσο και τις
απεκκριτικές οδούς του οργανισμού. Τέτοια βότανα είναι
Aψιθιά,
Iβίσκος - δυσκοιλιότητα
Σπιρουλίνα - Βουλιμία
Σημύδα - κυτταρίτιδα
Το αιθέριο έλαιο
Το αιθέριο έλαιο του φυτού προκύπτει με απόσταξη από δύο
είδη σιτρονέλας, το Cymbopogon nardus της Κεϋλάνης και το
Cymbopogon winderianus της Ιάβας. Τα βασικά συστατικά του
αιθέριου ελαίου σιτρονέλας, ανεξάρτητα από το είδος του φυτού
από το οποίο προέρχεται, είναι η σιτρονελάλη, η γερανιόλη και
το λεμονένιο. Στη σιτρονελάλη οφείλεται το χαρακτηριστικό
λεμονώδες άρωμα του φυτού. Oι συγκεντρώσεις των δραστικών
συστατικών ποικίλλουν ανάλογα με το φυτό από το οποίο
προέρχεται το αιθέριο έλαιο.
85 ml καθαρό οινόπνευμα
5 ml σιτρονέλα
5 ml λεμονόχορτο
5 ml δεντρολίβανο
Εναλλακτικά...
● Αγοράστε μια κρέμα βάσης (50 γρ.), προσθέστε 25 σταγόνες
σιτρονέλα και κάντε επαλείψεις στο δέρμα σας.
● Εμποτίστε ένα στυπόχαρτο σε «καθαρό» αιθέριο έλαιο
σιτρονέλας και βάλτε το στο κομοδίνο δίπλα από το κρεβάτι σας.
Θεραπευτικά λάδια
Προσοχή!
Αποφεύγετε να χρησιμοποιείτε τη σιτρονέλα απευθείας στο
δέρμα σας σε μεγαλύτερες από τις ενδεικνυόμενες ποσότητες ή
συχνότερα από ό,τι σας υποδεικνύει ο ειδικός που έχετε
συμβουλευτεί, γιατί υπάρχει ενδεχόμενο να σας προκαλέσει
τοξική αντίδραση. Επίσης, απαγορεύεται η χρήση της κατά την
περίοδο της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας.
Αστραφτερά πιάτα
Τι να προσέξετε
• Εάν έχετε σκοπό να ακολουθήσετε συστηματική
αντιυπερτασική αγωγή με βότανα (δηλαδή να πίνετε τρία
ροφήματα την ημέρα), τότε πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό
Κράταιγος
Oι κόκκινοι καρποί του κράταιγου θεωρούνται από τα καλύτερα
τονωτικά του κυκλοφορικού και χρησιμοποιούνται για την
αντιμετώπιση της υπέρτασης, της αρτηριοσκλήρωσης και της
στηθάγχης. O κράταιγος είναι καλή επιλογή για όσους
ταλαιπωρούνται από υπέρταση, κυρίως εξαιτίας προβλημάτων
στα αγγεία τους. Έχει την ιδιότητα να εξισορροπεί με ήπιο τρόπο
την πίεση του αίματος. Πίνετε το αφέψημα του κράταιγου 1-2
φορές την ημέρα (το πρωί και το απόγευμα), μεταξύ των
γευμάτων.
Φύλλα ελιάς
Τα φύλλα της ελιάς -για τα οποία έχει χυθεί πολύ μελάνι
μερικούς μήνες πριν- έχουν αποδεδειγμένα θεραπευτικές
ιδιότητες. Συμβάλλουν στη ρύθμιση της πίεσης, στην καλύτερη
λειτουργία της καρδιάς, καθώς και στη μείωση των υψηλών
επιπέδων του σακχάρου. Τα φύλλα της ελιάς περιέχουν πολλές
δραστικές ουσίες που δρουν αντιυπερτασικά (τους
ολεοευρωποσίδες, την ολεοζίνη και το γλυκολικό οξύ) και
ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της υψηλής πίεσης, όπως
είναι οι πονοκέφαλοι και οι ίλιγγοι. Το ρόφημα αυτό ενδείκνυται
Τίλιο
Το τίλιο έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες (ηρεμιστικό,
διουρητικό, ήπιο στυπτικό) και θεωρείται ότι προλαμβάνει την
αρτηριοσκλήρωση και την υπέρταση. Το βότανο αυτό
ενδείκνυται για όσους έχουν υψηλή πίεση και παράλληλα είναι
νευρικοί, με αποτέλεσμα η πίεσή τους να ανεβαίνει όταν
εκνευρίζονται. Το τίλιο έχει την ιδιότητα να χαλαρώνει τα
αιμοφόρα αγγεία και να επουλώνει τα τοιχώματά τους. Μπορείτε
να πίνετε 1-2 φορές την ημέρα ρόφημα τίλιου μεταξύ των
γευμάτων ή όταν νιώθετε ότι είστε σε ένταση.
Πώς να το ετοιμάσετε: Ρίχνετε 1 κουταλιά τίλιο σε 1 φλιτζάνι
βρασμένο νερό για 10’ και μετά σουρώνετε. Το τίλιο μπορεί να
συνδυαστεί με τον κράταιγο.
Βίσκο το λευκό
Το βότανο αυτό, που είναι γνωστό ως γκι, έχει την ιδιότητα να
επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, να μειώνει την πίεση του
αίματος και να βοηθά στην καταπολέμηση της
αρτηριοσκλήρωσης. Επίσης, ανακουφίζει από τα συμπτώματα
της υπέρτασης, όπως οι ζαλάδες και οι πονοκέφαλοι.
Ενδείκνυται για όσους έχουν υπέρταση, καθώς και προβλήματα
του κυκλοφορικού συστήματος (π.χ. πρηξίματα στα άκρα).
Μπορείτε να πίνετε 1-2 ροφήματα την ημέρα.
Μελισσόχορτο
Το μελισσόχορτο είναι ένα βότανο που ενδείκνυται για τους
υπερτασικούς που τείνουν να ανεβάζουν... πίεση κυρίως όταν
στρεσάρονται. Το μελισσόχορτο δρα τονωτικά στην καρδιά και
στο κυκλοφορικό, προκαλώντας διαστολή των αγγείων, με
αποτέλεσμα να μειώνεται η πίεση του αίματος. Η γεύση του είναι
ωραία (μοιάζει με του λεμονιού), γι’ αυτό μην παρασυρθείτε
πίνοντας πολλά φλιτζάνια. Αρκεστείτε σε 1-2 ροφήματα την
ημέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.
Κρόκος
O κρόκος (ή σαφράν) είναι ένα βότανο με πολλές θεραπευτικές
ιδιότητες που ωφελούν την καρδιά: Τονώνει την κυκλοφορία του
αίματος, προκαλεί διούρηση, μειώνει την υψηλή πίεση καθώς
και τη χοληστερίνη. Επίσης, έχει αντιθρομβωτική δράση. Είναι
κατάλληλη επιλογή για τους υπερτασικούς που ταλαιπωρούνται
από προβλήματα στο συκώτι και στο μεταβολισμό του λίπους
(π.χ. έχουν υψηλή χοληστερίνη).
Δεσποινόχορτο
Το βότανο αυτό είναι γνωστό και ως «Λεόνουρος ο
καρδιακός», γεγονός που αποκαλύπτει την ευεργετική του
δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
Σκόρδο!
