enone ey Cerne eee ee coenerE Tres EEE SEs eee Te eee ray <) & ey PRC nad en Dircecién del Servicio de Prevencién de Riesgos Laborales Ravine mest Sty Taio) TeV ToU Roatan Dy oes) Prot MV SUDO ese eed Se ae aS Medidas preventivas foe eee) FS en SOC EARS EELS)PROBLEMAS MUSCULO-TENDINOSOS POR MOVIMIENTOS: REPETITIVOS: antebrazo, museca y mano Medidas preventivas Strabajas manualmente, os probable que padexas opuedaspadecer, problemas misculo-tendinosos en antebrazos, muneca © manos, Provocidos por realzacén de movimentosrepettvos yo el bre Uso, a menudo con malas posiciones 0 posiciones forzadas Este tipo de problemas genealmente son dloross yaumentarin su sintomatologi, dolore impotenca funcanal tas ls eazacién de 2etvidades queimpliqun sjerciosintensos,epettvesoquesupongan de forma general presones fvrtes © rotaciones de antebrazos coma evitaros? Come medidas de prevencén podriames adoptar las siguientes > Acondiconarprvimente a muscultura alos esueros a reacar radante el frtalecmianto adecuado dels miscues y tendones implcadesenelesuerz,y especialmente as prodos inact. (Por ejemplo peiodosvocsinales..) Par ell, te proponemos de forma general esos eerices: Ejercicios de acondicionamiento muscular 1 Extensiones de los dedos:Sosdn juntas as yeas de os ‘beds de tu baz, de manera que tatoo pula como ls tos Banga “de eaucho Tosesndlor. Separate (Sedosy logo Jinalos 2. eco deetensin de mute: feist deforma ae ss apoyo “Smodamente robre una mesh de manera gue tu murtece quese por ‘era dela misma spams oe ls rane mire Mao tse Suet un equa pero con a mano y ers pur dspace voor postion Se Iricolentumente. epee cco 2ovee, pare coment Ler dean de mae ‘Govotoerte sobre un ei e080 ur munece quede sor ere ets amano aca sb apcamerte ‘mantels ab un pr de segundos fun dopusvoher ab pons sein Erasers epi ene rca 20 ees, 44 Serle de ateralzaiones de Imufec: ua que en bs eres rere cole area spe Seoreuna mesa demo ela matecs ‘gue porfura des onlay shore {ania mano en posicon torneo ‘Secret plgor apantando fecha fara spas volver ala posion de Ito ramen feast secs= 5. Elerios de rotaciones 0 de prone Stpimacon de antebrazosta posta real ‘tind tea sobre walls con clsteba00 1s paa dela mano apoyo sre a Trusty sujetando un peaueno peso. EL Sercea conse en reatzarun moemiets ‘etamtebravo ya mano deforma gues F oo headrests Mann depts wove ala ponder de ince eit ese Srl 20 vce, pa comenenr Cobsaraiones: Estos eerciosdabenreaizarse cuando no s presente dol tas tener on epitacio del mismo o de forma preferible como precaucién para prevenir la aparicién de estas lesiones, 1 Realzar una adecuaclén muscular alas condicones de trabajo ants denials jrnada lnboral come forma de prepaarnuest ‘uscuatra al esfuerzo y de aismnuie a ters sobre tend fen uso Esto se puede consegut mediante la realzacién de ‘unos sencills ejercicios de calentamiento previos y de estramiento antes y después dela realizaién de nuestra actividad. Para ello, te proponemes una serie de ejercicios de Calentamient y de estramient: Ejercicios de calertamiento de la musculatura dela mufece, ‘mano y dedos: 1 eros de pos del pula y de os dos. Score ars masala mane one pala de misma haa co trocar con ol edo pur edo tue. gun pcs de son ara par spiny bea mane raters pr per 0 ‘concn une ee sae 4 < iT] ‘71 Een spp a ‘Stn Spe ons oes ¢ 3. Herccios de prono-supinaciin de antebrzoe Us pore nical e enago sobre ils ‘onel artebrazoy Is palma de mano do ret me gee ie prsicén un par de segundos pars denuts ‘oer posian de ico lenamente epic ees 20 eer,Elercicios de estiramiento: ‘anes ferent ‘mute cont cod ‘rade come onl Sia, apa de ‘mano digiaa hace Irertehastaque sents tance Mane as durante, 18:20 Segundsy rept des 3a veces. Rept el ‘sme eer, peo ‘raves fenonands a ‘mores con cdo ‘Samer eda Siigid aca thane fue sentar uranter, oD segundosy rete dese loves 2. Eecclos de estkamiento del pulgary la musulatura radial deo tanec. Colca sore na era cons alga spuntando a thy 8 ‘maneca por afera dela met dexende, como end ena hrs, Pula acs base el deco meni yc i mano sbrazand pula Efetamerse detendet mano facil ula gun note tae an ‘observaciones: Estas medidas de adecuacién muscular se deben incrementar en funcian de la condiciones ambientales en las que se desempefa la tarea. (Por ejemplo entornos fri.) y estan igualmente indicadas en la realzacién de actividades fisicasy deportvas. = Esty recomendable el minimizar la posible inflamacién fexistente de ls estructurasimplicadas. Puedes seguir este sencill tratamiento en tu domiciio: se trata de aplicar hielo después de los periodos de ejercici / trabajo para reducirlainflamacion y conseguir un alivio temporal del ‘olor. Paala aplcacién det nel, rodea el coda y el antebrazo ‘onuna tela uredecda y coloca una bola de hielo triturado sobre ésta. Mantén el helo durante 15-20 minutos. 2% por timo, mo debemos olvidar que debemos protegernos frente a este tipo de problemas de una forma encila,teniendo en cuenta que habra que » Reducir a actividad QUE CAUSA el dolor Moditcar aquelas actividades que agravan el dolor, » Disminuir el tiempo o intensidad de a actividad. Realizar descansos y estramientos frecuentes. i persiste la molestiao el dolor acu al Servicio Méeico, Con coleboracin de Cars Pero Fictrapeuta, Cans Superio de Deportes.