Primjer poetnog dnevnog jelovnika za gubitak potkonog masnog tkiva za

ensku osobu od 60 kg
(Prihvatljiv je i za osobe sa priblino 60 kg, sa oscilacijama od +- 5 kg)
TRAJANJE FAZE: 2 TJEDNA
DAN TRENINGA
OBROK1
Kajgana od 2 cijela jaja, 100g sitno sjeckanih svjeih pileih prsa, 100g tikvica ili
sjeckanih listova blitve na pola liice kokosovog ulja
OBROK2
Konzerva tunjevine u salamuri (100g),1 kuhano jaje, 100g zelene salate + liica
lanenog ili buinog ulja
OBROK3
Napraviti salatu od 100g unke od pileih prsa i 100g krastavaca, rikole i zelene
salate
OBROK4 (obrok nakon treninga)
200g pileih prsa, 50g rie ili tjestenine sa umakom od rajice
OBROK5
200g Posnog sira ili Zrnati sir, 100g rikole ili zelene salate
- 30g badema rasporediti izmeu obroka u prvom dijelu dana

DAN ODMORA
OBROK1
50g zobenih pahuljia, 3 dcl malomasnog jogurta (Napraviti kau) + jedno kuhano
ili peeno jaje i 50g voa po elji
OBROK2
100g unke od pileih prsa,50g raenog kruha, nekoliko nita rajice
OBROK3
Kajgana od 2 jaja, 80g pileih prsa sitno sjeckanih na pola liice kokosovog ulja i
100g sjeckanih listova blitve ili pinata
OBROK4
150g ribe po elji, 100g kuhane brokule, 100g salate po elji (rikola, zelena
salata, rajice,krastavci)
OBROK5
150g Posnog sira + 1 mjerica whey proteina (Napraviti kremu ili sladoled)
- 40g badema rasporediti izmeu obroka u drugom dijelu dana
Napomena:
- Sve namirnice vagati prije termike obrade
- Sol i ostali zaini mogu se koristiti u umjerenim koliinama
- Meso pei na teflonskoj tavi bez ulja, kuhati u vodi ili pei u penici bez masnoe
- Pilea prsa mogu se zamijeniti sa crvenim nemasnim mesom ili ribom u istoj
koliini
- Piti dovoljno vode, 1 l na 25 kg tjelesne mase