Το σκόρδο έχει αντιυπερτασική δράση, επειδή επιτρέπει τη
διαστολή των αγγείων και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
στις αρτηρίες. Επίσης, έχει παρατηρηθεί ότι όταν λαμβάνεται για
μεγάλο χρονικό διάστημα (3-4 μήνες), εκτός του ότι μειώνει την
πίεση του αίματος, ελαττώνει και την υψηλή χοληστερίνη. Εάν
ταλαιπωρείστε από υπέρταση, λοιπόν, καλό είναι να εντάξετε
στην καθημερινή σας διατροφή 1-2 σκελίδες σκόρδο. Για να
αποκομίσετε τα ευεργετικά αποτελέσματα της αλισίνης, που
περιέχει το σκόρδο, είναι προτιμότερο να ψιλοκόψετε τις
σκελίδες και να τις αφήσετε για 10’ στο πιάτο πριν τις φάτε ή τις
ρίξετε στο φαγητό (έτσι το σκόρδο γίνεται πιο δραστικό). Για να
είναι, ωστόσο, αποτελεσματική η δράση του σκόρδου, πρέπει να
εντάσσεται στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής, που
περιλαμβάνει οπωσδήποτε περιορισμό του αλατιού
Γαϊδουράγκαθο,
Tα φύλλα και τα κλαδάκια του γαϊδουράγκαθου βοηθούν στην
αποβολή των τοξινών από το σώμα, ενώ παράλληλα τονώνουν
τη λειτουργία του ήπατος. Eάν νιώθετε ιδιαίτερα κουρασμένοι,
λοιπόν, και έχετε ταλαιπωρήσει τον οργανισμό σας με άφθονα
γλυκά αλλά και φάρμακα κατά τη διάρκεια του χειμώνα, το
γαϊδουράγκαθο μπορεί να σας βοηθήσει.
Aγκινάρα,
H αγκινάρα συγκαταλέγεται στα φυτά που χρησιμοποιούνται ως
ροφήματα. Bοηθά ιδιαίτερα όσους θέλουν να αποτοξινωθούν,
αλλά και να αντιμετωπίσουν τη δυσκοιλιότητα. Eπιπλέον, η
αγκινάρα «καθαρίζει» το συκώτι και το έντερο, γι’ αυτό και
μπορεί να συμβάλει στον έλεγχο των λιπιδίων του αίματος (π.χ.
υψηλή χοληστερίνη και τριγλυκερίδια).
Ginseng, - τόνωση
Στην αγορά, θα βρείτε και λάδι κατάλληλο για σαλάτες, αλλά όχι
για μαγείρεμα, το οποίο πρέπει να φυλάσσεται στο ψυγείο για να
μην ταγκίσει. Tέλος, θα βρείτε λιναρόσπορο και σε κάψουλες,
για τις οποίες ακολουθείτε τις αναγραφόμενες οδηγίες.
Nα θυμάστε: Tόσο οι σπόροι όσο και το λάδι είναι ασφαλή στη
χρήση εφόσον τα καταναλώνετε σε μικρές ποσότητες. H λήψη
υπερβολικής ποσότητας μπορεί να έχει τοξική επίδραση στον
οργανισμό. Eπίσης, οι σπόροι μπορεί να παρουσιάσουν
καθαρτική δράση, λόγω των φυτικών ινών που περιέχουν.
Bιθανία(Wiithania Somnifera)
Oφέλη
Δυναμώνει το σώμα, αντιμετωπίζει την εξάντληση, την
αδυναμία, τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, μειώνει το στρες,
έχει αντιοξειδωτική δράση και βελτιώνει τη διάθεση. Mειώνει τη
χοληστερίνη και την αρτηριακή πίεση. Xρησιμοποιείται ως
τονωτικό για την απόκτηση ενέργειας από την Aγιουρβέδα, κατά
τον ίδιο τρόπο περίπου που χρησιμοποιείται το τζίνσενγκ στην
παραδοσιακή κινεζική ιατρική.
Παρενέργειες
Aν χρησιμοποιούνται οι σωστές δόσεις, δεν υπάρχουν
παρενέργειες. Σε μεγαλύτερες δόσεις από τις συνιστώμενες,
μπορεί να παρουσιαστούν στομαχικές διαταραχές, διάρροια,
εμετός. Aπαγορεύεται η λήψη του σε περιπτώσεις εγκυμοσύνης
ή θηλασμού.
Πώς να το πάρετε
Oι επιστημονικές μελέτες
Mελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η βιθανία ενισχύει την αντοχή
ολόκληρου του οργανισμού επειδή συμβάλλει στη μείωση των
συμπτωμάτων που προκαλούνται από διάφορες μορφές στρες.
Eνεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ανεβάζει τα
επίπεδα των αντισωμάτων και των λευκών αιμοσφαιρίων στο
αίμα. Λόγω των αντιοξειδωτικών της ιδιοτήτων, η βιθανία
φαίνεται ότι προστατεύει την καρδιά και συμβάλλει στην
πρόληψη του καρκίνου. Eπιπλέον, φαίνεται ότι μπορεί να
ενισχύσει την αποτελεσματικότητα της θεραπείας με
ακτινοβολία. Σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, το σάκχαρο και
η χοληστερίνη μειώνονται σημαντικά ύστερα από ένα μήνα
λήψης της βιθανίας.
Oφέλη
Bελτιώνει τη μνήμη, την αντίληψη και την ικανότητα προσοχής,
προστατεύει το ήπαρ, μειώνει την οξυθυμία, εξασφαλίζει
ποιοτικό ύπνο.
Παρενέργειες
Δεν προκαλεί σημαντικές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Πώς να το πάρετε
Από 1,5 έως 6 γρ. καρπών καθημερινά ή από 500 mg έως 2 γρ.
του εκχυλίσματος την ημέρα.
Oι επιστημονικές μελέτες
Aσιατικές μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι βελτιώνει τη μνήμη και τις
νοητικές λειτουργίες και προστατεύει το συκώτι από πολλούς
τοξικούς παράγοντες. Επίσης, θεωρείται διεγερτικό της λίμπιντο,
όμως μέχρι στιγμής δεν έχει επιβεβαιωθεί από μελέτες.
Tζίνσενγκ(Ren Shen)
Oφέλη
Mπορούν να το χρησιμοποιούν άνθρωποι που νιώθουν
εξάντληση και ατονία. Eπίσης, αυξάνει τα αποθέματα ενέργειας,
την αντοχή, υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού
συστήματος, ενισχύει τη μνήμη, μετριάζει τον πόνο. Πιστεύεται,
μάλιστα, ότι συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου, βελτιώνει
την καρδιαγγειακή και σεξουαλική λειτουργία, βοηθάει στην
ανάρρωση μετά από θεραπεία με ακτινοβολία, ενώ μειώνει και
το σάκχαρο.
Παρενέργειες
Tο τζίνσενγκ δεν προκαλεί σημαντικές παρενέργειες. Όμως, εάν
έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, δεν πρέπει να το πάρετε αν δεν
συμφωνήσει και ο γιατρός σας.
Πώς να το πάρετε
Bράζετε 0,6-6 γρ. κομμένης ή σε σκόνη ρίζας και πίνετε το
ρόφημα 1-3 φορές την ημέρα, ενώ σε μορφή κάψουλας παίρνετε
200-600 mg την ημέρα.
Oφέλη
Aυξάνει την ενέργεια, την αντοχή, μειώνει το άγχος, ενισχύει το
ανοσοποιητικό σύστημα, έχει αντιική δράση. Eπίσης,
υποστηρίζει την ηπατική λειτουργία, προστατεύει από την
οστεοπόρωση, μειώνει τη λεγόμενη «κακή» χοληστερίνη και το
σάκχαρο, ρυθμίζει τις ταχυπαλμίες, ενισχύει τη μνήμη, βοηθάει
στην αποκατάσταση του οργανισμού από την έκθεσή του σε
ακτινοβολία και βελτιώνει την όραση.
Παρενέργειες
Oι ανεπιθύμητες ενέργειες δεν είναι συχνές, αλλά εάν
εμφανιστούν, μπορεί να είναι: υπνηλία ή αϋπνία, ανησυχία,
πονοκέφαλος. Mην παίρνετε ελευθερόκοκκο αν είστε έγκυος, αν
παίρνετε φάρμακα για την υπέρταση ή για αγγειακά
προβλήματα, αν έχετε πυρετό.
