Vebe istezanja pri radu u sedeem poloaju

CENTAR ZA EDUKACIJU

IZVODITI OVE VEBE REDOVNO KAKO BI SE UMANJIO ZAMOR I IZBEGLE POVREDE.

Ponoviti 3 puta

po 5 sekundi.

ISTEZANJE LEA
UNAZAD

Ponoviti obe
strane 3 puta po
5 sekundi.

ISTEZANJE POVLAENJEM
LAKTOVA

Jedanput po 15
sekundi obe ruke.

ISTEZANJE RAMENA
UNAZAD

Jedanput po 15
sekundi obe noge.

ISTEZANJE ZADNJE
LOE

Uraditi jednom,
zadrati vrat na
15 sekundi

ISTEZANJE VRATA
UNAPRED

Jedanput po 15
sekundi obe strane.

ISTEZANJE PREKO
RAMENA

Jedanput,
zadrati poloaj
na 15 sekundi.

ISTEZANJE U OBLIKU
MOSTA

Jedanput po 15
sekundi obe noge.

ISTEZANJE LISTA

Ponoviti 3 puta
po 5 sekundi.

BONO ISTEZANJE
VRATA

Jedanput po 15
sekundi obe ruke.

UKRTANJE ISPRED
RAMENA

Jedanput, po 15
sekundi obe ake
u oba smera

PODLAKTICA I RUNI
ZGLOB

Jedanput po 15
sekundi obe noge.

ISTEZANJE BUTNOG
MIIDA