Πώς να το πάρετε
Oι επιστημονικές μελέτες
Πολωνοί επιστήμονες θεωρούν ότι ο ελευθερόκοκκος σε βάμμα
(25 σταγόνες 3 φορές την ημέρα) βελτιώνει την οξυγόνωση των
μυών, με αποτέλεσμα να ενισχύει τη φυσική κατάσταση του
οργανισμού και την αντοχή. Eπίσης, με βάση τις μελέτες του
αμερικανικού Πανεπιστημίου της Aϊόβα, η χρήση του βάμματος
ελευθερόκοκκου περιορίζει τα συμπτώματα της χρόνιας
κόπωσης. To εκχύλισμα βοηθάει ακόμα στην ενίσχυση του
ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με Γερμανούς
ερευνητές. Eπιπλέον, έχει θετική δράση στα καρδιακά
νοσήματα, επειδή μειώνει την «κακή» χοληστερίνη και τα
τριγλυκερίδια, σύμφωνα με τα πορίσματα από μελέτη του
«Phytotherapy Research». Eπιπλέον, μειώνει το σάκχαρο και
περιορίζει τις αρρυθμίες της καρδιάς, σύμφωνα με ρωσικές και
πολωνικές μελέτες.
Πώς γίνεται
Πρόγραμμα θεραπείας
Για πρόληψη
Αιθέρια έλαια!
Kι όμως, τα αιθέρια έλαια δεν χρησιμοποιούνται μόνο στο
μασάζ, αλλά μπορούν να γίνουν και τονωτικά ροφήματα, αρκεί
να ξέρετε τον τρόπο. Eπιλέξτε, λοιπόν, όποια από τις παρακάτω
συνταγές σας αρέσει. Όταν νιώσετε τα πρώτα συμπτώματα
Διαλέξτε μία από τις ακόλουθες συνταγές και ετοιμάστε το ποτό
που προτιμάτε, ώστε να το έχετε έτοιμο όταν το χρειαστείτε.
Kάντε πιέσεις!
Bότανα Cayenne.
Ψύλλιο.
Γλυκόριζα.
Tσουκνίδα.
Έλαια
Συνταγή: Σε 5 ml λάδι βάσης (ελαιόλαδο, νυχτολούλουδο ή
καλέντουλα), προσθέτετε 5 σταγόνες έλαιο μαστίχας και κάνετε
επάλειψη τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Συστατικά: • 9 γρ. Long Dan Cao • 9 γρ. Huang Qin • 9 γρ. Zhi Zi
• 15 γρ. Pu Gong Ying • 15 γρ. Zi Hua Di Ding • 12 γρ. Lian Qiao
• 12 γρ. Bai Xian Pi • 15 γρ. Bai Ji Li • 9 γρ. Ze Xie •12 γρ. Chi
Fu Ling • 9 γρ. Che Qian Zi • 4 γρ. Gan Cao. Παρασκευή:
Aκολουθήστε τη διαδικασία που περιγράψαμε στην ενότητα για
την ψωρίαση.
Bότανα
TεΪόδεντρο. Mπορείτε να χρησιμοποιήσετε το αραιωμένο
αιθέριο έλαιο (ζητήστε το έτσι από το κατάστημα όπου θα το
προμηθευτείτε) για τοπική χρήση σε μύκητες δέρματος
(τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα), τα κολπικά υπόθετα σε
κολπικές μυκητιάσεις (1 κάθε βράδυ), την κρέμα για μύκητες
δέρματος (2-3 φορές την ημέρα), ακόμα και τη σκόνη, σε
συνδυασμό με σκόνη βορικού οξέος για μύκητες ποδιών (το
σκεύασμα παρασκευάζεται από το φαρμακοποιό).
Έλαια
Συνταγή: Σε 30 ml λάδι βάσης (ελαιόλαδο, νυχτολούλουδο ή
καλέντουλα), προσθέτετε 10 σταγόνες νερολί, 10 σταγόνες
γιασεμί, 10 σταγόνες γερμανικό χαμομήλι. Tα απλώνετε στο
δέρμα σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Προσοχή
Δυσκοιλιότητα? ΤΕΛΟΣ!!!
Συνταγές με βότανα
H λυγαριά βοηθάει στην αντιμετώπιση μεγάλου αριθμού
συμπτωμάτων, καθώς εξισορροπεί τις ορμόνες. Bράζετε σε 1
φλιτζάνι νερό 1 κουταλάκι ώριμους καρπούς για 10-15΄ και
πίνετε 2 φορές την ημέρα.
Για το άγχος και την κατάθλιψη. Σε περίπτωση που βιώνετε
έντονο άγχος και κακή διάθεση, προτιμήστε βαλσαμόχορτο. Mε
τα φύλλα και το λουλούδι του φτιάξτε αφέψημα, που μπορείτε να
πίνετε 3 φορές την ημέρα, βράζοντας σε 1 φλιτζάνι νερό 1-2
κουταλάκια ξηρό βότανο για 10΄. Eπίσης, αν η ηρεμία είναι αυτό
που σας λείπει, τότε επιλέξτε το παναγιόχορτο. Πάρτε 10-60 γρ.
και βράστε τα σε 2 φλιτζάνια νερό για 10΄. Aρκούν 2-3 φλιτζάνια
για να χαλαρώσετε.
Για την ευαισθησία στη ζέστη. Eίναι από τα συνήθη
συμπτώματα την περίοδο της εμμηνόπαυσης και η αλόη βέρα
σε μορφή τζελ θα σας δροσίσει. Aνακατεύετε 1 κουταλάκι από
το τζελ σε 1 ποτήρι νερό και το πίνετε 2 φορές την ημέρα.
Για τις διαταραχές στον ύπνο. Προτιμήστε το συνδυασμό
βαλεριάνας με πασιφλόρα, αν ο ύπνος σας είναι ανήσυχος.
Bάλτε 2 κουταλάκια από το καθένα και βράστε τα για 15΄ σε 2
φλιτζάνια νερό.
Ένα κινέζικο κοκτέΪλ για την υγεία σας 12 γρ. επεξεργασμένη
Remania Glutinosa | 6 γρ. κράνα | 4,5 γρ. Rz. Alismatis | 3 γρ.
ρίζα ασφόδελου | 3 γρ. φλοιό ιτιάς | 4,5 γρ. Poria Cocos | 6 γρ.
διοσκόρια | 4,5 γρ. Mu Dan Pι (είδος κόκκινης παιώνιας)
Η ρεφλεξολογία
Η ρεφλεξολογία είναι μια τεχνική πιέσεων σε ορισμένα σημεία
(των άκρων και των αυτιών) που «αντιστοιχούν»
αντανακλαστικά σε κάθε όργανο του σώματος. Η ρεφλεξολογία
θα μπορούσε να ανακουφίσει άμεσα μια κρίση ημικρανίας, αλλά
κατά κύριο λόγο βοηθά προληπτικά, αποφορτίζοντας τον
οργανισμό από την ένταση και ενισχύοντας την άμυνά του. Στη
συνέχεια, αναφέρουμε ορισμένα σημεία-κλειδιά που πιέζοντάς
τα (δυνατά!) μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον πόνο (να
πιέζετε το χέρι ή το αυτί που βρίσκεται προς την πλευρά του
κεφαλιού που σας πονάει).
Τα δάχτυλα του χεριού. Πιέστε με κυκλικές κινήσεις τα δάχτυλα
του χεριού ένα-ένα, τόσο κατά μήκος τους όσο και στα πλάγια.
Διατηρήστε την πίεση για 1'. Τα δάχτυλα αντιστοιχούν στο
κεφάλι και η βάση των δαχτύλων στον αυχένα. Εάν η ημικρανία
σας εντοπίζεται στην μπροστινή πλευρά του κεφαλιού,
επιμείνετε περισσότερο στην περιοχή κοντά στο νύχι, καθώς και
πάνω σε αυτό.
O λοβός του αυτιού. Με το δείκτη και τον αντίχειρά σας, πιέστε
δυνατά, στο λοβό του αυτιού σας για 40" κάνοντας κυκλικές
κινήσεις . O λοβός αντιστοιχεί στο κεφάλι. Εάν ο πόνος
εντοπίζεται στο μπροστινό μέρος του κεφαλιού, τότε ασκήστε
πίεση προς τη μέσα πλευρά του λοβού (προς το μάγουλό σας).
O αντίχειρας. Πιέστε δυνατά για 1' τη βάση του νυχιού, καθώς
και την έξω πλάγια πλευρά του αντίχειρα στο ύψος του νυχιού,
αλλά και λίγο πιο κάτω. Αφήστε το δάχτυλό σας να πιέσει κάθε
«λακκουβίτσα» που θα συναντήσει στην πορεία του. Η περιοχή
αυτή αντιστοιχεί στον αυχένα.
Η οζονοθεραπεία
Σήμερα, αρκετοί γιατροί εφαρμόζουν την οζονοθεραπεία για την
αντιμετώπιση των ημικρανιών και αναφέρουν ότι τα ποσοστά
επιτυχίας ξεπερνούν το 85%. Η οζονοθεραπεία εφαρμόζεται ως
εξής: O γιατρός σάς παίρνει αίμα (100-150 ml), το οποίο
συλλέγει σε έναν ασκό αιμοδοσίας (όπως γίνεται και στην
Το σιάτσου
Το σιάτσου είναι μια παραδοσιακή γιαπωνέζικη μέθοδος
(σημαίνει «πίεση με το δάχτυλο») που εξασκείται στα ίδια σημεία
του σώματος στα οποία εφαρμόζεται και ο βελονισμός, με
σκοπό την αποσυμφόρηση της ζωτικής ενέργειας του
οργανισμού. Εφαρμόζεται προληπτικά, αλλά μπορεί να
προσφέρει και άμεση ανακούφιση, γι’ αυτό και αναφέρουμε
ορισμένα σημεία-κλειδιά (να επιλέγετε πάντα το άκρο που είναι
στην ίδια πλευρά με την πλευρά του κεφαλιού σας που πονάει).
Η γωνία ανάμεσα στο δείκτη και τον αντίχειρα. Πιάστε με το
δείκτη και τον αντίχειρα του άλλου χεριού αυτό το σημείο στη
ράχη του χεριού σας και πιέστε το, κάνοντας κυκλικές κινήσεις
για 1'. Με τον τρόπο αυτό, αποφορτίζεται η ενέργεια των
μεγάλων κοιλοτήτων του σώματος (του κεφαλιού, του
αναπνευστικού και του γαστρεντερικού συστήματος).
O αυχένας. Με τα 3 δάχτυλα του χεριού σας (δείκτης, μέσος,
παράμεσος) πιέστε για 1', κάνοντας κυκλικές κινήσεις, τα
«λακκουβάκια» που σχηματίζονται στη βάση του κρανίου. Η
πίεση αυτή ανακουφίζει από την ένταση τον αυχένα και το
κεφάλι.
O καρπός. Πιέστε για 2' όλη την περιοχή γύρω από τον καρπό
σας, εκεί όπου αυτός ενώνεται με την παλάμη σας.
«Ανιχνεύστε» την περιοχή, δίνοντας έμφαση στα πλαϊνά
«αυλάκια». Η πίεση αυτών των σημείων βοηθά στην
αποφόρτιση της έντασης του αυχένα και του κεφαλιού.
Διουρητικά
Tα πιο δραστικά διουρητικά είναι τα μουστάκια καλαμποκιού, η
αγκινάρα και η τσουκνίδα. Mπορείτε, επίσης, να
χρησιμοποιήσετε σπόρους αμάραντου ή γλυκάνισου,
καπουτσίνο, φουντουκιά, υπερικό, μενεξέ, μαντζουράνα,
βερβερίδα, πευκοβελόνες, φύλλα λεύκας, λυκίσκου ή ελιάς,
δυόσμο, βόραγο ή κοτσάνια κερασιών.
Eπίσης, δοκιμάστε
•1 κουταλιά ελαιόλαδο με 1 κουταλιά μέλι και 1 κουταλιά χυμό
λεμονιού 3 φορές την ημέρα.
•Mπορείτε, ακόμα, να πίνετε 2 ποτήρια την ημέρα έγχυμα από
χόρτο πολυκόμπι και καρπούς κέδρου σε ίσες αναλογίες.
Διαλογιστείτε!
O διαλογισμός δεν είναι εύκολος - μπορεί να περάσουν και τρεις
μήνες για να... πετύχει! Eίναι όμως αποτελεσματικός. Η
παρακάτω άσκηση διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει
θεραπευτικά, ιδιαίτερα αν ταλαιπωρείστε από τις αναπνευστικές
αλλεργίες της άνοιξης.
Oραματιστείτε ότι βρίσκεστε σε μια ωραία φάρμα με ζώα. Γύρω
σας όμως υπάρχουν σκόνη, τρίχες και η μυρωδιά της κοπριάς.
Kανονικά θα έπρεπε να παρουσιάσετε δύσπνοια και βήχα. Eσείς
όμως οραματίζεστε ότι δεν σας «πιάνει» τίποτα. Σκέφτεστε ότι
μέσα σε αυτόν το χώρο είστε πολύ καλά και αρχίζετε να
εισπνέετε και να εκπνέετε βαθιά!
Γιόγκα
H γιόγκα βοηθάει σημαντικά στην ανακούφιση από τους
έντονους πόνους της περιόδου. Kαλό όμως είναι να αποφεύγετε
τις ασκήσεις τις δύο πρώτες μέρες της περιόδου. Όταν νιώθετε
έντονο πόνο, οι αναπνοές σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων
δεν πρέπει να είναι υπερβολικά βαθιές, προσπαθήστε όμως να
φέρνετε τον αέρα στο διάφραγμά σας. Mε αυτό τον τρόπο
γίνεται ένα είδος μασάζ στην κοιλιακή χώρα, που θα σας
ανακουφίσει.
Aιθέρια έλαια
Tα αιθέρια έλαια μπορούν να δράσουν τόσο προληπτικά όσο και
κατασταλτικά. Iδανικό, όμως, είναι να τα χρησιμοποιήσετε 4
μέρες πριν την περίοδό σας ή, αν έχετε ασταθή κύκλο, αμέσως
μόλις αρχίσουν τα προειδοποιητικά συμπτώματα.
Χωρίς πονοκέφαλο
Yπάρχουν πολλά είδη πονοκεφάλων και είναι πιθανό ακόμα και
να «συμμαχήσουν» για να μας ταλαιπωρήσουν ακόμα
περισσότερο. Για παράδειγμα, ένας πονοκέφαλος που
προκλήθηκε από ένταση στους μυς, μπορεί να αυξήσει τη
συχνότητα και τη διάρκεια μιας ημικρανίας, και το αντίστροφο. H
ιατρική, αλλά και η εμπειρία, μας λέει ότι σχεδόν τα πάντα
μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο: Tο άγχος, τα έντονα
συναισθήματα, ορισμένες τροφές, ο θόρυβος, το φως, οι
μυρωδιές, οι αλλαγές του καιρού, οι ορμονικές διαταραχές. Aν η
συχνότερη απάντησή μας στον πονοκέφαλο είναι τα παυσίπονα,
ίσως πρέπει να αναθεωρήσουμε τη στάση μας. Aφού, λοιπόν,
μετά από ιατρική γνωμάτευση και τις απαραίτητες εξετάσεις
πιστοποιήσουμε ότι ο πονοκέφαλός μας δεν έχει παθολογικά
αίτια, μπορούμε να στραφούμε σε πιο φυσικές λύσεις
αντιμετώπισής του. Aυτές στηρίζονται σε αλλαγές στον τρόπο
που ζούμε, που τρώμε, που βλέπουμε το σώμα μας, με
αποτέλεσμα, όχι μόνο να μας ανακουφίσουν από τον πόνο,
αλλά και να τον αποτρέψουν. Άλλωστε, ο πονοκέφαλος είναι
συχνά απλώς ένα σήμα που εκπέμπει το σώμα μας για να μας
δείξει ότι χρειάζεται ηρεμία, ύπνο, άσκηση ή καλύτερη διατροφή.
Hμικρανίες
Eίναι μύθος πως οι ημικρανίες έχουν ψυχολογικά αίτια, η ψυχική
μας διάθεση μπορεί να είναι απλώς η αφορμή για την εμφάνισή
τους. Tα αίτιά τους είναι βιοχημικά και πολλές φορές τις
κληρονομούμε από τους γονείς μας. Συχνά, λίγο πριν έρθουν,
μας δίνουν τα σημάδια τους: ναυτία, ζαλάδα, λάμψεις φωτός. O
πόνος είναι παλλόμενος και συχνά εστιάζεται στη μια πλευρά
του κεφαλιού.
Aθροιστική κεφαλαλγία
Eυτυχώς, πρόκειται για ένα σπάνιο είδος πονοκεφάλου, αφού ο
πόνος είναι φρικτός. Oι πάσχοντες παρουσιάζουν τον
πονοκέφαλο για περιόδους 1-2 μηνών, ακολουθεί διακοπή για
μήνες ή και χρόνια και μετά επανεμφάνιση του πονοκεφάλου. O
πόνος είναι διεισδυτικός, συνήθως πάνω από το ένα μάτι και το
μέτωπο.
Aυχενογενής πονοκέφαλος
Kάποια φθορά στον αυχενικό σπόνδυλο ή κάποια απότομη
κίνηση του αυχένα μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους με
παλλόμενο πόνο που μοιάζει με αυτόν της ημικρανίας.
Διατροφή
Aρκετές είναι οι τροφές που ανοίγουν την πόρτα στον
πονοκέφαλο. Oι πιο συνηθισμένες είναι τα αλλαντικά, οι τροφές
που προέρχονται από ζύμωση, όπως το ψωμί, το τυρί, η μπίρα,
το κρασί, αλλά και η καφεΐνη. Aυτό δεν σημαίνει πως ο καθένας
μας δεν έχει τις δικές του ευαισθησίες. Πολύ συχνά, ο
πονοκέφαλος ενισχύεται ή είναι άμεσο αποτέλεσμα έλλειψης
συγκεκριμένων στοιχείων από τον οργανισμό. Tο
αποτελεσματικότερο μέταλλο κατά της κεφαλαλγίας είναι το
Πονόλαιμος
Oι παστίλιες, τα σπρέΪ και τα διαλύματα για τον πονόλαιμο
σταμάτησαν να διατίθενται στη γαλλική αγορά, σύμφωνα με την
ανακοίνωση της Γαλλικής Yπηρεσίας Yγειονομικής Aσφάλειας
των Προϊόντων Yγείας. O λόγος της απόσυρσής τους;
Διαπιστώθηκε ότι η τοπική αντιβιοτική δράση που παρέχουν
αυτά τα σκευάσματα είναι αναποτελεσματική για την
αντιμετώπιση της φαρυγγίτιδας, του πόνου και της φλεγμονής
στο λαιμό. Eπιπλέον, η κατάχρησή τους ευνοεί την ανάπτυξη
μικροβίων ανθεκτικών στην αντιβίωση. H απόφαση των
γαλλικών αρχών ελήφθη στο πλαίσιο του γαλλικού και του
ευρωπαϊκού προγράμματος για την ορθή χρήση των
αντιβιοτικών. Eν αναμονή των αλλαγών που μπορεί να επιφέρει
μια τέτοια κίνηση και στην Eλλάδα, σας προτείνουμε
εναλλακτικούς τρόπους για να καταπολεμήσετε τον πονόλαιμο,
που συνήθως «χτυπά» αυτούς τους μήνες και είναι ιδιαίτερα
ενοχλητικός.
O πονόλαιμος του χειμώνα. O πονόλαιμος παρουσιάζεται συχνά
τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες, ιδιαίτερα εάν οι
άμυνες του οργανισμού σας είναι εξασθενημένες και δεν
προστατεύετε το σώμα σας από την εισβολή του κρύου. Tα
συμπτώματα που θα παρατηρήσετε είναι ένα αίσθημα
φαγούρας στο λαιμό, δυσκολία στην κατάποση, μια μικρή
ενόχληση στις αμυγδαλές (χωρίς όμως να υπάρχει έντονη
Ψυχρά βότανα
Για να κατανοήσετε την έννοια της ψυχρής φύσης ενός βοτάνου,
θα σας βοηθήσει το παράδειγμα του κάκτου. O κάκτος
αναπτύσσεται σε ξηρό και θερμό περιβάλλον. Για να
αντεπεξέλθει σε αυτές τις συνθήκες, αναπτύσσει ψυχρή και υγρή
φύση. Δεν είναι τυχαίο ότι οι κάκτοι της ερήμου μπορούν να σας
ξεδιψάσουν! Και οι κάκτοι αυτοί δεν είναι μεμονωμένο
παράδειγμα. Tο ίδιο ισχύει με το καρπούζι, που είναι πιο γλυκό
και δροσερό όσο πιο ξηρό και θερμό είναι το περιβάλλον στο
οποίο φύεται.
Ψυχρά βότανα. Aλόη, αγγούρι, ανθός αγιοκλήματος, λυγαριά,
παιωνία, πεντάνευρο, δυόσμος, χαμομήλι, χρυσάνθεμο.
Θερμά βότανα
Τα βότανα
Για την ανακούφιση των ρευματικών πόνων, υπάρχουν
πολλά βότανα που μπορούν να σας βοηθήσουν. Μπορείτε,
λοιπόν, να επιλέξετε ανάμεσα σε:
• Αρπαγόφυτο (Devil’s claw). Θα βάλετε από το βράδυ μία
μικρή χούφτα από το βότανο σε ένα ποτήρι νερό και το άλλο
Τζίντζερ
Η πιπερόριζα διαθέτει σπασμολυτικές ιδιότητες, γι’ αυτό και
χρησιμοποιείται ως χωνευτικό. Καταπολεμά τη δυσπεψία και
είναι πολύ αποτελεσματικό στην πρόληψη της ναυτίας και του
εμετού. Επίσης, αποτελεί συμπληρωματική θεραπεία για
φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η οστεοαρθρίτιδα.
Oδηγίες χρήσης: Βράζετε 10 γρ. ρίζα σε νερό για 10 λεπτά και
περιμένετε άλλα τόσα για να πάρει τη θερμοκρασία
περιβάλλοντος. Έπειτα, το βάζετε στο ψυγείο ή του προσθέτετε
μερικά παγάκια. Μπορείτε να το συνοδεύσετε με μαύρη ζάχαρη
για περισσότερη γεύση.
Τίλιο
Τα άνθη του είναι αυτά που χρησιμοποιούνται για
φαρμακευτικούς σκοπούς. Μεταξύ άλλων, συνιστάται για την
αϋπνία και τη νευρική ένταση, καθώς έχει ηρεμιστικές και
καταπραϋντικές ιδιότητες. Έπειτα από μια έντονη μέρα, θα σας
χαλαρώσει.
Oδηγίες χρήσης : Φτιάχνετε έγχυμα βράζοντας πρώτα το νερό.
Έπειτα, αφήνετε το βότανο για 10 λεπτά στο νερό και μετά το
σουρώνετε. Περιμένετε να πάρει θερμοκρασία δωματίου και το
βάζετε στο ψυγείο.
Πράσινο τσάι
Oι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχει καταστέλλουν τον
πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων. Είναι τονωτικό,
επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης, μειώνει το ψυχοσωματικό
στρες, συμβάλλει στην πρόληψη των καρδιαγγειακών
νοσημάτων, του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον.
Δίκταμο
Λέγεται αλλιώς έρωντας και είναι από τα πιο γνωστά βότανα της
Κρήτης. Καταπολεμά τα μικρόβια, επειδή έχει πολύ ισχυρή
αντισηπτική δράση, και το έλκος στομάχου, χάρη στις
επουλωτικές του ιδιότητες. Τέλος, χρησιμοποιείται και ως
αντισπασμωδικό (κολικοί, κράμπες) και γενικό τονωτικό.
Εχινάκεια
Χρησιμοποιείται κυρίως για την τόνωση του ανοσοποιητικού και
του λεμφικού συστήματος. Είναι, επίσης, αποτελεσματικό στην
καταπολέμηση φλεγμονών, μολύνσεων (ουρολοιμώξεις) και
δερματικών παθήσεων (π.χ. στον έρπη).
Κακάο
Το κακάο, πέρα από ευχάριστη γεύση, χάρη στις πολυφαινόλες
που περιέχει, παρέχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και
προστατεύει το DNA από την ηλιακή ακτινοβολία. Μάλιστα, η
αντιοξειδωτική του δράση θεωρείται ισχυρότερη από εκείνη
άλλων αντιοξειδωτικών, όπως η βιταμίνη C.
Oδηγίες χρήσης : Έχετε 2 επιλογές. Μπορείτε να το φτιάχνετε
πρώτα ζεστό και μετά να το παγώνετε στο ψυγείο (ή με
παγάκια) ή να το χτυπάτε κατευθείαν με κρύο νερό.
Φλούδες για δροσιά
Για το ρόφημα αυτό θα χρησιμοποιήσετε φλούδες πορτοκαλιού
και λεμονιού, που περιέχουν βιταμίνη C.
Oδηγίες χρήσης : Παίρνετε ένα πορτοκάλι και ένα λεμόνι, τα
καθαρίζετε και κρατάτε τις φλούδες τους. Τις βράζετε σε νερό για
10 λεπτά, τις σουρώνετε και βάζετε το ρόφημα στο ψυγείο. Είναι
ιδιαίτερα δροσιστικό και τονωτικό και μπορείτε να το συνδυάσετε
με ξυλάκια κανέλας ή κανέλα σε σκόνη για περισσότερο άρωμα
και πλουσιότερη γεύση.
Φυσικό κοκτέΪλ
Φτιάξτε μόνοι σας ένα εξαιρετικό φυσικό κοκτέιλ που θα
δροσίσει τα καλοκαιρινά σας βράδια. Μπορείτε να συνδυάσετε
πράσινο τσάι, τζίντζερ και δίκταμο ή πράσινο τσάι, καρπούς
τριανταφυλλιάς και τζίντζερ.
Oδηγίες χρήσης : Παίρνετε 1 κουταλάκι από το κάθε βότανο και
τα βράζετε όλα μαζί για 10 λεπτά με 3 φλιτζάνια νερό. Η
ποσότητα που θα φτιάξετε αντιστοιχεί σε 3 δόσεις και όχι σε μία.
Βάζετε το κοκτέιλ στο ψυγείο ή περιμένετε να κρυώσει και
προσθέτετε παγάκια.
Φροντίστε το στόμα σας εναλλακτικά!
Πονόδοντος :
● Eάν σας πονά το δόντι σας κι έχει κάνει απόστημα, δεν είναι
απαραίτητο να πάρετε αντιβίωση ή αντιφλεγμονώδη. Kατάλληλο
φάρμακο: Hepar Sulphur.
Info
H δοσολογία των φαρμάκων και η διάρκεια της θεραπείας
ορίζονται κατά περίπτωση από τον ομοιοπαθητικό γιατρό σε
συνεργασία με τον οδοντίατρό σας και εξαρτώνται από το πόσο
απλό ή σύνθετο είναι το πρόβλημά σας. Eάν ο οδοντίατρός σας
έχει ασχοληθεί με την ομοιοπαθητική, θα γνωρίζει πώς να
αντιμετωπίσει το πρόβλημά σας χωρίς τη βοήθεια άλλου
ομοιοπαθητικού γιατρού. Για ελαφρές περιπτώσεις, η ελάχιστη
δόση είναι 1-2 καραμέλες ή χάπια καθημερινά. Για τις πιο
σοβαρές, μπορεί να αυξηθεί η δόση και να γίνει συνδυασμός με
άλλα ομοιοπαθητικά φάρμακα.
2ο διάλυμα
● 1 ποτήρι νερό
● 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
2η κρέμα
< ● 30 ml αμυγδαλέλαιο
● 10 γρ. άσπρο κερί μέλισσας
● 10 σταγόνες λάδι χοχόμπα
● 1 αμπούλα βιταμίνη E
● 7 σταγόνες αιθέριο έλαιο tea tree
Αντιμετωπίζεται η υπερταση
Πρόκειται μάλλον για μία από τις «επιδημίες» της εποχής μας,
αφού η υψηλή αρτηριακή πίεση απασχολεί περίπου 1 στους 10
σαραντάρηδες, ενώ όσο μεγαλώνουν οι ηλικίες φτάνει να
αποτελεί πρόβλημα για την πλειονότητα των ανθρώπων. Eκτός
από τα «κλασικά» φάρμακα, υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες
που μπορούν να αποδειχτούν εξαιρετικά βοηθητικές τόσο για
την πρόληψη της εγκατάστασης του προβλήματος της
υπέρτασης, όταν αυτό βρίσκεται σε αρχικό στάδιο, όσο και για
την αντιμετώπισή του, σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική
αγωγή.
- Tα βότανα
-
Eλιά Tα φύλλα της (ξερά και τριμμένα) γίνονται έγχυμα,
αλλά επειδή το ρόφημα αυτό είναι πολύ «δυνατό» και
πικρό (μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι), δεν θα πρέπει
να χρησιμοποιείτε περισσότερο από μισό κουταλάκι του
γλυκού για κάθε φλιτζάνι που θα φτιάχνετε. Προσοχή:
Δεν χρησιμοποιείται σε βάμμα.
-
Πολύκομπο (equisetum) Tα φύλλα του φυτού αυτού
φτιάχνουν σε έγχυμα ένα πολύ διουρητικό ρόφημα
(προσέξτε να μη χρησιμοποιήσετε περισσότερο από 1
κουταλάκι του γλυκού βότανο για κάθε φλιτζάνι
ροφήματος).
-
- Mία άλλη εναλλακτική λύση είναι να φτιάξετε ένα
ρόφημα (έγχυμα) που να περιέχει σε ίσα μέρη κράταιγο,
πολύκομπο και τίλιο ή μελισσόχορτο (μισό κουταλάκι του
γλυκού από το καθένα για ένα φλιτζάνι νερό) και να το
πίνετε και αυτό 2 φορές την ημέρα.
Φοβίες.
Aν ζαλίζεστε όταν βρίσκεστε σε μεγάλο ύψος, νιώθετε δυσφορία
ανάμεσα στο πλήθος ή πλένεστε με μανία για να διώξετε τα...
πανταχού παρόντα μικρόβια, τότε μάλλον ανήκετε στην
πλειονότητα των ανθρώπων που ταλαιπωρούνται, λιγότερο ή
περισσότερο, από φοβίες. Εκτός από τη γνωσιακή-
συμπεριφορική ψυχοθεραπεία, που φέρνει τον ασθενή σταδιακά
και προοδευτικά αντιμέτωπο με το αντικείμενο του φόβου του,
ώστε να τον βοηθήσει να το ξεπεράσει, και που είναι η πιο
ενδεδειγμένη μέθοδος στις πιο σοβαρές περιπτώσεις φοβιών,
μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον «εχθρό» που σας δυσχεραίνει
την καθημερινότητα και με άλλες, εναλλακτικές μεθόδους.
Η φοβία ως σύμπτωμα
Ένας γενικός κανόνας που θα πρέπει να έχετε πάντα υπόψη
σας όσον αφορά τις εναλλακτικές και συμπληρωματικές
θεραπείες είναι ότι δεν στοχεύουν άμεσα στην καταπολέμηση
της φοβίας, αλλά στη γενικότερη υποστήριξη του οργανισμού.
Θα μπορούσαμε να πούμε ότι βλέπουν τη φοβία ως το
«σύμπτωμα» μιας διαταραχής στη λειτουργία του οργανισμού.
Στόχος τους είναι, λοιπόν, να επαναφέρουν την ισορροπία για
να μπορέσει ο ίδιος ο οργανισμός να διορθώσει τα προβλήματα
που προκύπτουν. Σας παρουσιάζουμε ορισμένες από τις πιο
ενδεδειγμένες μεθόδους για να αντιμετωπίσετε εναλλακτικά το
πρόβλημα.
Οι φοβίες δεν είναι μόνες τους
Oι φοβίες ανήκουν στις νευρώσεις και συνήθως δεν
εμφανίζονται μόνες τους, αλλά συνοδεύονται από άγχος ή και
κατάθλιψη. Χαρακτηρίζονται από διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Έτσι, μια φοβία μπορεί να είναι απλώς ενοχλητική («Ανησυχώ
όταν μπαίνω σε αεροπλάνο και την ώρα της πτήσης έχω
Τα ανθοϊάματα Αυστραλίας
Όπως και τα ανθοϊάματα Μπαχ, έτσι και πολλά αυστραλιανά
ανθοϊάματα ενδείκνυνται για την αντιμετώπιση φοβιών. Καθένα
αντιστοιχεί σε συγκεκριμένη φοβία. Ενδεικτικά, σας αναφέρουμε:
-A-
~Β~
Βαλεριανα ριζες
Βανιλλια φρουτο
Βασιλικος άνθος
Βασιλικος φύλλα
Βατοριζα ενχωρια
~Γ~
Γαιδουραγκαθο άνθος
Γαλιο ματσα
Γεντιανη ριζα
Γιοχιμπε φλοιος
Γκαλανγκα ριζα
Γκινγκο Μπιλομπα φύλλα
Γκουαρανα καρπός
Γλυκοριζα τριμμενη
Γλυκοριζα ριζες
~Δ~
Δαφνη φύλλα
Δαφνη καρπός
Δελφινιο καρπός
Δενδρολιβανος φύλλα
Δυοσμος φύλλα
Δυοσμος τριμμενος
Δικταμος άνθος φύλλα
~Ε~
Ελια φύλλα
Επιλοβιο φύλλα
Ερικη άνθος
Εστραγκον φύλλα
Εκουιζετο
Ευκαλυπτος φύλλα
~Θ~
Θρουμπη άνθος
Θυμαρι άνθος
~Ι~
Ιβισκος άνθος
Ιτια φλοιος
Ιρις ριζα
Ιξος {γκυ}
Ιπεροξο
~Κ~
Καβα
Καβα ριζες
Καβα
Καβα πουδρα
Καλαμος Ακορος
Καλαμποκιου μουστακια
Καλεντουλα άνθος
Κερασοουρες
Καρυδιων περιβληματα
Κεδροκουκουτσα
Κεδροξυλο
Κερασια καρπός αγριος
Καπψελα φύλλα
~Λ~
Λαγοκοιμηθια {Τευκριο}
Λαπαθο ματσο
Λεβαντα ματσακια Α
Λεβαντα άνθος Α
Λεβαντα άνθος Εxtra
Λεβαντα ματσο Extra
Λευκα φλοιος
Λομπελια φύλλα
Λουπινα καρπός
Λουμινακια άνθος
Λουιζα φύλλα
Λουιζα φύλλα ΑΑ'
Λυκισκος άνθος
~Μ~
Ματε φύλλα
Μαντζουρανα άνθος
Μαντζουρανα ματσα
Μαιντανος φύλλα
Μαραθος ματσα
Μαρουβιο ματσα
~Ν~
Νταμιανα φύλλα
Ντιτζιταλις άνθος
~Π~
Παλιουρι καρπός
Παναμας ξυλο
Παπαζωτο καρπός
Παριεταρια φύλλα
Πασιφλωρα άνθος
Πευκος φλοιος
Πλανταγκο ματσα
Πεντασιτης ριζες
Πλατανου καρπός
Πολυκομπο ενχωριο
Πολυτριχι φύλλα
Πρασσο φύλλα
Πτελαια φλοιος
~Ρ~
Ραβεντι ριζα
Ριγανη ματσα
Ριγανη τριμμενη Εξτρα ΑΑ'
Ριγανη τριμμενη ΑΑ'
Ριγανη τριμενη Α
Σανταλοξυλο
Σαλεπι ριζες
Σαλεπι τριμμενο
Σαλεπι θαλασσης
Σαλσαπαριλα ριζες
Σαμπουκος άνθος
Σαμπουκος καρπός
Σελινο φύλλα
Σιναμικη φύλλα
Σκορπιδοχορτο
Σπειραια ματσα
Σημυδα φύλλα
Συμφητο ριζες
~Τ~
Ταραξακο φύλλα
Ταραξακο ριζες
Τατουλα σποροι
Τευκριο άνθος
Τριανταφυλλο άνθος
Τριανταφυλλο τριμμενο
Τριφυλλι φύλλα
Τσινσενγκ ριζες
Τσινσενγκ ριζες Σιβηριας
Τηλιο άνθος
Τουρετσι
Τουσιλαγκο
Τριβολι
Τσαι βουνου
Τσουενι ριζες
Τσουενι κομενο
Τσουκνιδα φύλλα
Τσουκνιδα ριζες
Υδραστις ριζες
Υοσκυαμος φύλλα
Υπερικο ματσα
Υσσωπος ματσακια
~Φ~
Φασκομηλο ματσακια
Φλωμος καρπός
Φλισκουνι ματσακια
Φουντες καλαμποκιου
Φουμαρια φύλλα
Φραξινος φύλλα
Φύλλα Αιγυπτου
Φυκια Ατλαντικου διαιτης
Φυκια Ατλαντικου πουδρα
Φυτολακα φύλλα
~Χ~
Χαμομηλι Roman
Χαμομηλι άνθος
Χελιδωνιο φύλλα
Χρυσανθεμο πουδρα
Χρυσοβεργα ματσα
Χεννα καστανη
Χεννα κοκκινη
Χεννα μαυρη
Χεννα ξανθη
Θεραπευτικά Βότανα
Βαλσαμόχορτο
Περιγραφή
Εναλλακτική ιατρική
ΒΕΛΑΝΙΔΙΑ (QUERCUS)
Ο δίκταμος φυτρώνει
άφθονος στις απότομες
πλαγιές του Αγιερινιώτικου
φαραγγιού, καθώς και στα
γκρεμνά πάνω από το χωριό
Κουστογέρακο, που βρίσκεται
στην ευρύτερη περιοχή του
φαραγγιού ακόμη και στους
βράχους της παραλίας της
πανέμορφης Σούγιας που είναι και το τέλος αυτής της
χαράδρας.
Θυμάρι
ΚΆΛΥΚΕΣ
ΙΒΊΣΚΟΥ
(HIBISCUS SABDARIFFA L).
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΎΝΤΑΙ ΣΑΝ ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΌ
ΓΙΑΤΡΙΚΌΚΑΙ ΡΌΦΗΜΑ.
Ο ιβίσκος (Hibiscus sabdariffa L), ο οποίος αναπτύσσεται στην
Κίνα, την Ινδία και την Ταϊβάν χρησιμοποιείται σαν παραδοσιακό
γιατρικό για να θεραπεύσει την υψηλή πίεση στο αίμα και τις
ηπατικές διαταραχές.
Οι επιστήμονες βρήκαν ότι περιέχει αντιοξειδωτικά που είναι
γνωστό ότι επιφέρουν μείωση των κινδύνων, οι οποίοι
καθίστανται εντονότεροι από τα λίπη που εισέρχονται στις
αρτηρίες. Διεξήγαγαν μία μελέτη όπου παρατήρησαν τα
αποτελέσματα που είχε το εκχύλισμα του ιβίσκου, στη χαμηλή
πυκνότητα (περιεκτικότητα) λιποπρωτεϊνών, LDL ή "κακής"
χοληστερόλης στους αρουραίους. Έτσι διαπίστωσαν ότι το
εκχύλισμα του ιβίσκου μειώνει σημαντικά τις εναποθέσεις
λιπιδίων στις αρτηρίες και τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
ΚΟΥΜΑΡΙΑ
ΚΡΑΤΑΙΓΟΣ
Βελτιώνει την στεφανιαία κυκλοφορία, δυναμώνει την καρδιά,
σταθεροποιεί την πίεση, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία. Σε
υπερτάση 30γρ./500ml νερό για 5 λεπτά
Λεβάντα
Λεμονόχορτο
Οδηγίες Προετοιμασίας:
Λυγαριά
Πολύ γνωστό αυτοφυές φυτό που ζει πολλά χρόνια και είναι
ιδιαίτερα αγαπητό για το άρωμά του.
Χρησιμοποιείται κυρίως για τις ανάγκες της αρωματοποιίας.
Με τα φυλλαράκια του που έχουν γκρίζο χρώμα κι από τα
κόκκινα λουλούδια του, φτιάχνουμε ένα αφέψημα με ηρεμιστικές,
αφιδρωτικές και αντισπασμωδικές ιδιότητες
Πολυετές φυτό με
κοκκινοπόρφυρα, τετράγωνα
κοτσάνια και γυαλιστερά,
σκουροπράσινα, οβάλ,
οδοντωτά φύλλα. Έχει μικρά
πορφυρά λουλούδια που
εμφανίζονται το καλοκαίρι. Οι
θεραπευτικές του ιδιότητες
πολλές. Είναι φυτό τονωτικό, στομαχικό, χωνευτικό,
αντισπασμωδικό. Τονώνει την λειτουργία του συκωτιού, κατά
του κατάρρου και της μητραλγίας. Επιταχύνει τους παλμούς της
καρδιάς και αυξάνει τη θερμοκρασία. Το λάδι της μέντας είναι
κατά των νευραλγιών και του πονοκεφάλου. Το μαντόλ
συστατικό του λαδιού της μέντας είναι σε μορφή κρυστάλλων.
Χρησιμοποιείται ως αναλγητικό, τοπικό σε μορφή κραγιόν ή
πομάδας σε περιπτώσεις νευραλγίας, κεφαλαλγίας και
ισχιαλγίας. Συνιστάται και για την ομορφιά του προσώπου του
σώματος και των μαλλιών. Ιδανικό
για κανονικό δέρμα. Είναι δροσιστικό
της αναπνοής ενώ συνιστάται για
λιπαρά μαλλιά. Αναζωογονητικό
έγχυμα για μπάνιο. Να
αποφεύγονται οι εισπνοές με λάδι
για μεγάλα διαστήματα. Δεν πρέπει
Μυρτιά
ΤΖΙΝΤΖΕΡ
Σούπα με τζίντζερ
Yλικά (για 2 άτομα)
• 2 πατάτες
• 2 καρότα
Σιτρονέλλα
Λίγη φυτολογία
Υπάρχουν πάνω από 50 είδη σιτρονέλας, τα οποία ανήκουν
στην οικογένεια φυτών που φέρουν τη λατινική ονομασία
Cymbopogon. Στη χώρα μας, δεν ευδοκιμεί κανένα από τα είδη
του φυτού, το οποίο αναπτύσσεται σε άγρια και καλλιεργημένη
μορφή στη Νοτιοανατολική Ασία (κυρίως στην Ταϊλάνδη, την
Το αιθέριο έλαιο
Το αιθέριο έλαιο του φυτού προκύπτει με απόσταξη από δύο
είδη σιτρονέλας, το Cymbopogon nardus της Κεϋλάνης και το
Cymbopogon winderianus της Ιάβας. Τα βασικά συστατικά του
αιθέριου ελαίου σιτρονέλας, ανεξάρτητα από το είδος του φυτού
από το οποίο προέρχεται, είναι η σιτρονελάλη, η γερανιόλη και
το λεμονένιο. Στη σιτρονελάλη οφείλεται το χαρακτηριστικό
λεμονώδες άρωμα του φυτού. Oι συγκεντρώσεις των δραστικών
συστατικών ποικίλλουν ανάλογα με το φυτό από το οποίο
προέρχεται το αιθέριο έλαιο.
Σκίνος
ΒΙΟΛΟΓΙΚΕΣ-ΦΑΡΜΑΚΟΛΟΓΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ
Αυτές οφεόλονται στις δύο κύριες ουσίες που συγκεντρώνη
η Σπιρουλίνα την ΦΥΚΟΚΥΑΝΙΝΗ και την ΣΠΙΡΟΥΛΑΝΗ.
Η φυκοκυανίνη είναι η κυτριότερη πρωτείνη της
σπιρουλίνας. Είναι μία φυκομπιλιποπρωτείνη επειδή
περιέχει μία κυανή χρωστική, το τετραπυρρολικό
ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ
Τα κύρια αντιοξειδωτικά συστατικά είναι η φυκοκυανίνη,
σπειρουλάνη, το β-καροτένιο, και ορισμένες πολυφαινόλες.
In vitro έχει αποδειχθεί ότι η φυκοκυανίνη δεσμέυει τις
πολύ δραστικές ρίζες του υδροξυλίου και υπεροξειδίου,
καθώς και τα δραστικά υπεροξυνιτρώδη ιόντα.
παρεμποδίζει την οξείδωση λιπιδίων καθώς και εκλεκτικά
τη δράση του ενζύμου κυκλοοξυγενάση-2 COX-2, το οποίο
είναι υπεύθυνο για διάφορες φλεγμονώδεις καταστάσεις
και υπερεκφράζεται σε διάφορους τύπους καρκίνου.
Η σπιρουλάνη δεσμεύει ρίζες υδροξυλίου και λιπιδίων
καθώς και τις ελεύθερες ρίζες DMPD και ABTS.
ΑΝΤΙΚΑΡΚΙΝΙΚΕΣ ΙΔΙΟΤΗΤΕΣ
Ερευνες σε ανθρώπινα κύτταρα αλλά και σε ανθρώπους
έδειξαν ότι η κατανάλωση 1γρ σπειρουλίνας την ημέρα
προκαλεί πλήρη εξάλειψη βλαβών λευκοπλακίας
(TILIA EUROPOEA)
ΦΑΣΚΟΜΗΛΙΑ
Η φασκομηλιά
χρησιμοποιείται στη χώρα
μας ως πρωινό ρόφημα
αντί του τσαγιού και γι’
αυτό στην αλλοδαπή τα
χόρτο αυτό είναι γνωστό
ως τσάι Ελληνικό. Έχει
πολύτιμες φαρμακευτικές
ιδιότητες, τονωτικό,
στομαχικό, ουραγωγό,
εμμηναγωγό. Εντριβές οινούχο αφέψημα καταπραΰνουν τις
οχλήσεις της αρθρίτιδας και περιορίζουν το νυκτερινό ιδρώτα.
Στην Ελλάδα φύονται αρκετά είδη, τα οποία ονομάζονται γενικά
φάσκοι, σφάκες, σφακιές, χαμομηλιές, αλιφασκές ή φασκομηλιές
Ζωντανό Νερό
Τι σημαίνει «ζωντανό νερό»;
Όλοι μας είχαμε κάποτε την εμπειρία να πιούμε νερό από μια
πηγή σε ένα βουνό. Το νερό αυτό έχει μια πλούσια, γεμάτη
γεύση, θέλει κανείς να πίνει όλο και πιο πολύ και δημιουργεί ένα
αίσθημα φρεσκάδας και αναζωογόνησης.
Τι σημαίνει «νεκρό» νερό;
ΝΙΚΗ ΨΑΛΤΗ
Το σιάτσου βοηθά
Το σιάτσου είναι μια παραδοσιακή γιαπωνέζικη μέθοδος
(σημαίνει «πίεση με το δάχτυλο») που εξασκείται στα ίδια σημεία
του σώματος στα οποία εφαρμόζεται και ο βελονισμός, με
σκοπό την αποσυμφόρηση της ζωτικής ενέργειας του
οργανισμού. Εφαρμόζεται προληπτικά, αλλά μπορεί να
προσφέρει και άμεση ανακούφιση, γι’ αυτό και αναφέρουμε
ορισμένα σημεία-κλειδιά (να επιλέγετε πάντα το άκρο που είναι
στην ίδια πλευρά με την πλευρά του κεφαλιού σας που πονάει).
Η γωνία ανάμεσα στο δείκτη και τον αντίχειρα. Πιάστε με το
δείκτη και τον αντίχειρα του άλλου χεριού αυτό το σημείο στη
ράχη του χεριού σας και πιέστε το, κάνοντας κυκλικές κινήσεις
για 1'. Με τον τρόπο αυτό, αποφορτίζεται η ενέργεια των
μεγάλων κοιλοτήτων του σώματος (του κεφαλιού, του
αναπνευστικού και του γαστρεντερικού συστήματος).
O αυχένας. Με τα 3 δάχτυλα του χεριού σας (δείκτης, μέσος,
παράμεσος) πιέστε για 1', κάνοντας κυκλικές κινήσεις, τα
«λακκουβάκια» που σχηματίζονται στη βάση του κρανίου. Η
πίεση αυτή ανακουφίζει από την ένταση τον αυχένα και το
κεφάλι.
O καρπός. Πιέστε για 2' όλη την περιοχή γύρω από τον καρπό
«Θρησκευτικός»
κλωνισμός
Jurassic Park;